Koktail protein-karbohidrat untuk menambah berat badan. Koktail karbohidrat untuk menurunkan berat badan

Tinggalkan komentar 6,950

Resepnya sederhana. Koktail disiapkan sesuai dengan skema berikut: bagian cair, bagian karbohidrat, perasa. Kekentalan cocktail dapat diubah tergantung kesukaan, namun rasa optimal diperoleh dengan perbandingan 1,5:1. Cairannya bisa apa saja: air, jus, susu skim, atau kefir. Berikut ini adalah suplemen karbohidrat yang ideal: pisang, buah kering cincang, buah manis, beri, sereal. Bahan tambahan penyedap rasa dapat berupa: vanila, kayu manis, coklat atau coklat parut (sekitar 2 sendok teh per gelas), madu atau sirup buah alami (1 sendok makan per gelas), kacang cincang. Bahan-bahannya perlu dicampur dalam blender, dituangkan ke dalam gelas dan segera dikonsumsi.

Resep paling sederhana untuk koktail karbohidrat

Kefir-kayu manis

Kefir rendah lemak (1,5 cangkir);
- pisang ukuran sedang (1 pc.);
- oatmeal (2 sdt);
- kayu manis opsional.

Susu-berry

Susu skim (1,5 cangkir);
- buah beri liar (1 cangkir);
- madu alami (1-2 sdm).

"Kebugaran"

Air minum (0,5 gelas);
- jus jeruk alami (1 gelas);
- buah-buahan kering yang dihancurkan (2 sdm);
- pisang kecil (1 pc.);
- kacang cincang (1-2 sdt);
- sesendok madu atau sirup buah.

coklat pisang. Koktail ini bisa diminum dingin dan hangat:

Susu skim (dihangatkan sampai suhu yang diinginkan) (1,5 cangkir);
- pisang besar (1 pc.);
- coklat bubuk (tanpa tambahan gula) (1 sdt);
- coklat parut (2 sdt).

Anda dapat menggunakan imajinasi Anda dengan menggabungkan bahan-bahan dan mengubah proporsi. Bagaimanapun, Anda akan mendapatkan minuman yang enak dan sehat.

Manfaat shake karbohidrat

Koktail karbohidrat yang terbuat dari bahan alami mengandung banyak komponen bermanfaat: karbohidrat yang mudah dicerna, vitamin, mineral, antioksidan. Misalnya pisang dan kakao yang kaya akan magnesium, yang berarti cocktail seperti itu akan membawa manfaat nyata sistem saraf dan akan memberikan efek positif pada fungsi otak. Buah-buahan kering dan kacang-kacangan mengandung banyak potasium yang dibutuhkan jantung Anda. Kefir dan susu merupakan sumber kalsium, dan buah beri segar, terutama blueberry, merupakan gudang antioksidan dan vitamin. Koktail karbohidrat bermanfaat untuk orang-orang dari segala usia, termasuk anak-anak.

Saat memutuskan untuk menyiapkan minuman karbohidrat shake di rumah, perlu diingat bahwa minuman tersebut akan memberikan manfaat yang maksimal jika dikonsumsi segera setelah diolah. Tidak disarankan untuk menyimpan koktail yang sudah jadi.

Banyak orang menyukai koktail, tetapi minuman ini seringkali sangat tinggi kalori dan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ada solusi yang lebih baik dalam bentuk koktail rendah kalori. Baca terus dan cari tahu cara terus menikmati minuman favorit Anda dan tidak menambah berat badan (atau setidaknya mengurangi kerusakan pada bentuk tubuh Anda).

1. Anda perlu mencari tahu minuman mana yang banyak mengandung kalori/lemak/gula, dan mana yang lebih sedikit. Tropis, es atau yang mengandung , dicirikan oleh kandungan gula dan kalorinya yang tinggi. Oleh karena itu, tidak peduli seberapa besar Anda menyukai rum dan cola, cola atau pina colada, kami mencoretnya dari daftar.

2. Yang transparan selalu lebih baik daripada yang buram. Misalnya, segelas sama dengan 170 kalori. Segelas klasik - 125 kalori, atau bahkan kurang jika versi vodka yang lebih ringan. Penting untuk memperhitungkan setiap detail kecil saat berhadapan dengan roh.

3. Carilah pilihan koktail yang menggunakan minuman ringan diet sebagai pengganti jus, atau diet cola sebagai pengganti cola biasa. Rum Diet Coke klasik mengandung sekitar 100 kalori. Rum dan cola klasik mengandung sekitar 200 kalori. Ini jauh lebih buruk karena rum dan cola biasa juga mengandung lebih banyak gula dan karbohidrat.

4. Beberapa cocktail rendah kalori terbaik yang sangat terkenal, misalnya Mojito, Cosmopolitan (jika menggunakan bahan non-alkohol tanpa gula sebagai pengganti jus), dll. Berikan preferensi pada minuman seperti itu.

5. Ingatlah bahwa bahaya cocktail bagi tubuh Anda bisa disebabkan oleh berbagai alasan. Jus juga mengandung kalori dan hampir selalu gula. Sama halnya dengan soda. Selain kalorinya sendiri, terdapat karbohidrat dan gula yang juga memicu terjadinya obesitas. Cobalah untuk menghindari koktail yang mengandung bahan-bahan ini.

6. Minumlah segelas air setiap kali setelah satu atau dua koktail. Dengan cara ini, ginjal dan hati Anda akan berfungsi dengan baik, dan tubuh Anda akan lebih mampu menghilangkan lemak, kelebihan glukosa, dan kalori. Selain itu, berkat air putih, Anda akan lebih sadar, tidak merasa lapar, dan metabolisme Anda akan bekerja seperti jarum jam.

7. Itu semua rahasianya. Dengan memilih koktail dengan hati-hati dan minum banyak air, Anda dapat membantu mengurangi penambahan berat badan negatif akibat konsumsi alkohol. Dan jika Anda adalah orang aktif yang tahu kapan harus minum secukupnya, tips berikut mungkin cukup untuk menghentikan penambahan berat badan sama sekali. Jadi bersenang-senanglah, minumlah dengan bijak dan minumlah secukupnya.

Video tentang topik tersebut

Sumber:

koktail untuk menjadi lebih baik

Tentang sosok ideal Tidak hanya wanita, pria juga bermimpi. Untuk membangun massa otot, mereka menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Faktanya, proses pembentukan otot dapat dipercepat secara signifikan, karena koktail buatan sendiri yang biasa dapat membantu.

Mengapa minum koktail buatan sendiri?

Atlet profesional pasti menambahkan koktail pertumbuhan otot ke dalam makanan sehari-hari mereka. Penggemar kebugaran dan binaraga juga akan merasakan manfaatnya untuk meningkatkan kontur tubuh.

Koktail seperti itu tidak dapat digantikan dengan hidangan biasa, karena bahan-bahan khusus ditambahkan ke dalam minuman, yang diserap dengan sempurna di dalam tubuh. Koktail memicu otot bahan bangunan, dan juga menghilangkan rasa lapar. Mereka tidak berubah menjadi lemak dan memperkaya tubuh dengan asam amino.

Resep Koktail Pembentuk Otot

Ambil gelas 200 gram, pecahkan 1 butir telur ke dalamnya, tambahkan 1 sendok makan parutan kenari dan 1 sendok makan madu. Isi sisa ruang gelas dengan kefir. Campur semua bahan dengan mixer. Minumlah minuman 10-15 menit sebelum memulai latihan Anda.

Campurkan 100 gram kentang parut halus, 50 gram keju olahan, 50 gram mayonaise, 100 gram jamur kering parut halus, dan 1 butir telur mentah. Minumlah shake 30-45 menit sebelum latihan. Sebelum itu, jangan makan selama 5 jam.

Giling dalam blender 1 telur rebus, 25 gram susu bubuk, 1 sendok makan krim asam, minyak bunga matahari dan jus lemon. Konsistensi koktailnya akan mirip dengan krim asam kental.

Campurkan 1 buah pisang, 2 sendok makan oatmeal, 250 mililiter susu, 150 gram yogurt, dan 100 gram es krim ke dalam blender. Minum koktail sebelum latihan.

Koktail "Raksasa"

Anda membutuhkan: 330 gram susu skim, 1 buah pisang besar, 1 cangkir es krim rendah lemak, 1 sendok makan madu, 2 sendok makan selai kacang, dan 3 sendok makan bubuk protein whey.

Campur es krim dan susu dengan mixer. Pada kecepatan rendah, tambahkan pisang, selai kacang, putih telur, dan madu. Koktailnya memiliki kombinasi protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang, membantu mempercepat pertumbuhan massa otot.

Koktail "Karbohidrat"

Anda membutuhkan: 100 mililiter air, 300 gram keju cottage rendah lemak, 1 bungkus vanillin, 2 sendok makan kefir (yogurt), 1 sendok makan gula pasir, dan 1,5 sendok makan coklat bubuk.

Siapkan minuman di atas kompor menggunakan air, coklat dan gula. Setelah mendidih selama 1 menit, angkat dari api. Campurannya akan menyerupai coklat panas. Tambahkan sisa bahan ke minuman dan campur dalam blender. Dapat dikonsumsi setelah dingin.

Koktail ini bisa menggantikan makanan utama.

Selain mereka yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, ada juga yang justru ingin menambah berat badannya. Ini adalah atlet, wanita hamil, orang sibuk, dll. Koktail khusus telah diciptakan untuk mereka, yang dapat Anda siapkan di rumah.

Shake berkalori tinggi untuk menambah berat badan

Untuk menyiapkan koktail penambah berat badan, Anda perlu mengambil beberapa bahan:

120 gram krim asam;
- 60 gram minyak bunga matahari;
- jus dari setengah lemon;
- 100 ml jus jeruk;
- 25 g buah-buahan;
- kuning telur.

Menggunakan mixer, kocok krim asam, kuning telur, jus jeruk dan minyak bunga matahari, tambahkan jus lemon dan selai. Untuk mengaduk secara menyeluruh. Konsumsi sekitar satu jam sebelum pelatihan. Jumlah kalori – 900 kkal.

Resep Chocco-Mocha

Koktail penambah berat badan ini sangat sederhana untuk diterapkan. Anda perlu mengocok 150 g krim dengan satu sendok teh kopi dan 50 g es krim. Tuang ke dalam gelas dan taburi dengan keping coklat dan kacang yang dihancurkan dalam penggiling kopi.

"Koktail buah

Resep lain yang sangat mudah. Untuk menyiapkannya, Anda perlu menggiling 50 g keju cottage menjadi pasta bersama 250 ml susu. Kocok satu kuning telur mentah dengan mixer dengan 2 sendok makan selai atau sirup cair buah apa pun. Tuang susu yang dicampur dengan keju cottage ke dalam campuran ini.

"Balik Latte"

Campurkan 250 ml krim dengan satu sendok teh kopi, kuning telur mentah, satu sendok makan madu, dan gula dalam jumlah yang sama. Kalahkan semuanya dengan baik.

Resep koktail pisang

Milkshake buatan sendiri apa pun sangat bermanfaat untuk menambah berat badan. Dalam hal ini, untuk menyiapkan minuman, Anda perlu mengumpulkan produk-produk berikut di satu meja:

600 ml susu;
- 300 gram pisang;
- 50 gram kacang;
- 2-3 sdm. Sayang;
- 180 g keju cottage.

Campur semua bahan jadi satu, kocok perlahan. Setelah itu smoothie pisang dianggap siap. Anda perlu meminumnya sepanjang hari, sebelum dan sesudah makan.

Koktail protein

Biasanya, koktail berkalori tinggi untuk menambah berat badan dibeli di toko. Meskipun sangat mudah untuk mempersiapkannya di rumah. Protein untuk membuat minuman dapat dibeli di toko olahraga mana pun.

Anda membutuhkan: 50 g protein, 0,5 liter susu, 50-100 g keju cottage, telur, sirup buah apa saja.

Masukkan semua bahan satu per satu ke dalam cangkir yang dalam, aduk rata, dan kocok dengan mixer. Jika diinginkan, Anda juga bisa memasukkan 1 sdm ke dalamnya. biji rami atau minyak kelapa, dan ganti sirup buah dengan buah beku. Disarankan dikonsumsi setengah jam sebelum olahraga.

Penting untuk diingat bahwa shake penambah berat badan dapat mengandung produk susu apa pun, aprikot kering, pisang, kacang-kacangan, coklat, telur, dan protein. Oleh karena itu, Anda dapat mendiversifikasi minuman tersebut dengan memberikan aroma dan rasa baru.

Orang yang terlibat dalam olahraga kekuatan memerlukan jumlah protein dan karbohidrat yang lebih tinggi dibandingkan orang rata-rata. Itu. orang yang melakukan pekerjaan fisik (misalnya binaraga) membutuhkan 2-3 gram protein dan 7 gram karbohidrat per kilogram berat badan.

Jadi, apa yang saya bicarakan? Seperti yang sudah anda ketahui dari artikel sebelumnya, ini adalah (bahan bangunan), (energi) dan . Jadi, koktail protein-karbohidrat mengandung protein dan karbohidrat, oleh karena itu dinamakan koktail protein-karbohidrat! Lemak bisa didapat dari makanan biasa, dengan air, menurut saya semuanya jelas.

KESIMPULAN: Koktail protein-karbohidrat mengandung nutrisi yang diperlukan untuk orang-orang yang melakukan pekerjaan fisik yang intens, dan agar pertumbuhan otot dapat tercapai, Anda perlu mendapatkan NORMAL PROTEIN DAN KARBOHIDRAT, dalam kasus kami, jika Anda tidak memilikinya kesempatan atau keinginan untuk makan makanan biasa, maka Anda dapat dengan mudah meminum minuman berprotein - koktail karbohidrat, mengisi tubuh dengan proporsi yang diperlukan. Selain hal di atas, kombinasi makanan biasa + suplemen olahraga = percepatan pertumbuhan massa otot! Jadi pikirkanlah.

Secara umum, saya merekomendasikan membeli suplemen ini. Ini sangat efektif dan juga sangat nyaman baik dari segi penyerapan maupun penyimpanan. Anda dapat membawanya ke mana saja, ke sekolah, ke kantor, berlibur, mudah disiapkan dan Anda dapat meminumnya dengan senang hati (enak sekali). Saya menulis lebih banyak tentang ini, jika Anda bisa temukan jawaban atas pertanyaan populer: Apakah nutrisi olahraga bermanfaat atau berbahaya?

Itu. sistem penjualan nutrisi olahraga saat ini sangat berkembang, tidak akan sulit untuk menemukan dan memperolehnya. Biasanya dijual di toko-toko yang menjual perlengkapan olah raga. barang atau pada diri mereka sendiri pusat kebugaran(mereka juga memberikan kesempatan ini) atau cukup pesan secara online!

Siapa, kapan dan bagaimana sebaiknya mengonsumsi koktail karbohidrat-protein?

Selain fakta bahwa karbohidrat kocok protein sebaiknya diminum pada tahap penambahan massa otot, juga dapat digunakan oleh orang yang memiliki gangguan kesehatan, yang hanya ingin menambah berat badan.

Saya sarankan mengonsumsi minuman kocok karbohidrat-protein 20 menit setelah selesai berolahraga. Artinya, dengan meminum cocktail, pertama, Anda akan mengisi kembali energi yang dikeluarkan selama latihan, dan kedua, Anda akan memulai proses pertumbuhan otot.

Mengapa tepatnya 20 menit setelah latihan, dan tidak segera?

Pertama-tama, saya ingin menjelaskan mengapa disarankan untuk meminumnya setelah selesai latihan, dan bukan sebelum latihan. Setelah latihan terjadi apa yang disebut jendela protein-karbohidrat, pada saat inilah tubuh kita membutuhkan bahan pembangun dan energi untuk menekan katabolisme dan memulihkan energi dalam tubuh yang disebabkan (katabolisme) dan dikeluarkan (energi) oleh pelatihan. . Kedua, setelah selesai latihan, 20 menit kemudian, tapi tidak segera. Mengapa tidak segera? Lagi pula, banyak pakar binaraga menyarankan hal ini, termasuk produsen nutrisi olahraga.

SAYA AKAN MENJELASKAN: Setelah melakukan aktivitas fisik, sistem pencernaan belum siap untuk menyerap nutrisi, perlu waktu bagi sistem pencernaan untuk pulih sehingga memungkinkan untuk menyerap nutrisi, oleh karena itu minum shake protein-karbohidrat setelah berolahraga TIDAK BENAR , karena protein utuh membutuhkan waktu untuk masuk ke dalam darah, oleh karena itu sebaiknya diminum hanya 20 menit setelah latihan berakhir.

Resep koktail protein-karbohidrat

Khusus bagi yang tidak ingin membeli di toko olah raga, tidak percaya, merasa ragu atau semacamnya, kami akan memberikan Anda resep cocktail siap pakai yang bisa Anda buat di rumah. Tidak perlu membuat banyak resep (berbagai ahli di Internet telah menemukan banyak mala bahkan tanpa mencobanya sendiri, kami telah menyediakan resep yang tidak boleh dimakan. resep terbaik, yang dijamin manjur, enak dan menyehatkan).

Resep favorit saya untuk menambah massa otot (mau tidak mau saya menyukainya + sangat efektif)

1/2 cangkir oatmeal
100 gram keju cottage
200 gram susu
1 pisang
1 sendok makan selai kacang

Persiapan:

Tambahkan 1/2 cangkir oatmeal polos dan 100 gram keju cottage, lalu tuangkan semuanya dengan segelas susu (200 gram), lalu potong 1 buah pisang besar, lalu tambahkan 1 sendok makan selai kacang dan campur semua bahan tersebut. blender dan minum dengan senang hati.

Hormat kami, administrator.

Artikel ini dikhususkan untuk manfaat koktail protein-karbohidrat dalam binaraga. Seperti yang Anda ketahui, meminum shake protein-karbohidrat setelah berolahraga sangat memicu pertumbuhan otot, dan berikut alasannya...

Apa manfaatnya

Faktanya adalah mengonsumsi campuran protein-karbohidrat dalam bentuk CAIR memiliki efek paling besar terhadap peningkatan insulin dalam darah. Protein dan karbohidrat merangsang pelepasan insulin dan hormon pertumbuhan dalam tubuh manusia. Insulin terlibat dalam pengiriman glukosa dan asam amino ke dalam sel, sehingga mencegah hilangnya otot. HGH mempercepat produksi protein, yang juga mempercepat pertumbuhan otot dan pembakaran lemak.

Manfaat meminum koktail seperti itu setelah berolahraga sudah jelas. Beberapa bahkan cenderung menganggap asupan makanan ini lebih penting daripada makanan lain yang dikonsumsi sepanjang hari.

Ada bukti eksperimental bahwa mengonsumsi campuran protein-karbohidrat setelah berolahraga meningkatkan kadar insulin dan hormon pertumbuhan lebih dari sekadar protein atau karbohidrat. Hal yang sama dapat dikatakan tentang tingkat akumulasi glikogen otot.

Jadi, formula optimal untuk minuman energi seperti itu adalah kira-kira satu bagian protein dan tiga bagian karbohidrat.

Perlu juga dicatat bahwa dengan diet tinggi kalori, konsumsi makanan berprotein dan berkarbohidrat dalam jumlah besar sangat membebani sistem pencernaan. Mengganti sebagian makanan dengan koktail membantu sedikit meringankannya. Yang terbaik adalah meminum koktail sebelum dan sesudah latihan, serta sebelum tidur, untuk menghindari makan berlebihan saat ini, mencegah katabolisme malam (penghancuran protein).

Mempersiapkan koktail protein-karbohidrat

Saya akan memberikan contoh resep koktail protein-karbohidrat untuk menambah massa otot yang saya temukan di Internet.

Resep 1. Bahan: keju cottage rendah lemak – 200 g; susu – 200 gram; madu - 1 sdm. aku.; pisang – 1 buah. Tuang susu dingin di atas keju cottage, tambahkan pisang dan madu, aduk rata dalam blender.

Resep 2. Bahan: 200-250 gr susu skim, 1 bungkus sarapan siap saji, 1 buah pisang, 1 sdm. aku. selai kacang. Campur semuanya sampai rata. Secara teori, Anda harus mengonsumsi lebih banyak karbohidrat.

Resep 3. Bahan: krim asam 10% -15% - 1 gelas; susu rendah lemak – 1 gelas; pisang – 2 buah; telur – 3 buah; coklat atau sirup - 2 sendok teh. Mencampur. Tentu saja lebih baik berhati-hati dengan telur mentah.

Resep 4. Bahan: susu bubuk – 25 g; susu – 125 gram; buah-buahan; jus lemon; gula atau madu - 2 sendok teh. Campur dan konsumsi setelah latihan.

Namun, Anda sendiri dapat membuat resep koktail protein-karbohidrat Anda sendiri, Anda hanya perlu sedikit imajinasi...

Setiap atlet yang ingin mencapai hasil setinggi mungkin dalam latihannya harus memantau nutrisinya. Volume otot juga merupakan pekerjaan yang melibatkan pelatihan dan nutrisi protein khusus.

Hari ini kami akan membagikan beberapa resep protein shake yang sebenarnya bisa Anda buat di rumah dari produk yang tersedia untuk semua orang.

Minuman berprotein untuk menambah berat badan terbuat dari apa?

Atlet membutuhkan banyak protein. Untuk tujuan ini dan konsentrat protein dikembangkan dalam bentuk protein shake. Anda bisa membelinya yang sudah jadi, atau Anda bisa menyiapkannya sendiri di rumah.

Protein shake buatan sendiri berbahan dasar kefir atau susu. Bahan lain dalam minuman ini mungkin termasuk:

bahan protein utama - keju cottage atau telur;
selai dan madu meningkatkan rasanya;
beri dan buah-buahan mengandung gula alami, vitamin dan unsur mikro;
pisang merupakan sumber karbohidrat dan kalori.

Protein shake untuk menambah massa otot: tugas dan aturan untuk meminumnya

Tugas utama minuman berprotein adalah membantu menjaga kadar protein yang cukup dalam tubuh untuk mendapatkan otot secara permanen.

Dianjurkan untuk meminumnya sekitar 40 menit sebelum latihan dan setengah jam setelahnya. Volume maksimum koktail adalah 300 ml, suhu minuman optimal adalah 37 derajat. Anda bisa meminumnya di pagi dan sore hari.

Menurut para ilmuwan, untuk menambah massa otot dan berat badan, Anda membutuhkan 1,5 g protein per kilogram. Dengan makanan, seseorang menerima sekitar 70 g protein. Dengan berat 70 g, dibutuhkan 100 g protein per hari. Selain makanan, Anda membutuhkan sekitar 30 gram protein untuk menambah berat badan, dan ini terkandung dalam shake.

Resep Protein Shake untuk Menambah Berat Badan

Resep protein shake untuk meningkatkan massa otot ada sejumlah besar. Membuatnya di rumah tidaklah sulit; yang Anda butuhkan hanyalah bahan-bahan yang diperlukan dan blender.

Kami hadir untuk perhatian Anda resep sederhana koktail untuk menambah berat badan bagi atlet:

campurkan 100 gram keju cottage, pisang, segelas susu, beberapa sendok oatmeal dan satu sendok madu ke dalam mangkuk blender dan kocok semuanya dengan blender;
kocok 0,5 liter susu, 100 gram es krim tanpa bahan tambahan, beberapa buah pisang, vanila, dan kayu manis dalam blender;
campurkan telur, sesendok besar madu dan kacang cincang dalam jumlah yang sama, segelas kefir;
Dengan menggunakan blender atau mixer, kocok telur bubuk yang diencerkan dengan susu (60 g siap pakai), 200 gram keju cottage, 5 butir telur, 50 gram madu dan buah beri dalam jumlah yang sama, sesendok krim asam.

Resep koktail bubuk protein

Di rumah, Anda bisa menyiapkan protein shake dengan bahan khusus yang membantu menambah berat badan dan massa otot. Kami menawarkan resepnya kepada Anda berdasarkan protein whey. Koktail ini meningkatkan daya tahan atlet hampir 70 persen, dan indikator kekuatannya lebih dari 40 persen.

Untuk menyiapkan koktail sesuai resep ini kita membutuhkan:

0,5 ml susu;
50 g protein kering;
100 gram keju cottage rendah lemak;
telur;
sirup buah.

Koktailnya disiapkan seperti ini:

Tuang susu ke dalam mangkuk blender, tambahkan beberapa sendok makan bubuk protein kering dan kocok;
tambahkan keju cottage dan kocok lagi;
tambahkan protein secukupnya ke dalam campuran untuk menghasilkan sekitar 05,0 liter cairan;
tuangkan sirup atau ganti dengan buah beri beku untuk efek antioksidan;
kocok semuanya lagi.

Resep membuat koktail protein-karbohidrat

Jika atlet dari kedua jenis kelamin sangat kurus, maka mereka perlu memikirkan tidak hanya tentang penambahan massa otot, tetapi juga tentang penambahan berat badan secara umum. Untuk ini Dianjurkan untuk minum koktail protein-karbohidrat. Misalnya, koktail “Selamat Pagi”, resep yang akan Anda lihat di bawah, memiliki arti sebagai berikut:

399 kkal;
74 gram karbohidrat;
25 gram protein dan hanya 2 gram lemak.

Anda akan perlu:

segelas jus apel;
saus apel bayi tanpa gula – 120 g;
kecambah gandum goreng – 2 sendok besar;
yogurt vanila – 50 gram;
susu kering rendah lemak – 40 g;
protein kering – 10 g.

Pertama, campurkan jus, haluskan, dan yogurt ke dalam blender. Kemudian tambahkan semuanya ke dalamnya dan kocok lagi hingga halus.

Jika penambahan berat badan adalah masalah yang mendesak, maka lebih baik coba koktail lain, yang mengandung 135 kkal, tetapi juga mengandung 60 g protein, 50 g karbohidrat, dan 9 g lemak.

Untuk menyiapkannya, ambil:

300 gram keju cottage;
beberapa gelas kefir atau yogurt;
bubuk kakao – 1,5 sdt;
1 sendok teh. Sahara;
kemasan vanilin;
100 ml air bersih.

Campur kakao dan gula dalam air, didihkan dan biarkan mendidih selama satu menit. Secara konsistensi minumannya harus menyerupai coklat panas. Tuang semuanya ke dalam blender, tambahkan semuanya dan haluskan. Minum dingin.

Ada juga resep untuk para atlet yang memiliki metabolisme baik dan tidak bisa menambah berat badan tanpa masalah. Ciri-ciri tubuhnya adalah berat badannya bertambah lambat dan membutuhkan lebih banyak lemak, karbohidrat, dan protein.

Dalam hal ini, resep ini mungkin cocok. Anda akan perlu:

1 sendok teh. aku. dengan segunung bubuk protein;
200 ml kopi kental;
100 ml yogurt dengan coklat;
2 sdm. aku. pengganti krim;
5 es batu;
sedikit coklat bubuk.

Pertama, Anda perlu menyeduh kopi dan membuang ampasnya. Kemudian dia tuangkan ke dalam blender, tambahkan yang lainnya, kocok dan minum dingin.

Ingatlah bahwa koktail terbuat dari produk alami di rumah, bahan ini diserap jauh lebih baik daripada bahan kering, dan juga mengandung lebih banyak komponen bermanfaat.

Aturan membuat protein shake

Saat menyiapkan protein shake Anda sendiri untuk nutrisi olahraga, Anda harus mengikuti rekomendasi berikut:

Karbohidrat, seperti madu atau buah, sebaiknya ditambahkan ke dalam protein shake untuk konsumsi pagi hari, tetapi tidak untuk protein shake malam hari, terutama jika atlet perlu menurunkan berat badan. Karbohidrat yang dikonsumsi pada malam hari cenderung disimpan sebagai lemak;
dosis tunggal minuman sebelum latihan adalah 300 ml;
jika seorang atlet tidak mencerna laktosa dengan baik, maka susu dalam resep produk dapat diganti dengan air, kefir atau jus;
Kandungan kalori dalam cocktail dapat bervariasi tergantung kebutuhan atlet dan komponen minumannya.

Minuman berbahan dasar protein ini, jika perlu, bisa menjadi pengganti lengkap hidangan daging. Produk ini mudah dicerna dan sangat baik digunakan setelah latihan untuk mengisi kembali protein dan komponen bermanfaat lainnya, serta memulihkan massa otot.

Berbeda dengan protein shake bubuk, minuman buatan sendiri terasa lebih enak, lebih alami, dan sehat. Oleh menambahkan bahan-bahan tertentu Anda dapat memilih rasa minuman yang paling Anda sukai.

Seiring dengan permasalahan yang ada kelebihan berat, banyak orang yang kesulitan mengetiknya. Dan masalah ini tidak kalah pentingnya dengan kelebihan berat badan. Orang dengan berat badan rendah lebih besar kemungkinannya terkena osteoporosis, dan wanita mungkin menghadapi masalah dalam hamil, melahirkan, dan melahirkan anak. Seringkali penyebab masalah berat badan adalah gizi buruk, yaitu tubuh tidak menerima cukup zat yang dibutuhkannya. Kebetulan juga dalam kehidupan modern, terkadang Anda harus melewatkan waktu makan. Masalah penambahan berat badan terjadi pada orang-orang yang berolahraga dan ingin memberikan tampilan tubuh yang sporty. Saat ini, semua masalah penurunan berat badan berhasil diselesaikan dengan koktail penambah berat badan.

Penting untuk diingat bahwa keinginan untuk menambah berat badan tidak boleh dibarengi dengan makan semuanya secara berturut-turut, dan terus-menerus. Kalori harus masuk ke dalam tubuh secara bertahap dan dalam porsi. Salah satu pilihan paling nyaman dan dapat diterima untuk memulihkan vitalitas dan menambah kalori adalah koktail penurun berat badan. Mereka adalah pilihan yang bagus untuk camilan ringan, karena memberikan pasokan kalori bagi tubuh untuk 2-4 jam berikutnya. Karena penyebab utama berat badan rendah adalah masalah saluran pencernaan, maka perjuangan harus dilakukan untuk mengatasi masalah ini. Dan sebagian besar koktail penambah berat badan mengandung produk yang memiliki efek paling menguntungkan pada sistem pencernaan. Koktail penambah berat badan didasarkan pada zat yang disebut protein, yaitu protein yang ditemukan dalam produk susu. Tidak semua orang mampu membeli koktail mahal, tetapi Anda dapat mengatasi masalah ini jika Anda menyiapkan koktail buatan sendiri untuk menambah berat badan dari bahan-bahan yang cukup terjangkau.

Resep koktail untuk menambah berat badan Koktail susu untuk menambah berat badan

Anda dapat membuat milkshake untuk menambah berat badan dengan sangat mudah, Anda memerlukan yang berikut ini: produk:
Krim asam – 120 gram.
Minyak zaitun – 2 sdm. sendok
Jus lemon dari setengah lemon.
jus jeruk- 100 gram.
Penganan buah - 25g.
Kuning telur – 1 buah.
Nilai energi per 100 g: 375 kkal, lemak - 22,4g, protein - 7,97g, karbohidrat - 3,6g.

Tempatkan semua bahan kecuali jus lemon dan selai jeruk ke dalam mangkuk blender dan haluskan. Tambahkan sisa bahan ke dalam campuran dan aduk rata. Ini harus diminum satu jam sebelum memulai latihan atau sebagai nutrisi tambahan.
Koktail penambah berat badan buatan sendiri yang menggunakan produk susu dapat dilengkapi dengan resep lain.

Smoothie pisang untuk menambah berat badan

Menggabungkan:
Susu – 600 gram.
Pisang – 300 gram.
Kacang – 50 gram.
Madu – 2-3 sdm.
Keju cottage – 180 gram.
: 125 kkal, lemak – 6g, protein – 5.14g, karbohidrat – 13.5g.

Campur semuanya dan masukkan ke dalam mangkuk blender, setelah itu smoothie pisang untuk menambah berat badan menggunakan produk susu sudah siap. Ini harus dikonsumsi sepanjang hari dalam dua dosis, di antara waktu makan.

Koktail protein

Protein shake untuk menambah berat badan juga dapat dengan mudah disiapkan di rumah. Untuk melakukan ini, Anda perlu membeli protein dari toko olahraga.

Menggabungkan:
Protein – 50 gram.
Susu – 500 gram.
Keju cottage – 50-100 gram.
Telur – 1 buah.
Sirup buah secukupnya.
Nilai energi per 100g: 230 kkal, lemak – 2.8g, protein – 50.5g, karbohidrat – 10.53g.

Campur semua bahan dan kocok dengan mixer; buah beku bisa digunakan sebagai pengganti sirup buah. Anda bisa menambahkan 1 sdm. minyak kelapa atau biji rami. Anda harus meminumnya setengah jam sebelum latihan.

Penting untuk diingat bahwa protein shake untuk menambah berat badan mungkin mengandung produk berikut: protein, telur, coklat, kacang-kacangan, pisang, aprikot kering, produk susu. Tentu saja, Anda dapat mendiversifikasi koktail dengan membuatnya berbeda setiap saat.

Koktail karbohidrat

Karbohidrat adalah energi kita, jadi untuk mengkompensasi kekurangannya, disarankan untuk menggunakan koktail karbohidrat untuk menambah berat badan. Waktu terbaik untuk menggunakannya adalah 20-30 menit setelah latihan, yang memungkinkan Anda memulihkan energi yang terbuang dan memulai proses pertumbuhan otot.

Koktail karbohidrat “Favorit”

Menggabungkan:
gandum – 0,5 sdm.
Keju cottage – 100 gram.
Susu – 20 gram.
Selai kacang – 1 sdm.
Pisang – 1 buah.
Nilai energi per 100 g: 246 kkal, lemak – 12 g, protein – 10 g, karbohidrat – 28 g.

Campurkan serpihan dengan keju cottage, selai kacang dan pisang cincang, lalu tuangkan semuanya dengan susu dan aduk menggunakan blender. Kita tidak boleh lupa bahwa koktail penambah berat badan berkalori tinggi dan berbasis karbohidrat harus diminum setengah jam setelah latihan.

Selain fakta bahwa nutrisi shake untuk menambah berat badan membantu memecahkan masalah pemulihan kekuatan setelah berolahraga dan mempercepat proses penambahan berat badan, minuman ini juga memiliki rasa dan manfaat kesehatan yang sangat menyenangkan. Benar, Anda tidak boleh menyalahgunakannya, agar tidak mengalami masalah kelebihan berat badan.

Resep protein shake buatan sendiri lainnya

Berikut adalah daftar resep koktail protein-karbohidrat dan smoothie rendah lemak. Menambahkan bahan-bahan yang sehat dan lezat ke dalamnya bubuk protein akan meningkat nilai energi setiap koktail.

Waktunya sarapan

Minuman shake yang lezat, bergizi, dan berprotein tinggi ini cocok untuk sarapan saat Anda perlu makan cepat atau menginginkan sesuatu yang manis di pagi hari. Oatmeal di banyak di antaranya menyediakan karbohidrat kompleks yang sehat dan menambah tekstur yang bagus pada minuman kocok.

→ Dalam resep, satu cangkir sama dengan 240 gram.

Vanila - koktail kopi.

Gantikan kopi pagi Anda yang biasa dengan versi protein-karbohidrat yang lebih sehat ini.

Bahan untuk satu porsi

½ cangkir es krim rasa kopi (rendah lemak)

Persiapan

Smoothie ini dapat dibuat menggunakan protein nabati dan menambahkan yogurt Yunani. Cocok untuk vegetarian.

Bahan untuk satu porsi

1 sendok protein
1 cangkir susu kedelai segar
1 sendok teh. sesendok almond cincang
1 sendok teh sirup maple bebas gula
3 tetes ekstrak vanila
1 genggam es
1 sendok teh. aku. yogurt Yunani rendah lemak (opsional)

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Mulai cepat koktail.

Isi sarapan Anda dengan vitamin C dan aroma jeruk segar yang segar.

Bahan untuk satu porsi

Jus dari 3 buah jeruk segar (bukan kalengan atau botolan)
1 sendok protein

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Koktail yang cepat dan sangat sehat, dan Anda tidak perlu memasak oatmeal!)

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein rasa vanilla
½ sendok teh kayu manis
⅛ cangkir sirup maple
1½ cangkir susu skim
1 sendok teh. aku. almond yang dihancurkan
1 cangkir oatmeal mentah

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Shake coklat yang sehat dan nikmat dengan rasa mint sangat cocok untuk mengawali hari Anda.

Bahan untuk satu porsi

1 cangkir es krim bebas gula
1 cangkir tepung gandum
½ gelas air
½ sdt. ekstrak pepermin

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Koktail energi mineral.

Sertakan mineral nutrisi cair dan biji rami dalam protein shake Anda.

Bahan untuk satu porsi

1½ gelas air
1 porsi mineral cair
1 bungkus agar-agar bubuk
1 sendok teh. aku. minyak biji rami
1 sendok protein
Pemanis secukupnya (opsional)

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Koktail sarapan cepat.

Bahan untuk satu porsi

250ml susu skim
1 sendok protein
2 sdt minyak biji rami
1 pisang
1 paket sarapan cepat
1 genggam es

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein rasa vanilla
1 sendok makan puding vanilla instan (tanpa gula)
¼ sdt. kayu manis
¼ sdt. ekstrak vanili
½ sdt. ekstrak mentega
250 ml air (atau susu skim)
1 genggam es

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Koktail ledakan almond.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok makan protein vanila
1 ½ cangkir susu skim
½ cangkir oatmeal kering
½ cangkir kismis
12 almond hancur
1 sendok teh. aku. selai kacang

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Smoothie pisang almond.

Bahan untuk satu porsi

1 pisang sedang
½ gelas susu
10 kacang almond
1 sendok protein (tanpa rasa)
1 genggam es

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Smoothie pisang dengan dedak dan oatmeal.

Serpihan dedak dan oat akan memenuhi kebutuhan tubuh Anda karbohidrat kompleks untuk menjaga energi sejak awal hari.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein
1 pisang
½ cangkir oatmeal matang
¾ cangkir dedak
2 gelas air
Pemanis secukupnya

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Protein shake buah beri.

Sekarang waktunya untuk mengonsumsi protein shake berry yang manis.

Stroberi dan blueberry dalam smoothie berikut menawarkan vitamin A, K, dan B dalam dosis yang baik. Mereka juga tinggi kalsium, magnesium, dan fosfor.

Buah beri dalam resep ini akan memberi tubuh Anda serat sehingga Anda bisa kenyang lebih lama dibandingkan hanya makan protein saja.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein
8 raspberry
4 stroberi
15 blueberry
2 cangkir susu skim
1 genggam es

Persiapan

Kocok semua bahan dalam blender.

Goyang energi stroberi.

Bahan untuk satu porsi

4 sendok protein rasa vanilla
1 gelas air
1 cangkir yogurt Yunani stroberi
3 stroberi beku
1 sendok kreatin
1 sendok teh. minyak biji rami
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Koktail penjaga pantai stroberi.

Bahan untuk satu porsi

1½ gelas air
10 stroberi (segar atau beku)
1 sendok teh. aku. minyak biji rami
½ sdt. ekstrak vanili
1 sendok protein
Pemanis secukupnya (opsional)
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Koktail stroberi-vanila.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein
1 sendok teh. ekstrak vanili
½ pisang
2-3 stroberi beku
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Koktail stroberi dan kacang.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein rasa vanilla
1 cangkir yogurt Yunani stroberi rendah lemak
4 stroberi
6 kacang macadamia, cincang

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

1¼ gelas air
8 stroberi beku
4 sendok makan krim asam rendah lemak
atau stroberi
Pemanis secukupnya (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein
4 stroberi besar
1 genggam blueberry
½ gelas air
1 genggam es (opsional)
Pemanis secukupnya (opsional)

Persiapan

Campur semua bahan dan haluskan dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

1 sendok protein rasa biasa atau vanila
1¼ gelas air
½ cangkir blueberry segar atau beku
2 sdt. minyak biji rami
Pemanis secukupnya (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Koktail berry-nanas.

Bahan untuk satu porsi

1 sendok protein rasa vanilla
180 ml jus nanas
1 cangkir buah beri campur
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Koktail yogurt dengan rasa vanilla.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok makan yogurt Yunani raspberry
2 sendok makan protein rasa vanilla
4 stroberi
15 blueberry
2 cangkir susu skim
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Protein shake dengan coklat dan selai kacang.

Resep mana pun yang Anda pilih, Anda akan dapat memuaskan rasa manis Anda tanpa mengorbankan bentuk tubuh Anda!

Kocok selai kacang yang lembut.

Bahan untuk satu porsi

250ml susu skim
1 putih telur
1 sendok teh. aku. selai kacang
2 ½ sendok protein rasa coklat
1 sendok kreatin
1/8 cangkir krim hazelnut bebas gula

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Smoothie Selai Kacang Pisang.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein
½ cangkir serpihan almond
1 sendok teh. aku. selai kacang
250ml susu skim
½ pisang
1 sendok makan madu

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Kocok Selai Kacang Coklat.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok bubuk protein rasa coklat
1 sendok teh. aku. selai kacang
2 cangkir susu skim
1 genggam es

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Kocok Selai Kacang Vanila.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein rasa vanilla
1 puding krim tanpa gula
1 sendok teh. aku. selai kacang
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

1½ gelas air
1 sendok teh. bubuk kakao murni
2 sendok protein rasa coklat
2 sdt. minyak biji rami
Pemanis secukupnya (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein rasa coklat
250ml susu skim
1 gelas air
1 sendok teh. aku. kopi instan
1 genggam es

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Cokelat - koktail almond.

Protein kocok kocok ini rasanya seperti permen yang dilarutkan dalam gelas, tanpa kalori kosong.

Bahan untuk satu porsi

1½ gelas air
15 almond hancur
½ sdt. ekstrak kelapa
1 sendok protein rasa coklat
Pemanis secukupnya (opsional)
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Koktail kemiri karamel.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein rasa coklat
375ml susu skim
2 sendok makan yogurt vanilla Yunani rendah lemak
1 sendok teh. aku. selai kacang rendah lemak
2 sendok makan krim kopi - sobat
1/8 cangkir krim karamel dengan hazelnut tanpa gula
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

375ml susu skim
4-8 buah. Kue Mint Tipis (haluskan)
2 sendok protein rasa coklat
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Protein shake tropis.

Resep smoothie tropis berprotein tinggi ini akan menambahkan sentuhan buah pada rencana makan Anda. Bereksperimenlah dengan buah apa pun yang Anda miliki. Jika Anda penggemar mangga atau menyukai kiwi, silakan masukkan ke dalam blender. Campurkan dan bayangkan Anda sedang berbaring di pantai di tempat yang hangat. Pikiran dan tubuh Anda akan berterima kasih.

Bahan untuk satu porsi

1 sendok protein rasa vanilla
¼ cangkir potongan nanas
½ pisang
3 stroberi
1 gelas susu skim
1 genggam es

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Koktail prem.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein rasa vanilla
1 buah plum matang tanpa biji
Jus dari 1 lemon
1 sendok teh. aku. bubuk multivitamin
2 gelas air es
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

1 sendok protein rasa vanilla
1 gelas air
½ pisang beku
2 sendok makan krim asam rendah lemak
1 sendok teh. ekstrak kelapa
Pemanis secukupnya (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Kenikmatan koktail tropis.

Bahan untuk satu porsi

1 gelas air
½ sdt. ekstrak nanas
½ sdt. ekstrak kelapa
1 sendok teh. aku. krim susu kental
½ pisang beku
1 sendok protein
Pemanis secukupnya (opsional)
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Koktail stroberi-persik.

Bahan untuk satu porsi

1 gelas air
1 sendok teh. aku. minyak biji rami
½ buah persik matang (kupas)
6 stroberi beku
1 sendok protein
Pemanis secukupnya (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Koktail plum-lemon.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein rasa vanilla
1 buah plum matang tanpa biji
Jus dari 1 lemon
2 gelas air
1 genggam es

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Koktail stroberi-nanas.

Bahan untuk satu porsi

1 gelas jus nanas
3 stroberi
1 pisang
1 sendok teh yogurt Yunani
1 sendok protein rasa vanilla
1 genggam es (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Susu, protein kocok.

Bahan untuk satu porsi

2 cangkir susu skim
2 cangkir keju cottage rendah lemak
Protein Rasa Vanila 3 Dimensi
½ cangkir yogurt vanilla Yunani rendah lemak
½ cangkir stroberi (atau buah favorit Anda)
Pemanis secukupnya (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender

Koktail buah persik dan krim.

Bahan untuk satu porsi

1 sendok protein
1 gelas air
1 buah persik matang
2 sendok makan krim asam rendah lemak
Pemanis secukupnya (opsional)

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Shake sederhana ini mengandung protein, karbohidrat, dan elektrolit, sehingga cocok untuk pengisian bahan bakar pasca-latihan.

Bahan untuk satu porsi

1 botol minuman olahraga jeruk
2 sendok protein rasa vanilla

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

2 sendok protein rasa vanilla
½ cangkir jus nanas-jeruk
¼ sdt. ekstrak rum
¼ sdt. ekstrak kelapa
½ gelas air atau susu skim
1 genggam es

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Pisang - koktail madu.

Bahan untuk satu porsi

1 gelas air
1 sendok protein rasa vanilla
¾ cangkir yogurt Yunani
1 pisang
1 sendok teh. minyak biji rami
2 sdt. Sayang
1 sendok teh. spirulina

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

1 gelas air
½ pisang beku
2 sendok protein
2 sdt. minyak biji rami

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Bahan untuk satu porsi

250ml susu skim
1 putih telur
1 sendok protein
1 cangkir buah beri campur
½ cangkir oatmeal
2 sdt. Kacang almond cincang

Persiapan

Campur dan kocok dalam blender.

Protein shake untuk menambah massa otot.

Saat Anda mencoba menambah berat badan, mengonsumsi makanan dalam jumlah besar untuk memenuhi kebutuhan kalori menjadi hal yang cukup tugas yang menantang. Inilah sebabnya mengapa protein shake sangat bermanfaat dan cocok untuk ini. Resep pembentukan otot ini penuh dengan kalori dan protein untuk membantu Anda menambah massa otot!

Untuk menjadikan minuman shake ini lebih padat kalori, coba gunakan penambah massa daripada protein whey biasa. Anda akan mendapatkan lebih banyak karbohidrat dan lemak (dan karenanya lebih banyak kalori). Makan lebih banyak, tumbuh lebih baik!

Bahan untuk satu porsi