Menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam 7 hari.
Rata-rata kandungan kalori hariannya adalah 440 Kkal.
Diet kurus sangat populer di Eropa. Teknik ketat ini memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan nyata, kehilangan 5 hingga 10 kilogram berat badan. Ada dua pilihan diet kurus, yaitu 7 dan 14 hari. Ransum diet melibatkan pergantian hari-hari yang ketat (atau lebih tepatnya, yang paling ketat) satu demi satu.
Persyaratan Diet Tanpa Lemak
Setelah memilih diet kurus untuk diri Anda sendiri selama jangka waktu tertentu 7 hari, bersiaplah untuk mengonsumsi produk tersebut.
Hari pertama: 1 liter susu. Kandungan lemak maksimum yang diperbolehkan adalah 2,5% (lebih sedikit lemak lebih baik). Jika tidak mau atau tidak bisa minum susu, bisa diganti dengan kefir (persyaratan kandungan lemaknya sama).
Hari kedua: keju cottage (200 g) dengan jus buah tanpa gula (800 ml). Jus apa pun diperbolehkan, kecuali anggur dan pisang.
Hari ketiga adalah yang paling ketat. Kami hanya minum air bersih. Semua makanan dilarang.
Hari keempat: 4 buah kentang rebus ukuran sedang tanpa garam dan bumbu atau lemak lainnya; 800 ml jus (rekomendasi sebelumnya masih berlaku).
Hari kelima: makanan dibatasi lima buah apel ukuran sedang apa pun jenisnya.
Hari keenam: 200 g daging rebus tanpa lemak tanpa garam.
Hari ketujuh: 1 liter kefir yang kandungan lemaknya tidak melebihi 2,5%.
Persyaratan wajib adalah membagi makanan. Kontak pertama dengan makanan terjadi satu jam berikutnya (maksimal dua) setelah bangun tidur.
Jika Anda tiba-tiba melanggar pola makan, tetapi tidak ingin meninggalkannya, maka perlu (tidak peduli pada hari apa penyimpangan dari pola makan terjadi) untuk memulai lagi dari hari pertama dan melakukan pola makan lagi. Air non-karbonasi diperbolehkan dalam bentuk cair (air mineral juga bisa), yang harus diminum dalam jumlah yang cukup banyak. Teh dan kopi tanpa gula dan pemanis lainnya juga diperbolehkan.
Ada juga diet tanpa lemak yang bertahan lebih lama 14 hari. Mereka yang secara radikal bertekad untuk menurunkan berat badan dengan cepat melakukan hal itu. Perlu kita perhatikan bahwa ini tidak bisa disebut nutrisi yang wajar. Pola makannya bahkan kurang bervariasi dibandingkan periode tujuh hari yang dijelaskan di atas. Diet ini lebih mirip mogok makan sungguhan. Tidak sulit untuk menebak bahwa para ahli dengan tegas menentang pelaksanaan eksekusi sukarela terhadap tubuh tersebut.
Anda bisa mengonsumsi makanan dan cairan berikut.
Hari 1: teh hijau tanpa pemanis (sebaiknya diseduh). Minumlah sebanyak yang Anda suka, tapi jangan meminum minuman ini sebelum tidur. Namun, mengandung kafein yang dapat menyebabkan insomnia.
Hari 2: 800 ml kefir 0% lemak.
Hari 3: hijau atau teh mint(persyaratannya sama seperti hari pertama).
Hari 4: kita benar-benar menolak makan, hanya minum air tenang.
Hari 5: Anda bisa makan satu hal sepanjang hari apel hijau.
Hari 6: 1 liter susu skim.
Hari 7: teh hijau atau mint tanpa gula (Anda bisa menambahkan stevia ke dalamnya). Stevia adalah bubuk daun stevia yang dihancurkan, pengganti gula alami.
Hari 8: 1 liter susu skim.
Hari 9: 2 apel (satu segar, yang lain dipanggang).
Hari 10: 1 liter kefir rendah lemak.
Hari 11: hingga 600 g mentimun segar.
Hari 12: Teh hijau atau mint.
Hari 13: 1 liter susu skim.
Hari 14: tiga apel.
Jika Anda adalah pahlawan sejati dan mampu bertahan dari metode ultra-rendah kalori ini, sangat penting untuk keluar dari situ secara bertahap. Jika tidak, Anda dapat melukai tubuh secara serius, yang selama ini praktis tidak terbiasa dengan makanan. Kandungan kalori makanan harus ditingkatkan secara bertahap. Pada awalnya, setelah menyelesaikan diet, Anda harus makan secara eksklusif produk bubur yang tidak termasuk dalam komposisinya serat pencernaan jenis kasar dalam jumlah banyak.
Setelah menjalani diet tanpa lemak, Anda tidak perlu makan nasi setidaknya untuk minggu depan, roti dedak, sayur mayur dan buah-buahan dengan rasa asam, bumbu pedas. Selama mungkin, Anda perlu membangun pola makan dengan produk susu fermentasi rendah lemak, daging tanpa kulit yang diolah dengan metode perlakuan panas paling ringan, sayuran kukus, salad sayuran, dan bubur berlendir. Semua orang gemuk dan makanan berkalori tinggi, jika Anda ingin mempertahankan berat badan yang hilang melalui upaya besar dan kesehatan, mereka harus ada dalam makanan dalam jumlah minimal.
Mengingat kurangnya menu, selama diet itu sendiri dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin-mineral kompleks untuk mengurangi stres yang ditimbulkan oleh diet ini pada tubuh.
Menu diet kurus
Menu diet kurus selama 7 hari
Hari pertama Kami minum susu dalam jumlah yang kurang lebih sama.
Sarapan: 300ml.
Camilan: 150ml.
Makan siang: 200ml.
Camilan sore : 150ml.
Makan malam: 200ml.
Hari kedua
Sarapan: 60 g keju cottage.
Camilan: segelas jus jeruk.
Makan siang: 80 g keju cottage.
Makan malam: 60 g keju cottage; 300 ml jus dari jeruk atau apel.
hari ketiga minum air tenang.
Hari ke empat
Sarapan: 1 kentang rebus.
Camilan: 250 ml jus jeruk atau jus segar.
Makan siang: 2 kentang rebus; hingga 300 ml jus dari buah tidak bertepung.
Camilan sore: segelas jus apel.
Makan malam: 1 kentang rebus.
Hari kelima Kami hanya makan apel.
Sarapan: 1 buah.
Camilan: 1 buah.
Makan siang: 1 buah.
Camilan sore : 1 buah.
Makan malam: 1 buah.
Hari keenam
Sarapan: 60 g fillet daging sapi rebus.
Camilan: 250 ml jus wortel-apel atau jus segar.
Makan siang: fillet ayam rebus (80 g).
Camilan sore: segelas jus apel.
Makan malam: 60 g daging sapi atau dada ayam tanpa kulit, dimasak tanpa menambahkan minyak; segelas jus dari jeruk favorit Anda atau buah (sayuran) tidak bertepung lainnya.
Hari ketujuh Kami hanya minum kefir.
Sarapan: 250ml.
Camilan: 100-150ml.
Makan siang: 250ml.
Camilan sore: maksimal 150 ml.
Makan malam: hingga 200 ml.
Menu diet kurus selama 14 hari
Hari 1: Minum teh hijau.
Hari ke 2 minum kefir rendah lemak. Sarapan: 150ml. Camilan: 100ml. Makan siang: 200ml. Camilan sore : 150ml. Makan malam: 200ml.
Hari ke 3 minum teh hijau atau mint (melissa).
Hari 4: Minumlah air tenang saja.
Sarapan Hari ke-5: sepertiga apel panggang berwarna hijau berukuran besar. Makan siang: beberapa potong apel mentah (sekitar sepertiga buah). Makan malam: sepertiga apel panggang hijau besar.
Hari 6: Minumlah hanya susu skim. Sarapan: 200ml. Camilan: 100-150ml. Makan siang: 200ml. Camilan sore : sekitar 150 ml. Makan malam: 200ml.
Hari 7: Minum teh hijau/mint. Anda bisa menggunakan stevia untuk mempermanisnya.
Hari ke 8 ulangi menu hari ke 6.
Sarapan Hari 9: setengah buah apel segar. Camilan: setengah apel panggang. Makan siang: setengah apel segar. Makan malam: setengah apel panggang.
Hari ke 10 minum kefir rendah lemak. Sarapan: 250ml. Camilan: 100ml. Makan siang: 300ml. Camilan sore : 100 ml. Makan malam: 250ml.
Hari ke 11 makan timun segar. Sarapan pagi: 100 gr Snack: 100 gr Makan siang: 200 gr Snack sore: 100 gr Makan malam: 100 gr.
Hari ke 12 minum teh hijau atau mint (melissa).
Hari ke 13 ulangi menu hari ke 6 (8).
Sarapan Hari ke-14: setengah buah apel segar. Camilan: setengah apel panggang. Makan siang: apel utuh, segar atau dipanggang. Camilan sore: setengah buah apel segar. Makan malam: setengah apel panggang.
Kontraindikasi diet kurus
- Wanita hamil, masa menyusui, anak-anak, dan orang tua dilarang keras untuk menjalankan pola makan tanpa lemak.
- Nutrisi tersebut dikontraindikasikan untuk orang yang memiliki penyakit pada saluran pencernaan, masalah fungsi kelenjar endokrin, diabetes mellitus, pankreatitis, kardiovaskular, ginjal atau penyakit serius lainnya.
- Selain itu, penolakan tegas terhadap penurunan berat badan dengan cara ini harus diucapkan jika Anda memiliki masalah psikologis, terutama jika masalah tersebut terkait dengan kelainan makan. Dalam hal ini, ada risiko tinggi bahwa seseorang akan menolak makan atau makan sangat sedikit bahkan setelah diet, yang penuh dengan perkembangan keadaan anoreksia yang berbahaya.
- Seperti yang Anda lihat, diet ini sejujurnya berbahaya dalam banyak hal. Namun, jika putus asa dalam mencoba mengubah tubuh dengan cara lain, Anda memutuskan untuk mencoba diet kurus pada diri sendiri, pastikan untuk mengunjungi dokter sebelum memulai penurunan berat badan yang ekstrem.
Manfaat diet kurus
- Salah satu keuntungan yang tidak dapat disangkal dari diet kurus adalah efektivitasnya. Biasanya, berat badan benar-benar mencair di depan mata kita, yang menggoda banyak orang yang berjuang untuk menambah berat badan. sosok ideal orang.
- Juga bonus, yang sedikit menyenangkan dengan pembatasan makanan seperti itu, adalah sifat anggaran dari diet tersebut. Anda perlu membeli produk dalam jumlah yang sangat sedikit, sehingga Anda tidak perlu mengeluarkan banyak uang untuk itu.
- Anda tidak perlu banyak memasak, menghabiskan waktu ekstra untuk menyiapkan makanan diet.
Kerugian dari Diet Kurus
Diet ini memang memiliki banyak kekurangan.
- Jika percaya dengan ulasan orang yang pernah mengalaminya sendiri, setelah keluar dari diet, kondisi kulit sebagian orang malah memburuk bahkan rambutnya mulai rontok.
- Perwakilan perempuan seringkali bingung siklus menstruasi. Berbagai penyakit kronis juga bisa muncul.
- Hal ini sebagian besar disebabkan oleh kurangnya vitamin dan mineral dalam pola makan tanpa lemak. Oleh karena itu, Anda perlu mengonsumsi vitamin untuk menutupi kerugian ini.
- Seringkali, pola makan seperti itu juga memengaruhi suasana hati: sikap apatis, mudah tersinggung, agresivitas memanifestasikan dirinya, peningkatan air mata atau konsekuensi negatif lainnya dapat terjadi.
- Perlu ditekankan bahwa rasa lapar pada hari-hari tertentu bisa jadi sungguh tak tertahankan.
- Tentu saja, orang yang tidak terlalu serius dan tidak memiliki kemauan keras sebaiknya tidak melakukan diet kurus.
- Diet ini mungkin tidak cocok untuk orang yang memimpin gambar aktif kehidupan. Anda pasti harus melupakan olahraga. Setidaknya saya memiliki cukup energi untuk menjalankan fungsi sehari-hari sepenuhnya. Bagaimanapun, diet ini sangat rendah kalori, yang dapat berdampak negatif pada daya ingat, kemampuan mengambil keputusan dengan cepat, dan perhatian.
- Kembali ke pertanyaan tentang mengecualikan olahraga selama periode diet, perlu dicatat bahwa masalah berikut muncul. Karena penurunan berat badan yang cukup nyata, dengan kelebihan berat badan awal yang cukup besar, kulit mungkin kendur. Anda dapat meringankan manifestasi tidak sedap dipandang ini dengan pijatan, scrub, dan prosedur lain yang bertujuan mengencangkannya, yang dapat dilakukan di rumah. Jangan lupakan mereka, terutama jika Anda sedang menjalani diet kurus dalam jangka panjang.
Diet kurus yang berulang
Tidak disarankan untuk melakukan diet kurus tujuh hari lebih dari sekali setiap 2 bulan, dan diet 14 hari - setiap 4 bulan.Tetapi Anda harus melakukan penurunan berat badan seperti itu lagi hanya sebagai upaya terakhir. Jika penurunan berat badan awal bagi Anda relatif sederhana dan bebas masalah, maka bukan fakta bahwa lain kali Anda akan berhasil mengatasi jarak diet.
Setelah tetap menjalani salah satu pilihan diet kurus, cobalah untuk keluar dari diet tersebut dengan benar dan terus makan makanan yang seimbang. Dengan perilaku makan seperti ini, besar kemungkinan jika berat badan berlebih tetap ada, maka akan terus hilang. Lebih baik tidak berusaha terlalu cepat, tetapi ekstrim dan berbahaya bagi kesehatan, penurunan berat badan.
Seringkali kita perlu menurunkan beberapa kilogram agar bentuk tubuh kita kembali ke bentuk semula yang menarik. Dan salah satu yang paling banyak cara cepat adalah pola makan. Ini adalah metode yang sangat universal yang akan membantu bahkan dalam situasi di mana Anda perlu kehilangan bukan beberapa, tetapi beberapa puluh kilogram.
Di antara banyaknya jumlah tersebut, diet dengan penurunan berat badan “instan” sering kali digunakan untuk mendapatkan hasil yang instan. Durasi diet semacam itu tidak signifikan, tetapi hasil yang diperoleh sangat mengesankan. Dan salah satu diet paling populer dari jenis ini adalah “kurus”.
Diet ini awalnya digunakan oleh orang-orang yang mengalami kelebihan berat badan. Efektivitasnya ditentukan oleh rendahnya kandungan kalori dari makanan sehari-hari. Namun dengan cepat diet ini mulai menjadi populer di kalangan banyak orang yang ingin mengucapkan selamat tinggal pada berat badan berlebih secepat mungkin. Hal ini disebabkan oleh kesederhanaan dan efisiensinya.
Esensi dan aturan diet kurus
Intinya, diet kurus menggabungkan beberapa diet dengan durasi berbeda (dari 7 hingga 20 hari). Diet ini adalah salah satu jenis diet ketat yang dengannya Anda dapat menghilangkan jumlah kilogram maksimum dalam waktu sesingkat mungkin. Kompleksitas program penurunan berat badan ini terletak pada minimalnya jumlah kalori yang dikonsumsi selama diet.
Saat memilih pola makan seperti itu, Anda harus berhati-hati dan memantau kesejahteraan Anda, karena pola makan seperti itu dapat secara signifikan memperburuk kinerja tubuh secara keseluruhan.
Terlepas dari versi diet kurus yang Anda gunakan, aturannya selalu sama:
- Kepatuhan terhadap aturan minum adalah wajib. Selain makanan dan minuman yang ditentukan oleh diet, Anda juga harus minum air tanpa gas (minimal 2 liter per hari), menambahkan lemon atau jeruk bali;
- mengikuti diet dengan ketat. Karena diet ini cukup rendah kalori, Anda hanya dapat mematuhinya dalam jangka waktu yang ditentukan dengan jelas. Durasi diet tidak dapat ditingkatkan, dan hanya dapat diulang setelah 2 bulan;
- jalan keluar yang mulus dari diet. Anda harus keluar dari diet tanpa lemak secara bertahap, karena... Jika Anda segera kembali ke pola makan normal setelah selesai diet, maka hasil diet akan cepat hilang. Pada awalnya, Anda sebaiknya tidak menyalahgunakan tepung, gorengan, dan makanan pedas. Anda harus keluar dari pola makan dengan benar dengan bantuan buah-buahan, sayuran, produk susu fermentasi, dan kaldu rendah lemak;
- pengendalian kesejahteraan. Anda harus selalu memantau kesejahteraan Anda. Alasan untuk segera menghentikan diet adalah karena rasa tidak enak badan, lemah atau pusing;
- penolakan aktivitas fisik. Jangan memaksakan diri dan menghindari aktivitas fisik apa pun;
- pola makan bagi orang sehat. Jika Anda memiliki penyakit atau penyakit kronis, hentikan pola makan tanpa lemak. Sebelum memulai diet tentunya ada baiknya berkonsultasi dengan dokter, tidak ada salahnya juga untuk menunjang kekuatan Anda dengan bantuan vitamin dan mineral kompleks.
Menu diet kurus tujuh hari
Diet, yang dirancang selama 7 hari, berisi serangkaian makanan yang agak sedikit. Dengan mengikuti pola makan seperti itu, Anda pada dasarnya kelaparan. Di sini saran utamanya adalah membagi seluruh asupan makanan harian menjadi 3-4 kali, sehingga mengurangi rasa lapar dan membuat keseluruhan pola makan lebih mudah. Di bawah ini adalah makanan sehari-hari yang termasuk dalam menu diet ini selama seminggu (diperlukan sarapan):
- 1 liter susu dengan kandungan lemak tidak melebihi 2,5%;
- sekitar 200 g keju cottage rendah lemak dan sekitar 3-4 gelas jus segar (kecuali pisang, anggur, dan persik);
- air mineral tanpa gas (sekitar 1 l), sedangkan air biasa dalam jumlah berapa pun diperbolehkan;
- tidak lebih dari 300 g kentang rebus atau panggang dan 3-4 gelas jus, aturannya sama seperti pada hari kedua;
- kurang lebih 1 kg apel (bisa dipanggang) dan air;
- daging rebus tanpa lemak (tidak lebih dari 200 g) dan sekitar 1 liter jus (kecuali anggur, pisang, dan persik);
- 1 liter kefir (rendah lemak) dan air dalam jumlah tidak terbatas.
Selain itu, selama periode mengikuti diet, teh hijau dalam jumlah kecil dan kolak buah kering diperbolehkan.
Diet kurus selama 14 dan 20 hari
Selain diet dasar tujuh hari, ada variasi lain yang dirancang untuk 14 dan 20 hari. Berbeda dengan diet utama yang dikembangkan oleh ahli gizi berpengalaman, dua diet kurus lainnya banyak menimbulkan keraguan dan kekhawatiran terhadap keamanan tubuh Anda. Sangat sulit untuk mempertahankan pola makan ini selama 2-3 minggu, banyak risiko yang berbeda-beda. Sebelum Anda menghentikannya, Anda perlu berpikir matang-matang, dan mungkin memilih pola makan lain, tanpa risiko bagi tubuh.
Diet diet tanpa lemak selama 14 hari:
- teh hijau (jumlah tidak terbatas);
- sekitar satu liter kefir (kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%);
- air mineral tenang dalam jumlah tidak terbatas;
- apel hijau besar (bisa dipanggang) dan air tenang dalam jumlah tak terbatas;
- 1 liter susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%;
- air tenang dan teh hijau (jumlah sesuai kebijaksanaan Anda);
- sekali lagi, satu liter susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%, air tenang dalam jumlah tidak terbatas;
- 2 apel (bisa dipanggang) dan air tenang dalam jumlah tak terbatas;
- satu liter kefir rendah lemak;
- sekitar 500 g mentimun segar (sekitar 2 buah), air sepuasnya;
- teh hijau lagi;
- liter susu dengan kandungan rendah lemak;
- 3 apel besar (segar, dipanggang);
- air mineral tenang.
Rencana diet kurus selama 20 hari:
Daftar produk untuk minggu pertama benar-benar identik dengan diet tujuh hari.
- produk susu rendah lemak secukupnya dan sayuran rebus;
- tidak lebih dari satu liter jus buah segar dan keju cottage rendah lemak (hingga 200 g);
- 200 g ikan tanpa lemak dan jus segar;
- kentang rebus (4 pcs) dan jus segar;
- 5 apel hijau (bisa dipanggang);
- daging rebus tanpa lemak - 200 g dan hingga satu liter jus;
- satu liter kefir rendah lemak;
- Anda bisa makan semuanya, tapi dalam jumlah terbatas;
- lagi 5 apel, bisa dipanggang jika diinginkan;
- daging rebus tanpa lemak - 200 g, jus buah segar - 800 g;
- kefir rendah lemak (tidak lebih dari satu liter);
- air, teh, keju cottage rendah lemak - 200g;
- 1 apel dan satu liter kefir rendah lemak.
Cara keluar dari diet kurus dengan benar dan memantapkan hasilnya tanpa merugikan tubuh
Karena Diet kurus cukup rendah kalori dan hanya bisa diikuti dalam jangka waktu tertentu. Sepanjang diet, dokter menyarankan untuk mengonsumsi berbagai vitamin dan mineral kompleks yang mendukung kekuatan tubuh.
Selama menjalani diet tanpa lemak, disarankan untuk tidak memaksakan diri dan menghilangkan aktivitas fisik sebanyak mungkin serta memperbanyak istirahat, karena... Karena pola makan rendah kalori, penurunan kesejahteraan sering terlihat, terutama dalam 3-4 hari pertama. Dan aktivitas fisik dapat dilanjutkan setelah menyelesaikan diet dan menurunkan berat badan yang tidak diinginkan.
Diet kurus adalah ujian besar bagi tubuh dan Anda harus melakukannya dengan lancar dan bertahap, jika tidak, Anda berisiko tidak hanya kembali ke berat badan sebelumnya, tetapi juga menambah berat badan. Dengan berbagai diet rendah kalori, metabolisme melambat, dan jika setelah menyelesaikan diet, Anda segera mulai makan banyak, berat badan akan bertambah. Oleh karena itu, Anda harus mulai keluar dari diet dengan uap dan semur menggunakan garam sesedikit mungkin.
Hasil terbaik adalah ketika Anda berhasil berpegang pada hak dan nutrisi seimbang secukupnya dan setelah menyelesaikan diet, yang akan mengkonsolidasikan dan selanjutnya meningkatkan hasil Anda.
Bagi mereka yang telah memilih diet kurus untuk dirinya sendiri
Untuk diet tanpa lemak, seperti diet rendah kalori lainnya, terdapat sejumlah kontraindikasi: berbagai penyakit akut dan kronis, kehamilan, menyusui, diet ini juga tidak diinginkan untuk anak-anak dan orang tua. Jika Anda merasakan penurunan sekecil apa pun pada tubuh Anda, segera hentikan diet dan beralih ke makanan utuh.
Jika Anda ingin mempertimbangkan diet kurus untuk menurunkan berat badan, maka tetap perhatikan pilihan tujuh hari yang dianggap paling aman dan tidak menimbulkan efek negatif bagi tubuh.
Diet kurus 1 minggu -7 kg memang pantas disebut paling ekstrim. Pendekatan rendah kalori dan pembatasan diet yang ketat adalah contoh utama penurunan berat badan yang sebenarnya . Minggu pertama - 7 kg dan restrukturisasi tubuh lebih lanjut bertujuan untuk menstabilkan berat badan dan tubuh memungkinkan Anda menurunkan 2-3 kg tambahan. Beberapa hari merupakan hari diet tunggal yang ketat pada kefir, mentimun, atau apel, dan hari-hari lainnya dapat disebut sebagai hari puasa; hari-hari tersebut hanya melibatkan minum air atau teh. Oleh karena itu, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa jika Anda bertahan 14 hari dan Anda akan kurus, yang utama adalah tubuh tidak mengalami situasi stres, tidak menderita penyakit kronis, dan puasa ekstrem seperti itu akan memberikan hasil yang sangat baik pada tubuh. skala.
Cara Mempersiapkan Diet Kurus
Dalam 7 hari pertama, tetap mengonsumsi air, teh, dan sesekali memanjakan diri dengan kefir dan apel bukanlah tugas yang mudah, namun, seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman, terutama gadis-gadis yang gigih berhasil terlibat dan berhasil mengatasi “maraton” yang sulit tersebut. Tentunya agar tidak mogok di hari pertama, Anda perlu mempersiapkan tubuh Anda:
- dalam beberapa minggu, hentikan makanan yang “berbahaya” dan berkalori tinggi;
- beralih ke salad sayuran segar dalam waktu seminggu;
- cobalah bertahan sepanjang hari dengan minum (jus segar atau kefir).
Jika semua tahapan ini berhasil diselesaikan dan tubuh dapat bertahan dalam rezim yang begitu rumit, maka diet kurus cocok untuk Anda dan Anda dapat langsung melanjutkan ke diet yang diusulkan dengan aman.
Produk Resmi
Daftar produk ini sangat singkat, karena diet kurus adalah maraton nyata dari hari-hari puasa dan puasa, yang menunya hanya mencakup mentimun, apel hijau, kefir dan susu skim (susu skim).
Perhatian khusus harus diberikan pada teh, disarankan untuk melakukan diversifikasi dengan menggunakan mint segar, lemon balm, dan ramuan stevia. Ini akan membantu memperkaya minuman dan lebih mudah menahan rasa lapar karena efeknya yang menenangkan pada sistem saraf.
Selain itu, air mineral merupakan komponen penting dalam banyak hari puasa. Air mineral kemasan berkarbonasi tidak cocok untuk Anda. Cara terbaik adalah mencari sumber alami, misalnya mata air, sungai, atau sumur terdekat. Ada baiknya jika Anda bisa mendapatkan air dari sumur, jika tidak, pergilah ke apotek dan mintalah air yang dikirim dalam botol kaca dari sumber-sumber penting All-Union, misalnya Morshyn, Yesentukov, Svalyava, Borjomi, Truskavets, dll.
Tabel produk yang diizinkan
| Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kkal | |
| mentimun | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| apel | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| apel panggang manis dan asam | 0,5 | 0,5 | 12,3 | 59 |
| apel manis panggang | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
| Adas manis | 17,6 | 15,9 | 35,4 | 337 |
| melati | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 1 |
| jahe | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| Mint segar | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
| Mint kering | 19,9 | 6,0 | 22,2 | 285 |
| tablet stevia | 0,0 | 0,0 | 68,0 | 272 |
| susu skim | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| susu 0,5% | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 |
| kefir 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| kefir 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
| susu kental 0,1% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Activia Kefir 1% | 2,9 | 1,0 | 4,5 | 39 |
| air | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| air mineral | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| teh hijau | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Produk terbatas sepenuhnya atau sebagian
Seperti banyak diet lainnya, diet kurus menyarankan untuk berhenti mengonsumsi makanan bertepung, permen, makanan cepat saji, alkohol, dll. Aturan utamanya adalah makanan rendah kalori dan akibatnya konsumsinya sedikit per hari, karena berat badan Anda hanya turun jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Karena itu, Anda harus menolaknya karbohidrat sederhana, protein dan terutama lemak dan menganggapnya sebagai aturan:
- minum teh tanpa pemanis;
- hanya air tenang;
- tidak digoreng atau diasap;
- dilarang ngemil di jalan atau makan manisan, bar, sandwich;
- tidak asin.
Tabel produk terlarang
| Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kalori, kkal | |
Sayuran dan rempah-rempah |
||||
| kentang goreng | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
| Jagung Kaleng | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
Buah-buahan |
||||
| nanas kalengan | 0,1 | 0,1 | 14,0 | 57 |
Makanan ringan |
||||
| keripik kentang | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| popcorn asin | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Tepung dan pasta |
||||
| Semacam spageti | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| pancake | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| pangsit | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Produk roti |
||||
| roti | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
kembang gula |
||||
| permen | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| meringue | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| Kue kering | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Produk daging |
||||
| babi goreng | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| pate hati | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
| irisan daging sapi muda | 23,0 | 31,0 | 12,0 | 375 |
Sosis |
||||
| sosis rebus | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| sosis dengan/servelat asap | 24,0 | 40,5 | 0,0 | 461 |
| sosis darah | 9,0 | 19,5 | 14,5 | 274 |
| Sosis | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| Sosis | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Minuman beralkohol |
||||
| Vermouth | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| anggur putih Muscat | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| anggur pencuci mulut merah | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
| Vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| Bir | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| *data per 100 g produk | ||||
Menu (Jadwal Makan)
| Hari pertama | teh hijau berdaun besar yang baru diseduh, mungkin dengan melati, tetapi tanpa gula, madu, atau sakarin; |
| Hari kedua | tidak lebih dari 800 ml kefir rendah lemak, yaitu maksimal 4 gelas minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak sampai dengan 1%; |
| hari ketiga | teh hijau atau herbal yang menenangkan dengan lemon balm atau mint, Anda bisa menggunakan stevia sebagai pemanis; |
| Hari ke empat | air mineral tenang, tidak diperkaya secara buatan karbon dioksida dan sebaiknya dari sumber alami; |
| Hari kelima | apel hijau panggang atau segar, air mineral; |
| Hari keenam | 1 liter susu skim; |
| Hari ketujuh | |
| Hari kedelapan | 1 liter susu skim (susu skim atau susu tanpa lemak) atau susu skim; |
| Hari kesembilan | 2 apel hijau panggang atau segar, air; |
| Hari kesepuluh | tidak lebih dari 1000 ml kefir rendah lemak, yaitu maksimal 5 gelas minuman susu fermentasi dengan kandungan lemak sampai dengan 1%; |
| Hari kesebelas | 500-600 g mentimun segar; |
| Hari kedua belas | teh hijau yang baru diseduh, mungkin dengan tambahan mint atau lemon balm, tetapi tanpa gula, madu atau sakarin; |
| Hari ketiga belas | 1 liter susu skim; |
| Hari keempat belas | 3 apel hijau panggang atau segar, air |
Perhatian!
DI DALAM hari-hari puasa Saat minum teh, dianjurkan untuk berhenti minum banyak 2-3 jam sebelum tidur, agar tidak membebani ginjal dan memicu pembengkakan.
Jika sulit untuk mengikuti pola makan yang sedikit, maka pertama-tama Anda bisa mencoba versi diet tanpa lemak yang lebih ringan selama 7 hari.
Berhenti dari diet
Untuk menghindari gangguan kesehatan, diet kurus memerlukan beberapa aturan berikut saat meninggalkannya:
- secara bertahap tingkatkan jumlah kalori yang dikonsumsi per hari melalui sup, ikan tanpa lemak, sayuran kukus atau rebus;
- pada awalnya, berikan preferensi pada makanan lunak atau bubur;
- dilarang selama 7 hari pertama produk roti, nasi, acar dan bumbu.
Kontraindikasi
- dan penyakit gastrointestinal lainnya;
- eksaserbasi penyakit kronis;
- gangguan metabolisme;
- melemah;
- masalah psikologis, karena ada kemungkinan besar menolak makanan pada tingkat bawah sadar.
Keuntungan dan kerugian
Diet kurus: ulasan dan hasil
Diet kurus dianggap salah satu yang paling sulit, namun hasilnya mengesankan. Namanya sendiri mengisyaratkan efektivitas rencana diet. Mereka yang mengikuti diet tanpa lemak melaporkan bahwa mereka mampu menurunkan 7-10 kg.
Tentu saja review diet kurus 14 hari ini tidak terlalu positif, karena banyak yang mengeluh bahwa ini bukan diet sama sekali, melainkan puasa sederhana. Tetapi mereka lupa bahwa ahli gizi telah merencanakan pola makan mereka sedemikian rupa untuk meminimalkan konsekuensi dari tidak makan, memenuhi tubuh dengan mineral yang bermanfaat, membersihkannya dari racun dan mengatur ulang metabolisme sepenuhnya. Tentu saja, jika Anda segera mengonsumsi makanan, berat badan akan kembali dengan cepat, tetapi jika Anda memperbaiki kesalahan Anda dan menyadari semua masalah pola makan Anda, maka pola makan yang kurus akan membantu Anda beradaptasi dengan nutrisi yang tepat.
Anda juga akan dapat menghentikan diri Anda dari makan berlebihan, karena dalam 2 minggu ukuran fisiologis normal perut akan pulih, dan sayangnya, ketegangan berlebihan pada dinding otot perut merupakan masalah bagi banyak orang saat ini, terutama bagi orang-orang yang makan berlebihan. gendut.
Harga makanan
Diet kurus atau kurus untuk 14 tahun sangat ramah anggaran. Anda harus mengeluarkan 650-750 rubel dan membeli beberapa bungkus susu rendah lemak, kefir, mentimun, dan apel hijau. Anda dapat membelanjakan lebih banyak untuk air mineral, berbagai teh aromatik, dan stevia - dari 250 hingga 1000 rubel.
Yang lebih mahal secara finansial adalah versi diet yang lebih pendek dan lebih ringan, yang satu hari bisa berharga 120 rubel (misalnya, yang pertama dengan yogurt dan kefir) dan lebih dari 300 rubel (misalnya, yang keenam, termasuk daging sapi rebus dan jus segar). ). Rata-rata, Anda harus mengeluarkan setidaknya 1,5-2 ribu rubel per minggu.
Semua wanita mendambakan sosok ideal. Salah satu cara untuk mencapai bentuk tubuh yang diinginkan adalah melalui diet. Internet dipenuhi dengan saran dalam memilih pola makan, perhitungan kebutuhan nutrisi harian, dan resep masakan yang dapat mencerahkan waktu nutrisi yang terbatas. Dan salah satu diet yang paling populer adalah “Diet Kurus”.
Aturan makan saat diet kurus
Diet kurus dirancang untuk satu atau dua minggu, dan kali ini cukup untuk mencapai tujuan. Hasil yang diinginkan dicapai dengan mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari.
Mari kita segera menarik perhatian Anda pada fakta bahwa diet ini termasuk dalam kategori diet ekstrim dan melebihi jangka waktu yang diperbolehkan yaitu 7 hari dapat menyebabkan penyakit kronis yang tidak dapat disembuhkan. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk memperpanjang pola makan lebih dari dua minggu, kami sangat menyarankan Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Berbicara tentang diet, perlu dicatat bahwa melanggar urutan asupan makanan yang ditentukan, atau melakukan sesuatu yang ekstra, berarti kembali ke hari pertama diet tanpa lemak.
- Selama diet tanpa lemak, Anda bisa minum minuman berikut:
- Tetap air mineral;
- jus sayur dan buah tanpa gula (kecuali jus yang diklarifikasi);
- teh hijau;
- susu skim atau kefir.
- Produk yang diperbolehkan:
- keju cottage (rendah lemak),
- kentang,
- fillet daging sapi atau ayam.
- Satu-satunya buah yang diperbolehkan dalam diet kurus adalah apel.
- Konsumsi garam dan gula dalam jumlah berapa pun tidak termasuk.
- Penting untuk sepenuhnya mengecualikan produk tepung, permen, makanan berlemak, dan karbohidrat dari makanan.
- Mengingat sedikitnya pola makan dari diet ini, dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin dan mineral yang kompleks. Tindakan ini akan mengurangi dampak kekurangan zat-zat penting dalam tubuh.
Jika Anda benar-benar mengikuti semua rekomendasi di atas, Anda bisa menurunkan 6-7 kg kelebihan berat badan dalam seminggu, menjadikan diet kurus salah satu yang paling populer di Eropa. Efek diet yang begitu efektif dan cepat dijelaskan oleh fakta bahwa diet ini sangat memperlambat metabolisme dalam tubuh manusia, dan konsumsi kalori harian turun hingga minimum.
Menu diet: 7 hari 14 hari
Menu diet selama 7 hari:
- Senin: hanya susu tidak lebih dari 2,5% lemak dan tidak lebih dari 1 liter, air mineral, teh. Dalam kasus yang jarang terjadi, mengganti susu dengan kefir diperbolehkan.
- Selasa: keju cottage 200g, lemak tidak lebih dari 5%, serta 0,8 liter jus sayur atau buah tanpa gula. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh minum jus anggur, mangga, persik, dan pisang.
- Rabu: 1 liter air mineral dan berapa banyak air biasa yang bisa Anda minum.
- Kamis: kentang 4 buah. ukuran sedang, direbus di kulitnya, atau dipanggang, tanpa garam. 0,8 liter jus (sesuai kriteria yang sama seperti pada hari kedua).
- Jumat: hari ini tidak bersinar dengan variasi - 5 apel.
- Sabtu: 200 gr daging sapi atau ayam rebus tentunya tanpa garam. Juga jus 800ml.
- Minggu: satu liter kefir hingga 2,5% lemak, air - sebanyak yang Anda suka.
Diet kurus selama 14 hari
Diet jangka panjang seperti ini direkomendasikan bagi mereka yang sudah pernah melakukan diet tunggal ekstrem, atau pernah menjalani diet kurus selama tujuh hari sebelumnya dan puas dengan hasilnya. Namun, Anda dapat melakukan diet ini untuk periode yang sama tidak lebih dari sekali dalam setahun.
Diet untuk diet dua minggu:
- Hari pertama: Teh hijau dan tidak lebih, tapi sebanyak yang Anda suka.
- Hari kedua: Kefir hingga 2,5% lemak 800ml.
- Hari ketiga: Dan lagi teh hijau, mungkin sedikit teh mint.
- Hari keempat: Air mineral, sebaiknya non-karbonasi.
- Hari kelima: Apel, hijau, satu.
- Hari keenam: Satu liter susu, hingga 2,5% lemak secara alami.
- Hari ketujuh: Teh hijau lagi.
- Hari kedelapan: Susu lagi, 1 liter.
- Hari kesembilan: 2 apel.
- Hari kesepuluh: Satu liter kefir.
- Hari kesebelas: 500-600g mentimun segar.
- Hari kedua belas: Lebih banyak teh hijau, sebanyak yang Anda bisa tangani.
- Hari ketiga belas: liter susu.
- Hari keempat belas: Tiga apel, besar, hijau.
Diet Lean Dua Minggu akan memberi Anda penurunan berat badan yang sangat cepat tanpa efek samping negatif apa pun, asalkan Anda dalam keadaan sehat.
Anda perlu meninggalkan pola makan secara perlahan untuk menghindari risiko kenaikan berat badan kembali. Anda perlu memasukkan makanan baru ke dalam makanan Anda secara bertahap dan dalam jumlah kecil, minum banyak cairan, dan makan lebih banyak buah dan sayuran. Pada minggu-minggu pertama setelah keluar dari diet, Anda harus benar-benar menghilangkan tepung dan makanan manis dari diet Anda.
Untuk mencerahkan pola makan yang membosankan ini, beberapa pahlawan wanita yang telah melalui jalan ini telah menemukan beberapa resep yang berguna.
Resep:
Teh herbal aromatik yang menenangkan.
Untuk tiga sendok makan teh hijau, tambahkan 1 sendok teh kamomil dan seikat mint, tuangkan 1 liter air mendidih. Biarkan diseduh setidaknya selama 20 menit. Minum setelah diencerkan dengan air.
Teh Lippia.
Mereka yang tidak bisa membayangkan hidup tanpa permen akan menyukai teh ini. Untuk satu sendok makan teh hijau, ambil 1 sendok makan ramuan lipia. Tuangkan air mendidih ke atas campuran dan biarkan selama sekitar setengah jam.
Buah segar.
Alternatif yang baik untuk jus Tetra Pak adalah buah segar buatan sendiri.
Pilihan segar dalam blender: ambil 3 apel hijau, 2 pir hijau matang, dan jahe. Blender hingga halus, setelah itu tambahkan 8-10 es batu.
Pilihan segar dalam pembuat jus: peras jus dari tiga jeruk bali, dua jeruk, dan selusin jeruk keprok. Anda bisa menambahkan sedikit mint untuk menambah rasa.
Milkshake buah beri.
300g blackcurrant, 200g blueberry, 400ml susu hingga 2,5% lemak. Campur semuanya dengan seksama dalam blender dan minum koktail dalam keadaan dingin.
Kontraindikasi diet kurus
- anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun;
- wanita hamil;
- orang dengan penyakit gastrointestinal kronis;
- orang yang menderita diabetes, pankreatitis, penyakit jantung dan ginjal;
- mereka yang memiliki gangguan pada fungsi kelenjar endokrin.
Pola makan tanpa lemak dalam kasus yang jarang terjadi dapat menyebabkan sakit kepala, lemas, dan sakit perut, terutama di awal diet. Saat tubuh Anda terbiasa dengan pola makan baru, kesehatan Anda secara bertahap akan kembali normal. Tidak ada yang gratis, setuju!
Seperti yang Anda lihat, diet ini sungguh tidak mudah. Dan apakah hasil usaha Anda sepadan, terserah Anda. Diet kurus memang bukan untuk semua orang, namun jika Anda sudah putus asa dan tidak ada cara lain untuk menurunkan berat badan yang berhasil, maka diet ini mungkin bisa menjadi penyelamat yang selama ini Anda cari.
Cari tahu apa itu diet kurus, kelebihan, kekurangan dan kontraindikasinya, serta pola makan Anda selama diet.
Metode terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat badan yang obstruktif adalah diet kurus. Ini didirikan di Eropa untuk mereka yang kelebihan berat badan secara signifikan - 100 kg atau lebih, tetapi kemudian, karena popularitasnya, ini mulai digunakan oleh banyak orang yang hanya ingin menjadi bugar.
Artikel terkait:
- Semprotkan untuk menurunkan berat badan
- - LaChia
Fitur diet kurus: pro dan kontra
Dibutuhkan sekitar satu hingga tiga minggu untuk mengikuti diet ini. Daftar produk dan diet dipilih tergantung pada produk yang dipilih dan durasi diet tanpa lemak. Tentu saja hasilnya akan sesuai.
Saat mengikuti diet ini, Anda dapat minum berbagai jenis minuman: jus (apel, jeruk, jeruk bali, dan delima) tanpa gula, susu, air putih, dan teh hijau.
Fitur - makanan rendah kalori. Sangat penting untuk memeriksa kesehatan Anda sebelum memulai diet seperti itu Diet kurus hanya cocok untuk orang yang benar-benar sehat. Hasilnya, Anda bisa kehilangan sekitar 20 kg.
Keuntungannya adalah sebagai berikut:
- Menghemat uang dan waktu.
- Daftar produk yang tersedia.
- Efisiensi.
- Kesederhanaan karena tidak perlu memasak.
- Saat diet, ada rasa lapar.
- Jika Anda memiliki masalah pada saluran cerna, diet tanpa lemak kurang cocok.
- Melakukan diet juga tidak diinginkan jika Anda memiliki penyakit kronis.
Diet kurus selama 7 hari: diet
Keunikannya adalah produk tertentu harus dikonsumsi sepanjang hari:
- hari pertama - susu - 1l;
- Hari ke-2 - jus bebas gula pilihan Anda dan keju cottage rendah lemak;
- hari ke-3 - Anda hanya bisa minum air tenang;
- Hari 4 - empat kentang berukuran sedang dipanggang dalam oven dan dibuat jus;
- Hari 5 - satu kilogram apel dan air;
- hari ke-6 - sedikit daging sapi tawar rebus + jus;
- Hari 7 - satu liter kefir dan air.
Juga, jangan lupa bahwa Anda tidak boleh makan apa pun selain makanan di atas. Jika Anda tidak menolak dan memakan sesuatu, Anda mungkin tidak mendapatkan hasil. Jika Anda mengikuti semua aturan, Anda bisa kehilangan hingga lima kilogram dalam 1 minggu.
Diet kurus selama 14 hari: menu
Sebelum memulai diet kurus selama dua minggu, ada baiknya tidak mengonsumsi makanan berlemak dan manis. Dan makan sup dan sereal. Hasilnya menjanjikan - 8 kg:
- Hari 1 - minum teh hijau;
- 2 - jumlah kefir tidak terbatas (kandungan lemak tidak lebih dari 2,5%);
- 3 - air mineral;
- 4 - makan apel;
- 5 - minum susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 3,2%;
- tanggal 6 - seperti pada hari pertama, kita minum teh hijau;
- tanggal 7 - kita minum susu dan air lagi;
- tanggal 8 - sepanjang hari kita hanya makan 2 apel;
- tanggal 9 - tidak lebih dari satu liter kefir;
- tanggal 10 - makan mentimun segar;
- tanggal 11 - minum teh hijau;
- tanggal 12 - kita minum susu (kandungan lemak - 2,5?3,2%);
- tanggal 13 - kita makan apel sepanjang hari;
- tanggal 14 - di hari terakhir kita minum air mineral.
Banyak orang menyukai diet kurus karena hasilnya diharapkan dalam waktu 14 hari. Namun saat ini cukup sulit untuk dijalani, jadi yang terbaik adalah melakukan diet ketika stres dan kurang tidur tidak diharapkan.
