Pada prinsipnya, saya tidak mengikuti diet apa pun, saya tidak pernah melakukan diet, dan saya tidak merekomendasikannya kepada siapa pun. Saya mendengarkan diri saya sendiri dan tubuh saya dan mencoba untuk tidak memaksakannya. Saya tahu apa itu moderasi, saya tidak melangkah terlalu jauh dan tidak melompat dari satu ekstrem ke ekstrem lainnya
Menjaga kebugaran tubuh perlu terus-menerus tidak hanya dilakukan oleh orang-orang yang rentan mengalami obesitas, tetapi juga setiap orang yang ingin sehat, karena sebagian besar penyakit muncul karena kelebihan berat badan. Kekebalan orang-orang seperti itu melemah dan lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit dibandingkan orang yang sama, tetapi berat badannya lebih sedikit beberapa puluh kilogram.
Ada orang yang jumlah makanannya tidak mempengaruhi berat badannya sama sekali (tetapi terkadang Anda beruntung untuk saat ini). Dan ada orang lain yang tidak tunduk pada "keajaiban" seperti itu dan perlu menghitung setiap kalori, dan jika selain semua ini Anda tidak bisa melewatkan makanan manis, maka Anda termasuk dalam "tim" saya. Hati-hati – ada godaan di setiap kesempatan, tapi diet bukanlah suatu pilihan, jangan berdebat. Dan jika tubuh menginginkan sesuatu yang enak dan haram, lebih baik diberikan saja. Kerusakan yang pasti akan membawa Anda lebih banyak kerugian daripada sepotong kue.
Misalnya, teman saya Olesya terlalu kurus - dia makan semuanya dan tidak ada satu gram lemak pun yang tersisa di tubuhnya. Ketika saya masuk universitas, selama setahun tinggal di asrama, ukuran tubuh saya bertambah tiga kali lipat. Itu semua karena pertemuan malam dapur bersama, setelah menghabiskan tenaga. Butuh waktu tiga tahun untuk memulihkannya, meski tidak ke bentuk semula, tapi setidaknya 90-60-90.
Ada juga seorang teman di perkemahan musim panas yang kurus kering, meskipun nafsu makannya sangat buruk (dia makan banyak dan sebagian besar tidak sehat - susu di malam hari, kue, roti, permen, dll.). Tapi Anda tidak bisa mengetahuinya hanya dengan melihatnya. Tahun-tahun berlalu - tidak ada apa-apa, buluh yang sama. Singkatnya – ajaib. Saya bertemu dengannya baru-baru ini... Ya, bagaimanapun juga, ada keadilan di dunia. Teman lama saya (sebut saja Nadya) sudah “berkembang” jadi ukuran 3-4...
Saya salah satu gadis yang selalu tidak puas dengan bentuk tubuh mereka. Dan hiburan favorit saya adalah menyelidikinya dan menemukan kekurangannya. Dan tidak ada salahnya apa yang saya temukan.
Saya tidak pernah gemuk dan oleh karena itu saya tidak pernah melakukan diet dan tidak akan merekomendasikannya kepada siapa pun. Anda kemudian akan mendapatkan kembali lebih banyak daripada yang hilang.
Anda hanya perlu lebih sering menutup mulut. Ambil jalan ke 10 mengitari kulkas. Makan lebih sering (5-6 kali), dalam porsi kecil. Dan di akhir minggu Anda bisa memanjakan “bangkai” Anda dengan sesuatu yang enak.
Suka atau tidak, Anda harus melakukannya
Gizi merupakan salah satu komponen utama dalam kehidupan manusia. Mau atau tidak, kamu harus makan. Tubuh manusia ibarat mobil, tanpa bahan bakar ia tidak akan bergerak. Dan apa yang harus dimakan dan berapa banyak, orang tersebut memutuskan sendiri.
Ada beberapa jenis makanan dasar. Lagi pula, berapa banyak orang yang ada, begitu banyak preferensi dalam makanan. Apalagi bisa dibentuk tidak hanya sesuai dengan kebiasaan selera, tapi juga tergantung ide yang benar dan makan sehat, dan jangan lupakan juga pengaruh fashion dari luar.
Permintaan menciptakan pasokan
Setiap tahun muncul gerakan baru dalam dunia nutrisi. Ada begitu banyak dari mereka yang dapat Anda pilih untuk setiap pemakan canggih: dari omnivorisme dan nutrisi terpisah, vegetarianisme dan veganisme hingga foodisme mentah, Fruitarianisme dan bigu (penolakan makanan padat, dan kemudian makanan cair).
Tentu saja, semua tren bermodel baru ini sudah merupakan suatu kelebihan. Cukup mengetahui kapan harus berhenti. Dalam segala hal!
Mengapa kita membutuhkan ini?
Kita semua, tentu saja, jauh di lubuk hati (ada yang kurang, ada yang lebih) dan ingin tampil cantik dan disukai orang, terutama lawan jenis. Oleh karena itu, pisahkan waktu makan, pola makan, dll. Namun Anda tidak perlu memaksakan diri terlalu keras sehingga diperlukan tindakan drastis seperti itu.
PDS - Makan dengan benar. Bergerak lebih aktif. Tidur lebih banyak.
Diuji sendiri
Nasihat dari seorang "berpengalaman"
Agar bayangan Anda di cermin membuat Anda bahagia di pagi hari, selain olahraga, kosakata Anda juga harus mencakup keju cottage rendah lemak (0%), kefir yang sama (0,5%), susu (0,5%), soba , irisan ayam rebus, telur rebus(1-2 kuning telur per hari, dan lebih banyak putihnya bisa digunakan). Suka buah-buahan dan sayuran (tapi hati-hati dengan pisang, apel, anggur, pir; berikan preferensi pada semangka, jeruk bali, wortel, mentimun).
Makan lebih sedikit, tapi jangan kelaparan, karena tubuh akan mengisi semuanya dua kali lebih banyak pada waktu makan berikutnya.
Gantikan makanan yang digoreng dengan makanan yang direbus. Lupakan minyak bunga matahari, berikan preferensi pada minyak zaitun atau biji rami. Pasta bisa, tapi hanya dari gandum durum.
Mari kita mulai hari dengan oatmeal dan protein?
Jangan pernah melewatkan waktu makan penting seperti sarapan. Mulailah hari Anda dengan oatmeal (tanpa gula, dengan susu dan protein, atau jika tidak ada, maka dengan madu). Bisa ditambah buah-buahan atau buah-buahan kering, kacang-kacangan (tapi jangan terlalu terbawa suasana).
Dan intinya adalah “mengisi bahan bakar” dengan air tanpa gas. Minumlah sebanyak yang Anda minum - dari 2 hingga 5 liter di siang hari - itu akan menjadi normal.
Kami menghapus hal-hal yang tidak perlu
Jika Anda ingin menikmati hal-hal lezat dan menyukai diri Anda sendiri di depan cermin, hilangkan hama pada sosok Anda yang menghalangi Anda menjadi "Dewi": mayones (jika sangat sulit tanpa saus, terkadang lebih baik makan krim asam 15% - dan kemudian sesendok sehari; pasta tomat tanpa garam dan gula - sebanyak yang Anda suka, tapi lupakan mayones SELAMANYA), garam, gula, roti putih (hanya gandum hitam atau roti - saya sendiri coba melakukannya tanpa roti).
Saya sudah lama berhenti mengonsumsi garam, atas kemauan saya sendiri, agar tidak membebani tubuh saya (dan lagi pula, saya tidak merasakan garam seperti orang lain - tidak peduli berapa banyak garam yang saya tuangkan ke dalam makanan saya, tetap saja tidak terasa garam). tidak menjadi asin), serta gula dan hama lainnya. Semua ini saya ganti dengan segala macam bumbu herbal (tanpa “mivin”, “10 sayur”), seperti oregano, basil, kari, kayu manis, paprika, campuran herba Italia, dll.
Apa yang harus saya sebut sistem tenaga saya, jika itu bisa dilakukan? Mari kita begini – nutrisi protein adalah versi ringannya (saya hanya memanjakan diri saya dalam bentuk segala macam makanan untuk menghindari kerusakan).
Jadi dokter, karena alasan kesehatan, melarang saya pergi ke sana Gym(Mereka tidak tahu bahwa selain dia, saya juga pergi ke tinju). Mereka “mengancam” saya dengan kematian, tapi tentu saja saya tidak menyerah apa pun. Sayang sekali bekerja selama setengah tahun. Dan saya tidak bisa hidup tanpanya - ini semacam "narkoba", terutama karena melalui olahraga saya dapat mengalihkan pikiran dari semua pikiran dan masalah kesehatan. Oleh karena itu, tinju tidak dilarang bagi saya, tetapi saya menolak, karena saya benar-benar tidak menikmati stres seperti itu, tetapi di gym saya harus menulis tanda terima bahwa saya sendiri yang bertanggung jawab atas konsekuensinya. Setelah beberapa waktu, saya pindah ke gym lain (di mana tidak ada yang tahu bahwa itu merupakan kontraindikasi bagi saya), mengganti latihan setiap hari dengan yang setiap hari, beralih ke nutrisi protein, dan sejak saat itu 4 tahun berlalu, dan saya tidak pernah pergi ke gym. rumah sakit lagi.
Saat mengikuti diet protein, Anda hanya perlu mengonsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Dengan makan dengan cara ini, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa kesulitan yang tidak perlu dan pembatasan diet yang serius serta menjaga berat badan normal.
Nasihat itu terus berlanjut
Tinggalkan meja dalam keadaan lapar. Rasa kenyang terjadi setelah setengah jam, lalu otak akhirnya menyadari "Saya kenyang", tetapi saat ini Anda sudah makan selama seminggu.
Namun latihan fisik tetap tidak bisa dihindari. Setidaknya lompat tali, ayunan perut, push-up (sebaiknya dengan kaki lurus). Berlutut tidak efektif, setidaknya bagi saya. Mulailah dengan sebanyak tiga kali dan tingkatkan. Saya mulai dengan sepuluh kali dalam satu pendekatan dan mencapai lima puluh, tetapi hari kerja saya adalah 15-25 kali per pendekatan, 200-300 kali sehari.
Idealnya, Anda harus bergabung dengan gym - ritme yang berbeda, kehidupan yang berbeda.
Tidur lebih banyak. Tidur benar-benar kesehatan. Tidur melindungi Anda dari mengonsumsi kalori ekstra, yang juga dibakar saat tidur.
Manfaat hidup dengan cara ini
Membantu Anda tetap bugar. Pantulan di cermin, meski tidak selalu, menyenangkan. Anda tidak menyampaikan dan tidak merasa seperti "kuda nil di tengah masyarakat". Anda telah mengenakan gaun favorit Anda sejak kelas delapan. Merasa baik. Banyak kenalan baru dan orang-orang yang berpikiran sama.
Ini semua opsional dan tidak melampaui norma. Ini bukanlah sebuah dogma... tapi sebuah cara hidup. Tubuh tidak bisa dilanggar, malah dimanjakan. Kemudian akan bekerja secara normal, dan tidak meletakkan “larva” di sampingnya. Jika Anda ingin kue, makanlah, tetapi sepotong kecil, bukan setengah kue. Jika Anda ingin coklat susu favorit Anda - silakan. Lain kali, tingkatkan beban kardio Anda. Kue mengundang - semoga berhasil. Di malam hari, lompat tali 1000 kali lebih banyak dan semuanya baik-baik saja. Hal utama adalah jangan menyesal telah memakan sesuatu yang dilarang. Kemudian kurangi waktu luang Anda atau tingkatkan aktivitas fisik Anda.
Makan apa dan berapa kali terserah Anda. Jangan dengarkan siapa pun. Jangan melihat cita-cita orang lain. Yang utama adalah Anda menyukai bayangan Anda di cermin. Namun jika Anda kesulitan untuk menyesuaikan diri, berjalanlah ke samping melalui pintu dan ambil dua kursi di dalam minibus. Coba pikirkan, mungkin Anda belum memiliki sosok ideal seperti itu. Anda tidak bisa memaksakan tubuh Anda secara ekstrem. Tidak perlu mengkultuskan makanan, tetapi Anda juga tidak boleh mengabaikannya!
“Kisah saya dimulai tiga tahun lalu, ketika saya melahirkan putri saya Ksyusha. Bersama dia, saya mendapat tujuh kilo ekstra dan “telinga” di pantat saya. Kedengarannya tidak terlalu buruk, tapi saya seorang gadis rapuh dengan tulang tipis (lingkar pergelangan tangan 13,5 cm) dan selalu kurus: sekitar 48 kg dengan tinggi 162 cm. Oleh karena itu, kelebihan berat badan memiliki efek yang sangat besar tubuh saya - Saya menjadi "pir" yang lembek dan tidak proporsional dengan celana berkuda dan selulit di pinggul, dengan perut tergantung di jahitan caesar, lengan lemah dan kualitas hidup berkurang secara signifikan.
Saya baru berusia 28 tahun, dan saya berubah menjadi seorang bibi. Ibu menghiburku, mengatakan tidak ada yang salah, kamu baru saja menjadi seorang wanita, seorang ibu. Tapi aku tidak mau menanggungnya.
Di mana Anda dapat menemukan motivasi dan kekuatan untuk mengambil langkah pertama?!
Lelah, kewalahan dengan kehidupan sehari-hari, pada awalnya saya bahkan tidak punya waktu untuk memahami betapa buruknya segala sesuatunya, dan saya hampir pasrah pada kenyataan bahwa saya tidak menyukai diri saya sendiri. Tapi suatu hari, sambil menatap gadis di cermin dari dekat, Tiba-tiba saya mengerti dengan jelas: apakah saya akan selamanya merasa tidak puas dengan diri saya sendiri, atau sekarang saya akan mengubah hidup saya. Kemudian secara intuitif saya dapat menemukan motivasi yang hari ini saya sampaikan kepada murid-murid saya: energi diberikan kepada kita semua. Jika Anda merasa tidak punya kekuatan, sebenarnya Anda tidak punya tujuan yang tepat.
Berpikirlah lebih besar
Tujuan saya bukan hanya “menurunkan tujuh kilogram”. Saya ingin tidak pernah sedih atau kesal lagi ketika melihat bayangan saya di cermin! Aku ingin putriku bisa dibanggakan oleh ibu yang terbaik, tercantik dan disiplin, aku ingin melihat kegembiraan dan kekaguman di mata suamiku. Dan saya sangat terinspirasi oleh gagasan ini sehingga tahapan teknis penerapannya, seperti restrukturisasi pasokan listrik, tampak tidak rumit bagi saya.
Bagilah perjalanan panjang menjadi beberapa bagian kecil
Untuk memulainya, saya menyarankan Anda untuk melakukan latihan berikut: di satu sisi selembar kertas, tuliskan kebiasaan sehari-hari wanita biasa, dan di sisi lain, kebiasaan kecantikan yang langsing dan bugar. Paling sering, ternyata yang pertama hampir selalu kurang tidur, ngemil roti dan “tidak punya waktu” untuk berolahraga, sedangkan yang kedua tahu cara menetapkan prioritas dengan benar, mengatur waktu secara rasional dan makan sedikit. banyak sayuran. Ini dia, rencana aksi yang sudah jadi: secara bertahap mengganti kebiasaan buruk dengan ritual kecantikan.
Naikkan standar (tingkat ekspektasi)
Keragu-raguan adalah konsekuensi dari rendahnya standar kita. Selama hal tersebut “baik-baik saja” bagi kita, kita tidak akan meninggalkan zona nyaman kita yang terkenal buruk itu. Apakah ini hal paling “normal” yang kita klaim? Bukankah kita berhak mendapatkan yang baik, yang indah, yang terbaik? Kesehatan, kesejahteraan prima dan tubuh indah? Bagaimanapun, hanya perkembangan dan kesadaran akan kemajuan diri sendiri yang memberi seseorang perasaan bahagia sejati!
Nutrisi yang tepat vs. diet "ajaib".
Tentu saja, asosiasi pertama dengan kata “penurunan berat badan” adalah “diet”. Namun program penurunan berat badan jangka pendek yang ketat memberikan efek jangka pendek nutrisi yang tepat- ini adalah pendekatan makanan yang berbeda secara mendasar, yang harus menjadi kebiasaan baik Anda selamanya dan pada saat yang sama meningkatkan kualitas hidup, dan tidak menghilangkan kesenangan Anda.
Kita sering berpikir secara stereotip: makanan sehat itu hambar, tidak berasa, tentu saja suami dan anak saya akan menolak untuk ikut serta, dan saya belum siap memasak sendiri secara terpisah. Mungkin setelah mencoba ratusan resep sehat, saya dapat mengatakan: memasak agar sesuatu yang sehat menjadi enak untuk semua orang adalah nyata! Ini dia menu harian saya:
- sarapan(bubur dengan beri/buah-buahan kering/kacang-kacangan, Anda bisa memanjakan diri dengan sepotong coklat hitam);
- camilan(roti, sayuran segar, telur);
- makan malam(karbohidrat kompleks - sereal, pasta gandum utuh, protein (ikan, unggas, daging tanpa lemak), salad sayur;
- camilan(keju cottage dengan buah beri);
- makan malam(protein lagi, tapi tanpa karbohidrat, hanya dengan sayur).
Pola makan seperti itu tidak memberikan peluang untuk kelaparan atau kelebihan berat. Ahli gizi di tim saya sepenuhnya mendukung pendekatan ini.
Lusinan kombinasi daging/unggas/ikan, sereal, pasta gandum utuh, produk susu, dan sayuran memberikan ruang lingkup kreativitas yang signifikan. Triknya adalah Anda mengganti hal-hal yang merugikan dengan analog yang bermanfaat. Misalnya, jangan menggoreng, tapi panggang makanan di oven, ngemil protein batangan daripada coklat...
Mitos paling mengerikan: “Anda tidak boleh makan yang manis-manis”. Bisa! Alih-alih kue berlemak dan manis, beralihlah ke makanan penutup PP yang lezat - pancake oatmeal dengan pemanis, dimasak dalam wajan anti lengket tanpa banyak minyak. Ngomong-ngomong, keluargaku suka sarapan ini!
Berolahraga di rumah (tanpa pelatih atau peralatan olahraga) dan menurunkan berat badan adalah mungkin!
Aktivitas fisik bekerja di dua sisi sekaligus: membantu Anda menurunkan berat badan dan "membangun" bentuk tubuh yang bersemangat. Untuk tugas pertama yang paling banyak cara yang efektif Latihan kardio akan menjadi solusinya. Dan kelegaan yang indah sebenarnya adalah latihan kekuatan. Ketika kelebihan lemak dibakar, otot membentuk lengkungan yang halus dan elastis.
Penting untuk diingat bahwa kedua proses ini berhubungan dengan respons hormonal tubuh terhadap stres, dan ini tidak terjadi secara instan. Kita harus bekerja! Idealnya, latihan harian Anda terdiri dari 30-40 menit latihan kardio dan 1 jam latihan kekuatan. Selain itu, jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu dan terakhir melakukan peregangan. Hanya dengan cara ini tubuh Anda akan bereaksi dengan benar, mengaktifkan semua proses metabolisme dan mulai membakar timbunan lemak.
Untuk latihan di rumah, Anda memerlukan matras olahraga lembut dan sepasang dumbel yang dapat dilipat dari peralatan Anda. Dan Anda pasti perlu memakai sepatu kets yang nyaman! Saya memiliki dua dumbel seberat 7,5 kg, dirangkai dari “pancake” terpisah sehingga saya dapat mengatur beban kerja. Saya juga segera memperoleh barbel (pemula dapat melakukannya tanpa barbel pada tahap awal) dan elips - hal yang hebat, tetapi tidak semua orang memiliki kesempatan untuk memasangnya di rumah. Oleh karena itu, kardio mungkin harus “berlari” di sekitar rumah atau di taman.
Saat memilih latihan untuk latihan kekuatan, ikuti aturan emas: 70% untuk latihan dasar, 30% untuk latihan isolasi. Yang dasar adalah yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus dan memberikan beban utama. Tanpa mereka, pelatihan tidak akan efektif. Ini termasuk squat, lunge, pull-up dan push-up, berbagai deadlift (deadlift dan lain-lain). Mengisolasi, seperti namanya, mempengaruhi satu kelompok otot dan diperlukan untuk “merinci” untuk mengatasi kelegaan. Misalnya, hampir semua latihan untuk bisep atau bahu, angkat kaki dengan beban bersifat isolasi.
Kesuksesan Latihan kekuatan memberikan dua hal: teknik yang tepat dan perkembangan berat badan. Jangan langsung mengambil beban; cobalah melakukan setiap latihan dengan ringan di depan cermin. Tubuh harus ingat posisi yang benar. Maka Anda pasti tidak akan terluka saat bekerja dengan beban. Setelah latihan, otot mungkin terasa sakit, tetapi persendian tidak. Semua ketidaknyamanan akan hilang pada hari ketiga setelah kelas. Tapi merekalah yang akan Anda fokuskan ketika Anda perlu menambah beban kerja Anda. Jika Anda telah berolahraga dengan satu beban selama beberapa minggu, dan otot Anda tidak lagi nyeri setelah latihan, berarti sudah beradaptasi dengan beban, inilah saatnya untuk menggunakan dumbel yang lebih berat. Pekerjaan semacam ini akan membuat pelatihan menjadi efektif untuk membangun relief yang indah.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dan membakar kelebihan berat badan, maka latihan kardio (lari, lompat, bersepeda) harus berlangsung setidaknya 40 menit. Selama waktu ini, Anda akan mempercepat metabolisme, memperkuat jantung, dan mencairkan lemak. Namun bila tidak perlu menurunkan berat badan, kardio bisa digunakan sebagai pemanasan dan pendinginan (sebelum dan sesudah latihan) selama 10-15 menit.
Berikan perhatian khusus pada proporsi - tubuh harus dipompa secara merata dan terlihat serasi
Bagi banyak gadis, masalahnya bukan hanya pada penumpukan lemak, tetapi penumpukan lemak yang tidak merata di satu atau dua tempat. Dipandu oleh pemikiran yang tampak logis, para gadis buru-buru melakukan latihan pada area yang bermasalah, mengabaikan bagian tubuh lainnya. Padahal prinsip utama pembakaran lemak adalah menurunkan berat badan secara merata dan simultan (di mana saja!). Di suatu tempat terdapat lebih banyak lemak yang disimpan, jadi tempat-tempat ini adalah tempat terakhir untuk menurunkan berat badan. Untuk figur tipe “pir”, termasuk milik saya, tempat seperti itu adalah “telinga” yang sama di pantat, yang akhirnya hilang hanya setelah enam bulan pelatihan dan PP.
Oleh karena itu, agar Anda tidak berada dalam situasi di mana bokong Anda menggembung dan yang lainnya hanya nongkrong, perhatikan seluruh tubuh Anda. Selain nada umum dan kesan tubuh kencang, prinsip ini berguna dalam mencapai proporsi visual yang ideal: bahu yang terpahat secara visual menyeimbangkan pinggul yang berat, dan berbeda dengan otot latissimus dorsi yang berkembang, pinggang tampak lebih tipis.
Anda bahkan bisa menghilangkan “kulit jeruk” di rumah
Dengan olahraga teratur dan pola makan yang sehat, kita menurunkan berat badan dengan benar: kita menghilangkan lemak dan mengencangkan otot kita. Paradoksnya adalah selulit tampak semakin terlihat. Jumlah sel jaringan adiposa tidak berubah, namun “pengisian” lipidnya secara bertahap dipecah. Dari “gelembung” yang padat dan terisi, sel-sel lemak berubah menjadi “pembungkus permen” yang kosong. Jaringan adiposa menjadi heterogen dan longgar. Tapi ini pertanda baik bahwa Anda sedang menurunkan berat badan!
Tugas kita adalah mempercepat proses ini. Dan pada saat ini pijatan sendiri akan menjadi pilihan yang ideal. Nah, tentunya jika Anda memiliki terapis pijat profesional dan meluangkan waktu untuk menemuinya secara rutin beberapa kali dalam seminggu, itu sangat keren. Namun jika Anda mengikuti teknik pijat yang benar, Anda bisa melakukan semuanya sendiri. Misalnya, menggunakan stoples khusus, sikat kaku, bahkan penggilas adonan dapur biasa (cara favorit saya!) Anda dapat memijat area yang bermasalah secara efektif. Prinsipnya hampir sama: kita bekerja selama 15-25 menit, bergerak dari bawah ke atas, mengikuti aliran getah bening, tanpa menyentuh Permukaan dalam paha, tempat kelenjar getah bening penting berada, hingga kemerahan terus-menerus dan kulit terasa panas. Setelah beberapa bulan, Anda akan menyadari bahwa Anda dapat membintangi iklan pakaian dalam.
Saya beralih dari keputusasaan dan kekurangan waktu menuju mengembangkan tubuh yang indah, sehat, dan pekerjaan yang saya sukai. Saat ini saya bukan lagi hanya seorang ibu rumah tangga, tetapi seorang pelatih yang telah membentuk tim profesional lengkap yang telah mengembangkan kursus latihan di rumah yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menghadirkan lebih banyak kecantikan dan kesehatan ke dalam hidup Anda. Saya harap “memoar” saya akan menginspirasi Anda untuk mengubah diri dan hidup Anda menjadi lebih baik!”
Terima kasih Natalya Kuzmich untuk bantuan dalam menyiapkan materi. Ngomong-ngomong, pada dia Saluran Youtube Anda akan menemukan banyak hal menarik dan pilihan yang berguna latihan di rumah.
()
Ungkapan “teh pembersih” membangkitkan asosiasi yang dapat dimengerti di otak kita. Dari apa kita bisa membersihkan tubuh kita? Nah, maka ada baiknya memikirkan lingkungan ekologis seperti apa yang Anda tinggali, apa yang Anda makan, seberapa sehat dan murni makanan dan air yang Anda gunakan secara organik?
Orang tidak sering memikirkan hal ini, tetapi tubuh, terlepas dari kesadaran seseorang, selama bertahun-tahun mengumpulkan berbagai limbah dan racun yang sama sekali tidak kita butuhkan dan harus kita buang secara berkala. Tak hanya menyumbat tubuh, tapi juga menimbulkan berbagai penyakit, mulai dari pankreatitis hingga impotensi.
Teh pembersih - cara kerja teh pembersih
Karena tubuh manusia sendiri tidak dapat sepenuhnya membuang pemberat sampah yang terakumulasi selama bertahun-tahun kehidupan, diperlukan campur tangan manusia secara sadar dalam hal ini. Teh pembersih, yang akan dibahas lebih lanjut, dapat menjadi intervensi seseorang dalam fungsi tubuhnya.
Jadi, teh ini dirancang untuk memacu tubuh agar aktif bekerja membuang limbah dan racun. Efek teh tersebut cukup ringan, bertahap, namun efektif. Ini membantu melindungi tubuh dari guncangan selama intervensi agresif dan tidak mengganggu pekerjaan yang sudah ada organ dalam, malah sebaliknya, membantu melancarkan proses metabolisme.
Akumulasi racun dan zat lain yang tidak diperlukan tubuh dihilangkan secara alami, yaitu ketika Anda mulai meminum teh ini, jangan kaget dengan efek pencaharnya. Tapi ingat, moderasi itu penting dalam segala hal. Jangan berlebihan dengan takaran minumannya. Jika tidak, alih-alih merasa ringan seperti yang diharapkan, Anda berisiko mengalami masalah dehidrasi yang serius, dan ini adalah jalan langsung ke ranjang rumah sakit.
Ngomong-ngomong, bagi orang yang memperhatikan berat badannya atau bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, teh seperti itu adalah penolong yang setia. Ahli gizi mana pun, pertama-tama, akan meresepkan teh untuk membersihkan tubuh Anda dari racun dan memulai proses metabolisme.
Tentunya Anda mengenal orang-orang yang, dengan semangat yang membara dan kegembiraan sesaat, mulai berolahraga berkali-kali: mereka berlari keliling rumah, berenang di kolam renang, melatih perut, mendaftar di klub kebugaran dan sekolah tari, tetapi kemudian dengan cepat menenangkan diri dan menyerah pada usaha fisik, dan tanpa menunggu hasil yang jelas. Mungkin Anda salah satu dari orang-orang ini? Siapa tahu?! Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa hal ini terjadi?
Apakah beban kerja Anda terlalu berat?
Bangun di suatu pagi, Anda tiba-tiba memutuskan untuk berolahraga dengan segala cara dan siap untuk melompat dari tempat tidur dan memulai petualangan fisik.
Alasan yang mendorong Anda bisa sangat berbeda: kesehatan yang menurun tajam, persendian yang berderit, tubuh penuh, otot yang lembek, dan sebagainya.
Tergesa-gesa tiba-tiba dari suatu tempat, memasuki pintu olahraga yang terbuka lebar, mengejar waktu yang hilang dapat berdampak buruk pada kesehatan Anda. Sebelum Anda mulai berolahraga, sebaiknya konsultasikan dengan dokter dan instruktur kebugaran Anda. Namun jika Anda tidak tahan, pendapat para ahli di bidang ini tidak menarik minat Anda, dan Anda memutuskan untuk mengandalkan pengalaman Anda sendiri, maka kelas dari awal atau setelah istirahat panjang sebaiknya dimulai dengan beban minimal pada tubuh, secara bertahap. meningkatkannya. Tindakan yang keras dapat membawa akibat yang buruk, dan tidak ada gunanya bagi Anda.
Apakah berat dan volume tubuh Anda mulai meningkat?
Anda mulai berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi setelah memulai latihan, berat badan Anda tiba-tiba mulai bertambah dan volumenya bertambah. Jangan putus asa! Anda tidak menjadi gemuk! Hanya saja jaringan otot lebih berat daripada jaringan lemak, otot Anda menjadi lebih kuat dan berat, serta tubuh Anda menjadi lebih elastis.
Setelah jangka waktu tertentu, tiga atau empat bulan, berat badan Anda akan berhenti bergerak ke atas, melambat dan, seperti kereta inert yang bermuatan, perlahan-lahan berpindah dari posisi berdiri dan mulai bergerak ke bawah. Bersuka cita! Ini berarti Anda mulai kehilangan lemak, membebaskan diri dari cadangan “pelindung” tubuh jika terjadi kelaparan.
Apakah Anda bosan dengan kelas yang monoton?
Jika Anda terus mengikuti kelas selama lebih dari sebulan dan tubuh Anda sudah terbiasa dengan aktivitas fisik, Anda telah melewati apa yang disebut tonggak sejarah. Jangan terburu-buru bersukacita! Titik balik telah tiba ketika kebosanan karena tindakan yang monoton dan monoton mungkin menghampiri Anda. Meskipun beberapa orang menyukai stabilitas dan konsistensi. Tapi saya ingin memusatkan perhatian bukan pada mereka.
Kebanyakan orang masih bosan dengan kurangnya hal baru. Untuk melakukan ini, yang terbaik adalah melakukan berbagai olahraga: berenang, lari, peralatan olahraga, tenis, skating, yoga, Pilates. Anda tidak perlu melakukan hal yang sama berulang kali! Lakukan latihan untuk bersenang-senang! Pertama, mereka akan terlibat jenis yang berbeda otot, dan kedua, perabotan aula yang identik dan kelas yang monoton setiap hari tidak akan mengganggu mata Anda.
Kompleks kebugaran yang siap melayani Anda: semua jenis peralatan olahraga untuk berbagai kelompok otot sangat cocok untuk ini; kelas yoga, Pilates, kelas sistematis yang ditujukan pada bidang masalah tertentu, misalnya membentuk atau mengendalikan mengayuh sepeda stasioner; kolam renang dengan kelas aerobik air, sauna, pemandian, jacuzzi, di mana Anda dapat menghangatkan otot-otot yang mengeras dan bersantai setelah latihan yang intens.
Apakah Anda tidak senang dengan staf dan pelatih?
Beberapa orang berhenti mengunjungi pusat kebugaran karena alasan tertentu mereka tidak menyukai staf atau pelatihnya, padahal mereka tidak tertarik dengan pekerjaannya atau tidak memiliki kemampuan komunikasi yang baik. Alasannya mungkin berbeda-beda. Mari kita lewati hubungan dengan staf - ini adalah masalah kompleks kebugaran - dan beralih ke pelatih dengan lancar.
Pelatih tidak memotivasi orang dengan baik, tidak memuji keberhasilan mereka, tidak memperbaiki kesalahan, tidak menjaga klien dan dirinya sendiri. Biasanya, pelatih adalah sosok ideal yang dicita-citakan oleh klien yang mengunjungi klub kebugaran. Dan jika seorang pelatih terlihat tidak sehat dan kembung, hal ini akan membuat orang enggan menghadiri kelasnya.
Beberapa orang merasa malu dengan kegemukan mereka, dipengaruhi oleh kecanggungan yang kompleks, dan tugas pelatih adalah membuat orang percaya pada diri mereka sendiri, mendapatkan “sayap” motivasi dan memberantas cacat fisik dan fobia mereka. Mungkin ada satu nasihat di sini: jangan berhenti kelas karena seorang pelatih, temukan kekuatan dan keinginan untuk melanjutkan jalan menuju cita-cita Anda dan gantikan pecundang yang pemarah dan menggerutu ini dengan pelatih yang antusias.
Apakah Anda mengharapkan hasil yang cepat?
Banyak orang datang ke klub kebugaran dan kolam renang untuk menurunkan berat badan dengan cepat untuk perjalanan ke, katakanlah, resor modis, ingin mendapatkan sosok supermodel ideal dan menurunkan beberapa puluh kilogram dalam SATU bulan. Ini sulit dipercaya! Di ambang fantasi!
Menurunkan berat badan melalui olahraga dan memperkuat otot bukanlah solusi yang cepat. Operasi plastik dengan hasil visual dan secepat kilat. Ini adalah pekerjaan fisik yang panjang dan melelahkan, di mana proses stagnan yang tidak dapat diubah memiliki kecepatan gerakan yang lamban dan tidak terburu-buru untuk melakukan pembalikan yang tergesa-gesa. Hasilnya akan membuat Anda menunggu setidaknya enam bulan hingga satu tahun. Tetapi jika Anda terus-menerus mencapai tujuan Anda, menembak pada satu sasaran, maka keajaiban pasti akan terjadi, dan Anda akan tepat sasaran. Anda akan mengubah tubuh yang kendor dan lemah menjadi tubuh yang sehat dan bugar.
Kesimpulan
Hal utama yang perlu Anda ingat dan apa yang perlu Anda yakini: dengan bantuan Latihan fisik Anda akan dapat menjaga kebugaran tubuh, otot-otot Anda akan elastis, berat badan dan kesehatan Anda akan normal, dan Anda akan mencapai bentuk tubuh yang sempurna, dan bahkan mungkin menjadi panutan. Berolahraga! Bagaimanapun, gerakan adalah kehidupan! .
Untuk menurunkan berat badan, Anda tidak perlu membuat diri kelaparan dan berkeringat di mesin olah raga hingga kelelahan. Anda tidak boleh makan makanan manis secara berlebihan untuk memberikan lekuk tubuh yang menggugah selera. Cara terbaik untuk mengubah diri Anda adalah dengan melakukan penyesuaian kecil namun cerdas terhadap rutinitas harian Anda. Untuk Anda – prinsip yang sangat sederhana yang mendasari keharmonisan dan kenikmatan hidup.
Mitos umum dan keinginan “salah”:
▪
Saya akan melakukan mogok makan! Secara umum, tentu saja, jika Anda berhenti makan, berat badan Anda pasti akan turun: ingat saja model anoreksia. Benar, akan sulit untuk menyebutkan nama mereka. Jika nasib ini tidak menimpa Anda, maka setelah menyelesaikan mogok makan (atau diet rendah kalori lainnya), berat badan Anda pasti akan bertambah kembali, dan kerusakan serius akan terjadi pada tubuh Anda.
▪ Saya tidak makan roti lagi! Tidak perlu merelakan roti, jika hanya karena jauh dari kata maksimal produk berkalori tinggi. Selain itu, mengandung banyak zat yang diperlukan tubuh.
▪ Saya tidak makan yang manis-manis lagi. Suasana hati Anda dalam bahaya, karena selain makanan manis, Anda juga kehilangan “hormon kegembiraan”. Dan hal ini dialami jauh lebih sulit daripada “restrukturisasi” nutrisi itu sendiri. Aktivitas mental juga terganggu, karena glukosa merupakan stimulan yang kuat untuk memori dan kecerdasan.
▪ Pertahankan tingkat protein yang cukup dalam makanan Anda melalui ikan, kerang dan krustasea, daging tanpa lemak dan unggas, produk susu, kacang-kacangan dan kedelai.
▪ Menjadi vegetarian dua kali seminggu. Misalnya, alih-alih daging dan pasta, makanlah sayuran: terong, jamur, atau paprika. Makan non-daging dua kali seminggu bisa menghemat 1000 kalori per minggu.
▪ Jangan menambahkan bumbu dan rempah ke dalam masakan - karena akan memperburuk rasa lapar. Batasi asupan garam Anda hingga 1 sendok teh per hari, dengan mempertimbangkan kandungannya dalam masakan, acar, makanan asap, dan bumbu perendam.
▪ Sebagian besar roti dalam makanan sehari-hari harus berupa roti hitam atau roti yang dipanggang dari campuran biji-bijian dan dedak.
Apa adanya?
▪
Jangan menyalahgunakan camilan. Tampaknya, apa bedanya dua donat kecil yang dimakan di tempat kerja? Dan ini: tambahan 200 kkal per hari dapat menghasilkan tambahan lima kilogram per tahun. Jika kebiasaannya kuat, maka makanlah kacang-kacangan tanpa garam dan gula, buah-buahan dan sayuran segar, kefir, roti gandum - camilan semua ini untuk kesehatan Anda. Namun... Anda bisa
Manjakan diri Anda dengan permen coklat kecil (hanya satu!). Kalori di dalamnya tidak begitu banyak, namun karbohidrat akan cepat diserap ke dalam darah, rasa lapar akan tumpul dan Anda akan mudah hidup hingga waktu makan berikutnya.
▪ Jika tubuh Anda membutuhkan makanan sebelum tidur, jangan menolaknya. Tapi jangan makan terlalu banyak. Makanlah sesuatu yang rendah kalori, mis. sayur rebus, buah segar, kefir rendah lemak atau keju cottage, plum. Ngomong-ngomong, banyak ahli gizi percaya bahwa makan malam yang terlambat tidak akan mempengaruhi bentuk tubuh Anda dengan cara apa pun jika Anda tidak makan berlebihan, tidak melebihi asupan kalori harian, dan tidak mengubah makan malam menjadi satu-satunya waktu makan hari itu! Aturan yang baik adalah tidak makan 2 jam sebelum tidur.
▪ Makan perlahan, kunyah makanan Anda perlahan, seperti yang diajarkan pada Anda di masa kanak-kanak. Setelah makan hidangan, istirahat dan istirahat. Mungkin setelah beberapa menit Anda akan menyadari bahwa Anda sebenarnya sudah kenyang.
▪ Jangan berbelanja di supermarket dengan perut kosong.
▪ Timbang diri Anda di pagi hari dengan perut kosong. Ukur keliling dan . Dinamika positif akan menjadi insentif yang baik agar kebiasaan sehat menjadi kebiasaan.
▪ Biarkan ahli gizi menghitung kalori: itulah tugas mereka. Kita bisa berpegang pada aturan dasar: 1/4 piring adalah produk hewani, 3/4 adalah produk nabati.
▪ “Kecepatan” ideal menurunkan berat badan tidak lebih dari 4 kg per bulan.
