Menurunkan berat badan adalah sebuah proses. Beberapa orang berhasil menurunkan berat badan lebih cepat, sementara yang lain menghabiskan waktu berbulan-bulan untuk itu. Motivasi menurunkan berat badan bisa lewat secepat inspirasi. Bagaimana cara menyimpannya? Kami berbagi dengan Anda cara yang berbeda. Pasti diantara mereka ada yang cocok untuk Anda.
Berhentilah mencoba yang terbaik
Untuk berkendara, Anda tidak perlu mengisi bahan bakar mobil hingga penuh, Anda hanya perlu memastikan bahan bakarnya tidak habis. Motivasi untuk menurunkan berat badan bekerja dengan cara yang sama. Jika Anda merasa kehilangan motivasi untuk menurunkan berat badan, istirahatlah dari diet atau olahraga selama 1-3 hari.
Tanyakan pada diri Anda pertanyaan keamanan
Butuh dosis motivasi untuk segera menurunkan berat badan? Ajukan pertanyaan keamanan pada diri Anda tentang kebiasaan yang ingin Anda kembangkan. Misalnya,
Jika saya berhenti makan dengan benar, seperti apa penampilan saya dalam enam bulan?
Jika saya berhenti makan dengan benar, bagaimana perasaan saya dalam enam bulan?
Tepati janji Anda kepada keluarga dan teman
Jika Anda ingin tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan, jujurlah dan teliti dalam bidang lain dalam hidup Anda. Misalnya, bayar hutang, tepati janji yang Anda ucapkan kepada saudara, teman, dan kolega. Tepati perkataan Anda kepada orang lain - dan pada tingkat bawah sadar, keyakinan akan datang bahwa Anda mampu memenuhi janji Anda untuk menurunkan berat badan.
Jangan menyukai model kurus
Tampaknya potret model kurus seharusnya memotivasi orang untuk menurunkan berat badan, namun menurut sebuah penelitian baru, potret tersebut cukup berbahaya. Peneliti dari Belanda membagi wanita yang ingin menurunkan berat badan menjadi dua kelompok: kelompok pertama diberikan majalah diet dengan foto model kurus di sampul dan disebar, dan kelompok kedua diberikan majalah dengan gambar netral di sampulnya. Wanita dari kelompok kedua mengalami penurunan berat badan, dan wanita dari kelompok pertama bertambah berat badannya.
Daripada membandingkan diri Anda dengan model, cetaklah foto diri Anda dengan berat badan yang benar dan sehat sebagai inspirasi.
Dengarkan perasaan Anda
Kita sering merasa frustrasi karena terpaku pada angka tertentu pada skala atau tugas yang harus kita selesaikan untuk mencapai suatu tujuan. Dan ini adalah cara cepat untuk kehilangan motivasi. Sebaliknya, perhatikan suasana hati Anda setelah makan makanan sehat, atau perasaan Anda setelah berolahraga dengan baik. Lain kali Anda akan mengingat betapa baiknya hal itu bagi Anda, dan ini akan memotivasi Anda untuk terus melanjutkan semangat yang sama.
Buatlah “rencana bisnis”
Setiap perusahaan dimulai dengan rencana bisnis, yang menjelaskan misi dan cara mencapainya. Perlakukan tujuan Anda seperti sebuah bisnis. Setelah Anda memutuskan apa yang sebenarnya ingin Anda capai dan dalam jangka waktu berapa, kembangkan rencana bulanan dengan tujuan penurunan berat badan yang realistis dan spesifik.
Hadiahi diri Anda sendiri meskipun Anda belum mencapai tujuan Anda
Menghargai diri sendiri untuk mencapai tujuan adalah ide bagus, namun beberapa tujuan membutuhkan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk dicapai, sehingga Anda berisiko kehilangan motivasi jauh sebelum Anda mencapai tujuan Anda. Jadi jangan menunggu sampai Anda mencapai garis finis untuk menghadiahi diri sendiri karena telah menurunkan berat badan, rencanakan sesuatu yang menyenangkan di tengah perjalanan.
Hiduplah seolah-olah Anda sudah kehilangan berat badan
Jangan menunggu sampai Anda “menurunkan berat badan” untuk pergi berlibur, mengunjungi teman, atau mengikuti kelas dansa; penuhi keinginanmu segera.
Gantungkan pakaian favorit Anda di samping cermin
Jika Anda bermimpi untuk kembali mengenakan jeans atau bikini favorit yang Anda kenakan di masa muda, gantungkan di samping cermin. Ini adalah motivasi harian yang bagus. Karena item ini ada di lemari pakaian Anda, berarti tujuan penurunan berat badan Anda dapat tercapai.
Nilailah masa depan Anda dengan jujur
Membayangkan diri Anda mengenakan bikini adalah motivasi yang baik, tetapi beberapa orang terinspirasi dengan membayangkan apa yang bisa terjadi pada mereka jika berat badan mereka tidak turun. Tanyakan pada diri Anda, akan seperti apa hidup Anda 10 atau 20 tahun mendatang jika Anda tetap sama seperti sekarang?
Bersaing dengan orang lain untuk menurunkan berat badan
Sedikit persaingan penting saat menurunkan berat badan. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, menurunkan berat badan secara berkelompok dengan orang lain dapat membantu Anda menurunkan berat badan 20% lebih banyak dibandingkan menurunkan berat badan sendirian. Kumpulkan sekelompok teman atau kolega - dan turunkan berat badan bersama!
Temukan sumber inspirasi Anda
Jika Anda benar-benar ingin tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan, pertama-tama cari tahu apa yang sebenarnya memotivasi Anda. Misalnya, jika itu sebuah keluarga, fokuslah pada bagaimana olahraga akan membantu Anda menjaga hubungan dengan anak-anak seiring bertambahnya usia. Ambil langkah lebih jauh dan libatkan keluarga Anda: bermain bersama anak-anak Anda, pergi ke gym bersama suami, dan menyiapkan makanan untuk minggu depan bersama di akhir pekan.
Sembunyikan timbangannya
Timbangan berguna untuk melacak kemajuan penurunan berat badan Anda, tetapi banyak orang terlalu sering menimbang diri mereka sendiri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menimbang berat badan setiap hari membantu Anda mempertahankan berat badan tetapi tidak menurunkan berat badan. Timbang diri Anda seminggu sekali atau bahkan setiap dua minggu untuk membantu Anda tetap termotivasi.
Ambil foto setiap hari
Mereka mengatakan bahwa sebuah foto dapat menyampaikan ribuan kata. Buat album berisi foto penurunan berat badan Anda di Instagram atau aplikasi lain dan sembunyikan dari orang lain. Ambil foto setiap hari - setelah berolahraga atau saat makan makanan sehat. Ini akan membantu Anda menangkap perubahan pada tubuh Anda yang mudah terlewatkan atau tidak dapat ditangkap oleh skala.
Berhentilah mengkritik diri sendiri
Kita mempunyai kebiasaan buruk dalam menggunakan kritik terhadap diri sendiri sebagai motivasi, terutama ketika ingin menurunkan berat badan, namun tidak hanya tidak memotivasi, hal ini juga dapat merusak usaha Anda. Saat kita “menghidupkan” mode kritik diri, refleks “lawan atau lari” kita terpicu. Akibatnya, lebih banyak kortisol (hormon stres) diproduksi, yang kemudian memicu keinginan untuk mengonsumsi makanan berlemak dan manis.
Lain kali Anda mulai mengkritik diri sendiri, taruh tangan Anda di hati, tarik napas dalam-dalam - ini akan membantu mengubah keadaan Anda, meredam emosi negatif dan melihat diri Anda secara berbeda.
Kelilingi diri Anda dengan kesehatan
Motivasi untuk menurunkan berat badan adalah lingkungan rumah Anda yang mencerminkan kebiasaan baru Anda: isi kulkas produk sehat, letakkan keranjang buah cantik di atas meja, letakkan sepatu olahraga di tempat yang terlihat. Ini akan memudahkan Anda untuk tetap termotivasi.
Seringkali, bahkan dengan informasi yang komprehensif tentang pelatihan yang efektif dan nutrisi yang tepat, kita menunda penurunan berat badan dan terus eksis, terbebani dengan berat badan ekstra dan kompleks.
Hal ini terutama berlaku bagi kaum hawa, yang telah berulang kali mencapai kelangsingan yang didambakan, namun berulang kali kembali ke kategori berat badan semula.
Untuk mulai menjalankan diet dan olahraga, Anda perlu mencari dukungan batin. Motivasi yang tepat akan membantu Anda mematuhi sistem nutrisi yang paling ketat dan bertahan dalam latihan yang paling intens.
Sebelum menangani tubuh, Anda perlu memahami sikap psikologis
Tak satu pun dari kita menyukai pembatasan. Dan menurunkan berat badan terkadang seluruhnya terdiri dari berbagai larangan. Meninggalkan zona nyaman membutuhkan alasan yang serius, tidak ada solusi standar.
Setiap orang harus menemukan alasan kuatnya masing-masing untuk mengucapkan selamat tinggal pada lemak. Untuk introspeksi, Anda harus bertanya pada diri sendiri: mengapa berat badan saya turun? Biasanya ini:
- berharap menemukan jodoh atau tetap menarik bagi pasangan tetap;
- kesempatan untuk terbebas dari penyakit akibat obesitas;
- kesempatan untuk pergi ke toko pakaian dan dengan peluang 100% menemukan barang baru yang modis sesuai ukuran Anda.
Jika alasan untuk mencapai bentuk sempurna telah ditentukan, Anda perlu memperbaiki pemikiran dan melanjutkan ke tahap kedua. Anda perlu mencari tahu apa yang memperlambat Anda menuju langsing:
- takut menonjol dari lingkungan dan menarik perhatian;
- ketakutan bahwa keinginan untuk tampil lebih baik akan menyebabkan perselisihan dengan pasangannya;
- takut berubah menjadi wanita cantik berlekuk dan menjadi korban pelecehan seksual.
Untuk lebih jelasnya, lebih mudah melakukan analisis diri pada selembar kertas. Jika ditemukan faktor penghambat penurunan berat badan, lebih baik berkonsultasi dengan psikolog atau hilangkan rasa takut itu sendiri. Anda perlu mengenali lemak sebagai penghambat langsing, kecantikan, dan harga diri yang tinggi.
Tentukan tujuan yang dapat dicapai
Dalam kebanyakan kasus, mereka yang menurunkan berat badan menetapkan tujuan global untuk diri mereka sendiri. Dengan antusiasme awal, bisnis bergerak maju, namun kemudian cita-cita tersebut tampaknya tidak mungkin tercapai, dan antusiasme tersebut pun memudar. Oleh karena itu, lebih baik mencapai apa yang Anda inginkan selangkah demi selangkah.
Pertama, Anda perlu menentukan berapa kilogram yang perlu Anda turunkan dan menetapkan perkiraan jangka waktunya. Jadi, misalnya Anda ingin menurunkan 18 kg dalam setahun, Anda bisa menetapkan target untuk menurunkan 3 kg setiap 2 bulan.
Mencari pasangan
Banyak yang bekerja lebih efektif dalam tim dan dengan demikian menemukan orang-orang yang berpikiran sama dan dukungan psikologis. Pilih seseorang dari lingkaran terdekat Anda atau teman virtual.
Dianjurkan agar Anda berada dalam kategori berat yang sama. Diskusikan menu, konsultasikan pembelian, bagikan hasil ─ Anda dapat melakukan semua ini dengan pasangan baru Anda dan mencapai tujuan bersama. Sebaliknya, jika persaingan dimulai, ikutlah dalam duel penurunan berat badan online.
Mendaftarlah ke kelas
Saat menurunkan berat badan, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah membatasi asupan makanan. Namun tanpa meningkatkan aktivitas fisik mustahil mencapai kesuksesan.
Ada banyak program penurunan berat badan kelompok dan individu yang ditawarkan saat ini.
Efektivitas olahraga berdasarkan contoh pribadi pembaca kami:
Sejak sekolah, aku cenderung kelebihan berat badan dan khawatir akan cemoohan teman-temanku, tapi aku tidak bisa berhenti makan yang manis-manis secara berlebihan dan mulai lebih banyak bergerak. Setelah kuliah, saya mendapat pekerjaan baru dan bertemu dengan Dia. Tentu saja, seorang wanita gemuk berpakaian sederhana tidak dapat mengandalkan perhatian pria tampan tersebut. Tapi sekarang saya tidak membuang waktu. Saya mendaftar untuk pelatihan individu di gym, mempelajari apa itu BJU dan koridor kalori. Enam bulan kemudian, kontur menggoda mulai muncul di bawah lapisan lemak, dan saya mendapatkan kepercayaan diri yang telah lama ditunggu-tunggu akan daya tarik saya.
Christina, 24 tahun, Voronezh
Anda bisa melakukan yoga, Pilates, aerobik, Zumba atau berolahraga di mesin olah raga. Selain memilih latihan, instruktur olahraga akan memberikan nasihat tentang program nutrisi yang optimal. Kelas prabayar atau keanggotaan gym akan mendisiplinkan Anda dan mencegah Anda menyimpang dari jalur yang Anda pilih.
Ciptakan sistem penghargaan
Dalam benak banyak orang, pola makan adalah sejenis asketisme dengan sedikit nutrisi dan siksaan daging. Meskipun hal ini tidak benar, masih terdapat keterbatasan dan kesulitan tertentu. Untuk mencerahkan rutinitas diet Anda, Anda harus memberi penghargaan pada diri sendiri.
Terlebih lagi, pencapaian Anda di skala orang lain mungkin tampak kecil, tetapi bagi Anda itu akan sangat besar. Tentu saja, suguhan tidak bisa dijadikan hadiah. Baik itu parfum bagus, kosmetik bermerek, tas tangan baru, satu set pakaian dalam cantik, atau prosedur SPA.
Cara memotivasi diri yang benar agar tidak kehilangan jejak
Tidak peduli seberapa kuat motivasi internal Anda untuk menurunkan berat badan, cepat atau lambat Anda ingin melepaskan segalanya, berbaring di sofa atau mencoba brownies coklat krim atau hamburger pedas dan juicy dengan seporsi kentang goreng.
Pada saat-saat seperti itu, kruk psikologis yang aneh berguna, yang dengannya Anda dapat melewati "bagian rute yang sulit" dalam perjalanan menuju bentuk ramping yang didambakan.
Ini bisa berupa mempublikasikan menu harian di blog Anda, ketika sebelum Anda makan sesuatu yang enak, Anda berpikir ratusan kali tentang bagaimana komunitas online akan memandangnya. Atau contoh seorang gadis kebugaran yang berhasil mengukir bentuk sempurna dari bangkai seberat 100 kilogram, dan Anda sangat ingin mengulangi hasil menakjubkannya.
Buat laporan harian
Saat ini ada banyak cara pengendalian diri bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak berlebih. Ini bisa berupa buku catatan biasa atau jurnal virtual tempat Anda mencatat apa yang Anda makan sepanjang hari dan aktivitas fisik Anda. Pertahankan laporan menggunakan:
- buku catatan;
- buku harian online tentang nutrisi dan olahraga;
- blog pribadi.
Di situs web yang didedikasikan untuk diet, Anda dapat segera menghitung kandungan kalori dari makanan Anda dan jumlah lemak, protein dan karbohidrat serta menyesuaikan sistem nutrisi Anda. Pada sumber daya khusus, Anda bisa mendapatkan dukungan dan kritik membangun dari wanita langsing yang berpengalaman. Di situs tersebut Anda dapat membuat penggaris dengan pembacaan berbobot dan melihat pencapaian Anda secara visual.
Sesuaikan beban dan nutrisi
Baru-baru ini, diet ketat yang ketat, yang menunya hanya satu daun selada di samping segelas kefir rendah lemak, telah digantikan oleh nutrisi yang tepat.
Sistem ini menyediakan makanan bergizi berupa hidangan yang mengandung karbohidrat lambat, protein hewani dan nabati, serta lemak yang tepat dalam rasio optimal. Berpedoman pada prinsip PP, Anda perlu membuat menu yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, meski perlahan, tapi hanya dari cadangan lemak Anda sendiri.
Namun lama kelamaan tubuh akan terbiasa dengan pola makan tertentu nilai energi dan aktivitas olahraga. Oleh karena itu, Anda harus meninjau menu secara berkala dan mengurangi kalori. Pada saat yang sama, lebih baik mengurangi kalori dengan mengorbankan lemak dan karbohidrat, dan membiarkan kandungan proteinnya sama.
Intensitas dan durasi latihan juga perlu ditingkatkan.
Bagaimana mematikan hal-hal negatif
Otak, yang kekurangan asupan karbohidrat cepat secara teratur, mulai membisikkan pikiran-pikiran yang menghasut dan terkadang membujuk Anda untuk berhenti dari apa yang telah Anda mulai. Di saat-saat sulit seperti itu, semuanya terlihat warna abu-abu, dan sosok yang kencang tampak seperti mimpi yang tidak mungkin tercapai.
Saya ingin bersenang-senang di sini dan saat ini. Namun sebelum tangan Anda meraih bom kalori, Anda perlu menemukan cara untuk beralih ke pikiran positif. Untuk menghindari hal-hal negatif, berikut ini akan berfungsi:
- foto pantai berpasir tempat Anda berencana memamerkan sosok langsing Anda dalam pakaian renang yang modis;
- buku motivasi, kutipan dan video;
- blog tematik dengan saran.
Dapatkan inspirasi dari kisah sukses orang lain
Biarkan diri Anda memiliki sedikit kelemahan
Cheat makan, atau hari puasa, adalah istilah slang diet untuk makan makanan berkalori tinggi. Selingkuh berdampak positif tidak hanya pada latar belakang emosional, tetapi juga pada fisiologi.
Peningkatan asupan kalori memulai metabolisme Anda dan bahkan dapat memacu penurunan berat badan. Hal utama yang harus dilakukan adalah mengontrol agar cheat food tidak berubah menjadi “makanan berlebihan”. Sebaiknya atur hari pemuatan pada tahap ketika seseorang sudah memasuki ritme diet dan latihan, yaitu tidak lebih awal dari 1,5 bulan setelah dimulainya penurunan berat badan.
Jangan lupakan istirahat
Anda perlu menyadari bahwa jalan Anda masih panjang dan Anda perlu mendistribusikan beban dengan benar. Hal ini terutama berlaku untuk olahraga.
Efektivitas latihan Anda bahkan akan meningkat jika Anda melakukannya 3 kali seminggu, bukan setiap hari.
Olahraga yang terlalu intens dan pembatasan pola makan yang drastis tidak selalu membuahkan hasil, lebih baik menghilangkan lemak tubuh secara perlahan tapi pasti.
Saran yang berguna tentang cara mencapai hasil:
Setelah kelahiran anaknya, dia menjadi sangat gemuk. Setiap kali, melihat foto-foto lama saya dan barang-barang dari lemari pakaian saya sebelumnya, saya tidak mengalami emosi yang paling menyenangkan, yang saya makan dengan pizza dan coklat. Namun tibalah saatnya ketika saya dengan jujur mengakui pada diri sendiri bahwa saya ingin putri saya yang sedang tumbuh bangga pada saya, saya ingin menjadi sehat, cantik, dan diinginkan. Sejak hari itu kehidupan baruku dimulai. Pembatasan pola makan tidak lagi membebani dan mudah ditoleransi. Dalam setahun tanpa makanan manis, makanan berlemak dan tepung, berat saya turun 35 kilogram!!!
Tatyana, 36 tahun, Volgograd
Makanan bukan sekedar sarana mengenyangkan, tapi juga cara untuk menghibur diri, menenangkan dan merasa terlindungi. Itulah mengapa sangat sulit bagi sebagian besar dari kita untuk melepaskan makanan favorit kita dan mulai menuju kelangsingan.
Bantuan psikologis akan membantu Anda memahami motif Anda dan mengungkap penyebab sebenarnya dari makan berlebihan. Namun tidak semua orang bisa membuka diri terhadap orang asing atau tidak memiliki kesempatan untuk membayar jasa seorang spesialis. Ada rekomendasi psikologis umum yang akan membantu Anda menjaga pola makan. Berikut beberapa di antaranya:
- Bedakan antara kelaparan emosional dan kelaparan fisiologis. Makanlah dengan penuh perhatian.
- Hindari diet ketat dan rendah kalori.
- Jangan berbicara negatif tentang diri Anda.
- Berlatih visualisasi. Bayangkan sosok dan penampilan baru Anda.
- Sadarilah apa ruginya jika Anda kembali ke gaya hidup lama Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang menurunkan berat badan dengan sistem nutrisi apa pun. Yang penting asupan kalorinya lebih sedikit dari pengeluaran kalorinya. Oleh karena itu, dalam proses penurunan berat badan, faktor penentunya adalah kemauan untuk mematuhi pola makan dan jadwal olah raga, yaitu motivasi internal.
Dalam kontak dengan
Bagaimana memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan adalah pertanyaan yang selalu ada. Tidak semua orang dapat mempersiapkan diri untuk perubahan, menatap masa depan yang sehat tanpa rasa khawatir, dan menemukan kekuatan untuk melepaskan kecanduan mereka terhadap makanan sebagai penghibur dan satu-satunya sumber kesenangan. Dan ini bukan soal kelemahan, tapi kurangnya keinginan dan tujuan yang dirumuskan secara salah. Semuanya akan berhasil, Anda hanya perlu menginginkannya - kebenaran ini juga berlaku dalam kaitannya dengan perjuangan melawan kelebihan berat badan. Namun bagaimana jika kita terbiasa menunda penyelesaian masalah penting sampai nanti dan memulainya kehidupan baru khusus mulai hari Senin? Hanya ada satu jalan keluar - mencari motivator terkuat yang akan memaksa Anda untuk bertindak sekarang juga, sebelum terlambat.
Seberapa sering kita bermimpi - Saya akan mulai berlari di pagi hari, makan dengan benar, berhenti makan makanan cepat saji dan makanan manis... Benar, sebagai suatu peraturan, segala sesuatunya tidak melampaui janji-janji ini kepada diri kita sendiri. Tampaknya kita tidak berkepentingan untuk berhenti di tengah jalan, namun sebagian besar merasa nyaman tidak melakukan apa pun dan melanjutkan cara hidup mereka yang biasa.
Saatnya untuk berhenti merasa takut akan perubahan dan memahami: dengan terus menunda menjaga bentuk tubuh kita, kita merugikan diri sendiri dan perlahan-lahan memperburuk kesehatan kita. Lagi pula, menurunkan berat badan berarti tidak hanya mulai menyukai diri sendiri dan orang lain, tersenyum melihat pantulan di cermin, mengenakan gaun yang terlalu kecil, tetapi juga merasa benar-benar terlahir kembali - tanpa beban berat badan ekstra dan luka: sesak napas, pembengkakan dan masalah lain yang menyertainya, seiring dengan kelebihan berat badan.
Bagaimana cara memaksa diri Anda untuk mulai menurunkan berat badan tanpa harus bekerja keras berkali-kali? Pertama, mari kita coba merumuskan motif kita dengan jelas.
Memulai hidup baru: menetapkan tujuan
Pikirkan tentang apa yang kamu inginkan? Pada dasarnya keinginan untuk kembali langsing disebabkan oleh:
mimpi daya tarik dan kembalinya rasa ringan yang hilang;
kesadaran bahwa menurunkan berat badan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kecantikan;
masalah akibat kelebihan berat badan - diabetes, varises, gangguan pencernaan, sesak napas, gangguan fungsi jantung, dll.
Pikirkan tentang kesehatan Anda sebelum memburuk sepenuhnya, jadilah menarik di mata orang lain dan cintai diri Anda sendiri - inilah mengapa sangat penting untuk memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup Anda sepenuhnya. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang terus-menerus mendengar dari teman-temannya: “Berat badanmu bertambah banyak!” Ia juga membeli barang-barang baru yang berukuran besar karena gaun dan blus favoritnya menjadi terlalu kecil, ia terpaksa malu dengan tubuhnya dan terus-menerus pergi ke dokter karena kesehatannya yang memburuk. Biarkan diri Anda terbuka lembaran baru hidup Anda - mulailah jalan menuju harmoni dengan langkah yang tepat!
Cari tahu lebih lanjut tentang program penurunan berat badan kami:
Bagaimana menemukan motivator untuk menurunkan berat badan?
Jangan lupa bahwa tujuan harus dirumuskan dengan jelas dan jelas - itu akan menjadi “mesin” kita menuju hasil yang diinginkan. Untuk menemukannya, Anda perlu melihat ke dalam diri Anda sendiri. Jawablah pertanyaan dengan jujur: mengapa Anda ingin menurunkan berat badan?
Apakah Anda lelah dengan depresi terus-menerus dan ingin pantulan di cermin membuat Anda bahagia?
Apakah masalah kesehatan menghalangi Anda menjalani hidup sepenuhnya?
Apakah orang-orang di sekitar Anda terus-menerus memberi isyarat kepada Anda bahwa inilah saatnya memikirkan bentuk tubuh Anda?
Hal utama adalah mulai menurunkan berat badan bukan untuk orang lain, tetapi untuk diri Anda sendiri. Kemudian Anda akan merasa puas dengan hasilnya dan mulai memperbaiki diri - bukan di bawah tekanan, tetapi dengan senang hati dan keinginan kuat untuk berubah!
Perlu juga dipikirkan: apakah kita melakukan segalanya dengan benar? Tidak ada nasihat psikolog yang akan membantu jika motivasi untuk menurunkan berat badan hanyalah ungkapan kosong bagi Anda, dan keinginan untuk makan adalah hal yang sakral.
Cobalah untuk mencari tahu sendiri masalahnya - percakapan jujur dengan batin Anda tidak akan menyakiti siapa pun. Pertama, tetapkan tujuan realistis yang ingin Anda perjuangkan. Misalnya, mengenakan gaun atau jeans lama.
Yakinkan diri Anda bahwa menurunkan berat badan adalah transisi ke tahap baru hidup Sehat, dan bukan penyiksaan tubuh. Lagi pula, jika Anda memilih pilihan yang benar– pola makan seimbang, menjaga asupan kalori harian, memerangi ketidakaktifan fisik – ini akan terjadi. Dengan perubahan dalam kebiasaan Anda sendiri akan muncul perasaan baru tentang diri Anda.
Anda tidak boleh menurunkan berat badan pada tanggal tertentu - ada risiko tinggi untuk bersantai setelah penaklukan Everest ini. Selalu perhatikan sosok Anda, tanpa membatasi diri pada jangka waktu tertentu.
Visualisasi berfungsi dengan baik: tonton film dan program tentang penurunan berat badan, temukan gambar yang memotivasi untuk lemari es atau desktop untuk menjaga kepercayaan diri.
Cara lain untuk menyesuaikan diri dengan gelombang yang tepat juga membantu - membuat buku harian yang akan mencatat semua suka dan duka, tidak hanya momen dan pencapaian positif, tetapi juga kesulitan yang harus Anda alami. Jangan takut untuk menulis tentang betapa sulitnya untuk beralih dari biasanya makanan berkalori tinggi untuk makanan sehat. Ingat: kejujuran dan kepercayaan diri adalah yang utama.
Bagi laki-laki, motivasi menurunkan berat badan harus lebih ketat dibandingkan perempuan. Jangan takut untuk mengatakan pada diri sendiri “Anda tidak bisa”: pikirkan tentang apa yang membuat Anda kehilangan diri sendiri dengan menuruti kelemahan Anda sendiri. Perhatian dari lawan jenis, kesehatan yang baik, tubuh atletis - apakah Anda menginginkan semuanya? Kemudian ubah diri Anda dan ubah pola makan Anda sendiri. Dan jangan lupa: air tidak mengalir di bawah batu yang tergeletak.
Apa yang harus dilakukan jika berat badan naik: bagaimana memaksa tubuh untuk menurunkan berat badan kembali, dan percaya pada hasil yang baik
Seringkali dalam perjalanan menuju tujuan ada efek dataran tinggi - semacam penundaan dalam menurunkan berat badan ekstra, ketika angka pada timbangan tidak terburu-buru untuk berubah, terlepas dari semua trik kita. Haruskah kita panik? Sama sekali tidak.
Ingatlah bahwa alasan “istirahat” yang tiba-tiba bisa sangat berbeda: dari permulaan menstruasi hingga perlambatan metabolisme.
Seringkali, efek dataran tinggi terjadi ketika seseorang yang sedang menurunkan berat badan menjadi kecanduan diet dan membatasi diri dalam segala hal. Menyusun diet yang tepat dan makan dengan baik.
Jangan berlebihan dengan aktivitas fisik - latihan yang terlalu intens dapat menyebabkan gangguan metabolisme. Jaga tubuh Anda - pilihlah jalan kaki, berenang, atau aerobik, tetapi jangan treadmill, latihan beban, atau berjam-jam eksperimen mandiri di klub kebugaran.
Saran dari psikolog: bagaimana memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan agar tidak gagal
Jangan menetapkan standar terlalu tinggi: tetapkan hanya tujuan yang dapat Anda capai. Percayalah pada diri sendiri dan lihat masa kini sebagai peluang untuk menciptakan masa depan yang indah.
Jangan takut untuk meminta dukungan dari orang yang Anda cintai - terkadang hal itu memang diperlukan.
Pikirkan diri Anda dengan cinta dan rasa hormat. Kita semua berhak sehat dan langsing, cantik dan sukses.
Motivasi terbaik, terkuat dan paling tepat untuk menurunkan berat badan, yang sangat kurang kita miliki, adalah pemikiran bahwa kita bisa berubah. Dengan menghilangkan kelebihan berat badan, kita memberikan diri kita kehidupan tanpa masalah kesehatan, keputusasaan, dan ketidakpuasan yang disebabkan oleh tubuh kita sendiri. Menjadi langsing adalah kesempatan untuk membalik halaman dan mulai hidup dengan cara baru - dengan gembira dan mudah. Jangan menunda mengerjakan diri sendiri sampai besok. Mulailah hari ini dan majulah dengan percaya diri.
Psikologi penurunan berat badan dan pencarian motivasi: mencari insentif yang ideal
Beberapa orang menolak menurunkan berat badan karena mereka mengasosiasikan perubahan yang menanti mereka dengan sesuatu yang tidak menyenangkan dan jelas tidak berhasil. Siapa yang akan terinspirasi untuk melepaskan makanan favoritnya tanpa alternatif yang layak atau pelatihan fanatik di klub kebugaran (terutama bagi orang yang jauh dari olahraga)? Jelas bahwa mereka yang hanya dihadapkan pada tindakan keras yang tidak dapat dibenarkan hanya akan menghalangi mereka untuk menurunkan berat badan dan terpaksa tetap berada dalam zona nyaman dengan makanan favorit mereka selama bertahun-tahun.
Motivasi negatif justru berlaku sebaliknya. Bayangkan Anda terus-menerus diingatkan akan ancaman obesitas, terpaksa mengurangi pola makan atau bahkan kelaparan, dan diberitahu tentang akibat negatif yang bisa timbul jika Anda tiba-tiba putus asa dan tersesat. Akibat dari teguran dan pembatasan tersebut adalah ketakutan bawah sadar akan kegagalan - seseorang mulai takut bahwa dia tidak akan mampu memenuhi persyaratan atau mempertahankan hasilnya, dan menarik diri. Sikap yang salah berkembang - keyakinan bahwa kehidupan yang utuh hanya mungkin terjadi setelah penurunan berat badan. Dan, sayangnya, hal itu tidak memberikan hasil yang positif, tetapi hanya meningkatkan ketidakpuasan terhadap diri sendiri.
Pertama, Anda perlu memahami hal-hal sederhana:
Ketakutan bahwa tidak ada yang berhasil menjadi kendala untuk menjadi langsing. Anda harus mengatakan pada diri sendiri dengan percaya diri: “Saya bisa melakukannya!” Sikap positif adalah setengah dari kesuksesan, kartu truf kita dalam perang melawan kelebihan berat badan.
Orang yang terbiasa makan secara tidak benar seringkali tidak bisa melepaskan manfaat yang diberikannya produk berbahaya. Salah satunya adalah kenyamanan makanan, akses antidepresan yang selalu tersedia. Temukan makna dalam hidup sehat dan langsing, bukan pada kue dan roti! Kita makan untuk hidup, bukan hidup untuk makan.
Cintai dirimu sendiri - seseorang yang percaya diri dan daya tariknya tidak akan pernah berpikir untuk makan berlebihan untuk menghilangkan kesedihan, kesepian, atau depresi. Berhentilah merasa malu dengan tubuh Anda - visualisasikan sosok impian Anda, percayalah pada diri sendiri dan semuanya akan berhasil!
Mengapa motivasi negatif tidak pernah membantu? Masalahnya membuat seseorang tidak kenal ampun terhadap dirinya sendiri, memaksanya untuk menghukum dirinya sendiri karena kelebihan berat badan, mematuhi aturan yang ketat, hidup dalam kondisi larangan dan “kemustahilan” total. Sikap ini dapat menyebabkan masalah psikologis yang serius, depresi, dan berat badan baru.
Jangan lupa: penurunan berat badan yang efektif hanya mungkin dengan motivasi positif - baik untuk wanita maupun pria:
Pikirkan fakta bahwa kelangsingan Anda adalah contoh bagi orang lain yang ingin berubah, namun tidak dapat menemukan kekuatan dalam diri mereka untuk mengubah diri.
Jalan menuju langsing bisa mudah dan sederhana - nutrisi yang tepat dan bantuan spesialis akan membantu Anda mengatasi semua rintangan dan mencapai kelangsingan yang diinginkan tanpa batasan dan bahaya metode yang meragukan.
Tujuannya dapat dicapai - yang penting adalah sikap yang benar, mengikuti prinsip yang benar, dukungan dan pembentukan nilai-nilai baru.
Makanan ringan dan rendah lemak bisa sangat lezat. Dengan menghilangkan makanan cepat saji, makanan manis, dan makanan asap dari diet Anda, Anda menemukan penggantinya yang sehat dan menggugah selera, dan yang terpenting, Anda mulai memantau apa yang Anda makan dan mengontrol kandungan kalori dari makanan Anda. Camilan tidak dilarang - bisa berupa jeli dan mousse buah dan berry, salad buah dan koktail, coklat hitam.
Tak terlupakan aktivitas fisik, tetapi bahkan di sini Anda perlu tahu kapan harus berhenti – ikut serta Gym sampai keringat ketujuh dibatalkan. Pilihan terbaik– berlari, berenang, peregangan atau yoga, berjalan kaki daripada duduk di depan TV dan jalan-jalan ke alam.
Motivasi nutrisi yang tepat: menurunkan berat badan tanpa membahayakan
Perjuangan yang efektif melawan kelebihan berat badan bukanlah perampasan terus-menerus dan pembatasan kategoris hingga kelaparan, tetapi transisi menuju kesehatan. diet seimbang dan makan teratur. Anda tidak boleh melewatkan sarapan, makan siang, dan makan malam - pikirkan sendiri, apakah Anda ingin tubuh Anda kelelahan dan melambatnya proses metabolisme? Kemudian beri dia energi yang diperlukan setiap hari, perhatikan kandungan kalori makanannya dan ikuti instruksi dari spesialis.
Hentikan kata-kata "Saya tidak bisa" - makan dengan benar dan menurunkan berat badan dengan senang hati sangatlah sederhana. Hal utama adalah melepaskan makanan yang menenangkan dan satu-satunya makna hidup. Anda dapat mengatasi kecanduan Anda terhadap segala sesuatu yang berkalori tinggi dan berbahaya, dan Anda memiliki kekuatan untuk memulai jalan menuju langsing sekarang juga!
Cara Menemukan Motivasi Kuat untuk Menurunkan Berat Badan
Haruskah Anda mencari insentif sendiri atau meminta nasihat dari para profesional? Beberapa motif tetap tersembunyi sampai Anda mengunjungi dokter spesialis. Itulah mengapa sangat penting untuk mencari bantuan dari mereka yang mengetahui secara langsung penyebab kenaikan berat badan berlebih. Anda akan belajar bagaimana mengubah diri sendiri tanpa mengkhianati diri sendiri, memulai hidup baru dan mendapatkan kembali kelangsingan Anda tanpa membahayakan kesehatan Anda - dan semua ini dengan dukungan terus-menerus untuk Anda dalam segala upaya dan bantuan dalam langkah pertama menuju sosok impian Anda.
Motivasi yang tepat untuk menurunkan berat badan, sikap positif dan keinginan untuk hasil yang lebih baik akan membantu Anda menemukan berat badan ideal dan mempertahankannya, menjaga kepercayaan diri dan kecantikan. Ucapkan selamat tinggal pada ketidakpuasan terhadap tubuh Anda dan bertransformasi bersama kami, menurunkan berat badan sesuai program individu dengan kenyamanan kesehatan. Hubungi klinik kami, hadiri konsultasi gratis pertama Anda, dan Anda akan mengerti - menurunkan berat badan itu mudah dan sederhana!
Bagaimana cara mengatur ulang kelebihan berat? Para ilmuwan telah mengembangkan berbagai pola makan yang mempertimbangkan karakteristik tubuh dan gaya hidup. Namun, kebanyakan orang tidak memiliki kemauan yang cukup untuk menyelesaikan proses penurunan berat badan berlebih motivasi untuk menurunkan berat badan. Pendekatan motivasi – metode yang efektif menurunkan berat badan untuk pria dan wanita. Metode tersebut memungkinkan orang yang berkarakter lemah mencapai tujuannya. Motivasi yang tepat akan membantu pria dan wanita bertahan dalam perjalanan dan tidak meninggalkan perlombaan.
Kami akan berbicara lebih jauh tentang tujuan apa yang harus dipilih, bagaimana memaksa diri Anda untuk berhenti makan junk food dan mencapai bentuk tubuh langsing. Ketika bertanya-tanya bagaimana menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan, pria atau wanita harus mendengarkan diri mereka sendiri. Sulit untuk menahan yang sulit. Tetapi seseorang harus ingat bahwa dia tidak menurunkan berat badannya untuk orang asing. Foto motivasi akan membantu Anda menetapkan tujuan dan mengikutinya dengan jelas. Menurunkan berat badan bertujuan untuk meningkatkan harga diri dan memperbaiki penampilan.
Jika orang lain mengatakan bahwa seseorang membutuhkannya, tetapi dia merasa nyaman, sebaiknya dia tidak melakukan diet. Menurunkan berat badan harus menjadi keputusan yang Anda buat sendiri. Jika tidak, prosesnya akan berubah menjadi siksaan, dan Anda tidak akan bisa mencapai hasil. Saat mencoba mencari motivasi, Anda perlu bertanya pada diri sendiri pertanyaan: “Mengapa saya ingin menurunkan berat badan?” Orang-orang membuat kesalahan dengan menjawab secara samar-samar. Untuk menemukan motivasi, Anda perlu memberikan jawaban spesifik atas pertanyaan yang diajukan.
Menurunkan berat badan, kawan:
- singkirkan kerumitan,
- akan terlihat cantik di foto dengan pakaian renang,
- akan bisa pergi ke pantai tanpa pareo,
- singkirkan bungkuk,
- mengembalikan keseimbangan hormonal tubuh,
- akan merasakan daya tariknya sendiri,
- akan merasakan kemudahan bergerak.
Gambar motivasi menurunkan berat badan
Tentang bahaya kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan dan kesehatan
Menurunkan berat badan tidak memiliki motivasi yang kuat. Kesehatan manusia adalah seruan terbaik untuk bertindak. Berat badan berlebih mempengaruhi kondisi tubuh. Kelebihan berat badan membawa banyak penyakit.
Daftar penyakitnya meliputi:
- diabetes,
- penyakit jantung dan pembuluh darah,
- penyakit pada sistem muskuloskeletal,
- sulit bernafas,
- sesak napas.
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke. Melebihi norma bahkan sebesar 10% dapat menyebabkan masalah pada jantung dan pembuluh darah. Mereka yang kelebihan berat badan harus menahan rasa sakit dan nyeri tulang. Kerangka tidak dapat menahan beban yang meningkat. Orang yang kelebihan berat badan membawa banyak lemak berlebih. Menurunkan berat badan akan membantu Anda menghilangkan rasa berat. Jika motivasi saja tidak cukup, gadis itu harus menyadari bahwa dengan menurunkan berat badan, dia akan melindungi dirinya dari banyak penyakit. Berjalan akan menjadi lebih mudah. Wanita itu akan terbang, menikmati udara yang sejuk. Beban kelebihan berat badan akan menjadi masa lalu.
Kelebihan berat badan dan kehidupan pribadi
Seorang gadis dengan sosok cantik akan segera menemukan seorang pria. Cowok suka dengan matanya. Perwakilan dari seks yang lebih kuat memperhatikan dunia batin dan keindahan jiwa setelah bertemu. Pria tidak akan mendekati gadis yang tidak mampu memanjakan matanya dengan kecantikan. Kegemukan mengusir, menurunkan ke dalam kategori teman atau menimbulkan cemoohan.
Pria lebih menyukai gadis kurus karena alasan berikut:
- kelebihan berat badan itu jelek
- kelengkapan adalah indikator kemalasan,
- gadis gemuk lebih mungkin mengalami depresi
- mereka yang bertubuh gemuk mungkin sedang sakit,
- berjalan dengan wanita yang terengah-engah dan berkeringat adalah hal yang tidak romantis.
Pemilik sosok bertubuh gemuk meyakinkan diri bahwa pecinta tubuh berlekuk pasti akan menemui mereka dan menawarkan tangan dan hati. Beberapa pria menyukai gadis gemuk. Namun, sebagian besar lebih memilih figur tradisional.
Catatan! Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ukuran pinggang wanita mempengaruhi ereksi pria. Pada gadis bertubuh ramping, pasangannya cenderung tidak mengalami masalah potensi. Para ahli menjelaskan fenomena tersebut dengan mengatakan bahwa pria, secara tidak sadar, mengasosiasikan kelebihan berat badan dengan peningkatan kemungkinan terkena penyakit dan menularkannya kepada anak-anak.
Alasan lain mengapa gadis gemuk kurang menarik bagi pria dibandingkan gadis kurus adalah karena kelebihan berat badan menunjukkan penyakit mental pada kaum hawa. Bukan rahasia lagi bahwa hal itu meningkat pesat selama depresi.
Kelebihan berat badan dan karier yang sukses
Saat memikirkan cara memaksakan diri untuk menurunkan berat badan, seorang gadis juga harus mengingat pekerjaan. Organisasi yang bergengsi tidak hanya menuntut keterampilan dan kemampuan dalam menangani pekerjaan yang dipercayakan, tetapi juga penampilan yang rapi. Selama wawancara, pemberi kerja tidak hanya memeriksa resume, tetapi juga mengevaluasi kandidat itu sendiri. Berat badan berlebih bisa merugikan seorang gadis.
Catatan! Pekerja departemen SDM menyatakan bahwa tidak ada pembagian berdasarkan bobot, jika hal-hal lain dianggap sama, pelamar yang ramping akan dipilih.
Setelah bertemu dengan pelamar yang lengkap, majikan mungkin akan menolak. Saat melihat calon montok, Anda mendapat kesan bahwa orang tersebut tidak memiliki disiplin diri dan tidak mampu mengendalikan diri. Ada pendapat bahwa pelamar memiliki kemalasan, kerumitan dan kurangnya kemauan.
Jika seorang wanita kelebihan berat badan, dia harus melupakan profesi berikut:
- model,
- sekretaris,
- pramugari.
Ketika suatu posisi melibatkan perwakilan perusahaan dan komunikasi dengan klien, pemberi kerja akan membuat tuntutan yang tegas dan secara terbuka menolak pelamar yang lengkap, meskipun dia memenuhi semua kriteria.
Percaya diri
Pinggang tawon adalah alasan untuk bangga. Namun kelebihan berat badan menyebabkan penurunan harga diri. Orang yang mengalami obesitas berusaha untuk tidak menunjukkan kepada orang lain bagaimana perasaan mereka terhadap dirinya penampilan, tapi dari kalimat yang tidak sengaja terjatuh mereka mulai menjadi sangat khawatir.
Yang sering menjadi sahabat orang yang kelebihan berat badan tanpa motivasi menurunkan berat badan adalah:
- apati,
- depresi,
- depresi,
- perasaan malu
- perasaan tidak mampu.
Orang yang mengalami obesitas yakin bahwa dia tidak pantas mendapatkan lebih dari yang dia dapatkan dalam hidup. Karena rendahnya harga diri dan kurangnya motivasi, ia bahkan tidak berusaha melakukan penyesuaian dalam hidupnya.
Catatan! Menyingkirkan berat badan berlebih akan membantu Anda mendapatkan kembali kepercayaan pada diri sendiri dan menemukan kegembiraan dalam hidup. Kemudahan dan kepercayaan diri akan menarik perhatian orang lain dan membantu meningkatkan kehidupan pribadi Anda.
Tidak mungkin menurunkan berat badan dalam 1 hari. Anda perlu menetapkan tujuan dan mengikutinya dengan jelas. Motivasi tingkat menengah akan membantu Anda untuk tidak meninggalkan jalan menuju penurunan berat badan di tengah jalan.
Penetapan tujuan yang benar
Untuk menyederhanakan tugas penurunan berat badan, Anda tidak perlu langsung menetapkan tujuan global. Hal-hal tersebut lebih sulit dicapai. Untuk memulai, Anda perlu menemukan motivasi yang memungkinkan Anda menerima dorongan setelah mulai menurunkan berat badan.
Berikut motivasi yang cocok untuk seseorang menurunkan berat badan dalam jangka pendek:
- menurunkan berat badan dengan beberapa ukuran sehingga Anda bisa mengenakan gaun yang indah,
- kehilangan sejumlah kilogram untuk acara penting,
- membawa kolesterol darah ke tingkat normal,
- Jika Anda berhasil menurunkan berat badan, Anda bisa memberi penghargaan pada diri sendiri.
Untuk mencari motivasi dalam jangka pendek, seorang gadis harus mengingat keinginannya. Mungkin dia sudah lama menyukai gaun cantik di toko, tetapi dia tidak mampu membelinya karena ukurannya tidak pas. Anda perlu membeli sesuatu dan menggantungnya di tempat yang terlihat untuk terus mengingatkan diri sendiri mengapa Anda harus menjalani pelatihan atau melepaskan makanan penutup favorit Anda.
Liburan dan jalan-jalan ke laut juga bisa menjadi motivasi untuk menghilangkan berat badan berlebih. Anda dapat membeli baju renang terlebih dahulu dan mencobanya secara berkala sambil mengamati perubahan pada tubuh Anda.
Namun, Anda tidak bisa memaksakan penurunan berat badan. Diet ketat harus dilakukan dengan hati-hati. Seseorang mungkin memiliki kontraindikasi. Sebelum menggunakan metode penurunan berat badan, sebaiknya konsultasikan dengan dokter spesialis. Motivasi adalah fondasi untuk mencapai kesuksesan. Menetapkan tujuan dengan benar akan membantu Anda menanggung jalan sulit menuju hasil yang diinginkan. Seseorang yang berhasil memotivasi dirinya sendiri akan meningkatkan harga dirinya dan mencapai garis finis di jalan yang sulit menuju tubuh yang indah. Percaya pada diri sendiri akan membantu Anda bertahan dalam cobaan berat dan mencapai sosok yang Anda inginkan.
Motivasi yang jelas sangat membantu dalam perjalanan sulit menuju kelangsingan, kesehatan dan kecantikan.
Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa mengubah gaya hidup Anda yang biasa dan tidak menyimpang dari tujuan yang Anda inginkan cukup sulit.
Namun dengan sikap yang benar, hal itu mungkin terjadi.
Rahasia motivasi
Banyak orang tidak pernah mampu mengikuti jalan ini sampai akhir, mereka putus asa, kembali ke cara hidup sebelumnya, hanya karena mereka tidak memiliki motivasi yang jelas di awal.
Mengapa Anda perlu menurunkan berat badan?
Gambaran indah tentang "tubuh langsing" di kepala saya, dorongan emosional - "Saya akan menurunkan berat badan besok karena saya takut sendirian" -
sikap seperti itu tidak akan efektif.
Tidak ada salahnya untuk mengingat bahwa semua orang berbeda, dan oleh karena itu, pilihan motivasi untuk menurunkan berat badan harus bersifat individual, dipilih untuk orang tertentu, dan tidak untuk semua wanita berlekuk, misalnya, yang tinggal di gedung yang sama.
Karena alasan inilah nasihat dari buku sering kali tidak membantu - nasihat itu terlalu umum, tidak ada salahnya menambahkan beberapa nasihat "pribadi" ke dalamnya.
Menulis daftar lengkap, apa yang dapat Anda lakukan jika Anda menurunkan berat badan.
Tulis semuanya.
Dari pembelian rok baru, membuat iri teman-temanmu.
Tuliskan poin-poin terpenting pada sebuah kartu, dan jangan lupa untuk membaca kembali poin-poin tersebut lebih sering.
Ada baiknya jika entri tersebut dibaca sebelum makan.
Bahkan video ini bisa menjadi motivasi anda untuk menurunkan berat badan, karena di dalamnya anda akan melihat foto-foto orang-orang yang berhasil:
Trik kecil
Tujuan yang spesifik adalah motivasi yang bagus, tapi lupakan kata “bobot” untuk sementara waktu.
Misalnya, “Saya tidak akan makan kue selama bulan Juni.”
Tidak sepatah kata pun tentang kilogram.
Hati-hati, Anda bisa terjebak di sini.
Dengan melarang tubuh Anda melakukan segala hal dan semua orang, Anda dapat dengan mudah mogok dan melupakan pola makan.
Lebih aman memperkenalkan pola makan baru secara bertahap, Anda tidak perlu menetapkan beberapa tujuan.
Asalkan motivasi menurunkan berat badan seperti ini akan mendorong dan menginspirasi, Anda dapat menggunakan teknik visual - kutipan dan berbagai frasa di selembar kertas.
Mereka dapat digantung pada benda-benda di apartemen yang paling sering menarik perhatian Anda:
- “Jika Anda ingin menambah berat badan, makanlah satu pai saja.”
- “Makan lebih sedikit, lebih banyak bergerak!”
- “Semakin sedikit Anda melihat ke dapur, berat badan di pinggang Anda akan hilang!”
- “Menurunkan berat badan itu mudah, sulit untuk tidak makan!”
Hal serupa juga bisa dilakukan dengan gambar yang akan meningkatkan motivasi menurunkan berat badan.
Kita tidak boleh lupa bahwa orang kurus memiliki masalah yang tidak kalah pentingnya dengan orang dengan berat badan yang mengesankan.
Tidak perlu berharap bahwa kelebihan berat badan akan hilang begitu saja dan semua masalah tidak akan muncul lagi.
Motivasi yang serius - hasil yang luar biasa
Cobalah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa menurunkan berat badan itu berhasil.
Memasukkan sepotong kue ekstra ke dalam mulut Anda, mengunyah potongan daging pada pukul dua pagi itu mudah, tetapi kemudian membakar kalori ekstra yang muncul setelah itu sulit.
Jadi bagaimana Anda masih menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan?
Untuk membantu Anda menentukan pilihan, Anda dapat memanfaatkan saran psikolog berdasarkan karakteristik individu orang.
Dan dengan bereksperimen dengan berbagai gadget dan pil, mereka yang ingin menurunkan berat badan kehilangan waktu, uang, dan sayangnya terkadang kesehatannya, namun tidak kelebihan berat badan.
Anda dapat memilih tujuan tertentu dengan waktu implementasi tertentu:
- Menurunkan berat badan sebelum pergi ke laut. Agar tidak mengalami rasa tidak nyaman saat mengenakan pakaian renang terbuka, namun sebaliknya tampil cantik dan berkesan.
- Menurunkan berat badan sebelum acara. Di pesta pernikahan, pesta perusahaan, pertemuan dengan lulusan - pada perayaan apa pun Anda ingin tampil sehingga orang-orang akan memandang Anda dengan senang hati.
- Bahkan gaun biasa yang sangat Anda sukai pun dibelikan, tapi sayangnya agak kekecilan, bisa menjadi motivasi.
Ada yang terobsesi dengan penampilan, ada pula yang terobsesi dengan kesehatan.
Yang lain lagi, yang sibuk dengan pekerjaan rumah tangga, tidak peduli sama sekali.
Dan di sini setiap orang pasti memiliki tujuannya masing-masing untuk menurunkan berat badan.
Sekarang tonton videonya dan coba terapkan beberapa rekomendasi sekarang:
Lebih banyak tujuan “global” untuk motivasi
- Menurunkan berat badan untuk mendapatkan pekerjaan baru yang telah lama ditunggu-tunggu.
- Untuk menyenangkan orang lain, bukan untuk merasa tidak nyaman di depan umum.
- Meningkatkan kesehatan.
- Kembalikan rasa percaya diri.
- Menurunkan berat badan untuk seorang pria. Tujuannya di sini bisa sangat berbeda: tidak kehilangan suami, mendapatkan kembali pacar, menarik perhatian pria yang Anda sukai, dan sebagainya.
- Dapatkan kembali berat badan Anda sebelumnya setelah melahirkan. Hampir semua ibu muda memiliki keinginan untuk mendapatkan kembali daya tariknya semula. Merawat diri sendiri, tubuh, dan nutrisi bahkan dapat membantu menghilangkan depresi.
- Menjadi panutan. Ini serius dan bertanggung jawab. Sayang sekali jika menyimpang dari jalan jika melihat Anda ingin menurunkan berat badan dan tetap sehat, misalnya orang tua, putra atau putri.
- Kalimat “Saya ingin” yang sederhana bisa menjadi motivasi. Bagi orang yang aktif dan memiliki tujuan, ini adalah motivasi yang sangat cocok.
Video motivasi yang bagus untuk Anda:
Menemukan penyebab kelebihan berat badan
Jika Anda menduga kelebihan berat badan disebabkan oleh masalah medis, lakukan pemeriksaan: Anda harus mengunjungi ahli endokrinologi, mendonorkan darah untuk hormon tiroid.
Meskipun, sebagai aturan, "metabolisme lambat" dan "ketidakseimbangan hormon" jauh lebih jarang terjadi dibandingkan munculnya berat badan berlebih karena gaya hidup "tidak banyak bergerak" dan diet tinggi kalori.
Amati saja diri Anda untuk menemukan alasan pribadi kelebihan berat badan.
Motivasi harus memberi Anda kekuatan dan kepercayaan diri.
Saat memulai proses melawan kelebihan berat badan, ingatlah bahwa Anda harus terlebih dahulu mengubah kebiasaan, rutinitas, dan pola perilaku Anda.
Melakukan diet singkat secara berkala, namun tidak secara bertahap mulai makan dengan benar dan aktif bergerak, jalur ini bisa membawa hasil sebaliknya.
Oleh karena itu, Anda perlu membangun kembali seluruh gaya hidup Anda secara bertahap, dan Anda dapat mulai memotivasi diri sendiri untuk menurunkan berat badan bahkan dengan pendekatan sederhana seperti foto di lemari es.
Foto itu mungkin Anda, atau mungkin orang lain.
Yang utama adalah mendorong terlaksananya tujuan yang telah ditetapkan.
Kekuatan pikiran
Orang yang kelebihan berat badan membayangkan proses makan yang akan datang dengan cara yang sangat berbeda dibandingkan orang kurus.
Bagi orang yang kelebihan berat badan, makan makanan dalam jumlah banyak adalah suatu kesenangan, dan mereka merasakan rasa dan aroma dari makanan tersebut.
Orang kurus, ketika melihat, katakanlah, sepotong besar kue, memikirkan rasa berat di perutnya dan rasa tidak nyaman yang pasti akan muncul jika mereka memakannya.
Berpikirlah seperti orang kurus!
Biarkan ada sebanyak mungkin orang langsing di samping Anda.
Para ilmuwan telah menemukan pola yang menarik - yang mana orang-orang di lingkungan kita lebih bijaksana secara fisik, sedangkan kita sendiri juga seperti itu.
Komunikasi aktif dengan tipe orang yang “tepat” mendorong otak kita untuk menciptakan pola baru untuk fisik yang “tepat”.
Satu atau lebih motivasi dapat membantu Anda melanjutkan diet dan mencapai tujuan Anda.
Jumlahnya tidak masalah.
Jika Anda belum menemukan hal utama yang layak untuk mulai Anda kerjakan sendiri, tidak perlu kecewa.
Anda dapat memilih tujuan penurunan berat badan Anda sendiri.
Terakhir, video dengan gambar dan tips yang sangat menginspirasi Anda:
