L karnitin deskripsi zat. L-karnitin, apa itu, kegunaannya, bagaimana dan kapan meminumnya. Cara mengonsumsi l karnitin untuk pelatihan yang efektif: rekomendasi tambahan

07-06-2016

35 867

Informasi terverifikasi

Artikel ini didasarkan pada bukti ilmiah, ditulis dan ditinjau oleh para ahli. Tim kami yang terdiri dari ahli gizi dan ahli kecantikan berlisensi berusaha untuk bersikap objektif, tidak memihak, jujur, dan menyajikan kedua sisi argumen.

Elcarnitine untuk menurunkan berat badan adalah suplemen makanan yang aktif secara biologis (), yang sepenuhnya aman bagi tubuh. Inilah yang dijamin oleh produsen produk ini kepada kami.

Faktanya, ini sama sekali tidak dimaksudkan untuk menurunkan berat badan. Tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Itulah sebabnya yang pertama kali merasakan dampaknya adalah para atlet.

Saat ini zat ini hadir di hampir semua produk nutrisi olahraga dan makanan. Dan untuk memahami secara pasti bagaimana elcarnitine membantu membakar lemak, Anda perlu memahami bagaimana elcarnitine secara umum mempengaruhi tubuh.

Mereka yang telah lama menggunakan suplemen makanan ini mengklaim bahwa elcarnitine memiliki khasiat unik dalam mengubah lemak menjadi energi. Dan memang benar. Namun selain efek tersebut, elcarnitine juga membantu meningkatkan kekuatan, energi dan meningkatkan performa kecepatan atlet. Namun tidak semuanya sebaik yang terlihat pada pandangan pertama.

L-karnitin memaksa tubuh untuk bekerja dalam mode yang dipercepat, akibatnya nafsu makan yang buruk muncul, yang terkadang menjadi tidak mungkin untuk diatasi. Sejumlah penelitian tentang zat ini menunjukkan bahwa zat ini juga mempengaruhi otot jantung, memulihkan proses metabolisme di dalamnya dan meningkatkan nadanya.

Mungkinkah elcarnitine menjadi zat No. 1 untuk menurunkan berat badan, seperti yang diklaim banyak orang? Kemungkinan besar tidak daripada ya. Karena zat ini paling cocok untuk orang yang rutin melakukan aktivitas fisik dan menjalankan diet rendah kalori.

Meningkatkan daya tahan tubuh sehingga membuat seseorang semakin ingin berolahraga. Namun tidak semua orang bisa mengatasi hal ini. Untuk menurunkan berat badan, disarankan untuk menggunakannya hanya jika Anda serius ingin menurunkan berat badan dan siap membatasi konsumsi lemak dan karbohidrat.

Dalam hal ini, Anda pasti akan mencapai hasil positif, dan elcarnitine hanya akan membantu Anda dalam hal ini dan memperpendek “jalan” untuk mencapai tujuan Anda.

Tempat membeli suplemen Elcarnitine berkualitas

Popularitas suplemen L-karnitin semakin meningkat setiap hari. Sayangnya, seiring dengan itu, jumlah produk palsu di rak-rak toko olahraga dan apotek juga semakin meningkat. Ingatlah bahwa obat-obatan dari merek yang meragukan tidak hanya mengecewakan karena ketidakefektifannya, tetapi juga menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, yang terbaik adalah memesan Elcarnitine di situs web Amerika yang andal, iHerb. Berikut adalah pilihan terluas suplemen L-karnitin yang tersedia. harga terjangkau. Barang-barang berikut ini sangat diminati:

• . Suplemen ini menampilkan bentuk Elcarnitine paling murni yang berasal dari non-hewani, sehingga dapat dikonsumsi oleh vegetarian. Satu kapsul mengandung 250 mg L-carnitine Tartrate, ciri khasnya adalah ketersediaan hayati yang tinggi dan penyerapan yang cepat. Perlu diketahui bahwa merek Now Food memiliki reputasi tinggi dan pengalaman bertahun-tahun (lebih dari 50 tahun). Semua produk memiliki kualitas yang sangat baik, sebagaimana dikonfirmasi oleh organisasi independen dan studi klinis.

• . Fitur khusus dari suplemen ini adalah bentuk unik Elcarnitine - Asetil, yang sangat efektif dan tersedia secara hayati. Berkat formula herbalnya, suplemen ini dapat dikonsumsi oleh para vegetarian. Satu kapsul mengandung 500 mg Elcarnitine Acetyl dan 2 mg vitamin B6, yang meningkatkan efektivitas suplemen dengan mendukung metabolisme energi.

• Suplemen ini merupakan alternatif yang bagus bagi mereka yang tidak suka mengonsumsi kapsul. Berkat bentuk bedaknya, Anda dapat mengontrol dosisnya secara mandiri, dengan mempertimbangkan kebutuhan tubuh Anda sendiri. Bubuk tidak perlu dilarutkan dalam cairan. Rasanya sedikit asam. Disarankan untuk meminumnya dengan air. Satu sendok mengandung 500 mg L-Carnitine Acetyl.

Penggunaan elcarnitine untuk menurunkan berat badan dipromosikan oleh ahli gizi terkenal dunia Kovalkov. Selain itu, ia menganjurkan untuk mulai mengonsumsi obat ini di pagi hari, sebelum berjalan kaki dua jam dengan kecepatan yang dipercepat. Selain itu, ia menyarankan untuk mengonsumsi l-karnitin dalam bentuk cair, karena lebih cepat diserap oleh tubuh.

Nasihat ini masuk akal, karena setelah tidur praktis tidak ada cadangan energi karbohidrat yang tersisa di dalam tubuh. Dan jika Anda memulai latihan di pagi hari tanpa persiapan tambahan, seseorang bisa mengalami banyak kesulitan selama pelajaran. Ini termasuk perasaan lemah, mual, dan bahkan kehilangan kesadaran.

Tetapi jika Anda mengonsumsi elcarnitine yang dikombinasikan dengan latihan kardio intensitas rendah, manifestasi gejala tersebut dapat dikurangi secara signifikan. Perlu juga dicatat bahwa zat ini paling baik diserap oleh tubuh manusia saat perut kosong.

Namun, tidak ada yang bisa menjawab pertanyaan tentang berapa kilogram yang bisa Anda turunkan dengan mengonsumsi L-karnitin. Itu semua tergantung pada beberapa faktor - berapa banyak waktu yang Anda curahkan untuk pelatihan, dan seberapa berhasil Anda mengatasi rasa lapar yang mengerikan yang terjadi saat mengonsumsi obat ini.

Indikasi penggunaan elcarnitine untuk menurunkan berat badan

Tubuh manusia sendiri mampu memproduksi elcarnitine yang berperan dalam proses pembakaran lemak. Inilah sebabnya mengapa sebagian besar hal ini dapat ditoleransi dengan baik. Ketika karena alasan tertentu l-karnitin mulai diproduksi dalam jumlah yang tidak mencukupi, seseorang mulai menderita obesitas.

Namun, bukan berarti jika berat badan Anda bertambah 2-4 kg, Anda harus segera pergi ke apotek dan membeli obat yang mengandungnya. Bagaimanapun, kenaikan berat badan yang sedikit mungkin hanya menunjukkan ketidakmampuan Anda mengendalikan nafsu makan.

L-karnitin diindikasikan untuk orang-orang:

• mereka yang menderita obesitas, yang berkembang dengan latar belakang berbagai patologi;
• terus-menerus mengalami tekanan mental dan emosional;
• secara teratur terlibat dalam latihan kekuatan.

Selain indikasi khusus untuk digunakan, elcarnitine juga memiliki kontraindikasi, sehingga penggunaannya menjadi tidak dapat diterima. Dan ini termasuk:

• kehamilan dan menyusui;
• anak-anak di bawah usia 3 tahun;
• patologi hati, ginjal dan saluran pencernaan;
• tekanan darah tinggi;
• takikardia.

Orang-orang seperti itu tidak boleh putus asa, karena jika mereka ingin menurunkan berat badan, mereka dapat menyediakan L-karnitin bagi tubuh secara eksternal dari makanan. Daging sapi, hati, ayam, dan dada kalkun mengandung banyak sekali zat ini.

Bagaimana cara mengonsumsi elcarnitine yang benar untuk menurunkan berat badan?

Petunjuknya memberi tahu Anda cara mengonsumsi elcarnitine dengan benar untuk menurunkan berat badan. Sebagai aturan, produsen merekomendasikan mengonsumsi 1 tablet per hari (500 mg) dengan makanan. Namun, berbagai forum mengatakan bahwa dosis seperti itu hanya akan menghasilkan peningkatan nafsu makan.

Atlet merekomendasikan untuk meningkatkan dosis elcarnitine menjadi 1000-2000 mg, tetapi hanya dengan dosis teratur Latihan kekuatan. Selain itu, obat sebaiknya diminum 20-30 menit sebelum kelas dimulai, agar memiliki waktu untuk diserap oleh tubuh dan mulai melakukan tugasnya.

Jika kita berbicara tentang overdosis obat ini, maka obat itu tidak ada, karena tidak mungkin overdosis pada elcarnitine. Namun, perlu diingat fakta bahwa apakah Anda meminum 1000 mg atau 2000 mg l-karnitin, efeknya akan tetap sama. Oleh karena itu, tidak ada gunanya meningkatkan dosis hingga batas maksimal.

L-karnitin adalah salah satu suplemen olahraga paling populer saat ini.

L-karnitin (L-karnitin) adalah zat khusus yang meningkatkan laju metabolisme lemak dalam tubuh, dengan kata lain menjalankan fungsinya. Ini disintesis secara independen oleh tubuh manusia, tergantung pada adanya vitamin dan enzim yang diperlukan. Agar L-karnitin dapat diproduksi dalam jumlah yang cukup maka diperlukan diet seimbang dan konsumsi makanan berprotein berkualitas tinggi secara teratur. Produk tersebut dapat berupa, misalnya daging, keju cottage, atau ikan.

Biasanya, jika seseorang mengalami aktivitas fisik yang berat atau mendapat gizi buruk, tubuhnya kekurangan L-karnitin. Oleh karena itu, semua orang yang sedang diet dan aktif berolahraga disarankan untuk menggunakannya sebagai tambahan.

Sedikit sejarah

Vladimir Gulevich pertama kali menemukan l-karnitin pada tahun 1905.

L-karnitin pertama kali ditemukan oleh ilmuwan Rusia V.S. Gulevich dan R.P. Krimberg, mempelajari jaringan otot hewan. Hal ini terjadi lebih dari satu abad yang lalu. Zat baru ini mendapatkan namanya dari kata Latin “carnis”, yang secara harfiah berarti “daging”. Ahli kimia belajar membuat L-cartinine secara artifisial jauh kemudian - pada tahun 60an abad yang lalu. Obat tersebut mendapat ulasan positif dan secara bertahap mulai digunakan dalam pengobatan.

Untuk pertama kalinya dalam olahraga besar, L-karnitin digunakan selama Olimpiade pada tahun 1980. Suplemen tersebut termasuk dalam makanan tim sepak bola Italia. Selanjutnya, L-karnitin tersebar luas di industri nutrisi olahraga dan medis. Saat ini tersedia dalam bentuk tablet, cair dan bubuk untuk pengenceran.

Aksi L-karnitin

L-karnitin mengaktifkan proses pembakaran lemak subkutan dan membantu mengubah sel-sel lemak menjadi energi. Dalam beberapa kasus, kekurangan zat inilah yang menyebabkan berkembangnya obesitas.

Saat ini L-Carnitine tersedia dalam bentuk bubuk, cair dan tablet.

Berkat L-karnitin, molekul lemak menembus membran mitokondria lebih aktif. Dan mitokondria adalah semacam “stasiun energi” yang terletak di dalam sel-sel tubuh. Di dalamnya terjadi pemecahan nutrisi, pelepasan energi dalam bentuk ATP.

Oleh karena itu, L-karnitin, secara kiasan, adalah “stoker” yang “membuang” lemak ke dalam tungku tubuh Anda. Dan melanjutkan perbandingan dengan mesin uap, kita dapat mengatakan bahwa semakin cepat lokomotif melaju, semakin banyak pula batu bara yang dibutuhkan. Artinya, lebih banyak lemak perlu dikirim ke mitokondria jika Anda aktif bergerak. Tampaknya ini adalah sebuah aksioma, tetapi banyak orang yang melupakannya.

Mengingat khasiat di atas, banyak pelatih merekomendasikan penggunaan L-karnitin kepada kliennya untuk menghilangkan kelebihan lemak dan mengembalikan berat badan menjadi normal. Perlu disebutkan secara khusus mengenai efek jangka panjangnya penggunaan jangka panjang L-karnitin untuk menurunkan berat badan. Obat ini mendorong oksidasi cepat tidak hanya lemak yang ada, tapi juga lemak yang berasal dari makanan. Akibatnya, mereka tidak menumpuk, tetapi langsung mentransfer energi ke tubuh. Ini meningkatkan kinerja fisik dan mental. Setelah menyelesaikan kursus, efek ini berlanjut selama beberapa bulan lagi. Jika Anda makan dengan benar, L-karnitin untuk menurunkan berat badan akan bekerja hingga dosis Anda berikutnya.

Agar L-karnitin bekerja dan lemak mulai hilang secara aktif, Anda perlu menjalani gaya hidup yang benar dan tidak melewatkan olahraga.

Secara umum, kita dapat mengatakan bahwa L-karnitin membantu:

• mengubah cadangan lemak yang ada di tubuh menjadi energi;
• mencegah pengendapan cepat lemak yang baru dimasukkan ke dalam tubuh;
• menormalkan kadar kolesterol darah;
• meningkatkan kinerja;
• memperkaya sel darah dengan oksigen;
• mempersingkat masa pemulihan otot.

Ini tidak semua kemampuan luar biasa yang dimiliki L-karnitin.

Defisiensi L-karnitin

Kurangnya l-karnitin selama latihan aktif atau diet ketat dapat menyebabkan kelelahan dan suasana hati yang buruk.

Di dalam tubuh, L-karnitin diproduksi dengan partisipasi vitamin C, vitamin B, asam amino esensial dan sejumlah enzim. Kekurangan zat-zat ini dapat menyebabkan kekurangan L-karnitin yang serius. Paling sering, atlet, vegetarian, dan siapa saja yang mengikuti pola makan tidak seimbang menderita penyakit ini.

L-karnitin memainkan peran penting dalam proses metabolisme dan kekurangannya memicu:

• penurunan kekebalan;
• kelelahan;
• penyakit kardiovaskular;
• gangguan metabolisme dan, akibatnya, kelebihan berat badan.

Jika Anda melihat gejala-gejala ini selama diet atau olahraga intens, pertimbangkan untuk mengonsumsi L-karnitin tambahan. Keuntungan utama obat ini adalah keamanan mutlak bila digunakan dengan benar. Setelah berkonsultasi dengan dokter, L-karnitin dapat dikonsumsi bahkan oleh wanita hamil dan menyusui.

Bagaimana cara mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan seefektif mungkin? Regimen dosis untuk mereka yang terlibat dalam olahraga dan mereka yang sedang diet berbeda.

Jika Anda berolahraga secara intensif minimal 3 kali seminggu, Anda membutuhkan 1200 mg L-karnitin per hari untuk menurunkan berat badan. Dosis ini harus dibagi menjadi 2 bagian. Yang pertama harus diminum sesaat sebelum makan dalam bentuk kapsul, dan yang kedua dalam bentuk cair 30 menit sebelum latihan.

• 200 mg 15-20 menit sebelum sarapan;
• 200 mg sebelum makan siang;
• 200 mg sebelum makan malam;
• 600 mg cairan sebelum latihan.

Jika Anda tidak berolahraga, maka disarankan minum L-carnitine untuk menurunkan berat badan, 1-2 kapsul setelah makan 3 kali sehari. Ketika berat badan jauh lebih tinggi dari biasanya, dosis yang dianjurkan harus ditingkatkan 1,5-2 kali lipat. L-karnitin diminum selama 1 bulan. Maka diperlukan istirahat 1,5-2 bulan.

Tentu saja, idealnya, sebelum Anda mulai menggunakan L-carnitine, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih mengenai dosisnya dan memastikan tidak ada kontraindikasi.

Kontraindikasi penggunaan L-karnitin adalah:

• intoleransi individu;
• reaksi alergi;
• peningkatan rangsangan dan insomnia.

Seperti yang Anda lihat, tidak banyak kontraindikasi. L-karnitin adalah salah satu suplemen olahraga yang paling tidak berbahaya. Namun, perlu dicatat bahwa betapapun kita menginginkannya, “pil super” tidak ada.

Efek samping

Efek samping utama yang mungkin terjadi saat mengonsumsi L-karnitin adalah peningkatan nafsu makan yang tajam. Hal ini disebabkan oleh khasiat utama obat, yaitu mempercepat metabolisme. Banyak produsen merekomendasikan penggunaan L-karnitin untuk menurunkan berat badan bersama dengan serat mikrokristalin (MCF). Ini membantu mengendalikan nafsu makan dan membuat diet lebih mudah.

Namun ahli gizi mencatat bahwa dengan pola makan yang benar dan aktivitas fisik yang wajar, mengonsumsi L-karnitin untuk menurunkan berat badan tidak akan menyebabkan perubahan nafsu makan. Untuk melakukan ini, sesuaikan pola makan rendah kalori Anda yang biasa, tingkatkan jumlah makanan menjadi 6 kali sehari. Makanan kaya protein buah segar dan sayuran serta sepenuhnya menghilangkan alkohol dan gula, akan bermanfaat bagi tubuh dan mempercepat penurunan berat badan. L-karnitin paling efektif dalam program latihan yang mencakup 3 sesi latihan kekuatan (Anda dapat memilihnya di bagian “” di situs web kami) dan 4-6 latihan dengan intensitas dan durasi yang bervariasi.

Beberapa orang juga mengklaim bahwa L-karnitin untuk menurunkan berat badan menyebabkan peningkatan kecemasan dan mudah tersinggung. Kemungkinan besar, efek ini disebabkan oleh efek stimulasi obat. Jika Anda melihat gejala ini, kurangi penggunaan stimulan lainnya. sistem saraf(kafein dan guarana). Jika ini tidak membantu, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis tentang cara terbaik mengonsumsi L-karnitin.

L-karnitin (L-karnitin), bila dikombinasikan dengan pelatihan dan nutrisi yang tepat, dapat memberikan hasil yang sungguh luar biasa!

Dengan demikian, L-karnitin adalah suplemen revolusioner yang benar-benar aman bagi kesehatan. Penggunaan obat yang tepat, ditambah dengan nutrisi dan olahraga yang wajar, akan membawa Anda lebih dekat ke sosok impian Anda.

Produsen nutrisi olahraga menawarkan sediaan cair dan padat dengan elcarnitine.

• Aneka minuman, sirup, cocktail, dan ampul dijual dalam bentuk cair. Komposisi minuman tersebut tentu mengandung asetil-levokarnitin. Suplemen cair nyaman digunakan sebelum latihan, dan juga memiliki rasa yang enak. Namun, konsentrasi zat aktif dalam produk tersebut rendah, dan produk itu sendiri lebih mahal dibandingkan bentuk obat lainnya.
• Tablet l-karnitin lebih mudah ditemukan dijual dalam bentuk murni, meskipun beberapa produsen mungkin menambahkan pemanis untuk membuat tablet lebih mudah dikonsumsi. Obat tersebut harus diminum dengan air atau jus tanpa pemanis, sehingga atlet harus membawanya ke tempat latihan minuman yang cocok. Berbeda dengan l-karnitin cair, tablet membutuhkan waktu sekitar 30 menit untuk diserap. Hal yang sama berlaku untuk kapsul l-karnitin.

Cara mengonsumsi l-carnitine yang benar untuk membakar lemak

Mengkonsumsi l-carnitine memungkinkan Anda membakar cadangan lemak dalam tubuh dengan cepat. Namun, pecinta resep ajaib dan diet universal tidak akan bisa cepat menurunkan berat badan hanya dengan menggunakan suplemen dan berbaring di sofa. Pelatihan intensif diperlukan agar elcarnitine dapat bekerja. Tubuh memulai proses pembakaran lemak setelah satu jam latihan aerobik, dan suplemen memungkinkan Anda memulai proses ini dalam setengah jam latihan di treadmill, sepeda olahraga, atau jenis latihan lainnya.

Bagaimana cara mengonsumsi l-karnitin selama pelatihan? Pertama-tama, lupakan diet modis untuk menurunkan berat badan dan biasakan diri Anda dengan makanan berprotein. Kedua, ikuti dosisnya dan hindari efek samping. Ketiga, Anda dapat menggabungkan suplemen dengan jenis nutrisi olahraga lainnya, namun mengonsumsi elcarnitine dengan asam amino BCAA dianggap paling efektif.

Dosis L-karnitin

Tubuh orang dewasa membutuhkan 0,2-0,5 g l-karnitin, dan dengan aktivitas fisik yang berat jumlah ini meningkat menjadi 1,5-2 g.Stok zat tertentu terkandung di hati dan otot lurik, dan sebagian lagi berasal dari makanan, kaya dalam protein, tetapi jumlah l-karnitin ini jarang cukup untuk atlet yang menggunakan suplemen olahraga. Dosis obat yang tepat ditunjukkan pada kemasannya, namun ada rekomendasi umum.

• L-karnitin cair untuk wanita dan pria dikonsumsi dalam volume 5 ml tiga kali sehari. Atlet juga dapat meminum dosis harian dalam satu dosis setengah jam sebelum dimulainya latihan.
• Dosis tablet dan kapsul bervariasi tergantung konsentrasi zat dan 250-500 g tiga kali sehari atau 1000-1500 g sebelum latihan. Jika jumlah ini tidak cukup, setelah berkonsultasi dengan terapis atau dokter olahraga, dosisnya dapat ditingkatkan menjadi 2000-2500 g.

Kapan harus mengonsumsi l-karnitin

Persiapan dengan l-karnitin diambil sesuai dengan rejimen yang berbeda. Oleh karena itu, kapsul dan tablet sering diminum saat perut kosong di pagi hari, sebelum latihan, atau setelah latihan. Dosis harian dibagi menjadi 2-3 porsi dan 0,5-2 g Tidak ada gunanya melebihi dosis: kelebihan obat dihilangkan secara alami dan tidak membawa manfaat apa pun.

Di antara sejumlah besar suplemen olahraga, l-karnitin menempati salah satu posisi terdepan. Direkomendasikan untuk digunakan tidak hanya oleh pelatih kebugaran dan binaragawan, tetapi juga oleh ahli gizi yang terlibat dalam penurunan berat badan. Suplemen tersebut dipercaya dapat membantu membakar lemak lebih efektif selama latihan dan diet. Apakah memang demikian, kami akan memberi tahu Anda di artikel kami.

Pertama, mari kita cari tahu apa itu l-karnitin.

L-karnitin disebut zat mirip vitamin dan diklasifikasikan sebagai vitamin B (kadang disebut vitamin Bt). Di dalam tubuh, itu disintesis di ginjal dan hati, dan terakumulasi di otot dan otak. Keunikan karnitin adalah dapat mengangkut asam lemak ke tempat pemecahannya. Itu sebabnya banyak digunakan dalam nutrisi olahraga sebagai pembakar lemak.

Mengapa tubuh membutuhkan l-karnitin?

L-karnitin mempengaruhi umur sel-sel tubuh kita dan diperlukan untuk fungsi normal seluruh tubuh. Vitamin Bt tidak hanya membantu memecah lemak, tetapi juga:

• meningkatkan kinerja,
• menjenuhkan sel dengan oksigen,
• memperkuat sistem kekebalan tubuh,
• mengurangi waktu pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik,
• mengaktifkan aktivitas otak,
• mengurangi kolesterol darah dan tekanan darah.

L-karnitin juga bermanfaat bagi pria dan wanita yang berencana memiliki anak, karena suplemennya meningkatkan kesuburan tubuh.

Kekurangan zat menyebabkan masalah kelebihan berat badan, obesitas, penyakit otot jantung, menyebabkan cepat lelah dan penurunan aktivitas otak.

Jenis l-karnitin

Ada beberapa jenis karnitin yang tersedia di toko olahraga:

L-karnitin – versi klasik suplemen yang paling umum digunakan oleh atlet untuk menurunkan berat badan.

L-karnitin tartrat adalah bentuk suplemen klasik yang lebih aktif dan memiliki bioavailabilitas yang lebih besar dibandingkan jenis karnitin lainnya.

Asetil L-karnitin adalah pembakar lemak yang mencakup karnitin klasik dan gugus asetil. Senyawa ini diyakini dapat menembus otak dan memiliki efek neurostimulasi.

L-karnitin fumarat adalah kombinasi asam fumarat dan karnitin murni. Keunikan dari pembakar lemak jenis ini adalah memilikinya pengaruh positif pada sistem kardiovaskular.

L-karnitin propionil - suplemen yang mengandung karnitin dan glisin ester, memiliki efek pembakaran lemak, memperkuat sistem kardiovaskular dan melawan kelelahan kronis.

Cara mengonsumsi karnitin: dosis harian

Dosis harian l-karnitin berkisar antara 500 mg hingga 2000 mg per hari, tergantung pada tujuan dan aktivitas fisik.

• 500 mg 20 menit sebelum sarapan
• 500 mg 20 menit sebelum makan siang
• 1000 mg 30 menit sebelum latihan

Formulir rilis

L-karnitin tersedia dalam bentuk konsentrat, porsi minuman, kapsul atau tablet. Mari kita lihat cara mengonsumsi vitamin Bt tergantung bentuk pelepasannya.

Dianjurkan untuk memilih dosis individu secara bertahap, dimulai dengan 500 mg. Jika Anda tidak melihat efek samping apa pun setelah beberapa hari mulai, tingkatkan dosis menjadi 1000 mg. Terus tingkatkan ukuran porsi secara bertahap jika perlu.

L-karnitin untuk pembakaran lemak

Karena karnitin adalah pembakar lemak yang cukup ampuh, ada anggapan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan hanya dengan mengonsumsi obat tersebut. Studi menunjukkan bahwa tanpa pelatihan dan diet, obat tersebut hampir tidak berpengaruh pada penurunan berat badan. Namun, jika Anda mengikuti pola olah raga dan pola makan tinggi protein, hasilnya tidak akan lama datangnya.

Perlu diperhatikan bahwa penurunan berat badan terjadi secara langsung dengan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh sekaligus menjaga massa otot tanpa lemak.

Kontraindikasi dan efek samping l-karnitin

L-karnitin dapat ditoleransi dengan baik karena merupakan zat yang disintesis di dalam tubuh. Kontraindikasi suplemen termasuk intoleransi individu terhadap komponen, kehamilan dan menyusui.

Perlu dicatat bahwa karnitin memiliki satu efek samping - peningkatan nafsu makan. Suplemen merangsang metabolisme, mengurangi cadangan energi (lemak) tubuh, sehingga meningkatkan nafsu makan. Pantau diet Anda dengan cermat saat mengonsumsi l-karnitin untuk menghindari penambahan berat badan.

Pendapat Ahli Utama Kraft

L-karnitin adalah pembakar lemak yang efektif dan aman yang akan membantu Anda mencapai hasil yang baik. Tapi jangan lupakan pelatihan yang berkualitas dan nutrisi yang tepat tinggi protein. Jika Anda tidak tahu pembakar lemak mana yang harus dipilih, kami sarankan untuk memperhatikan L-CARNITINE L-TARTRATE. Ini adalah bentuk baru dari suplemen klasik, diperkaya dengan asam tartarat. Keunggulan pembakar lemak ini antara lain penyerapan lebih cepat dan bioavailabilitas tinggi.

L-karnitin (levocarnitine, carnitine) dianggap sebagai nutrisi olahraga klasik sejati. Ini tersedia di hampir semua merek Barat.

Ada banyak legenda tentang "berfungsi" dan "tidak berfungsi" dari aditif ini.

Apa itu?

Karnitin adalah zat alami yang termasuk dalam kelompok vitamin B. L-karnitin adalah zat utama dari golongan ini, dinamai menurut kata Latin carnus- "daging". Karena pertama kali diperoleh dari daging sapi.

Kebanyakan l-karnitin pada manusia dan hewan disintesis di hati dan ginjal dari gamma-butyrobetaine di bawah aksi enzim dioksigenase.

Skema biosintesis levocarnitine

Sintesis karnitin membutuhkan vitamin B, asam askorbat, dan zat besi dalam jumlah yang cukup dalam makanan. Selain itu, sintesis levokarnitin tidak mungkin dilakukan tanpa asam amino lisin dan metionin (sebagai sumber gugus metil).

Dalam beberapa kasus, sintesis karnitin mungkin terganggu. Di antaranya: kelainan genetik (kelainan primer, menyerang sekitar 70 ribu orang di seluruh dunia, atau satu orang dalam 40-100 ribu orang), penyakit ginjal kronis, dan konsumsi antibiotik tertentu.

Berapa banyak karnitin dalam tubuh kita?

Sebagian besar senyawa karnitin disintesis di tubuh kita. Konsentrasi karnitin dalam plasma darah adalah 60 mikromol per liter, di hati 900 mikromol per gram, di otot - sekitar 4000 mikromol per gram.

Kumpulan karnitin di otot rangka terdiri dari 80-90% levokarnitin, 10-20% asilkarnitin rantai pendek, dan kurang dari 5% asilkarnitin rantai panjang.

Untuk apa L-karnitin digunakan?

Jika kita tidak berbicara tentang kekuatan ("baterai" utama yang merupakan kumpulan karnitin di otot), tetapi tentang daya tahan aerobik, maka pasokan energi utama setelah glikogen otot dan hati menjadi "lemak" - triasilgliserol. Triasiolgliserol ini dipecah menjadi satu molekul gliserol dan tiga molekul asam lemak oleh enzim AMPK (atau protein kinase teraktivasi) dan enzim lipase. Proses ini disebut mobilisasi asam lemak.

Setelah itu, gliserol memasuki aliran darah, diangkut ke hati dan dimetabolisme bersama gula, dan molekul asam lemak diangkut ke sel otot.

Asam lemak bersifat inert secara kimia dan memerlukan transformasi kimia tambahan untuk mengaktifkannya. Selama transformasi ini, koenzim A melekat pada molekul asam lemak dengan bantuan enzim tiokinase. Hasilnya adalah senyawa yang mungkin banyak dari Anda pernah dengar: asil-KoA.

Namun, untuk memasuki mitokondria sel dan menjenuhkannya dengan energi, ini tidak cukup. Asil-KoA sendiri tidak dapat melintasi membran lipid ganda, dan untuk itu diperlukan “sistem transportasi” tertentu.

Karena karnitin menggantikan koenzim A dalam molekul asil-KoA dan berubah menjadi asil-karnitin. Selanjutnya, setelah melewati membran sel ganda (di mana juga terdapat koenzim A), molekul asil-KoA disintesis ulang di dalam sel, dan karnitin bebas kembali ke luar. Mekanisme penyediaan energi ini disebut pesawat ulang-alik karnitin.

Skema fungsi "pesawat ulang-alik karnitin".

Penting! Seperti yang Anda lihat, pesawat ulang-alik karnitin adalah proses biokimia yang terjadi di berotot sel. Oleh karena itu, ini sama sekali bukan “pembakar lemak” dan diperlukan untuk memberikan energi pada otot. Hanya membatasi asupan kalori Anda (terutama), meningkatkan aktivitas aerobik, dan mengurangi asupan karbohidrat sebelum aktivitas ini akan membantu Anda memanfaatkan potensi karnitin dalam tubuh Anda.

Tanpa ini, tidak ada mekanisme yang akan mulai bekerja dan tidak ada gunanya memikirkan bahan tambahan apa pun sebelum membangun diet yang tepat Itu tidak masuk akal.

Berapa banyak L-karnitin yang harus Anda konsumsi dari makanan?

Total kumpulan karnitin dalam tubuh manusia adalah sekitar 20 gram (untuk berat badan rata-rata orang).

Kandungan karnitin dalam berbagai makanan.

Seperti yang bisa kita lihat, kandungan karnitin dalam makanan tidak lebih dari 95 mg per 100 gram produk (untuk sumber makanan terkaya - daging sapi).

Jadi, dengan mempertimbangkan kandungan L-karnitin dalam produk makanan, tidak sulit untuk menghitungnya: rata-rata makanan manusia (bahkan mereka yang mengonsumsi daging sapi dan produk susu dalam jumlah besar) mengandung tidak lebih dari 300-550 mg L-karnitin. .

Ketersediaan hayati Suplemen L-Carnitine

Masalah tambahannya adalah sangat rendahnya bioavailabilitas L-karnitin murni bila dikonsumsi secara oral (hanya 5-16%).

Jadi, untuk meningkatkan kumpulan karnitin Anda setidaknya 10%, Anda perlu mengonsumsi 2 hingga 4 gram l-karnitin dari makanan dan suplemen.

Hal ini menjadi isu penting bukan terutama bagi kebugaran, namun bagi industri medis secara keseluruhan. Oleh karena itu, banyak penelitian telah dikhususkan untuk topik ini (dan, khususnya, peningkatan konsentrasi levocarnitine pada otot rangka yang menarik minat kita).

Pada tahun 1994, dua penelitian menganalisis efek mengonsumsi 4-7 gram karnitin secara oral per hari selama dua minggu terhadap kadar karnitin otot. Tidak ada efek yang ditemukan pada kedua kasus tersebut pada saat itu.

Penelitian berikutnya yang lebih panjang dilakukan pada tahun 2002. Durasi percobaan adalah 12 minggu (3 bulan), dan dosis harian adalah 4 gram per hari. Sekali lagi hasilnya mengecewakan.

Hasil yang persis sama diamati dengan suntikan L-karnitin “solo” dalam studi tahun ini.

Kemajuan pertama muncul pada tahun 2004. Selama penelitian, pasien disuntik dengan L-karnitin yang dikombinasikan dengan insulin, yang menghasilkan peningkatan 15% pada kadar otot karnitin di otot rangka.

Namun, bahkan dalam keadaan klinis, peningkatan kadar karnitin ini cukup kecil dibandingkan potensinya efek samping pemberian insulin. Apa yang bisa kita katakan tentang atlet biasa?

Untungnya, penelitian terbaru menunjukkan ada cara yang lebih sehat, lebih mudah, dan lebih baik. Dalam penelitian yang dilakukan pada tahun 2007 dan seterusnya (untuk penelitian terakhir kami ingin mengucapkan terima kasih yang sebesar-besarnya kepada