Makanan yang jelas dan tidak terduga yang membuat Anda terlihat gemuk di depan mata. Makanan berkalori sedang. Buat smoothie pisang coklat

Mereka yang bermimpi tidak menambah berat badan harus memahami dengan baik bagaimana produk tertentu mempengaruhi berat badan. Oleh karena itu, hari ini di portal penurunan berat badan “Menurunkan Berat Badan Tanpa Masalah” kita berbicara tentang makanan apa yang membuat Anda gemuk.

Tentu saja, kami memahami bahwa setiap orang memilikinya karakteristik individu. Oleh karena itu, tidak ada jawaban pasti. Satu produk dipersepsikan berbeda oleh orang yang berbeda. Namun hari ini kita akan membahas tentang makanan apa yang membuat berat badan Anda bertambah dengan cepat. Kami akan memberi tahu Anda secara terpisah tentang makanan apa yang membuat wanita lebih gemuk dan makanan apa yang membuat pria lebih gemuk.

Produk apa yang pasti bikin berat badan bertambah?

Mari kita lihat daftar makanan utama yang mendorong penambahan berat badan:

• lemak, dari berbagai asal,
• sosis, sosis, bacon, daging berlemak,
• – kayu cedar, serta kacang tanah,
• serpihan oat, bubur soba,
• keju cottage manis dan massa dadih dan semua keju keras,
• Zaitun,
• telur ikan,
• toko roti,
• permen,
• Kue,
• daging asap,
• keripik,
• produk untuk camilan cepat di restoran.

Jika Anda berpikir bahwa selanjutnya kami akan memberi tahu Anda makanan apa yang boleh Anda makan dan tidak menambah berat badan, sayangnya Anda akan kecewa. Anda tidak bisa makan apa pun secara berlebihan. Jika Anda tidak mengetahuinya dalam jumlah sedang, maka makanan apa pun dapat membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga dapat memperburuk kesehatan Anda jika, misalnya, Anda bersandar pada satu hal dan mengecualikan hal lain.

Sebaliknya, jika Anda ingin menambah berat badan, misalnya mengalami kekurangan berat badan, maka sebaiknya Anda tidak bersandar pada produk-produk yang tercantum di atas. Dalam hal ini, pola makan juga harus disesuaikan dengan ahli gizi.

Apa penyebab kaki menjadi gemuk?

Terkadang semuanya tampak normal, namun di pantai Anda merasa tidak nyaman karena kaki Anda menjadi lebih penuh. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memahami makanan apa saja yang membuat kaki Anda gemuk. Semuanya digoreng dan berisi daging. Sebagai gantinya, ganti produk dengan ikan, tidak digoreng dan berkulit, tetapi direbus atau dimasak dalam double boiler.

Ada baiknya membicarakan secara terpisah tentang kapan pinggul Anda menjadi gemuk. Wanita secara alami menambah berat badan di area ini. Sel-sel yang menumpuk dan menetralkan zat beracun muncul di sini. Ketika tubuh sangat terak, banyak timbunan lemak, yang disebut, muncul di pinggul.

Kini situs tersebut akan memberi tahu Anda lebih detail makanan apa saja yang membuat berat badan wanita cepat bertambah.

Nutrisi wanita

Semua wanita bermimpi menjadi langsing dan cantik, berapapun usianya. Namun angka di timbangan dan pantulan di cermin bisa mengecewakan dan membuat Anda menyerah begitu saja.

Apa yang terjadi karena saya tidak makan sesuatu yang berbahaya? Ini adalah pertanyaan yang sering ditanyakan oleh para wanita pada diri mereka sendiri, meski mereka belum memahami makanan apa saja yang membuat wanita gemuk. Dan kita akan membicarakannya sekarang.

Sebelum berbicara tentang nutrisi, saya ingin fokus pada hal ini. Anda tidak boleh makan terburu-buru dan mengganti semua ini dengan diet yang melelahkan. Jangan berpikir bahwa Anda bisa makan berlebihan selama beberapa hari berturut-turut, lalu duduk di atas air dan roti selama sehari - dan itu akan menjadi luar biasa. Hal ini berbahaya, termasuk bagi kesehatan, sangat mengganggu pekerjaan organ dalam, memperburuk metabolisme.

Oleh karena itu, bagi banyak orang, hal ini akan terdengar paradoks, tetapi Anda tidak boleh terlalu membatasi diri pada beberapa produk. Anda perlu makan makanan yang seimbang.

Namun masih ada jawaban makanan mana yang paling membuat Anda gemuk. Setiap wanita mengetahui hal ini, tetapi mungkin mencoba berpikir sebaliknya. Semakin cepat saya makan kue atau sepotong kue, semakin tidak berbahaya bagi bentuk tubuh saya. Tapi sayangnya, ini sepenuhnya salah. Anda sebaiknya menghindari kue, tetapi untuk hidangan penutup, berikan preferensi pada buah-buahan.

Bagaimana cara cepat mengetahui apa yang biasanya dimiliki seorang wanita di dompetnya? Cokelat atau permen. Ditelan sambil jalan, sambil lari, tapi kemudian cepat ingin makan lagi, apalagi rasa lapar belum terpuaskan. Kadang-kadang bahkan di kemudian hari sulit untuk mengingat bahwa Anda makan sesuatu di siang hari. Jadi beritahu semua orang: apa itu? Saya tidak makan apa pun sepanjang hari dan berat badan saya bertambah. Namun nyatanya – ada sebatang coklat, ada keripik, ada seporsi kentang goreng – dan hanya itu, prosesnya sudah dimulai, berat badan Anda mulai bertambah.

Inilah cara Anda melindungi diri dari perilaku makan yang tidak sehat dan berhenti menambah berat badan: tambahkan setiap makanan yang Anda makan sepanjang hari ke dalam makanan khusus. Mungkin lain kali Anda mulai membuka bungkus permennya, ingatlah bahwa “dosa” ini harus ditulis di atas kertas, dan permennya dikesampingkan, ya? Lihat, berat badan Anda tidak akan bertambah dengan pesat.

Nutrisi untuk pria

Mari kita bahas makanan apa saja yang membuat pria gemuk. Secara umum, semua orang menderita karena makanan yang sama dan terutama karena jumlah makanan yang dimakan. Masalahnya adalah perwakilan dari separuh umat manusia yang kuat suka makan dalam porsi besar.

Ditambah lagi, fast food sangat berbahaya bagi pria, karena mereka menyukai rasanya dan bisa dengan cepat mendapatkan apa yang diinginkannya. Bahkan dengan fokus pada kelemahan laki-laki seperti itu, McDuck memberikan kesempatan untuk memesan makanan untuk Anda sendiri dengan mengendarai mobil Anda, bahkan tanpa perlu keluar!

Ditambah daging, dan digoreng sebaik mungkin. Semuanya akan baik-baik saja, tetapi jika seorang pria bergerak sedikit, itu hanya akan merugikannya.

Situasi berbahaya: tutup mulut

Secara terpisah, saya ingin berbicara tidak banyak tentang makanan apa, tapi juga mengapa orang menjadi gemuk.

Pertambahan berat badan sering dikaitkan dengan sejumlah situasi.

1. Masa menstruasi. Saat menstruasi dan seminggu sebelumnya, anak perempuan sering kali mulai makan banyak. Ya, mereka sadar sepenuhnya akan hal ini, tapi mereka tidak bisa mengontrol pola makannya. Dan sekarang Anda sepertinya melihat perut Anda menjadi lebih montok, tetapi Anda berpikir: begitulah menstruasi, ketika selesai, saya akan memompa perut saya. Dan Anda makan sampai kenyang dengan ketenangan pikiran. Tapi "hari-hari ini" berlalu, Anda tidak mulai berlatih lagi, berat badan bertambah, dan Anda memberi makan "sarapan" untuk diri Anda sendiri.
2. Situasi stres. Terkadang, tentu saja, orang justru menjadi lebih kurus karena stres. Namun seringkali mereka yang mengalami tekanan emosional yang serius mencoba “mencintai” diri mereka sendiri dengan makanan. Dan dia mulai menjadi gemuk dengan cukup cepat. Ngomong-ngomong, pria terutama menderita karenanya.
3. Setelah diet. Kali ini sangat berbahaya. Tampaknya Anda telah menyelesaikan beberapa ujian yang sulit, bahkan melihat hasilnya, dan Anda berpikir akan selalu seperti ini. Dan Anda mulai “berpesta” dan merayakannya. Tidak perlu membatasi diri terlebih dahulu dalam segala hal lalu membebani perut. Ini berbahaya tidak hanya bagi bentuk tubuh Anda, tetapi juga bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.
4. Liburan. Liburan penuh dengan makan berlebihan. Mejanya benar-benar penuh dengan hidangan, dan Anda ingin mencoba semua yang ada, dan banyak lagi.
5. Berpisah dengan orang yang dicintai. Saya ingin menyenangkan diri saya sendiri, setidaknya dengan makanan.
6. Sebelum acara penting. Seringkali orang menjadi gugup dan mulai makan lebih banyak dari biasanya.
7. Kehamilan. Wanita tersebut berhenti mengendalikan dirinya dan secara harfiah mulai “makan untuk dua orang”, yang menyebabkan penambahan berat badan. Namun hal ini berbahaya bagi bayi, dan setelah melahirkan akan jauh lebih sulit untuk kembali bugar.

Bagaimana cara makan enak dan tidak menambah berat badan?

• Buah-buahan memang lebih baik daripada kue dan manisan lainnya, tetapi Anda tidak boleh terbawa suasana, terutama anggur dan pisang. Mereka juga menimbulkan risiko menjadi lebih baik.
• Makan salad kubis dengan roti gandum kasar. Ini akan membuatnya enak dan bergizi.
• Untuk camilan, ambil segenggam almond.
• Untuk menikmati gorengan, gunakan wajan anti lengket.
• Buat saus Anda sendiri untuk membumbui masakan Anda tanpa menggunakan mayones.

Jadi, kami telah menemukan makanan apa yang membuat berat badan Anda bertambah dengan cepat, dan kami memahami mengapa hal ini terjadi. Penting untuk tidak mengecualikan satu makanan dan bersandar pada makanan lain, tetapi mengubah pendekatan Anda terhadap nutrisi secara umum.

Katakan saja padaku, sejujurnya...

Kemungkinan besar, Anda bermimpi menemukan makanan yang tidak akan membuat berat badan Anda bertambah...

Apakah benar begitu?

Saya lebih dari yakin Anda memikirkannya.

Tapi adakah makanan yang tidak membuat Anda gemuk? Adakah makanan yang bisa Anda konsumsi dalam jumlah tak terbatas dan tetap tidak menambah berat badan?

Sayangnya makanan seperti itu belum ditemukan.

Namun, saya ingin meyakinkan Anda dan memberi tahu Anda bahwa ada beberapa produk yang dapat Anda utamakan. Inilah makanan yang jika dimakan dengan benar akan mencegah penambahan berat badan karena beberapa khasiatnya. Dan Anda mengenal mereka semua dengan sangat baik.

Ini adalah makanan berprotein tinggi dan Anda selalu bisa mengandalkannya.

Nah, tanpa basa-basi lagi berikut daftar makanan yang tidak akan membuat Anda gemuk. Inilah 10 makanan sehat yang tidak akan membuat Anda lapar.

Makanan yang tidak membuat Anda gemuk

Anda dapat melihat infografik tayangan slide singkat ini dan mempelajari lebih lanjut mengapa makanan ini sangat membantu dalam membantu Anda menjaga berat badan yang sehat dan menghindari penambahan berat badan.

[klik panah di bawah untuk melihat dalam layar penuh]

Sekarang mari kita cari tahu mengapa mereka begitu bagus...

1. Brokoli

Jika Anda sudah membaca blog ini selama beberapa waktu, Anda pasti tahu tentang blog saya.

Meski saya tidak tahu rasanya enak, saya tetap memaksakan diri untuk makan sayuran ini karena sangat bergizi.

Brokoli tinggi serat dan air. Artinya mengandung jumlah kalori yang relatif kecil per porsi. Jika Anda pernah mencoba mencari cara untuk mengisi piring Anda dan kenyang, brokoli adalah pilihan yang baik.

Ini adalah produk hebat yang tidak akan membuat berat badan Anda bertambah!

Dan yang terpenting, hal ini disebabkan oleh fakta bahwa brokoli kaya akan serat (fiber), yang juga akan meningkatkan pencernaan dan pembersihan. Ini juga mengandung antioksidan sulforaphane, yang membantu menjaga tingkat bakteri usus yang sehat.

Brokoli juga dikenal dengan kandungan kalsiumnya yang lebih tinggi. Dan menurut penelitian terbaru, kalsiumlah yang mengurangi kemampuan tubuh untuk menumpuk lemak. Meski hal ini masih perlu diperiksa.

Beberapa orang menganggap telur sebagai standar emas untuk kandungan protein, dan University of Texas menyebutkan hal ini. Terutama mereka yang berkecimpung di bidang binaraga, serta para pecinta kebugaran, yakin akan hal ini. Mereka mengonsumsinya satu per satu hingga menghasilkan 10-12 buah per hari.

Tapi apa bagusnya telur?

Pertama, mereka bisa dimakan dalam bentuk apapun. Ingat film Rocky, saat dia minum 3 butir telur sebelum lari. Faktanya, perdebatan mengenai manfaat cara makan telur ini terus berkecamuk.

Lagi pula, mereka bilang ada risiko salmonella.

Sebagai salah satu pecinta telur mentah, saya harus menggali lebih dalam untuk melindungi diri saya sendiri. Berikut beberapa fakta mengenai hal ini. Jadi departemen Pertanian Amerika Serikat pernah menerbitkan penelitian yang menunjukkan bahwa risiko penyakit salmonella hanya 0,03%.

Selama percobaan, sebanyak 69 miliar telur diperiksa. Dan diketahui bahwa ketika memakan telur mentah dari ayam yang berjalan di rumah udara segar risiko ini cenderung nol.

Selain itu, telur merupakan produk yang murah. Mereka adalah salah satu cara paling mudah untuk mendapatkan jumlah protein semaksimal mungkin. Tapi ingat bahwa Anda harus memakannya utuh dengan kuning telurnya, karena sekitar setengah dari proteinnya ada di sana.

Telur adalah produk super yang akan mencegah Anda menambah berat badan. Dengan memakannya, Anda akan mendapatkan sebagian besar kalori dari protein. Misalnya, melakukan diet rendah karbohidrat.

Selain itu, telur mengandung vitamin D dan kolesterol “baik”. Keduanya bagus untuk penyamakan alami dan pembentukan otot.

Jadi jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak protein per hari, sertakan telur dalam menu makanan Anda.

3. biji gandum

Sebagian besar dari kita masih baru mengenal quinoa. Sebab, kita sulit menemukannya hanya di counter saja. Untuk mencobanya kita perlu memesannya, terutama bagi yang tinggal di kota kecil.

Sama seperti semua produk yang kita bicarakan saat ini, produk ini dikemas dengan protein. Dan bukan hanya protein, tetapi mengandung semua asam amino yang diperlukan (termasuk asam esensial) yang diperlukan untuk keberadaan kita.

Itulah mengapa bubur ini menjadi produk utama bagi vegetarian dan vegan. Mereka menganggapnya sebagai pengganti daging yang lengkap.

Quinoa juga merupakan sumber serat yang sangat baik. Ini akan memberi Anda 12 gram serat per porsi. Artinya, satu porsi protein yang dikonsumsi bersamanya akan memenuhi hampir setengah dari kebutuhan serat kasar harian Anda.

Khasiat quinoa ini akan membantu Anda menurunkan kolesterol, meningkatkan kesehatan usus besar, dan merasa kenyang lebih lama.

Inilah khasiat utama quinoa yang tidak menyebabkan penambahan berat badan.

4. Daging sapi tanpa lemak

Sejujurnya, sulit bagi saya untuk menambahkan produk seperti itu ke dalam daftar.

Apa kamu tahu kenapa? ...

Ya, karena banyak penelitian kontroversial yang seolah-olah mengatakan sesuatu, namun pada saat yang sama menulis di catatan kaki bahwa diperlukan penelitian tambahan.

Misalnya, terdapat banyak kontroversi dan keributan seputar daging merah sehubungan dengan kanker. Dengan demikian, WHO menyebutkan konsumsi 50 gram daging merah setiap hari meningkatkan risiko kanker usus besar sebesar 18%.

Namun pada saat yang sama, ada fakta bahwa hal ini tidak berlaku untuk daging yang ditanam di rumah. Dan pada saat yang sama mengacu pada produk daging setengah jadi. Bahkan ada informasi bahwa dibalik setiap fakta daging menyebabkan kanker, terdapat fakta sebaliknya.

Ini salah satu produk favorit saya, selain ikan seperti salmon, herring, dan mackerel.

Benar, banyak yang bisa mengatakan bagaimana produk ini bisa digolongkan sebagai produk yang tidak memungkinkan Anda menambah berat badan, karena penuh dengan lemak.

Ya itu. Tapi, ini bukan lemak yang perlu Anda khawatirkan. Salmon mengandung asam lemak omega-3 rantai panjang, yang jika Anda belum mengetahuinya, adalah .

Ingat di atas kami mengatakan bahwa ada makanan yang hanya ideal untuk dimakan dan tidak menambah berat badan? Dan kami menamai brokoli terlebih dahulu. Jadi, salmon akan menjadi tambahan yang bagus dan sangat lezat.

6. Kedelai

Ya, saya memahamimu. Kemungkinan besar tidak semua dari Anda mengetahuinya, kecuali kecap untuk sushi.

Jadi? … 🙂

Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa kedelai sangat efektif dalam membentuk otot dan membakar lemak. Ini adalah salah satu produk yang paling dihormati di kalangan para pecinta kebugaran. Dan jika Anda berolahraga di gym, kemungkinan besar Anda pernah mendengar tentang protein kedelai.

Sifat paling kuat dari kedelai adalah salah satu dari sedikit protein nabati yang mengandung semua asam amino esensial.

Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi camilan berprotein tinggi, produk kedelai pilihan yang bagus. Dan seperti yang ditunjukkan oleh beberapa penelitian, kedelai membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang. Selain itu, penelitian mengatakan bahwa hal itu meningkatkan mood dan kemampuan mental.

Bagaimana cara mengonsumsi lebih banyak kedelai?

Seperti kata orang Jepang, satu porsi kedelai kukus akan memberi Anda 8 gram protein dan hanya 95 kalori. Karena kandungan proteinnya yang tinggi, kedelai menjadi makanan yang tidak akan membuat berat badan bertambah.

7. Ayam

Ayam adalah salah satunya sumber terbaik tupai.

Bukan karena kandungan proteinnya paling tinggi, tapi karena protein ayam sangat ramping sehingga Anda tidak akan mengonsumsi lemak tidak sehat.

Protein ayam menggeser sistem pencernaan dan metabolisme Anda ke tingkat yang lebih tinggi, membantu Anda .

Tentu saja ayam mengandung lebih banyak kalori dibandingkan sayuran. Tapi pada saat yang sama, sebagian dada ayam, akan mengisi Anda dengan energi dan protein yang cukup. Hal ini pada gilirannya akan membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengurangi rasa lapar sepanjang hari, meskipun Anda hanya makan sayur.

Nasihat: Jika Anda mencoba membakar lebih banyak lemak, cukup panggang ayam di dalam oven atau panggangan, bukan menggorengnya.

Kondisi saja: Jangan menambahkan saus atau saus tomat, dan hindari banyak garam saat memasak ayam.

8. Daging liar

Tentu saja hal ini sangat jarang terjadi bagi kami. Namun, jika Anda melihat daging bison, bison, atau daging artiodactyl liar lainnya (rusa, elk, antelop) yang dimasak di suatu tempat, jangan lewatkan kesempatan ini.

Ini adalah daging paling organik.

Beginilah cara situs livestrong menulis tentang daging ini:

Daging hewan liar cenderung memiliki kandungan lemak lebih rendah karena hewan tersebut lebih aktif di alam liar. Selain itu, hewan liar memakan makanan alami, tidak seperti hewan ternak, yang tinggi lemak dan omega-6 (yang memicu peradangan).

10. Kacang hijau

Sayangnya, kacang hijau kecil ini kurang dihargai, bahkan di kalangan otoritas kesehatan. Namun mereka layak mendapatkan rasa hormat yang lebih.

Kacang polong adalah sumber protein, serat, mikronutrien, antioksidan, serta vitamin dan mineral lainnya yang sangat baik. Selain itu, satu cangkir kacang polong memiliki kurang dari seratus kalori.

Kacang polong juga mengandung begitu banyak protein sehingga menjadi sangat populer di komunitas kebugaran. Para atlet juga menyukainya, karena mudah dicerna dan pada saat yang sama mempercepat pembentukan otot dan pembakaran lemak.

Ini mengandung zat seperti glutamin dan asam amino rantai cabang. Sifat inilah yang membuat kacang polong berhak untuk dimasukkan dalam bubuk protein bagi para atlet.

Beberapa sumber protein nabati mengandung antinutrien, yang mencegah tubuh menyerap mineral sepenuhnya. Tidak mengandung kacang polong setiap koneksi.

Jadi tolong, jika Anda ingin makan lebih banyak dan tidak menambah berat badan, kacang polong akan memberi Anda kesempatan ini.

Pikiran Terakhir

Sepertinya itu tidak terlalu sulit, bukan?

Sebagian besar produk ini mungkin sudah ada di dapur Anda. Nah, jika tidak demikian, maka banyak di antaranya yang tidak sulit ditemukan. Dan hal paling berguna yang dapat Anda soroti dari artikel ini adalah beberapa di antaranya bekerja sangat baik untuk menurunkan berat badan secara bersamaan.

Misalnya, Anda bisa memasak ayam panggang untuk makan siang dan merebus sebagian brokoli dan kacang polong. Ini adalah makan siang super yang tidak akan membuat Anda gemuk. Sertakan makanan ini dalam diet Anda untuk menyeimbangkannya.

Salam, para pembaca kami yang budiman! Irina dan Igor bersamamu lagi. Kami pikir masing-masing dari kita secara berkala memikirkan tentang pola makan seseorang yang menyebabkan berat badannya bertambah. Tentu kita semua memahami hal itu kelebihan berat muncul, pertama-tama, bukan dari jenis produk tertentu, tetapi dari jumlah penggunaannya.

Namun, ketika beralih ke pola makan seimbang, banyak orang yang merasa pada titik tertentu berat badannya berhenti dan tidak lagi turun.

Apa yang menghentikannya? Hal ini disebabkan makanan yang membuat Anda gemuk. Hari ini di artikel kami, kami akan membicarakannya.

Sarapan cepat

Sereal, muesli, sereal instan - semua produk ini hanya berkontribusi terhadap penambahan berat badan Anda karena mengandung banyak gula. Namun semakin banyak kita memakannya, semakin kita menginginkannya.

Misalnya setengah gelas cornflake mengandung sekitar tujuh sendok makan gula. Bagaimana sarapan seperti itu bisa menyehatkan? Hal yang sama berlaku untuk bubur instan; biasanya gula juga ditambahkan untuk menambah rasa.

Jika ingin menurunkan berat badan, hindari sarapan jenis ini. Beli lebih baik dari oatmeal biasa dan masak dengan tambahan buah atau madu. Sarapan ini akan jauh lebih sehat.

Minuman berkarbonasi

Sumber gula lain dalam makanan Anda bisa berupa minuman berkarbonasi.

Misalnya, sekaleng kecil (0,33 liter) Pepsi mengandung sekitar delapan sendok teh gula. Selain itu, kelebihan kalori dalam bentuk cair dengan sangat cepat “menetap” di sisi tubuh kita, dan, dalam banyak kasus, lemak ini bersifat subkutan. Dan justru inilah yang paling sulit dihilangkan nantinya.

Yoghurt dan makanan penutup dadih

Anda mungkin mengira kami salah, karena hampir di semua tempat dianjurkan makan yoghurt, keju cottage, atau produk susu fermentasi, seperti kefir, saat menurunkan berat badan. Ini memang benar.

Tapi hanya itu yang menjadi perhatiannya produk alami, dan bukan yoghurt yang memenuhi rak-rak toko kami. Kebanyakan dibuat dengan tambahan gula, fruktosa, sirup jagung atau pemanis lainnya, dan terkadang penambah rasa yang membuat Anda ingin menyantap seporsi lagi produk ini.

kentang

Kentang sendiri tidak bisa digolongkan sebagai makanan yang dilarang keras, namun kentang mengandung banyak pati yang sama sekali tidak bermanfaat bagi tubuh kita. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsinya.

Selain itu, kandungan kalori masakan kentang juga berasal dari bahan tambahan berupa garam, minyak sayur, mentega, lemak babi, dll. Yang paling tidak berbahaya bagi tubuh adalah kentang rebus atau panggang dengan sedikit tambahan garam, atau bahkan tanpa garam sama sekali.

Jus kemasan

Kita semua tahu tentang manfaat buah-buahan, dan kita mengasosiasikan pernyataan yang sama dengan jus buah. Dan itu benar-benar bisa berhasil, tetapi hanya jika jusnya masih segar.

Tetapi jus kemasan tidak bisa dianggap bermanfaat bagi bentuk tubuh atau kesehatan Anda. Paling sering, jus tersebut terdiri dari air, perasan buah dan sirup gula, dan segelas jus dapat mengandung tujuh hingga sebelas sendok makan gula.

Dan terkadang dalam jus kemasan tidak ada sisa buah: soda, sirup, dan bahan tambahan kimia dengan rasa buah ini atau itu. Apakah Anda masih menganggap jus ini menyehatkan?

Mayones, saus tomat, dan saus salad siap pakai

Mungkin tidak ada gunanya membicarakan sekali lagi betapa berbahayanya mayones bagi tubuh Anda, meskipun diberi label "Ringan". Mayones buatan sendiri, yang dibuat dengan tangan Anda sendiri, tentu saja merupakan pilihan yang lebih baik, namun Anda juga tidak boleh bersandar padanya.

Saus salad siap pakai biasanya dibuat dari mayones yang sama atau dibuat dengan tambahan sirup jagung yang sama. Untuk saus salad, lebih baik menggunakan krim asam yang dicampur dengan sedikit mustard atau bahkan minyak zaitun dengan sedikit bumbu.

Apa yang salah dengan saus tomat? Anda pasti kaget kalau saus tomat yang asin atau bahkan pedas masih mengandung gula, dan jumlahnya cukup banyak. Ini juga mengandung penambah rasa yang memaksa Anda untuk makan sepotong atau lainnya.

Kopi "3 in 1"

Kami telah menulis artikel terpisah tentang kopi, yang membahas tentang fakta bahwa kopi dapat bermanfaat dalam bentuk alaminya, tetapi tidak dalam bentuk instan.

Di sini, setidaknya dua sendok teh gula ditambahkan ke kopi untuk setiap kantong.

Cokelat batangan, dragee, dan pasta

Kami mendapat informasi lengkap bahwa semua ini berbahaya bagi angka tersebut. Namun di sini kita berdiri di sebuah toko di samping rak yang berisi coklat batangan atau dragee dan berpikir: "Nah, apa yang bisa didapat dari sekantong kecil dragee?"

Dan kantong kecil ini, sebentar saja, berisi enam sendok teh gula! Pikirkanlah, apakah itu layak?

Minuman energi

Tentang kerugiannya minuman berenergi Kami telah menulis artikel terpisah.

Untuk keperluan artikel ini, kami hanya akan menambahkan bahwa untuk setiap toples minuman tersebut terdapat sekitar empat hingga lima sendok makan gula.

Produk daging setengah jadi

Satu lagi produk berbahaya karena berat kami adalah produk daging setengah jadi, meskipun pada irisan daging yang sudah jadi tertulis dari mana asalnya daging makanan seekor kelinci.

Faktanya, produk setengah jadi seperti itu seringkali menambahkan banyak lemak, roti, rempah-rempah, garam, dan penambah rasa yang sudah kita “suka”, sehingga membuat kita ingin memakannya lebih banyak.

Ya, mereka nyaman untuk dimasak. Tetapi akan jauh lebih bermanfaat jika membuat produk setengah jadi sendiri, tanpa menambahkan semua hal di atas.

Selain mengontrol makanan yang Anda konsumsi, Anda juga harus memperhatikan aspek lain dalam menurunkan berat badan berlebih. Misalnya, kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan kursus penurunan berat badan "SlimGipnoz" atau kursus penurunan berat badan yang efektif "langsing".

Apakah Anda mencoba membatasi diri dalam nutrisi? Beri tahu kami di kolom komentar produk apa yang Anda hindari? Sampai berjumpa lagi!

Hormat kami, Irina dan Igor

hidup-sehat.ru

Sarapan yang sudah jadi membuat berat badan bertambah

Suatu hari seorang pelajar perguruan tinggi kedokteran di New York memperhatikan bahwa makanan berlemak sulit diserap oleh tubuh manusia dan mengganggu proses pencernaan. Dia memutuskan untuk melakukan eksperimen yang berani - dia mengepalai sebuah institusi kecil di mana dietnya dipatuhi dengan ketat. Pada tahun 1894, ia menerima produk seperti serpihan sereal.

Semua tamu sangat menyukai makanan ini. Namun tak lama kemudian, adik sang penemu memutuskan bahwa keuntungan lebih penting. Dan dia mulai menambahkan gula ke dalam teknologi pembuatannya. Tentu saja, saya lebih menyukai sereal ini!

Penelitian menegaskan bahwa semakin banyak gula yang kita konsumsi, semakin kita menginginkannya. Kita terbiasa makan apa yang memuaskan selera kita, dan makanan yang hambar dan sederhana kini terasa tidak enak. Untuk mendapatkan dosis energi yang diperlukan sepanjang hari, sarapan tidak boleh manis sama sekali.

Minuman manis berkarbonasi - minuman pria gemuk

Di sini segalanya menjadi lebih buruk. Sulit bagi tubuh kita untuk mengenali kalori dalam cairan. Hal ini menyebabkan disregulasi umum dan metabolisme, yang menyebabkan penambahan berat badan. Namun membakar lemak subkutan tidaklah mudah.

Ahli gizi melakukan eksperimen penelitian: orang yang minum satu liter Coca-Cola sehari mengalami kenaikan berat badan hampir 1 kg dalam 3 minggu. Dan ini sebanyak 12 kilogram per tahun! Komposisi Coca-Cola telah dideklasifikasi.

Susu: Pemasaran "rendah lemak"

Mungkin bagi sebagian orang terasa aneh bahwa produk ini termasuk produk unggulan yang membuat orang gemuk. Saat berjuang melawan kelebihan berat badan, orang berusaha menghilangkan semua makanan berlemak, termasuk susu.

Sulit bagi seseorang untuk merasakan kandungan lemak susu yang membuatnya lebih enak. Oleh karena itu, tugas produsen adalah menipu - industri susu secara khusus mulai memproduksi produk berlabel 1,5% atau “rendah lemak”, sehingga produk ini mendapatkan popularitas. Ini adalah taktik pemasaran lainnya.

Beberapa orang secara keliru percaya bahwa 98,5% lemak telah dihilangkan dari 1,5% lemak susu. Padahal susu murni mengandung 3%.

Keju olahan dan keju keras membuat khawatir para ahli gizi

Produk ini menempati tempat penting dalam industri makanan dan keranjang supermarket. Namun para ahli gizi mulai melangkah maju... 15 kg keju mengandung begitu banyak kalori sehingga bisa bertahan sebulan untuk orang dewasa. Volume yang sama mengandung 3 kg lemak jenuh, lebih banyak dari biasanya selama setahun penuh. Makanan apa yang membuat Anda gemuk?

Kentang berminyak dan bertepung

Ya, kentang dalam bentuk apapun sangat tinggi kalori karena pati. Tapi keripiknya sangat buruk. Hal yang sama berlaku untuk kentang goreng dan kentang goreng. Lemak dan garam itu enak, itulah sebabnya sangat sulit untuk berhenti memakannya. Pati diserap secara intensif oleh tubuh, menyebabkan pelepasan glukosa dan makan berlebihan.

Keripik sebenarnya bisa menempati urutan teratas dalam daftar makanan paling tidak sehat.

Cokelat batangan “suka atau tidak” akan membuat berat badan Anda bertambah

Kesedihan kami bukan hanya karena manisan tersebut mengandung banyak gula. Mereka masih mengandung banyak lemak. Namun jika digabungkan, gula dan lemak mempunyai dampak buruk pada berat badan normal kita.

Eksperimen telah menunjukkan hasil yang luar biasa - semakin banyak gula dalam batangan, semakin sedikit lemak yang kita rasakan. Mereka saling menyamar. Para ahli teknologi telah lama mengetahui konsep “titik kesenangan”. Artinya, rasa manis suatu produk tidak bisa ditingkatkan terus-menerus, karena kita tidak akan lagi menyukai rasanya. Namun tidak ada gunanya mengetahui kandungan lemak dalam produk tersebut.

Semakin cepat Anda beralih ke makanan manis yang sehat dan lezat, semakin baik bagi Anda.

Produk daging setengah jadi

Rasanya tidak ada artinya jika bukan karena garam. Garam membantu menutupi semua bau dan rasa daging yang tidak enak, bahkan mengubah potongan daging yang menjijikkan menjadi kelezatan. Produsen yang tidak bermoral menuangkan sekantong garam ke dalam produk, secara kasar. Begitu juga dengan lemak.

Garam meningkat tekanan arteri. Dan karena produk setengah jadi, kita bisa melebihi norma garam kita sebanyak 20 kali sehari! Dan ini hanyalah semacam horor.

Jadi bagaimana sekarang?

Agar tidak menjadi korban produk berkualitas rendah dari produsen yang licik dan egois, Anda harus terus-menerus mencari jawaban atas pertanyaan Anda, membaca media, dan kesimpulan para ahli independen. Saat berjuang melawan kelebihan berat badan, Anda mungkin tidak menyadari bahwa bahaya menanti Anda dari produk yang tidak berbahaya seperti keju dan susu.

Apakah menurut Anda ini benar? daftar lengkap makanan yang bikin gemuk gak?

Hormat kami, Anna Statsenko

vedizozh.ru

Daftar tersebut tidak hanya mencakup makanan cepat saji dan manisan, tetapi juga produk paling umum yang ada dalam makanan kita sehari-hari.

1. Mentega.

60-70% lemak hewani, yang membutuhkan waktu lama untuk terurai di dalam tubuh, ditambah kolesterol sama sekali tidak dibutuhkan oleh mereka yang menjaga berat badan. Roti dan mentega adalah salah satu kombinasi paling berbahaya bagi bentuk tubuh Anda.

Itu tidak mengandung komponen yang bermanfaat, dan aditif sintetis yang termasuk dalam komposisinya dapat menumpuk di dalam tubuh.

3. Keripik

Karsinogen ditambah garam dalam jumlah besar. Jadi ada risiko tidak hanya kelebihan berat badan, tapi juga penyakit kardiovaskular.

4. Daging berlemak

Lemak hewani dalam jumlah besar berbahaya bagi bentuk tubuh.

5. Permen

Bahkan mereka yang sangat jauh dari dietetika pun tahu bahwa kue, kue kering, dan batangan tidak membuat berat badan Anda turun.

6. Produk susu penuh lemak

7. Sosis dan sosis

Daging yang diolah secara teknis banyak mengandung lemak, serta rempah-rempah, garam dan kedelai.

8. Memanggang

Produk roti membutuhkan waktu yang sangat lama untuk dicerna oleh tubuh.

9. Kentang goreng

Sepiring kentang goreng sehari menambah 2-3 kilogram berat badan Anda hanya dalam seminggu!

10. Alkohol

Memperlambat metabolisme, menyebabkan tubuh berhenti membakar lemak dan mendapatkan energi dari otot. Akibatnya massa otot berkurang dan massa lemak bertambah.

“Daftarnya bagus, tapi tentu saja tidak lengkap,” kata ahli gizi Larisa Butkova. – Tentu saja dapat dikatakan bahwa hampir semua makanan dapat menyebabkan kelebihan berat badan jika dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terbatas. Namun tetap saja ada musuh terpenting, salah satunya adalah makanan cepat saji dan minuman manis berkarbonasi. Berat badan mereka bertambah seketika, tetapi butuh waktu yang sangat lama untuk menjadi bugar. Jadi jangan menyiksa tubuh Anda dengan diet, meskipun Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan sebelum liburan - Anda tidak ingin menambah berat badan dua kali lipat setelah liburan, bukan? Sebaiknya segera ajari diri Anda cara makan yang benar: makan makanan sehat dalam porsi kecil.

headinsider.net

Mengapa kita menjadi gemuk?

Jika kita makan lebih banyak daripada yang kita keluarkan, berat badan kita bertambah. Jika kita makan lebih sedikit dari yang kita keluarkan, berat badan kita turun. Untuk mempertahankan ukuran tubuh yang sama, Anda perlu makan dan mengeluarkan jumlah kalori yang sama.

Ini tidak berarti Anda boleh makan apapun yang Anda mau, hanya fokus pada kandungan kalorinya. Rata-rata, untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan tidak lebih dari 1500 kkal per hari. Menurunkan berat badan dengan mencurahkan 1500 kkal ini menjadi setengah kue adalah tidak realistis, karena energi ini tidak akan digunakan untuk “melelehkan” lemak, tetapi akan segera disimpan sebagai cadangan. Dan Anda akan merasa lelah, mengantuk dan kurang bertenaga.

Ahli gizi menyarankan untuk mengalokasikan tidak lebih dari 15% asupan kalori harian Anda untuk makanan yang tidak sehat. Dengan cara ini, Anda dapat membeli beberapa kotak coklat atau beberapa kue setiap hari.

Daftar produk terlarang

Ya, kami telah dengan lancar mendekati antihero teratas kami, atau daftar keinginan setiap pelahap. Inilah yang asli bom kalori, yang volumenya meningkat secara eksponensial.

1. Keripik dan crouton

Camilan ini tidak hanya tinggi kalori, tapi juga tidak sehat. Jika ingin renyah, pilihlah keripik apel.

1. Minuman berkarbonasi

Pewarna, gula, perasa, dan stimulan makanan - apa yang lebih buruk bagi tubuh langsing?

1. Alkohol

Banyak gadis yang sedang diet mampu membeli beberapa koktail di pesta tanpa menyentuh makanannya. nyatanya minuman beralkohol bila dikombinasikan dengan sirup dan krim manis, mereka dapat bersaing dalam bahaya bahkan dengan kue yang paling berkalori tinggi sekalipun.

1. Mayones dan saus yang dibeli di toko

Perhatikan bahwa tidak ada yang salah dengan mayones buatan sendiri. Ya, minyak nabati juga banyak, tetapi tidak ada pengemulsi atau pengawet, jadi dalam jumlah sedang tidak akan merugikan siapa pun. Anda juga tidak boleh sepenuhnya berhenti menggunakan saus salad. Gunakan yogurt, krim asam rendah lemak dengan bawang putih dan kecap.

1. lemak

Margarin dan minyak sawit sangat berbahaya. Apakah Anda suka mengoleskan mentega tebal di atas roti putih? Anda harus menghentikan kebiasaan ini jika tidak ingin bertambah besar dengan cepat.

1. Produk setengah jadi

Jika Anda memutuskan untuk menghemat waktu memasak dan memutuskan untuk membeli irisan daging, pai, pizza, atau pangsit yang sudah jadi di toko, ini adalah ide yang sangat buruk. Produsen menggunakan minyak sawit, bahan pengawet dan banyak pati, yang merupakan kontraindikasi bahkan untuk orang langsing. Jika Anda benar-benar ingin makan sesuatu yang berbahaya, masaklah sendiri. Anda tidak hanya bisa mengontrol komposisinya, tetapi Anda juga akan cepat menjadi malas dan membuang semuanya tanpa memakan apa yang dilarang.

1. Permen

Yang paling berbahaya adalah permen kecil yang kita makan tak terkendali sepanjang hari, tanpa bisa dihitung. Ini adalah karamel, lolipop, dragees, coklat tetes dan banyak lagi. Selain itu, mereka meningkatkan nafsu makan dan menyebabkan kembung.

1. Adonan goreng

Belyashi, pasties, khachapuri, dan “barang” lainnya yang dijual di toko pinggir jalan. Selain fakta bahwa tepung itu sendiri tinggi kalori, menggoreng dengan minyak membawa bonus seperti kolesterol dan racun dalam jumlah besar. Tambahkan bahan tambahan seperti mayones, saus tomat, dan mustard ke dalamnya, dan Anda akan mendapatkan bom kalori yang nyata.

Makanan sehat yang membuat berat badan bertambah

Nah, Anda sedang diet: Anda minum smoothie, yoghurt, makan oatmeal dengan buah, dan mengemil kacang-kacangan dan kurma. Namun alih-alih menurunkan berat badan, Anda malah menambah berat badan. Situasi ini membingungkan, dan kebanyakan gadis yang sedang menurunkan berat badan menyerah. Apa yang kita lakukan salah? Lagi pula, tidak mungkin membayangkan sesuatu yang lebih bergizi daripada oatmeal atau pisang dengan yogurt dan buah-buahan kering.

Kita ingat manfaat produk tersebut, tapi kita lupa kandungan kalorinya. Sementara itu, mereka tidak kalah dengan keripik, kue kering, dan irisan daging.

• Oatmeal sangat menyehatkan dan sangat tinggi kalori, jadi Anda hanya bisa memakannya di pagi hari dan memasaknya dengan air tanpa minyak atau gula. Pilihan ideal adalah oatmeal, bukan serpihan;
• Yogurt – Yogurt yang dibeli di toko mengandung banyak coklat, selai, dan gula. Sebotol kecil sehari – dan berat badan Anda tidak akan turun lagi. Untuk menghindari hal ini, siapkan yoghurt di rumah dari kultur starter;
• Muesli – tidak mungkin membayangkan produk diet yang lebih populer. Di semua poster motivasi, gadis langsing memakan muesli dari piring warna-warni dan pamer Perut rata dalam atasan pendek. Faktanya, pecinta hidangan ini akan terlihat sedikit berbeda: serpihan jagung, potongan coklat, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan sirup manis - ini lebih tinggi kalori daripada coklat! Sekarang bayangkan makan sepiring penuh coklat murni untuk sarapan. Apa yang akan terjadi padamu dalam sebulan?
• Kacang - ya, sehat, tetapi tidak lebih dari 10-20 kacang per hari;
• Roti roti – mereka yang makan roti 100% yakin bahwa roti itu jauh lebih baik daripada roti. Dalam beberapa hal mereka benar, tapi tetap saja tepung terigu, gula dan garam. Oleh karena itu, Anda tidak perlu berusaha terlalu keras!;

• Produk susu rendah lemak - pemasar yang licik memutuskan untuk menghasilkan uang dari gadis-gadis yang menurunkan berat badan dan mulai memberi label “rendah lemak” atau “rendah lemak” pada semua label. Namun “rendah lemak” tidak berarti “rendah kalori”. Ada lebih banyak gula dan pati di sana dibandingkan produk konvensional. Jangan makan es krim alami, krim asam, dan keju cottage - kandungan kalorinya sama, tapi setidaknya menyehatkan dan membuat Anda merasa kenyang.

Seperti yang Anda lihat, bahkan di antara yang “berguna” ada banyak yang “berbahaya”! Kami berharap informasi ini dapat membantu Anda dalam memilih produk ketika kaki Anda sekali lagi membawa Anda ke supermarket untuk mencari sesuatu yang enak. Jika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari setiap sesi menulis, informasi berikut ini cocok untuk Anda!

Fakta mengejutkan tentang produk pembakar lemak

diet-maggi.rf

Makanan apa yang membuat wanita “gemuk”? Makanan apa yang membuat mereka gemuk?

Dari setiap “mimpi yang menyukai makanan manis”

Dan mimpi mereka seperti ini:

1. coklat.
2. kue sus.
3. Dadih keju berlapis kaca.
4. Wafel.
5. Es krim.
6. Permen kapas.
7. Halva dari biji.
8. Selai jeruk.
9. pai.
10. kue ceri.
11. Kue.
12. Kue.
13. Tempel.
14. Halva terbuat dari kacang.
15. Marshmallow.

Wanita juga menjadi gemuk dari semua makanan yang dijual di “cangkang” makanan cepat saji. Cokelat panas favorit Anda dan kentang goreng favorit Anda adalah produk yang, sayangnya, dilarang secara besar-besaran. Mereka benar-benar merusak bentuk tubuh Anda! Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk bertemu teman di Mak, pesanlah satu es krim kecil dan itu saja. Tidak ada burger keju atau hamburger!

Wanita juga “menjadi gemuk” karena makanan yang tinggi kalori:

1. Krim.
2. Pizza.
3. Salo.
4. Prune dalam coklat.
5. Omelet (dengan bahan tambahan).
6. Daging asap dan daging isi.
7. Margarin.
8. Mayones.
9. Mentega.
10. Selai kacang.
11. Semacam spageti.
12. Kaviar hitam.
13. Saos tomat.
14. Pangsit.
15. Minyak zaitun.
16. Gila.
17. Guacamole.
18. Daging ayam berwarna putih.
19. Kefir.
20. Ikan salmon.
21. Pondok keju.
22. Pisang.
23. Lemak babi (babi).
24. Alpukat.
25. Mie.
26. Kaldu instan.
27. kaviar merah.
28. Keripik.
29. Sosis.
30. Sosis.
31. Makanan kaleng.

Jangan senang jika Anda menemukan makanan atau hidangan "rata-rata kalori"! Faktanya adalah mereka tidak akan memberikan sesuatu yang baik pada sosok tersebut. Omong-omong, ini dia (produk-produk ini):

1. Sosis rebus.
2. Salad mangga dan tahu.
3. Daging bebek.
4. Sup – pure kembang kol.
5. Daging ayam (ayam pedaging).
6. Krim asam.
7. Khachapuri keju.
8. Daging kuda.
9. Telur (puyuh dan ayam).
10. Daging kelinci.
11. Salad tomat-telur.
12. Daging domba.

Apa yang harus dilakukan agar berat badan tidak bertambah?

Tinggalkan semua produk ini, atau beralih ke produk yang aman untuk tubuh:

1. Kentang panggang.
2. Bayam.
3. Muesli.
4. Kiwi.
5. Brokoli.
6. Wortel.
7. jeruk keprok.
8. Mentimun.
9. Acar kubis.
10. Lobak.
11. Jeruk.
12. Timun Jepang.
13. Asparagus.
14. Apel.
15. Kelp.
16. Seledri.
17. Beras merah.
18. Lobak hitam.
19. Buah kering.

Untuk menghindari lemak dari makanan, ingatlah beberapa aturan sederhana:

1. Minumlah anggur merah secukupnya, karena Anda tidak bisa hidup tanpanya sama sekali. Namun minuman ini dianggap berkalori tinggi.
2. Buah-buahan ada di antaranya makanan rendah kalori. Tapi ini tidak berarti Anda bisa makan satu atau beberapa kilogram! Misalnya, satu buah apel sehari sudah cukup. Hal yang sama berlaku untuk jeruk, kiwi, dan “kelezatan buah” lainnya.
3. Makan salad kubis dengan roti. Maka Anda akan lebih cepat kenyang dan merasakan rasa yang agak tidak biasa.
4. Jika ingin makan, makanlah “camilan” kacang almond. Nafsu makan Anda akan langsung hilang!
5. Makanlah dalam porsi terkecil. Bayangkan minum kopi di luar negeri! Ingat berapa “jumlah” yang biasa diminum untuk meminum minuman yang luar biasa ini di sana.
6. Apakah kamu suka telur dadar? Siapkan makanan, bukan yang biasa! Anda dapat menemukan banyak resep.
7. Cucian piring. Yang Anda tambahkan krim. Mulailah menambahkan kentang parut atau sedikit tepung kanji.
8. Sosis berburu dapat dengan mudah “dihilangkan” kandungan kalorinya. Tusuk-tusuk dengan garpu sambil menggoreng!
9. Untuk menghindari penambahan lemak atau minyak pada masakan Anda, pilihlah penggorengan dengan lapisan anti lengket.
10. Gunakan saus ringan buatan sendiri (bukan mayones). Campurkan saus tomat (sedikit) dengan yogurt rendah lemak. Ini akan lezat!

Makanan apa lagi yang membuat wanita “gemuk” dan menambah berat badan?

Ada saat-saat ketika makanan paling rendah kalori sekalipun “mengisi” tubuh dengan lemak berlebih.

Kapan ini terjadi:

1. Selama menstruasi. Banyak wanita tergoda untuk makan berlebihan saat menstruasi. Mereka sendiri memahami bahwa mereka perlu mengendalikan diri, tetapi mereka tidak bisa.
2. Selama masa stres, kecemasan dan depresi. Usahakan untuk tidak terpengaruh dengan momen “negatif” tersebut agar makanan Anda lebih sehat!
3. Setelah diet. Saya akhirnya ingin makan sampai kenyang, melupakan “saat-saat sulit dalam hidup”….
4. Sedang liburan. Begitu banyak hal lezat di atas meja! Tentu saja, Anda bisa “makan” lebih banyak dengan mata Anda, tetapi perut Anda juga mengalami “overdosis makanan” yang tidak biasa.
5. Pada hari perpisahan dengan kekasihmu. Makanan (pada hari ini) seolah bertanya pada perut. Dan para wanita menyesal karena tidak ada kastil besar di dekatnya! Para wanita terkasih! Tidak akan membantu jika Anda merasa sangat lapar!
6. Menjelang “penggantian” dari beberapa peristiwa penting. Ulang tahun, pernikahan, wisuda, konferensi, wawancara…. Kita semua merasa gugup jika salah satu peristiwa itu akan terjadi. Dan rak-rak lemari es (freezer) dengan cepat kosong...
7. Setelah mogok makan, yang “diatur” jika Anda sangat ingin menurunkan berat badan. Tentu saja, siapa pun akan menyerang makanan itu seperti orang gila!
8. Wanita menambah berat badan selama kehamilan. Pada saat seperti itu, seorang gadis (wanita) secara harfiah “tumbuh” di depan mata kita. Dan dia tidak menghentikan “pertumbuhan” ini agar anak yang tinggal di dalam dirinya bahagia.
9. Saat memasak. Saat nyonya rumah mencicipi apa yang dia masak, dia akan memakannya. Sebelum menyalahkan diri sendiri karena “sangat gemuk”, periksa timbangan Anda (Anda mungkin punya) dan timbang diri Anda dua atau tiga kali. Sangat mungkin Anda melebih-lebihkan.

Jangan percaya tetangga Anda yang iri hati yang terus-menerus mengatakan bahwa ada sesuatu yang terjadi dengan berat badan Anda. Mereka mungkin dengan sengaja menyesatkan Anda sehingga Anda mulai memiliki kerumitan dan percaya bahwa berat badan Anda bertambah secara serius.

Ada orang yang konstitusi (struktur tubuhnya) tidak memungkinkan mereka menurunkan berat badan sebelum usia empat puluh dua atau empat puluh tahun ukuran empat. Mesin latihan, senam dan jalan kaki akan membantu. Berlari juga bagus, namun tidak semua orang bisa terbawa suasana berlari dalam waktu lama.

Wanita menjadi gemuk (get fat) dari makanan yang dimakannya ketika nafsu makan yang tak tertahankan “kembali”. Mereka bahkan tidak menyadari berapa banyak makanan yang habis dalam beberapa menit ini.

Makan makanan apa saja, tapi sedikit demi sedikit! Maka tidak ada makanan yang menjadi musuh bagi tubuh dan perut Anda. Lihatlah jika Anda tidak percaya padaku! Setidaknya cobalah untuk memeriksanya.

Memperbaiki penampilan diri adalah hal yang lumrah. Sosok yang baik adalah dasar dari daya tarik, namun tidak semua orang mampu mempertahankannya pada tingkat yang tepat. Camilan cepat saji, kesukaan terhadap makanan manis, dan kurangnya makanan berkalori tinggi namun sehat merusak perut dan berdampak negatif pada bentuk tubuh, menambah berat badan pada area tubuh yang tidak diinginkan.

Jika tidak ada kebutuhan untuk penambahan berat badan yang cepat, asupan karbohidrat harian harus antara 11 dan 20 g.Hanya sedikit orang yang akan mengikuti perhitungan ini saat cuaca panas dan keinginan untuk minum soda dan makan es krim meningkat.

Nutrisi yang teratur adalah kunci kesehatan dan bentuk tubuh yang cantik. Sebaiknya tiga kali sehari dengan camilan di antara waktu makan utama. Semua makanan yang tidak berguna harus dikeluarkan dari diet.

Minuman manisan, berkarbonasi, dan beralkohol apa pun penuh dengan karbohidrat olahan, yang mengendap di sel-sel tubuh dan berkontribusi pada penambahan berat badan berlebih. Mereka yang ingin memiliki bentuk tubuh langsing disarankan untuk menghindari makan madu, kismis, kurma, selai, dan selai jeruk dalam jumlah besar.

Namun, Anda tidak boleh tiba-tiba meninggalkan makanan manis favorit Anda, karena kecepatan acara ini tidak akan menambah kelangsingan Anda. Sebaliknya, diet spontan bisa menambah berat badan.

Orang yang tidak tahu mengapa berat badannya bisa bertambah harus mengikuti diet berikut:
- untuk sarapan, makanlah seporsi bubur dengan kacang-kacangan, dan minumlah dengan coklat dan sandwich dengan mentega dan keju;
- makan siang atau sarapan kedua harus terdiri dari sandwich dengan sosis, yogurt, jus;
- makan siang lengkap diwakili oleh sup dengan kaldu daging, bubur, pasta atau kentang tumbuk, dan daging atau ikan cocok sebagai lauk;
- snack sore ringan terdiri dari salad sayur dan yogurt;
- untuk makan malam Anda bisa menyiapkan telur dadar dengan ham dan tomat, dicuci dengan persentase lemak yang tinggi.

Mengapa semua diet gagal?

Kurangnya penambahan berat badan saat mengikuti diet khusus mungkin disebabkan oleh kecenderungan turun-temurun. Jika ada kerabat yang terlalu kurus dalam keluarga, gen dari salah satu keturunannya mungkin memiliki kemampuan untuk membakar energi dengan cepat.

Skoliosis mungkin menjadi penyebab ketipisan yang berlebihan. Ketika proses patologis mempengaruhi bagian-bagian tertentu dari tulang belakang, fungsi saluran pencernaan dan kelenjar tiroid terganggu.

Gangguan pada saluran pencernaan menjadi faktor lain yang mempengaruhi penambahan berat badan. Apalagi bisa dilihat dari dua posisi. Bagi sebagian orang, proses pencernaan bisa terjadi dengan sangat cepat, sedangkan bagi sebagian lainnya justru sebaliknya, makanan tidak terburu-buru untuk diserap.

Apakah ada penjelasan untuk ini? Ya, dan kortisol, yang diproduksi secara berlebihan oleh tubuh orang kurus, adalah penyebab proses ini.

Sumber:

• Makanan kaya karbohidrat
• Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat?
• Bagaimana menjadi lebih baik dengan cepat

Di antara masalah yang paling sering dirujuk orang ke psikolog, masalah kelebihan berat badan cukup sering terjadi. Banyak wanita telah mencoba banyak diet dan menggunakan berbagai metode penurunan berat badan, namun tidak pernah mencapai hasil yang diinginkan. Dalam beberapa kasus, hasilnya hanya bersifat sementara. Apa latar belakang psikologis dari masalah kelebihan berat badan?

Berat badan berlebih dan perasaan dicintai

Ternyata ada hubungan kuat antara makanan dan perasaan dicintai. Hubungan ini terbentuk di masa kanak-kanak, ketika ibu menyandarkan anaknya ke dadanya dan dengan demikian menunjukkan bahwa dia dicintai. Jadi, makanan, perasaan perhatian dan cinta saling terkait, dan ketika salah satu terpengaruh, pengalaman lain muncul melalui pergaulan. Misalnya, jika seseorang merasakan kebutuhan akan cinta dan perhatian, dia ingat bahwa dia menerimanya melalui makanan, dan dengan demikian berusaha untuk mengimbangi kekurangannya. Lambat laun, makanan mulai menggantikan cinta dan untuk beberapa waktu menciptakan ilusi bahwa kita menerima perhatian. Dan kemudian muncul berat badan ekstra, yang sangat sulit untuk dihilangkan.

Ketidakpuasan seksual

Penyebab kedua dari kecanduan makanan mungkin adalah ketidakpuasan seksual, karena dari sisi fisiologis, makanan dan seks memberikan sensasi menyenangkan yang hampir sama. Dalam kedua kasus tersebut, ahli fisiologi akan berbicara tentang zat dan hormon kesenangan yang dihasilkan pada saat-saat ini. Oleh karena itu, ketidakpuasan seksual dan kurangnya keharmonisan dalam hubungan dengan pasangan dapat diimbangi dengan kebutuhan untuk makan sesuatu yang enak. Dan lagi-lagi Anda akan mendapatkan berat badan ekstra.

Untuk beberapa waktu, dengan kemauan yang besar, Anda bisa mengatasi kelebihan berat badan melalui diet dan berbagai olahraga. Namun, jika komponen psikologis terus mendorong Anda ke arah kompensasi kebutuhan lain dengan makanan, maka pada titik tertentu akan terjadi gangguan dan panah skala kembali naik dengan cepat. Dalam kasus seperti itu, ahli gizi menyarankan untuk menenangkan diri dan memulai dari awal. Namun, pilihan terbaik akan ada penghapusan alasan yang menyebabkan kerusakan tersebut.

Kebutuhan akan rasa aman

Selain itu, kebutuhan akan rasa aman dapat menyebabkan kelebihan berat badan, yang bagaimanapun juga dipahami oleh tubuh kita dengan caranya sendiri. Misalnya, jika seorang gadis mengalami trauma dalam hubungannya dengan seorang pria muda, maka alam bawah sadarnya dapat melindunginya dari situasi seperti itu dengan bantuan sesuatu yang akan membuatnya jelek dan gemuk. Siapa yang akan menyukai ini?

Dan ternyata gadis yang kelebihan berat badan merasa relatif aman, karena hubungan baru dianggap sebagai stres dan sesuatu yang akan mendatangkan rasa sakit.

Jadi, dalam setiap kasus, masalah kelebihan berat badan memiliki alasan psikologis tersendiri, yang mungkin perlu ditangani, selain diet dan metode penurunan berat badan lainnya.

Video tentang topik tersebut

Penyakit ini merupakan masalah umum di dunia modern akibat gizi buruk dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Sayangnya, setiap detik penghuni planet kita menderita obesitas. Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu makanan apa yang membuat Anda gemuk dan bagaimana cara melawan obesitas.

Makanan berlemak sulit dicerna oleh tubuh, sehingga cepat membuat Anda gemuk; lebih baik hindari makanan tersebut. Satu gram lemak menyediakan 9 kalori, jadi makanan tinggi lemak sebaiknya dibatasi.

Makanan berlemak bisa membuat Anda mengantuk

Makanan yang harus Anda hindari:

• daging berlemak - daging babi, bacon, lemak babi, sosis, bacon;
• mentega;
• mayones;
• margarin;
• produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak lebih dari 15%;
• ikan asap;
• keripik dan kerupuk (dengan berbagai bahan tambahan makanan);
• biji-bijian, kacang-kacangan;
• daging kaleng;
• produk setengah jadi;
• kentang goreng dan semua makanan yang digoreng;
• makanan yang digoreng dengan banyak minyak;
• makanan cepat saji.

Hanya dalam seminggu, makanan cepat saji dapat merusak daya ingat secara signifikan

Bumbu dengan bahan tambahan makanan seperti E621, penambah rasa dan monosodium glutamat menimbulkan bahaya kesehatan yang besar. Makanan seperti itu berbahaya dan dapat menyebabkan gangguan fungsi sistem pencernaan. Bagi para remaja putri, untuk menghilangkan berat badan berlebih, penting untuk menjaga nutrisi yang tepat dan mengonsumsi makanan yang membuat gemuk dalam bentuk yang terbatas.

Makanan yang mempengaruhi penumpukan lemak

Sejak kecil, banyak orang tua yang mengajari anaknya minum teh dengan sandwich di pagi hari, mencuci makanan dengan cola atau jus dari bungkusnya. Perilaku baik dibalas dengan permen atau manisan lainnya. Gizi yang buruk merupakan penyebab utama obesitas pada anak dan berkembangnya penyakit saluran cerna. Kategori kedua adalah makanan tinggi karbohidrat, yang jika berlebihan akan berdampak buruk pada bentuk tubuh Anda. Makanan karbohidrat berkalori tinggi meliputi:

• cokelat;
• dadih keju berlapis kaca;
• kembang gula dan semua produk yang mengandung tepung dan pati;
• es krim;
• gula dan produk yang mengandung gula;
• makanan cepat saji;
• kentang (hanya kentang muda, direbus atau dipanggang, yang dianggap sehat);
• nasi putih yang dipoles;
• bubur instan dan muesli siap pakai;
• jus buah siap saji;
• alkohol.

Beberapa makanan yang kita kenal mengandung gula dalam jumlah besar. Meskipun Anda tidak mengonsumsi gula dalam bentuk murni, Anda mungkin mengonsumsi terlalu banyak gula dalam makanan Anda.

Tinggi makanan berkalori tinggi dilarang oleh ahli gizi. Inilah makanan yang bikin gemuk dalam waktu singkat. Anda melakukan diet, tetapi tidak dapat menahan diri dan makan seporsi keripik, pizza, atau kue favorit Anda. Anda kehilangan 2 kg dalam seminggu, dan menambahnya kembali dalam sehari. Oleh karena itu, penting untuk memantau pola makan dan mengonsumsinya dalam jumlah sedang, tidak lebih dari 200 kalori.

Anda juga harus membatasi asupan gula. Untuk menambah energi sepanjang hari, teh atau bubur tidak harus manis. Untuk sarapan pagi, dianjurkan mengonsumsi produk sereal (sereal, oatmeal atau bubur soba). Makan malam harus ringan dan terdiri dari sayuran dan protein, dan makan terakhir harus 2 jam sebelum tidur.

Makanan berkalori sedang

Ada juga makanan yang tidak memiliki kandungan kalori yang tinggi, namun Anda tidak boleh menyalahgunakannya, karena juga dapat menyebabkan berat badan Anda bertambah.

Produk apa pun bisa menyebabkan penambahan berat badan jika dikonsumsi berlebihan. Jika Anda mengikuti takarannya, maka Anda bisa memasukkan makanan paling gemuk dan berkalori tertinggi ke dalam diet Anda saat menurunkan berat badan, meski porsinya akan sedikit.

Untuk kesehatan tubuh kita, penting untuk memiliki pola makan yang bervariasi. Artinya, Anda perlu mengonsumsi makanan yang membuat Anda gemuk dalam jumlah sedang. Makanan harus disiapkan dengan benar; pelestarian unsur-unsur bermanfaat dan bergizi bergantung pada hal ini. Misalnya, tidak disarankan untuk menyalahgunakan makanan yang digoreng, diasap, dan produk kembang gula. Irisan dagingnya bisa dikukus dan ikannya bisa dipanggang dengan sayuran di dalam oven.

Makanan berkalori sedang yang bisa membuat berat badan bertambah:

• bebek;
• krim asam 15% lemak;
• daging ayam yaitu ayam broiler;
• daging kuda;
• daging kelinci;
• telur ayam dan puyuh;
• Pasta dengan keju;
• daging domba;
• sup;
• pisang.

Produk yang paling berbahaya yang membuat Anda gemuk adalah margarin dan minyak oles buatan. Penyalahgunaan makanan berlemak menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Penting juga untuk berhenti merokok dan minuman beralkohol.

Penyebab berat badan berlebih

Saat menstruasi, wanita makan berlebihan dan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah besar. Anda bisa menambah berat badan berlebih selama situasi dan pengalaman stres. Jelas bahwa Anda perlu mengendalikan diri, tetapi hal ini tidak selalu memungkinkan bila Anda menginginkan sesuatu yang istimewa dan enak.

Selama periode apa, bahkan makanan rendah kalori pun dapat menyebabkan penumpukan lemak:

• Seringkali, orang menunggu sampai dietnya selesai agar mereka bisa menyantap makanan favoritnya. Namun, setelah diet, jika Anda makan berlebihan lagi, berat badan akan kembali dalam waktu singkat.
• Banyak orang menambah berat badan selama liburan ketika meja dipenuhi dengan berbagai barang. Makanan seperti itu tidak hanya tinggi kalori, tapi juga berbahaya bagi tubuh kita.
• Rasa lapar yang kuat muncul setelah berpisah dengan orang yang dicintai.
• Wanita menambah berat badan selama kehamilan. Toh, selama masa ini tidak peduli makanan apa yang membuat Anda gemuk, yang utama adalah memenuhi kebutuhan dalam diri bayi yang sedang tumbuh.
• Saat makanan sedang dimasak, ibu rumah tangga bisa makan sepuasnya, dari situlah berat badan berlebih itu berasal.

Aturan nutrisi yang tepat

Anggur merah juga merupakan makanan berkalori tinggi; tidak boleh dikonsumsi berlebihan. Sebaliknya, buah-buahan rendah kalori, tetapi Anda tidak boleh memakannya dalam satu kilogram dalam satu hari. Untuk menurunkan berat badan, makanlah secukupnya dan pada waktu-waktu tertentu. Melakukan olahraga, aerobik atau akan memungkinkan Anda mencapai hasil yang lebih baik. Anda bisa mengurangi nafsu makan dan rasa lapar dengan mengonsumsi beberapa buah kacang almond.

Terkadang Anda benar-benar ingin memanjakan diri Anda dengan yang manis-manis. Seringkali makanan inilah yang membuat Anda gemuk. Anda tidak bisa sepenuhnya menolaknya; penting untuk membuat menu yang tepat agar makanannya sehat dan bervariasi, karena mengandung unsur mikro esensial bermanfaat yang sangat diperlukan bagi tubuh.

Pengganti yang sehat untuk produk berbahaya

Bagaimana mengubah sesuatu yang merugikan menjadi bermanfaat

• Pastikan untuk menghitung kalori. Anda bisa menurunkan berat badan dengan menggunakan makanan apa pun, asalkan Anda mengikuti kandungan kalorinya. Benar, porsi makanan berkalori tinggi akan beberapa kali lebih kecil daripada porsi makanan, tetapi Anda tidak perlu mengubah preferensi selera Anda secara drastis.
• Alih-alih mayones, gunakan krim asam 15% atau yogurt alami.
• Disarankan untuk menggoreng makanan dalam wajan anti lengket. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menambahkan minyak atau lemak.
• Saat menyiapkan, gunakan merebus, merebus, memanggang, atau mengukus.
• Siapkan minuman Anda sendiri (smoothie, air Sassi, air detoks, minuman penurun berat badan - pilihannya sangat banyak).
• Siapkan produk setengah jadi sendiri (ganti daging babi dengan ayam dan kalkun, mayonaise dengan yogurt, roti tawar dengan roti gandum utuh)
• Carilah alternatif lain. Produk atau hidangan apa pun dapat diganti dengan produk atau hidangan yang lebih sedikit kalori dan lebih sehat.

Untuk menghindari penambahan berat badan berlebih, makanlah makanan rendah kalori. Ini termasuk sayuran dan buah-buahan, sereal, buah-buahan kering, irisan ayam, ikan. Dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran yang dipanggang, karena mengandung zat yang paling bermanfaat dan bergizi.