Waktu membaca: 29 menit
Apakah Anda bermimpi menurunkan berat badan di perut, menghilangkan bagian samping tubuh dan mengecilkan pinggang? Mulailah melakukan latihan untuk perut rata di rumah hari ini! Untuk melatih perut Anda, Anda memerlukan peralatan minimal dan ruang kosong di dalam ruangan.
Kami menawarkan kepada Anda pilihan latihan berkualitas tinggi untuk otot perut, yang dijamin bisa membantu Anda mengencangkan perut dan menghilangkan lemak di area pinggang.
Latihan perut: apa yang penting untuk diketahui
Sebelum beralih ke pilihan latihan perut di rumah, perlu ditekankan bahwa penurunan berat badan hanya terjadi ketika Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan daripada yang mampu dikeluarkan tubuh untuk energi. (yaitu, Anda makan dalam defisit kalori). Jika Anda tidak mematuhi pantangan makanan, maka lapisan lemak tidak akan berkurang bahkan dengan latihan otot perut setiap hari.
Oleh karena itu untuk penurunan berat badan yang efektif Tiga faktor penting di area perut:
- Defisit kalori dan nutrisi yang tepat
- Latihan untuk mengencangkan otot perut Anda
- Latihan kardio untuk membakar lemak
Aturan latihan perut di rumah:
- Jika Anda ingin mendapatkan perut rata jangka pendek, maka latihan Anda harus mencakup latihan kardio untuk membakar lemak Dan latihan untuk mengencangkan otot perut. Oleh karena itu, rencana latihan untuk perut rata dapat dibagi menjadi dua bagian: latihan kardio (15-20 menit) dan latihan untuk seluruh korset otot (15-20 menit). Bagian kedua mencakup latihan untuk perut telentang, berdiri, di papan - sesuai kebijaksanaan Anda. Disarankan agar program latihan dibuat sevariatif mungkin.
- Total waktu serangkaian latihan untuk perut adalah 30-40 menit, Anda perlu berlatih 2-3 kali seminggu. Tentu saja, Anda dapat berlatih lebih sering atau lebih jarang tergantung pada tujuan dan masalah Anda.
- Sebelum latihan perut, disarankan untuk melakukan, setelah latihan - untuk melakukan.
- Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut lebih cepat, lebih baik fokus pada latihan kardio. Ini selalu lebih efektif untuk membakar lemak daripada sekedar membentuk otot perut. Pastikan untuk memeriksa milik kami.
- Untuk membakar lemak perut lebih efektif, disarankan juga untuk memperbanyak aktivitas harian: lebih banyak berjalan kaki, jalan-jalan teratur, lebih sedikit menggunakan transportasi, memilih jenis rekreasi aktif di akhir pekan. Gadget modern populer yang melacak aktivitas sepanjang hari dapat menjadi asisten Anda yang baik dalam hal ini. Misalnya, .
- Untuk beberapa latihan perut, Anda mungkin memerlukan dumbel. Mereka dapat diganti jika diinginkan botol-botol plastik dengan air atau pasir. Di antara alat fitnes yang berguna untuk menghilangkan lemak perut, perhatikan juga fitball dan kettlebell.
- Bertentangan dengan kepercayaan populer, pelatihan cling film tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat di area perut. Selain itu, praktik ini memberikan tekanan pada jantung, sedangkan film tidak mempengaruhi pengurangan lemak sama sekali.
Jika Anda ingin melatih tidak hanya otot perut, tetapi seluruh tubuh, lihat pilihan kami yang lain latihan yang efektif:
- 50 latihan kaki paling efektif di rumah
- 20 latihan lengan terbaik di rumah untuk wanita
Rencana latihan untuk perut rata
Latihan dapat dipilih dari yang disajikan di bawah ini. Anda dapat mengganti latihan, menukarnya, atau menambahkan latihan baru.
- Latihan kardio(15-20 menit): 5 latihan sesuai skema 30 detik kerja - 30 detik istirahat atau 45 detik kerja – 15 detik istirahat, ulangi latihan dalam 3 lingkaran, istirahat 1-2 menit antar lingkaran.
- Latihan berdiri + latihan punggung atau
- Papan + latihan berbaring tengkurap(10-12 menit): 8-10 latihan sesuai skema 40 detik kerja – 20 detik istirahat atau 50 detik kerja – 10 detik istirahat. Setelah setiap latihan keempat atau kelima, Anda bisa istirahat sejenak.
Latihan kardio untuk perut
Latihan kardio untuk perut akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, mempercepat metabolisme, memulai proses pembakaran lemak dan memperkuat otot perut. Sebaiknya lakukan latihan kardio dalam mode interval, misalnya 30 detik kerja intens + 30 detik istirahat (atau dalam mode Tabata), ini akan membantu membuat latihan jauh lebih efektif.
Jika Anda memiliki kontraindikasi kesehatan, cukup lakukan latihan tanpa melompat atau berlari, sambil berusaha mempertahankan kecepatan tinggi. Misalnya saja daripada berolahraga cukup tarik lutut ke arah dada dalam posisi papan. Hal terpenting dalam latihan kardio adalah menjaga detak jantung Anda di zona pembakaran lemak, dan bukan melakukan latihan benturan.
8. Burpees (bisa dilakukan tanpa push-up)
Latihan untuk otot perut di punggung
Latihan yang paling umum untuk perut rata adalah latihan berbaring telentang - variasi crunch, leg raise, menarik lutut ke dada, dll. Keuntungan dari latihan tersebut adalah membantu memompa otot sasaran perut (rektus dan obliques), yang berarti membuat perut Anda rata dan kencang. Saat melakukan latihan telentang, perut Anda harus dimasukkan ke dalam dan punggung harus ditekan ke lantai. Anda tidak boleh melengkungkan punggung, mengangkat punggung bawah dari lantai, atau melakukan gerakan menyentak, jika tidak maka akan ada risiko cedera. Cobalah untuk menarik pusar ke arah tulang belakang dan lakukan latihan dengan lembut dan penuh perhatian.
Perhatikan juga bahwa latihan untuk perut rata ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati jika Anda memiliki masalah tulang belakang. Berbagai variasi crunch memberikan tekanan pada punggung dan punggung bawah, sehingga latihan perut ini dapat menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan pada area tubuh tersebut. Jika Anda sedang mengalami sensasi menyakitkan Saat melakukan latihan untuk perut bagian belakang, lebih baik tidak melatihnya untuk sementara. Gantilah dengan latihan perut berdiri dan papan (dibahas di bawah). Setelah memperkuat korset otot, Anda dapat kembali melakukan latihan ini.
2. Memutar dengan kaki menyentuh lantai
5. Memutar miring ke arah kaki
9. Sepeda dengan kaki diluruskan
Latihan plank untuk otot perut
=
Latihan otot perut sambil berdiri
Alternatif yang bagus untuk latihan perut di lantai yang lebih tradisional adalah latihan yang dilakukan dalam posisi berdiri. Saat melakukan latihan seperti itu, kecil kemungkinan terjadinya posisi punggung yang salah, yang berarti lebih kecil risiko cedera dan eksaserbasi. Untuk memulainya, tidak perlu melakukan latihan dengan dumbel, Anda bisa memulai latihan tanpa peralatan tambahan.
39Diet dan makan sehat 10.02.2014
Pembaca yang budiman, hari ini saya kedatangan tamu di blog saya. Siapapun yang sering mengunjungi blog saya pasti sudah familiar dengannya. Ini Victoria Raz. Dan kita akan berbicara tentang bagaimana mengubah diri Anda untuk musim semi dan musim panas, bagaimana menjadi lebih langsing dan mendapatkan bentuk yang diinginkan. Victoria dan saya sudah memulai percakapan ini di blog saya dalam format wawancara.
Ini adalah artikel yang dipimpin Victoria dalam proyeknya sendiri Fitness di rumah untuk ibu dan anak, dia sendiri telah mencapai hasil yang luar biasa dan sekarang membantu orang lain menemukan harmoni, memberikan suasana hati dan kegembiraan hidup. Bagaimanapun juga, Anda pasti setuju bahwa ketika kita puas dengan penampilan kita, kehidupan akan berubah warna menjadi sangat berbeda. Saya memberikan kesempatan kepada Victoria Raz.
Mungkin tidak ada topik yang memiliki banyak mitos dan opini selain perut rata. Perut rata dalam seminggu, dalam sebulan, bagaimana mencapainya, apa yang dimakan, bagaimana menghilangkan lemak dari samping - forum dan blog penuh dengan pesan tentang ini. Diet revolusioner baru yang membakar lemak perut, pil ajaib, olahraga super. Namun mari kita pahami topik ini secara menyeluruh untuk mengetahui apa yang benar-benar dapat membantu Anda menjadi pemilik atau pemilik perut rata yang menarik.
Perut adalah pusat energi tubuh.
Perut adalah pusat tubuh. Etimologi kata "perut" dalam bahasa Rusia dikaitkan dengan kata "hidup", "hidup". Apa hubungannya perut rata dengan itu? Namun faktanya keadaan perut secara langsung mencerminkan keadaan energi seseorang.
Seseorang dengan perut rata dan kencang adalah orang yang energik, tenang, dan memiliki tujuan. Tindakannya tepat dan bertanggung jawab. Jika banyak kelebihan menumpuk di perut, bentuk bengkak, otot rileks - semua ini menunjukkan kepasifan, amorfisme dalam hidup dan tindakan.
Ini adalah masalah utama bagi mereka yang menginginkan perut rata. Tanpa mengubah gaya hidup, pikiran, dan perilaku, mustahil mencapai kelangsingan yang diinginkan. Semuanya saling berhubungan.
Organ pencernaan terpenting – lambung dan usus – terletak di perut. Ini adalah stasiun energi tubuh. Dari lambung dan usus semua nutrisi, vitamin, dan mineral masuk ke dalam darah. Jika terjadi gangguan pencernaan - perut kembung, mulas, perut mungkin kembung, tapi tidak rata. Saat Anda makan berlebihan, perut Anda juga harus bekerja ekstra keras untuk mencerna semua makanan berlebih tersebut. Nah, sisihkan bekal di area pinggang saja.
Lemak perut.
Lemak di area perut bisa ada 2 jenis. Subkutan dan visceral. Lemak subkutan, seperti namanya, merupakan jaringan adiposa subkutan. Ia melakukan fungsi perlindungan (dari kerusakan mekanis pada organ perut). Itu menggantung secara tidak estetis dalam lipatan jika berlebihan.
Dan lemak visceral disimpan disekitarnya organ dalam. Hal ini menimbulkan ancaman kesehatan yang serius. Suplai darah ke organ tubuh dan fungsinya terganggu. Kelebihan lemak di dalam tubuh mempengaruhi hormon, termasuk insulin (bertanggung jawab untuk metabolisme glukosa dan sintesis lemak) dan hormon adrenalin (pereda stres). Organ-organ dipindahkan karena volume tambahan dan dikompresi.
Dengan adanya lemak visceral, perut terlihat besar, tidak bisa ditarik atau diangkat.
Nutrisi dan pola makan untuk perut rata.
Semakin saya mempelajari topik nutrisi untuk menurunkan berat badan, semakin yakin saya bahwa Anda perlu mendengarkan diri sendiri dan tubuh Anda terlebih dahulu. Begitu banyak nasihat dan rekomendasi yang saling bertentangan mengenai hal ini. Dan yang menarik adalah semuanya bisa efektif untuk seseorang!
Air. Beberapa orang menyarankan minum air es di pagi hari. Sebaliknya, yang lain merekomendasikan air hangat dan bahkan air mendidih segar.
Sayuran dan buah-buahan. Dalam hal ini, semua orang pada dasarnya setuju. Anda perlu makan banyak buah dan sayuran. Namun bagaimana dan kapan... di sini lagi-lagi terjadi kebingungan. Konon makan buah tidak akan membuat berat badan turun karena mengandung gula. Tidak semua sayuran diperbolehkan - kentang rebus, bit, dan wortel tidak diperbolehkan.
Diet untuk perut rata.
Jadi apa yang harus kamu makan?
- Usahakan makan buah sebelum makan siang, setengah jam sebelum makan, atau sebagai camilan. Dan di malam hari, kemungkinan besar buah-buahan akan menyebabkan gangguan pencernaan dan perut kembung. Tidak seperti itu bagi Anda – itu bagus! Lalu makanlah buah sepuasnya!
- Sayur bisa dimakan kapan saja, minimal 1 rujak segar berukuran besar per hari.
- Sereal. Ini adalah karbohidrat “baik”, tidak seperti gula. Bubur adalah sarapan lezat yang luar biasa dan lauk yang luar biasa. Di antara sereal pasti ada yang sehat - oatmeal, soba, nasi utuh, millet, barley. Dan ada yang diolah sebagian, kurang sehat: nasi putih, semolina.
- Makan semolina dan nasi putih atau tidak, itu terserah Anda. Jika Anda memilih antara kue-kue manis dan semolina dengan susu, maka makanan yang dipanggang memiliki lebih banyak kalori dan semolina lebih disukai.
- Tupai. Ini daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, keju cottage, putih telur. Dalam hal ini, mungkin, terdapat perbedaan pendapat yang paling besar. Beberapa orang menyarankan untuk berhenti makan daging. Seseorang menulis bahwa keju cottage berbahaya.
Secara umum, pendapat sering kali saling eksklusif. Ambil tindakan sendiri. Jika hari Anda diisi dengan aktivitas fisik, maka daging dan ikan adalah pilihan yang tepat. Anda bisa makan keju cottage di malam hari. Jika Anda bergerak sedikit, Anda bisa melakukannya tanpa daging. Terbatas pada ikan, unggas, telur. Pastikan saja ada menu makanan yang mengandung protein setiap hari.
Diet untuk perut rata. Menu.
Dari pengalaman saya menu berikut berfungsi dengan baik:
Makan 4 kali sehari:
Pagi adalah bubur
Camilan – buah,
Sore hari - salad + karbohidrat (roti, bubur) + protein.
Camilan sore – sup, keju cottage,
Di malam hari – protein + sayuran.
Izinkan saya meringkas nutrisi di atas untuk menurunkan berat badan: percaya tapi periksa. Dan dengarkan dirimu sendiri. Mencobanya - tidak berhasil - cari milik Anda .
Bagaimana cara makan di musim dingin untuk menurunkan berat badan? Saya membicarakan hal ini di video.
Latihan untuk perut rata. Mitos.
Asosiasi apa yang Anda miliki ketika mendengar kata “pacu perut Anda”? Benar sekali, gambar yang berliku-liku. Ini adalah latihan standar untuk memompa perut, dimana dari posisi berbaring telentang, kepala, bahu dan badan terangkat, berputar karena ketegangan otot perut.
Tahukah Anda kalau olahraga ini tidak akan membantu Anda mendapatkan perut rata? Selain itu dia punya kontraindikasi: masalah kewanitaan (prolaps organ panggul), postur tubuh yang buruk, berat badan berlebih, kelemahan otot perut.
Perut ramping. Latihan. Video.
Omong-omong, inilah kompleks yang bisa dilakukan wanita tanpa rasa takut.
Ada banyak sekali latihan yang melibatkan otot perut, namun entah kenapa dilupakan.
Perut ramping. Teknik pernapasan perut.
Latihan pernapasan sangat bermanfaat. Selama pernapasan perut dan berbagai teknik lainnya, otot perut secara aktif bekerja sama dengan otot pernapasan dan diafragma. Organ dalam rongga perut dipijat.
Bagaimana cara membuat perut rata? Latihan.
Berikut beberapa latihan lain yang dapat membantu Anda dalam hal ini.
Latihan kaki . Jongkok, berayun. Dalam semua gerakan tersebut, selain otot paha, otot perut juga aktif bekerja. Untuk menjaga keseimbangan saat mengangkat kaki dalam ayunan.
Latihan tangan . Ternyata latihan ini juga melibatkan otot perut! Saat melakukan push up sambil berbaring, Anda perlu mengencangkan otot perut agar tubuh lurus. Dalam pull-up, selama ketegangan dan pembengkokan lengan, pers melakukan pekerjaan yang mengimbangi peregangan.
Berlari dan berjalan. Dalam gerakan sederhana dan mudah dimengerti ini dengan benar!!! Teknik pers juga harus berfungsi. Untuk menjaga postur dan keseimbangan. Jika tidak, gaya berjalan Anda akan menjadi kendur dan tidak rapi, dan berlari secara umum akan terasa tidak nyaman.
Renang. Berenang melibatkan seluruh tubuh. Dan dalam gaya renang apa pun, ada fase ketika otot perut tegang.
Oleh karena itu, Anda tidak boleh terpaku pada latihan standar yang diterima secara umum. Jalani saja kehidupan yang aktif. Nikmati kebugaran dan olahraga. Semua ini akan segera berdampak positif pada sosok Anda.
Perut rata di rumah.
Tentu saja, tidak mungkin mencapai perut rata dalam seminggu, tetapi dalam satu atau satu setengah bulan, tugas tersebut lebih dari layak. Namun kita perlu bertindak di semua lini.
- Menyediakan diri Anda sendiri suasana hati yang baik dan istirahat yang berkualitas. Jika tidak, Anda tidak akan bisa mengikuti program yang direncanakan.
- Sesuaikan pola makan Anda. Gantikan makanan kaleng dan makanan olahan yang tidak berguna dengan makanan sederhana. Masak dengan cepat. Makan buah dan sayuran mentah. Di malam hari, berikan preferensi pada makanan berprotein dan sayuran hijau.
- Tambahkan aktivitas. Lebih banyak jalan-jalan dan jalan-jalan. Saat berjalan, lakukan latihan pernapasan dan perhatikan postur tubuh Anda. Punggung lurus, perut agak bungkuk.
- Akhirnya mulailah melakukan latihan. Biarlah ini menjadi latihan yang sangat sederhana, tetapi SETIAP HARI.
- Untuk mempercepat prosesnya, Anda bisa menambahkan aktif latihan kekuatan, serta pernafasan dengan menahan nafas dan menarik perut.
Cara menyedot perut yang benar. Video. Lihat semuanya di sini.
Setiap wanita bermimpi menjadi cantik dan langsing. Perut rata dan kencang merupakan indikator utama sosok cantik.
Jika ada lipatan di bagian pinggang yang membuat jeans sulit dikancingkan, inilah saatnya mulai menciptakan perut rata yang sempurna. Pola makan sehat rendah kalori, olahraga khusus, dan prosedur yang dapat dilakukan di rumah dapat membantu mengatasi hal ini.
Ada metode dasar untuk kalah dengan cepat kelebihan berat di daerah perut. Aturan-aturan ini tidak hanya akan membantu menghilangkan sentimeter ekstra di area perut, tetapi juga menguraikan pinggang, dan membuat perut rata dan kencang.
Aturan dasarnya meliputi:
- Cobalah untuk menjaga postur Anda. Jika Anda terus-menerus memastikan postur tubuh lurus, otot perut akan menjadi lebih kuat. Selain itu, jika Anda membungkuk, perutnya sendiri akan terlihat lebih besar;
- Makan perlahan dan duduk. Salah satu aturan dasar nutrisi yang tepat adalah mengunyah makanan secara perlahan. Berkat ini, lebih sedikit udara yang masuk ke perut dan perut tidak kembung. Selain itu, ketika makanan dikunyah secara menyeluruh, rasa kenyang terjadi lebih cepat dan seseorang mengonsumsi lebih sedikit kalori;
- Jangan makan sampai Anda kenyang. Ada aturan emasnya - bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar. Hal ini akan mencegah kelebihan beban pada sistem pencernaan, dan menghindari konsumsi kalori berlebih, serta rasa kembung;
- Kurangi garam dan gula. Konsumsi garam, gula, dan pemanis pengganti berkontribusi terhadap penumpukan gas di perut. Jika Anda mengurangi asupan zat-zat tersebut, lambat laun ukuran perut Anda akan mengecil. Hasil pertama bisa terlihat dalam sehari setelah mengurangi konsumsi gula dan garam;
- Asupan kalsium. Diet harus mencakup makanan kaya kalsium, serta suplemen makanan berdasarkan kalsium. Ini membantu menjaga postur tubuh dan juga memperkuat tulang;
- Tarik perutmu ke dalam. Isap perut Anda selama 20-30 detik beberapa kali sehari. Ini akan membantu memperkuat otot perut bagian dalam, sehingga perut terlihat rata;
- Pola makan khusus. Ada diet khusus untuk menjaga bentuk tubuh cantik dan langsing. Disarankan untuk memilih diet yang ditujukan untuk membuat perut Anda rata;
- Latihan untuk perut. Tanpa latihan khusus, menciptakan perut rata sempurna akan cukup sulit. Oleh karena itu, Anda harus memilih serangkaian latihan khusus yang akan memastikan otot perut kencang;
- Membersihkan hati dan usus. Prosedur ini disarankan untuk dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis;
- Pijat manual. Metode yang sangat baik untuk menghilangkan sentimentalitas berlebih di area perut adalah pijat manual area ini. Untuk melakukan ini, Anda dapat menggunakan stoples silikon khusus, serta sediaan anti-selulit;
- Penolakan terhadap kebiasaan buruk. Alkohol dan merokok dapat berdampak buruk pada kecantikan tubuh Anda, termasuk perut Anda. Merokok tidak membantu menghilangkan lemak perut dan juga mengganggu metabolisme Anda.
Dalam video ini, gadis itu berbicara tentang rahasia sosok cantiknya
Nutrisi yang tepat untuk perut rata
Latihan dan prosedur khusus tidak selalu efektif tanpa nutrisi yang tepat. Hanya diet khusus yang dapat membantu menghilangkan timbunan lemak dan memberikan tampilan cantik pada pinggang Anda.
Penting untuk rutin mengonsumsi soba, nasi, dan produk susu fermentasi. Mereka membantu membuang limbah dan racun dari tubuh. Dan hal ini akan berdampak positif pada hilangnya rasa berlebih di area perut.
Untuk mendapatkan perut rata dengan cepat, Anda perlu mengikuti diet khusus rendah kalori.
Namun, jika Anda menginginkan hasil jangka panjang, Anda harus mengikuti dasar-dasar nutrisi yang tepat. Sertakan serat, sereal, apel, sayuran hijau, dan biji-bijian dalam makanan Anda.
Untuk saus salad, lebih baik menggunakan minyak zaitun, jus lemon, dan cuka buah. Sebaiknya hindari mayones dan krim asam lemak.
Dasar nutrisi haruslah protein. Oleh karena itu, sertakan daging dan ikan tanpa lemak dalam menu makanan Anda setiap hari.
Hidangan harus dikukus. Anda juga bisa memasak daging rebus atau panggang. Anda hanya bisa menggorengnya di wajan kering.
Penting untuk minum setidaknya dua liter air setiap hari. Ini membantu mempercepat metabolisme, menghancurkan lemak berlebih, dan juga mengurangi rasa lapar.
Latihan untuk perut rata
Ada serangkaian latihan yang dirancang khusus yang membantu mengurangi volume perut, serta memberikan bentuk yang indah.
Berkas otot rektus superior
- Posisi terlentang. Kaki Anda harus ditekuk dan dibuka selebar bahu. Kaki harus kokoh di lantai, dan tangan harus digenggam di bawah kepala. Kami mengangkat tubuh, mengangkat tulang belikat dari lantai. Punggung harus bulat dan punggung bawah harus ditekan ke lantai. Kami kembali ke posisi awal. Lakukan dengan kecepatan maksimal dan lancar;
- Posisi awalnya sama seperti pada latihan sebelumnya. Namun, kaki harus diangkat.
Miring unggul
Kumpulan otot rektus inferior
- Anda harus berbaring telentang, meluruskan kaki, dan meletakkan tangan di sepanjang tubuh. Dalam hal ini, punggung bawah harus ditekan ke lantai. Kencangkan otot perut Anda. Pada saat yang sama, angkat kedua kaki Anda hingga membentuk sudut siku-siku dengan tubuh Anda. Cobalah untuk bertahan dalam posisi ini selama mungkin. Kemudian perlahan turunkan kaki Anda ke posisi awal. Lakukan 10-15 repetisi;
- Anda harus berbaring telentang. Lengan Anda harus terletak di sepanjang tubuh Anda, dan telapak tangan Anda harus ditekan di bawah bokong Anda. Tekuk kaki Anda dan tarik ke arah dada, lalu kembalikan ke posisi awal.
Beberapa latihan bermanfaat lainnya, tonton videonya:
Agar latihan memberikan hasil yang diinginkan, latihan harus dilakukan secara teratur, secara bertahap meningkatkan jumlah pengulangan.
Prosedur
Berbagai prosedur kosmetik akan menghilangkan lemak berlebih di area perut, sekaligus memberikan bentuk yang indah. Namun, di salon kecantikan, prosedur seperti itu cukup mahal. Beberapa diantaranya dapat dilakukan di rumah dengan menggunakan alat dan komponen yang tersedia.
Membungkus perut
Pembungkus adalah prosedur kosmetik yang membantu menghilangkan kelembapan berlebih, membakar lemak, dan mengencangkan kulit. Oleh karena itu, balutan sangat bermanfaat untuk menciptakan perut rata yang ideal. Selain itu, prosedur ini akan membantu menghilangkan stretch mark dan mengencangkan kulit.
Untuk pembungkusnya, Anda bisa menggunakan minyak esensial favorit Anda, rumput laut, kopi bubuk, madu dan bahkan coklat.
Sebelum dibungkus, kulit harus dikukus saat mandi atau mandi dan dibersihkan dengan scrub.
Setelah prosedur, oleskan krim anti selulit atau bergizi pada kulit.
Pijat perut
Pijat meningkatkan sirkulasi darah, sehingga timbunan lemak terserap. Namun, tidak perlu menghubungi profesional untuk melakukan prosedur ini. Anda bisa melakukan pijatan sendiri di rumah.
Pertama, Anda perlu membersihkan kulit dari kotoran, lalu mengukusnya dalam bak mandi dengan garam dan minyak esensial. Oleskan krim pijat ke kulit.
Kami mulai menggosok dengan telapak tangan di kepalan tangan. Gerakan harus diarahkan ke jantung. Semua gerakan harus halus dan mudah. Bergantian membelai dengan bertepuk tangan dan menggosok.
Pijat bekam
Pijat bekam juga efektif. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan stoples pijat vakum, yang dapat dibeli di apotek.
Kami menyiapkan kulit dengan cara yang sama, lalu melumasinya dengan minyak esensial atau minyak sayur apa pun.
Pasang toples vakum ke perut Anda dan gerakkan ke atas perut Anda. Lanjutkan prosedur ini sampai kulit menjadi merah.
Oleh karena itu, Anda bisa membuat perut rata dengan bantuan perawatan rumahan.
Sebelum menggunakan berbagai komponen untuk prosedur, disarankan untuk melakukan tes alergi.
Kesimpulan
Perut yang rata membuat sosok Anda langsing dan menarik, serta memungkinkan Anda mengenakan pakaian yang bergaya.
Anda bisa membuat perut yang sempurna di rumah. Kunci suksesnya adalah konsistensi, begitu juga penggunaannya berbagai metode di kompleks. Tidak cukup hanya berhenti mengonsumsi gula dan lemak.
Harus dilakukan secara rutin Latihan fisik untuk memperkuat otot perut. Dan juga luangkan waktu untuk melakukan perawatan di rumah minimal seminggu sekali.
Menciptakan perut rata sempurna memang tidak mudah. Namun hasilnya akan sepadan dengan waktu dan usaha.
Dalam kontak dengan
Mengapa perutnya muncul?
Wanita cenderung menyimpan lemak di tubuh bagian bawah, tapi ini bukan alasannya. Sebagian besar makanan hasil pengolahan meninggalkan “terak” di usus. Anda tentu saja bisa mengonsumsi makanan yang berasal dari alam, kefir, sayuran, namun hanya sedikit yang bisa menyangkal kenikmatan memanjakan diri dengan berbagai makanan lezat dan sosis favoritnya. Produk-produk ini tidak diberikan kepada kita oleh Alam, tetapi dibuat dengan menggunakan proses teknologi. Akhirnya, limbah ini mengendap di usus kita dan mulai membusuk. Pada saat yang sama, racun dilepaskan yang menembus dinding usus dan mulai memberikan efek buruk pada organ dalam kita.
Bagaimana cara menghilangkan racun?
Tubuh manusia mampu melindungi dirinya dari berbagai dampak buruk. Ini membentuk lapisan lemak antara organ dan usus. Sel-sel lemak terbuat dari cairan, dan cairan membuang limbah dari tubuh. Dan bahkan jika Anda makan lebih sedikit, itu tidak akan membantu Anda dalam kasus ini. Kalau berat badan turun, tidak akan di area perut. Oleh karena itu, kami menyimpulkan bahwa kita perlu membuang racun. Dan enema lama yang bagus akan membantu kita dalam hal ini. Selama dua minggu, dua hari sekali, gunakan prosedur yang tidak menyenangkan ini dan efek yang dihasilkan tidak akan membuat Anda menunggu lama.
Bagaimana cara menghilangkan lemak perut?
Untuk menghilangkan akumulasi lemak dengan cepat, membuang racun saja tidak cukup. Tidak ada yang membakar lemak seperti otot yang bekerja. Anda tidak perlu melatih perut Anda sampai kelelahan. Cukup menggunakan satu aturan, terus-menerus menyedot perut saat berjalan, dan lambat laun akan menjadi kebiasaan. Kerja otot cukup untuk membakar lemak. Tidak ada yang sulit dalam menghilangkan lemak perut.
Saran praktis
Setiap musim semi kami berdiri di depan cermin untuk waktu yang lama. Kita angkat dagu, regangkan leher, tahan nafas, tarik perut, luruskan punggung, berdiri menyamping. Pikiran muncul di kepala saya: “Apa yang dapat saya lakukan untuk menghilangkan setidaknya beberapa sentimeter. Kami berjuang dengan kemalasan, dan kami memahami bahwa untuk mencapai hasil yang baik, kami perlu bekerja keras.
Bagaimana cara membuat perut rata?
Kita bukan musuh kesehatan kita dan tidak ingin sesuatu dipompa keluar dari kita atau dipompa dengan sesuatu. Kami percaya pada diri kami sendiri dan tidak hanya pencipta takdir kami, tetapi juga tubuh kami, kami mempersiapkan diri untuk pekerjaan yang serius. Kami telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa pembatasan diet dan pola makan yang berbeda tidak membawa hasil hasil yang diinginkan. Anda mungkin menurunkan berat badan, tetapi begitu diet dihentikan, berat badan Anda bertambah dengan mudah, dan perut Anda menjadi lembek, tetapi tidak rata.
Rahasianya begini: diet apa pun mengejutkan tubuh kita. Dan ketika tubuh mulai memahami apa akibat dari pembatasan ini, tubuh mulai memasukkan kelebihan lemak ke dalam “cadangan”. Namun kami tidak menganjurkan Anda untuk menaruh apa pun yang Anda inginkan di piring Anda. Anda hanya perlu meninggalkan makanan manis dan bertepung, memilih sayuran dan buah-buahan, makanan dengan pewarna dan bahan tambahan, dan makanan yang diubah secara hormonal.
Untuk mendapatkan perut rata, Anda perlu berolahraga. Apakah Anda terus-menerus menambah beban, melakukan latihan perut setiap hari, tetapi perut Anda tetap tidak menarik dan lembek? Alasannya adalah perut kencang Anda tersembunyi di bawah lapisan lemak. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa setelah berlari empat putaran di taman, perut Anda menjadi dingin dan tubuh Anda terasa panas? Ternyata lapisan lemak di paha dan perut hampir tidak mendapat suplai darah, dan untuk membakar lemak dibutuhkan darah yaitu oksigen yang dikandungnya. Oleh karena itu, untuk mendapatkan perut yang rata, Anda perlu menjaga otot perut tetap kencang dan terpompa, serta meminimalkan lapisan lemak di area perut.
Latihan perut
Tidak ada latihan universal. Dan seseorang perlu memilih kompleks secara individual untuk dirinya sendiri, tergantung pada kecenderungan genetik, desain tubuh Anda, dan faktor lainnya. Anda dapat menentukan dan menyesuaikan satu atau beberapa latihan yang paling cocok untuk Anda.
Semua latihan untuk pers dibagi menjadi 3 jenis utama: untuk otot miring, untuk pers "bawah", untuk pers "atas". Latihan sebaiknya dilakukan pada pagi hari dengan perut kosong atau setelah makan 2 atau 3 jam kemudian. Agar latihan memberikan efek yang diinginkan, Anda perlu mengulangi setiap latihan 20 atau 25 kali, untuk memulainya, lakukan setidaknya dua pendekatan. Setiap minggu bebannya perlu ditingkatkan.
Serangkaian latihan:
1
. Kita berbaring telentang, tekuk lutut, angkat kaus kaki dari lantai (dalam posisi ini tidak ada beban pada otot depan kaki dan otot betis), pegang tangan di belakang kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat bagian atas batang tubuh sehingga tulang belikat bisa terangkat dari lantai beberapa sentimeter. Dan sambil menarik napas, kita kembali ke posisi awal. Kami memastikan bahwa pengangkatan badan dilakukan bukan dengan kekuatan lengan, melainkan dengan otot perut.
2.
Kita berbaring telentang, tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di lutut, sejajar dengan lantai, dan telapak kaki ditekuk seperti besi. Saat kita mengeluarkan napas, kita merentangkan kaki kita, menjauhkannya dari kita, sambil mengendalikannya agar sejajar dengan lantai. Saat Anda menarik napas, kembali ke posisi awal. Dalam latihan ini, seluruh beban daya sepenuhnya jatuh pada bagian “bawah” perut.
3.
Latihan awal, berbaring telentang. Saat Anda mengeluarkan napas, regangkan siku kanan ke arah lutut kiri, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal, lalu regangkan siku kiri ke arah lutut kanan. Latihan ini menggunakan kelompok otot perut, serta otot perut miring. Saat kami melakukan latihan ini, kami memastikan bahwa “memutar” dilakukan hanya dengan usaha otot.
Setiap latihan tersebut akan menjadi lebih efektif jika kita melengkapinya dengan fiksasi: saat kita mengeluarkan napas, sambil mengontraksikan otot, kita memperbaiki tubuh pada posisi ini selama beberapa detik, lalu menahan napas dan kembali ke posisi awal. Perlu juga dicatat bahwa pernapasan yang benar selama latihan sangat penting untuk mendapatkan hasil yang baik. Lagi pula, saat Anda mengeluarkan napas, banyak lemak yang terbakar dan terjadi kontraksi otot yang maksimal. Menurut para ahli: kita menarik napas melalui hidung dan membuang napas melalui mulut.
Beberapa kali sehari kita melakukan latihan perut yang tidak terlihat oleh orang lain, untuk melakukan ini, kita menekan otot perut saat kita mengeluarkan napas dan melepaskannya saat kita menarik napas. Kami selalu berusaha menjaga punggung tetap lurus. Dengan postur tubuh yang rata, perut dalam keadaan kencang.
Serangkaian prosedur untuk menghilangkan lemak perut
Agar perut Anda tidak tersembunyi di bawah lapisan lemak, Anda perlu membakar lemak ini. Dan pilihan sarananya banyak, mulai dari lari, bersepeda, olah raga menari, aerobik. Ada beberapa alat yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan. Berguna untuk melakukan prosedur air setelah senam. Menggosok membantu memulihkan sirkulasi darah. Untuk melakukan ini, kenakan sarung tangan pijat kasar, usap perut Anda, basahi sarung tangan terlebih dahulu dengan air panas dan kemudian dengan air dingin.
Tip yang tidak biasa
Banyak orang yang percaya bahwa perut rata dan indah adalah hasil dari latihan yang menyakitkan dan berat di gym. Namun kenyataannya tidak demikian, agar Anda memiliki perut yang indah dan rata, Anda perlu sesedikit mungkin khawatir dan makan dengan benar.
1. Makanan berlemak
Lemak bukanlah musuh sosok Anda. Ahli gizi mengatakan bahwa lemak tak jenuh tunggal mengurangi kelebihan lemak perut. Dan jika Anda ingin menghilangkan lemak di sekitar perut, cukup dengan menjalani diet tinggi lemak ini selama sebulan. Lemak tersebut adalah obat untuk kanker payudara dan paru-paru, penyakit jantung, penyakit hati dan diabetes.
2. Usus yang sehat
Meski terdengar aneh, udara menambah volume pada perut kita. Dan untuk menghilangkan kehadirannya di usus, Anda harus mengikuti aturan tertentu. Saat makan, jangan membuka mulut lebar-lebar. Kunyah makanan secara perlahan. Bersamaan dengan makanan, selama proses mengunyah makanan, udara masuk dan perut membengkak. Anda tidak boleh minum air soda karena gelembungnya menyebabkan kembung. Jangan makan banyak kacang-kacangan, kubis, buah jeruk, pir, paprika, semuanya berkontribusi terhadap pembentukan gas. Jangan makan terlalu banyak garam, karena akan mempertahankan kelembapan tubuh, menyebabkan rasa haus dan meningkatkan kegemukan. Bahkan saat Anda mengunyah permen, udara juga masuk. Makan secara teratur; gangguan nutrisi menyebabkan pembentukan gas.
3. Roti kering
Produk roti tidak cocok dengan tubuh langsing. Roti mengandung karbohidrat yang berdampak buruk bagi lingkar pinggang Anda. Banyak produsen menambahkan bahan pengawet pada roti, sehingga memungkinkan produk roti tetap lembut untuk waktu yang lama. Cara terbaik adalah menggunakan roti keras yang terbuat dari gandum durum dan kerupuk khusus. Mereka mengandung segala sesuatu yang akan membantu menjaga bentuk tubuh langsing.
4. Meditasi
Dokter telah membuktikan bahwa salah satu penyebab obesitas adalah stres. Hal ini menyebabkan munculnya kortisol, yang merangsang keinginan untuk makan makanan berlemak dan manis. Jadi cobalah untuk tidak gugup, atau segugup mungkin. Minumlah teh mint dan bermeditasi selama 5 atau 10 menit sehari.
5. Latihan
Jika Anda melakukan senam perut, itu tidak akan menghilangkan lemak. Wanita perlu memilih latihan dengan hati-hati. Cobalah latihan berikut:
1.
Berbaring tengkurap, tekuk lutut dan angkat tubuh. Lalu kita akan meluruskan kaki dan berbaring lurus.
2.
Angkat kaki dan tubuh Anda bersamaan, dan rentangkan tangan Anda ke depan. Lalu kita akan meluruskan kaki dan berbaring lurus.
3.
Berbaring tengkurap, angkat kaki dan lengan, rapatkan, dan goyang perut. Hasil dari latihan ini adalah perut rata, punggung, bokong kencang, dan punggung bawah kuat.
Bagaimana cara menghilangkan lipatan yang tidak sedap dipandang?
Kami akan berbagi rahasia yang akan menyelamatkan Anda dari lipatan yang tidak sedap dipandang dan membantu Anda mendapatkan perut yang rata.
- Dianjurkan untuk makan segenggam kacang setiap hari.
- Makan kacang-kacangan (lentil, kacang polong, buncis), akan membantu pembentukan otot, mengurangi risiko obesitas, penyakit jantung, kanker usus, dan meningkatkan pembakaran lemak.
- Sayuran hijau menetralkan radikal penyebab penuaan. Sayuran adalah gudang magnesium, kalsium dan serat
-Produk susu harus rendah lemak atau rendah lemak.
- Putih telur sangat diperlukan untuk membakar lemak dan membangun sistem otot.
- Ikan dan daging harus ada dalam makanan sehari-hari seseorang. Makanan ini mengandung fosfor, seng, zat besi dan protein. Ikan merupakan sumber lemak jenuh omega-3.
- Kacang tanah, bunga matahari, minyak zaitun. Minyak zaitun elemen penting diet seimbang.
- Grapefruits dan apel memainkan peran besar dalam diet untuk perut rata, dan di antara buah beri, Anda harus memberi preferensi pada raspberry.
- Selama diet, konsumsilah selai kacang.
Anda perlu makan 6 kali sehari, dalam porsi kecil. Anda perlu makan sarapan, makan siang, dan makan malam. 2 jam setelah makan, Anda boleh ngemil, tapi tidak lebih dari 3 kali sehari. Ukuran porsi harus moderat, tidak perlu makan berlebihan atau kelaparan. Selama diet Anda harus berhenti minum alkohol. Hindari minum minuman berkarbonasi dan jus dengan tambahan gula. Lebih baik minum teh hijau dan teh herbal. Mereka membantu membakar kalori dan memecah lemak.
Anda bisa mengatur hari puasa dengan yogurt, yang menghilangkan racun dari tubuh dan mengaktifkan metabolisme. Pada siang hari Anda perlu minum 2 liter yogurt dan 1,5 liter susu air mineral, anda diperbolehkan minum teh herbal.
Saat mengikuti diet untuk perut rata, Anda perlu mengecualikan makanan seperti:
sayuran goreng, manisan dan kacang asin, sereal instan dengan bahan tambahan, susu murni, sup instan. Serta coklat, kembang gula, ikan kaleng. Kecualikan produk daging asap, gula, madu, selai, margarin, manisan.
Kembangkan serangkaian latihan untuk diri Anda sendiri, lakukan setidaknya 3 kali seminggu. Bersepeda, berlari, menari, dan berolahraga juga akan membantu membakar lemak yang menumpuk di perut Anda. Prosedur mandi air dan mandi kontras akan efektif. Dan terakhir, oleskan krim pada kulit perut sambil dipijat dengan tangan.
Sekarang kita tahu cara mendapatkan perut rata saran praktis. Harapan terakhirnya adalah: saat Anda berlatih, pikirkan betapa rata dan indahnya perut Anda, dan betapa percaya diri Anda nantinya. Jadilah cantik dan sehat!
Keinginan untuk mendapatkan area perut yang terpahat atau sekadar perut rata merupakan motivasi paling umum dalam berolahraga. Area otot ini merupakan demonstrasi nyata dari latihan dan kebugaran fisik. Namun, melakukan olahraga untuk mendapatkan perut rata saja tidak cukup. Untuk mencapai tujuan tersebut diperlukan Pendekatan yang kompleks, dengan memperhatikan pemahaman dasar-dasar proses latihan dan gizi. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai pinggang ramping dan perut rata serta membentuk area yang paling bermasalah.
Cara mendapatkan perut rata
Stereotip bahwa melakukan serangkaian latihan untuk mendapatkan pinggang kurus dan perut rata akan membantu Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan sangat merugikan para atlet. Inilah sebabnya mengapa banyak atlet, terutama pemula, cepat frustrasi dan berhenti berlatih jika tidak ada kemajuan. Apalagi, masalah area perut mulai mengkhawatirkan tidak hanya perempuan, tapi juga laki-laki. Jika perut rata pada anak perempuan lebih merupakan unsur keindahan dan estetika sosoknya, maka bagi pria jumlah lemak pada pers secara langsung mempengaruhi kesehatan (dan).
Agar perut Anda rata, Anda harus ingat dua aturan dasar. Hasil dari upaya Anda bergantung pada mereka:
- Latihan perut hampir tidak membakar lemak. Hal ini bertujuan untuk memperkuat otot, menebalkan serat otot dan meningkatkan daya tahan tubuh.
- Anda hanya bisa menghilangkan lemak di area perut dengan mengontrol pola makan dan mengurangi kalori (menciptakan defisit). Diet untuk perut rata akan secara langsung menentukan efektivitas usaha Anda di gym dan di dapur.
Anda perlu bekerja di kedua arah, jika tidak, Anda tidak akan dapat mencapai apa yang Anda inginkan. Nutrisi untuk perut rata akan menjamin hilangnya massa lemak, dan otot yang kuat akan menciptakan penampilan yang estetis dan bugar. Mencoba hanya mengandalkan olahraga atau diet adalah kesalahan paling umum yang menyebabkan kurangnya hasil yang nyata.
Foto perut rata dan pinggang tipis pada anak perempuan
Cara mendapatkan perut rata dan pinggang ramping
Mitos kebugaran lain yang berdampak signifikan pada rutinitas olahraga wanita (dan terkadang pria) adalah peningkatan ukuran pinggang akibat olahraga. Akibatnya, untuk mendapatkan perut rata dan pinggang ramping, banyak atlet mengecualikan seluruh kelompok latihan dari program latihan mereka.
Memang mungkin untuk mencapai peningkatan ukuran pinggang, tetapi hal ini memerlukan pelatihan bertahun-tahun dan kerja yang fokus.
Alasan utama mengapa mitos tentang pembesaran pinggang muncul:
- Pelatihan aktif otot-otot perut mengencangkannya (rektus dan oblique), mereka “mendorong keluar” lemak yang ada dan pinggang menjadi sedikit lebih besar. Namun, ini adalah efek sementara yang bergantung pada persentase lemak tubuh Anda, bukan pada latihan otot.
- Terlalu sering berlatih dengan beban berat.
- Eksekusi yang sering (atau).
Jika Anda tidak ingin pergi ke gym, latihan untuk perut rata di rumah sebaiknya digabungkan menjadi blok-blok kecil dan dilakukan setiap hari atau dua hari sekali. Anda tidak akan terikat untuk mengunjungi klub kebugaran dan dapat melatih perut Anda kapan saja.
Latihan terbaik
Daftar gerakan untuk mendapatkan perut rata di rumah atau di gym:
- – salah satu gerakan terbaik untuk perut bagian atas.
- Sit-up – melatih otot perut dengan banyak pengulangan.
- – pengembangan efektif perut bagian bawah.
- – latihan lain untuk bagian bawah (hanya jika Anda memiliki palang horizontal atau mesin latihan).
- – melatih otot perut miring.
Selain senam perut, rahasia perut rata juga terletak pada melatih punggung bagian bawah dan punggung. Otot-otot ini bertindak sebagai antagonis dan bekerja sama. Artinya, tanpa pengembangan otot punggung secara simultan, latihan perut tidak akan efektif 100%.
Bagaimana mempertahankan hasil
Seperti halnya mendapatkan hasil, perawatan selanjutnya harus dibagi menjadi dua bagian - melatih otot dan mempertahankan persentase lemak yang rendah. Aktivitas fisik pada area tersebut sebaiknya diberikan 2-3 kali seminggu, tidak lebih dari 2-4 kali latihan. Pekerjaan dalam jumlah besar tidak diperlukan.
Namun diet untuk perut rata dan pinggang kurus akan selalu dibutuhkan, jadi untuk meminimalkan penambahan lemak, Anda harus menghindari kelebihan kalori yang banyak dalam makanan. Penting untuk menemukan batas asupan kalori harian (hanya melalui cara praktis dan pengamatan jangka panjang, serta perhitungan) ketika Anda memberikan norma atau surplus minimum. Dengan gaya hidup aktif dan pelatihan reguler kelebihan kalori tidak akan membentuk timbunan lemak, melainkan akan masuk ke “tungku” energi.
Kesimpulan
Dalam banyak hal, mencapai tujuan Anda adalah masalah disiplin diri, dan bukan diet atau pelatihan terpisah. Pengendalian nutrisi secara terus-menerus memerlukan upaya, meskipun dengan cepat menjadi kebiasaan dan gaya hidup. Setelah menerima hasil, tidak perlu sering-sering berlatih. Cukup melakukan satu latihan perkembangan dan 2-3 latihan pengencangan singkat dalam siklus sepuluh hari.
Video: cara membuat perut rata
