Cara belajar menahan emosi - saran psikolog, rekomendasi praktis. Ya, dia merasa luar biasa! Apa itu emosi

“Jika kamu membenci, berarti kamu telah dikalahkan”
(c) Konfusius

Apakah Anda setuju bahwa tanpa emosi Anda akan bosan?

Emosi membuat hidup kaya dan menarik. Dan, pada saat yang sama, mereka dapat menghancurkan jiwa, kesehatan, takdir Anda...

Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memahami, menerima, dan mengelola milik mereka emosi.

Hal ini ditegaskan oleh sumber spiritual:

“Anda harus berjuang untuk keselarasan emosional dan ketenangan dalam dunia ilusi dimensi keempat yang lebih tinggi saat Anda mencoba menyesuaikan diri dengan bidang mental lingkungan dimensi kelima yang lebih rendah.”

(c) Malaikat Tertinggi Michael melalui Ronna Herman. Mei 2015

Bagaimana mencapai keharmonisan emosional? Baca artikelnya dan banyak hal akan menjadi jelas bagi Anda.

Apa perbedaan antara emosi dan perasaan?

Pertama, mari kita lihat konsepnya emosi dan perasaan, hubungan dan perbedaan di antara mereka.

Emosi- Ini reaksi impulsif orang ke suatu peristiwa yang sedang terjadi. Ini adalah keadaan jangka pendek dan mencerminkan sikap terhadap peristiwa tersebut. Berasal dari Lat. emovere - untuk menggairahkan, menggairahkan.

Merasa adalah pengalaman emosional yang mencerminkan sikap mantap orang ke dunia sekitar, orang dan benda penting. Perasaan tidak berhubungan dengan situasi tertentu.

Karakter- adalah totalitas kualitas manusia itu mempengaruhi perilaku dan reaksi dalam berbagai situasi kehidupan.

Ringkasnya: emosi, bukan perasaan, situasional, ini adalah pengalaman sementara pada saat ini. Sederhananya, kita melihat dunia di sekitar kita dengan indra kita dan bereaksi dengan emosi kita.

Mari kita pertimbangkan ini Misalnya penggemar sepak bola selama pertandingan.

Mereka dibawa ke dalam permainan oleh perasaan cinta dan ketertarikan pada olahraga ini (ini adalah keadaan konstan mereka).

Dan selama pertandingan itu sendiri mereka mengalaminya emosi jangka pendek: kesenangan dan kekaguman terhadap permainan, kegembiraan atas kemenangan atau kekecewaan atas kekalahan.

Sebagai aturan, kami merasakannya Jiwa, tapi kami mengekspresikan keyakinan kami dengan emosi.

Juga, melalui emosi, mereka memanifestasikan diri mereka sendiri perasaan kita(kegembiraan saat melihat orang yang dicintai, kemarahan saat melihat “musuh yang dibenci”).

Pada saat yang sama, emosi dan perasaan bersifat situasional mungkin tidak cocok atau bertentangan satu sama lain. Contoh: seorang ibu menjadi marah terhadap anaknya yang sangat disayanginya.

Tergantung pada karakter, orang menunjukkan emosi yang berbeda dalam situasi yang sama.

Misalnya: keuntungan perusahaan turun.

Jika pemiliknya adalah positif dalam hidup kawan, dia akan sedikit kesal, tapi dia akan segera menenangkan diri dan akan berlaku. Ia akan membuka sikapnya terhadap masalah sebagai motivasi untuk berkreasi.

Bagi orang yang lebih lemah, situasi yang sama akan terjadi keadaan apatis, tidak aktif, depresi.

Jika Anda mengalami depresi, keadaan tertekan tanpa alasan tertentu, dan bahkan keengganan untuk hidup - apa artinya ini?

Seperti emosi yang tidak seimbang
menghancurkan hidupmu

Apa jadinya jika Anda tidak bisa atau tidak mau memahami dan mengendalikan emosi Anda?

Hubungan dengan orang-orang memburuk

Dalam diri seseorang yang terjebak dalam emosi, sensitivitasnya tumpul kepada orang-orang disekitarnya, bahkan kepada orang-orang yang dicintainya.

Oleh karena itu, orang-orang dalam keadaan "bersemangat" berhasil mengatakan banyak hal yang tidak menyenangkan dan merata kata-kata yang menyakitkan.

Biasa respons emosional Anda membentuk suasana hati dan karakter Anda.

Misalnya, jika Anda tidak mengatasi kebencian Anda, “karakter korban” akan terbentuk. Anda akan bereaksi tajam terhadap komentar sekecil apa pun dari orang lain, sering terlibat konflik, dan kemudian merasakan tidak bahagia dan depresi.

Performa Anda menurun

Anda membuang-buang energi Anda sumber daya untuk pengalaman yang tak ada habisnya dan melelahkan.

Akibatnya, Anda mungkin tidak memiliki cukup kekuatan untuk mewujudkan tujuan Anda dan mencapai kesuksesan.

Tuliskan saat-saat dalam hidup Anda ketika emosi meresahkan Anda. Bagaimana Anda mengatasi hal ini?

Pendekatan non-standar untuk pemecahan masalah... algoritma 3 langkah.

Sikap Anda terhadap diri sendiri semakin buruk

Emosi negatif yang berlebihan menciptakan keyakinan bahwa “semuanya salah dalam hidup” atau “semua orang menentang saya”.

Hasilnya, Anda punya harga diri turun. Anda mungkin menilai dan menyalahkan diri sendiri, bahkan menjadi depresi.

Kesehatan Anda sedang dihancurkan

Emosi yang tidak terkendali berperan besar dalam terjadinya banyak penyakit. Itu disebut psikosomatik.

Pasti Anda sudah familiar dengan ungkapan “penyakit yang timbul karena rasa gugup”?

Ini terjadi ketika

• emosional yang berlebihan tanggapan(histeris, merugikan diri sendiri),
• perulangan pada emosi negatif (ketika Anda terus-menerus merasa bersalah atau tersinggung),
• penolakan dan penekanan emosi mereka (“Kamu tidak boleh marah pada ibumu”).

Penguraian rinci tentang arti penyakit dari Louise Hay

Menyangkal dan membesar-besarkan emosi bukanlah suatu pilihan. Jadi, Anda hanya akan menghancurkan hidup Anda dan berhasil tak tertahankan.

Jika Anda ingin mencapai kesuksesan dalam hidup, Anda perlu belajar memahami dan mengendalikan emosimu.

Bagaimana mengelola emosi Anda

Anda dapat membuat keputusan yang berkualitas untuk keluar dari situasi sulit apa pun jika Anda mampu keseimbangan emosional. Itulah satu-satunya caramu menilai dengan bijaksana e apa yang terjadi dan mampu bertindak secara memadai.

1. Kenali emosinya dan beri nama.

Untuk mengatasi emosi, Anda harus terlebih dahulu mengakui keberadaan mereka.

Belajarlah untuk menyebutkan emosi Anda: Saya marah, saya sedih, saya bahagia. Carilah corak keadaan emosional - ada lebih dari seratus!

Setidaknya akui saja Untuk diriku sendiri bahwa Anda memiliki emosi "negatif", "tidak disetujui": pengecut, sombong, rasa ingin tahu untuk menyelidiki rahasia orang lain...

Jika Anda tidak sepenuhnya menyadari pengalaman Anda, maka Anda tidak memahami peran yang dimainkan emosi. untuk Anda secara pribadi.

DENGAN menerima emosi apa pun kemampuan untuk mengendalikannya dimulai.

Jika tidak, untuk apa pun situasi serupa Anda akan dipaksa mengalami ledakan emosi dan berjalan berputar-putar tanpa henti.

2. Analisislah apa yang diungkapkan oleh emosi Anda.

Belajarlah untuk menyadari apa esensi dan nilai emosi Anda, terutama yang “negatif”.

• Tentang apa sinyal pengalaman Anda?
• Apa yang menjadi perhatian Anda? Perhatian?
• Apa yang patut dipikirkan?
• Apa yang harus diubah?

Jujurlah pada diri sendiri saat menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

Mungkin kebencian menunjukkannya kebutuhan akan pengakuan, dan kemarahan melindungi Anda dari orang yang merusak dalam hidup Anda.

Atau mungkin Anda terbiasa dengan perilaku histeris untuk mendapatkan keinginan dari orang yang keras kepala? Dalam hal ini, ada baiknya mencari opsi lain...

Begitu Anda memahami nilai di balik ledakan emosi, emosi tersebut secara otomatis mereda.

3. Jangan tersinggung

Belajarlah untuk tidak menerima akun pribadi segala sesuatu yang terjadi padamu.

Jika suami atau atasan Anda membentak Anda, bukan berarti Anda melakukan kesalahan.

Mungkin suasana hati mereka sedang buruk, ini tidak ada hubungannya dengan Anda secara pribadi. Anda berada di tempat yang salah pada waktu yang salah.

Jangan terjebak dalam hal negatif ini dengan bereaksi secara emosi. kebencian atau kemarahan. Namun, Anda memiliki hak untuk mempertahankan batasan Anda dengan tenang dan benar.

4. Gunakan meditasi dan latihan spiritual

Jika Anda rentan terhadap ledakan emosi atau pengalaman berkepanjangan, Anda memiliki sensitivitas tinggi - belajarlah untuk tenang bahkan dalam situasi yang paling sulit sekalipun.

Mereka membantu dalam hal ini meditasi. Bahkan setelah latihan singkat, Anda akan merasa rileks dan intensitas emosi Anda akan mereda.

Meditasi teratur akan menyetel otak Anda untuk berpikir lebih positif.

Selama meditasi, otak mengubah frekuensi impuls listrik menjadi gelombang alfa yang dalam dan tenang. Mereka menyebabkan keadaan damai dan relaksasi dalam diri seseorang.

Teknik sederhana dan efektif lainnya adalah pernapasan. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan ke tanah beberapa kali.

5. Lakukan sesuatu secara berbeda.

Latih diri Anda untuk bereaksi secara berbeda akrab situasi “negatif”.

Misalnya, Anda dapat mencoba mengubah skandal yang sedang terjadi menjadi lelucon, dan sebagainya memulangkan situasi.

Praktik sederhana tentang cara keluar dari situasi yang penuh emosi

Jika Anda tidak dapat menemukan cara melakukan sesuatu secara berbeda, praktik ini dengan cara yang menyenangkan (misalnya, selama pelatihan). Anda bisa mendapatkan inspirasi dari buku dan film.

6. Memahami hakikat emosi

Membaca buku dan artikel tentang emosi: mengapa hal itu muncul, bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh dan kesadaran.

Setiap orang diberi kesempatan jagalah diri Anda dalam suasana hati yang positif.

Disengaja seseorang tahu bagaimana mengendalikan dirinya, memantau dan mengelola emosinya.

Jangan menekan emosi dalam diri Anda, tetapi pahami alasan terjadinya emosi tersebut baik pada diri Anda sendiri maupun pada orang lain.

Dan dengan ini, mengatur hidupmu, menciptakan lebih banyak kebahagiaan dan keharmonisan batin dalam dirinya!

P.S. Mungkin langkah paling penting menuju penyembuhan emosional adalah kemampuan untuk melakukannya memaafkan pelanggarmu, lepaskan kepedihan masa lalumu.

Mengatasi hambatan saling pengertian yang muncul dalam berbagai situasi komunikasi tidaklah mudah. Untuk melakukan ini, Anda perlu memiliki pemahaman yang baik tentang nuansa psikologi manusia, termasuk psikologi Anda sendiri. Hal lain yang lebih sederhana adalah tidak menciptakan hambatan ini sendiri. Agar tidak menjadi kendala utama dalam saling pengertian dengan orang lain, seseorang perlu mengetahui kaidah psikologis komunikasi, dan pertama-tama belajar mengelola emosinya, yang paling sering menjadi sumber konflik interpersonal.

Sikap kita terhadap emosi sangat mirip dengan sikap kita terhadap usia tua, yang menurut ucapan jenaka Cicero, semua orang ingin mencapainya, tetapi setelah mencapainya, mereka menyalahkannya. Pikiran terus-menerus memberontak melawan kekuatan emosi yang tidak terbatas dalam hubungan antarmanusia. Namun protesnya paling sering terdengar “setelah bertengkar”, ketika menjadi jelas bahwa ketakutan, kemarahan, atau kegembiraan yang berlebihan bukanlah penasihat terbaik dalam komunikasi. “Tidak perlu terlalu bersemangat,” saran pikiran, yang dengan tepat disebut “terbelakang”, “pertama-tama Anda harus mempertimbangkan segalanya, dan kemudian mengungkapkan sikap Anda terhadap lawan bicara Anda.” Yang tersisa hanyalah setuju dengan wasit yang bijak, sehingga lain kali kita bisa bertindak sembrono, bereaksi terhadap orang lain dengan segala emosi yang melekat pada diri kita.

Cara termudah adalah dengan mengenali emosi sebagai warisan masa lalu yang berbahaya, yang diwarisi dari “saudara-saudara kita yang lebih kecil”, yang, karena ketidakdewasaan evolusionernya, tidak dapat menggunakan alasan untuk melakukan adaptasi terbaik terhadap lingkungan dan terpaksa puas dengan emosi tersebut. mekanisme adaptasi primitif seperti rasa takut, yang memaksa mereka melarikan diri dari bahaya; kemarahan yang, tanpa ragu-ragu, mengerahkan otot-ototnya untuk berjuang demi kelangsungan hidup; kesenangan, yang pengejarannya tidak mengenal kelelahan dan kesenangan. Sudut pandang ini dianut oleh psikolog Swiss terkenal E. Claparède, yang dengan emosi yang meningkat menolak hak emosi untuk berpartisipasi dalam pengaturan aktivitas manusia: “Emosi yang tidak berguna atau bahkan berbahaya diketahui semua orang. Mari kita bayangkan, misalnya, seseorang yang harus menyeberang jalan; jika dia takut dengan mobil, dia akan kehilangan ketenangan dan lari.

Kesedihan, kegembiraan, kemarahan, melemahnya perhatian dan akal sehat, seringkali memaksa kita untuk melakukan tindakan yang tidak diinginkan. Singkatnya, seseorang yang terjebak dalam cengkeraman emosi akan “kehilangan akal sehatnya”. Tentu saja, seseorang yang menyeberang jalan dengan tenang memiliki kelebihan dibandingkan orang yang bersemangat secara emosional. Dan jika seluruh hidup kita terdiri dari persimpangan jalan raya yang tegang, maka emosi tidak akan menemukan tempat yang layak di dalamnya. Namun, untungnya, kehidupan dirancang sedemikian rupa sehingga menyeberang jalan di dalamnya sering kali ternyata bukanlah sebuah tujuan, melainkan sarana untuk mencapai tujuan yang lebih menarik yang tidak mungkin ada tanpa emosi. Salah satu tujuan tersebut adalah pemahaman manusia. Bukan suatu kebetulan bahwa banyak penulis fiksi ilmiah mengasosiasikan prospek terburuk bagi perkembangan umat manusia dengan hilangnya kekayaan pengalaman emosional, dengan komunikasi yang dibangun menurut skema logis yang diverifikasi secara ketat. Momok suram dari dunia masa depan di mana automata cerdas menang, atau lebih tepatnya, berkuasa (karena kemenangan adalah keadaan yang bukan tanpa emosi), tidak hanya mengkhawatirkan para penulis, tetapi juga banyak ilmuwan yang mempelajari pengaruh kemajuan ilmu pengetahuan dan teknologi terhadap pembangunan. masyarakat dan individu.

Kebudayaan modern secara aktif menyerang dunia emosional manusia. Dalam hal ini, ada dua proses yang tampaknya berlawanan, tetapi pada dasarnya saling terkait - peningkatan rangsangan emosional dan penyebaran sikap apatis. Proses-proses ini baru-baru ini ditemukan sehubungan dengan penetrasi besar-besaran komputer ke semua bidang kehidupan. Misalnya, menurut psikolog Jepang, lima puluh dari seratus anak yang menyukai permainan komputer; menderita gangguan emosi. Bagi sebagian orang, hal ini memanifestasikan dirinya dalam peningkatan agresivitas, sementara bagi sebagian orang, hal ini memanifestasikan dirinya dalam sikap apatis yang mendalam, hilangnya kemampuan untuk bereaksi secara emosional terhadap peristiwa nyata. Fenomena seperti itu, ketika keadaan emosi seseorang mulai mendekati kutub, ketika kendali atas emosi hilang dan manifestasi moderatnya semakin digantikan oleh ekstrem, merupakan bukti adanya masalah nyata dalam lingkungan emosional. Akibatnya, ketegangan dalam hubungan antarmanusia meningkat. Menurut sosiolog, tiga perempat keluarga selalu mengalami konflik yang muncul karena berbagai alasan, tetapi biasanya memanifestasikan dirinya dalam satu hal - ledakan emosi yang tidak terkendali, yang kemudian disesali oleh sebagian besar peserta.

Ledakan emosi tidak selalu merugikan hubungan. Kadang-kadang, seperti yang telah kami catat, hal-hal tersebut membawa manfaat jika tidak berlarut-larut dan tidak dibarengi dengan saling menghina, terutama di depan umum. Tetapi kedinginan emosional tidak akan pernah menguntungkan hubungan, yang dalam peran sosial dan komunikasi bisnis tidak menyenangkan, karena menunjukkan sikap acuh tak acuh terhadap apa yang terjadi, dan dalam komunikasi intim-pribadi hal ini tidak dapat diterima, karena hal itu menghancurkan kemungkinan saling menguntungkan. pengertian antara orang-orang dekat. Polarisasi manifestasi emosional, karakteristik peradaban modern, merangsang pencarian aktif metode rasional untuk mengatur emosi, yang pelepasannya di luar kendali mengancam stabilitas psikologis internal seseorang dan stabilitas hubungan sosialnya. Tidak dapat dikatakan bahwa masalah pengelolaan emosi hanya merupakan ciri khas masyarakat modern. Kemampuan untuk melawan nafsu dan tidak menyerah pada dorongan langsung yang tidak sesuai dengan tuntutan akal telah dianggap sebagai karakteristik kebijaksanaan yang paling penting selama berabad-abad. Banyak pemikir di masa lalu mengangkatnya ke peringkat kebajikan tertinggi. Misalnya, Marcus Aurelius menganggap non-nafsu, yang memanifestasikan dirinya dalam pengalaman emosi rasional eksklusif seseorang, sebagai keadaan pikiran yang ideal.

Dan meskipun beberapa filsuf, seperti Marcus Aurelius dari Stoic, menyerukan untuk menundukkan emosi pada akal, dan yang lain menyarankan untuk tidak terlibat dalam perjuangan tanpa harapan dengan dorongan alami dan tunduk pada kesewenang-wenangan mereka, tidak ada satu pun pemikir di masa lalu yang acuh tak acuh terhadap masalah ini. Dan jika memungkinkan untuk mengadakan referendum di antara mereka tentang pertanyaan tentang hubungan antara rasional dan emosional dalam kehidupan masyarakat, maka menurut kami, mayoritas suara akan menerima pendapat yang diungkapkan oleh humanis besar Renaissance Erasmus. dari Rotterdam, yang berpendapat bahwa “hanya ada satu jalan menuju kebahagiaan: yang utama adalah mengenal diri sendiri; maka lakukanlah segala sesuatunya bukan berdasarkan hawa nafsu, melainkan berdasarkan keputusan nalar.”

Sulit untuk menilai seberapa benar pernyataan tersebut. Karena emosi muncul terutama sebagai reaksi terhadap peristiwa kehidupan nyata yang jauh dari struktur rasional dunia yang ideal, seruan untuk mengoordinasikannya dengan akal jarang menemukan lahan subur. Psikolog modern, berdasarkan pengalaman bertahun-tahun dalam studi ilmiah tentang emosi manusia, pada umumnya, mengakui perlunya pengaturan rasionalnya. Ilmuwan Polandia J. Reikowski menekankan: “Dalam upaya untuk mengendalikan dunia di sekitarnya secara lebih efektif, seseorang tidak mau menerima kenyataan bahwa ada sesuatu dalam dirinya yang membatalkan upaya yang dilakukan dan mengganggu pelaksanaan niatnya. . Dan ketika emosi mengambil alih, sering kali. semuanya terjadi begitu saja.” Seperti yang bisa kita lihat, menurut Reikowski, emosi tidak boleh didahulukan daripada akal. Namun mari kita lihat bagaimana ia menilai situasi ini dari sudut pandang kemampuan pikiran untuk mengubah keadaan: “Sampai saat ini, masyarakat hanya mampu menyatakan ketidaksesuaian antara “suara hati dan suara akal.” ,” tetapi tidak dapat memahami atau menghilangkannya.” Di balik penilaian otoritatif ini terdapat hasil berbagai penelitian, observasi psikologis, dan eksperimen yang mengungkap sifat kontradiktif dari hubungan antara emosi "tidak masuk akal" dan pikiran "non-emosional". Kita hanya harus setuju dengan J. Reikovsky bahwa kita belum belajar mengelola emosi dengan bijak. Dan bagaimana mengelola ketika ada banyak emosi, tetapi paling banter, hanya satu pikiran. Karena tidak memiliki logika yang melekat pada akal dalam memecahkan situasi masalah, emosi mengambil alih orang lain - semacam akal sehari-hari yang memungkinkan Anda mengubah situasi bermasalah menjadi situasi bebas masalah. Para psikolog telah menemukan bahwa emosi mengacaukan aktivitas yang berhubungan dengan kemunculannya. Misalnya, ketakutan yang timbul karena kebutuhan untuk mengatasi bagian jalan yang berbahaya mengganggu atau bahkan melumpuhkan gerakan menuju tujuan, dan kegembiraan yang mendalam atas keberhasilan dalam aktivitas kreatif mengurangi potensi kreatif. Hal ini menunjukkan irasionalitas emosi. Dan kecil kemungkinannya mereka bisa bertahan dalam persaingan dengan alasan jika mereka tidak belajar untuk menang dengan cara yang “licik”. Dengan mengganggu bentuk aktivitas awal, emosi secara signifikan memfasilitasi transisi ke aktivitas baru, yang memungkinkan seseorang memecahkan masalah tanpa ragu-ragu atau ragu, yang ternyata merupakan “hal yang sulit dipecahkan” bagi pikiran. Jadi, rasa takut menghentikan Anda di depan tujuan yang sulit dipahami, tetapi memberi Anda kekuatan dan energi untuk melepaskan diri dari bahaya yang menunggu dalam perjalanan menuju tujuan tersebut; kemarahan memungkinkan Anda menyingkirkan rintangan yang tidak dapat dilewati secara rasional; kegembiraan memungkinkan Anda merasa puas dengan apa yang sudah Anda miliki, menjauhkan Anda dari perlombaan tanpa akhir untuk segala sesuatu yang belum ada.

Emosi adalah mekanisme yang secara evolusioner lebih awal dalam mengatur perilaku dibandingkan dengan nalar. Oleh karena itu, mereka memilih cara yang lebih sederhana untuk menyelesaikan situasi kehidupan. Bagi mereka yang mengikuti “nasihat” mereka, emosi menambah energi, karena emosi berhubungan langsung dengan proses fisiologis, berbeda dengan pikiran, yang tidak dipatuhi oleh semua sistem tubuh. Di bawah pengaruh emosi yang kuat, terjadi mobilisasi kekuatan dalam tubuh yang tidak dapat dibangkitkan oleh pikiran baik melalui perintah, permintaan, atau dorongan.

Kebutuhan seseorang untuk mengelola emosinya secara cerdas tidak muncul karena ia tidak puas dengan kenyataan munculnya keadaan emosi tersebut. Aktivitas normal dan komunikasi sama-sama terhambat oleh kekerasan, emosi yang tidak terkendali, serta ketidakpedulian dan kurangnya keterlibatan emosional. Tidaklah menyenangkan untuk berkomunikasi dengan seseorang yang "sangat buruk dalam kemarahan" atau "sangat kejam dalam kegembiraan", dan dengan seseorang yang tatapannya yang tumpul menunjukkan ketidakpedulian total terhadap apa yang sedang terjadi. Secara intuitif, orang memiliki pemahaman yang baik tentang “cara emas”, yang memberikan suasana paling menguntungkan dalam berbagai situasi komunikasi. Semua kebijaksanaan duniawi kita diarahkan pada emosi yang ekstrem. Kalau sedih artinya “jangan terlalu khawatir”, kalau gembira artinya “jangan terlalu senang supaya nanti tidak menangis”, kalau jijik artinya “jangan terlalu pilih-pilih”, kalau apatis artinya “goyangkan dirimu !”

Kami dengan murah hati membagikan rekomendasi tersebut satu sama lain, karena kami sangat menyadari bahwa emosi yang tidak terkendali dapat merusak baik orang itu sendiri maupun hubungannya dengan orang lain. Sayangnya, nasihat bijak jarang sekali diterima. Orang-orang lebih mungkin menulari satu sama lain dengan emosi yang tidak terkendali daripada mendapatkan efek menguntungkan dari rekomendasi mereka untuk pengelolaan yang bijaksana.

Sulit untuk mengharapkan seseorang akan mendengarkan suara nalar orang lain ketika akal sehatnya sendiri ternyata tidak berdaya. Dan suara-suara ini mengatakan hal yang sama: "Kamu harus mengendalikan diri", "kamu tidak boleh menyerah pada kelemahan", dll. Dengan menekan emosi "atas perintah", kita paling sering mencapai efek sebaliknya - kegembiraan meningkat, dan kelemahan menjadi tidak dapat ditoleransi. Karena tidak mampu mengatasi pengalaman, seseorang mencoba menekan setidaknya manifestasi eksternal dari emosi. Namun, kesejahteraan eksternal dalam menghadapi perselisihan internal terlalu mahal: nafsu yang membara menimpa tubuh seseorang, menimbulkan pukulan yang tidak dapat dipulihkan untuk waktu yang lama. Dan jika seseorang terbiasa tetap tenang di hadapan orang lain dengan cara apa pun, ia berisiko sakit parah.

Psikolog Amerika R. Holt membuktikan bahwa ketidakmampuan untuk mengekspresikan kemarahan menyebabkan penurunan kesejahteraan dan kesehatan. Menahan ekspresi kemarahan secara terus-menerus (dalam ekspresi wajah, gerak tubuh, kata-kata) dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit seperti hipertensi, sakit maag, migrain, dll. Oleh karena itu, Holt menyarankan untuk mengungkapkan kemarahan, tetapi melakukannya secara konstruktif, yang menurutnya, Hal ini mungkin terjadi jika seseorang diliputi amarah, ingin “membangun, memulihkan, atau memelihara hubungan positif dengan orang lain. Dia bertindak dan berbicara sedemikian rupa untuk mengungkapkan perasaannya secara langsung dan tulus, sambil mempertahankan kendali yang cukup atas intensitasnya, yang tidak lebih dari diperlukan untuk meyakinkan orang lain tentang kebenaran pengalamannya.

Namun bagaimana Anda bisa mengendalikan intensitas perasaan jika hal pertama yang hilang saat Anda marah adalah kemampuan mengendalikan keadaan Anda? Itu sebabnya kita tidak melampiaskan emosi kita karena kita tidak yakin akan kemampuan kita untuk mengendalikannya dan mengarahkannya ke arah yang konstruktif. Ada alasan lain untuk pengekangan yang berlebihan - tradisi yang mengatur manifestasi emosional. Misalnya, dalam budaya Jepang, merupakan kebiasaan untuk melaporkan kemalangan seseorang dengan senyuman yang sopan, agar tidak mempermalukan orang asing. Pengekangan tradisional Jepang dalam mengungkapkan perasaan di depan umum kini dianggap oleh mereka sebagai sumber yang mungkin meningkatkan ketegangan emosional. Bukan suatu kebetulan jika mereka mendapat ide untuk menciptakan robot yang menjalankan fungsi “kambing hitam”. Di hadapan seseorang yang mengungkapkan kemarahannya dengan kasar, robot tersebut dengan rendah hati membungkuk dan meminta pengampunan, yang disediakan oleh program khusus yang tertanam di otak elektroniknya. Meski harga robot ini cukup mahal, namun peminatnya banyak.

Dalam budaya Eropa, air mata laki-laki tidak dianjurkan. Pria sejati “tidak boleh” menangis. Air mata pria yang pelit dianggap hanya dapat diterima dalam keadaan yang tragis, ketika orang lain memahami bahwa kesedihan tidak tertahankan. Dalam situasi lain, pria yang menangis dipandang dengan kecaman atau simpati yang menjijikkan. Namun menangis, seperti yang telah ditetapkan oleh para ilmuwan, memiliki fungsi penting, mendorong pelepasan emosi, membantu bertahan dari kesedihan, dan menghilangkan kesedihan. Dengan menekan manifestasi alami dari emosi ini, pria tampaknya kurang terlindungi dibandingkan wanita dari efek stres berat. Karena tidak dapat memperlihatkan air matanya di depan umum, beberapa pria menangis diam-diam. Menurut peneliti Amerika W. Frey, 36% pria menangis karena film, acara televisi, dan buku, sementara hanya 27% wanita menangis karena hal yang sama. Studi yang sama menemukan bahwa secara keseluruhan, wanita menangis empat kali lebih sering dibandingkan pria.

Seperti yang bisa kita lihat, seseorang sering kali harus menekan emosinya baik karena alasan individu maupun karena mengikuti tradisi. Dengan menggunakan mekanisme pengendalian emosi seperti itu, ia bertindak wajar sejauh ia perlu menjaga hubungan normal dengan orang lain, dan pada saat yang sama, tindakannya tidak masuk akal, karena merusak kesehatan dan kondisi psikologisnya. Bukankah pengelolaan emosi pada umumnya termasuk dalam kategori tindakan sadar yang tidak bisa disebut wajar, dan bukankah lebih bijaksana untuk membiarkan emosi itu sendiri tanpa mengganggu jalannya yang alami?

Namun seperti yang ditunjukkan oleh penelitian oleh para psikolog, elemen emosional dikontraindikasikan bahkan bagi aktor yang, berdasarkan sifat pekerjaannya, harus tenggelam dalam aliran emosi di atas panggung agar dapat menyatu sepenuhnya dengan karakter mereka. Namun, semakin tinggi keberhasilan akting, semakin efektif aktor mampu mengendalikan dinamika keadaan emosi, semakin baik kesadarannya mengatur intensitas pengalaman.

Yakin bahwa perjuangan melawan emosi membawa lebih banyak duri bagi pemenang daripada kemenangan, orang-orang mencoba menemukan cara untuk mempengaruhi dunia emosional mereka yang akan memungkinkan mereka untuk menembus ke dalam mekanisme pengalaman yang mendalam dan menggunakan mekanisme ini dengan lebih bijak daripada yang telah ditentukan oleh alam. Ini adalah sistem pengaturan emosi berdasarkan senam yoga. Anggota sekte India yang taat memperhatikan bahwa dengan emosi yang tidak menyenangkan, pernapasan menjadi terhambat, dangkal atau terputus-putus, dan orang yang bersemangat mengambil postur dengan tonus otot yang meningkat secara berlebihan. Setelah menjalin hubungan antara postur, pernapasan, dan pengalaman, para yogi telah mengembangkan sejumlah latihan fisik dan pernapasan, yang penguasaannya memungkinkan seseorang untuk menghilangkan ketegangan emosional dan, sampai batas tertentu, mengatasi pengalaman yang tidak menyenangkan. Namun, konsep filosofis para yogi sedemikian rupa sehingga tujuan dari latihan terus-menerus bukanlah pengendalian rasional atas emosi, menyingkirkannya dalam upaya mencapai ketenangan jiwa sepenuhnya. Elemen-elemen tertentu dari sistem yoga digunakan untuk menciptakan metode pengaturan diri psikologis modern - pelatihan autogenik.

Ada banyak variasi metode ini, pertama kali dikemukakan oleh psikoterapis Jerman I. Schulz pada tahun 932. Teknik klasik Schultz mencakup sejumlah formula self-hypnosis yang, setelah latihan berulang-ulang, memungkinkan untuk secara bebas menimbulkan perasaan hangat dan berat di berbagai bagian tubuh, mengatur frekuensi pernapasan dan detak jantung, serta menginduksi relaksasi umum. Saat ini, pelatihan autogenik banyak digunakan untuk memperbaiki keadaan emosi dengan peningkatan stres neuro-emosional, untuk mengatasi konsekuensi dari situasi stres yang timbul dalam kondisi ekstrim aktivitas profesional.

Para ahli di bidang pelatihan autogenik percaya bahwa cakupan penerapan metode ini akan terus berkembang, dan pelatihan otomatis dapat menjadi salah satu elemen penting dari budaya psikologis seseorang. Menurut kami, auto-training merupakan salah satu teknik untuk menekan emosi, meski tidak seprimitif seruan untuk mengendalikan diri saat emosi “meluap”. Dengan pelatihan autogenik, seseorang pertama-tama menguasai fungsi-fungsi yang tidak tunduk pada pengaturan sadar (sensasi termal, detak jantung, dll.), dan kemudian “dari belakang” menyerang pengalamannya, menghilangkan dukungan tubuh. Jika Anda dapat mengatasi pengalaman tanpa konten sosial dan moral, maka ada godaan besar untuk menghilangkan, katakanlah, penyesalan, menyebabkan perasaan berat dan hangat yang menyenangkan di ulu hati, dan dari perasaan kasih sayang yang menyakitkan, perasaan seperti seekor burung terbang bebas di angkasa surgawi yang bersinar. “Saya tenang, saya benar-benar tenang,” karakter dalam film “The Hitcher” mengulangi salah satu rumus self-hypnosis setiap kali ada ancaman terhadap kesejahteraan emosionalnya. Kebangkitan moralnya justru diwujudkan dalam kenyataan bahwa mantra ini secara bertahap berhenti memenuhi fungsi pengaturannya.

Budaya psikologis seseorang yang sebenarnya tidak banyak diwujudkan dalam kenyataan bahwa ia mengetahui teknik pengaturan diri, tetapi dalam kemampuan menggunakan teknik ini untuk mencapai keadaan psikologis yang paling sesuai dengan norma perilaku humanistik dan hubungan dengan orang lain. Oleh karena itu, masyarakat selalu prihatin dengan masalah kriteria pengelolaan emosi yang wajar. Akal sehat menyatakan bahwa kriteria seperti itu mungkin adalah keinginan akan kesenangan. Sudut pandang ini dianut, misalnya, oleh filsuf Yunani kuno Aristippus, yang percaya bahwa kesenangan adalah tujuan yang harus diperjuangkan tanpa gagal, menghindari situasi yang mengancam pengalaman tidak menyenangkan. Di antara para filsuf generasi berikutnya, ia hanya mempunyai sedikit pendukung. Namun di antara orang-orang yang tidak cenderung pada pemahaman filosofis tentang realitas, Aristippus memiliki lebih banyak orang yang berpikiran sama. Prospek memperoleh kesenangan maksimal tanpa mengalami penderitaan nampaknya sangat menarik, jika kita mengabstraksikan penilaian moral terhadap posisi egois “hidup untuk kesenangan sendiri”. Namun akar dari keegoisan tidak begitu dalam sehingga kebanyakan orang dapat teralihkan dari prinsip-prinsip moralitas humanistik, yang menolak gagasan untuk mencapai emosi kesenangan dengan cara apa pun. Inkonsistensi prinsip kesenangan juga terlihat dari sudut pandang adaptasi manusia terhadap lingkungan alam dan sosial.

Mengejar kesenangan sama merugikannya bagi kesehatan fisik dan mental manusia seperti halnya masalah, penderitaan, dan kehilangan yang terus-menerus. Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang dilakukan oleh dokter dan psikolog yang mengamati perilaku orang yang dipasangi elektroda di otaknya selama pengobatan. Dengan menstimulasi berbagai bagian otak dengan listrik, ilmuwan Norwegia Sem-Jacobson menemukan zona pengalaman senang, takut, jijik, dan marah. Jika pasiennya diberi kesempatan untuk merangsang “zona bahagia” secara mandiri, mereka melakukannya dengan semangat sehingga mereka lupa tentang makanan dan mengalami kejang-kejang, terus-menerus menutup kontak yang terkait dengan rangsangan listrik pada bagian otak yang bersangkutan. Pencipta teori stres, G. Selye, dan para pengikutnya menunjukkan bahwa terdapat mekanisme fisiologis tunggal untuk adaptasi tubuh terhadap perubahan lingkungan; dan semakin intens perubahan ini, semakin tinggi risiko habisnya kemampuan adaptif seseorang, terlepas dari apakah perubahan tersebut menyenangkan baginya atau tidak.

Stres yang disebabkan oleh perubahan yang menggembirakan bisa lebih besar daripada stres yang disebabkan oleh masalah. Misalnya, menurut skala stres yang dikembangkan oleh ilmuwan Amerika T. Holmes dan R. Ray, pencapaian pribadi yang besar menempatkan kesehatan seseorang pada risiko yang lebih besar daripada perselisihan dengan manajer. Dan meskipun peristiwa yang paling membuat stres ternyata terkait dengan kehilangan (kematian orang yang dicintai, perceraian, perpisahan pasangan, penyakit, dll.), efek stres tertentu juga dikaitkan dengan liburan, liburan, liburan. Jadi mengubah hidup menjadi “liburan terus-menerus” dapat menyebabkan kelelahan tubuh daripada kesenangan terus-menerus.

Apa yang dikatakan tentang ketidakkonsistenan prinsip kesenangan sebagai kriteria pengelolaan emosi yang rasional hanya dapat menjadi peringatan bagi orang optimis yang tahu bagaimana menemukan sisi menyenangkan dalam hidup. Sedangkan bagi mereka yang pesimis, mereka mungkin tidak mengharapkan sesuatu yang berbeda, karena kegembiraan hidup dalam pandangan dunia mereka tidak ada artinya dibandingkan dengan kesedihan. Sudut pandang serupa secara aktif dipertahankan oleh filsuf pesimistis A. Schopenhauer. Sebagai dukungan, dia mengutip hasil eksperimen agak naif yang dilakukan pada dirinya sendiri. Misalnya, ia mengetahui berapa butir gula yang perlu dimakan untuk mengatasi rasa pahit satu butir kina. Dia menafsirkan fakta bahwa gula diperlukan sepuluh kali lebih banyak untuk mendukung konsepnya. Dan agar orang-orang yang ragu dapat secara emosional merasakan prioritas penderitaan, ia menyerukan secara mental membandingkan kesenangan yang diterima oleh pemangsa dan siksaan yang dialami korbannya. Schopenhauer menganggap penghindaran penderitaan sebagai satu-satunya kriteria yang masuk akal untuk mengelola emosi. Logika penalaran seperti itu membawanya pada pengakuan ketidakberadaan sebagai keadaan ideal umat manusia.

Konsep filosofis pesimisme akan sedikit menimbulkan simpati dari siapapun. Namun, strategi pasif untuk menghindari penderitaan bukanlah hal yang jarang terjadi. Orang-orang yang pesimis menyerah pada depresi yang terus-menerus karena mereka berharap bahwa berhenti mengejar kesuksesan secara aktif akan membebaskan mereka dari stres yang parah. Namun, ini adalah kesalahpahaman. Latar belakang emosional negatif yang umum, yang merupakan karakteristik banyak orang, secara signifikan mengganggu produktivitas dan vitalitas mereka. Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari emosi negatif, dan, tampaknya, hal itu tidak disarankan; sampai batas tertentu, mereka mengatur seseorang untuk melawan rintangan dan melawan bahaya. Sebuah penelitian yang dilakukan pada monyet menunjukkan bahwa seorang pemimpin yang berpengalaman, yang telah melalui banyak perjuangan, bereaksi terhadap situasi stres dengan lebih baik dari sudut pandang medis dan biologis dibandingkan dengan monyet muda. Namun, pengalaman emosi negatif yang terus-menerus mengarah pada pembentukan tidak hanya perubahan negatif psikologis, tetapi juga fungsional, yang, seperti ditunjukkan oleh penelitian oleh tim ilmuwan yang dipimpin oleh NP Bekhtereva, mencakup seluruh area otak dan mengganggu aktivitasnya.

Menurut ahli fisiologi, seseorang tidak boleh membiarkan otaknya “terbiasa” dengan masalah. G. Selye sangat menganjurkan upaya untuk melupakan hal-hal yang “sangat menjijikkan dan menyakitkan”. Penting, seperti yang dikatakan N.P. Bekhtereva dan rekan-rekannya, untuk menciptakan bagi diri Anda sendiri sesering mungkin, meskipun kecil, tetapi kegembiraan yang menyeimbangkan emosi tidak menyenangkan yang dialami. Penting untuk fokus pada momen-momen positif dalam hidup Anda, lebih sering mengingat momen-momen menyenangkan di masa lalu, dan merencanakan tindakan yang dapat memperbaiki situasi Anda. Kemampuan untuk menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil dalam hidup merupakan hal yang melekat pada orang yang berusia seratus tahun. Secara umum, perlu dicatat bahwa tipe kepribadian psikologis orang yang berumur panjang dicirikan oleh ciri-ciri seperti niat baik, kurangnya perasaan persaingan yang tidak dapat didamaikan, permusuhan dan kecemburuan.

Saat ini, terdapat banyak metode psikoterapi untuk mengatur keadaan emosi. Namun, kebanyakan dari mereka memerlukan pelajaran khusus individu atau kelompok. Salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan kesejahteraan emosional adalah terapi tertawa.

Dokter Perancis G. Rubinstein membuktikan sifat biologis dari manfaat tertawa. Tertawa menyebabkan guncangan yang tidak terlalu tajam, namun mendalam pada seluruh tubuh, yang menyebabkan relaksasi otot dan memungkinkan Anda meredakan ketegangan yang disebabkan oleh stres. Saat tertawa, pernapasan menjadi lebih dalam, paru-paru menyerap udara tiga kali lebih banyak dan darah diperkaya dengan oksigen, sirkulasi darah membaik, irama jantung menjadi tenang, dan tekanan darah menurun. Saat tertawa, pelepasan endomorphin, zat anti-stres yang menenangkan, meningkat, dan tubuh dilepaskan dari hormon stres - adrenalin. Menari memiliki mekanisme pengaruh yang kurang lebih sama. “Dosis” tawa tertentu dapat memberikan kesehatan yang baik bahkan dalam situasi sulit, namun “overdosis” bahkan obat yang tidak berbahaya seperti tertawa dapat menyebabkan penyimpangan dari pengelolaan emosi yang rasional. Kegembiraan terus-menerus adalah pelarian yang sama dari kehidupan seperti tenggelam dalam pengalaman suram. Dan bukan hanya emosi ekstrem yang dapat memperburuk kesejahteraan dan kesehatan Anda. Ketidakseimbangan emosi positif dan negatif menghalangi komunikasi penuh dan saling pengertian.

Ada dua kategori orang yang tidak akan pernah dimengerti oleh orang lain, betapapun mereka menginginkannya. Orang-orang, jika memungkinkan, akan menghindari mereka yang terus-menerus bersedih, tenggelam dalam pemikiran pahit tentang ketidaksempurnaan sifat manusia, karena takut tertular suasana hati yang suram dan pesimisme. Kadang-kadang sulit untuk melihat perbedaan antara keadaan depresi yang menyakitkan, ketika seseorang benar-benar kehilangan kemampuan untuk mengatur emosi, dan keadaan “menarik diri” ke dalam pengalaman yang tidak menyenangkan, yang merupakan karakteristik dari beberapa orang yang umumnya sehat yang berada dalam kehidupan yang sulit. situasi. Namun masih ada perbedaan. Dalam kondisi yang menyakitkan, emosi negatif diarahkan terutama ke dalam, terkonsentrasi di sekitar kepribadian seseorang, sedangkan emosi negatif yang “sehat” terus-menerus mencari korban antara lain untuk meluapkan ledakan agresif atau keluhan yang pahit. Tetapi karena kebanyakan orang tidak tahan terhadap paparan suasana emosional yang sulit dalam waktu lama, mereka mulai menghindari komunikasi dengan seseorang yang tenggelam dalam pengalaman yang tidak menyenangkan. Secara bertahap kehilangan kontak biasanya, dia terpaksa mentransfer emosi negatif ke dirinya sendiri.

Bagaimana jika kemampuan bersukacita atas segala sesuatu yang ada dan dapat terjadi sudah melekat pada diri seseorang dan ia selalu bersemangat, menikmati hidup dalam keadaan apapun? Tampaknya yang tersisa hanyalah iri dan mencoba mengikuti teladannya. Memang, dalam sebagian besar situasi komunikasi netral yang tidak memerlukan simpati, bantuan, atau dukungan, orang yang ceria membangkitkan simpati dan persetujuan dengan kemampuan mereka untuk tidak mengambil hati apa pun. Tetapi hanya mereka yang tahu bagaimana bersukacita dalam segala hal, bahkan kesedihan orang lain, yang dapat terus bersukacita. Tanpa berbagi penderitaan dengan orang lain, seseorang berisiko mendapati dirinya berada dalam kekosongan psikologis ketika dirinya sendiri membutuhkan dukungan. Selalu dalam suasana hati yang cerah, dia membiasakan orang-orang di sekitarnya dengan sikap “bebas masalah” terhadap dirinya sendiri. Dan ketika tiba waktunya untuk uji kekuatan yang serius, terjadilah kerusakan. Menurut pengamatan psikoterapis V. A. Faivishevsky, kurangnya pengalaman dalam mengatasi pengalaman tidak menyenangkan yang disebabkan oleh kegagalan dan kerugian dapat menyebabkan “neurosis kemenangan”, yang diamati pada orang-orang yang selalu sukses pada kegagalan pertama.

Pelanggaran berat terhadap keseimbangan emosi tidak menguntungkan siapa pun, meskipun latar belakang emosi positif mendominasi. Tampaknya seseorang yang tidak kehilangan kegembiraan di hadapan orang-orang yang menderita mampu menulari mereka dengan suasana hatinya, menyemangati mereka, dan memberi mereka keceriaan. Tapi ini hanyalah ilusi. Sangat mudah untuk meredakan ketegangan situasional dengan lelucon atau senyuman ceria, tetapi efek sebaliknya juga mudah dicapai ketika dihadapkan pada pengalaman yang mendalam. Dalam hal ini, kita dapat menarik persamaan dengan dampak musik terhadap emosi manusia.

Diketahui bahwa musik memiliki muatan emosional yang kuat, terkadang lebih kuat daripada peristiwa kehidupan nyata. Misalnya, psikolog yang mensurvei mahasiswa, guru, dan karyawan Universitas Stanford lainnya menemukan bahwa di antara faktor-faktor yang membangkitkan emosi, musik menempati urutan pertama, adegan menyentuh dalam film dan karya sastra menempati urutan kedua, dan cinta menempati urutan keenam. Tentu saja, data yang diperoleh dalam sebuah penelitian tidak dapat dimutlakkan, namun harus diakui bahwa pengaruh emosional dari musik sangat besar. Mengingat hal ini, psikolog menggunakan metode psikoterapi musik untuk memperbaiki keadaan emosi. Pada gangguan emosi tipe depresi, musik ceria hanya memperparah pengalaman negatif, sedangkan melodi yang tidak bisa digolongkan ceria membawa hasil positif. Demikian pula, dalam komunikasi manusia, kesedihan dapat diredakan dengan kasih sayang atau diperparah dengan keceriaan yang tenang dan optimisme yang rutin. Di sini kita kembali lagi ke empati - kemampuan untuk menyesuaikan emosi kita dengan “gelombang” pengalaman orang lain. Berkat empati, kita bisa terhindar dari tenggelam terus-menerus dalam suka dan duka sendiri. Dunia emosional orang-orang di sekitar kita begitu kaya dan beragam sehingga kontak dengannya tidak memberikan peluang bagi monopoli pengalaman positif atau negatif. Empati meningkatkan keseimbangan dalam lingkungan emosional seseorang.

Beberapa filsuf memahami prinsip keseimbangan secara harfiah, dengan alasan bahwa dalam kehidupan setiap orang, kegembiraan sama persis dengan penderitaan dan, jika Anda mengurangi satu dari yang lain, hasilnya akan menjadi nol. Filsuf dan kritikus seni Polandia V. Tatarkiewicz, yang menganalisis penelitian semacam ini, sampai pada kesimpulan bahwa tidak mungkin membuktikan atau menyangkal sudut pandang ini, karena tidak mungkin mengukur secara akurat dan membandingkan suka dan duka dengan jelas. Namun, Tatarkevich sendiri tidak melihat solusi lain untuk masalah ini selain pengakuan bahwa “kehidupan manusia cenderung menyamakan sensasi menyenangkan dan tidak menyenangkan.”

Menurut kami, prinsip keseimbangan emosi itu penting bukan karena bisa menunjukkan proporsi pasti pengalaman positif dan negatif. Jauh lebih penting bagi seseorang untuk memahami bahwa keseimbangan emosi yang stabil sebagai indikator pengelolaan emosi yang wajar tidak dapat dicapai hanya melalui pengendalian situasional atas pengalaman. Kepuasan seseorang terhadap kehidupan, aktivitas, dan hubungannya dengan orang lain tidak setara dengan jumlah kesenangan yang diterima pada setiap momen individu. Ibarat seorang pendaki gunung yang merasakan kepuasan tiada tara di puncak justru karena kesuksesan membuatnya kehilangan banyak emosi tidak menyenangkan dalam perjalanan menuju tujuannya, siapa pun menerima kegembiraan sebagai hasil mengatasi kesulitan. Kegembiraan kecil dalam hidup diperlukan untuk mengimbangi pengalaman yang tidak menyenangkan, tetapi orang tidak boleh mengharapkan kepuasan mendalam dari jumlah tersebut. Diketahui bahwa anak-anak yang kurang kasih sayang orang tua tertarik pada yang manis-manis. Satu permen memang bisa menghilangkan stres anak untuk sementara waktu, tapi permen dalam jumlah banyak pun tidak bisa membuatnya lebih bahagia.

Kita masing-masing mengingatkan kita pada seorang anak kecil yang meraih permen ketika mencoba memengaruhi emosi kita secara langsung pada saat emosi itu muncul. Efek jangka pendek yang diperoleh melalui pengelolaan emosi situasional tidak dapat menghasilkan keseimbangan emosi yang stabil. Hal ini disebabkan oleh kestabilan emosi seseorang secara umum. Apa itu emosi dan apakah bisa dikendalikan?

Sejak awal abad kedua puluh, studi pertama tentang emosionalitas telah dilakukan. Sejak itu, secara umum diterima bahwa orang yang emosional dibedakan oleh fakta bahwa mereka mengambil hati dan bereaksi keras terhadap hal-hal sepele, sementara orang dengan emosi rendah memiliki ketenangan yang patut ditiru. Psikolog modern cenderung mengidentifikasi emosi dengan ketidakseimbangan, ketidakstabilan, dan rangsangan yang tinggi.

Emosionalitas dianggap sebagai ciri kepribadian yang stabil terkait dengan temperamennya. Psikofisiologi Soviet terkenal V.D.Nebylitsyn menganggap emosionalitas sebagai salah satu komponen utama temperamen manusia dan mengidentifikasi di dalamnya karakteristik seperti sifat mudah terpengaruh (sensitivitas terhadap pengaruh emosional), impulsif (kecepatan dan ketergesaan reaksi emosional), labilitas (dinamisme keadaan emosi) . Tergantung pada temperamennya, seseorang menjadi terlibat secara emosional dalam berbagai situasi dengan intensitas yang lebih besar atau lebih kecil.

Tetapi jika emosi berhubungan langsung dengan temperamen, yang didasarkan pada sifat-sifat sistem saraf, maka kemungkinan mengendalikan emosi secara cerdas tanpa mengganggu proses fisiologis tampaknya sangat diragukan. Bisakah orang yang mudah tersinggung dengan cerdas mengatur intensitas ledakan “mudah tersinggung” jika temperamennya didominasi oleh impulsif - kecenderungan reaksi emosional yang cepat dan gegabah? Dia akan punya waktu untuk "mendobrak masalah" sebelum dia menyadari bahwa prinsip paling masuk akal dalam mengelola emosi adalah keseimbangan. Dan orang apatis yang tenang, yang secara organik tidak mampu menunjukkan perasaannya secara gamblang dan langsung, akan selalu dianggap oleh orang lain sebagai orang yang sangat acuh tak acuh terhadap apa yang terjadi. Jika emosionalitas hanya dipahami sebagai kombinasi kekuatan, kecepatan terjadinya, dan mobilitas reaksi emosional, maka pikiran tetap memiliki satu area penerapan: menerima kenyataan bahwa ada orang yang emosional dan tidak emosional, dan menerima kenyataan bahwa ada orang yang emosional dan tidak emosional. mempertimbangkan sifat alaminya. Misi nalar ini sendiri sangatlah penting bagi pemahaman manusia.

Ciri-ciri temperamen harus diperhitungkan dalam berbagai situasi komunikasi. Misalnya, Anda tidak boleh tersinggung oleh reaksi kekerasan dari orang yang mudah tersinggung, yang lebih sering menunjukkan sifat impulsifnya daripada niat sadar untuk menyinggung lawan bicaranya. Anda dapat merespons dengan cara yang sama tanpa mengambil risiko menimbulkan konflik jangka panjang. Tetapi bahkan satu kata kasar pun dapat membuat orang yang melankolis tidak seimbang selamanya - orang yang rentan dan mudah terpengaruh dengan rasa harga diri yang tinggi.

Untuk belajar memahami secara cerdas kekhasan susunan emosi orang lain, mengetahui kekhasan ini saja tidak cukup; Anda juga perlu mengendalikan diri, menjaga keseimbangan, tidak peduli seberapa kuat reaksi emosional Anda. Peluang ini muncul jika, dari upaya sia-sia untuk mempengaruhi secara langsung intensitas emosi, seseorang beralih ke mengelola situasi di mana emosi muncul dan terwujud.Sumber daya emosional seseorang bukannya tidak terbatas, dan jika dalam beberapa situasi sumber daya tersebut dihabiskan terlalu banyak, kemudian pada orang lain mereka mulai merasakan kekurangannya. Bahkan orang yang hiper-emosional, yang bagi orang lain tampak tidak habis-habisnya dalam mengungkapkan perasaannya, ketika berada dalam lingkungan yang tenang, lebih terjerumus ke dalam keadaan terhambat dibandingkan mereka yang tergolong rendah emosi. Emosi, sebagai suatu peraturan, tidak muncul secara spontan, melainkan terikat pada suatu situasi dan berubah menjadi keadaan stabil jika situasi emosional tersebut bertahan dalam waktu yang lama. Emosi seperti itu biasa disebut gairah. Dan semakin penting suatu situasi kehidupan bagi seseorang, semakin tinggi kemungkinan bahwa satu hasrat akan mengalahkan hasrat lainnya. Hanya hasrat yang besar, kata penulis Prancis Henri Petit, yang mampu menjinakkan hasrat kita. Dan penulis rekan senegaranya, Victor Cherbullier, menyoroti kemungkinan dampak sebaliknya, dengan alasan bahwa nafsu kita saling melahap satu sama lain, dan sering kali nafsu besar dilahap oleh nafsu kecil.

Sekilas, salah satu penilaian ini bertentangan dengan penilaian lainnya, tetapi sebenarnya tidak demikian. Anda dapat memusatkan semua sumber daya emosional dalam satu situasi atau dalam satu bidang kehidupan, atau Anda dapat mendistribusikannya ke banyak arah. Dalam kasus pertama, intensitas emosi akan menjadi ekstrem. Namun semakin banyak situasi emosional, semakin rendah intensitas emosi di masing-masing situasi tersebut. Berkat ketergantungan ini, pengelolaan emosi menjadi mungkin dengan lebih cerdas daripada mengganggu mekanisme fisiologis dan manifestasi langsungnya. Secara formal, ketergantungan ini dapat dinyatakan sebagai berikut: E == Ie * Ne (di mana E adalah emosi umum seseorang, Ie adalah intensitas setiap emosi, Ne adalah jumlah situasi emosional).

Intinya, rumus ini berarti bahwa emosi seseorang secara keseluruhan adalah konstan (nilai yang relatif konstan), sedangkan kekuatan dan durasi reaksi emosional dalam setiap situasi tertentu dapat bervariasi secara signifikan tergantung pada jumlah situasi yang tidak membuat orang tersebut acuh tak acuh. . Hukum keteguhan emosi memungkinkan kita untuk melihat kembali gagasan-gagasan yang sudah mapan tentang penurunan emosi secara bertahap seiring bertambahnya usia.

Secara umum diterima bahwa di masa muda seseorang bersifat emosional, tetapi seiring bertambahnya usia, emosinya sebagian besar hilang. Faktanya, dengan akumulasi pengalaman hidup, seseorang memperluas lingkup keterlibatan emosional, semakin banyak situasi yang membangkitkan asosiasi emosional dalam dirinya, dan oleh karena itu, masing-masing situasi menyebabkan reaksi yang kurang intens. Emosionalitas secara umum tetap sama, meskipun dalam setiap situasi yang diamati oleh orang lain, orang tersebut berperilaku lebih terkendali dibandingkan di masa mudanya. Tentu saja, ada kalanya kemampuan bereaksi keras dan dalam waktu lama terhadap peristiwa tertentu tidak hilang seiring bertambahnya usia. Namun hal ini biasa terjadi pada orang yang bersifat fanatik yang memusatkan emosinya pada satu bidang dan sama sekali tidak memperhatikan apa dan bagaimana yang terjadi pada bidang lain.

Perluasan jangkauan situasi emosional difasilitasi oleh perkembangan budaya umum individu. Semakin tinggi tingkat budaya seseorang, semakin besar pengendalian diri dalam ekspresi emosi yang diamati orang-orang di sekitarnya ketika berkomunikasi dengannya. Sebaliknya, nafsu yang tidak terkendali dan ledakan emosi yang hebat, yang disebut afek, biasanya dikaitkan dengan area ekspresi emosi yang terbatas, yang merupakan ciri khas orang dengan tingkat budaya umum yang rendah. Inilah sebabnya mengapa peran seni dalam mengatur emosi manusia begitu besar. Dengan memperkaya dunia spiritualnya dengan pengalaman estetis, seseorang kehilangan ketergantungan pada nafsu yang menguras tenaga yang terkait dengan kepentingan pragmatisnya.

Dengan mempertimbangkan hukum keteguhan, Anda dapat menguasai metode pengelolaan emosi yang ditujukan bukan pada perjuangan tanpa harapan melawan manifestasi destruktif dari emosi ekstrem yang ekstrem, tetapi untuk menciptakan kondisi kehidupan dan aktivitas yang memungkinkan Anda untuk tidak membawa diri Anda ke keadaan emosi ekstrem. Kita berbicara tentang mengelola komponen ekstensif dari emosi umum - situasi emosional.

Cara pertama adalah distribusi emosi- terdiri dari perluasan jangkauan situasi emotiogenik, yang mengarah pada penurunan intensitas emosi di masing-masing situasi. Kebutuhan akan distribusi emosi secara sadar muncul ketika terdapat konsentrasi berlebihan dari pengalaman seseorang. Ketidakmampuan mendistribusikan emosi dapat menyebabkan penurunan kesehatan yang signifikan. Oleh karena itu, J. Reikowski mengutip data penelitian tentang karakteristik emosional orang yang pernah mengalami serangan jantung. Mereka diminta mengingat kejadian paling negatif yang mendahului penyakit tersebut. Ternyata pasien yang dua bulan setelah serangan jantung mengingat lebih sedikit peristiwa stres dibandingkan orang sehat. Namun, kekuatan dan durasi pengalaman tidak menyenangkan pada masing-masing kejadian ini pada pasien ternyata jauh lebih tinggi; Mereka secara signifikan lebih mungkin melaporkan perasaan bersalah atau permusuhan dan kesulitan mengendalikan perasaan mereka.

Penyebaran emosi terjadi sebagai akibat dari meluasnya informasi dan lingkaran sosial. Informasi tentang objek baru bagi seseorang diperlukan untuk pembentukan minat baru yang mengubah situasi netral menjadi situasi emosional. Memperluas lingkaran sosial Anda memiliki fungsi yang sama, karena kontak sosial dan psikologis baru memungkinkan seseorang menemukan lingkup manifestasi perasaannya yang lebih luas.

Cara mengelola emosi yang kedua adalah konsentrasi- diperlukan dalam keadaan ketika kondisi operasi memerlukan konsentrasi emosi sepenuhnya pada satu hal yang sangat penting dalam periode kehidupan tertentu. Dalam hal ini, seseorang dengan sengaja mengecualikan sejumlah situasi emotiogenik dari aktivitasnya untuk meningkatkan intensitas emosi dalam situasi yang paling penting baginya. Berbagai teknik sehari-hari untuk memfokuskan emosi dapat digunakan. Sutradara film terkenal N. Mikhalkov berbicara tentang salah satunya. Untuk memusatkan upayanya sepenuhnya pada ide film baru, ia mencukur rambutnya dan dengan demikian kehilangan insentif emosional untuk tampil di depan umum lagi. Aktor teater dan film populer A. Dzhigarkhanyan merumuskan sendiri “hukum kekekalan emosi”. Dia menganggap wajib untuk mengecualikan setidaknya sekali seminggu situasi di mana emosi yang diperlukan untuk aktivitas kreatif dihabiskan dengan murah hati. Metode yang paling umum untuk memfokuskan emosi adalah dengan membatasi informasi dari sumber biasa dan mengecualikan kondisi yang menguntungkan untuk aktivitas dalam situasi yang berkontribusi pada “penyebaran” emosi.

Cara mengelola emosi yang ketiga adalah beralih- terkait dengan transfer pengalaman dari situasi emosional ke situasi netral. Dengan apa yang disebut emosi destruktif (kemarahan, kemarahan, agresi), situasi nyata perlu diganti untuk sementara dengan situasi ilusi atau tidak penting secara sosial (menggunakan prinsip “kambing hitam”). Jika emosi konstruktif (terutama minat) terkonsentrasi pada hal-hal sepele, objek ilusi, maka perlu beralih ke situasi yang meningkatkan nilai sosial dan budaya. Penggunaan metode pengelolaan emosi ini memerlukan usaha, kecerdikan, dan imajinasi. Pencarian teknik tertentu bergantung pada individu dan tingkat kematangannya.

Mengatasi hambatan saling pengertian yang muncul dalam berbagai situasi komunikasi tidaklah mudah. Untuk melakukan ini, Anda perlu memiliki pemahaman yang baik tentang nuansa psikologi manusia, termasuk psikologi Anda sendiri. Hal lain yang lebih sederhana adalah tidak menciptakan hambatan ini sendiri. Agar tidak menjadi kendala utama dalam saling pengertian dengan orang lain, seseorang perlu mengetahui kaidah psikologis komunikasi, dan yang terpenting, belajar mengelola emosinya, yang paling sering menjadi sumber konflik interpersonal.

Pentingnya emosi dalam kehidupan manusia

Bagi setiap orang, saling pengertian dengan keluarga, teman, kolega, dan dunia luar pada umumnya adalah hal yang penting. Namun, orang terdekat pun memiliki keyakinan, karakter, dan suasana hati tersendiri. Perbedaan tersebut menimbulkan hambatan saling pengertian dan memicu konflik dalam berbagai situasi komunikasi.

Kemarahan, kebencian, pertengkaran - manifestasi negatif ini mencuri investasi positif dari kepercayaan emosional dan dapat menghancurkannya sepenuhnya. Emosi yang tidak terkendali dapat mendorong seseorang yang sedang terburu-buru untuk mengatakan hal-hal yang tidak perlu dan membuat kekacauan. Setelah sadar, dia menyadari bahwa sia-sia dia menjadi bersemangat, dia seharusnya mempertimbangkan semuanya terlebih dahulu. Oleh karena itu, perlu mempelajari aturan psikologis komunikasi, dan yang terpenting, belajar mengelola emosi, yang paling sering menjadi sumber konflik interpersonal.

Mengelola emosi bukanlah tentang menekannya. Seseorang membutuhkan pelampiasan emosi. Ketidakmampuan mengungkapkan perasaan terbukti berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan fisik. Keluhan lama, kemarahan yang tersembunyi, air mata yang tak tertumpah adalah penyebab psikosomatis dari banyak penyakit. Jika seseorang berusaha menjaga ketenangan eksternal dengan cara apa pun, ia berisiko sakit parah.

Emosi adalah mekanisme penting untuk respons langsung tubuh terhadap stres. Ketakutan memberi energi untuk lari dari bahaya; kemarahan mengaktifkan otot dan mematikan rasa takut; kemarahan menyapu semua rintangan di jalan. Di bawah pengaruh emosi, terjadi mobilisasi kekuatan secara instan, sementara pikiran tidak dapat mempengaruhi proses fisiologis sedemikian rupa.

Emosi harus dikelola dengan bijak ketika ini bukan tentang kelangsungan hidup, tetapi tentang komunikasi sehari-hari, ketika emosi kekerasan atau sikap apatis mengganggu saling pengertian. Jika dari waktu ke waktu Anda mengalami perasaan yang tidak terkendali: kemarahan, kejengkelan, kebencian, rasa bersalah, kecemasan, dan Anda ingin menyingkirkan emosi destruktif ini, belajarlah mengelola keadaan emosi Anda, kuasai keterampilan praktis untuk pemulihan cepat dan menjaga kedamaian batin. pikiran dalam situasi kehidupan apa pun.

Perlu dicatat bahwa ciri umum orang yang berumur panjang adalah kemampuan untuk menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil dalam hidup. Tipe psikologis ini ditandai dengan kebajikan dan kurangnya permusuhan terhadap dunia sekitar. Selain itu, keuntungan signifikan dari kemampuan mengelola emosi adalah kesuksesan dalam hidup. Psikolog menyebut kemampuan seseorang dalam memahami dan mengendalikan emosinya, serta emosi orang lain, disebut dengan kecerdasan emosional (EI). Seseorang dengan tingkat EI yang tinggi mempunyai peluang lebih besar untuk menjadi pengusaha besar, manajer puncak, atau politisi yang efektif, karena perilakunya lebih adaptif, yang berarti ia lebih mudah mencapai tujuannya dalam berinteraksi dengan orang lain.

Jenis emosi

Tergantung pada intensitasnya, jenis emosi berikut dibedakan:

• stenik(dari bahasa Yunani - kekuatan): menggairahkan, memotivasi untuk aktif (kegembiraan, antusiasme, gairah, kemarahan...). Hal ini disertai dengan tindakan yang intens, perubahan keadaan yang cepat, dan pemborosan sumber daya pribadi dalam jumlah besar.
• astenik(dari bahasa Yunani - ketidakberdayaan): memperlambat, rileks, menenangkan atau melumpuhkan aktivitas (rasa sakit, melankolis, kesedihan...). Mereka menyebabkan penurunan aktivitas, mengurangi pemborosan sumber daya dan transfer ke keadaan istirahat dan keseimbangan.

Tergantung pada isinya, emosi dapat berupa jenis berikut:

• negatif(negatif): terjadi ketika kondisi memburuk (sedih, marah...). Memotivasi sistem untuk melakukan tindakan untuk memulihkan keadaan semula;
• netral: terjadi dengan tidak adanya perubahan keadaan dalam waktu lama (kebosanan, apatis...);
• positif(positif): terjadi ketika kondisi membaik (kegembiraan, kebahagiaan...). Mereka merupakan faktor pendukung yang memotivasi sistem sepanjang jalan menuju tujuan hingga tercapai.

Tergantung pada perubahan keadaan, ada beberapa jenis emosi berikut:

• berguna: mengarah pada perbaikan keadaan sistem. Dalam beberapa situasi, hal ini dapat berupa emosi positif (misalnya, ketika Anda mencapai suatu tujuan), sedangkan dalam situasi lain dapat berupa emosi negatif (ketika timbul hambatan atau bahaya).
• berbahaya: menyebabkan memburuknya kondisi.

Tergantung pada tingkat pengaruhnya terhadap aktivitas, jenis emosi berikut dibedakan:

• sederhana (dasar): didasarkan pada satu pengalaman (lapar, haus, bahaya...). Terkait dengan kebutuhan yang lebih rendah (fisiologis, keamanan...).
• kompleks (kompleks): melibatkan banyak emosi (mungkin bertentangan) ketika berinteraksi dengan sistem yang kompleks. Terkait dengan kebutuhan yang lebih tinggi (untuk komunikasi, realisasi diri, rasa hormat, pengakuan...).

Tergantung pada nilai pengalamannya, emosi dapat berupa jenis berikut (menurut B.I. Dodonova):

• altruistis: timbul ketika memberikan bantuan kepada sistem lain, mendukungnya, memberikan bantuan dalam memecahkan masalah dan mencapai tujuan;
• komunikatif: selama komunikasi, interaksi, pertukaran sumber daya;
• mulia: ketika mendapatkan ketenaran, pengakuan, ketenaran;
• praktis: ketika mencapai kesuksesan, memecahkan masalah, memuaskan kebutuhan;
• romantis: ketika melihat sesuatu yang tidak diketahui, tidak biasa, rahasia, rahasia;
• glostik: ketika memahami arti sesuatu, mempelajari sesuatu yang baru, kebenaran, memperjelas pengetahuan, pemikiran, gagasan, sistematisasinya;
• estetis: ketika melihat sesuatu yang indah, agung, luhur, anggun;
• hedonis: ketika merasakan kenyamanan, kesenangan, kedamaian, lingkungan yang dapat diandalkan, stabil, dan aman;
• aktif: ketika mengumpulkan sesuatu, menambah koleksi, merenungkannya;
• mobilisasi: ketika mengatasi bahaya, perjuangan, risiko, kegembiraan, dalam situasi ekstrim ketika penggunaan aktif kemampuan fisik dan intelektual diperlukan.

Apakah Anda perlu mengendalikan emosi Anda?

Anda mungkin tahu bahwa semua orang terbagi menjadi psikotipe. Dan, jika, misalnya, orang ekstrovert langsung melampiaskan emosinya kepada orang lain, bertindak tanpa berpikir panjang dan sering kali merugikan mereka, maka orang introvert tetap menjadi buku tertutup, menyembunyikan semua perasaannya di dalam. Seringkali orang bahkan tidak mau belajar bagaimana mengelola kemarahan atau menenangkan rasa iri, atau mengendalikan kemarahan, atau memadamkan kecemasan, dan menganggap semuanya sebagai berikut: “Sial! Itu karakterku!” Tentu saja, lebih mudah untuk menyalahkan data bawaan atas masalah dan kesulitan Anda. Namun jangan meremehkan kekuatan destruktif dari perasaan negatif.

Psikolog telah lama menggambarkan bahayanya bagi manusia:

1. Dari kegembiraan sederhana hingga gairah, jalannya tidak sepanjang yang Anda bayangkan pada pandangan pertama. Bayangkan saja, Anda marah pada suami Anda yang lagi-lagi melemparkan kaus kakinya bukan ke keranjang cucian, melainkan ke bawah tempat tidur. Mereka mengacau dan berlari untuk membereskan masalah. Dan sang suami, bukannya standar: "Maaf!" menggumamkan sesuatu seperti: "Ambil dan simpan sendiri, itu tidak mengganggu saya." Ada baiknya jika semuanya berubah menjadi pertengkaran biasa dan tidak berakhir dengan kejahatan. Kebanyakan kejahatan dalam rumah tangga terjadi karena hal-hal kecil.
2. Kegagalan mengendalikan emosi akan menimbulkan masalah pada orang lain. Sekalipun orang tua, teman, suami/istri, rekan kerja Anda sangat menyayangi Anda, cepat atau lambat mereka akan bosan dengan ketidakstabilan Anda, yang berarti Anda berisiko ditinggal sendirian.
3. Jika Anda tidak dapat segera mengatasi emosi negatif dan membawanya ke dalam diri Anda selama beberapa waktu, maka emosi tersebut telah meninggalkan bekas. Dengan setiap hal negatif baru, jejaknya akan mulai meningkat, dan segera Anda akan dikelilingi oleh energi negatif, dan kotoran ini, seperti yang Anda tahu, tidak pernah membawa kebaikan bagi siapa pun.
4. Ketidakmampuan mengendalikan emosi merupakan salah satu tanda gangguan jiwa pada manusia. Ya, ya, betapapun menakutkannya kedengarannya. Jika Anda baru saja kehilangan kesabaran, itu adalah satu hal, tetapi lain halnya jika setiap hal kecil membuat Anda meledak-ledak. Dalam hal ini, lebih baik menemui spesialis.
5. Atasan mewaspadai orang yang mengungkapkan perasaannya terlalu kasar, tidak hanya negatif, tapi juga positif. Tidak ada seorang pun yang akan mempercayakan pengelolaan suatu perusahaan atau pengelolaan kontrak penting kepada tipe yang tidak seimbang, yang berarti Anda bisa melupakan karier yang baik.

Bagaimana cara mengendalikan emosi?

Perhatikan wajahmu. Pertahankan wajah tenang.

“Resep” yang paling penting sangat sederhana sehingga membuat banyak orang kesal: “Untuk menghilangkan emosi yang tidak perlu, hilangkan saja wajah yang salah. Perbaiki mata dan bibir Anda. Yang penting segera lakukan, mumpung emosinya belum berkembang.” Jika Anda tahu cara melakukannya, intensitas emosi akan langsung mereda. Jika ini sulit bagi Anda, latihlah keterampilan kehadiran yang tenang.

Mengembangkan keterampilan kehadiran yang tenang adalah salah satu cara paling sederhana dan efektif untuk mengelola emosi. Orang India tahu cara mengendalikan emosi karena mereka tahu cara menjaga wajah tetap tenang. Pelatihan anggota baru di ketentaraan dimulai dengan gerakan “Perhatian!” dan berbagai prosedur dan ritual lainnya, termasuk yang bertujuan untuk menguasai kehadiran yang tenang. Para rekrutan adalah anak-anak biasa, wajar jika mereka meringis dan mengoceh, sehingga cenderung takut, tersinggung dan kesal. Tentara mengajarkan mereka untuk tetap tenang dan melalui ini mengelola emosi, mampu menjaga pengendalian diri dan ketabahan dalam situasi yang paling sulit dan bertanggung jawab.

Perhatikan napas Anda

Mengubah kekuatan dan ritme pernapasan hampir seketika mengubah keadaan emosi. Jika Anda perlu menenangkan diri, mulailah menarik dan membuang napas dengan tenang. Saat Anda perlu meningkatkan energi, cukup melakukan olahraga yang memberi energi. Beberapa orang melakukan latihan karate mini, yang lain menggunakan latihan yoga khusus - intinya sama di mana pun: latihan ini disertai dengan pernafasan yang kuat dan tajam.

Kendalikan pikiran Anda

Pikiran kita mengarahkan perhatian kita. Jika kita memperhatikan sisi baik kehidupan, kita memicu keadaan positif. Jika perhatian dengan bantuan pikiran terfokus pada masalah yang nyata atau mungkin terjadi, hal-hal negatif sering kali muncul. Pada saat yang sama, kebijaksanaan tidak berarti tidak melihat kesulitan hidup, tetapi memperlakukannya secara konstruktif: menghilangkan posisi korban dan mengubah masalah menjadi tugas.

Jika pikiran negatif terus berputar-putar, hal tersebut perlu dihentikan. Bagaimana? Yang terbaik adalah beralih ke pemikiran lain yang lebih positif, dan lebih baik melakukannya dengan suara keras untuk keandalan. Bicaralah pada diri sendiri dengan lantang - ya, itu perlu. Pilihan lainnya adalah mengalihkan diri Anda ke gambar yang cerah dan positif - bayangkan pelangi, bunga-bunga indah... Biasanya, ini membantu wanita dan anak-anak dengan baik.

Kelola emosi Anda dengan imajinasi Anda

Kemungkinan imajinasi kita membuka lapangan tindakan yang sangat luas di bidang emosi yang hidup. Ada banyak teknik untuk bekerja dengan gambar, seperti:

Teknik penangkap panah

Bayangkan ucapan dan ungkapan menarik yang ditujukan kepada Anda adalah anak panah yang datang dari lawan bicara Anda. Namun Anda mempunyai keuntungan karena memiliki baju tak kasat mata yang cenderung menunda mereka dan hanya membiarkan data-data yang penting untuk mengendalikan situasi saja. Namun, berhati-hatilah untuk tidak menghilangkan informasi yang penting dalam pengambilan keputusan mengenai masalah tersebut.

Teknik “pasangan mata kedua”.

Dengan menggunakan teknik ini, Anda seolah-olah terbagi dua dan mulai melihat diri Anda dari luar. Biarkan peristiwa yang berkembang di sekitar Anda berjalan dengan sendirinya. Pada saat yang sama, arahkan sebagian perhatian Anda untuk mengamati diri sendiri. Cobalah untuk memahami reaksi Anda, perhatikan apa penyebabnya dan bagaimana perkembangannya. Pengamat batin Anda harus tidak memihak dan kritis. Ingatlah bahwa Anda perlu memperhatikan tindakan Anda saat ini, keadaannya, dan memperbaikinya dalam prosesnya. Misalnya: “Percakapan dengan seorang karyawan itu sulit. Aku merasakan diriku mulai meninggikan suaraku dan nafasku menjadi cepat. Jadi, Anda perlu mengurangi kecepatan dan mengembalikan pernapasan Anda menjadi normal. Oke, semuanya baik-baik saja sekarang."

Kelola emosi Anda pada tingkat eksternal

Terkadang perasaan begitu kuat sehingga seseorang tidak hanya membutuhkan sumber daya internal, tetapi juga sumber eksternal untuk mengalaminya. Dalam hal ini, Anda dapat meremas atau memotong lembaran kertas menjadi potongan-potongan kecil. Jika hal ini tidak memungkinkan karena keadaan tertentu, mulailah menggambar coretan di buku catatan, dengan menekan batang atau stylus dengan kuat. Ini juga bisa efektif jika Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan untuk diri sendiri: minum secangkir kopi/teh yang nikmat, melihat foto orang yang Anda cintai, menyalakan melodi yang menyenangkan.

Langkah-langkah berikut dapat digunakan sebagai upaya pencegahan pada tingkat pengelolaan emosi:

• berolahraga secara teratur, mengunjungi terapis pijat, melakukan yoga, latihan pernapasan, atau aktivitas lain apa pun yang memenuhi kebutuhan Anda di bidang emosional;
• sebelum memulai setiap hari kerja atau percakapan sulit yang akan datang, buatlah gambaran ideal tentang hal ini di kepala Anda, atur diri Anda dengan cara yang positif;
• ciptakan kondisi kerja yang nyaman untuk diri Anda sendiri. Meskipun Anda tidak memiliki kantor pribadi, Anda dapat menciptakan kenyamanan di desktop Anda: bingkai foto orang yang Anda sayangi atau hewan peliharaan kesayangan Anda, pilih alat tulis yang akan membuat bekerja lebih menyenangkan, pilih mug yang akan Anda gunakan untuk menikmati minum teh /coffee , lampirkan stiker dengan pesan penyemangat ke monitor Anda.

Nah, berikut keterampilan dasar yang akan membantu Anda mengelola kondisi dan emosi dengan lebih baik:

• kemampuan untuk mengalihkan perhatian dari hal-hal yang tidak perlu dan mengarahkannya ke apa yang Anda inginkan saat ini. Keterampilan ini akan membantu Anda beralih dari emosi negatif ke emosi positif;
• melatih ekspresi wajah dan ekspresi wajah Anda. Serta melacak posisi tubuh Anda, gerak tubuh Anda, dan suara Anda;
• pernapasan yang benar. Kemampuan untuk membangun pernapasan yang tenang dan merata. Pernapasan dalam meredakan iritasi dan ketegangan di seluruh tubuh;
• kendalikan imajinasimu. Belajarlah untuk membenamkan diri dalam fantasi dan gambaran yang Anda buat pada momen tertentu. Ini akan memberi Anda kemampuan untuk dengan mudah beradaptasi atau memutuskan hubungan dengan keadaan atau situasi.

Anda juga dapat beralih ke profesional yang akan mengajari Anda teknik dan metode khusus untuk mengelola emosi. Ini akan lebih efektif dan memberikan hasil lebih cepat dibandingkan belajar mandiri. Jika ini tidak memungkinkan, bacalah buku tentang topik ini atau tonton video pelajaran di Internet. Ingat, orang yang bisa mengendalikan emosinya adalah penguasa situasi.