Keberadaan planet kita sangat bergantung pada air. Asal usul kehidupan, pergerakan benua, dan perubahan iklim – air mengambil bagian dalam semua proses ini. Berbagai sifat dikaitkan dengannya (banyak di antaranya telah terbukti): bahwa ia memiliki ingatan, bereaksi terhadap segala sesuatu yang terjadi di sekitarnya, memiliki energi yang kuat dan sifat fisik dan kimia yang luar biasa. Hanya air, dalam kondisi iklim tertentu, yang dapat mengubah keadaan agregasinya: menjadi cair, padat, atau gas. Dalam mitos banyak orang, dia tampak mati dan hidup. Di sini pantas untuk diingat sifat penyembuhan air lelehan, yang pada suatu waktu sebagian besar penduduk negara kita menjadi kecanduan dengan harapan memperoleh kemudaan, umur panjang, dan langsing. Omong-omong, banyak yang telah mencapai kesuksesan signifikan di bidang ini. Namun teknik ini lebih merupakan teknik alternatif, tidak dibuktikan secara ilmiah. Namun fakta bahwa meminum air dalam jumlah optimal secara praktis dapat menghilangkan nyeri kronis akibat migrain, rematik, tukak lambung, serta menurunkan kadar kolesterol, menormalkan tekanan darah dan berkontribusi pada penurunan berat badan yang nyata adalah fakta medis.
Mengapa Anda perlu minum lebih banyak air?
Semuanya sangat sederhana. Hilangnya 10% air dalam tubuh berdampak negatif terhadap kesehatan kita: baik proses metabolisme maupun aktivitas sistem saraf pusat terganggu (bukan tanpa alasan ketika seseorang khawatir, ia disarankan untuk minum segelas air. ).
Dokter mengatakan bahwa bahkan dalam posisi tubuh tenang pada suhu udara rata-rata, seseorang kehilangan 2 hingga 2,5 liter air setiap hari. Itu hilang bersama urin, air liur, keringat, pernafasan... Artinya setiap orang sehat membutuhkan 2-2,5 liter cairan sehari hanya untuk menjaga dirinya tetap dalam kondisi kerja.
Apa jadinya jika air yang tersedia bagi seseorang tidak mencukupi?
Pertama, ginjal mulai menjadi “malas” dan fungsinya sebagian diambil alih oleh hati, akibatnya proses “daur ulang” dan pembuangan produk limbah dari tubuh melambat. Hal ini penuh dengan keracunan dan... sembelit, yang sering terjadi pada mereka yang melakukan upaya intensif untuk menurunkan berat badan (diet/olahraga/sauna) tanpa minum cukup air. Meski sebelumnya diyakini bahwa dalam pengobatan obesitas, konsumsi air harus dibatasi (hingga 1-1,2 liter per hari). Namun belum ada yang bisa membuktikan bahwa hal ini mendorong penurunan berat badan.
Kedua, kekurangan air berkontribusi terhadap pembengkakan tidak kurang dari kelebihannya. Jika tubuh memutuskan bahwa ia dalam bahaya dehidrasi, ia akan menahan setiap tetes di ruang antar sel. Hasilnya: wajah, kaki, dan lengan bengkak.
Ketiga, pengamatan menarik: semakin sedikit air dalam tubuh, semakin sering kita ingin makan, terutama yang manis-manis.
Para ilmuwan memiliki statistik mereka sendiri tentang akun "air": dengan kekurangan 2% air, malaise terjadi, dengan 6-8% - pingsan, dengan 10% - halusinasi dan bahkan koma, dan jika tubuh kehilangan 15-25% air - ini adalah jaminan proses ireversibel dalam tubuh dan bahkan kematian. Otak kita, yang 85% terdiri dari air, sangat sensitif terhadap dehidrasi. Kehilangan 1% air saja dapat menyebabkan kematian sel-sel otak yang tidak dapat dipulihkan.
Karena kita berbicara tentang kepala, perhatikan: sakit kepala sering kali hanya merupakan sinyal bahwa tubuh kekurangan air. Jadi jangan langsung ambil pilnya, coba minum segelas air bersih dulu.
Fakta menarik lainnya: bayi baru lahir terdiri dari 75% air, namun jika kita hidup sampai usia 95 tahun, maka volume cairan dalam tubuh kita pada usia tersebut hanya 25%.
Kesimpulannya sendiri: jika Anda ingin tetap aktif dan waspada lebih lama, minumlah lebih banyak air. Penuaan adalah jalan alami setiap orang, dan sayangnya, tidak semua orang berhasil menjadi muda bahkan di usia tua. Tentu saja, gen juga berperan di sini, tetapi peran air tidak dapat dikesampingkan! Pikirkan tentang ungkapan "pengeringan karena usia tua" - "pengeringan" sel inilah yang oleh para ilmuwan modern disebut sebagai penyebab utama penuaan. 5 alasan lagi untuk minum lebih banyak air.
Berapa banyak air yang diminum per hari
Rumus yang memungkinkan Anda menghitung jumlah cairan optimal yang Anda perlukan untuk hidup (dan untuk kesehatan!) Sederhana saja: normanya adalah 40 gram air per 1 kg berat badan seseorang.
Anda perlu meningkatkan volume ini (1-2 gelas):
— saat mengunjungi ruang uap/sauna;
- dengan peningkatan protein dalam makanan;
- saat minum alkohol, kopi;
- saat merokok;
- saat menyusui;
- dengan peningkatan pernapasan (aktivitas fisik, kondisi ketinggian).
Segalanya tampak sederhana, tetapi ada beberapa masalah. Katakanlah karena alasan tertentu Anda terbiasa minum bukan dua setengah, tetapi tiga setengah liter air (teh, kefir, jus, dll.) sehari. Jika Anda tidak menderita hipertensi dan memiliki ginjal yang sehat, tidak ada yang perlu dikhawatirkan: semakin banyak cairan yang masuk ke dalam tubuh, semakin banyak pula yang keluar. Namun hati-hati: rasa haus yang terus-menerus bisa menjadi salah satu gejala sejumlah penyakit serius, seperti diabetes atau gangguan hormonal. Perhatikan juga pembengkakan: jika Anda tidak memiliki kebiasaan makan ikan haring di malam hari, tetapi di pagi hari Anda melihat pembengkakan, konsultasikan dengan dokter - Anda perlu mengunjungi ahli endokrinologi dan ahli jantung.
Beberapa orang terbiasa minum banyak, sementara yang lain satu liter, atau bahkan satu setengah liter di belakang norma, sehingga kurang. Tak sedikit orang yang kesulitan menuangkan segelas air ke tubuhnya. Akibat meminum cairan, detak jantung mereka bisa meningkat, pernapasan menjadi sulit, dan perasaan tidak nyaman mungkin muncul. Dalam hal ini (asalkan semuanya beres menurut ahli jantung dan endokrinologi), dianjurkan untuk berlatih, secara bertahap meningkatkan “dosis”: setengah gelas sehari atau setiap dua atau tiga hari. Pantau kondisi Anda dengan cermat - tubuh Anda sendiri akan memberi tahu Anda seberapa cepat Anda harus bergerak menuju tujuan Anda. Secara teoritis, dia akan terbiasa dengan norma dalam waktu satu hingga dua minggu.
Anda mungkin pernah mendengar bahwa air mempercepat metabolisme, sehingga mereka yang minum banyak cairan berisiko mengalami penurunan berat badan jauh lebih sedikit karena apa yang mereka makan. Dan manifestasi selulit pada mereka yang banyak minum air putih juga lebih sedikit... Jika setelah kata-kata ini Anda sudah bertekad untuk minum sebanyak mungkin, jangan buru-buru mewujudkan ide Anda. Minum air dalam jumlah besar tidak hanya mengaktifkan fungsi ginjal (yang baik), tetapi juga menghilangkan unsur makro dan mikro yang sangat berharga dari tubuh dan mengganggu keseimbangan air-garam (yang buruk).
Pertama-tama, air mengeluarkan potasium dari tubuh. Dan jika, selain yang lainnya, keseimbangan air-garam Anda terganggu, Anda juga akan mengalami kelebihan natrium, yang berkontribusi terhadap retensi cairan. Jika Anda sedang aktif menurunkan berat badan, minumlah lebih banyak air (jangan terlalu banyak menggunakan air mineral, ini tetap bersifat terapi) dan minum diuretik ringan yang hemat kalium. Ini juga membantu untuk mengonsumsi vitamin C, zat besi dan magnesium.
Jenis air apa yang harus diminum?
Jadi, kami menemukan jumlah cairan yang dibutuhkan. Namun, masih ada satu pertanyaan, pertanyaan utama bagi banyak orang: apakah cukup minum jus, kvass, teh, anggur, atau haruskah Anda minum air putih? Ada banyak pendapat, dugaan dan kajian ilmiah dan pseudo-ilmiah mengenai hal ini, namun jawaban pasti belum ditemukan.
Misalnya, dokter terkenal Iran Batmanghelidj sampai pada kesimpulan bahwa air sederhana dapat menyembuhkan seseorang dari banyak penyakit. Ia bahkan mempunyai satu jawaban untuk semua pertanyaan pasiennya: “Anda tidak sakit, Anda hanya haus.” Menurutnya, air yang tepat adalah pembawa energi. Hanya dia yang bisa mengembalikan vitalitas tubuh. Namun dari sudut pandang pengobatan berbasis bukti, ada satu perbedaan antara air dan minuman: teh dan kopi meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan rasa haus yang lebih besar, sedangkan jus dan minuman berkarbonasi mengandung gula dan meningkatkan nafsu makan. Bagaimanapun, apa pun yang kita minum, dinding usus menyaring air menggunakan “pompa” khusus, dan air itulah yang masuk ke dalam sel, bahkan jika bir atau kaldu diminum. Sebenarnya kalau selama sakit kamu pernah panas, maka Anda mungkin pernah mendengar rekomendasi dokter lebih dari sekali: “...Dan minum lebih banyak cairan!” Itu adalah cairan, bukan air.
Tapi tetap lebih baik minum air bersih. Tidak mengandung kalori, garam, gula, atau unsur lain yang dapat membahayakan tubuh. Dan manfaatnya tidak dapat disangkal. Misalnya, minum segelas air saat perut kosong akan membantu meningkatkan fungsi usus dan mengkompensasi kehilangan air selama jam tidur. Saat cuaca panas, disarankan juga untuk minum air putih sebelum keluar rumah. Bolehkah minum air sambil berjalan? Tidak disarankan minum banyak karena akan meningkatkan keringat yang berarti proses dehidrasi akan meningkat. Air juga berguna selama penerbangan jarak jauh: agar merasa nyaman, Anda harus minum segelas air setiap jam penerbangan.
Selain itu, ada beberapa indikasi lain yang dianjurkan dokter untuk minum air putih:
pertama-tama, ini semua adalah penyakit akut, diare, kondisi demam yang menyebabkan suhu tinggi, karena tubuh selama periode ini kehilangan sejumlah besar air (melalui paru-paru, kulit, urin, dll.);
aliran darah ke jantung, paru-paru, hati, limpa, lambung dan peradangan pada organ-organ tersebut;
aliran darah ke organ perut dan umumnya ke tubuh bagian bawah, misalnya pada wasir, keracunan hati, ginjal, dll;
sirkulasi darah yang tertunda dan distribusi darah yang tidak tepat, serta neoplasma internal dan eksternal, kista, polip, pertumbuhan.
Dan akhirnya: Anda perlu minum air dengan terampil! Itu harus suam-suam kuku, dan Anda harus meminumnya tidak dalam satu tegukan, tetapi dalam tegukan kecil.
Olga Gessen
Terima kasih atas konsultasi Anda
terapis, doktor ilmu kedokteran Evgeniy Parnes.
Mengapa orang minum air? Di dunia modern, masyarakat terbiasa minum bukan air putih, melainkan menggantinya dengan minuman. Semua orang sudah lama mengetahui bahwa minum air baik untuk kesehatan dan umur panjang, namun meski mengetahui fakta ini, konsumsi air semakin hari semakin berkurang. Ada beberapa yang sangat alasan penting, mengapa kita perlu minum air putih dan bukan pengganti air. Konsumsinya sebaiknya dalam jumlah yang cukup setiap hari.
Apa yang biasa kita minum?
Kebetulan semakin sedikit departemen yang menjual air di toko, tetapi semakin banyak departemen yang menjual minuman berkarbonasi dan jus. Orang-orang tertarik dengan label dan gambar yang indah pada botol, produsen memainkan permainan besar dengan kami, penganalisa visual bekerja lebih cepat daripada bagian otak yang bertanggung jawab atas logika dan pemikiran rasional, jadi kami secara otomatis mengambil dan memasukkan ke dalam keranjang makanan apa yang berkilauan indahnya, kesadaran datang belakangan, atau mungkin tidak datang sama sekali.
Seringkali orang tidak minum air sama sekali, lebih memilih minuman seperti teh, kopi, jus, dan minuman susu. Setiap rata-rata orang meminum cairan dalam jumlah yang tidak mencukupi per hari, yang menyebabkan terganggunya semua proses metabolisme dan hilangnya kelembapan yang diperlukan tubuh. Perlu Anda ingat bahwa teh adalah makanan. Hanya sedikit orang yang menyadari bahwa kopi, teh, dan minuman adalah makanan. Ya, makanan juga hadir dalam bentuk cair. Misalnya sup. Banyak orang menganggap kaldu adalah cairan yang sifatnya sangat mirip dengan air, padahal tidak demikian. Anda hanya bisa minum air. Segala sesuatu yang lain dianggap makanan dalam satu atau lain bentuk.
Mengapa Anda harus minum air?
Menurunkan berat badan ekstra
Air minuman terbaik dalam pertarungan melawan. Hal ini dikarenakan kita sering mengganti air dengan yang berkalori tinggi atau. Pepsi dan Fanta sangat cantik dan memiliki rasa, warna dan bau yang menyenangkan, namun Anda harus memikirkan apa saja yang termasuk dalam komposisinya. Lagi pula, Anda tidak hanya bisa menambah berat badan secara tidak diinginkan, tetapi juga menjadi sakit, terkena semacam sakit. Banyak bahan tambahan dan pengawet yang ditambahkan ke minuman ini, yang bahkan dapat menyebabkan kanker.
Ini menahan air dalam tubuh dan berdampak buruk pada banyak sistem fungsi dasar, mengakibatkan pembengkakan, memar di bawah mata, varises dan gangguan fungsi tubuh secara keseluruhan. Kita bahkan tidak dapat membayangkan betapa kita membahayakan tubuh kita dengan perlakuan dan kurangnya perhatian seperti itu. Terkadang seseorang mengacaukan rasa haus dengan rasa lapar, dan ketika Anda kembali merasakan sesuatu yang enak, cobalah minum segelas air. Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan, tetapi juga membuang semua limbah dan racun dari tubuh.
Air memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah
Penelitian telah menunjukkan bahwa seseorang yang minum enam hingga delapan gelas air sehari sangat kecil kemungkinannya terkena serangan jantung dibandingkan seseorang yang terbiasa mengganti dan tidak minum air. Air membersihkan pembuluh darah, mengatur tekanan darah dan menghilangkan sel-sel rusak dan kolesterol jahat dari tubuh jika dikonsumsi dalam jumlah yang cukup.
Air sebagai sumber energi
Kelelahan datang lebih cepat pada mereka yang minum sedikit air setiap hari. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ketika tubuh mengalami dehidrasi hanya 1-2% dari total berat badan, hal itu memaksa tubuh untuk bekerja dengan kekuatan penuh dan menghabiskan banyak energi untuk semua hal. proses dasar. Semakin banyak air yang masuk ke dalam tubuh, semakin mudah kerjanya dan akan menjaga keremajaan dan kesehatan dalam waktu yang lama. Kram otot merupakan salah satu tanda dehidrasi. Diketahui juga bahwa jika air memiliki muatan negatif, maka ketika dikonsumsi, air akan mengisi kembali seluruh sel dengan energi.
Air meredakan sakit kepala
Akibat masuknya air ke dalam tubuh, jumlah darah bertambah, konsistensinya sendiri menjadi lebih cair, mudah melewati pembuluh darah, tekanan menjadi normal, jantung bekerja tanpa banyak stres, lambat laun tubuh menjadi sehat. , dan Anda merasa lebih baik. Sakit kepala hilang.
Air membersihkan kulit
Masalah kulit merupakan salah satu tanda kurangnya asupan air dalam tubuh. Zat dan limbah yang tidak diperlukan tidak dikeluarkan darinya, sistem ekskresi dalam hal ini tidak berfungsi, sehingga segala sesuatu yang belum Anda keluarkan dari dalam kemudian mengakibatkan ruam pada kulit, reaksi alergi, ruam dan sebagainya. Pembersihan harus selalu dimulai dari dalam; air sangat membantu seseorang dalam hal ini. Pembaharuan dan regenerasi kulit kembali normal dan tampak lebih terawat.
Air dan Pencernaan
Para ilmuwan telah membuktikan bahwa di pagi hari Anda perlu minum segelas air 20 menit sebelum sarapan, hal ini membantu mengaktifkan fungsi saluran pencernaan dan makanan akan dicerna tanpa masalah. Perut kenyang tidak akan terjadi karena dengan minum air putih, Anda mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dalam satu waktu, memberikan istirahat pada tubuh sekaligus membersihkannya. Air juga bisa mengatasi masalah maag dengan keasaman tinggi. Dengan mengkonsumsinya saat makan, Anda dapat mengencerkan konsentrasi cairan lambung sehingga terhindar dari rasa sakit dan ketidaknyamanan setelah makan. Diketahui bahwa minum dapat meringankan seseorang dari sembelit berkat air, usus mendorong seluruh isinya lebih cepat dan orang tersebut merasa lebih nyaman dan mudah untuk bangun.
Air dan kanker
Risiko terkena kanker jika terjadi dehidrasi meningkat secara signifikan, karena sel-sel kurang diperbarui dan kurang jenuh dengan oksigen dan nutrisi. Zat-zat yang dilepaskan ke atmosfer dan diserap oleh manusia tidak keluar, tetapi khususnya terakumulasi, logam berat menimbulkan bahaya besar bagi kehidupan dan kesehatan.
Air dan olahraga
Saat berolahraga, air keluar dari tubuh dalam jumlah banyak dalam bentuk keringat; jika tidak diisi ulang, tubuh akan mengalami dehidrasi sehingga menurunkan daya tahan dan ketahanan terhadap stres. Sebelum berolahraga, Anda harus minum setidaknya dua gelas air untuk memberi energi dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Untuk kehidupan. Rata-rata, sekitar 5 liter darah beredar di tubuh orang dewasa. Plasma darah terdiri dari 92–95% air. Berkat air, darah dapat menjalankan fungsinya:
- mengantarkan nutrisi ke sel-sel organ;
- membawa oksigen ke jaringan dari paru-paru dan mengembalikan karbon dioksida ke jaringan tersebut;
- membuang bahan limbah dari organ dalam melalui ginjal;
- memastikan homeostasis (keteguhan dan keseimbangan lingkungan internal): menjaga suhu, keseimbangan air-garam, fungsi hormon dan enzim;
- melindungi tubuh: leukosit dan protein plasma bersirkulasi dalam darah, yang bertanggung jawab untuk kekebalan.
Jika tubuh kekurangan air, massa darah menurun dan viskositasnya meningkat. Tidak mudah bagi jantung untuk memompa darah sebanyak itu. Terjadi keausan dini pada otot jantung, yang menyebabkan patologi hingga infark miokard.
Itu sebabnya kapan kegiatan aktif Saat berolahraga dan aktivitas berat, tubuh membutuhkan lebih banyak air.
Benarkah kekurangan air membuat sakit kepala?
Apakah itu benar? Bahkan dehidrasi ringan pun menyebabkan otak bekerja lebih buruk.
Lebih dari 80 persen sel-sel otak terdiri dari air, dan seperlima dari seluruh darah terus-menerus dicuci di dalamnya. Ditambah lagi, otak “bermandikan” cairan serebrospinal, yang mengisi semua ruang di saluran tulang belakang dan tengkorak.
Dengan air, oksigen dan glukosa disuplai ke otak, yang diperlukan untuk menghasilkan impuls saraf, yaitu untuk aktivitas saraf. Air menghilangkan produk metabolisme dan racun dari otak.
Oleh karena itu, jika cairan tidak mencukupi, terjadi dehidrasi (dehidrasi) pada otak. Dan bersamaan dengan itu:
- peningkatan kelelahan dan linglung;
- gangguan memori;
- memperlambat kecepatan perhitungan matematis;
- emosi negatif.
Dehidrasi telah ditemukan pada orang yang menderita autisme, penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer. Namun anak sekolah yang minum air selama hari sekolah meningkatkan prestasi akademiknya.
Apa yang terjadi jika saya tidak minum cukup air?
Kesehatan Anda akan memburuk. Selain sakit kepala, gejala dehidrasi tidak menyenangkan lainnya pada sistem pencernaan dan ekskresi akan muncul.
Kerja lambung dan usus tidak mungkin terjadi tanpa pasokan air. Dan ada beberapa penjelasan mengenai hal ini. Air memastikan pencernaan makanan normal dan penyerapan nutrisi dari usus. Jika tubuh kekurangan air, maka akan muncul rasa tidak nyaman pada perut dan sembelit.
Ginjal menyaring 150–170 liter darah per hari untuk menghasilkan 1,5 liter urin. Artinya, untuk membuang racun dan zat limbah secara normal, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter air per hari, tetapi sebaiknya lebih banyak.
Dengan kekurangan cairan, kemampuan filtrasi ginjal menurun, dan ginjal sendiri dapat mengakumulasi zat beracun berlebih. Terhadap latar belakang ini, berbagai patologi ginjal dapat terjadi. Salah satu resep medis utama untuk patologi ginjal adalah anjuran minum banyak cairan untuk membersihkannya dan memulihkan fungsinya.
Kapan Anda membutuhkan lebih banyak air dari biasanya?
Ketika Anda ingin punya anak. Dasar dari cairan mani adalah air. Berkat dia, sperma mencari sel telur, berenang melalui saluran reproduksi wanita hingga terjadi pembuahan.
Organisme baru ini juga menghabiskan sembilan bulan di lingkungan perairan. Jumlah cairan ketuban meningkat seiring dengan ukuran janin, mencapai 1.000 mililiter saat lahir. Air mendukung janin, melindunginya dari infeksi, dan menciptakan kondisi untuk pertumbuhan dan perkembangan.
Selama persalinan, air memastikan pembukaan serviks yang normal dan mendorong pergerakan bayi yang aman melalui jalan lahir.
Saya selalu minum sedikit. Apakah ini akan mempengaruhi saya?
Kemungkinan besar Anda akan terlihat lebih buruk seiring bertambahnya usia.
Avicenna juga mencatat bahwa usia tua berarti kekeringan. Agar kulit dapat memenuhi fungsi perlindungannya, kulit harus menjaga turgor (elastisitas dan kekencangan). Kemudian ia akan mampu menahan terik matahari, angin kering, atau suhu udara rendah.
Kulit yang sehat terdiri dari 25% air dan menjadi keriput saat dehidrasi. Artinya untuk menjaga turgornya diperlukan asupan air setiap hari. Lebih baik daripada bersih, rendah mineral dan tanpa gas.
Untuk menjaga kesehatan kulit, harus mendapat air bersih minimal 2 liter per hari.
Apa akibat negatif lain yang ditimbulkan oleh kekurangan air?
Bahkan persendian Anda pun membutuhkan air. Jika kaku, orang tersebut kehilangan kebebasannya: ia bergerak dengan buruk dan mengalami kesulitan dalam menangani bisnis. Menurut statistik, 30% populasi menderita penyakit sendi.
Sendi ditutupi dengan jaringan tulang rawan. Tulang rawan elastis licin inilah yang menjamin mobilitas sendi tulang. Air membentuk 80% tulang rawan. Selain itu, kapsul artikular yang mengelilingi setiap sendi mengandung cairan artikular untuk melumasi permukaan tulang rawan. Dengan kekurangan air, mereka runtuh, menyebabkan rasa sakit yang parah pada seseorang.
Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak ingin minum?
Saat kita sibuk melakukan sesuatu, terkadang kita tidak menyadari bahwa kita sedang haus, bahkan kita bingung antara haus dan lapar, mengambil makanan ringan saat kita hanya membutuhkan seteguk air.
Cara terbaik untuk mencegah dehidrasi dan segala akibat tidak menyenangkannya adalah dengan meletakkan botol atau cangkir berisi air bersih rendah mineral di atas meja dan menyesapnya setiap kali mata Anda tertuju pada air.
Jika Anda menyadari bahwa Anda haus, hilangkan rasa haus Anda pada waktunya. Dan jika tidak, seteguk air bersih tidak akan menyakiti siapa pun.
*Menurut penelitian yang dilakukan oleh Zenithinternational (konsultan spesialis industri makanan dan minuman di seluruh dunia) pada tahun 2016.
** Eden adalah air artesis"Eden."
Siapa yang tidak menyarankan kita untuk banyak minum air putih? Ini bisa berupa ahli gizi dan pelatih kebugaran, ahli kosmetik dan dokter, teman dan keluarga. Namun banyak orang yang masih bertanya-tanya: “Jika ada air, apa yang akan terjadi?” Saat ini tujuan kami adalah memahami apa yang diberikan air kepada tubuh, berapa banyak yang perlu dikonsumsi, dan bagaimana kelebihan atau kekurangannya mempengaruhi kondisinya.
Pertama-tama, orang yang bermimpi menurunkan berat badan memutuskan untuk minum lebih banyak air. kelebihan berat. Dengan bantuan air, mereka berusaha mengisi kekosongan di perut dan memuaskan rasa lapar. Namun nyatanya, tubuh membutuhkan air seperti halnya udara. Orang sering mengatakan bahwa mereka tidak minum banyak karena tidak mau. Faktanya, kita tidak terbiasa minum air. Lebih sering kita minum minuman manis, jus, teh atau kopi. Tapi, seperti kata ahli gizi, hanya air yang bisa menghilangkan dahaga. Jus, susu, dan cairan lainnya adalah makanan, tetapi kopi dan teh adalah racun. Namun, jika Anda minum banyak air, apa yang akan terjadi? Apakah hal ini akan menguntungkan tubuh atau sebaliknya menyebabkan penyimpangan pada fungsinya?
Sedikit fisiologi
Air adalah dasar kehidupan di bumi. Semua proses biokimia dalam tubuh berhubungan dengan metabolisme air, apalagi tubuh manusia sendiri 80% terdiri dari air. Agar tubuh dapat berfungsi seperti jam, diperlukan air bersih dalam jumlah tertentu. Berapa harganya sudah menjadi pertanyaan kontroversial. Semakin besar bobot tubuhnya maka semakin tinggi pula kebutuhannya. Untuk orang dengan berat badan 50 kg, 1,5 liter per hari sudah cukup, dan jika berat badannya dalam 80 kg, maka disarankan minum sekitar 2,5 liter. Angka tersebut terdengar cukup mengesankan, dan orang-orang mulai ragu: “Apakah saya bisa minum cairan sebanyak itu, dan jika saya minum banyak air, apa yang akan terjadi pada saya?” Padahal, hal ini terjadi karena kita tidak terbiasa meminum air, namun sia-sia. Karena dehidrasi terus-menerus, masalah kulit dan rambut dimulai, penyakit jantung dan usus kronis memburuk, dan proses metabolisme terganggu. Bahkan bau keringat karena kekurangan cairan dalam tubuh menjadi berbeda, lebih tajam dan menusuk, akibat kelebihan racun.
Ada beberapa hal lain yang mempengaruhi kebutuhan kita akan cairan. Ini adalah suhu lingkungan. Semakin panas di luar, semakin banyak kelembapan yang hilang dari tubuh. Poin kedua adalah aktivitas fisik. Jadi, seorang pekerja kantoran akan membutuhkan lebih sedikit air dibandingkan seorang tukang bangunan.
Peran cairan dalam tubuh
Air adalah dasar keberadaan kita. Ini melarutkan zat-zat dalam tubuh, mengantarkan nutrisi ke sel, dan menghilangkan racun dari tubuh. Oleh karena itu, tubuh Anda hanya akan mendapat manfaat jika Anda banyak minum air putih. Apa yang akan terjadi pada ginjal adalah pertanyaan tersendiri yang mengkhawatirkan kebanyakan orang. Kami menjawab: jika Anda tidak menderita penyakit serius pada organ tersebut, maka air bersih dalam jumlah banyak hanya akan bermanfaat. Dalam kasus lainnya, Anda harus berkonsultasi dengan dokter.
Kebutuhan air sangat bergantung pada apa yang kita makan. Jika Anda penggemar makanan pedas, asin, dan makanan olahan kaya pengawet, maka Anda sangat perlu banyak minum air putih. Semakin banyak junk food yang Anda konsumsi, semakin banyak sumber daya yang digunakan tubuh Anda untuk membuang semua racun dan limbah. Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, maka beralihlah ke makanan sehat. Para vegetarian bisa mengurangi konsumsi air hingga 1-1,5 liter per hari. Omong-omong, jumlah air yang dikonsumsi secara langsung bergantung pada banyaknya makanan Anda. Jika Anda terbiasa makan banyak, maka Anda perlu banyak minum.
Anda mungkin terkejut, tetapi hampir separuh dari semua penyakit terjadi karena kekurangan air sederhana di dalam tubuh. Agar persendian Anda tidak berderit, batu tidak menumpuk di ginjal, dan kulit Anda tidak terlalu kering, Anda hanya perlu membuat aturan untuk menjaganya. tingkat normal cairan.
Bagaimana kehilangan air terjadi?
Semua proses penunjang kehidupan memerlukan air. Ini tidak hanya berlaku pada buang air kecil. Bersamaan dengan pernapasan dan keringat, kita juga melepaskan kelembapan yang berharga. Dengan cara ini, tubuh kehilangan sekitar 2 liter cairan per hari, yang harus diisi kembali. Sup, kolak, dan produk makanan lainnya tentu saja mengandung bagian cair, namun memiliki struktur yang berbeda dan tidak menggantikan air biasa. Minum banyak air berbahaya hanya jika Anda memiliki kontraindikasi langsung dari dokter; dalam kasus lain, Anda setidaknya harus memblokir kehilangan cairan setiap hari. Dehidrasi tubuh adalah suatu kondisi parah yang mengganggu fungsi tubuh. mekanisme pertahanan. Hal ini terutama terjadi selama periode muntah-muntah parah atau diare atau peningkatan suhu tubuh. Pada saat seperti itu, konsumsi air harus setinggi mungkin.
Apa yang terjadi pada tubuh jika air yang dikonsumsi sedikit?
Kita tidak bisa hidup tanpa air. Bahkan proses pernapasan yang terkesan otonom pun membutuhkan cairan dalam jumlah besar untuk melembabkan paru-paru. Hanya untuk ini Anda membutuhkan sekitar 0,5 liter per hari. Perlu diingat bahwa udara yang dihembuskan mengandung uap air, yang meningkatkan kadar air tubuh hingga 0,7 atau 1 liter, tergantung aktivitas fisik. Jika cairan tidak diperbarui, proses pernapasan menjadi sulit. Ditambah lagi biaya sistem ekskresi (keringat dan urin), pengisian kembali bagian cair darah, dan Anda akan memahami bahwa Anda perlu minum banyak air.
Makan terlalu sedikit berkontribusi pada akumulasi produk limbah dan racun dalam tubuh, pembentukan lemak berlebih, dan dapat menyebabkan penurunan tonus otot dan kerusakan sistem pencernaan. Kekurangan air sangat meningkat yang dapat menyebabkan penurunan tekanan darah dan pembentukan bekuan darah. Artinya, pertanyaan kenapa banyak minum air putih bisa dijawab dengan sangat mudah: agar tubuh bisa berfungsi maksimal.
Secara terpisah, kita dapat mengatakan tentang hubungan antara kecantikan rapuh seorang wanita dan konsumsi cairan dalam jumlah yang cukup. Sekarang Anda akan mengerti mengapa Anda perlu minum lebih banyak air. Kelancaran dan warna yang bagus kulit, kondisi dan pertumbuhan rambut. Dengan kekurangan air bersih, kerutan lebih cepat terbentuk, kulit kering bertambah, dan rambut rontok bertambah.
Dehidrasi tingkat sedang
Banyak orang bahkan tidak memikirkan hal sederhana seperti itu. Mengapa minum banyak air, karena Anda bisa makan sup, apel, minum jus - dan tubuh akan mendapatkan semua yang dibutuhkannya. Mayoritas berpendapat demikian. Ini adalah kesalahpahaman besar, karena tidak ada yang bisa menggantikan air bersih. Jika seseorang minum sedikit air, terjadi dehidrasi. Dan kebanyakan dari kita selalu berada dalam kondisi ini. Gejala pertama yang harus diwaspadai adalah rasa haus. Karena terbiasa minum sedikit, kita mungkin akan lama tidak memperhatikannya, apalagi jika kita sangat sibuk bekerja. Dalam hal ini, tubuh mengaktifkan mode hemat. Berkeringat berkurang dan buang air kecil berkurang. Anda bisa bekerja sepanjang hari dan tidak perlu ke toilet. Namun, tubuh bekerja dalam mode darurat. Untuk mengimbangi penurunan cadangan kelembapan, tubuh mulai mengeluarkan cairan dari sel. Beginilah cara air masuk ke dalam darah dan mempertahankannya pada tingkat yang tepat. tekanan arteri dan mengisi kembali pasokan getah bening.
Gejala dehidrasi sedang berikutnya bisa berupa sakit kepala, yang terutama parah di penghujung hari. Beginilah cara otak, yang 90% terdiri dari air, bereaksi terhadap perubahan. Mereka yang mengatakan bahwa minum banyak air itu berbahaya adalah salah besar. Seperti yang Anda lihat, semuanya justru sebaliknya.
Dehidrasi parah
Sekarang kami akan memberi tahu Anda apa yang terjadi pada tubuh jika Anda terus hidup dengan cara yang sama. Kami berharap ini menjadi argumen yang cukup kuat yang menjelaskan mengapa Anda perlu minum lebih banyak air. Jika Anda minum kurang dari satu liter air setiap hari (tidak termasuk sup, kopi, teh, dan minuman beralkohol), maka dehidrasi selanjutnya dapat menyebabkan terganggunya fungsi dan kondisi ginjal, hati, dan jantung. Dehidrasi sel-sel otak tingkat ekstrim adalah halusinasi yang dilihat seseorang di padang pasir, namun sulit untuk membawa diri ke keadaan seperti itu dalam kondisi perkotaan.
Pencegahan kekurangan air dalam tubuh
Untuk melakukan ini, temui saja dokter umum, yang akan memastikan bahwa Anda boleh minum banyak air. Banyak orang takut terhadap edema, namun sebenarnya itu adalah tanda penyakit serius atau upaya tubuh untuk menimbun cairan untuk digunakan di kemudian hari. Jika Anda mengonsumsi air putih dalam jumlah yang cukup setiap hari (untuk orang dewasa angkanya dimulai dari 8 gelas, ditambah jika diperlukan untuk pekerjaan berat, pekerjaan fisik, atau cuaca panas di luar), maka sistem ekskresi akan bekerja seperti jarum jam. Ini berarti metabolisme akan berjalan dengan baik, dan kelebihan cairan akan dikeluarkan dari tubuh pada waktu yang tepat, membuang racun dan produk pembusukan.
Mengapa pertanyaannya masih relevan: apakah minum banyak air berbahaya? Karena kualitasnya di banyak daerah masih jauh dari yang diinginkan, dan juga karena prevalensi penyakit ginjal parah di kalangan penduduk, yang diindikasikan dengan diet air-garam.
Berapa banyak air yang bisa Anda minum per hari
Kebanyakan orang hidup dalam keadaan dehidrasi terus-menerus dan bahkan tidak menyadarinya. Namun, sangat mudah untuk mencegah akibat berbahaya bagi tubuh. Untuk melakukannya, Anda hanya perlu minum 8 hingga 10 gelas sehari. Untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada ginjal, Anda perlu mendistribusikan jumlah ini sepanjang hari dan tidak minum air sebelum tidur. Tentu saja, ini adalah norma yang relatif. Itu tergantung pada gaya hidup, kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi, dan waktu dalam setahun. Namun secara umum, pertanyaan apakah minum banyak air berbahaya dapat dijawab dengan tegas: tidak. Hal ini tidak boleh dijadikan pedoman untuk minum air sebanyak mungkin. Untuk perhitungan yang lebih akurat, Anda bisa menggunakan rumus - 30 ml per hari untuk setiap kilogram berat.
Air untuk menurunkan berat badan
Anak perempuan dan perempuan meneruskan aturan ini satu sama lain: jika Anda minum banyak air, berat badan Anda akan turun. Faktanya, air itu sendiri tidak memiliki sifat pembakar lemak; ia tidak mampu mencegah penyerapan lemak yang dikonsumsi atau memecah lemak yang sudah tersimpan di dalam tubuh. Tapi ini adalah penolong yang baik bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan berlebih.
Pertama-tama, air berfungsi sebagai pengisi perut; tidak mengandung kalori, tetapi memungkinkan Anda menenangkan nafsu makan dan makan lebih sedikit saat makan siang. Untuk melakukan ini, ahli gizi menyarankan minum satu atau dua gelas 15 menit sebelum makan.
Sumber cairan lainnya
Minuman berkafein (teh dan kopi) sebaiknya tidak digunakan untuk menghilangkan dahaga. Soda ditemukan dalam soda, kopi, bir, dan minuman kuat minuman beralkohol menyebabkan dehidrasi pada tubuh. Konsumsinya menyebabkan peningkatan konsumsi cadangan air dalam tubuh. Jika Anda rutin menggunakannya sebagai pengganti air, Anda akan mengalami mulas, sakit perut, nyeri punggung bawah, sakit kepala, dan depresi. Apakah Anda masih ragu apakah minum banyak air itu sehat? Cobalah minum sesuai jumlah yang ditentukan, bukan teh biasa selama beberapa bulan. Dan perhatikan kondisi tubuh Anda.
Nutrisi yang tepat
Jika Anda makan cukup sayuran segar dan buah-buahan (minimal 5 porsi per hari), maka Anda bisa sedikit mengurangi jumlah air yang diminum per hari. Inilah makanan yang memberikan kelembapan yang berharga bagi tubuh dalam bentuk yang tepat. Semakin berbeda pola makan Anda dengan sehat, yaitu semakin banyak tepung, gorengan, lemak, produk setengah jadi yang dikandungnya, semakin besar pula kebutuhan akan air bersih. Bisa dipastikan minum banyak air itu bermanfaat. Semua pakar dan ahli gizi terkemuka mengatakan hal ini.
Mengapa Anda harus minum air
Orang yang sehat perlu minum lebih banyak air daripada kebanyakan orang. Para yogi minum sekitar tiga liter air mentah per hari, belum termasuk makanan cair. Dosis yang dianjurkan bagi orang sehat adalah 8 gelas air per hari. Kita harus ingat bahwa air adalah air, dan teh, kopi, dan minuman lainnya adalah makanan. Banyak orang yang menderita sembelit, urolitiasis, sakit kepala selama bertahun-tahun, cepat lelah dan tidak menyangka hal ini mungkin disebabkan oleh kebiasaan minum sedikit air. Akibat kekurangan cairan dalam tubuh, serta konsumsi minuman yang mengandung kafein (cola, kopi, teh) dan justru merangsang kehilangan cairan, semua itu turut menyebabkan dehidrasi. Namun hanya sedikit orang yang mengetahuinya
Dehidrasi yang hanya 3% dari total berat badan merupakan penyebab nomor satu kelelahan di siang hari dan metabolisme yang lambat;
Dehidrasi hanya 1-2% dari total berat badan Anda dapat mengganggu kemampuan mental, konsentrasi, dan kinerja fisik Anda;
Sakit kepala juga merupakan tanda dehidrasi;
Sembelit adalah akibat dari dehidrasi;
Dehidrasi bisa menjadi hambatan serius dalam berolahraga. Karena karena kelelahan secara umum, Anda mungkin tidak mampu menahan beban, dan ini penuh dengan cedera. Minum beberapa gelas air bersih yang sedikit basa sebelum berolahraga akan memberi Anda energi dan membuat Anda tetap sehat.
Mengapa Anda harus minum air? (jvotes)
- 1. Air adalah sumber nutrisi.
Air bersirkulasi dengan aliran darah dan membantu mengantarkan nutrisi dan oksigen ke sel dan organ tubuh manusia. Ini bertindak sebagai pelarut nutrisi dan garam dan membantu mereka diserap.
- 2. Air adalah sarana untuk menurunkan berat badan.
Minum air putih membantu mengatasi kelebihan berat badan karena tidak mengandung kalori. Ini bertindak sebagai “pengisi” yang ideal untuk perut, menciptakan sensasi ini, yang pada gilirannya mengurangi rasa lapar.
Juga air minum- penekan nafsu makan yang kuat; ketika kita berpikir kita lapar, kita hanya haus. Minumlah segelas air sebelum makan!
- 3. Air dibutuhkan untuk pencernaan.
Sistem pencernaan manusia membutuhkan air dalam jumlah besar untuk mencerna makanan dengan baik. Air membantu mengatasi masalah peningkatan keasaman lambung; konsentrasi asam turun saat minum air. Air juga membantu mencerna makanan. Sembelit adalah akibat dari dehidrasi.
Orang yang minum cukup air memiliki risiko 45% lebih rendah terkena kanker saluran pencernaan dibandingkan orang yang minum sedikit air. Ini juga mengurangi risiko kanker kandung kemih hingga 50% dan kanker payudara. Selain itu, telah lama diketahui bahwa sel kanker tidak berkembang di lingkungan yang bersifat basa. Itu sebabnya air alkali mencegah munculnya sel kanker.
- 4. Air membantu mencegah urolitiasis.
Ginjal tubuh menyaring produk limbah dan mengirimkannya keluar tubuh dalam bentuk urin. Peningkatan konsentrasi garam tertentu dalam urin meningkatkan risiko batu ginjal. Dalam kebanyakan kasus, risiko ini dapat dikurangi dengan minum lebih banyak air, sehingga “mengencerkan” konsentrasi garam dalam urin. Oleh karena itu, bagi orang yang rentan terkena urolitiasis, dianjurkan minum air putih sebanyak 12 gelas per hari (bagi orang sehat normanya adalah 8 gelas).
- 5. Air membantu menurunkan tekanan darah.
Ketika kita kehilangan banyak cairan karena alasan apa pun (kurang minum air, berolahraga, sakit, dll.), untuk mencegah kehilangan cairan (karena bernapas dan berkeringat), tubuh kita mencoba mengkompensasi kekurangan ini dengan melakukan penyempitan. pembuluh darah, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan tekanan darah. Inilah sebabnya mengapa penting untuk minum cukup air untuk mencegah tekanan darah tinggi. Tentu saja hal ini berlaku untuk kasus di mana tekanan darah meningkat justru karena kekurangan air dalam tubuh. (Namun, pengobatan khusus untuk penyakit jantung, hati, dan ginjal, di mana tubuh mengalami dehidrasi khusus untuk mengurangi tekanan darah, tidak diperhitungkan dalam kasus ini.)
- 6. Air membantu mencegah penyakit jantung.
Seperti disebutkan di atas, dehidrasi menyebabkan sel dan jaringan tubuh menyerap air dari aliran darah sehingga mengurangi kekuatan aliran darah (inilah sebabnya pembuluh darah menyempit yang diikuti dengan peningkatan tekanan darah, lihat poin 5). Tekanan darah tinggi merupakan tanda bahwa jantung bekerja lebih keras dari biasanya: jantung berusaha memompa lebih banyak darah ke organ untuk menyeimbangkan jumlah darah di pembuluh yang menyempit. Hal inilah yang bisa memperparah penyakit jantung yang sudah ada. Minum cukup air dapat membantu mencegah hal ini.
- 7. Air mempengaruhi kesehatan kulit kita.
Dengan ikut serta dalam proses berkeringat, air juga menghilangkan kotoran pada kulit dan membersihkannya, menjadikan kulit tampak lebih muda dan sehat. Kulit dehidrasi kehilangan warnanya: terlihat kendor dan berkerut.
Berapa banyak yang harus Anda minum?
Sedemikian rupa sehingga 1,5 liter urin bisa terbentuk setiap harinya. Jika Anda demam tinggi atau sakit perut, Anda perlu minum lebih banyak.
Air adalah komponen struktural utama tubuh kita:
- pada orang dewasa itu membentuk 70% dari berat badan,
- pada anak – 80%.
Seseorang kehilangan sekitar 2600 ml per hari. air, diantaranya:
Dengan urin – 1500 ml,
Dengan kotoran – 100 ml,
Melalui kulit – 600 ml.
Dan melalui paru-paru - 400 ml.
Secara alami, jumlah air ini harus diisi ulang.
Perlu diketahui bahwa jumlah air yang diminum harus ditingkatkan secara bertahap dan yang terpenting, meminumnya tidak dalam gelas, tetapi dalam beberapa teguk secara teratur sepanjang hari. Jika Anda secara bertahap meningkatkan asupan air hingga setidaknya tiga gelas sehari, Anda akan merasa jauh lebih baik!
Dosis yang dianjurkan bagi orang sehat adalah 8 gelas air per hari. Jika meminum air sebanyak itu tidak biasa bagi Anda, Anda bisa menambahkan jus lemon ke dalam air untuk meningkatkan rasanya. Merupakan kebiasaan yang sangat baik untuk selalu membawa sebotol air bersama Anda.
Ngomong-ngomong, Anda harus memperhatikan fakta bahwa ada perbedaan antara minum cukup air dan minum terlalu banyak air. Yang terakhir ini dapat menyebabkan konsekuensi yang paling tidak diinginkan dan tidak menyenangkan - keluarnya garam dari tubuh, yang menyebabkan pusing atau pingsan.
Hati-hati. Andalkan perasaan Anda!
