Oksisasi dengan marina corpan. Latihan pernapasan Oxysize dan latihan utamanya Teknik Oxysize untuk menurunkan berat badan

Tinggalkan komentar 6,950

Tren Oxysize menjadi populer di Rusia baru-baru ini. Teknik ini didasarkan pada teknik pernapasan khusus dan latihan statis. Banyak orang percaya bahwa latihan seperti itu sangat sederhana sehingga tidak efektif. Namun nyatanya, jika semua aturan dipatuhi, Oxysize memberikan beban yang kuat. Dalam hal ini, kemungkinan cedera sangat kecil. Untuk melakukan kebugaran jenis ini, Anda tidak perlu pergi ke gym. Latihan bisa dilakukan di rumah, dengan meluangkan waktu 15-20 menit setiap hari.

CERITA PENURUNAN BERAT BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badannya:“Berat badan saya turun 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya baru menyeduhnya di malam hari…” Baca selengkapnya >>

Manfaat untuk menurunkan berat badan

Slogan Oxysize adalah “Bernafas dan turunkan berat badan! “Dan ini bukanlah kata-kata kosong. Oxysize benar-benar mendorong penurunan berat badan karena saturasi aktif sel dan jaringan dengan oksigen. Hal ini memungkinkan Anda untuk mempercepat reaksi yang terjadi dalam tubuh, termasuk pembakaran lemak.

Selain itu, teknik pernapasan khusus meningkatkan fungsi jantung dan organ lainnya, serta membantu membersihkan dinding pembuluh darah dari kolesterol. Penurunan berat badan yang dicapai melalui latihan pernapasan membantu mengatasi diabetes.

Jika Anda melengkapi pernapasan yang benar dengan latihan statis, Anda dapat memperkuat otot Anda lebih jauh lagi. Hasilnya, tubuh akan menjadi elastis dan kencang.

Keuntungan dari teknik pernapasan Oxysize adalah kelas dapat dengan mudah dilakukan di rumah kapan saja. Pelatihan seperti itu, tidak seperti hiking Gym, hanya akan memakan waktu 15 menit sehari.

Kontraindikasi

Beban saat berolahraga memang ringan, namun tetap tidak semua orang disarankan untuk melakukan bidang kebugaran ini. Daftar kontraindikasi meliputi:

penyakit serius pada sistem kardiovaskular;
epilepsi;
penyakit kronis selama eksaserbasi;
gangguan pencernaan (maag, hernia hiatus, dll);
penyakit paru paru;
glaukoma dan penyakit mata lainnya;
pemulihan setelah operasi.

Jika Anda memiliki setidaknya satu dari masalah ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai kelas.

Perbedaan dari bodyflex

Oxysize sangat mengingatkan pada arah bodyflex. Yang terakhir ini juga didasarkan pada pernapasan yang benar dan melakukan latihan statis. Namun fokus utama dalam bodyflex masih pada senam dan peregangan. Oxysize, pertama-tama, adalah pernapasan. Oleh karena itu, Anda sebaiknya mulai melakukan latihan hanya setelah Anda menguasai sepenuhnya teknik pernapasan.

Teknik pernapasan

Yang terpenting adalah belajar bernapas dengan benar. Untuk tujuan ini, pencipta tren Oxysize, Jill Johnson, mengembangkan teknik pernapasan khusus:

1. Berdiri tegak. Luruskan bahu Anda dan rileks.
2. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung. Perutnya akan membengkak.
3. Hirup udara dengan cepat 3 kali lagi, usahakan agar jumlah udara yang masuk ke paru-paru Anda maksimal.
4. Tanpa menahan nafas, segera hembuskan seluruh udara yang terkumpul, sambil menarik perut dan berusaha mendekatkannya ke tulang rusuk.
5. Ambil 3 kali embusan napas pendek lagi, usahakan untuk membuang udara sebanyak mungkin.

Teknik yang dijelaskan mewakili satu siklus latihan pernapasan. Disarankan untuk melakukan setidaknya 30 siklus per hari. Apalagi Anda perlu berolahraga dengan perut kosong - 1,5-2 jam setelah makan. Setelah latihan, makan harus dilakukan kira-kira satu jam kemudian.

Dengan teknik ini, pernafasan dilakukan melalui diafragma. Biasanya orang bernafas dengan dangkal, dada. Karena itu, tubuh tidak mendapat cukup oksigen. Pernapasan dari perut atau diafragma lebih dalam dan bermanfaat.

Di Rusia, salah satu pengikut pertama tren Oxysize adalah Marina Korpan. Dia telah membuktikan keefektifan teknik ini berdasarkan pengalamannya sendiri.

Menurut teorinya, kelas harus ditambah nutrisi yang tepat Dan secara aktif kehidupan. Selain itu, kunci suksesnya adalah latihan harian tanpa skip.

Serangkaian latihan

Ketika teknik pernapasan telah dilatih dan menjadi otomatis, Anda dapat menambahkan latihan yang bertujuan memperkuat otot ke dalam program latihan.

Biasanya dilakukan secara statis. Berkat ini, serat otot menerima beban yang cukup kuat, tetapi ukurannya tidak bertambah, seperti pada latihan beban biasa.

Kompleks dasar Oxysize 15 menit untuk pemula untuk seluruh tubuh dapat terdiri dari latihan di bawah ini. Kebanyakan dari mereka dilakukan untuk satu siklus pernapasan.

Bokong dan paha

Bagi banyak gadis, tujuan utama latihan adalah mengencangkan bokong dan mengurangi volume pinggul.

Latihan statis, ditambah dengan pernapasan yang benar, akan membantu membuat kaki Anda atletis dan bokong Anda kencang.

jongkok

Salah satu yang paling banyak latihan yang efektif untuk otot-otot seluruh tubuh bagian bawah - jongkok. Dalam Oxysize hal ini dilakukan sebagai berikut:

1. Posisi awal - kaki dibuka selebar bahu, jari kaki sedikit diputar ke samping, lengan ke bawah, punggung lurus.
2. Perlu melakukan 2-3 siklus pernapasan, lalu tarik napas dalam-dalam dan tahan napas.
3. Pada saat yang sama, Anda harus berjongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
4. Posisi ini harus ditahan selama 5–10 detik.
5. Kemudian Anda perlu membuang napas dan kembali ke posisi awal.

Untuk perkembangan otot terbaik, Anda bisa melakukan 5 kali pengulangan.

Selama eksekusi, Anda harus menekan otot gluteal dengan kuat, mengendurkannya hanya saat kembali ke posisi awal.

Deadlift Rumania dalam statika

Ini digunakan dalam kompleks Oxysize untuk mengencangkan kaki dan latihan seperti deadlift statis Rumania. Lebih luas lagi, ia menggunakan otot-otot bagian belakang paha dan bokong.

Teknik:

1. Letakkan kaki Anda sedikit lebih sempit dari bahu Anda. Remas tulang belikat Anda dan tekuk sedikit punggung bawah Anda.
2. Bungkukkan badan ke depan hingga tubuh Anda sejajar dengan lantai, tekuk pinggang dan jaga punggung tetap lurus sempurna.
3. Kaki Anda harus sedikit ditekuk.
4. Letakkan tangan Anda di paha tepat di atas lutut.
5. Setelah berhenti sejenak beberapa hitungan, luruskan.

Latihan ini dilakukan dalam satu siklus pernapasan. Artinya, saat membungkuk, tarik napas dalam-dalam, dan saat meluruskan badan, buang napas.

Meregangkan lantai

Untuk melatih paha bagian luar, Anda bisa melakukan latihan yang mensimulasikan peregangan lantai. Anda perlu melakukannya seperti ini:

1. Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu dan letakkan tangan Anda di pinggang.
2. Putar kaki Anda ke dalam.
3. Kemudian saring dan coba regangkan lantai ke samping.

Sebaiknya tahan ketegangan selama 5-10 detik. Saat ini, tarik napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, otot-otot akan rileks secara perlahan.

Pengetatan lantai

Anda dapat menggunakan paha bagian dalam dengan melakukan peregangan lantai:

1. Posisi awal - seperti pada latihan sebelumnya (kaki lebih lebar dari bahu, tangan di pinggang atau di depan Anda).
2. Kaki harus diputar ke luar.
3. Mengatasi ketegangan, coba kencangkan lantai.

Mereka juga berlama-lama dalam posisi ini selama 5–10 detik. Relaksasi otot perlu dilakukan secara perlahan dan terkendali agar ketegangan bertahan lebih lama.

Mengambil kaki kembali

Otot gluteus maximus dapat dilatih dengan menggerakkan kaki ke belakang. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengambil kursi.

Teknik:

1. Berdirilah di belakang kursi dan letakkan tangan Anda di punggungnya.
2. Ambil satu kaki ke belakang, jaga agar tetap lurus. Jari kaki harus ditarik ke arah Anda.
3. Tidak perlu mengangkat kaki terlalu tinggi. 45 derajat sudah cukup.
4. Setelah diam selama 5–7 detik, Anda perlu menurunkan kaki secara perlahan.

Setelah itu, kakinya harus diganti.

Mengangkat kaki ke samping

Otot gluteus medius diaktifkan ketika kaki digerakkan ke samping. Anda tidak boleh melupakannya, karena membuat pantat persegi terlihat bulat jika dilihat dari belakang.

Teknik:

1. Berdirilah dengan sisi kiri menghadap kursi atau dinding. Pegang dukungan dengan tangan Anda.
2. Tarik napas dalam-dalam, gerakkan kaki kanan ke samping, angkat 45–60 derajat.
3. Setelah 5–7 detik, hembuskan udara secara perlahan, kembalikan kaki Anda dan berdiri di atas penyangga dengan sisi yang lain.

Anda harus mengangkat kaki Anda lurus. Dalam hal ini, Anda perlu menarik kaus kaki ke arah Anda.

Jembatan gluteal

Untuk mengisolasi bokong, lakukan pengangkatan panggul dari posisi terlentang.

Teknik yang benar:

1. Berbaring menghadap ke atas dan letakkan kaki Anda di lantai, tekuk lutut.
2. Menghirup udara, angkat panggul setinggi mungkin, regangkan bokong sebanyak mungkin.
3. Pada titik teratas, tahan ketegangan selama 10 detik.
4. Kemudian buang napas dan turunkan panggul secara perlahan.

Sebaiknya lakukan latihan ini 3-4 kali lagi untuk mengencangkan bokong Anda sepenuhnya.

Punggung dan lengan

Sama pentingnya untuk memperhatikan penguatan otot punggung Anda. Ini akan membantu membentuk postur tubuh yang baik dan melindungi dari banyak masalah pada sistem muskuloskeletal.

Dalam proses melakukan senam punggung juga melibatkan otot-otot lengan, yang baik untuk pria maupun wanita. Bagaimanapun, lengan yang kencang dengan sedikit kelegaan, tanpa sedikit pun kelemahan, selalu cantik dan menarik.

Pengurangan tulang belikat

Latihan punggung pertama dari kompleks Oxysize adalah retraksi skapula.

Teknik:

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu. Regangkan lengan Anda ke samping dan tekuk siku.
2. Saat Anda menarik napas, rapatkan tulang belikat Anda secara bertahap sejauh mungkin, gerakkan lengan Anda ke belakang.
3. Setelah berhenti sejenak di titik akhir, kembali ke posisi awal dengan membuang napas.

Latihan ini sangat baik dalam memperkuat otot punggung atas dan tengah, menciptakan kerangka otot di sekitar tulang belakang.

Menarik lenganmu ke belakang

Latihan lain untuk melatih tubuh bagian atas adalah melemparkan lengan ke belakang.

Teknik:

1. Berdiri tegak, luruskan dada dan rapatkan tulang belikat.
2. Angkat garis lurus di atas kepala Anda tangan kiri. Biarkan yang kanan memanjang di sepanjang tubuh.
3. Saat menarik napas, tarik kedua lengan sejauh mungkin ke belakang, ke belakang, jaga agar tetap lurus.
4. Saat Anda mengeluarkan napas, rilekskan otot punggung secara perlahan dan ganti lengan.

Saat Anda menggerakkan lengan ke belakang, Anda juga harus menggerakkan bahu ke belakang. Maka amplitudo pergerakannya akan maksimal.

Memutar badan dengan abduksi lengan

Latihan serupa dilakukan dengan menggunakan kursi. Anda akan perlu:

1. Duduklah di tepi kursi, letakkan telapak tangan di sandaran kursi.
2. Angkat lengan kiri dan regangkan ke kanan, rasakan regangan pada otot punggung.
3. Dalam hal ini, badan harus diputar ke kanan.

Seperti latihan lainnya, Anda harus melakukan peregangan ke samping saat menarik napas, dan kembali ke posisi awal saat mengeluarkan napas.

Tekan

Kebanyakan orang ingin menjadi bugar perut ramping, selain itu, para gadis memimpikan pinggang yang tipis.

Teknik pernapasan Oxysize sendiri sudah membantu mencapai tujuan tersebut. Memang, dalam proses retraksi perut, otot transversal diperkuat, yang praktis tidak digunakan dalam latihan lain dan kehidupan sehari-hari.

Jika Anda melengkapi pernapasan yang benar dengan latihan perut khusus, hasilnya dapat terlihat dengan sangat cepat.

Tubuh miring ke belakang

Latihan yang sangat baik tidak hanya untuk otot perut, tetapi juga untuk otot inti, serta bokong dan paha belakang, adalah tubuh miring ke belakang.

Teknik:

1. Berlutut, rapatkan kedua kaki, dan rentangkan tangan di depan Anda.
2. Mulailah menurunkan punggung tubuh Anda secara perlahan, jaga punggung tetap lurus dan hindari melengkungkan punggung bawah.
3. Menjaga tubuh sebaiknya dilakukan dengan menegangkan otot perut, bokong, dan otot paha bagian belakang.
4. Setelah 5–7 detik, Anda perlu lebih mengencangkan otot untuk kembali ke posisi awal.

Teknik:

1. Berbaring telentang. Angkat tangan Anda di belakang kepala, rapatkan kedua kaki Anda.
2. Cobalah untuk menarik jari tangan dan kaki Anda sejauh mungkin.
3. Seperti pada latihan sebelumnya, pertahankan ketegangan selama 4 siklus pernafasan.

Berkat latihan ini, otot perut diregangkan dan kontur pinggang dikencangkan.

Saat melakukan kompleks ini, kita tidak boleh lupa bahwa dasar dari teknik Oxysize adalah pernapasan yang benar. Hanya setelah mengerjakannya hingga otomatisme, Anda dapat melanjutkan ke latihan yang tercantum.

Dan sedikit tentang rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami Alina R.:

Saya sangat tertekan dengan berat badan saya. Pertambahan berat badan saya banyak, setelah hamil saya menimbang berat badan sebanyak 3 orang pegulat sumo yaitu 92 kg dengan tinggi badan 165. Saya kira perut saya akan mengecil setelah melahirkan, namun tidak, malah sebaliknya, berat badan saya mulai bertambah. Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas? Namun tidak ada yang menjelekkan atau membuat seseorang terlihat lebih muda dari sosoknya. Pada usia 20 tahun, saya pertama kali mengetahui bahwa gadis gemuk disebut “PEREMPUAN” dan “mereka tidak membuat pakaian sebesar itu”. Kemudian di usia 29 tahun, perceraian dengan suami dan depresi...

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Saya menemukan - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulasi? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus mulai 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja bisa mencoba berlari di atas treadmill hingga Anda menjadi gila.

Dan kapan Anda punya waktu untuk semua ini? Dan itu masih sangat mahal. Apalagi sekarang. Itu sebabnya saya memilih metode yang berbeda untuk diri saya sendiri...

Natalya Govorova

Waktu membaca: 7 menit

A A

Teknik oxysize penulis didasarkan pada kombinasi Latihan fisik dengan pernapasan diafragma terus menerus. Siklus pernafasan sendiri diawali dengan satu helaan napas, lalu tiga kali tarikan napas dan diakhiri dengan satu kali embusan napas dan tiga kali tarikan napas. Selama satu siklus tersebut, satu pendekatan terhadap latihan dilakukan.

Siapa yang mendapat manfaat dari latihan pernapasan oxysize? , dan apakah ada kontraindikasi?

Prinsip dasar latihan pernapasan oxysize

Efek menguntungkan dari latihan pernapasan oxysize didasarkan pada menerima oksigen aktif di area dengan ketegangan terbesar . Karena kompleks “pernapasan + olahraga” yang terbentuk, darah lebih cepat jenuh dengan oksigen dan dikirim ke area yang bermasalah.

Bagaimana oksigen menentukan zona ini? Melalui ketegangan otot-otot yang diperlukan saat bernapas . Misalnya otot gluteal atau perut.

Senam harian untuk menurunkan berat badan oxysize memberikan hasil yang nyata dalam waktu seminggu.
Sebaiknya berolahraga selama 15-35 menit, jika diinginkan, tingkatkan waktu pelatihan secara bertahap.
Harus diingat itu sistem oxysize dilakukan sebelum makan, 3 jam setelah makan. Jika tidak, ketegangan pada otot perut dapat mempengaruhi pencernaan dan menyebabkan mual serta gangguan usus lainnya.
Berbeda dengan latihan pernapasan lainnya, oxysize untuk menurunkan berat badan dilakukan hampir tanpa suara. Hal ini memungkinkan Anda untuk melakukannya kapan saja.
Di samping itu, Anda tidak perlu diet sama sekali Sebaliknya, penulis Amerika Jill Johnson merekomendasikan 4 kali makan lengkap sehari.

Oxysize – kontraindikasi: siapa yang tidak boleh melakukan latihan pernapasan oxysize?

memiliki kontraindikasi . Anda sebaiknya tidak melakukan latihan kompleks ini jika Anda memiliki riwayat penyakit berikut:

Epilepsi
Kelenjar mioma dan kista
Aneurisma aorta dan pembuluh darah otak
Penyakit pada sistem kardiovaskular
Hipertensi paru dan intrakranial
Hernia hiatus
Beberapa penyakit ginjal, misalnya nefroptosis dan glomerulonefritis.
Penyakit mata.

Selain itu, senam oxysize dikontraindikasikan selama

Kehamilan
Periode pasca operasi (hingga 6 bulan)

Bagaimanapun, sebelum melakukan senam, oxysize tidak akan berlebihan konsultasi ke dokter - bahkan jika Anda menganggap diri Anda sehat sepenuhnya.

Siapa yang mendapat manfaat dari latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan oxysize dan mengapa?

Jika Anda rentan terhadap hipertensi, maka senam oxysize akan membantu anda menurunkan tekanan darah hingga normal. Selama kelas, biasanya terjadi penurunan tekanan "berbahaya" sebanyak 20-30 unit, dan efek ini bertahan selama beberapa hari setelah istirahat kelas.
Jika Anda menderita diabetes, maka latihan pernapasan oxysize hanyalah anugerah untuk mengurangi kebutuhan insulin. Tubuh menjadi lebih rentan terhadap obat tersebut, jadi setelah beberapa minggu pelatihan, Anda dapat setuju dengan dokter Anda untuk mengurangi dosis harian yang biasa.
Jika Anda memiliki masalah persendian, kemudian oxysize, dikombinasikan dengan gerakan kompleks rematik, akan meningkatkan sirkulasi darah, regenerasi dan menghilangkan timbunan garam. Kita dapat mengatakan bahwa teknik ini, bersama dengan aktivitas fisik yang kompeten, merupakan senjata ampuh melawan arthritis, arthrosis, dan penyakit sendi lainnya.
Jika Anda merasa lelah atau aktivitas seksual menurun, maka aliran oksigen yang melimpah akan membebaskan Anda dari sikap apatis, meningkatkan aliran darah, dan mengembalikan tekanan darah Anda ke normal.
Jika Anda memiliki volume berlebih di punggung, lengan, perut, atau samping, maka latihan pernapasan oxysize untuk menurunkan berat badan akan menunjukkan hasil yang bertahan lama setelah hanya satu bulan pelatihan. Selain itu, Anda akan melihat bahwa berat badan Anda turun tidak hanya di area di atas, tetapi juga di kaki Anda, terutama pinggul Anda.
Oxysize cocok untuk wanita yang tidak berniat menghabiskan banyak waktu, tapi ingin mengubah bentuk tubuhnya menjadi lebih baik.

Senam oxysize, yang memiliki kontraindikasi minimal, membantu tidak hanya mengatur ulang kelebihan berat, tetapi juga meningkatkan kesehatan seluruh tubuh . Ingatlah bahwa hasil pertama baru terlihat setelah seminggu bekerja sehari-hari.

Telah terbukti bahwa kesehatan manusia sangat bergantung pada seberapa teroksigenasinya sel, organ, dan sistemnya. Sayangnya, kebanyakan dari kita bernapas dengan cara yang salah, sehingga menyebabkan kesehatan yang buruk, penuaan dini dan berbagai penyakit. Berbagai latihan pernapasan bertujuan untuk mengembangkan kebiasaan bernapas dalam-dalam, salah satunya dikenal dengan istilah oxysize.

Apa intisarinya dan apa bedanya dengan teknik pernapasan lainnya?

Kata "oxysize" (ohucise) berasal dari komposisi dua kata-kata Inggris- oksigen (oksigen) dan olah raga (olahraga). Jadi, dari namanya sendiri sudah jelas bahwa kita berbicara tentang latihan pernapasan. Penulis dan pengembang teknik baru ini adalah seorang Amerika bernama Jill Johnson, yang, tidak seperti kebanyakan rekan senegaranya, tidak ingin menanggung kelebihan berat badan dan selama bertahun-tahun tidak berhasil berjuang dengan lipatan konstan di tubuhnya.

Segalanya mulai membaik hanya setelah wanita itu tiba-tiba menemukan bahwa sebagai akibat dari memenuhi tubuh dengan oksigen, lemak yang dibenci mulai terbakar, jika tidak di depan mata kita, maka, bagaimanapun juga, dengan sangat nyata dan tidak dapat diubah.

Pada akhirnya, wanita yang terinspirasi ini mengembangkan sistem latihan pernapasannya sendiri, yang memungkinkannya menurunkan dan mempertahankan berat badan normalnya terlebih dahulu, dan kemudian membagikan pencapaiannya kepada seluruh dunia. Secara khusus, mulai tahun 2009, oxysize mulai berhasil menaklukkan Rusia dan negara-negara bekas Uni Soviet lainnya.

Penting! Inti dari latihan pernapasan oxysize adalah bahwa serangkaian latihan tertentu (dapat berubah seiring kemajuan pelatihan) harus dilakukan dengan pernapasan terus menerus, menyiratkan pola yang ketat: tarik napas - tiga napas - buang napas - tiga napas.

Sejarah asal usul dan esensi teknik ini sangat mengingatkan pada tren populer lainnya dalam memerangi kelebihan berat badan dengan menggabungkan latihan fisik dengan pernapasan diafragma penuh. Namanya bodyflex, penulisnya adalah Childers Greer, juga orang Amerika yang menemukan caranya sendiri untuk menurunkan berat badan.
Namun tetap saja, ada perbedaan tertentu antara oxysize dan bodyflex, yang kami coba sistematiskan dalam bentuk tabel:

kelenturan tubuh
Siklus pernapasan melibatkan retensi udara di paru-paru setelah inhalasi	Siklus pernapasan ditandai dengan kontinuitas
Siklus pernapasan terdiri dari lima tahap	Siklus pernapasan terdiri dari empat tahap
Anda bisa berolahraga (setidaknya sangat disarankan) hanya dengan perut kosong.	Anda dapat berolahraga kapan saja, apa pun makanannya.
Program senam terdiri dari 12 latihan dan hampir tidak berubah.	Siklus awal terdiri dari tujuh latihan, siklus berikutnya terdiri dari tiga puluh, sedangkan programnya mungkin berbeda
Waktu pelajaran - 20 menit	Waktu kelas - dari 15 hingga 30 menit, tergantung pada tingkat persiapan
Rangkaian latihannya meliputi latihan otot wajah, peregangan, dan dinamika.	Serangkaian latihan tidak memberikan dinamika
Syarat sukses adalah latihan sehari-hari	Untuk mencapai hasil, cukup berolahraga lima kali seminggu
Latihan tersebut disertai dengan suara dan kejenakaan tertentu, itulah sebabnya banyak wanita merasa malu untuk melakukan latihan tersebut karena tidak dapat melakukannya secara pribadi.	Kelasnya hening dan gerakannya natural.
Area masalah yang menjadi fokus pengencangan adalah perut, paha, otot wajah, kaki, bokong	Area masalah yang menjadi fokus pengencangan adalah perut

class="berbatas tabel">

Namun, tidak ada kontradiksi langsung antara kedua metode yang dipertimbangkan. Mereka cukup serasi, bahkan ada yang menyarankan melakukan bodyflex di pagi hari sebelum makan, dan di siang hari, saat ada waktu luang, melakukan oxysize.

Penting! Untuk pasien dengan masalah kelenjar tiroid, bodyflex dikontraindikasikan, namun tidak ada batasan mengenai oxysize.

Perlu dicatat bahwa oxysize sangat mirip dengan dua sistem latihan senam lainnya:

Kedua sistem oxysize dibedakan satu sama lain melalui teknik pernapasan khusus. Meskipun Pilates juga menaruh perhatian besar pada hal ini, ini hanyalah tentang menguasai keterampilan bernapas dalam-dalam dan melakukan semua latihan sambil menghembuskan napas, sedangkan pada oxysize pernapasan dilakukan sesuai dengan siklus yang dirancang khusus.

Selain itu, Pilates ditujukan untuk pengembangan fisik, memperkuat otot dan mengubah orang yang sakit dan lemah menjadi atlet yang memancarkan kesehatan, sedangkan oxysize pada dasarnya adalah teknik wanita yang bertujuan untuk mewujudkan impian kaum hawa tentang sosok yang baik tanpa berat badan berlebih.

Video: teknik oxysize

Manfaat dan kontraindikasi

Oxysize berguna terutama karena memungkinkan:

kencangkan bentuk tubuh Anda dan hilangkan volume beberapa sentimeter (seperti bodyflex, program ini ditujukan khusus untuk melawan volume, bukan beban);
menghilangkan kelebihan berat badan (namun, penulis memperingatkan bahwa bagi mereka yang sudah memiliki “timbunan lemak” yang terlihat di tubuh, hasil dari olahraga tidak akan langsung terlihat), dan, tidak seperti penggunaan diet, penurunan berat badan terjadi. dengan “cara yang sehat” , tanpa menimbulkan kerugian bagi tubuh;
menghilangkan sakit kepala bahkan migrain, termasuk yang disebabkan oleh ketergantungan cuaca;
memenuhi sel dengan oksigen, mengeluarkan racun dari tubuh;
meningkatkan kekebalan;
memperbaiki komposisi darah, menormalkan tekanan darah;
menghilangkan efek “kulit jeruk” pada perut dan paha;
cintai dirimu sendiri dan dunia di sekitarmu, lupakan depresi, susah tidur, dan mudah tersinggung;
memperbaiki warna kulit;
memperlambat proses penuaan;
normalisasi siklus menstruasi dan menghilangkan rasa sakit yang parah selama “hari-hari kritis”;
keseimbangan latar belakang hormonal(relevan untuk perempuan dan laki-laki);
mencapai hasil yang baik tanpa tambahan waktu dan uang (Anda tidak perlu mengunjungi gym dan bangun beberapa jam lebih awal untuk lari pagi, Anda dapat berolahraga kapan saja, dan waktu yang dibutuhkan untuk latihan minimal);
Bahkan orang yang tidak memiliki pengalaman olahraga pun dapat mengikuti program ini; latihan ini sangat sederhana dan dapat dilakukan oleh siapa saja.

Namun anehnya, tidak semua orang bisa berlatih menurut sistem oxysize. Latihan pernapasan ini memiliki sejumlah kontraindikasi; bagaimanapun juga, dalam kasus yang tercantum di bawah ini, latihan yang disarankan hanya dapat dilakukan setelah konsultasi terperinci dengan spesialis.

Tahukah kamu? Grigory Chkhartishvili (lebih dikenal sebagai Boris Akunin, meskipun penulisnya juga menulis dengan nama samaran lain, misalnya, dalam hal ini ia menyebut dirinya Anna Borisova) memiliki novel yang luar biasa “Vremena goda”. Sebagai hasil dari petualangan yang luar biasa, karakter utama memperoleh keterampilan sistem kendali Tiongkok kuno atas tubuhnya sendiri, yang akan membantu seseorang hidup tanpa sakit untuk waktu yang sangat lama dan bahkan secara mandiri mengganggu hidupnya ketika dia menganggap bahwa Jalur telah selesai sepenuhnya. Dasar dari sistem ini dimulai dengan pernapasan yang benar, memungkinkan bukan udara, tetapi energi vital untuk mengisi seluruh tubuh dengan kekuatan alami.

Jadi, pasien yang berisiko adalah:

memiliki masalah jantung yang serius (oxysize baik untuk pencegahan penyakit kardiovaskular, tetapi tidak untuk pengobatannya);
mereka yang menyiksa diri mereka sendiri dengan pola makan yang kejam (orang-orang seperti itu umumnya dikontraindikasikan dalam aktivitas fisik apa pun, karena tubuh mereka sudah dalam kondisi kelelahan yang ekstrem);
mereka yang berada dalam keadaan neurosis, psikosis, dan gangguan saraf dan emosional parah lainnya (dengan stres biasa dan bahkan depresi ringan, latihan pernapasan adalah obat terbaik, tetapi jika ada masalah mental yang mendalam, hal itu bisa berbahaya);
pada periode pasca operasi (termasuk wanita yang telah menjalani operasi caesar), serta mereka yang baru saja mengalami cedera fisik yang serius, yang masa rehabilitasinya memerlukan istirahat total;
Penting! Kontraindikasi yang tercantum tidak mutlak. Dalam kebanyakan kasus, mereka tidak mengecualikan kemungkinan pelatihan, tetapi memerlukan program individu dan rejimen pelatihan khusus yang lembut.
masyarakat lanjut usia, terutama bagi masyarakat yang terbiasa menjalani gaya hidup pasif dan tidak “memanjakan” tubuhnya dengan pendidikan jasmani dan olahraga;
mereka yang menderita asma bronkial, serta penyakit pada sistem pernapasan (pneumonia, TBC, hipertensi, dll);
selama menopause (olahraga dapat menyebabkan lonjakan tekanan darah yang tidak diinginkan);
mengalami masalah tulang belakang;
mereka yang baru saja menderita penyakit pernafasan, terutama yang disertai batuk parah;
selama masa kehamilan;
mereka yang menderita epilepsi.

Anda juga perlu mengingat bahwa beberapa kontraindikasi (misalnya, masalah tulang belakang atau kehamilan) tidak berhubungan dengan penggunaan teknik oxysize secara keseluruhan, tetapi hanya dengan kinerja latihan individu yang termasuk dalam siklusnya.

Berapa kali seminggu untuk berolahraga

Jaga kesehatan dan kebaikan Anda sendiri penampilan- pekerjaan tetap. Teknik apa pun hanya dapat membuahkan hasil jika diterapkan secara metodis dan teratur. Oxysize bukanlah “pil ajaib” yang memungkinkan Anda mengubah wanita gemuk menjadi model fesyen secara instan, melainkan panduan untuk bertindak, indikasi Jalan yang harus Anda ikuti terus-menerus. Setiap orang dapat memilih pola latihannya sendiri, idealnya jika waktunya sama setiap hari.

Tahukah kamu? Jill Johnson mengklaim bahwa oxysize telah memungkinkannya untuk mulai mengenakan pakaian yang ukurannya delapan lebih kecil dari sebelumnya, dan menegaskan bahwa ini bukanlah batasnya. Greer Childers membanggakan hasil serupa: kini seorang wanita membeli pakaian ukuran 40–42, sedangkan sebelum menguasai teknik bodyflex dia mengenakan ukuran 54!

Namun, tidak seperti penulis bodyflex, Jill Johnson tidak memenuhi persyaratan ini secara kategoris. Menurutnya, lima atau enam sesi dalam seminggu sudah cukup untuk mendapatkan hasil yang baik. Penting untuk mencurahkan seratus persen untuk aktivitas tersebut, tanpa bermalas-malasan atau terganggu, dan menggunakan hari libur yang “legal” bukan untuk berbaring di sofa dengan hamburger dan cola, tetapi untuk berjalan-jalan di jalan. udara segar, pergi ke kolam renang atau aktivitas aktif lainnya.

Serangkaian latihan

Inti dari oxysize tidak begitu banyak dalam melakukan latihan tertentu, tetapi dalam melatih sistem pernapasan khusus, sehingga penulis program bersikeras bahwa Anda harus menguasainya terlebih dahulu, dan baru kemudian beralih ke senam itu sendiri.

Penting! Pada tahap pertama penguasaan teknik pernapasan yang benar, sedikit pusing mungkin terjadi. Anda tidak perlu takut akan hal ini; penulis memperingatkan bahwa efek seperti itu adalah reaksi normal tubuh terhadap saturasi sel yang luar biasa lengkap dengan oksigen. Sebaliknya, jika sensasi seperti itu tidak muncul, berarti latihan pernapasan yang dilakukan salah.

Pola pernapasannya seperti ini:

Menghirup. Kami mengambil posisi vertikal, mengendurkan otot perut sepenuhnya, melepaskan lengan kami, membiarkannya menggantung bebas di sepanjang tubuh, sedikit menekuk lutut untuk relaksasi maksimal. Kita mengarahkan pikiran kita ke gelombang positif, tersenyum, melebarkan lubang hidung kita sebanyak mungkin. Baru setelah semua tindakan persiapan ini kita menarik napas dalam-dalam melalui hidung - sehingga udara menembus ke dalam perut dan sepertinya kita akan lepas landas, seperti Piglet dari kartun tentang Winnie the Pooh.
Tiga napas lagi. Tanpa mengeluarkan udara, kita meregangkan otot-otot paha dan bokong sekuat tenaga, menarik perut ke atas, lalu mengisi paru-paru dengan udara hingga berhenti dalam tiga tarikan napas.
Penghembusan. Tanpa menundukkan kepala dan tanpa mengendurkan otot gluteal, kita membentuk bibir kita menjadi sebuah tabung (seolah-olah kita akan memainkan pipa) dan mengeluarkan udara melalui celah sempit di mulut kita. Pada saat yang sama, kami menarik perut sebanyak mungkin.
Tiga napas lagi. Dengan tiga kali pernafasan berturut-turut, kita mengeluarkan semua udara yang tersisa dari paru-paru.

Pola pernapasan

Siklus empat langkah yang lengkap ini harus dikuasai agar Anda dapat melakukannya setidaknya sepuluh kali berturut-turut tanpa kesulitan dan tanpa gangguan sedikit pun. Setelah menguasai taktik pernapasan yang benar satu-dua-tiga-empat, Anda bisa mulai melakukan latihan oxysize. Pada tahap pertama, penulis metode ini mengusulkan untuk menguasai serangkaian tujuh latihan.

Tujuannya untuk mengembangkan otot perut dan mengecilkan ukuran pinggang.

Posisi awal - berdiri, lutut sedikit ditekuk, lengan digantung bebas, perut rileks.
Dengan menjaga tubuh tetap pada satu bidang, kita mengangkat lengan kanan ke atas dan memiringkan tubuh ke kanan.
Kami memperbaiki posisi selama empat siklus pernapasan.
Kami kembali ke posisi awal.
Kami melakukan latihan ke arah yang berlawanan. Total kami melakukan tiga peregangan ke kiri dan ke kanan.

Tujuannya untuk mengembangkan otot dada, mengecilkan volume kaki dan pinggul.

Posisi awal - berdiri dengan punggung menghadap dinding, menekan punggung dan bokong dengan kuat ke permukaan vertikal.
Tanpa memisahkan punggung dari dinding, kami perlahan-lahan menurunkan diri, melakukan jongkok yang dalam.
Sekarang kita melipat telapak tangan di dada dalam posisi “berdoa” (telapak tangan ke telapak tangan) dan menekannya sekuat tenaga, sehingga menegangkan otot-otot lengan.

Posisi awal - menghadap dinding, telapak tangan bersandar pada dinding sejajar satu sama lain setinggi dada.
Kami melakukan push-up dari dinding.
Pada saat ketegangan maksimum, kita bangkit, meregangkan seluruh tubuh ke garis lurus.
Kami memperbaiki posisi sepanjang siklus pernapasan penuh.
Kami kembali ke posisi awal. Kami mengulangi latihan ini tiga kali.

Tujuannya adalah untuk mengembangkan otot gluteal dan Permukaan dalam panggul

Posisi awal - berdiri, jari kaki dan lutut menghadap ke dalam (saling berhadapan).
Bayangkan Anda perlu mendorong pintu tempat persembunyian yang terletak di lantai ke arah yang berbeda. Kami berjongkok tidak terlalu dalam, mengarahkan upaya kaki pada sudut ke arah yang berbeda.
Pada saat ketegangan maksimum pada kaki, kami memperbaiki posisi sepanjang siklus pernapasan penuh.
Kami kembali ke posisi awal. Kami mengulangi latihan ini tiga kali.

Tujuannya untuk mengembangkan otot pinggul, bokong, kaki, dan lengan.

Posisi awal - duduk di ujung kursi, tangan bertumpu pada kursi di belakang punggung.
Dorong sedikit tubuh ke depan hingga posisi jongkok dangkal.
Kami memperbaiki diri pada posisi di mana ketegangan ada pada telapak tangan dan kaki.
Kami melakukan siklus pernapasan penuh.
Kami kembali ke posisi awal. Kami mengulangi latihan ini tiga kali.

Tujuannya untuk mengembangkan otot punggung dan perut.

Posisi awal - berbaring tengkurap, lengan di depan, telapak tangan bertumpu di lantai setinggi dada.
Rentangkan siku Anda, perlahan angkat tubuh bagian atas tanpa mengangkat pinggul dari lantai (bayangkan seekor ular kobra yang marah bersiap menyerang).
Kami memperbaiki diri pada tingkat peregangan maksimum otot perut dan melakukan siklus pernapasan penuh.
Kami kembali ke posisi awal. Kami mengulangi latihan ini tiga kali.

Tujuannya adalah untuk mengembangkan kelompok otot yang berbeda (kerja lengan, kaki, pinggul, perut).

Posisi awal - berbaring telentang, jari-jari kaki direntangkan ke depan, lengan direntangkan ke belakang kepala.
Kami mencoba meregangkan tubuh menjadi seutas tali seolah-olah ditarik ke arah yang berlawanan oleh lengan dan kaki.
Pada tahap ketegangan maksimum, kami memperbaiki posisi dan melakukan siklus pernapasan penuh.
Mari bersantai. Kami mengulangi latihan ini tiga kali.

Tahukah kamu? Pernapasan adalah satu-satunya fungsi dalam tubuh manusia yang dapat kita kendalikan secara sadar. Dengan menggunakan kemampuan ini, kita memiliki kesempatan tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan kita, tetapi juga... untuk memanipulasi orang. Psikiater Amerika terkemuka Milton Erickson, misalnya, mengembangkan sistem unik "menyesuaikan diri dengan pernapasan", berdasarkan fakta bahwa dengan menyelaraskan pernapasan kita dengan lawan bicara, kita memengaruhi alam bawah sadarnya dan membuatnya merasakan kepercayaan yang tidak rasional pada kita.

“Rocket” adalah latihan terakhir dalam siklus senam untuk pemula. Setelah teknik melakukan seluruh kompleks diasah hingga otomatis, dan kelas akan memakan waktu tidak lebih dari 15 menit, Anda dapat beralih ke opsi yang lebih kompleks.

Agar kelas mendapatkan efek yang diinginkan, Anda harus mematuhi aturan tertentu. Beberapa di antaranya sudah disebutkan namanya, namun pada akhirnya kami akan mensistematisasikan rahasia utamanya:

dasar dari teknik oxysize bukanlah latihan khusus, tetapi pernapasan yang benar: berdasarkan siklus pernapasan empat langkah yang dikembangkan oleh Jill Johnson, Anda dapat melakukan latihan statis apa pun, dan ini akan berpengaruh, tetapi push-up dan squat dijelaskan di atas tanpa latihan pernapasan tidak akan memberikan hasil yang diharapkan;
melakukan oxysize secara rutin dan bersamaan;
Terlepas dari kenyataan bahwa teknik ini memungkinkan Anda melakukan latihan terlepas dari asupan makanannya, Anda tetap tidak boleh berolahraga dengan perut kenyang, karena dalam hal ini akan sulit untuk mengambil napas penuh. Idealnya, pelajaran dilakukan dengan perut kosong, atau setidaknya 2-3 jam setelah makan;
saat menilai hasilnya, fokuslah bukan pada kilogram yang hilang, tetapi pada pengurangan volume area yang bermasalah;
mulailah belajar dengan terlebih dahulu menata pikiran Anda dan mempersiapkan diri untuk hal yang positif. Selama latihan senam, lupakan semua masalah Anda dan pikirkan hanya bahwa Anda muda dan cantik;
melakukan latihan seharusnya tidak sulit. Jika ada posisi yang menimbulkan kesulitan, sebaiknya jangan mencoba mengulanginya tiga kali. Istirahatkan diri Anda, lakukan latihan dengan benar satu kali, dan habiskan "beban yang tidak terpakai" untuk melakukan posisi tambahan yang lebih sederhana. Namun, jangan mengendurkan diri Anda; berusahalah untuk memastikan bahwa pada akhirnya teknik seluruh kompleks dikuasai;
Kembangkan kesuksesan Anda saat Anda berlatih, jangan berhenti di situ. Jika melakukan seluruh kompleks itu mudah dan tanpa beban yang cukup, tingkatkan jumlah pendekatan;
Seharusnya tidak ada rasa sakit saat melakukan latihan menggunakan sistem oxysize. Jika ini terjadi, kelas harus segera dihentikan dan Anda harus mencari nasihat dari spesialis;
Jangan lupa: kompleks oxysize bersifat statis. Penting untuk memperbaiki ketegangan otot dan menjaganya dalam posisi ini dikombinasikan dengan pernapasan yang benar. Tidak ada latihan kekuatan atau dinamis di sini;
jangan putus asa jika dalam dua minggu pertama latihan membutuhkan banyak tenaga dan tidak memberikan hasil yang terlihat. Seiring waktu, jika Anda tidak menyerah, situasinya pasti akan membaik.

Pernapasan yang benar adalah kunci kesehatan dan umur panjang. Oxysize hanyalah salah satu metode yang mungkin untuk menguasai keterampilan ini. Dengan menggunakannya, penting untuk membiasakan bernapas dari diafragma terus-menerus, dan tidak hanya saat melakukan latihan yang sesuai. Jadi dengan cara yang sederhana Anda dapat memastikan kesehatan yang prima dan bentuk fisik yang baik bahkan tanpa diet yang melelahkan dan berjam-jam di gym. Semoga beruntung dan tetap sehat!

Siapa di antara kita yang tidak pernah bermimpi setidaknya sekali dalam hidup kita? kehilangan beberapa kilogram ekstra? Pertanyaan tentang berat badan dan penampilan menjadi sangat relevan di musim panas, ketika Anda ingin menikmati pantai laut. Lagi pula, Anda harus melepas pakaian Anda dan tetap mengenakan pakaian renang - dan sekarang semua kue dan coklat yang dimakan pada malam musim dingin yang panjang benar-benar terlihat oleh semua orang.

Kita perlu memperketatnya di sini dan memompanya ke sana, tapi untung saja, kita tidak punya banyak waktu. Di dunia modern, umumnya ada masalah dengan waktu - kita selalu terburu-buru dan tidak punya waktu untuk melakukan apa pun. Dan terkadang ketekunan saja tidak cukup.

Tubuh yang indah memerlukan aplikasi, dan beban seperti itu tidak mudah bagi semua orang. Untungnya, beberapa metode telah diciptakan khusus untuk orang yang tidak berolahraga untuk membantu mereka mengatasi kelebihan berat badan dengan mudah - dan, karenanya, menjadi lebih muda dan cantik. Inilah jenis senam ajaib yang dimilikinya.

Latihan oxysize dan spesifiknya

Bangkit ukuran oksi di Amerika sebagai. Penciptanya, Jill Johnson, sendiri sudah lama tidak mampu mengatasi kelebihan berat badan.

Kompleks ini didasarkan pada pernapasan. Teknik pernapasan khusus mendorong efek anaerobik - semua sel tubuh manusia jenuh dengan oksigen, yang terlibat dalam proses oksidatif dan metabolisme secara umum. Pernapasan disertai dengan latihan sederhana untuk kelompok otot yang berbeda. Orang dengan kebugaran fisik apa pun dapat menguasainya.

Kompleks ini membutuhkan eksekusi harian. Hanya dalam hal ini efek positifnya akan maksimal. Secara umum, oxysize cukup efektif. Pengencangan seluruh otot yang stres saat berolahraga dan hilangnya berat badan minimal tiga kilogram pasti akan Anda catat dalam tiga hingga empat minggu.

Latihan yang dikombinasikan dengan pernapasan memiliki efek menguntungkan pada jantung dan pembuluh darah, sirkulasi darah meningkat, kolesterol dipecah, otot menjadi kencang dan kesejahteraan secara keseluruhan meningkat secara nyata.

Bernafas dengan oxysize merupakan hal yang tidak biasa bagi kebanyakan orang. Tarik napas dan embusan napas dangkal digantikan oleh napas dalam, yang melibatkan otot perut dan diafragma. Dengan setiap napas, tidak hanya dada yang mengembang, tetapi juga perut - paru-paru terisi lebih banyak oksigen. Di sinilah latihan oxysize untuk perut dan pinggang menjadi sangat efektif. Sederhananya, jika tidak ada pernapasan yang benar, tidak ada hasil yang diharapkan. Ada pernapasan diafragma - kita menurunkan berat badan setiap hari.

Pernapasan terdiri dari empat tahap

Penghirupan dilakukan melalui hidung. Pada saat yang sama, pengisian paru-paru dengan udara dikontrol - perut harus mengembang seperti balon. Otot-otot perut dalam keadaan rileks. Panggul didorong ke depan!
Tiga yang disebut napas dob diambil - napas pendek. Otot-otot bokong dan perineum tegang.
Pernafasan dilakukan melalui bibir, diperpanjang dengan selang. Pada saat yang sama, otot perut ditarik ke dalam, seolah-olah berusaha masuk ke bawah tulang rusuk.
Siklus pernapasan diakhiri dengan tiga kali pernafasan - pelepasan sisa udara secara tiba-tiba sampai paru-paru benar-benar kosong.

Saat melakukan semua tahapan, punggung harus lurus, bahu tidak boleh naik. Pada hari-hari pertama kelas, sedikit pusing mungkin terjadi - ini normal dan tidak memerlukan penghentian latihan pernapasan. Secara bertahap, tubuh akan mengatasi masuknya oksigen dalam jumlah besar dan kesehatan akan kembali normal.

Satu set latihan oxysize dalam gambar

Saat memulai latihan, Anda perlu memperkenalkan beban baru secara bertahap. Kompleks ini dibangun berdasarkan prinsip beralih dari yang mudah ke yang lebih kompleks.

Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini dikembangkan oleh Marina Korpan. Tekniknya sangat populer di negara kita dan telah membantu ribuan wanita menjadi lebih langsing.

Pada sebuah catatan. Di kelas pertama (satu atau dua hari), Anda perlu melakukan setidaknya 30 siklus pernapasan dengan latihan. Kelas diadakan setiap hari. Senam dilakukan pada pagi hari dengan perut kosong atau tiga jam setelah makan. Setelah kelas Anda tidak bisa makan selama satu jam.

Satu siklus pernapasan dilakukan untuk setiap latihan!

Kami berlatih berdiri

Pose awal: Anda harus berdiri dengan punggung lurus. Kaki dibuka selebar bahu. Lengan direntangkan ke samping dan ditekuk pada siku pada sudut kanan.

Latihan: Cobalah untuk membawa lengan Anda ke belakang, tarik siku ke arah tubuh Anda. Bagian atas punggung dan lengan tegang.

Olahraga membantu membakar lemak di lengan, punggung, dan bahu Anda.

"Pabrik"

Pose awal: Kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus. Satu tangan diangkat, tangan lainnya diturunkan.

Latihan: Perlu untuk meregangkan lengan Anda sejauh mungkin sementara bahu ditarik ke belakang. Tangan tegang. Latihan “Mill” diulangi untuk kedua tangan (mereka berpindah tempat).

Tujuannya adalah untuk membakar lemak kembali dan memperbaiki postur tubuh Anda.

"Membelah Lantai"

Posisi awal: Kaki lebih lebar dari bahu, punggung lurus. Jari kaki mengarah ke dalam.

Latihan: Kaki dan tumit tegang - “lantai diregangkan”.

Olahraga membantu membakar lemak di paha bagian luar.

"Memotong Lantai"

Pose awal: Kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus. Jari-jari kaki mengarah ke luar dengan sudut kira-kira 45 derajat.

Latihan: Kaki tegang, seolah menarik lantai ke arah tengah.

Olah raga membantu mengatasi timbunan lemak di paha bagian dalam.

Pose awal: Kaki dibuka selebar bahu, punggung lurus.

Latihan: Membungkuk ke depan, telapak tangan bertumpu di atas lutut. Kaki sedikit ditekuk, berat badan dipindahkan ke jari kaki. Tulang ekornya ditarik ke atas.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk melawan selulit dan mengencangkan bagian belakang paha.

Bekerja dengan kursi

Pose awal: Bersandar pada sandaran kursi, rentangkan kaki selebar mungkin dan arahkan jari kaki ke luar.

Latihan: Tekuk lutut dan turunkan tubuh hingga paha sejajar dengan lantai. Bagi pemula, Anda bisa menurunkan diri ke kursi dengan posisi kursi menghadap ke arah Anda.

Latihan ini memperkuat paha Anda.

Angkat kaki belakang

Pose awal: Bersandar pada sandaran kursi, rentangkan kaki selebar bahu.

Latihan: Kaki ditarik ke belakang (perlu diangkat rendah). Pada saat yang sama, jari kaki ditarik ke depan.

Tujuan dari latihan ini adalah untuk memperkuat otot gluteal dan membakar timbunan lemak.

Angkat kaki diagonal

Pose awal: Tangan bertumpu pada sandaran kursi, kaki dibuka selebar bahu.

Latihan: Kaki digerakkan ke belakang dan ke samping (secara diagonal). Kaki pendukung ditekuk di lutut, jari kaki yang terangkat ditarik ke depan.

Olahraga membakar lemak di bokong.

Pada sebuah catatan. Latihan mengangkat kaki tidak dianjurkan untuk varises!

"Sumo di Kursi"

Pose awal: Duduk di kursi, rentangkan kaki ke samping, jari kaki keluar.

Latihan: Letakkan tangan di kursi di belakang, dorong kaki ke depan untuk meregangkan paha bagian dalam (lutut ditarik ke belakang).

Tujuannya untuk memperkuat pinggul.

"Menyilangkan Kaki"

Posisi awal: duduk di tepi kursi, sandarkan tangan pada kursi. Kaki menyebar.

Latihan: Satukan kedua lutut dan tarik ke bawah, bertumpu pada jari kaki.

Latihan ini bermanfaat untuk semua kelompok otot paha.

Angkat kaki Anda ke atas

Posisi awal: Duduk di kursi, sandarkan punggung ke punggung.

Latihan: kaki lurus diluruskan ke depan, paha diangkat dari kursi, jari kaki ditarik ke arah Anda.

Tujuan dari latihan “Leg Raise Up” adalah untuk memperkuat otot paha depan femoris.

Pose awal: Duduk di kursi, kaki rapat di lutut, kaki rapat.

Latihan: Bersandar dengan satu tangan di kursi di belakang Anda, tangan lainnya akan melakukan peregangan ke belakang.

Olahraga memperkuat punggung dan perut Anda, mengurangi ukuran pinggang Anda.

Ayo pindah ke lantai

Miringkan ke belakang

Posisi awal: berlutut, lengan direntangkan ke depan, kaki rapat.

Latihan: Bersandarlah menggunakan otot paha. Bokongnya tegang, punggungnya lurus.

Tujuannya untuk menguatkan otot dan membakar lemak di punggung, perut, dan paha.

"Kupu-kupu"

Pose awal: Duduk di lantai, rentangkan lutut ke samping, rapatkan kedua kaki.

Latihan: Condongkan tangan ke belakang, coba sentuhkan lutut ke lantai, tarik kaki lebih dekat ke arah Anda.

Latihan ini melawan lemak di paha bagian dalam dan atas.

Pose awal: Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan kaki di belakang matras. Lengan terletak di sepanjang tubuh, jari-jari kaki diputar ke dalam.

Latihan: Angkat bokong dari lantai menggunakan otot paha dan satukan kedua lutut.

Tujuannya untuk menguatkan kaki dan bokong.

"Podnyr"

Pose awal: Berbaring telentang, tekuk kaki. Kaki kaki kanan bertumpu pada paha kiri.

Latihan: Tutup tangan Anda, pegang kaki kiri Anda. Kemudian kaki kiri ditarik ke arah dirinya sendiri. Tukar kaki Anda dan ulangi latihan ini.

Latihan ini bertujuan untuk membakar lemak di pinggul.

Berbohong memutar

Posisi awal: Berbaring menyamping, tekuk salah satu kaki, sandarkan kedua lengan bawah ke depan.

Latihan: Angkat kedua kaki lalu tarik ke belakang dan berlawanan arah (kanan ke kiri, kiri ke kanan).

Olahraga membantu memperkuat punggung, bokong, dan paha Anda.

"Pinggul yang indah"

Posisi awal: Berbaring menyamping, tekuk kaki bagian bawah, bersandar pada lengan bawah.

Latihan: Angkat kaki ke atas dan tarik jari kaki ke arah Anda. Bokong tegang.

Olahraga memperkuat punggung, bokong, pinggul, dan mengecilkan ukuran pinggang.

Seperti apa programnya

Serangkaian latihan dapat dilakukan dalam satu hari atau dibagi menjadi beberapa bagian (pada hari yang berbeda). Anda juga dapat melakukan lebih banyak pengulangan untuk beberapa latihan, tergantung pada area masalah mana yang ingin Anda kerjakan lebih lanjut.
Namun disarankan untuk melakukan setidaknya tiga puluh siklus pernapasan per hari (untuk satu latihan).
Jika latihan dilakukan dua arah (misalnya pada kedua kaki), siklus pernapasan diulangi dua kali.
Hal utama adalah melakukan latihan dengan perut kosong. Di pagi hari atau kapan saja (jangan makan selama dua hingga tiga jam sebelum kelas). Juga tidak disarankan untuk langsung mengonsumsi makanan setelah berolahraga. Pilihan terbaik- Jangan makan selama satu jam lagi.
Serangkaian latihan perkiraan dirancang selama 15-20 menit: pertama, latihan dilakukan sambil berdiri, kemudian dengan kursi, dan pada akhirnya Anda harus melanjutkan ke latihan di lantai.

Untuk membuat program individu, yang terbaik adalah menghubungi pelatih kebugaran yang mengetahui teknik oxysize.

Kontraindikasi

Terlepas dari manfaat latihan oxysize, kompleks ini memiliki kontraindikasi:

Mana yang lebih baik, oxysize atau bodyflex?

Yang paling dekat dengan oxysize dalam hal teknik dan metodologi latihan adalah bodyflex. Telah diketahui bahwa jika bodyflex ternyata tidak efektif, oxysize pasti akan membantu. Yang terakhir ini lebih baik dibandingkan karena beberapa alasan:

hasilnya tidak terpengaruh oleh konsumsi pil (antidepresan dan alat kontrasepsi);
Anda bisa berolahraga tidak hanya di pagi hari;
tidak perlu bernapas dengan berisik, menyuarakan pernafasan Anda;
Pertama-tama, pinggang mengecil (dengan fleksi tubuh pinggul);
bodyflex lebih efektif dengan hati yang sehat; untuk oxysize, adanya masalah pada organ ini tidak menjadi masalah;
tidak ada menahan nafas, yang berbahaya bagi penderita hipertensi;
latihan dilakukan selama siklus pernafasan (dalam bodyflex sambil menahan nafas).

Dapat dikatakan bahwa oxysize tidak menyebabkan masalah kesehatan apa pun. Menyelesaikan kompleks ini akan membantu Anda mengatur berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, mengencangkan otot, meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda - dan semua ini dengan kontraindikasi minimal.

Apa pendapat Anda tentang senam ini? Apakah Anda sudah melakukannya atau berencana melakukannya? Jika Anda sudah melakukannya, hasil apa yang Anda lihat dari kelas ini?

Ekologi kehidupan. Kesehatan dan kecantikan: Saya sangat menyukai nama penulis untuk praktik “oxycise!” dengan tanda seru. Saya menyebutnya "teknik kegembiraan"...

Apa yang akan diberikan oxysize kepada Anda?

1. Ini adalah pembakar lemak yang sangat efektif. Oksigen, yang masuk ke dalam tubuh dalam jumlah yang meningkat karena pernapasan diafragma, mengoksidasi lemak, yang dikeluarkan dari tubuh dalam bentuk karbon dioksida dan air.

2. Memperkuat metabolisme.

3. Mengurangi volume tubuh di area yang bermasalah (yang terdapat lemak berlebih, karena saat area tersebut tegang, oksigen masuk tepat di sana).

4. Membentuk tubuh sesuai keinginan Anda - Anda memilih bagian tubuh mana yang akan Anda gunakan untuk melakukan latihan.

5. Meningkatkan kesehatan. Secara khusus, pembersihan getah bening terjadi sejak dalam pernapasan diafragma dilakukan dengan mengontraksikan salah satu otot terbesar - diafragma. Di Timur, diafragma dianggap sebagai “motor” sistem limfatik, yaitu yang “menggerakkan” getah bening ke seluruh tubuh.

Ini jauh dari daftar lengkap manfaat yang Anda peroleh dari berlatih.

Bagaimana cara bernapas yang benar?

Menguasai teknik pernafasan oxysize

1. Ambil pose yang benar. Kami sedikit menekuk lutut, mengencangkan bokong, dan menarik otot-otot perineum. Ini disebut “membalikkan panggul.”

2. Tersenyumlah. Tersenyumlah dengan sudut mulut lebar-lebar. Ini akan memungkinkan Anda menghirup lebih banyak udara. Bayangkan Anda menghirup aroma bunga mawar yang indah - dan lubang hidung Anda akan membesar. Selain itu, otot-otot wajah menjadi tegang.

3. Tarik napas. Tarik napas melalui hidung tanpa mengangkat bahu. Letakkan tangan Anda di perut untuk mengontrol bahwa Anda bernapas dengan perut dan bukan dengan dada (pernapasan diafragma adalah bernapas dengan perut). Saat Anda menarik napas, perut Anda akan membengkak dan menonjol.

4. Tiga napas. Pertahankan senyuman di wajah Anda, ambil 3 napas tambahan. Anda harus menggunakan otot-otot wajah, leher, dan perut Anda.

5. Buang napas. Tetaplah tersenyum dan hembuskan napas dengan kuat melalui mulut menggunakan sedotan. Jangan menundukkan kepala saat melakukan ini. Buang napas harus dengan ketegangan!

6. Ambil 3 kali napas tajam. Bokong dan perineum masih terkompresi, ada senyuman di wajah, dan kita menghembuskan seluruh udara dari diri kita sepenuhnya. Pada saat yang sama, perut ditarik ke dalam.

7. Ulangi tiga kali lagi - ini adalah satu siklus pernapasan.

Perhatikan bagaimana Marina Korpan, yang mempromosikan teknik bodyflex dan oxysize Amerika di Rusia, melakukan pernapasan ini.

Latihannya sendiri dilakukan bersamaan dengan pernafasan, berbeda dengan bodyflex yang dimana kita melakukan latihan sambil menahan nafas.

Anda perlu melakukan latihan pernapasan setiap hari (idealnya), 15-20 menit sehari. Tidak perlu melakukan semua latihan sekaligus; Anda dapat membaginya menjadi beberapa interval 5-10 menit, jika memungkinkan.

Latihan dilakukan dengan perut kosong - baik di pagi hari dengan perut kosong, atau 1-2 jam setelah makan (tergantung seberapa banyak Anda makan).

Anda perlu melakukan 30 siklus pernapasan per hari.

Lakukan pengukuran tubuh Anda secara teratur. Ini akan menginspirasi Anda untuk terus belajar.

Lihatlah pernapasan ini bersama dengan latihannya.

Bergabunglah dengan kami