14 hari diet dikurangi 10. Diet selama dua minggu - dan Anda langsing dan cantik! Menu untuk diet Bulgaria mingguan

Tinggalkan komentar 6,950

Diet Maya Plisetskaya - jangan makan. Ungkapan penari legendaris inilah yang diingat seluruh dunia. Faktanya, Maya Mikhailovna tidak pernah melakukan diet seperti itu, tetapi selalu mematuhi aturan nutrisi tertentu. Hari ini kami akan memberi tahu Anda yang mana.

Maya Mikhailovna telah lama dianggap sebagai standar kecantikan, dan bahkan sekarang, ketika parameter dan standar lain menjadi mode, sosok Plisetskaya tetap menjadi subjek kekaguman selama beberapa generasi. Bagaimana dia melakukannya?

Diet balerina Maya Plisetskaya sangat menarik. Maya Mikhailovna mengakui bahwa dia selalu acuh tak acuh terhadap manisan, tetapi dia menyukai bir dengan ikan asin. Bagaimana Maya Mikhailovna menggabungkan yang tidak sesuai dan tidak pernah menjadi lebih baik?

Rahasia harmoni dari Maya Mikhailovna Plisetskaya

Aktivitas fisik secara teratur. Seperti semua balerina dan atlet profesional, Maya Mikhailovna praktis tidak duduk diam. Tak perlu dikatakan, terkadang artis benar-benar lupa makan. Itu. lebih banyak kalori yang terbakar daripada yang dikonsumsi dengan makanan, dan inilah rahasia utama penurunan berat badan.
Jika Maya Mikhailovna diberi waktu satu menit untuk makan, dia melakukannya. Plisetskaya sering makan, tetapi dalam porsi kecil, seperti burung. Dia mematuk bubur - dan lagi ke barre balet.

Moderasi dalam makanan. Balerina yang terkenal yakin bahwa Anda bisa makan semuanya, tetapi dengan satu sendok teh. Bahkan porsi terkecil lebih baik untuk tidak makan sampai akhir dan menyelesaikan makan setengah kelaparan. Ukuran porsi harus minimal, perasaan berat setelah makan tidak boleh terjadi dalam hal apa pun.

Makan malam itu tabu! Yang paling ketat tidak dibahas.

Diet Maya Plisetskaya selama 14 hari

Namun itu ada - diet Maya Plisetskaya. Media membocorkan informasi bahwa Maya Mikhailovna terkadang menggunakan dia. Mungkin sebelum mempersiapkan beberapa pertunjukan yang sangat penting atau ketika dia melihat satu pon ekstra pada timbangan. Ada juga yang berpendapat bahwa diet itu diciptakan oleh para jurnalis.

Bukan itu intinya - dietnya berhasil, sebagaimana dibuktikan oleh ulasan dan pengalaman wanita terkenal lainnya. Misalnya, menurut sistem Plisetskaya, Yana Poplavskaya kehilangan berat badan, putus asa untuk mendapatkan kembali berat badan normalnya setelah hamil dan melahirkan.

Menu diet Maya Plisetskaya, makanan yang dilarang dan diperbolehkan

Diet Plisetskaya dirancang selama 14 hari. Selama waktu ini, Anda dapat kehilangan hingga 10 kilogram, jika Anda menghindari gangguan dan mengikuti semua rekomendasi artis.

Dietnya cukup kaku, jadi Anda bisa mengulanginya hanya setelah 2 bulan. Anda perlu makan dalam porsi yang sangat kecil, yang sulit jika Anda terbiasa mengenyangkan.

Selama diet dilarang:

telur, produk susu dan daging (sulit dicerna);
kopi, kakao, dan cokelat (melanggar keseimbangan air-garam dalam tubuh);
manis, goreng, berlemak, saus, saus salad;
kentang, terong, tomat (ada hipotesis bahwa makanan ini sulit dicerna dan meningkatkan pembentukan gas, yang merusak pinggang kurus);
buah-buahan, buah-buahan kering (terlalu banyak gula);
garam dan rempah-rempah (menahan air dalam tubuh, memicu pembengkakan).

Produk yang diizinkan dalam diet Plisetskaya:

ikan rendah lemak rebus dan kukus ( haddock , cod , pollock ) ;
sayuran hijau segar, direbus dan dikukus (brokoli, mentimun, kohlrabi, selada, bayam);
oatmeal, beras merah, lentil (direbus tanpa garam dan minyak);
minyak zaitun - 1 sendok makan per hari.

Contoh menu hari ini:

Makan siang - sup sayuran tanpa lemak, sayuran rebus atau segar.

Makan malam - nasi atau lentil dengan ikan kukus, salad sayuran segar.

Anda dapat mengemil di antara waktu makan, tetapi hanya sayuran hijau. Sebelum makan, minumlah segelas air, 20 menit sebelum makan. Volume harian hingga 2 liter.
Pastikan untuk mengambil vitamin, karena. oatmeal, sayuran, dan beberapa ikan tidak dapat memberi tubuh semua elemen yang diperlukan.

Saat memilih diet Plisetskaya, Anda perlu memahami bahwa diet ini miskin protein, jadi lebih baik tidak melakukan latihan kekuatan intensif selama periode ini, tetapi fokus pada kardio untuk mencapai efek pembakaran lemak terbaik. Lari, yoga, jalan kaki, naik sepeda.

Diet ini sangat efektif - banyak air, tanpa garam, banyak serat. Dalam hal ini, proses penurunan berat badan akan segera dimulai.

Diet Plisetskaya dan yang lainnya yang kami tulis sebelumnya sangat ideal jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Tetapi diet seperti itu tidak cocok tanpa adanya korset berotot - penurunan berat badan yang tajam dapat menyebabkan kulit melorot. Ternyata diet itu optimal bagi mereka yang memiliki massa otot dan membutuhkan pembakaran lemak subkutan yang mendesak.

Kontraindikasi diet:

penyakit pada saluran pencernaan;
kehamilan dan menyusui;
usia di bawah umur;
intoleransi individu terhadap makanan yang menjadi dasar diet.

Membagikan:

Diet soba selama 2 minggu menarik semakin banyak orang yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif. Menurunkan sepuluh kilogram sekaligus dalam beberapa minggu, setuju bahwa ini adalah hasil yang sangat bagus? Selain itu, Anda tidak perlu merencanakan diet Anda dengan cara khusus apa pun: yang Anda butuhkan hanyalah soba. Selain itu, dengan cara ini Anda dapat mencapai bentuk ideal tanpa membahayakan kesehatan, karena diet soba "14 hari minus 10 kg" sepenuhnya aman jika Anda mengikuti rekomendasi.

Diet soba selama 14 hari tidak memerlukan menu khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah makan sereal kukus. Sumber: Flickr (alaczek)

Khasiat soba yang bermanfaat, mengapa begitu populer untuk menurunkan berat badan

Seseorang mungkin memutuskan bahwa makan soba sambil menurunkan berat badan adalah latihan yang sia-sia, karena produk ini sangat tinggi kalori. Jauh lebih baik makan sayuran dari kebun, encerkan dengan buah-buahan segar dan minum kefir rendah lemak. Faktanya, dengan diet seperti itu tidak mungkin untuk makan: protein, karbohidrat, dan serat sehat tidak akan masuk ke dalam tubuh.

Manfaat soba sangat berharga, karena mengandung banyak vitamin. Produk membantu untuk mencapai kesehatan yang ideal, misalnya:

meningkatkan pencernaan;
menghilangkan pembentukan sembelit;
menghilangkan racun;
mengurangi kadar gula;
memperkuat dinding pembuluh darah;
meningkatkan hemoglobin;
menstabilkan kerja jantung;
menurunkan tekanan darah;
meningkatkan penglihatan.

Diet soba 14 hari: menu sampel selama seminggu

Diet soba selama 14 hari tidak memerlukan menu khusus. Yang Anda butuhkan hanyalah makan sereal kukus. Setiap hari Anda perlu menyiapkan makanan untuk besok dengan cara berikut:

Tuang 0,5 kg sereal dengan 1,5 liter air mendidih.
Bungkus bubur dengan selimut sepanjang malam, jangan dimasak.
Di pagi hari, bubur akan membengkak sepenuhnya, sama sekali tidak akan berbeda dari hidangan biasa yang disiapkan dengan direbus.
Jika perlu, Anda bisa mengalirkan sisa air.
Seiring waktu, jumlah sereal perlu dikurangi, tetapi dipandu oleh perasaan Anda.

Catatan! Anda perlu membeli sereal biasa untuk memasak: bukan dikukus, bukan bubur instan, tetapi soba sederhana untuk memasak.

Banyak yang tertarik dengan pertanyaan, berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dengan soba dalam 2 minggu? Dilihat dari ulasannya, dengan cara ini Anda bisa kehilangan setidaknya 10 kg. Bahkan jika diet tidak cocok untuk Anda, Anda bisa menyingkirkan 3-5 kg. Penurunan berat badan terjadi segera dan dengan kecepatan tinggi, yang menjadi insentif yang sangat baik untuk menghindari kerusakan. Anda dapat menimbang diri sendiri dan melihat bagaimana beratnya terus menurun - diet soba untuk menurunkan berat badan selama 14 hari bekerja dengan baik.

Pola makan yang monoton selalu menjadi tekanan besar bagi tubuh, terutama di awal penurunan berat badan. Anda dapat sedikit memvariasikan diet Anda, tetapi Anda harus mematuhi rekomendasi berikut:

Makan soba dalam jumlah berapa pun tanpa batasan apa pun.
Minum lebih banyak air murni non-karbonasi.
Anda dapat minum hingga 1 liter kefir rendah lemak per hari.
Teh hijau juga tidak dilarang.
Untuk mengimbangi kekurangan gula, Anda bisa menambahkan beberapa buah kering atau sesendok madu ke dalam bubur.
Gunakan vitamin agar diet berjalan tanpa membahayakan kesehatan.

Ada juga menu yang lebih kaya jika Anda tidak bisa mengikuti diet ketat. Misalnya, terlihat seperti ini:

sarapan - bubur dan sebotol keju cottage;
makan siang - salad sayuran dengan sepotong daging rebus;
camilan - buah atau yogurt;
makan malam - bubur di atas air, sayuran atau madu sebagai aditif.

Catatan! Jika seluruh periode ternyata menjadi beban berat bagi Anda, Anda dapat menghentikan diet kapan saja, cukup perbaiki hasilnya.

Diet soba dua minggu adalah kesempatan untuk cepat bangkit kembali dan menurunkan berat badan. Sumber: Flickr (George_Wesley_&_Bonita_D)

Kontraindikasi untuk diet soba dua minggu, kerugiannya

Diet semacam itu memiliki sejumlah kelemahan yang tidak dapat diabaikan:

Tekanan Anda akan berkurang, jadi jika Anda rentan terhadap hipotensi, soba tidak cocok untuk Anda.
Anda tidak bisa memakannya dengan penyakit kronis pada saluran pencernaan, kehamilan, menyusui dan pembengkakan - produk hanya akan memperburuk situasi Anda.
Pola makan yang monoton sering menyebabkan gangguan. Jika Anda tidak bisa menangani jenis makanan ini, mulailah perlahan-lahan untuk menghindari penambahan berat badan.

Bagaimana cara keluar dari diet ini?

Sangat penting untuk keluar dari diet dengan benar: jika Anda berhenti minum bubur, ada kemungkinan tidak hanya untuk kembali ke parameter lama, tetapi bahkan meningkatkannya. Keluar dari diet harus lancar, tidak perlu menerkam kue dan kue kering. Nafsu makan Anda telah menurun secara signifikan, jadi jangan makan berlebihan.

Jika Anda masih mogok, atur hari puasa. Pastikan untuk membatasi asupan gula dan makanan manis apa pun - gantilah dengan buah-buahan atau buah-buahan kering. Berhenti minum kopi untuk sementara - lebih baik minum segelas teh, kolak, atau air bersih. Yang utama adalah bertahap, lakukan diet biasa secara perlahan.

Kehilangan 10 kilogram tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Hal utama adalah menetapkan tujuan dan memulai proses penurunan berat badan, tetapi pertama-tama Anda harus memutuskan bagaimana Anda ingin menurunkan berat badan.

Beberapa wanita tertarik pada hasil yang cepat. Yang lain lebih sadar akan kesehatan dan ingin menurunkan berat badan secara perlahan, bertahap.

Ada banyak diet efektif minus 10 kilogram dan semuanya efektif, hanya berbeda dalam durasi. Diet seimbang dirancang untuk periode tertentu dan menjanjikan penurunan berat badan yang tidak perlu secara stabil.

Diet efektif ini didasarkan pada menu yang mencakup buah-buahan dan sayuran yang diperkaya dengan pektin.
Pektin bekerja di usus seperti spons, menyerap segala sesuatu yang tidak diserap oleh tubuh (kelebihan kolesterol dan lemak, serta zat-zat berbahaya dan berbahaya bagi tubuh, misalnya radionuklida, ion logam berat).
Diet seperti itu tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan, tetapi juga menyembuhkan seluruh tubuh, menghilangkan semua racun darinya secara alami.

Menurut ahli gizi, pektin adalah serat murni yang menciptakan rasa kenyang, tanpa tambahan kalori.

Penurunan berat badan dalam diet minus 10 kilogram terjadi karena penggunaan sayuran dan buah-buahan segar secara teratur, yang memenuhi tubuh dengan serat makanan, meningkatkan fungsi seluruh sistem pencernaan, dan menghilangkan rasa lapar.

Jika Anda mengikuti aturan nutrisi, maka untuk hari pertama dibutuhkan 1,5 hingga 2 kilogram.

Hari kedua - dengan apel dan nasi:

Sarapan: tiga apel dan 100 gr. nasi rebus tanpa garam;
Makan siang: 150 gram. nasi rebus tanpa garam dikombinasikan dengan saus apel;
Makan malam: 100 gram. nasi rebus tanpa garam.

Penurunan berat badan untuk hari kedua adalah 1,5 kilogram.

Hari ketiga - pada apel dan keju cottage:

Sarapan: 100 gram. keju cottage dengan kandungan lemak 0%, 2-3 apel hijau kecil;
Makan siang: Dalam 150 gr. keju cottage bebas lemak tambahkan satu sendok teh madu lebah dan apel hijau cincang halus. Tambahkan beberapa kenari ke piring;
Makan malam: 120 gram. keju cottage yang dihilangkan lemaknya.

Untuk hari ketiga, hingga 2 kilogram hilang.

Hari keempat - pada apel dan wortel:

Sarapan pagi: salad wortel parut (3 buah) dan apel hijau (1 buah);
Makan siang: 150 gram. salad wortel-apel dengan madu dan kulit satu lemon;
Makan malam: Panggang tiga apel dengan madu di dalam oven.

Pada hari keempat, penurunan berat badan berlebih adalah 2 kilogram.

Hari kelima - pada wortel dan bit:
- Sarapan: 1 bit rebus dan 2 wortel rebus;
- Makan siang: 150 gram. oatmeal, dua telur rebus, 1 bit rebus;
- Makan malam: parutan wortel mentah dicampur dengan madu.

Pada hari kelima, dibutuhkan sekitar 2 kilogram berat badan.

Pada hari keenam, diet hari pertama termasuk dalam menu, dan pada hari ketujuh, menu hari kedua diulang.

Selama diet, Anda tidak bisa merokok, minum alkohol. Anda harus menahan diri dari kerja keras yang membosankan. Sekitar dua liter air murni non-karbonasi dan teh hijau dengan madu harus diminum per hari.

Metode menurunkan berat badan ini lebih lembut untuk tubuh daripada yang sebelumnya. Disini menunya terdiri dari buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan berprotein seperti telur, daging, ikan. Makanannya termasuk keju cottage dan produk susu asam, serta karbohidrat seperti roti dan kentang. Diet minus 10 kilogram dalam 14 hari menghilangkan hingga 15 kilogram kelebihan berat badan.

Minggu kedua diet dikurangi 10 kilogram:

Senin: 300 gram. ayam rebus, salad sayuran mentah apa pun, satu telur rebus;
Selasa: 150 gram. daging rebus rendah lemak ditambah salad tomat dan mentimun dengan sayuran hijau, dibumbui dengan minyak sayur mentah, buah dalam jumlah berapa pun;
Rabu: 150 gr. ikan rebus, salad sayuran segar dengan bumbu, berpakaian minyak sayur, sepotong kecil roti gandum hitam dan satu liter kefir;
Kamis: salad sayuran segar, 150 gr. daging diet rebus, dua telur ayam rebus, sepotong roti dedak, 500 gr. kefir;
Jumat: sayuran dan buah-buahan segar dalam jumlah berapa pun, satu liter kefir;
Sabtu: salad sayuran segar, 300 gr. ayam rebus, dua telur rebus;
Minggu: buah tak terbatas, empat kentang rebus kecil; liter kefir.

Sistem penurunan berat badan ini mudah ditoleransi. Rasa lapar yang dihasilkan dipadamkan oleh buah-buahan dan sayuran segar. Aturan di sini serupa, yaitu: gaya hidup sehat hidup, tidak adanya beban berat, minum (minimal 2 liter), penolakan manis dan asin.

Kelemahan dari diet cepat dikurangi 10 kilogram

Diet di atas memiliki kelemahan. Yang pertama, dan sangat signifikan, adalah penurunan berat badan yang cepat dalam waktu singkat. Kedua, diet seperti itu tidak menjamin bahwa berat badan tidak akan kembali lagi, dan tidak masuk akal untuk beralih ke sistem nutrisi ini lagi, karena prosesnya akan berulang. Ya, dan melakukan diet, menurut para ahli, Anda tidak bisa lebih sering dari sekali setiap enam bulan atau setahun. Penyalahgunaan aturan diet yang lebih sering dapat menyebabkan penyakit serius seperti diabetes mellitus, takikardia, gangguan sistem kardiovaskular dan fungsi tiroid.

Agar langsing, sehat dan cantik, serta untuk menghindari stres yang terkait dengan perubahan pola makan yang tiba-tiba, lebih baik menggunakan diet yang dirancang untuk waktu yang lebih lama. Menu yang lebih seimbang digunakan di sini, yang membantu tidak hanya untuk mencapai efek yang diinginkan, tetapi juga untuk mempertahankannya selama bertahun-tahun.
Dengan metode penurunan berat badan ini, makanan fraksional dan sejumlah produk dengan nilai gizi tinggi untuk tubuh digunakan. Selama menjalani diet, Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang tidak bermanfaat bagi tubuh, karena tinggi kalori dan tidak mengandung nutrisi.

Diet seperti itu tidak memiliki periode tertentu, dan beratnya hilang berdasarkan karakteristik individu tubuh. Dalam hal ini, Anda bisa kehilangan 10 pound ekstra dalam beberapa bulan.

Metode nutrisi ini tidak memberikan hasil yang cepat, tetapi yang telah dicapai diperbaiki untuk waktu yang lama. Setelah diet seperti itu, kelebihan berat badan praktis tidak kembali, dan jika Anda mengikutinya terus-menerus, maka Anda dapat sepenuhnya melupakan apa itu pound ekstra.

Sumber

umpan balik dari Natalishka74

Saya akan bercerita tentang pengalaman saya: Saya akhirnya kehilangan 10 kg dalam 2 minggu! Hasil ini sangat mengejutkan saya! Tentu saja, banyak dari berat ini cair, tetapi lemak juga hilang. Pada awalnya, tentu saja, sulit untuk beralih ke diet seperti itu. Saya memiliki gigi manis yang besar, jadi sangat sulit bagi saya untuk melepaskan segala sesuatu yang manis dan bertepung. Hari-hari pertama saya bahkan bermimpi tentang bagaimana saya makan pai, tetapi saya terus menurunkan berat badan dengan keras kepala dan setelah 3-4 hari saya menjadi lebih mudah untuk mentolerir diet. Sejujurnya, saya telah melakukan banyak diet dan beberapa sangat sulit untuk bertahan, seperti Kefir, TAPI INI ADALAH NYATA semuanya ada di dalamnya dan buah-buahan dan sayuran dan daging beberapa sarapan kita bahkan bisa memanjakan diri kita sendiri untuk bersulang

Berikut adalah hasil saya:

Tentu saja, hasilnya tidak ideal, tapi tetap saja)

beginilah penampilan saya sekarang - foto diet 14 hari hari ini

Akhirnya, saya ingin mengatakan bahwa semuanya ada di tangan Anda! Turunkan berat badan, dan diet luar biasa ini akan membantu Anda. Pada diet ini, Anda makan sekitar 600 kalori sehari, tentu saja, ini sangat kecil, jadi saya tidak menyarankan Anda untuk melanjutkannya lebih dari 2 minggu) Anda juga perlu meninggalkan diet secara bertahap agar tidak merugikan diri sendiri dan mendapatkan kembali kg yang hilang. Secara pribadi, diet membantu saya beralih ke nutrisi yang tepat, sekarang saya tidak makan junk food sama sekali dan bahkan kehilangan lebih banyak berat badan)

Hanya dua minggu sebelum acara penting, dan kelebihan lemak masih menyembunyikan bentuk ideal Anda? Untungnya, 14 hari adalah waktu yang cukup untuk menyingkirkan kilogram yang tidak perlu. Cari tahu persis bagaimana melakukannya di artikel ini.

Untuk menurunkan berat badan dalam dua minggu - ini adalah tujuan yang ditetapkan oleh pria dan wanita pada malam liburan, perjalanan ke laut atau acara meriah. Ngomong-ngomong, periode ini cukup cocok untuk mengatur diri sendiri dan meninggalkan sekitar 10 kilogram pemberat ke laut. Dan jika Anda mau, Anda bisa kalah 14-15! Hasilnya sangat tergantung pada berat awal Anda dan diet yang dipilih. Ada banyak diet yang dirancang untuk periode pantang makanan berkalori tinggi ini. Hampir setiap diet terkenal dan populer memiliki pilihan menu selama dua minggu. Oleh karena itu, menemukan versi yang sempurna untuk Anda sendiri bukanlah masalah.

Pilihan Diet

Jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan hanya dalam 2 minggu, maka itu akan menjadi penurunan berat badan yang cepat. Ini ditandai dengan penurunan tajam dalam kandungan kalori produk. Perbedaan antara norma dan apa yang akan Anda konsumsi mencapai 800-1000 kkal (dalam versi terberat). Secara kasar, alih-alih 1500 kkal normal per hari untuk Anda, Anda akan hidup hanya dengan 700-800. Hanya dengan mode ini Anda dapat mencapai hasil yang sangat menakjubkan, menurunkan berat badan sebanyak satu pon. Dengan mode yang lebih ringan, defisitnya hanya 200-400 kkal, yang memungkinkan Anda kehilangan tidak lebih dari 5-6 kg dalam setengah bulan.

Pilihan paling ekstrem dari semuanya, karena ini menyiratkan penolakan makanan yang hampir sepenuhnya. Pada siang hari, menurunkan berat badan memakan jumlah makanan minimum yang hampir tidak memberi rasa kenyang, tetapi memungkinkan Anda untuk tidak kehilangan kesadaran karena kelaparan dan entah bagaimana mempertahankan kekuatan selama maraton ini. Diet 2 minggu dikembangkan oleh ahli gizi Amerika khusus untuk mereka yang menderita berat badan sangat tinggi dan berusaha untuk menurunkan berat badan ke ukuran normal. Di antara keuntungan dari rejimen ini adalah penurunan berat badan yang cepat dan aksesibilitas. Setelah 3 hari, ukuran pakaian berkurang, volumenya meleleh. Dasar dari diet adalah produk biasa yang dimiliki setiap orang di lemari es.

minus

Rasa lapar yang terus-menerus, terutama di hari-hari awal.
Banyak kontraindikasi, ketidakpatuhan yang dapat menyebabkan eksaserbasi atau perkembangan penyakit kronis.
Dibutuhkan banyak tekad untuk tidak melepaskan diri dan memanjakan diri Anda dengan sesuatu yang lezat.
Jelas kekurangan nutrisi dan mineral dalam makanan, jadi pastikan untuk mengonsumsi vitamin kompleks yang sesuai.
Merasa lemah terus-menerus, pusing, suasana hati yang buruk dan apatis.

Esensi dan berangsur-angsur

Fitur utama dari mode ini adalah penggunaan satu produk di siang hari. Setiap hari dalam seminggu memiliki versi produknya sendiri. Tidak peduli apa dietnya, Anda bisa minum murni air minum dalam jumlah tak terbatas dan teh hijau. Jadi menu untuk minggu ini terlihat seperti ini:

Senin - 1 liter susu.
Selasa - jus tanpa gula dengan rasa apa pun dan 200 gram keju cottage bebas lemak.
Rabu - hanya air tanpa gas, pemanis dan perasa.
Kamis - Panggang empat kentang sedang dalam oven dan makanlah sepanjang hari. Juga diperbolehkan minum 1 liter jus tanpa pemanis.
Jumat - 1 kg apel (lebih disukai hijau).
Sabtu - 200 gram daging sapi rebus tanpa garam, jus.
Minggu - satu liter kefir.

Mulai hari Senin kami mengulangi diet. Dengan mode ini, Anda akan kehilangan hingga 1 kg setiap hari. Karena makanannya agak langka, disarankan untuk tidak melelahkan diri dengan aktivitas fisik. Sebaliknya, cobalah untuk bergerak lebih sedikit, jika tidak, karena kekurangan kalori, Anda akan pingsan. Waktu yang ideal untuk menurunkan berat badan - tanpa stres dan perubahan kuat dalam ritme kehidupan. Yang terbaik adalah menurunkan berat badan saat berlibur di rumah, ketika kemungkinan kurang tidur dan peningkatan aktivitas fisik akan diminimalkan.

KELUAR

Anda harus sangat berhati-hati untuk meninggalkan diet seperti itu selama 14 hari. Masa transisi harus berlangsung sekitar satu bulan - dua kali lebih banyak dari penurunan berat badan Anda. Dalam kasus apa pun di akhir maraton, jangan menerkam makanan. Jika tidak, berat badan tidak hanya akan kembali, tetapi tubuh juga akan gagal setelah stres seperti itu. Secara bertahap masukkan makanan ringan ke dalam makanan, tambahkan sedikit demi sedikit. Pertama, lebih baik mendiversifikasi menu dengan sereal dan kaldu, kemudian memperluas diet dengan sayuran dan buah-buahan rebus. Dan hanya di minggu keempat Anda bisa memanjakan diri dengan makan malam lengkap dengan lauk dan salad.

Diet seperti itu dirancang untuk mereka yang berencana tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk membawa diri mereka ke bentuk yang layak - memompa otot, bahkan menghilangkan kelegaan dari sosok itu. Kelimpahan protein dalam ketiadaan karbohidrat yang hampir lengkap memungkinkan Anda untuk melawan timbunan lemak. Namun, ini tidak cocok untuk semua orang, karena memiliki banyak kontraindikasi serius. Pertama-tama, dilarang untuk orang tua - tubuh mereka, karena metabolisme yang lambat, tidak dapat mengatasi volume protein seperti itu. Anda harus berhati-hati dan orang dengan penyakit ginjal, hati dan saluran pencernaan, sistem kardiovaskular.

Fitur Diet

Diet protein selama 2 minggu didasarkan pada kebutuhan tubuh akan karbohidrat - mereka berfungsi sebagai sumber energi dan diperlukan untuk kehidupan yang aktif. Karena tidak akan ada karbohidrat dalam tubuh, tubuh akan dipaksa untuk menarik energi dari timbunan lemak. Kelimpahan protein pada menu menyiratkan kebutuhan untuk bergerak secara aktif. Hanya dalam kondisi ini lemaknya akan meleleh, dan siluetnya akan berbentuk menggoda. Mengikuti diet dua minggu ini, Anda harus mengikuti aturan tertentu:

Sering ada dengan selang waktu 3 jam.
Dasar nutrisinya adalah protein hewani, dalam beberapa kasus diperbolehkan menggantinya dengan protein nabati.
Hilangkan lemak dan batasi karbohidrat sebanyak mungkin.
Jangan makan bubur.
Lupakan selama dua minggu tentang permen, alkohol, produk tepung - disarankan untuk sepenuhnya mengecualikannya dari hidup Anda.

Jika selama diet kondisi Anda terasa memburuk: sakit perut muncul, tinja sangat terganggu, punggung sakit di area ginjal, hentikan maraton penurunan berat badan dan segera konsultasikan dengan dokter.

Cara makan

Diet terdiri dari produk-produk berikut:

susu skim (tidak lebih dari 2,5% lemak);
daging unggas (kalkun, dada ayam, bebek), anak sapi, kelinci;
telur ayam;
ikan rendah lemak (bertengger, tuna, ikan mas, dll.);
makanan laut.

Karena tidak disarankan untuk sepenuhnya mengecualikan karbohidrat dari makanan, kekurangannya diisi ulang dengan buah dan sayuran manis dan asam. Dengan pengecualian buah-buahan bertepung (kentang dan pisang). Setiap produk yang perlu diproses secara termal direbus atau dikukus. Hal ini juga diperbolehkan untuk memanggang beberapa hidangan dalam oven tanpa menggunakan minyak. Apa pun diet yang Anda pilih, jangan lupakan aktivitas fisik dengan intensitas sedang. Anda dapat berolahraga di pusat kebugaran, menggunakan mesin, atau berlari setiap hari selama 30-40 menit.

Menu selama 2 minggu

Tidak ada diet yang sangat ketat. Anda memutuskan bagaimana menggabungkan sarapan, makan siang dan makan malam dan dapat mengubah diet sesuai keinginan. Pilih dari salah satu opsi di bawah ini:

Sarapan pagi

100 g keju cottage bebas lemak dan lingonberry (atau sayuran hijau).
100 gram telur dadar.
2 butir telur goreng dengan bayam.
150 g bubur hercules dalam susu atau air.
200 g bubur millet di atas air dengan buah kering.
1 st. yoghurt dan telur rebus.

sarapan kedua

2 telur.
Sayuran berdaun dengan minyak zaitun (1 sdt).
Ikan bakar dengan mentimun segar.
Oranye.
Cranberry atau cranberry.
Telur dan mentimun.
Keju cottage rendah lemak.

Sup krim sayur, zucchini panggang dengan keju feta.
Kefir atau 150 g ikan kukus.
Paprika diisi dengan daging dan sayuran - 200 g.
Sup ikan dari ikan rendah lemak, salad sayuran.
Ikan bakar dan terong.
Ayam bakar dan sayuran.
Kue ikan kukus dan sayuran.
200 g daging sapi rebus, mentimun, dan salad tomat dengan minyak zaitun.
150 g kalkun rebus atau kelinci.

teh sore

Setengah gelas minum yogurt atau kefir rendah lemak.
Kubis dan mentimun atau salad tomat dengan minyak zaitun (jus lemon).
Salad wortel dan minyak sayur.
Segenggam kenari.
Grapefruit atau apel.
Telur rebus atau segelas jus tomat.

150 gram daging yang diizinkan (direbus, dikukus, dipanggang) + salad sayuran.
150 gr udang rebus dan kacang hijau.
200 gr ikan kukus, dibakar, dipanggang atau direbus.
Irisan daging dari daging dan selada yang diizinkan.
200 gr aneka seafood.

Interval antara semua waktu makan tidak boleh lebih dari 3 jam. Makan malam sebaiknya tidak lebih dari dua jam sebelum tidur. Dengan mode ini, Anda tidak akan kelaparan sama sekali, Anda akan merasa hebat sepanjang seluruh periode penurunan berat badan.

Sistem makanan ini merupakan variasi dari Diet Dukan yang populer, yang dikembangkan oleh sekelompok ahli gizi. Itu juga termasuk dalam program protein, tetapi dianggap lebih lembut dan lebih lembut untuk tubuh. Inspirasi ideologis dari program ini adalah dokter dan ahli biokimia Yakov Marshak. Hasil dari penelitian dan eksperimennya selama bertahun-tahun adalah protein shake yang inovatif, yang merupakan dasar dari diet Prana selama dua minggu. Koktail dibuat dari berbagai sayuran dan tanaman dalam proporsi sedemikian rupa sehingga seseorang menerima jumlah vitamin, mineral, dan nutrisi yang diperlukan dalam satu kali makan.

Fitur utama adalah bahwa koktail secara bertahap mengungkapkan sifat-sifat komponennya, yang dengannya vitamin diserap sepenuhnya dan menembus ke semua sel tubuh. Berbagai koktail memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa banyak kesulitan: setiap hari Anda dapat menyenangkan diri sendiri dengan rasa baru tanpa membahayakan kesehatan. Minuman ini juga berfungsi sebagai makanan penutup, karena menarik dengan rasa yang menyenangkan, memungkinkan Anda mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama. Karena tidak mengandung aditif buatan dan penambah rasa, itu diperbolehkan untuk semua orang yang menurunkan berat badan. Kecuali, tentu saja, Anda alergi terhadap salah satu komponen koktail (pelajari komposisinya dengan cermat).

Aturan Diet

Penting untuk mengganti atau melengkapi satu atau dua kali makan diet protein dengan koktail apa pun dari seri Makanan Prana.
Anda tidak bisa hanya makan koktail.
Hitung jumlah mikro yang dikonsumsi dan upayakan kombinasi yang ideal: hingga 90 g protein per hari, hingga 120 g karbohidrat dan tidak lebih dari 65 g protein.
Makan malam paling lambat 3 jam sebelum tidur.

contoh menu

Sebagai dasar, Anda harus menjalani diet protein selama 14 hari atau diet Dukan. Artinya, daftar produk yang diizinkan dan dilarang dari program penurunan berat badan ini juga cocok untuk diet Prana. Diet harian Anda mungkin terlihat seperti ini:

Sarapan - seporsi keju cottage rendah lemak, bubur di atas air, dan koktail buah atau cokelat.
Makan siang - seporsi ikan, daging atau unggas dan koktail buah.
Makan malam - salad sayuran, telur.

Mengikuti diet ini, Anda akan kehilangan 7-10 kg dalam dua minggu tanpa masalah. Penolakan total terhadap permen, produk roti, kentang, dan produk berbahaya lainnya di masa depan akan membantu mengkonsolidasikan hasilnya. Sebulan sekali, tidak ada salahnya untuk mengatur hari-hari puasa untuk diri sendiri dengan koktail PRANA saja.

Diet ini mendapatkan namanya karena diduga diresepkan dalam persiapan pasien untuk berbagai intervensi bedah. Namun, untuk tujuan medis, diet seperti itu dianjurkan untuk dilakukan selama 1-5 hari, dan diet ini berlangsung selama 14 hari. Jadi apa yang disebut diet "medis" selama 2 minggu tidak ada hubungannya dengan institusi medis. Karena diet ini cukup kaku dan menyiratkan penurunan berat badan yang tajam, yang tidak akan direkomendasikan oleh dokter yang kompeten. Diet ini hanya cocok untuk orang sehat yang tidak memiliki penyakit kronis dan memiliki kemauan yang kuat. Karena dalam setengah bulan Anda harus membuang 10-12 kg, mengonsumsi 0 hingga 500 kkal per hari.

Menu menurut hari

1 dan 8 - kami minum air dalam jumlah tak terbatas, setidaknya 2 liter per hari.
2 dan 9 - kami minum satu liter susu rendah lemak, kami makan apel.
3 dan 10 - minum air.
4 dan 11 - kami makan 1 kg salad wortel dan kubis.
5 dan 12 - kami minum satu liter susu rendah lemak.
Tanggal 6 dan 13 - untuk sarapan kami makan telur, untuk makan siang - segelas kaldu sayuran, 100 g fillet ayam dan 100 kacang polong kalengan, untuk makan malam - 3 apel.
7 - kami sarapan dengan dua gelas susu, makan siang dengan 100 g keju cottage, makan malam dengan dua gelas kefir rendah lemak.
14 - minum air.

Tidak mudah untuk mempertahankan diet seperti itu, oleh karena itu disarankan untuk terlebih dahulu mempersiapkan diet dan beberapa hari sebelum dimulai, batasi diri Anda dalam jumlah makanan yang Anda makan, tinggalkan tepung dan produk daging. Keluar dari diet juga harus bertahap. Kembali ke menu biasa akan memakan waktu sekitar satu bulan. Secara bertahap tingkatkan jumlah makanan yang Anda makan, tunda kembalinya makanan paling berlemak dan berkalori tinggi ke dalam diet Anda.

Karena bintang film secara teratur harus menambah dan menurunkan berat badan untuk syuting, mereka menggunakan diet khusus yang dapat menurunkan 10-12 kg hanya dalam dua minggu. Secara khusus, diva terkemuka dari kerajaan mimpi seperti Nicole Kidman, Renee Zellweger, Catherine Zeta-Jones mengamatinya. Diet dua minggu ini cukup mudah diikuti dan tidak membutuhkan banyak usaha untuk menurunkan berat badan.

Aturan Diet

Jangan sarapan. Minumlah secangkir kopi tanpa pemanis atau teh hijau di pagi hari.
Tidak termasuk roti, gula-gula, permen dan gula dengan semua turunannya.
Lupakan alkohol dan produk yang mengandung alkohol.
Masak tanpa lemak dan minyak, sebaiknya dikukus atau dipanggang dalam oven.
Menolak garam dan air asin.
Ambil multivitamin kompleks.

Sebagai hasil dari diet ini, tidak hanya kelebihan berat badan yang hilang, tetapi juga kondisi umum tubuh menjadi normal: pembengkakan mereda, warna kulit merata, tubuh membuang racun dan racun, yang dinyatakan dalam peningkatan kesejahteraan secara umum. . Anda sebaiknya tidak memilih diet Hollywood selama 14 hari jika Anda menderita hipertensi dan gangguan pencernaan. Karena jumlah kalori yang Anda konsumsi selama penurunan berat badan sangat kecil, serangan pusing, lemas, dan mual tidak dikesampingkan.

Menu

Senin. Untuk makan siang, kami makan sepotong ikan rebus atau daging sapi, telur, tomat atau selada kol dengan wortel. Jeruk bali untuk makan siang. Kami punya telur dan salad untuk makan malam.
Selasa. Kami memiliki telur dan jeruk untuk makan siang. Kami makan malam dengan sepotong daging sapi rebus dan mentimun.
Rabu. Di siang hari kami makan telur dan salad, di malam hari - sepotong daging sapi rebus.
Kamis. Untuk makan siang - salad mentimun dan tomat, untuk camilan sore - jeruk bali. Kami makan malam dengan telur dan 200 g keju cottage bebas lemak.
Jumat. Di sore hari kami makan telur dan salad. Di malam hari - ikan panggang dan mentimun.
Sabtu. Kami makan siang dengan salad buah yang terbuat dari buah-buahan tanpa pemanis (apel, jeruk bali, dll.), Kami makan malam dengan daging sapi rebus dan salad mentimun dengan tomat.
Minggu. Diet harian - sepotong ayam, salad. Di sore hari - buah apa pun tanpa pemanis. Di malam hari kami memanjakan diri dengan salad buah.

Pada minggu kedua, menu yang pertama diulang. Jangan lupa banyak minum. Karena diet dikembangkan di Amerika, di mana hidup tidak terpikirkan tanpa secangkir kopi, disarankan agar setiap makan dilengkapi dengan minuman khusus ini. Tapi Anda bisa menyimpang dari standar dan mengganti kopi dengan teh atau air biasa.

Banyak wanita, yang ingin tampil menawan di Malam Tahun Baru, mencoba menertibkan diri mereka dalam waktu setengah bulan. Pada saat yang sama, mereka melakukan segala macam pengorbanan dan melakukan diet yang melemahkan, menghasilkan penurunan berat badan 10-12 kg. "Ini luar biasa!" - banyak orang berpikir. Dengan tidak bermaksud! Memang, selama liburan musim dingin yang panjang, para wanita ini sangat bergantung pada segala macam barang. "Aku pantas mendapatkannya," pikir mereka. Perilaku seperti itu tidak hanya berbahaya, karena merupakan sumber stres bagi tubuh, tetapi juga tidak berarti. Kilogram yang ditumpahkan dengan kesulitan seperti itu dengan cepat kembali dan menyebabkan masalah kesehatan yang serius.

Jika Anda telah memutuskan untuk menertibkan diri Anda pada Malam Tahun Baru, maka lakukanlah dengan benar.

5 aturan untuk menurunkan berat badan sebelum Tahun Baru

Makan sering - 5-6 kali sehari.
Pastikan untuk sarapan.
Lakukan olahraga, jangan abaikan beban kardio.
Minum banyak air.
Ikuti menunya.

Dengan mode ini, dimungkinkan untuk kehilangan 5-8 kg, yang cukup pada malam liburan.

Menu

Dietnya cukup bervariasi. Setengahnya adalah sayuran dan buah-buahan. Setengah sisanya dibagi antara lauk pauk dan lauk daging. Kami menyelesaikan setiap makan dengan segelas minuman pilihan Anda: teh, kopi (tanpa gula), air. Untuk seluruh periode penurunan berat badan, pilih makanan dari daftar di bawah ini.

Pilihan sarapan

Pisang, sepotong roti, segelas susu.
Oatmeal di atas air, teh.
2 kue gandum, 125 g yogurt rendah lemak dan tanpa pemanis.
Telur, sepotong roti, buah.

sarapan kedua

2 kue, yogurt rendah lemak.
Keju cottage bebas lemak (200 g) dan segelas susu.
Sandwich dengan selada dan tomat, buah.

125 ayam rebus, 2 kentang rebus, salad sayuran.
Sup sayur, sepotong roti.
Ikan dipanggang dengan wortel, sayuran.
Ayam dipanggang dengan sayuran, salad.

teh sore

Yogurt atau keju cottage + buah tanpa pemanis.
Sandwich dengan keju dan tomat.
Pisang.

Spaghetti dan sepotong ikan bakar.
Ayam rebus dan coleslaw dengan wortel.
Kaldu sayur, roti, salad.
Sayuran rebus, nasi rebus.
Salad sayuran hangat, roti, segelas kefir atau susu.

Sebelum tidur, Anda diperbolehkan minum segelas kefir bebas lemak, makan beberapa kue gandum atau sepotong roti gandum. Masing-masing opsi di atas harus diperkenalkan setidaknya sekali ke dalam diet Anda selama seminggu. Dengan pendekatan ini, tubuh akan menerima protein dan karbohidrat dalam jumlah yang cukup. Diet Tahun Baru selama 14 hari dapat diulang setiap 3 bulan, bahkan jika itu musim semi di halaman, dan itu masih sangat lama sebelum liburan Tahun Baru.

Tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk mendapatkan bentuk yang menggoda pada saat yang bersamaan. Bukankah itu tujuan setiap wanita? Serangkaian latihan yang dipikirkan dengan cermat dan diet yang dipilih untuk itu akan membantu mencapainya. Diet kebugaran termasuk dalam kategori yang sederhana, karena tidak memaksa Anda untuk melakukan pengorbanan yang tak terbayangkan. Anda akan sering makan dan cukup enak. Hanya saja tidak memuaskan seperti sebelumnya. Jumlah total kalori yang perlu Anda konsumsi dalam diet seperti itu adalah 1200. Ini cukup untuk menjaga kesehatan yang sangat baik, menjalani gaya hidup aktif dan pada saat yang sama menurunkan berat badan ekstra.

Efektivitas diet selama 2 minggu adalah 5-6 kg selama setengah bulan. Mungkin tidak semenakjubkan opsi yang lebih sulit, tetapi lebih stabil. Berat badan setelah kehilangan berat badan dipertahankan untuk waktu yang lama, pada saat yang sama siluet Anda menjadi lebih ramping dan kencang.

Prinsip dasar

Ada 4-5 kali sehari.
Minum 2-3 liter cairan.
Makan malam paling lambat 2 jam sebelum tidur.
Lakukan siklus latihan kardio setiap hari, 3-4 kali seminggu - latihan kekuatan.
Jangan minum kopi setelah berolahraga.
Makan 2 jam sebelum dan 20 menit setelah latihan.

Produk diet kebugaran selama 14 hari dipilih sedemikian rupa sehingga tubuh tidak kekurangan protein - komponen penting untuk fungsi otot yang efektif. Pada saat yang sama, makanan yang mengandung lemak dikeluarkan dari makanan, karena memperlambat penyerapan protein dan karbohidrat. Yang terakhir paling baik dikonsumsi dalam bentuk cair - minum jus buah dan berry, minuman buah. Makanan protein juga bisa cair - berbagai sup pure, kaldu. Ini meningkatkan sintesis zat yang diperlukan dan diserap sepenuhnya.

Menu

Senin

50 g keju cottage bebas lemak, dua putih telur, oatmeal, jus jeruk atau apel.
Campuran buah dan yogurt rendah lemak.
Sepotong dada ayam, pilaf sayuran.
Dua kentang panggang, yogurt atau kefir.
Ikan tanpa lemak, selada, buah tanpa pemanis.

Jeruk apa saja havermut, segelas susu.
150 gr keju cottage, pisang.
Sepotong dada ayam, nasi.
Jus sayuran, dedak.
Sepotong daging sapi atau kalkun, dikukus, sesendok jagung.

Muesli dengan susu, dua putih telur.
100 g keju cottage, jus sayuran.
Salad dengan ayam dan mentimun, kentang panggang, buah.
Buah, yoghurt.
Sepotong ikan, kacang rebus.

Oatmeal, telur orak-arik, jus.
100 g nasi, jus sayuran.
Daging unggas atau kelinci, buah.
Keju cottage dan salad sayuran.
Ayam, roti pita, salad sayuran.

Oatmeal dengan buah-buahan, telur orak-arik.
Dadih dan pisang.
Pilaf ikan, jus.
Kentang panggang, yogurt.
Salad sayuran dengan udang.

Telur dadar, bubur soba dengan susu.
Pisang dan keju cottage.
Nasi, ikan, dan salad.
Yogurt dengan beri atau buah-buahan.
Sepotong unggas atau kelinci, salad sayuran.

Minggu

Jeruk, muesli, putih telur.
Sedikit nasi, persik atau nektarin.
Sepotong unggas rebus, 100 g pasta durum rebus.
Apel, yogurt tanpa pemanis.
Daging dan salad.

Menu untuk minggu kedua identik dengan yang pertama. Selama diet, ukuran perut berkurang, karena itu sangat mungkin untuk mendapatkan cukup makanan dalam jumlah kecil. Keluar dari diet dua minggu itu mudah, yang harus Anda lakukan adalah menambahkan makanan baru secara bertahap ke dalam menu dan menambah ukuran porsi. Jika Anda mengikuti diet ini bahkan setelah diet, hanya sedikit meningkatkan kandungan kalori makanan dan ukuran porsi, maka berat badan yang hilang tidak akan kembali, dan sosoknya akan tetap bugar dan ramping.

Diet terkenal ini, dengan tangan ringan seorang jurnalis Komsomolskaya Pravda, berubah dari diet rendah karbohidrat Atkins menjadi Kremlin. Dan itu sudah ada selama hampir setengah abad. Namun, terlepas dari pengalamannya yang mengesankan, ini masih sangat populer di kalangan penduduk, karena memungkinkan Anda menurunkan hingga 10 kg dalam waktu setengah bulan tanpa banyak kesulitan dan stres. Prinsip utama diet ini adalah membatasi asupan karbohidrat ke dalam tubuh sebanyak mungkin. Intinya adalah bahwa tubuh, yang tidak mendapatkan energi yang dibutuhkannya dari karbohidrat, dipaksa untuk menariknya dari akumulasi lemak, sehingga memicu pemecahannya. Akibatnya, kelebihan berat badan tanpa melemahkan mogok makan hilang.

Diet Kremlin selama 14 hari cukup kontroversial. Meskipun ini benar-benar memungkinkan Anda untuk dengan cepat menyingkirkan pemberat lemak yang terakumulasi, Anda tidak dapat mengikuti rejimen ini untuk waktu yang lama. Karena banyaknya makanan berlemak dan protein, hati, ginjal, dan banyak organ dalam lainnya diserang. Selain itu, diet tidak melarang alkohol, yang dinikmati oleh pecinta minuman dan camilan lezat dengan senang hati.

Untuk menurunkan berat badan menurut sistem ini, Anda harus menyimpan pada timbangan dapur dan tabel khusus karbohidrat, yang akan membantu Anda mengetahui dengan tepat berapa banyak sakarida yang Anda konsumsi dalam satu kali makan. Setiap 100 g produk diberi skor sesuai dengan jumlah karbohidrat yang dikandungnya. Produk dengan karbohidrat dalam menu Anda harus:

sebesar 30-40 poin jika Anda berencana untuk menurunkan berat badan;
sebesar 50-60 poin jika Anda perlu mempertahankan berat badan;
lebih dari 60 untuk mereka yang akan menjadi lebih baik.

Karbohidrat terkaya adalah semua jenis permen, kue kering, permen, buah-buahan. Di sini perlu untuk memperlakukan konten mereka dalam makanan dengan perhatian khusus. Mereka harus benar-benar ditinggalkan jika Anda ingin menurunkan berat badan ekstra itu. Menggunakan meja, Anda dapat secara mandiri menyusun diet harian atau menggunakan menu yang sudah jadi. Untuk meningkatkan hasil, jangan malas berolahraga. Aktivitas fisik sedang akan meningkatkan metabolisme dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Menu

Anda dapat memilih salah satu hidangan yang terdaftar atau membuat versi Anda sendiri, dipandu oleh tabel. Tidak ada batasan yang keras. Hal utama adalah tidak melanggar aturan dasar Kremlin.

Sarapan pagi

Telur goreng dengan sosis.
Salad kubis, irisan kalkun.
Telur dadar dengan sosis.
Telur rebus, keju cottage rendah lemak.
Ayam panggang.
Susu, telur, kaviar terong.

Salad sayuran, dada ayam.
Uap ikan dengan jamur.
Selada dan babi goreng.
Sepotong ayam dengan tomat.
Daging bebek, sayuran.
Ikan dari oven, salad laut.
Sepotong daging sapi, salad sayuran.

teh sore

Setiap buah atau makanan laut.

Keju cottage bebas lemak, segelas susu.
Sepotong daging sapi, mentimun, segelas anggur putih.
Daging kelinci, salad kubis, kefir.
Steak daging sapi, yogurt dan irisan mentimun.
Sepotong ayam panggang, anggur, tomat.
Keju cottage dan kefir.
Uap ikan, zaitun, yogurt rendah lemak.

Anda tidak boleh mengikuti diet ini jika Anda memiliki penyakit kronis pada sistem pencernaan, ginjal, jantung. Di bawah larangan, itu untuk hamil, menyusui dan menderita diabetes. Menurunkan berat badan pada diet seperti itu tidak dianjurkan terlalu sering - interval antara set harus setidaknya 3-4 bulan. Dan untuk mencegah penurunan berat badan kembali, batasi kue-kue favorit Anda, permen, dan makanan tinggi karbohidrat lainnya dalam diet Anda.

Beberapa diet didasarkan pada masakan dari berbagai negara. Mereka menarik penurunan berat badan, pertama-tama, dengan eksotisme mereka. Lagi pula, sekarang Anda benar-benar dapat membeli produk apa pun di toko yang sebelumnya tidak dikenal oleh penduduk negara kita. Banyak yang sangat mirip satu sama lain, dan beberapa lebih merupakan prinsip standar dari diet sehat daripada mengacu pada ketaatan rejimen tertentu dengan cita rasa nasional.

Pilihan diet 14 hari yang berasal dari Inggris ini dikaitkan dengan kekakuan dan keketatan tradisi. Dan untuk alasan yang baik: diet ini cukup rumit dan melibatkan pergantian periode sayuran dan protein yang berlangsung selama 2 hari. Setiap hari ketujuh adalah hari puasa, yang menyiratkan jumlah minimum makanan. Hanya sedikit yang mampu menahan eksperimen semacam itu pada makanan mereka. Tetapi jika tekad tidak mengecewakan Anda, sebagai akibat dari maraton "penurunan berat badan", Anda akan kehilangan 7-8 kg tanpa banyak rasa lapar. Diet membantu membuang racun dalam tubuh. Oleh karena itu, sangat dianjurkan bagi mereka yang telah menjalani pengobatan antibiotik jangka panjang.

Keunikan

Semua hidangan dikukus atau dipanggang.
Penggunaan garam dilarang - disarankan untuk menggantinya dengan bumbu atau bumbu.
Sebelum tidur, dianjurkan untuk minum 1 sdm. l. minyak zaitun - ini akan mempercepat pembersihan tubuh dan meningkatkan pencernaan.
Selama diet, Anda harus mengonsumsi vitamin kompleks.
Diet dimulai dengan dua hari puasa, di mana hanya diperbolehkan makan 2 potong roti hitam.

Produk yang Disetujui

Selama dua minggu kami makan daftar makanan terbatas: berbagai sayuran (kecuali kentang), oatmeal, soba dan sereal beras; semua jenis buah-buahan (apel, jeruk, nanas, dan pir adalah prioritas, tetapi Anda dapat memanjakan diri dengan pisang dan alpukat); beberapa kacang. Berbagai bumbu diperbolehkan, yang dapat ditambahkan selama memasak. Yang paling sulit adalah lima hari pertama diet. Agar tidak terlalu lapar, Anda bisa minum segelas air hangat atau panas sebelum makan - ini akan memberikan rasa kenyang.

Menu hari protein

Sarapan - kopi dengan susu, dua roti panggang dengan mentega dan madu.
Sarapan kedua - teh dengan gula, sepotong roti hitam.
Makan siang - 200 g kaldu daging, sepotong ikan atau daging, salad sayuran. Kami minum teh dengan sepotong roti.
Makan malam - 200 g ikan atau daging tanpa lemak, dua telur, segelas susu atau kefir.

Menu hari sayur

Sarapan - 750 g buah.
Sarapan kedua - sayuran, jus.
Makan siang - sup sayuran ringan, sup sayuran, salad ringan, dan mousse buah.
Makan malam - buah, jus.

Pada hari puasa, kami makan 1 kg buah yang diizinkan dan aktif minum air bersih - setidaknya 2 liter per hari.

Diet ini ditujukan tidak hanya pada penurunan berat badan yang cepat, tetapi juga pada peningkatan seluruh organisme. Hasilnya adalah garis tegak lurus hingga 7 kg, memperkuat sistem kekebalan tubuh, memperbaiki kondisi kulit, pembuluh darah. Diet ini dirancang selama 2 minggu, termasuk dalam kategori tidak lapar dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan tanpa kelemahan dan pusing. Dasar-dasar diet adalah produk yang berkontribusi pada pemecahan aktif lemak subkutan: daging tanpa lemak, telur, sayuran, buah-buahan, susu asam. Diperbolehkan dan disarankan untuk minum teh hijau, infus herbal.

Kentang, pisang dan anggur, daging berlemak berada di bawah larangan mutlak. Secara alami, Anda harus mengecualikan dari diet semua produk yang berbahaya bagi tubuh: daging asap, asin, permen, dll. Tidak disarankan untuk menambah durasi diet ini - durasi maksimumnya adalah 14 hari. Disarankan untuk mengulangi tidak lebih dari 3 kali setahun dengan interval 4 bulan.

Diet

Diet Bulgaria dibagi menjadi tiga tahap dengan durasi yang berbeda, yang masing-masing melibatkan penggunaan serangkaian produk tertentu.

1-4 (sayuran dan buah-buahan)

1 hari kita makan sayur apa saja. Prioritas diberikan pada paprika. Secara total, tidak lebih dari 1 kg diperbolehkan. Dalam hal ini, makan harus setiap 2 jam.
2 - jumlah buah yang tidak terbatas (kecuali yang dilarang).
3 dan 4 - satu telur, masing-masing 300 g sayuran dan buah-buahan, secangkir kopi di pagi hari.

Untuk sarapan - kopi.
Untuk makan siang - sepotong daging tanpa lemak.
Untuk camilan sore - 200 g keju cottage rendah lemak.
Untuk makan malam - segelas yogurt.

Setiap hari 300 g sayuran dan buah-buahan.
100 gr ayam, keju cottage.
Dari hari ke-9 untuk makan malam, tambahkan salad sayuran ringan.
Pada minggu kedua, diperbolehkan makan salah satu makanan penutup dengan teh - marshmallow, marshmallow, atau madu.

Jangan lupa minum total 2 liter cairan. Ini bisa berupa air putih, teh, atau jus tanpa pemanis. Jika ada rasa lapar yang tak tertahankan, segelas kefir bebas lemak akan membantu memadamkannya. Makan perlahan, dan kemudian kejenuhan akan datang lebih cepat.

Diet Brasil selama 14 hari menarik dengan resimennya. Untuk menurunkan berat badan adalah menu sederhana, yang harus diikuti dengan ketat. Tidak perlu bingung apa yang harus dimasak untuk sarapan - semuanya ditentukan sebelumnya dan tidak dapat didiskusikan. Daftar produk yang diizinkan selama dua minggu sangat sederhana:

daging tanpa lemak (daging sapi, sapi muda, kelinci, ayam);
ikan tanpa lemak;
telur;
tomat, mentimun, wortel, selada, bayam, zucchini, paprika;
apel;
kopi hitam.

Apa pun yang tidak ada dalam daftar ini dilarang. Kami makan tiga kali sehari. Selain itu, diinginkan untuk melakukan ini pada saat yang bersamaan. Makan terakhir sebaiknya tidak lebih dari 2 jam sebelum tidur. Disarankan untuk tidak makan setelah pukul 19:00. Tidur lebih banyak dan diet akan berjalan lebih cepat!

Menu

1 dan 2 - kami makan telur 3 kali sehari dan minum secangkir kopi hitam. Set produk yang sama disimpan untuk semua sarapan berikutnya. Diperbolehkan makan telur tidak hanya rebus, tetapi juga dalam "kantong", serta telur rebus.
3: untuk makan siang - 50 g daging rebus, bayam. Kami punya telur dan bayam untuk makan malam.
4: kami makan siang dengan sepotong ikan dan tomat, untuk makan malam - 2 butir telur dan kopi.
5: untuk makan siang - telur rebus, tomat. Kami makan malam dengan salad ikan dan sayuran.
6: untuk makan siang dan makan malam, kami makan sepotong daging panggang, makan tomat atau mentimun.
7: Makan sup sayuran dan makan sepotong ayam panggang. Kami makan malam dengan ayam dan camilan dengan apel.

Menu untuk minggu kedua identik dengan yang pertama. Diet seperti itu selama 14 hari tidak dianjurkan untuk diulang lebih sering dari dua kali setahun. Karena diet makanan berprotein cukup tinggi, jangan memilih metode penurunan berat badan ini jika Anda memiliki penyakit ginjal dan masalah pencernaan. Jika diet tampaknya terlalu sulit untuk Anda, Anda dapat menambahkan sarapan kedua dan camilan sore - makan satu apel masing-masing sebagai camilan. Selain itu, Anda bisa makan buah mentah dan dipanggang di oven. Dalam mode ini, Anda dapat dengan mudah kehilangan 8-10 kilogram hanya dalam waktu setengah bulan!

Dasar dari diet ini adalah bubur khusus, yang harus disiapkan segera sebelum makan. Itulah yang harus Anda makan selama dua minggu. Selama periode ini, beberapa penurunan berat badan berhasil menurunkan hingga 10 kg dan bahkan lebih - banyak tergantung pada berat awal dan aktivitas fisik.

Bubur berisi:

soba;
tepung dari biji rami;
tepung biji milk thistle;
garam merah muda.

Untuk menyiapkan bubur, Anda perlu mengambil sereal dalam jumlah yang diperlukan dari paket dan mengukusnya dengan air hangat. Biasanya bubur diletakkan pada malam hari dan disimpan sepanjang malam. Pada hari berikutnya, Anda harus memakan semuanya, dan menyiapkan porsi baru keesokan harinya. Seberapa sering dan seberapa banyak Anda makan tidak terlalu penting. Karena makanan ini rasanya tidak terlalu enak seperti garam merah muda, kecil kemungkinan Anda bisa makan lebih dari satu mangkuk sekaligus.

Produk ini banyak mengandung asam amino, protein dan lemak, dan juga merupakan sumber karbohidrat. Semua ini secara menguntungkan mempengaruhi keadaan tubuh, membersihkan saluran pencernaan dengan sempurna, membersihkannya dari racun dan akumulasi racun. Karena makan hal yang sama selama 14 hari agak membosankan, Anda bisa mendiversifikasi bubur dengan potongan kecil buah-buahan. Mereka akan menambah kesegaran dan rasa.

Fitur utamanya adalah menahan diri. Hal ini didasarkan pada rendahnya kandungan kalori dari makanan yang dikonsumsi. Makanan berlemak, susu, karbohidrat sederhana, tepung juga harus sepenuhnya dikeluarkan dari makanan. Tapi Anda bisa makan sup yang "menipu" perut, menciptakan rasa kenyang. Pada saat yang sama, kandungan kalori mereka sangat rendah. Diet selama 14 hari ini tidak sengaja disebut Cina - dasar dari diet ini adalah nasi, yang tanpanya hampir tidak ada hidangan dari Kerajaan Surgawi yang bisa dilakukan. Yang terbaik adalah menggunakan beras merah, yang sangat baik untuk jantung. Tetapi jika tidak ada kelezatan seperti itu di toko Anda, belilah yang biasa.

Fitur Diet

Di pagi hari setelah bangun tidur, Anda perlu minum 400 ml air murni - ini akan meningkatkan pencernaan dan meredakan sembelit.
Makan harus tiga kali sehari.
Pastikan untuk memiliki berbagai makanan - Anda tidak boleh makan hal yang sama setiap hari.
Setiap makan disertai dengan minuman apa pun - air, jus, atau teh (setidaknya 1 gelas).

Menu

Alih-alih sarapan, Anda minum secangkir kopi hitam (tanpa gula) dan makan 1 kerupuk. Sebagai lauk, Anda bisa makan nasi yang dimasak tanpa garam. Setiap hari kelima, salad wortel diperbolehkan.

Untuk makan siang, kami makan setiap hari:

1 dan 8 - dua telur, selada kol, jus tomat.
2 dan 9 - sepotong ikan rebus rendah lemak dan salad kubis.
3 dan 10 - sebutir telur, tiga wortel rebus.
4 dan 11 - akar ubi direbus dalam wajan dengan minyak sayur, apel.
5 dan 12 - sup sayuran ringan dan jus tomat.
6 dan 13 - ayam rebus, wortel atau salad kubis.
7 dan 14 - daging sapi rebus, buah.

Kami juga makan malam setiap hari:

1 dan 8 - ikan rebus dan salad.
2 dan 9 - sepotong daging sapi rebus (panggang) dan segelas kefir.
3 dan 10 - sepotong daging sapi, apel.
4 dan 11 - 2 telur, selada.
5 dan 12 - sepotong ikan, kol.
6 dan 13 - dua telur, parut wortel mentah dengan minyak sayur.
7 dan 14 - pilih makan malam apa saja dari yang sebelumnya dan nikmati.

Karena diet Cina selama 2 minggu termasuk dalam kategori rendah kalori, ketaatannya disertai dengan pusing dan kelemahan. Disarankan untuk mengurangi aktivitas fisik dan tidak terlalu banyak bekerja di tempat kerja. Anda harus meninggalkan diet dua minggu secara bertahap: tambahkan sup dan sereal ke dalam diet sedikit. Namun, usahakan porsinya kecil agar tidak meregangkan perut lagi.

Dalam hal ini, kita tidak berbicara tentang diet selama 14 hari, tetapi tentang diet khusus. Oleh karena itu, daftar makanan yang dilarang hanya mencakup makanan yang biasanya tidak boleh dikonsumsi dengan penurunan berat badan apa pun: tepung dan produk gula-gula, lemak, makanan yang digoreng, dan alkohol. Kalau tidak, hampir tidak ada batasan. Arti dari diet ini sesuai dengan beberapa prinsip:

Jangan makan setelah jam 6 sore. Tidak peduli ketika Anda pergi tidur.
Di pagi hari dengan perut kosong, makan sesendok nasi. Sebaiknya yang berwarna cokelat dan tidak dikupas, tetapi jika tidak ada, Anda bisa menggunakan nasi putih biasa.
Batasi jumlah garam saat memasak. Sebagai gantinya, diperbolehkan menggunakan bumbu, kecap.
Minum cairan dalam bentuk air bersih - setidaknya 1,5-2 liter setiap hari.

Tidak ada batasan khusus pada jumlah makanan yang dimakan, tetapi tetap disarankan untuk bersandar pada sayuran dan nasi yang tidak mengandung tepung. Produk-produk inilah yang menjadi dasar diet orang-orang Thailand, dan di antara mereka hampir tidak ada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Secara alami, jangan lupakan aktivitas fisik. Olahraga harus diberikan setidaknya 30-40 menit setiap hari. Dengan mengikuti aturan sederhana seperti itu, Anda akan menyingkirkan 5-7 kg "pemberat" tanpa banyak kesulitan dan kelelahan.

Diet ini selama 2 minggu dianggap rendah kalori dan tidak seimbang. Karena tubuh tidak menerima elemen dan nutrisi yang diperlukan dalam jumlah yang cukup, disarankan untuk menggabungkannya dengan asupan vitamin kompleks. Mengikuti aturan diet ini dengan ketat, Anda akan kehilangan hingga 8 kg dalam dua minggu. Di bawah larangan itu semua produk yang sama diveto oleh prinsip-prinsip diet sehat: alkohol, produk gula-gula dan tepung, garam, makanan berlemak dan asap.

Prinsip diet

Persiapan awal - sehari sebelum memulai diet, turunkan tubuh (sayuran, buah atau kefir).
Makan tidak lebih dari 600 kkal per hari.
Minum banyak - setidaknya 2 liter cairan. Tidak ada batasan jumlah cairan yang Anda minum.
Siapkan banyak kopi alami - Anda dapat meminumnya tanpa batasan khusus, tetapi tanpa susu dan gula. Adalah penting bahwa minumannya benar-benar berkualitas tinggi.
Makan terakhir - paling lambat jam 7 malam.

Menu

Untuk sarapan, kami minum secangkir kopi yang diseduh dan makan sepotong kecil roti. Untuk makan siang, pilih produk dari daftar:

sepotong daging sapi rebus, ikan, ayam atau dua telur;
salad tomat atau wortel;
jeruk keprok atau jeruk.

Untuk makan malam, kami makan sepotong daging sapi rebus, daging sapi muda atau ayam. Dan setiap 7 hari sekali kami mengganti makan malam dengan segelas kefir rendah lemak. Dietnya langka, tetapi memungkinkan Anda untuk cepat bugar. Dan agar kilogram yang hilang tidak kembali dengan cepat, jangan kembali ke makanan yang digoreng, diasap, dan asin untuk waktu yang lebih lama. Saat meninggalkan diet, masukkan sup, sereal, dan lauk pauk secara bertahap ke dalam makanan.

Diet mendapatkan namanya tidak berarti karena Anda perlu makan hidangan masakan Jepang yang sangat kita sukai. Sebaliknya, diet diet selama 14 hari ini ketat dan berat, yang cukup sesuai dengan semangat filosofi samurai Jepang. Jika Anda akan menurunkan berat badan menggunakan metode ini, bersiaplah untuk membatasi diri Anda pada daftar produk yang sangat sederhana dan patuhi pembatasan ketat dalam memasak. Tetapi hasilnya sangat mengesankan - untuk maraton dua minggu Anda akan kehilangan 7-10 kg kelebihan berat badan.

Keunikan

Diet Jepang selama 2 minggu melibatkan dua kali makan sehari dalam porsi yang sangat kecil. Karena ini, ukuran perut berkurang. Alhasil, berat badan terus-menerus hilang dan tidak kembali dalam waktu lama, terbukti dari ulasan banyak pria dan wanita yang menurunkan berat badan dengan cara ini. Produk yang diizinkan dalam "Jepang" tersedia dan murah, jadi penurunan berat badan tidak akan dikaitkan dengan biaya tinggi.

Selama 14 hari, bersiaplah untuk makan:

buah-buahan tanpa pemanis (semuanya kecuali pisang);
jeruk lemon;
sayuran segar: kol, wortel, zucchini dan terong;
yogurt atau kefir alami;
fillet daging sapi, ayam, ikan;
telur ayam atau puyuh;
keju rendah lemak.

Anda dapat minum teh daun, air minum, dan kopi dalam jumlah tak terbatas (hitam tanpa pemanis). Semua permen, kue kering, produk setengah jadi, tepung dan produk kembang gula dilarang. Anda juga harus meninggalkan sayuran, kecuali yang ada dalam daftar yang diizinkan. Sebuah veto ketat dikenakan pada alkohol dan soda. Susu, keju cottage, krim, dan yoghurt buah juga harus dihapus sementara dari daftar produk.

Menu

Menu diet orang Jepang cukup sederhana dan tanpa embel-embel. Untuk sarapan, Anda minum secangkir kopi kosong dan makan remah roti kecil. Atau, salad wortel cincang halus dengan jus lemon diperbolehkan. Sangat penting untuk mengikuti rencana dengan ketat dan tidak mengubah jumlah makanan yang dimakan pada satu waktu. Bahkan sepotong roti ekstra saat makan malam bisa sangat merusak hasil akhirnya.

Untuk makan siang, Anda makan salah satu dari berikut ini:

2 butir telur, parutan salad kubis dengan 1 sdm. l. minyak dan segelas jus tomat.
200 g ikan kukus, salad kubis parut dengan 1 sdm. l. minyak.
2 zucchini kecil atau terong dipanggang dalam oven.
500 g ayam yang dipanggang dalam foil, kol parut atau salad wortel dengan 1 sdm. l. minyak.
200 g daging sapi panggang dalam oven.
Sepotong keju, salad wortel, 1 telur rebus.

Untuk makan malam, pilihannya juga tidak kaya. Makan sesuatu dari daftar berikut:

200 g buah tanpa pemanis.
200 g daging sapi panggang dan salad kubis parut dengan 1 sdm. l. minyak.
Salad wortel dan 2 butir telur.
200 gram ikan kukus.
100 g daging sapi panggang dan segelas jus tomat.

Agar transisi ke diet sederhana seperti itu tidak disertai dengan pingsan lapar, disarankan untuk mempersiapkan diet terlebih dahulu dengan mengurangi porsi makanan dan menolak makanan berlemak dan asin. Dalam hal ini, Anda akan mentransfernya lebih mudah dan tanpa banyak tekanan bagi tubuh. Tidak cocok untuk wanita hamil, menyusui, penderita penyakit ginjal dan saluran pencernaan, menderita berbagai gangguan jantung.

Banyak ahli gizi dan dokter membuat diet mereka sendiri yang menurut mereka paling efektif dan bermanfaat. Ini adalah program penurunan berat badan yang cukup umum, yang sebagian besar diklasifikasikan sebagai seimbang dan aman. Sebagai aturan, itu tidak berarti hari-hari lapar dan pantang makanan sepenuhnya, itulah sebabnya menghilangkan kelebihan berat badan tidak akan cepat, tetapi itu akan bertahan lama setelah akhir maraton ini. Bintang pop dan film populer tidak berdiri di samping, yang juga mengembangkan program penurunan berat badan mereka sendiri, dengan bantuan yang mereka sendiri singkirkan dari kelebihan berat badan. Kami memberikan perhatian Anda teknik paling populer dari dokter dan seniman terkenal.

Keunikan sistem nutrisi psikoterapis Mirkin adalah sikap yang benar. Dokter yakin bahwa kelebihan berat badan adalah hasil dari perbudakan emosional dan self-hypnosis seseorang. Bekerja pada diri sendiri dimulai dengan penerimaan diri sendiri, kompleks seseorang. Seseorang perlu menyadari bahwa dia sendiri yang harus disalahkan atas masalahnya, dan bukan ekologi / lingkungan / kondisi kerja, dll. Dengan demikian, dia juga dapat menyelesaikannya sendiri.

Dari sini prinsip diet berikut:

Anda perlu menurunkan berat badan bukan demi mode atau pendapat orang lain, tetapi untuk diri Anda sendiri.
Diet seharusnya tidak membebani tubuh dan dikaitkan dengan kekurangan yang serius.
Sebelum menurunkan berat badan, Anda harus membuang semua ketakutan dan memastikan semuanya akan berhasil.
Makanlah saat Anda mau, bukan sesuai jadwal.

Keuntungan utama dari diet Mirkin adalah kemampuan untuk mengikutinya sepanjang hidup Anda. Ini cukup seimbang dan tidak menimbulkan efek kesehatan. Karena itu, tidak ada kontraindikasi khusus untuk itu. Bahkan wanita hamil diperbolehkan untuk mengamatinya, tetapi mereka harus meningkatkan kandungan kalori setiap kali makan sekitar 1,5 kali lipat. Untuk menurunkan berat badan, cukup dengan mengecualikan makanan tertentu dari diet. Dengan mengikuti diet ini, dalam 14 hari Anda akan turun 4-7 kg. Hasilnya tidak mengesankan seperti rejimen penurunan berat badan lainnya, tetapi Anda akan mencapainya tanpa banyak usaha dan kekurangan.

Produk yang dilarang dan diizinkan

Selama diet dua minggu, perlu untuk sepenuhnya mengecualikan dan mengontrol makanan berikut dalam diet Anda selama sisa hidup Anda: permen, pasta dan produk roti, ikan kaleng, susu penuh lemak, sereal, kentang, pisang, kurma , ara, kacang-kacangan dan jagung. Tanpa semua ini, membangun diet Anda itu mudah.

Daftar yang diizinkan meliputi:

ikan apa saja, makanan laut;
susu dan turunannya dengan kandungan lemak hingga 3,5%;
keju rendah lemak;
sayuran dan buah-buahan;
telur ayam;
jamur;
daging tanpa lemak;
Minyak sayur;
bumbu dan rempah-rempah;
jus rendah gula.

Semua hal di atas dapat digabungkan dalam berbagai proporsi dan dimasak dengan cara apa pun: memanggang, merebus, mengukus, menggoreng, merebus, dll. Kenyamanan utama sistem makanan ini adalah tidak perlu memasak sendiri secara terpisah. Dari hidangan apa pun, Anda cukup membuang bahan-bahan yang tidak cocok untuk Anda.

Menu

Dokter menawarkan tiga pilihan menu, salah satunya dapat digunakan selama seluruh periode penurunan berat badan. Empat kali makan sehari disediakan. Makanlah kapan pun Anda mau, tetapi hanya jika rasa lapar menjadi nyata dan berlebihan. Keinginan untuk ngemil atau “mengunyah sesuatu” harus diabaikan.

Sarapan pagi

200 g keju cottage rendah lemak, kopi dengan susu skim.
100 g sosis rebus, kopi.
2 butir telur rebus, teh tanpa pemanis.

250 g borscht dalam kaldu daging (tanpa kentang), 100 g daging, salad kubis, sepotong roti dan jus tomat.
Porsi sup ikan, irisan daging (100g), salad tomat, irisan roti, jus apel.
Sup sayuran dalam kaldu daging, sosis (100 g), salad mentimun, roti, kolak tanpa pemanis dari buah beri atau buah kering.

teh sore

Untuk memilih dari: segelas susu, jus tomat atau kefir rendah lemak.

100 g sosis, kefir rendah lemak, apel.
200 g keju cottage, kefir, anggur.
100 g keju, kefir, jeruk.

Berdasarkan diet ini, Anda dapat mendiversifikasi menu Anda sendiri, terinspirasi oleh daftar makanan yang diizinkan. Jika Anda tetap berpegang pada diet ini tidak akan sulit bagi Anda, maka diet selama 14 hari dapat diperpanjang selama seminggu lagi. Keluar dari diet itu sederhana: Anda hanya perlu secara bertahap meningkatkan kandungan kalori makanan hingga beratnya dipertahankan dan tidak berubah.

Cara yang sulit untuk menurunkan berat badan, yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan 10-12 kg dalam waktu setengah bulan. Dietnya keras dan tidak semua orang bisa menahannya. Namun, penyanyi terkenal itu sendiri dan hasil inspirasinya menjadi contoh - di depan seluruh negeri, berat badannya turun lebih dari 20 kg. Diet untuk diva pop dikembangkan oleh Dr. Saikin, tetapi berkat Lembah itulah diet kefir selama 14 hari menjadi populer di negara kita.

Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus mengikuti aturan sederhana:

Makan 6 kali sehari.
Jangan makan setelah pukul enam malam.
Sebelum makan, minum 50 g infus herbal St. John's wort, chamomile, dan calendula.
Minum air putih tidak lebih dari 1 liter per hari.
Berjalan setiap hari.

Penting untuk sepenuhnya mengecualikan gula, garam, minuman berkarbonasi, produk roti, pasta dari makanan. Serta semua turunannya.

Menu

Selain diet yang dijelaskan di bawah ini (kecuali hari terakhir), Anda perlu minum 0,5 liter kefir rendah lemak setiap hari. Menu dikompilasi selama seminggu, setelah periode pertama harus diulang lagi. Kami membagi semua produk menjadi 6 porsi yang sama dan memakannya dengan interval 2-2,5 jam.

Hari 1 - 300 g buah kering, direndam sebelumnya dalam air.
2 - 10 potong kentang dipanggang dalam oven.
3 - 10 apel hijau.
4 - 1 kg ayam rebus atau kukus.
5 - 1 kg keju cottage rendah lemak.
6 - 1 liter krim asam rendah lemak.
7 - 2 liter air.

Karena tidak mudah untuk mematuhi jadwal nutrisi yang kaku, menurunkan berat badan menyarankan untuk melengkapi diet harian dengan salah satu hidangan yang diusulkan:

Salad "Pikant" - potong 50 g kol, wortel, mentimun, paprika. Bumbui dengan minyak biji rami dan rempah-rempah.
Salad "Pedalaman Rusia" - potong atau parut lobak hitam, bawang, wortel, apel dalam proporsi apa pun. Bumbui dengan jus lemon, bumbu dan minyak zaitun.
Smoothie "Exotica" - kocok kefir dan buah yang sudah dikupas dalam blender: kiwi, apel, jeruk, beri.
Smoothie sayuran - giling dalam blender irisan bit, paprika, seledri, wortel, mentimun. Tambahkan jus lemon jika diinginkan.

Diet kefir selama 2 minggu sulit, sehingga tidak dianjurkan untuk penderita penyakit gastrointestinal, eksaserbasi penyakit kronis dan infeksi virus.

Elena Malysheva adalah salah satu dokter dan ahli gizi paling populer di Rusia. Dia memimpin sebuah proyek di saluran federal "Jatuhkan kelebihannya", di mana pria dan wanita dari berbagai usia menurunkan berat badan sebesar 20, 30 dan bahkan 50 kg tanpa banyak kesulitan dan masalah. Elena Vasilievna telah mengembangkan program khusus yang dengannya siapa pun dapat mengatur diri mereka sendiri dan menurunkan berat badan sebanyak 4-5 kg dalam dua minggu. Dan meskipun ini bukan cara tercepat untuk menghilangkan kelebihan berat badan, ini aman dan nyaman.

Diet selama 14 hari ini termasuk dalam kategori sedikit yang boleh diikuti untuk waktu yang lama, jika tidak seumur hidup. Itu diseimbangkan dan dipikirkan sedemikian rupa sehingga tubuh menerima satu set lengkap zat dan elemen yang diperlukan untuk keberadaan penuh.

Aturan Diet

Keuntungan utama dari diet ini adalah tidak adanya rasa lapar. Anda tidak akan harus menanggung serangan pusing, kelemahan parah dan apatis. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan. Dan ini adalah prinsip utama dari teknik Malysheva. Tetapi agar hasilnya benar-benar mengesankan, Anda harus mengikuti aturan makan sehat lainnya:

Hitung kalori. Siapkan meja khusus yang mencantumkan kandungan kalori semua hidangan dan hitung dengan cermat berapa banyak dan apa yang Anda makan sepanjang hari. Untuk menurunkan berat badan, penting agar Anda mengonsumsi tidak lebih dari 1000-1200 kalori per hari.
Kunyah makanan dengan baik. Baik untuk pencernaan dan memperpanjang durasi makan, sehingga tubuh menerima sinyal kenyang lebih cepat.
Melakukan olahraga. Ini akan mempercepat pembakaran kalori dan membuat sosok lebih kencang.
Perhatikan rezim minum. Minumlah setidaknya 1,5 liter air murni setiap hari, terlepas dari cangkir teh, kopi, dan kaldu yang dikonsumsi.
Volume porsi yang dimakan pada suatu waktu harus sesuai dengan gelas biasa. Karena ini, perut akan mengecil dan Anda akan terbiasa makan sedikit.

Prinsip penting lainnya adalah sering makan. Pilihan terbaik- Lima kali. Jangan abaikan camilan sore dan camilan, mereka akan membantu Anda untuk tidak kelaparan sepanjang hari.

Produk yang Dilarang

Malysheva sangat merekomendasikan untuk berhenti garam, karena justru karena "kematian putih" itulah cairan tertahan di dalam tubuh, yang mengganggu metabolisme dan organ dalam bekerja lebih buruk. Dengan demikian, Anda harus melupakan semua produk yang mengandung garam: sosis, sosis, makanan cepat saji, dll. Jika pada awalnya makanan tampak hambar dan monoton, tambahkan bumbu dan rempah-rempah ke dalamnya. Anda harus melupakan semua jenis permen dan alkohol. Alih-alih daging berlemak, makan daging tanpa lemak dan unggas. Jika tidak, tidak ada batasan.

contoh menu

Malysheva tidak memberikan menu yang sulit. Anda dapat membuat makanan Anda sendiri menggunakan daftar makanan yang diizinkan, dan menyusun diet harian Anda dari berbagai pilihan untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Sarapan pagi

Soba atau oatmeal, telur dan salad wortel.
200 g nasi rebus atau jelai mutiara.
Telur dadar atau dua telur rebus, salad wortel.
Muesli dengan susu.

sarapan kedua

Salad buah atau bit apa pun dengan roti.

Sepotong daging atau ikan yang direbus, direbus, dipanggang, salad sayuran.
Sup-haluskan dari sayuran.
Soba tanpa garam.
Sup kacang polong atau paprika isi.

teh sore

Buah atau apel kering.
Keju cottage rendah lemak atau bar muesli.
Salad pisang atau sayuran.

Nasi atau soba tanpa garam.
Keju cottage atau pilaf dengan jamur, salad.
Kubis rebus, keju cottage atau kefir.
Potongan daging kukus dan sayuran rebus.

Jika diinginkan, Malysheva menawarkan untuk memesan satu set makanan siap saji, yang dirancang untuk penurunan berat badan selama dua minggu. Ini berisi semua yang Anda butuhkan untuk nutrisi yang baik sepanjang hari, termasuk camilan sore dan camilan. Makanannya bervariasi, enak dan sehat. Dan untuk memasaknya, Anda perlu memanaskan sebagian makanan dalam microwave.

Teknik Ekaterina Mirimanova, yang berhasil menurunkan 60 kg dengan bantuannya, yang memberi nama program ini. Ini termasuk yang hemat, karena tidak terkait dengan pembatasan makanan yang ketat dan tidak memerlukan kepatuhan yang ketat terhadap asupan kalori. Namun, harus dipahami bahwa teknik ini ditujukan untuk menurunkan berat badan secara bertahap. Karena itu, dalam 2 minggu Anda akan kehilangan tidak lebih dari 5-6 kg. Jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih baik, maka durasi diet ini dapat ditingkatkan hingga beberapa bulan. Ini adalah salah satu jenis diet langka yang dapat diikuti sepanjang hidup tanpa membahayakan kesehatan. Tidak perlu rutin menghitung kalori dan memantau jumlah makanan yang dikonsumsi.

Aturan Diet

Sarapan. Dan di pagi hari Anda benar-benar bisa makan makanan apa pun tanpa batasan.
Jangan makan malam setelah pukul 18:00. Jika Anda terbiasa makan tengah malam, Anda harus mengubah kebiasaan ini secara bertahap.
Cobalah untuk memastikan bahwa ketiga makanan utama kira-kira sama dalam kalori dan volume.
Disarankan untuk tidak ngemil. Dalam kasus ekstrim, Anda bisa makan 1 buah atau sayuran.
Jika memungkinkan, makanlah yang manis-manis sebelum tengah hari. Dan ganti gula putih dengan coklat atau beralih ke fruktosa.
Berolahragalah setidaknya selama 20 menit setiap hari.
Minumlah sebanyak yang dibutuhkan tubuh - tidak perlu mencapai volume cairan hingga 2 liter.

Menu

Tidak ada menu yang ketat. Dalam hal ini, menurunkan berat badan mendapatkan kebebasan memilih yang hampir sepenuhnya. Hal utama adalah membuat diet Anda sedemikian rupa sehingga tidak bertentangan dengan aturan diet dua minggu.

Sarapan pagi

Anda dapat makan makanan apa pun, termasuk gorengan, asin, asap, dll. Satu-satunya batasan adalah cokelat susu, yang diinginkan untuk dihilangkan sepenuhnya dari diet Anda.

Anda bisa makan buah-buahan, sayuran, daging dan produk ikan, sereal. Semua ini harus direbus atau dipanggang. Makanan yang digoreng dan direbus di sore hari dilarang. Dianjurkan untuk melakukannya tanpa semua jenis makanan kaleng dan mengurangi acar sayuran seminimal mungkin, memberikan preferensi untuk segar atau direbus.

Di bawah larangan mutlak dalam makan malam adalah makanan yang digoreng. Anda juga harus melupakan permen dan kue kering. Tetapi Anda bisa menambahkan garam ke makanan dan membumbui dengan rempah-rempah aromatik.

Jika setelah dua minggu Anda belum dapat mencapai berat badan yang diinginkan, Anda dapat memperpanjang diet ini selama diperlukan untuk menurunkan berat badan. Dan setelah mencapai tujuan, Anda dapat beralih ke mode yang lebih lembut, yang dirancang untuk mempertahankan berat badan.

Mono-diet berbeda dari yang lain karena didasarkan pada satu atau dua produk. Mereka harus dikonsumsi setiap hari selama seluruh periode penurunan berat badan. Aturan program penurunan berat badan semacam itu mungkin berbeda. Misalnya, pembatasan dikenakan pada semua produk lain, dan Anda hanya bisa makan yang utama. Atau boleh makan bahan utama menu tanpa batasan, dan konsumsi yang lainnya dibatasi secara ketat oleh aturan. Bagaimanapun, tugasnya adalah mengurangi jumlah kalori yang masuk ke tubuh dan memaksa tubuh menerima energi dari timbunan lemak. Diet seperti itu selama 14 hari tidak terlalu berguna, karena tidak seimbang - tubuh tidak menerima vitamin dan zat yang diperlukan untuk itu. Karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi vitamin kompleks.

Teknik sederhana dan populer, berdasarkan makan soba. Program ini cukup efektif karena memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 12 kg dalam waktu setengah bulan. Rata-rata, tubuh menerima tidak lebih dari 900-1000 kkal per hari. Karena defisit yang dihasilkan 500-600 kkal, seseorang kehilangan berat badan.

Manfaat Diet

Tidak mahal dan sederhana - semua yang Anda butuhkan dapat dibeli di toko mana pun.
Tidak lapar - Anda bisa makan sebanyak yang Anda mau, tetapi hanya dari daftar makanan yang diizinkan.
Mudah dimasak - semua makanan untuk hari berikutnya disiapkan sehari sebelumnya.
Karena kandungan serat yang tinggi dalam soba, saluran pencernaan dibersihkan di sepanjang jalan.
Soba kaya akan vitamin dan mineral, karena itu, selama penurunan berat badan, warna kulit merata, metabolisme dinormalisasi.

Agar tidak makan berlebihan, jangan gunakan bumbu, garam dan gula. Sangat penting untuk makan soba dalam bentuk murni. Karena ini adalah produk yang agak hambar, Anda tidak akan ingin makan banyak - hanya untuk membunuh nafsu makan dan menghilangkan rasa lapar. Ini adalah trik utama dari program ini.

Apa yang harus dimasak dan dimakan?

Dari malam sebelumnya, kukus 0,5 kg soba dengan 1,5 liter air mendidih. Bungkus panci dengan soba dan biarkan semalaman. Jadi Anda mendapatkan makanan untuk seluruh hari berikutnya. Itu bisa dimakan dalam jumlah yang nyaman untuk Anda. Cuci dengan air, teh atau kopi tanpa pemanis. Jika sepertinya buburnya tidak cukup, lain kali Anda bisa mengukus 100-200 g sereal lagi.

Dalam versi diet yang lebih ringan, selain soba yang disiapkan dengan cara ini, diperbolehkan minum 1 liter kefir rendah lemak setiap hari. Karena kelemahan dan pusing sering muncul karena kekurangan gula dalam makanan, jika diinginkan, Anda dapat melengkapi makanan dengan buah-buahan kering. Tapi makan tidak lebih dari beberapa potong sehari. Sebagai alternatif, Anda bisa menambahkan sesendok madu ke dalam bubur.

Seledri adalah sumber unik vitamin, protein, asam, dan mineral yang diperlukan untuk kehidupan. Ini memperlambat proses penuaan dan memastikan metabolisme yang stabil. Ini berfungsi sebagai obat alami untuk menyingkirkan banyak penyakit. Dan dengan semua ini, seledri memiliki kandungan kalori rendah - hanya 18 kkal per 100 g, berkat itu ia menjadi dasar diet khusus.

Selama penurunan berat badan 14 hari, sangat mungkin untuk kehilangan hingga 10 kg. Apalagi, pada minggu pertama, pipa tegak lurus mencapai 1,5 kg setiap hari. Selanjutnya, kecepatan melambat, dan hasilnya tetap. Pria terutama menyukai diet ini, karena seledri memiliki efek menguntungkan pada potensi. Diet seledri selama 14 hari itu baik karena Anda tidak hanya menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga menyembuhkan tubuh, membersihkannya dari racun. Jika Anda mengikuti diet khusus selama 2 minggu, maka:

kelebihan air akan keluar dari tubuh;
kerja saluran pencernaan akan membaik, sembelit akan berlalu;
metabolisme akan meningkat;
ginjal, hati dan persendian akan dibersihkan dari racun;
tekanan darah dan detak jantung akan menyamakan;
kadar gula dalam darah akan menurun.

Seledri itu enak, Anda tidak bisa makan banyak. Dan ini berarti bahwa rasa lapar tidak akan menyiksa Anda, dan kilogram akan pergi tanpa halangan.

Apa yang bisa kamu makan?

Dasar dari diet adalah sup seledri. Mereka disiapkan sesuai dengan salah satu dari dua resep.

200 g batang seledri, kepala kecil kol, 500-600 g wortel, 5 bawang, 2 paprika, 0,5 kg kacang hijau, 6 tomat, dan 1,5 liter jus tomat. Semua ini dimasukkan ke dalam panci, didihkan dan masak dengan api kecil selama 10 menit.
200 g seledri, kol, wortel, tomat, dan paprika. Kami memasak seperti pada resep pertama, tetapi pada akhirnya kami memotong sup dalam blender hingga konsistensi yang halus.

Jumlah ini dirancang untuk tiga porsi - harus dibagi menjadi bagian yang sama untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Selain sup ini, selama diet diperbolehkan makan sayuran dan buah apa pun kecuali pisang. Jumlah kentang harus dikurangi seminimal mungkin, makan tidak lebih dari 2 potong di siang hari. Segala sesuatu yang lain dilarang: roti, pasta, permen, soda, alkohol, dll.

Menu menurut hari

Kami makan sup seledri, buah-buahan.
Sup dan sayuran hijau. Jauhi kacang polong, kacang polong dan jagung. Selain itu, Anda diperbolehkan makan 1 kentang panggang.
Sup, buah-buahan dan sayuran.
Sup, buah-buahan dan sayuran. Anda bisa memanjakan diri dengan segelas susu rendah lemak.
200 g daging sapi, sup, tomat.
200 g daging sapi, sup, sayuran berdaun.
Pilaf sayuran, sup, jus.

Dari minggu kedua kami mengulangi diet. Setelah 2-3 bulan, diet bisa diulang. Selanjutnya, dianjurkan untuk mengatur hari puasa secara teratur untuk diri sendiri dengan sup seledri.

Beras itu sehat, mudah disiapkan dan murah. Kriteria kunci ini menentukan popularitas nasi mono-diet. Produk ini mengandung banyak zat bermanfaat, berkat itu tubuh tidak hanya membuang kelebihan, tetapi juga menghilangkan semua jenis racun. Ini memiliki efek yang sangat menguntungkan pada kerja usus dan saluran pencernaan, yang menghilangkan penyumbatan lama.

Untuk diet ini selama 14 hari, Anda bisa menggunakan beras apa saja, tetapi disarankan untuk membeli yang berwarna cokelat atau hitam. Dalam varietas inilah yang mengandung serat sehat paling banyak. Ini rusak untuk waktu yang lama dan karena itu memberikan perasaan kenyang yang stabil. Rasa lapar tidak akan menyiksa Anda.

Diet selama 14 hari

Dasar menunya tentu saja nasi. Itu harus dikukus tanpa menambahkan garam dan rempah-rempah. Ini sangat penting, karena tanpa penambah rasa, Anda akan makan lebih sedikit sereal. Oleh karena itu, konsumsilah lebih sedikit kalori. Selain nasi, diperbolehkan makan sayur (kecuali kentang) dan buah-buahan. Dari minuman, preferensi diberikan pada teh herbal dan hijau, air putih.

Sarapan pagi

Porsi nasi rebus, yang bisa divariasikan dengan sejumput kayu manis, kulit jeruk, segenggam kismis atau kenari. Seminggu sekali diperbolehkan memasak bubur dalam susu. Selain itu, Anda bisa makan apel, pir, atau salad buah.

Nasi dengan bumbu dan minyak zaitun.
Kuah sayur dan nasi.
Nasi dengan jamur, salad sayuran.
Nasi dengan wortel, lobak, dan selada.

Nasi dengan sayuran atau brokoli.
Kuah sayur dan nasi.
Nasi dengan bumbu dan salad hijau muda.

Sangat penting untuk mematuhi aturan minum dan menyelesaikan setiap makan dengan secangkir teh. Dianjurkan juga untuk minum hingga 1,5 liter air murni di siang hari. Karena dietnya agak monoton, jangan lupa minum vitamin kompleks. Ulangi tidak lebih dari sekali setiap enam bulan. Tetapi tidak dilarang mengatur hari puasa nasi untuk diri sendiri setiap minggu, yang memungkinkan Anda kehilangan hingga 1 kg per hari.

Telur tidak termasuk dalam sebagian besar diet secara tidak sengaja - telur adalah produk yang memuaskan, sehat, dan rendah kalori. Selain itu, rasanya yang cerah membuat penurunan berat badan pada telur menjadi mudah dan enak. Produk ini mengandung banyak fosfor, kalsium, magnesium dan yodium. Selain itu, itu adalah sumber seng, zat besi dan asam folat. Semua ini memiliki efek menguntungkan pada fungsi otak dan hati, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular. Berkat ini, saat mengikuti diet telur dua minggu, Anda tidak perlu minum vitamin kompleks tambahan - semua yang Anda butuhkan terkandung dalam protein dan kuning telur ayam. Dimungkinkan untuk kehilangan hingga 7 kg selama waktu ini. Bantu tingkatkan hasil Latihan fisik yang harus Anda curahkan setidaknya 30 menit sehari.

Prinsip diet

Anda perlu makan tiga kali sehari. Makanan ringan dan camilan sore dilarang.
Telur melengkapi makanan: pertama kita makan sayuran atau buah-buahan, dan baru kemudian produk utama.
Sarapan harus yang paling tinggi kalori. Tidak diperbolehkan untuk melewatkannya.
Kopi dan makanan berlemak apa pun dilarang.
Telur dimasak setengah matang. Ini memungkinkan Anda untuk menyimpan secara maksimal zat bermanfaat dalam produk.
Sayuran yang termasuk dalam diet dimakan mentah atau direbus. Anda tidak bisa merebus dan menggorengnya!

Daftar hitam produk termasuk pasta, produk roti, daging sapi dan babi. Kita harus melupakan buah-buahan kering, kentang, dan semua jenis sosis. Susu rendah lemak dan turunannya, sayuran, soba diperbolehkan. Dari daging Anda bisa makan kalkun, ayam, kelinci. Dianjurkan untuk menggunakan telur di rumah atau membeli di toko premium.

Menu

Sarapan selama seluruh periode penurunan berat badan adalah sama - kami makan 1 jeruk (jeruk atau jeruk bali) dan dua telur. Kami menyelesaikan makan dengan secangkir teh herbal panas. Dari makan siang dan makan malam selama dua minggu, Anda memilih opsi yang paling Anda sukai. Namun, jika Anda memilih makan siang "telur", cobalah makan malam tanpa telur. Dan sebaliknya - jika tidak ada produk ini dalam diet makan siang, sertakan di malam hari.

Buah apa saja dalam jumlah tak terbatas.
200 gr ayam rebus.
Salad tomat, keju cottage bebas lemak.
Zucchini dan 2 butir telur.
Rebusan apa saja (250 g) dan sayuran.
Ikan tanpa lemak kukus.
Salad sayuran dan 2 butir telur.

200 g daging dan jeruk.
Salad sayuran, 2 butir telur, 1 roti panggang.
Salad sayuran, sepotong ikan, jeruk.
Sayuran kukus.
2 telur.
Bit rebus dan wortel.
Buah.

Jika Anda tidak dapat menahan stres dari diet ini dan gagal, Anda harus memulai dari awal lagi dan memilih waktu yang lebih santai untuk menurunkan berat badan. Karena kekurangan karbohidrat, penurunan berat badan bisa disertai dengan serangan kelemahan dan pusing. Beberapa orang yang menurunkan berat badan mengalami bau mulut, yang berhubungan dengan penggunaan telur yang berlebihan.

Sistem nutrisi dianggap seimbang, karena mencakup semua produk yang diperlukan untuk kehidupan normal. Mereka memberi tubuh satu set vitamin, mineral, dan nutrisi yang diperlukan. Dengan pendekatan yang kompeten untuk sistem tenaga ini, dimungkinkan untuk kehilangan hingga 10 kg dalam waktu setengah bulan. Karena diet jeruk bali selama 14 hari melibatkan penggunaan jeruk bali secara teratur, kaya akan vitamin C dan B, magnesium, fosfor, dan zat bermanfaat lainnya, tidak perlu asupan tambahan vitamin kompleks. Selain itu, berkat jeruk bali:

Memperkuat kekebalan.
Kadar kolesterol dalam darah menurun.
Kondisi kulit membaik.
Menurunkan tekanan darah dan kadar gula.
Lemak dibakar.

Ini adalah salah satu buah jeruk yang paling berguna, yang juga dianggap sebagai buah yang ideal untuk menurunkan berat badan. Sifat unik jeruk bali sebagian besar terkait dengan zat naringin, yang terkandung dalam konsentrasi tinggi di partisi pulp buah yang berair. Komponen ini memiliki efek menguntungkan pada kerja usus, merangsang proses metabolisme dalam tubuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk makan jeruk bali, dan tidak minum jus darinya, yang tidak mengandung ampas yang sangat bermanfaat.

Prinsip diet jeruk bali

Batasi jumlah garam, gula, dan rempah-rempah dalam diet Anda.
Makan hanya daging tanpa lemak.
Jangan makan malam terlambat - 3-4 jam sebelum tidur.
Jangan kelaparan - lebih baik menghilangkan rasa lapar yang progresif dengan buah-buahan, kefir, dan teh panas.
Minum air bersih, 1,5-2 liter setiap hari.
Makan perlahan - kunyah setiap bagian makanan dengan hati-hati.
Pimpin gaya hidup aktif - mainkan olahraga sesuai dengan tingkat kebugaran fisik Anda.

Menu

Diet pada diet ini dibagi menjadi dua bagian - minggu pertama dan kedua. Kedua bagian ini cukup sulit, karena melibatkan makan makanan rendah kalori.

Minggu pertama

Untuk sarapan, kami makan dua butir telur dan setengah jeruk bali setiap hari. Jika ini tampaknya terlalu sedikit, Anda dapat menambahkan secangkir kopi tanpa pemanis dan beberapa sayuran.
Makan siang pada hari 1, 4 dan 6 - satu jeruk bali. 2 dan 7 - selain jeruk, Anda bisa makan sepotong dada ayam dan sebagian salad sayuran. Yang ketiga - sepotong keju dan tomat. Pada tanggal 5 - sayuran dan mentimun kukus.
Makan malam 1,3, 5 dan 7 hari - sepotong daging tanpa lemak, dipanggang. Pada tanggal 2 - roti panggang dan dua telur. Pada tanggal 4 - sepotong ikan, selada, dan jeruk bali. Pada tanggal 6 - sayuran kukus.

Minggu kedua

Untuk seluruh minggu kedua, satu opsi diet ditetapkan, dan Anda harus mematuhinya selama 7 hari sisa diet.

Sarapan - sepotong roti dan segelas yogurt rendah lemak.
Sarapan kedua adalah setengah jeruk bali dan kefir.
Makan siang - salad sayuran dan sepotong ikan rebus.
Camilan - jus jeruk.
Makan malam - sepotong keju, sebagian ayam rebus, jeruk bali.

Sebelum tidur, segelas kefir diperbolehkan.

Jika diinginkan, menu ini dapat diperpanjang selama seminggu lagi untuk meningkatkan hasil penurunan berat badan. Namun, tidak diinginkan untuk memperpanjangnya selama lebih dari 2-3 minggu - ini dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

Diet sederhana dan murah yang tidak perlu terus-menerus menghitung kalori dan kelaparan. Diet didasarkan pada apel, yang dilengkapi dengan beberapa produk lain. Anda bisa makan apel sebanyak yang Anda suka. Di sini prinsipnya bekerja: jika Anda ingin makan, makanlah sebuah apel. Mereka memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan - dalam dua minggu Anda bisa kehilangan 8-11 kg. Sebagian besar karena fakta bahwa ini adalah diet tanpa garam dan gula, sehingga cairan yang tidak perlu dengan cepat pergi. Diet apel selama 14 hari memiliki banyak keuntungan:

Itu murah karena produk yang terjangkau dan umum.
Membantu membersihkan tubuh.
Mendukung sistem kekebalan tubuh dan menghilangkan kekurangan zat besi, vitamin C.

Namun, harus dipahami bahwa program penurunan berat badan ini tidak dapat disebut seimbang: ia jelas kekurangan vitamin B, jadi penting untuk menggunakan vitamin kompleks secara paralel. Beberapa orang yang mengalami penurunan berat badan mengeluh pusing dan rasa lapar terus-menerus, yang disebabkan oleh diet rendah kalori.

Menu

Diet harian mencakup serangkaian produk tertentu yang dapat Anda pilih sesuai kebijaksanaan Anda. Tidak dilarang untuk mengubah diet, menyesuaikannya dengan preferensi Anda, tetapi jangan makan makanan dari daftar terlarang: tepung, alkohol, makanan kaleng, makanan siap saji, sosis, makanan asin dan manis.

Pada siang hari Anda perlu menggunakan:

400 g makanan protein - jamur, fillet ayam tanpa kulit, keju cottage, kacang-kacangan.
400 g sayuran non-tepung - kol, tomat, mentimun, dll.
100 g sereal jadi - soba atau nasi.
Apel dalam jumlah berapa pun, tetapi tidak kurang dari 1 kg. Beberapa buah dapat dipanggang dalam oven, ditaburi sedikit dengan kayu manis untuk rasa. Untuk varietas, belilah buah dari varietas yang berbeda, sehingga tidak akan mengganggu Anda lagi.

Minum air tanpa batas. Anda juga bisa minum teh hijau atau herbal. Jika keinginan untuk makan sesuatu yang dilarang lebih kuat dari kemauan Anda, ada cara yang baik untuk menipu diri sendiri: menggigit sepotong kecil makanan yang diinginkan dan menahannya di mulut Anda sampai benar-benar terserap.

pilihan diet apel

Menurunkan berat badan pada apel sangat efektif sehingga banyak cara lain untuk menurunkan berat badan muncul atas dasar itu. Jadi diet berikut telah menyebar luas:

Pada apel dan soba. Pada siang hari, Anda perlu makan 6 apel dan 1 gelas soba yang dikukus dalam air.
Pada apel dan kefir. Pada siang hari, satu liter kefir diminum dan apel dimakan dalam jumlah tak terbatas. Juga diperbolehkan makan buah-buahan selain anggur dan pisang.
Pada apel dan nasi. Diet dibagi menjadi tiga tahap (masing-masing 5 hari). Pada tahap pertama, Anda hanya perlu makan nasi rebus. Yang kedua - ayam, yang ketiga - apel dalam jumlah berapa pun.
Apel-ayam dengan kefir. Ini mirip dengan versi sebelumnya, karena juga dibagi menjadi tiga tahap. Pertama, kami minum kefir selama lima hari, kemudian kami makan ayam dalam jumlah waktu yang sama, dan pada tahap terakhir kami menikmati makan apel.

Ke depan, untuk menjaga berat badan dan mempertahankan hasil yang dicapai, disarankan untuk mengatur hari-hari bongkar apel, yaitu setiap satu hingga dua minggu hanya ada apel. Ini akan meningkatkan pencernaan dan membantu Anda menurunkan hingga 1 kg per hari.

Lemon memiliki sifat diet yang luar biasa. Karena kandungan asam sitrat yang kaya, produk ini mempercepat pemecahan lemak dan mempercepat proses metabolisme dalam tubuh. Selain itu, mengurangi rasa lapar dan mengurangi nafsu makan. Jeruk sendiri kaya akan vitamin (C, A, B1, B2, B3, P) dan mineral vital. Siapapun yang rutin mengkonsumsi lemon tidak kekurangan kalsium, fosfor, zat besi, potasium, dll.

Diet lemon tidak berarti Anda harus makan lemon hanya selama dua minggu. Sama sekali tidak. Inti dari dietnya sederhana: Anda bisa makan makanan biasa, mengurangi porsi biasa 1,5-2 kali. Dan selama seluruh program penurunan berat badan, sebelum makan, Anda harus minum satu porsi limun yang disiapkan sesuai resep khusus. Untuk melakukan ini, peras jus satu lemon ke dalam satu gelas air. Anda tidak perlu menambahkan gula, garam atau bahan lainnya. Tergantung pada hari diet, bagi limun yang sudah jadi menjadi beberapa bagian sesuai dengan jumlah makanan.

Berapa banyak limun yang harus diminum per hari?

1 dan 13 - 1 gelas.
2 dan 12 - 2 cangkir.
3 dan 11 - 3 cangkir.
4 dan 10 - 4 cangkir.
5 dan 9 - 5 gelas.
6 dan 8 -6 gelas.

Hari ke-7 dan ke-14 tersingkir dari jadwal umum. Mereka dianggap menurunkan muatan, jadi Anda hanya perlu minum limun (3-4 gelas) di siang hari, menolak makanan apa pun. Minuman disiapkan sesuai dengan resep yang sama, tetapi Anda perlu menambahkan satu sendok teh madu untuk setiap gelas.

Diet mentimun selalu efektif: ini adalah sayuran rendah kalori yang dapat dikonsumsi tanpa membahayakan sosok dalam jumlah yang hampir tidak terbatas. Diet selama 2 minggu cukup ketat dan tidak seimbang, tetapi memungkinkan Anda untuk kehilangan hingga 1,5 kilogram per hari. Hasil ini disebabkan oleh karakteristik efek pencahar dari diet semacam itu. Dalam opsi 14 hari, selain mentimun dan kefir, makanan lain diperbolehkan. Secara khusus, telur ayam, daging tanpa lemak dan ikan direkomendasikan.

Prinsip diet

Hanya ada mentimun segar.
Hilangkan garam, gula dan alkohol dari diet Anda dalam bentuk apapun (jangan makan makanan yang mengandung bahan-bahan ini).
Jangan gunakan bumbu dan rempah-rempah. Salad bisa dibumbui dengan jus lemon.
Untuk minum banyak air.
Jangan menyalahgunakan aktivitas fisik.
Ambil vitamin kompleks.
Minum kefir dengan kandungan lemak minimal 2,5% (untuk asupan lemak yang dibutuhkan).

Menu

Menunya sama setiap hari, hanya sedikit variasi yang diperbolehkan dalam kondisi yang disepakati.

Sarapan - telur rebus, dua gelas yogurt.
Makan siang - sepotong ayam rebus, kalkun atau ikan. Salad mentimun, segelas kefir.
Makan malam - mentimun dan kefir dalam jumlah berapa pun.

Anda dapat minum hingga 2 liter kefir per hari dan makan hingga 2 kg mentimun. Selain itu, jangan lupa tentang rejimen minum. Lebih baik minum teh hijau atau herbal, yang mengandung banyak vitamin yang diperlukan untuk tubuh.

Agar hasil yang dicapai dapat dipertahankan untuk waktu yang lama, sangat penting untuk keluar dari diet dengan benar. Setelah maraton dua minggu, periode ini harus memakan waktu setidaknya 4 minggu. Periode inilah yang dianggap optimal untuk kembali ke makanan biasa yang aman dan nyaman. Keluar yang benar dari diet menentukan apakah berat badan yang hilang akan kembali dalam minggu-minggu pertama setelah selesai.

Prinsip untuk kembali ke diet normal sederhana: tambahkan 1-2 produk ke menu setiap 2-3 hari. Kami mulai dengan berbagai sayuran dan buah-buahan, kemudian menambahkan produk susu dan turunannya. Akhirnya, kami meninggalkan produk roti dan pasta. Pada saat yang sama, pertahankan porsi kecil - penting untuk tidak meregangkan perut lagi, sambil mempertahankan ukurannya yang optimal. Minum lebih banyak air, itu mengganggu nafsu makan. Ini optimal jika Anda selamanya meninggalkan makanan yang paling berbahaya dan berkalori tinggi: sosis, sosis, roti gulung, dan kue kering. Jangan lupa tentang aktivitas fisik - ini akan membantu menjaga metabolisme Anda pada tingkat yang tepat dan merasa ceria setelah diet.

Maryana, 29 tahun

Saya tidak pernah sangat sabar dan konsisten. 2 minggu adalah waktu terlama saya bisa menjalani diet khusus. Pada awalnya, saya memilih opsi terberat, di mana Anda perlu makan sangat sedikit, hanya untuk tidak mati kelaparan. Berat badan turun hampir seketika - hingga 10 kg dalam 14 hari. Tapi dia kembali dengan kecepatan yang hampir sama. Kemudian saya sampai pada kesimpulan bahwa lebih baik memilih opsi yang lebih lembut. Secara khusus, saya mencoba sistem Malysheva. Dan dia hanya kehilangan 6 kg, tetapi itu bertahan selama beberapa bulan. Secara bertahap kembali 4 kg. Kemudian saya mengulangi pendekatan itu. Turun 6kg lagi. Tapi dibandingkan dengan hasil pertama, perbedaannya sudah 8. Saya pikir jika saya secara bertahap menurunkan berat badan seperti ini, maka saya akan secara konsisten menjadi langsing dan bugar. Selain itu, Malysheva juga memiliki rejimen untuk menjaga berat badan. Ketika saya mencapai hasil yang diinginkan Saya hanya akan beralih ke itu.

Katerina, 32 tahun

Saya memilih diet protein dua minggu untuk diri saya sendiri, karena saya aktif terlibat dalam kebugaran dan saya membutuhkan sesuatu yang sama sekali tidak lapar. Diet ini terbukti efektif secara keseluruhan. Saya kehilangan 7,2 kg. Dan pada saat yang sama, rasa lapar tidak terlalu menyiksaku. Benar, saya harus bangun dari meja lebih awal dari yang saya makan. Kelemahannya adalah Anda harus memasak banyak. Setiap hari hidangan baru. Mimpi buruk. Ada baiknya keluarga saya ramah dan karena ibu saya menurunkan berat badan, mereka semua harus mengubah pola makan mereka mau tak mau, karena tidak ada kekuatan bagi semua orang untuk menawarkan menu individu. Detail tidak menyenangkan lainnya - masalah pencernaan. Saya bahkan harus minum obat pencahar beberapa kali. Dan bahkan banyaknya sayuran dalam makanan tidak membantu. Sisa diet tampak mudah dan tidak terlalu berat.

Osipov Alexey, ahli gizi

Diet selama 14 hari baik karena tidak menyebabkan banyak kerusakan pada kesehatan, bahkan jika pilihan terberat dan tercepat dipilih. Namun, saya menyarankan pasien saya untuk tetap menjalani diet lunak dengan diet seimbang. Menyingkirkan kelebihan berat badan akan, meskipun tidak begitu cepat, tetapi jauh lebih stabil dan aman. Yang paling mudah untuk mentolerir program penurunan berat badan dari Elena Malysheva dan berbagai pilihan protein (jika tidak ada kontraindikasi untuk mereka). Diet kelaparan sulit untuk ditanggung tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara psikologis. Seringkali, kemudian, wanita yang telah kehilangan berat badan kembali mendapatkan berat badan yang sama, dan semua upaya mereka sia-sia.

Banyak orang di dunia modern pernah memikirkan berat badan mereka, tetapi kebanyakan tentang kelebihannya. Masalahnya adalah hidup kita berjalan dengan kecepatan yang dipercepat dan membuat banyak orang makan saat bepergian atau melewatkan makan sama sekali. Dan akibatnya, nutrisi yang tidak tepat dan tidak rasional menyebabkan munculnya pound ekstra dan masalah lain yang terkait dengannya. Terutama agar setiap orang dapat menormalkan berat badannya, ahli gizi dari semua negara setiap tahun mengembangkan berbagai diet yang dapat membantu menurunkan berat badan ekstra.

Pada artikel di bawah ini, kami akan mencoba menganalisis beberapa diet serupa yang, dengan pendekatan yang tepat, akan menyelamatkan seseorang dari penurunan berat badan dari 10 kg dalam 10 hari.

Untuk memulainya, sebelum melakukan diet, setiap orang harus memahami dengan jelas bahwa tubuh akan mengalami masa-masa sulit di hari-hari puasa. Diet mendesak dengan jumlah minimum kalori yang dikonsumsi sangat sulit, orang yang benar-benar kuat dapat menahannya.

Jika Anda telah memutuskan dengan jelas bahwa Anda memiliki kemauan yang cukup baik dan akan mampu mengendalikan diri dan tidak membiarkan diri Anda lemah dalam makan, maka hal pertama yang harus dilakukan adalah mengunjungi dokter. Faktanya adalah bahwa diet apa pun membuat organ internal stres, dan sebelum mengikuti menunya, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.

Jika dokter memberikan lampu hijau, maka Anda sudah bisa memikirkan untuk memilih diet yang Anda sukai.

Ada sejumlah besar diet yang membantu menurunkan berat badan dalam 10 hari sebesar 10 kg, berikut adalah beberapa di antaranya:

protein;
kefir;
soba;
kubis.

Arti dari diet ini adalah untuk mengecualikan makanan tertentu dari diet sepuluh hari. Permen, sereal, produk tepung, daging asap, pasta sangat dilarang. Dan sebagai minuman isi ulang, sebaiknya gunakan air bersih atau teh pada rebusan jamu.

Diet ini (10 kg dalam 10 hari) adalah salah satu yang lebih terkenal dan kurang ketat. Bebannya pada tubuh didistribusikan secara merata dan tidak menyebabkan kerusakan parah. Dietnya kaya akan protein dan membantu menurunkan berat badan karena timbunan lemak, tetapi ketika memilih diet protein, Anda harus tahu bahwa itu dikontraindikasikan bagi mereka yang sangat kelebihan berat badan.

Aturan diet:

Dilarang keras makan makanan manis, tepung, produk sosis, alkohol, produk susu berlemak, gula, buah-buahan, sayuran bertepung juga dilarang.
Hasil minus 10 kg dalam 10 hari hanya bisa dicapai jika Anda makan dengan ketat lima kali sehari.

Untuk sarapan, disajikan telur ayam rebus, salad mentimun, tomat dan kol Cina, kopi atau teh (lebih disukai varietas hijau).
Selama camilan - keju (kelas keras), selada.
Makan siang - dada ayam panggang, salad ringan, teh tanpa pemanis.
Camilan - beri, kefir (200 g).
Makan malam - sayuran yang dipanggang di bawah lapisan keju, fillet salmon, 200 g kefir.

Hari kedua:

Sarapan - telur orak-arik dengan tomat dan rempah-rempah, yogurt (alami), teh.
Camilan - kefir, beri apa saja.
Makan siang - fillet ikan, rebusan sayuran.
Camilan - diisi dengan tomat keju atau mentimun.
Makan malam - steak daging sapi, salad sayuran, secangkir teh, 200 ml kefir diperbolehkan di malam hari.

Sarapan pertama adalah telur dadar dengan seledri dan keju, teh (kopi).
Sarapan kedua adalah yogurt.
Istirahat makan siang - fillet ikan, sup sayuran ringan.
Camilan - kefir, beri.
Makan malam - fillet babi (panggang), kol kukus, teh.

Hari berikutnya:

Sarapan - beri dengan saus yogurt, telur rebus, teh.
Camilan - keju cottage, daun seledri.
Istirahat makan siang - fillet ikan, salad.
Camilan - beri, kefir.
Makan malam - dada, panekuk zucchini, teh (kefir).

Menu tengah diet:

Untuk sarapan - keju cottage dengan segenggam beri, kopi.
Saat camilan - salad Caesar
Untuk makan siang - salad sayuran, fillet ikan.
Gulungan untuk makan siang.
Untuk makan malam - steak daging sapi, asparagus dengan keju, teh.

Hari nomor enam:

Keju cottage dengan beri, kopi.
Dada ayam, salad "Salsa".
Salmon, sup mie dengan jamur.
Keju, seledri.
Payudara, asparagus, teh.

Telur dadar dengan tomat, yogurt, teh.
"Kaisar".
Ikan, sayuran panggang.
Payudara, salad Guacamole, teh.

Diet 10x10 merangsang pembakaran timbunan lemak, bukan otot, mengurangi risiko diabetes dan kecanduan permen, dan melindungi terhadap penyakit jantung dan pembuluh darah.

Kefir adalah nutrisi utama dalam diet ini. Pada hari itu harus minum tidak kurang dari satu setengah liter. Produk ini tidak hanya mampu memberikan sosok langsing, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Ini menormalkan seluruh sistem pencernaan, menghilangkan racun, merupakan sumber nutrisi, memuaskan rasa lapar dengan baik dan memperkaya mikroflora dengan bakteri "bermanfaat". Menurut aturan diet, setiap makan harus dilakukan setelah tiga jam.

Selama tiga hari pertama diet, kami hanya menggunakan kefir.
Tiga hari berikutnya kami makan satu setengah kilogram apel (lebih disukai hijau).
Kemudian selama tiga hari lagi kefir.
Hari terakhir diet adalah yang paling sulit. Hanya air yang diperbolehkan untuk diminum.

Dietnya sangat ketat, jadi sebelum menggunakannya, Anda harus memikirkan apakah Anda memiliki cukup kemauan untuk menurunkan berat badan dengannya.

Dalam sistem pangan ini, produk utamanya adalah soba. Menir di malam hari harus dituangkan dengan air mendidih (1: 2) dan dikonsumsi keesokan harinya. Soba sangat produk yang bermanfaat, memiliki banyak vitamin, dan penggunaannya biasanya memiliki efek menguntungkan bagi tubuh. Aturan diet: minum banyak cairan (sebaiknya air bersih).

Sepanjang hari kita makan satu soba.
Hanya sebelum sarapan kita minum segelas air putih, makan satu sendok teh madu dan dua potong lemon.

Diet ini monoton dan berat, tetapi dengan bantuannya Anda dapat menghilangkan 10 kg dalam 10 hari dan tidak menyebabkan banyak kerusakan pada tubuh.

Kubis adalah produk dengan kandungan kalori minimum yang membantu menurunkan berat badan dengan sangat cepat. Diet kubis memungkinkan, selain bahan utama, makan ayam, ikan dan daging, dan jumlah tanaman yang dikonsumsi tidak terbatas. Karena itu, diet ini biasanya mudah ditoleransi dan tidak menyebabkan rasa lapar yang parah. Selain itu, serat kasar sayuran sangat mengatur fungsi saluran pencernaan dan membantu membersihkan tubuh dari racun dan racun.

Diet kubis 10 hari minus 10 kg (menu):

Saat sarapan: kopi atau teh hijau (tanpa susu dan gula).
Saat makan siang: ayam rebus (ikan atau sapi) tidak lebih dari 200 gram dan salad kubis dengan wortel dan minyak sayur.
Saat makan malam: telur ayam, bukan apel besar, salad kubis segar.

Mengikuti diet di atas, Anda dapat dengan mudah menyingkirkan 10 kg dalam 10 hari. Untuk mendiversifikasi menu, dua jam sebelum tidur, diperbolehkan minum segelas kefir (kandungan lemak tidak lebih dari 1%). Salad kubis setiap hari dapat diubah menjadi sup pure kubis dengan sayuran.

Nilai tambah utama dari diet kubis adalah penurunan berat badan yang paling efektif, hasil jangka panjang, membersihkan tubuh dari racun.

Kerugian dari diet adalah penurunan efisiensi, kemungkinan munculnya sakit kepala, dan rasa lapar. Pola makannya tidak seimbang, dan membutuhkan asupan vitamin tambahan.

Bagi banyak orang, diet 10 hari di atas telah membantu memperbaiki bentuk fisik mereka dan mendapatkan keharmonisan. Pada dasarnya, menurunkan berat badan mengalokasikan diet soba, protein, dan kefir. Dengan bantuan mereka, dilihat dari ulasan, dimungkinkan untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu yang relatif singkat dan untuk waktu yang lama. Kelaparan pada diet ini berkurang dari waktu ke waktu, dan penerapannya sederhana dan murah.

Selain itu, banyak yang mencatat bahwa kita tidak boleh lupa untuk keluar dari diet dengan benar agar berat badan yang hilang tidak kembali lagi. Artinya, setelah akhir diet pada menu, Anda harus secara bertahap kembali ke diet sebelumnya, dan lebih baik menolak atau meminimalkan konsumsi makanan berbahaya. Untuk toleransi diet yang lebih mudah, menurunkan berat badan disarankan untuk mengambil prosedur air, kunjungi lebih sering udara segar berolahraga, menjalani gaya hidup sehat.

Penting: selama diet dilarang minum minuman beralkohol.

Di antara kekurangan diet di atas, mereka yang menurunkan berat badan terutama membedakan stres untuk tubuh dan rasa lapar, terutama dalam beberapa hari pertama. Seseorang mencatat bahwa saat ini pusing, kehilangan kekuatan, masalah dengan saluran pencernaan dimulai.

Pada tanda malaise sekecil apa pun, para ahli sangat menyarankan untuk menghentikan diet apa pun selama 10 hari. Minus 10 kg tentu saja merupakan hasil yang sangat menggiurkan, tetapi Anda tidak boleh mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri karena hal ini.

Dan sebelum Anda melakukan diet, Anda harus yakin bahwa Anda dapat mencapai akhir. Lagi pula, jika Anda tidak mengikuti semua aturan, Anda tidak hanya dapat memperburuk kesejahteraan Anda, tetapi juga mendapatkan kembali semua berat badan yang hilang, dan bahkan mungkin kilo ekstra.

Diet ekspres selama 14 hari memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 3-10 kg. Namun, penting untuk mendekati jenis nutrisi ini secara kompeten, menghindari rasa lapar yang melemahkan dan memberi tubuh zat yang paling diperlukan.

Penurunan berat badan dengan diet cepat apa pun terjadi dengan mengurangi kandungan kalori dari diet. Jika selama diet normal seseorang mengkonsumsi 2.000 - 2.500 kkal, maka dengan pembatasan menu yang disediakan dalam penurunan berat badan ekspres, kandungan kalori berkurang lebih dari 2 kali lipat.

Cara paling aman untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan memasukkan sayuran, buah-buahan, telur, dan daging tanpa lemak dalam diet harian Anda.

Untuk menghilangkan kilogram yang dibenci, tubuh harus menerima setidaknya asam amino, elemen, dan vitamin dalam jumlah minimum. Selain itu, jika Anda makan daging saat puasa, maka Anda tidak perlu khawatir dengan kecantikan rambut dan kulit Anda, dan otot Anda akan tetap dalam kondisi prima. Dari cairan itu diperbolehkan minum hanya air non-karbonasi (hingga 2,5 liter di siang hari) atau teh hijau tanpa gula. Penting untuk dipahami bahwa penurunan berat badan yang dipercepat tidak berarti puasa yang ekstrem!

Berikut ini harus dikeluarkan dari diet:

alkohol;
garam (maksimum - 5 g per hari);
manis dan tepung;
minyak;
produk setengah jadi;
produk asap.

Terlepas dari jenis diet ekspres mana yang dipilih selama 2 minggu, Anda harus mencoba makan pada waktu yang hampir sama setiap hari (4-5 kali makan).

Diet cepat dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh dan kebiasaan makan. Salah satu yang paling efektif dianggap "keras", yang memungkinkan Anda menurunkan hingga 10 kg kelebihan berat badan. Anda perlu makan nasi atau soba, tanpa menambahkan apa pun. Sistem 14 hari Agoston menyiratkan diet yang lebih hemat: menunya terdiri dari yoghurt alami, daging tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan. Diet ekspres Jepang efektif, menunya tidak termasuk makanan yang mengandung garam.

Kami menawarkan Anda salah satu pilihan menu untuk diet efektif selama 2 minggu, diet yang mencakup berbagai makanan.

Hari 1:

2 telur rebus, apel, pir, kopi tanpa gula;
salad sayuran segar favorit Anda (kecuali kentang);
1 butir telur, jeruk, secangkir teh.

Hari 2 dan 6: per hari Anda perlu makan 500 g keju cottage rendah lemak dan minum 1 liter kefir.

Hari ke-3:

1 tumpukan kefir, apel, dan salad wortel mentah dengan jus lemon;
500 ml jus jeruk atau tomat, salad sayuran;
250 ml kefir atau susu panggang fermentasi, buah-buahan secukupnya.

Hari 4: 500 g fillet ayam rebus, 1 liter kefir.

Hari 5 dan 7: buah-buahan dan sayuran segar (kecuali pisang, anggur, kentang).

Hari 8:

1 telur rebus, salad sayuran, teh;
200 g dada ayam rebus, salad sayuran, 1 tumpukan. jus tomat;
100 gr ayam fillet, campur lalapan, teh.

Hari 9:

buah favorit;
100 g daging sapi rebus, selada (tomat, mentimun, minyak sayur);
50 g daging sapi rebus, apel, pir.

Hari 10:

sepotong roti gandum hitam, salad (mentimun, tomat), teh;
150 g ikan rebus, sepotong roti gandum, 1 tumpukan. kefir;
salad sayuran, 250 ml kefir.

Hari 11:

2 butir telur, 2 potong roti gandum hitam, 200 ml kefir;
150 g daging sapi rebus, campuran sayuran;
2 iris roti gandum, sayuran segar, 1 tumpukan. kefir.

Hari 12: buah-buahan dan sayuran (tidak termasuk pisang, anggur), 1 liter kefir.

Hari 13:

2 butir telur rebus, campuran sayur, teh tanpa gula;
200 g fillet ayam rebus, salad (tomat, mentimun);
100 g dada ayam rebus, 1 cangkir kefir.

Hari 14:

2 kentang rebus, buah-buahan, 200 ml kefir;
dua kentang rebus, 500 ml kefir;
buah-buahan (kecuali pisang, anggur), 1 tumpukan. kefir.

Pergantian produk semacam itu dalam urutan tertentu membantu mendapatkan seluruh rangkaian zat yang diperlukan tanpa membahayakan tubuh.

Anda harus keluar dari rezim secara bertahap agar tidak membahayakan kesehatan Anda dan tidak membiarkan kilogram kembali. Makanan yang sudah dikenal harus diperkenalkan setelah 4 hari dari akhir diet dalam porsi kecil.

Perkiraan algoritma nutrisi di masa-masa awal:

sayuran dan buah-buahan;
sereal rebus;
telur, keju cottage atau daging;
keju, kefir.

Cara yang terbukti untuk tidak menambah berat badan setelah penurunan berat badan yang cepat adalah dengan mendistribusikan produk dengan benar. Cobalah untuk mengikuti saran sederhana ini: setiap kali makan, taruh buah dan sayuran di piring berukuran sedang (tepat setengahnya), isi sisanya dengan protein dan karbohidrat secara merata.

Jika Anda benar-benar mengikuti menu diet ekspres dua minggu, Anda akan merasakan semua manfaat dari sistem nutrisi ini.

Keuntungan dari diet ekspres selama 2 minggu:

Menyingkirkan kelebihan berat badan - dari 3 hingga 10 kg;
Membersihkan tubuh dari racun;
Normalisasi saluran pencernaan;
Perbaikan metabolisme.

Namun, bersiaplah untuk kemungkinan efek samping dari pembatasan makan, karena setiap perubahan dalam kebiasaan diet Anda dapat memengaruhi fungsi tubuh, khususnya, suasana hati.

Kemungkinan efek samping dari penurunan berat badan ekspres:

gugup;
Gangguan tidur;
depresi;
Eksaserbasi patologi kronis.

Jika Anda memiliki masalah kesehatan, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis terlebih dahulu. Jika pelanggaran terjadi selama diet, lebih baik untuk menangguhkan sistem nutrisi seperti itu sebelum menghubungi dokter.

Diet semacam itu melibatkan makan banyak buah-buahan yang mengandung gula, jadi pastikan Anda tidak memiliki kontraindikasi dalam hal ini, dan juga pastikan keseimbangan gula dipertahankan dalam diet harian Anda. Juga, menurut dokter, selama diet berguna untuk minum minuman yang mengandung air dengan kubis, lemon, mentimun setidaknya beberapa kali dalam 2 minggu, yang mempercepat proses metabolisme dalam tubuh.

Daftar kontraindikasi termasuk yang berikut:

alergi terhadap produk yang termasuk dalam menu;
pelanggaran ginjal;
kehamilan;
patologi saluran pencernaan;
penyakit pembuluh darah atau jantung;
penyakit kronis apapun.

Di hadapan penyakit seperti itu atau sedikit keraguan dalam kondisi kesehatan, Anda tidak boleh menggunakan program penurunan berat badan jangka panjang seperti itu. Bagaimanapun, konsultasi dengan dokter harus mendahului nutrisi makanan.

Perhatian!

Jika Anda telah mencapai hasil apa pun dalam menurunkan berat badan dengan diet ini, kirim foto Anda (sebelum dan sesudah) dengan deskripsi ke dan segera Anda akan muncul di halaman ini, dan ribuan wanita akan tahu tentang kemenangan pribadi Anda! Siapa tahu, mungkin contoh Anda akan menginspirasi pembaca kami.

Lizzy, 28 tahun
Masalah dengan kelebihan berat badan muncul setelah melahirkan. Saya memutuskan untuk membuang semua yang tidak perlu, karena periode menyusui berakhir. Saya ingin suami saya melihat saya dengan cara baru. Diet ekspres (gandum) memberikan hasilnya, tetapi saya dapat mencatat bahwa pada hari ke-4 (dan ada 10 hari lagi di depan!), Saya hampir tidak bisa bergerak! Seminggu kemudian saya merasa lebih baik, dan hasilnya jelas!

Veronica, 24 tahun
Saya melakukan banyak diet cepat, tetapi tidak pernah bisa bertahan sampai akhir. Soba, buah - terlalu berat untukku. Namun setelah beberapa hari bebas garam, saya merasakan nikmatnya hidup, karena angka yang dibenci pada timbangan berkurang. Saya tidak hanya membanggakan sosok langsing, tetapi juga kulit yang segar. Gadis-gadis, saya menyarankan!

Victoria, 32 tahun
Pada contoh saya sendiri, saya dapat mengatakan dengan pasti - diet ekspres apa pun akan membantu membakar semua lemak, jika Anda mengikuti diet dan tidak melanggar aturan dasar. Setelah kelahiran seorang anak, saya terlihat mengerikan ... Saya memutuskan untuk diri saya sendiri, ketika saya masih muda, saya akan menurunkan berat badan. Saya duduk beberapa kali dalam diet Jepang, mengatur hari kefir. Sekarang sudah setahun sejak saya naik timbangan, dan saya menghela nafas lega!

Diet ekspres yang dipilih dengan benar tanpa adanya kontraindikasi akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan aman untuk tubuh dalam 2 minggu. Hal utama adalah mengikuti rezim, memantau kesejahteraan Anda, menghindari gangguan dan menuju tujuan Anda.

Cara efektif menurunkan berat badan dalam 14 hari: aturan dasar

Cara paling aman untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan memasukkan sayuran, buah-buahan, telur, dan daging tanpa lemak dalam diet harian Anda.

Berikut ini harus dikeluarkan dari diet:

alkohol;
garam (maksimum - 5 g per hari);
manis dan tepung;
minyak;
produk setengah jadi;
produk asap.

Terlepas dari jenis diet ekspres mana yang dipilih selama 2 minggu, Anda harus mencoba makan pada waktu yang hampir sama setiap hari (4-5 kali makan).

Pilihan menu diet ekspres selama 2 minggu

Kami menawarkan Anda salah satu pilihan menu untuk diet efektif selama 2 minggu, diet yang mencakup berbagai makanan.

Hari 1:

2 telur rebus, apel, pir, kopi tanpa gula;
salad sayuran segar favorit Anda (kecuali kentang);
1 butir telur, jeruk, secangkir teh.

Hari 2 dan 6: per hari Anda perlu makan 500 g keju cottage rendah lemak dan minum 1 liter kefir.

Hari ke-3:

1 tumpukan kefir, apel, dan salad wortel mentah dengan jus lemon;
500 ml jus jeruk atau tomat, salad sayuran;
250 ml kefir atau susu panggang fermentasi, buah-buahan secukupnya.

Hari 4: 500 g fillet ayam rebus, 1 liter kefir.

Hari 5 dan 7: buah-buahan dan sayuran segar (kecuali pisang, anggur, kentang).

Hari 8:

1 telur rebus, salad sayuran, teh;
200 g dada ayam rebus, salad sayuran, 1 tumpukan. jus tomat;
100 gr ayam fillet, campur lalapan, teh.

Hari 9:

buah favorit;
100 g daging sapi rebus, selada (tomat, mentimun, minyak sayur);
50 g daging sapi rebus, apel, pir.

Hari 10:

sepotong roti gandum hitam, salad (mentimun, tomat), teh;
150 g ikan rebus, sepotong roti gandum, 1 tumpukan. kefir;
salad sayuran, 250 ml kefir.

Hari 11:

2 butir telur, 2 potong roti gandum hitam, 200 ml kefir;
150 g daging sapi rebus, campuran sayuran;
2 iris roti gandum, sayuran segar, 1 tumpukan. kefir.

Hari 12: buah-buahan dan sayuran (tidak termasuk pisang, anggur), 1 liter kefir.

Hari 13:

2 butir telur rebus, campuran sayur, teh tanpa gula;
200 g fillet ayam rebus, salad (tomat, mentimun);
100 g dada ayam rebus, 1 cangkir kefir.

Hari 14:

2 kentang rebus, buah-buahan, 200 ml kefir;
dua kentang rebus, 500 ml kefir;
buah-buahan (kecuali pisang, anggur), 1 tumpukan. kefir.

Pergantian produk semacam itu dalam urutan tertentu membantu mendapatkan seluruh rangkaian zat yang diperlukan tanpa membahayakan tubuh.

Cara keluar dari diet

Perkiraan algoritma nutrisi di masa-masa awal:

sayuran dan buah-buahan;
sereal rebus;
telur, keju cottage atau daging;
keju, kefir.

Pro dan kontra dari diet 14 hari

Jika Anda benar-benar mengikuti menu diet ekspres dua minggu, Anda akan merasakan semua manfaat dari sistem nutrisi ini.

Keuntungan dari diet ekspres selama 2 minggu:

Menyingkirkan kelebihan berat badan - dari 3 hingga 10 kg;
Membersihkan tubuh dari racun;
Normalisasi saluran pencernaan;
Perbaikan metabolisme.

Namun, bersiaplah untuk kemungkinan efek samping dari pembatasan makan, karena setiap perubahan dalam kebiasaan diet Anda dapat memengaruhi fungsi tubuh, khususnya, suasana hati.

Kemungkinan efek samping dari penurunan berat badan ekspres:

gugup;
Gangguan tidur;
depresi;
Eksaserbasi patologi kronis.

Pendapat dokter dan kontraindikasi dari diet 14 hari

Daftar kontraindikasi termasuk yang berikut:

alergi terhadap produk yang termasuk dalam menu;
pelanggaran ginjal;
kehamilan;
patologi saluran pencernaan;
penyakit pembuluh darah atau jantung;
penyakit kronis apapun.

Diet cepat memungkinkan Anda untuk menurunkan 10 kg dalam 14 hari, asalkan Anda benar-benar memiliki kelebihan berat badan di tubuh Anda. Ini disebut "berlebihan" karena suatu alasan: dengan diet normal, kilogram yang tidak perlu akan hilang, dan jika kelebihan berat badan hanya ada dalam imajinasi Anda, tubuh akan enggan berpisah dengan cadangannya. Anda perlu mendekati diet dengan bijak, dengan mempertimbangkan aturan dasar diet sehat, agar tidak membahayakan kesehatan Anda.

Menu diet cepat selama 14 hari

Kebetulan ada kebutuhan untuk menurunkan berat badan dengan cepat: perayaan, pemotretan, liburan. Dalam hal ini, yang paling efektif adalah diet 14 hari sederhana: hari puasa dengan kefir, apel, dan juga. Hasilnya tidak akan lama datang, tetapi sangat sulit untuk mengkonsolidasikan dan mempertahankannya.

Diet ini bahkan mungkin bermanfaat bagi tubuh, tetapi hanya dengan syarat Anda siap untuk tindakan serius: Anda berhenti makan hidangan daging dan produk tepung terlebih dahulu, dan umumnya mengurangi porsi. Anda juga perlu keluar dari diet dua minggu secara bertahap, dan ingat bahwa ketika Anda kembali ke diet biasa, Anda akan menambah berat badan lagi.

Penurunan berat badan yang tepat

Untuk menurunkan berat badan 10 kg dengan benar, Anda harus mengikuti rekomendasi tertentu, lebih baik jika tidak ada batas waktu 14 hari, tetapi ada keinginan kuat untuk menjadi langsing. Jadi, menurut ahli gizi, kehilangan 10 kilogram dalam enam bulan adalah waktu yang singkat. Jika Anda tidak ingin mengikuti aturan diet yang rumit, baca komposisi produk dan hitung kalori, ingat aturan sederhana ini yang direkomendasikan untuk dimakan semua orang:

Jangan makan tepung. Jika sulit bagi Anda untuk melepaskan roti sepenuhnya, lebih baik beralih ke roti gandum dan roti cokelat. Alih-alih kue-kue manis, belilah cokelat hitam dan buah-buahan.
Tinggalkan gula dengan menggantinya dengan madu untuk teh dan pemanis untuk kopi.
Kurangi makanan yang digoreng, berlemak dan pedas dalam diet Anda. Uap daging dan ikan.
Nikmati makan malam yang ringan dan sarapan yang lezat. Makan malam sebaiknya dilakukan 2-3 jam sebelum tidur. Makan semua karbohidrat (spageti, kacang-kacangan, roti, oatmeal) di pagi dan sore hari, di malam hari lebih baik makan makanan berprotein (ikan, ayam, telur, keju cottage). Jangan mencampur makanan berkarbohidrat dan berprotein.
Hindari jus manis dan soda.

Diet ini akan berdampak positif tidak hanya pada berat badan Anda, tetapi juga kondisi rambut, kulit, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jika penurunan berat badan terjadi secara bertahap, tubuh akan terbiasa dengan berat baru dan kilogram yang hilang tidak akan kembali.