Diet apa yang bisa Anda keluarkan dari perut dan samping. Makanan apa yang menyimpan lemak di perut, samping: apa yang bisa diganti. Di rumah - itu mungkin

Tinggalkan komentar 6,950

Anda dapat menghilangkan lipatan lemak di perut dan samping dengan bantuan latihan fisik. Prosesnya membutuhkan banyak kekuatan dan kesabaran. Untuk mempercepat proses ini. satu pelajaran tidak cukup, Anda perlu merevisi diet, memilih diet yang tepat dan enak.

CERITA PELANGSING BINTANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resep penurunan berat badan:"Saya membuang 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya menyeduh untuk malam ..." Selengkapnya >>

Lemak visceral disimpan di perut dan samping. Itu tidak hanya membuat sosok itu tidak menarik, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Timbunan lemak di tempat-tempat ini berkontribusi pada perkembangan diabetes, penyakit koroner, hipertensi arteri. Pria, wanita, bahkan remaja bisa menghadapi masalah ini.

Tunjukkan semua

Penyebab perut buncit

Alasan munculnya lemak di perut dan samping cukup sederhana:

1. Gaya hidup menetap. Dengan aktivitas fisik yang rendah, tubuh tidak punya waktu untuk membakar lemak yang dimakan, dan disimpan di area yang bermasalah, sementara otot mengalami atrofi.
2. Nutrisi yang salah. Makan berlebihan, makanan yang jarang tetapi berlimpah, kurang sarapan, serta penggunaan makanan bertepung dan manis, karbohidrat cepat, makanan yang digoreng dan berlemak dalam jumlah besar menyebabkan penambahan berat badan.
3. Stres dan kurang tidur.
4. Pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh.

Alasan terakhir berkaitan dengan kesehatan dan sebelum melakukan apapun sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesialis. Dalam semua kasus lain, cukup meninjau diet dan olahraga.

Dasar-dasar nutrisi yang tepat

Pertama-tama, ada baiknya mengubah sistem catu daya. Makanan yang dimakan harus diet dan pembakaran lemak. Penting untuk meninggalkan penggunaan minuman beralkohol, soda, dan jus kalengan. Makanan asin, goreng dan asap, tepung, permen harus dikecualikan.

Harus dipahami bahwa puasa tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik. Jika Anda mematuhi diet ketat, maka setelah selesai, kilogram yang hilang akan kembali dalam volume ganda.

Aturan utama diet adalah sering menggunakan makanan dalam jumlah kecil. Ini sekitar 5-6 kali sehari. Makan dengan benar untuk menghilangkan perut dan samping tidak begitu sulit. Untuk melakukan ini, cukup mengatur pola makan. Ini harus mencakup:

lemak - 20%;
protein - 50%;
karbohidrat - 30%.

Asupan serat adalah suatu keharusan. Itu dapat digunakan dalam jumlah berapa pun.

lemak

Dimasukkannya lemak nabati dalam makanan diperlukan untuk fungsi normal tubuh manusia. Mereka dapat ditemukan dalam kacang-kacangan, alpukat. Ini adalah minyak nabati, bukan yang diproses.

tupai

kalkun dan dada ayam;
putih telur;
daging sapi, daging sapi muda;
makanan laut dan ikan tanpa lemak.

Karbohidrat

Karbohidrat terdiri dari dua jenis: sederhana dan kompleks. Yang pertama menyebabkan kerusakan terbesar pada sosok itu. Mereka menjenuhkan perut untuk waktu yang singkat dan memiliki banyak kalori.

Yang kedua bekerja dalam arah yang berlawanan. Tubuh menghabiskan banyak upaya untuk mengasimilasi mereka, yang berkontribusi pada penurunan berat badan. Karbohidrat kompleks menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama.

Daftar makanan dengan karbohidrat kompleks:

Roti gandum hitam;
soba;
pasta gandum durum;
beras merah;
havermut;
beras Belanda.

Selulosa

Serat tidak diserap oleh tubuh, tetapi bertindak sebagai scrub, membersihkannya. Ini menghilangkan produk akhir, mencegah pembusukan dan fermentasi. Serat memenuhi perut, sehingga seseorang tidak makan berlebihan. Untuk menghindari penumpukan lemak di perut dan samping, disarankan untuk memasukkan makanan dengan kandungan serat ke dalam menu. Sumber utamanya adalah:

kacang polong;
asparagus;
apel;
kubis dari semua jenis;
bayam;
mentimun;
sayuran apa saja;
wortel;
lada.

Contoh menu untuk minggu ini

Di bawah ini adalah contoh menu untuk satu hari dan untuk satu minggu. Berdasarkan mereka, Anda dapat membuat diet Anda sendiri.

Menu untuk satu hari:

1. Sarapan. 150-200 gram keju cottage bebas lemak dan secangkir teh hijau tanpa gula.
2. Sarapan kedua. Sejumlah kecil kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
3. Makan siang. Satu porsi nasi merah rebus dan sepotong daging sapi.
4. Camilan sore. Yogurt.
5. Makan malam. Salad (sayuran, bawang, tomat) dibumbui dengan minyak sayur.
6. Makan malam kedua. Segelas kefir. Jika Anda benar-benar ingin makan, maka Anda bisa makan putih telur atau keju cottage rendah lemak.

Menu untuk minggu ini:

	Senin	Selasa	Rabu	Kamis	Jumat	Sabtu	Minggu
Sarapan	Sebagian havermut. Anda bisa menambahkan beberapa sendok makan madu. Satu apel, teh atau kopi (tanpa gula)	Bubur soba dan dada ayam rebus. Teh tanpa gula	Porsi bubur oatmeal. Anda bisa menambahkan buah beri. Segelas susu rendah lemak	Bubur soba, satu telur rebus dan sebuah apel	Telur dadar dengan tiga protein dan satu kuning telur dan teh tanpa gula	Sepotong daging sapi rebus, kacang polong dan teh hijau	Bubur jelai dan wortel direbus dengan apel. Teh atau kopi
Makan siang	Segelas kefir dan buah apa saja	Segelas yogurt	Salad bit dengan plum	Kentang panggang dengan coleslaw (bisa asinan kubis)	satu jeruk	Haluskan zucchini dan terong	apel
Makan malam	Kaldu ayam, hiasan nasi atau soba dan irisan daging (ikan atau sapi)	Daging sapi dan kubis rebus. Kompot buah kering	Nasi rebus, dada ayam dan salad tomat, mentimun, dan rempah-rempah yang dibumbui dengan minyak sayur	Fillet ayam rebus dan garnish	Ikan rebus, kubis rebus, dan kolak dengan pinggul mawar	Zucchini rebus, dada ayam, roti dedak	Soba, sepotong daging sapi rebus dan salad sayuran
teh sore	Sedikit kacang mete dan kolak	Keju dan susu skim	Keju cottage rendah lemak	apel hijau	Salad sayur	Sejumlah kecil buah-buahan kering	satu tomat
Makan malam	Ikan hias dan rebus	Kentang rebus dengan sepotong kecil dada ayam	Zucchini dan kubis rebus	keju skim	Kue ikan kukus dan satu telur rebus	Zucchini dan kubis rebus	Kentang rebus, tidak dikupas
Makan malam kedua	Segelas yogurt alami.	Kefir tanpa lemak.	Segelas susu skim.	Apel itu berwarna hijau.	Satu mentimun dan tomat.	Salad wortel segar dengan seledri.	Keju cottage rendah lemak.

Agar diet efektif, ukuran porsi harus dipilih dengan mempertimbangkan pembakaran kalori per hari.

Setelah menyusun menu, Anda harus mematuhinya dan Anda tidak boleh melewatkan satu kali makan pun, bahkan jika tidak ada rasa lapar. Anda perlu minum banyak air, tetapi Anda tidak bisa minum di pagi hari dan sebelum makan.

Kombinasi pelatihan dan diet

Diet akan lebih efektif jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik. Jika tidak memungkinkan untuk berlatih di gym, maka Anda bisa berolahraga di rumah. Di rumah, penekanannya adalah pada penguatan otot perut. Olahraga sebaiknya dilakukan setiap hari dua jam setelah makan.

Beberapa latihan yang efektif untuk wanita:

	Dari posisi berbaring lurus, angkat tubuh dengan lengan terentang. Punggung dan badan harus tetap lurus. Bersandar pada siku dan ujung kaus kaki, regangkan semua otot. Sebaiknya tetap dalam posisi ini selama Anda bisa. Waktu berdiri secara bertahap akan meningkat, tetapi pada tahap awal, waktu berdiri minimum tidak boleh lebih rendah dari 10 detik
Retraksi perut	Napas dalam-dalam diambil dan napas ditahan. Perut saat ini harus ditarik masuk. Napas ditahan selama 10 detik, kemudian dilakukan ekspirasi. Latihan harus diulang lima sampai sepuluh kali.
Latihan perahu	Berbaring telentang, rapatkan kedua kaki, letakkan tangan di sepanjang batang tubuh. Pada saat yang sama, tulang belikat dan kaki harus robek dari lantai. Saat menghirup, tubuh harus diangkat, saat menghembuskan napas, kembali ke posisi semula, tanpa menurunkan kepala ke lantai. Cukup mengulangi latihan 20 kali
Memutar perut	Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk di lutut. Letakkan tangan Anda di bawah kepala. Saat menghembuskan napas, kaki harus dibawa ke kanan, saat menghirup, kembali ke keadaan sebelumnya. Kemudian juga, hanya ambil kaki Anda ke kiri. Cukup untuk mengambil kaki Anda 10 kali di setiap arah

Latihan semacam itu akan membantu anak perempuan untuk secara efektif mengatasi area masalah di perut dan samping.

Prosedur tambahan

Ada beberapa metode yang tersedia yang dapat Anda lakukan secara mandiri di rumah:

1. Pijat adalah cara yang baik untuk mengencangkan perut setelah menurunkan berat badan dan memiliki efek yang baik untuk meningkatkan sirkulasi darah. Anda bisa menggunakan minyak biji persik.
2. Mandi kontras memungkinkan Anda meningkatkan sirkulasi darah. Itu harus diambil setelah pengisian di pagi hari. Pertama, pancuran menyala selama 10 detik dengan air hangat, lalu dengan air dingin. Air dingin harus tertahankan. Perubahan suhu harus dilakukan dari 5 hingga 10 kali. Waktu yang dihabiskan di bawah air dingin atau hangat harus meningkat setiap kali.

Pendekatan terpadu akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan kelebihan lemak di perut dan samping.

Dan beberapa rahasia...

Kisah salah satu pembaca kami Alina R.:

Berat badan saya sangat mengganggu saya. Saya bertambah banyak, setelah hamil saya menimbang seperti 3 pegulat sumo bersama, yaitu 92 kg dengan tinggi 165. Saya pikir perut saya akan turun setelah melahirkan, tetapi tidak, sebaliknya, saya mulai menambah berat badan. Bagaimana cara mengatasi perubahan hormonal dan obesitas? Tapi tidak ada yang menodai atau meremajakan seseorang sebanyak sosoknya. Di usia 20-an, saya pertama kali mengetahui bahwa gadis gemuk disebut "PEREMPUAN", dan bahwa "mereka tidak menjahit ukuran seperti itu." Kemudian pada usia 29, perceraian dari suaminya dan depresi ...

Tapi apa yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Operasi sedot lemak laser? Belajar - tidak kurang dari 5 ribu dolar. Prosedur perangkat keras - Pijat LPG, kavitasi, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih terjangkau - biaya kursus dari 80 ribu rubel dengan konsultan ahli gizi. Anda tentu saja dapat mencoba berlari di atas treadmill, sampai gila.

Dan kapan menemukan waktu untuk semua ini? Ya, itu masih sangat mahal. Terutama sekarang. Jadi untuk diri saya sendiri saya memilih cara yang berbeda ...

Terkadang latihan yang melelahkan di gym dan diet ketat tidak membantu menghilangkan timbunan lemak di perut. Ini karena produk tertentu tidak diproses oleh tubuh dan disimpan di pinggang.

Dimungkinkan untuk mengatasi "celemek" yang dibenci hanya dengan mencari tahu makanan mana yang berubah menjadi lemak perut.

Mengapa lemak perut tumbuh?

Tidak hanya konsumsi produk berbahaya yang berkontribusi pada pembentukan sel-sel lemak di perut.

Peningkatan ukuran pinggang juga diamati dengan:

Aktivitas fisik yang tidak memadai. Ini adalah gaya hidup "sofa" yang mengarah pada pembentukan lemak tidak hanya di perut, tetapi juga di samping, lengan, bokong, dan paha.
menekankan. Kelelahan merangsang produksi kortisol dalam tubuh, yang menyebabkan kelebihan gula mulai dilepaskan dari hati. Akibatnya, seseorang mulai mengalami rasa lapar, yang terus-menerus macet.
Masalah kesehatan. Lemak di perut terbentuk tidak hanya karena kekurangan gizi, tetapi juga karena kegagalan hormonal, penyakit jantung dan pembuluh darah.

Menurut penelitian para ahli gizi, kecenderungan untuk menambah berat badan berlebih juga bisa “diwariskan”.

Karbohidrat sederhana dalam makanan

. Hampir tidak mungkin untuk menghilangkannya dari makanan, karena mereka ditemukan di hampir semua makanan, termasuk sayuran dan buah-buahan.

Tetapi dalam perang melawan lemak, tidak mungkin untuk sepenuhnya mengecualikan sumber energi dari makanan. Anda hanya perlu memasukkan karbohidrat "benar" ke dalam menu, yang tidak disimpan di pinggang, tetapi, sebaliknya, kurangi ukurannya.

Karbohidrat ada 2 macam :

Kompleks (lambat);
Sederhana (cepat).

kentang:
pisang;
Gula;
tanggal;
minuman berkarbonasi;
Semacam spageti;
anggur;
produk tepung;
pembakaran.

Dengan konsumsi produk-produk ini, produksi insulin naik dan turun tajam, sehingga memicu rasa lapar.

Karbohidrat lambat (kompleks) "bekerja" dengan prinsip yang berbeda.

Begitu berada di dalam tubuh, mereka perlahan-lahan dipecah dan dengan demikian tidak memungkinkan gula naik tajam. Akibatnya, rasa lapar muncul jauh kemudian, dan seseorang mengonsumsi kalori secara signifikan lebih sedikit di siang hari.

gila;
beri;
kacang-kacangan;
Sayuran;
pasta durum;
roti gandum.

Agar makanan yang dimakan tidak berubah menjadi lemak di perut, perlu mematuhi rasio 1: 3 saat makan, di mana satu porsi, dan tiga kompleks.

Konsumsi lemak hewani

Konsumsi lemak hewani yang sering dalam makanan dapat menyebabkan peningkatan ukuran perut, serta memicu masalah pada sistem kardiovaskular dan meningkatkan kadar kolesterol.

Produk berbahaya dalam kategori ini meliputi:

halo;
keju berlemak;
mentega;
Babi.

Anda dapat mengganti lemak berbahaya dengan produk dengan kandungan lemak lebih rendah.

Ini termasuk:

daging unggas;
produk susu rendah lemak;
telur;
daging sapi;
varietas ikan rendah lemak;
daging kelinci;
makanan laut.

Saat melawan kelebihan berat badan di daerah pinggang, penting untuk dipahami bahwa Anda tidak boleh sepenuhnya mengecualikan lemak dari makanan, karena mereka berkontribusi pada penyerapan vitamin yang tepat dan menormalkan produksi hormon.

makanan asin

Ahli gizi dalam memerangi pound ekstra disarankan untuk berhenti garam. Tentu saja, produk ini tidak meningkatkan kandungan kalori makanan secara keseluruhan, tetapi berkontribusi pada retensi cairan, yang menyebabkan perlambatan proses metabolisme dalam tubuh.

Akibatnya, perut tidak hilang, atau hilang, tetapi sangat lambat. Bagi orang-orang yang merasa sulit untuk mengecualikan garam dari makanan mereka, para ahli menyarankan untuk menambahkan bumbu tidak selama memasak, tetapi sebelum menyajikannya.

gorengan

Perlakuan panas produk dalam mentega atau minyak sayur secara signifikan meningkatkan kandungan kalori hidangan, sehingga menambah kilogram.

Untuk mendapatkan pinggang tawon, Anda harus meninggalkan makanan yang digoreng dan memasak makanan dengan cara lain. Misalnya dikukus, menggunakan panggangan atau di oven.

Makanan apa yang harus ditolak untuk menghilangkan perut?

Menu yang benar yang mempromosikan penurunan berat badan tidak boleh mencakup jenis produk tertentu.

Permen

Produk kembang gula adalah karbohidrat murni.

Seorang wanita, untuk menyingkirkan "celemek" yang dibenci, harus menyerah:

Kue;
cokelat
Kue;
Permen.

Bagi mereka yang memiliki gigi manis yang membayangkan hidup mereka tanpa permen, kelezatan favorit mereka harus diganti dengan buah-buahan kering, madu, selai alami dan marshmallow. Tetapi bahkan produk ini harus dikonsumsi dalam batas yang wajar.

produk tepung

Dimungkinkan untuk menghilangkan lemak di daerah pinggang hanya setelah yang berikut ini hilang dari diet harian:

semolina;
pasta (dengan pengecualian produk durum);
Nasi putih;
kue serabi;
roti.

Produk-produk ini dapat diganti dengan "saudara" yang kurang berkalori tinggi:

beras merah;
havermut;
roti gandum hitam atau dedak;
beras Belanda;
pasta berdasarkan soba atau gandum durum.

Penting! Makanan dengan kandungan tepung yang tinggi menarik lemak seperti magnet dan menambah berat badan dalam hitungan hari.

Babi

Tubuh manusia tidak akan berfungsi dengan baik tanpa daging. Tetapi daging babi mengandung terlalu banyak lemak jenuh, yang tidak kondusif untuk menurunkan berat badan.

Untuk menyenangkan pantulan di cermin, alih-alih irisan daging babi, lebih baik menggunakan unggas, kelinci, atau sapi panggang.

kentang

Sayuran favorit di Rusia, mereka lebih suka memakannya dengan digoreng bersama dengan porsi lemak babi yang enak. Tetapi 1 porsi hidangan seperti itu mengandung setidaknya 300 kkal.

Dan itu belum termasuk lemaknya. Wanita yang ingin mendapatkan tubuh langsing hanya bisa makan kentang rebus atau panggang. Sayuran yang sudah dikupas harus direndam terlebih dahulu air dingin dalam waktu 2-3 jam.

Semacam spageti

Lemak berlebih hanya akan muncul jika Anda membumbui lauk dengan saus berbasis minyak lemak atau menambahkan daging asap ke hidangan utama.

Dalam memerangi kelebihan berat badan, Anda hanya bisa menggunakan pasta dengan sayuran rebus, ikan rendah lemak, atau jamur.

Minuman manis

Musuh utama pinggang adalah gula . Mengingat hal ini, disarankan untuk tidak menambahkan gula pasir ke kopi, teh, atau kolak. Jus hanya bisa diminum dalam keadaan segar. Dengan penggunaan produk kemasan secara teratur, lapisan lemak di perut akan muncul setelah seminggu masuk.

Dalam memerangi kelebihan berat badan, disarankan untuk mengonsumsi minuman tanpa pemanis di siang hari. Jika kopi atau teh pahit sama sekali tidak memberikan kenikmatan, Anda bisa mempermanisnya dengan madu atau stevia.

Alkohol

Minuman memabukkan itu sendiri tidak mengandung kalori (selain bir). Tapi di sini adalah produk yang dikonsumsi seseorang saat meminumnya, mereka pasti menambah pound ekstra.

Selain itu, alkohol membebani hati, memperlambat metabolisme dan menahan air. Untuk membakar lemak, ada baiknya menghilangkan minuman beralkohol dari menu.

Minuman berkarbonasi

Minum 200 g Coca-Cola, seseorang mengkonsumsi 1/7 dari

Halo para pembaca situs majalah yang terhormat. Nama saya Lesya, saya bekerja sebagai copywriter profesional, dan dengan senang hati saya mulai menulis artikel untuk proyek ini.

Fitur utama saya adalah bahwa belum lama ini saya sendiri mengalami 7 lingkaran neraka untuk menurunkan berat badan dan mampu menurunkan hampir 8 kilogram dalam 3 bulan tanpa mengejek tubuh saya sendiri. Bagaimana? - Anda bertanya. Saya akan dengan senang hati memberi tahu Anda!

Menurunkan berat badan memang tidak mudah. Terutama ketika ada begitu banyak godaan di sekitar, dan ada banyak produk favorit Anda di lemari es. Namun demikian, jika Anda tidak pasif dan menghidupkan otak Anda, kemudian menghilangkan perut dan lemak dari samping, dan menjadi langsing dan bugar cukup realistis. Ikuti saran artikel dan dalam tiga minggu Anda harus mengganti lemari pakaian Anda ke ukuran yang lebih rendah!

Apakah Anda marah karena celana favorit Anda menjadi kecil? Apakah Anda merasa cocok, gadis-gadis ramping dan mengerti bahwa Anda secara khusus iri pada mereka? Jadi inilah saatnya Anda berjuang untuk harmoni. Tapi saya tidak ingin berkelahi, lebih baik makan pil ajaib dan bangun di pagi hari dengan parameter ideal.

Karena kemalasan, proses penurunan berat badan berulang kali ditunda ke "Senin depan", dan selama ini kilogram terus meningkat. Anda sudah mulai merasakan bagaimana formasi lemak Anda bergoyang di sisi dan perut Anda saat berjalan. Bertindak, jika tidak, Anda akan bergabung dengan barisan orang gemuk.

Mengapa lemak menumpuk dari samping dan di perut

Untuk memahami lemak tubuh, Anda perlu menjawab tiga pertanyaan.

Di mana? Asal usul pound ekstra.
Mengapa? Mengapa mereka terbentuk.
Bagaimana? Cara menghilangkan lemak.

Kegemukan muncul tanpa terasa, karena berbagai alasan, kami mulai pulih. Itu terjadi perlahan - lemak menumpuk di area yang bermasalah. Untuk beberapa itu adalah kaki dan pinggul, untuk yang lain itu adalah sisi dan perut. Pada awalnya, kami tidak terlalu mementingkan hal ini, dan ketika kami menyadarinya, kami memahami bahwa ini adalah masalah yang harus kami selesaikan sendiri.

Temukan penyebabnya dan coba pahami dari mana kilogram "berasal". Alasannya mungkin stres atau ketegangan saraf, ketika wanita menyita mereka dengan permen, dan pria dengan alkohol. Dalam kedua kasus, produk mengandung gula, yang berkontribusi pada relaksasi dan, sebagai akibatnya, obesitas.

Alasan lain untuk banyak yang gemuk adalah makan berlebihan. Asalnya memiliki akar yang sama yang terkait dengan stres saraf, mental atau intelektual sehari-hari. Sederhananya, kerakusan menjadi momok generasi kita. Ini difasilitasi oleh kemajuan gastronomi, perkembangan industri makanan. Manusia telah menjadi seperti moluska atau cacing, hanya terdiri dari lambung dan usus.

Kurang umum, mungkin fitur fisiologis. Makan lebih dari yang Anda butuhkan menjadi kebiasaan yang mengarah pada obesitas. Perut diregangkan, dan untuk mengisinya diperlukan porsi yang lebih banyak, yang akan lebih besar lagi. Keserakahan dalam makanan menyebabkan penyakit tersembunyi yang terkait dengan stagnasi makanan yang tidak punya waktu untuk dicerna, mengalami proses fermentasi dan meracuni tubuh dengan produk pembusukan.

Anda sudah ingin makan lebih sedikit, jika demikian, maka Anda sudah berada di jalur yang benar. Kebiasaan makan yang benar sudah ditanamkan sejak kecil. Jangan memberi makan anak-anak secara berlebihan, memasak makanan untuk mereka sendiri, jangan mengambil makanan olahan dan jangan mengajari mereka untuk menggigit. Makanan harus dipesan berdasarkan waktu.

Gaya hidup yang tidak aktif menjadi alasan peningkatan berat badan pada 21% penduduk perkotaan yang terlibat dalam pekerjaan mental. Kami bekerja sambil duduk, kami mengemudi sambil duduk, kami menonton TV, juga duduk, dll. Kami bersembunyi di balik kesibukan kami, tetapi bagaimanapun juga, beberapa kali seminggu Anda dapat mencurahkan setidaknya satu jam untuk olahraga. Kunjungan rutin ke klub kebugaran dan nutrisi olahraga untuk pengeringan, ditambah dengan kepatuhan terhadap rezim, benar-benar menghasilkan keajaiban.

Bagaimana cara berpisah dengan kilogram yang mengganggu dengan perubahan gaya hidup paling sedikit? Ini adalah impian semua orang gemuk untuk mengetahuinya.

Cara makan sambil menurunkan berat badan

Untuk pertanyaan "Bagaimana cara makan agar tidak menjadi lebih baik?" sangat sulit untuk menjawab dengan jelas. Mari kita mulai dengan fakta bahwa segala sesuatu di tubuh saling berhubungan, itu sebabnya, dan Anda perlu memblokir masalah di semua lini - rutinitas harian dan nutrisi, yang harus benar. Saya bisa langsung mendengar berapa banyak orang yang berkata: “Sungguh membosankan! Itu membosankan!" Ya, tetapi jika Anda menginginkan hasil, Anda harus bertindak, dan tidak berbaring dan menunggu kilogram tiba-tiba mencair.

Mulailah dengan mengatur mode daya. Ini mungkin terdengar aneh, tetapi untuk menghilangkan lemak dari samping dan perut, Anda harus sering makan - setiap 2-3 jam. Anda perlu makan hingga 5 kali sehari. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh melewatkan waktu makan utama: sarapan, makan siang, dan makan malam. Di antara mereka adalah camilan yang tepat. Semua orang tertarik pada waktu makan malam. Makan terakhir hari itu harus 3-4 jam sebelum tidur.

Jangan abaikan saran diet, dengan naif berpikir bahwa tidak masalah saat Anda makan. Tubuh terbiasa dengan waktu makan dan mempersiapkannya, dan melewatkan salah satunya dianggap olehnya sebagai "hemat, tolong, lapar ..." dan ketika Anda makan, itu mulai menumpuk, jika tidak mereka tidak akan makan lagi .

Apa yang bisa Anda makan dan apa yang tidak bisa Anda lakukan saat menghilangkan lemak di perut dan samping

Jom atasi masalah sisi gemuk dan perut buncit. Pada umumnya, semua orang tahu apa yang mungkin menjadi penyebab fenomena ini:

kue kering tepung putih;
garam dan gula dalam semua manifestasinya;
makanan bertepung;
alkohol.

Tapi, seperti biasa, kami tahu, tapi kami tidak. Termotivasi oleh fakta bahwa "kita hidup sekali."

Dasar nutrisi yang tepat adalah tiga serangkai zat vital - karbohidrat, protein, lemak, yang memastikan aktivitas vital tubuh.

Protein (protein). Makanan protein adalah sumber energi dan dasar untuk pertumbuhan massa otot dan tonusnya. Protein ditemukan dalam daging, ikan, susu, sereal, kacang-kacangan, kedelai. Protein hewani mengembalikan kekuatan dan otot sebanyak mungkin, tetapi tidak dianjurkan untuk menurunkan berat badan, tetapi protein nabati tidak mengandung beberapa asam amino. Asupan protein harian rata-rata adalah 60 g. Hindari hidangan daging berlemak dari babi, kaki ayam, dada ayam atau kalkun adalah yang terbaik.
lemak. Ya, mereka berbahaya bagi tubuh, tetapi mereka melakukan fungsi penting dalam tubuh - produksi hormon dan pembentukan sel. Sumber lemak "sehat" adalah ikan dan minyak nabati.
Karbohidrat. Jika kita membicarakannya dalam rangka penurunan berat badan, maka karbohidrat kompleks yang paling disukai terkandung dalam sayuran, buah-buahan, beras merah, tepung gandum utuh, sereal.

Diet untuk abs pack harus memiliki jumlah lemak, protein, dan karbohidrat yang seimbang. Jangan menyalahgunakan garam, dan gula harus dilupakan sama sekali. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, maka Anda dapat menggunakan pemanis - stevia, fruktosa. "Permen" yang sangat baik untuk teh - plum dan aprikot kering, dan jika Anda sangat menginginkan permen, Anda dapat memiliki sepotong cokelat hitam (80%).

Berikut adalah 8 lagi "kemanjaan gastronomi" jika Anda sangat menginginkan produk atau hidangan favorit Anda.

Kentang. Anda bisa sekali sehari merebus kentang, tetapi sedikit kurang matang.
Kentang tumbuk bisa dibuat dari kacang-kacangan atau kembang kol. Anda tidak bisa membedakan rasanya.
Semacam spageti. Kami hanya mengambil varietas durum, dan memasak sampai tahap "al dente".
Ganti nasi dengan nasi merah atau nasi liar.
Gula - fruktosa (dibatasi hingga 3 sdt per hari).
Roti - tepung gandum utuh, sebagai pengecualian langka.
Kopi adalah sawi putih.
Mayones - kecap dengan kefir.

Mengatur makanan untuk perut yang indah tidak begitu sulit, yang utama adalah memahami aturannya. Jadikan mereka sebagai kebiasaan dan kemudian Anda tidak akan menganggapnya sebagai kesulitan.

Terima kasih atas perhatian Anda! Saya yakin bahwa pekerjaan saya hari ini akan bermanfaat bagi banyak orang, jadi saya bahkan tidak khawatir tentang distribusinya yang sukses di Internet. Mungkin perlu dikhawatirkan...? Jika tidak sulit, bagikan pos dengan teman-teman Anda di jejaring sosial (tombolnya ada di bawah), artikel yang bermanfaat perlu didistribusikan.

Semoga berhasil dengan penurunan berat badan Anda! Sampai jumpa di halaman FitKis, atau di tempat lain di web.

Hormat kami, Lesya.

Cara yang dijamin untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut adalah simulator, underdog dan pacar, diet klasik Prancis untuk menurunkan berat badan di perut juga banyak membantu: seks dan kue, untuk mempercepat hasilnya, lebih baik untuk mengecualikan tepung. Tetapi tidak semuanya begitu sederhana, kelebihan berat badan terakumulasi tidak hanya dari kekurangan gizi, ada sejumlah alasan bagus mengapa sosok kita menjadi jauh dari ideal. Pada artikel ini, kami telah memilih sejumlah diet efektif untuk menghilangkan timbunan lemak di perut dan samping, Perhatian khusus Yuk berikan diet untuk pria.

Sosok yang bugar dan perut yang indah adalah jaminan kesehatan, suasana hati yang baik dan kesuksesan dengan lawan jenis.

pondasi yayasan

Ada banyak diet untuk menghilangkan perut dan samping. Beberapa umumnya hanya bisa bertahan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat, ini cukup untuk menjaga bentuk tubuh. Tetapi bagi sebagian besar, pekerjaan serius pada diri sendiri diperlukan: diet untuk menurunkan berat badan di perut harus dikombinasikan dengan kegiatan olahraga, dan juga perlu untuk menertibkan proses metabolisme dalam tubuh, menjaga keseimbangan air, ditambah penyembuhan kosmetik. prosedur: membungkus tubuh, pijat, dll.

Aturan dasar penurunan berat badan adalah mengonsumsi lebih sedikit kalori per hari daripada yang Anda belanjakan. Tetapi gaya hidup yang tidak banyak bergerak, tidak aktif, kurangnya aktivitas fisik, kemajuan yang memberi kita banyak mesin pembantu - tidak memungkinkan kita untuk menggunakan energi secara penuh, oleh karena itu, jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut, samping, mengencangkan Dari angka tersebut, maka diet yang tepat untuk menurunkan berat badan pada bagian perut adalah dengan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi.

Rata-rata orang membutuhkan 2.000 kalori

Khasiat - cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut

Nutrisi yang rasional dan olahraga adalah kunci dari sosok cantik, langsing, pinggang kurus dan perut rata. Telah terbukti secara ilmiah bahwa beberapa produk mengatur proses metabolisme dalam tubuh, membakar lemak dari pinggul, perut, kaki, lengan, bokong, membantu menurunkan berat badan:

Susu, tidak termasuk susu.
Jahe - memberikan sirkulasi darah yang baik dan sekresi lambung.
Kubis: brokoli dan kembang kol - peti dengan elemen dan vitamin, kol putih - sikat untuk tubuh, menghilangkan racun.
Mentimun dalam kombinasi dengan diet rendah kalori membantu menurunkan berat badan dengan cepat dan mengurangi perut.

Teh hijau adalah pembakar lemak yang kuat, kafein alami yang terkandung dalam minuman melarutkan lemak subkutan dan lemak visceral internal, itulah sebabnya hampir selalu disarankan untuk menambahkan 3 cangkir teh hijau per hari ke dalam diet untuk menurunkan berat badan di perut dan samping. di menu.
Grapefruit untuk menurunkan berat badan harus dimakan dengan selaput, dikupas. Karena konsentrasi tinggi vitamin C, insulin menurun, dan flavonoin niringin adalah agen koleretik.

Diet apa pun yang efektif untuk menurunkan berat badan di perut dan samping membutuhkan "pembantu" tambahan

Untuk mempercepat metabolisme, tambahkan ke dalam makanan:

Kayu manis, menambah berat badan dalam makanan dan minuman, melelehkan koktail lemak: 1 cangkir air mendidih, sendok teh kayu manis, 1 sdt. sayang.
Lobak - enzimnya membakar lemak, perut hilang.
Kacang-kacangan adalah produk protein, untuk mencernanya, tubuh perlu mengeluarkan sejumlah besar energi, maka efeknya menurunkan berat badan.
Anggur merah mengandung resvetrol, yang memecah sel-sel lemak dan mencegahnya berkembang, untuk menurunkan berat badan Anda membutuhkan 100 ml per hari.
Oatmeal adalah gudang serat larut, jenuh dan memberi energi untuk aktivitas fisik untuk mengecilkan perut.

Cara mempercepat proses metabolisme untuk menurunkan berat badan

Bahkan diet terbaik untuk menurunkan berat badan di perut dan samping harus diikuti dengan benar, dan penting juga untuk merangsang tubuh:

Diet untuk menurunkan berat badan setidaknya 5 kali makan, dalam jumlah kecil.
Tidur lengkap.
Air - 1,5-2 liter per hari.
Latihan fisik, lebih banyak bergerak.
Pijat dan bungkus tubuh.
Mandi dan sauna berkontribusi pada penurunan berat badan dan mengecilkan perut.

Air diperlukan untuk semua diet kecuali kering

Untuk pembersihan

Untuk mempercepat penurunan berat badan dan mengurangi perut, Anda harus membersihkan usus:

kubis, selada, bit, wortel, lebih disukai apel hijau, nanas, kacang polong, buncis, lentil;
biji-bijian utuh: jelai, millet, oatmeal, soba, roti gandum;
buah-buahan kering, biji rami, dedak, biji-bijian dan kacang-kacangan;
prebiotik alami: susu asam, asinan kubis, jamur teh, sawi putih, bawang merah, bawang putih.

Sayuran yang membantu memperkaya diet dengan serat

Diet penurunan berat badan

Untuk melakukan diet tanpa membahayakan kesehatan, Anda perlu menjalani pemeriksaan medis dan mempelajari saran ahli gizi yang akan merekomendasikan diet untuk menurunkan berat badan dan latihan dari perut.

Diet mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Sarapan untuk menurunkan berat badan:

bubur jagung ditaburi keju parut;
oatmeal dalam susu encer atau air dengan buah;
telur dadar - 2 butir telur;

Untuk camilan, diet untuk perut memungkinkan kefir rendah lemak.

Pilihan makan siang:

pollock panggang atau kukus, mentimun dan salad kubis;
dada ayam atau kalkun dan salad ringan

Sebelum makan malam, diet sederhana untuk menurunkan berat badan di perut dan samping memungkinkan Anda makan jeruk, apel, atau pisang.

Makan malam:

cumi rebus yang dibumbui dengan yogurt;
salad budidaya laut dengan sedikit alpukat, saus - lemon dan minyak zaitun;
sepotong tanpa lemak dari ayam, ikan, daging dan sayuran yang sedikit direbus atau mentah.

Penting: Saat berdiet, dilarang menggoreng dalam minyak, makanan harus direbus, dipanggang, dipanggang, dikukus, dalam slow cooker.

penurunan berat badan pada tomat

Diet cepat tomat untuk menurunkan berat badan perut dan samping, makanan cepat saji selama 4 hari:

1: Z - sepotong tipis roti hitam + keju + sayuran sedang + kopi tanpa gula, tetapi dengan susu. - 2 siung bawang putih halus mode dan goreng dalam sesendok minyak sayur, tuangkan 150 ml air, peras jus lemon 1 sdm. l, merica dan garam, tambahkan spageti ke saus ini. Untuk makan malam - pasta dengan bayam, tuangkan lebih dari 400 g sayuran dengan air mendidih + 60 g spageti, taburi dengan keju dan panggang dalam oven.
2: di pagi hari - keju cottage 80 g dengan raspberry atau buah-buahan lainnya, di sore hari - dada ayam rebus 100 g dengan tomat segar dan peterseli cincang, di malam hari - gazpacho.
3: ulangi sarapan dari 2 hari, makan siang - goreng paprika hijau kecil dan labu - 150 g pada sesendok minyak sayur + tomat cincang halus 100 g + 50-75 g yogurt ringan + bawang putih cincang dan bawang bombay, tambahkan spageti aldento 60 g untuk saus, rebus sampai matang, untuk makan malam, potong 2 tomat sedang menjadi irisan, 100 g jamur goreng untuk mereka, rebus, campur dengan pasta dan panggang dengan sedikit keju.
4: awal hari - roti, sepotong keju, tomat dan kopi, di tengah - roti, keju, irisan sayuran dan selada di atasnya, di malam hari: 2 wortel sedang, potong dan goreng, encerkan dengan 100 ml air, didihkan selama 5 menit, bumbui dengan peterseli atau basil, merica, garam dan sajikan saus dengan 60 g spageti yang sudah jadi.

Diet untuk perut dan pinggang, sebelum dan sesudah foto

Diet terkenal untuk membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan perut

Tabel nomor 8 adalah diet hemat terapeutik untuk menurunkan berat badan di perut dan membantu menghilangkan lemak. Dikembangkan oleh ahli gizi untuk penderita obesitas dan mereka yang cenderung makan berlebihan.

Penting: Saat berdiet, Anda perlu memantau kandungan kalori, jangan menambahkan karbohidrat cepat dan lemak berlebih ke dalam menu. Bahkan jika ini adalah diet paling ketat untuk menurunkan berat badan di perut dan samping, menu harus mengandung setidaknya 1,5 liter air.

Anda bisa makan untuk menurunkan berat badan:

Ikan, daging, unggas rendah lemak - 150 g per hari.
2 butir telur apa saja.
Roti gandum dan gandum, penggilingan kasar.
Susu asam skim, diinginkan untuk mengecualikan keju.
Sayuran dalam jumlah tak terbatas, kebanyakan mentah.
Sereal diperbolehkan, tetapi tidak termasuk roti.
Kompot tanpa gula, diencerkan 1 banding 1 dengan air.

Permen, kue kering, daging asap, produk setengah jadi - dalam diet di bawah larangan ketat. Dengan variasi seperti itu, Anda dapat membuat diet yang benar-benar memuaskan dan seimbang serta menghilangkan perut dan timbunan di pinggul, samping, dan paha dalam waktu singkat.

Penurunan berat badan pada soba

Menu soba - diet yang efektif untuk perut yang rata dan pinggang yang kurus, dengan kepatuhan yang ketat, membantu menurunkan lebih dari 10 kg dalam 14 hari.

Kami menyiapkan bubur untuk hari itu: tuangkan setengah kilo sereal dengan air mendidih - 1,5 liter, bungkus wajan dengan selimut, di pagi hari sudah siap.

Di akhir diet, hanya 100 g sereal yang cukup untuk menghilangkan perut.

Bagi sepanjang hari, untuk 5-6 resepsi, Anda dapat menambahkan kefir, ditambah 2 gelas air.

Penting: Diet soba yang kaku, meskipun efektif, tidak cocok untuk semua orang, jadi Anda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai diet penurunan berat badan.

Untuk efek penurunan berat badan yang lebih besar, air selama diet diganti dengan teh hijau.

Diet enak untuk menurunkan berat badan, membantu mengecilkan perut

Diet jeruk untuk menurunkan berat badan cepat perut, dibutuhkan 3 kg per minggu. Sarapan selalu sama: 1 jeruk, 1 roti, teh atau kopi, tidak termasuk gula.

Hari	Makan malam	Makan malam
1	telur rebus - 1 pc., segelas kefir, jeruk - 1 pc.	telur - 2 pcs, kerupuk, tomat sedang
2	buah - 1, yogurt - 200 ml, roti, telur rebus - 1	daging sapi rebus -150 g, jeruk -1, tomat - 1 sedang, kerupuk, segelas kefir
3	jeruk - 1, 400 ml yogurt, telur rebus - 1, roti	steak kukus - 150 g, buah - 1, kefir - gelas, kerupuk
4	keju cottage rendah lemak - 150 g, mentimun sedang - 1, tomat - 1, roti	kalkun atau daging sapi - 150 g, apel - 1, roti panggang dengan tomat
5	Ikan rebus - 200 g, 400 ml kefir, 2 tomat, 2 selada	Telur -1, selada - 5 daun, tomat - 2 pcs.

Diet jeruk untuk menurunkan berat badan dan dari perut tidak cocok untuk penderita alergi buah jeruk dan penyakit kronis pada saluran pencernaan

Diet protein mingguan untuk menurunkan berat badan

Diet protein untuk meratakan perut dan menurunkan berat badan baik untuk mereka yang menyukai daging dan sayuran.

Hari	sarapan	makan malam	makan malam
1	150 g daging sapi + berbagai macam asinan kubis dengan kacang polong - 100 g, teh hijau - 200 mm	150 g daging sapi + berbagai macam kol segar dengan paprika dan bumbu cincang - 100 g	150 g pollock rebus (hake, cod) + 2 kentang rebus kecil + bit parut yang dibumbui dengan yogurt rendah lemak
2	100 g daging sapi, wortel parut mentah dengan yogurt - 100 g, teh hijau	200 g ikan kukus, 1 apel diencerkan 1 hingga 1 kolak buah kering	100 g ikan kukus dengan salad kubis - 100 g, sepotong roti hitam
3	100 g daging babi tanpa lemak rebus, apel	200 g kacang + 200 g sayuran (apa saja, mentah)	150 g daging babi dan 100 g asinan kubis dengan kacang polong
4	100 g keju cottage, teh	150 g salad sayuran segar dan 150 g rebusan tanpa lemak	salad tomat dengan bawang - 150 g, dibumbui dengan minyak
5	Minum 2 roti dengan segelas kefir	Ikan 150 g + tomat cincang dengan minyak -100 g	200 g daging tanpa lemak, dicuci dengan jus apel + 1 apel
6	150 g keju cottage dan 200 ml teh hijau	100 g kacang rebus, wortel parut - 100 g	150 g ikan kukus dan 100 g vinaigrette
7	2 roti dengan 200 ml susu	200 g daging dengan sayuran - 100 g	Sup dalam kaldu daging dengan sayuran. 100 g daging domba tanpa lemak, 1 potong roti hitam

Diet mingguan untuk menurunkan berat badan perut dan samping dirancang untuk gaya hidup aktif, jadi olahraga yang intens itu penting.

Daging hanya diperbolehkan tanpa lemak

Diet untuk separuh umat manusia yang kuat - singkirkan perut bir

Anda harus memilih diet yang optimal untuk diri Anda sendiri, jangan makan setelah 18 jam, kurangi (horor!) jumlah bir, diet 5-6 kali sehari.

Tanpa diet dan olahraga, Anda tidak akan bisa menghilangkan perut buncit.

Diet untuk perut rata memungkinkan:

protein - daging tanpa lemak, telur dan ikan, produk susu rendah lemak;
karbohidrat kompleks - sereal dan sayuran dalam jumlah kecil;
asam lemak - minyak sayur.

Diet bebas garam efektif melegakan perut. Dan tentu saja latihan harian:

kurangi perut - pompa otot perut dari posisi tengkurap - 30 kali;
jongkok dalam - 30 kali;
berbaring, tangan di bawah pantat dan mulailah mengangkat bokong ke atas, setinggi mungkin - 30 kali.

5 menit dalam posisi ini setiap hari dan perut akan hilang

Untuk menghilangkan sisi dan perut, pembungkus membantu: kami mengencerkan cuka sari apel 1: 3, basahi kain katun, peras, bungkus di sekitar area yang bermasalah, bungkus diri kita dengan film, pakaian hangat di atas, berjalan dalam bentuk ini selama sekitar satu jam.

Angka di timbangan makin mengecil, tapi lemak di perut dan sampingnya gak cair? Cukup sertakan 8 makanan super dalam diet Anda yang akan membantu menghilangkan kelebihan dari area bermasalah. Yang mana, cari tahu dari artikelnya!

Tubuh kebanyakan orang dirancang sedemikian rupa sehingga volume perut dan samping meningkat pertama dengan penambahan berat badan dan penurunan terakhir dengan penurunan berat badan. Kebiasaan makan yang salah bersama dengan aktivitas fisik yang rendah sangat cepat menyebabkan munculnya timbunan lemak di area masalah ini. Selain itu, perut dan samping dapat meningkat di bawah pengaruh peningkatan kecemasan dan kondisi stres atau sejumlah alasan lain:

di hadapan penyakit apa pun (paling sering - penyakit hati, sakit gembur-gembur, dll.);
pada wanita - setelah kehamilan dan persalinan;
pada pria - dari minum bir yang berlebihan (yang disebut perut "bir").

Sangat penting bahwa diet untuk menurunkan berat badan di perut dan samping dipilih dengan benar - tergantung pada akar penyebab yang menyebabkan peningkatan volumenya, serta jenis sosok, karakteristik individu tubuh dan jumlah total dari kelebihan berat badan.

Harus diingat bahwa menyingkirkan area yang paling bermasalah ini dalam 3 hari atau seminggu tidak akan berhasil. Anda dapat sedikit mengurangi volume pinggang dan pinggul dengan membuang kelebihan cairan dari jaringan dan membersihkan isi usus. Tetapi untuk benar-benar menghilangkan perut dan samping, program penurunan berat badan yang lebih lama akan diperlukan, berdasarkan kombinasi nutrisi yang tepat dengan latihan fisik yang tepat.

Prinsip nutrisi

Untuk menentukan dengan benar cara menghilangkan sisi dan perut seefisien mungkin, ketika memilih teknik penurunan berat badan, seseorang harus melanjutkan dari alasan yang menyebabkan peningkatan volume dan beratnya secara umum:

jika masalahnya adalah makan berlebihan terus-menerus, kecanduan makanan berlemak, manis, dan berkalori tinggi lainnya, maka pertama-tama Anda perlu mengubah pola makan dan diet Anda secara radikal;
jika lemak disimpan karena gaya hidup yang tidak banyak bergerak - Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik, bergerak lebih banyak, melakukan latihan yang membebani pinggang dan memungkinkan Anda menghilangkan lemak dengan cepat di area yang bermasalah;
jika Anda mencurigai adanya penyakit pada hati dan organ perut lainnya, sebelum Anda mengeluarkan perut, Anda harus terlebih dahulu menjalani pemeriksaan dan melakukan perawatan yang sesuai;
jika perut menjadi lebih besar setelah kehamilan, dapat dikembalikan ke bentuk semula dengan bantuan diet jangka pendek yang dikombinasikan dengan kegiatan olahraga;
jika penyebab obesitas adalah konsumsi bir yang berlebihan, maka untuk mengurangi volume tubuh, Anda harus terlebih dahulu meninggalkan kebiasaan ini, dan kemudian melakukan diet yang sesuai.

Dalam kebanyakan kasus, untuk menghilangkan lemak di area pinggang, tidak perlu duduk lama dalam program penurunan berat badan yang kaku. Untuk efek jangka pendek, misalnya, sebelum acara penting, Anda dapat menggunakan diet ketat pendek, dan untuk mencapai hasil yang stabil, beralihlah ke nutrisi yang tepat dan pelatihan sistematis.

Secara umum, untuk mengurangi volume di perut, disarankan untuk mengikuti beberapa aturan wajib:

amati rezim minum, minum kurang dari 1,5–2 liter air per hari - segera setelah bangun tidur, lalu 30 menit sebelum makan;
tolak produk yang berbahaya bagi gambar, kurangi asupan garam;
mengontrol ukuran satu porsi - tidak boleh melebihi 250 g;
makan 5-6 kali sehari dengan interval maksimal 3 jam;
meningkatkan aktivitas fisik.

Harus diingat bahwa diet apa pun terhadap perut harus didasarkan pada nutrisi fraksional. Penggunaan porsi kecil dengan istirahat pendek akan memberi tubuh jumlah energi yang diperlukan, mencegah munculnya rasa lapar yang kuat, dan, yang paling penting, akan mengurangi volume perut, yang akan membantu Anda menjadi jenuh dengan lebih sedikit. makanan dan secara langsung mempengaruhi ukuran perut.

Penting juga untuk membuat menu harian dari produk-produk yang tidak menyebabkan timbunan lemak visceral (internal), yang merupakan alasan utama untuk meningkatkan volume. Produk-produk ini meliputi:

daging tanpa lemak (ayam, sapi, kelinci);
sayuran hijau, sayuran segar, buah-buahan, beri (kecuali kentang, pisang, anggur);
buah-buahan kering, kacang-kacangan;
kacang-kacangan, sereal;
ikan, makanan laut;
telur;
produk asam laktat rendah lemak;
minyak zaitun dan biji rami.

Anda juga harus benar-benar meninggalkan hidangan berlemak, goreng, tepung, daging asap, produk setengah jadi, makanan cepat saji, permen, dan produk lain yang berbahaya bagi kecantikan dan keharmonisan. Jika ada di menu, maka akan sangat sulit untuk mengurangi pinggang, dan dalam kebanyakan kasus itu sama sekali tidak mungkin.

Harus diingat bahwa ada bukti ilmiah tentang kemampuan beberapa produk untuk mempercepat metabolisme dan memulai proses pembakaran lemak di tempat-tempat di mana lemak paling banyak terakumulasi, yaitu di perut, samping dan pinggul. Ahli gizi merekomendasikan makan:

Jahe;
kubis dari semua jenis dan varietas;
mentimun segar;
susu, tidak termasuk susu;
teh hijau;
jeruk bali;
kayu manis;
lobak pedas.

Anggur merah juga berguna dalam jumlah kecil (100 ml per hari), karena mengandung resveratrol, yang memecah dan mencegah perkembangan sel-sel lemak.

Untuk merangsang tubuh dan mempercepat penurunan berat badan di area yang bermasalah, Anda perlu lebih banyak bergerak, secara teratur mengunjungi pemandian atau sauna, pijat dan bungkus tubuh. Tetapi yang paling penting, Anda harus memilih jenis diet yang tepat dari berbagai variasi, karena mereka sangat berbeda satu sama lain dalam hal komposisi, batasan, dan durasi makanan.

Mono-diet soba dengan cara terbaik dan dalam waktu sesingkat mungkin memungkinkan Anda untuk menyingkirkan perut besar dan mengurangi pinggang Anda. Teknik cepat dan cukup sederhana ini tidak memerlukan hidangan khusus, tetapi menu yang terlalu monoton membuatnya sangat sulit untuk diikuti. Tetapi justru karena nutrisi seperti itulah saluran pencernaan dibersihkan, kelebihan cairan dikeluarkan dari jaringan dan, sebagai akibatnya, penurunan berat badan di area masalah ini.

Esensi dan aturan

Durasi diet soba kaku bisa 3-5 hari, di mana Anda hanya perlu makan soba kukus dan minum air bersih atau teh hijau. Jika diinginkan, Anda dapat melengkapi menu dengan kefir bebas lemak (tidak lebih dari 1,5 liter).

Menu soba-kefir akan mengurangi stres bagi tubuh dan pada saat yang sama akan memberikan efisiensi tinggi yang sama dengan diet tunggal yang ketat. Selain itu, minuman susu fermentasi akan membantu menormalkan fungsi saluran pencernaan, membuat pembersihan usus lebih baik, dan memastikan pasokan protein dan zat yang berguna untuk mikroflora. Pada diet soba-kefir, Anda dapat menyingkirkan perut dan samping dalam waktu 1-2 minggu, yang memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang lebih terlihat.

Penting untuk memilih kefir sesuai dengan karakteristik sistem pencernaan:

dengan peningkatan keasaman dan kecenderungan mulas, dianjurkan untuk menggunakan minuman satu hari;
dengan peningkatan pembentukan gas - produk tiga hari.

Juga diperbolehkan menggunakan sayuran hijau dengan menambahkannya ke soba atau mengocok koktail hijau dengan blender. Serat kasar herbal tidak dicerna dan diserap oleh usus, tetapi melewati semua departemennya, membersihkan akumulasi racun dari dinding. Ini berkontribusi pada pengosongan saluran pencernaan yang lebih menyeluruh dan, sebagai hasilnya, pengurangan perut.

contoh menu

Dalam versi keras, tidak ada rekomendasi khusus pada menu - bubur dapat dikonsumsi dalam jumlah berapa pun yang diperlukan untuk kejenuhan, dan di antara waktu makan, minum setidaknya 2–2,5 liter air dan teh tanpa pemanis. Semua produk lain harus dibuang. Satu-satunya persyaratan mono-diet soba adalah kepatuhan terhadap teknologi untuk menyiapkan soba. Sesuai dengan resep makanan, sereal harus dikukus semalaman dalam termos (atau dibungkus) dengan perbandingan 1: 2 (untuk 1 cangkir soba - 2 cangkir air mendidih).

Menu soba-kefir lebih bervariasi. Minuman ini dapat dikonsumsi dengan soba dengan berbagai cara:

bergantian asupan produk-produk ini sepanjang hari;
menuangkan sereal di malam hari dengan kefir (bukan air mendidih);
mencampur bubur kukus dengan minuman segera sebelum digunakan.

Saat menggunakan diet tunggal, tidak disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik, dan dalam versi soba-kefir, olahraga sedang ditampilkan, yang akan membantu meningkatkan hasil teknik secara signifikan. Untuk mengecilkan pinggang, perlu dilakukan latihan khusus untuk melangsingkan perut dan samping. Dengan penerapan yang jelas dari semua rekomendasi diet per hari, Anda dapat kehilangan rata-rata 1 kg kelebihan berat badan dan lingkar pinggang 0,5 cm. Tetapi harus diingat bahwa indikator-indikator ini sangat bergantung pada karakteristik individu organisme.

Kontraindikasi untuk mematuhi diet soba atau soba-kefir adalah penyakit pada saluran pencernaan dan intoleransi terhadap komponen menu. Jika Anda tidak bisa atau tidak ingin menggunakan bubur soba, Anda hanya dapat menggunakan kefir dengan diet mono kefir atau varietas yang lebih lembut.

kefir

Kefir adalah produk terbaik untuk pinggang tipis dan perut rata. Dengan penggunaan teratur, aktivitas usus meningkat, yang mengarah pada penurunan berat badan alami, pengurangan volume, dan peremajaan kulit. Minuman susu fermentasi ini memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan, mencegah reproduksi mikroflora berbahaya, mencegah sembelit dan memberikan pembersihan tubuh berkualitas tinggi. Beberapa sistem penurunan berat badan yang berbeda telah dikembangkan berdasarkan: properti yang berguna kefir - dari hari-hari puasa hingga diet yang cukup panjang, dirancang selama beberapa minggu dan bahkan berbulan-bulan.

Esensi dan aturan

Hari puasa dan diet tunggal 3 hari pada minuman susu fermentasi semacam itu sangat ketat, karena hanya satu produk yang boleh dikonsumsi selama periode yang ditentukan. Tetapi teknik yang agak kuat dan bertindak cepat ini benar-benar memungkinkan Anda untuk mengecilkan perut dan samping dalam waktu yang sangat singkat.

Tidak disarankan untuk segera menggunakan diet mono kefir untuk pinggang - lebih baik memulai dengan hari-hari puasa untuk membiasakan sistem pencernaan dengan diet baru. Setelah mereka, bertahan selama 3 hari akan jauh lebih mudah.

Metode penurunan berat badan yang begitu ketat dikontraindikasikan dengan adanya gastritis atau bisul. Juga tidak mungkin untuk mengikuti diet tunggal kefir selama lebih dari 3 hari, karena tidak adanya karbohidrat dalam makanan dalam waktu lama dapat mengganggu motilitas usus, yang akan menyebabkan sembelit atau diare. Tetapi jika Anda menambahkan beberapa produk yang berguna untuk pinggang ke dalam menu, maka sistem nutrisi seperti itu dapat diikuti lebih lama.

contoh menu

Diet harian dari teknik penurunan berat badan ini tergantung pada opsi yang dipilih. Dalam kasus hari puasa atau diet tunggal yang ketat, Anda dapat menggunakan:

kefir rendah lemak (tidak lebih dari 1% lemak) - hingga 2 liter;
air bersih, herbal atau teh hijau - dari 1,5 liter.

Norma harian produk harus dibagi menjadi 6-7 porsi dan diminum secara berkala. Sisa cairan harus dikonsumsi di antara minuman.

Selain diet kefir yang ketat untuk menurunkan berat badan perut dan samping, kombinasi minuman ini dengan komponen lain dapat digunakan.

kefir dadih

Dalam pilihan diet ini, diet harian terdiri dari produk susu fermentasi rendah lemak:

300 g keju cottage;

Jumlah yang ditunjukkan harus dibagi menjadi porsi yang sama dan dikonsumsi pada siang hari bersama-sama atau secara terpisah.

Teknik ini juga mengacu pada agak tangguh dan dirancang tidak lebih dari 1-3 hari. Ini bagus karena penggunaan produk ini secara sempurna merangsang metabolisme, yang menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak energi dan lebih intensif kehilangan sentimeter ekstra di pinggang.

Buah kefir

Diet kefir dengan buah-buahan dapat bertahan 3-5 hari, karena lebih mudah ditoleransi oleh tubuh karena adanya karbohidrat. Selama periode ini, penggunaan harian diperbolehkan:

1 kg buah non-tepung tanpa pemanis.

Anda dapat mengambil produk secara terpisah atau menyiapkan smoothie dan koktail darinya. Hasil dari diet 3 hari harus kehilangan 2-3 cm di samping.

"Bergaris"

Teknik ini dianggap sebagai salah satu diet paling hemat. Dari segi durasi, dirancang untuk 10 hari, tetapi dapat berlangsung kurang atau lebih, tergantung pada keinginan, kondisi kesehatan, dan tujuan. Sistem makanan ini disebut "bergaris" karena didasarkan pada pergantian "kefir" yang diturunkan dengan hari-hari pada diet biasa sesuai dengan skema 1/1. Dalam hal ini, makanannya harus sebagai berikut:

selama hari puasa, Anda harus mengikuti diet mono kefir yang ketat, yang melibatkan penggunaan hanya 2 liter minuman susu fermentasi rendah lemak dan 1,5–2 liter air per hari;
pada hari-hari di menu biasa, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, meninggalkan semua makanan berbahaya dan berkalori tinggi.

Diet "bergaris" cukup memuaskan, nyaman, baik dan benar, tetapi pada saat yang sama membantu menghilangkan sisi dan perut dalam waktu singkat tanpa prospek mengembalikan volume yang hilang di masa depan.

Kefir-mentimun

Metode menurunkan berat badan pada kefir dengan mentimun diamati hingga 5 hari dan dapat menyebabkan penurunan 5-8 kg dan 3-4 cm di pinggang selama periode ini. Versi menu diet untuk menurunkan berat badan di perut dan samping ini sangat sederhana - menonjol untuk hari ini:

1,5 liter minuman asam laktat rendah lemak;
mentimun tak terbatas.

Mentimun bisa dimakan sendiri atau dibuat salad dengan bumbu dan jus lemon.

Kefir-apel

Dietnya efektif, tetapi sangat ketat dan membutuhkan kepatuhan yang ketat terhadap aturan. Selama 9 hari, Anda perlu makan sesuai dengan skema berikut:

1-3 hari - hanya 1,5 liter kefir bebas lemak yang dikonsumsi setiap hari;
4-6 hari - 1,5 kg apel asam;
7-9 hari - 1 liter kefir bebas lemak dan 1 kg apel.

Untuk bertahan hidup 9 hari dengan diet seperti itu cukup sulit. Tapi teknik ini adalah salah satu diet paling efektif dari perut dan samping.

Nasi kefir

Dianjurkan untuk mengurangi ukuran pinggang pada diet kefir-nasi dalam waktu 1 minggu, kehilangan 0,5-1 kg per hari. Anda perlu menggunakan beras merah dan minuman asam laktat rendah lemak. Semua 7 hari menu akan sama:

sarapan - 100 g nasi, 200 ml kefir;
makan siang - 200 ml kefir;
makan siang - 100 g nasi, 100 g daging atau ikan tanpa lemak;
camilan sore - 200 ml kefir;
makan malam - 50 g nasi, 200 g sayuran mentah.

Air harus diminum di antara waktu makan, tetapi tidak lebih awal dari 2 jam setelah makan.

Diet beras kefir membersihkan tubuh dengan sempurna dan menghilangkan garam mineral yang tersimpan di persendian, karena beras memiliki sifat penyerap dan ekskresi yang sangat baik. Pada saat yang sama, karena pembersihan kualitatif usus, terjadi penurunan volume yang terlihat.

Jika untuk menurunkan berat badan perut dan samping Anda perlu melakukan pembersihan usus dan tubuh secara lebih menyeluruh, Anda dapat menggunakan diet pembersihan paling terkenal - nasi.

Beras

Penurunan volume terjadi terutama karena pembuangan racun dan endapan lain dari usus, serta kelebihan cairan dari jaringan. Beraslah yang melakukan tugas ini dengan baik, dan diet nasi dianggap salah satu yang paling efektif dalam hal pembersihan. PADA versi klasik ini adalah mono-diet bebas garam berdasarkan penggunaan beras merah. Selain itu, ada banyak metode nasi lainnya untuk menurunkan berat badan di perut dan samping - dari hari puasa dan diet cepat 3 hari hingga program bulanan yang panjang.

Esensi dan aturan

Kegunaan menggunakan beras untuk pembersihan bermuara pada fakta bahwa beras adalah penyerap yang sangat baik, mampu, seperti spons, menyerap racun, lendir, garam, dan zat berbahaya lainnya dan mengeluarkannya. Tetapi untuk ini, sereal harus direndam secara menyeluruh sebelum dimasak untuk memberi ruang bagi penyerapan semua yang tidak perlu di usus.

Selain itu, nasi mengandung banyak vitamin dan mineral, serta protein dan asam lemak, sehingga cepat jenuh dan dalam waktu lama tanpa menimbulkan rasa tidak nyaman dan rasa lapar yang kuat selama penurunan berat badan.

Persyaratan penting dari setiap teknik beras untuk menghilangkan perut dan samping adalah penggunaan air dalam jumlah yang cukup - setidaknya 2–2,5 liter per hari. Hal ini diperlukan agar pemurnian terjadi lebih intensif.

contoh menu

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan nasi. Hari puasa nasi dan diet 3 hari dibedakan dengan menu terberat.

hari puasa

Bongkar nasi dianjurkan untuk dilakukan setiap minggu untuk secara bertahap menyingkirkan bagian samping dan perut besar. Setelah mencapai tujuan dan untuk mempertahankan hasil yang diperoleh di masa depan, satu hari pembongkaran per bulan sudah cukup.

Untuk melakukan bongkar muat, perlu merebus 1 cangkir menir yang direndam di malam hari tanpa garam dan minyak. Bubur yang dihasilkan harus dibagi menjadi porsi kecil dan dikonsumsi sepanjang hari. Di antara waktu makan, Anda hanya bisa minum air murni atau teh hijau tanpa pemanis.

Untuk 3 hari

Teknik ini direkomendasikan ketika Anda sangat perlu mengurangi pinggang beberapa sentimeter. Dasar nutrisi dalam hal ini adalah bubur nasi, dimasak dari sereal yang direndam selama 10-12 jam. Menu untuk setiap hari adalah sebagai berikut:

di pagi hari - 100 g bubur beras dibumbui dengan kulit lemon;
untuk makan siang - 200 g kaldu sayuran, 100 g bubur nasi dengan bumbu, 150 g salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun;
di malam hari - 200 g kaldu sayuran, 100 g bubur nasi dengan wortel rebus.

di pagi hari - 150 g bubur nasi, 200 ml yogurt, 1 jeruk;
untuk makan siang - 200 g sup sayuran dengan nasi (tanpa kentang), 200 g salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun;
di malam hari - 150 g nasi rebus, 100 g sayuran kukus (kecuali kentang).

di pagi hari - 100 g bubur nasi, 1 jeruk bali;
untuk makan siang - 100 g bubur nasi, 100 g jamur rebus, 200 ml jus tomat;
di malam hari - 150 g nasi, 100 g salad sayuran dengan 1 sdt. minyak zaitun.

Kepatuhan yang ketat pada menu yang ditentukan akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan berat 2-3 kg dan volume 3-4 cm di pinggang dalam 3 hari.

Selama 7 hari

Versi nasi-madu cocok untuk mereka yang merasa sulit melakukannya tanpa permen. Ini dirancang untuk 1 minggu dan kehilangan 4-7 cm di pinggang. Untuk kompilasi menu diet diperlukan:

masak 500 g beras dengan cara di atas;
gunakan bubur yang dihasilkan dalam 5 dosis;
3 kali sehari, di antara waktu makan, minum segelas madu minum dengan lemon (1 sendok teh madu dan jus lemon per 1 sendok makan air).

Karena adanya minuman madu-lemon dalam menu, makanan diperkaya dengan vitamin, mineral, dan glukosa. Selain itu, ini sangat menghilangkan rasa lapar dan membuat penurunan berat badan lebih nyaman.

Selama 9 hari

Menu selama 9 hari dibuat sederhana:

1-3 hari - nasi rebus;
4-6 hari - dada ayam rebus;
7-9 hari - sayuran mentah (kecuali kentang).

Semua produk ini dapat dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas, tetapi tanpa makan berlebihan - hanya sampai saturasi ringan. Untuk menghindari sembelit dan untuk pembersihan yang lebih baik, dianjurkan untuk melakukan enema, minum setidaknya 2 liter air dan teh hijau.

Selain diet paling umum untuk pinggang kurus dan perut rata yang dibahas di atas, ada beberapa metode penurunan berat badan yang sama populernya dengan tujuan serupa yang digunakan selebriti. Keuntungan utama dari diet ini adalah efektivitasnya dapat dilihat secara visual dengan mengevaluasi sosok wanita terkenal seperti Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brezhneva, dan lainnya.Metode penurunan berat badan mereka cukup sederhana untuk diikuti, tetapi sangat efektif.

Elena Malysheva

Esensi dan aturan

Diet Malysheva untuk menghilangkan perut dan samping dirancang selama 1 minggu. Selama waktu ini, Anda dapat mengurangi volume 2-4 cm dan menurunkan berat badan 4-6 kg. Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti menu di bawah ini dan mengikuti aturan sederhana:

makan makanan kecil untuk bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar;
gunakan hanya produk susu rendah lemak, daging dan ikan tanpa lemak, tolak makanan manis, tepung, dan makanan berkalori tinggi lainnya;
minum air putih minimal 1,5 liter setiap hari.

Pada saat yang sama, sarapan harus ringan, tetapi kaya protein. Makan malam diperbolehkan selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur.

contoh menu

sarapan - 1 butir telur (lebih disukai direbus), sepotong roti gandum;
makan siang - satu porsi sup sayuran;
camilan sore - 150 g keju cottage;
makan malam - dada ayam setengah matang, irisan sayuran.

sarapan - 200 ml yogurt, 1 jeruk;
makan siang - sayuran mentah, 1 telur rebus;
camilan sore - 1 jeruk;
makan malam - 1 butir telur, satu porsi kacang polong, 1 mentimun.

sarapan - 1 paprika, 2 iris keju keras;
makan siang - sup kaldu sapi, salad sayuran;
camilan sore - raspberry segar;
makan malam - satu porsi daging sapi dengan sayuran rebus.

sarapan - 1 apel, 150 g keju cottage;
makan siang - sebagian ikan rebus atau panggang;
camilan sore - 1 paprika, 150 ml yogurt;
makan malam - 3 kentang berseragam dengan sayuran hijau.

sarapan - porsi oatmeal dengan potongan buah atau buah kering;
makan siang - setengah dada rebus dengan sayuran;
camilan sore - 1 apel manis dan asam;
makan malam - makanan laut.

sarapan - 1 apel manis dan asam, 150 g keju cottage;
makan siang - setengah dada ayam rebus, salad coklat kemerah-merahan dengan bumbu;
camilan sore - porsi salad yang sama;
makan malam - daging sapi rebus, irisan mentimun dan tomat.

sarapan - 250 ml yogurt, 1 jeruk;
makan siang - salad sayuran mentah, 1 telur rebus;
camilan sore - 1 jeruk;
makan malam - setengah dada rebus, sayuran hijau.

Dietnya rendah kalori dan agak kaku, tetapi cukup seimbang. Oleh karena itu, menurunkan berat badan di atasnya tidak menyebabkan stres metabolisme yang parah pada tubuh dan, jika diinginkan, dapat dilanjutkan hingga 2 minggu.

Sassi

Menurut aturan sebagian besar diet dan standar makan sehat, perlu minum setidaknya 1,5–2 liter cairan sehat per hari, termasuk hanya air putih, infus herbal tanpa pemanis, dan teh hijau. Ahli diet Cynthia Sass menyarankan untuk menambahkan minuman lain ke daftar ini, bahan-bahan kompleks khusus yang membantu membersihkan usus dengan lebih baik dan menghilangkan endapan berlebih di pinggang. Di area masalah inilah lemak paling banyak terakumulasi ketika tubuh tidak bekerja dengan baik.

Esensi dan aturan

Komponen utama dari teknik penurunan berat badan ini adalah air Sassi, yang dirancang khusus untuk perut rata. Minuman ini tidak hanya meningkatkan penurunan berat badan, tetapi juga memiliki efek menguntungkan pada kesehatan secara umum:

mengaktifkan proses metabolisme;
meningkatkan fungsi saluran pencernaan;
menormalkan tinja;
mengurangi fermentasi dan pembentukan gas;
mempercepat pemecahan lemak.

Akibatnya, penurunan berat badan menjadi lebih efektif dan terutama mempengaruhi area yang paling bermasalah.

Air Sassi harus diminum sesuai dengan aturan khusus:

dalam 4 hari pertama - setidaknya 8 gelas setiap hari;
pada hari-hari berikutnya - 2 liter, dengan mengamati rejimen minum berikut: 1 gelas setiap 2 jam, 1,5 liter harus diminum sebelum pukul 16:00, gelas terakhir - 1,5 jam sebelum tidur.

Penggunaan air Sassi harus dikombinasikan dengan diet khusus untuk perut rata, yang juga dikembangkan oleh Cynthia Sass. Diet ini dirancang selama 32 hari, cukup sederhana dan nyaman untuk diikuti, karena menghilangkan kelaparan dan bahkan memungkinkan cokelat.

contoh menu

Dasar dari diet - minuman Sassi - disiapkan di malam hari sehingga bisa langsung diminum di pagi hari. Untuk memasak, Anda perlu:

8 gelas air bersih;
1 jeruk nipis;
1 mentimun besar;
1 akar jahe;
beberapa hijau mint (segar, kering atau beku).

Mentimun kupas dan lemon dengan kulit dipotong menjadi lingkaran tipis, jahe tanpa kulit digosok di parutan halus, mint dibagi menjadi daun. Semua bahan ditempatkan dalam toples kaca atau toples, diisi dengan air. Wadah ditempatkan di lemari es semalaman untuk infus.

Selain air Sassi, makanan sehat apa pun dapat dimasukkan dalam diet, termasuk:

sayuran - terong, zucchini, wortel, seledri;
sayuran hijau - rempah-rempah, bayam, semua jenis daun selada;
buah-buahan - apel, persik, semua buah jeruk;
sereal - oatmeal;
roti gandum;
susu dan produk susu dengan kandungan lemak minimum;
cokelat hitam;
kacang-kacangan, biji-bijian apa saja;
minyak sayur - zaitun, biji rami, bunga matahari.

Jumlah produk ini harus sedemikian rupa sehingga kandungan kalori harian dari makanan tidak melebihi norma yang ditetapkan oleh aturan diet (1200-1600 kkal).

Seluruh periode 32 hari dari diet Cynthia Sass dibagi menjadi dua tahap - yang pertama berlangsung 4 hari, yang kedua - 28 hari. Masing-masing memiliki aturan dan menunya sendiri.

Tahap pertama

4 hari pertama sistem penurunan berat badan ini dikhususkan untuk menormalkan fungsi saluran pencernaan, membersihkan tubuh dan mempersiapkan pembuangan langsung lemak tubuh. Selama periode ini, 3 kali makan sehari diamati. Minuman Sassi dikonsumsi saat perut kosong, setiap kali makan, maupun di antara waktu makan. Pada saat yang sama, kandungan kalori dari makanan dibatasi hingga 1200 kkal per hari.

Menu indikatif mungkin terlihat seperti ini:

dengan perut kosong - 1 sdm. minum;
sarapan - oatmeal dalam susu skim dengan kacang, kismis, biji bunga matahari, 1 sdm. minum;
makan siang - salmon dipanggang dalam oven dengan kentang kupas dan rempah-rempah, 1 sdm. minum;
makan malam - salad sayuran dengan jus lemon dan minyak zaitun, 1 sdm. minum.

Buah tanpa pemanis diperbolehkan untuk pencuci mulut.

Fase kedua

Selama 4 minggu ke depan, makan sudah 4 kali sehari, dan kandungan kalori harian dari diet adalah 1600 kkal. Menu untuk setiap hari dapat disusun sebagai berikut:

sarapan - milkshake dengan keju cottage, kacang-kacangan, dan potongan buah;
makan siang - salad vitamin (apel, wortel, seledri dengan jus lemon);
makan siang - dada ayam direbus dengan sayuran;
makan malam - salad sayuran dibumbui dengan minyak sayur.

Air sassi dikonsumsi satu gelas setiap 2 jam, bersamaan dengan waktu makan dan di antara waktu makan.

Setelah akhir diet, disarankan untuk terus minum minuman sebagai koktail independen. Dapat diminum sepanjang hari untuk memuaskan dahaga dalam jumlah yang tidak terbatas, karena mengandung kalori minimum dan nutrisi dalam jumlah besar. Diet dan air Cynthia Sass tidak memiliki kontraindikasi, kecuali untuk intoleransi individu atau peningkatan reaksi alergi terhadap komponen. Dalam kasus insufisiensi ginjal, jumlah cairan yang disediakan oleh makanan harus dibatasi, dan juga mempertimbangkan bahwa jahe dilarang pada penyakit hati yang parah. Dalam kasus seperti itu, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.

Vera Brezhneva

Penyanyi Rusia Vera Brezhneva mengklaim bahwa untuk mempertahankan sosok yang cantik, pinggang kurus dan perut rata, dia tidak pernah melakukan diet yang terlalu ketat. Dia hanya terus-menerus mematuhi prinsip-prinsip diet sehat dan mengikuti beberapa rekomendasi ahli gizi.

Esensi dan aturan

Diet Vera Brezhneva didasarkan pada pembatasan kandungan kalori dari makanan dan hanya makan makanan sehat, yang memastikan pemurnian diri dari tubuh dan pemecahan lemak tubuh. Manfaat diet ini disebabkan oleh dua faktor:

asupan vitamin, elemen, mineral yang cukup;
makanan rendah kalori.

Akibatnya, berat dan volume berkurang tanpa membahayakan kesehatan.

Pada intinya, teknik penurunan berat badan Vera Brezhneva adalah diet terbaik untuk menghilangkan perut setelah melahirkan, bahkan untuk ibu menyusui. Diet seimbang memungkinkan Anda untuk dengan cepat mengembalikan angka ke normal, dan anak yang disusui menerima semua zat yang diperlukan untuk perkembangannya.

Aturan diet Vera Brezhneva cukup sederhana untuk diikuti:

penolakan total terhadap tepung, makanan manis, berlemak dan kentang;
3 kali sehari, yang didasarkan pada sereal di atas air, sayuran, buah-buahan, makanan laut, minyak zaitun, daging tanpa lemak, ikan, produk susu dan susu, bumbu, rempah-rempah;
konsumsi harian 2 liter air;
membatasi volume makanan - 2 porsi kecil makanan berbeda sekaligus;
untuk sarapan - oatmeal di atas air adalah yang terbaik;
makanan penutup yang sehat - hanya sebelum makan siang;
makan siang - makanan utama dan terbesar dalam hal volume;
makan malam - ringan, 4 jam sebelum tidur.

Brezhnev sendiri, selain diet diet, mengunjungi gym 4 kali seminggu. Jika Anda mengikuti semua rekomendasi penyanyi, dalam seminggu Anda bisa menurunkan berat badan 3-7 kg dan jumlah sentimeter yang sama di pinggang.

contoh menu

Berdasarkan aturan ini, Anda dapat secara mandiri membuat menu yang cukup beragam untuk setiap hari. Misalnya, Anda dapat mengambil diet Vera Brezhneva:

makan siang - salad sayuran dengan kacang, daging, buah segar;

sarapan - satu porsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
makan siang - sup pure sayuran, ikan, buah segar;
makan malam - daging putih, sayuran segar.

sarapan - satu porsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
makan siang - sup sayuran, daging, salad buah;
makan malam - makanan laut rebus, yogurt.

sarapan - satu porsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
makan siang - salad sayuran dengan kacang polong, dibumbui dengan minyak zaitun, ikan, buah segar;
makan malam - daging putih, yogurt.

sarapan - satu porsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
makan siang - sup seafood dengan sayuran, buah segar;
makan malam - salad sayuran ringan dengan daging, yogurt.

sarapan - satu porsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
makan siang - sup sayuran, daging, 1-2 buah;
makan malam - makanan laut rebus, sayuran segar.

sarapan - satu porsi oatmeal, kopi atau teh alami tanpa pemanis;
makan siang - rebusan sayuran, daging, buah segar;
makan malam - salad buah ringan, yogurt.

Sebagai camilan di antara waktu makan, hanya boleh minum jus segar atau minuman asam laktat rendah lemak.

Menurut dokter, teknik Vera Brezhneva baik untuk kesehatan dan dapat membantu wanita dengan cepat menyingkirkan perutnya setelah kehamilan. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, disarankan untuk memadukan nutrisi makanan dengan olahraga. Jika Anda perlu mengecilkan perut setelah melahirkan untuk ibu yang tidak menyusui, maka Anda dapat menggunakan diet yang lebih ketat, misalnya, pengeringan.

Pengeringan

Pengeringan adalah program penurunan berat badan yang dirancang untuk setidaknya satu bulan, yang didasarkan pada kombinasi diet khusus dengan latihan fisik yang sangat terfokus. Ada pendapat bahwa pengeringan perut harus dilakukan hanya dengan. Namun dalam praktiknya, Anda dapat memfokuskan upaya Anda secara eksklusif pada pers dengan mengembangkan program khusus latihan yang akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat pembakaran lemak di area yang tepat.

Esensi dan aturan

Untuk mencapai perut yang rata dan tekanan yang dipompa dengan bantuan pengeringan hanya mungkin jika menu protein diperhatikan, sehingga dengan tidak adanya produk sumber energi, tubuh mulai menggunakan timbunan lemaknya sendiri. Tetapi tanpa latihan khusus, itu tidak akan mengering, tetapi diet biasa. Oleh karena itu, penerapannya wajib untuk teknik ini.

Ada 2 aturan dasar yang wajib untuk mengeringkan perut:

dalam diet, Anda perlu meminimalkan jumlah karbohidrat dan lemak, dengan fokus pada protein hewani dan nabati;
latihan harus memiliki durasi setidaknya 45 menit, dilakukan dengan kecepatan maksimum dengan jeda antar set tidak lebih dari 10 detik.

Yang terpenting dalam menjemur adalah tidak menyimpang dari menu diet dan tidak melewatkan latihan. Jika pengeringan dilakukan untuk pertama kalinya, maka lebih baik melakukannya di bawah pengawasan pelatih sesuai dengan program yang disusun secara individual.

Bagaimanapun, harus diingat bahwa latihan yang intensif, tetapi tidak melelahkan adalah wajib untuk pengeringan, karena akan sulit bagi tubuh untuk bekerja dengan kekurangan sumber energi.

contoh menu

Diet untuk pengeringan seharusnya tidak hanya didominasi protein, tetapi juga sehat. Hidangan tidak boleh digoreng, dibuat pedas dan berminyak. Anda juga harus meninggalkan makanan cepat saji, produk tepung, permen. Dasar dari menu pengeringan harus:

sereal sereal;
roti gandum;
putih telur;
produk susu skim;
daging tanpa lemak;
ikan putih, makanan laut;
sayuran (kecuali umbi-umbian);
apel, jeruk bali, buah-buahan kering;
kacang-kacangan, biji-bijian.

Selain itu, Anda dapat menggunakan suplemen protein dan mengambil persiapan vitamin dan mineral yang akan membuat diet seimbang mungkin.

Dasar pemotongan durasi apa pun biasanya adalah program nutrisi dan pelatihan mingguan, yang dapat diulang beberapa kali hingga hasil yang diinginkan tercapai. Diet untuk mengeringkan perut di siang hari bisa sebagai berikut:

7:00 - 200 ml yogurt;
10:00 - 150 g nasi atau bubur soba;
13:00 - 200 g daging sapi rebus;
16:00 - 200 g salad sayuran;
19:00 - telur dadar dari 3 putih telur;

7:00 - teh atau kopi dengan susu;
10:00 - 150 g keju cottage;
13:00 - 150 g ayam rebus, 200 g salad sayuran dengan minyak zaitun;
16:00 - 100 g nasi atau bubur soba, 1 apel;
19:00 - 100 g salad sayuran, 100 g keju cottage;
sebelum tidur - 200 ml jus tomat.

7:00 - 200 ml yogurt;
10:00 - 150 g daging sapi rebus;
13:00 - 150 g ikan rebus, tupai 2 butir telur;
16:00 - 2 apel;
19:00 - 150 g salad kubis, 100 g keju cottage;

7:00 - kopi atau teh, Anda bisa dengan susu;
10:00 - 100 g daging rebus, 150 g kubis rebus;
13:00 - 200 ml sup sayuran, sepotong roti gandum;
16:00 - 150 g soba;
19:00 - 100 g ikan rebus, tupai 2 butir telur;
sebelum tidur - 200 ml jus apel.

7:00 - 200 ml yogurt, kerupuk;
10:00 - 150 g salad sayuran, 2 putih telur;
13:00 - 150 g ikan rebus, 100 g nasi;
16:00 - 100 g keju cottage, 200 ml kefir;
19:00 - 100 g dada rebus, 150 g rebusan sayur;
sebelum tidur - 200 ml yogurt.

7:00 - teh, kopi;
10:00 - sepotong roti gandum, 200 ml susu;
13:00 - 100 g daging rebus, 100 g nasi;
16:00 - 1 apel;
19:00 - 150 g ikan rebus, tupai 3 butir telur;
sebelum tidur - 200 ml jus jeruk.

7:00 - teh, kopi dengan susu;
10:00 - sepotong roti gandum dengan sepotong ham;
13:00 - 150 g rebusan sayuran, 100 g nasi;
16:00 - 100 g salad kubis, 100 g keju cottage;
19:00 - 200 g dada rebus;
sebelum tidur - 200 ml yogurt.

Menu tidak memerlukan kepatuhan yang ketat, hidangan dapat diganti dengan yang serupa, tetapi semua produk yang digunakan harus dari daftar yang diizinkan.

Latihan

Serangkaian latihan berikut ini dianggap efektif untuk mengecilkan perut dan membentuk pers lega:

memutar;
lereng dengan pembobotan;
angkat kaki;
lari interval, sepeda olahraga.

Sebagai contoh, dua opsi pelatihan dapat digunakan. Yang pertama lebih lembut, oleh karena itu cocok untuk mereka yang tidak siap untuk kecepatan yang dipercepat dan tidak memiliki daya tahan yang besar. Meskipun efektivitas kedua opsi ini hampir sama.

Pilihan 1:

berjalan di tempat (10 menit);
rotasi lingkaran (10 menit);
lompat tali (10 menit);
latihan perut (5 menit) - untuk dipilih: memutar, memiringkan, mengangkat kaki;
lompat tali (10 menit).

Jeda kecil diperbolehkan di antara latihan - tidak lebih dari 2-3 menit.

Pilihan 2:

lari interval (15 menit) - lari 100 m, 100 m dengan akselerasi maksimum, jalan cepat 100 m, dll.;
latihan perut (15 menit) - memutar, memiringkan, mengangkat kaki;
lagi interval berjalan (15 menit), dll.

Pelatihan sirkuit seperti itu, di mana lari interval diganti dengan latihan untuk pers dan sebaliknya, berlanjut hingga kelelahan parah, tetapi tidak sampai kelelahan total. Untuk latihan pers ini, Anda dapat menambahkan "sepeda", yang akan membantu gadis-gadis yang tidak tahu cara menghilangkan perut bagian bawah sebanyak mungkin. Dengan pengaturan diet dan latihan olahraga yang tepat, mengeringkan perut akan memberikan hasil yang terlihat setelah 1 bulan, tetapi dibutuhkan rata-rata 3 bulan untuk mendapatkan efek yang maksimal.

Penting untuk dipahami bahwa apa pun jenis diet yang diperlukan untuk menghilangkan lemak subkutan di perut - seminggu, dua minggu, atau tiga bulan, akan dibutuhkan lebih banyak waktu agar pers bantuan muncul. Karena itu, bahkan setelah beralih ke diet biasa, pelatihan harus dilanjutkan. Pada saat yang sama, mengeringkan perut akan paling efektif jika Anda berolahraga di gym. Tetapi jika Anda mengikuti semua rekomendasi, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik di rumah.

"Pengeringan" tidak boleh disamakan dengan diet kering, yang sering digunakan untuk mengecilkan pinggang secepat mungkin. Pengeringan adalah menghilangkan lemak, dan diet kering adalah menghilangkan air dan menurunkan berat badan karena kehilangan cairan.

Kering

Teknik penurunan berat badan yang cepat pada perut dan samping, berdasarkan pengurangan asupan cairan yang signifikan atau bahkan penolakan totalnya - yang disebut diet "kering" - memungkinkan Anda mencapai hasil yang signifikan dalam waktu yang sangat singkat.

Esensi dan aturan

Efektivitas sistem makanan kering disebabkan oleh fakta bahwa dengan kekurangan air dalam tubuh, jumlah cairan berkurang, yang mengarah pada penurunan berat badan dan penurunan volume tubuh, terutama di perut. Dengan "pengeringan" seperti itu, efeknya agak berumur pendek, karena ketika Anda kembali ke rejimen minum normal, keseimbangan air segera dipulihkan. Tetapi dengan jalan keluar yang benar, Anda dapat menyimpan beberapa hasil dan, yang paling penting, tidak menambah pound dan sentimeter ekstra.

Versi paling parah dari teknik ini adalah puasa kering, yang menyiratkan penolakan total terhadap makanan dan air. Namun cara menurunkan berat badan ini dianggap berbahaya dan tidak dianjurkan oleh dokter. Pilihan yang lebih lembut dan dapat diterima adalah menolak minum cairan dan beralih hanya ke makanan padat, tetapi selalu sehat dan rendah kalori - sayuran dan buah-buahan, sereal, daging dan ikan tanpa lemak, keju cottage rendah lemak.

Aturan untuk penurunan berat badan "semi-kering" seperti itu cukup sederhana:

perlu untuk meninggalkan garam, gula, lemak, goreng, manis, tepung dan makanan lain yang berbahaya bagi gambar, serta piring cair;
anda hanya dapat minum air murni dan kefir bebas lemak, tetapi tidak lebih dari 1 liter per hari;
Anda perlu makan setiap 2 jam.

Diet ini memiliki sejumlah keunggulan:

menghilangkan kelebihan cairan;
memberikan penurunan berat badan yang cepat pada perut dan pinggang;
menyediakan diet seimbang tanpa rasa lapar yang konstan.

Durasi maksimum diet semi-kering adalah 7 hari. Harus diingat bahwa penolakan air dan makanan cair dikontraindikasikan pada penyakit pada saluran pencernaan dan sistem kardiovaskular. Jika tidak ada batasan, dalam seminggu dengan diet semi-kering, Anda dapat menurunkan berat badan 5-7 kg dan volume 4-6 cm. Tetapi dengan syarat kandungan kalori dari makanan sehari-hari tidak akan melebihi 1200 kkal.

Penting untuk diingat bahwa selama puasa kering, aktivitas fisik tidak dapat ditingkatkan, karena akan sulit bagi tubuh untuk mengatasi beban seperti itu. Dan pada diet semi kering, olahraga dapat dilakukan untuk mempercepat pengeluaran cairan melalui kulit saat berkeringat.

contoh menu

Penurunan berat badan yang paling parah melalui puasa kering dapat dihitung tidak lebih dari 3 hari, karena melibatkan penolakan total terhadap air dan makanan, oleh karena itu, dengan kepatuhan yang lebih lama, dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh.

selama 2 minggu, mulailah mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi secara bertahap;
selama 1 minggu, beralih hanya ke buah-buahan dan sayuran;
selama periode puasa: mandi setidaknya 2 kali sehari untuk membersihkan kulit dari racun yang dikeluarkan; berkumur lebih sering untuk menghilangkan plak yang terbentuk di lidah; kunjungi lebih banyak udara segar untuk menghindari pusing dan kelemahan;
keluar dari puasa setidaknya selama 1 minggu, secara bertahap memasukkan air ke dalam makanan terlebih dahulu, kemudian makanan cair, dan hanya pada akhir minggu - makanan biasa.

Sebagai hasil dari teknik kering yang keras, perut yang agak besar dapat diangkat dalam 3 hari, yang mungkin diperlukan sebelum acara penting. Tetapi beralih ke diet ini terlalu sering tidak dianjurkan, karena metabolisme dan proses penting lainnya dalam tubuh dapat terganggu.

Semi kering

Untuk penurunan berat badan yang cepat dan pengurangan ukuran pinggang, Anda dapat beralih ke menu dengan jumlah cairan terbatas selama 7 hari:

sarapan - 200 g bubur sereal, direbus dalam air tanpa bumbu dan bahan tambahan lainnya;
makan siang - salad sayuran yang dibumbui hanya dengan jus lemon;
makan siang - dada ayam rebus, 300 g buah;
camilan sore - 100 g ikan rebus;
makan malam - 150 ml kefir.

Dengan rasa haus yang kuat di antara waktu makan, Anda bisa minum tidak lebih dari 3 gelas air per hari. Anda juga perlu keluar dari diet seperti itu secara bertahap selama 2 minggu sesuai dengan prinsip yang sama seperti setelah puasa kering.

Karena penyebab munculnya perut, serta karakteristik tubuh pada pria dan wanita, sangat berbeda, ahli gizi telah mengembangkan rekomendasi yang berbeda untuk mereka tentang kepatuhan terhadap diet kering. Perbedaan utama mereka adalah bahwa versi pria dari diet tinggi protein dan sama sekali tidak termasuk sayuran dan buah-buahan. Contoh menu untuk pria adalah sebagai berikut:

sarapan - bubur sereal apa pun;
makan siang - keju cottage;
makan siang - daging putih rebus;
camilan sore - kefir;
makan malam adalah ikan.

Selain itu, ada diet pria yang sepenuhnya terpisah dari perut, yang tumbuh sebagai akibat dari minum bir yang berlebihan.

Dari perut bir

Kehadiran perut yang membuncit telah lama berhenti menjadi tanda kekokohan bagi seorang pria. Sekarang ini adalah bukti kemalasan dan gaya hidup yang salah - kurangnya aktivitas fisik, makan berlebihan, dan sering menyalahgunakan bir. Minuman rendah alkohol ini, diminum dalam jumlah besar, meregangkan perut dan secara signifikan meningkatkan kandungan kalori dari makanan. Selain itu, pecinta bir mengurangi produksi hormon testosteron pria, yang mengarah pada peningkatan tidak hanya di perut, tetapi juga di samping, dada, dan pinggul, sehingga sosoknya menjadi mirip dengan wanita. . Itulah sebabnya, untuk menghilangkan "garis kehidupan", perlu tidak hanya meninggalkan minuman berbusa, tetapi juga beralih ke diet "pria" yang sesuai.

Esensi dan aturan

Diet protein dianggap yang terbaik untuk pria. Dia tidak lapar, melibatkan penggunaan daging, ikan, telur, makanan laut, produk susu dan pada saat yang sama memungkinkan Anda untuk dengan cepat menghilangkan perut bir. Sebagai aturan, durasinya adalah 1-2 bulan, di mana Anda bisa kehilangan 10-20 pound ekstra dan kehilangan ukuran pinggang sekitar sentimeter yang sama.

Selain produk hewani berprotein tinggi ini, diet harus mencakup:

sayuran buah-buahan;
kacang-kacangan, kacang-kacangan;
sereal sereal.

Anda harus melepaskan karbohidrat dan lemak tidak sehat - tepung, manis, produk bertepung, makanan cepat saji, soda, dan produk serupa lainnya.

Peningkatan aktivitas fisik juga perlu, tetapi harus sesuai dengan kondisi kesehatan. Dengan perut buncit yang besar, jalan pagi 20 menit atau jogging ringan, senam sederhana, dan permainan bola sederhana sudah cukup. Saat Anda menurunkan berat badan, beban dapat ditingkatkan secara bertahap untuk memaksimalkan efektivitas diet.

contoh menu

Diet untuk seorang pria, yang akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan perut dan samping bir dengan cepat, dapat dibuat sesuai kebijaksanaan Anda, dipandu oleh aturan di atas. Tetapi kandungan kalori hariannya tidak boleh melebihi 2000 kkal. Contoh menu mungkin terlihat seperti ini:

sarapan - telur orak-arik, salad kubis, 200 ml kefir, kopi atau teh;
makan siang - sup kacang polong, daging sapi muda rebus atau dada, jus sayuran;
camilan sore - sayuran yang dipanggang dengan keju, keju cottage dengan buah-buahan tanpa pemanis;
makan malam - ikan rebus, casserole keju cottage, teh.

Hal utama yang harus dipahami adalah bahwa Anda tidak dapat menghilangkan perut bir dalam seminggu. Ini membutuhkan kepatuhan jangka panjang terhadap diet seimbang, gaya hidup sehat dan aktif dengan pelatihan teratur.

Dari semua opsi yang dijelaskan, Anda dapat dengan mudah memilih yang paling cocok untuk diri Anda sendiri dalam hal waktu dan preferensi rasa. Tetapi Anda harus tahu bahwa terlepas dari diet mana yang menghilangkan perut dan samping, setelah selesai, untuk mengkonsolidasikan hasilnya, perlu untuk memastikan jalan keluar yang benar.

Keluar dari diet

Hal terpenting saat mengikuti teknik penurunan berat badan apa pun adalah transisi yang mulus ke diet biasa setelah berakhir. Untuk melakukan ini, disarankan untuk memasukkan 1-2 produk ke dalam menu setiap hari, tidak termasuk semua makanan cepat saji untuk pertama kalinya, dan bahkan lebih baik - sepenuhnya beralih ke diet sehat.

Sangat penting untuk tidak langsung memakan makanan dan tidak mengganti defisit energi yang dibuat dalam tubuh. Selain itu, perubahan pola makan yang tiba-tiba dapat berdampak negatif pada proses metabolisme, yang selalu akan menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat.

Juga sangat penting aktivitas fisik. Jika aturan diet disediakan untuk latihan apa pun (dan itu diperlukan untuk semua metode, kecuali yang terlalu keras), maka mereka juga tidak dapat dihentikan secara tiba-tiba. Sangat diharapkan bahwa pelatihan dan nutrisi yang tepat menjadi cara hidup setelah menurunkan berat badan, dan bukan fenomena sementara.

Secara umum, Anda dapat menyingkirkan perut dan lambung apa pun bahkan tanpa batasan diet apa pun, tetapi hanya jika Anda mengikuti diet sehat dan secara teratur melakukan latihan khusus. Tentu saja, ini tidak akan mengering dan "kubus" tidak akan muncul di pers, tetapi volume pinggang bisa berkurang cukup signifikan, dan perut akan menjadi elastis dan rata.

Latihan

Seperti yang Anda ketahui, diet terbaik adalah nutrisi dan olahraga yang tepat. Pernyataan ini sangat relevan untuk menghilangkan perut, karena volumenya paling sering meningkat bukan karena pembentukan timbunan lemak subkutan, tetapi karena akumulasi lemak visceral yang berlebihan dan dinding perut yang melemah atau meregang. Sementara diet diet membantu mengatasi masalah internal dengan membersihkan usus, latihan dapat mengurangi perut dan samping dengan memperkuat jaringan otot.

Untuk perut

Ada beberapa latihan yang sangat efektif untuk menghilangkan perut dan samping yang memompa otot perut dengan baik. Namun ada satu yang digunakan oleh para atlet dari "era klasik binaraga" untuk mengecilkan pinggang dan membuat perut rata. Latihan ini "Vakum", dipinjam dari yoga.

"Kekosongan"

"Vakum" harus dilakukan dengan perut kosong, sebaiknya di pagi hari. Bagaimanapun, sebelum kelas, Anda tidak bisa minum atau makan.

Teknik untuk melakukan "Vakum" didasarkan pada pernapasan yang benar. Urutannya adalah sebagai berikut:

ambil napas dalam-dalam, buang napas tajam melalui mulut, sepenuhnya membebaskan paru-paru dari udara;
pada saat yang sama, tarik dinding depan perut sebanyak mungkin dan tekan ke tulang belakang, seolah-olah menarik organ dalam ke bawah tulang rusuk;
tahan napas Anda, tetap dalam posisi ini selama mungkin (disarankan selama 15 detik, jika sulit - Anda dapat mengambil napas kecil tanpa mengendurkan otot perut);
tarik napas perlahan, rileks secara bertahap;
2-3 kali tarik napas-buang napas;
ulangi 3-5 kali.

Setiap kali, napas harus ditahan lebih lama dan idealnya dibawa hingga 1 menit. Ini akan menjadi satu pengulangan. Anda perlu berlatih secara teratur, setidaknya 5 kali seminggu. Yang terbaik adalah mengembangkan kebiasaan - di pagi hari segera setelah tidur, buat "Vacuum", lalu Anda bisa sarapan dan melakukan hal-hal lain. Hasilnya akan menjadi pinggang yang sempit, perut bagian bawah yang kencang, pers yang rata, postur yang baik. Selain itu, "Vakum" mempromosikan pembakaran lemak visceral yang berbahaya bagi kesehatan, mencegah dan mengurangi sakit punggung.

Tekan ayunan

Cara mengunduh pers, semua orang tahu dari sekolah. Latihan klasik ini dianggap paling efektif untuk mendapatkan perut rata.

Teknik:

berbaring di lantai;
amankan kaki Anda di bawah sofa atau penyangga stabil lainnya;
menaikkan dan menurunkan tubuh.

Pertama, Anda perlu melakukan 3 set 10 kali dan akhirnya membawa jumlah lift menjadi 30 kali. Anda perlu melakukannya setiap hari, tetapi tanpa stres yang berlebihan. Anda juga dapat sedikit memodifikasi latihan ini dan, berbaring telentang, angkat kaki Anda pada sudut 90 ° ke tubuh.

lompat tali

Lompat tali adalah cara yang bagus untuk membuat pinggang kurus. Melompat mempercepat metabolisme dan berkontribusi pada ketegangan pers yang signifikan.

Teknik:

40 detik untuk melompat secepat mungkin;
15 detik untuk istirahat;
lakukan 5 pengulangan;
istirahat 1 menit dan ulangi lingkaran.

Dengan melakukan latihan ini di masa depan, Anda dapat mencoba gerakan yang lebih kompleks, misalnya, melompat dengan bergantian, dengan satu kaki, dll. Selain mengayunkan otot perut, lompat tali membakar banyak kalori, yang berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan. .

papan

Ini adalah salah satu latihan perut terbaik dan paling efektif. Tetapi sangat sering bilah dilakukan secara tidak benar, oleh karena itu tidak memberikan hasil yang tepat.

Teknik:

berbaring di lantai;
bangkit dengan lengan yang diluruskan, bersandar pada jari-jari kaki;
meremas pantat;
luruskan tubuh dan tahan lurus selama 10-15 detik pertama dan secara bertahap bawa waktu ini hingga 1-3 menit.

Dengan meremas bokong, bagian belakang paha menjadi kencang dan otot perut lebih terlibat. Anda tidak dapat menurunkan pinggul, karena pers tidak akan tegang dan tujuan pelatihan tidak akan tercapai.

Angkat panggul

Tidak ada latihan pinggang yang lengkap tanpa beban di pinggul. Mengangkat panggul ditujukan untuk memperkuat otot-otot bokong dan punggung bawah, yang membantu mengencangkan otot-otot pers yang miring dan membuat pinggang lebih tipis.

Teknik:

berbaring di lantai;
tekuk lutut Anda pada sudut kanan ke tubuh;
letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke bawah;
angkat panggul ke ketinggian setinggi mungkin;

Diet apa yang bisa Anda keluarkan dari perut dan samping. Makanan apa yang menyimpan lemak di perut, samping: apa yang bisa diganti. Di rumah - itu mungkin

Penyebab perut buncit

Dasar-dasar nutrisi yang tepat

lemak

tupai

Karbohidrat

Selulosa

Contoh menu untuk minggu ini

Kombinasi pelatihan dan diet

Prosedur tambahan

Dan beberapa rahasia...

Mengapa lemak perut tumbuh?

Karbohidrat sederhana dalam makanan

Konsumsi lemak hewani

makanan asin

gorengan

Makanan apa yang harus ditolak untuk menghilangkan perut?

Permen

produk tepung

Babi

kentang

Semacam spageti

Minuman manis

Alkohol

Minuman berkarbonasi

Mengapa lemak menumpuk dari samping dan di perut

Cara makan sambil menurunkan berat badan

Apa yang bisa Anda makan dan apa yang tidak bisa Anda lakukan saat menghilangkan lemak di perut dan samping

pondasi yayasan

Khasiat - cara menurunkan berat badan tanpa diet dan menghilangkan perut

Cara mempercepat proses metabolisme untuk menurunkan berat badan

Untuk pembersihan

Diet penurunan berat badan

Diet mudah untuk menurunkan berat badan dengan cepat bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak

Sarapan untuk menurunkan berat badan:

Pilihan makan siang:

Makan malam:

penurunan berat badan pada tomat

Diet terkenal untuk membantu menurunkan berat badan dan menghilangkan perut

Penurunan berat badan pada soba

Diet enak untuk menurunkan berat badan, membantu mengecilkan perut

Diet protein mingguan untuk menurunkan berat badan

Diet untuk separuh umat manusia yang kuat - singkirkan perut bir

Prinsip nutrisi

Menu

Soba

kefir

kefir dadih

Buah kefir

"Bergaris"

Kefir-mentimun

Kefir-apel

Nasi kefir

Beras

hari puasa

Untuk 3 hari

Selama 7 hari

Selama 9 hari

Elena Malysheva

Sassi

Vera Brezhneva

Pengeringan

Kering

Semi kering

Dari perut bir

Keluar dari diet

Latihan

Untuk perut