Co mam nie płakać. Jak powstrzymać łzy i nie płakać - skuteczne sposoby i wskazówki. Spróbuj wypchnąć guzek z gardła

Płacz jest jedną z fizjologicznych reakcji człowieka. Płacz noworodka jest jednym z pierwszych sygnałów, dzięki którym nawiązuje kontakt z rodzicami. Łzy towarzyszą człowiekowi przez całe życie. Bardzo często ze łzami w oczach rozmawiamy o swoich uczuciach, oczekując wsparcia i zrozumienia od innych. Płacz może być również reakcją emocjonalno-behawioralną na to, co dana osoba widzi, słyszy lub myśli. Czasami po prostu chcemy być sami, żeby móc płakać. Jest okej. Co więcej, jest to bardzo ważne, aby zachować zdrowie fizyczne i emocjonalne. Jednak, jak mówią, wszystko jest dobrze z umiarem. Histeria lub silny płacz mogą prowadzić do wewnętrznego napięcia, w którym wzrasta tętno i częstość oddechów. Są chwile, kiedy musimy przestać płakać, nawet jeśli jesteśmy bardzo zdenerwowani. Na szczęście istnieje kilka sposobów, które mogą nam w tym pomóc.

Kroki

Część 1

Uspokój się, stosując technikę głębokiego oddychania. Może to nie być łatwe, gdy płaczesz, ale spróbuj wziąć głęboki oddech (jeśli to możliwe przez nos), policz do siedmiu i wydychaj powoli, licząc do ośmiu. Weź pięć pełnych oddechów. Jeśli dużo płaczesz, może to wywołać syndrom hiperwentylacji, który tylko pogorszy twój stan. Ćwicz technikę głębokiego oddychania przez cały dzień lub zawsze, gdy czujesz się zestresowany.

Zwróć uwagę na negatywne i smutne myśli. Kontroluj swoje pozytywne i negatywne myśli. Przyczyną łez mogą być negatywne myśli, które dręczyły Cię od dłuższego czasu. Możesz myśleć: „Opuścił mnie na zawsze” lub „Nie mam nikogo…”. Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoimi myślami i łzami, musisz określić, które myśli wywołują negatywne emocje w twoim przypadku.

• Jeśli nie możesz zrozumieć, jakie myśli wywołują łzy, pomyśl o tym, kiedy przestaniesz płakać.

1. Postaraj się zapisać na papierze to, co cię denerwuje. Jeśli jesteś zbyt sfrustrowany i nie masz energii, aby pisać piękne zdania, nie martw się, napisz najlepiej jak potrafisz. Mogą to być proste gryzmoły. Ponadto nikt nie wymaga od Ciebie uzupełniania zdań. Napisz jedno duże słowo na stronę, które wyraża twoje uczucia lub wiele słów, które są przesiąknięte twoimi emocjami i uczuciami. Nie wystarczy jednak pisać o uczuciach i emocjach. Później będziesz musiał zastanowić się i przedyskutować te uczucia i myśli, gdy będziesz w spokojnym stanie.

   Postaraj się fizycznie odwrócić uwagę. Aby przerwać krąg negatywnych myśli, spróbuj odwrócić uwagę, napinając mięśnie lub wbijając kostkę lodu w ramię lub szyję. Przygotuj się na to, że nie jest to kwestia jednego dnia, bo aby przywrócić spokój, będziesz musiał bardzo długo walczyć z negatywnymi myślami.

   • Staraj się rozpraszać muzyką. Podczas słuchania muzyki postaraj się skupić i wyciszyć. Spróbuj śpiewać. Pomoże ci to odzyskać kontrolę nad oddychaniem i skupić się na czymś innym.
   • Iść na spacer. Zmiana scenerii może pomóc w walce z negatywnymi myślami. Ćwiczenia fizyczne może również pomóc w zmniejszeniu oddechu i tętna.

2. Zmień pozycję ciała. Mimika twarzy i pozycja ciała wpływają na nasz nastrój. Jeśli kulisz się ze zmarszczonym czołem na twarzy, prawdopodobnie nie będziesz mieć pozytywnych myśli. Jeśli masz taką możliwość, spróbuj zmienić pozycję ciała. Wstań i połóż ręce na pasku lub spróbuj naśladować lwa i ryczeć „rrrr”.

   • Zmiana pozycji ciała pomoże ci bardzo szybko przestać płakać i opanować się.

3. Ćwiczyć progresywna technika relaksacji mięśni . Progresywna relaksacja mięśni to szczególny rodzaj ćwiczeń relaksacyjnych, podczas których naprzemiennie występują stany rozluźnienia i napięcia poszczególnych grup mięśniowych. Na początku możesz ograniczyć się do pięciosekundowych interwałów. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy według trzystopniowego schematu: napięcie – odczucie – relaks. Każdemu etapowi powinna towarzyszyć liczba cykli oddechowych. Napnij szyję, poczuj i zrelaksuj się. Następnie przejdź do innych części ciała: klatki piersiowej, ramion i tak dalej. Wykonuj ćwiczenie, aż dotrzesz do stóp.

   Przypomij sobie:"To tymczasowe." Chociaż możesz czuć, że twoje cierpienie nigdy się nie skończy, powiedz sobie, że wkrótce się skończy. To nie będzie trwać wiecznie. Ponadto pomoże ci zrozumieć, że światło nie zbiegło się w tym problemie.

   • umyj swoją twarz zimna woda. Ten chłód może na chwilę rozproszyć twoją uwagę i skupić się na oddychaniu. Zimna woda może również pomóc złagodzić obrzęki (opuchnięte oczy spowodowane płaczem), które często zdarzają się, gdy osoba płacze.

   Część 2

   Zapobiegaj nadejściu łez

   1. Zadaj sobie pytanie, czy płacz jest dla Ciebie problemem. Jak to wpływa na Twoje samopoczucie? Na przykład badania pokazują, że kobiety płaczą średnio 5,3 razy w miesiącu, podczas gdy mężczyźni płaczą 1,3 razy. To jednak tylko przeciętne dane. Niektórzy płaczą znacznie częściej, ponieważ stają przed poważnymi wyzwaniami w ich życiu, takimi jak rozwód, śmierć bliskiej osoby lub inne ważne wydarzenia życiowe. Kiedy nie możesz kontrolować swojego stanu i wpływa to na twoje życie osobiste, powinieneś zwrócić na to uwagę, ponieważ fakt ten może wskazywać na poważny problem.

      • W trudnych okresach życia ludzie często czują się przytłoczeni i mają trudności z radzeniem sobie ze smutnymi i negatywnymi myślami.

   2. Zastanów się, dlaczego płaczesz. Jeśli w twoim życiu dzieje się coś, co powoduje stres lub niepokój, prawdopodobnie spowoduje to łzy. Na przykład, jeśli opłakujesz śmierć bliskiej osoby lub koniec związku z ukochaną osobą, łzy są naturalną reakcją na to, co się dzieje. Ale czasami samo życie może stać się źródłem stresu i być może płaczesz, nie rozumiejąc, dlaczego to robisz.

      Określ, co sprawia, że ​​płaczesz. Zastanów się, co może powodować twoje łzy i zapisz to na papierze. Kiedy wpadasz w histerię? Czy zdarza się to w określone dni? W jakich okolicznościach? Co może sprawić, że poczujesz?

      • Na przykład, jeśli określony gatunek muzyki przypomina ci twoją byłą dziewczynę lub byłego chłopaka, staraj się unikać słuchania tego rodzaju muzyki. Ta sama zasada dotyczy fotografii, zapachów, miejsc i tak dalej. Przynajmniej przez jakiś czas staraj się unikać rzeczy, które mogą sprawić, że będziesz płakać.

   3. Zacznij prowadzić pamiętnik. Zapisz wszystkie swoje negatywne myśli i zadaj sobie pytanie, czy są racjonalne. Pomyśl o swoich ideałach w ten sam sposób. Czy możesz powiedzieć, że patrzysz na rzeczy realistycznie? Bądź dla siebie dobry. Zrób listę swoich osiągnięć lub rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Zapisz w swoim dzienniku powody, dla których powinieneś być wdzięczny za to, co masz.

      Oceń siebie. Zadaj sobie pytanie: „Jak mam reagować na nieporozumienia? Czy to mnie denerwuje? Łzy? Obojętność?" Najprawdopodobniej, jeśli zignorujesz konflikt, nie będziesz musiał ronić łez. Wiedza, jak właściwie reagować na konflikt, pomoże ci przejąć kontrolę nad emocjami.

      • Zadaj sobie pytanie: „Kto kontroluje moje życie?” Jeśli przejmiesz kontrolę nad swoim życiem, nie będziesz musiał ponosić złych konsekwencji. Na przykład, zamiast mówić: „To wina nauczyciela, że ​​nie zdałem egzaminu”, przyznaj, że nie uczyłeś się wystarczająco i nie byłeś gotowy do egzaminu. Następnym razem skup się na nauce, a Twój wynik będzie wyższy.

   4. Niewiele osób może pochwalić się umiejętnością płaczu we właściwym czasie. Aby nauczyć się płakać celowo i szybko, musisz przede wszystkim przestudiować siebie, nauczyć się kontrolować swój nastrój. Łzy, będące wskaźnikiem naszego stanu ducha, mogą być spowodowane diametralnie przeciwstawnymi uczuciami – smutkiem i radością, rozpaczą i ulgą, załamaniem nerwowym…

      Jeśli rozważymy płacz z punktu widzenia nauki, to w rzeczywistości jest to fizjologiczna reakcja na jakiś bodziec emocjonalny. Oczywiście wszyscy zaczynamy życie od płaczu, ale tylko jako dorośli. ten proces kontrolowane i emocjonalne.

      Jak zmusić się do płaczu?

      Z reguły łzy napływają do oczu z powodu chęci otrzymania czegoś. Tutaj są środkiem do celu. Jednak ze względu na fakt, że ten proces fizjologiczny jest niezwykle złożony, do jego realizacji wymagane są pewne wysiłki.

      Uwaga! Nie zawsze człowiek płacze, gdy łzy są tak potrzebne. Jednak nie powinieneś się denerwować - wszystko w tym życiu jest możliwe! Możesz nauczyć się płakać, kiedy tego potrzebujesz, po prostu ucząc się kilku sztuczek.

      

      Możesz na przykład znaleźć w swojej pamięci żale z przeszłości, smutne wspomnienia. Eksperci zapewniają jednak, że szkolenie jest w tej materii bardzo ważne, co potwierdzają aktorki teatralne, które przed wyjściem na scenę ćwiczą przez długi czas teatralny płacz. Oprócz, trzeba pamiętać zarówno o realizmie płaczu, jak i o jego estetyce. Rzeczywiście, czerwony nos i smugi tuszu na policzkach mogą prowadzić do odwrotnego efektu.

      Najłatwiejsze sposoby na szybki płacz

      

      Zacznijmy od podstaw - z cebula. Skuteczność tej metody jest niezaprzeczalna, ale nie we wszystkich przypadkach jest odpowiednia. Przede wszystkim sama cebula nie zawsze jest pod ręką, a jej specyficzny zapach może wydać „imitację” z głową. Ale to w żaden sposób nie wpłynie na dramatyczny obraz!

      

      Również oczy mogą być wodniste z podrażnieniem. Najlepszą zachętą jest ziewać- może być sprowokowany przez napinanie mięśni gardła. Ale z zewnątrz te wysiłki będą wyglądać, delikatnie mówiąc, nieestetycznie.

      

      Nadal możesz przez długi czas spójrz na jeden punkt bez mrugania. Łzy, jak wiadomo, mają na celu zwilżenie gałki ocznej, a zatem, jeśli nie otrzyma wymaganej ilości wilgoci, łzy mogą same wypłynąć. Na koniec, aby szybko łzawić, możesz wyrwać kilka włosków z brwi lub uszczypnąć się w czubek nosa.

      Notatka! Dobrym sposobem na wywołanie płaczu jest użycie . Więc zwilżasz narządy wzroku i ronisz łzy w wymaganym momencie.

      

      Stół. Sztuczka dla aktorów teatralnych - ostre papryczki.

      Kroki, zdjęcie	Opis działań
      	Będziesz potrzebował jakiejś ostrej papryki - na przykład chili lub jalapeno.
      	Przed rozpoczęciem filmowania (lub za kulisami, jeśli występujesz w teatrze), włóż przygotowaną paprykę do dłoni lub kieszeni.
      	Zaraz w trakcie sceny - około pół minuty przed płaczem - włóż pieprz do ust, tak aby nikt tego nie zauważył.
      	Żuj to. Możesz wziąć do tego bardzo ostrą paprykę, ale pod warunkiem, że dobrze tolerujesz używanie gorących potraw.
      	Następnie oczy powinny zacząć łzawić. Lepiej je zamknąć, aby łzy spływały po policzkach, a potem szlochać.
      	Gotowy. Jeśli wszystko zostało zrobione poprawnie, pomyśl, że odegrałeś „płakaną” scenę w wiarygodny!

      Rada! Oczywiście, jeśli musisz wypowiedzieć kwestie podczas sceny płaczu, nie powinieneś podczas niej gryźć.

      Wideo:

      Nie mogę płakać, ale naprawdę chcę. Co robić?

      W niektórych przypadkach nastrój jest taki, że wydawałoby się, że nie ma ważkich powodów do łez, ale muszą one (powody) być oczywiste. Mówiąc najprościej, wyrzuć „całe morze” łez. Ale w tym celu musisz dokładnie zrozumieć, jak możesz sprowokować ten proces. W końcu często zdarza się, że osoba w obliczu jakiegoś problemu po prostu nie może wyrazić swojego wewnętrznego stanu ze łzami.

      

      Tak mówią psychologowie płacz jest działaniem instynktownym, rodzajem narzędzia rozładowywania napięcia w ciele. Dlatego ludzie mówią, że płacz będzie łatwiejszy. Łzy przynoszą ulgę nie tylko emocjonalną, ale i fizyczną.

      Ważna informacja! Kiedy człowiek chce płakać, ale nie może tego zrobić, doświadcza pewnego wewnętrznego napięcia, które nie pozwala mu się poddać. Przynajmniej tak myślą psychologowie. Ponadto zapewniają, że na poziomie nieświadomym uważa wyrażanie uczuć ze łzami za nieopłacalne, a nawet niebezpieczne.

      Ale taki stan jest nie do przyjęcia, ponieważ płacz jest naturalnym sposobem wyrażania swoich uczuć. Co ciekawe, źródło tych uczuć nie musi być negatywne (pamiętaj przynajmniej o łzach radości), więc brak łez jest już zaburzeniem emocjonalnym, problemem wymagającym pomocy specjalisty.

      

      Uważa się, że takie wewnętrzne „zakazy” płaczu mają swoje własne podstawy od dzieciństwa. Aby uzyskać konkretne zalecenia, lepiej skontaktować się z psychoterapeutą - specjalista pomoże Ci zidentyfikować źródło problemu i skutecznie go wyeliminować. Ale najpierw możesz porozmawiać z kimś, komu ufasz - z matką, przyjaciółką. Lub, opcjonalnie, użyj „płakanych” piosenek, filmów.

      

      Płacz bez powodu jest nie tylko dla aktorów. Poniżej znajdują się proste wskazówki, które pomogą Ci dowiedzieć się, jak to zrobić.

      1. Przede wszystkim skup się na stanie wewnętrznym. Stań przed lustrem, spróbuj się całkowicie zrelaksować, a następnie rób miny - przedstaw określone emocje na swojej twarzy. Najpierw przedstaw smutek, potem gniew, radość i tak dalej. Możesz zacząć od dowolnej emocji - to nie jest takie ważne. Działaj powoli, spokojnie, pamiętaj o monitorowaniu pracy mięśni twarzy. Obserwuj także, co twoje ciało chce w tym momencie zrobić - opuścić głowę, zacisnąć pięści i tym podobne.

         

      2. Skup się na smutnych emocjach, bo chcesz płakać bez powodu. Co powoduje smutek? Zanurz się we wspomnieniach, znajdź te, które wywołują smutny nastrój i sprawiają, że płaczesz. Zaleca się powtarzanie takich ćwiczeń codziennie przez co najmniej pół godziny – dzięki czemu można odczuć interakcję ciała i emocji.

         

      3. Dowiedz się, jak kontrolować swój stan umysłu. Opcjonalnie możesz przestudiować mimikę płaczącej osoby (na przykład przewinąć odpowiednią klatkę filmu 2-3 razy). Następnie spróbuj odtworzyć to wszystko na własnej twarzy. Aby było to jak najbardziej naturalne, pamiętaj, w jakim stanie płakałeś.

         

      4. Istnieją dodatkowe metody, które pomogą wywołać łzy, ale nie wpływają na stan wewnętrzny.. Na przykład nie mrugaj przez długi czas, przetrzyj dolną powiekę olejem mentolowym, użyj tej samej kokardki. Lub najprostszy - chusteczka nasączona amoniakiem.

      Co może powodować łzy

      Oprócz metod opisanych powyżej istnieją inne Skuteczne środki. Zapoznajmy się z nimi.

      Filmy „Płaz”

      Filmów, od których można płakać jest całkiem sporo – są nawet takie, przy których oglądaniu zmysłowy nastrój przetacza się przez przedstawicieli silnej połowy ludzkości. Takie filmy budzą szczerość, czułość, empatię w najbardziej pozbawionych emocji jednostkach. Jeśli aktorzy grają realistycznie, przeżyjesz każdą chwilę życia głównych bohaterów. I oczywiście nie bez łez.

      Może to być np. taśma „Biały bim, czarne ucho”. Obraz jest stary, ale nawet jeśli spojrzysz na niego tylko raz, jego wzruszające momenty na długo pozostaną w Twojej pamięci.

      

      Jest też bardziej nowoczesny film – „Chłopiec w pasiastej piżamie”. Opowiada o naiwnej i bezinteresownej przyjaźni syna komendanta obozu koncentracyjnego z żydowskim chłopcem. Nie zapomnij o takich filmowych arcydziełach jak „Świt tu jest cicho”, „Wojna”, „Kukułka” itp.

      

      kocham zdjęcia

      Najlepszą opcją, jeśli chcesz po prostu płakać, są melodramatyczne taśmy o miłości. Tych też jest wiele, ale niekwestionowanym liderem jest oczywiście Titanic. Polecamy też zwrócić uwagę na „Pospiesz się kochać”, „Trzy metry nad niebem”… Można wymieniać długo, ale chyba każdy z Was ma osobiste preferencje. Krótko mówiąc, wybierz odpowiedni film, zrelaksuj się i zacznij oglądać - abyś mógł płakać bez większego wysiłku.

      

      Wideo: Oto, co sprawia, że ​​aktorzy płaczą przed kamerą

      Odpowiednie piosenki

      Muzyka ma również duży wpływ na nasz stan wewnętrzny. Ulubione piosenki wywołują uczucia związane z konkretną sytuacją, w jakiej zostały wysłuchane. Nawet wesoła kompozycja może kojarzyć się ze smutnymi chwilami życia, co oznacza, że ​​może wywołać płacz.

      

      Jeśli takie piosenki nie przychodzą Ci do głowy, zajrzyj do ścieżek dźwiękowych z filmów, aby wykorzystać pamięć skojarzeniową. Żywym przykładem jest piosenka „My heart will go on”, główna ścieżka dźwiękowa wspomnianego filmu „Titanic”.

      Uwaga! Nie tylko piosenka, ale także jej słowa mogą sprawić, że będziesz płakać. Są równie ważne jak sama muzyka.

      stojące książki

      Wydrukowane słowo budzi najsilniejsze uczucia, sprawia, że ​​płaczesz i radujesz się, doświadczasz szczęścia i powszechnego smutku. Jednym słowem wielki wstrząs emocjonalny. Klasycznym przykładem jest Trzej Towarzysze. Lub, alternatywnie, „Jane Eyre”, słynne dzieło Charlotte Brontë.

      

      Przerażające zdjęcia

      Pozwalają odczuć czyjś żal, beznadziejność. Świetną opcją są zdjęcia bezdomnych zwierząt, dzieci z domu dziecka.

      

      Jak widać, jest wiele sposobów na szybki płacz. Jeśli chcesz, możesz osiągnąć wielkie wyżyny w „mokrym” przypadku i nauczyć się zarządzać swoimi emocjami. Wystarczy wytrwałość i trochę cierpliwości. Psychologowie zapewniają jednak, że lepiej osiągnąć to innymi metodami opartymi na pozytywnych emocjach.

      Człowiek jest istotą niezwykle złożoną, z wysoko rozwiniętym układem nerwowym i wyraźną aktywnością umysłową. Wszyscy w mniejszym lub większym stopniu podlegamy emocjom. Gniew, irytacja, płaczliwość lub euforia, „chodzenie w obłokach” i „różowe okulary”, wahania nastrojów – to wszystko przejawy naszego świata uczuć, bez którego człowiek dawno temu zamieniłby się w robotyczną, bezduszną istotę .

      Łzy jako reakcja na emocje ze znakiem plus i minus

      Jakich emocji przez całe życie doświadczamy częściej – pozytywnych czy negatywnych? Odpowiedź na to pytanie jest raczej trudna. A kto zliczy ile razy rozciągniemy usta w uśmiechu, wzdychamy z ulgą czy w napięciu i ocieramy zdradliwe łzy. Tylko dla Księżniczki Nesmeyany podczas szlochów stawiano wiadra, dlatego jest bajką! Czy w ogóle można nie płakać? Od fizycznego, smutku, a nawet radości? Absolutnie - oczywiście, że nie! A po co na przykład powstrzymywać się, jeśli masz mokre oczy po długo wyczekiwanym spotkaniu z ukochaną osobą lub jeśli coś Cię niezmiernie rozśmieszyło? Wręcz przeciwnie, takie emocje przynoszą tylko pozytywne, oczyszczające i inspirujące chwile. Czy trzeba nie płakać, gdy jest naprawdę ciężko, a jakieś nieprzyjemne wydarzenia naciskają jak kamień na serce, zaburzają świadomość, zawstydzają? Psychologowie jednoznacznie mówią: wręcz przeciwnie, w takich przypadkach płacz jest nie tylko konieczny, ale wręcz konieczny! Czemu? Bo rozpryskując wszystko, co się zagotowało, dostajemy w ten sposób psychologiczne wyładowanie, a organizm uwalnia się od stresu. Jeśli trzymamy w sobie negatyw, doświadczamy go w milczeniu, to emocje kumulują się, ściskając naszą psychikę, tak jak sprężyna ściskana jest pod ciśnieniem. Ale ten proces nie trwa wiecznie! I pewnego dnia nastąpi eksplozja, której skutkiem może być depresja, nerwica, bezsenność i wiele innych poważnych problemów. Chcesz panować nad sobą w każdej sytuacji, a nie płakać? Przygotuj się zawczasu, aby zostać pacjentem psychoterapeuty!

      Kiedy się powstrzymać

      

      Rozważaliśmy sytuacje, w których łzy są naturalną ochronną reakcją organizmu na bodźce zewnętrzne. Jednak każda emocja jest mieczem obosiecznym. Kiedy staje się afektywna, tj. nadmierne, przesadne formy, obraz również zaczyna nabierać klinicznego wyglądu. I tu rzeczywiście należy zrozumieć, że w innych przypadkach lepiej jest się powstrzymać i nie płakać, niż zwolnić się i karmić przy każdej okazji. I nie zawsze sytuacja sprzyja otwartej manifestacji uczuć. Jeśli zostałeś obrażony, to okazanie łez przed sprawcą oznacza jeszcze większe upokorzenie siebie, pokazanie własnej słabości i wrażliwości, czyli danie wrogowi kolejnego powodu do triumfu i triumfu. Potrzebujesz tego? Zastanówmy się więc, jak nauczyć się nie płakać w nieodpowiednim środowisku.

      Naucz się dominować

      

      Tak, dokładnie tak brzmi pierwsza wskazówka. Rozwijaj powściągliwość i samokontrolę, umiejętność kontrolowania emocji, okazywania chwili silnej woli. Różne autotreningi zapewnią Ci dobre wsparcie w tym zakresie. Najłatwiejszym i najbardziej dostępnym sposobem na uspokojenie się i nie płacz jest kilkakrotne wzięcie głębokiego oddechu i liczenie do… Niektóre do 10, a niektóre więcej. Najważniejsze, że po takim ćwiczeniu trochę się odprężasz, zbierasz się w sobie, a uczucia wracają do bardziej znanego przebiegu i stopnia. To jest, by tak rzec, rada w sytuacjach siły wyższej. I ogólnie - długa i ciężka praca nad sobą!

      Dowód przez sprzeczność

      

      Jak nie płakać, jeśli chcesz? Inne dobre lekarstwo- umiejętność spojrzenia na problem z nieco innej pozycji, gdy przestaje on wydawać się fatalny. Jak w geometrii - dowód przez sprzeczność. Czy twój mąż wyjechał po kogoś innego? Tak, to boli, ciężko, to obraźliwe, to beznadziejne ... Możesz bez końca zbierać epitety. Możesz też usiąść i spróbować myśleć inaczej: a „jego” odejście to perspektywa nowych znajomości, hobby, flirtowania i tak dalej. Jedna strona życia zostaje przewrócona i zaczyna się kolejna. Jeśli są dzieci, to oczywiście sytuacja jest bardziej skomplikowana. Ale przecież nikt nie anuluje finansowej i innej pomocy „byłych”! Dlatego nie powinieneś zachowywać się tak, jakby „życie zostało skrócone”. Nie! Co nas wzmacnia - przyjmij tę światową mądrość, a nauczy Cię, jak nie płakać z bólu, ale chronić siebie, swój wewnętrzny świat przed zewnętrznym okrucieństwem.

      Od uśmiechu

      

      Psychologowie często zalecają: kiedy zaczną drapać koty po sercu, podejdź do lustra i uśmiechnij się. Na początku z rozciągnięciem, nawet jeśli twój uśmiech wygląda jak uśmiech. Potem znowu, znowu i znowu… Aż dostaniesz radosnego, szczerego uśmiechu z głębi serca. I w tym momencie poczujesz, jak staje się łatwiej, jaśniej, a to, co cię dręczyło, przestaje być tak ważne. Powtarzaj ćwiczenie częściej, uśmiechaj się do swojego odbicia, ciesz się spotkaniem z samym sobą! Sprawdzona w praktyce: ta metoda jest dobra nie tylko dla tych, którzy zastanawiają się, jak to zrobić, aby nie płakać. Pomoże każdej osobie rozweselić się, zyskać radość i pewność siebie. Dlatego pamiętając słynne słowa barona Munchausena, uśmiechu się, panowie, uśmiechu!

      moment rozproszenia

      

      Jeśli interesuje Cię, jak nigdy nie płakać, jesteśmy zmuszeni Cię rozczarować: to niewykonalne. Nic dziwnego, że poeta powiedział: „Kto nie płakał, ten nie żył”. Ale aby zredukować doświadczenie do minimum - możesz. Jak? Naucz się przełączać i być rozproszonym. Czujesz, że „zwinął się” i zaraz się przytłacza – spróbuj się odwrócić. W tym celu ktoś chwyta odkurzacz lub proszek do prania, ktoś entuzjastycznie gryzmoli na maszynie do pisania, próbując zabić „zaciskające zęby” w oczekiwaniu na nowy strój. Kogoś ratuje kuchnia i oryginalny przepis, inni wyrywają włosy z bagna udręki rytmiczną muzyką, filmem komediowym lub pełną akcji książką, modlitwą, medytacją, sprzętem sportowym, a nawet seksem… Wszystko znaczy tutaj są dobre, o ile dają niezbędne odprężenie psychiczne i służą skutecznej piorunochronie.

      Odwracając się do krzyku

      

      Tak, jeśli krztusisz się łzami, przyda Ci się po prostu „wykrzyczeć”. W płaczu wyrażamy nie tylko nagromadzone emocje, ale także fizyczne napięcie. Zamknij się w swoim pokoju i krzycz co tylko przyjdzie Ci do głowy - wściekle, bez skrępowania, na głos. Poczujesz się lepiej prawie natychmiast, zobaczysz. To prawda, wtedy będą rozmowy z sąsiadami, a nie o pogodzie... Ale to już trochę inna historia.

      Spokój w naszych rękach

      Uduchowiony, czyli spokój wewnętrzny to szczególny stan harmonii z samym sobą, spokój. Osiąga się to poprzez wybór sposobu myślenia i umiejętność patrzenia na problemy życiowe z różnych perspektyw.

      

      I wreszcie, najważniejsze jest pielęgnowanie w sobie pozytywnego myślenia i życie, radowanie się każdym nowym dniem. W końcu życie jest bezcenne – to Twoje życie!

      Łzy są naturalną reakcją na kłopoty, smutek lub stres, ale większość ludzi woli nie pokazywać ich innym. Nie jest łatwo powstrzymać się, gdy przewraca się uraza lub gniew. W tym artykule zebraliśmy techniki psychologiczne, które pomogą Ci nie płakać, kiedy naprawdę chcesz. Po przeczytaniu naszego materiału nauczysz się kontrolować siebie!

      Jak nie płakać, kiedy naprawdę chcesz - ćwicz

      Psychologowie radzą skoncentrować się na oddychaniu w chwilach emocjonalnego podniecenia. Być może zauważyłeś, że kiedy masz ochotę płakać z urazy, twój oddech staje się zdezorientowany i przyspieszony, a w chwilach silnego stresu lub strachu nawet przestajesz na chwilę dostawać wystarczającą ilość powietrza. Aby się uspokoić, musisz uspokoić oddech. Czy czujesz, że zaraz wybuchniesz łzami? Unieś podbródek i weź kilka głębokich wdechów przez nos, wydychając przez usta. W ten sposób możesz pozbyć się tzw. guzka w gardle. Spróbuj policzyć ruchy oddechowe, wyobraź sobie, jak powietrze wypełnia twoje płuca. Nieprzyjemny guzek w gardle pomoże usunąć kilka łyków wody lub chłodnej herbaty. Jeśli w pobliżu nie ma płynu: połknąć kilka razy. I nie zapomnij o oddychaniu.

      

      Jeśli łzy są już w twoich oczach, mrugnij je. Nie należy orientacyjnie wycierać oczu, bo po co jeszcze pocierać swoje kosmetyki! Spójrz w dół, a następnie podnieś oczy, spójrz w prawo i w lewo. Powtórz to ćwiczenie kilka razy, aż łzy znikną. Niektórzy psychologowie radzą zamknąć oczy na kilka sekund.

      Możesz także odwrócić uwagę od nieprzyjemnych myśli, wykonując określone czynności fizyczne. Możesz na przykład przygryźć wargę lub zacisnąć pięść. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś odczuwać bólu, a jedynie lekki dyskomfort, który może zwrócić na siebie uwagę. Jeśli w pobliżu znajduje się osoba, której ufasz lub ktoś, kto jest świadomy twojego stanu psychicznego, jego dłoń może stać się twoim wsparciem.

      

      Nawiasem mówiąc, ziewanie również pomaga się uspokoić! Ponadto na pewno nie będziesz w stanie jednocześnie płakać i ziewać! Ćwiczenia fizyczne są bardzo skuteczne i będą odpowiadać Twoim system nerwowy na korzyść!

      Jak nie płakać w niewłaściwym momencie - ćwiczenia psychologiczne

      Aby nie płakać w niewłaściwym momencie, wymyśl coś, co przyciągnie całą twoją uwagę. Co powiesz na rozwiązanie problemu matematycznego w głowie lub powtórzenie tabliczki mnożenia? Nie tylko skoncentrujesz się na tym, ale także sprawisz, że lewa półkula mózgu, odpowiedzialna za operacje obliczeniowe, będzie działać. Emocje - kontroluje prawo; stymulując pracę obu półkul mózgu można skutecznie zablokować przepływ emocjonalny. Jeśli matematyka nie jest twoją mocną stroną, zapamiętaj słowa ulubionej piosenki, a nawet zaśpiewaj ją sobie. Melodia powinna być wesoła, a tekst pozytywny.

      

      Druga technika psychologiczna jest bardziej skomplikowana, ale skuteczniejsza. Musisz zapamiętać coś zabawnego. Oczywiście skupienie się na czymś pozytywnym, gdy łzy napływają do oczu, nie jest łatwym zadaniem. Psychologowie radzą z wyprzedzeniem wymyślić i zapamiętać listę dowcipów z filmów lub zabawnych sytuacji ze swojego życia, które zapamiętasz w chwilach emocjonalnych przeżyć. Spróbuj sie uśmiechnąć!

      Zmotywuj się, by nie płakać! Na przykład „jeśli będę płakać, szef pomyśli, że jestem słaby” lub „obcy zobaczą, że nie umiem się kontrolować”. Powiedz sobie, że jesteś silny, a teraz ważne jest, aby to udowodnić!

      Łzy to płyn wydzielany przez gruczoł łzowy. Składają się prawie całkowicie (do 99%) z wody. Reszta to substancje nieorganiczne: chlorek sodu (to podstawa soli kuchennej - stąd słony smak łez), siarczan wapnia i fosforan, węglan sodu i magnezu.

      Również w łzach znajduje się lizozym, enzym, dzięki któremu mają właściwości antybakteryjne, oraz oleamid, który stanowi podstawę oleistej warstwy, która nie pozwala na odparowanie wilgoci.

      Dlaczego w ogóle potrzebne są łzy?

      Pełnią kilka ważnych funkcji. Łzy dostarczają rogówkę oka, na której nie ma naczyń krwionośnych, we wszystkie niezbędne składniki odżywcze, oczyszczają powierzchnię gałki ocznej z ciał obcych i utrzymują prawidłowe funkcjonowanie narządu wzroku.

      Łzy, które są uwalniane w celu nawilżenia i ochrony oczu, nazywane są odruchami lub fizjologicznymi. A te, które są związane z jakimikolwiek doświadczeniami, są uważane za emocjonalne. Naukowcy od dawna ustalili połączenie nerwowe między gruczołami łzowymi a obszarem mózgu odpowiedzialnym za emocje.

      Więc płacz jest częścią tego, co czyni nas ludźmi.

      Czy zwierzęta płaczą?

      Zwierzęta zdecydowanie produkują łzy fizjologiczne. Uważa się, że nasi mniejsi bracia nie mogą doświadczać emocji zbliżonych do ludzkich. Więc nie płaczą z doświadczeń. Ale im dalej naukowcy zgłębiają ten temat, tym bardziej są przekonani, że nie wszystko jest takie proste.

      Na przykład emerytowany profesor Uniwersytetu Kolorado, Marc Bekoff, wspomniał Czy słonie płaczą jako reakcja emocjonalna? o badaniach naukowych, które potwierdzają, że słonie i inne zwierzęta mogą płakać w odpowiedzi na zamieszanie emocjonalne. Jego zdaniem kwestia ta wymaga głębszego zbadania.

      A co z krokodylimi łzami?

      Krokodyle naprawdę płaczą podczas posiłku. Ale nie dlatego, że rzekomo współczują ofiarom. Łzy są uwalniane z powodu nadmiaru soli w ciele aligatorów. A proces wchłaniania pokarmów mechanicznie aktywuje ich uwalnianie.

      Żółwie, legwany, węże morskie płaczą w ten sam sposób.

      Czy to prawda, że ​​łzy są inne?

      Amerykański biochemik William Frey odkrył, że emocjonalne łzy skład chemiczny różnią się od fizjologicznych, spowodowanych podrażnieniem żrącymi oparami cebuli. Okazało się, że ta pierwsza zawiera więcej białek. Frey zasugerował, że w ten sposób organizm pozbywa się chemikaliów, których uwolnienie prowokuje.

      Dlatego łzy emocjonalne są bardziej lepkie, lepiej widoczne na skórze. Mogą również zawierać hormony stresu i inne substancje występujące w nadmiarze w organizmie, takie jak mangan.

      Więc płacz jest dobry?

      Badania pokazują, że osoby z wrzodami żołądka i zapaleniem jelita grubego (typowe choroby związane ze stresem) płaczą rzadziej niż osoby bez tej choroby.

      Ed Vingerhoets, profesor Uniwersytetu w Tilburgu, po długich badaniach nad tym zagadnieniem doszedł do wniosku, że zaraz po płaczu wiele osób czuje się gorzej. Ale po półtorej godzinie ich stan emocjonalny stabilizuje się. A potem jest lepiej niż było, zanim zaczęli płakać.

      Dowiedziała się Lauren M. Bylsma z University of Pittsburgh Kiedy płacz jest oczyszczający?: badanie międzynarodowe.że ludzie częściej poczują się lepiej po płaczu spowodowanym pozytywnymi emocjami lub jeśli łzy pomogły coś zrozumieć i uświadomić sobie.

      Jeśli łzy są spowodowane cierpieniem lub ktoś wstydzi się płakać, poczuje się gorzej.

      Również stan będzie zależał od świadków płaczu. Ci, którzy ronili łzy samotnie lub w obecności jednej osoby (zwłaszcza jeśli była to bliska osoba, gotowa wesprzeć) czuli się lepiej niż ci, którzy płakali przed dwiema lub więcej osobami.

      Dlaczego płaczemy nie tylko z żalu, ale także z radości?

      Płacz jest reakcją organizmu na stres. Może to być spowodowane zarówno negatywnymi, jak i pozytywnymi emocjami. Nie ma znaczenia, jakie uczucia spowodowały płacz. Łzy pomagają organizmowi szybciej zregenerować się po stresie.

      Dlaczego kobiety płaczą więcej niż mężczyźni?

      Głównie z powszechnym stereotypem, że płacz jest oznaką słabości. Dlatego po prostu starają się nie pokazywać publicznie łez. Ankiety pokazują, że w rzeczywistości płaczą znacznie więcej, niż im się wydaje. Tylko żadnych świadków.

      Brak ograniczeń związanych ze łzami u słabszej płci może być jednym z powodów, dla których kobiety żyją przeciętnie dłużej niż mężczyźni. Więcej płaczu, mniej stresu.

      Naukowcy sugerują, że hormony wpływają na częstotliwość płaczu. Testosteron może tłumić płacz, a żeński hormon prolaktyna najprawdopodobniej go prowokuje.

      I jeszcze jeden ważny niuans. Dr Dianne Van Hemert, starszy pracownik naukowy w Holenderskiej Organizacji Badań Stosowanych, odkryła, że ​​ludzie w lepiej prosperujących krajach mogą częściej płakać, ponieważ społeczeństwo nie patrzy na to z dezaprobatą.

      Czy są ludzie, którzy nie płaczą?

      Gruczoły łzowe zdrowej osoby zwykle produkują od 0,5 do 1 mililitrów łez dziennie (średnio pół szklanki rocznie). Stres zwiększa ich liczbę, a niektóre choroby je zmniejszają.

      Na przykład suche oko jest charakterystyczne dla zespołu Sjögrena, choroby autoimmunologicznej. Naukowcy odkryli, że tacy pacjenci cierpią nie tylko na dyskomfort związany z oczami. Często trudniej jest im zrozumieć i wyrazić swoje uczucia i emocje, rozwiązać konflikty i nawiązać kontakt z innymi. To po raz kolejny dowodzi znaczenia łez i płaczu.

      Co zrobić, jeśli nie możesz płakać, ale naprawdę chcesz?

      • Staraj się kontrolować swój oddech. Weź kilka głębokich oddechów przez nos i powolne wydechy przez usta.
      • Aby powstrzymać łzy, możesz szybko mrugnąć.
      • Spróbuj zmusić się do uśmiechu, patrząc na siebie w lustrze.
      • Wypij kilka łyków zimnej wody, umyj twarz, nałóż lód na skronie lub czoło.
      • Spróbuj skierować swoją uwagę na coś neutralnego, zacznij patrzeć na jakiś przedmiot, zapamiętaj tabliczkę mnożenia lub alfabet.
      • Uszczypnij się, zagryź wargę, ale bez fanatyzmu, aby nie płakać z bólu.
      • Zrób małe ćwiczenie: pomachaj rękami, odwróć głowę, usiądź lub wypchnij się kilka razy, stań przez kilka minut.
      • Jeśli łzy się dławią, spróbuj krzyczeć. Zwykle po tym napięcie emocjonalne szybko ustępuje.

      Jeśli jest taka możliwość, lepiej nie powstrzymywać łez. Nie pocieraj oczu, nie płacz twarzą w poduszkę, nałóż zimny kompres na powieki. Wszystko to pomoże szybko zaprowadzić porządek.