Если у женщин храп чаще всего является маркером заболеваний, возникающих в результате гормональных нарушений, то у большинства мужчин причины храпа связаны с нездоровым образом жизни, врожденными и приобретенными черепно-лицевыми деформациями и ЛОР-заболеваниями.
Среди них можно выделить:
- Нарушение носового дыхания из-за искривлений носовой перегородки, полипов и рубцов в носу и гортани, гипертрофии небного язычка и миндалин.
- Хронические воспалительные заболевания горла и носа : ангины, синуситы, риниты, гаймориты.
- Естественное старение организма . После 45-50 лет эластичность мягких тканей глотки начинает снижаться. Они слипаются, сужают просвет дыхательных путей и приводят к остановкам дыхания.
- Прием снотворных и антидепрессантов . Эти препараты не только успокаивают нервную систему, но и расслабляют мышцы, в том числе и стенок гортани, что неизбежно приводит к храпу.
- Лишний вес , избыточные жировые отложения в области шеи, подбородка, а также «пивной» живот. Даже при первой степени ожирения возможность появления храпа у мужчин возрастает примерно в 8-10 раз. При второй и третьей степени, храп почти всегда переходит в хроническую стадию и часто осложняется апноэ. У 80% мужчин с четвертой степенью ожирения наблюдается синдром обструктивного апноэ в тяжелой форме.
- Алкогольная зависимость . У мужчин, злоупотребляющих крепкими напитками, также снижается мышечный тонус, что приводит, в том числе и к дряблости небных тканей. Особенно плохо то, что под воздействием алкоголя мозг спящего человека не способен реагировать на задержки дыхания, и спящий может задохнуться от недостатка кислорода.
- Курение . Эта вредная привычка является на сегодняшний день одной из основных причин храпа у мужчин. Вдыхание содержащихся в табаке паров никотина и тяжелых металлов приводит к обструкции дыхательных путей, провоцирует отечность тканей гортани, ухудшает проходимость воздуха и вызывает нарушения дыхания.
Чем опасен мужской храп
Мужской храп различают по трем степеням тяжести:
- Легкая . В результате переутомления, переедания на ночь или неудобной позы во сне всхрапывают почти все люди. Такой храп не мучает нас, а чтобы от него избавиться, достаточно убрать вызвавший его фактор.
- Среднетяжелая . Ронхопатия возникает у человека в результате каких-либо заболеваний и носит регулярный характер. Беспокойный сон сопровождается периодическими пробуждениями. Утром человек не чувствует себя выспавшимся, просыпается с тяжестью в теле и головной болью.
- Тяжелая (хроническая) . Громкий еженощный храп, неконтролируемые пробуждения, сонливость и головные боли становятся постоянными спутниками человека. Ему очень трудно себя контролировать и он может уснуть за рулем, во время работы, принимая пищу.
Легкая степень храпа у мужчин обусловлена легко устранимыми причинами, средняя уже требует врачебного вмешательства, а тяжелая несет серьезную угрозу здоровью. У сильной половины человечества она встречается в два раза чаще, чем у женщин.
У мужчин с хронической ронхопатией повышен риск заболеваний сердечнососудистой и нервной системы: инфаркта миокарда, мозгового инсульта, артериальной гипертонии, они чаще страдают от изжоги, одышки, проблем с потенцией, гормонального дисбаланса и ожирения. Но самое страшное в том, что хронический храп почти всегда сопровождается таким явлением, как СОАС (Синдром обструктивного апноэ сна).
Апноэ ― нарушение дыхания, при котором более чем на 10 секунд прекращается легочная вентиляция и наступает кислородное голодание. В самых тяжелых случаях оно может длиться до 2 минут, и занимать до 60% от общей продолжительности сна. Помимо того, что мужчины с апноэ страдают от болезней сопутствующих храпу в три раза чаще, чем те, чей храп не сопровождается СОАС, продолжительная нехватка кислорода во сне может закончиться летальным исходом.
Лечение храпа
Расстройствами сна, в том числе и выявлением причин храпа у мужчин и его лечением занимается врач – сомнолог. В первую очередь он проводит диагностику сна пациента, анализирует симптомы, связанные с храпом, и определяет, насколько он опасен для здоровья (отягощен синдромом обструктивного апноэ или нет). В большинстве случаев в первую очередь нужно лечить не сам храп, а вызвавшее его заболевание, кроме того методы терапии ронхопатии зависят от степени ее тяжести. Основные мероприятия, действенно решающие проблемы храпа и СОАС, это:
- полный или частичный отказ от седативных и снотворных препаратов;
- отказ от табакокурения и приема алкогольных напитков;
- избавление от лишнего веса, «пивного» живота и жировых отложений в районе шеи и подбородка;
- использование ротовых аппликаторов;
- СИПАП терапия ― создание в дыхательных путях спящего избыточного положительного давления, препятствующего их слипанию;
- хирургическое вмешательство на уровне глотки.
Медикаментозное лечение
Медикаментозное лечение храпа дает положительные результаты, в основном, когда он проявляется в результате всевозможных ЛОР-заболеваний: гайморитов, ринитов, аденоидита, полипоза носовой полости и им подобных. Вопреки уверениям некоторых недобросовестных фармацевтов, действенных таблеток и аэрозолей, способных избавить от ронхопатии и апноэ, вызванных другими причинами, не существует. Подавляющее большинство предлагаемых на рынке препаратов от храпа ― БАДы, эффективность которых ничем не подтверждается. Растительные компоненты в их составе лишь призваны облегчить симптомы и последствия, сопровождающие нарушения дыхания во сне, такие как:
- скопление слизи в области носа и глотки;
- сухость во рту и носу;
- охриплость голоса.
К сожалению, примерно третья часть страдающих от нарушения дыхания во сне людей, подвержены склонности к аллергическому насморку, а БАДы от храпа очень часто вызывают аллергию, и рациональность их использования ставится большинством врачей под сомнение.
Лечение храпа специальными аппликаторами
В отличие от медикаментозной терапии храпа, лечебный эффект ротовых аппликаторов доказан, и их используют во всем мире, как одну из альтернатив базисной терапии ронхопатии и СОАС. Их положительное действие отмечается при храпе легкой и тяжести, особенно в ситуациях, когда ему не сопутствуют другие симптомы, легких и умеренных формах апноэ, и у пациентов с нарушением прикуса.
Разновидностей такого рода аппликаторов много, но все они подразделяются на два вида: приспособления, поддерживающие язык и устройства-репозиционеры, выдвигающие вперед нижнюю челюсть. В последнее время получили распространение ротовые аппликаторы, изготовленные из мягкой термопластмассы с использованием зубных слепков пациента.
Аппликаторы для языка закрепляют в ротовой полости на кончике языка с помощью специальной присоски. Такое устройство расширяет дыхательные проходы и одновременно не дает языку западать при вдохе. Приспособления для репозиции нижней челюсти располагают в ротовой полости и закрепляют на зубах. С их помощью челюсть выдвигается вперед и фиксируется. Благодаря этому увеличивается просвет дыхательных путей.
Также есть специальные повязки, которые поддерживают нижнюю челюсть и тем самым предотвращают храп.
Лечение храпа методом СИПАП-терапии
СИПАП-терапия ― искусственная вентиляция легких постоянным положительным давлением была предложена в 1981 году профессором из Австралии Коллином Салливаном. Сегодня она считается одним из самых действенных способов лечения храпа и обструктивного апноэ, не имеющим никаких побочных эффектов.
СИПАП-аппарат ― небольшой компрессор, подающий воздух в дыхательные пути через носовую маску, соединенную с ним гибкой трубкой. При этом воздух подается непрерывно, с одинаковой интенсивностью и под определенным давлением. Это позволяет в процессе сна искусственно увеличить дыхательные пути и предотвратить провисание гортани. С ее помощью устраняется главная опасность апноэ ― кислородные голодания, а также связанные с ней бессознательные кратковременные пробуждения.
В легких и умеренных случаях заболевания терапия с применением СИПАП длится несколько месяцев до пяти раз в неделю, а в тяжелых (хронических) случаях ее могут назначить пожизненно. СИПАП-аппарат подбирается каждый раз индивидуально, после полисомнографического обследования больного. Таким образом, можно полностью избавить пациента от апноэ и храпа в любой стадии, а также от их губительных последствий и повысить качественный уровень жизни пациента.
Лазерная хирургия
Лазерные хирургические операции, как способ устранения храпа, используются в качестве последнего средства для тех, кто отказывается от искусственной вентиляции легких методом СИПАП-терапии, и кому не помогло лечение у отоларинголога. Работа врачей в этом случае направлена на аномальные участки верхних дыхательных путей, затрудняющие процесс дыхания. Это может быть:
- полное или частичное удаление гипертрофированного небного язычка;
- частичное удаление обвисших небных тканей;
- иссечение небных дужек;
- уменьшение миндалин;
- устранение деформаций носовой перегородки, и тому подобное.
Согласно официальным рекомендациям Американской академии медицины сна (AASM), лазерные операции на верхних дыхательных путях не приводят к полному избавлению от храпа и апноэ и должны назначаться только в крайнем случае. Кроме того, хирургическое вмешательство в области глотки иногда приходится проводить повторно, а после него не исключены осложнения:
- гнусавость речи;
- изменение тембра голоса;
- попадание кусочков пищи в дыхательные пути;
- затруднение глотания;
- рецидив апноэ.
Люди, считающие ночные «трели» рядовым явлением, которое никак не влияет на здоровье сильной половины человечества, сильно заблуждаются. Мужской храп ― медицинское заболевание, доставляющее серьезные неприятности не только храпящему, но и его окружению и требующее обязательного лечения.
Милые женщины! Если вам мешает выспаться храп мужа, то эти советы предназначены именно для вас. Вашему вниманию предлагается несколько действенных советов, которые, хоть и ненадолго, но позволят вам отдохнуть от ночной трели вашего мужа - храпа.
Сначала мы попытаемся с мужем избавиться от храпа одним проверенным народным способом. Предложим мужу взять, ну в крайнем случае и сами подадим, от нас не убудет, бумажный пакет, если нет - сойдет и целлофановый. И попросим его вдыхать через нос. Но чтобы рот был в этом мешке. Вдыхаем носом, выдыхаем ртом в мешочек. Если потренироваться - можно действительно избавиться от храпа. Но данный способ мне самой не подходит, потому что потом я полночи хохочу в подушку, вспоминая как муж, неистово выпучив глаза газа как лягушка, а если муж у вас достаточно крупный, то как жаба, надувает щеки. Ну, разве что не квакает. Картина еще та… Смотреть на это очень уморительно, лично я не могу смотреть на ЭТО без смеха. При нем я, конечно, не смеюсь. Надо ведь показать, какая я у него любящая и заботливая.
Ну всё, ночь. Ваш муж заснул. Сначала тишина, но вот уже буквально, через несколько минут раздался, так вам ненавистный, ХРАП.
1 способ. Самый легкий и достаточно распространенный способ, который состоит в том, что нужно тихонечко, кончиками большого и безымянного пальцев, зажать мужу нос. Всё это проделываем тихо, без малейшего шороха, в результате мужу станет нечем дышать и он пошире приоткроет рот. Храп прекратится, правда ненадолго. Но нам как раз удастся приготовиться к следующей атаке, пардон, к следующему способу.
2 способ. Для этого нам понадобится небольшой кусочек льда, который мы заранее оставим в морозилке. Муж снова захрапел, вы на цыпочках пробираетесь на кухню, тихонечко открываете холодильник, достаете заготовленный маленький кусок льда. Лучше всего, когда в комнате достаточно жарко и ваш любимый муж спит, пардон, в одних мужских трусиках, ну или плавках, кто как говорится, что предпочитает. Кусочек льда желательно положить в пупок (вот, например мой муж, ну просто ненавидит, даже когда я прикасаюсь к пупку пальцами. Это место у него вроде щекотки, только еще покруче). Ну вот, забросили кусочек льда и главное, быстро успели отвернуться. Пока муж спросонья и со страху поймет что к чему, кусочек успеет растаять в его горячем пупке, ну а вы здесь как бы ни при чем. Разве вы можете что-то ему сделать минуту назад, если у вас закрыты глаза, вы "спите" и хихикаете про себя, молча, не вслух. На 5 минут это должно хватить. Но, пожалуйста, не применяйте этот метод часто, а то это может спровоцировать ночной энурез. А также могут проявиться и другие признаки нервного расстройства, такие как вскрикивание по ночам, вздрагивание, также могут быть неконтролируемые движения руками и ногами (в этом случае - остерегайтесь!).
3 способ. Заранее привяжите к тапочку веревку, так чтобы при метании тапка об стенку веревка не отвязывалась и тапок не оставался бы без веревки. Услышали храп - пора действовать. Бросаете тапок в стенку, кому какой рукой удобнее. В это время крепко держите его за веревку и тянете на себя. Главное, чтобы получился громкий, смачный слух. Муж проснулся, а вы в какой бы позе не лежали, главное быстро закрыть свои глазки. И не смеемся, и даже не улыбаемся. Хотя милая улыбка, может быть, и к лицу вам, но тогда муж может заподозрить, что это вы его будите, а не то, что вы улыбаетесь, значит, вам снится приятный сон. Лучше не рискуйте с улыбкой.
4 способ. Заранее спрятанное перышко попугая, который жил у вас ранее. Но, конечно, можете взять перышко и от какой-нибудь курицы, а лучше от петуха. В общем, кто на что горазд. Берем любое перышко, я беру от попугая (о попугае поговорим в следующем способе). Так вот, муж спит, храпит, всё как обычно. Вы берете это перышко и по разным частям тела тихо, незаметно проводите так, чтобы ваш муж начал почесываться. Это его отвлечет немного, и храп прекратится. Не менее 5 минут вам обеспечена очередная тишина. Но чем плох такой способ, так это тем, что муж может вас заставить на следующий день стирать постельное и его нательное белье, объясняя это тем, что раз у него чешется, то значит белье нечистое или завелись клещи, а может даже и клопы. В общем, как развита фантазия у вашего мужа, то он и скажет. Или если фантазия у него совсем не развита - тогда стирать вы не будете, гарантировано. Но если у вашего мужа есть фантазия, но у вас нет стиральной машинки-автомата или вы не любите стирать, то этот совет не для вас.
5 способ. Что ж, раз вспомнили о перышке, то переходим к следующему способу. Это сейчас у вас осталось перышко от попугая, а когда то ведь это был милый попугайчик, который когда-то помогал вам бороться с храпом мужа. Заранее, так же пряча под подушку крошки ли зернышки, и как только муж, как обычно спит, храпит и видит сны. Конечно же лучше, как впрочем и в предыдущих советах, если у него открыт живот, потому что лучше, чтобы крошки или зернышки был насыпаны возле пупка, а лучше прямо в пупок. Ведь если мы ему зерно, крошки, насыпем на голову, а попугайчик промажет, и ненароком клюнет мужа в глаз, зачем вам тогда вообще будет нужен муж без глаза?
Ну так вот, немного отвлеклась, насыпаем крошки куда договаривались с вами, кладем очень мало, ведь иначе, когда муж проснется и увидит он сразу поймет чьих рук это дело. А так, ну прилетел попугай, ну не спится ему или ему также, как и мне мешает храп мужа, что такого? И вот решил просто так разбудить мужа... попугай, не вы. Вы тут останетесь ни при чем. Потом надо будет сказать мужу, какой все-таки у вас умный попугай, что решил тихонько разбудить его. Но когда попугай клюнет зернышко - муж вскрикнет, а вы сделайте вид, что только что проснулись. А то, не приведи господь, кто знает, что взбредет вашему мужу спросонья и как он решит "отблагодарить" попугая.
6 способ. Этот способ подходит только тем, у кого есть в доме котенок, кошка или кот. В общем любая кошачья живность. Условия проживания те же: в комнате жарко, муж спит "налегке". Берем мизерную бутыль с валерианой, капаем ровно 2 капли в пупок. Кот лижет, урча. Да какое там урча, он просто будет тащиться от запаха валерианы, при этом будет слышен неистовый ор и увидите, это в самом деле так смешно, какие у него будут глаза, умора. Одним словом, муж будет изображать свихнувшего наркомана, или, точнее, токсикомана. Как обычно, муж соскакивает, и в некоторой степени он даже будет несколько походить на кота, глаза по крайней мере будут таким же (на это стоит посмотреть, чтобы было потом что вспомнить, когда выйдете на пенсию). В общем, храп наступит нескоро.
Эти способы всем хороши, поэтому я советую женщинам их время от времени применять и не относиться к ним с юмором. Все это очень серьезно и главное эти способы достаточно действенные. Проверено на собственном муже. И еще, милые женщины, спрячьте эти советы подальше от мужчин, а то они все не так поймут. Ведь мы же заботимся о них и их здоровье. И хотим, чтобы они высыпались за ночь. Только поэтому их стараемся, ради их же блага. Все для наших милых любимых мужчин!
Милые женщины, пользуйтесь моими советами на здоровье!
Надоели ночные концерты? Не знаете, что делать если муж храпит, хотя раньше за ним такого не замечалось? Уделите пару минут времени для прочтения данной статьи. В ней приведены проверенные на практике и рекомендуемые как врачами, так и обычными людьми методы, которые с большой долей вероятности избавят вашу вторую половинку от храпа и позволят обоим нормально спать.
Начнем с того, что у значительного числа мужчин храп возникает во сне в положении на спине. В такой позе мягкие ткани глотки как бы провисают, создавая преграду для прохождения воздуха. Поэтому, первое, что необходимо сделать, в случае, если муж сильно храпит, — это добиться того, чтобы он не спал на спине.
Существует много методов выработать такую привычку, например, пришить к ночной одежде карман в области спины и класть в него кусок материи, теннисный мяч или что-либо подобное.
Небольшая подушка или незначительный угол ее наклона во сне приводит к тому, что голова запрокидывается назад, что является причиной храпа ночью или фактором его усиления. Чрезвычайно высокая подушка также способствует появлению храпа во сне ввиду того, что держит голову в неестественном положении. Если заметили, что в последнее время спать на вашей подушке неудобно, замените ее, например, на ортопедическую, подобранную специально для вас.
Помимо подушки, причиной храпа может стать низкое изголовье кровати. Его следует приподнять на 5-10 сантиметров, дабы устранить западание языка и нормально спать ночью.
Укрепляйте мышцы глотки и языка, делая специальную гимнастику. Особенно она важна для мужчин, которые страдают ожирением, переутомлениями и злоупотребляют спиртным/сигаретами.
Народные средства
Фармацевты изобрели массу лекарств от храпа, но множество мужчин доверяют проверенным годами средствам, о которых пойдёт речь ниже.
Если парень очень сильно храпит по ночам даже после выполнения вышеуказанных рекомендаций, он должен обязательно попробовать , позволяющие избавиться от храпа. Одно из самых действенных – это капуста и мед.
Метод является самым универсальным средством профилактики от большинства болезней.
Выдавливаем капустный сок и перемешиваем его с медом в равных долях. Каждый день, перед тем, как мужчина ложится спать, он должен принимать по 2-3 ложки данного настоя. Только не стоит удивляться, если в ту же ночь застанете мужа храпящим во сне.
Смесь следует принимать на протяжении двух недель, постоянно добывая свежий сок, дабы настойка не пришла в негодность.
Как один из мужчин, я могу посоветовать пару проверенных опытом средств от храпа, которые дарит нам природа. Первое средство – облепиховое масло. Его необходимо закапывать в каждую ноздрю за 3-4 часа до сна. С дозами экспериментировать не рекомендуется (я могу закапывать и по 1-2 капли) и капать по 1-й капле на протяжении хотя бы 2-х недель, пока храп не исчезнет.
Второй народный рецепт потребует чайную ложку измельченного корня сабельника (он продается практически в каждой аптеке), столовую ложку ягод бузины, 2 ложки репейника и одну – полевого хвоща. Ингредиенты перемалываются, например, в кофемолке, затем берется ложка получившейся массы, заливается кипятком и настой стоит порядка часа. Затем он принимается по столовой ложке 4-5 раз на протяжении дня (я могу принимать утром, на обеденном перерыве и два раза вечером – после работы и перед сном).
Медицина
Вероятнее всего, единицы из мужчин желают излечиться от храпа путем хирургического вмешательства. И соглашаться на него следует лишь в крайнем случае. Если народные средства, изменение образа жизни и выполнение гимнастик не дали результатов, придется идти на прием к специалисту. Он поможет выявить причину храпа и выпишет , которые с очень большой вероятностью помогут избавиться от недомогания.
Технологии
В Китае изготовлено электронное средство, борющееся с храпом. Изобретение выглядит как браслет. В него встроен микрофон и детектор храпа.
Когда начинаешь храпеть, руке посылается электрический сигнал, который сокращает гортанные мышцы, ставшие преградой на пути воздуха.
Рейтинг статьи
Храпом страдает приблизительно каждый четвертый человек на земле. Он доставляет дискомфорт не столько самому храпящему, сколько окружающим. «Я не могу уже спать по ночам! Мы с ребенком просыпаемся от этих ужасных звуков! Я не высыпаюсь из-за его храпа!», — пестрят возмущениями женские форумы. Действительно ли это такая беда, можно ли победить эту проблему и каковы его причины?
Причины храпа
Храп – не просто надоедливый шум по ночам. Это проблема хронического характера, которая превращает жизнь всех домочадцев в пытку. Чаще всего сильный храп проявляется у мужчин ближе к 30 годам и обусловлен, как правило, множеством различных проблем.
Основные причины храпа:
- отоларингологические проблемы (синусит, ларингит, хронический гайморит, трахеит, тонзиллит, ангина, аденоиды);
- неправильный образ жизни (вредные привычки, несбалансированное питание);
- избыточный вес;
- полипоз гортани;
- изменение дыхательных путей (следствие курения, вредной работы либо хронического обструктивного бронхита);
- сердечно-сосудистые заболевания;
- пороки носоглотки.
Храп сам по себе не является болезнью, однако он служит предвестником многих проблем. Врачи рекомендуют не пугаться похрапывания, но если это стало настоящей бедой – не откладывать визиты к отоларингологу, кардиологу или сомнологу.
Что делать
Перед тем, как начать активную борьбу с храпом, поговорите об этом с мужем. Объясните, что от шума страдает вся семья, настаивайте на сотрудничестве. Скажите, что эти проблемы нельзя пускать на самотек, и вы желаете ему только добра. Дальше переходим к активным действиям.
Итак, муж сильно храпит, что делать, чтобы избавиться от этого?
Изменить положение храпящего
Как правило, муж храпит тогда, когда переворачивается на спину. Поэтому, чтобы это исправить, испробуйте пару действенных методов.
Пришейте на спину пижамы кармашек, положите туда небольшой резиновый мячик. При каждой попытке мужа перевернуться, он будет ему мешать и давить.
Подкладывайте изначально подушки так, чтобы во сне они не давали возможности мужу ложиться на спину. Или попросите супруга укладываться боком на самом краю кровати. Сознание контролирует тело даже во сне, так что вероятности упасть очень мало.
Иногда для устранения храпа достаточно поднять на 10-20 см изголовье кровати. Голова мужа не будет запрокидываться назад, и язык во сне будет оставаться на месте.
Скорректировать питание
Храпом страдают чаще мужчины с лишним весом, поэтому нужно начать правильно питаться. Овощи, фрукты, рыба, мясо, орехи, кисломолочные продукты. Если придерживаться режима питания сложно, устраивайте разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Возьмите за правило не употреблять тяжелую пищу за 4 часа до сна.
Питьевой режим – обязательное условие в борьбе с храпом. Выпивать следует не менее 2,5 литров чистой воды. Вода выводит слизь из организма и уже через несколько недель можно услышать спокойное, размеренное дыхание спящего мужа.
Кроме этого, избавиться от надоедливого храпа помогут народные методы:
- в течение месяца закапывать по 2 капли в каждую ноздрю масло облепихи (касторовое масло);
- перед сном прикладывать на лоб компресс из уксуса (1 ст. л. уксуса на 0,5 литра воды);
- за пару часов до сна съедать одну запеченную морковь (морковную икру);
- употреблять в течение дня пару ложек мелко рубленой капусты с медом в равных пропорциях;
- пить настои из корня сабельника, репейника, полевого хвоща или ягод черной бузины;
- полоскать горло теплым оливковым маслом;
- использовать аромолампы с маслом розы, сандала, ромашки или лаванды.
Используйте увлажнитель воздуха, мойте перед сном полы или вешайте на батарею мокрое полотенце. Можно разбудить мужа и дать ему воды. Иногда храп – последствие сухого воздуха в комнате.
Чтобы добиться результата с помощью народных средств, выполняйте рекомендации не менее 14 дней.
Делать специальную гимнастику
Тренировка челюстных мышц и специальные упражнения являются отличными методами в борьбе с храпом. Они эффективно препятствуют сужению во сне дыхательных путей.
- Корень языка по максимуму нужно приблизить к горлу. Выполнять каждый день не менее 20 раз с 30 секундным перерывом. Рот во время упражнения закрыт, дышать следует через нос.
- Высунуть язык, его кончиком стараться достать до небного язычка. Повторять также не менее 20 раз.
- Для укрепления мышц языка необходимо вытягивать его и удерживать максимально напряженным 5 секунд. Выполнять утром и вечером.
- Высовывать в течение дня язык, стараясь опускать его как можно ниже к подбородку.
- Языком сильно надавливать на небо, удерживать положение не менее минуты. Упражнение делать несколько раз подряд с перерывом в пару секунд.
- Приоткрыть рот, нижней челюстью совершать круговые движения. По 5 раз в каждую сторону.
- Вставить между зубами ручку. Аккуратно, без фанатизма сдавливать челюсти.
- Дышать носом. Поочередно закрывать то одну ноздрю, то вторую. Выполнять по 6 заходов за раз. 1 ноздря=1 минута.
- Перед сном выполнять дыхательное упражнение животом. Для этого медленно вдыхают ртом воздух, выпячивая на полную силу живот. С каждым разом увеличивайте интенсивность вдоха.
- Напрягать шею. В таком положении 20-25 раз проговаривать вслух букву «И».
Кроме этого, перед сном хорошо подышите. Глубокий вдох, медленный выдох, вдох, выдох. Это не вылечит храп, но обеспечит нормальный, спокойный сон.
Сменить подушки
Когда муж невыносимо храпит, на помощь иногда приходят неожиданные решения. Купите ему для сна специальную ортопедическую подушку и жесткий матрас – они придают шее правильное положение, вследствие чего воздух проходит в легкие беспрепятственно.
Слишком большие, высокие, плоские или плотные подушки во сне провоцируют неправильное положение головы (ее запрокидывание). От этого язык западает и провоцирует храп. Правильно подобранная подушка устраняет эту проблему.
Заглушить шум
Этим способом активно пользуются жены, которые хронически не высыпаются из-за сильного храпа супруга. Все, что требуется женщине – оградить себя от громких ночных звуков.
Во-первых, пользуйтесь берушами. Эти специальные ушные затычки не приносят дискомфорта и хорошо выполняют свою задачу. Если у вас есть небольшие беспроводные наушники, включите тихую, спокойную музыку и наслаждайтесь сном.
Во-вторых, хорошо подавляет храп гудящий шум. Если вам не мешают посторонние звуки, поставьте у кровати вентилятор, его размеренное гудение введет вас в легкий транс. Можно использовать в комнате звуки природы. Включите на компьютере капли дождя, шум грозы, шелест прибоя, шуршание ветра. Это поможет не только заглушить неприятный храп под боком, но и расслабиться.
Если муж храпит настолько, что мешает вам спать, выпейте на ночь чай с ромашкой, снотворное или любой успокаивающий настой трав.
Принимать соответствующие медикаменты
Для избавления от храпа выпускаются средства в виде капель, спреев и аэрозолей.
Медикаменты помогут избавиться от храпа в том случае, если вы точно знаете его причину. Если ЛОР исключает воспаление гайморовых пазух и гортани, эффективны будут сосудосуживающие капли: «Снуп», «Називин», «Виброцил», «Санорин» и т. д.
Если храп вызван аллергией, помогают назальные спреи «Флексоназе», «Назонекс», «Альдецин» и пр. Но без комплексной борьбы с аллергией они могут быть недостаточно эффективны. Поэтому исключите пыль, пыльцу цветов, домашних животных.
Кроме этого, существуют гомеопатические средства и биологически активные добавки, которые повышают эластичность стенок, облегчают дыхание, улучшают качество сна. Это «Снорстоп», «Соминформ», «Доктор храп», «Снорекс» и т. д.
Использовать специальные приспособления
Браслеты, клипсы, пластыри, бандажи, соски значительно облегчают дыхание и обеспечивают спокойный сон. Клипсы, к примеру, воздействует именно на те точки носоглотки, которые провоцируют храп.
Капы и соски предназначены для того, чтобы выдвигать максимально нижнюю челюсть, не давая ей западать. Это обеспечивает хорошую проходимость воздуха и человек перестает храпеть. Специальные бандажи фиксируют челюсть и заставляют спящего дышать только носом. Он не приносит дискомфорта, так как выполнен из гипоаллергенного материала.
Существуют и специальные устройства, которые крепятся на руку и при громком звуке дают слабый электрический импульс на гортань (или же механическое раздражение непосредственно на руку). Китайцы назвали свою разработку Snore Stopper. Подобные приспособления выпускаются даже в виде подушек. Однако врачи категорически не рекомендуют прибегать к такому методу борьбы с храпом. Доказано, что эти «помощники» вынуждают находиться спящего в постоянном напряжении, отчего повышается раздражительность, нарушается работа центральной нервной системы и ухудшается качество жизни человека в целом.
Прибегнуть к хирургическому вмешательству
Хирургическое вмешательство дорогое, но действующее средство. Оно эффективно тогда, когда муж храпит по ночам вследствие анатомических особенностей носоглотки. Чтобы избавить мужа от храпа, прибегают к помощи лазерной хирургии либо криотерапии. Во время операции устраняются дефекты глотки, язычка и мягкого неба, корректируются обвисшие участки слизистой, удаляются аденоидные наросты и полипы дыхательных путей. Благодаря этому проблема храпа уходит надолго.
Те, кто не знаком с мужским храпом, счастливые люди. Когда муж громко храпит под боком, нет ни сил, ни желания спать, ни удовлетворения от сна. У жены появляется хроническое недосыпание, раздражительность, головные боли и т. д. Проблему однозначно нужно решать, ведь она мешает обоим супругам. К тому же помните, что храп является предвестником многих заболеваний. Не запускайте свое здоровье!
Почему появляется храп у мужчин? Врачи утверждают, что храп может приключиться с мужчиной в любом возрасте, но все же в пожилые годы вероятность выше, поскольку мышцы мягкого неба, языка и глотки становятся менее упругими.
Наверняка будут храпеть мужчины, любящие выпить, если они заснут в состоянии опьянения. Станут храпеть и курильщики, но эти – не сразу, ведь воздействие никотина на организм накапливается со временем.
В зоне риска по храпу всегда будут те из мужчин, которые:
- страдают от избыточного веса;
- имеют ЛОР-заболевания, в том числе полипы и иные образования в носу;
- склонны к эндокринным сбоям и нервно-мышечным болезням;
- имеют врожденные аномалии строения черепа, а также искривление носовой перегородки;
- страдают воспалением миндалин или частым синуситом.
Храп – не только раздражающее, мешающее спать явление. Нередко это еще и тревожный признак, поскольку при нем дыхание во сне нарушается. И если мужчина часто храпит, нужно !
Механизм возникновения
Характерный звук появляется от того, что стенки дыхательных путей сужаются, при этом мягкое небо соприкасается с небным язычком, что делает проход для воздуха вовсе крошечным. В итоге от вибрации при вдохе получается храп.
Опасность этого безобидного вроде бы явления в том, что периодически стенки дыхательных путей сжимаются совсем. И тогда, не более чем на 10-15 секунд, у человека прекращается дыхание. А если храпит часто в течение нескольких лет, то получается серьезный недостаток кислорода в крови и тканях.
Доктора разделяют храп на два вида:
- первичный, т.е. возникающий разово, например, от неудобной позы во сне или от переутомления;
- вторичный, который проявляется регулярно на протяжении не одного года.
Опасность представляет именно второй вариант.
Итак, почему храпят мужчины? Давайте разбираться.
Влияние носовой перегородки
Одна из причин храпа во сне у мужчин – нарушения носовой перегородки.
Это распространенная проблема, кроме прочего приводящая к хроническому насморку и аллергиям. Храп при ней будет всегда.
Нарушение носовой перегородки может случиться от травмы или быть врожденным.
И если в первом варианте определить повреждение несложно, во втором помогает только риноскопия. Причем, для возникновения храпа достаточно даже малейшего искривления.
Полипы в носу и заложенность носа
Затруднение дыхания, последствием которого неизбежно становится храп, может произойти и от полипов в носу. Этот недуг заключается в том, что слизистая оболочка в носовых пазухах разрастается и со временем перекрывает дыхательные пути.
На первой стадии болезни, когда полипы еще маленькие, нарушений не случается, и храпа может пока не быть. Но на второй, когда они значительно разрастаются, и особенно на третьей мужчина обязательно захрапит.
Тот же механизм работает и при заложенности носа. Дыхание при насморке всегда затрудненно, а это неизбежно приведет к храпу.
Миндалины и аденоиды
Почему возникает храп у мужчины по этой причине?
Когда миндалины увеличиваются из-за частых простуд, гриппа и подобных болезней, это влечет за собой неизбежные затруднения дыхания.
Причем происходит такое и ночью, во время сна, и днем.
При этом недуге у мужчин появляется не только храп, но и гнусавость в голосе, дыхание делается «жестким» постоянно.
ВАЖНО! Храп из-за увеличения миндалин считается одним из самых опасных, ведь дыхание мужчины при этом останавливается на несколько минут.
Аденоидами называют наросты на миндалинах. Появляются они и врожденным путем, и приобретенным. Дыхание затрудняют значительно, и храп при них становится очень громким, сон же редко бывает спокойным.
Как влияет образ жизни?
Вредные привычки, в особенности переедание, приводящее к ожирению, алкоголь и курение все это причины сильного храпа у мужчин, поскольку каждая из этих слабостей, так или иначе, влияет на дыхание.
Лишний вес и ожирение
Возможен ли храп от лишнего веса? Безусловно, взаимосвязь есть. Из-за того, что лишний вес у мужчин концентрируется в верхней части тела, они более подвержены риску храпа от ожирения: жировые массы скапливаются в районе шеи и мешают дышать.
С другой стороны, из-за кислородного дефицита при храпе у мужчин замедляется обмен веществ – это ведет к ожирению. Т.е. получается замкнутый круг, поэтому справиться с проблемой нелегко.
Алкоголь
Часто можно услышать: «Когда я пьяный — храплю.» и это действительно может быть.
Принятый алкоголь и храп после этого также несет опасность, которая заключается в расслабляющем действии.
Когда мужчина выпивает даже время от времени, мышцы и связки, обычно поддерживающие гортань в тонусе, становятся вялыми – начинается храп.
А при регулярном употреблении эти мышцы в принципе ослабевают, во сне же они сдавливаются так, что это ощутимо мешает дыханию.
Курение
Курение и храп также взаимосвязаны. Влияние этой вредной привычки следующее:
- сушит слизистую носа, что приводит к его заложенности, а это затрудняет дыхание;
- вызывает воспаление гортани и глотки, последняя же от этого со временем сужается, воздух проходит в нее тяжело, и храп делается неизбежен.
Позы сна
Действительно, есть поза, сон в которой может вызывать храп. Дело в том, что когда мужчина спит на спине, нижняя челюсть начинает западать, что затрудняет дыхание – последствия неизбежны.
Идеальным для храпящего мужчины считается положение на боку, потому что при нем не смыкаются верхние отделы дыхательных путей.
Это значит, что дыхание на несколько секунд, а порой минут, останавливается, а потом резко возобновляется.
Лечение
Если мужчина храпит регулярно уже не один год, следует как можно скорее пойти к врачу. Причины и лечение храпа у мужчин взаимосвязаны и терапия назначается в зависимости от того, что вызвало храп:
- повреждения носовой перегородки лечатся только ;
- полипы в носу на первой стадии можно вылечить с помощью медикаментов, но на второй и третьей – только оперативно;
- с увеличением миндалин доктора борются и консервативным способом, и хирургическим, а аденоиды лечат только операцией;
- в любом случае потребуется сбросить лишний вес, отказаться от курения и алкоголя;
- спать лучше всего на боку, эта поза почти не влияет на мышцы гортани;
- кроме того, нужна низка подушка – голова должна быть параллельна полу;
- пожилым мужчинам можно использовать , чтобы улучшить тонус мягкого неба и гортани.
В заключение можно сказать, что данный недуг, каким бы обыденным фактом жизни он ни казался и какими бы ни были причины храпа у мужчин, последствия могут быть серьезные. А значит, лечить его нужно по возможности скорее.
Полезное видео
Рассмотрим причины возникновения храпа в следующем видео:
