Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 440 Ккал.
Тощая диета пользуется особой популярностью в Европе. Эта строгая методика позволяет быстро и ощутимо похудеть, сбросив от 5 до 10 килограмм веса. Есть два варианта тощей диеты, длятся они 7 и 14 дней. Диет-рацион подразумевает чередование строгих (правильнее сказать - строжайших) дней один за одним.
Требования тощей диеты
Выбрав для себя тощую диету продолжительностью 7 дней
, будьте готовы к употреблению таких продуктов.
Первый день: 1 л молока. Максимально допустимая жирность - 2,5% (а лучше менее жирное). Если вы не хотите или не можете пить молоко, допускается заменить его кефиром (требования по жирности те же).
Второй день: творог (200 г) с фруктовым соком без сахара (800 мл). Соки разрешены любые, кроме виноградного и бананового.
Третий день - строжайший. Пьем только чистую воду. На любую еду наложен запрет.
Четвертый день: 4 средних отварных картофелины без соли и других приправ или жиров; 800 мл сока (прежние рекомендации в силе).
Пятый день: питание ограничивается пятью средними яблоками любого вида.
Шестой день: 200 г нежирного отварного несоленого мяса.
Седьмой день: 1 л кефира, жирность которого не превышает 2,5%.
Обязательное требование - дробление приемов пищи. Первое общение с едой - в ближайший час (максимум два) после пробуждения.
Если вдруг нарушили диету, но сходить с нее не желаете, необходимо (в какой бы день ни произошло отклонение от режима) снова начинать с первого дня и провести диет-курс заново. Из жидкости разрешена негазированная вода (можно минеральную), которую нужно пить в достаточно большом количестве. Также позволены чай и кофе без сахара и других подсластителей.
Существует и более длительная тощая диета продолжительностью в 14 дней . На нее садятся те, кто радикально настроен быстро похудеть. Отметим, что разумным питание это назвать никак нельзя. Ее рацион еще менее разнообразен, чем в описанной выше семидневке. Данная диета больше напоминает настоящую голодовку. Не сложно догадаться, что специалисты категорически против проведения такой добровольной экзекуции над организмом.
Можно питаться следующими продуктами и жидкостями.
День 1: несладкий чай зеленого вида (желательно заварной). Пейте его сколько угодно, но не налегайте на этот напиток перед сном. Все же в нем содержится кофеин, способный вызвать бессонницу.
День 2: 800 мл кефира 0% жирности.
День 3: зеленый или мятный чай (требования, как и для первого дня).
День 4: полностью отказываемся от пищи, пьем только воду без газа.
День 5: за весь день можно скушать одно зеленое яблоко.
День 6: 1 л снятого (обезжиренного) молока.
День 7: зеленый или мятный чай без сахара (можете добавлять в него стевию). Стевия - это измельченный порошок листьев стевии, натуральный заменитель сахара.
День 8: 1 л снятого (обезжиренного) молока.
День 9: 2 яблока (одно - в свежем виде, второе - в запеченном).
День 10: 1 л обезжиренного кефира.
День 11: до 600 г свежих огурцов.
День 12: зеленый или мятный чай.
День 13: 1 л снятого (обезжиренного) молока.
День 14: три яблока.
Если вы - настоящий герой и смогли выдержать данную сверх низкокалорийную методику, очень важно постепенно выходить из нее. Иначе можно серьезно травмировать организм, который за это время практически отвык от еды. Калорийность пищи нужно повышать крайне постепенно. Поначалу после завершения диеты стоит питаться исключительно протертой продукцией, не включающей в себя пищевые волокна грубого типа в больших количествах.
Выйдя из тощей диеты, хотя бы ближайшую неделю не нужно употреблять рис, отрубной хлеб, овощи и фрукты кислого вкуса, острые приправы. Как можно дольше нужно строить свой рацион на кисломолочных продуктах нежирного типа, мясе без кожи, приготовленном максимально мягким способом термообработки, паровых овощах, овощных салатах, слизистых кашах. Все жирные и калорийные продукты, если хотите сберечь вес, потерянный с помощью титанических усилий, и здоровье, должны присутствовать в рационе в минимальном количестве.
Учитывая скудность меню, во время самой диеты рекомендован прием витаминно-минерального комплекса, чтобы хоть как-то смягчить стресс, который оказывает на организм данное питание.
Меню тощей диеты
Меню тощей диеты на 7 дней
Первый день
пьем молоко примерно в таких количествах.
Завтрак: 300 мл.
Перекус: 150 мл.
Обед: 200 мл.
Полдник: 150 мл.
Ужин: 200 мл.
Второй день
Завтрак: 60 г творога.
Перекус: стакан апельсинового сока.
Обед: 80 г творога.
Ужин: 60 г творога; 300 мл сока из апельсинов или яблок.
Третий день
пейте негазированную воду.
Четвертый день
Завтрак: 1 отварная картофелина.
Перекус: 250 мл цитрусового сока или фреша.
Обед: 2 отварных картофелины; до 300 мл сока из некрахмалистого фрукта.
Полдник: стаканчик сока из яблок.
Ужин: 1 отварная картофелина.
Пятый день
кушаем только яблоки.
Завтрак: 1 шт.
Перекус: 1 шт.
Обед: 1 шт.
Полдник: 1 шт.
Ужин: 1 шт.
Шестой день
Завтрак: 60 г отварного филе говядины.
Перекус: 250 мл морковно-яблочного сока или фреша.
Обед: куриное филе в отварном виде (80 г).
Полдник: стакан яблочного сока.
Ужин: 60 г говядины или куриной грудки без кожи, приготовленной без добавления масла; стаканчик сока из любимого цитруса или другого некрахмалистого фрукта (овоща).
Седьмой день
пьем только кефир.
Завтрак: 250 мл.
Перекус: 100-150 мл.
Обед: 250 мл.
Полдник: до 150 мл.
Ужин: до 200 мл.
Меню тощей диеты на 14 дней
День 1 пейте зеленый заварной чай.
День 2 пейте нежирный кефир. Завтрак: 150 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 200 мл. Полдник: 150 мл. Ужин: 200 мл.
День 3 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.
День 4 пейте только негазированную воду.
День 5 Завтрак: треть крупного зеленого запеченного яблока. Обед: несколько ломтиков сырого яблока (примерно третья часть фрукта). Ужин: треть крупного зеленого запеченного яблока.
День 6 пейте только снятое (обезжиренное) молоко. Завтрак: 200 мл. Перекус: 100-150 мл. Обед: 200 мл. Полдник: около 150 мл. Ужин: 200 мл.
День 7 пейте зеленый/мятный чай. Для его подслащения можете использовать стевию.
День 8 повторяйте меню 6-го дня.
День 9 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка запеченного яблока. Обед: половинка свежего яблока. Ужин: половинка запеченного яблока.
День 10 пейте обезжиренный кефир. Завтрак: 250 мл. Перекус: 100 мл. Обед: 300 мл. Полдник: 100 мл. Ужин: 250 мл.
День 11 кушайте свежие огурцы. Завтрак: 100 г. Перекус: 100 г. Обед: 200 г. Полдник: 100 г. Ужин: 100 г.
День 12 пейте зеленый или мятный (мелиссовый) чай.
День 13 повторяйте меню 6-го (8-го) дня.
День 14 Завтрак: половинка свежего яблока. Перекус: половинка запеченного яблока. Обед: целое яблоко в свежем или запеченном виде. Полдник: половинка свежего яблока. Ужин: половинка запеченного яблока.
Противопоказания тощей диеты
- Категорически нельзя придерживаться тощей диеты беременным женщинам, в период лактации, детям, особам пожилого возраста.
- Противопоказано такое питание людям, которые имеют какие-либо заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы в функционировании эндокринных желез, сахарный диабет, панкреатит, сердечнососудистые, почечные или другие серьезные заболевания.
- Также категорическое нет похудению таким образом нужно сказать при наличии психологических проблем, особенно если они каким-то образом связаны с расстройством пищевого поведения. В таком случае велик риск, что человек откажется от пищи или будет кушать крайне мало и после диеты, что чревато развитием опасного состоянии анорексии.
- Как видите, данная диета откровенно во многом опасна. Если, все же, отчаявшись в попытках преобразить тело другим образом, решили испытать тощую диету на себе, обязательно посетите доктора перед стартом такого экстремального похудения.
Достоинства тощей диеты
- Среди неоспоримых достоинств тощей диеты - ее эффективность. Как правило, вес буквально тает на глазах, что и прельщает большое количество стремящихся к идеальной фигуре людей.
- Также бонусом, который немного радует при таких пищевых ущемлениях, является бюджетность диеты. Продуктов нужно покупать совсем небольшое количество, а потому и денег на это тратить много не доведется.
- Не нужно много готовить, затрачивая дополнительное время на приготовление диет-блюд.
Недостатки тощей диеты
Данная диета действительно имеет множество недостатков.
- Если верить отзывам людей, испытавших ее на себе, после выхода из диеты у некоторых испортилось состояние кожи, даже начали выпадать волосы.
- У представительниц женского пола нередко сбивается менструальный цикл. Выйти наружу могут и различные хронические заболевания.
- Это происходит, во многом, из-за существенной нехватки витаминов и минералов в тощем диет-рационе. Поэтому нужно пить витамины, чтобы хоть как-то восполнить эти потери.
- Нередко такая диета отражается и на настроении: проявляется апатия, раздражительность, агрессивность, может возникнуть повышенная слезливость или другие негативные последствия.
- Нельзя не сделать акцент и на том, что чувство голода в определенные дни может быть просто невыносимым.
- Явно нельзя придерживаться тощей диеты людям, которые не настроены крайне серьезно и не обладают железной силой воли.
- Наверняка не подойдет эта диета и людям, ведущим активный образ жизни. О занятиях спортом точно придется забыть. Хоть бы хватило энергии, чтобы просто полноценно выполнять свои ежедневные функции. Ведь рацион крайне низкокалориен, что может негативно отразиться и на памяти, способности быстро принимать решения, внимании.
- Возвращаясь к вопросу об исключении спорта в диет-период, следует отметить и то, что выползает следующая проблема. Из-за довольно заметного похудения при немалом первоначальном количестве лишнего веса может обвиснуть кожа. Смягчить это некрасивое проявление можно массажами, скрабами и другими процедурами, направленными на ее подтягивание, которые можно реализовать и в домашних условиях. Не забывайте о них, особенно если сидите на продолжительном варианте тощей диеты.
Повторное проведение тощей диеты
Проводить семидневную тощую диету не рекомендовано чаще раза в 2 месяца, а 14-дневную - в 4. Но прибегать к такому похудению снова стоит только в крайнем случае. Если первичное похудение прошло для вас относительно просто и беспроблемно, то совсем не факт, что и в другой раз вы удачно преодолеете диет-дистанцию.
Просидев на любом из вариантов тощей диеты, старайтесь правильно выходить из нее и далее сбалансированно питаться. При таком пищевом поведении наверняка и дальше, если остались излишки веса, он будет уходить. Лучше не стремиться к слишком быстрому, но экстремальному и опасному для здоровья, похудению.
Часто нам нужно сбросить несколько лишних килограмм, чтобы фигура вновь приобрела неотразимые формы. И одним из самых быстрых способов является диета. Это весьма универсальный метод, который поможет даже в той ситуации, когда сбрасывать нужно не пару, а несколько десятков килограмм.
Среди огромного изобилия для моментального результата зачастую используют диеты с «мгновенной» потерей веса. Длительность таких диет незначительна, но полученный результат весьма впечатляет. И одной из популярнейших диет такого типа является «тощая».
Изначально эта диета использовалась людьми с большим количеством избыточного веса. Ее эффективность обуславливается низкой калорийностью дневного рациона. Но довольно быстро эта диета начала пользоваться популярностью у многих людей, стремящихся как можно быстрее распрощаться с излишними килограммами. Обусловлено это простотой и эффективностью.
Суть и правила тощей диеты
В сущности, тощая диета объединила в себе несколько диет разной длительности (от 7 до 20 дней). Такая диета является одним из видов жестких диет, при помощи которых можно убрать максимальное количество килограмм за минимальные сроки. Сложность данной программы похудения заключается в минимальном количестве калорий, употребляемых в период соблюдения диеты.
При выборе такого режима питания нужно быть максимально осторожным и следить за своим самочувствием, ведь такая диета может значительно ухудшить общие показатели организма.
В независимости от того, какой вы будете использовать вариант тощей диеты, правила всегда одни и те же:
- соблюдение питьевого режима в обязательном порядке. Помимо продуктов и напитков, которые предписаны диетой, обязательно следует употреблять воду без газов (не менее 2-х литров в сутки), добавляя туда лимон или же грейпфрут;
- строго соблюденный срок диеты. За счет того, что диета достаточно низкокалорийная, придерживаться ее можно лишь в четко указанные сроки. Продолжительность диеты увеличивать нельзя, а повторить ее можно только лишь по истечении 2-х месяцев;
- плавный выход из диеты. Выходить из тощей диеты следует постепенно, т.к. если сразу после завершения диеты вернуться к обычному рациону питания, то результат диеты будет быстро утрачен. В первое время особенно не стоит злоупотреблять мучным, жареным и острым. Правильно выходить из диеты нужно при помощи фруктов, овощей, кисломолочных продуктов и нежирных бульонов;
- контроль самочувствия. Нужно всегда наблюдать за своим самочувствием. Поводом для немедленного прекращения диеты станет любое недомогание, слабость или головокружение;
- отказ от физических нагрузок. Не перенапрягайтесь и откажитесь от любых физических нагрузок;
- диета для здоровых. При наличии любых недомоганий и хронических заболеваний, откажитесь от тощей диеты. Перед началом диеты, конечно, лучше проконсультироваться с врачом, также не будет излишней поддержка сил при помощи витаминно-минеральных комплексов.
Меню семидневной тощей диеты
Диета, рассчитанная на 7 дней, содержит набор довольно скудных продуктов. Соблюдая такую диету, вы, по сути, голодаете. Здесь главным советом будет разделить весь дневной рацион пищи на 3-4 раза, таким образом, уменьшится чувство голода и облегчится протекание всей диеты. Ниже перечислены продукты на день, входящие в меню данной диеты на неделю (при этом обязательным будет наличие завтрака):
- 1 л молока жирностью не выше 2,5%;
- около 200 г творога с низкой жирностью и около 3-4 стаканов свежевыжатого сока (за исключением бананового, виноградного, и персикового);
- минеральная вода без газа (около 1 л), при этом допускается любое количество обычной воды;
- не более чем 300 г отварного или запечённого картофеля и 3-4 стакана сока, правила те же, что и на второй день;
- примерно 1 кг яблок (можно запечь) и вода;
- вареное постное мясо (не более 200 г) и около 1 л сока(за исключением виноградного, бананового и персикового);
- 1 л кефира (нежирный) и неограниченное количество воды.
Также на протяжении всего периода соблюдения диеты разрешается зеленый чай в небольших количествах и компот из сухофруктов.
Тощая диета на 14 и 20 дней
Помимо основной семидневной диеты существуют и другие вариации, рассчитанные на 14 и 20 дней. В отличие от основной диеты, которая разрабатывалась опытнейшими диетологами, две другие тощие диеты вызывают множество сомнений и опасений в вопросах безопасности вашего организма. Выдержать данную диету 2-3 недели очень сложно, существует много различных рисков. Прежде чем остановиться на них, нужно очень хорошо подумать, а может и выбрать другую диету, без рисков для организма.
Рацион тощей диеты на 14 дней:
- зеленый чай (количество неограниченно);
- около литра кефира (жирность не более 2,5%);
- неограниченное количество минеральной негазированной воды;
- большое зеленое яблоко (можно запечь) и вода без газа в неограниченном количестве;
- 1 л молока жирностью не более 2,5%;
- вода без газа и зеленый чай (количество по вашему усмотрению);
- опять литр молока жирностью не более 2,5%, неограниченное количество воды без газа;
- 2 яблока (можно печеные) и неограниченное количество воды без газа;
- литр кефира с низкой жирностью;
- около 500 г свежих огурцов (примерно 2 шт.), вода в неограниченном количестве;
- опять зеленый чай;
- литр молока с низкой жирностью;
- 3 крупных яблока (свежие, печеные);
- минеральная негазированная вода.
Рацион тощей диеты на 20 дней:
Перечень продуктов 1-ой недели полностью идентичен рациону семидневной диеты.
- молочные продукты с низкой жирностью в умеренном количестве и тушеные овощи;
- не более литра сока из свежих фруктов и нежирный творог (до 200 г);
- 200 г нежирной рыбы и свежевыжатый сок;
- отварной картофель (4 шт) и свежевыжатый сок;
- 5 зеленых яблок (можно запечь);
- вареное постное мясо - 200 г и до литра сока;
- литр кефира низкой жирности;
- можно кушать все, но в ограниченном количестве;
- опять 5 яблок, по желанию можно запечь;
- отварное, постное мясо - 200 г, сок из свежих фруктов - 800 г;
- нежирный кефир (не более литра);
- вода, чай, нежирный творог - 200г;
- 1 яблоко и литр нежирного кефира.
Как правильно выйти из тощей диеты и закрепить результат не навредив организму
Т.к. тощая диета достаточно низкокалорийная, соблюдать ее можно лишь в указанный период времени. На протяжении всего времени соблюдения диеты врачи рекомендуют принимать различные витаминно-минеральные комплексы, поддерживающие силы организма.
Во время тощей диеты рекомендуется не перенапрягаться и по максимуму убрать физические нагрузки и больше отдыхать, т.к. за счет низкокалорийного питания зачастую может наблюдаться ухудшение самочувствия, в особенности первые 3-4 дня. А физические нагрузки можно будет возобновлять после завершения диеты и потери нежелательных килограмм.
Тощая диета - это большое испытание для организма и выходить из нее нужно плавно и постепенно, в противном случае вы рискуете не только вернуться к прежнему весу, но и набрать дополнительных килограмм. При различных низкокалорийных диетах обмен веществ замедляется, а если по завершении диеты начать сразу обильно питаться, вес будет прибавляться. Поэтому начинать выход из диеты нужно с паровых и тушеных блюд, используя как можно меньше соли.
Лучшим исходом станет тот вариант, когда у вас получится придерживаться правильного и сбалансированного питания в умеренном количестве и после завершения диеты, которое закрепит, а впоследствии и улучшит ваш результат.
Для тех, кто все же выбрал для себя тощую диету
Для тощей диеты, как и для других низкокалорийных диет, существует ряд противопоказаний: различные острые и хронические заболевания, беременность, период лактации, нежелательна данная диета также для детей и людей пожилого возраста. Если вы чувствуете хоть какие-либо малейшие ухудшения в организме, немедленно прекратите диету и перейдите на полноценную пищу.
Если вы и хотите рассмотреть тощую диету для похудения, то все же обратите внимание на семидневный вариант, который считается самым безопасным и не влечет за собой негативное воздействие на организм.
Диета тощая 1 неделя -7 кг по праву называется самой экстремальной. Низкокалорийный подход и серьезные ограничения в питании являются ярким примером похудения благодаря фактическому . Первая неделя — 7 кг и дальнейшая перестройка организма, направленная на стабилизацию веса и организма позволяет сбросить еще дополнительные 2-3 кг. Некоторые дни являются жесткими монодиетами на кефире, огурцах или яблоках, а остальные могут по праву называться разгрузочными они предполагают только питье – воду или чай. Поэтому можно смело утверждать, что продержишься 14 дней и ты тощая, главное, чтобы организм не претерпевал стрессовых ситуаций, не страдал хроническими заболеваниями и тогда такое экстремальное голодание даст отличный результат на весах.
Как подготовиться к тощей диете
В первые 7 дней продержаться на воде, чае, изредка баловать себя кефиром и яблоками – задача не из легких, но, как показывает опыт, особенно настойчивым девушкам удается втянуться и успешно преодолеть такой сложный «марафон». Конечно, чтобы не сорваться в первый же день, нужно организм подготовить:
- за несколько недель отказаться от любой «вредной» и высококалорийной пищи;
- за неделю перейти на свежие овощные салаты;
- попробовать продержаться целый день на питье (фрешах или кефире).
Если все эти этапы пройдены успешно и организм выдерживает такой сложный режим, то худая диета подходит для вас и можно смело переходить непосредственно к предложенному рациону.
Разрешенные продукты
Список этих продуктов очень короткий, ведь худая диета – это настоящий марафон разгрузочных дней и голодания, в меню которых указаны лишь огурцы, зеленые яблоки, кефир и обрат (обезжиренное молоко).
Особое внимание следует уделить чаю, его предлагают разнообразить, используя свежую зелень мяты, мелисы, травы стевии. Это поможет обогатить напиток и легче перенести голод благодаря успокаивающему действию на нервную систему.
Кроме того, важным составляющим многих разгрузочных дней является минеральная вода. Газированная бутилированная минералка вам не подойдет. Лучше всего найти природный источник, к примеру, неподалеку родник, ручей или колодец. Хорошо, если можно достать воду из скважины, иначе – обратитесь в аптеку и спросите воду, которую доставляют в стеклянных бутылках из источников всесоюзного значения, к примеру, Моршина, Есентуков, Свальявы, Боржоми, Трускавца и т.д.
Таблица разрешенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
| огурцы | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| яблоки | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| яблоки печеные кисло-сладкие | 0,5 | 0,5 | 12,3 | 59 |
| яблоки печеные сладкие | 0,5 | 0,3 | 24,0 | 89 |
| анис | 17,6 | 15,9 | 35,4 | 337 |
| жасмин | 0,1 | 0,0 | 0,0 | 1 |
| имбирь | 1,8 | 0,8 | 15,8 | 80 |
| мята свежая | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
| мята сушеная | 19,9 | 6,0 | 22,2 | 285 |
| стевия в таблетках | 0,0 | 0,0 | 68,0 | 272 |
| молоко обезжиренное | 2,0 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| молоко 0.5% | 2,8 | 0,5 | 4,9 | 35 |
| кефир 0% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| кефир 1% | 2,8 | 1,0 | 4,0 | 40 |
| ряженка 1% | 3,0 | 1,0 | 4,2 | 40 |
| простокваша 0.1% | 3,0 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| активиа кефирная 1% | 2,9 | 1,0 | 4,5 | 39 |
| вода | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| вода минеральная | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| чай зеленый | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
Полностью или частично ограниченные продукты
Как и многие диеты, тощая диета предлагает отказаться от мучного, сладкого, фаст-фуда, алкоголя и т.д. Главное правило – низкая калорийность продуктов и в итоге их малое потребление за день, ведь худеешь, только если потребляешь меньше калорий, чем тратишь. Поэтому нужно отказаться от любых простых углеводов, белков и тем более жиров и взять за правило:
- пить несладкий чай;
- только негазированную воду;
- никакого жареного или копченого;
- никаких перекусов на улице или подъедания конфетами, батончикам, бутербродами;
- нет соленому.
Таблица запрещенных продуктов
| Белки, г | Жиры, г | Углеводы, г | Калории, ккал | |
Овощи и зелень |
||||
| картофель жареный | 2,8 | 9,5 | 23,4 | 192 |
| кукуруза консервированная | 3,9 | 1,3 | 22,7 | 119 |
Фрукты |
||||
| ананасы консервированные | 0,1 | 0,1 | 14,0 | 57 |
Снэки |
||||
| чипсы картофельные | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| попкорн соленый | 7,3 | 13,5 | 62,7 | 407 |
Мука и макаронные изделия |
||||
| макароны | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| блины | 6,1 | 12,3 | 26,0 | 233 |
| вареники | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Хлебобулочные изделия |
||||
| хлеб | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Кондитерские изделия |
||||
| конфеты | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| меренги | 2,6 | 20,8 | 60,5 | 440 |
| печенье | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
Мясные продукты |
||||
| свинина жареная | 11,4 | 49,3 | 0,0 | 489 |
| паштет печеночный | 11,6 | 28,9 | 2,5 | 317 |
| котлеты из телятины | 23,0 | 31,0 | 12,0 | 375 |
Колбасные изделия |
||||
| колбаса вареная | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| колбаса с/копченая сервелат | 24,0 | 40,5 | 0,0 | 461 |
| колбаса кровяная | 9,0 | 19,5 | 14,5 | 274 |
| сардельки | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| сосиски | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Напитки алкогольные |
||||
| вермут | 0,0 | 0,0 | 15,9 | 158 |
| вино белое мускат | 0,0 | 0,0 | 5,0 | 82 |
| вино красное десертное | 0,5 | 0,0 | 20,0 | 172 |
| водка | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| пиво | 0,3 | 0,0 | 4,6 | 42 |
| * данные указаны на 100 г продукта | ||||
Меню (Распорядок питания)
| Первый день | свежезаваренный крупнолистовой зеленый чай, можно с жасмином, но без сахара, мёда или сахарина; |
| Второй день | не более 800 мл нежирного кефира, то есть максимум 4 стакана кисломолочного напитка жирностью до 1%; |
| Третий день | зеленый или травяной успокаивающий с мелиссой или мятой чай, в качестве подсластителя можно использовать стевию; |
| Четвертый день | негазированная минеральная вода, не обогащенная искусственно углекислым газом и желательно из природных источников; |
| Пятый день | запеченное или свежее зеленое яблоко, минеральная вода; |
| Шестой день | 1 литр обезжиренного молока; |
| Седьмой день | |
| Восьмой день | 1 литр обрата (снятого или по-другому тощего молока) или обезжиренного молока; |
| Девятый день | 2 запеченных или свежих зеленых яблока, вода; |
| Десятый день | не более 1000 мл нежирного кефира, то есть максимум 5 стаканов кисломолочного напитка жирностью до 1%; |
| Одиннадцатый день | 500-600 г свежих огурцов; |
| Двенадцатый день | свежезаваренный зеленый чай, возможно, с добавлением мяты или мелиссы, но без сахара, мёда или сахарина; |
| Тринадцатый день | 1 литр обезжиренного молока; |
| Четырнадцатый день | 3 запеченных или свежих зеленых яблока, вода |
Внимание!
В разгрузочные дни на чае прекращать обильное питье рекомендовано за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать почки и не провоцировать отечность.
Если придерживаться такого скудного рациона сложно, то сначала можно попробовать облегченный вариант тощей диеты на 7 дней.
Выход из диеты
Чтобы избежать проблем со здоровьем, худая диета предполагает соблюдение нескольких правил при выходе из неё:
- постепенно увеличивайте количество потребляемых калорий за день за счет супов, нежирной рыбы, паровых или отварных овощей;
- поначалу отдавайте предпочтение мягкой или протертой пище;
- в первые 7 дней под запретом хлебобулочные изделия, рис, соленья и приправы.
Противопоказания
- и любые другие заболевания ЖКТ;
- обострение хронических заболеваний;
- нарушения обмена веществ;
- ослабленный ;
- психологические проблемы, так как велика вероятность отказа от еды на подсознательном уровне.
Плюсы и минусы
Тощая диета: отзывы и результаты
Тощая диета считается одной из самых сложных, однако результаты её впечатляют. Само её название намекает на эффективность диетического плана. Те, кто придерживался тощей диеты, сообщают, что смогли сбросить по 7-10 кг.
Конечно, отзывы о диете тощая на 14 дней не очень позитивные, так как многие жалуются, что это вовсе не диета, а элементарное голодание. Но они забывают, что диетологи распланировали режим питания таким образом, чтобы минимизировать последствия воздержания от еды, насытить организм полезными минералами, очистить от шлаков и выполнить полную перезагрузку обмена веществ. Конечно, если сразу накинуться на еду, то вес вернется быстро, но если сделать работы над ошибками – осознать все свои проблемы рациона, то худая диета поможет перестроиться на правильное питание.
Вы также сможете отучиться переедать, ведь за 2 недели восстановятся нормальные физиологические размеры желудка, а, к сожалению, перерастянутость мышечных стенок желудка - на сегодняшний день проблема многих, особенно людей, страдающих ожирением.
Цена диеты
Тощая или худая диета на 14 очень бюджетная. Вам нужно будет потратить 650-750 рублей и приобрести несколько пачек нежирного молока, кефира, огурцы и зеленые яблоки. Побольше можно будет затратить на минеральную воду, разнообразные ароматные чаи и стевию – от 250 до 1000 рублей.
Более финансово затратной является сокращенный и облегченный вариант диеты, один день которой может стоить и 120 рублей (например, первый на йогурте и кефире), и свыше 300 рублей (например, шестой, включающий отварную говядину и свежевыжатый сок). В среднем за неделю вам придется выложить не менее 1,5-2 тыс. рублей.
Все женщины стремятся к идеальной фигуре. Одним из способов достижения желаемых форм являются диеты. Интернет заполнен советами по подбору диет, расчетами дневных норм питательных веществ и рецептами блюд способных скрасить время ограниченного питания. И одной из наиболее популярных диет, является «Тощая диета».
Правила питания на тощей диете
Тощая диета рассчитана на неделю или на две, и этого времени вполне достаточно для достижения цели. Столь желанный результат достигается путем снижения калорийности суточного рациона.
Сразу обратим ваше внимание на то, что данная диета относится к разряду экстремальных диет и превышение допустимого срока в 7 дней может вызвать необратимые хронические заболевания. Поэтому, если вы решите продлить диету до двух недель, настоятельно рекомендуем сначала проконсультироваться с врачом.
Говоря о рационе, стоит отметить, что нарушение порядка приема прописанной пищи, или же срыв на что-то лишнее, подразумевает возвращение к первому дню тощей диеты.
- Во время тощей диеты можно употреблять следующие напитки:
- негазированную минеральную воду;
- овощные и фруктовые соки без сахара (за исключением осветленных соков);
- зеленый чай;
- молоко обезжиренное или кефир.
- Из продуктов разрешены:
- творог (нежирный),
- картофель,
- говядина или куриное филе.
- Единственный разрешенный фрукт в рационе тощей диеты - это яблоки.
- Употребление соли и сахара в любом количестве исключено.
- Необходимо полностью исключить из рациона мучные продукты, сладкое, жирную пищу и углеводы.
- Учитывая скудный рацион данной диеты, рекомендуется принимать комплекс витаминов и минералов. Эта мера смягчит последствия недостатка необходимых веществ в организме.
При строгом соблюдении всех вышеприведенных рекомендаций, за неделю можно скинуть 6-7 кг лишнего веса, что и делает тощую диету одной из самых популярных в Европе. Настолько эффективное и быстрое действие диеты объясняется тем, что она сильно замедляет обмен веществ в организме человека, а ежедневное потребление калорий опускается до минимума.
Меню диеты: 7 дней и 14 дней
Меню диеты на 7 дней:
- Понедельник: только молоко не более 2,5% жирности и не более 1 литра, минералка, чай. В редких случаях допускается замена молока кефиром.
- Вторник: творог 200гр, не более 5% жирности, а также 0,8л овощного или фруктового сока без сахара. Ни в коем случае нельзя употреблять виноградный, манговый, персиковый и банановый соки.
- Среда: 1 литр минеральной воды и сколько сможете выпить обычной воды.
- Четверг: картофель 4шт. среднего размера, сваренные в мундире, либо запеченные, без соли. 0,8л сока (по тем же критериям что и во второй день).
- Пятница: этот день не блещет разнообразием – 5 яблок.
- Суббота: 200гр отварной говядины или куриное филе, разумеется, без соли. Также 800мл сока.
- Воскресенье : литр кефира до 2,5% жирности, вода – сколько угодно.
Тощая диета на 14 дней
Столь продолжительный срок диеты рекомендован тем, кто уже практиковал экстремальные монодиеты, либо уже сидел на семидневной тощей диете ранее и остался доволен результатом. Однако прибегать к этой диете с подобным сроком можно не чаще раза в год.
Рацион на двухнедельную диету:
- День первый : Зелёный чай и только, но сколько угодно.
- День второй: Кефир до 2,5% жирности 800мл.
- День третий: И снова зеленый чай, можно немного чая с мятой.
- День четвертый : Минералка, желательно негазированная.
- День пятый : Яблоко, зеленое, одно.
- День шестой: Литр молока, до 2,5% жирности естественно.
- День седьмой : Снова зеленый чай.
- День восьмой: Снова молоко, 1 литр.
- День девятый: 2 яблока.
- День десятый: Литр кефира.
- День одиннадцатый: 500-600гр огурцов свежих.
- День двенадцатый : Еще зеленый чай, сколько осилите.
- День тринадцатый: Молока литр.
- День четырнадцатый: Три яблока, больших, зеленых.
Тощая двухнедельная диета обеспечит вам очень быструю потерю веса без негативных последствий, при условии, что вы обладаете крепким здоровьем.
Выходить из диеты, нужно не спеша, чтобы избежать риска, снова набрать вес. Вводить в рацион новые продукты питания нужно постепенно и в небольших количествах, пить много жидкости, и употреблять больше фруктов и овощей. На первых неделях после выхода из диеты, требуется полностью исключить из рациона мучное и сладкое.
Чтобы хоть как-то скрасить столь невдохновляющий рацион, некоторые прошедшие этот путь героини, придумали несколько полезных рецептов.
Рецепты:
Успокоительный ароматный травяной чай.
К трем столовым ложкам зеленого чая добавить 1 чайную ложку ромашки и пучок мяты, залить 1 литром кипятка. Дать настояться не менее 20 минут. Пить, предварительно разбавив водой.
Чай с липпией.
Тем, кто не представляет своей жизни без сладкого, этот чай придется по вкусу. На одну столовую ложку зеленого чая, взять 1 столовую ложку травы липпии. Залить смесь кипятком, и настаивать около получаса.
Фруктовый фреш.
Хорошей альтернативой сокам тетра пак, является фруктовый фреш собственного приготовления.
Вариант фреша в блендере: возьмите 3 зеленых яблока, 2 спелые зеленые груши и корень имбиря. Смешайте в блендере до однородной консистенции, предварительно добавив 8-10 кубиков льда.
Вариант фреша в соковыжималке: выжмите сок из трех грейпфрутов, двух апельсинов, и десятка мандаринов. Можно для аромата добавить немного мяты.
Ягодно-молочный коктейль.
300гр черной смородины, 200гр черники, 400мл молока до 2,5% жирности. Все тщательно смешать в блендере, пить коктейль охлажденным.
Противопоказания к тощей диете
- детям и подросткам до 18 лет;
- беременным женщинам;
- людям с хроническими заболеваниями ЖКТ;
- людям, страдающим сахарным диабетом, панкреатитом, болезнями сердца и почек;
- тем, у кого имеются любые нарушения в работе эндокринных желез.
Тощая диета в редких случаях может вызвать головные боли, слабость, боли в брюшной полости, особенно в самом начале диеты. По мере привыкания организма к новому рациону, постепенно самочувствие придет в норму. Ничто не дается даром, согласитесь!
Как видите – диета действительно не из легких. И стоит ли результат ваших усилий, решать только вам. Тощая диета подходит не каждому, но если вы уже отчаялись, и никакие другие способы сбросить вес для вас не увенчались успехом, то эта диета может стать для вас тем самым спасательным кругом, который вы давно искали.
Узнайте, что такое тощая диета, её плюсы, минусы и противопоказания, а также рацион питания на время диеты.
Отличный метод избавиться от мешающего лишнего веса - тощая диета. Она была основана в Европе для тех, кто весит значительно выше нормы - 100 кг и больше, но потом из-за своей популярности ее начали использовать многие, кто просто хочет привести себя в форму.
Статьи по теме:
- Спрей для похудения
- - LaChia
Особенности тощей диеты: плюсы и минусы
Сидеть на данной диете стоит около одной-трех недель. Перечень продуктов и рацион питания выбирается в зависимости от выбранных продуктов и срока тощей диеты. Конечно же, и результат будет соответственным.
Придерживаясь этой диеты можно употреблять разные виды напитков: соки (яблочные, апельсиновые, грейпфрутовые и гранатовые) без сахара, молоко, негазированную воду и зеленый чай.
Особенность - низкая калорийность продуктов питания. Особенно важно перед тем, как садиться на такую диету, обследовать свое здоровье, так как тощая диета подходит только полностью здоровым людям . В результате можно сбросить около 20 кг.
Плюсы насчитываются следующие:
- Экономия денег и времени.
- Доступный перечень продуктов.
- Эффективность.
- Простота, так как не нужно готовить.
- Во время диеты наблюдается чувство голода.
- Если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, тощая диета не подходит.
- Также нежелательно садиться на диету, если имеются хронические заболевания.
Тощая диета на 7 дней: рацион питания
Особенность в том, что определенный продукт нужно употреблять на протяжении дня:
- 1-й день - молоко - 1л;
- 2-й день - сок без сахара на ваш выбор и обезжиренный творог;
- 3-й день - можно пить только воду без газа;
- 4-й день - четыре картофелины среднего размера запеченные в духовке и сок;
- 5-й день - килограмм яблок и вода;
- 6-й день - немного отварной несоленой говядины + сок;
- 7-й день - литр кефира и вода.
Также не забывайте, что нельзя ничего есть, кроме вышеперечисленных продуктов. Если не удержаться и что-то съесть, результата можно не дождаться. Если же соблюдать все правила, то можно потерять до пяти килограмм за 1 неделю.
Тощая диета на 14 дней: меню
Перед тем, как садиться на двухнедельную тощую диету, лучше не употреблять жирной и сладкой пищи. А питаться супами и кашами. Результат многообещающий - 8 кг:
- 1-й день - пейте зеленый чай;
- 2-й - неограниченное количество кефира (жирность не более 2,5 %);
- 3-й - минеральная вода;
- 4-й - кушайте яблоки;
- 5-й - пьем молоко с жирностью не более 3,2 %;
- 6-й - также как и в первый день употребляем зеленый чай;
- 7-й - опять пьем молоко и воду;
- 8-й - на протяжении всего дня съедаем только 2 яблока;
- 9-й - не более литра кефира;
- 10-й - кушаем свежие огурцы;
- 11-й - пьем зеленый чай;
- 12-й - употребляем молоко (жирность - 2,5?3,2 %);
- 13-й - весь день кушаем яблоки;
- 14-й - в последний день пьем минеральную воду.
Многим нравится тощая диета, ведь результат ожидается уже через 14 дней. Но это время достаточно тяжело пересидеть, поэтому лучше всего садится на диету, когда не предвидеться стрессов и недосыпания.
