Kokia dieta galite pašalinti skrandį ir šonus. Kokie maisto produktai nusėda riebalus ant pilvo, šonų: ką galima pakeisti. Namuose – įmanoma

Fizinių pratimų pagalba galite atsikratyti riebalų raukšlių ant pilvo ir šonų. Procesas reikalauja daug pastangų ir kantrybės. Siekiant pagreitinti šį procesą. vienos pamokos neužtenka, reikia peržiūrėti mitybą, pasirinkti tinkamą ir skanią dietą.

ŽVAIGŽDŽIŲ LIEKNĖJIMO ISTORIJOS!

Irina Pegova visus šokiravo svorio metimo receptu:„Metau 27 kg ir toliau lieknėju, tiesiog užviriau nakčiai...“ Skaityti daugiau >>

Visceraliniai riebalai nusėda ant pilvo ir šonų. Tai ne tik padaro figūrą nepatrauklia, bet ir kenkia sveikatai. Riebalų sankaupos šiose vietose prisideda prie diabeto, koronarinės ligos, arterinės hipertenzijos išsivystymo. Vyrai, moterys ir net paaugliai gali susidurti su šia problema.

Rodyti viską

Pilvo riebalų priežastys

Riebalų atsiradimo pilve ir šonuose priežastys yra gana paprastos:

1. 1. Sėslus gyvenimo būdas. Esant mažam fiziniam aktyvumui, organizmas nespėja sudeginti suvalgytų riebalų, o jie nusėda probleminėse vietose, o raumenys atrofuojasi.
2. 2. Neteisinga mityba. Persivalgymas, retas, bet gausus maistas, pusryčių trūkumas, taip pat krakmolingo ir saldaus maisto, greitų angliavandenių, kepto ir riebaus maisto vartojimas dideliais kiekiais lemia svorio padidėjimą.
3. 3. Stresas ir miego trūkumas.
4. 4. Metabolinių procesų pažeidimas organizme.

Paskutinė priežastis yra susijusi su sveikata ir prieš ką nors darant pirmiausia reikėtų pasikonsultuoti su specialistu. Visais kitais atvejais pakanka peržiūrėti mitybą ir sportuoti.

Tinkamos mitybos pagrindai

Visų pirma, verta pakeisti maitinimo sistemą. Maistas turėtų būti dietinis ir deginantis riebalus. Būtina atsisakyti bet kokių alkoholinių gėrimų, sodos ir konservuotų sulčių vartojimo. Reikėtų neįtraukti sūraus, kepto ir rūkytų maisto produktų, miltų, saldumynų.

Reikia suprasti, kad pasninkas nieko gero neprives. Jei laikysitės griežtos dietos, po jos pabaigos numesti kilogramai sugrįš dvigubai.

Pagrindinė dietos taisyklė – dažnas maisto vartojimas mažais kiekiais. Tai yra apie 5-6 kartus per dieną. Teisingai valgyti norint pašalinti skrandį ir šonus nėra taip sunku. Norėdami tai padaryti, pakanka pakoreguoti dietą. Jame turėtų būti:

• riebalai - 20%;
• baltymai - 50%;
• angliavandeniai - 30%.

Skaidulų suvartojimas yra būtinas. Jis gali būti naudojamas bet kokiu kiekiu.



Riebalai

Augalinių riebalų įtraukimas į racioną yra būtinas normaliai žmogaus organizmo veiklai. Jų galima rasti riešutuose, avokaduose. Tai augaliniai aliejai, o ne perdirbti.



Voverės

• kalakutienos ir vištienos krūtinėlės;
• Kiaušinio baltymai;
• jautiena, veršiena;
• jūros gėrybės ir liesa žuvis.

Angliavandeniai

Angliavandeniai yra dviejų tipų: paprasti ir sudėtingi. Pirmieji daro didžiausią žalą figūrai. Jie trumpam prisotina skrandį ir turi daug kalorijų.

Antrasis veikia priešinga kryptimi. Kūnas įdeda daug pastangų, kad juos pasisavintų, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Sudėtiniai angliavandeniai prisotina organizmą ilgam.

Maisto produktų, kuriuose yra sudėtinių angliavandenių, sąrašas:

• Ruginė duona;
• grikiai;
• kietųjų kviečių makaronai;
• rudieji ryžiai;
• avižiniai dribsniai;
• perlinės kruopos.

Celiuliozė

Ląstelienos organizmas neįsisavina, o veikia kaip šveitiklis, jį valo. Jis pašalina galutinius produktus, užkertant kelią jų skilimui ir fermentacijai. Skaidulos prisotina skrandį, todėl žmogus nepersivalgo. Siekiant išvengti riebalų nusėdimo pilvo ir šonų srityje, rekomenduojama į valgiaraštį įtraukti maisto produktus, kuriuose yra skaidulų. Pagrindiniai jo šaltiniai yra:

• pupelės;
• šparagai;
• obuoliai;
• visų rūšių kopūstai;
• špinatai;
• agurkai;
• bet kokie žalumynai;
• morkos;
• pipirų.

Savaitės meniu pavyzdys

Žemiau pateikiami vienos dienos ir savaitės meniu pavyzdžiai. Remdamiesi jais, galite patys susikurti dietą.

Vienos dienos meniu:

1. 1. Pusryčiai. 150-200 gramų neriebios varškės ir puodelis žaliosios arbatos be cukraus.
2. 2. Antrieji pusryčiai. Nedidelis riešutų ir džiovintų vaisių kiekis.
3. 3. Pietūs. Porcija virtų rudųjų ryžių ir gabalas jautienos.
4. 4. Popietės užkandis. Jogurtas.
5. 5. Vakarienė. Salotos (daržovės, svogūnai, pomidorai) pagardinti augaliniu aliejumi.
6. 6. Antroji vakarienė. Stiklinė kefyro. Jei tikrai norite valgyti, galite valgyti kiaušinio baltymą arba neriebią varškę.

Savaitės meniu:

	pirmadienis	antradienis	trečiadienį	ketvirtadienis	penktadienis	šeštadienis	sekmadienis
Pusryčiai	Porcija avižiniai dribsniai. Galite pridėti keletą šaukštų medaus. Vienas obuolys, arbata arba kava (be cukraus)	Grikių košė ir virta vištienos krūtinėlė. Arbata be cukraus	Avižinių dribsnių košės porcija. Galima įdėti uogų. Stiklinė neriebaus pieno	Grikių košė, vienas virtas kiaušinis ir obuolys	Omletas su trimis baltymais ir vienu tryniu bei arbata be cukraus	Virtos jautienos gabalėlis, žali žirneliai ir žalioji arbata	Miežinė košė ir morkos troškintos su obuoliais. Arbata ar kava
Pietūs	Stiklinė kefyro ir bet kokių vaisių	Stiklinė jogurto	Burokėlių salotos su džiovintomis slyvomis	Keptos bulvės su kopūstų salotomis (gali būti raugintų kopūstų)	vienas apelsinas	Cukinijų ir baklažanų tyrė	Apple
Vakarienė	Vištienos sultinys, ryžių arba grikių garnyras ir kotletas (žuvies arba jautienos)	Jautiena ir troškinti kopūstai. Džiovintų vaisių kompotas	Virti ryžiai, vištienos krūtinėlė ir pomidorų, agurkų ir žolelių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi	Virta vištienos filė ir papuošimas	Virta žuvis, troškinti kopūstai ir kompotas su erškėtuogėmis	Troškinta cukinija, vištienos krūtinėlė, sėlenų duona	Grikiai, gabalėlis virtos jautienos ir daržovių salotos
popietės arbata	Nedidelis kiekis anakardžių riešutų ir kompoto	Sūris ir liesas pienas	Mažo riebumo varškė	obuolių žalia	Daržovių salotos	Nedidelis kiekis džiovintų vaisių	vienas pomidoras
Vakarienė	Papuoškite ir virkite žuvį	Virtos bulvės su nedideliu gabalėliu vištienos krūtinėlės	Cukinijos ir troškinti kopūstai	Nugriebtas sūris	Garuose virtas žuvies pyragas ir vienas virtas kiaušinis	Cukinijos ir troškinti kopūstai	Virtos bulvės, neskustos
Antroji vakarienė	Stiklinė natūralaus jogurto.	Kefyras be riebalų.	Stiklinė nugriebto pieno.	Obuolys žalias.	Vienas agurkas ir pomidoras.	Šviežių morkų salotos su salierais.	Mažo riebumo varškė.

Kad dieta būtų efektyvi, porcijų dydžiai turėtų būti parenkami atsižvelgiant į per dieną sudeginamų kalorijų kiekį.

Sudarę meniu, turite jo laikytis ir neturėtumėte praleisti nė vieno valgio, net jei nėra alkio jausmo. Reikia gerti daug vandens, bet negalima gerti ryte ir prieš valgį.

Treniruočių ir dietos derinys

Dieta bus efektyvesnė, jei ji bus derinama su fiziniu aktyvumu. Jei nėra galimybės treniruotis sporto salėje, galite treniruotis namuose. Namuose pagrindinis dėmesys skiriamas pilvo raumenų stiprinimui. Pratimai turėtų būti atliekami kiekvieną dieną praėjus dviem valandoms po valgio.

Keletas veiksmingų pratimų moterims:

	Iš tiesios gulimos padėties pakelkite kūną ant ištiestų rankų. Nugara ir kūnas turi likti tiesūs. Atsiremdami į alkūnes ir kojinių galiukus, įtempkite visus raumenis. Šioje pozicijoje verta išbūti kuo ilgiau. Stovėjimo laikas palaipsniui didės, tačiau pradiniuose etapuose minimali stovėjimo trukmė neturi būti trumpesnė nei 10 sekundžių
Pilvo atitraukimas	Giliai įkvėpiama ir kvėpavimas sulaikomas. Šiuo metu skrandis turi būti įtrauktas. Kvėpavimas sulaikomas 10 sekundžių, tada atliekamas iškvėpimas. Pratimą reikia kartoti nuo penkių iki dešimties kartų.
Pratimai laivu	Gulėdami ant nugaros, suspauskite kojas, rankas ištieskite išilgai liemens. Tuo pačiu metu pečių ašmenys ir kojos turi būti nuplėštos nuo grindų. Įkvėpus, kūnas turi būti pakeltas, o iškvėpiant grįžti į pradinę padėtį, nenuleidžiant galvos ant grindų. Pratimą pakanka kartoti 20 kartų
Sukant pilvą	Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas ir sulenkite jas per kelius. Padėkite rankas po galva. Iškvėpus kojas reikia pakelti į dešinę, įkvėpus grįžti į ankstesnę būseną. Tada taip pat pakelkite kojas tik į kairę. Pakanka paimti kojas 10 kartų kiekviena kryptimi

Tokie pratimai padės merginoms efektyviai susidoroti su probleminėmis pilvo ir šonų sritimis.

Papildomos procedūros

Yra keletas galimų metodų, kuriuos galite atlikti savarankiškai namuose:

1. 1. Masažas yra geras būdas patempti pilvą numetus svorio ir gerai veikia kraujotaką. Galite naudoti persikų kauliukų aliejų.
2. 2. Kontrastinis dušas leidžia padidinti kraujotaką. Jį reikia paimti po įkrovimo ryte. Pirmiausia dušas 10 sekundžių įsijungia šiltu vandeniu, tada šaltu vandeniu. Šaltas vanduo turi būti pakenčiamas. Temperatūros pokytis turėtų vykti nuo 5 iki 10 kartų. Laikas, praleistas po šaltu ar šiltu vandeniu, turėtų kaskart ilgėti.

Integruotas požiūris leis atsikratyti riebalų pertekliaus ant pilvo ir šonų.

Ir keletas paslapčių...

Vienos iš mūsų skaitytojų Alinos R. istorija:

Ypač vargino mano svoris. Priaugau labai daug, po nėštumo svėriau kaip 3 sumo imtynininkės kartu, būtent 92 kg, o ūgis 165. Maniau, kad po gimdymo pilvas nusileis, bet ne, priešingai, pradėjau augti. Kaip kovoti su hormoniniais pokyčiais ir nutukimu? Tačiau niekas taip nesubraižo ir nejaunina žmogaus, kaip jo figūra. Būdama 20-ies pirmą kartą sužinojau, kad storos merginos vadinamos „MOTERIS“ ir kad „jos nesiuva tokių dydžių“. Tada, 29 metų amžiaus, skyrybos su vyru ir depresija ...

Bet ką daryti, kad numestumėte svorio? Lazerinė riebalų nusiurbimo operacija? Išmoko – ne mažiau kaip 5 tūkstančius dolerių. Aparatinės procedūros – LPG masažas, kavitacija, RF liftingas, miostimuliacija? Šiek tiek pigiau - kursas kainuoja nuo 80 tūkstančių rublių su konsultantu dietologu. Žinoma, galite pabandyti bėgti ant bėgimo takelio iki beprotybės.

O kada viskam rasti laiko? Taip, vis dar labai brangu. Ypač dabar. Taigi aš pasirinkau kitą būdą ...

Kartais alinančios treniruotės sporto salėje ir griežta dieta nepadeda atsikratyti riebalų sankaupų pilve. Taip yra dėl to, kad kai kurie produktai nėra apdorojami organizmo ir nusėda ties juosmeniu.

Su nekenčiama „prijuoste“ bus galima susidoroti tik išsiaiškinus, kurie maisto produktai virsta pilvo riebalais.

Kodėl pilvo riebalai auga?

Ne tik kenksmingų produktų vartojimas prisideda prie riebalų ląstelių susidarymo pilve.

Liemens padidėjimas taip pat stebimas:

• Nepakankamas fizinis aktyvumas. Būtent „sofos“ gyvenimo būdas lemia, kad riebalai susidaro ne tik ant pilvo, bet ir ant šonų, rankų, sėdmenų ir šlaunų.
• streso. Per didelis krūvis skatina kortizolio gamybą organizme, dėl to iš kepenų pradeda išsiskirti cukraus perteklius. Dėl to žmogus pradeda jausti alkio jausmą, kuris nuolat užstringa.
• Sveikatos problemos. Riebalai ant pilvo susidaro ne tik dėl netinkamos mitybos, bet ir dėl hormonų nepakankamumo, širdies ir kraujagyslių ligų.

Dietologų tyrimų duomenimis, polinkis priaugti antsvorio gali būti ir „paveldimas“.

Paprasti angliavandeniai dietoje

. Beveik neįmanoma jų pašalinti iš dietos, nes jų yra beveik visuose maisto produktuose, įskaitant daržoves ir vaisius.

Tačiau kovojant su riebalais neįmanoma visiškai pašalinti energijos šaltinio iš dietos. Jums tereikia į meniu įvesti „tinkamus“ angliavandenius, kurie nėra nusėdę ties juosmeniu, o, priešingai, sumažina jo dydį.

Yra 2 angliavandenių tipai:

• Sudėtingas (lėtas);
• Paprasta (greita).

• bulvės:
• bananai;
• cukraus;
• datos;
• gazuoti gėrimai;
• makaronai;
• vynuogės;
• miltiniai gaminiai;
• kepimo.

Vartojant šiuos produktus, insulino gamyba smarkiai pakyla ir mažėja, o tai sukelia alkį.

Lėti (sudėtingi) angliavandeniai „dirba“ kitu principu.

Patekę į organizmą, jie lėtai skaidosi ir taip neleidžia cukrui smarkiai pakilti. Dėl to alkio jausmas atsiranda daug vėliau, o per dieną žmogus suvartoja žymiai mažiau kalorijų.

• riešutai;
• uogos;
• ankštiniai augalai;
• daržovės;
• kietieji makaronai;
• nemaltų kviečių duona.

Kad valgomas maistas nepavirstų riebalais ant skrandžio, valgant reikia laikytis santykio 1:3, kur viena porcija, o trys – kompleksinės.

Gyvūninių riebalų vartojimas

Dažnas gyvulinių riebalų vartojimas maiste gali padidinti pilvo dydį, taip pat išprovokuoti širdies ir kraujagyslių sistemos problemas bei padidinti cholesterolio kiekį.

Pavojingi produktai šioje kategorijoje yra:

• salo;
• riebus sūris;
• sviestas;
• kiauliena.

Pavojingus riebalus galite pakeisti mažesnio riebumo produktais.

Jie apima:

• paukštiena;
• neriebūs pieno produktai;
• kiaušiniai;
• jautiena;
• neriebios žuvies rūšys;
• triušiena;
• jūros gėrybės.

Kovojant su pertekliniu svoriu juosmens srityje, svarbu suprasti, kad neturėtumėte visiškai pašalinti riebalų iš dietos, nes jie prisideda prie tinkamo vitaminų pasisavinimo ir normalizuoja hormonų gamybą.

sūrus maistas

Mitybos specialistams, kovojantiems su papildomais kilogramais, druskos patariama atsisakyti. Žinoma, šis produktas nepadidina bendro patiekalų kalorijų kiekio, tačiau prisideda prie skysčių susilaikymo, dėl kurio sulėtėja medžiagų apykaitos procesai organizme.

Dėl to pilvas arba neišnyksta, arba praeina, bet labai lėtai. Žmonėms, kuriems sunku iš savo raciono neįtraukti druskos, specialistai pataria prieskonių dėti ne gaminant, o prieš patiekiant.

keptas maistas

Produktų terminis apdorojimas svieste ar augaliniame aliejuje žymiai padidina patiekalo kalorijų kiekį ir taip padidina kilogramus.

Norėdami gauti vapsvos juosmenį, turėsite atsisakyti kepto maisto ir gaminti maistą kitais būdais. Pavyzdžiui, virti garuose, naudojant grilį arba orkaitėje.

Kokių maisto produktų atsisakyti pašalinti skrandį

Teisingas meniu, skatinantis svorio metimą, neturėtų apimti tam tikrų produktų rūšių.

Saldumynai

Konditerijos gaminiai yra gryni angliavandeniai.

Moteris, norėdama atsikratyti nekenčiamos „prijuostės“, turės atsisakyti:

• pyragaičiai;
• šokolado
• pyragaičiai;
• saldainiai.

Turintiems smaližius, kurie savo gyvenimą įsivaizduoja be saldumynų, mėgstamą skanėstą vertėtų pakeisti džiovintais vaisiais, medumi, natūraliu marmeladu ir zefyrais. Tačiau net ir šiuos produktus reikėtų vartoti protingomis ribomis.

miltiniai gaminiai

Riebalų juosmens srityje bus galima atsikratyti tik tada, kai iš kasdienio raciono išnyks:

• manų kruopos;
• makaronai (išskyrus kietuosius produktus);
• Balti ryžiai;
• bandelės;
• duona.

Šiuos produktus galima pakeisti mažiau kaloringais „broliais“:

• rudieji ryžiai;
• avižiniai dribsniai;
• ruginė arba sėlenų duona;
• perlinės kruopos;
• makaronai iš grikių arba kietųjų kviečių.

Svarbu! Maistas, kuriame yra daug miltų, tarsi magnetas pritraukia riebalus ir per kelias dienas padidina kūno svorį.

Kiauliena

Be mėsos žmogaus organizmas tinkamai neveiks. Tačiau kiaulienoje yra per daug sočiųjų riebalų, kurie nėra palankūs svorio metimui.

Norint įtikti atspindžiui veidrodyje, vietoj kiaulienos kotletų geriau naudoti keptą paukštieną, triušieną ar jautieną.

Bulvė

Mėgstama daržovė Rusijoje, kurią mieliau valgo keptą kartu su nemaža porcija lašinių. Bet 1 tokio patiekalo porcijoje yra mažiausiai 300 kcal.

Ir tai neskaičiuojant riebalų. Liekno kūno norinčios moterys gali valgyti tik virtas arba keptas bulves. Iš anksto nuluptas daržoves reikia pamirkyti saltas vanduo per 2-3 valandas.

Makaronai

Riebalų perteklius atsiras tik tuo atveju, jei garnyrą pagardinsite riebiu aliejaus pagrindu pagamintu padažu arba į pagrindinį patiekalą pridėsite rūkytos mėsos.

Kovojant su antsvoriu, makaronus galite naudoti tik su troškintomis daržovėmis, neriebia žuvimi ar grybais.

Saldūs gėrimai

Pagrindinis juosmens priešas yra cukrus . Atsižvelgiant į tai, į kavą, arbatą ar kompotą nerekomenduojama dėti granuliuoto cukraus. Sultis galima gerti tik šviežiai spaustas. Reguliariai naudojant supakuotą produktą, riebalinis sluoksnis ant pilvo atsiras po savaitės įleidimo.

Kovojant su antsvoriu, per dieną patartina vartoti nesaldžius gėrimus. Jei karti kava ar arbata visai neteikia malonumo, galite jas pasaldinti medumi ar stevija.

Alkoholis

Patys svaiginantys gėrimai yra nekaloringi (išskyrus alų). Bet štai tie produktai, kuriuos žmogus vartoja juos vartodamas, jie tikrai prideda papildomų kilogramų.

Be to, alkoholis perkrauna kepenis, lėtina medžiagų apykaitą ir sulaiko vandenį. Norint deginti riebalus, verta iš valgiaraščio išbraukti alkoholinius gėrimus.

Gazuoti gėrimai

Išgėręs 200 g Coca-Cola, žmogus suvartoja 1/7

Sveiki, mieli žurnalo svetainės skaitytojai. Mano vardas Lesya, dirbu profesionaliu tekstų rašytoju ir su malonumu ėmiausi rašyti straipsnį šiam projektui.

Pagrindinis mano bruožas yra tai, kad ne taip seniai aš pats perėjau 7 pragaro ratus iki pat svorio ir per 3 mėnesius sugebėjau numesti beveik 8 kilogramus, nesityčiodamas iš savo kūno. Kaip? - Jūs klausiate. Aš mielai tau pasakysiu!

Numesti svorio nėra lengva. Ypač kai aplink tiek pagundų, o šaldytuve – gausybė mėgstamų produktų. Nepaisant to, jei nesate pasyvūs ir įjungsite savo smegenis, tada pašalinkite pilvą ir riebalus iš šonų ir tapkite liekni bei tinkami yra gana realu. Vadovaukitės straipsnio patarimu ir po trijų savaičių savo garderobą turėsite pakeisti į mažesnį dydį!

Ar pykstate, kad jūsų mėgstamiausios kelnės tapo mažos? Ar matote tinkamas, lieknas merginas ir suprantate, kad joms konkrečiai pavydite? Taigi laikas kovoti už harmoniją. Bet aš nenoriu kovoti, geriau būtų suvalgyti stebuklingą tabletę ir pabusti ryte su idealiais parametrais.

Dėl tinginystės svorio metimo procesas ne kartą nukeliamas į „kitą pirmadienį“, o per tą laiką kilogramai ir toliau auga. Jau pradedate jausti, kaip vaikščiojant siūbuoja riebaliniai dariniai ant šonų ir pilvo. Elkitės, kitaip įsėsite į storų žmonių gretas.

Kodėl riebalai kaupiasi iš šonų ir ant skrandžio

Norėdami suprasti kūno riebalus, turite atsakyti į tris klausimus.

1. kur? Papildomų kilogramų kilmė.
2. Kodėl? Kodėl jie susidarė.
3. Kaip? Būdai atsikratyti riebalų.

Antsvoris atsiranda nepastebimai, dėl įvairių priežasčių pradedame atsigauti. Tai vyksta lėtai – riebalai kaupiasi probleminėse vietose. Vieniems tai – kojos ir klubai, kitiems – šonai ir pilvas. Iš pradžių tam neteikiame didelės reikšmės, o tai suvokę suprantame, kad tai problema, kurią turime išspręsti patys.

Raskite priežastį ir pabandykite suprasti, iš kur „atsirado“ kilogramai. Priežastys gali būti stresas ar nervinė įtampa, kai moterys juos geria saldainiais, o vyrai – alkoholiu. Abiem atvejais produktuose yra cukraus, kuris prisideda prie atsipalaidavimo ir dėl to nutukimo.

Dar viena daugelio apkūnių priežastis – persivalgymas. Jo kilmė turi panašias šaknis, susijusias su kasdieniu nerviniu, psichiniu ar intelektualiniu stresu. Paprasčiau tariant, rijingumas tampa mūsų kartos rykšte. Tai palengvina gastronomijos pažanga, maisto pramonės plėtra. Žmonės tapo kaip moliuskai ar kirminai, susidedantys tik iš skrandžio ir žarnyno.

Rečiau tai gali būti fiziologinis požymis. Valgyti daugiau nei reikia tampa įpročiu, kuris veda prie nutukimo. Skrandis tempiamas, o norint jį užpildyti reikia padidintos porcijos, kuri bus dar didesnė. Godumas maistu sukelia paslėptas ligas, susijusias su maisto sąstingiu, kuris nespėja virškinti, vyksta fermentacijos procesai ir apnuodija organizmą skilimo produktais.

Jau dabar norisi mažiau persivalgyti, jei taip, vadinasi, jau eini teisingu keliu. Įprotis teisingai maitintis buvo suformuotas nuo vaikystės. Nepermaitinkite vaikų, gaminkite jiems maistą patys, neimkite perdirbto maisto ir nemokykite jų kąsti. Maistas turi būti užsakytas laiku.

Sėdimas gyvenimo būdas yra priežastis, dėl kurios padidėjo kūno svoris 21% miesto gyventojų, dirbančių protinį darbą. Dirbame sėdėdami, vairuojame sėdėdami, žiūrime televizorių, taip pat sėdime ir tt Slepiames už savo užimtumo, bet juk porą kartų per savaitę galima skirti bent valandą sportui. Reguliarūs apsilankymai fitneso klube ir sportinė mityba džiovinimui kartu su režimo laikymasis daro tiesiog stebuklus.

Kaip atsikratyti erzinančių kilogramų su mažiausiais gyvenimo būdo pokyčiais? Apie tai žinoti visų storų žmonių svajonė.

Kaip valgyti metant svorį

Į klausimą "Kaip maitintis, kad nepagerėtų?" labai sunku vienareikšmiškai atsakyti. Pradėkime nuo to, kad viskas kūne yra tarpusavyje susiję, štai kodėl, ir reikia blokuoti problemą visais frontais – dienos režimu ir mityba, kuri turi būti teisinga. Tiesiogiai girdžiu, kaip daugelis žmonių sako: „Kaip nuobodu! Tai nuobodu!" Taip, bet jei nori rezultato, reikia veikti, o ne gulėti ir laukti, kol kilogramai staiga ištirps.

Pradėkite nuo maitinimo režimo nustatymo. Gal nuskambės keistai, bet norint, kad riebalai pasišalintų nuo šonų ir pilvo, reikia valgyti dažnai – kas 2-3 valandas. Valgyti reikia iki 5 kartų per dieną. Jokiu būdu neturėtumėte praleisti pagrindinių valgymų: pusryčių, pietų ir vakarienės. Tarp jų yra tinkami užkandžiai. Vakarienės metas domisi visiems. Paskutinis dienos valgis turėtų būti 3-4 valandos prieš miegą.

Neignoruokite mitybos patarimų, naiviai galvodami, kad nesvarbu, kada valgote. Organizmas pripranta prie valgymo laiko ir jam ruošiasi, o vieno iš jų praleidimas suvokiamas kaip „gelbėk, padėk, alki...“, o pavalgius pradeda kaupti atsargas, kitaip nebemaitins. .

Ką galite valgyti ir ko ne, atsikratydami riebalų ant skrandžio ir šonų

Spręskime riebių šonų ir kabančio pilvo problemą. Apskritai visi žino, kas gali būti šio reiškinio priežastis:

• baltų miltų pyragaičiai;
• druska ir cukrus visomis jų apraiškomis;
• krakmolingi maisto produktai;
• alkoholio.

Bet, kaip įprasta, mes žinome, bet ne. Motyvuoja tai, kad „gyvename vieną kartą“.

Tinkamos mitybos pagrindas yra gyvybiškai svarbių medžiagų triada – angliavandeniai, baltymai, riebalai, užtikrinantys gyvybinę organizmo veiklą.

• Baltymai (baltymai). Baltyminis maistas yra energijos šaltinis ir raumenų masės bei jų tonuso augimo pagrindas. Baltymų yra mėsoje, žuvyje, piene, grūduose, pupelėse, sojoje. Gyvūniniai baltymai kiek įmanoma atkuria jėgą ir raumenis, tačiau metant svorį nerekomenduojama, tačiau augaliniuose baltymuose nėra kai kurių aminorūgščių. Vidutinė paros baltymų norma – 60 g. Venkite riebių mėsos patiekalų iš kiaulienos, vištienos šlaunelių, vištienos ar kalakuto krūtinėlės geriausiai tinka.
• Riebalai. Taip, jie pavojingi figūrai, tačiau atlieka svarbias funkcijas organizme – gamina hormonus ir formuoja ląsteles. „Sveikų“ riebalų šaltinis yra žuvis ir augaliniai aliejai.
• Angliavandeniai. Jei mes kalbame apie juos atsižvelgiant į svorio metimą, tada labiausiai pageidaujami sudėtingi angliavandeniai, esantys daržovėse, vaisiuose, ruduosiuose ryžiuose, viso grūdo miltuose, grūduose.

Abs pakuotėje turi būti subalansuotas riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekis. Nepiktnaudžiaukite druska, o cukrų reikėtų visai pamiršti. Jeigu labai norisi kažko saldaus, tuomet galima naudoti saldiklius – steviją, fruktozę. Puikūs „saldumynai“ prie arbatos – džiovintos slyvos ir džiovinti abrikosai, o itin išsiilgus saldumynų galima pasivaišinti gabalėliu juodojo šokolado (80%).

Štai dar 8 „gastronominiai pasimėgauti“, jei nepakenčiamai norisi savo mėgstamo produkto ar patiekalo.

1. Bulvė. Galite vieną kartą per dieną virtas bulves, bet šiek tiek nepakankamai išvirtas.
2. Bulvių košė gali būti pagaminta iš pupelių arba žiedinių kopūstų. Skonio nepasakysi.
3. Makaronai. Imame tik kietąsias veisles ir verdame iki „al dente“ stadijos.
4. Ryžius pakeiskite rudaisiais arba laukiniais ryžiais.
5. Cukrus – fruktozė (ne daugiau kaip 3 šaukšteliai per dieną).
6. Duona – viso grūdo ruginiai miltai, kaip reta išimtis.
7. Kava yra cikorija.
8. majonezas - sojų padažas su kefyru.

Suorganizuoti maistą gražiam pilvui nėra taip sunku, svarbiausia suprasti taisykles. Paverskite juos įprastais ir tuomet jų nesuvoksite kaip sunkumų.

Ačiū už dėmesį! Esu tikras, kad mano darbas šiandien bus naudingas daugeliui, todėl net nesijaudinu dėl sėkmingo jo platinimo internete. Gal verta sunerimti...? Jei nesunku, pasidalinkite įrašu su draugais socialiniuose tinkluose (mygtukai yra tik apačioje), naudingus straipsnius reikia platinti.

Sėkmės metant svorį! Susitiksime „FitKis“ puslapiuose arba kur nors kitur žiniatinklyje.

Pagarbiai, Lesya.

Garantuotas būdas numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį yra treniruoklis, patyręs ir vaikinas, prancūzų klasikinė dieta, skirta numesti svorio ant skrandžio, taip pat labai padeda: seksas ir pyragas, kad paspartintumėte rezultatą, geriau neįtraukti miltų. Tačiau ne viskas taip paprasta, perteklinis svoris kaupiasi ne tik dėl netinkamos mitybos, yra keletas svarių priežasčių, kodėl mūsų figūra toli gražu nėra ideali. Šiame straipsnyje mes pasirinkome keletą veiksmingų dietų, skirtų atsikratyti riebalų sankaupų ant pilvo ir šonų, Ypatingas dėmesys Suteikime vyrams dietą.

Tinkama figūra ir gražus pilvas – sveikatos, geros nuotaikos ir sėkmės su priešinga lytimi garantija.

pamatų pamatas

Yra daug dietų, skirtų pašalinti skrandį ir šonus. Kai kurie paprastai gali išsiversti tik tinkamai maitindamiesi ir mankštindamiesi, to pakanka, kad figūra išlaikytų formą. Tačiau daugumai reikia rimto darbo su savimi: dieta, skirta numesti svorio pilve, turėtų būti derinama su sportine veikla, taip pat būtina sutvarkyti medžiagų apykaitos procesus organizme, palaikyti vandens balansą, taip pat kosmetinis gydymas. procedūros: kūno įvyniojimai, masažai ir kt.

Pagrindinė svorio metimo taisyklė – suvartoti mažiau kalorijų per dieną, nei išleidžiate. Bet sėslus gyvenimo būdas, neveiklumas, fizinio aktyvumo stoka, pažanga, kuri davė mums daug pagalbinių mašinų – neleidžia pilnai panaudoti energijos, todėl jei tikslas numesti svorio ir pašalinti pilvą, šonus, sustangrinkite. figūra, tada tinkama dieta norint numesti svorio ant pilvo yra sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių.

Vidutiniam žmogui reikia 2000 kalorijų

Naudingumas – kaip numesti svorio be dietos ir pašalinti skrandį

Racionali mityba ir mankšta yra raktas į gražią, liekną figūrą, ploną juosmenį ir plokščią pilvą. Moksliškai įrodyta, kad kai kurie produktai reguliuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, degina riebalus nuo klubų, pilvo, kojų, rankų, sėdmenų, padeda lieknėti:

• Pieno produktai, išskyrus pieną.
• Imbieras – užtikrina gerą kraujotaką ir skrandžio sekreciją.
• Kopūstai: brokoliai ir žiediniai kopūstai – skrynia su mikroelementais ir vitaminais, baltieji kopūstai – šepetėlis kūnui, šalina toksinus.
• Agurkai kartu su nekaloringa dieta padeda greitai numesti svorio ir sumažinti skrandžio veiklą.

• Žalioji arbata yra galingas riebalų degintojas, gėrime esantis natūralus kofeinas tirpdo poodinius riebalus ir vidinius visceralinius riebalus, todėl į dietas, skirtas pilvo ir šonų svorio metimui, beveik visada rekomenduojama pridėti 3 puodelius žaliosios arbatos per dieną. meniu.
• Greipfrutus svorio metimui reikia valgyti su plėvelėmis, nuluptus. Dėl didelės vitamino C koncentracijos mažėja insulino, o flavonoinas niringinas yra choleretinis agentas.

Bet kuriai veiksmingai pilvo ir šonų svorio metimo dietai reikia papildomų „pagalbininkų“

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, įtraukite į dietą:

• Cinamonas, pridedamas prie svorio metimo į maistą ir gėrimus, tirpdantis riebalus kokteilis: 1 stiklinė verdančio vandens, ½ arbatinio šaukštelio cinamono, 1 šaukštelis. medus.
• Krienai – jo fermentai degina riebalus, išeina skrandis.
• Ankštinės daržovės yra baltyminis produktas, norint jį virškinti, organizmas turi eikvoti daug energijos, taigi ir svorio metimo efektas.
• Raudonajame vyne yra resvetrolio, kuris skaido riebalines ląsteles ir neleidžia joms vystytis, svorio metimui reikia 100 ml per dieną.
• Avižiniai dribsniai yra tirpių skaidulų sandėlis, prisotina ir suteikia energijos fiziniam aktyvumui sumažinti skrandžio veiklą.

Būdai pagreitinti medžiagų apykaitos procesus norint numesti svorio

Net ir geriausių pilvo ir šonų svorio metimo dietų reikia laikytis teisingai, taip pat svarbu stimuliuoti kūną:

• Svorio metimo dieta yra ne mažiau kaip 5 valgiai mažais kiekiais.
• Visiškas miegas.
• Vanduo - 1,5-2 litrai per dieną.
• Fiziniai pratimai, daugiau judėjimo.
• Masažai ir kūno įvyniojimai.
• Vonia ir sauna padeda numesti svorio ir mažina skrandžio veiklą.

Vanduo reikalingas visoms dietoms, išskyrus sausą

Valymui

Norėdami pagreitinti svorio metimą ir sumažinti skrandį, turėtumėte išvalyti žarnas:

• kopūstai, salotos, burokėliai, morkos, geriausia žalieji obuoliai, ananasai, žirniai, pupelės, lęšiai;
• nesmulkinti grūdai: miežiai, soros, avižiniai dribsniai, grikiai, rupių miltų duona;
• džiovinti vaisiai, linų sėmenys, sėlenos, dozuotos sėklos ir riešutai;
• natūralūs prebiotikai: rūgpienis, rauginti kopūstai, arbatgrybiai, cikorija, svogūnai, česnakai.

Daržovės, kurios padeda praturtinti mitybą skaidulomis

Svorio metimo dietos

Norėdami laikytis dietos nepakenkiant sveikatai, turite atlikti medicininę apžiūrą ir išmokti dietologo patarimų, kurie rekomenduos svorio metimo dietas ir pratimus nuo pilvo.

Lengva dieta greitam pilvo svorio metimui tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą

Pusryčiai svorio metimui:

• kukurūzų košės, pabarstytos tarkuotu sūriu;
• avižiniai dribsniai atskiestame piene arba vandenyje su vaisiais;
• omletas - 2 kiaušiniai;

Užkandžiui pilvo dieta leidžia neriebų kefyrą.

Pietų pasirinkimas:

• kepta arba garuose kepta pollock, agurkų ir kopūstų salotos;
• vištienos krūtinėlė arba kalakutiena ir lengvos salotos

Prieš vakarienę paprasta dieta, skirta numesti svorio ant pilvo ir šonų, leidžia suvalgyti apelsiną, obuolį ar bananą.

Vakarienė:

• virti kalmarai, pagardinti jogurtu;
• mariculture salotos su trupučiu avokado, užpilas - citrina ir alyvuogių aliejus;
• liesas vištienos gabalas, žuvis, mėsa ir šiek tiek troškintos arba žalios daržovės.

Svarbu: laikantis dietos draudžiama kepti aliejuje, maistą reikia virti, kepti, kepti ant grotelių, garuose, lėtoje viryklėje.

svorio metimas ant pomidorų

Greita pomidorų dieta pilvo ir šonų svorio metimui, greitasis maistas 4 dienas:

• 1: Z - plona riekelė juodos duonos + sūris + vidutinė daržovė + kava be cukraus, bet su pienu. O - 2 skilteles česnako smulkiai režimu ir pakepinti šaukšte augalinio aliejaus, užpilti 150 ml vandens, išspausti citrinos sultis 1 a.š. l, pipirai ir druska, į šį padažą įpilkite spagečių. Vakarienei - makaronai su špinatais, 400 g žalumynų užpilti verdančiu vandeniu + 60 g spagečių, pabarstyti sūriu ir kepti orkaitėje.
• 2: ryte - 80 g varškės su avietėmis ar kitais vaisiais, po pietų - virta vištienos krūtinėlė 100 g su šviežiais pomidorais ir kapotomis petražolėmis, vakare - gaspačas.
• 3: pakartokite pusryčius nuo 2 dienų, pietūs - pakepinkite mažus žaliuosius pipirus ir moliūgą - 150 g ant šaukšto augalinio aliejaus + smulkiai pjaustyti pomidorai 100 g + 50-75 g šviesaus jogurto + pjaustyti česnakai ir svogūnai, pridėti spagečių aldento 60 g prie padažo troškinti kol iškeps, vakarienei griežinėliais supjaustyti 2 vidutinius pomidorus, į juos 100 g keptų grybų, troškinti, sumaišyti su makaronais ir apkepti su trupučiu sūrio.
• 4: dienos pradžia - duona, riekelė sūrio, pomidoras ir kava, viduryje - duona, sūris, daržovių griežinėliai ir salotos ant viršaus, vakare: 2 vidutinės morkos, supjaustykite ir pakepinkite, praskieskite 100 ml vandens, troškinkite 5 minutes, pagardinkite petražolėmis arba bazilikais, pipirais, druska ir patiekite padažą su 60 g jau paruoštų spagečių.

Dieta pilvui ir juosmeniui, nuotraukos prieš ir po

Garsi dieta, padedanti numesti svorio ir atsikratyti skrandžio

8 lentelė yra gydomoji, tausojanti dieta, skirta numesti svorio pilvo srityje ir padedanti atsikratyti riebalų. Dietologų sukurta nutukusiems žmonėms ir tiems, kurie linkę persivalgyti.

Svarbu: laikydamiesi dietos turite stebėti kalorijų kiekį, neįtraukti į meniu greitųjų angliavandenių ir riebalų pertekliaus. Net jei tai yra griežčiausios pilvo ir šonų svorio metimo dietos, meniu turėtų būti bent 1,5 litro vandens.

Norėdami numesti svorio, galite valgyti:

• Neriebi žuvis, mėsa, paukštiena - 150 g per dieną.
• 2 bet kokios rūšies kiaušiniai.
• Ruginė ir kvietinė duona, stambiai malta.
• Nugriebto rūgpienio, pageidautina neįtraukti sūrio.
• Daržovės neribotais kiekiais, dauguma jų žalios.
• Grūdai leidžiami, bet neįskaitant duonos.
• Kompotai be cukraus, skiedžiami vandeniu santykiu 1:1.

Saldainiai, pyragaičiai, rūkyta mėsa, pusgaminiai – griežtai draudžiama laikantis dietos. Naudodami tokią įvairovę galite sukurti visiškai patenkinamą ir subalansuotą mitybą ir per trumpą laiką atsikratyti skrandžio bei nuosėdų ant klubų, šonų ir šlaunų.

Svorio metimas ant grikių

Grikių meniu – efektyvi dieta plokščiam pilvui ir plonam juosmeniui, griežtai laikantis, padeda numesti daugiau nei 10 kg per 14 dienų.

Paruošiame košę dienai: pusę kilogramo dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu - 1,5 litro, apvyniokite keptuvę antklode, ryte ji paruošta.

Dietos pabaigoje pakanka tik 100 g javų, kad pašalintų skrandį.

Padalinkite visai dienai, 5-6 priėmimams, galite įpilti kefyro, plius 2 stiklines vandens.

Svarbu: griežta grikių dieta, nors ir veiksminga, bet tinka ne visiems, todėl prieš pradedant lieknėjimo dietą reikėtų pasitarti su gydytoju.

Siekiant didesnio svorio metimo efekto, vanduo dietos metu pakeičiamas žaliąja arbata.

Skani dieta lieknėjimui, padeda sumažinti skrandžio veiklą

Apelsinų dieta greitam pilvo svorio metimui, reikia 3 kg per savaitę. Pusryčiai visada vienodi: 1 citrusinis vaisius, 1 kepalas, arbata ar kava, neįskaitant cukraus.

Apelsinų dieta svorio metimui ir nuo skrandžio netinka žmonėms, alergiškiems citrusiniams vaisiams ir sergantiems lėtinėmis virškinamojo trakto ligomis.

Savaitinė baltymų dieta svorio netekimui

Baltymų dieta, skirta išlyginti skrandį ir numesti svorio, tinka tiems, kurie mėgsta mėsą ir daržoves.

Savaitinė pilvo ir šonų svorio metimo dieta skirta aktyviam gyvenimo būdui, todėl svarbu intensyviai mankštintis.

Mėsa leidžiama tik liesa

Dieta stipriajai žmonijos pusei – pašalinkite alaus pilvą

Reikia pasirinkti sau optimalią mitybą, nevalgyti po 18 valandų, mažinti (siaubas!) alaus kiekį, dieta 5-6 kartus per dieną.

Be dietos ir mankštos alaus pilvo neatsikratysite.

Dieta plokščiam skrandžiui leidžia:

• baltymai - liesa mėsa, kiaušiniai ir žuvis, neriebūs pieno produktai;
• sudėtingi angliavandeniai - grūdai ir daržovės nedideliais kiekiais;
• riebalų rūgštys - augalinis aliejus.

Dieta be druskos efektyviai atpalaiduoja skrandį. Ir, žinoma, kasdieniniai pratimai:

• sumažinti skrandį - siurbti pilvo raumenis iš gulimos padėties - 30 kartų;
• gilūs pritūpimai - 30 kartų;
• gulėdami, rankas po užpakaliu ir pradėkite kelti sėdmenis aukštyn, kiek įmanoma aukščiau - 30 kartų.

5 minutes šioje pozicijoje kiekvieną dieną ir skrandis išnyks

Pašalinti šonus ir skrandį padeda įvyniojimas: praskiedžiame obuolių sidro actą santykiu 1:3, suvilgome medvilninį audinį, išgręžiame, apvyniojame probleminę vietą, apvyniojame plėvele, šilti drabužiai ant viršaus, vaikštome tokia forma. apie valandą.

Skaičius svarstyklėje mažėja, bet riebalai ant skrandžio ir šonų neištirps? Tiesiog įtraukite į savo racioną 8 supermaisto produktus, kurie padės pašalinti perteklių nuo probleminių vietų. Kokie iš jų, sužinokite iš straipsnio!

Daugumos žmonių kūnas sukurtas taip, kad priaugus svoriui pirmiausia didėtų pilvo ir šonų apimtys, o mažėjant svoriui mažėtų paskutiniai. Neteisingi mitybos įpročiai kartu su mažu fiziniu aktyvumu labai greitai lemia riebalų sankaupų atsiradimą šiose probleminėse srityse. Be to, pilvas ir šonai gali padidėti dėl padidėjusio nerimo ir stresinių sąlygų arba dėl daugelio kitų priežasčių:

• esant bet kokiai ligai (dažniausiai - kepenų liga, lašėjimas ir kt.);
• moterims - po nėštumo ir gimdymo;
• vyrų – nuo ​​nesaikingo alaus gėrimo (vadinamasis „alaus“ pilvas).

Labai svarbu, kad dieta, skirta numesti svorio ant pilvo ir šonų, būtų pasirinkta teisingai - atsižvelgiant į pagrindinę priežastį, dėl kurios padidėjo jų tūris, taip pat nuo figūros tipo, individualių kūno savybių ir bendro kiekio. antsvorio.

Reikėtų nepamiršti, kad atsikratyti šių problemiškiausių vietų per 3 dienas ar savaitę nepavyks. Galite šiek tiek sumažinti juosmens ir klubų apimtis pašalindami skysčių perteklių iš audinių ir išvalydami žarnyną iš turinio. Tačiau norint visiškai pašalinti skrandį ir šonus, reikės ilgesnių svorio metimo programų, pagrįstų tinkama mityba ir tinkamais fiziniais pratimais.

Mitybos principai

Norint teisingai nustatyti, kaip kuo efektyviau pašalinti šonus ir skrandį, renkantis svorio metimo techniką, reikia vadovautis priežastimi, dėl kurios padidėjo jų tūris ir svoris apskritai:

• jei problema yra nuolatinis persivalgymas, priklausomybė nuo riebaus, saldaus ir kito kaloringo maisto, tuomet pirmiausia reikia radikaliai keisti mitybą ir mitybą;
• jei riebalai nusėda dėl sėslaus gyvenimo būdo, reikia didinti fizinį aktyvumą, daugiau judėti, atlikti pratimus, kurie apkrauna juosmens sritį ir leidžia greitai pašalinti riebalus probleminėse vietose;
• jei įtariate kepenų ir kitų pilvo organų ligas, prieš pašalindami skrandį pirmiausia turite atlikti tyrimą ir atlikti tinkamą gydymą;
• jei po nėštumo skrandis padidėjo, jį galima grąžinti į ankstesnę formą trumpalaikės dietos pagalba kartu su sportine veikla;
• jei nutukimo priežastis buvo per didelis alaus vartojimas, tada norėdami sumažinti kūno apimtis, pirmiausia turite atsisakyti šio įpročio, o tada laikytis tinkamos dietos.

Daugeliu atvejų, norint atsikratyti riebalų juosmens srityje, nebūtina ilgai sėdėti pagal griežtas svorio metimo programas. Norėdami gauti trumpalaikį efektą, pavyzdžiui, prieš svarbų įvykį, galite laikytis trumpos griežtos dietos, o norint pasiekti stabilų rezultatą, pereikite prie tinkamos mitybos ir sistemingų treniruočių.

Apskritai, norint sumažinti pilvo apimtį, rekomenduojama laikytis kai kurių privalomų taisyklių:

• laikytis gėrimo režimo, gerti mažiau nei 1,5–2 litrus vandens per dieną - iškart po pabudimo, tada 30 minučių prieš kiekvieną valgį;
• atsisakyti figūrai kenksmingų produktų, sumažinti druskos suvartojimą;
• kontroliuoti vienos porcijos dydį – ji neturi viršyti 250 g;
• valgyti 5-6 kartus per dieną, ne daugiau kaip 3 valandas;
• padidinti fizinį aktyvumą.

Reikėtų nepamiršti, kad bet kokia dieta prieš skrandį turėtų būti grindžiama daline mityba. Mažų porcijų vartojimas su trumpomis pertraukėlėmis suteiks organizmui reikiamą energijos kiekį, neleis atsirasti stipriam alkio jausmui ir, svarbiausia, sumažins skrandžio tūrį, o tai padės pasisotinti mažiau. maistas ir tiesiogiai veikia pilvo dydį.

Taip pat svarbu sudaryti kasdienį valgiaraštį iš tų produktų, kurie nesukelia visceralinių (vidinių) riebalų sankaupų, o tai yra pagrindinė apimčių didinimo priežastis. Šie produktai apima:

• liesa mėsa (vištiena, veršiena, triušis);
• žalumynai, šviežios daržovės, vaisiai, uogos (išskyrus bulves, bananus, vynuoges);
• džiovinti vaisiai, riešutai;
• ankštiniai augalai, javai;
• žuvis, jūros gėrybės;
• kiaušiniai;
• neriebūs pieno rūgšties produktai;
• alyvuogių ir sėmenų aliejus.

Taip pat reikėtų visiškai atsisakyti riebių, keptų, miltinių patiekalų, rūkytos mėsos, pusgaminių, greito maisto, saldumynų, kitų grožiui ir harmonijai kenkiančių produktų. Jei jų yra meniu, sumažinti juosmenį bus gana sunku, o daugeliu atvejų tai visiškai neįmanoma.

Reikėtų nepamiršti, kad yra mokslinių įrodymų apie kai kurių produktų savybę pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti riebalų deginimo procesus tose vietose, kur daugiausiai kaupiasi riebalai, tai yra ant skrandžio, šonų ir klubų. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti:

• imbiero;
• visų rūšių ir veislių kopūstai;
• švieži agurkai;
• pienas, išskyrus pieną;
• Žalioji arbata;
• greipfrutas;
• cinamono;
• krienų.

Raudonasis vynas taip pat naudingas nedideliais kiekiais (100 ml per dieną), nes jame yra resveratrolio, kuris skaido ir neleidžia vystytis riebalinėms ląstelėms.

Norint stimuliuoti kūną ir paspartinti svorio kritimą probleminėse vietose, reikia daugiau judėti, reguliariai lankytis vonioje ar saunoje, masažuoti ir kūno įvyniojimus. Tačiau svarbiausia, kad reikia pasirinkti tinkamą dietą iš daugybės, nes jos labai skiriasi viena nuo kitos maisto sudėtimi, apribojimais ir trukme.

Meniu

Norėdami patys nustatyti veiksmingiausią pilvo ir šonų svorio metimo dietą, turite ne tik atsižvelgti į aukščiau nurodytas jų apimties didinimo priežastis, bet ir į daugybę kitų veiksnių:

• individualios organizmo savybės;
• sveikatos būklė;
• bendras papildomų svarų skaičius;
• išsikelti tikslus ir galimybes jiems pasiekti (santūrumas, valia);
• asmeniniai skonio pageidavimai.

Kadangi yra daugybė skirtingų dietų, skirtų sumažinti juosmenį, nebus sunku pasirinkti tinkamą pagal visus nurodytus parametrus. Garsiausi iš šių metodų yra klasikinės grikių, kefyro ar ryžių dietos.

Grikiai

Mono dieta ant grikių geriausiu būdu ir per trumpiausią įmanomą laiką leidžia atsikratyti didelio pilvo ir sumažinti juosmenį. Šis greitas ir gana paprastas būdas nereikalauja ypatingų patiekalų, tačiau pernelyg monotoniškas meniu labai apsunkina jo sekimą. Bet būtent dėl ​​tokios mitybos išsivalo virškinamasis traktas, iš audinių pasišalina skysčių perteklius ir dėl to mažėja svoris šiose probleminėse vietose.

Esmė ir taisyklės

Griežtos grikių dietos trukmė gali būti 3-5 dienos, per kurias reikia valgyti tik garintus grikius ir gerti svarus vanduo arba žalioji arbata. Jei pageidaujate, meniu galite papildyti neriebiu kefyru (ne daugiau kaip 1,5 litro).

Grikių-kefyro meniu bus mažiau įtemptas organizmui ir tuo pačiu suteiks tokį pat aukštą efektyvumą, kaip ir griežta mono dieta. Be to, rauginto pieno gėrimas padės normalizuoti virškinamojo trakto veiklą, geriau išsivalyti žarnyną, užtikrinti baltymų ir mikroflorai naudingų medžiagų aprūpinimą. Laikydamiesi grikių-kefyro dietos, per 1-2 savaites galite atsikratyti skrandžio ir šonų, o tai leidžia pasiekti matomesnių rezultatų.

Kefyrą reikia pasirinkti atsižvelgiant į virškinimo sistemos ypatybes:

• esant padidėjusiam rūgštingumui ir polinkiui į rėmenį, rekomenduojama vartoti vienos dienos gėrimą;
• su padidėjusiu dujų susidarymu - trijų dienų produktas.

Taip pat leidžiama naudoti žalumynus, dedant juos į grikius arba plakant žalią kokteilį trintuvu. Šiurkščiavilnių žolelių pluoštas nėra virškinamas ir nepasisavinamas žarnyne, o praeina per visus jo skyrius, išvalydamas nuo sienelių susikaupusius toksinus. Tai prisideda prie kruopštesnio virškinamojo trakto ištuštinimo ir dėl to sumažėja pilvas.

pavyzdinis meniu

Kietajame variante ypatingų rekomendacijų meniu nėra – košės galima suvartoti bet kokį sočiai reikalingą kiekį, o tarp valgymų išgerti bent 2–2,5 litro vandens ir nesaldintos arbatos. Visi kiti produktai turi būti išmesti. Vienintelis grikių monodietos reikalavimas yra grikių paruošimo technologijos laikymasis. Pagal dietinį receptą grūdai turi būti per naktį plikinami termose (arba suvynioti) santykiu 1:2 (1 puodeliui grikių - 2 puodeliai verdančio vandens).

Grikių-kefyro meniu įvairesnis. Gėrimą su grikiais galima vartoti įvairiais būdais:

• kaitalioti šių produktų vartojimą per dieną;
• grūdų užpylimas nakčiai kefyru (vietoj verdančio vandens);
• garuose virtą košę sumaišyti su gėrimu prieš pat naudojimą.

Taikant monodietą, nerekomenduojama didinti fizinio aktyvumo, o grikių-kefyro versijoje rodomas saikingas sportas, kuris padės žymiai pagerinti technikos rezultatus. Norint sumažinti juosmenį, būtina atlikti specialius pratimus pilvui ir šonams liekninti. Aiškiai įgyvendindami visas rekomendacijas per dietos dieną, galite numesti vidutiniškai 1 kg antsvorio ir 0,5 cm juosmens apimties. Tačiau reikia turėti omenyje, kad šie rodikliai labai priklauso nuo individualių organizmo savybių.

Kontraindikacija laikytis grikių ar grikių-kefyro dietos yra virškinamojo trakto ligos ir meniu komponentų netoleravimas. Jei negalite ar nenorite naudoti grikių košės, galite naudoti tik kefyro monodietą arba švelnesnes jo rūšis.

Kefyras

Kefyras yra geriausias produktas plonam juosmeniui ir plokščiam pilvui. Reguliariai naudojant, pagerėja žarnyno veikla, o tai lemia natūralų svorio mažėjimą, apimties sumažėjimą ir odos atjauninimą. Šis fermentuoto pieno gėrimas teigiamai veikia virškinamąjį traktą, neleidžia daugintis kenksmingai mikroflorai, užkerta kelią vidurių užkietėjimui ir užtikrina kokybišką organizmo valymą. Buvo sukurtos kelios skirtingos svorio metimo sistemos naudingų savybių kefyras – nuo ​​pasninko dienų iki gana ilgų dietų, skirtų kelioms savaitėms ir net mėnesiams.

Esmė ir taisyklės

Pasninko diena ir 3 dienų mono dieta tokiam fermentuoto pieno gėrimui yra labai griežtos, nes per nurodytą laikotarpį turėtų būti suvartotas tik vienas produktas. Tačiau ši gana stipri ir greitai veikianti technika tikrai leidžia per labai trumpą laiką sumažinti pilvą ir šonus.

Nerekomenduojama iš karto naudoti kefyro monodietos juosmeniui – geriau pradėti nuo badavimo dienų, kad virškinimo sistema būtų pripratinta prie naujos dietos. Po jų išsilaikyti 3 dienas bus daug lengviau.

Toks griežtas svorio metimo būdas yra draudžiamas esant gastritui ar opoms. Taip pat neįmanoma laikytis kefyro monodietos ilgiau nei 3 dienas, nes ilgas angliavandenių trūkumas dietoje gali sutrikdyti žarnyno judrumą, o tai sukels vidurių užkietėjimą ar viduriavimą. Bet jei į valgiaraštį papildomai įtrauksite kai kuriuos juosmeniui naudingus produktus, tuomet tokios mitybos sistemos bus galima laikytis kur kas ilgiau.

pavyzdinis meniu

Šios svorio metimo technikos dienos dieta priklauso nuo pasirinkto varianto. Pasninko dienos arba griežtos mono dietos atveju galite naudoti:

• neriebus kefyras (ne daugiau kaip 1% riebumo) - iki 2 litrų;
• švarus vanduo, žolelių arba žalioji arbata - nuo 1,5 litro.

Produkto paros normą reikia padalyti į 6-7 porcijas ir gerti reguliariais intervalais. Likusią skysčio dalį reikia suvartoti tarp gėrimų.

Be griežtos kefyro dietos, skirtos pilvo ir šonų svorio metimui, galima naudoti šio gėrimo derinį su kitais komponentais.

Kefyras-varškė

Pagal šią dietą kasdienį racioną sudaro neriebūs fermentuoti pieno produktai:

• 300 g varškės;

Nurodytą kiekį reikia padalyti į lygias dalis ir suvartoti per dieną kartu arba atskirai.

Šis metodas taip pat reiškia gana kietą ir yra skirtas ne ilgiau kaip 1-3 dienas. Tai gerai, nes šių produktų naudojimas puikiai stimuliuoja medžiagų apykaitą, todėl organizmas išeikvoja daugiau energijos ir intensyviau praranda papildomus centimetrus ties juosmeniu.

Kefyras-vaisius

Kefyro dieta su vaisiais gali trukti 3-5 dienas, nes organizmas ją lengviau toleruoja dėl angliavandenių. Per šį laikotarpį kasdien leidžiama naudoti:

• 1 kg nesaldintų nekrakmolingų vaisių.

Produktus galite imti atskirai arba iš jų ruošti glotnučius ir kokteilius. 3 dienų dietos rezultatas turėtų būti 2-3 cm praradimas iš šonų.

"Dryžuotas"

Ši technika laikoma viena tausiausių dietų. Kalbant apie trukmę, jis skirtas 10 dienų, tačiau gali trukti mažiau ar ilgiau, priklausomai nuo noro, sveikatos būklės ir tikslų. Ši maisto sistema vadinama "dryžuota", nes ji pagrįsta "kefyro" iškrovimo kaitaliojimu su įprastos dietos dienomis pagal schemą 1/1. Šiuo atveju maistas turėtų būti toks:

• pasninko dieną turite laikytis griežtos kefyro monodietos, kuri apima tik 2 litrus neriebaus fermentuoto pieno gėrimo ir 1,5–2 litrus vandens per dieną;
• įprasto meniu dienomis turite laikytis tinkamos mitybos principų, atsisakyti visų kenksmingų ir kaloringų maisto produktų.

„Dryžuota“ dieta yra gana soti, patogi, gera ir teisinga, tačiau tuo pačiu padeda per trumpą laiką pašalinti šonus ir skrandį be perspektyvos ateityje grąžinti prarastas apimtis.

Kefyras-agurkas

Svorio metimo metodas vartojant kefyrą su agurkais stebimas iki 5 dienų ir per šį laikotarpį gali numesti 5–8 kg ir 3–4 cm ties juosmeniu. Ši dietos meniu versija, skirta numesti svorio ant pilvo ir šonų, yra labai paprasta - ji išsiskiria per dieną:

• 1,5 litro neriebaus pieno rūgšties gėrimo;
• neribotas agurkų kiekis.

Agurkus galima valgyti vienus arba iš jų pagaminti salotas su žolelėmis ir citrinos sultimis.

Kefyras-obuoliai

Dieta efektyvi, bet labai griežta ir reikalauja griežtai laikytis taisyklių. 9 dienas reikia valgyti pagal šią schemą:

• 1-3 dienos – kasdien suvartojama tik 1,5 litro neriebaus kefyro;
• 4-6 dienos - 1,5 kg rūgščių obuolių;
• 7-9 dienos - 1 litras neriebaus kefyro ir 1 kg obuolių.

Išgyventi 9 dienas laikantis tokios dietos yra gana sunku. Tačiau ši technika yra viena iš efektyviausių dietų iš pilvo ir šonų.

Kefyras-ryžiai

Laikantis kefyro-ryžių dietos, juosmens apimtį rekomenduojama sumažinti per 1 savaitę, numetant 0,5-1 kg per dieną. Reikia naudoti ruduosius ryžius ir neriebų pieno rūgšties gėrimą. Visas 7 dienas meniu bus toks pat:

• pusryčiai - 100 g virtų ryžių, 200 ml kefyro;
• pietūs - 200 ml kefyro;
• pietūs - 100 g virtų ryžių, 100 g liesos mėsos arba žuvies;
• popietės užkandis - 200 ml kefyro;
• vakarienė - 50 g virtų ryžių, 200 g žalių daržovių.

Vandenį reikia gerti tarp valgymų, bet ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.

Kefyro-ryžių dieta puikiai valo organizmą ir pašalina sąnariuose susikaupusias mineralines druskas, nes ryžiai pasižymi puikiomis sugeriamomis ir šalinančiomis savybėmis. Tuo pačiu metu dėl kokybiško žarnyno valymo pastebimas apimčių sumažėjimas.

Jei norint numesti pilvo ir šonų svorį, reikia nuodugniau išvalyti žarnyną ir visą kūną, galite naudoti garsiausią valymo dietą - ryžius.

Ryžiai

Tūrio sumažėjimas pirmiausia atsiranda dėl toksinų ir kitų nuosėdų pašalinimo iš žarnyno, taip pat skysčių pertekliaus iš audinių. Geriausiai šią užduotį atlieka ryžiai, o ryžių dieta laikoma viena efektyviausių valymo požiūriu. AT klasikinė versija tai mono dieta be druskos, pagrįsta rudųjų rudųjų ryžių naudojimu. Be to, yra daugybė kitų ryžių metodų, kaip numesti svorio ant pilvo ir šonų – nuo ​​pasninko dienos ir 3 dienų greitosios dietos iki ilgos mėnesinės programos.

Esmė ir taisyklės

Ryžių naudojimo valymui tikslingumas priklauso nuo to, kad tai puikus sorbentas, galintis kaip kempinė sugerti toksinus, gleives, druskas ir kitas kenksmingas medžiagas bei jas išnešti. Tačiau prieš verdant javus reikia gerai išmirkyti, kad žarnyne liktų vietos viskam, kas nereikalinga.

Be to, ryžiuose yra daug vitaminų ir mineralų, taip pat baltymų ir riebiųjų rūgščių, todėl jie greitai ir ilgam pasisotina nesukeldami diskomforto ir stipraus alkio jausmo metant svorį.

Svarbus bet kokios ryžių technikos reikalavimas norint atsikratyti pilvo ir šonų yra pakankamas vandens kiekis - ne mažiau kaip 2–2,5 litro per dieną. Tai būtina norint, kad valymas vyktų intensyviau.

pavyzdinis meniu

Yra daug būdų, kaip numesti svorio vartojant ryžius. Ryžių badavimo dienos ir 3 dienų dieta išsiskiria griežčiausiu meniu.

Pasninko diena

Ryžių iškrovimą rekomenduojama atlikti kas savaitę, kad palaipsniui atsikratytumėte šonų ir didelio pilvo. Pasiekus tikslą ir norint išlaikyti gautą rezultatą ateityje, pakaks vienos iškrovos dienos per mėnesį.

Norint atlikti iškrovimą, reikia išvirti 1 puodelį vakare išmirkytų ryžių kruopų be druskos ir aliejaus. Gautą košę reikia padalyti į mažas porcijas ir vartoti visą dieną. Tarp valgymų galite gerti tik gryną vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą.

3 dienoms

Ši technika rekomenduojama, kai skubiai reikia sumažinti juosmenį keliais centimetrais. Mitybos pagrindas šiuo atveju yra ryžių košė, virta iš 10–12 valandų mirkyti grūdų. Kiekvienos dienos meniu bus toks:

• ryte - 100 g ryžių košės, pagardintos citrinos žievele;
• pietums - 200 g daržovių sultinio, 100 g ryžių košės su žolelėmis, 150 g daržovių salotų su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• vakare - 200 g daržovių sultinio, 100 g ryžių košės su virtomis morkomis.

• ryte - 150 g ryžių košės, 200 ml jogurto, 1 apelsinas;
• pietums - 200 g daržovių sriubos su ryžiais (be bulvių), 200 g daržovių salotų su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus;
• vakare - 150 g virtų ryžių, 100 g garuose virtų daržovių (išskyrus bulves).

• ryte - 100 g ryžių košės, 1 greipfrutas;
• pietums - 100 g ryžių košės, 100 g troškintų grybų, 200 ml pomidorų sulčių;
• vakare - 150 g virtų ryžių, 100 g daržovių salotų su 1 šaukšteliu. alyvuogių aliejus.

Griežtas nurodyto meniu laikymasis leis per 3 dienas atsikratyti 2-3 kg svorio ir 3-4 cm apimties ties juosmeniu.

7 dienoms

Ryžių-medaus variantas tinka tiems, kuriems sunku apsieiti be saldumynų. Jis skirtas 1 savaitei ir 4-7 cm praradimui ties juosmeniu. Dėl kompiliavimo dietos meniu būtina:

• aukščiau nurodytu būdu išvirti 500 g ryžių;
• gautą košę sunaudoti per 5 dozes;
• 3 kartus per dieną, tarp valgymų, išgerti stiklinę medaus gėrimo su citrina (1 arbatinis šaukštelis medaus ir citrinos sultys 1 valgomajam šaukštui vandens).

Dėl to, kad meniu yra medaus-citrinų gėrimo, maistas yra praturtintas vitaminais, mineralais ir gliukoze. Be to, jis puikiai numalšina alkį ir leidžia patogiau numesti svorio.

9 dienoms

9 dienų meniu sudarytas paprastai:

• 1-3 dienos - virti ryžiai;
• 4-6 dienos - virta vištienos krūtinėlė;
• 7-9 dienos - žalios daržovės (išskyrus bulves).

Visus šiuos produktus galima vartoti neribotais kiekiais, tačiau nepersivalgius – tik iki šviesos prisotinimo. Kad neužkietėtų viduriai ir geriau išsivalytų, rekomenduojama darytis klizmas, išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens ir žaliosios arbatos.

Be anksčiau aptartų dažniausiai naudojamų plono juosmens ir plokščio pilvo dietų, yra keli vienodai populiarūs panašaus tikslingo veiksmo svorio metimo būdai, kuriuos naudoja įžymybės. Pagrindinis šių dietų privalumas yra tai, kad jų efektyvumą galima pamatyti vizualiai, įvertinus tokių žinomų moterų figūras kaip Elena Malysheva, Cynthia Sass, Vera Brežneva ir kt. Jų svorio metimo metodai yra gana paprasti, tačiau labai veiksmingi.

Elena Malysheva

Esmė ir taisyklės

Dieta Malysheva atsikratyti pilvo ir šonų skirta 1 savaitei. Per šį laiką galite sumažinti apimtį 2–4 cm ir numesti svorio 4–6 kg. Norėdami tai padaryti, turite vadovautis toliau pateiktu meniu ir laikytis paprastų taisyklių:

• valgykite mažomis porcijomis, kad pakiltumėte nuo stalo su nedideliu alkio jausmu;
• vartoti tik neriebius pieno produktus, liesą mėsą ir žuvį, atsisakyti saldaus, miltinio ir kito kaloringo maisto;
• gerti bent 1,5 litro vandens per dieną.

Tuo pačiu metu pusryčiai turėtų būti lengvi, bet turtingi baltymų. Vakarieniauti leidžiama ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą.

pavyzdinis meniu

• pusryčiai - 1 kiaušinis (geriausia minkštai virtas), riekelė viso grūdo duonos;
• pietūs - porcija daržovių sriubos;
• popietės užkandis - 150 g varškės;
• vakarienė - pusiau virta vištienos krūtinėlė, daržovių griežinėliai.

• pusryčiai - 200 ml jogurto, 1 apelsinas;
• pietūs - žalios daržovės, 1 minkštai virtas kiaušinis;
• popietės užkandis - 1 apelsinas;
• vakarienė - 1 kiaušinis, bet kokių ankštinių daržovių porcija, 1 agurkas.

• pusryčiai - 1 Paprika, 2 griežinėliai kieto sūrio;
• pietūs - jautienos sultinio sriuba, daržovių salotos;
• popietės užkandis - šviežios avietės;
• vakarienė – jautienos porcija su troškintomis daržovėmis.

• pusryčiai - 1 obuolys, 150 g varškės;
• pietūs - porcija virtos arba keptos žuvies;
• popietės užkandis - 1 saldžioji paprika, 150 ml jogurto;
• vakarienė - 3 bulvės uniformoje su žalumynais.

• pusryčiai - avižinių dribsnių porcija su vaisių gabalėliais arba džiovintais vaisiais;
• pietūs - pusė virtos krūtinėlės su daržovėmis;
• popietės užkandis - 1 saldžiarūgštis obuolys;
• vakarienė - jūros gėrybės.

• pusryčiai - 1 saldžiarūgštis obuolys, 150 g varškės;
• pietūs - pusė virtos vištienos krūtinėlės, rūgštynių salotos su žolelėmis;
• popietės užkandis - tų pačių salotų dalis;
• vakarienė - troškinta veršiena, griežinėliais pjaustyti agurkai ir pomidorai.

• pusryčiai - 250 ml jogurto, 1 apelsinas;
• pietūs - žalių daržovių salotos, 1 minkštai virtas kiaušinis;
• popietės užkandis - 1 apelsinas;
• vakarienė - pusiau virta krūtinėlė, žalumynai.

Dieta yra mažai kaloringa ir gana griežta, tačiau gana subalansuota. Todėl svorio metimas nesukelia didelio metabolinio streso organizmui ir, jei pageidaujama, gali būti tęsiamas iki 2 savaičių.

Sassi

Pagal daugumos dietų taisykles ir sveikos mitybos standartus per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 1,5–2 litrus sveiko skysčių, įskaitant tik paprastą vandenį, nesaldžius žolelių užpilus ir žaliąją arbatą. Dietologė Cynthia Sass pasiūlė į šį sąrašą įtraukti dar vieną gėrimą, kurio specialus ingredientų kompleksas padeda geriau išvalyti žarnyną ir pašalinti perteklines apnašas ties juosmeniu. Būtent šioje probleminėje srityje daugiausia riebalų susikaupia, kai organizmas neveikia tinkamai.

Esmė ir taisyklės

Pagrindinis šios svorio metimo technikos komponentas yra Sassi vanduo, sukurtas specialiai plokščiam skrandžiui. Šis gėrimas ne tik skatina svorio metimą, bet ir turi teigiamą poveikį sveikatai apskritai:

• aktyvina medžiagų apykaitos procesus;
• gerina virškinamojo trakto veiklą;
• normalizuoja išmatas;
• sumažina fermentaciją ir dujų susidarymą;
• pagreitina riebalų skilimą.

Dėl to svorio metimas tampa efektyvesnis ir pirmiausia paliečia problematiškiausias vietas.

Sassi vanduo turi būti geriamas laikantis specialių taisyklių:

• pirmąsias 4 dienas - ne mažiau kaip 8 stiklines per dieną;
• sekančiomis dienomis - 2 litrai, laikantis tokio gėrimo režimo: po 1 stiklinę kas 2 valandas, 1,5 litro reikia išgerti iki 16 val., paskutinę stiklinę - 1,5 valandos prieš miegą.

Sassi vandens naudojimas turi būti derinamas su specialia plokščio skrandžio dieta, kurią taip pat sukūrė Cynthia Sass. Dieta skirta 32 dienoms, jos laikytis gana paprasta ir patogu, nes pašalina badą ir netgi leidžia šokoladą.

pavyzdinis meniu

Dietos pagrindas – Sassi gėrimas – ruošiamas iš vakaro, kad ryte būtų galima gerti iš karto. Virimui jums reikės:

• 8 stiklinės švaraus vandens;
• 1 citrina;
• 1 didelis agurkas;
• 1 imbiero šaknis;
• šiek tiek mėtų žalumynų (šviežių, sausų arba šaldytų).

Nuluptas agurkas ir citrina su žievele supjaustomi plonais apskritimais, imbieras be odelės sutrinamas ant smulkios trintuvės, mėtos suskirstomos į lapelius. Visi ingredientai dedami į stiklinį indą arba indelį, užpildytą vandeniu. Talpykla infuzijai dedama į šaldytuvą nakčiai.

Be Sassi vandens, į dietą galima įtraukti bet kokį sveiką maistą, įskaitant:

• daržovės - baklažanai, cukinijos, morkos, salierai;
• žalumynai - žolelės, špinatai, visų rūšių lapinės salotos;
• vaisiai - obuoliai, persikai, visi citrusiniai vaisiai;
• grūdai - avižiniai dribsniai;
• nemaltų kviečių duona;
• pienas ir pieno produktai su minimaliu riebalų kiekiu;
• juodas šokoladas;
• bet kokie riešutai, sėklos;
• augaliniai aliejai - alyvuogių, sėmenų, saulėgrąžų.

Šių produktų skaičius turėtų būti toks, kad raciono paros kalorijų kiekis neviršytų dietos taisyklėse nustatytos normos (1200–1600 kcal).

Visas 32 dienų Cynthia Sass dietos laikotarpis yra padalintas į du etapus – pirmasis trunka 4 dienas, antrasis – 28 dienas. Kiekvienas iš jų turi savo taisykles ir meniu.

Pirmas lygmuo

Pirmosios 4 šios lieknėjimo sistemos dienos yra skirtos virškinamojo trakto funkcijoms normalizuoti, organizmo valymui ir pasiruošimui tiesioginiam kūno riebalų šalinimui. Šiuo laikotarpiu stebimas 3 valgymas per dieną. Gėrimas Sassi geriamas tuščiu skrandžiu, kiekvieno valgio metu, taip pat tarp jų. Tuo pačiu metu dietos kalorijų kiekis ribojamas iki 1200 kcal per dieną.

Orientacinis meniu gali atrodyti taip:

• tuščiu skrandžiu - 1 valgomasis šaukštas. gerti;
• pusryčiai - avižiniai dribsniai liesame piene su riešutais, razinomis, saulėgrąžomis, 1 a.š. gerti;
• pietūs - orkaitėje kepta lašiša su nuskustomis bulvėmis ir žolelėmis, 1 a.š. gerti;
• vakarienė - daržovių salotos su citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi, 1 a.š. gerti.

Desertui leidžiami nesaldinti vaisiai.

Antrasis etapas

Kitas 4 savaites maitinimas jau yra 4 kartus per dieną, o dietos dienos kalorijų kiekis yra 1600 kcal. Kiekvienos dienos meniu galima sudaryti taip:

• pusryčiai - pieno kokteilis su varške, riešutais ir vaisių gabalėliais;
• pietūs - vitaminų salotos (obuolių, morkų, salierų su citrinos sultimis);
• pietūs - vištienos krūtinėlė troškinta su daržovėmis;
• vakarienė - daržovių salotos, pagardintos augaliniu aliejumi.

Sassi vanduo geriamas po vieną stiklinę kas 2 valandas valgio metu ir tarp valgymų.

Pasibaigus dietai, rekomenduojama toliau gerti gėrimą kaip savarankišką kokteilį. Jį galima gerti visą dieną, norint numalšinti troškulį neribotais kiekiais, nes jame yra minimalus kalorijų kiekis ir daug maistinių medžiagų. Cynthia Sass dieta ir vanduo neturi kontraindikacijų, išskyrus individualų netoleravimą arba padidėjusią alerginę reakciją į komponentus. Esant inkstų nepakankamumui, reikėtų riboti su maistu gaunamą skysčių kiekį, taip pat atsižvelgti į tai, kad imbiero šaknis draudžiama vartoti sergant sunkiomis kepenų ligomis. Tokiais atvejais pirmiausia turite pasitarti su gydytoju.

Vera Brežneva

Rusijos dainininkė Vera Brežneva teigia, kad norėdama išlaikyti gražią figūrą, ploną juosmenį ir plokščią pilvą, ji niekada nesiėmė pernelyg griežtų dietų. Ji tiesiog nuolat laikosi sveikos mitybos principų ir laikosi kai kurių mitybos specialistų rekomendacijų.

Esmė ir taisyklės

Veros Brežnevos dieta pagrįsta dietos kalorijų kiekio ribojimu ir tik visaverčio maisto valgymu, kuris užtikrina organizmo savaiminį apsivalymą ir kūno riebalų skaidymą. Šios dietos naudą lemia du veiksniai:

• pakankamas vitaminų, mikroelementų, mineralų suvartojimas;
• mažo kaloringumo maisto produktai.

Dėl to svoris ir tūris sumažėja nepakenkiant sveikatai.

Iš esmės Veros Brežnevos svorio metimo technika yra geriausia dieta, skirta pašalinti skrandį po gimdymo, net ir maitinančiai motinai. Subalansuota mityba leidžia greitai sugrąžinti figūrą į normalią, o žindomas vaikas gauna visas jo vystymuisi reikalingas medžiagas.

Veros Brežnevos mitybos taisyklių laikytis gana paprasta:

• visiškas miltų, saldaus, riebaus maisto ir bulvių atsisakymas;
• 3 valgymai per dieną, kurių pagrindą sudaro grūdai ant vandens, daržovės, vaisiai, jūros gėrybės, alyvuogių aliejus, liesa mėsa, žuvis, pieno produktai ir pienas, prieskoniai, prieskoniai;
• kasdien suvartoti 2 litrus vandens;
• maisto tūrio ribojimas – 2 mažos porcijos skirtingų maisto produktų vienu metu;
• pusryčiams - geriausiai tinka avižiniai dribsniai ant vandens;
• sveiki desertai – tik prieš pietus;
• pietūs – pagrindinis ir didžiausias patiekalas pagal apimtį;
• vakarienė - lengva, likus 4 valandoms iki miego.

Pati Brežnev, be dietinės dietos, sporto salėje lankosi 4 kartus per savaitę. Jei laikysitės visų dainininkės rekomendacijų, per savaitę galite numesti 3–7 kg svorio ir maždaug tiek pat centimetrų ties juosmeniu.

pavyzdinis meniu

Remdamiesi šiomis taisyklėmis, galite savarankiškai sudaryti gana įvairų meniu kiekvienai dienai. Pavyzdžiui, galite laikytis Veros Brežnevos dietos:

• pietūs - daržovių salotos su pupelėmis, mėsa, švieži vaisiai;

• pusryčiai - avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos porcija;
• pietūs - daržovių tyrės sriuba, žuvis, švieži vaisiai;
• vakarienė - balta mėsa, šviežios daržovės.

• pusryčiai - avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos porcija;
• pietūs - daržovių sriuba, mėsa, vaisių salotos;
• vakarienė - virtos jūros gėrybės, jogurtas.

• pusryčiai - avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos porcija;
• pietūs - daržovių salotos su žirneliais, pagardintos alyvuogių aliejumi, žuvis, švieži vaisiai;
• vakarienė - balta mėsa, jogurtas.

• pusryčiai - avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos porcija;
• pietūs - jūros gėrybių sriuba su daržovėmis, šviežiais vaisiais;
• vakarienė - lengvos daržovių salotos su mėsa, jogurtas.

• pusryčiai - avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos porcija;
• pietūs - daržovių sriuba, mėsa, 1-2 vaisiai;
• vakarienė - virtos jūros gėrybės, šviežios daržovės.

• pusryčiai - avižinių dribsnių, natūralios nesaldintos kavos ar arbatos porcija;
• pietūs - daržovių troškinys, mėsa, švieži vaisiai;
• vakarienė - lengvos vaisių salotos, jogurtas.

Kaip užkandį tarp valgymų galima gerti tik šviežias sultis arba neriebų pieno rūgšties gėrimą.

Pasak gydytojų, Veros Brežnevos technika yra naudinga sveikatai ir gali padėti moteriai greitai atsikratyti skrandžio po nėštumo. Tačiau norint gauti maksimalų rezultatą, dietinę mitybą pageidautina derinti su mankšta. Jei po gimdymo reikia sumažinti skrandį ne maitinančiai motinai, tuomet galite laikytis griežtesnių dietų, pavyzdžiui, džiovinimo.

Džiovinimas

Džiovinimas – tai mažiausiai mėnesio trukmės svorio metimo programa, kurios pagrindas – specialios dietos derinimas su itin sutelktais fiziniais pratimais. Yra nuomonė, kad pilvą reikia džiovinti tik su. Tačiau praktiškai kurdami savo pastangas galite sutelkti tik į spaudą speciali programa treniruotes, kurios padidins kraujotaką ir pagreitins riebalų deginimą tinkamoje srityje.

Esmė ir taisyklės

Išgauti plokščią skrandį ir pripūstą presą džiovinimo pagalba galima tik laikantis baltymų meniu, kad nesant energijos šaltinio produktų, organizmas pradėtų naudoti savo riebalų sankaupas. Tačiau be specialių pratimų tai bus ne sausinimas, o įprasta dieta. Todėl šiai technikai jų įgyvendinimas yra privalomas.

Yra 2 pagrindinės taisyklės, kurios yra privalomos norint išdžiovinti pilvą:

• dietoje turite sumažinti angliavandenių ir riebalų kiekį, daugiausia dėmesio skiriant gyvūniniams ir augaliniams baltymams;
• treniruotės turėtų trukti ne trumpiau kaip 45 minutes, jos turi būti atliekamos maksimaliu tempu su pertraukomis tarp serijų ne ilgesnėmis kaip 10 sekundžių.

Svarbiausias dalykas džiovinant yra nenukrypti nuo dietos meniu ir nepraleisti treniruočių. Jei džiovinimas atliekamas pirmą kartą, geriau jį atlikti prižiūrint treneriui pagal individualiai sudarytą programą.

Bet kokiu atveju reikia nepamiršti, kad džiovinimui privalomos intensyvios, bet nevarginančios treniruotės, nes organizmui bus sunku dirbti, kai trūksta energijos šaltinių.

pavyzdinis meniu

Džiovinimo dieta turėtų būti ne tik baltyminga, bet ir sveika. Patiekalai neturėtų būti kepti, aštrūs ir riebūs. Taip pat reikėtų atsisakyti greito maisto, miltinių gaminių, saldumynų. Džiovinimo meniu pagrindas turėtų būti:

• javų grūdai;
• nemaltų kviečių duona;
• Kiaušinio baltymai;
• liesi pieno produktai;
• liesa mėsa;
• balta žuvis, jūros gėrybės;
• daržovės (išskyrus gumbus);
• obuoliai, greipfrutai, džiovinti vaisiai;
• riešutai, sėklos.

Be to, galite vartoti baltyminius papildus ir vartoti vitaminų bei mineralų preparatus, kurie padarys mitybą kiek įmanoma subalansuotą.

Bet kokios trukmės kirpimo pagrindas dažniausiai yra savaitinė mitybos ir treniruočių programa, kurią galima kartoti kelis kartus, kol bus pasiektas norimas rezultatas. Dieta pilvo džiovinimui per dieną gali būti tokia:

• 7:00 - 200 ml jogurto;
• 10:00 - 150 g ryžių arba grikių košės;
• 13:00 - 200 g virtos jautienos;
• 16:00 - 200 g daržovių salotų;
• 19:00 - omletas iš 3 kiaušinių baltymų;

• 7:00 - arbata arba kava su pienu;
• 10:00 - 150 g varškės;
• 13:00 - 150 g virtos vištienos, 200 g daržovių salotų su alyvuogių aliejumi;
• 16:00 - 100 g ryžių arba grikių košės, 1 obuolys;
• 19:00 - 100 g daržovių salotų, 100 g varškės;
• prieš miegą - 200 ml pomidorų sulčių.

• 7:00 - 200 ml jogurto;
• 10:00 - 150 g virtos jautienos;
• 13:00 - 150 g virtos žuvies, voveraitės po 2 kiaušinius;
• 16:00 - 2 obuoliai;
• 19:00 - 150 g kopūstų salotų, 100 g varškės;

• 7:00 - kava ar arbata, galite su pienu;
• 10:00 - 100 g virtos mėsos, 150 g troškintų kopūstų;
• 13:00 - 200 ml daržovių sriubos, riekelė viso grūdo duonos;
• 16:00 - 150 g grikių;
• 19:00 - 100 g virtos žuvies, voveraitės po 2 kiaušinius;
• prieš miegą - 200 ml obuolių sulčių.

• 7:00 - 200 ml jogurto, krekerio;
• 10:00 - 150 g daržovių salotų, 2 kiaušinių baltymai;
• 13:00 - 150 g virtos žuvies, 100 g ryžių;
• 16:00 - 100 g varškės, 200 ml kefyro;
• 19:00 - 100 g virtos krūtinėlės, 150 g daržovių troškinio;
• prieš miegą - 200 ml jogurto.

• 7:00 - arbata, kava;
• 10:00 - riekelė viso grūdo duonos, 200 ml pieno;
• 13:00 - 100 g virtos mėsos, 100 g ryžių;
• 16:00 - 1 obuolys;
• 19:00 - 150 g virtos žuvies, voveraitės po 3 kiaušinius;
• prieš miegą - 200 ml apelsinų sulčių.

• 7:00 - arbata, kava su pienu;
• 10:00 - pilno grūdo duonos riekelė su kumpio rieke;
• 13:00 - 150 g daržovių troškinio, 100 g ryžių;
• 16:00 - 100 g kopūstų salotų, 100 g varškės;
• 19:00 - 200 g virtos krūtinėlės;
• prieš miegą - 200 ml jogurto.

Meniu griežtai laikytis nereikia, patiekalus galima pakeisti panašiais, tačiau visi naudojami produktai turi būti iš leistinų sąrašo.

Pratimai

Šis pratimų rinkinys laikomas veiksmingu mažinant pilvą ir formuojant reljefinį presą:

• sukimas;
• šlaitai su svoriais;
• kojų pakėlimai;
• intervalinis bėgimas, treniruoklis.

Pavyzdžiui, galima naudoti dvi mokymo parinktis. Pirmasis yra švelnesnis, todėl tinka tiems, kurie nėra pasiruošę greitesniam tempui ir neturi didelės ištvermės. Nors abiejų variantų efektyvumas yra beveik toks pat.

1 variantas:

• vaikščiojimas vietoje (10 minučių);
• lanko sukimas (10 minučių);
• šokinėja su virve (10 min.);
• pilvo pratimai (5 min.) – rinktis: sukimas, pakreipimas, kojų pakėlimas;
• šokinėja su virve (10 minučių).

Tarp pratimų leidžiamos nedidelės pauzės – ne daugiau kaip 2-3 minutes.

2 variantas:

• intervalinis bėgimas (15 min.) - 100 m bėgiojimas, 100 m maksimaliu pagreičiu, 100 m bėgimo bėgimas ir kt.;
• pilvo pratimai (15 min.) – sukimas, pakreipimas, kojų pakėlimas;
• vėl intervalinis bėgimas (15 min.) ir t.t.

Tokia žiedinė treniruotė, kurioje intervalinį bėgimą pakeičia pratimai presui ir atvirkščiai, tęsiasi iki stipraus nuovargio, bet ne iki visiško išsekimo. Prie šių presui skirtų pratimų galite pridėti „dviratį“, kuris padės toms merginoms, kurios nemoka kiek įmanoma pašalinti apatinės pilvo dalies. Tinkamai organizuojant mitybą ir sporto treniruotes, pilvo džiovinimas matomus rezultatus duos po 1 mėnesio, tačiau maksimaliam efektui pasiekti prireiks vidutiniškai 3 mėnesių.

Svarbu suprasti, kad nesvarbu, kokios dietos reikia norint atsikratyti poodinių riebalų ant pilvo – savaitės, dviejų savaičių ar trijų mėnesių, prireiks daug daugiau laiko, kol atsiras reljefinis presas. Todėl net ir perėjus prie įprastos dietos, treniruotes reikia tęsti. Tuo pačiu metu pilvo džiovinimas bus efektyviausias, jei sportuosite sporto salėje. Tačiau jei laikysitės visų rekomendacijų, namuose galite pasiekti puikių rezultatų.

„Džiovinimo“ nereikėtų painioti su sausa dieta, kuri dažnai naudojama siekiant kuo greičiau sumažinti juosmenį. Džiovinimas – tai riebalų atsikratymas, o sausa dieta – vandens atsisakymas ir svorio metimas dėl skysčių netekimo.

Sausas

Greito pilvo ir šonų svorio metimo technika, pagrįsta reikšmingu skysčių suvartojimo sumažinimu ar net visišku jo atmetimu – vadinamoji „sausoji“ dieta – leidžia pasiekti reikšmingų rezultatų per labai trumpą laiką.

Esmė ir taisyklės

Sauso maisto sistemos efektyvumą lemia tai, kad organizme trūkstant vandens, mažėja skysčių kiekis, dėl to mažėja svoris ir mažėja kūno apimtys, ypač pilvo srityje. Tokio „džiovinimo“ metu poveikis yra gana trumpalaikis, nes grįžus prie įprasto gėrimo režimo vandens balansas iškart atkuriamas. Tačiau pasirinkę tinkamą išėjimą, galite išsaugoti kai kuriuos rezultatus ir, svarbiausia, nepriaugti papildomų svarų ir centimetrų.

Sunkiausia šios technikos versija yra sausas badavimas, kuris reiškia visišką maisto ir vandens atmetimą. Tačiau šis svorio metimo būdas laikomas pavojingu ir gydytojų nerekomenduojamas. Švelnesnis ir priimtinesnis variantas – atsisakyti gerti skysčius ir pereiti tik prie kieto, bet visada sveiko ir nekaloringo maisto – daržovių ir vaisių, grūdų, liesos mėsos ir žuvies, neriebios varškės.

Tokio „pusiau sauso“ svorio metimo taisyklės yra gana paprastos:

• būtina atsisakyti druskos, cukraus, riebių, keptų, saldžių, miltinių ir kitų figūrai kenksmingų maisto produktų, taip pat skystų patiekalų;
• galite gerti tik gryną vandenį ir neriebų kefyrą, bet ne daugiau kaip 1 litrą per dieną;
• valgyti reikia kas 2 val.

Ši dieta turi keletą privalumų:

• pašalina skysčių perteklių;
• suteikia greitą pilvo ir juosmens svorio mažėjimą;
• užtikrina subalansuotą mitybą be nuolatinio alkio jausmo.

Maksimali pusiau sausos dietos trukmė – 7 dienos. Reikėtų nepamiršti, kad vandens ir skysto maisto atsisakymas yra draudžiamas sergant virškinimo trakto ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis. Jei nėra jokių apribojimų, per savaitę laikydamiesi pusiau sausos dietos galite numesti 5–7 kg svorio ir 4–6 cm tūrio. Bet su sąlyga, kad dienos raciono kalorijų kiekis neviršys 1200 kcal.

Svarbu nepamiršti, kad sauso badavimo metu fizinio aktyvumo didinti negalima, nes organizmui bus sunku atlaikyti tokį krūvį. O laikantis pusiau sausos dietos, galima atlikti pratimus, kurie pagreitintų skysčių išsiskyrimą per odą prakaituojant.

pavyzdinis meniu

Sunkiausias svorio netekimas per sausą badavimą gali būti skaičiuojamas ne ilgiau kaip 3 dienas, nes tai reiškia visišką vandens ir maisto atmetimą, todėl ilgiau laikantis jis gali padaryti nepataisomą žalą organizmui.

• 2 savaites pradėkite palaipsniui mažinti suvartojamo maisto kiekį;
• 1 savaitę pereiti tik prie vaisių ir daržovių;
• badavimo laikotarpiu: nusiprausti po dušu bent 2 kartus per dieną, kad išvalytumėte odą nuo pasišalinusių toksinų; dažniau skalaukite burną, kad pašalintumėte ant liežuvio susidariusias apnašas; aplankyk daugiau grynas oras išvengti galvos svaigimo ir silpnumo;
• išeikite iš badavimo bent 1 savaitę, palaipsniui į racioną įtraukdami vandenį, tada skystą maistą, o tik savaitės pabaigoje - įprastą maistą.

Dėl griežtos džiovinimo technikos gana didelį pilvą galima pašalinti per 3 dienas, o tai gali prireikti prieš svarbų įvykį. Tačiau pernelyg dažnai griebtis šios dietos nerekomenduojama, nes gali sutrikti medžiagų apykaita ir kiti svarbūs organizmo procesai.

Pusiau sausas

Norėdami greitai numesti svorio ir sumažinti juosmens dydį, 7 dienas galite pereiti prie meniu su ribotu skysčio kiekiu:

• pusryčiai - 200 g grūdų košės, virtos vandenyje be kvapiųjų medžiagų ir kitų priedų;
• pietūs - daržovių salotos, pagardintos tik citrinos sultimis;
• pietūs - virta vištienos krūtinėlė, 300 g vaisių;
• popietės užkandis - 100 g virtos žuvies;
• vakarienė - 150 ml kefyro.

Kai tarp valgymų jaučiate stiprų troškulį, per dieną galite išgerti ne daugiau kaip 3 stiklines vandens. Jūs taip pat turite atsisakyti tokios dietos palaipsniui per 2 savaites pagal tą patį principą, kaip ir po sauso badavimo.

Kadangi pilvo atsiradimo priežastys, taip pat vyrų ir moterų kūno savybės yra gana skirtingos, mitybos specialistai jiems parengė skirtingas rekomendacijas dėl sausos dietos laikymosi. Pagrindinis jų skirtumas yra tas, kad vyriškoje dietoje yra daug baltymų ir visiškai neįtraukiama daržovių ir vaisių. Vyrams skirtas meniu pavyzdys yra toks:

• pusryčiai - bet kokia grūdų košė;
• pietūs - varškė;
• pietūs - virta balta mėsa;
• popietės užkandis - kefyras;
• vakarienė yra žuvis.

Be to, yra visiškai atskira vyriška mityba nuo pilvo, kuris išaugo dėl nesaikingo alaus gėrimo.

Iš alaus pilvo

Atsikišusio pilvo buvimas vyrui jau seniai nebėra tvirtumo ženklas. Dabar tai liudija jo tinginystę ir neteisingą gyvenimo būdą – fizinio aktyvumo stoką, persivalgymą, dažnai piktnaudžiavimą alumi. Šis mažai alkoholio turintis gėrimas, geriamas dideliais kiekiais, tempia skrandį ir žymiai padidina dietos kalorijų kiekį. Be to, alaus mėgėjai sumažina vyriško hormono testosterono gamybą, todėl padaugėja ne tik pilvo, bet ir šonų, krūtinės, klubų, dėl to figūra tampa panaši į moters. . Būtent todėl, norint nuimti „gelbėjimosi ratą“, reikia ne tik atsisakyti putojančio gėrimo, bet ir pereiti prie tinkamos „vyriškos“ dietos.

Esmė ir taisyklės

Baltymų dieta laikoma geriausia vyrams. Ji nėra alkana, apima mėsos, žuvies, kiaušinių, jūros gėrybių, pieno produktų naudojimą ir tuo pačiu leidžia greitai pašalinti alaus pilvą. Paprastai jo trukmė yra 1-2 mėnesiai, per kuriuos galite atsikratyti 10-20 papildomų svarų ir numesti maždaug tiek pat centimetrų juosmens apimties.

Be šių daug baltymų turinčių gyvūninės kilmės produktų, dietoje turėtų būti:

• daržovės vaisiai;
• riešutai, ankštiniai augalai;
• javų grūdai.

Reikia atsisakyti angliavandenių ir nesveikų riebalų – miltų, saldžių, krakmolingų produktų, greito maisto, sodos ir kitų panašių produktų.

Taip pat būtina didinti fizinį aktyvumą, tačiau jis turi atitikti sveikatos būklę. Su dideliu alaus pilvu užteks rytinio 20 minučių pasivaikščiojimo ar lengvo bėgiojimo, paprastos gimnastikos, paprastų žaidimų su kamuoliu. Metant svorį, apkrovą galima palaipsniui didinti, kad dieta būtų kuo veiksmingesnė.

pavyzdinis meniu

Vyro dieta, kuri leis greitai pašalinti alaus pilvą ir šonus, gali būti sudaryta savo nuožiūra, vadovaujantis aukščiau pateiktomis taisyklėmis. Tačiau jo dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000 kcal. Meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

• pusryčiai - kiaušinienė, kopūstų salotos, 200 ml kefyro, kavos ar arbatos;
• pietūs - žirnių sriuba, virta veršiena arba krūtinėlė, daržovių sultys;
• popietės užkandis - daržovės, keptos su sūriu, varškė su nesaldžiais vaisiais;
• vakarienė - virta žuvis, varškės troškinys, arbata.

Svarbiausia suprasti, kad per savaitę negalite atsikratyti alaus pilvo. Tam reikia ilgai laikytis subalansuotos mitybos, sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo, reguliariai treniruojantis.

Iš visų aprašytų variantų nesunkiai išsirinksite sau tinkamiausią pagal laiką ir skonio nuostatas. Tačiau turėtumėte žinoti, kad nepaisant to, kurią dietą reikia pašalinti skrandyje ir šonuose, ją užbaigus, norint įtvirtinti rezultatą, būtina užtikrinti teisingą išėjimą.

Pasitraukimas iš dietos

Svarbiausias dalykas laikantis bet kokios svorio metimo technikos yra sklandus perėjimas prie įprastos dietos jai pasibaigus. Tam rekomenduojama kasdien į meniu įtraukti 1-2 produktus, pirmą kartą neįtraukiant visokio greito maisto, o dar geriau – visiškai pereiti prie sveikos mitybos.

Labai svarbu iš karto nešokinėti ant maisto ir nekompensuoti organizme susidariusio energijos deficito. Be to, staigus dietos pasikeitimas gali neigiamai paveikti medžiagų apykaitos procesus, o tai visada sukels greitą svorio padidėjimą.

Taip pat didelės reikšmės fizinė veikla. Jei dietos taisyklės numatė kokius nors pratimus (ir jie reikalingi visiems metodams, išskyrus per sunkius), tai jų taip pat negalima staigiai nutraukti. Pageidautina, kad treniruotės ir tinkama mityba numetus svorio taptų gyvenimo būdu, o ne laikinu reiškiniu.

Apskritai, jūs galite atsikratyti bet kokio skrandžio ir šonų net be jokių mitybos apribojimų, tačiau tik tada, jei laikotės sveikos mitybos ir reguliariai atliekate specialius pratimus. Žinoma, tai nesausins ​​ir „kubelių“ ant preso neatsiras, tačiau juosmens apimtis gali gerokai sumažėti, o skrandis taps elastingas ir plokščias.

Pratimai

Kaip žinia, geriausios dietos yra tinkama mityba ir sportas. Šis teiginys ypač aktualus šalinant pilvą, nes jo tūris dažniausiai didėja ne dėl poodinių riebalų sankaupų susidarymo, o dėl per didelio visceralinių riebalų sankaupų ir susilpnėjusios ar ištemptos pilvo sienos. Nors dietinė dieta padeda susidoroti su vidaus problemomis, išvalant žarnyną, treniruotės gali sumažinti pilvo ir šonus, nes stiprina raumenų audinį.

Dėl skrandžio

Yra keletas labai veiksmingų pilvo ir šonų pašalinimo pratimų, kurie gerai pumpuoja pilvo raumenis. Tačiau yra vienas, kurį naudojo „klasikinės kultūrizmo eros“ sportininkai, norėdami sumažinti juosmenį ir sukurti plokščius pilvo raumenis. Šis pratimas „Vakuumas“, pasiskolintas iš jogos.

"Vakuuminis"

„Vakuuminis“ turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu, geriausia ryte. Bet kokiu atveju prieš pamoką negalima gerti ar valgyti.

„Vakuumo“ atlikimo technika paremta tinkamu kvėpavimu. Tvarka yra tokia:

• giliai įkvėpkite, staigiai iškvėpkite per burną, visiškai išlaisvindami plaučius nuo oro;
• tuo pačiu metu kiek įmanoma įtraukite priekinę pilvo sienelę ir prispauskite ją prie stuburo, tarsi traukdami vidaus organus aukštyn po šonkauliais;
• sulaikykite kvėpavimą, kuo ilgiau išbūdami šioje padėtyje (rekomenduojama 15 sekundžių, jei sunku – galite šiek tiek įkvėpti neatpalaiduojant pilvo raumenų);
• lėtai įkvėpkite, palaipsniui atsipalaiduokite;
• 2-3 kartus įkvėpimas-iškvėpimas;
• pakartokite 3-5 kartus.

Kiekvieną kartą kvėpavimas turėtų būti sulaikytas ilgiau ir idealiu atveju - iki 1 minutės. Tai bus vienas pakartojimas. Treniruotis reikia reguliariai, bent 5 kartus per savaitę. Geriausia išsiugdyti įprotį – ryte iš karto po miego pasidaryti „Vakuumą“, tada galima pusryčiauti ir užsiimti kitais reikalais. Rezultatas bus siauras juosmuo, įtempta apatinė pilvo dalis, plokščias presas, gera laikysena. Be to, „Vakuumas“ skatina sveikatai pavojingų visceralinių riebalų deginimą, užkerta kelią ir mažina nugaros skausmus.

Spaudos sūpynės

Kaip atsisiųsti spaudą, visi žino iš mokyklos. Šis klasikinis pratimas laikomas veiksmingiausiu norint gauti plokščią pilvą.

Technika:

• gulėti ant grindų;
• pritvirtinkite kojas po sofa ar kita stabilia atrama;
• pakelti ir nuleisti kūną.

Pirmiausia turite atlikti 3 serijas po 10 kartų ir galiausiai padidinti pakėlimų skaičių iki 30 kartų. Turite tai daryti kasdien, bet be nereikalingo streso. Taip pat galite šiek tiek pakeisti šį pratimą ir, gulėdami ant nugaros, pakelkite kojas 90 ° kampu kūno atžvilgiu.

Šokdynė

Šokinėjimo virvė yra puikus būdas padaryti ploną juosmenį. Šokinėjimas pagreitina medžiagų apykaitą ir prisideda prie nemažos spaudos įtampos.

Technika:

• 40 sekundžių peršokti kuo greičiau;
• 15 sekundžių pailsėti;
• atlikti 5 pakartojimus;
• pailsėkite 1 minutę ir pakartokite ratą.

Ateityje atlikdami šį pratimą galėsite išbandyti sudėtingesnius judesius, pavyzdžiui, šokinėjimą su posūkiais, ant vienos kojos ir pan. Be pilvo raumenų siūbavimo šokinėja su virve, sudegina daug kalorijų, o tai prisideda prie bendro svorio metimo. .

lenta

Tai dar vienas geriausių ir efektyviausių pilvo pratimų. Tačiau labai dažnai juosta atliekama neteisingai, todėl ji neduoda tinkamo rezultato.

Technika:

• gulėti ant grindų;
• pakilti ant ištiesintų rankų, atsiremti į pirštų pirštus;
• suspausti sėdmenis;
• ištiesinkite kūną ir laikykite tiesiai pirmąsias 10–15 sekundžių ir palaipsniui padidinkite šį laiką iki 1–3 minučių.

Suspaudus sėdmenis, stangrinama užpakalinė šlaunų dalis, labiau įtraukiami pilvo raumenys. Negalima nuleisti klubų, nes tada presas neįsitemps ir treniruotės tikslas nebus pasiektas.

Dubens pakėlimas

Jokia juosmens treniruotė neapsieina be apkrovos klubams. Dubens pakėlimas yra skirtas sustiprinti sėdmenų ir apatinės nugaros dalies raumenis, o tai padeda įtempti įstrižuosius preso raumenis ir plonina juosmenį.

Technika:

• gulėti ant grindų;
• sulenkite kelius stačiu kampu prie kūno;
• padėkite rankas išilgai kūno delnais žemyn;
• pakelkite dubenį į didžiausią įmanomą aukštį;