Verksmas yra viena iš fiziologinių žmogaus reakcijų. Naujagimio verksmas yra vienas pirmųjų signalų, kuriais jis užmezga ryšį su tėvais. Ašaros lydi žmogų visą gyvenimą. Labai dažnai ašaromis kalbame apie savo jausmus, tikėdamiesi iš kitų palaikymo ir supratimo. Verksmas taip pat gali būti emocinė-elgesio reakcija į tai, ką žmogus mato, girdi ar galvoja. Kartais norime pabūti vieni, kad galėtume verkti. Tai yra gerai. Be to, labai svarbu tai padaryti norint išlikti fiziškai ir emociškai sveikiems. Tačiau, kaip sakoma, saikingai viskas yra gerai. Isterija ar stiprus verksmas gali sukelti vidinę įtampą, kurios metu žmogaus pulsas ir kvėpavimas padažnėja. Būna atvejų, kai mums reikia nustoti verkti, nors galime būti labai nusiminę. Laimei, yra keletas būdų, kurie gali mums tai padėti.
Žingsniai
1 dalis
Pašalinkite verkimo priežastis- Jei negalite suprasti, kokios mintys sukelia ašaras, pagalvokite apie tai, kai nustosite verkti.
-
Pabandykite surašyti ant popieriaus tai, kas jus erzina. Jei esate per daug nusivylęs ir neturite jėgų rašyti gražių sakinių, nesijaudinkite, rašykite kuo geriau. Tai gali būti paprasti logotipai. Be to, niekas nereikalauja užbaigti sakinių. Kiekviename puslapyje parašykite vieną didelį žodį, kuris išreiškia jūsų jausmus, arba daug žodžių, kurie yra persmelkti jūsų emocijomis ir jausmais. Tačiau vien rašyti apie jausmus ir emocijas neužtenka. Vėliau turėsite apmąstyti ir aptarti šiuos jausmus ir mintis, kai būsite ramūs.
Pabandykite atitraukti dėmesį fiziškai. Norėdami nutraukti neigiamų minčių ratą, pabandykite atitraukti dėmesį įtempdami raumenis arba paleisdami ledo kubelį ant rankos ar kaklo. Būkite pasiruošę, kad tai ne vienos dienos reikalas, nes norint sugrąžinti dvasios ramybę, teks labai ilgai kovoti su neigiamomis mintimis.
- Stenkitės blaškytis nuo muzikos. Klausydamiesi muzikos stenkitės susikaupti ir nusiraminti. Pabandykite dainuoti kartu. Tai gali padėti susigrąžinti kvėpavimo kontrolę ir sutelkti dėmesį į ką nors kita.
- Pasivaikščioti. Kraštovaizdžio pakeitimas gali padėti kovoti su neigiamomis mintimis. Fiziniai pratimai taip pat gali padėti sumažinti kvėpavimą ir širdies susitraukimų dažnį.
-
Pakeiskite savo kūno padėtį. Veido išraiškos ir kūno padėtis turi įtakos mūsų nuotaikai. Jei susirauksite veide, vargu ar kils teigiamų minčių. Jei turite tokią galimybę, pabandykite pakeisti kūno padėtį. Atsistokite ir užsidėkite rankas ant diržo arba pamėginkite pamėgdžioti liūtą ir riaumoti „rrrr“.
- Kūno padėties pakeitimas padės labai greitai nustoti verkti ir susigaudyti.
-
Praktika progresyvi raumenų atpalaidavimo technika . Progresuojantis raumenų atpalaidavimas – tai speciali atpalaidavimo pratimų rūšis, kurios metu kaitaliojasi atskirų raumenų grupių atsipalaidavimo ir įtampos būsena. Pradžioje galite apsiriboti penkių sekundžių intervalais. Visi pratimai atliekami pagal trijų etapų schemą: įtempti – jausti – atsipalaiduoti. Kiekvieną etapą turi lydėti kvėpavimo ciklų skaičiavimas. Įtempkite kaklą, pajuskite ir atsipalaiduokite. Tada pereikite prie kitų kūno dalių: krūtinės, rankų ir pan. Tęskite pratimą, kol pasieksite kojas.
Priminkite sau:– Tai laikina. Nors galite jausti, kad jūsų kančios niekada nesibaigs, pasakykite sau, kad jos greitai baigsis. Tai nesitęs amžinai. Be to, tai padės suprasti, kad šviesa nesusiliejo su šia problema.
- nuplaukite veidą saltas vanduo. Vėsa gali akimirkai atitraukti jūsų dėmesį ir sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Vėsus vanduo taip pat gali padėti sumažinti patinimą (nuo verkimo patinusias akis), kuris dažnai nutinka žmogui verkiant.
2 dalis
Neleiskite atsirasti ašaroms-
Paklauskite savęs, ar verkimas jums nekelia problemų. Kaip tai veikia jūsų savijautą? Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad moterys verkia vidutiniškai 5,3 karto per mėnesį, o vyrai – 1,3 karto. Tačiau tai tik vidutiniai duomenys. Kai kurie verkia daug dažniau, kai susiduria su dideliais gyvenimo iššūkiais, tokiais kaip skyrybos, mylimo žmogaus mirtis ar kiti reikšmingi gyvenimo įvykiai. Kai negalite kontroliuoti savo būklės ir tai turi įtakos jūsų asmeniniam gyvenimui, turėtumėte į tai atkreipti dėmesį, nes šis faktas gali rodyti rimtą problemą.
- Sunkiais gyvenimo laikotarpiais žmonės dažnai jaučiasi priblokšti ir sunkiai susitvarko su liūdnomis ir neigiamomis mintimis.
-
Pagalvokite, kodėl verkiate. Jei jūsų gyvenime vyksta kažkas, kas sukelia stresą ar nerimą, greičiausiai tai sukels ašaras. Pavyzdžiui, jei liūdi dėl mylimo žmogaus mirties ar santykių su mylimu žmogumi pabaigos, ašaros yra natūrali reakcija į tai, kas vyksta. Tačiau kartais pats gyvenimas gali tapti streso šaltiniu, o galbūt verkiate nesuprasdami, kodėl tai darote.
Nustatykite, kas verčia jus verkti. Pagalvokite, kas gali sukelti jūsų ašaras, ir užrašykite tai ant popieriaus. Kada jus apima isterija? Ar tai vyksta tam tikromis dienomis? Kokiomis aplinkybėmis? Kas gali priversti tave jaustis?
- Pavyzdžiui, jei tam tikras muzikos žanras primena jūsų buvusią merginą ar buvusį vaikiną, stenkitės neklausyti tokios muzikos. Tas pats principas galioja nuotraukoms, kvapams, vietoms ir pan. Bent jau kurį laiką stenkitės vengti dalykų, dėl kurių galite verkti.
-
Pradėkite vesti dienoraštį. Užsirašykite visas savo neigiamas mintis ir paklauskite savęs, ar jos racionalios. Taip pat galvokite apie savo idealus. Ar galite pasakyti, kad į dalykus žiūrite realistiškai? Būkite malonūs sau. Sudarykite savo pasiekimų arba dalykų, kurie jus džiugina, sąrašą. Savo dienoraštyje užsirašykite priežastis, kodėl turėtumėte būti dėkingi už tai, ką turite.
Įvertink save. Paklauskite savęs: „Kaip reaguoti į nesutarimus? Ar mane tai pykdo? Ašaros? Abejingumas?" Greičiausiai, jei nekreipsite dėmesio į konfliktą, neteks lieti ašarų. Žinojimas, kaip tinkamai reaguoti į konfliktą, padės kontroliuoti savo emocijas.
- Paklauskite savęs: „Kas valdo mano gyvenimą?“ Jei jūs imsite valdyti savo gyvenimą, jums nereikės gauti blogų pasekmių. Pavyzdžiui, užuot sakę „dėstytojas kaltas, kad neišlaikiau egzamino“, pripažinkite, kad per mažai mokeisi ir nepasiruošęs egzaminui. Kitą kartą sutelkite dėmesį į studijas ir jūsų rezultatas bus didesnis.
-
Labai mažai žmonių gali pasigirti gebėjimu verkti tinkamu laiku. O norėdami išmokti verkti tyčia ir greitai, pirmiausia turite mokytis patys, išmokti valdyti savo nuotaiką. Ašaras, kurios yra mūsų proto būsenos rodiklis, gali sukelti diametraliai priešingi jausmai - liūdesys ir džiaugsmas, neviltis ir palengvėjimas, nervų suirimas ...
Jei verkimą vertintume mokslo požiūriu, tai iš tikrųjų yra fiziologinis atsakas į kokį nors emocinį dirgiklį. Žinoma, mes visi pradedame savo gyvenimą verkdami, bet tik suaugę. šis procesas valdomas ir emocingas.
Kaip priversti save verkti?
Paprastai ašaros išbėga į akis dėl noro ką nors gauti. Čia jie yra priemonė tikslui pasiekti. Tačiau dėl to, kad šis fiziologinis procesas yra itin sudėtingas, jam įgyvendinti reikia tam tikrų pastangų.
Į pastabą! Ne visada žmogus verkia, kai taip reikia ašarų. Tačiau nusiminti nereikėtų – viskas šiame gyvenime įmanoma! Galite išmokti verkti, kai jums to reikia, tiesiog išmokę keletą gudrybių.
Atmintyje galite rasti, pavyzdžiui, praeities nuoskaudas, liūdnus prisiminimus. Nepaisant to, ekspertai tikina, kad mokymai šiuo klausimu yra labai svarbūs, tą gali patvirtinti ir teatro aktorės, kurios prieš lipdamos į sceną ilgai praktikuoja teatrinį verkimą. Be to, būtina prisiminti ir verksmo realizmą, ir jo estetiką. Iš tiesų, raudona nosis ir tušo dryžiai ant skruostų gali sukelti priešingą efektą.
Paprasčiausi būdai greitai verkti
Pradėkime nuo pagrindų – nuo svogūnas. Šio metodo veiksmingumas neabejotinas, tačiau jis tinkamas ne visais atvejais. Visų pirma, pats svogūnas ne visada yra po ranka, o jo specifinis kvapas gali išduoti „simuliantą“ su galvute. Bet tai niekaip nepaveiks dramatiško įvaizdžio!
Be to, akys gali ašaroti dėl sudirginimo. Geriausia paskata yra žiovauti- jį gali išprovokuoti pertempus gerklės raumenis. Tačiau iš išorės šios pastangos atrodys, švelniai tariant, neestetiškai.
Galite dar ilgai pažiūrėkite į vieną tašką nemirksėdami. Ašaros, kaip žinia, skirtos akies obuoliui sudrėkinti, todėl negaunant drėgmės reikiamu kiekiu, ašaros gali išbėgti pačios. Galiausiai, norėdami greitai ašaroti, galite ištraukti kelis plaukelius iš antakio arba prisiglausti prie nosies galiuko.
Pastaba! Geras būdas priversti save verkti – naudoti . Taigi jūs drėkinate regėjimo organus ir reikiamu momentu liejate ašaras.
Lentelė. Triukas teatro aktoriams - aitriosios paprikos.
Žingsniai, nuotrauka Veiksmų aprašymas 
Reikės kažkokios aitriosios paprikos – pavyzdžiui, čili arba jalapeno. 
Prieš pradedant filmavimą (arba užkulisiuose, jei vaidinate teatre), paruoštą pipirą įdėkite į delną ar kišenę. 
Iškart scenos metu – likus maždaug pusei minutės iki verksmo – niekam nepastebėdami įsidėkite pipirą į burną. 
Kramtykite jį. Tam galite pasiimti labai aštrių pipirų, tačiau su sąlyga, kad gerai toleruosite karšto maisto naudojimą. 
Po to akys turi pradėti ašaroti. Geriau juos uždaryti, kad skruostais tekėtų ašaros, o tada verkti. 
Paruošta. Jei viskas buvo padaryta teisingai, manykite, kad suvaidinote „ašarojančią“ sceną patikimai! Patarimas! Akivaizdu, kad jei verksmo scenos metu reikia sakyti eilutes, neturėtumėte jų kramtyti.
Vaizdo įrašas:
Aš negaliu verkti, bet labai noriu. Ką daryti?
Kai kuriais atvejais nuotaika būna tokia, kad atrodytų, kad ašaroms nėra svarių priežasčių, tačiau jas (priežastis) reikia išryškinti. Paprasčiau tariant, išmesk „visą jūrą“ ašarų. Bet tam jūs turite tiksliai suprasti, kaip galite išprovokuoti šį procesą. Juk dažnai nutinka taip, kad žmogus, susidūręs su kokia nors problema, tiesiog negali ašaromis išreikšti savo vidinės būsenos.
Taigi psichologai taip sako verksmas yra instinktyvus veiksmas, savotiška priemonė įtampai kūne nuimti. Štai kodėl žmonės sako, kad jei verksite, bus lengviau. Ašaros atneša ne tik emocinį, bet ir fizinį palengvėjimą.
Svarbi informacija! Kai žmogus nori verkti, bet negali to padaryti, jis patiria savotišką vidinę įtampą, kuri neleidžia pasiduoti. Bent jau taip mano psichologai. Be to, jie tikina, kad nesąmoningai jausmų raišką ašaromis jis laiko nenaudinga ar net pavojinga.
Tačiau tokia būsena nepriimtina, nes verksmas – natūralus būdas išreikšti savo jausmus. Įdomu tai, kad šių jausmų šaltinis nebūtinai turi būti neigiamas (prisiminkite bent džiaugsmo ašaras), tad ašarų nebuvimas jau yra emocinis sutrikimas, problema, kuriai reikalinga specialisto pagalba.
Manoma, kad tokie vidiniai „draudimai“ verkti turi savo pagrindą, nuo vaikystės. Norint gauti konkrečias rekomendacijas, geriau kreiptis į psichoterapeutą – specialistas padės nustatyti problemos šaltinį ir sėkmingai ją pašalinti. Tačiau pirmiausia galite pasikalbėti su žmogumi, kuriuo pasitikite – su mama, drauge. Arba, kaip galimybę, naudokite „ašarojamas“ dainas, filmus.
Verkti be priežasties – ne tik aktoriai. Žemiau pateikiamos paprastos gairės, kurios padės jums išmokti tai padaryti.
- Pirmiausia sutelkite dėmesį į vidinę būseną. Atsistokite prieš veidrodį, pasistenkite visiškai atsipalaiduoti, o tada pasidaryti veidus – pavaizduokite tam tikras emocijas savo veide. Pirmiausia pavaizduokite liūdesį, tada pyktį, džiaugsmą ir pan. Galite pradėti nuo bet kokios emocijos – tai nėra taip svarbu. Elkitės lėtai, ramiai, būtinai stebėkite veido raumenų darbą. Taip pat stebėkite, ką jūsų kūnas nori veikti šiuo momentu – nuleiskite galvą, sugniaužkite kumščius ir panašiai.
- Susikoncentruokite į liūdnas emocijas, nes norite, kad galėtumėte verkti be jokios priežasties. Kas sukelia liūdesį? Pasinerkite į prisiminimus, suraskite tuos, kurie sukelia liūdną nuotaiką ir priverčia verkti. Tokius pratimus rekomenduojama kartoti kasdien bent pusvalandį – taip pajusite kūno ir emocijų sąveiką.
- Žinokite, kaip valdyti savo proto būseną. Galite pasirinktinai ištirti verkiančio žmogaus veido išraiškas (pavyzdžiui, 2–3 kartus slinkti per atitinkamą filmo kadrą). Tada pabandykite visa tai atkurti savo veide. Kad tai būtų kuo natūralesnė, prisiminkite būseną, kurioje verkėte.
- Yra papildomų metodų, kurie padės sukelti ašaras, bet neturės įtakos vidinei būklei.. Pavyzdžiui, ilgai nemirksėkite, apatinį voką patrinkite mentolio aliejumi, naudokite tą patį lankelį. Arba paprasčiausia – nosine, kuri suvilgyta amoniake.
Kas gali sukelti ašaras
Be aukščiau aprašytų metodų, yra ir kitų veiksmingomis priemonėmis. Susipažinkime su jais.
„Ašaringi“ filmai
Filmų, kurie gali pravirkti, yra gana daug – yra net tokių, kuriuos žiūrint jausminga nuotaika užplūsta stipriosios žmonijos pusės atstovus. Tokie filmai žadina nuoširdumą, švelnumą, empatiją pačius nejaukiausius asmenis. Jei aktoriai vaidins tikroviškai, tuomet išgyvensite kiekvieną pagrindinių veikėjų gyvenimo akimirką. Ir, žinoma, ne be ašarų.
Tai gali būti, pavyzdžiui, juosta „Balta Bim, juoda ausis“. Paveikslas senas, bet net ir pažvelgus tik vieną kartą, jo jaudinančios akimirkos išliks atmintyje ilgam.
Yra ir modernesnis filmas – „Berniukas dryžuota pižama“. Jis pasakoja apie naivią ir neatlygintiną koncentracijos stovyklos komendanto sūnaus draugystę su žydu. Nepamirškite tokių kino šedevrų kaip „Aušros čia tylios“, „Karas“, „Gegutė“ ir kt.
meilės nuotraukos
Geriausias pasirinkimas, jei norite tiesiog verkti, yra melodramatiškos juostos apie meilę. Jų taip pat yra daug, tačiau neginčijamas lyderis, žinoma, yra „Titanikas“. Taip pat rekomenduojame atkreipti dėmesį į „Skubėk mylėti“, „Trys metrai virš dangaus“... Galite ilgai išvardinti, bet tikriausiai kiekvienas turite asmeninių pageidavimų. Trumpai tariant, išsirinkite tinkamą filmą, atsipalaiduokite ir pradėkite žiūrėti – kad galėtumėte verkti be jokių rimtų pastangų.
Vaizdo įrašas: štai kas priverčia aktorius verkti prieš kamerą
Tinkamos dainos
Muzika taip pat labai veikia mūsų vidinę būseną. Mėgstamiausios dainos sukelia jausmus, susijusius su konkrečia situacija, kurioje jos buvo išgirstos. Netgi linksma kompozicija gali būti siejama su liūdnomis gyvenimo akimirkomis, vadinasi, gali priversti aikčioti.
Jei tokios dainos neateina į galvą, pažiūrėkite į filmų garso takelius, kad prisiliestumėte prie asociatyvios atminties. Ryškus pavyzdys – daina „My heart will go on“, pagrindinis jau minėto filmo „Titanikas“ garso takelis.
Į pastabą! Verkti gali ne tik daina, bet ir jos žodžiai. Jie yra tokie pat svarbūs kaip ir pati muzika.
stovinčios knygos
Spausdintas žodis pažadina stipriausius jausmus, verčia verkti ir džiaugtis, patirti laimę ir visuotinį sielvartą. Žodžiu, puikus emocinis sukrėtimas. Klasikinis pavyzdys yra trys draugai. Arba „Jane Eyre“, garsusis Charlotte Brontë kūrinys.
Širdį veriančios nuotraukos
Jie leidžia pajusti kažkieno sielvartą, beviltiškumą. Puikus variantas – benamių gyvūnų, vaikų iš našlaičių namų nuotraukos.
Kaip matote, yra daug būdų greitai verkti. Jei norite, „šlapioje“ byloje galite pasiekti didelių aukštumų ir išmokti valdyti savo emocijas. Reikia tik užsispyrimo ir šiek tiek kantrybės. Tačiau psichologai tikina, kad geriau tai pasiekti kitais metodais, paremtais teigiamomis emocijomis.
Žmogus yra nepaprastai sudėtinga būtybė, turinti labai išvystytą nervų sistemą ir ryškų protinį aktyvumą. Mes visi, didesniu ar mažesniu mastu, esame pavaldūs emocijoms. Pyktis, susierzinimas, ašarojimas ar euforija, „vaikščiojimas debesyse“ ir „rožiniai akiniai“, nuotaikų kaita – visa tai yra mūsų jausmų pasaulio apraiškos, be kurių žmogus seniai būtų pavirtęs į robotišką, bedvasią būtybę. .
Ašaros kaip reakcija į emocijas su pliuso ir minuso ženklais
Kokias emocijas per gyvenimą patiriame dažniau – teigiamas ar neigiamas? Gana sunku atsakyti į šį klausimą. Ir kas gali suskaičiuoti, kiek kartų šypsodamiesi ištiesiame lūpas, su palengvėjimu ar įsitempę atsidūstame ir šluostome klastingas ašaras. Tik princesei Nesmeyanai jos verkšlenimo metu buvo dedami kibirai, todėl ji yra pasaka! Ar galima visai neverkti? Nuo fizinio, liūdesio ir net džiaugsmo? Visiškai – žinoma, kad ne! O kam, pavyzdžiui, save tramdyti, jei akys šlapi nuo ilgai laukto susitikimo su mylimu žmogumi arba kažkas nepaprastai prajuokino? Priešingai, tokios emocijos atneša tik teigiamas, valončias ir įkvepiančias akimirkas. Ar reikia neverkti, kai tikrai sunku ir kai kurie nemalonūs įvykiai kaip akmuo spaudžia širdį, sutrikdo sąmonę, glumina? Psichologai vienareikšmiškai teigia: priešingai, tokiais atvejais verkti ne šiaip reikia, o būtina! Kodėl? Nes ištaškę viską, kas užvirė, taip gauname psichologinę iškrovą, organizmas išsivaduoja nuo streso. Jei negatyvą išlaikome savyje, išgyvename tyliai, tuomet emocijos kaupiasi, suspaudžia mūsų psichiką, kaip spyruoklė suspaudžiama. Tačiau šis procesas nėra begalinis! Ir vieną dieną įvyks sprogimas, kurio pasekmė gali būti depresija, neurozė, nemiga ir daug kitų rimtų problemų. Nori bet kokioje situacijoje susivaldyti, neverkti? Tada pasiruošk iš anksto tapti psichoterapeuto pacientu!
Kada save tramdyti
Svarstėme situacijas, kai ašaros yra apsauginė natūrali organizmo reakcija į išorinius dirgiklius. Tačiau bet kokia emocija yra dviašmenis kardas. Kai jis tampa afektinis, t.y. perdėtos, perdėtos formos, vaizdas taip pat pradeda įgauti klinikinį vaizdą. Ir čia tikrai reikia suprasti, kad kitais atvejais geriau susilaikyti ir neverkti, nei kiekviena proga atleisti save ir slaugyti. Ir ne visada situacija yra palanki atviram jausmų pasireiškimui. Jei buvote įžeistas, tada rodyti ašaras nusikaltėlio akivaizdoje reiškia dar labiau pažeminti save, parodyti savo silpnumą ir jautrumą, tai yra, suteikti priešui dar vieną priežastį džiaugtis ir triumfuoti. Ar tau to reikia? Tad pagalvokime, kaip išmokti neverkti netinkamoje aplinkoje.
Išmokite dominuoti
Taip, būtent taip skamba pirmasis patarimas. Ugdykite santūrumą ir savitvardą, gebėjimą valdyti emocijas, parodyti stiprios valios akimirką. Įvairūs automatiniai mokymai suteiks jums gerą pagalbą šiuo klausimu. Paprasčiausias ir prieinamiausias būdas nusiraminti ir neverkti – kelis kartus giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki... Kai kurie iki 10, o kai kurie daugiau. Svarbiausia, kad po tokio pratimo šiek tiek atsipalaiduotumėte, susikauptumėte ir jausmai grįžtų į pažįstamą kursą ir laipsnį. Tai, taip sakant, patarimas force majeure situacijoms. Ir apskritai – ilgas ir sunkus darbas su savimi!
Įrodymai prieštaravimu
Kaip neverkti, jei nori? Kitas gera priemonė- gebėjimas pažvelgti į problemą iš šiek tiek kitos pozicijos, kai ji nustoja atrodyti lemtinga. Kaip ir geometrijoje – įrodymas prieštaravimu. Ar tavo vyras išvyko dėl ko nors kito? Taip, skauda, sunku, įžeidžianti, beviltiška... Epitetų galite rinkti be galo. Arba galite atsisėsti ir pabandyti galvoti kitaip: o „jo“ išvykimas yra naujų pažinčių, pomėgių, flirto ir pan. Atverčiamas vienas gyvenimo puslapis ir prasideda kitas. Jei yra vaikų, tada, žinoma, situacija yra sudėtingesnė. Bet juk niekas neatšaukia „buvusių“ finansinės ir kitokios pagalbos! Todėl neturėtumėte elgtis taip, tarsi „gyvenimas būtų nutrūkęs“. Ne! Kas daro mus stipresnius – perimkite šią pasaulietišką išmintį, ir ji išmokys jus neverkti iš skausmo, o apsaugoti save, savo vidinį pasaulį nuo išorinio žiaurumo.
Iš šypsenos
Psichologai dažnai rekomenduoja: kai pradeda draskyti kates ant širdies, eikite prie veidrodžio ir nusišypsokite. Iš pradžių su tempimu, net jei jūsų šypsena atrodo kaip šypsena. Tada vėl, vėl ir vėl... Kol gausi džiaugsmingą, nuoširdžią šypseną, iš visos širdies. Ir šią akimirką pajusite, kaip pasidaro lengviau, šviesiau, o tai, kas jus kankino, nustoja būti toks svarbus. Dažniau kartokite pratimą, šypsokitės savo atspindžiui, mėgaukitės susitikimu su savimi! Praktiškai įrodyta: šis metodas tinka ne tik tiems, kurie galvoja, kaip tai padaryti, kad neverktų. Tai padės bet kuriam žmogui pralinksminti, įgyti linksmumo ir pasitikėjimo savimi. Todėl, prisimindami garsius barono Miunhauzeno žodžius, šypsokitės, ponai, šypsokitės!
išsiblaškymo momentas
Jei jus domina, kaip niekada neverkti, esame priversti jus nuvilti: tai neįmanoma. Nenuostabu, kad poetas pasakė: „Kas neverkė, tas negyveno“. Tačiau norint sumažinti patirtį iki minimumo – galite. Kaip? Išmokite persijungti ir būti išsiblaškę. Jaučiate, kad jis „susivyniojo“ ir tuoj užvaldys – pabandykite atitraukti dėmesį. Už tai kažkas griebia dulkių siurblį ar skalbimo miltelius, kažkas entuziastingai rašo ant rašomosios mašinėlės, bandydamas užmušti „dygstančius dantis“, tikėdamasis naujos aprangos. Vienus gelbsti virtuvė ir originalus receptas, o kiti plaukus traukia iš kančių liūno su ritminga muzika, komedijos filmu ar veiksmo kupina knyga, malda, meditacija, sporto įranga ir net seksu... Viskas priemonės čia yra geros, jei jos suteikia reikiamą psichinį atsipalaidavimą ir tarnauja efektyviam žaibolaidžiui.
Atsigręžęs rėkti
Taip, jei užspringstate nuo ašarų, pravers tiesiog „išsirėkti“. Verksmu išreiškiame ne tik susikaupusias emocijas, bet ir fizinę įtampą. Užsidarykite savo kambaryje ir šaukkite viską, kas šauna į galvą – įnirtingai, nevaržomai, garsiai. Beveik iš karto pasijusite geriau, pamatysite. Tiesa, tada bus pokalbių su kaimynais, o ne apie orą... Bet tai kiek kitokia istorija.
Dvasios ramybė yra mūsų rankose
Sielingas, t.y. vidinė ramybė – tai ypatinga harmonijos su savimi, ramybės būsena. Tai pasiekiama pasirenkant mąstymo būdą ir gebėjimą į gyvenimo problemas pažvelgti iš skirtingų pusių.
Ir, galiausiai, svarbiausia – ugdyti savyje pozityvų mąstymą ir gyventi, džiaugtis kiekviena nauja diena. Juk gyvenimas neįkainojamas – tai tavo gyvenimas!
Ašaros yra natūrali reakcija į bėdą, sielvartą ar stresą, tačiau dauguma žmonių nenori jų rodyti kitiems. Nelengva susilaikyti, kai užplūsta apmaudas ar pyktis. Šiame straipsnyje surinkome psichologinius metodus, kurie padės neverkti, kai labai to norisi. Perskaitę mūsų medžiagą, išmoksite kontroliuoti save!
Kaip neverkti, kai labai nori – sportuok
Psichologai pataria emocinio susijaudinimo akimirkomis susikoncentruoti į kvėpavimą. Galbūt pastebėjote, kad kai iš apmaudo nori verkti, sutrinka ir pagreitėja kvėpavimas, o stipraus streso ar baimės akimirkomis net kurį laiką nebegaunate pakankamai oro. Norėdami nusiraminti, turite nuraminti kvėpavimą. Ar jaučiate, kad tuoj apsipyksite į ašaras? Pakelkite smakrą ir kelis kartus giliai įkvėpkite per nosį, iškvėpkite per burną. Taigi, jūs galite atsikratyti vadinamojo gumbelio gerklėje. Pabandykite suskaičiuoti savo kvėpavimo judesius, įsivaizduokite, kaip oras užpildo jūsų plaučius. Nemalonus gumulas gerklėje padės pašalinti porą gurkšnių vandens ar vėsios arbatos. Jei šalia nėra skysčio: nurykite kelis kartus. Ir nepamirškite apie kvėpavimą.
Jei jūsų akyse jau yra ašarų, mirksėkite jas. Nereikėtų indikatyviai nusišluostyti akių, ką dar trinsite kosmetiką! Pažiūrėkite žemyn, tada pakelkite akis aukštyn, pažiūrėkite į dešinę ir į kairę. Kartokite šį pratimą keletą kartų, kol išnyks ašaros. Kai kurie psichologai pataria kelioms sekundėms užmerkti akis.
Taip pat galite atitraukti save nuo nemalonių minčių atlikdami tam tikrus fizinius veiksmus. Galite, pavyzdžiui, prikąsti lūpą arba sugniaužti kumštį. Tačiau atminkite, kad neturėtumėte jausti skausmo, tik nedidelį diskomfortą, kuris gali atkreipti jūsų dėmesį į save. Jei šalia yra žmogus, kuriuo pasitikite, arba žmogus, kuris žino jūsų psichologinę būseną, jo delnas gali tapti jūsų atrama.
Žiovulys, beje, irgi padeda nusiraminti! Be to, jūs tikrai negalėsite verkti ir žiovauti vienu metu! Fiziniai pratimai yra labai veiksmingi ir tiks jūsų nervų sistemaį naudą!
Kaip neverkti netinkamu momentu – psichologiniai pratimai
Kad neverktumėte netinkamu momentu, pagalvokite apie tai, kas patrauks visą jūsų dėmesį. Kaip galvoje išspręsti matematikos uždavinį ar kartoti daugybos lentelę? Ne tik susikoncentruosite į tai, bet ir priversite dirbti kairįjį smegenų pusrutulį, kuris atsakingas už skaičiavimo operacijas. Emocijos – valdo teisę; stimuliuodami abiejų smegenų pusrutulių darbą, galite efektyviai blokuoti emocinę tėkmę. Jei matematika nėra jūsų stiprioji pusė, prisiminkite mėgstamos dainos žodžius ar net dainuokite ją sau. Melodija turi būti linksma, o tekstai – teigiami.
Antroji psichologinė technika yra sudėtingesnė, bet efektyvesnė. Reikia prisiminti ką nors juokingo. Žinoma, sutelkti dėmesį į ką nors teigiamo, kai išbėga ašaros, nėra lengva užduotis. Psichologai pataria iš anksto sugalvoti ir įsiminti juokelių iš filmų sąrašą ar juokingas situacijas iš savo gyvenimo, kurias prisiminsite emocinių išgyvenimų akimirkomis. Pabandykite šypsotis!
Motyvuokite save neverkti! Pavyzdžiui, „jei aš verksiu, viršininkas manys, kad esu silpna“ arba „nepažįstami žmonės pamatys, kad nemoku susivaldyti“. Pasakykite sau, kad esate stiprus ir dabar svarbu tai įrodyti!
Ašaros yra ašarų liaukos išskiriamas skystis. Jie beveik visiškai (iki 99%) sudaryti iš vandens. Likusi dalis – neorganinės medžiagos: natrio chloridas (tai yra valgomosios druskos pagrindas – iš čia ir sūrus ašarų skonis), kalcio sulfatas ir fosfatas, natrio ir magnio karbonatas.
Taip pat ašarose yra lizocimo – fermento, dėl kurio jos turi antibakterinių savybių, ir oleamido, kuris sudaro riebalinio sluoksnio, neleidžiančio išgaruoti drėgmei, pagrindą.
Kam išvis reikalingos ašaros?
Jie atlieka keletą svarbių funkcijų. Ašaros aprūpina akies rageną, kurioje nėra kraujagyslių, visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis, išvalo akies obuolio paviršių nuo pašalinių dalelių ir palaiko normalią regėjimo organo veiklą.
Ašaros, kurios išsiskiria, kad sudrėkintų ir apsaugotų akis, vadinamos refleksinėmis arba fiziologinėmis. O tie, kurie yra susiję su bet kokiais išgyvenimais, laikomi emociniais. Mokslininkai jau seniai nustatė nervinį ryšį tarp ašarų liaukų ir smegenų srities, atsakingos už emocijas.
Taigi verkimas yra dalis to, kas daro mus žmonėmis.
Ar verkia gyvūnai?
Gyvūnai neabejotinai gamina fiziologines ašaras. Manoma, kad mūsų mažesni broliai negali patirti artimų žmogiškųjų emocijų. Taigi, jie neverkia iš patirties. Tačiau kuo toliau mokslininkai nagrinėja šią temą, tuo labiau jie įsitikina, kad ne viskas taip paprasta.
Pavyzdžiui, Kolorado universiteto profesorius emeritas Marcas Bekoffas minėjo Ar drambliai verkia kaip emocinis atsakas? apie mokslinius tyrimus, patvirtinančius, kad drambliai ir kiti gyvūnai gali verkti reaguodami į emocinę sumaištį. Jo nuomone, šis klausimas reikalauja gilesnio tyrimo.
O kaip su krokodilo ašaromis?
Valgio metu krokodilai tikrai verkia. Bet ne dėl to, kad jie neva gailėtų aukos. Ašaros išsiskiria dėl druskų pertekliaus aligatorių organizme. O maisto įsisavinimo procesas mechaniškai suaktyvina jų išsiskyrimą.
Taip pat verkia vėžliai, iguanos, jūros gyvatės.
Ar tiesa, kad ašaros skiriasi?
Amerikiečių biochemikas William Frey nustatė, kad emocinės ašaros cheminė sudėtis skiriasi nuo fiziologinių, sukeltų dirginimo dėl šarminių svogūnų garų. Paaiškėjo, kad pirmajame yra daugiau baltymų. Frey pasiūlė, kad tokiu būdu organizmas atsikratytų cheminių medžiagų, kurių išsiskyrimas išprovokavo.
Būtent todėl emocinės ašaros yra klampesnės, geriau matomos ant odos. Juose taip pat gali būti streso hormonų ir kitų medžiagų, kurių organizme yra per daug, pavyzdžiui, mangano.
Taigi verkti yra gerai?
Tyrimai rodo, kad skrandžio opalige ir kolitu (tipiškomis su stresu susijusiomis ligomis) sergantys žmonės verkia rečiau nei nesergantys žmonės.
Tilburgo universiteto profesorius Edas Vingerhoetsas, ilgai tyrinėjęs šią problemą, padarė išvadą, kad iškart po verkimo daugelis žmonių jaučiasi blogiau. Tačiau po pusantros valandos jų emocinė būsena stabilizuojasi. Ir tada pasidaro geriau, nei buvo prieš pradedant verkti.
Lauren M. Bylsma iš Pitsburgo universiteto išsiaiškino Kada verkti katarsas?: tarptautinis tyrimas. kad žmonės dažniau jaučiasi geriau po verkimo, kurį sukėlė teigiamos emocijos, arba jei ašaros padėjo ką nors suprasti ir suvokti.
Jei ašaros kyla dėl kančios arba žmogus gėdijasi verkti, jis jausis blogiau.
Taip pat būsena priklausys nuo verksmo liudininkų. Tie, kurie lieja ašaras vieni arba vieno žmogaus akivaizdoje (ypač jei tai buvo artimas žmogus, pasiruošęs palaikyti), jautėsi geriau nei tie, kurie verkė prieš du ar daugiau žmonių.
Kodėl verkiame ne tik iš sielvarto, bet ir iš džiaugsmo?
Verksmas yra organizmo reakcija į stresą. O tai gali sukelti tiek neigiamos, tiek teigiamos emocijos. Nesvarbu, kokie jausmai sukėlė verksmą. Ašaros padeda organizmui greičiau atsigauti po streso.
Kodėl moterys verkia dažniau nei vyrai?
Dažniausiai su paplitusiu stereotipu, kad verkimas yra silpnumo požymis. Todėl jie tiesiog stengiasi viešai nerodyti ašarų. Apklausos rodo, kad jie iš tikrųjų verkia daug daugiau, nei galvoja. Tik liudininkų nėra.
Su ašaromis susijusių apribojimų trūkumas silpnosios lyties atstovams gali būti viena iš priežasčių, kodėl moterys vidutiniškai gyvena ilgiau nei vyrai. Daugiau verksmo, mažiau streso.
Mokslininkai teigia, kad hormonai turi įtakos verksmo dažniui. Testosteronas gali slopinti verksmą, o moteriškas hormonas prolaktinas greičiausiai jį išprovokuoja.
Ir dar vienas svarbus niuansas. Dianne Van Hemert, Nyderlandų taikomųjų tyrimų organizacijos vyresnioji mokslinė bendradarbė, daktarė Dianne Van Hemert nustatė, kad labiau klestinčiose šalyse žmonės gali verkti dažniau, nes visuomenė to negaili.
Ar yra žmonių, kurie neverkia?
Sveiko žmogaus ašarų liaukos paprastai pagamina nuo 0,5 iki 1 mililitro ašarų per dieną (vidutiniškai pusę stiklinės per metus). Stresas padidina jų skaičių, o kai kurios ligos sumažina.
Pavyzdžiui, akių sausumas būdingas Sjögreno sindromui – autoimuninei ligai. Mokslininkai nustatė, kad tokie pacientai kenčia ne tik nuo diskomforto, susijusio su akimis. Jiems dažnai sunkiau suprasti ir išreikšti savo jausmus ir emocijas, išspręsti konfliktus, užmegzti ryšį su kitais. Tai dar kartą įrodo ašarų ir verkimo svarbą.
Ką daryti, jei negalite verkti, bet tikrai norite?
- Stenkitės kontroliuoti savo kvėpavimą. Kelis kartus giliai įkvėpkite per nosį ir lėtai iškvėpkite per burną.
- Norėdami sulaikyti ašaras, galite greitai mirksėti.
- Pabandykite priversti save šypsotis žiūrėdami į save veidrodyje.
- Išgerkite kelis gurkšnius šalto vandens, nusiplaukite veidą, patepkite smilkinius ar kaktą ledu.
- Pabandykite nukreipti dėmesį į ką nors neutralaus, pradėkite žiūrėti į kokį nors objektą, prisiminkite daugybos lentelę ar abėcėlę.
- Suimkite save, prikąskite lūpą, bet be fanatizmo, kad neverktumėte iš skausmo.
- Atlikite nedidelę mankštą: mojuokite rankomis, pasukite galvą, kelis kartus atsisėskite arba atsispauskite, stovėkite porą minučių.
- Jei ašaros smaugia, pabandykite rėkti. Paprastai po to emocinė įtampa greitai atslūgsta.
Jei yra tokia galimybė, geriau nesulaikyti ašarų. Netrinkite akių, neverkite veidu į pagalvę, uždėkite šaltą kompresą ant vokų. Visa tai padės greitai susitvarkyti.
- Pirmiausia sutelkite dėmesį į vidinę būseną. Atsistokite prieš veidrodį, pasistenkite visiškai atsipalaiduoti, o tada pasidaryti veidus – pavaizduokite tam tikras emocijas savo veide. Pirmiausia pavaizduokite liūdesį, tada pyktį, džiaugsmą ir pan. Galite pradėti nuo bet kokios emocijos – tai nėra taip svarbu. Elkitės lėtai, ramiai, būtinai stebėkite veido raumenų darbą. Taip pat stebėkite, ką jūsų kūnas nori veikti šiuo momentu – nuleiskite galvą, sugniaužkite kumščius ir panašiai.
Nusiraminkite naudodami gilaus kvėpavimo techniką. Tai gali būti nelengva padaryti, kai verkiate, bet pabandykite giliai įkvėpti (jei įmanoma, per nosį), suskaičiuokite iki septynių ir lėtai iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte aštuonis. Atlikite penkis pilnus įkvėpimus. Jei daug verksite, tai gali išprovokuoti hiperventiliacijos sindromą, kuris tik pablogins jūsų būklę. Praktikuokite gilaus kvėpavimo techniką visą dieną arba kiekvieną kartą, kai jaučiate įtampą.
Atkreipkite dėmesį į neigiamas ir liūdnas mintis. Kontroliuokite savo teigiamas ir neigiamas mintis. Ašarų priežastis gali būti neigiamos mintys, kurios jus jau seniai slegia. Galbūt galvojate: „Jis paliko mane amžiams“ arba „Aš neturiu nieko...“ Jei norite suvaldyti savo mintis ir ašaras, turite nustatyti, kurios mintys jūsų atveju sukelia neigiamas emocijas.
