Keberhasilan suatu perusahaan bergantung pada sumber daya manusianya. Efektifitas operasional suatu perusahaan secara langsung bergantung pada seberapa nyaman perasaan karyawan di tempat kerja, khususnya di kantor. Studi tentang perubahan keadaan fungsional tubuh manusia di bawah pengaruh aktivitas kerja, pengembangan aturan dan tindakan yang berkontribusi pada pemeliharaan kinerja jangka panjang pada tingkat tinggi, termasuk disiplin ilmu ergonomi.

Ruang kantor

Kenyamanan kantor bergantung pada ergonomi tempat kerja dan perencanaan rasional ruang kantor secara keseluruhan. Karena pertumbuhan perusahaan dan peningkatan jumlah karyawan, ruang kantor “Ruang Terbuka” mulai digunakan, di mana zona kerja dibagi sehingga setiap karyawan bekerja seefisien mungkin, baik sendiri maupun dalam tim. .

Para ahli yang berspesialisasi dalam menciptakan gaya kantor dan kenyamanan bisnis percaya bahwa hasil terbaik dicapai dengan menggunakan partisi stasioner atau seluler dengan ketinggian dan tingkat transparansi berbeda. Struktur seperti itu membagi kantor menjadi kompartemen-kompartemen terpisah yang terisolasi.

Selain itu, seringkali perlu untuk memastikan isolasi suara dan visual di tempat kerja. Penempatan peralatan (printer, mesin fotokopi, mesin penghancur) yang biasa digunakan seluruh karyawan juga penting. Adalah rasional untuk memasang peralatan di persimpangan semua rute kerja.

Untuk mengatur relaksasi, ada baiknya membuat area rehat kopi dengan meja tinggi sehingga Anda dapat menghabiskan sedikit waktu untuk berdiri, sehingga Anda dapat melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Spektrum warna

Perhatian khusus harus diberikan pada skema warna kantor. Warna adalah salah satu sumber informasi terpenting. Hal ini mengingatkan pada kualitas simbolis dan emosional dan sangat mempengaruhi keadaan mental dan fisiologis seseorang.

Warna-warna hangat memiliki efek merangsang, mengencangkan, dan meningkatkan kinerja. Warna-warna dingin memperluas ruang, meningkatkan konsentrasi dan penyerapan diri.

Warna coklat membantu meningkatkan fungsi eksekutif, biru meningkatkan aktivitas otak dan mengurangi nafsu makan, kuning dan oranye meningkatkan semangat dan merangsang munculnya solusi non-standar, hijau dan biru menenangkan dan memungkinkan Anda berkonsentrasi.

Paparan warna merah yang terlalu lama menimbulkan kegembiraan, berubah menjadi agresivitas, namun aksen kecilnya akan membangkitkan aktivitas karyawan. Warna pink terlalu menenangkan. Ungu dan hitam memiliki efek depresi pada jiwa. Putih bersifat netral dan memberikan perasaan murni.

Petir

Faktor penting lainnya yang mempengaruhi kinerja dan kesehatan manusia adalah pencahayaan. Cahaya mengatur semua fungsi tubuh manusia dan mempengaruhi keadaan psikologis dan suasana hati, metabolisme, kadar hormonal dan aktivitas mental. Sayangnya, faktor ini tidak selalu mendapat perhatian di kantor.

Cahaya matahari alami tetap merupakan cahaya yang paling sehat. Untuk menggunakannya, kedalaman gedung kantor tidak boleh melebihi 6 m.

Pilihan terbaik untuk pencahayaan buatan adalah sistem gabungan yang menggabungkan cahaya langsung dan cahaya menyebar. Selain itu, Anda sebaiknya memilih lampu halogen daripada lampu “siang hari” biasa. Cahayanya lebih alami dan tidak terlalu melelahkan mata serta sistem saraf.

Penting untuk diingat bahwa cahaya, seperti warna, adalah alat yang sangat ampuh yang memengaruhi kondisi mental dan fisik seseorang. Cahaya memiliki sejumlah fitur penting lainnya - misalnya perpindahan panas. Terkadang tidak mungkin berada di kantor karena panas yang berasal dari lampu. Oleh karena itu, sangat penting untuk memilih jenis lampu yang tepat untuk setiap aplikasi.

Kesehatan

Selain itu, kinerja karyawan dipengaruhi oleh hal-hal seperti suhu dan kelembaban di kantor. Setelah dilakukan serangkaian penelitian, ternyata pada suhu 25 0C jumlah kesalahannya hanya 10%. Begitu suhu turun hingga 20 0C, kecepatan pencetakan berkurang hampir setengahnya, dan jumlah kesalahan meningkat hingga 25%. Sistem pengendalian iklim tidak hanya harus menjaga suhu dan kelembapan udara pada tingkat tertentu, tetapi juga memastikan masuknya air udara segar, membersihkannya dari debu jalanan dan jelaga.

Tempat kerja

Prinsip dasar organisasi tempat kerja yang ergonomis adalah kenyamanan dan meminimalkan stres. Sayangnya, kehidupan modern didominasi oleh gaya hidup sedentary. Dalam satu hari, rata-rata pekerja kantoran duduk selama 13 jam, dan sebagai hasilnya, 80.000 jam sepanjang karir profesionalnya. Banyak pekerja kantoran yang duduk dengan tidak benar, yaitu tidak bersentuhan dengan sandaran, dengan kaki terselip di bawah, atau tidak dapat meletakkan kaki dengan nyaman di lantai.

Anda dapat menghabiskan tidak lebih dari 15 menit sehari di bangku atau kursi biasa tanpa membahayakan kesehatan Anda. Karena kurangnya tempat duduk yang nyaman, ketidaknyamanan dan sensasi tidak menyenangkan muncul seiring waktu karena posisi tidak bergerak dalam waktu lama, yang kemudian berkembang menjadi penyakit yang lebih serius.

Di antara keluhan yang paling umum adalah:

1. sakit kepala dan masalah konsentrasi
2. nyeri pinggul

Tempat duduk yang mengurangi risiko hingga nol sebaiknya dilengkapi dengan sandaran tangan dan sandaran kepala yang menghilangkan stres pada otot-otot korset bahu. Punggung elastis yang berbentuk anatomi mengurangi beban pada tulang belakang. Hasilnya, struktur tersebut menopang tubuh secara merata di seluruh area kontaknya dengan kursi.

Kursi kantor yang ergonomis harus memiliki kontrol yang memudahkan Anda mengatur ketinggian dan kemiringan kursi, serta memiliki sandaran yang dapat diatur ketinggian dan kemiringannya. Penting agar karyawan dapat melakukan penyesuaian ini sambil duduk. Desain kursi harus sesuai untuk tugas apa pun.

Dan kursilah yang perlu dianggap sebagai bagian integral dari tempat kerja. Komponen lain di tempat kerja, seperti meja, komputer, dan panel di ruang kendali, membantu menyeimbangkan pekerjaan. Bersama dengan kursi kantor, memungkinkan Anda menciptakan kondisi di mana posisi tubuh karyawan akan berada dalam keadaan seimbang dalam kaitannya dengan lingkungan kantor.

Untuk duduk dengan benar, dari sudut pandang ergonomis, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:

1. Kaki Anda harus diletakkan dengan nyaman di lantai. Permukaan kaki harus membentuk sudut 90° dengan betis. Hal ini dimungkinkan dengan mengatur ketinggian tempat kerja.
2. Agar darah bisa mengalir dengan lancar, lutut harus membentuk sudut tumpul dengan badan.
3. Sandaran tangan harus membentuk sudut tumpul antara lengan bawah dan lengan.
4. Punggung harus sedikit dimiringkan ke belakang untuk memastikan fungsi normal organ dalam.
5. Untuk mencegah kaki mati rasa dan tekanan pada permukaan paha, sebaiknya gunakan tempat duduk sedalam-dalamnya.
6. Duduk dalam satu posisi dalam waktu lama juga tidak diinginkan, karena... ini menyebabkan stres yang tidak perlu pada tubuh. Oleh karena itu, perlu dilakukan perubahan posisi, regangkan kaki sambil duduk di meja sesering mungkin, lengkungkan punggung, goyang di kursi.

Kursi ergonomis

Kursi yang ergonomis disesuaikan dengan karakteristik antropometri setiap orang, yaitu dapat disesuaikan dengan mempertimbangkan ukuran tubuh, kemampuan fisiologis, dan kebutuhan keselamatan sehari-hari.

Kursi ergonomis- Stabil, dilengkapi alas dengan lima rol.

Kursi ergonomis memiliki sandaran yang menjamin dukungan stabil pada bagian pinggang punggung dan tulang belikat. Bentuk sandaran yang dihadirkan disesuaikan dengan ketinggian tertentu. Bagian belakang kursi ergonomis dapat diatur semaksimal mungkin secara vertikal dan horizontal.

Permukaan tempat duduk kursi ergonomis datar, dengan tepi anterior membulat. Lebar dan kedalaman tempat duduk kurang lebih 40 cm. Fitur penting lainnya kursi ergonomis- Penyesuaian ketinggian kursi berkat mekanisme khusus.

Kursi dan kursi ergonomis memiliki sandaran tangan, dengan ketinggian yang dapat disesuaikan dan jarak menengah, yang diperlukan untuk menopang siku saat mengetik pada keyboard. Sandaran tangan menopang lengan dan pergelangan tangan Anda saat bekerja. Peredam kejut menjamin penyesuaian ketinggian tempat duduk dengan mulus. Tempat duduk yang nyaman juga tercipta dari adanya tabung gas di dalam tempat duduk itu sendiri (bantalan udara).

Mekanisme operasi kursi dan kursi ergonomis, di satu sisi, memberikan kenyamanan, di sisi lain, memungkinkan pengguna dengan bebas mengubah posisi tubuh. Perubahan dinamis pada posisi tubuh dimungkinkan berkat penggunaan sistem sinkron kursi ergonomis.

Kursi dan kursi ergonomis memiliki sistem sinkron yang memungkinkan Anda untuk mengatur sudut kemiringan antara sandaran dan tempat duduk, dengan kemampuan untuk mengatur kemiringan sandaran yang fleksibel, tergantung pada berat orang yang duduk, dan mengatur ketinggian tempat duduk.

Di antara meja, yang paling ergonomis adalah bentuk sudut lengkung. Karena bentuknya yang cekung, sebagian besar luasnya digunakan karena termasuk dalam jangkauan tangan manusia yaitu 35-40 cm.Luas permukaan meja pada meja yang baik tidak boleh kurang dari 1 m 20 cm Ketinggian dari lantai ke atas meja, sebagai aturan, harus sama dengan standar standar Eropa yang direkomendasikan adalah 74 cm Kedalaman meja kantor harus cukup untuk memastikan jarak ke monitor komputer layar minimal 50 cm.

Untuk pekerjaan penuh seorang pegawai kantoran, berbagai jenis tambahan, baki, dudukan, serta aksesori fungsional lainnya juga diperlukan. Namun penting untuk tidak mengacaukan meja dengan mereka. Lebih baik menggunakan rak gantung atau meja samping tempat tidur di atas roda, yang akan membantu mengatur tempat kerja Anda sesuai dengan prinsip "semuanya sudah dekat", ketika rak, lemari, dan lemari yang diperlukan untuk pekerjaan sehari-hari berada dalam jarak yang cukup jauh. Penataan furnitur ini memungkinkan Anda menghilangkan biaya energi yang tidak perlu dan mengarahkan seluruh energi Anda untuk memenuhi tugas Anda. Studi khusus telah membuktikan bahwa karena kepatuhan terhadap standar ergonomis, sekitar 30% waktu kerja dihemat dan, karenanya, produktivitas tenaga kerja meningkat dengan jumlah yang sama.

Ergonomi bekerja di depan komputer

Cedera karena duduk dalam waktu lama merupakan masalah keselamatan kesehatan yang serius. Masalah ini kemungkinan akan terus menjadi masalah yang signifikan di masa depan seiring dengan meningkatnya tren pekerjaan menetap.

Faktor utama yang merugikan kesehatan saat bekerja di depan komputer adalah:

1. Ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan. Siku, lutut, leher dan tangan yang tertekuk, dikombinasikan dengan punggung bawah dan leher yang tidak ditopang, menyebabkan terganggunya siklus peredaran darah, ketegangan otot dan akibatnya perlahan tapi pasti mengarah pada berkembangnya penyakit kronis. Yang paling umum adalah osteochondrosis tulang belakang, sindrom terowongan karpal, penyakit rematik, dll.
2. Rasa tidak nyaman pada area mata, rasa terbakar, pandangan kabur, sakit kepala, nyeri saat menggerakkan mata.
3. Gerakan monoton yang berulang-ulang dalam jangka panjang. Di sini, tidak hanya kelelahan kelompok otot yang melakukan gerakan-gerakan ini yang berbahaya, tetapi juga fiksasi psikologis pada mereka (pembentukan fokus eksitasi stabil sistem saraf pusat dengan penghambatan kompensasi pada area lainnya).
4. Cahaya, elektromagnetik, dan radiasi lainnya (terutama dari monitor).
5. Berada di ruangan tertutup atau pengap dalam waktu lama.

Agar tubuh Anda tetap sehat dan waspada, ikuti panduan berikut.

Sebelum memulai, Anda perlu menyesuaikan ketinggian monitor agar bagian atas layarnya setinggi mata atau sedikit di bawah. Pandangan Anda harus diarahkan sedikit ke bawah saat melihat bagian tengah layar. Jarak dari mata ke monitor harus antara 500 dan 710 mm.

Keyboard harus ditempatkan pada ketinggian sedemikian rupa sehingga ketika bekerja, siku ditekuk pada sudut setidaknya 80-90 derajat, dan tangan terletak lurus, sejajar dengan lengan bawah. Posisi di depan komputer ini akan mengurangi beban pada lengan, bahu dan tulang belakang, menghilangkan cepat lelah dan meningkatkan efisiensi kerja.

Memilih keyboard yang ergonomis

Warna. Sebagian besar keyboard komputer tersedia dalam warna klasik putih atau hitam.

Faktanya adalah bahwa sistem visual manusia lebih mudah melihat karakter hitam dengan latar belakang putih, tetapi pencarian huruf putih pada tombol hitam seiring waktu mengiritasi lensa mata. Oleh karena itu, untuk pengetikan teks dalam jumlah besar yang sering dan intensif, keyboard berwarna putih akan lebih disukai.

"Tinggi" tombol. Saat ini, ada dua jenis keyboard tergantung pada tinggi tombolnya - standar dan "ramping" (disebut keyboard laptop). Keyboard ramping kini lebih populer karena tombol yang ditekan lebih lembut dan lebih sedikit bergerak. Ini nyaman untuk mengetik teks dalam jumlah besar, karena tangan Anda tidak terlalu lelah saat menggunakan keyboard seperti itu.

Tata letak kunci. Demi memperkecil ukuran atau mengejar tujuan lain yang hanya diketahui oleh mereka, banyak produsen yang sengaja mengubah susunan tombol yang biasa di papan. Saat memilih keyboard, Anda harus mempertimbangkan hal ini dan mempelajari tata letak tombol sebelum membeli. Tombol fungsi yang ditempatkan secara tidak standar dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan saat bekerja, memaksa Anda mempelajari kembali kombinasi yang familiar di tangan Anda. Hal ini akan mengurangi produktivitas dan dapat menyebabkan kelelahan tangan sementara.

Volume penekanan tombol. Aspek ini juga penting. Papan ketik yang baik harus “senyap” mungkin, karena bunyi tombol yang berdering dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi Anda dan orang di sekitar. Obrolan keyboard yang keras dan monoton dapat menyebabkan iritasi dan kegugupan seiring berjalannya waktu.

Mouse komputer

Saat bekerja dengan mouse komputer, Anda harus mengikuti aturan wajib berikut:

• Pergelangan tangan harus lurus. Jangan pernah meletakkan pergelangan tangan Anda di atas meja. Jangan menekuk sendi pergelangan tangan: sendi harus berada pada posisi alami.
• Jangan memencet mouse dengan paksa. Hal ini menyebabkan ketegangan otot yang tidak perlu, mengganggu sirkulasi dan membuat gerakan menjadi sulit. Jika mouse tidak mendengarkan, bersihkan.
• Jangan mengoperasikan mouse dengan lengan terentang penuh. Saat memilih desktop, pilihlah salah satu agar Anda tidak perlu menjangkau mouse terlalu jauh. Harus ada cukup ruang kosong untuk menggerakkan mouse.
• Berbagai perangkat tambahan, seperti alas mouse, bantal, dan sandaran tangan, hanya membantu jika digunakan dengan benar.

Bagaimana cara memilih mouse yang tepat?

Hal pertama yang harus Anda perhatikan ketika memilih mouse komputer adalah seberapa nyaman Anda menggunakannya. Tidak ada aturan ketat dalam memilih mouse. Namun ada beberapa pedoman yang perlu diingat tentang hal ini. Hal pertama yang tidak boleh diabaikan adalah apakah ukuran mouse sesuai dengan ukuran tangan Anda. Penting agar tidak terlalu kecil atau terlalu besar, jika tidak tangan akan terlalu tegang.

Saat ini, selain manipulator klasik, ada banyak mouse dengan bentuk dan fungsi non-standar di pasaran. Berikut beberapa di antaranya:

mouse vertikal, sangat nyaman digunakan, meredakan ketegangan pada pergelangan tangan, sangat baik untuk orang yang memiliki masalah dalam bekerja dengan mouse

mouse yang bentuknya sangat bagus untuk orang-orang dengan masalah pergelangan tangan, sedikit dingin dan terlalu halus, tetapi berfungsi dengan baik dalam menghilangkan stres pada pergelangan tangan

Mouse ambidextrous optik dengan bentuk yang baik untuk tangan sedang dan kecil, nyaman saat disentuh, dapat digunakan oleh orang yang tidak kidal dan tidak kidal.

mouse ergonomis, bentuknya hampir seperti joystick. Ini pas di tangan, meskipun terlihat terlalu keras. Keuntungan dari mouse ini adalah ia memberikan ketegangan pada kelompok otot yang sangat berbeda dibandingkan saat bekerja dengan mouse biasa.

Perlu diingat bahwa bekerja di depan komputer menyebabkan kelelahan, oleh karena itu perlu istirahat sejenak dan mengubah posisi tubuh secara berkala.

Kinerja setiap karyawan tidak hanya bergantung pada proses kerja yang terorganisir dengan baik dan hubungan internal dalam tim, tetapi juga pada bagaimana kantor secara keseluruhan dan tempat kerja karyawan pada khususnya diatur.

Dengan memperhatikan persyaratan ergonomis dan memperhatikan kenyamanan tempat kerja, mudah untuk mengubah kantor menjadi tempat yang menyenangkan bagi setiap karyawan - semacam rumah kedua, di mana seseorang akan datang tidak hanya untuk mendapatkan gaji, tetapi juga untuk mengantisipasi. pekerjaan baru yang menarik. Sikap positif berarti ide-ide baru, semangat, kekuatan dan energi.

Bibliografi

1. Popelyansky Y.Yu., 1974-1990; Antonov I.P., 1979-1990; Malevik V.F., 1995; Schmidt IR, 1995; dan sebagainya.
2. Laporan status kesehatan penduduk Moskow pada tahun 2008 http: //www.mosgorzdrav.ru/mgz/komzdravsite.nsf/va_WebPages/page_333?OpenDocument
3. Anke C. Winter, Wolfgang Hoffmann, Christa Meisinger, Stefan Evers dan semuanya: Hubungan antara faktor gaya hidup dan sakit kepala, J Headache Pain (2011) 12:147–155
4. Andersen LL, Mortensen OS, Zebis MK, Jensen RH, Poulsen OM: Pengaruh olahraga singkat setiap hari terhadap sakit kepala di kalangan orang dewasa - analisis sekunder dari uji coba terkontrol secara acak, Scand J Work Environ Health. November 2011; 37(6): 547-50.
5. Andersson GBJ: Gambaran epidemiologis nyeri punggung bawah kronis. 14 Agustus 1999; 354 (9178):581-5.
6. Andre Farasyn, Romain Meeusen, Validitas Indeks Sakit Punggung (BAI) baru pada pasien dengan nyeri punggung bawah, Jurnal tulang belakang: jurnal resmi North American Spine Society 2006;6(5):565-71.
7. Bernaards CM, Ariens GAM, Knol DL, Hildebrandt VH. Efektivitas intervensi gaya kerja dan intervensi aktivitas fisik gaya hidup terhadap pemulihan gejala leher dan ekstremitas atas pada pekerja komputer. Nyeri. 2007 November;132(1-2):142-53. EPUB 2007 4 September.
8. Carey TS, Evans AT, Hadler NM, Lieberman G, Kalsbeek WD, Jackman AM, dkk. Nyeri pinggang akut yang parah. Sebuah studi berbasis populasi tentang prevalensi dan pencarian perawatan. Tulang belakang. 1996 1 Februari;21(3):339-44.
9. Deyo RA, Mirza SK, Martin BI. Prevalensi nyeri punggung dan tingkat kunjungan: perkiraan dari AS survei nasional, Spine. 1 November 2006 - hlm 2724-2727
10. Eline M. Meijer, Judith K. Sluiter, Monique H.W.: Apakah Gaya Kerja Merupakan Faktor Mediasi Nyeri pada Ekstremitas Atas Seiring Waktu? J Rehabilitasi Pekerjaan (2008) 18:262–266
11. Farber BA: Strategi pengobatan untuk berbagai jenis kelelahan guru. Jurnal Psikologi Klinis 2000, 56(5):675-89.
12. Feuerstein M, Nicholas RA, Huang GD, Haufler AJ, Pransky G, Robertson M. Gaya kerja: pengembangan ukuran respons terhadap pekerjaan pada mereka yang mengalami nyeri ekstremitas atas, J Occup Rehabil. 2005 Juni;15(2):87-104.
13. Janwantanakuli Prawit, Pensri Praneet dkk.: Hubungan antara Prevalensi Gejala Muskuloskeletal Tulang Belakang yang Dilaporkan Sendiri dan Faktor Biopsikososial di Kalangan Pekerja Kantoran, J Occup Health, 2009, 51: 114-122.
14. Janwantanakul Prawit, Pensri Praneet dkk: Perkembangan skor risiko nyeri pinggang pada pekerja kantoran—studi cross-sectional, BMC Musculoskeletal Disorders 2011, http://www.biomedcentral.com/1471-2474/12/23
15. Janwantanakul P, Pensri P, Jiamjarasrangsri W, Sinsongsook T. Prevalensi gejala muskuloskeletal yang dilaporkan sendiri di kalangan pekerja kantoran. Kedokteran Kerja 2008, hal. 436-438
16. Jesus Montero-Marin, Petros Skapinakis, Ricardo Araya: Menuju definisi singkat dari burnout: sindrom berdasarkan subtipe: pengembangan “Burnout Clinical Subtypes Questionnaire” (BCSQ-12), Health and Quality of Life Outcomes 2011, 9:74, http http://www.hqlo.com/content/9/1/74
17. Katz JN. Gangguan cakram lumbal dan nyeri punggung bawah: faktor dan konsekuensi sosial ekonomi. Jurnal Bedah Tulang & Sendi. 2006; 88:21-24 J Bedah Sendi Tulang Am 2006
18. Ko Matsudaira, Keith T Palmer, Isabel Reading, Masami Hirai, Noriko Yoshimura dan David Coggon: Revalensi dan korelasi penderitaan regional dan diskriminasi terkait pada pekerja Jepang, Occup Environ Med 2011;68:191-196
19. Lars Jacob Stovner, Colette Andree: Prevalensi sakit kepala di Eropa: tinjauan untuk proyek Eurolight, J Headache Pain (2010) 11:289–299
20. Lincoln LE dkk.: Intervensi untuk pencegahan primer sindrom terowongan karpal terkait pekerjaan. Apakah J Sebelumnya Med. 2000 Mei, 18(4 Tambahan):37-50
21. Liu CW dkk.: Hubungan antara sindrom terowongan karpal dan sudut pergelangan tangan pada pekerja komputer. The Kaohsiung Journal of Medical Sciences, Volume 19, Edisi 12, Halaman 617-622, 2003 Des
22. Maslach C, Schaufeli WB, Leiter MP: Kelelahan Kerja. Review Tahunan Psikologi 2001, 52:397-422.
23. Michael Feuerstein, Rena A. Nicholas: Pengembangan bentuk singkat ukuran gaya kerja, Kedokteran kerja (Oxford, Inggris) 2006;56(2):94-9.
24. Montero-Marín J, García-Campayo J, Mera DM, López Y: Definisi baru sindrom kelelahan berdasarkan usulan Farber. Jurnal Kedokteran Kerja dan Toksikologi 2009, 4:31
25. Montero-Marín J, García-Campayo J, Fajó-Pascual M, Carrasco JM, Gascón S, Gili M, Mayoral-Cleries F: Faktor risiko sosiodemografi dan pekerjaan yang terkait dengan perkembangan berbagai jenis kelelahan: universitas cross-sectional Zaragoza belajar. Psikiatri BMC 2011 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21447169
26. Montero-Marín J, García-Campayo J, Andrés E: Analisis eksplorasi model klinik berdasarkan tiga jenis kelelahan. Cuadernos de Medicina Psicosomática dan Psiquiatría de Enlace 2008http://www.editorialmedica.com/archivos/cuadernos/trabajo_4-n88-2008.pdf
27. Montero-Marín J, García-Campayo J: Definisi kelelahan yang lebih baru dan lebih luas: Validasi “Kuesioner Subtipe Klinis Burnout (BCSQ-36)”. Kesehatan Masyarakat BMC 2010, 10:302
28. Morten Warsted, Therese N Hanvold dan Kaj Bo Veiersted: Pekerjaan komputer dan gangguan muskuloskeletal pada leher dan ekstremitas atas: Tinjauan sistematis, 2010 http://www.medscape.com/viewarticle/721237
29. Nicholas RA, Feuerstein M, Suchday S. Gaya kerja dan gejala ekstremitas atas: perspektif biobehavioral, J Occup Environ Med. April 2005; 47(4):352-61.
30. Nigel L Ashworth, MBChB, MSc, FRCPC Profesor dan Kepala: Sindrom Terowongan Karpal, Divisi Pengobatan Fisik dan Rehabilitasi, Rumah Sakit Rehabilitasi Glenrose, Universitas Alberta. http://emedicine.medscape.com/article/327330-differential
31. Shahla Eltayeb, J. Bart Staal, Amar Hassan, Rob A. de Bie: Faktor Risiko Terkait Pekerjaan untuk Keluhan Leher, Bahu dan Lengan: Studi Kohort di Kalangan Pekerja Kantor Komputer Belanda, J Occup Rehabil (2009) 19:315–322
32. Stephanie Y. Kao, MD, MP: Carpal Tunnel Syndrome Sebagai Penyakit Akibat Kerja, J Am Board Fam Med, 1 November 2003 vol. 16 tidak. 6 533-542
33. Ylinen J, Nikander R, Nykänen M, Kautiainen H, Häkkinen A: Pengaruh latihan leher pada sakit kepala cervicogenic: uji coba terkontrol secara acak, J Rehabil Med 2010; 42:344–349

Faktor manusia sangat menentukan keberhasilan suatu perusahaan. Efektivitas pekerjaannya tergantung pada seberapa nyaman perasaan seorang karyawan di tempat kerja. Dan kenyamanan sangat ditentukan oleh kondisi di mana proses persalinan berlangsung. Ergonomi adalah ilmu yang memungkinkan Anda menilai secara komprehensif interaksi manusia dengan alat produksi, lingkungan dan situasi serta menciptakan kondisi yang paling kondusif bagi keselamatan, efisiensi dan kenyamanan proses.

Ergonomi kantor terdiri dari perencanaan rasional tempat kerja dan ruangan secara keseluruhan. Pada saat yang sama, ergonomi tempat kerja komputer tidak kalah pentingnya dengan penataan ruang bersama.

Ruang kantor

Dasar perencanaan ruang kantor yang rasional adalah pembagian zona kerja yang menciptakan kondisi paling nyaman bagi karyawan untuk bekerja, baik dalam tim maupun mandiri.

Ada tiga jenis organisasi gedung kantor:

• tertutup;
• membuka;
• digabungkan

Ketika memilih salah satu jenis, jumlah karyawan, kekhususan kegiatan mereka, interaksi antar karyawan, aliran dan pergerakan klien diperhitungkan, apakah kerja kelompok karyawan diperlukan atau masing-masing bekerja secara individu.

Dengan demikian, anggota kelompok yang bertanggung jawab terhadap satu tugas tidak boleh berada di kantor yang berbeda. Dan sebaliknya, sebaiknya tidak menempatkan departemen yang tidak berhubungan satu sama lain dalam satu ruang bersama.

Gambar 1: Tata letak kantor tertutup

Ruang kantor tipe kabinet (tertutup) tidak memungkinkan penggunaan ruang yang tersedia secara efisien dan memerlukan biaya perbaikan dan pembersihan yang besar. Pembagian ruang jenis ini diperlukan di instansi pemerintah dan perusahaan yang karyawannya melakukan tugas secara individu atau dalam kelompok kecil: perusahaan keuangan dan analitis, biro desain, firma hukum, dll.

Kantor “terbuka” lebih disukai untuk layanan dukungan teknis, departemen penjualan dan layanan pelanggan, biro arsitektur dan desain. Sistem ruang terbuka tidak hanya memungkinkan Anda menyelesaikan proses kerja, namun juga menghemat AC, listrik, dan komunikasi teknis lainnya; pembersihan tidak menimbulkan masalah. Organisasi kantor modular memungkinkan Anda menyesuaikan jumlah kursi, menambah atau menghapusnya. Pemisahan tempat kerja dengan partisi atau rak memungkinkan Anda menggunakan ruang yang tersedia dengan efisiensi maksimum, sementara karyawan berada di bawah kendali manajemen.

Pada saat yang sama, kita juga harus mempertimbangkan kelemahan ergonomi tempat kerja di kantor tipe terbuka modern. Keinginan untuk memanfaatkan ruang secara maksimal dapat menimbulkan ketidaknyamanan pergerakan, sehingga jarak antar rak harus dihitung berdasarkan kondisi operasional perusahaan tertentu. Selain itu, sejumlah besar orang dalam satu ruangan menimbulkan kebisingan dan dapat menyebabkan masalah isolasi visual - mengganggu seseorang dari pekerjaan.

Tipe gabungan paling sering digunakan. Dalam hal ini, kantor terpisah dialokasikan untuk departemen akuntansi dan aparat administrasi, dan karyawan biasa ditampung di ruang bersama yang dibagi menjadi beberapa zona berdasarkan partisi.

Tempat kerja

Prinsip dasar penyelenggaraan tempat kerja adalah meminimalkan beban, kemudahan dan kenyamanan. Karakteristik ergonomi tempat kerja ditentukan oleh kebutuhan psikologis, fisiologis, dan antropometri. Oleh karena itu, hal-hal berikut diperhitungkan:

1. Postur kerja;
2. Kemampuan untuk menutupi dengan gerakan dan menatap seluruh ruang dan benda yang berada di atasnya;
3. Ruang di mana karyawan itu sendiri berada;
4. Kemampuan untuk mengoperasikan peralatan, menyimpan catatan, dan menempatkan bahan-bahan yang diperlukan.

Ciri-ciri tempat kerja seorang manajer harus mematuhi aturan-aturan tertentu dan mempertimbangkan:

• kesesuaian antropometrik – kesesuaian antara ukuran tubuh dan posisinya selama bekerja;
• kompatibilitas sensorimotor – kecepatan operasi motorik;
• kompatibilitas energi - upaya yang dilakukan untuk melakukan tindakan;
• kompatibilitas psikofisiologis – reaksi terhadap parameter estetika eksternal.

Pada saat yang sama, salah satu tugas terpenting adalah pemilihan meja dan kursi. Ergonomi tempat kerja dengan komputer pribadi. Jika sebuah kursi memerlukan tempat duduk yang nyaman, yang dapat dilengkapi dengan sandaran tangan, sandaran yang dapat disesuaikan, dan tingkat mobilitas yang ditentukan oleh sifat pekerjaan, maka ergonomi desktop sangat menentukan kecepatan kerja. Yang paling ergonomis adalah bentuk meja yang melengkung dan bersudut. Namun dengan bentuk L atau kurva yang terlalu mulus, karyawan terpaksa harus meraih kertas. Selain itu, perlu disediakan berbagai stand, tray, dan add-on yang menjamin prinsip “semuanya sudah dekat”, untuk pada akhirnya menghilangkan biaya yang tidak perlu.

Apalagi, kini praktis tidak ada lagi pekerja kantoran yang tidak terus-menerus menggunakan komputer. Oleh karena itu, baik ergonomi tempat kerja sekretaris, manajer, atau manajer menengah, kenyamanan interaksi antara manusia dan mesin harus diperhatikan.

Ergonomi komputer

Selain bentuk dan dimensi furnitur, lokasi orang relatif terhadap peralatan dan penempatan keyboard, monitor, dan bagian lain dari proses kerja, ergonomi tempat kerja komputer juga harus mempertimbangkan ukuran dan bentuk. dari pinggiran.

Ergonomi papan ketik

Tinggi tuts – tersedia dua standar: “ramping” dan standar. Yang pertama, tombolnya memiliki pergerakan yang lebih sedikit dan memerlukan tekanan yang lebih lembut. Mereka nyaman saat mengetik teks besar, karena tidak terlalu membebani tangan. Jika seorang karyawan memiliki masalah penglihatan, kunci standar, karena ukurannya yang lebih besar, mungkin lebih nyaman baginya.

Tata Letak – Beberapa produsen mengubah posisi tombol fungsi. Hal ini menyebabkan ketidaknyamanan dan menurunkan produktivitas karena karyawan harus melatih ulang atau memperbaiki kesalahan yang muncul akibat penggunaan kombinasi lain. Saat memilih, Anda harus mempertimbangkan faktor ini. Ada keyboard yang dibuat dengan bentuk yang tidak biasa (misalnya bersudut). Perubahan tersebut juga mengurangi efisiensi kerja dan menyebabkan kelelahan tangan.

Volume pers merupakan aspek penting. Kebisingan yang disebabkan oleh kunci mengganggu pekerja itu sendiri, dan terlebih lagi, karyawan di sekitarnya. Dan ketika beberapa orang bekerja sama, suara seperti itu dapat mempengaruhi kenyamanan tim secara signifikan. Suaranya harus setenang mungkin.

Warna - terlepas dari kenyataan bahwa sebagian besar keyboard tersedia dalam warna hitam dengan huruf putih, untuk pekerjaan terus-menerus yang sebaliknya lebih nyaman: karakter hitam dengan latar belakang putih. Kombinasi inilah yang mengurangi ketegangan pada lensa dan tidak menyebabkan kelelahan mata. Nuansa lain yang patut Anda perhatikan adalah keawetan cat. Jika hilang seiring berjalannya waktu, pekerja akan mengalami ketidaknyamanan saat mencari, dan hal ini akan mempengaruhi efisiensi penyelesaian tugas.

Mouse komputer

Ergonomi mouse didasarkan pada berbagai tonjolan dan lekukan yang memudahkan pergerakan tangan dan mencegah kelelahan pergelangan tangan. Tubuh harus memiliki bentuk paling anatomis, melengkung, dan kancing harus ditempatkan pada sudut khusus. Orang kidal memerlukan tikus khusus. Sebagian besar perusahaan memproduksinya, tetapi cukup sulit untuk menemukan perangkat ini dijual. Oleh karena itu, lebih baik memesannya terlebih dahulu.

Namun jawaban utama atas pertanyaan bagaimana mengidentifikasi mouse dengan ergonomis yang baik adalah bahwa mouse tersebut harus sesuai untuk orang tertentu. Jadi tikus yang cocok untuk pria bertubuh besar tidak akan cocok untuk wanita bertubuh mungil. Oleh karena itu, pilihan terbaik adalah mengabaikan keseluruhan desain dan menghemat uang, serta membelikan setiap karyawan sebuah mouse “untuk diri mereka sendiri”.

Memantau

Persyaratan untuk monitor kerja lebih sedikit dibandingkan layar komputer game yang sama. Jadi sudut gambar yang terlihat tidak begitu penting. Namun tidak boleh menyilaukan atau memantulkan cahaya dari sumber lain. Ukuran layar juga tidak begitu menentukan. Penempatan monitor lebih penting. Jadi sudut pandang optimal adalah 35 derajat, menghadap ke bawah, layar tidak boleh berada di atas ketinggian mata. Anda tidak dapat memasang perangkat penerangan di dekatnya - ini akan menambah tekanan pada lensa mata.

Alhasil, jika ergonomi diperhatikan saat bekerja di depan komputer, tempat kerja dan ruang kantor ditata dengan baik, maka detail-detail yang menimbulkan ketidaknyamanan dan mengganggu pekerjaan karyawan akan hilang. Perubahan seperti itu akan meningkatkan efisiensi dan menghemat waktu yang dihabiskan untuk mengatasi secara mandiri, meskipun “hal-hal kecil” yang tidak terlihat namun penting.

Ergonomi tempat kerja

Bekerja dengan nyaman di laptop: Persamaan ergonomis

DOKUMEN RESMI (BUKU PUTIH)

Gambar.2

Ukuran dan kebutuhan daya komputer desktop tradisional merupakan keterbatasan bawaan yang telah diatasi oleh PC portabel dalam evolusinya, namun, secara paradoks, memberikan tingkat keandalan tertentu dalam hal kenyamanan, dan oleh karena itu, kinerja, yang merupakan inti masalahnya. setiap diskusi tentang ergonomi.

Hingga saat ini, perbandingan fitur dan manfaat laptop dan komputer desktop yang dipublikasikan jarang menyertakan argumen untuk kemudahan penggunaan. Dengan kata lain, rata-rata konsumen tidak memiliki gambaran lengkap saat membeli laptop atau komputer desktop.

Konsekuensi negatif dari hal ini dirasakan secara harfiah dari segi kesehatan dan secara kiasan dari segi harga, karena desain komputer laptop pada umumnya memiliki kelemahan ergonomis: keyboard dan layar tampilan terletak berdekatan satu sama lain, seperti dua penutup cangkang kerang. , sedangkan dari sudut pandang ergonomis, keyboard harus ditempatkan pada satu tingkat dengan siku ditekuk (bent elbow level), dan bagian atas layar kira-kira setinggi mata.

Anehnya, ukuran dan portabilitas yang menjadi keunggulan utama komputer laptop - ciri yang paling membedakannya dengan komputer desktop - juga merupakan kegagalan ergonomisnya. Dan situasi ini diperburuk oleh tren saat ini yang beralih dari layar 4:3 ke layar 16:9 - sebuah kenyataan yang diciptakan oleh produsen kaca yang digunakan dalam display komputer.

Jika aktif saat ini Jika Anda yakin bahwa ergonomi dan portabilitas komputer adalah konsep yang saling eksklusif, Anda akan tertarik untuk mengetahui bahwa ilustrasi dalam artikel ini dan teks yang Anda baca disiapkan secara lengkap dan nyaman di komputer laptop menggunakan prinsip dasar ergonomis, dengan dosis yang masuk akal. dan beberapa pendekatan kreativitas.

Tujuan dari penelitian ini adalah untuk menunjukkan bahwa komputer laptop dapat digunakan secara produktif dan nyaman dengan menerapkan prinsip ergonomis berdasarkan pemahaman tentang bagaimana tubuh kita berinteraksi dengan komputer dan lingkungan terdekatnya.

BAGIAN SATU
Ilmu ergonomi

Secara sederhana, ergonomi mempelajari hukum-hukum kerja. Dorongan di balik “hukum kerja” ini adalah untuk mempertahankan tingkat produktivitas yang tinggi sekaligus menjamin kenyamanan dan kesejahteraan pekerja. Kondisi kerja yang nyaman adalah suatu keharusan yang berlaku bagi setiap orang yang terlibat dalam bisnis yang bertujuan untuk memecahkan masalah apa pun: orang tua, atlet, artis, musisi, ilmuwan, dll.

Idealnya, barang-barang yang kita gunakan dalam tugas sehari-hari (peralatan olah raga, peralatan konstruksi, perlengkapan berkebun, keyboard komputer dan mouse) harus dirancang untuk melengkapi ukuran dan bentuk tubuh kita dan harus berguna bagi kita di lingkungan yang sesuai dengan risiko yang tidak perlu. Pada kenyataannya, kita sering kali menempatkan diri kita dalam risiko, baik melalui “dosa tindakan”, seperti melepas alat pengaman dari gergaji listrik, atau “dosa kelalaian”, seperti tidak membaca petunjuk penggunaan gergaji.

Setiap hari kita mengekspos diri kita pada bahaya yang diketahui dan tidak diketahui. Rambu peringatan dan rambu “Dilarang Masuk Tanpa Izin” hampir tidak terlihat, meskipun ada. Ergonomi harus ditanggapi dengan serius, tetapi sampai ada sesuatu yang sakit dan Anda dapat memahami alasannya, nasihat berguna tentang postur tubuh, peregangan, dan istirahat tidak akan meyakinkan. Sebelum kita mengeksplorasi penggunaan komputer laptop dalam konteks ergonomis, mari kita lihat sekilas apa yang dipertaruhkan.

Ilmu ergonomi berkembang selama bertahun-tahun mempelajari tubuh manusia saat istirahat dan bergerak. Karakteristik terukur yang dihasilkan, yang secara kolektif dikenal sebagai data antropometrik, digunakan untuk meningkatkan interaksi yang sehat antara manusia, peralatan, dan lingkungan kerja. Memahami hubungan antara ketiga faktor ini sangat penting untuk mencegah berbagai gangguan klinis akibat kelelahan dan ketegangan.

“SAHABAT TERBAIK BARU” MANUSIA –
LAPTOP,
DIA BERSAMA KITA DI MANA SAJA
KAMI TIDAK BERHASIL

Mencegah rasa sakit yang berhubungan dengan komputer

Saat Anda membaca ini, kemungkinan besar Anda sedang duduk; sekitar 70 persen dari seluruh pekerjaan yang dilakukan di Amerika saat ini dilakukan sambil duduk di depan tempat kerja. Statistik ini tampaknya tidak berbahaya, tetapi ketika Anda mempertimbangkan bahwa duduk meningkatkan tekanan di punggung bawah lima kali lebih banyak daripada berdiri, menemukan 10 benar-benar mengkhawatirkan.

Misalnya, tiga puluh satu juta orang Amerika dilaporkan mengalami nyeri pinggang pada waktu tertentu; bahwa sepertiga penduduk Amerika yang berusia di atas 18 tahun mempunyai masalah punggung dalam lima tahun terakhir yang cukup parah sehingga memerlukan bantuan profesional, dan biaya perawatan tersebut diperkirakan sekitar US$50 miliar setiap tahunnya. sebelas

Ahli ergonomi dan dokter yang terlibat dalam diagnosis dan penatalaksanaan klinis nyeri neuromuskuloskeletal telah lama mengetahui hubungan faktor risiko dengan berbagai sindrom nyeri dan seringkali melumpuhkan. Namun tanda-tanda peringatan, mulai dari yang ringan hingga yang serius, diabaikan begitu saja atau disalahpahami.

Gejala seperti mati rasa, berkurangnya mobilitas sendi, bengkak, terbakar, nyeri, kesemutan, kemerahan, lemas, telinga berdenging, dan sendi pecah-pecah atau pecah-pecah belum tentu menunjukkan sumber ketidaknyamanan, dan jika tidak terkontrol, area tersebut. tubuh yang sedang stres dapat memulai spiral nyeri kronis yang menurun. Pemahaman terhadap fenomena ini semakin meningkat di kalangan penyedia layanan kesehatan, yang mengambil langkah-langkah untuk mendidik pasien tentang cara melaporkan intensitas, durasi, dan lokasi nyeri untuk diagnosis yang lebih cepat dan akurat.

Sama seperti warna dasi dan panjang rok, beberapa gaya yang menyakitkan menjadi modis sementara yang lain tidak lagi disukai. Begitu banyak akronim (sering mengandung huruf "R" untuk sifat berulang) digunakan untuk menjelaskan berbagai macam penyakit dan nyeri: RMI, RMD, RSI, OS, WRMSD 12 - kita berisiko menyebabkan keputusasaan daripada memicu percikan pemahaman dalam penderita.

Meskipun terdapat banyak literatur ilmiah yang mengaitkan gangguan ini dengan postur kerja yang buruk, gangguan di atas tidak sepenuhnya menjelaskan banyak faktor yang saling terkait yang menyebabkan gejalanya karena, secara umum, manusia adalah makhluk yang sangat kompleks. Memberikan perubahan baru pada pepatah lama: kita manusia lebih dari sekedar jumlah bagian tubuh kita—para ahli ergonomi mengetahui hal ini dengan sangat baik.

Tabel 1 - Gangguan trauma kumulatif dibagi menjadi enam kelompok. Diagnosis dibuat berdasarkan praktik bertahun-tahun dalam mengidentifikasi akar penyebab nyeri, dan bukan berdasarkan pernyataan gejala. Perbedaan dalam pendekatan ini sangat signifikan: kita menghilangkan penyebabnya atau menangani konsekuensinya. Yang paling penting adalah “pengulangan” yang disoroti sebagai sumber ketidaknyamanan ketika postur kerja yang tidak bergerak atau “berbahaya” menjadi akar penyebab penyakit.

Bagaimanapun, pengguna komputer yang mengalami rasa sakit dan ketidaknyamanan dalam jangka waktu yang lama menderita akibat negatif dari berbagai masalah yang saling terkait. Bukankah logis untuk berasumsi bahwa pengobatan mereka harus mempertimbangkan semua aspek fisiologis, seperti strategi apa pun yang bertujuan untuk mencegahnya?

Caranya adalah memulai dengan apa yang Anda miliki: tubuh Anda sendiri. Saat bekerja menggunakan komputer, sadarilah bagaimana tubuh Anda berinteraksi dengan berbagai elemen yang terlibat dalam tugas yang Anda lakukan dan bagaimana elemen-elemen tersebut saling berhubungan satu sama lain: kursi, meja, komputer, keyboard dan mouse, suhu ruangan, dan pencahayaan. , suara sekitar, ketebalan dan tinggi dinding, dll.

Semuanya dirancang untuk menjamin kenyamanan Anda; dan seberapa suksesnya tergantung pada desain yang baik berdasarkan penelitian yang baik: data antropometri yang didistribusikan berdasarkan jenis kelamin, ukuran dan usia, biasanya disajikan dalam tabel seperti di bawah ini. Insinyur dan desainer memperhitungkan dimensi ini ketika merancang furnitur, peralatan, perkakas, ruang keluarga, dan bahkan restoran cepat saji.

Ilustrasi berikut (Gambar 4) menunjukkan posisi kepala netral relatif terhadap arah pandangan alami dan jarak yang disarankan dari mata ke layar komputer, semakin lama semakin baik. Anda dapat menambah ukuran font jika tingkat kenyamanan Anda tidak sesuai dengan rekomendasi umum.

Gambar.4

Berfokus pada objek dekat dapat menyebabkan ketegangan mata. Untuk memusatkan perhatian pada benda dekat, otot ekstraokular memutar bola mata ke dalam dan otot siliaris bekerja membentuk lensa.

Melihat objek dekat dalam waktu lama menyebabkan ketegangan visual dan ketidaknyamanan visual. Salah satu solusinya adalah dengan memposisikan objek terdekat (layar komputer) jauh di bawah ketinggian mata pengguna. Meskipun hal ini mungkin efektif dalam mengurangi ketegangan mata pada pengguna, sayangnya hal ini dapat memaksa pengguna untuk melenturkan lehernya, sehingga menyebabkan ketidaknyamanan muskuloskeletal. Untungnya, memasang monitor pada jarak pandang minimum dan pada ketinggian yang sesuai dengan mata pengguna efektif dalam menghilangkan ketidaknyamanan visual dan muskuloskeletal bagi pengguna komputer. Lihat catatan kaki untuk perhitungan ukuran teks. 15

Gambar 5 mencerminkan rumus yang membuktikan sifat masalah ergonomis pada komputer laptop:

Jika "y" mewakili persentil kelima untuk wanita yang jarak mata-ke-sikunya 48 cm (seperti ditunjukkan pada Tabel 1 buku ini), maka masuk akal untuk mengasumsikan bahwa:

Jika layar laptop Anda diagonalnya 15 inci,
dan rasio aspek layarnya adalah 4:3 (lihat catatan kaki untuk contoh rasio aspek gambar 16:9),
dan jarak pandang minimal 50 cm,
maka sudut pandang = 36,3 derajat.

Tetapi
karena jarak pandang ideal adalah 15 hingga 30 derajat di bawah horizontal,
maka layar laptop berada di bawah batas rentang yang dapat diterima.

Gambar.5

Penelitian dan standar teknis terkini merekomendasikan agar ketinggian monitor ditentukan oleh ketinggian mata pengguna; Bagian atas layar tidak boleh lebih tinggi dari ketinggian mata, dan bagian tengah layar harus kira-kira 15-30? di bawah ketinggian mata pengguna. Cara sederhana untuk memperkirakan sudut antara ketinggian mata dan bagian tengah layar adalah dengan mengukur jarak antara mata pengguna dan layar, lalu jarak di bawah ketinggian mata horizontal ke tengah layar. Jarak ke tengah layar di bawah ketinggian mata harus kira-kira setengah jarak pandang. 17

Evolusi antarmuka manusia-komputer

Penelitian pada tubuh manusia telah mengarahkan para ilmuwan untuk merekomendasikan lamanya waktu yang dibutuhkan untuk mempertahankan posisi tertentu tanpa kelelahan yang menyebabkan cedera, dan jumlah waktu yang diperlukan untuk pulih dari aktivitas berat. Rekomendasi ini didasarkan pada sejumlah faktor, termasuk jenis kelamin, usia, sisi tubuh yang dominan (kiri atau kanan), dan jumlah tenaga yang diperlukan untuk memindahkan peralatan yang terkait dengan aktivitas. Data ini memandu produsen saat merancang produk yang nyaman bagi kami.

Perangkat pertama dengan layar CRT atau terminal video, yang muncul pada akhir tahun 1960an, meskipun merupakan teknologi baru yang mengesankan, namun sangat buruk dari sudut pandang ergonomis. Mereka hanya dibangun ke dalam kotak blok dengan keyboard terpasang. Beberapa kemajuan dicapai pada generasi kedua, ketika keyboard dipisahkan dari terminal layar. Pada awal tahun 1980-an, beberapa perusahaan muda yang giat melihat perlunya meningkatkan interaksi manusia dengan perangkat ini dan mulai mengembangkan serta menawarkan dudukan dan dudukan yang dapat dimiringkan dan diputar.

Perangkat ini menawarkan banyak manfaat ergonomis, termasuk menaikkan monitor 75–100 mm (7–10 cm) di atas permukaan meja untuk memberikan kenyamanan bagi penggunanya. ulasan yang lebih baik bagi sebagian besar orang; mereka juga menyediakan fungsi miring dan putar untuk monitor.

Dalam waktu lima tahun, atau pada tahun 1988, teknologi ini telah menyebar ke seluruh dunia. Pada saat itu, hampir semua monitor CRT yang diproduksi merupakan standar dari pabrik dengan aksesori yang sekarang sudah dikenal - mangkuk plastik yang dapat dimiringkan dan diputar.

Sayangnya, kemajuan dalam ergonomi monitor komputer tidak terwujud dalam 15 tahun berikutnya. Hal ini terjadi pada periode ketika pekerjaan komputer mendapat kehormatan sebagai pekerjaan yang paling menimbulkan stres di industri Amerika, menurut Administrasi Kesehatan dan Keselamatan Kerja Pemerintah AS.

Selain itu, selama periode ini, ilmu ergonomi menjadi lebih diterima secara luas dan dipraktikkan ketika orang-orang mulai menyadari meningkatnya masalah kesehatan yang terkait dengan bekerja menggunakan komputer. Organisasi standar di berbagai negara juga terlibat dalam memperbaiki nasib operator komputer dengan menyelaraskan data seperti pada Tabel 3.

Munculnya desktop mount yang dapat disesuaikan untuk monitor layar datar mewakili peningkatan terbesar dalam antarmuka manusia-komputer sejak munculnya teknologi pencitraan video lebih dari empat puluh tahun yang lalu. Untuk pertama kalinya, pengguna komputer dapat menyesuaikan tampilan komputer mereka untuk tampilan optimal.

Permukaan penyangga yang dapat disesuaikan untuk laptop, layar, dan perangkat input biasanya mengharuskan pengguna mengoperasikan kontrol, mengunci/melepaskan penyangga pada posisinya, atau memosisikan perangkat. Upaya yang diperlukan untuk mengoperasikan perangkat ini dapat menjadi hambatan besar bagi lansia atau pekerja penyandang disabilitas.

Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika (ADA) sangat merekomendasikan bahwa kekuatan tersebut tidak melebihi 5 lbf (22,5 N). 19

Gambar 6 menunjukkan dudukan komputer portabel yang benar dan ergonomis, dirancang untuk memiringkan, memutar, dan memutar layar dengan gaya tidak lebih dari 2,32 kg - jumlah gaya yang dapat diterapkan dengan nyaman oleh tangan kiri rata-rata wanita berusia lima puluh tahun dan, sama-sama, , , jumlah yang sesuai dengan Undang-Undang Penyandang Disabilitas Amerika.

Hampir setahun telah berlalu sejak pengerjaan artikel ini dimulai. Setelah penerbitan versi pertama dan kedua, saya menerima cukup banyak surat, banyak di antaranya mengingatkan saya akan fakta-fakta terkait topik tersebut yang terlupakan atau tidak disertakan dalam versi pertama, dan juga mengoreksi saya di beberapa posisi. Ada juga diskusi di konferensi tersebut, dan saya baru teringat hal lain, dan kemajuan teknis tidak berhenti selama setahun, alhasil saya memutuskan untuk mengerjakan ulang materinya. Masih terbuka untuk diskusi, penambahan dan pengeditan. Terima kasih kepada semua orang yang mengambil bagian dalam diskusi.

Jadi, para pengasuh komputer dan pengamat monitor yang terkasih, saya terus merangkum pengalaman saya selama lebih dari sepuluh tahun dalam hobi seperti itu, mencoba menggabungkannya dengan hal-hal yang belum sepenuhnya terlupakan. pendidikan medis dan disajikan dalam bentuk yang sederhana dan mudah dipahami. Saya akan sangat berterima kasih atas segala hal, terutama penambahan dan koreksi yang obyektif, terutama dari generasi tua untuk membantu generasi muda, agar pergeseran kita tidak membuat dada kendur, penglihatan tidak memburuk dan jari-jari tidak kram. Singkatnya, agar komunikasi dengan teman besi Anda seaman mungkin untuk kesehatan Anda.

Catatan yang perlu. Saya tidak menyebutkan sumber artikel ini karena ketidakhadiran mereka. :) Ini adalah hasil dari pelatihan saya sebagai dokter, bekerja sebagai resusitasi, melakukan terapi manual dan metode pengobatan yang kurang tradisional. Berdasarkan hasil diskusi, saya juga memutuskan untuk mengurangi ketidaksiapan medis pembaca, sekaligus berusaha mengungkapkan diri dengan jelas.

Bagian pertama adalah apa yang saya yakini sepenuhnya, yang dikonfirmasi oleh penulis lain, cukup umum dan menjadi dasar pendekatan saya terhadap masalah ini.

Pada bagian kedua, yang tidak ada pada versi pertama, saya menyertakan hal-hal yang bersifat pseudo-ilmiah, kurang terbukti, dan ambigu lainnya, yang menurut saya patut disebutkan di sini agar pembaca dapat menilai sendiri keandalannya. dan kegunaan. Singkatnya, ini bukan hasil yang sepenuhnya dapat direproduksi... ;)

Edisi ini juga menambahkan FAQ. Ternyata ukurannya tidak terlalu besar dan agak abstrak - tapi apa yang bisa saya lakukan, ini adalah pertanyaan yang sering diajukan...

Sebuah sidebar mengenai dosis dan konsentrasi maksimum yang diperbolehkan juga telah ditambahkan, bukan untuk tujuan informasi, dan link ke rekomendasi untuk pekerjaan yang benar dengan peralatan HP & MS ;-) dalam pemahaman perusahaan-perusahaan ini.

Mari kita mulai Bagian pertama

Ketentuan umum

Bahaya kesehatan utama saat bekerja di depan komputer, seperti halnya pekerjaan menetap lainnya, adalah faktor-faktor nonspesifik berikut (yaitu, tidak secara khusus terkait dengan bekerja di depan komputer):

1. Ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan. Posisi apa pun dengan fiksasi yang berkepanjangan berbahaya bagi sistem muskuloskeletal, selain itu, menyebabkan stagnasi darah selama organ dalam dan kapiler.
2. Posisi nonfisiologis berbagai bagian tubuh.

Posisi fisiologis seseorang disebut posisi janin, yang dapat dengan mudah Anda alami sendiri jika Anda benar-benar bersantai di air asin. Ketika otot-otot rileks dan hanya nada istirahat alami yang mempengaruhinya, tubuh mencapai posisi tertentu. Saya sarankan untuk mencobanya dan mengingatnya, terutama untuk anggota badan. Untuk punggung dan leher dalam posisi vertikal, secara fisiologis berbeda - ketika kurva tulang belakang lumbal dan serviks diekspresikan dengan jelas, dengan garis vertikal lurus melewati bagian belakang kepala, tulang belikat, dan tulang ekor. Postur tubuh yang benar harus dipelajari oleh “tubuh” dengan cara mengendalikannya selama beberapa waktu, dan kemudian akan dipertahankan secara otomatis. Cara termudah adalah dengan berdiri di dinding yang datar dan menekan tumit, betis, bokong, tulang belikat, siku, dan bagian belakang kepala Anda dengan kuat ke dinding tersebut. Mencapai suatu cita-cita pada umumnya tidak mudah, terutama saat bekerja, namun kita harus berusaha untuk mencapainya – setidaknya untuk itu bagian individu tubuh.

1. Gerakan monoton yang berulang-ulang dalam jangka panjang. Di sini, tidak hanya kelelahan kelompok otot yang melakukan gerakan-gerakan ini yang berbahaya, tetapi juga fiksasi psikologis pada mereka (pembentukan fokus eksitasi stabil sistem saraf pusat dengan penghambatan kompensasi pada area lainnya). Meskipun beban monoton yang berulang-ulanglah yang paling berbahaya. Karena kelelahan, hal ini dapat menyebabkan kerusakan fisik pada sendi dan tendon. Yang paling terkenal di kalangan pengguna MS adalah tenosinovitis pada tendon karpal, terkait dengan memasukkan informasi menggunakan mouse dan keyboard.
2. Dan, akhirnya, tinggal lama di ruangan tertutup, dan lebih buruk lagi - ruangan pengap dan berasap.
3. Cahaya, elektromagnetik, dan radiasi lainnya terutama berasal dari monitor - tetapi ini merupakan faktor kerusakan khusus saat bekerja dengan komputer.

Untuk memerangi 1, 3 dan 4 faktor perusak, rekomendasinya sederhana - Anda perlu istirahat setidaknya sekali dalam satu jam, berjalan-jalan, dan melakukan pemanasan. Jika Anda merokok, pergilah ke ruangan lain untuk merokok - ini merupakan pemanasan dan tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan dan keselamatan peralatan.

Lebih baik lagi jika dilakukan berpasangan Latihan fisik sesuai dengan keinginanmu. Cukup bagus untuk membuat sendiri serangkaian latihan untuk membuka sumbatan tulang belakang secara mandiri, tetapi ini adalah masalah individu, dan saya tidak dapat membantu di sini dari jarak jauh. Jika ada masalah yang muncul, lebih baik menghubungi spesialis, untungnya sekarang sudah cukup. Mereka biasanya menyebut diri mereka chiropractor.

Jangan lupa - mata Anda juga butuh istirahat dan pemanasan!!!

Jika karena ketegangan perhatian (terutama saat pertarungan online) Anda mulai jarang berkedip, berkedip secara sadar, setiap 5 detik di suatu tempat, atau aktif “berkedip” saat situasi taktis menjadi kurang tegang. ;) Ini tidak hanya membantu melembabkan kornea dan mengangkat sel-sel mati, tetapi juga memijat bola mata, yang juga bermanfaat.

Selain itu, Anda juga bisa memijat bola mata dengan jari, dari sudut luar ke dalam, lalu dengan gerakan memutar ke dalam dan ke luar. Kelopak mata harus tertutup. Hal ini juga berguna untuk memutar mata dengan kelopak mata tertutup.

Pemanasan otot-otot akomodasi (menajamkan lensa) adalah sebagai berikut: berdirilah di depan jendela sehingga Anda dapat melihat jarak, dan secara bergantian fokuskan pandangan Anda pada bingkai, lalu ke cakrawala.

Ya... Terkadang ada gunanya berjalan kaki, atau bahkan lebih baik lagi, melakukan latihan fisik. ;) Saat berjalan melalui ruang terbuka di jalan, lebih sering melihat ke kejauhan, juga ke awan dan bintang, sehingga Anda tidak secara berkala memiliki pemikiran seperti: “Pepohonan terlihat bagus, tetapi kedalaman bidangnya terlalu kecil, dan batas level mip perlu dimundurkan…” saat melihat aslinya…. ;)

Memilih ruangan

Ruangan harus luas, berventilasi baik, dan cukup terang.

Sinar matahari yang cerah menyebabkan silau pada monitor, jadi lebih baik sediakan tirai. Secara umum, menurut semua standar higienis, ruangan secara keseluruhan dan tempat kerja harus mendapat penerangan yang cukup dan merata. Tidak dapat diterima untuk hanya menerangi ruang kerja di ruangan gelap, tetapi jika cahaya yang sangat terang diperlukan untuk pekerjaan apa pun, maka lebih baik untuk menerangi ruang kerja dengan pencahayaan latar belakang yang cukup, tetapi tidak berlebihan.

Debu dan panas bukan hanya musuh kesehatan, tapi juga peralatan, jadi sebaiknya pasang AC.

Ketika kain sintetis bersentuhan dengan kain alami dan dengan tubuh, kain tersebut mengakumulasi listrik statis, yang berbahaya bagi peralatan dan menyebabkan ketidaknyamanan saat menyentuh bagian yang diarde - jadi letakkan permadani yang terbuat dari wol alami dan kenakan pakaian yang terbuat dari serat alami. Catu daya dan grounding tidak termasuk dalam topik artikel ini.

Bagian ini pendek dan bahkan agak mengejek karena semua ini mahal dan paling sulit diterapkan. Sulit untuk membuktikan kepada atasan perlunya mematuhi standar sanitasi dan higienis yang sesuai, tetapi hal ini harus diupayakan. Standar-standar ini mudah ditemukan dalam database hukum mana pun; Saya harus mencatat bahwa rekomendasi mengenai luas dan kapasitas kubik bangunan jarang diikuti, terutama di perusahaan kecil.

Memilih dan memasang meja

Meja harus berukuran sebesar mungkin. Ini syarat utamanya, karena ketika hampir tidak ada cukup ruang untuk menampung semua periferal, Anda bisa melupakan ergonomis. Tingginya harus setinggi tengah perut saat duduk tegak, tumit dan jari kaki di lantai, paha sejajar dengan lantai, dan punggung lurus. Selanjutnya, kecuali dinyatakan lain, pose khusus ini akan tersirat.

Kedalaman - agar jarak ke layar monitor mencukupi (akan kita bahas nanti), tetapi tidak kurang dari 50 cm, lebarnya tergantung jumlah perangkat periferal dan hal-hal lain yang harus ada di dalamnya. Dan tentu saja, semakin besar semakin baik, stabilitas adalah musuh dari getaran, dan getaran adalah musuh dari teknologi.

Sebaiknya letakkan 2 meja tegak lurus satu sama lain, meja kedua dari kanan, sehingga tangan dan mouse Anda yang bekerja dapat bertumpu dengan tenang di atasnya. Ada 2 pendekatan di sini: letakkan meja kedua di bawah tangan kanan Anda atau duduk menghadap bagian atas sudut yang dibentuk olehnya, terutama pendekatan kedua relevan ketika hanya ada sedikit ruang dan meja sempit, atau saat bekerja terutama dengan keyboard .

Harus ada ruang kosong antara meja dan dinding di belakangnya. Pertama, bahkan meja sedalam satu setengah meter mengasumsikan bahwa bagian belakang monitor CRT akan menggantung di atasnya, dan kedua (ini bukan lagi ergonomis, tetapi hanya kenyamanan) akan ada akses bebas ke dinding belakang sistem. unit, dari mana semua kabel berangkat.

Sebaiknya duduk menghadap pintu (di kantor), sehingga terdapat jendela yang ditutup dengan tirai di belakang punggung. Opsi kedua adalah jendela di sebelah kiri, unit sistem menutupi monitor dari silau.

Beberapa kata tentang apa yang disebut furnitur “komputer”. Satu-satunya keuntungannya adalah ia dapat memberikan sesuatu yang menyerupai kenyamanan di area yang sangat kecil. Untuk orang kecil. Saya tidak menyarankan melakukannya tanpanya jika ada peluang sekecil apa pun. Saya merekomendasikannya untuk anak usia 9-12 tahun.

Solusi yang sedikit lebih baik ditawarkan di situs

Namun, di sana pun saya tidak setuju dengan semua ketentuan tersebut. Namun, menurut saya lebih nyaman menempatkan dua meja besar pada sudut siku-siku. Saat mengatur tempat kerja untuk beberapa orang, monitor ditempatkan berdekatan satu sama lain, dan ini sangat buruk. Dan bahkan bagian belakangnya. Seluruh pendekatan dirancang untuk orang dengan tinggi rata-rata. Secara umum, fokusnya bukan pada ergonomi, tetapi pada penghematan ruang kerja dengan ergonomi semaksimal mungkin, meskipun saya dapat dengan sempurna membayangkan pendekatan tanpa menghemat ruang berdasarkan furnitur tersebut. Bagaimanapun, ini jauh lebih baik daripada tabel “komputer”.

Pilihan terbaik adalah membuat desktop yang dibuat khusus, dengan mempertimbangkan tidak hanya dimensi, tetapi juga preferensi pribadi orang yang mengerjakannya, perkiraan serangkaian segala sesuatu yang perlu diatur, dll.

Baiklah, kita sudah meletakkan meja-meja di kantor, sekarang mari beralih ke kursi.

Pemilihan dan pemasangan kursi (chair)

Jika kenyamanan penataan komponen dan tangan kita bergantung pada meja, maka posisi dan kenyamanan kaki kita, dan yang terpenting, tulang belakang kita, bergantung pada apa dan bagaimana kita duduk. Tulang belakang tidak dapat diabaikan - ia bereaksi sangat cepat dan nyata terhadap hal ini. Bukan tanpa alasan sejumlah besar kursi dan kursi kantor diproduksi, yang harganya mungkin sekitar $1000 hanya karena kenyamanan, dan bukan bahan eksklusif. Namun, sangat mungkin untuk memilih kursi yang cocok dengan harga sekitar $200. Maka semuanya cukup sederhana: produk ini sudah dilengkapi dengan roda, sandaran fisiologis, dan alat untuk mengatur ketinggiannya.

Duduk dalam satu posisi dalam waktu lama itu berbahaya!

Hal ini menyebabkan stagnasi darah tidak hanya di ekstremitas, tetapi juga di organ dalam... Namun, Anda bisa bertahan dengan kursi Soviet tua atau hanya kursi. Maka Anda perlu mengingat hal berikut. Jika sebuah kursi (kursi) benar-benar tidak nyaman, sebaiknya segera dibuang, meskipun terbuat dari kayu mahoni. Jangan lupa - dengan banyaknya waktu yang dihabiskan seorang profesional di depan komputer, SEMUANYA penting. Jadi, duduklah dengan tegak. Semuanya nyaman, semuanya ada di tangan. Mereka mencetaknya dan memindahkannya. Sekarang mari kita bersandar, berbaring, dan bergoyang dengan kaki belakang kita. Penting bahwa dalam posisi ini semuanya sudah dekat dan nyaman. Selama ini, sambil duduk di kursi sederhana, saya meletakkan kursi di sebelahnya sehingga membentuk satu bidang dengan sandaran tangan, dan meletakkan mouse di atasnya. Dan keyboard, jika perlu, berlutut. Pose paling nakal dan tidak senonoh biasanya paling nyaman. Untuk meletakkan kaki Anda di atas meja, cukup tutup pintu kantor;)

Tidak ada yang mengganggu pekerjaan, tidak ada yang membahayakan kesehatan. Jika Anda seorang profesional, Anda akan menghabiskan sebagian besar hidup Anda di sini. Seharusnya nyaman Selalu.

Melanjutkan temanya, ini berlaku untuk meja, kursi, serta keyboard dan mouse. Kaki harus berdiri HAI kaki penuh di lantai sebagian besar waktu. Ini adalah posisi paling sehat untuknya. Tangan _hampir selalu_ Siku, pergelangan tangan, dan segala sesuatu di antara keduanya harus bertumpu pada sesuatu. Jika Anda duduk di dua meja secara miring, posisi tangan Anda saat mengetik di keyboard adalah yang terbaik. Saat bekerja dengan mouse, tangan Anda harus selalu menyentuh meja dengan siku, pergelangan tangan, dan lengan bawah. Posisi ini, ketika otot-otot korset bahu paling sedikit dibebani, merupakan pencegahan osteochondrosis serviks, karena otot bahu yang tegang terus-menerus sedikit mendistorsi tulang belakang leher, yang dengan cepat terasa.

Jika tinja tidak anatomis, maka sangat disarankan untuk meletakkan bantal di bawah punggung bawah - ini adalah pencegahan osteochondrosis lumbal. Ada baiknya jika ada sandaran kepala - ini meredakan ketegangan pada otot leher. Alat pijat yang terbuat dari bola-bola kayu di atas tali pancing yang banyak dijual di pinggir jalan raya juga bagus untuk memperlancar darah, namun menggunakannya adalah soal selera, selain itu sebaiknya jangan digunakan terus-terusan. waktu. Secara umum, tugas utamanya adalah membuat Anda terombang-ambing di kursi Anda. Jika digunakan secara rasional, mereka mencegah stagnasi darah di organ panggul, dan ini tidak lain adalah pencegahan gangguan di bidang seksual.

Baiklah... Kami duduk di kursi yang nyaman di depan meja yang lebar... Saatnya menata apa saja yang menjadi alat kerja kita.

Pemilihan dan pemasangan monitor serta aturan untuk bekerja dengannya

Meski tidak ada hal sepele dalam menjaga kesehatan, namun monitor mungkin yang paling berpengaruh terhadapnya. Menghemat monitor tidak bisa diterima. Penglihatan mudah rusak, namun sangat sulit dipulihkan.

Saya harus segera mengatakan bahwa kepatuhan monitor terhadap standar keselamatan terbaru tidak berarti monitor tersebut sepenuhnya tidak berbahaya. Buktinya adalah fakta sederhana bahwa standar terus direvisi untuk memperketat persyaratan peralatan.

Monitor datar sama sekali bukan barang mewah dan tidak hanya dibutuhkan oleh para desainer untuk mendapatkan gambar yang realisme maksimal. Sangat berbahaya bagi mata untuk terus-menerus mengatur ketajaman dalam rentang kecil. Oleh karena itu, misalnya, membaca di dalam transportasi juga berbahaya, dengan buku yang terus bergetar tetap fokus. Dengan monitor cembung, ketika mata bergerak dari tengah layar ke pinggiran, otot-otot lensa melakukan pekerjaan yang kurang lebih sama. Kelelahan mereka pada akhirnya menyebabkan kejang, dan Anda bisa kehilangan hingga 3 unit penglihatan hanya karena kejang akomodasi ini, tanpa perubahan organik apa pun. Untungnya, kehilangan penglihatan tersebut dapat dikompensasi dengan senam mata di atas, terkadang memakai kacamata +1...2 membantu. Dalam kasus lanjut, lebih baik berkonsultasi dengan dokter mata, ada metode yang lebih efektif, namun dipilih secara individual.

Lebih mudah untuk memahami tentang frekuensi regenerasi. Otot-otot pupil disesuaikan dengan perubahan kecerahan cahaya, dan jika perubahannya terlihat 60 kali per detik, maka tidak sulit membayangkan kerja yang harus mereka lakukan untuk menyesuaikannya. Pekerjaan ini biasanya tidak dirasakan oleh kesadaran, tetapi bukan berarti tidak ada. Anda dapat memeriksa apakah Anda merasakan kedipan layar pada frekuensi tertentu sebagai berikut: alihkan pandangan dari layar sehingga Anda melihatnya pada sudut sekitar 45 derajat. Penglihatan lateral lebih sensitif terhadap kedipan. Dan ketika Anda berhenti melihatnya, tambahkan 20 hertz lagi. 72 hertz dirasakan oleh semua orang, 85 oleh sebagian besar orang, 100 adalah jumlah minimum yang cukup ketika kedipan tersebut tidak dapat dibedakan oleh kebanyakan orang. Secara pribadi, saya melihat 90, tapi tidak di semua monitor.

Saya juga akan mencatat di sini tentang parameter monitor yang sering terlupakan seperti waktu pijar fosfor. Monitor biasanya memiliki mode yang paling disukai, misalnya 1024*768@75. Biasanya ini berarti bahwa fosfor dipilih secara khusus untuk frekuensi ini, dan pada pemindaian 85 hertz kemungkinan besar semuanya akan normal, tetapi pada 60 kedipan akan jauh lebih terlihat daripada pada monitor lama, yang terutama dirancang untuk frekuensi ini. .

Saya mengalami situasi ketika saya beralih (sudah lama sekali) dari monitor dengan pemindaian 56 Hz ke monitor dengan pemindaian 72 Hz, dan mata saya mulai semakin lelah - monitor kedua dirancang untuk 85. Tapi kartu video tidak ingin menghasilkan 85 Hz. Kerugian dari pijaran yang lama adalah gambar menjadi buram saat diubah dengan cepat. Tentu saja, hal ini tidak lagi relevan seperti 10 tahun yang lalu, tetapi tidak ada salahnya untuk mengetahuinya.

Waktu persistensi lebih lama pada monitor LCD analog dan lama, sehingga tidak cocok untuk permainan, misalnya, yang gambarnya sering berubah. Monitor LCD modern memiliki prinsip transmisi gambar yang sedikit berbeda; hal ini tidak relevan di sana; kelembaman gambar membuat kedipannya hampir tidak terlihat bahkan pada pemindaian 60 Hz. Sedikit kelembaman tidak berbahaya sama sekali, hanya saja agak merepotkan. Anda cukup memeriksa tingkat kedipan pada gambar: lambaikan jari Anda yang terentang di antara layar dan mata Anda. Dalam hal ini, monitor berperan sebagai lampu sorot. Semakin nyata efek stroboskopiknya, semakin besar kedipannya. Pada monitor LCD yang bagus dan modern hampir tidak terlihat, pada monitor CRT yang bagus dan modern juga tidak terlalu terasa, tetapi dengan caranya sendiri... ;) Secara umum, bereksperimen.

Pemilihan kartu video kini menjadi lebih mudah - jika beberapa tahun yang lalu hanya Matrox dan ATI dari produk pasar massal yang memberikan kualitas 2D yang baik, kini kualitas gambar yang buruk karena kesalahan adaptor menjadi semakin jarang.

Jadi, kami memilih monitor layar datar dengan frekuensi pemindaian minimal 100 Hz (atau panel TFT) dan kartu video yang bagus.

Penyimpangan kecil. Kini harga video card seri Asus Deluxe sudah cukup terjangkau. Mereka datang dengan “kacamata realitas virtual”. Inti dari pekerjaan mereka sangat sederhana: "kacamata" kristal cair digelapkan satu per satu, dan gambar yang dihasilkan untuk setiap mata secara terpisah ditampilkan secara serempak di layar. Hal ini menciptakan efek stereo, seperti di bioskop stereo.

Efek ini tidak membuat saya terkesan sama sekali, karena... pembentukan gambar stereo adalah fungsi korteks serebral, bukan penganalisis visual, dan dengan tingkat abstraksi yang tepat, Anda dapat mencapai efek yang sebanding hanya dengan melihat layar, tetapi saya bertemu orang-orang yang secara kekanak-kanakan senang dengan ini mainan.

Saya harus mencatat bahwa frekuensi regenerasi layar dibagi dua di antara kedua mata, dan jika Anda memiliki 100 Hz, maka pada akhirnya ini setara dengan 50. Belum merasa menyukainya? Namun mata juga merasakan perubahan kecerahan saat tirai dibuka di depannya...

Saya akan mengatakan satu hal - pada frekuensi hingga 140 Hz mata menjadi sangat lelah, dan pada 140 - dengan sangat cepat. Jadi harga yang harus dibayar untuk sebuah perhiasan yang kegunaannya meragukan terlalu mahal. Menurut saya, pada frekuensi yang lebih tinggi, mode ini tidak berbahaya bagi penglihatan - ini terlalu tidak fisiologis...

Tidak mungkin menggunakan kacamata stereo pada monitor LCD - 30 frame per mata per detik, dan gambarnya lembam.

Saya tidak akan mengatakan apa pun tentang helm VR dan perangkat lainnya, karena saya hanya melihat model lama secara langsung, yang, seperti monitor, benar-benar sampah.

Oke, kami telah memilihnya - sekarang kami akan menginstalnya. Secara umum bila meja berada pada ketinggian tengah perut, maka monitor akan berdiri dengan benar ;). Yaitu: tepi atas area aktif berada 15-20 sentimeter di bawah ketinggian mata. Sekarang Anda perlu memutarnya dalam bidang vertikal sehingga jarak dari tepi atas dan bawah ke mata kira-kira sama. Jika ada jendela di belakang Anda - sumber silau - terkadang monitor diturunkan "menghadap ke bawah" untuk menghilangkannya. Ini berbahaya: mata Anda harus terus-menerus fokus dan lebih cepat lelah.

Pernyataan ini ternyata cukup kontroversial, sebab Beberapa orang terbiasa dengan kenyataan bahwa tepi atas monitor setinggi mata, atau bahkan lebih tinggi. Di sini saya dapat mengatakan bahwa tidak ada pendekatan tunggal, dan jika kebiasaan tertentu sudah berkembang, lebih baik mengikutinya. Satu hal yang pasti - jarak antara mata dan titik mana pun di monitor harus kira-kira sama. Dan jika Anda baru mulai terbiasa, gunakan rekomendasi saya, karena sedikit membungkuk ke depan adalah hal yang paling alami untuk leher.

Jarak ke monitor harus cukup jauh. Jika 14-15", maka dari 50 cm menjadi satu meter, jika 17" - dari 80 cm menjadi satu setengah meter, dan seterusnya. Menggunakan resolusi tinggi dan menggosok hidung Anda pada monitor itu berbahaya, dan inilah alasannya: leher terus bergerak, memastikan jarak yang kurang lebih sama dari mata ke monitor adalah hal yang mustahil, dan, selain itu, semakin dekat ke monitor monitor, semakin kuat aliran radiasi elektromagnetik yang mempengaruhi mata dan kepala secara umum.

Hal ini pun cukup banyak menimbulkan keberatan, banyak yang terbiasa melihat layar dari jarak dekat. Saya tidak memperhitungkan hal-hal tertentu seperti bekerja dengan gambar besar, ketika Anda perlu melihat keseluruhan gambar dan bagian-bagiannya secara bersamaan. Yang juga menjadi isu tersendiri adalah karya seorang desainer atau layout designer. Saya berbicara tentang jarak dengan penglihatan normal, dan ketika bekerja dalam aplikasi normal, dan paling sering jarak yang lebih dekat ke monitor justru disebabkan oleh penglihatan yang buruk. Di sini saya harus mengatakan bahwa lebih baik mendekatkan monitor daripada memakai kacamata jika penglihatan Anda sedikit terganggu, karena... Saat bekerja dengan kacamata, menurut banyak pengamatan, mata menjadi lebih lelah dibandingkan tanpa kacamata.

Semua hal di atas berlaku untuk monitor dengan tabung CRT. Monitor LCD dianggap sebagai sebuah buku, dan jarak nyaman ke sana, seperti ke buku saat membaca, adalah dari 24 hingga 50 cm, tergantung pada ketajaman visual dengan diagonal 15-18". Untuk ukuran besar - tergantung pada secara spesifik pekerjaannya, monitor seperti itu masih langka saat ini Namun, keberadaan radiasi berbahaya dari panel TFT belum terbukti.

Membahas radiasi elektromagnetik dan standar yang mengaturnya bukanlah cakupan artikel ini, namun kita harus ingat bahwa bahkan monitor hijau-hijau pun berbahaya bagi kesehatan, dan bahaya ini semakin besar jika semakin dekat.

Oleh karena itu, pastikan jarak yang cukup dari kita ke monitor dan tidak menetapkan resolusi ultra-tinggi. Untuk 15" resolusi optimalnya adalah 800*600, untuk 17" - 1024*768 pada jarak di atas. Resolusi yang tidak terlalu tinggi juga biasanya memberikan frekuensi regenerasi yang lebih tinggi. Hal di atas berlaku untuk bekerja dengan teks; saat bekerja dengan gambar, resolusi tinggi terkadang berguna.

Baru-baru ini, mode bodoh di kalangan desainer web adalah penggunaan font yang sangat kecil dengan ukuran tetap, yang ditampilkan di layar dan terlihat normal hanya pada resolusi 640*480. Saya tidak tahu tentang Anda, tapi saya mencoba untuk tidak mengunjungi situs seperti itu - berpindah izin menjadi membosankan, jadi... kesehatan lebih mahal. Jika Anda benar-benar perlu membaca situs yang dirancang dengan cara ini, maka Anda harus memasukkan (untuk MSIE) "Alat" - "Opsi Internet" - "Umum" - "Desain" - dan centang kotak "Abaikan ukuran font". Sebagai akibat dari boikot terhadap pemikiran desain ini, ukuran font pada layar dapat disesuaikan.

Skema warna cukup penting. Dari sudut pandang meminimalkan radiasi, antarmuka baris perintah yang optimal adalah mengontraskan huruf putih dengan latar belakang hitam, karena titik hitam pada monitor hampir tidak memancarkan apa pun. Namun, bagi banyak orang, situasi ini memberikan tekanan psikologis. Dan di sini saya harus mencatat bahwa, dari sudut pandang psikologis, preferensi warna sangat bervariasi tidak hanya pada orang yang berbeda, tetapi juga pada orang yang sama, tergantung pada suasana hati mereka, posisi hidup saat ini, dan hal-hal lain. Bahkan ada tes psikologi khusus yang menentukan cukup banyak parameter berdasarkan preferensi tersebut. Rekomendasi umumnya sederhana: warna latar belakang harus redup dan dalam skema warna yang Anda sukai, font harus kontras dan berukuran cukup. Sebaiknya luangkan sedikit waktu dan sesuaikan sendiri antarmukanya, ini akan meningkatkan kenyamanan kerja.

Saya selalu mengatur kecerahan dan kontras monitor dengan cara ini: kontrasnya hampir maksimal (90%), lalu saya pilih kecerahannya agar terlihat jelas. Biasanya hasilnya sekitar 10...20%. Kontras tinggi untuk mengurangi ketegangan mata dan kecerahan rendah untuk mengurangi radiasi.

Jadi, mari kita sediakan jarak yang cukup dan seragam dari mata ke titik mana pun di monitor, pengaturan yang nyaman. Dibutuhkan sedikit waktu untuk membiasakan diri dengan kondisi optimal yang dijelaskan di atas, dan kemudian kondisi lainnya akan mengganggu. Dan itu benar.

Entah bagaimana hal ini tidak pernah terpikir olehku, tapi... Andrey Vorobyov dalam artikel terbarunya yang menjelaskan kartu video dengan keluaran gambar ke TV, mereka sangat menyarankan untuk tidak menggunakan TV rumah tangga sebagai monitor untuk bekerja atau bermain game. Saya hanya bisa mendukungnya. Output ke TV dimaksudkan untuk menonton film dari CD & DVD dan sama sekali tidak cocok untuk monitor saat menggunakan TV rumah tangga biasa (kami akan mengesampingkan berbagai kombinasi TFT dengan TV tuner dan eksotik lainnya). Jika Anda berpikir untuk tidak membeli monitor, tetapi menggunakannya “untuk pertama kalinya” untuk menggantikannya dengan TV yang sudah ada, singkirkan pemikiran ini!

Saya tidak menyarankan memasang speaker audio dan sumber dekat dengan monitor. sumber daya tanpa hambatan, Karena Perangkat ini merupakan sumber kebisingan dan merusak kualitas gambar. Dalam kasus lanjut, ini memanifestasikan dirinya sebagai guncangan yang nyata pada gambar. Meskipun tidak dapat dibedakan dalam kasus pelindung monitor dan sumber gangguan, ada kemungkinan bahwa jitter masih dirasakan pada tingkat bawah sadar. Oleh karena itu, lebih baik memisahkan pinggiran tertentu dari monitor sekitar setengah meter. Saran ini sangat relevan mengingat penggunaan akustik 5.1 modern dengan speaker saluran tengah, yang banyak orang tempatkan di monitor. Sebelumnya, yang paling provokatif dalam hal ini adalah pasokan listrik yang tidak pernah terputus, dibuat dalam bentuk dudukan monitor.

Sepertinya itu semua tentang monitor. Mari beralih ke pinggiran.

Pemilihan tikus

Lebih mudah dengan teman berekor. Hal utama di sini adalah seberapa nyaman perasaan Anda, dan banyak hal bergantung pada kebiasaan.

Namun, ada beberapa aturan umum. Mouse harus sesuai dengan ukuran tangan Anda. Ada banyak pilihan di sini, tetapi misalnya, sampai saya menggunakan MS IntelliMouse Explorer (MSIME), saya tidak menyadari bahwa semua yang saya gunakan sampai saat itu terlalu kecil (atau saya sangat besar ;)). Saat ini, banyak mouse baru yang dilengkapi dengan roda, dan nyaman digunakan. Anda harus memegang bagian tepi mouse tersebut dengan ibu jari dan jari kelingking, sehingga jari telunjuk bertumpu pada tombol kiri, jari tengah pada roda, dan jari manis pada tombol kanan. Dalam hal ini, pergelangan tangan Anda harus selalu berada di atas meja, dan Anda hanya boleh memutar mouse di atas meja dengan gerakan jari. Di sini mungkin banyak yang tidak sependapat dengan saya, terutama mereka yang terbiasa memegang mouse dengan ibu jari dan jari manis serta menggerakkannya dengan seluruh lengan. Tapi percayalah, ini layak untuk dipelajari kembali. Ketika lengan bawah diletakkan dengan tenang di atas meja, tangan menjadi lebih sedikit lelah, dan kecil kemungkinannya terkena sindrom terowongan karpal. Saat Anda memegang mouse dengan ibu jari dan kelingking, jangkauan pergerakannya lebih besar, dan dengan sensitivitas mouse modern, ini sudah cukup. Jadi bagi saya (tanpa percepatan eksponensial pergerakan kursor tergantung kecepatan pergerakan mouse), pergerakannya di atas karpet saat kursor digerakkan dari ujung ke ujung layar adalah sekitar 1,5 cm, masuk akal untuk membiasakan diri. teknik mengendalikan mouse ini. Setelah 2 minggu mengalami ketidaknyamanan, lengan akan mulai terasa lebih sedikit lelah dibandingkan sebelumnya.

Ini menghilangkan kebutuhan akan guling di bawah pergelangan tangan. Omong-omong, permadani dan dudukan biasa dengan guling tidak ada gunanya. Masuk akal untuk menggunakannya hanya ketika di bawah tangan kanan ada meja yang sedikit (setinggi guling) lebih tinggi dari meja kerja, dan permadani terletak di atas meja kerja dan merupakan kelanjutan dari perpanjangan. Jika tidak, lengan bawah akan menggantung di udara, bergerak, lelah, dll. Selain itu, beban pada siku lebih besar.

MSIME adalah mouse terbesar yang saya tahu, tetapi ada model, termasuk model optik, dari pabrikan lain yang ukurannya lebih kecil dan cocok untuk semua tangan. Sangat mudah untuk memilihnya - dalam keadaan tenang, seluruh tangan harus berbaring santai di atas mouse, tidak menggantung di tepinya, tetapi juga tidak menyusut.

Sekian penjelasan mengenai perdebatan antara pendukung bola dan tikus optik. Yang optik umumnya lebih nyaman bentuknya dan dirancang dengan cermat, tetapi akurasi posisi dan kenyamanan dalam pekerjaan yang kompleks dan menuntut seperti pertempuran online atau pengeditan gambar tetap menggunakan teknologi bola yang lebih tua dan lebih maju serta port PS/2. Port ini memungkinkan polling rate mouse hingga 200 Hz, dan USB hanya 125, dan sejauh ini merupakan perbedaan yang tidak dapat diatasi, jelas terasa saat berpindah dari atas ke bawah.

Berikutnya adalah sesuatu yang sulit dipahami yang oleh para ahli Quake disebut sebagai "rasa bola". Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa berat bola sama dengan atau bahkan lebih besar dari berat “tubuh” mouse lainnya, dan ketika menggerakkan mouse, hal itu terasa cukup jelas, membantu banyak orang untuk memposisikan kursor dengan lebih akurat. . Selama gerakan, gesekan bola terhadap roller menciptakan sedikit getaran, yang menyebabkan sensasi sentuhan yang khas (di ujung jari). Sensasi ini secara kuantitatif akurat mencerminkan besarnya perpindahan, lebih halus daripada sensasi perpindahan tangan, yang diwujudkan melalui perasaan otot-artikular yang lebih kasar.

Hal ini juga dilengkapi dengan fakta bahwa beberapa orang benar-benar menggerakkan mouse di udara ketika hanya bolanya yang menyentuh karpet, atau “cakar” mouse dan matras yang dipasang dengan benar satu sama lain akan menghasilkan sedikit gesekan geser dan istirahat. (penting untuk gerakan pertama dari gerakan sebelumnya) manipulator). Pada saat yang sama, mouse yang baik mencapai akurasi bidikan yang luar biasa, 2 kali lebih tinggi daripada akurasi mouse optik generasi (kedua) saat ini, yang masih ditandai dengan beberapa kesalahan sensor dan “perasaan bola” sama sekali tidak ada. dan jari-jari tidak merasakan gesekan bola pada roller, tetapi hanya gesekan “cakar” pada karpet atau meja, dan ketika “melayang” di atas permukaan, hal ini juga tidak ada.

Jadi putuskan sendiri apa yang lebih diperlukan - fungsionalitas untuk pekerjaan sehari-hari atau akurasi bidikan. Atau Anda bisa mendapatkan beberapa hewan pengerat. Dan jika mereka berbeda jenis kelamin... ;)))

Pilih mouse sesuai keinginan Anda dan bawa dengan benar.

Pemilihan papan ketik

Dan ini lebih sederhana. Keyboard harus benar-benar ergonomis. Yaitu, baik dengan rotasi 2 balok relatif satu sama lain, dan dengan “punuk”. Sederhananya menurut saya keyboard terbaik adalah MS Natural Pro dan tiruannya. Elite dari MS agak kecil, dan letak tombolnya agak bodoh, terutama tombol kursor. Ya, dan letak kuncinya juga patut diperhatikan. Itu harus akrab dan nyaman. Ya, ada artikel terpisah di website tentang keyboard.

Jika Anda terbiasa dengan keyboard “lurus” klasik dan memiliki sedikit kesempatan untuk mengubahnya ke keyboard yang ergonomis, lakukan sekarang juga. Lebih baik menggunakan mouse secara bersamaan. 2 minggu ketidaknyamanan - dan itu akan jauh lebih nyaman. Dan pergelangan tangan Anda akan berhenti lelah.

Dan satu hal lagi - jika harus banyak mengetik, maka usahakan letakkan 2 meja tegak lurus dan duduk menghadap sudut yang dibentuknya, seperti yang saya tulis di atas. Saat siku Anda berada di atas meja, lengan Anda tidak terlalu lelah. Dan kelelahan kronis kemudian memanifestasikan dirinya dalam berbagai penyakit sendi dan tendon. Saat Anda duduk tegak di depan meja, Anda hanya bisa meletakkan lengan bawah di atas meja. Lebih baik meletakkannya di tempat yang volumenya paling besar.

Atau Anda dapat membeli keyboard IR ergonomis dan meletakkannya di pangkuan Anda sambil bersandar di kursi. Benar, saya belum pernah mendengar hal seperti itu. Meskipun ada keyboard dan mouse radio yang disertakan dalam kit Logitech Cordless Desktop Pro (Ergo, Multimedia, ser&ps). Beroperasi pada pita 2 GHz di dekat.... Tidak, aku tidak menginginkan itu! ;) Tapi serius, kabel tidak mengganggu saya saat mengatur tempat kerja saya. Dan Anda memilih sendiri sesuai selera Anda.

Tentu saja, keyboard yang terbuat dari tiga blok terpisah (untuk masing-masing tangan + digital) lebih fungsional daripada produk dari MS, tetapi di sini saya tidak mempertimbangkan yang eksotik. Ada banyak hal baik yang tersedia dengan banyak uang atau yang jarang ditemukan di daerah kita. Atau keduanya. Dan ini tidak hanya berlaku pada keyboard. Saya tidak menyebutkan semua ini dalam artikel ini, karena “Meludahi wajah orang yang mengatakan bahwa Anda dapat menerima besarnya” ©K. Prutkov.

Sepertinya itu saja.

Ingat kembali apa saja penyakit akibat kerja kita :

1. Miopia, astigmatisme, fotofobia
2. Osteochondrosis pada bagian tulang belakang mana pun
3. Wasir dan penyakit organ panggul
4. Penyakit sendi kecil dan bursa tendon tangan

Dan yang paling penting! - ini harus selalu nyaman bagi ANDA. Jika tidak ada yang mengganggu Anda, dan Anda tidak merasakan ketegangan atau kelelahan di mana pun setelah seharian bekerja, maka ergonominya berada pada tingkat yang tepat. Tidak ada yang akan menjaga kesehatan Anda kecuali Anda sendiri. Maaf karena mengulangi kebenaran umum dan beberapa pernyataan kontroversial. Tambahan apa pun dipersilakan.

(karena beberapa alasan, ini ditempatkan dalam file terpisah;))

Artikel ini masih terbuka untuk diskusi. Penambahan terlengkap dan beralasan akan disertakan pada versi berikutnya.

Di penghujung hari yang sibuk di depan komputer, apakah Anda bangun dari meja dengan perasaan kaku di leher, punggung, dan bahu serta kepala yang “berat”? Dan tanpa sadar Anda berpikir untuk membeli kursi ergonomis “yang sama” yang menjanjikan kenyamanan dalam bekerja?

Faktanya, mungkin ada dua penyebab ketidaknyamanan Anda.
Salah satunya adalah koreksi penglihatan yang tidak memadai. Mencoba melihat gambar di layar dengan lebih baik, Anda mencondongkan tubuh ke depan dengan seluruh tubuh, meregangkan leher atau menundukkan kepala ke belakang, mencoba melihat melalui bagian bawah kacamata. Dalam posisi yang tidak nyaman seperti itu, otot-otot leher, punggung, dan bahu menjadi tegang sehingga menimbulkan rasa sakit.
Penyebab lain nyeri otot adalah pengaturan tempat kerja yang tidak tepat.

Para pengasuh komputer dan pengamat monitor, Saya terus mengingatkan semua orang (termasuk saya sendiri;) aturan ergonomi saat bekerja di depan komputer.
Informasi ini juga bermanfaat untuk diwariskan kepada generasi tua untuk membantu generasi muda, agar pergeseran kita tidak menyebabkan dada kendur, penurunan penglihatan, atau jari tangan kram.
Singkatnya, agar komunikasi dengan teman besi Anda seaman mungkin untuk kesehatan Anda.

Ketentuan umum

Bahaya kesehatan utama saat bekerja di depan komputer, seperti halnya pekerjaan menetap lainnya, adalah faktor-faktor nonspesifik berikut (yaitu, tidak secara khusus terkait dengan bekerja di depan komputer):

1. Ketidakaktifan fisik yang berkepanjangan. Posisi apa pun dengan fiksasi yang berkepanjangan berbahaya bagi sistem muskuloskeletal, selain itu, menyebabkan stagnasi darah di organ dalam dan kapiler.
2. Posisi nonfisiologis berbagai bagian tubuh.

Posisi fisiologis seseorang disebut posisi janin, yang dapat dengan mudah Anda alami sendiri jika Anda benar-benar bersantai di air asin. Ketika otot-otot rileks dan hanya nada istirahat alami yang mempengaruhinya, tubuh mencapai posisi tertentu.
Disarankan untuk mencobanya dan mengingatnya, terutama untuk anggota badan.

Untuk punggung dan leher dalam posisi tegak, secara fisiologis berbeda - ketika kurva tulang belakang lumbal dan serviks diekspresikan dengan jelas, dengan garis vertikal lurus melewati bagian belakang kepala, tulang belikat, dan tulang ekor.
Postur tubuh yang benar harus dipelajari oleh “tubuh” dengan cara mengendalikannya selama beberapa waktu, dan kemudian akan dipertahankan secara otomatis.
Cara termudah adalah dengan berdiri di dinding yang datar dan menekan tumit, betis, bokong, tulang belikat, siku, dan bagian belakang kepala Anda dengan kuat ke dinding tersebut. Mencapai cita-cita secara umum tidaklah mudah, terutama saat bekerja, namun kita harus mengupayakannya - setidaknya untuk bagian tubuh tertentu.

1. Gerakan monoton yang berulang-ulang dalam jangka panjang. Di sini, tidak hanya kelelahan kelompok otot yang melakukan gerakan-gerakan ini yang berbahaya, tetapi juga fiksasi psikologis pada mereka (pembentukan fokus eksitasi stabil sistem saraf pusat dengan penghambatan kompensasi pada area lainnya). Meskipun beban monoton yang berulang-ulanglah yang paling berbahaya. Karena kelelahan, hal ini dapat menyebabkan kerusakan fisik pada sendi dan tendon. Yang paling terkenal di kalangan pengguna MS adalah tenosinovitis pada tendon karpal, terkait dengan memasukkan informasi menggunakan mouse dan keyboard.
2. Dan terakhir, lama tinggal di ruangan tertutup, dan lebih parahnya lagi, ruangan pengap dan berasap.
3. Cahaya, elektromagnetik, dan radiasi lainnya terutama berasal dari monitor - tetapi ini merupakan faktor kerusakan khusus saat bekerja dengan komputer.

Untuk memerangi 1, 3 dan 4 faktor perusak, rekomendasinya sederhana - Anda perlu istirahat setidaknya sekali dalam satu jam, berjalan-jalan, dan melakukan pemanasan.
Jika Anda merokok, pergilah ke ruangan lain untuk merokok - ini merupakan pemanasan dan tidak terlalu berbahaya bagi kesehatan dan keselamatan peralatan.

Lebih baik lagi jika Anda melakukan beberapa latihan fisik sesuai selera Anda. Sangat baik untuk membuat sendiri serangkaian latihan untuk membuka kunci tulang belakang secara mandiri, misalnya, Senam kantor: Cara meredakan ketegangan punggung

Jika ada masalah yang muncul, lebih baik menghubungi spesialis, untungnya sekarang sudah cukup. Mereka biasanya menyebut diri mereka chiropractor.
Ya, Anda bisa melakukannya sendiri Pencegahan sindrom terowongan karpal: serangkaian latihan pergelangan tangan

Jangan lupa - mata Anda juga butuh istirahat dan pemanasan!!!

Jika karena ketegangan perhatian (terutama saat pertarungan online) Anda mulai jarang berkedip, berkedip secara sadar, setiap 5 detik di suatu tempat, atau aktif “berkedip” saat situasi taktis menjadi kurang tegang. ;)
Ini tidak hanya membantu melembabkan kornea dan mengangkat sel-sel mati, tetapi juga memijat bola mata, yang juga bermanfaat.

Selain itu, Anda juga bisa memijat bola mata dengan jari, dari sudut luar ke dalam, lalu dengan gerakan memutar ke dalam dan ke luar.
Kelopak mata harus tertutup. Hal ini juga berguna untuk memutar mata dengan kelopak mata tertutup.

Pemanasan otot-otot akomodasi (menajamkan lensa) adalah sebagai berikut: berdirilah di depan jendela sehingga Anda dapat melihat jarak, dan secara bergantian fokuskan pandangan Anda pada bingkai, lalu ke cakrawala.

Ergonomi yang benar di tempat kerja komputer

Bagaimana cara bekerja secara efisien, tanpa membahayakan kesehatan, dengan kenyamanan dan kesenangan? Ergonomi dirancang untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan ini.

• Tempatkan monitor tepat di hadapan Anda, pada jarak 60-75 cm, namun tidak lebih dekat dari 50 cm.
  Ketinggian mata harus berada di sepertiga atas layar.
• Pilih meja dengan tinggi permukaan kerja 68-80 cm dan ruang kaki yang cukup.
• Kursi kerja harus dapat diatur ketinggiannya. Dan punggung yang dimiringkan ke depan sesuai dengan lekuk fisiologis tulang belakang.
• Saat bekerja, lengan dan kaki Anda harus sejajar dengan lantai. Sandaran tangan memberikan posisi tangan yang nyaman. Gunakan pijakan kaki jika perlu.
• Letakkan keyboard pada jarak 10-30 cm dari tepi meja.
• Dianjurkan untuk menggunakan stand musik atau klip dokumen.

Kebiasaan sehat

Punggung tegak. Sebaiknya perhatikan baik-baik nasihat lama: duduk tegak dan jangan membungkuk! Hal ini perlu terus dipantau.
Namun kursi atau kursi berlengan yang dipilih dengan benar, yang dapat disesuaikan dengan bentuk tubuh Anda serta letak keyboard dan monitor, sangat membantu dalam menjaga postur tubuh yang baik. sandaran kursi harus menopang punggung bagian bawah, tetapi miring agar tidak menghalangi pergerakan selama bekerja.
Sebaiknya keluarkan dompet dan barang lainnya dari saku belakang celana Anda. Tidak ada yang boleh mengganggu fleksi pinggul.
Postur tubuh Anda di depan komputer tidak boleh menimbulkan rasa sakit karena ketegangan otot punggung dan pinggul.

Bahu santai, siku ditekuk tegak lurus. Saat Anda meletakkan jari di atas keyboard, bahu Anda tidak boleh tegang dan lengan Anda harus ditekuk kira-kira 90 derajat. Ini memastikan sirkulasi darah yang baik.
Jika kursi Anda memiliki sandaran tangan, pastikan sandaran tersebut tidak bertumpu pada siku atau mengangkat bahu Anda terlalu tinggi sehingga memberikan tekanan pada leher Anda.

Posisi kepala. Kepala harus lurus dengan sedikit miring ke depan. Usahakan posisikan monitor dan dokumen kerja Anda sedemikian rupa sehingga Anda tidak perlu terus-menerus menoleh ke kiri dan ke kanan. Hal ini dapat menyebabkan nyeri pada leher, bahu, dan punggung.

Penglihatan. Anehnya, ukuran monitor tidak menjadi masalah. Dalam kebanyakan kasus, monitor 15 inci sudah cukup untuk digunakan di rumah, meskipun layar 17 inci biasanya lebih mudah untuk melihat detail kecil.

Kecerahan monitor harus dipilih seminimal mungkin. Hal ini tidak hanya memperpanjang umur monitor, namun juga mengurangi kelelahan visual. Namun, agar saat kecerahan layar rendah, Anda tidak perlu terlalu memperhatikan gambar yang redup.
Pencahayaan ruangan harus redup dan redup.
Yang terbaik adalah duduk menyamping di dekat jendela.

Lebih baik menutup tirai atau tirai, dan lebih baik mematikan penerangan umum atau meminimalkannya. Yang terbaik adalah membiarkan hanya pencahayaan lokal redup yang diarahkan ke buku atau dokumen yang sedang Anda kerjakan.

Papan ketik

Menguasai pengetikan sentuh adalah keterampilan keyboard yang sangat berguna.

Ketinggian optimal meja atau rak tarik untuk keyboard adalah 68 - 73 cm di atas lantai. Ketinggian kursi dan meja sebaiknya dipilih untuk meminimalkan ketegangan pada otot bahu, lengan, dan pergelangan tangan. Pergelangan tangan mungkin menyentuh meja di depan keyboard. Namun dalam situasi apa pun Anda tidak boleh memindahkan setidaknya sebagian dari berat badan Anda kepada mereka.

Ketinggian keyboard dapat disesuaikan. Pilih sendiri sudut kemiringan yang paling nyaman. Beberapa keyboard, seperti Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto di atas), memiliki kemungkinan penyesuaian yang besar.
Keyboard ini memiliki belahan di tengah bagian huruf dan bentuk khusus yang dirancang agar pergelangan tangan dapat bertumpu lebih alami di atas tombol. Namun, masuk akal untuk memiliki keyboard seperti itu hanya jika Anda banyak menulis dan menguasai metode pengetikan sentuh sepuluh jari. Dalam kasus lain, tidak ada keuntungan ergonomis dari keyboard semacam itu.

Di toko komputer, Anda dapat menemukan penyangga dan bantal khusus untuk pemasangan di depan keyboard, yang dirancang untuk mengistirahatkan pergelangan tangan dan mencegah sindrom terowongan karpal - nyeri akut akibat beban berlebih dan kerusakan pada tendon pergelangan tangan. Perangkat ini tidak banyak berguna kecuali Anda terbiasa menggunakannya dengan benar. Namun beristirahat sejenak secara teratur dari mengetik dapat sangat membantu. Jadi lebih baik biasakan ini daripada mengacaukan meja Anda dengan peralatan yang tidak diperlukan.

Mouse

Bahkan saat bekerja dengan mouse, Anda harus mengembangkan kebiasaan yang baik.

Bagi banyak orang, mouse tampaknya merupakan perangkat yang sangat sederhana: cukup putar dan klik tombol. Namun, ada aturan dalam hal ini yang harus dipatuhi dengan ketat:

Area utama

Apa saja yang harus Anda perhatikan secara khusus agar tempat kerja kantor Anda nyaman? Saya sampaikan kepada Anda empat zona utama:

Zona 1. Punggung dan kaki. Nyeri dan ketidaknyamanan pada punggung bagian bawah terjadi karena posisi punggung yang salah, bungkuk, posisi kaki yang salah - atau, singkatnya, karena pelanggaran persyaratan ergonomis tempat kerja komputer.
Bantal punggung dan pijakan kaki akan membantu mengatasi masalah tersebut. Kombinasi bantal penyangga dan sandaran kaki akan meredakan ketegangan otot, sehingga membantu mencegah rasa tidak nyaman dan nyeri punggung bagian bawah.
Zona 2. Pergelangan Tangan. Posisi tangan yang buruk pada keyboard atau mouse dapat menyebabkan cedera serius pada tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah Anda. Penyakit yang paling umum adalah sindrom terowongan karpal.
Bantalan pendukung untuk keyboard dan mouse akan membantu mengatasi masalah tersebut. Dengan bantuan mereka, beban pada saraf karpal pusat berkurang, mencegah perkembangan CTS (carpal tunnel syndrome) pada karyawan kantor.
Zona 3. Leher, bahu, mata. Jika saat bekerja di kantor Anda harus menekuk punggung dan leher saat bekerja dengan monitor dan dokumen, hal ini menyebabkan peningkatan stres dan ketegangan otot, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot punggung, leher, dan bahu. tubuh.
Dudukan laptop dan monitor, serta tempat dokumen, akan membantu mengatasi masalah tersebut. Mereka mengurangi ketegangan pada bahu, leher, dan mata Anda dengan memastikan layar dan dokumen sejajar dengan mata Anda.
Zona 4. Organisasi ruang kerja. Jika ergonomi workstation komputer di kantor tidak ditata dengan baik, maka kita terus berputar-putar, memindahkan barang dari satu tempat ke tempat lain, membuang-buang waktu kerja, dan juga berisiko kehilangan dokumen penting.
Aksesori dan produk pembersih akan membantu mengatasi masalah tersebut. Ruang kerja kantor yang tertata dengan baik dan setiap tempat kerja menjamin ketertiban, dan sebagai hasilnya, peningkatan produktivitas.

Pakar ergonomi menekankan pentingnya istirahat sejenak namun sering dalam penggunaan komputer. Sering mengubah aktivitas adalah cara terbaik untuk menghindari kemungkinan masalah. Bergerak lebih banyak adalah keterampilan yang paling penting.
berdasarkan bahan dari www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru