Τι δίαιτα μπορείτε να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά. Ποιες τροφές εναποθέτουν λίπος στην κοιλιά, πλάγια: τι μπορεί να αντικατασταθεί. Στο σπίτι - είναι δυνατό

Μπορείτε να απαλλαγείτε από τις πτυχές του λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων. Η διαδικασία απαιτεί πολλή δύναμη και υπομονή. Προκειμένου να επιταχυνθεί αυτή η διαδικασία. ένα μάθημα δεν είναι αρκετό, πρέπει να αναθεωρήσετε τη διατροφή, να επιλέξετε τη σωστή και νόστιμη διατροφή.

STAR SLIMMING STORIES!

Η Irina Pegova σόκαρε τους πάντες με μια συνταγή αδυνατίσματος:"Έριξα 27 κιλά και συνεχίζω να χάνω κιλά, απλά ψήνω για τη νύχτα..." Διαβάστε περισσότερα >>

Το σπλαχνικό λίπος εναποτίθεται στην κοιλιά και στα πλευρά. Δεν κάνει μόνο τη φιγούρα μη ελκυστική, αλλά και επιβλαβή για την υγεία. Οι εναποθέσεις λίπους σε αυτά τα μέρη συμβάλλουν στην ανάπτυξη διαβήτη, στεφανιαίας νόσου, αρτηριακής υπέρτασης. Άνδρες, γυναίκες, ακόμη και έφηβοι μπορούν να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα.

Προβολή όλων

Αιτίες λίπους στην κοιλιά

Οι λόγοι για την εμφάνιση λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά είναι αρκετά απλοί:

1. 1. Καθιστική ζωή. Με χαμηλή σωματική δραστηριότητα, το σώμα δεν έχει χρόνο να κάψει το λίπος που καταναλώθηκε και εναποτίθεται σε προβληματικές περιοχές, ενώ οι μύες ατροφούν.
2. 2. Λάθος διατροφή.Η υπερκατανάλωση τροφής, ένα σπάνιο αλλά άφθονο γεύμα, η έλλειψη πρωινού, καθώς και η χρήση αμυλούχων και γλυκών τροφών, γρήγορων υδατανθράκων, τηγανητών και λιπαρών σε μεγάλες ποσότητες οδηγεί σε αύξηση βάρους.
3. 3. Στρες και στέρηση ύπνου.
4. 4. Παραβίαση μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Ο τελευταίος λόγος σχετίζεται με την υγεία και πριν κάνετε οτιδήποτε, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, αρκεί η αναθεώρηση της διατροφής και η άσκηση.

Τα βασικά της σωστής διατροφής

Πρώτα απ 'όλα, αξίζει να αλλάξετε το σύστημα τροφοδοσίας. Τα τρόφιμα που καταναλώνονται πρέπει να είναι διαιτητικά και να καίνε λίπος. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τη χρήση οποιωνδήποτε αλκοολούχων ποτών, σόδας και κονσερβοποιημένων χυμών. Θα πρέπει να αποκλείονται τα αλμυρά, τηγανητά και καπνιστά, αλεύρι, γλυκά.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η νηστεία δεν θα οδηγήσει σε τίποτα καλό. Εάν τηρείτε μια αυστηρή δίαιτα, τότε μετά την ολοκλήρωσή της, τα χαμένα κιλά θα επιστρέψουν σε διπλάσιο όγκο.

Βασικός κανόνας της δίαιτας είναι η συχνή χρήση φαγητού σε μικρές ποσότητες. Αυτό είναι περίπου 5-6 φορές την ημέρα. Το να τρώτε σωστά για να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά δεν είναι τόσο δύσκολο. Για να γίνει αυτό, αρκεί να προσαρμόσετε τη διατροφή. Θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• λίπη - 20%;
• πρωτεΐνες - 50%;
• υδατάνθρακες - 30%.

Η πρόσληψη φυτικών ινών είναι απαραίτητη. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα.



Λίπη

Η συμπερίληψη των φυτικών λιπών στη διατροφή είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Μπορούν να βρεθούν σε ξηρούς καρπούς, αβοκάντο. Αυτά είναι φυτικά έλαια, όχι επεξεργασμένα.



σκίουροι

• στήθος γαλοπούλας και κοτόπουλου?
• ασπράδια;
• βοδινό, μοσχαρίσιο κρέας?
• θαλασσινά και άπαχο ψάρι.

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες είναι δύο ειδών: απλοί και σύνθετοι. Τα πρώτα προκαλούν το μεγαλύτερο κακό στη φιγούρα. Κορεάζουν το στομάχι για μικρό χρονικό διάστημα και έχουν πολλές θερμίδες.

Το δεύτερο λειτουργεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Το σώμα καταβάλλει μεγάλη προσπάθεια για να τα αφομοιώσει, γεγονός που συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες κορέσουν το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Λίστα τροφών με σύνθετους υδατάνθρακες:

• Ψωμί σικάλεως;
• είδος σίκαλης;
• ζυμαρικά σκληρού σίτου?
• καστανό ρύζι;
• πλιγούρι βρώμης;
• μαργαριταρένιο κριθάρι.

Κυτταρίνη

Οι φυτικές ίνες δεν απορροφώνται από τον οργανισμό, αλλά λειτουργούν ως απολέπιση, καθαρίζοντας το. Αφαιρεί τα τελικά προϊόντα, εμποδίζοντας την αποσύνθεση και τη ζύμωσή τους. Οι φυτικές ίνες κορεστούν το στομάχι, έτσι ένα άτομο δεν τρώει υπερβολικά. Προκειμένου να αποφευχθεί η εναπόθεση λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά, συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού τροφές με περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Οι κύριες πηγές του είναι:

• φασόλια;
• σπαράγγι;
• μήλα?
• λάχανο όλων των ειδών?
• σπανάκι;
• αγγούρια?
• οποιαδήποτε πράσινα?
• καρότο;
• πιπέρι.

Δείγμα μενού για την εβδομάδα

Ακολουθούν παραδείγματα μενού για μία ημέρα και για μία εβδομάδα. Με βάση αυτά, μπορείτε να φτιάξετε τη δική σας διατροφή.

Μενού για μία ημέρα:

1. 1. Πρωινό. 150-200 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά και μια κούπα πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
2. 2. Δεύτερο πρωινό. Μικρή ποσότητα ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων.
3. 3. Μεσημεριανό γεύμα. Μια μερίδα βρασμένο καστανό ρύζι και ένα κομμάτι μοσχάρι.
4. 4. Απογευματινό σνακ. Γιαούρτι.
5. 5. Δείπνο. Σαλάτα (λαχανικά, κρεμμύδια, ντομάτες) καρυκευμένη με φυτικό λάδι.
6. 6. Δεύτερο δείπνο. Ένα ποτήρι κεφίρ. Αν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε μπορείτε να φάτε ασπράδι αυγού ή τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.

Μενού για την εβδομάδα:

	Δευτέρα	Τρίτη	Τετάρτη	Πέμπτη	Παρασκευή	Σάββατο	Κυριακή
ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε να προσθέσετε μερικές κουταλιές της σούπας μέλι. Ένα μήλο, τσάι ή καφές (χωρίς ζάχαρη)	Χυλός φαγόπυρου και βραστό στήθος κοτόπουλου. Τσάι χωρίς ζάχαρη	Μερίδα χυλού βρώμης. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα. Ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά	Χυλός φαγόπυρου, ένα βραστό αυγό και ένα μήλο	Ομελέτα με τρεις πρωτεΐνες και έναν κρόκο και τσάι χωρίς ζάχαρη	Κομμάτι βραστό μοσχαρίσιο κρέας, αρακά και πράσινο τσάι	Χυλός κριθαριού και καρότα μαγειρεμένα με μήλα. Τσάι ή καφέ
Μεσημεριανό	Ένα ποτήρι κεφίρ και οποιοδήποτε φρούτο	Ποτήρι γιαούρτι	Παντζαροσαλάτα με δαμάσκηνα	Πατάτες φούρνου με λαχανοσαλάτα (μπορεί να είναι και ξινολάχανο)	ένα πορτοκάλι	Πουρές κολοκυθιού και μελιτζάνας	μήλο
Δείπνο	Ζωμός κοτόπουλου, γαρνιτούρα ρυζιού ή φαγόπυρου και κοτολέτα (ψάρι ή μοσχάρι)	Μοσχαρίσιο κρέας και βραστό λάχανο. Κομπόστα αποξηραμένων φρούτων	Βρασμένο ρύζι, στήθος κοτόπουλου και σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και μυρωδικά καρυκευμένα με φυτικό λάδι	Φιλέτο κοτόπουλου βρασμένο και γαρνίρουμε	Ψάρι βραστό, στιφάδο λάχανο και κομπόστα με τριανταφυλλιά	Κολοκυθάκια κοκκινιστά, στήθος κοτόπουλου, πίτουρο ψωμί	Φαγόπυρο, ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι και σαλάτα λαχανικών
απογευματινό τσάι	Μικρή ποσότητα κάσιους και κομπόστα	Τυρί και άπαχο γάλα	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά	ΠΡΑΣΙΝΟ μηλο	Σαλάτα λαχανικών	Μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων	μια ντομάτα
Δείπνο	Γαρνίρουμε και βραστά ψάρια	Βραστές πατάτες με ένα μικρό κομμάτι στήθος κοτόπουλου	Κολοκυθάκια και λάχανο βραστό	Αποβουτυρωμένο τυρί	Κέικ ψαριού στον ατμό και ένα βραστό αυγό	Κολοκυθάκια και λάχανο βραστό	Πατάτες βραστές, χωρίς φλούδα
Δεύτερο δείπνο	Ποτήρι φυσικό γιαούρτι.	Κεφίρ χωρίς λιπαρά.	Ένα ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα.	Το μήλο είναι πράσινο.	Ένα αγγούρι και ντομάτα.	Φρέσκια σαλάτα καρότου με σέλινο.	Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Για να είναι αποτελεσματική η δίαιτα, θα πρέπει να επιλέγονται τα μεγέθη των μερίδων λαμβάνοντας υπόψη την καύση θερμίδων ανά ημέρα.

Έχοντας συντάξει το μενού, πρέπει να μείνετε σε αυτό και δεν πρέπει να παραλείψετε ούτε ένα γεύμα, ακόμα κι αν δεν υπάρχει αίσθημα πείνας. Πρέπει να πίνετε άφθονο νερό, αλλά δεν μπορείτε να πιείτε το πρωί και πριν από τα γεύματα.

Ο συνδυασμός προπόνησης και διατροφής

Η δίαιτα θα είναι πιο αποτελεσματική αν συνδυαστεί με σωματική δραστηριότητα. Εάν δεν μπορείτε να προπονηθείτε στο γυμναστήριο, τότε μπορείτε να ασκηθείτε στο σπίτι. Στο σπίτι, η έμφαση δίνεται στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε μέρα δύο ώρες μετά το φαγητό.

Μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις για γυναίκες:

	Από μια ευθεία ξαπλωμένη θέση, σηκώστε το σώμα σε τεντωμένα χέρια. Η πλάτη και το σώμα πρέπει να παραμένουν ίσια. Ακουμπώντας στους αγκώνες και τις άκρες των κάλτσων, τεντώστε όλους τους μύες. Αξίζει να μείνετε σε αυτή τη θέση όσο περισσότερο μπορείτε. Ο χρόνος στάσης θα αυξηθεί σταδιακά, αλλά στα αρχικά στάδια, ο ελάχιστος χρόνος στάσης δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 10 δευτερόλεπτα
Κοιλιακή ανάκληση	Λαμβάνεται μια βαθιά αναπνοή και η αναπνοή κρατιέται. Το στομάχι αυτή τη στιγμή πρέπει να τραβηχτεί προς τα μέσα. Η αναπνοή κρατιέται για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια γίνεται η εκπνοή. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πέντε έως δέκα φορές.
Άσκηση με σκάφος	Ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα πόδια σας μεταξύ τους, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού. Ταυτόχρονα, οι ωμοπλάτες και τα πόδια πρέπει να σχιστούν από το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, το σώμα πρέπει να σηκώνεται, ενώ εκπνέετε, να επιστρέψετε στην αρχική του θέση, χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι στο πάτωμα. Αρκεί να επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές
Στρίψιμο της κοιλιάς	Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας. Κατά την εκπνοή, τα πόδια πρέπει να ληφθούν προς τα δεξιά, κατά την εισπνοή, να επιστρέψουν στην προηγούμενη κατάστασή τους. Στη συνέχεια, επίσης, πάρτε μόνο τα πόδια σας προς τα αριστερά. Αρκεί να πάρετε τα πόδια σας 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση

Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν τα κορίτσια να αντιμετωπίσουν αποτελεσματικά τις προβληματικές περιοχές στην κοιλιά και τα πλάγια.

Πρόσθετες διαδικασίες

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες μέθοδοι που μπορείτε να πραγματοποιήσετε ανεξάρτητα στο σπίτι:

1. 1. Το μασάζ είναι ένας καλός τρόπος για να σφίξετε την κοιλιά μετά την απώλεια βάρους και έχει καλή επίδραση στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λάδι από πυρήνα ροδάκινου.
2. 2. Ένα ντους αντίθεσης σας επιτρέπει να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος. Πρέπει να λαμβάνεται μετά τη φόρτιση το πρωί. Πρώτα, το ντους ανάβει για 10 δευτερόλεπτα με ζεστό νερό και μετά με κρύο νερό. Το κρύο νερό πρέπει να είναι ανεκτό. Η αλλαγή θερμοκρασίας πρέπει να γίνει από 5 έως 10 φορές. Ο χρόνος που περνάτε κάτω από κρύο ή ζεστό νερό θα πρέπει να αυξάνεται κάθε φορά.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στην κοιλιά και τα πλάγια.

Και μερικά μυστικά...

Η ιστορία μιας από τις αναγνώστριές μας Alina R.:

Το βάρος μου με ενοχλούσε ιδιαίτερα. Πήρα πολλά, μετά την εγκυμοσύνη ζύγιζα σαν 3 παλαιστές σούμο μαζί, δηλαδή 92 κιλά με ύψος 165. Νόμιζα ότι θα κατέβει το στομάχι μου μετά τον τοκετό, αλλά όχι, αντίθετα, άρχισα να παίρνω βάρος. Πώς να αντιμετωπίσετε τις ορμονικές αλλαγές και την παχυσαρκία; Τίποτα όμως δεν παραμορφώνει ή αναζωογονεί έναν άνθρωπο όσο η σιλουέτα του. Στα 20 μου, έμαθα για πρώτη φορά ότι τα χοντρά κορίτσια λέγονται «ΓΥΝΑΙΚΑ», και ότι «δεν ράβουν τέτοια μεγέθη». Στη συνέχεια, σε ηλικία 29 ετών, ένα διαζύγιο από τον σύζυγό της και κατάθλιψη ...

Τι μπορείτε όμως να κάνετε για να χάσετε βάρος; Χειρουργική επέμβαση λιποαναρρόφησης με λέιζερ; Έμαθα - όχι λιγότερο από 5 χιλιάδες δολάρια. Διαδικασίες υλικού - μασάζ με υγραέριο, σπηλαίωση, ανύψωση ραδιοσυχνοτήτων, μυοδιέγερση; Λίγο πιο προσιτό - το μάθημα κοστίζει από 80 χιλιάδες ρούβλια με σύμβουλο διατροφολόγο. Μπορείς φυσικά να προσπαθήσεις να τρέξεις σε διάδρομο, σε σημείο παραφροσύνης.

Και πότε να βρεις χρόνο για όλα αυτά; Ναι, είναι ακόμα πολύ ακριβό. Ειδικά τώρα. Οπότε για τον εαυτό μου διάλεξα έναν διαφορετικό τρόπο…

Μερικές φορές οι εξαντλητικές προπονήσεις στο γυμναστήριο και η αυστηρή δίαιτα δεν βοηθούν να απαλλαγείτε από τα εναποθέματα λίπους στην κοιλιά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ορισμένα προϊόντα δεν υποβάλλονται σε επεξεργασία από το σώμα και εναποτίθενται στη μέση.

Θα είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε τη μισητή «ποδιά» μόνο με το να υπολογίσετε ποια τρόφιμα μετατρέπονται σε λίπος στην κοιλιά.

Γιατί μεγαλώνει το λίπος στην κοιλιά;

Όχι μόνο η κατανάλωση επιβλαβών προϊόντων συμβάλλει στο σχηματισμό λιποκυττάρων στην κοιλιά.

Αύξηση στο μέγεθος της μέσης παρατηρείται επίσης με:

• Ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα.Είναι ο τρόπος ζωής του «καναπέ» που οδηγεί στο σχηματισμό λίπους όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στα πλαϊνά, τα μπράτσα, τους γλουτούς και τους μηρούς.
• στρες.Η υπερπροσπάθεια διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα, λόγω της οποίας η περίσσεια ζάχαρης αρχίζει να απελευθερώνεται από το συκώτι. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει ένα αίσθημα πείνας, το οποίο συνεχώς μπλοκάρει.
• Προβλήματα υγείας.Το λίπος στην κοιλιά σχηματίζεται όχι μόνο λόγω υποσιτισμού, αλλά και λόγω ορμονικής ανεπάρκειας, παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Σύμφωνα με έρευνες διατροφολόγων, η τάση για αύξηση του περιττού βάρους μπορεί να είναι και «κληρονομική».

Απλοί υδατάνθρακες στη διατροφή

. Είναι σχεδόν αδύνατο να αφαιρεθούν από τη διατροφή, αφού βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων.

Αλλά στην καταπολέμηση του λίπους, είναι αδύνατο να αποκλειστεί εντελώς η πηγή ενέργειας από τη διατροφή. Απλά πρέπει να εισάγετε τους «σωστούς» υδατάνθρακες στο μενού, οι οποίοι δεν εναποτίθενται στη μέση, αλλά, αντίθετα, μειώνουν το μέγεθός του.

Υπάρχουν 2 τύποι υδατανθράκων:

• Πολύπλοκο (αργή);
• Απλό (γρήγορο).

• πατάτες:
• μπανάνες?
• ζάχαρη;
• ημερομηνίες?
• ανθρακούχα ποτά;
• ζυμαρικά;
• σταφύλια?
• προϊόντα αλευριού?
• ψήσιμο.

Με την κατανάλωση αυτών των προϊόντων, η παραγωγή ινσουλίνης αυξάνεται και μειώνεται απότομα, προκαλώντας έτσι την πείνα.

Οι αργοί (σύνθετοι) υδατάνθρακες «δουλεύουν» με διαφορετική αρχή.

Μόλις μπουν στο σώμα, διασπώνται σιγά σιγά και έτσι δεν αφήνουν το σάκχαρο να ανέβει απότομα. Ως αποτέλεσμα, το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται πολύ αργότερα και ένα άτομο καταναλώνει σημαντικά λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• μούρα;
• όσπρια;
• λαχανικά;
• σκληρά ζυμαρικά?
• ψωμί ολικής.

Για να μην μετατραπούν τα τρόφιμα που καταναλώνονται σε λίπος στο στομάχι, είναι απαραίτητο να τηρείτε μια αναλογία 1: 3 όταν τρώτε, όπου είναι μία μερίδα και τρεις είναι πολύπλοκες.

Κατανάλωση ζωικών λιπών

Η συχνή κατανάλωση ζωικών λιπαρών στα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του μεγέθους της κοιλιάς, καθώς και να προκαλέσει προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα και να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τα επικίνδυνα προϊόντα αυτής της κατηγορίας περιλαμβάνουν:

• Σαλό?
• λιπαρό τυρί?
• βούτυρο;
• χοιρινό.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα επικίνδυνα λίπη με προϊόντα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Αυτά περιλαμβάνουν:

• κρέας πουλερικών?
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• αυγά;
• βοδινό κρέας;
• ποικιλίες ψαριών με χαμηλά λιπαρά.
• κρέας κουνελιού?
• θαλασσινά.

Κατά την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους στην περιοχή της μέσης, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι δεν πρέπει να αποκλείετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή, καθώς συμβάλλουν στη σωστή απορρόφηση βιταμινών και ομαλοποιούν την παραγωγή ορμονών.

αλμυρό φαγητό

Οι διατροφολόγοι για την καταπολέμηση των περιττών κιλών συμβουλεύονται να εγκαταλείψουν το αλάτι. Φυσικά, αυτό το προϊόν δεν αυξάνει τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των γευμάτων, αλλά συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών, η οποία οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.

Ως αποτέλεσμα, η κοιλιά είτε δεν εξαφανίζεται, είτε φεύγει, αλλά πολύ αργά. Για άτομα που δυσκολεύονται να αποκλείσουν το αλάτι από τη διατροφή τους, οι ειδικοί συμβουλεύουν να προσθέτουν μπαχαρικά όχι κατά το μαγείρεμα, αλλά πριν το σερβίρουν.

τηγανητά φαγητά

Η θερμική επεξεργασία προϊόντων σε βούτυρο ή φυτικό λάδι αυξάνει σημαντικά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου, προσθέτοντας έτσι κιλά.

Για να αποκτήσετε μέση σφήκα, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα τηγανητά και να μαγειρέψετε το φαγητό με άλλους τρόπους. Για παράδειγμα, στον ατμό, χρησιμοποιώντας σχάρα ή στο φούρνο.

Ποιες τροφές να αρνηθείτε για να αφαιρέσετε το στομάχι

Το σωστό μενού που προωθεί την απώλεια βάρους δεν πρέπει να περιλαμβάνει ορισμένα είδη προϊόντων.

Γλυκα

Τα προϊόντα ζαχαροπλαστικής είναι καθαροί υδατάνθρακες.

Μια γυναίκα, για να απαλλαγεί από την μισητή «ποδιά», θα πρέπει να τα παρατήσει:

• κέικ?
• σοκολάτα
• κέικ?
• καραμέλα.

Για όσους έχουν γλυκό δόντι που φαντάζονται τη ζωή τους χωρίς γλυκά, η αγαπημένη τους λιχουδιά πρέπει να αντικατασταθεί με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, φυσική μαρμελάδα και marshmallows. Αλλά ακόμη και αυτά τα προϊόντα θα πρέπει να καταναλώνονται εντός λογικών ορίων.

προϊόντα αλευριού

Θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της μέσης μόνο αφού εξαφανιστούν τα ακόλουθα από την καθημερινή διατροφή:

• σημιγδάλι;
• ζυμαρικά (με εξαίρεση τα σκληρά προϊόντα)·
• Ασπρο ρύζι;
• τηγανίτα;
• ψωμί.

Αυτά τα προϊόντα μπορούν να αντικατασταθούν με τα λιγότερο θερμιδικά «αδέρφια» τους:

• καστανό ρύζι;
• πλιγούρι βρώμης;
• ψωμί σίκαλης ή πίτουρου?
• μαργαριτάρι κριθάρι?
• ζυμαρικά με βάση το φαγόπυρο ή το σκληρό σιτάρι.

Σπουδαίος! Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αλεύρι προσελκύουν λίπος σαν μαγνήτης και αυξάνουν το σωματικό βάρος μέσα σε λίγες μέρες.

Χοιρινό

Το ανθρώπινο σώμα δεν θα λειτουργήσει σωστά χωρίς κρέας. Όμως το χοιρινό περιέχει πάρα πολλά κορεσμένα λίπη, τα οποία δεν ευνοούν την απώλεια βάρους.

Για να ευχαριστήσετε την αντανάκλαση στον καθρέφτη, αντί για κοτολέτες χοιρινού κρέατος, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε ψημένα πουλερικά, κουνέλι ή βόειο κρέας.

Πατάτα

Αγαπημένο λαχανικό στη Ρωσία, προτιμούν να το τρώνε τηγανητό μαζί με μια καλή μερίδα λαρδί. Αλλά 1 μερίδα ενός τέτοιου πιάτου περιέχει τουλάχιστον 300 kcal.

Και αυτό δεν υπολογίζει το λίπος. Οι γυναίκες που θέλουν να αποκτήσουν λεπτό σώμα μπορούν να τρώνε πατάτες μόνο βραστές ή ψητές. Τα προ-ξεφλουδισμένα λαχανικά πρέπει να εμποτιστούν κρύο νερόμέσα σε 2-3 ώρες.

Ζυμαρικά

Το περιττό λίπος θα εμφανιστεί μόνο εάν καρυκεύσετε το συνοδευτικό με σάλτσα με βάση το λιπαρό λάδι ή προσθέσετε καπνιστά κρέατα στο κυρίως πιάτο.

Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ζυμαρικά μόνο με βραστά λαχανικά, ψάρια χαμηλών λιπαρών ή μανιτάρια.

Γλυκά ποτά

Ο κύριος εχθρός της μέσης είναι η ζάχαρη . Λόγω αυτού, συνιστάται να μην προσθέτετε κρυσταλλική ζάχαρη σε καφέ, τσάι ή κομπόστα. Οι χυμοί μπορούν να πίνονται μόνο φρεσκοστυμμένοι. Με την τακτική χρήση του συσκευασμένου προϊόντος, το στρώμα λίπους στην κοιλιά θα εμφανιστεί μετά από μια εβδομάδα εισαγωγής.

Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, καλό είναι να καταναλώνετε ροφήματα χωρίς ζάχαρη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αν ο πικρός καφές ή το τσάι δεν δίνουν καθόλου ευχαρίστηση, μπορείτε να τα γλυκάνετε με μέλι ή στέβια.

Αλκοόλ

Τα ίδια τα μεθυστικά ποτά δεν είναι θερμιδικά (εκτός από την μπύρα). Εδώ όμως είναι τα προϊόντα που καταναλώνει κάποιος ενώ τα παίρνει, σίγουρα προσθέτουν περιττά κιλά.

Επιπλέον, το αλκοόλ υπερφορτώνει το συκώτι, επιβραδύνει τον μεταβολισμό και συγκρατεί νερό. Για να κάψετε λίπος, αξίζει να αφαιρέσετε τα αλκοολούχα ποτά από το μενού.

Ανθρακούχα ποτά

Πίνοντας 200 γραμμάρια Coca-Cola, ένα άτομο καταναλώνει το 1/7 της

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστότοπου του περιοδικού. Το όνομά μου είναι Lesya, εργάζομαι ως επαγγελματίας κειμενογράφος και με χαρά άρχισα να γράφω ένα άρθρο για αυτό το έργο.

Το κύριο χαρακτηριστικό μου είναι ότι πριν από λίγο καιρό πέρασα από 7 κύκλους της κόλασης μέχρι να χάσω βάρος και μπόρεσα να χάσω σχεδόν 8 κιλά σε 3 μήνες χωρίς να κοροϊδεύω το σώμα μου. Πως? - εσύ ρωτάς. Θα χαρώ να στο πω!

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. Ειδικά όταν υπάρχουν τόσοι πολλοί πειρασμοί τριγύρω, και υπάρχει πληθώρα από τα αγαπημένα σας προϊόντα στο ψυγείο. Ωστόσο, εάν δεν είστε παθητικοί και ενεργοποιείτε τον εγκέφαλό σας, αφαιρέστε την κοιλιά και το λίπος από τα πλάγια και γίνετε λεπτοί και σε φόρμα είναι αρκετά ρεαλιστικό. Ακολούθησε τις συμβουλές του άρθρου και σε τρεις εβδομάδες θα πρέπει να αλλάξεις την γκαρνταρόμπα σου σε νούμερο πιο κάτω!

Θυμώνετε που το αγαπημένο σας παντελόνι έχει γίνει μικρό; Βλέπεις εύστοχα κορίτσια και καταλαβαίνεις ότι τα ζηλεύεις συγκεκριμένα; Είναι λοιπόν η ώρα σας να παλέψετε για την αρμονία. Αλλά δεν θέλω να τσακωθώ, θα ήταν καλύτερα να φάω ένα θαυματουργό χάπι και να ξυπνήσω το πρωί με ιδανικές παραμέτρους.

Λόγω τεμπελιάς, η διαδικασία απώλειας βάρους αναβάλλεται επανειλημμένα για την «επόμενη Δευτέρα» και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τα κιλά συνεχίζουν να αυξάνονται. Αρχίζετε ήδη να αισθάνεστε πώς οι λιπώδεις σχηματισμοί σας ταλαντεύονται στα πλευρά και στο στομάχι σας όταν περπατάτε. Δράσε, αλλιώς θα μπεις στις τάξεις των χοντρών.

Γιατί το λίπος συσσωρεύεται από τα πλάγια και στο στομάχι

Για να κατανοήσετε το σωματικό λίπος, πρέπει να απαντήσετε σε τρεις ερωτήσεις.

1. Οπου? Η προέλευση των περιττών κιλών.
2. Γιατί; Γιατί σχηματίστηκαν.
3. Πως? Τρόποι για να απαλλαγείτε από το λίπος.

Το υπερβολικό βάρος εμφανίζεται ανεπαίσθητα, για διάφορους λόγους, αρχίζουμε να αναρρώνουμε. Συμβαίνει αργά - το λίπος συσσωρεύεται σε προβληματικές περιοχές. Για κάποιους είναι τα πόδια και οι γοφοί, για άλλους είναι τα πλευρά και το στομάχι. Στην αρχή, δεν δίνουμε μεγάλη σημασία σε αυτό και όταν το συνειδητοποιήσαμε, καταλαβαίνουμε ότι αυτό είναι ένα πρόβλημα που εμείς οι ίδιοι πρέπει να λύσουμε.

Βρείτε την αιτία και προσπαθήστε να καταλάβετε από πού «ήρθαν» τα κιλά. Οι λόγοι μπορεί να είναι το άγχος ή η νευρική καταπόνηση, όταν οι γυναίκες τα αρπάζουν με γλυκά και οι άνδρες με αλκοόλ. Και στις δύο περιπτώσεις, τα προϊόντα περιέχουν ζάχαρη, η οποία συμβάλλει στη χαλάρωση και, κατά συνέπεια, στην παχυσαρκία.

Ένας άλλος λόγος για πολλούς παχουλούς είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Η προέλευσή του έχει παρόμοιες ρίζες που σχετίζονται με το καθημερινό νευρικό, ψυχικό ή διανοητικό στρες. Με απλά λόγια, η λαιμαργία γίνεται η μάστιγα της γενιάς μας. Αυτό διευκολύνεται από τη γαστρονομική πρόοδο, την ανάπτυξη της βιομηχανίας τροφίμων. Οι άνθρωποι έχουν γίνει σαν μαλάκια ή σκουλήκια, που αποτελούνται μόνο από το στομάχι και τα έντερα.

Λιγότερο συχνά, μπορεί να είναι ένα φυσιολογικό χαρακτηριστικό. Το να τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε γίνεται συνήθεια που οδηγεί σε παχυσαρκία. Το στομάχι τεντώνεται και για να γεμίσει απαιτείται αυξημένη μερίδα που θα είναι ακόμα μεγαλύτερη. Η απληστία στα τρόφιμα οδηγεί σε κρυφές ασθένειες που σχετίζονται με τη στασιμότητα της τροφής που δεν έχει χρόνο να αφομοιωθεί, υφίσταται διαδικασίες ζύμωσης και δηλητηριάζει το σώμα με προϊόντα αποσύνθεσης.

Θέλετε ήδη να τρώτε λιγότερο, αν ναι, τότε είστε ήδη στο σωστό δρόμο. Η συνήθεια της σωστής διατροφής έχει δημιουργηθεί από την παιδική ηλικία. Μην ταΐζετε υπερβολικά τα παιδιά, μαγειρεύετε μόνοι τους φαγητό, μην παίρνετε επεξεργασμένα τρόφιμα και μην τα μαθαίνετε να δαγκώνουν. Τα γεύματα πρέπει να παραγγέλνονται με βάση την ώρα.

Ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι ο λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους στο 21% των κατοίκων των πόλεων που ασχολούνται με διανοητική εργασία. Δουλεύουμε καθιστοί, οδηγούμε καθιστοί, βλέπουμε τηλεόραση, επίσης καθισμένοι κλπ. Κρυβόμαστε πίσω από την απασχόλησή μας, αλλά στο κάτω-κάτω, μια-δυο φορές την εβδομάδα μπορείτε να αφιερώσετε τουλάχιστον μια ώρα στον αθλητισμό. Οι τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο και η αθλητική διατροφή για στέγνωμα, σε συνδυασμό με την τήρηση του καθεστώτος, κάνουν απλά θαύματα.

Πώς να αποχωριστείτε τα ενοχλητικά κιλά με τις λιγότερες αλλαγές στον τρόπο ζωής; Είναι το όνειρο όλων των παχιών να το γνωρίζουν.

Πώς να τρώτε ενώ χάνετε βάρος

Στην ερώτηση «Πώς να τρώμε για να μην γίνουμε καλύτερα;» είναι πολύ δύσκολο να απαντήσω ξεκάθαρα. Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι τα πάντα στο σώμα είναι αλληλένδετα, γι' αυτό, και πρέπει να μπλοκάρετε το πρόβλημα σε όλα τα μέτωπα - την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή, που πρέπει να είναι σωστά. Ακούω ευθέως πόσοι άνθρωποι λένε: «Τι βαρετό! Είναι βαρετό!" Ναι, αλλά αν θέλετε αποτέλεσμα, πρέπει να δράσετε και όχι να ξαπλώσετε και να περιμένετε να λιώσουν ξαφνικά τα κιλά.

Ξεκινήστε ρυθμίζοντας τη λειτουργία τροφοδοσίας. Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά για να φύγει το λίπος από τα πλευρά και την κοιλιά, πρέπει να τρώτε συχνά - κάθε 2-3 ώρες. Πρέπει να τρώτε έως και 5 φορές την ημέρα. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραλείπετε τα κύρια γεύματα: πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Ανάμεσά τους βρίσκονται τα σωστά σνακ. Όλοι ενδιαφέρονται για την ώρα του δείπνου. Το τελευταίο γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.

Μην αγνοείτε τις διατροφικές συμβουλές, πιστεύοντας αφελώς ότι δεν έχει σημασία πότε τρώτε. Το σώμα συνηθίζει την ώρα του φαγητού και προετοιμάζεται για αυτό, και η παράλειψη ενός από αυτά γίνεται αντιληπτή από αυτό ως «σωτηρία, βοήθεια, πείνα…» και όταν φάγατε, αρχίζει να συσσωρεύεται, διαφορετικά δεν θα ταΐσουν ξανά. .

Τι μπορείτε να φάτε και τι όχι για να απαλλαγείτε από το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά

Ας ασχοληθούμε με το πρόβλημα των παχιών πλευρών και της κρεμασμένης κοιλιάς. Σε γενικές γραμμές, όλοι γνωρίζουν ποια μπορεί να είναι η αιτία αυτού του φαινομένου:

• γλυκά από λευκό αλεύρι?
• αλάτι και ζάχαρη σε όλες τις εκδηλώσεις τους.
• αμυλούχα τρόφιμα?
• αλκοόλ.

Αλλά, ως συνήθως, ξέρουμε, αλλά δεν ξέρουμε. Κίνητρο από το γεγονός ότι «ζούμε μια φορά».

Η βάση της σωστής διατροφής είναι η τριάδα των ζωτικών ουσιών - υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, που εξασφαλίζουν τη ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού.

• Πρωτεΐνη (πρωτεΐνη). Η πρωτεϊνική τροφή είναι πηγή ενέργειας και βάση για την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και του τόνου της. Η πρωτεΐνη βρίσκεται στο κρέας, το ψάρι, το γάλα, τα δημητριακά, τα φασόλια, τη σόγια. Η ζωική πρωτεΐνη αποκαθιστά τη δύναμη και τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν συνιστάται για απώλεια βάρους, αλλά οι φυτικές πρωτεΐνες δεν περιέχουν κάποια αμινοξέα. Η μέση ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 60 γρ. Αποφύγετε πιάτα με λιπαρά κρέατα από χοιρινό, μπούτια κοτόπουλου, στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας είναι καλύτερο.
• Λίπη. Ναι, είναι επικίνδυνα για τη φιγούρα, αλλά εκτελούν σημαντικές λειτουργίες στο σώμα - την παραγωγή ορμονών και την οικοδόμηση των κυττάρων. Η πηγή του «υγιεινού» λίπους είναι τα ψάρια και τα φυτικά έλαια.
• Υδατάνθρακες. Αν μιλάμε για αυτούς υπό το πρίσμα της απώλειας βάρους, τότε οι πιο προτιμότεροι σύνθετοι υδατάνθρακες που περιέχονται σε λαχανικά, φρούτα, καστανό ρύζι, αλεύρι ολικής αλέσεως, δημητριακά.

Μια δίαιτα για κοιλιακούς πρέπει να έχει ισορροπημένη ποσότητα λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Μην καταχραστείτε το αλάτι και η ζάχαρη πρέπει να ξεχαστεί τελείως. Εάν θέλετε πραγματικά κάτι γλυκό, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γλυκαντικά - στέβια, φρουκτόζη. Εξαιρετικά «γλυκά» για τσάι - δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα, και σε περίπτωση μεγάλης λαχτάρας για γλυκά, μπορείτε να έχετε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (80%).

Δείτε 8 ακόμη «γαστρονομικές απολαύσεις» αν θέλετε αφόρητα το αγαπημένο σας προϊόν ή πιάτο.

1. Πατάτα. Μπορείτε μια φορά την ημέρα βραστές πατάτες, αλλά ελαφρώς μισοψημένες.
2. Ο πουρές πατάτας μπορεί να γίνει από φασόλια ή κουνουπίδι. Δεν μπορείς να ξεχωρίσεις τη γεύση.
3. Ζυμαρικά. Παίρνουμε μόνο σκληρές ποικιλίες και μαγειρεύουμε μέχρι το στάδιο «al dente».
4. Αντικαταστήστε το ρύζι με καστανό ή άγριο ρύζι.
5. Ζάχαρη - φρουκτόζη (περιορίζεται σε 3 κουταλιές της σούπας την ημέρα).
6. Ψωμί - αλεύρι σίκαλης ολικής αλέσεως, ως σπάνια εξαίρεση.
7. Ο καφές είναι κιχώριο.
8. μαγιονέζα - σάλτσα σόγιαςμε κεφίρ.

Η οργάνωση φαγητού για μια όμορφη κοιλιά δεν είναι τόσο δύσκολη, το κύριο πράγμα είναι να κατανοήσουμε τους κανόνες. Κάντε τα συνηθισμένα και τότε δεν θα τα εκλάβετε ως δυσκολίες.

Σας ευχαριστώ για την προσοχή σας! Είμαι βέβαιος ότι η δουλειά μου σήμερα θα ωφελήσει πολλούς, επομένως δεν ανησυχώ καν για την επιτυχημένη διανομή της στο Διαδίκτυο. Ίσως αξίζει να ανησυχείτε όμως...; Εάν δεν είναι δύσκολο, μοιραστείτε τη δημοσίευση με τους φίλους σας στα κοινωνικά δίκτυα (τα κουμπιά είναι ακριβώς από κάτω), χρήσιμα άρθρα πρέπει να διανεμηθούν.

Καλή τύχη με την απώλεια βάρους! Τα λέμε είτε στις σελίδες του FitKis, είτε κάπου αλλού στο διαδίκτυο.

Με εκτίμηση, Lesya.

Ένας εγγυημένος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι είναι ένας προσομοιωτής, αουτσάιντερ και φίλος, η γαλλική κλασική δίαιτα για απώλεια βάρους στο στομάχι βοηθά επίσης πολύ: σεξ και ένα κέικ, για να επιταχύνετε το αποτέλεσμα, είναι καλύτερο για να αποκλειστεί το αλεύρι. Αλλά δεν είναι όλα τόσο απλά, το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται όχι μόνο από τον υποσιτισμό, υπάρχουν αρκετοί καλοί λόγοι για τους οποίους η σιλουέτα μας απέχει πολύ από την ιδανική. Σε αυτό το άρθρο, επιλέξαμε μια σειρά από αποτελεσματικές δίαιτες για να απαλλαγείτε από τα εναποθέματα λίπους στην κοιλιά και στα πλευρά, Ιδιαίτερη προσοχήΑς δώσουμε μια δίαιτα για τους άνδρες.

Η καλή σιλουέτα και η όμορφη κοιλιά αποτελούν εγγύηση για υγεία, καλή διάθεση και επιτυχία με το αντίθετο φύλο.

θεμελίωση των θεμελίων

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για την αφαίρεση του στομάχου και των πλευρών. Μερικοί γενικά μπορούν να τα βγάλουν πέρα ​​μόνο με σωστή διατροφή και άσκηση, αυτό είναι αρκετό για να κρατήσει τη σιλουέτα σε φόρμα. Αλλά για την πλειονότητα, απαιτείται σοβαρή δουλειά στον εαυτό του: μια δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά θα πρέπει να συνδυάζεται με αθλητικές δραστηριότητες και είναι επίσης απαραίτητο να ρυθμιστούν οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να διατηρηθεί η ισορροπία του νερού και η καλλυντική θεραπεία διαδικασίες: περιτυλίξεις σώματος, μασάζ κ.λπ.

Ο βασικός κανόνας της απώλειας βάρους είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες την ημέρα από αυτές που ξοδεύετε. Αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής, η αδράνεια, η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, η πρόοδος που μας έδωσε πολλά βοηθητικά μηχανήματα - δεν μας επιτρέπουν να χρησιμοποιήσουμε πλήρως την ενέργεια, επομένως, εάν ο στόχος είναι να χάσουμε βάρος και να αφαιρέσουμε το στομάχι, τα πλάγια, σφίξτε το σχήμα, τότε η σωστή δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά είναι η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνονται.

Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται 2.000 θερμίδες

Χρησιμότητα - πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα και να αφαιρέσετε το στομάχι

Η ορθολογική διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για μια όμορφη, λεπτή σιλουέτα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι ορισμένα προϊόντα ρυθμίζουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, καίνε λίπος από τους γοφούς, την κοιλιά, τα πόδια, τα χέρια, τους γλουτούς, βοηθούν στην απώλεια βάρους:

• Γαλακτοκομικά, εκτός γάλακτος.
• Τζίντζερ - παρέχει καλή κυκλοφορία του αίματος και έκκριση του στομάχου.
• Λάχανο: μπρόκολο και κουνουπίδι - ένα στήθος με ιχνοστοιχεία και βιταμίνες, λευκό λάχανο - ένα πινέλο για το σώμα, απομακρύνει τις τοξίνες.
• Τα αγγούρια σε συνδυασμό με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων βοηθούν στη γρήγορη απώλεια βάρους και στη μείωση του στομάχου.

• Το πράσινο τσάι είναι ένας ισχυρός καυστήρας λίπους, η φυσική καφεΐνη που περιέχεται στο ρόφημα διαλύει το υποδόριο λίπος και το εσωτερικό σπλαχνικό λίπος, γι' αυτό σχεδόν πάντα συνιστάται η προσθήκη 3 φλιτζανιών πράσινο τσάι την ημέρα σε δίαιτες για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. στο μενού.
• Το γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους πρέπει να τρώγεται με μεμβράνες, ξεφλουδισμένο. Λόγω της υψηλής συγκέντρωσης βιταμίνης C, η ινσουλίνη μειώνεται και η φλαβονοΐνη νιρινγκίνη είναι ένας χολερετικός παράγοντας.

Οποιαδήποτε αποτελεσματική δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλευρά χρειάζεται επιπλέον «βοηθούς»

Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό, προσθέστε στη διατροφή:

• Κανέλα, προσθέστε στην απώλεια βάρους σε τρόφιμα και ποτά, κοκτέιλ λιώνει το λίπος: 1 φλιτζάνι βραστό νερό, ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα, 1 κουτ. μέλι.
• Χρένο - τα ένζυμα του καίνε λίπος, το στομάχι φεύγει.
• Τα όσπρια είναι ένα πρωτεϊνικό προϊόν, για να το αφομοιώσει ο οργανισμός χρειάζεται να ξοδέψει μεγάλη ποσότητα ενέργειας, εξ ου και το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.
• Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβετρόλη, η οποία διασπά τα λιποκύτταρα και εμποδίζει την ανάπτυξή τους, για απώλεια βάρους χρειάζεστε 100 ml την ημέρα.
• Το πλιγούρι βρώμης είναι μια αποθήκη διαλυτών φυτικών ινών, κορεστεί και δίνει ενέργεια για σωματική δραστηριότητα για μείωση του στομάχου.

Τρόποι επιτάχυνσης των μεταβολικών διεργασιών για απώλεια βάρους

Ακόμη και οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια πρέπει να ακολουθούνται σωστά και είναι επίσης σημαντικό να τονωθεί το σώμα:

• Η δίαιτα για απώλεια βάρους είναι τουλάχιστον 5 γεύματα, σε μικρές ποσότητες.
• Πλήρης ύπνος.
• Νερό - 1,5-2 λίτρα την ημέρα.
• Σωματική άσκηση, περισσότερη κίνηση.
• Μασάζ και περιτυλίξεις σώματος.
• Το μπάνιο και η σάουνα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους και μειώνουν το στομάχι.

Το νερό απαιτείται για όλες τις δίαιτες εκτός από την ξηρή

Για καθαρισμό

Για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να μειώσετε το στομάχι, θα πρέπει να καθαρίσετε τα έντερα:

• λάχανο, μαρούλια, παντζάρια, καρότα, κατά προτίμηση πράσινα μήλα, ανανάς, μπιζέλια, φασόλια, φακές.
• δημητριακά ολικής αλέσεως: κριθάρι, κεχρί, πλιγούρι βρώμης, φαγόπυρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
• αποξηραμένα φρούτα, λιναρόσπορος, πίτουρο, σπόροι σε δόση και ξηρούς καρπούς.
• φυσικά πρεβιοτικά: ξινόγαλα, ξινολάχανο, μανιτάρια τσαγιού, κιχώριο, κρεμμύδι, σκόρδο.

Λαχανικά που βοηθούν στον εμπλουτισμό της διατροφής με φυτικές ίνες

Δίαιτες απώλειας βάρους

Για να κάνετε δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία, πρέπει να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση και να μάθετε τις συμβουλές ενός διατροφολόγου που θα συστήσει δίαιτες για απώλεια βάρους και ασκήσεις από την κοιλιά.

Εύκολη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους στην κοιλιά για όσους κάνουν καθιστική ζωή

Πρωινό για απώλεια βάρους:

• χυλός καλαμποκιού πασπαλισμένο με τριμμένο τυρί.
• πλιγούρι βρώμης σε αραιωμένο γάλα ή νερό με φρούτα.
• ομελέτα - 2 αυγά?

Για ένα σνακ, η δίαιτα για την κοιλιά επιτρέπει το κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.

Επιλογή μεσημεριανού γεύματος:

• σαλάτα με λάχανο, αγγούρι και λάχανο στο φούρνο ή στον ατμό.
• στήθος κοτόπουλο ή γαλοπούλα και ελαφριά σαλάτα

Πριν από το δείπνο, μια απλή δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια σας επιτρέπει να φάτε ένα πορτοκάλι, ένα μήλο ή μια μπανάνα.

Δείπνο:

• βραστά καλαμάρια καρυκευμένα με γιαούρτι.
• σαλάτα θαλασσινής καλλιέργειας με λίγο αβοκάντο, ντρέσινγκ - λεμόνι και ελαιόλαδο.
• ένα άπαχο κομμάτι κοτόπουλο, ψάρι, κρέας και ελαφρώς βραστά ή ωμά λαχανικά.

Σημαντικό: Όταν κάνετε δίαιτα, απαγορεύεται το τηγάνισμα σε λάδι, τα τρόφιμα πρέπει να είναι βραστά, ψημένα, ψητά στη σχάρα, στον ατμό, σε αργή κουζίνα.

απώλεια βάρους στις ντομάτες

Γρήγορη δίαιτα ντομάτας για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, τροφή εξπρές για 4 ημέρες:

• 1: Ζ - μια λεπτή φέτα μαύρο ψωμί + τυρί + μέτριο λαχανικό + καφές χωρίς ζάχαρη, αλλά με γάλα. О - 2 σκελίδες σκόρδο ψιλοκόβουμε και τηγανίζουμε σε μια κουταλιά φυτικό λάδι, ρίχνουμε 150 ml νερό, στύβουμε χυμό λεμονιού 1 κ.σ. l, πιπέρι και αλάτι, προσθέστε μακαρόνια σε αυτή τη σάλτσα. Για βραδινό - ζυμαρικά με σπανάκι, περιχύνουμε με 400 γρ χόρτα με βραστό νερό + 60 γρ μακαρόνια, πασπαλίζουμε με τυρί και ψήνουμε στο φούρνο.
• 2: το πρωί - τυρί cottage 80 g με σμέουρα ή άλλα φρούτα, το απόγευμα - βραστό στήθος κοτόπουλου 100 g με φρέσκια ντομάτα και ψιλοκομμένο μαϊντανό, το βράδυ - γκασπάτσο.
• 3: επαναλάβετε το πρωινό από 2 ημέρες, μεσημεριανό - τηγανίστε μικρές πράσινες πιπεριές και κολοκύθα - 150 g σε μια κουταλιά φυτικό λάδι + ψιλοκομμένες ντομάτες 100 g + 50-75 g ελαφρύ γιαούρτι + ψιλοκομμένο σκόρδο και κρεμμύδια, προσθέστε σπαγγέτι aldento 60 g στη σάλτσα, μαγειρέψτε μέχρι να ψηθεί, για βραδινό, κόψτε 2 μέτριες ντομάτες σε φέτες, 100 γραμμάρια τηγανητά μανιτάρια σε αυτές, βράστε, ανακατέψτε με τα ζυμαρικά και ψήστε με λίγο τυρί.
• 4: αρχή της ημέρας - ψωμί, μια φέτα τυρί, ντομάτα και καφέ, στη μέση - ψωμί, τυρί, φέτες λαχανικών και μαρούλι από πάνω, το βράδυ: 2 μέτρια καρότα, κόψτε και τηγανίστε, αραιώστε με 100 ml νερό, σιγοβράζουμε για 5 λεπτά, καρυκεύουμε με μαϊντανό ή βασιλικό, πιπέρι, αλάτι και σερβίρουμε τη σάλτσα με 60 γρ έτοιμα μακαρόνια.

Δίαιτα για την κοιλιά και τη μέση, φωτογραφίες πριν και μετά

Διάσημη δίαιτα για να βοηθήσει να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από το στομάχι

Ο Πίνακας 8 είναι μια θεραπευτική, φειδωλή δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και βοηθά στην απαλλαγή από το λίπος. Αναπτύχθηκε από διατροφολόγους για άτομα με παχυσαρκία και άτομα που είναι επιρρεπή στην υπερκατανάλωση τροφής.

Σημαντικό: Όταν κάνετε δίαιτα, πρέπει να παρακολουθείτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες, μην προσθέτετε γρήγορους υδατάνθρακες και υπερβολικά λίπη στο μενού. Ακόμα κι αν αυτές είναι οι πιο αυστηρές δίαιτες για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια, το μενού πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό.

Μπορείτε να φάτε για απώλεια βάρους:

• Ψάρια με χαμηλά λιπαρά, κρέας, πουλερικά - 150 g την ημέρα.
• 2 αυγά κάθε είδους.
• Ψωμί σίκαλης και σιταριού, χοντρό άλεσμα.
• Αποβουτυρωμένο ξινόγαλα, είναι επιθυμητό να αποκλειστεί το τυρί.
• Λαχανικά σε απεριόριστες ποσότητες, τα περισσότερα ωμά.
• Τα δημητριακά επιτρέπονται, αλλά αποκλείεται το ψωμί.
• Κομπόστες χωρίς ζάχαρη, αραιωμένες 1 προς 1 με νερό.

Γλυκά, αρτοσκευάσματα, καπνιστά κρέατα, ημικατεργασμένα προϊόντα - σε δίαιτα υπό αυστηρή απαγόρευση.Με μια τέτοια ποικιλία, μπορείτε να κάνετε μια απόλυτα ικανοποιητική και ισορροπημένη διατροφή και να απαλλαγείτε από το στομάχι και τις εναποθέσεις στους γοφούς, τα πλάγια και τους μηρούς σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Απώλεια βάρους στο φαγόπυρο

Μενού φαγόπυρου - μια αποτελεσματική δίαιτα για επίπεδο στομάχι και λεπτή μέση, με αυστηρή τήρηση, βοηθά να χάσετε περισσότερα από 10 κιλά σε 14 ημέρες.

Ετοιμάζουμε χυλό για την ημέρα: ρίχνουμε μισό κιλό δημητριακά με βραστό νερό - 1,5 λίτρο, τυλίγουμε το τηγάνι σε μια κουβέρτα, το πρωί είναι έτοιμο.

Στο τέλος της δίαιτας, μόνο 100 γραμμάρια δημητριακών είναι αρκετά για να αφαιρέσετε το στομάχι.

Μοιράστε για όλη την ημέρα, για 5-6 δεξιώσεις, μπορείτε να προσθέσετε κεφίρ, συν 2 ποτήρια νερό.

Σημαντικό: Μια άκαμπτη δίαιτα με φαγόπυρο, αν και αποτελεσματική, δεν είναι κατάλληλη για όλους, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα απώλειας βάρους, το νερό κατά τη διάρκεια της δίαιτας αντικαθίσταται με πράσινο τσάι.

Νόστιμη δίαιτα για απώλεια βάρους, βοηθά στη μείωση του στομάχου

Πορτοκαλί δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς, χρειάζεται 3 κιλά την εβδομάδα. Το πρωινό είναι πάντα το ίδιο: 1 εσπεριδοειδή, 1 καρβέλι, τσάι ή καφές, εκτός ζάχαρης.

Η πορτοκαλί δίαιτα για απώλεια βάρους και από το στομάχι δεν είναι κατάλληλη για άτομα με αλλεργίες στα εσπεριδοειδή και χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα

Εβδομαδιαία δίαιτα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Μια πρωτεϊνική δίαιτα για να ισοπεδώσει το στομάχι και να χάσει βάρος είναι καλή για όσους αγαπούν το κρέας και τα λαχανικά.

Μια εβδομαδιαία δίαιτα για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών έχει σχεδιαστεί για έναν ενεργό τρόπο ζωής, επομένως η έντονη άσκηση είναι σημαντική.

Το κρέας επιτρέπεται μόνο άπαχο

Δίαιτα για το δυνατό μισό της ανθρωπότητας - αφαιρέστε την κοιλιά της μπύρας

Πρέπει να επιλέξετε τη βέλτιστη δίαιτα για τον εαυτό σας, να μην τρώτε μετά από 18 ώρες, να μειώσετε (τρομά!) την ποσότητα της μπύρας, να κάνετε δίαιτα 5-6 φορές την ημέρα.

Χωρίς δίαιτα και άσκηση, δεν θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας.

Η δίαιτα για επίπεδη κοιλιά επιτρέπει:

• πρωτεΐνες - άπαχο κρέας, αυγά και ψάρια, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.
• σύνθετοι υδατάνθρακες - δημητριακά και λαχανικά σε μικρές ποσότητες.
• λιπαρά οξέα - φυτικό έλαιο.

Η δίαιτα χωρίς αλάτι ανακουφίζει αποτελεσματικά το στομάχι. Και φυσικά καθημερινές ασκήσεις:

• μειώστε το στομάχι - αντλήστε τους κοιλιακούς μύες από μια πρηνή θέση - 30 φορές.
• βαθιές καταλήψεις - 30 φορές.
• ξαπλώνοντας, τα χέρια κάτω από τον κώλο και αρχίστε να σηκώνετε τους γλουτούς ψηλά, όσο πιο ψηλά γίνεται - 30 φορές.

5 λεπτά σε αυτή τη στάση κάθε μέρα και το στομάχι θα εξαφανιστεί

Για να αφαιρέσετε τα πλαϊνά και το στομάχι, το τύλιγμα βοηθάει: αραιώνουμε μηλόξυδο 1: 3, υγραίνουμε ένα βαμβακερό ύφασμα, το στύβουμε, το τυλίγουμε γύρω από την προβληματική περιοχή, τυλίγουμε τον εαυτό μας με μια μεμβράνη, ζεστά ρούχα από πάνω, περπατάμε με αυτή τη μορφή για μια ώρα περίπου.

Ο αριθμός στη ζυγαριά μικραίνει, αλλά το λίπος στο στομάχι και στα πλευρά δεν θα λιώσει; Απλώς συμπεριλάβετε 8 υπερτροφές στη διατροφή σας που θα βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας από προβληματικές περιοχές. Ποιες, μάθετε από το άρθρο!

Το σώμα των περισσότερων ανθρώπων είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε οι όγκοι της κοιλιάς και των πλευρών να αυξάνονται πρώτα με την αύξηση βάρους και να μειώνονται τελευταίοι με την απώλεια βάρους. Οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες μαζί με τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα οδηγούν πολύ γρήγορα στην εμφάνιση εναποθέσεων λίπους σε αυτές τις προβληματικές περιοχές. Επιπλέον, το στομάχι και τα πλευρά μπορεί να αυξηθούν υπό την επίδραση αυξημένου άγχους και στρεσογόνων καταστάσεων ή ορισμένων άλλων λόγων:

• παρουσία οποιασδήποτε ασθένειας (τις περισσότερες φορές - ηπατική νόσο, υδρωπικία κ.λπ.)
• σε γυναίκες - μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό.
• στους άνδρες - από την υπερβολική κατανάλωση μπύρας (η λεγόμενη κοιλιά "μπύρας").

Είναι πολύ σημαντικό η δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια να επιλέγεται σωστά - ανάλογα με τη βασική αιτία που προκάλεσε την αύξηση του όγκου τους, καθώς και τον τύπο της φιγούρας, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος και τη συνολική ποσότητα του υπερβολικού βάρους.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η απαλλαγή από αυτές τις πιο προβληματικές περιοχές σε 3 ημέρες ή μια εβδομάδα δεν θα λειτουργήσει. Μπορείτε να μειώσετε κάπως τον όγκο της μέσης και των γοφών αφαιρώντας την περίσσεια υγρού από τους ιστούς και καθαρίζοντας τα έντερα από το περιεχόμενο. Για να αφαιρεθεί όμως εντελώς το στομάχι και τα πλευρά, θα απαιτηθούν μεγαλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους, βασισμένα σε συνδυασμό σωστής διατροφής με κατάλληλες σωματικές ασκήσεις.

Διατροφικές αρχές

Για να προσδιορίσετε σωστά πώς να αφαιρέσετε τις πλευρές και το στομάχι όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, όταν επιλέγετε μια τεχνική απώλειας βάρους, πρέπει να προχωρήσετε από τον λόγο που προκάλεσε την αύξηση του όγκου και του βάρους τους γενικά:

• εάν το πρόβλημα είναι η συνεχής υπερκατανάλωση τροφής, ο εθισμός σε λιπαρά, γλυκά και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τότε πρώτα απ 'όλα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή και τη διατροφή σας.
• εάν εναποτίθεται λίπος λόγω καθιστικού τρόπου ζωής - πρέπει να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα, να κινηθείτε περισσότερο, να εκτελέσετε ασκήσεις που επιβαρύνουν τη μέση και σας επιτρέπουν να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος στις προβληματικές περιοχές.
• εάν υποψιάζεστε την παρουσία ασθενειών του ήπατος και άλλων κοιλιακών οργάνων, πριν αφαιρέσετε το στομάχι, πρέπει πρώτα να υποβληθείτε σε εξέταση και να κάνετε την κατάλληλη θεραπεία.
• εάν το στομάχι έχει γίνει μεγαλύτερο μετά την εγκυμοσύνη, μπορεί να επανέλθει στο προηγούμενο σχήμα του με τη βοήθεια μιας βραχυπρόθεσμης δίαιτας σε συνδυασμό με αθλητικές δραστηριότητες.
• εάν η αιτία της παχυσαρκίας ήταν η υπερβολική κατανάλωση μπύρας, τότε για να μειώσετε τον όγκο του σώματος, πρέπει πρώτα να εγκαταλείψετε αυτή τη συνήθεια και στη συνέχεια να ακολουθήσετε μια κατάλληλη δίαιτα.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, για να απαλλαγείτε από το λίπος στην περιοχή της μέσης, δεν είναι απαραίτητο να καθίσετε για πολλή ώρα σε άκαμπτα προγράμματα απώλειας βάρους. Για βραχυπρόθεσμο αποτέλεσμα, για παράδειγμα, πριν από ένα σημαντικό γεγονός, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σύντομη αυστηρή δίαιτα και για να επιτύχετε ένα σταθερό αποτέλεσμα, μεταβείτε στη σωστή διατροφή και στη συστηματική προπόνηση.

Γενικά, για να μειώσετε τον όγκο στην κοιλιά, συνιστάται να ακολουθείτε ορισμένους υποχρεωτικούς κανόνες:

• παρατηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης, πίνοντας λιγότερο από 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα - αμέσως μετά το ξύπνημα, στη συνέχεια 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
• αρνηθείτε προϊόντα επιβλαβή για το σχήμα, μειώστε την πρόσληψη αλατιού.
• ελέγξτε το μέγεθος μιας μερίδας - δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 250 g.
• τρώτε 5-6 φορές την ημέρα με μέγιστο διάστημα 3 ωρών.
• αυξήσει τη σωματική δραστηριότητα.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οποιαδήποτε δίαιτα ενάντια στο στομάχι πρέπει να βασίζεται στην κλασματική διατροφή. Η χρήση μικρών μερίδων με μικρά διαλείμματα θα παρέχει στο σώμα την απαραίτητη ποσότητα ενέργειας, θα αποτρέψει την εμφάνιση ενός έντονου αισθήματος πείνας και, το πιο σημαντικό, θα μειώσει τον όγκο του στομάχου, κάτι που θα σας βοηθήσει να κορεστείτε με λιγότερα τροφή και επηρεάζουν άμεσα το μέγεθος της κοιλιάς.

Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε ένα καθημερινό μενού με εκείνα τα προϊόντα που δεν οδηγούν σε εναποθέσεις σπλαχνικού (εσωτερικού) λίπους, κάτι που είναι ο κύριος λόγος για την αύξηση των όγκων. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• άπαχο κρέας (κοτόπουλο, μοσχάρι, κουνέλι).
• χόρτα, φρέσκα λαχανικά, φρούτα, μούρα (εκτός από πατάτες, μπανάνες, σταφύλια).
• αποξηραμένα φρούτα, ξηροί καρποί?
• όσπρια, δημητριακά?
• ψάρια, θαλασσινά?
• αυγά;
• προϊόντα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.
• ελαιόλαδο και λινέλαιο.

Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε εντελώς τα λιπαρά, τηγανητά, πιάτα με αλεύρι, καπνιστά κρέατα, ημικατεργασμένα προϊόντα, fast food, γλυκά και άλλα προϊόντα που είναι επιβλαβή για την ομορφιά και την αρμονία. Εάν υπάρχουν στο μενού, τότε θα είναι αρκετά δύσκολο να μειώσετε τη μέση και στις περισσότερες περιπτώσεις είναι απολύτως αδύνατο.

Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι υπάρχουν επιστημονικές αποδείξεις για την ικανότητα ορισμένων προϊόντων να επιταχύνουν τον μεταβολισμό και να ξεκινήσουν διαδικασίες καύσης λίπους σε μέρη όπου το λίπος συσσωρεύεται περισσότερο, δηλαδή στο στομάχι, στα πλάγια και στους γοφούς. Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε:

• τζίντζερ;
• λάχανο όλων των ειδών και ποικιλιών.
• φρέσκα αγγούρια?
• γάλα, εξαιρουμένου του γάλακτος·
• πράσινο τσάι;
• φράπα;
• κανέλα;
• χρένο.

Το κόκκινο κρασί είναι επίσης χρήσιμο σε μικρές ποσότητες (100 ml την ημέρα), αφού περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία διασπά και εμποδίζει την ανάπτυξη των λιποκυττάρων.

Για να τονώσετε το έργο του σώματος και να επιταχύνετε την απώλεια βάρους σε προβληματικές περιοχές, πρέπει να κινείστε περισσότερο, να επισκέπτεστε τακτικά μπάνιο ή σάουνα, μασάζ και περιτυλίγματα σώματος. Αλλά το πιο σημαντικό, πρέπει να επιλέξετε το σωστό είδος διατροφής από μια μεγάλη ποικιλία, γιατί διαφέρουν πολύ μεταξύ τους ως προς τη σύνθεση των προϊόντων, τους περιορισμούς και τη διάρκεια.

Μενού

Για να προσδιορίσετε μόνοι σας την πιο αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια, πρέπει όχι μόνο να λάβετε υπόψη τους παραπάνω λόγους για την αύξηση του όγκου τους, αλλά και ορισμένους άλλους παράγοντες:

• ατομικά χαρακτηριστικά του οργανισμού ·
• κατάσταση υγείας;
• ο συνολικός αριθμός των επιπλέον κιλών.
• θέτουν στόχους και ευκαιρίες για να τους επιτύχουν (συγκράτηση, δύναμη θέλησης).
• προσωπικές γευστικές προτιμήσεις.

Δεδομένου ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός διαφορετικών δίαιτων που στοχεύουν στη μείωση της μέσης, δεν θα είναι δύσκολο να επιλέξετε τη σωστή για όλες τις υποδεικνυόμενες παραμέτρους. Οι πιο διάσημες από αυτές τις μεθόδους είναι οι κλασικές δίαιτες με φαγόπυρο, κεφίρ ή ρύζι.

Είδος σίκαλης

Η μονο-δίαιτα στο φαγόπυρο με τον καλύτερο τρόπο και στο συντομότερο δυνατό χρόνο σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από μια μεγάλη κοιλιά και να μειώσετε τη μέση. Αυτή η γρήγορη και αρκετά απλή τεχνική δεν απαιτεί ιδιαίτερα πιάτα, αλλά το πολύ μονότονο μενού κάνει πολύ δύσκολο να την ακολουθήσετε. Αλλά ακριβώς λόγω αυτής της διατροφής καθαρίζεται ο πεπτικός σωλήνας, απομακρύνεται η περίσσεια υγρών από τους ιστούς και, ως αποτέλεσμα, απώλεια βάρους σε αυτές τις προβληματικές περιοχές.

Ουσία και κανόνες

Η διάρκεια μιας άκαμπτης δίαιτας με φαγόπυρο μπορεί να είναι 3-5 ημέρες, κατά τη διάρκεια των οποίων πρέπει να τρώτε μόνο φαγόπυρο στον ατμό και να πίνετε καθαρό νερόή πράσινο τσάι. Εάν θέλετε, μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με κεφίρ χωρίς λιπαρά (όχι περισσότερο από 1,5 λίτρο).

Το μενού φαγόπυρου-κεφίρ θα είναι λιγότερο αγχωτικό για τον οργανισμό και ταυτόχρονα θα δώσει την ίδια υψηλή απόδοση με μια αυστηρή μονο-δίαιτα. Επιπλέον, ένα ρόφημα με ξινόγαλα θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της εργασίας του γαστρεντερικού σωλήνα, θα βελτιώσει τον καθαρισμό του εντέρου, θα εξασφαλίσει την παροχή πρωτεΐνης και ουσιών χρήσιμες για τη μικροχλωρίδα. Σε μια δίαιτα φαγόπυρου-κεφίρ, μπορείτε να απαλλαγείτε από το στομάχι και τα πλευρά μέσα σε 1-2 εβδομάδες, γεγονός που σας επιτρέπει να επιτύχετε πιο ορατά αποτελέσματα.

Είναι απαραίτητο να επιλέξετε κεφίρ σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του πεπτικού συστήματος:

• με αυξημένη οξύτητα και τάση για καούρα, συνιστάται η χρήση ενός ποτού μιας ημέρας.
• με αυξημένο σχηματισμό αερίου - προϊόν τριών ημερών.

Επιτρέπεται επίσης η χρήση χόρτων προσθέτοντάς τα στο φαγόπυρο ή χτυπώντας ένα πράσινο κοκτέιλ με μπλέντερ. Οι χονδροειδείς ίνες των βοτάνων δεν αφομοιώνονται και απορροφώνται από τα έντερα, αλλά περνούν από όλα τα τμήματα του, καθαρίζοντας τις συσσωρευμένες τοξίνες από τα τοιχώματα. Αυτό συμβάλλει σε μια πιο ενδελεχή κένωση του πεπτικού σωλήνα και, ως αποτέλεσμα, στη μείωση της κοιλιάς.

δείγμα μενού

Στη σκληρή έκδοση, δεν υπάρχουν ειδικές συστάσεις στο μενού - το χυλό μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα είναι απαραίτητη για κορεσμό και μεταξύ των γευμάτων, πίνετε τουλάχιστον 2–2,5 λίτρα νερό και τσάι χωρίς ζάχαρη. Όλα τα άλλα προϊόντα πρέπει να απορρίπτονται. Η μόνη απαίτηση της μονοδιατροφής φαγόπυρου είναι η τήρηση της τεχνολογίας παρασκευής του φαγόπυρου. Σύμφωνα με τη διατροφική συνταγή, τα δημητριακά πρέπει να μαγειρεύονται στον ατμό όλη τη νύχτα σε θερμός (ή τυλιγμένα) σε αναλογία 1: 2 (για 1 φλιτζάνι φαγόπυρο - 2 φλιτζάνια βραστό νερό).

Το μενού φαγόπυρου-κεφίρ είναι πιο ποικίλο. Το ποτό μπορεί να καταναλωθεί με φαγόπυρο με διάφορους τρόπους:

• εναλλαγή της πρόσληψης αυτών των προϊόντων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• χύνοντας δημητριακά τη νύχτα με κεφίρ (αντί για βραστό νερό).
• ανακατεύοντας τον ατμό χυλό με ένα ρόφημα αμέσως πριν από τη χρήση.

Όταν χρησιμοποιείτε μια μονο-δίαιτα, δεν συνιστάται η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας και στην έκδοση φαγόπυρου-κεφίρ, εμφανίζονται μέτρια αθλήματα, τα οποία θα βοηθήσουν στη σημαντική βελτίωση των αποτελεσμάτων της τεχνικής. Για να μειώσετε τη μέση, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις για να αδυνατίσετε την κοιλιά και τα πλευρά. Με μια σαφή εφαρμογή όλων των συστάσεων ανά ημέρα της δίαιτας, μπορείτε να χάσετε κατά μέσο όρο 1 κιλό υπερβολικού βάρους και 0,5 cm περιφέρειας μέσης. Αλλά πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτοί οι δείκτες εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του οργανισμού.

Μια αντένδειξη για την τήρηση μιας δίαιτας φαγόπυρου ή φαγόπυρου-κεφίρ είναι οι ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα και η δυσανεξία στα συστατικά του μενού. Εάν δεν μπορείτε ή δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε χυλό φαγόπυρου, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο κεφίρ χρησιμοποιώντας μια μονο-δίαιτα κεφίρ ή τις πιο ήπιες ποικιλίες του.

Κεφίρ

Το κεφίρ είναι το καλύτερο προϊόν για λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι. Με την τακτική χρήση του, βελτιώνεται η εντερική δραστηριότητα, γεγονός που οδηγεί σε φυσική απώλεια βάρους, μείωση όγκου και αναζωογόνηση του δέρματος. Αυτό το ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση έχει ευεργετική επίδραση στον πεπτικό σωλήνα, αποτρέποντας την αναπαραγωγή της επιβλαβούς μικροχλωρίδας, αποτρέποντας τη δυσκοιλιότητα και παρέχοντας καθαρισμό του σώματος υψηλής ποιότητας. Πολλά διαφορετικά συστήματα απώλειας βάρους έχουν αναπτυχθεί με βάση χρήσιμες ιδιότητεςκεφίρ - από ημέρες νηστείας έως αρκετά μεγάλες δίαιτες, σχεδιασμένες για αρκετές εβδομάδες και ακόμη και μήνες.

Ουσία και κανόνες

Μια ημέρα νηστείας και μια μονο-δίαιτα 3 ημερών σε ένα τέτοιο ρόφημα γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση είναι πολύ αυστηρές, καθώς υποτίθεται ότι μόνο ένα προϊόν καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της καθορισμένης περιόδου. Αλλά αυτή η αρκετά ισχυρή και γρήγορης δράσης τεχνική σας επιτρέπει πραγματικά να μειώσετε το στομάχι και τα πλευρά σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεν συνιστάται η χρήση μιας μονο-δίαιτας κεφίρ για τη μέση αμέσως - είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με ημέρες νηστείας για να συνηθίσετε το πεπτικό σύστημα σε μια νέα δίαιτα. Μετά από αυτά, η αναμονή για 3 ημέρες θα είναι πολύ πιο εύκολη.

Μια τόσο αυστηρή μέθοδος απώλειας βάρους αντενδείκνυται παρουσία γαστρίτιδας ή ελκών. Είναι επίσης αδύνατο να ακολουθήσετε μια μονο-δίαιτα κεφίρ για περισσότερες από 3 ημέρες, καθώς η μακρά απουσία υδατανθράκων στη διατροφή μπορεί να διαταράξει την εντερική κινητικότητα, γεγονός που θα οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα ή διάρροια. Αλλά εάν εισάγετε επιπλέον ορισμένα προϊόντα χρήσιμα για τη μέση στο μενού, τότε ένα τέτοιο σύστημα διατροφής μπορεί να ακολουθηθεί πολύ περισσότερο.

δείγμα μενού

Η καθημερινή διατροφή αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους εξαρτάται από την επιλογή που επιλέγεται. Σε περίπτωση νηστείας ή αυστηρής μονο-δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:

• κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (όχι περισσότερο από 1% λιπαρά) - έως 2 λίτρα.
• καθαρό νερό, τσάι από βότανα ή πράσινο - από 1,5 λίτρο.

Ο ημερήσιος κανόνας του προϊόντος πρέπει να χωρίζεται σε 6-7 μερίδες και να πίνεται σε τακτά χρονικά διαστήματα. Το υπόλοιπο υγρό πρέπει να καταναλώνεται μεταξύ των ποτών.

Εκτός από μια αυστηρή δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένας συνδυασμός αυτού του ποτού με άλλα συστατικά.

Κεφίρ-τυρόπηγμα

Σε αυτήν την επιλογή δίαιτας, η καθημερινή διατροφή αποτελείται από γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά:

• 300 γραμμάρια τυρί cottage?

Η αναγραφόμενη ποσότητα πρέπει να χωριστεί σε ίσες μερίδες και να καταναλωθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας μαζί ή χωριστά.

Αυτή η τεχνική αναφέρεται επίσης σε μάλλον σκληρή και έχει σχεδιαστεί για όχι περισσότερο από 1-3 ημέρες. Είναι καλό γιατί η χρήση αυτών των προϊόντων διεγείρει τέλεια τον μεταβολισμό, ο οποίος αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια και να χάνει πιο εντατικά επιπλέον εκατοστά στη μέση.

Κεφίρ-φρούτο

Μια δίαιτα κεφίρ με φρούτα μπορεί να διαρκέσει 3-5 ημέρες, καθώς είναι πιο εύκολα ανεκτή από τον οργανισμό λόγω της παρουσίας υδατανθράκων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιτρέπεται η καθημερινή χρήση:

• 1 κιλό φρούτων χωρίς ζάχαρη, μη αμυλούχα.

Μπορείτε να πάρετε τα προϊόντα ξεχωριστά ή να ετοιμάσετε smoothies και κοκτέιλ από αυτά. Το αποτέλεσμα μιας δίαιτας 3 ημερών θα πρέπει να είναι απώλεια 2-3 εκατοστών στα πλάγια.

"Ριγέ"

Αυτή η τεχνική θεωρείται μια από τις πιο φειδωλές δίαιτες. Όσον αφορά τη διάρκεια, έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες, αλλά μπορεί να διαρκέσει λιγότερο ή περισσότερο, ανάλογα με την επιθυμία, την κατάσταση της υγείας και τους στόχους. Αυτό το σύστημα διατροφής ονομάζεται "ριγέ" επειδή βασίζεται στην εναλλαγή της εκφόρτωσης "κεφίρ" με ημέρες σε μια κανονική διατροφή σύμφωνα με το σχήμα 1/1. Σε αυτή την περίπτωση, το φαγητό πρέπει να έχει ως εξής:

• κατά τη διάρκεια της ημέρας της νηστείας, πρέπει να ακολουθείτε μια αυστηρή μονο-δίαιτα κεφίρ, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση μόνο 2 λίτρων ροφήματος με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα και 1,5-2 λίτρα νερού την ημέρα.
• τις ημέρες σε ένα κανονικό μενού, πρέπει να τηρείτε τις αρχές της σωστής διατροφής, εγκαταλείποντας όλα τα επιβλαβή και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα.

Η «ριγέ» δίαιτα είναι αρκετά ικανοποιητική, άνετη, καλή και σωστή, αλλά βοηθάει και στην αφαίρεση των πλευρών και του στομάχου σε σύντομο χρονικό διάστημα χωρίς την προοπτική επιστροφής των χαμένων όγκων στο μέλλον.

Κεφίρ-αγγούρι

Η μέθοδος απώλειας βάρους στο κεφίρ με αγγούρια παρατηρείται για έως και 5 ημέρες και μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια 5-8 κιλών και 3-4 cm στη μέση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Αυτή η έκδοση του μενού δίαιτας για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια είναι πολύ απλή - ξεχωρίζει για την ημέρα:

• 1,5 λίτρο γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.
• απεριόριστα αγγούρια.

Τα αγγούρια μπορούν να καταναλωθούν μόνα τους ή να γίνουν σαλάτα με βότανα και χυμό λεμονιού.

Κεφίρ-μήλο

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, αλλά πολύ αυστηρή και απαιτεί αυστηρή τήρηση των κανόνων. Για 9 ημέρες, πρέπει να τρώτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

• 1-3 ημέρες - μόνο 1,5 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά καταναλώνονται καθημερινά.
• 4-6 ημέρες - 1,5 κιλό ξινά μήλα.
• 7-9 ημέρες - 1 λίτρο κεφίρ χωρίς λιπαρά και 1 κιλό μήλα.

Το να επιβιώσεις 9 ημέρες σε μια τέτοια δίαιτα είναι αρκετά δύσκολο. Αλλά αυτή η τεχνική είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες από την κοιλιά και τα πλάγια.

Κεφίρ-ρύζι

Συνιστάται η μείωση του μεγέθους της μέσης σε μια δίαιτα κεφίρ-ρυζιού εντός 1 εβδομάδας, χάνοντας 0,5-1 κιλό την ημέρα. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε καστανό ρύζι και ένα ρόφημα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά. Και τις 7 ημέρες το μενού θα είναι το ίδιο:

• πρωινό - 100 g βρασμένο ρύζι, 200 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό - 200 ml κεφίρ.
• μεσημεριανό - 100 g βρασμένο ρύζι, 100 g άπαχο κρέας ή ψάρι.
• απογευματινό σνακ - 200 ml κεφίρ.
• δείπνο - 50 g βρασμένο ρύζι, 200 g ωμά λαχανικά.

Το νερό πρέπει να πίνεται μεταξύ των γευμάτων, αλλά όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.

Η δίαιτα κεφίρ-ρυζιού καθαρίζει τέλεια τον οργανισμό και απομακρύνει τα μεταλλικά άλατα που εναποτίθενται στις αρθρώσεις, αφού το ρύζι έχει εξαιρετικές απορροφητικές και απεκκριτικές ιδιότητες. Ταυτόχρονα, λόγω του ποιοτικού καθαρισμού των εντέρων, εμφανίζεται ορατή μείωση των όγκων.

Εάν πρέπει να κάνετε έναν πιο ενδελεχή καθαρισμό των εντέρων και του σώματος στο σύνολό του για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τα πλάγια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την πιο διάσημη δίαιτα καθαρισμού - το ρύζι.

Ρύζι

Η μείωση του όγκου συμβαίνει κυρίως λόγω της απομάκρυνσης των τοξινών και άλλων εναποθέσεων από τα έντερα, καθώς και της περίσσειας υγρού από τους ιστούς. Είναι το ρύζι που κάνει αυτό το έργο καλύτερα και η δίαιτα με ρύζι θεωρείται από τις πιο αποτελεσματικές όσον αφορά τον καθαρισμό. ΣΤΟ κλασική έκδοσηΑυτή είναι μια μονο-δίαιτα χωρίς αλάτι που βασίζεται στη χρήση καστανού ρυζιού. Επιπλέον, υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι ρυζιού για την απώλεια βάρους στην κοιλιά και τα πλάγια - από μια ημέρα νηστείας και μια δίαιτα express 3 ημερών έως ένα μεγάλο μηνιαίο πρόγραμμα.

Ουσία και κανόνες

Η σκοπιμότητα της χρήσης του ρυζιού για καθαρισμό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι ένα εξαιρετικό ροφητικό, ικανό, όπως ένα σφουγγάρι, να απορροφά τις τοξίνες, τη βλέννα, τα άλατα και άλλες βλαβερές ουσίες και να τις βγάζει. Αλλά για αυτό, τα δημητριακά πρέπει να εμποτιστούν καλά πριν το μαγείρεμα, ώστε να υπάρχει χώρος για την απορρόφηση οτιδήποτε περιττό στα έντερα.

Επιπλέον, το ρύζι περιέχει πολλές βιταμίνες και ανόργανα άλατα, καθώς και πρωτεΐνες και λιπαρά οξέα, με αποτέλεσμα να κορεστεί γρήγορα και για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς να προκαλεί ενόχληση και έντονο αίσθημα πείνας κατά την απώλεια βάρους.

Μια σημαντική απαίτηση οποιασδήποτε τεχνικής ρυζιού για την απαλλαγή από την κοιλιά και τα πλάγια είναι η χρήση επαρκούς ποσότητας νερού - τουλάχιστον 2–2,5 λίτρα την ημέρα. Αυτό είναι απαραίτητο για να γίνει πιο εντατικός ο καθαρισμός.

δείγμα μενού

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο ρύζι. Οι μέρες νηστείας με ρύζι και η δίαιτα 3 ημερών διακρίνονται από το πιο σκληρό μενού.

Ημέρα νηστείας

Η εκφόρτωση στο ρύζι συνιστάται να γίνεται εβδομαδιαία για να απαλλαγείτε σταδιακά από τα πλαϊνά και τη μεγάλη κοιλιά. Αφού επιτευχθεί ο στόχος και για να διατηρηθεί το αποτέλεσμα που θα επιτευχθεί στο μέλλον, θα είναι αρκετή μία ημέρα εκφόρτωσης το μήνα.

Για να πραγματοποιήσετε το ξεφόρτωμα, είναι απαραίτητο να βράσετε 1 φλιτζάνι πλιγούρι ρυζιού μουλιασμένο το βράδυ χωρίς αλάτι και λάδι. Ο χυλός που προκύπτει πρέπει να χωριστεί σε μικρές μερίδες και να καταναλωθεί όλη την ημέρα. Ανάμεσα στα γεύματα, μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Για 3 μέρες

Αυτή η τεχνική συνιστάται όταν χρειάζεται επειγόντως να μειώσετε τη μέση κατά μερικά εκατοστά. Η βάση της διατροφής σε αυτή την περίπτωση είναι το χυλό ρυζιού, μαγειρεμένο από δημητριακά εμποτισμένα για 10-12 ώρες. Το μενού για κάθε μέρα θα είναι το εξής:

• το πρωί - 100 g χυλό ρυζιού καρυκευμένο με ξύσμα λεμονιού.
• για μεσημεριανό - 200 γραμμάρια ζωμού λαχανικών, 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού με βότανα, 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο;
• το βράδυ - 200 γραμμάρια ζωμού λαχανικών, 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού με βραστά καρότα.

• το πρωί - 150 g χυλό ρυζιού, 200 ml γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
• για μεσημεριανό - 200 g σούπας λαχανικών με ρύζι (χωρίς πατάτες), 200 g σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο;
• το βράδυ - 150 g βρασμένο ρύζι, 100 g λαχανικά στον ατμό (εκτός από πατάτες).

• το πρωί - 100 g χυλό ρυζιού, 1 γκρέιπφρουτ.
• για μεσημεριανό γεύμα - 100 g χυλό ρυζιού, 100 g μαγειρευτά μανιτάρια, 200 ml χυμό ντομάτας.
• το βράδυ - 150 g βρασμένο ρύζι, 100 g σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο.

Η αυστηρή τήρηση του καθορισμένου μενού θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από 2-3 kg βάρους και 3-4 cm όγκου στη μέση σε 3 ημέρες.

Για 7 μέρες

Η εκδοχή ρυζιού-μελιού είναι κατάλληλη για όσους δυσκολεύονται να κάνουν χωρίς γλυκά. Είναι σχεδιασμένο για 1 εβδομάδα και απώλεια 4-7 cm στη μέση. Για μεταγλώττιση μενού διατροφήςαπαραίτητη:

• μαγειρέψτε 500 g ρύζι με τον παραπάνω τρόπο.
• χρησιμοποιήστε το προκύπτον χυλό σε 5 δόσεις.
• 3 φορές την ημέρα, μεταξύ των γευμάτων, πίνετε ένα ποτήρι ρόφημα μελιού με λεμόνι (1 κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμό λεμονιού ανά 1 κουταλιά της σούπας νερό).

Λόγω της παρουσίας ενός ροφήματος μέλι-λεμόνι στο μενού, το φαγητό είναι εμπλουτισμένο με βιταμίνες, μέταλλα και γλυκόζη. Επιπλέον, καταπραΰνει τέλεια την πείνα και κάνει πιο άνετη την απώλεια βάρους.

Για 9 ημέρες

Το μενού για 9 ημέρες γίνεται απλά:

• 1-3 ημέρες - βρασμένο ρύζι.
• 4-6 ημέρες - βραστό στήθος κοτόπουλου.
• 7-9 ημέρες - ωμά λαχανικά (εκτός από πατάτες).

Όλα αυτά τα προϊόντα μπορούν να καταναλωθούν σε απεριόριστες ποσότητες, αλλά χωρίς υπερκατανάλωση τροφής - μόνο μέχρι να κορεσθούν ελαφρά. Για την αποφυγή της δυσκοιλιότητας και για καλύτερο καθαρισμό, συνιστάται να κάνετε κλύσματα, να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και πράσινο τσάι.

Εκτός από τις πιο κοινές δίαιτες για λεπτή μέση και επίπεδο στομάχι που συζητήθηκαν παραπάνω, υπάρχουν αρκετές εξίσου δημοφιλείς μέθοδοι απώλειας βάρους μιας παρόμοιας σκόπιμης δράσης που χρησιμοποιούν οι διασημότητες. Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι ότι η αποτελεσματικότητά τους μπορεί να φανεί οπτικά αξιολογώντας τις φιγούρες διάσημων γυναικών όπως η Elena Malysheva, η Cynthia Sass, η Vera Brezhneva και άλλες.Οι μέθοδοι απώλειας βάρους τους είναι αρκετά απλοί στην εφαρμογή, αλλά πολύ αποτελεσματικοί.

Έλενα Μαλίσεβα

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα Malysheva για να απαλλαγείτε από την κοιλιά και τα πλάγια έχει σχεδιαστεί για 1 εβδομάδα. Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο κατά 2-4 cm και να χάσετε βάρος κατά 4-6 kg. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε το παρακάτω μενού και να ακολουθήσετε απλούς κανόνες:

• τρώτε μικρά γεύματα για να σηκώνεστε από το τραπέζι με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας.
• Χρησιμοποιήστε μόνο γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα και ψάρια, αρνηθείτε τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα τρόφιμα με πολλές θερμίδες.
• πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα.

Ταυτόχρονα, το πρωινό πρέπει να είναι ελαφρύ, αλλά πλούσιο σε πρωτεΐνη. Το δείπνο επιτρέπεται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

δείγμα μενού

• πρωινό - 1 αυγό (κατά προτίμηση μαλακό), μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• μεσημεριανό - μια μερίδα σούπας λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - 150 g τυρί cottage.
• βραδινό - μισό βραστό στήθος κοτόπουλου, φέτες λαχανικών.

• πρωινό - 200 ml γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
• μεσημεριανό - ωμά λαχανικά, 1 βραστό αυγό.
• απογευματινό σνακ - 1 πορτοκάλι.
• δείπνο - 1 αυγό, μια μερίδα από οποιαδήποτε όσπρια, 1 αγγούρι.

• πρωινό - 1 πιπεριά, 2 φέτες σκληρό τυρί.
• μεσημεριανό - σούπα ζωμού βοείου κρέατος, σαλάτα λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - φρέσκα σμέουρα.
• δείπνο - μια μερίδα μοσχάρι με βραστά λαχανικά.

• πρωινό - 1 μήλο, 150 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - μια μερίδα βραστό ή ψημένο ψάρι.
• απογευματινό σνακ - 1 γλυκιά πιπεριά, 150 ml γιαούρτι.
• δείπνο - 3 πατάτες σε στολή με χόρτα.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης με κομμάτια φρούτων ή αποξηραμένων φρούτων.
• μεσημεριανό - μισό βραστό στήθος με λαχανικά.
• απογευματινό σνακ - 1 γλυκόξινο μήλο.
• δείπνο - θαλασσινά.

• πρωινό - 1 γλυκόξινο μήλο, 150 g τυρί cottage.
• μεσημεριανό - μισό βραστό στήθος κοτόπουλου, σαλάτα οξαλίδας με βότανα.
• απογευματινό σνακ - μια μερίδα της ίδιας σαλάτας.
• δείπνο - βραστό μοσχαρίσιο κρέας, αγγούρια και ντομάτες σε φέτες.

• πρωινό - 250 ml γιαούρτι, 1 πορτοκάλι.
• μεσημεριανό - σαλάτα ωμών λαχανικών, 1 μαλακό βραστό αυγό.
• απογευματινό σνακ - 1 πορτοκάλι.
• βραδινό - μισό βρασμένο στήθος, χόρτα.

Η δίαιτα είναι χαμηλή σε θερμίδες και μάλλον άκαμπτη, αλλά αρκετά ισορροπημένη. Επομένως, η απώλεια βάρους σε αυτό δεν προκαλεί σοβαρό μεταβολικό στρες στον οργανισμό και, εάν είναι επιθυμητό, ​​μπορεί να συνεχιστεί έως και 2 εβδομάδες.

Σάσι

Σύμφωνα με τους κανόνες των περισσότερων διατροφών και των προτύπων υγιεινής διατροφής, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα υγιεινών υγρών την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου μόνο καθαρού νερού, αφεψημάτων βοτάνων χωρίς ζάχαρη και πράσινου τσαγιού. Η διαιτολόγος Cynthia Sass πρότεινε να προστεθεί ένα άλλο ρόφημα σε αυτή τη λίστα, το ειδικό σύμπλεγμα συστατικών του οποίου βοηθά στον καλύτερο καθαρισμό των εντέρων και στην απομάκρυνση των περιττών εναποθέσεων στη μέση. Σε αυτήν την προβληματική περιοχή συσσωρεύεται το περισσότερο λίπος όταν το σώμα δεν λειτουργεί σωστά.

Ουσία και κανόνες

Το κύριο συστατικό αυτής της τεχνικής απώλειας βάρους είναι το νερό Sassi, σχεδιασμένο ειδικά για επίπεδη κοιλιά. Αυτό το ρόφημα όχι μόνο προάγει την απώλεια βάρους, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην υγεία γενικά:

• ενεργοποιεί τις μεταβολικές διεργασίες.
• βελτιώνει τη λειτουργία του πεπτικού σωλήνα.
• ομαλοποιεί τα κόπρανα.
• μειώνει τη ζύμωση και το σχηματισμό αερίων.
• επιταχύνει τη διάσπαση των λιπών.

Ως αποτέλεσμα, η απώλεια βάρους γίνεται πιο αποτελεσματική και επηρεάζει πρωτίστως τις πιο προβληματικές περιοχές.

Το νερό Sassi πρέπει να πίνεται σύμφωνα με ειδικούς κανόνες:

• τις πρώτες 4 ημέρες - τουλάχιστον 8 ποτήρια την ημέρα.
• τις επόμενες ημέρες - 2 λίτρα, τηρώντας το ακόλουθο πρόγραμμα κατανάλωσης: 1 ποτήρι κάθε 2 ώρες, 1,5 λίτρο πρέπει να πίνεται πριν τις 16:00, το τελευταίο ποτήρι - 1,5 ώρα πριν τον ύπνο.

Η χρήση του νερού Sassi πρέπει να συνδυαστεί με μια ειδική δίαιτα για επίπεδη κοιλιά, η οποία επίσης αναπτύχθηκε από τη Cynthia Sass. Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη για 32 ημέρες, είναι αρκετά απλή και άνετη στην εφαρμογή της, καθώς εξαλείφει την πείνα και επιτρέπει ακόμη και τη σοκολάτα.

δείγμα μενού

Η βάση της δίαιτας - το ποτό Sassi - παρασκευάζεται το βράδυ, ώστε να μπορεί να πιει αμέσως το πρωί. Για το μαγείρεμα θα χρειαστείτε:

• 8 ποτήρια καθαρό νερό.
• 1 λεμόνι?
• 1 μεγάλο αγγούρι?
• 1 ρίζα τζίντζερ?
• μερικά χόρτα μέντας (φρέσκα, ξερά ή κατεψυγμένα).

Το ξεφλουδισμένο αγγούρι και το λεμόνι με φλούδα κόβονται σε λεπτούς κύκλους, το τζίντζερ χωρίς δέρμα τρίβεται σε λεπτό τρίφτη, η μέντα χωρίζεται σε φύλλα. Όλα τα υλικά τοποθετούνται σε γυάλινο βάζο ή βάζο, γεμάτο με νερό. Το δοχείο τοποθετείται στο ψυγείο όλη τη νύχτα για έγχυση.

Εκτός από το νερό Sassi, οποιαδήποτε υγιεινή τροφή μπορεί να συμπεριληφθεί στη διατροφή, όπως:

• λαχανικά - μελιτζάνα, κολοκυθάκια, καρότα, σέλινο.
• χόρτα - βότανα, σπανάκι, όλα τα είδη μαρουλιού.
• φρούτα - μήλα, ροδάκινα, όλα τα εσπεριδοειδή.
• δημητριακά - πλιγούρι βρώμης?
• ψωμί ολικής;
• γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά·
• μαύρες σοκολάτες;
• τυχόν ξηρούς καρπούς, σπόρους?
• φυτικά έλαια - ελιά, λιναρόσπορος, ηλίανθος.

Ο αριθμός αυτών των προϊόντων πρέπει να είναι τέτοιος ώστε η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας να μην υπερβαίνει τον κανόνα που καθορίζεται από τους κανόνες διατροφής (1200–1600 kcal).

Ολόκληρη η περίοδος των 32 ημερών της δίαιτας Cynthia Sass χωρίζεται σε δύο στάδια - το πρώτο διαρκεί 4 ημέρες, το δεύτερο - 28 ημέρες. Κάθε ένα από αυτά έχει τους δικούς του κανόνες και μενού.

Πρώτο στάδιο

Οι πρώτες 4 ημέρες αυτού του συστήματος απώλειας βάρους είναι αφιερωμένες στην ομαλοποίηση των λειτουργιών του γαστρεντερικού σωλήνα, στον καθαρισμό του σώματος και στην προετοιμασία για την άμεση απόρριψη του σωματικού λίπους. Στο διάστημα αυτό τηρούνται 3 γεύματα την ημέρα. Το Drink Sassi καταναλώνεται με άδειο στομάχι, κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος, καθώς και ενδιάμεσα. Ταυτόχρονα, το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας περιορίζεται στις 1200 kcal την ημέρα.

Ένα ενδεικτικό μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• με άδειο στομάχι - 1 κουταλιά της σούπας. ποτό;
• πρωινό - πλιγούρι βρώμης σε άπαχο γάλα με ξηρούς καρπούς, σταφίδες, ηλιόσπορους, 1 κ.γ. ποτό;
• μεσημεριανό - σολομός ψημένος στο φούρνο με καθαρισμένες πατάτες και μυρωδικά, 1 κ.γ. ποτό;
• βραδινό - σαλάτα λαχανικών με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο, 1 κ.γ. ποτό.

Τα φρούτα χωρίς ζάχαρη επιτρέπονται για επιδόρπιο.

Δεύτερη φάση

Για τις επόμενες 4 εβδομάδες, τα γεύματα είναι ήδη 4 γεύματα την ημέρα και η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας είναι 1600 kcal. Το μενού για κάθε μέρα μπορεί να διαμορφωθεί ως εξής:

• πρωινό - ένα milkshake με τυρί cottage, ξηρούς καρπούς και κομμάτια φρούτων.
• μεσημεριανό - σαλάτα βιταμινών (μήλο, καρότο, σέλινο με χυμό λεμονιού).
• μεσημεριανό - στήθος κοτόπουλου βρασμένο με λαχανικά.
• δείπνο - σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με φυτικό λάδι.

Το νερό Sassi καταναλώνεται ένα ποτήρι κάθε 2 ώρες, μαζί με τα γεύματα και μεταξύ των γευμάτων.

Μετά το τέλος της δίαιτας, συνιστάται να συνεχίσετε να πίνετε το ποτό ως ανεξάρτητο κοκτέιλ. Μπορεί να πίνεται όλη την ημέρα για να ξεδιψάσει σε απεριόριστες ποσότητες, αφού περιέχει ελάχιστες θερμίδες και μεγάλη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Η διατροφή και το νερό της Cynthia Sass δεν έχουν αντενδείξεις, εκτός από ατομική δυσανεξία ή αυξημένη αλλεργική αντίδραση στα συστατικά. Σε περίπτωση νεφρικής ανεπάρκειας, η ποσότητα υγρών που παρέχει η δίαιτα θα πρέπει να είναι περιορισμένη και επίσης να λαμβάνεται υπόψη ότι η ρίζα τζίντζερ απαγορεύεται σε σοβαρές ηπατικές παθήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Βέρα Μπρέζνιεβα

Η Ρωσίδα τραγουδίστρια Vera Brezhneva ισχυρίζεται ότι για να διατηρήσει μια όμορφη σιλουέτα, λεπτή μέση και επίπεδη κοιλιά, δεν κατέφυγε ποτέ σε πολύ αυστηρές δίαιτες. Απλώς τηρεί συνεχώς τις αρχές της υγιεινής διατροφής και ακολουθεί ορισμένες συστάσεις διατροφολόγων.

Ουσία και κανόνες

Η δίαιτα της Vera Brezhneva βασίζεται στον περιορισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας και στην κατανάλωση μόνο υγιεινής τροφής, η οποία εξασφαλίζει τον αυτοκαθαρισμό του σώματος και τη διάσπαση του σωματικού λίπους. Τα οφέλη αυτής της δίαιτας οφείλονται σε δύο παράγοντες:

• επαρκής πρόσληψη βιταμινών, ιχνοστοιχείων, μετάλλων.
• τροφές με λίγες θερμίδες.

Ως αποτέλεσμα, το βάρος και ο όγκος μειώνονται χωρίς να βλάπτουν την υγεία.

Στον πυρήνα της, η τεχνική απώλειας βάρους της Vera Brezhneva είναι η καλύτερη δίαιτα για την αφαίρεση του στομάχου μετά τον τοκετό, ακόμη και για μια θηλάζουσα μητέρα. Μια ισορροπημένη διατροφή σάς επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τη σιλουέτα στο φυσιολογικό και ένα παιδί που θηλάζει λαμβάνει όλες τις απαραίτητες ουσίες για την ανάπτυξή του.

Οι κανόνες διατροφής της Vera Brezhneva είναι αρκετά απλό να ακολουθηθούν:

• πλήρης απόρριψη αλευριού, γλυκών, λιπαρών τροφίμων και πατάτας.
• 3 γεύματα την ημέρα, τα οποία βασίζονται σε δημητριακά στο νερό, λαχανικά, φρούτα, θαλασσινά, ελαιόλαδο, άπαχο κρέας, ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα, καρυκεύματα, μπαχαρικά.
• καθημερινή κατανάλωση 2 λίτρων νερού.
• περιορισμός του όγκου του φαγητού - 2 μικρές μερίδες διαφορετικών τροφίμων κάθε φορά.
• για πρωινό - το πλιγούρι βρώμης στο νερό είναι το καλύτερο.
• υγιεινά επιδόρπια - μόνο πριν από το μεσημεριανό γεύμα.
• μεσημεριανό - το κύριο και μεγαλύτερο γεύμα από άποψη όγκου.
• βραδινό - ελαφρύ, 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Η ίδια η Μπρέζνιεφ, εκτός από τη διαιτητική δίαιτα, επισκέπτεται το γυμναστήριο 4 φορές την εβδομάδα. Εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του τραγουδιστή, σε μια εβδομάδα μπορείτε να χάσετε 3-7 κιλά βάρους και περίπου τον ίδιο αριθμό εκατοστών στη μέση.

δείγμα μενού

Με βάση αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να συνθέσετε ανεξάρτητα ένα αρκετά διαφορετικό μενού για κάθε μέρα. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε τη δίαιτα της Βέρα Μπρέζνεβα:

• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών με φασόλια, κρέας, φρέσκα φρούτα.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα από πουρέ λαχανικών, ψάρια, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο - λευκό κρέας, φρέσκο ​​λαχανικό.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, κρέας, φρουτοσαλάτα.
• δείπνο - βραστά θαλασσινά, γιαούρτι.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών με μπιζέλια, καρυκευμένη με ελαιόλαδο, ψάρι, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο - λευκό κρέας, γιαούρτι.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα θαλασσινών με λαχανικά, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο - ελαφριά σαλάτα λαχανικών με κρέας, γιαούρτι.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - σούπα λαχανικών, κρέας, 1-2 φρούτα.
• δείπνο - βραστά θαλασσινά, φρέσκα λαχανικά.

• πρωινό - μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, φυσικός καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη.
• μεσημεριανό - στιφάδο λαχανικών, κρέας, φρέσκα φρούτα.
• δείπνο - ελαφριά φρουτοσαλάτα, γιαούρτι.

Ως σνακ μεταξύ των γευμάτων, επιτρέπεται να πίνετε μόνο φρέσκους χυμούς ή ένα ρόφημα γαλακτικού οξέος με χαμηλά λιπαρά.

Σύμφωνα με τους γιατρούς, η τεχνική της Vera Brezhneva είναι καλή για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει μια γυναίκα να απαλλαγεί γρήγορα από το στομάχι της μετά την εγκυμοσύνη. Αλλά για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, είναι επιθυμητό να συνδυάσετε τη διατροφική διατροφή με την άσκηση. Εάν πρέπει να μειώσετε το στομάχι μετά τον τοκετό για μια μητέρα που δεν θηλάζει, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο αυστηρές δίαιτες, για παράδειγμα, ξήρανση.

Ξήρανση

Το Drying είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί για τουλάχιστον ένα μήνα, το οποίο βασίζεται στον συνδυασμό ειδικής δίαιτας με ιδιαίτερα εστιασμένες σωματικές ασκήσεις. Υπάρχει η άποψη ότι το στέγνωμα της κοιλιάς πρέπει να γίνεται μόνο με. Στην πράξη όμως, μπορείτε να εστιάσετε τις προσπάθειές σας αποκλειστικά στον Τύπο αναπτύσσοντας ειδικό πρόγραμμαπροπονήσεις που θα αυξήσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα επιταχύνουν την καύση λίπους στη σωστή περιοχή.

Ουσία και κανόνες

Για να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι και μια αντλημένη πρέσα με τη βοήθεια ξήρανσης είναι δυνατή μόνο εάν τηρείται το μενού πρωτεϊνών, έτσι ώστε ελλείψει προϊόντων πηγής ενέργειας, το σώμα να αρχίσει να χρησιμοποιεί τις δικές του αποθέσεις λίπους. Αλλά χωρίς ειδικές ασκήσεις, δεν θα είναι ξήρανση, αλλά μια τακτική διατροφή. Επομένως, η εφαρμογή τους είναι υποχρεωτική για αυτήν την τεχνική.

Υπάρχουν 2 βασικοί κανόνες που είναι υποχρεωτικοί για το στέγνωμα της κοιλιάς:

• στη διατροφή, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την ποσότητα υδατανθράκων και λιπών, εστιάζοντας στις ζωικές και φυτικές πρωτεΐνες.
• Οι προπονήσεις θα πρέπει να έχουν διάρκεια τουλάχιστον 45 λεπτών, να εκτελούνται με τον μέγιστο ρυθμό με διαλείμματα μεταξύ σετ όχι περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα.

Το πιο σημαντικό πράγμα στο στέγνωμα είναι να μην παρεκκλίνουμε από το μενού δίαιτας και να μην παραλείπουμε τις προπονήσεις. Εάν το στέγνωμα εκτελείται για πρώτη φορά, τότε είναι καλύτερο να το πραγματοποιήσετε υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή σύμφωνα με ένα ατομικά μεταγλωττισμένο πρόγραμμα.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι εντατικές, αλλά όχι εξαντλητικές προπονήσεις είναι υποχρεωτικές για το στέγνωμα, αφού θα είναι δύσκολο για το σώμα να λειτουργήσει με έλλειψη πηγών ενέργειας.

δείγμα μενού

Η δίαιτα για ξήρανση πρέπει να είναι όχι μόνο κυρίως πρωτεϊνική, αλλά και υγιεινή. Τα πιάτα δεν πρέπει να είναι τηγανητά, πικάντικα και λιπαρά. Θα πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το γρήγορο φαγητό, τα προϊόντα αλευριού, τα γλυκά. Η βάση του μενού για το στέγνωμα πρέπει να είναι:

• δημητριακά δημητριακά?
• ψωμί ολικής;
• ασπράδια;
• άπαχο γαλακτοκομικά προϊόντα?
• άπαχο κρέας;
• λευκά ψάρια, θαλασσινά?
• λαχανικά (εκτός από κονδυλώδη).
• μήλα, γκρέιπφρουτ, αποξηραμένα φρούτα.
• ξηρούς καρπούς, σπόρους.

Επιπλέον, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα πρωτεΐνης και να πάρετε σκευάσματα βιταμινών και μετάλλων που θα κάνουν τη διατροφή όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη.

Η βάση της περικοπής οποιασδήποτε διάρκειας είναι συνήθως ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης, το οποίο μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές μέχρι να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα. Η διατροφή για το στέγνωμα της κοιλιάς την ημέρα μπορεί να είναι η εξής:

• 7:00 - 200 ml γιαούρτι.
• 10:00 - 150 g χυλό ρυζιού ή φαγόπυρου.
• 13:00 - 200 g βραστό βοδινό κρέας.
• 16:00 - 200 g σαλάτα λαχανικών.
• 19:00 - ομελέτα από 3 ασπράδια αυγών.

• 7:00 - τσάι ή καφές με γάλα.
• 10:00 - 150 γραμμάρια τυρί cottage.
• 13:00 - 150 g βραστό κοτόπουλο, 200 g σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.
• 16:00 - 100 γραμμάρια χυλό ρυζιού ή φαγόπυρου, 1 μήλο.
• 19:00 - 100 g σαλάτα λαχανικών, 100 g τυρί cottage.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml χυμό ντομάτας.

• 7:00 - 200 ml γιαούρτι.
• 10:00 - 150 g βραστό βοδινό κρέας.
• 13:00 - 150 g βραστό ψάρι, σκίουροι από 2 αυγά.
• 16:00 - 2 μήλα.
• 19:00 - 150 g σαλάτα λάχανου, 100 g τυρί cottage.

• 7:00 - καφές ή τσάι, μπορείτε με γάλα.
• 10:00 - 100 g βραστό κρέας, 150 g βραστό λάχανο.
• 13:00 - 200 ml σούπας λαχανικών, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.
• 16:00 - 150 γραμμάρια φαγόπυρου.
• 19:00 - 100 g βραστό ψάρι, σκίουροι από 2 αυγά.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml χυμό μήλου.

• 7:00 - 200 ml γιαούρτι, κράκερ.
• 10:00 - 150 g σαλάτα λαχανικών, 2 ασπράδια αυγών.
• 13:00 - 150 g βραστό ψάρι, 100 g ρύζι.
• 16:00 - 100 g τυρί cottage, 200 ml κεφίρ.
• 19:00 - 100 g βραστό στήθος, 150 g στιφάδο λαχανικών.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml γιαούρτι.

• 7:00 - τσάι, καφές
• 10:00 - μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 200 ml γάλα.
• 13:00 - 100 g βραστό κρέας, 100 g ρύζι.
• 16:00 - 1 μήλο;
• 19:00 - 150 g βραστό ψάρι, σκίουροι από 3 αυγά.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml χυμό πορτοκαλιού.

• 7:00 - τσάι, καφές με γάλα.
• 10:00 - μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μια φέτα ζαμπόν.
• 13:00 - 150 g στιφάδο λαχανικών, 100 g ρύζι.
• 16:00 - 100 g σαλάτα λάχανου, 100 g τυρί cottage.
• 19:00 - 200 g βρασμένο στήθος.
• πριν πάτε για ύπνο - 200 ml γιαούρτι.

Το μενού δεν απαιτεί αυστηρή τήρηση, τα πιάτα μπορούν να αντικατασταθούν με παρόμοια, αλλά όλα τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται πρέπει να είναι από τη λίστα με τα επιτρεπόμενα.

Γυμνάσια

Το παρακάτω σύνολο ασκήσεων θεωρείται αποτελεσματικό για τη μείωση της κοιλιάς και το σχηματισμό ανακουφιστικής πρέσας:

• συστροφή?
• πλαγιές με στάθμιση?
• ανελκυστήρες ποδιών;
• διαλειμματικό τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής.

Για παράδειγμα, μπορούν να χρησιμοποιηθούν δύο επιλογές εκπαίδευσης. Το πρώτο είναι πιο ήπιο, επομένως είναι κατάλληλο για όσους δεν είναι έτοιμοι για επιταχυνόμενο ρυθμό και δεν έχουν μεγάλη αντοχή. Αν και η αποτελεσματικότητα και των δύο επιλογών είναι σχεδόν η ίδια.

Επιλογή 1:

• περπάτημα στη θέση του (10 λεπτά).
• περιστροφή στεφάνης (10 λεπτά).
• σχοινάκι (10 λεπτά).
• κοιλιακές ασκήσεις (5 λεπτά) - για να διαλέξετε: συστροφή, κλίση, ανασηκώσεις ποδιών.
• σχοινάκι (10 λεπτά).

Επιτρέπονται μικρές παύσεις μεταξύ των ασκήσεων - όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά.

Επιλογή 2:

• διαλειμματικό τρέξιμο (15 λεπτά) - 100 m τζόκινγκ, 100 m με μέγιστη επιτάχυνση, 100 m αγωνιστικό περπάτημα κ.λπ.
• κοιλιακές ασκήσεις (15 λεπτά) - συστροφή, κλίση, ανασηκώσεις ποδιών.
• ξανά μεσοδιάστημα λειτουργίας (15 λεπτά) κ.λπ.

Μια τέτοια κυκλική προπόνηση, στην οποία το διαλειμματικό τρέξιμο αντικαθίσταται από ασκήσεις για τον Τύπο και αντίστροφα, συνεχίζεται μέχρι έντονης κόπωσης, αλλά όχι μέχρι ολοκληρωτικής εξάντλησης. Σε αυτές τις ασκήσεις για τον Τύπο, μπορείτε να προσθέσετε ένα "ποδήλατο", το οποίο θα βοηθήσει εκείνα τα κορίτσια που δεν ξέρουν πώς να αφαιρέσουν το κάτω μέρος της κοιλιάς όσο το δυνατόν περισσότερο. Με τη σωστή οργάνωση της διατροφής και της αθλητικής προπόνησης, το στέγνωμα της κοιλιάς θα δώσει ορατά αποτελέσματα μετά από 1 μήνα, αλλά θα χρειαστούν κατά μέσο όρο 3 μήνες για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ανεξάρτητα από το είδος της δίαιτας που απαιτείται για να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος στην κοιλιά - μια εβδομάδα, δύο εβδομάδες ή τρεις μήνες, θα χρειαστεί πολύ περισσότερος χρόνος για να εμφανιστεί μια πρέσα ανακούφισης. Επομένως, ακόμη και μετά τη μετάβαση στη συνήθη δίαιτα, η προπόνηση πρέπει να συνεχιστεί. Ταυτόχρονα, το στέγνωμα της κοιλιάς θα είναι πιο αποτελεσματικό εάν ασκείστε στο γυμναστήριο. Αλλά αν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα στο σπίτι.

Το «ξήρανση» δεν πρέπει να συγχέεται με μια ξηρή διατροφή, η οποία χρησιμοποιείται συχνά για τη μείωση της μέσης όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Η αποξήρανση είναι η απαλλαγή από το λίπος και η ξηρή διατροφή είναι η διακοπή νερού και η απώλεια βάρους λόγω της απώλειας υγρών.

Στεγνός

Η τεχνική για γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, που βασίζεται στη σημαντική μείωση της πρόσληψης υγρών ή ακόμα και στην πλήρη απόρριψή της - η λεγόμενη «ξηρή» δίαιτα - σας επιτρέπει να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Ουσία και κανόνες

Η αποτελεσματικότητα του συστήματος ξηράς τροφής οφείλεται στο γεγονός ότι με την έλλειψη νερού στο σώμα, η ποσότητα του υγρού μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του βάρους και μείωση του όγκου του σώματος, ειδικά στην κοιλιά. Με μια τέτοια "ξήρανση", το αποτέλεσμα είναι μάλλον βραχύβιο, καθώς όταν επιστρέψετε στο κανονικό καθεστώς κατανάλωσης, η ισορροπία νερού αποκαθίσταται αμέσως. Αλλά με τη σωστή έξοδο, μπορείτε να αποθηκεύσετε κάποια αποτελέσματα και, το πιο σημαντικό, να μην κερδίσετε επιπλέον κιλά και εκατοστά.

Η πιο αυστηρή εκδοχή αυτής της τεχνικής είναι η ξηρή νηστεία, η οποία συνεπάγεται πλήρη απόρριψη τροφής και νερού. Αλλά αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους θεωρείται επικίνδυνη και δεν συνιστάται από τους γιατρούς. Μια πιο ήπια και αποδεκτή επιλογή είναι να αρνηθείτε να πίνετε υγρά και να μεταβείτε μόνο σε στερεά, αλλά πάντα υγιεινά και χαμηλών θερμίδων τρόφιμα - λαχανικά και φρούτα, δημητριακά, άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Οι κανόνες για μια τέτοια «ημίξηρη» απώλεια βάρους είναι αρκετά απλοί:

• είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε το αλάτι, τη ζάχαρη, τα λιπαρά, τα τηγανητά, τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα τρόφιμα επιβλαβή για το σχήμα, καθώς και υγρά πιάτα.
• μπορείτε να πίνετε μόνο καθαρό νερό και κεφίρ χωρίς λιπαρά, αλλά όχι περισσότερο από 1 λίτρο την ημέρα.
• πρέπει να τρώτε κάθε 2 ώρες.

Αυτή η δίαιτα έχει μια σειρά από πλεονεκτήματα:

• εξαλείφει την περίσσεια υγρών.
• δίνει γρήγορη απώλεια βάρους της κοιλιάς και της μέσης.
• παρέχει μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς συνεχές αίσθημα πείνας.

Η μέγιστη διάρκεια μιας ημίξηρας δίαιτας είναι 7 ημέρες. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η απόρριψη νερού και υγρών τροφών αντενδείκνυται σε ασθένειες του γαστρεντερικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν δεν υπάρχουν περιορισμοί, σε μια εβδομάδα σε μια ημίξηρη δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά βάρους και 4-6 cm όγκου. Αλλά με την προϋπόθεση ότι η περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής δεν θα υπερβαίνει τις 1200 kcal.

Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι κατά τη διάρκεια της ξηρής νηστείας, η σωματική δραστηριότητα δεν μπορεί να αυξηθεί, καθώς θα είναι δύσκολο για το σώμα να αντιμετωπίσει ένα τέτοιο φορτίο. Και σε μια ημίξηρη δίαιτα, μπορούν να γίνουν ασκήσεις για να επιταχυνθεί η απέκκριση υγρών μέσω του δέρματος κατά τη διάρκεια της εφίδρωσης.

δείγμα μενού

Η πιο σοβαρή απώλεια βάρους μέσω ξηρής νηστείας μπορεί να υπολογιστεί για όχι περισσότερο από 3 ημέρες, καθώς περιλαμβάνει πλήρη απόρριψη νερού και τροφής, επομένως, με μεγαλύτερη προσκόλληση, μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στο σώμα.

• για 2 εβδομάδες, αρχίστε να μειώνετε σταδιακά την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται.
• για 1 εβδομάδα, αλλάξτε μόνο σε φρούτα και λαχανικά.
• κατά την περίοδο της νηστείας: κάντε ντους τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα για να καθαρίσετε το δέρμα από τις τοξίνες που απεκκρίνονται. Ξεπλύνετε το στόμα σας πιο συχνά για να εξαλείψετε την πλάκα που σχηματίζεται στη γλώσσα. επισκεφθείτε περισσότερα καθαρός αέραςγια να αποφύγετε τη ζάλη και την αδυναμία.
• βγείτε από τη νηστεία για τουλάχιστον 1 εβδομάδα, εισάγοντας σταδιακά νερό στη διατροφή πρώτα, μετά υγρά γεύματα και μόνο μέχρι το τέλος της εβδομάδας - τα συνηθισμένα τρόφιμα.

Ως αποτέλεσμα μιας σκληρής τεχνικής στεγνώματος, μια αρκετά μεγάλη κοιλιά μπορεί να αφαιρεθεί σε 3 ημέρες, κάτι που μπορεί να είναι απαραίτητο πριν από ένα σημαντικό γεγονός. Αλλά η πολύ συχνά καταφυγή σε αυτή τη δίαιτα δεν συνιστάται, καθώς ο μεταβολισμός και άλλες σημαντικές διεργασίες στο σώμα μπορεί να διαταραχθούν.

Ημίξηρο

Για γρήγορη απώλεια βάρους και μείωση του μεγέθους της μέσης, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα μενού με περιορισμένη ποσότητα υγρού για 7 ημέρες:

• πρωινό - 200 g χυλό δημητριακών, βρασμένο σε νερό χωρίς αρωματικά και άλλα πρόσθετα.
• μεσημεριανό - σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη μόνο με χυμό λεμονιού.
• μεσημεριανό - βραστό στήθος κοτόπουλου, 300 γραμμάρια φρούτων.
• απογευματινό σνακ - 100 g βραστό ψάρι.
• δείπνο - 150 ml κεφίρ.

Με έντονη δίψα μεταξύ των γευμάτων, μπορείτε να πίνετε όχι περισσότερο από 3 ποτήρια νερό την ημέρα. Πρέπει επίσης να βγείτε από μια τέτοια δίαιτα σταδιακά σε διάστημα 2 εβδομάδων σύμφωνα με την ίδια αρχή όπως και μετά από ξηρή νηστεία.

Δεδομένου ότι τα αίτια της εμφάνισης της κοιλιάς, καθώς και τα χαρακτηριστικά του σώματος σε άνδρες και γυναίκες, είναι αρκετά διαφορετικά, οι διατροφολόγοι έχουν αναπτύξει διαφορετικές συστάσεις για αυτούς σχετικά με την τήρηση μιας ξηρής διατροφής. Η κύρια διαφορά τους είναι ότι η ανδρική εκδοχή της δίαιτας είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και αποκλείει εντελώς την παρουσία λαχανικών και φρούτων. Ένα δείγμα μενού για άνδρες έχει ως εξής:

• πρωινό - οποιοδήποτε χυλό δημητριακών.
• μεσημεριανό - τυρί cottage?
• μεσημεριανό - βραστό λευκό κρέας.
• απογευματινό σνακ - κεφίρ?
• το δείπνο είναι ψάρι.

Επιπλέον, υπάρχει μια εντελώς ξεχωριστή ανδρική δίαιτα από την κοιλιά, η οποία έχει μεγαλώσει ως αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης μπύρας.

Από την κοιλιά της μπύρας

Η παρουσία μιας κοιλιάς που προεξέχει έχει πάψει εδώ και καιρό να είναι σημάδι στιβαρότητας για έναν άντρα. Τώρα αυτό είναι απόδειξη της τεμπελιάς και του λανθασμένου τρόπου ζωής του - έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, υπερφαγία και συχνά κατάχρηση μπύρας. Αυτό το ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ, που πίνεται σε μεγάλες ποσότητες, τεντώνει το στομάχι και αυξάνει σημαντικά το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας. Επιπλέον, οι λάτρεις της μπύρας μειώνουν την παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία οδηγεί σε αύξηση όχι μόνο στην κοιλιά, αλλά και στα πλευρά, το στήθος και τους γοφούς, με αποτέλεσμα η σιλουέτα να γίνεται παρόμοια με αυτή μιας γυναίκας. . Γι’ αυτό, για να αφαιρέσετε τη «σωσίβια», είναι απαραίτητο όχι μόνο να εγκαταλείψετε το αφρώδες ρόφημα, αλλά και να στραφείτε στην κατάλληλη «ανδρική» δίαιτα.

Ουσία και κανόνες

Η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται η καλύτερη για τους άνδρες. Δεν πεινάει, περιλαμβάνει τη χρήση κρέατος, ψαριού, αυγών, θαλασσινών, γαλακτοκομικών προϊόντων και ταυτόχρονα σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά της μπύρας. Κατά κανόνα, η διάρκειά του είναι 1-2 μήνες, κατά τους οποίους μπορείτε να χάσετε 10-20 επιπλέον κιλά και να χάσετε περίπου τον ίδιο αριθμό εκατοστών σε μέγεθος μέσης.

Εκτός από αυτά τα ζωικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

• λαχανικά φρούτα?
• ξηροί καρποί, όσπρια?
• δημητριακά δημητριακά.

Πρέπει να εγκαταλείψετε τους υδατάνθρακες και τα ανθυγιεινά λίπη - αλεύρι, γλυκά, αμυλούχα προϊόντα, γρήγορο φαγητό, σόδα και άλλα παρόμοια προϊόντα.

Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα, αλλά πρέπει να αντιστοιχεί στην κατάσταση της υγείας. Με μια μεγάλη κοιλιά μπύρας, ένα πρωινό 20 λεπτά περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ, απλή γυμναστική και απλά παιχνίδια με μπάλα αρκούν. Καθώς χάνετε βάρος, το φορτίο μπορεί να αυξηθεί σταδιακά για να μεγιστοποιηθεί η αποτελεσματικότητα της δίαιτας.

δείγμα μενού

Η δίαιτα για έναν άνδρα, η οποία θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε γρήγορα την κοιλιά και τις πλευρές της μπύρας, μπορεί να γίνει κατά την κρίση σας, με γνώμονα τους παραπάνω κανόνες. Αλλά η ημερήσια περιεκτικότητά του σε θερμίδες δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2000 kcal. Ένα παράδειγμα μενού μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• πρωινό - ομελέτα, σαλάτα λάχανου, 200 ml κεφίρ, καφέ ή τσάι.
• μεσημεριανό - σούπα μπιζελιού, βραστό μοσχαρίσιο κρέας ή στήθος, χυμός λαχανικών.
• απογευματινό σνακ - λαχανικά ψημένα με τυρί, τυρί cottage με φρούτα χωρίς ζάχαρη.
• δείπνο - βραστά ψάρια, κατσαρόλα με τυρί cottage, τσάι.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε είναι ότι δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σε μια εβδομάδα. Αυτό απαιτεί μακροχρόνια τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής με τακτική προπόνηση.

Από όλες τις επιλογές που περιγράφονται, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε την πιο κατάλληλη για τον εαυτό σας όσον αφορά το χρόνο και τις γευστικές προτιμήσεις. Θα πρέπει όμως να ξέρετε ότι ανεξάρτητα από το ποια δίαιτα να αφαιρέσετε το στομάχι και τα πλευρά, μετά την ολοκλήρωσή του, για να εδραιωθεί το αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να εξασφαλίσετε τη σωστή έξοδο.

Βγαίνοντας από τη δίαιτα

Το πιο σημαντικό πράγμα όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε τεχνική απώλειας βάρους είναι η ομαλή μετάβαση στη συνηθισμένη δίαιτα μετά το τέλος της. Για να γίνει αυτό, συνιστάται να εισάγετε 1-2 προϊόντα στο μενού καθημερινά, αποκλείοντας όλα τα πρόχειρα φαγητά για πρώτη φορά, και ακόμα καλύτερα - να μεταβείτε εντελώς σε μια υγιεινή διατροφή.

Είναι πολύ σημαντικό να μην πηδάμε αμέσως στο φαγητό και να μην αναπληρώνουμε το ενεργειακό έλλειμμα που δημιουργείται στον οργανισμό. Επιπλέον, μια δραστική αλλαγή στη διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις μεταβολικές διεργασίες, οι οποίες θα οδηγήσουν πάντα σε γρήγορη αύξηση βάρους.

Επίσης μεγάλη σημασία σωματική δραστηριότητα. Εάν οι κανόνες της διατροφής προβλέπουν οποιεσδήποτε ασκήσεις (και είναι απαραίτητοι για όλες τις μεθόδους, εκτός από τις πολύ σκληρές), τότε επίσης δεν μπορούν να διακοπούν απότομα. Είναι επιθυμητό η προπόνηση και η σωστή διατροφή να γίνουν τρόπος ζωής μετά την απώλεια βάρους και όχι ένα προσωρινό φαινόμενο.

Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να απαλλαγείτε από οποιοδήποτε στομάχι και τα πλευρά ακόμα και χωρίς διατροφικούς περιορισμούς, αλλά μόνο εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και κάνετε τακτικά ειδικές ασκήσεις. Φυσικά, αυτό δεν θα στεγνώσει και οι «κύβοι» δεν θα εμφανιστούν στην πρέσα, αλλά ο όγκος της μέσης μπορεί να μειωθεί αρκετά σημαντικά και το στομάχι θα γίνει ελαστικό και επίπεδο.

Γυμνάσια

Όπως γνωρίζετε, οι καλύτερες δίαιτες είναι η σωστή διατροφή και ο αθλητισμός. Αυτή η δήλωση είναι ιδιαίτερα σημαντική για την αφαίρεση της κοιλιάς, καθώς ο όγκος της συνήθως αυξάνεται όχι λόγω του σχηματισμού υποδόριου λίπους, αλλά λόγω της υπερβολικής συσσώρευσης σπλαχνικού λίπους και ενός εξασθενημένου ή τεντωμένου κοιλιακού τοιχώματος. Ενώ μια διατροφική δίαιτα βοηθά στην αντιμετώπιση εσωτερικών προβλημάτων καθαρίζοντας τα έντερα, η προπόνηση μπορεί να μειώσει το στομάχι και τα πλευρά ενισχύοντας τον μυϊκό ιστό.

Για το στομάχι

Υπάρχουν αρκετές πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για την αφαίρεση της κοιλιάς και των πλευρών που αντλούν καλά τους κοιλιακούς μύες. Υπάρχει όμως ένα που χρησιμοποιήθηκε από αθλητές από την «κλασική εποχή του bodybuilding» για να μειώσει τη μέση και να δημιουργήσει επίπεδους κοιλιακούς. Αυτή η άσκηση "Κενό", δανεισμένη από τη γιόγκα.

"Κενό"

Το "κενό" πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί. Σε κάθε περίπτωση, πριν το μάθημα, δεν μπορείτε να πιείτε ή να φάτε.

Η τεχνική για την εκτέλεση του "Vacuum" βασίζεται στη σωστή αναπνοή. Η σειρά έχει ως εξής:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, εκπνεύστε απότομα από το στόμα, απελευθερώνοντας εντελώς τους πνεύμονες από τον αέρα.
• Ταυτόχρονα, τραβήξτε το μπροστινό τοίχωμα της κοιλιάς όσο το δυνατόν περισσότερο και πιέστε το στη σπονδυλική στήλη, σαν να τραβάτε τα εσωτερικά όργανα κάτω από τα πλευρά.
• κρατήστε την αναπνοή σας, παραμένοντας σε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο (συνιστάται για 15 δευτερόλεπτα, εάν είναι δύσκολο - μπορείτε να πάρετε μια μικρή αναπνοή χωρίς να χαλαρώσετε τους κοιλιακούς μύες).
• εισπνεύστε αργά, χαλαρώστε σταδιακά.
• 2-3 φορές εισπνοή-εκπνοή.
• επαναλάβετε 3-5 φορές.

Κάθε φορά, η αναπνοή θα πρέπει να κρατιέται περισσότερο και ιδανικά να αυξάνεται έως και 1 λεπτό. Αυτή θα είναι μια επανάληψη. Πρέπει να προπονείστε τακτικά, τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα. Είναι καλύτερο να αναπτύξετε μια συνήθεια - το πρωί αμέσως μετά τον ύπνο, κάντε ένα "Κενό", μετά μπορείτε να πάρετε πρωινό και να κάνετε άλλα πράγματα. Το αποτέλεσμα θα είναι στενή μέση, τεντωμένη κάτω κοιλιακή χώρα, επίπεδη πίεση, καλή στάση του σώματος. Επιπλέον, το «Vacuum» προάγει την καύση του σπλαχνικού λίπους που είναι επικίνδυνο για την υγεία, προλαμβάνει και μειώνει τον πόνο στην πλάτη.

Πατήστε αιώρηση

Πώς να κατεβάσετε τον τύπο, όλοι γνωρίζουν από το σχολείο. Αυτή η κλασική άσκηση θεωρείται η πιο αποτελεσματική για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά.

Τεχνική:

• ξαπλώστε στο πάτωμα.
• ασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από έναν καναπέ ή άλλο σταθερό στήριγμα.
• σηκώστε και χαμηλώστε το σώμα.

Πρώτα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 10 φορές και τελικά να αυξήσετε τον αριθμό των ανελκυστήρων στις 30 φορές. Πρέπει να το κάνετε καθημερινά, αλλά χωρίς αδικαιολόγητο άγχος. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε κάπως αυτήν την άσκηση και, ξαπλωμένοι ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία 90 ° ως προς το σώμα.

σχοινακι

Το σχοινάκι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε μια λεπτή μέση. Το άλμα επιταχύνει το μεταβολισμό και συμβάλλει σε σημαντική ένταση του τύπου.

Τεχνική:

• 40 δευτερόλεπτα για να πηδήξετε όσο πιο γρήγορα γίνεται.
• 15 δευτερόλεπτα για ξεκούραση.
• εκτελέστε 5 επαναλήψεις.
• ξεκουραστείτε 1 λεπτό και επαναλάβετε τον κύκλο.

Κάνοντας αυτή την άσκηση στο μέλλον, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο περίπλοκες κινήσεις, για παράδειγμα, άλματα με στροφές, σε ένα πόδι, κ.λπ. Εκτός από την ταλάντευση των κοιλιακών μυών, το σχοινάκι καίει πολλές θερμίδες, γεγονός που συμβάλλει στη συνολική απώλεια βάρους .

σανίδα

Αυτή είναι μια άλλη από τις καλύτερες και πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κοιλιακών. Αλλά πολύ συχνά η μπάρα εκτελείται λανθασμένα, επομένως δεν δίνει το σωστό αποτέλεσμα.

Τεχνική:

• ξαπλώστε στο πάτωμα.
• σηκωθείτε σε ισιωμένα χέρια, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών.
• πιέστε τους γλουτούς?
• ισιώστε το σώμα και κρατήστε το ευθεία για τα πρώτα 10-15 δευτερόλεπτα και σταδιακά αυξήστε το χρόνο αυτό στα 1-3 λεπτά.

Πιέζοντας τους γλουτούς σφίγγεται το πίσω μέρος των μηρών και εμπλέκονται περισσότερο οι κοιλιακοί μύες. Δεν μπορείτε να χαμηλώσετε τους γοφούς, γιατί τότε ο Τύπος δεν θα τεντωθεί και ο στόχος της προπόνησης δεν θα επιτευχθεί.

Ανύψωση πυέλου

Καμία προπόνηση μέσης δεν ολοκληρώνεται χωρίς φορτίο στους γοφούς. Η ανύψωση της λεκάνης στοχεύει στην ενδυνάμωση των μυών των γλουτών και της πλάτης, γεγονός που βοηθά στη σύσφιξη των λοξών μυών της πρέσας και κάνει τη μέση πιο λεπτή.

Τεχνική:

• ξαπλώστε στο πάτωμα.
• λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία με το σώμα.
• τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος με τις παλάμες προς τα κάτω.
• σηκώστε τη λεκάνη στο υψηλότερο δυνατό ύψος.