С каква диета можете да премахнете корема и страните. Какви храни отлагат мазнини по корема, страните: какво може да се замени. У дома - възможно е

Можете да се отървете от мастните гънки по корема и отстрани с помощта на физически упражнения. Процесът изисква много сила и търпение. За да се ускори този процес. един урок не е достатъчен, трябва да преразгледате диетата, да изберете правилната и вкусна диета.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Висцералната мазнина се отлага по корема и страните. Той не само прави фигурата непривлекателна, но и вреди на здравето. Мастните натрупвания на тези места допринасят за развитието на диабет, коронарна болест, артериална хипертония. С този проблем могат да се сблъскат мъже, жени и дори тийнейджъри.

Покажи всички

Причини за мазнини по корема

Причините за появата на мазнини в корема и страните са доста прости:

1. 1. Заседнал начин на живот. При ниска физическа активност тялото няма време да изгори изядената мазнина и се отлага в проблемните зони, докато мускулите атрофират.
2. 2. Неправилно хранене.Преяждането, рядкото, но обилно хранене, липсата на закуска, както и използването на нишестени и сладки храни, бързи въглехидрати, пържени и мазни храни в големи количества води до наддаване на тегло.
3. 3. Стрес и лишаване от сън.
4. 4. Нарушаване на метаболитните процеси в организма.

Последната причина е свързана със здравето и преди да предприемете нещо, първо трябва да се консултирате със специалист. Във всички останали случаи е достатъчно да преразгледате диетата и упражненията.

Основите на правилното хранене

На първо място, струва си да смените системата за захранване. Приеманите храни трябва да са диетични и изгарящи мазнини. Необходимо е да се откаже от употребата на всякакви алкохолни напитки, сода и консервирани сокове. Трябва да се изключат солени, пържени и пушени храни, брашно, сладкиши.

Трябва да се разбере, че гладуването няма да доведе до нищо добро. Ако се придържате към строга диета, след нейното приключване загубените килограми ще се върнат в двоен обем.

Основното правило на диетата е честото използване на храна в малки количества. Това е около 5-6 пъти на ден. Храненето правилно, за да премахнете стомаха и страните, не е толкова трудно. За да направите това, достатъчно е да коригирате диетата. Тя трябва да включва:

• мазнини - 20%;
• протеини - 50%;
• въглехидрати - 30%.

Приемът на фибри е задължителен. Може да се използва във всякакви количества.



мазнини

Включването на растителни мазнини в диетата е необходимо за нормалното функциониране на човешкото тяло. Те могат да бъдат намерени в ядки, авокадо. Това са растителни масла, а не преработени.



катерици

• пуешки и пилешки гърди;
• белтъци;
• говеждо, телешко;
• морски дарове и постна риба.

Въглехидрати

Въглехидратите са два вида: прости и сложни. Първите нанасят най-голяма вреда на фигурата. Те засищат стомаха за кратко време и са много калорични.

Вторият работи в обратна посока. Тялото изразходва много усилия, за да ги асимилира, което допринася за загуба на тегло. Сложните въглехидрати засищат тялото за дълго време.

Списък на храни със сложни въглехидрати:

• Ръжен хляб;
• елда;
• паста от твърда пшеница;
• кафяв ориз;
• овесена каша;
• перлен ечемик.

Целулоза

Фибрите не се абсорбират от тялото, но действат като скраб, почиствайки го. Отстранява крайните продукти, предотвратявайки тяхното гниене и ферментация. Фибрите насищат стомаха, така че човек не преяжда. За да се избегне отлагането на мазнини в областта на корема и страните, се препоръчва да се включат в менюто храни с фибри. Основните му източници са:

• боб;
• аспержи;
• ябълки;
• зеле от всякакъв вид;
• спанак;
• краставици;
• всякакви зеленчуци;
• морков;
• пипер.

Примерно меню за седмицата

По-долу са дадени примерни менюта за един ден и за една седмица. Въз основа на тях можете да направите своя собствена диета.

Меню за един ден:

1. 1. Закуска. 150-200 грама обезмаслена извара и чаша зелен чай без захар.
2. 2. Втора закуска. Малко количество ядки и сушени плодове.
3. 3. Обяд. Порция варен кафяв ориз и парче говеждо месо.
4. 4. Следобедна закуска. Кисело мляко.
5. 5. Вечеря. Салата (зеленчуци, лук, домати), подправена с растително масло.
6. 6. Втора вечеря. Чаша кефир. Ако наистина искате да ядете, тогава можете да ядете яйчен белтък или нискомаслено извара.

Меню за седмицата:

	понеделник	вторник	сряда	четвъртък	петък	Събота	неделя
закуска	Порция овесена каша. Можете да добавите няколко супени лъжици мед. Една ябълка, чай или кафе (без захар)	Овесена каша от елда и варени пилешки гърди. Чай без захар	Порция овесена каша. Можете да добавите горски плодове. Чаша нискомаслено мляко	Овесена каша от елда, едно варено яйце и ябълка	Омлет с три белтъка и един жълтък и чай без захар	Парче варено говеждо месо, зелен грах и зелен чай	Ечемична каша и моркови, задушени с ябълки. Чай или кафе
Обяд	Чаша кефир и всякакви плодове	Чаша кисело мляко	Салата от цвекло със сини сливи	Печени картофи със зелева салата (може и кисело зеле)	един портокал	Пюре от тиквички и патладжан	Ябълка
Вечеря	Пилешки бульон, гарнитура от ориз или елда и котлет (рибен или телешки)	Телешко месо и задушено зеле. Компот от сушени плодове	Варен ориз, пилешки гърди и салата от домати, краставици и билки, подправени с растително масло	Варено пилешко филе и гарнитура	Варена риба, задушено зеле и компот с шипки	Задушени тиквички, пилешки гърди, хляб с трици	Елда, парче варено телешко и зеленчукова салата
следобеден чай	Малко количество ядки кашу и компот	Сирене и обезмаслено мляко	Нискомаслено извара	ябълково зелено	Зеленчукова салата	Малко количество сушени плодове	един домат
Вечеря	Гарнитура и варена риба	Варени картофи с малко парче пилешки гърди	Тиквички и задушено зеле	Обезмаслено сирене	Рибен кекс на пара и едно варено яйце	Тиквички и задушено зеле	Варени картофи, необелени
Втора вечеря	Чаша натурално кисело мляко.	Кефир без мазнини.	Чаша обезмаслено мляко.	Ябълката е зелена.	Една краставица и домат.	Салата от пресни моркови с целина.	Нискомаслено извара.

За да бъде диетата ефективна, размерът на порциите трябва да бъде избран, като се вземе предвид изгарянето на калории на ден.

След като съставите менюто, трябва да се придържате към него и не трябва да пропускате нито едно хранене, дори ако няма чувство на глад. Трябва да пиете много вода, но не можете да пиете сутрин и преди хранене.

Комбинацията от тренировки и диета

Диетата ще бъде по-ефективна, ако се комбинира с физическа активност. Ако не е възможно да тренирате във фитнес залата, тогава можете да тренирате у дома. В домашни условия се набляга на укрепването на коремните мускули. Упражненията трябва да се правят всеки ден два часа след хранене.

Някои ефективни упражнения за жени:

	От право легнало положение повдигнете тялото на протегнати ръце. Гърбът и тялото трябва да останат прави. Опирайки се на лактите и върховете на чорапите, напрегнете всички мускули. Струва си да останете в това положение толкова дълго, колкото можете. Времето за стоене ще се увеличава постепенно, но в началните етапи минималното време за стоене не трябва да бъде по-малко от 10 секунди
Прибиране на корема	Поема се дълбоко въздух и дъхът се задържа. Стомахът по това време трябва да бъде изтеглен. Дишането се задържа за 10 секунди, след което се прави издишване. Упражнението трябва да се повтори пет до десет пъти.
Упражнение с лодка	Легнете по гръб, стиснете краката си заедно, поставете ръцете си по протежение на торса. В същото време лопатките и краката трябва да бъдат откъснати от пода. При вдишване тялото трябва да се повдигне, докато издишвате, върнете се в първоначалното си положение, без да спускате главата на пода. Достатъчно е да повторите упражнението 20 пъти
Извиване на корема	Легнете по гръб, повдигнете краката си и ги свийте в коленете. Поставете ръцете си под главата си. При издишване краката трябва да бъдат отведени надясно, при вдишване да се върнат в предишното им състояние. След това също вземете краката си само наляво. Достатъчно е да вземете краката си 10 пъти във всяка посока

Такива упражнения ще помогнат на момичетата ефективно да се справят с проблемните зони в корема и страните.

Допълнителни процедури

Има няколко налични метода, които можете да извършите самостоятелно у дома:

1. 1. Масажът е добър начин за стягане на корема след отслабване и има добър ефект за подобряване на кръвообращението. Можете да използвате масло от прасковени ядки.
2. 2. Контрастният душ ви позволява да увеличите кръвообращението. Трябва да се приема след зареждане сутрин. Първо, душът се включва за 10 секунди с топла вода, след това със студена вода. Студената вода трябва да е поносима. Промяната на температурата трябва да се извърши от 5 до 10 пъти. Времето, прекарано под студена или топла вода, трябва да се увеличава всеки път.

Интегрираният подход ще ви позволи да се отървете от излишните мазнини по корема и страните.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Особено теглото ми ме притесняваше. Качих много, след бременност тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг при височина 165. Мислех, че коремът ми ще падне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му. През 20-те си години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​"ЖЕНИ" и че "не се шият такива размери". След това на 29 години, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Понякога изтощителните тренировки във фитнеса и строгата диета не помагат да се отървете от мастните натрупвания в корема. Това се дължи на факта, че някои продукти не се обработват от тялото и се отлагат в талията.

Ще бъде възможно да се справите с омразната „престилка“ само като разберете кои храни се превръщат в мазнини по корема.

Защо мазнините по корема растат?

Не само консумацията на вредни продукти допринася за образуването на мастни клетки в областта на корема.

Увеличаване на размера на талията също се наблюдава при:

• Недостатъчна физическа активност.Именно "диванният" начин на живот води до образуването на мазнини не само по корема, но и по страните, ръцете, задните части и бедрата.
• стрес.Пренапрежението стимулира производството на кортизол в тялото, поради което излишната захар започва да се отделя от черния дроб. В резултат на това човек започва да изпитва чувство на глад, което постоянно се задръства.
• Здравословни проблеми.Мазнините по корема се образуват не само поради недохранване, но и поради хормонален срив, заболявания на сърцето и кръвоносните съдове.

Според изследвания на диетолози склонността към наднормено тегло може да бъде и „по наследство“.

Прости въглехидрати в диетата

. Почти невъзможно е да ги премахнете от диетата, тъй като се намират в почти всички храни, включително зеленчуци и плодове.

Но в борбата с мазнините е невъзможно да се изключи напълно източникът на енергия от диетата. Просто трябва да въведете „правилните“ въглехидрати в менюто, които не се отлагат в талията, а напротив, намаляват нейния размер.

Има 2 вида въглехидрати:

• Сложен (бавен);
• Просто (бързо).

• картофи:
• банани;
• захар;
• фурми;
• газирани напитки;
• паста;
• грозде;
• продукти от брашно;
• печене.

С консумацията на тези продукти производството на инсулин рязко се повишава и намалява, като по този начин провокира глад.

Бавните (сложните) въглехидрати "работят" на различен принцип.

Попаднали в тялото, те бавно се разграждат и по този начин не позволяват на захарта да се повиши рязко. В резултат на това чувството на глад се появява много по-късно и човек приема значително по-малко калории през деня.

• ядки;
• горски плодове;
• бобови растения;
• зеленчуци;
• твърда паста;
• пълнозърнест хляб.

За да не се консумират храни, които се превръщат в мазнини в стомаха, е необходимо да се придържате към съотношение 1: 3 при хранене, където е една порция, а три са сложни.

Консумация на животински мазнини

Честата консумация на животински мазнини в храната може да доведе до увеличаване на размера на корема, както и да провокира проблеми в сърдечно-съдовата система и да повиши нивата на холестерола.

Опасните продукти в тази категория включват:

• сало;
• тлъсто сирене;
• масло;
• свинско.

Можете да замените опасните мазнини с продукти с по-ниско съдържание на мазнини.

Те включват:

• птиче месо;
• нискомаслени млечни продукти;
• яйца;
• говеждо месо;
• нискомаслени сортове риба;
• заешко месо;
• Морска храна.

Когато се борите с наднорменото тегло в областта на талията, е важно да разберете, че не трябва да изключвате напълно мазнините от диетата, тъй като те допринасят за правилното усвояване на витамините и нормализират производството на хормони.

солена храна

Диетолозите в борбата с излишните килограми се съветват да се откажат от солта. Разбира се, този продукт не увеличава общото съдържание на калории в храната, но допринася за задържането на течности, което води до забавяне на метаболитните процеси в организма.

В резултат на това коремът или не изчезва, или си отива, но много бавно. За хората, на които им е трудно да изключат солта от диетата си, експертите съветват да добавят подправки не по време на готвене, а преди сервиране.

пържени храни

Топлинната обработка на продукти в масло или растително масло значително увеличава калоричното съдържание на ястието, като по този начин добавя килограми.

За да получите талия на оса, ще трябва да се откажете от пържени храни и да готвите храна по други начини. Например на пара, с помощта на скара или във фурната.

Какви храни да откажете, за да премахнете стомаха

Правилното меню, което насърчава загубата на тегло, не трябва да включва определени видове продукти.

Захарни изделия

Сладкарските изделия са чисти въглехидрати.

Една жена, за да се отърве от омразната "престилка", ще трябва да се откаже:

• торти;
• шоколад
• торти;
• бонбони.

За любителите на сладкото, които си представят живота си без сладко, любимият деликатес трябва да бъде заменен със сушени плодове, мед, натурален мармалад и маршмелоу. Но дори тези продукти трябва да се консумират в разумни граници.

продукти от брашно

Ще бъде възможно да се отървете от мазнините в областта на талията само след като следното изчезне от ежедневната диета:

• грис;
• тестени изделия (с изключение на твърди продукти);
• Бял ориз;
• кифла;
• хляб.

Тези продукти могат да бъдат заменени с техните по-малко калорични "братя":

• кафяв ориз;
• овесена каша;
• ръжен или трици хляб;
• перлен ечемик;
• тестени изделия на базата на елда или твърда пшеница.

важно! Храните с високо съдържание на брашно привличат мазнините като магнит и увеличават телесното тегло за броени дни.

Свинско

Човешкото тяло няма да функционира правилно без месо. Но свинското месо съдържа твърде много наситени мазнини, които не са благоприятни за загуба на тегло.

За да зарадвате отражението в огледалото, вместо свински котлети, по-добре е да използвате печено птиче, заешко или говеждо месо.

картофи

Любим зеленчук в Русия, те предпочитат да го ядат пържен заедно с добра порция свинска мас. Но 1 порция такова ястие съдържа най-малко 300 kcal.

И това не се брои мазнините. Жените, които искат да придобият стройно тяло, могат да ядат картофи само варени или печени. Предварително обелените зеленчуци трябва да се накиснат студена водав рамките на 2–3 часа.

паста

Излишната мазнина ще се появи само ако подправите гарнитурата със сос на маслена основа или добавите пушено месо към основното ястие.

В борбата с наднорменото тегло можете да използвате паста само със задушени зеленчуци, нискомаслена риба или гъби.

Сладки напитки

Основният враг на талията е захарта . С оглед на това се препоръчва да не се добавя гранулирана захар към кафе, чай или компот. Соковете могат да се пият само прясно изцедени. При редовна употреба на пакетирания продукт, мастният слой на корема ще се появи след седмица на приемане.

В борбата с наднорменото тегло е препоръчително през деня да се консумират неподсладени напитки. Ако горчивото кафе или чай изобщо не доставят удоволствие, можете да ги подсладите с мед или стевия.

Алкохол

Самите опияняващи напитки са некалорични (с изключение на бирата). Но ето продуктите, които човек консумира, докато ги приема, те определено добавят излишни килограми.

Освен това алкохолът претоварва черния дроб, забавя метаболизма и задържа вода. За да изгаряте мазнини, си струва да премахнете алкохолните напитки от менюто.

Газирани напитки

Изпивайки 200 г кока-кола, човек изпива 1/7 от

Здравейте скъпи читатели на сайта на списанието. Казвам се Леся, работя като професионален копирайтър и с удоволствие се заех да напиша статия за този проект.

Основната ми характеристика е, че не толкова отдавна самият аз преминах през 7 кръга на ада по пътя към отслабването и успях да сваля почти 8 килограма за 3 месеца, без да се подигравам със собственото си тяло. как? - ти питаш. Ще се радвам да ви разкажа!

Отслабването не е лесно. Особено когато има толкова много изкушения наоколо, а в хладилника има изобилие от любимите ви продукти. Въпреки това, ако не сте пасивни и включите мозъка си, тогава премахнете корема и мазнините отстрани и станете стройни и годни е съвсем реалистично. Следвайте съветите на статията и след три седмици ще трябва да смените гардероба си с размер по-нисък!

Яд ли ви е, че любимите ви панталони са станали малки? Виждате ли годни, стройни момичета и разбирате, че конкретно им завиждате? Така че е време да се борите за хармония. Но не искам да се бия, би било по-добре да ям чудодейно хапче и да се събудя сутрин с идеални параметри.

Поради мързела процесът на отслабване многократно се отлага за „следващия понеделник“ и през това време килограмите продължават да се увеличават. Вече започвате да усещате как мастните ви образувания се поклащат по страните и корема при ходене. Действай, иначе ще влезеш в редиците на дебелите.

Защо мазнините се натрупват отстрани и по корема

За да разберете телесните мазнини, трябва да отговорите на три въпроса.

1. Където? Произходът на излишните килограми.
2. Защо? Защо са се образували.
3. как? Начини да се отървете от мазнините.

Наднорменото тегло се появява неусетно, поради различни причини започваме да се възстановяваме. Става бавно - мазнините се натрупват в проблемните зони. За някои това са краката и бедрата, за други - страните и корема. Първоначално не придаваме голямо значение на това и когато го осъзнахме, разбираме, че това е проблем, който ние сами трябва да решим.

Намерете причината и се опитайте да разберете откъде „дойдоха“ килограмите. Причините могат да бъдат стрес или нервно пренапрежение, когато жените ги грабват със сладкиши, а мъжете с алкохол. И в двата случая продуктите съдържат захар, което допринася за релаксация и в резултат на това затлъстяване.

Друга причина за много закръглени е преяждането. Неговият произход има подобни корени, свързани с ежедневния нервен, психически или интелектуален стрес. Просто казано, лакомията се превръща в бича на нашето поколение. Това се улеснява от гастрономическия прогрес, развитието на хранително-вкусовата промишленост. Хората са станали като мекотели или червеи, състоящи се само от стомах и черва.

По-рядко това може да е физиологична особеност. Яденето на повече от необходимото се превръща в навик, който води до затлъстяване. Стомахът се разтяга и за да го напълните, е необходима увеличена порция, която ще бъде още по-голяма. Алчността в храната води до скрити заболявания, свързани със стагнация на храна, която няма време да се смила, претърпява процеси на ферментация и отравя тялото с продукти на гниене.

Вече искате да преяждате по-малко, ако е така, значи вече сте на прав път. Навикът за правилно хранене се създава от детството. Не прехранвайте децата, гответе им храна сами, не приемайте преработени храни и не ги учете да хапят. Ястията трябва да бъдат подредени по време.

Заседналият начин на живот е причината за увеличаване на телесното тегло при 21% от градските жители, занимаващи се с умствена работа. Работим седнали, шофираме седнали, гледаме телевизия, също седнали и т.н. Крием се зад заетостта си, но в крайна сметка няколко пъти седмично можете да посветите поне час на спорта. Редовните посещения на фитнес клуба и спортното хранене за сушене, съчетани със спазването на режима, просто правят чудеса.

Как да се разделим с досадните килограми с най-малко промени в начина на живот? Мечтата на всички дебели хора е да знаят за това.

Как да се храним докато отслабваме

На въпроса "Как да се храним, за да не се оправим?" много е трудно да се отговори еднозначно. Нека започнем с факта, че всичко в тялото е взаимосвързано, ето защо и трябва да блокирате проблема на всички фронтове - ежедневието и храненето, което трябва да бъде правилно. Директно чувам колко хора казват: „Колко скучно! Това е скучно!" Да, но ако искаш резултат, трябва да действаш, а не да лежиш и да чакаш килограмите изведнъж да се стопят.

Започнете с настройка на режима на захранване. Може да звучи странно, но за да изчезнат мазнините от страните и корема, трябва да се храните често - на всеки 2-3 часа. Трябва да ядете до 5 пъти на ден. В никакъв случай не пропускайте основните хранения: закуска, обяд и вечеря. Между тях са правилните закуски. Всеки се интересува от времето за вечеря. Последното хранене за деня трябва да е 3-4 часа преди лягане.

Не пренебрегвайте диетичните съвети, наивно мислейки, че няма значение кога ядете. Тялото свиква с времето за хранене и се подготвя за него, а пропускането на едно от тях се възприема от него като „спасяване, помощ, глад ...“ и когато сте яли, започва да се запасява, в противен случай няма да се хранят отново .

Какво можете да ядете и какво не можете, когато се отървете от мазнините по корема и страните

Нека се справим с проблема с дебелите страни и увисналия корем. Като цяло всеки знае каква може да е причината за това явление:

• сладкиши от бяло брашно;
• сол и захар във всичките им проявления;
• нишестени храни;
• алкохол.

Но, както обикновено, знаем, но не знаем. Мотивирайки се с това, че „живеем веднъж“.

Основата на правилното хранене е триадата от жизненоважни вещества - въглехидрати, протеини, мазнини, които осигуряват жизнената дейност на организма.

• Протеин (протеин). Протеиновата храна е източник на енергия и основа за растежа на мускулната маса и нейния тонус. Протеинът се съдържа в месото, рибата, млякото, зърнените храни, бобовите растения, соята. Животинският протеин възстановява силата и мускулите, доколкото е възможно, но не се препоръчва за отслабване, но растителните протеини не съдържат някои аминокиселини. Средният дневен прием на протеини е 60 г. Избягвайте тлъсти месни ястия от свинско, пилешки бутчета, пилешки или пуешки гърди.
• мазнини. Да, те са опасни за фигурата, но изпълняват важни функции в тялото – производство на хормони и изграждане на клетки. Източникът на "здравословна" мазнина е рибата и растителните масла.
• Въглехидрати. Ако говорим за тях в светлината на загуба на тегло, тогава най-предпочитаните сложни въглехидрати, съдържащи се в зеленчуци, плодове, кафяв ориз, пълнозърнесто брашно, зърнени храни.

Диетата за коремни мускули трябва да има балансирано количество мазнини, протеини и въглехидрати. Не злоупотребявайте със солта, а захарта трябва да се забрави напълно. Ако наистина искате нещо сладко, тогава можете да използвате подсладители - стевия, фруктоза. Отлични "сладкиши" за чай - сини сливи и сушени кайсии, а при силен копнеж за сладко можете да хапнете парче черен шоколад (80%).

Ето още 8 „гастрономически удоволствия“, ако неудържимо искате любимия си продукт или ястие.

1. картофи. Можете веднъж на ден варени картофи, но леко недоварени.
2. Картофеното пюре може да се направи от боб или карфиол. Не можеш да кажеш вкуса.
3. паста. Взимаме само твърди сортове и готвим до етапа „al dente“.
4. Заменете ориза с кафяв или див ориз.
5. Захар - фруктоза (ограничена до 3 ч.л. на ден).
6. Хляб - по рядко изключение от пълнозърнесто ръжено брашно.
7. Кафето е цикория.
8. майонеза - соев сосс кефир.

Организирането на храна за красив корем не е толкова трудно, основното е да разберете правилата. Направете ги обичайни и тогава няма да ги възприемате като трудности.

Благодаря за вниманието! Сигурен съм, че работата ми днес ще бъде от полза за мнозина, така че дори не се притеснявам за успешното й разпространение в Интернет. Все пак може би си струва да се тревожите...? Ако не е трудно, споделете публикацията с приятелите си в социалните мрежи (бутоните са точно отдолу), полезните статии трябва да бъдат разпространени.

Успех с отслабването! Ще се видим или на страниците на FitKis, или някъде другаде в мрежата.

С уважение, Леся.

Гарантиран начин за отслабване без диета и премахване на корема е симулатор, аутсайдър и гадже, френската класическа диета за отслабване на корема също много помага: секс и торта, за да ускорите резултата, по-добре да се изключи брашното. Но не всичко е толкова просто, наднорменото тегло се натрупва не само от недохранване, има редица основателни причини нашата фигура да стане далеч от идеалната. В тази статия сме избрали редица ефективни диети за премахване на мастните натрупвания по корема и страните, Специално вниманиеДа дадем диета за мъже.

Стегнатата фигура и красивият корем са гаранция за здраве, добро настроение и успех сред противоположния пол.

основа на основите

Има много диети за премахване на корема и страните. Някои обикновено могат да се справят само с правилно хранене и упражнения, това е достатъчно, за да поддържа фигурата във форма. Но за мнозинството е необходима сериозна работа върху себе си: диета за отслабване в корема трябва да се комбинира със спортни дейности, а също така е необходимо да се приведат в ред метаболитните процеси в тялото, да се поддържа водният баланс, плюс козметично лечение процедури: обвивки, масажи и др.

Основното правило за отслабване е да приемате по-малко калории на ден, отколкото изразходвате. Но заседналият начин на живот, бездействието, липсата на физическа активност, напредъкът, който ни даде много помощни машини - не ни позволяват да използваме енергията напълно, следователно, ако целта е да отслабнете и да премахнете корема, страните, стегнете фигурата, тогава правилната диета за отслабване на корема е да се намали броят на консумираните калории.

Средният човек се нуждае от 2000 калории

Полезност - как да отслабнете без диета и да премахнете корема

Рационалното хранене и упражненията са ключът към красива, слаба фигура, тънка талия и плосък корем. Научно доказано е, че някои продукти регулират метаболитните процеси в тялото, изгарят мазнините от бедрата, корема, краката, ръцете, задните части, помагат за отслабване:

• Млечни продукти, без мляко.
• Джинджифил – осигурява добро кръвообращение и секреция на стомаха.
• Зеле: броколи и карфиол - гърди с микроелементи и витамини, бяло зеле - четка за тялото, премахва токсините.
• Краставиците в комбинация с нискокалорична диета помагат бързо да отслабнете и да намалите стомаха.

• Зеленият чай е мощно средство за изгаряне на мазнини, естественият кофеин, съдържащ се в напитката, разтваря подкожната мазнина и вътрешните висцерални мазнини, поради което почти винаги се препоръчва добавянето на 3 чаши зелен чай на ден към диетите за отслабване на корема и страните. в менюто.
• Грейпфрутът за отслабване трябва да се яде с ципи, обелен. Поради високата концентрация на витамин С, инсулинът намалява, а флавоноинът нирингин е холеретичен агент.

Всяка ефективна диета за отслабване на корема и страните се нуждае от допълнителни "помощници"

За да ускорите метаболизма, добавете към диетата:

• Канела, добавете за отслабване в храни и напитки, топящ мазнини коктейл: 1 чаша вряща вода, ½ чаена лъжичка канела, 1 ч.л. пчелен мед.
• Хрян - неговите ензими изгарят мазнините, стомахът си отива.
• Бобовите растения са протеинов продукт, за да го усвои, тялото трябва да изразходва голямо количество енергия, оттук и ефектът от отслабването.
• Червеното вино съдържа ресветрол, който разгражда мастните клетки и не им позволява да се развиват, за отслабване са необходими 100 мл на ден.
• Овесената каша е склад за разтворими фибри, засища и дава енергия за физическа активност за намаляване на стомаха.

Начини за ускоряване на метаболитните процеси за отслабване

Дори най-добрите диети за отслабване на корема и страните трябва да се спазват правилно, а също така е важно да се стимулира тялото:

• Диетата за отслабване е поне 5 хранения, в малки количества.
• Пълен сън.
• Вода - 1,5-2 литра на ден.
• Физически упражнения, повече движение.
• Масажи и обвивки на тялото.
• Баня и сауна допринасят за загуба на тегло и намаляване на стомаха.

Водата е необходима за всички диети, с изключение на сухата

За прочистване

За да ускорите загубата на тегло и да намалите стомаха, трябва да почистите червата:

• зеле, марули, цвекло, моркови, за предпочитане зелени ябълки, ананас, грах, боб, леща;
• пълнозърнести храни: ечемик, просо, овесени ядки, елда, пълнозърнест хляб;
• сушени плодове, ленено семе, трици, дозирани семена и ядки;
• естествени пребиотици: кисело мляко, кисело зеле, чаена гъба, цикория, лук, чесън.

Зеленчуци, които помагат за обогатяване на диетата с фибри

Диети за отслабване

За да отидете на диета без вреда за здравето, трябва да се подложите на медицински преглед и да научите съветите на диетолог, който ще препоръча диети за отслабване и упражнения от корема.

Лесна диета за бързо отслабване на корема за тези, които водят заседнал начин на живот

Закуска за отслабване:

• царевичен качамак, поръсен с настърган кашкавал;
• овесени ядки в разредено мляко или вода с плодове;
• омлет - 2 яйца;

За лека закуска диетата за корема позволява нискомаслен кефир.

Избор на обяд:

• Печена или на пара минтай, салата от краставици и зеле;
• пилешки гърди или пуешко и лека салата

Преди вечеря проста диета за отслабване на корема и страните ви позволява да ядете портокал, ябълка или банан.

Вечеря:

• варени калмари, подправени с кисело мляко;
• марикултурна салата с малко авокадо, дресинг - лимон и зехтин;
• постно парче пиле, риба, месо и леко задушени или сурови зеленчуци.

Важно: При диета е забранено пърженето в олио, храната трябва да се вари, пече, пече на скара, на пара, в бавна готварска печка.

загуба на тегло върху домати

Доматена бърза диета за отслабване на корема и страните, експресна храна за 4 дни:

• 1: Z - тънка филийка черен хляб + сирене + среден зеленчук + кафе без захар, но с мляко. О - 2 скилидки чесън се нарязват на ситно и се запържват в лъжица олио, наливат се 150 мл вода, изстисква се лимонов сок 1 с.л. л, черен пипер и сол, добавете спагети към този сос. За вечеря - паста със спанак, залейте 400 г зелении с вряща вода + 60 г спагети, поръсете със сирене и запечете във фурната.
• 2: сутрин - извара 80 г с малини или други плодове, следобед - варени пилешки гърди 100 г с пресен домат и нарязан магданоз, вечер - гаспачо.
• 3: повторете закуска от 2 дни, обяд - запържете малки зелени чушки и тиква - 150 г на лъжица олио + ситно нарязани домати 100 г + 50-75 г леко кисело мляко + наситнени чесън и лук, добавете спагети алденто 60 г към соса, задушете до готовност, за вечеря, нарежете 2 средни домата на филийки, 100 г пържени гъби към тях, задушете, смесете с паста и запечете с малко сирене.
• 4: началото на деня - хляб, резен сирене, домат и кафе, в средата - хляб, кашкавал, филийки зеленчуци и отгоре зелена салата, вечерта: 2 средни моркова, нарязани и запържени, разредени със 100 мл. вода, оставете да къкри 5 минути, подправете с магданоз или босилек, черен пипер, сол и поднесете соса с 60 г готови спагети.

Диета за корем и талия снимки преди и след

Известна диета, която помага да отслабнете и да се отървете от стомаха

Таблица номер 8 е терапевтична, щадяща диета за отслабване в корема и помага да се отървете от мазнините. Разработено от диетолози за хора със затлъстяване и тези, които са склонни към преяждане.

Важно: Когато сте на диета, трябва да следите съдържанието на калории, да не добавяте бързи въглехидрати и излишни мазнини към менюто. Дори ако това са най-строгите диети за отслабване на корема и страните, менюто трябва да съдържа поне 1,5 литра вода.

Можете да ядете за отслабване:

• Нискомаслена риба, месо, птици - 150 г на ден.
• 2 яйца всякакви.
• Ръжен и пшеничен хляб, грубо смилане.
• Обезмаслено кисело мляко, желателно е да се изключи сиренето.
• Зеленчуци в неограничени количества, повечето от тях сурови.
• Зърнените храни са позволени, но изключете хляба.
• Компоти без захар, разредени 1 към 1 с вода.

Сладкиши, сладкиши, пушени меса, полуготови продукти - на диета под строга забрана.С такова разнообразие можете да направите напълно задоволителна и балансирана диета и да се отървете от корема и отлаганията по ханша, страните и бедрата за кратко време.

Загуба на тегло на елда

Меню с елда - ефективна диета за плосък корем и тънка талия, при стриктно спазване, помага да свалите повече от 10 кг за 14 дни.

Приготвяме каша за деня: залейте половин килограм зърнени храни с вряща вода - 1,5 литра, увийте тигана в одеяло, на сутринта е готово.

В края на диетата само 100 г зърнени храни са достатъчни, за да премахнете стомаха.

Разделете за целия ден, за 5-6 приема, можете да добавите кефир, плюс 2 чаши вода.

Важно: Твърдата диета с елда, макар и ефективна, не е подходяща за всички, така че трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете диета за отслабване.

За по-голям ефект на отслабване водата по време на диетата се заменя със зелен чай.

Вкусна диета за отслабване, помага за намаляване на стомаха

Портокалова диета за бързо отслабване на корема отнема 3 кг на седмица. Закуската винаги е една и съща: 1 цитрус, 1 хляб, чай или кафе, без захар.

Портокалова диета за отслабване и от стомаха не е подходяща за хора с алергии към цитрусови плодове и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт

Седмична протеинова диета за отслабване

Протеинова диета за изравняване на корема и отслабване е добра за тези, които обичат месо и зеленчуци.

Седмичната диета за отслабване на корема и страните е предназначена за активен начин на живот, така че интензивните упражнения са важни.

Месото е разрешено само постно

Диета за силната половина на човечеството - премахнете биреното коремче

Трябва да изберете оптималната диета за себе си, не яжте след 18 часа, намалете (ужас!) Количеството бира, диета 5-6 пъти на ден.

Без диета и упражнения няма как да се отървете от биреното коремче.

Диета за плосък корем позволява:

• протеини - постно месо, яйца и риба, нискомаслени млечни продукти;
• сложни въглехидрати - зърнени храни и зеленчуци в малки количества;
• мастни киселини - растително масло.

Безсолната диета ефективно облекчава стомаха. И разбира се ежедневни упражнения:

• намаляване на стомаха - изпомпване на коремните мускули от легнало положение - 30 пъти;
• дълбоки клекове - 30 пъти;
• легнете, ръцете под задника и започнете да повдигате задните части нагоре, възможно най-високо - 30 пъти.

5 минути в това положение всеки ден и коремът ще изчезне

За да премахнете страните и стомаха, увиването помага: разреждаме ябълков оцет 1: 3, навлажняваме памучна кърпа, изстискваме я, увиваме около проблемната зона, увиваме се с филм, топли дрехи отгоре, ходим в тази форма за около час.

Числото на кантара намалява, но мазнините по корема и страните няма да се стопят? Просто включете 8 суперхрани в диетата си, които ще ви помогнат да премахнете излишното от проблемните зони. Кои, разберете от статията!

Тялото на повечето хора е устроено по такъв начин, че обемът на корема и страните се увеличава първо с увеличаване на теглото и намалява накрая със загуба на тегло. Неправилните хранителни навици, заедно с ниската физическа активност, много бързо водят до появата на мастни натрупвания в тези проблемни зони. В допълнение, стомахът и страните могат да се увеличат под въздействието на повишена тревожност и стресови състояния или редица други причини:

• при наличие на някакво заболяване (най-често - чернодробно заболяване, водянка и др.);
• при жени - след бременност и раждане;
• при мъжете - от прекомерно пиене на бира (т.нар. "бирено" коремче).

Много е важно диетата за отслабване на корема и страните да бъде избрана правилно - в зависимост от първопричината, която е причинила увеличаването на техния обем, както и от вида на фигурата, индивидуалните характеристики на тялото и общото количество. на наднормено тегло.

Трябва да се има предвид, че да се отървете от тези най-проблемни области за 3 дни или седмица няма да работи. Можете донякъде да намалите обема на талията и бедрата, като премахнете излишната течност от тъканите и почистите червата от съдържанието. Но за да премахнете напълно корема и страните, ще са необходими по-дълги програми за отслабване, базирани на комбинация от правилно хранене с подходящи физически упражнения.

Принципи на хранене

За да определите правилно как да премахнете страните и корема възможно най-ефективно, когато избирате техника за отслабване, трябва да изхождате от причината, която е причинила увеличаването на техния обем и тегло като цяло:

• ако проблемът е постоянно преяждане, пристрастяване към мазни, сладки и други висококалорични храни, тогава на първо място трябва радикално да промените диетата и диетата си;
• ако мазнините се отлагат поради заседнал начин на живот - трябва да увеличите физическата активност, да се движите повече, да изпълнявате упражнения, които натоварват талията и ви позволяват бързо да премахнете мазнините в проблемните зони;
• ако подозирате наличието на заболявания на черния дроб и други коремни органи, преди да премахнете стомаха, първо трябва да се подложите на преглед и да проведете подходящо лечение;
• ако стомахът е станал по-голям след бременност, той може да се върне към предишната си форма с помощта на краткотрайна диета в комбинация със спортни дейности;
• ако причината за затлъстяването е прекомерната консумация на бира, тогава за да намалите обема на тялото, първо трябва да изоставите този навик и след това да преминете към подходяща диета.

В повечето случаи, за да се отървете от мазнините в областта на талията, не е необходимо да седите дълго време на твърди програми за отслабване. За краткосрочен ефект, например преди важно събитие, можете да използвате кратка строга диета и за да постигнете стабилен резултат, преминете към правилно хранене и систематично обучение.

Като цяло, за да намалите обема в корема, се препоръчва да следвате някои задължителни правила:

• спазвайте режима на пиене, като пиете по-малко от 1,5–2 литра вода на ден - веднага след събуждане, след това 30 минути преди всяко хранене;
• откажете продукти, вредни за фигурата, намалете приема на сол;
• контролирайте размера на една порция - не трябва да надвишава 250 g;
• яжте 5-6 пъти на ден с максимален интервал от 3 часа;
• увеличаване на физическата активност.

Трябва да се има предвид, че всяка диета срещу стомаха трябва да се основава на дробно хранене. Използването на малки порции с кратки почивки ще осигури на тялото необходимото количество енергия, ще предотврати появата на силно чувство на глад и най-важното ще намали обема на стомаха, което ще ви помогне да се наситите с по-малко храна и пряко влияят върху размера на корема.

Също така е важно да съставите ежедневно меню от тези продукти, които не водят до натрупване на висцерална (вътрешна) мазнина, което е основната причина за увеличаване на обемите. Тези продукти включват:

• постно месо (пилешко, телешко, заешко);
• зеленчуци, пресни зеленчуци, плодове, плодове (с изключение на картофи, банани, грозде);
• сушени плодове, ядки;
• бобови растения, зърнени храни;
• риба, морски дарове;
• яйца;
• млечнокисели продукти с ниско съдържание на мазнини;
• зехтин и ленено масло.

Също така трябва напълно да се откажете от мазни, пържени, брашнени ястия, пушени меса, полуготови продукти, бързо хранене, сладкиши и други продукти, които са вредни за красотата и хармонията. Ако те присъстват в менюто, тогава ще бъде доста трудно да се намали талията, а в повечето случаи е абсолютно невъзможно.

Трябва да се има предвид, че има научни доказателства за способността на някои продукти да ускоряват метаболизма и да стартират процеси на изгаряне на мазнини в местата, където мазнините са най-натрупани, тоест по корема, страните и бедрата. Диетолозите препоръчват да ядете:

• джинджифил;
• зеле от всички видове и сортове;
• пресни краставици;
• мляко, с изключение на мляко;
• зелен чай;
• грейпфрут;
• канела;
• хрян.

Червеното вино също е полезно в малки количества (100 мл на ден), тъй като съдържа ресвератрол, който разгражда и предотвратява развитието на мастните клетки.

За да стимулирате работата на тялото и да ускорите загубата на тегло в проблемните зони, трябва да се движите повече, редовно да посещавате баня или сауна, масаж и обвивки. Но най-важното е, че трябва да изберете правилния тип диета от голямо разнообразие, тъй като те се различават значително една от друга по отношение на състава на продуктите, ограниченията и продължителността.

Меню

За да определите сами най-ефективната диета за отслабване на корема и страните, трябва не само да вземете предвид горните причини за увеличаване на обема им, но и редица други фактори:

• индивидуални характеристики на организма;
• здравен статус;
• общия брой излишни килограми;
• поставяне на цели и възможности за постигането им (сдържаност, воля);
• лични вкусови предпочитания.

Тъй като има голям брой различни диети, насочени към намаляване на талията, няма да е трудно да изберете правилната за всички посочени параметри. Най-известният от тези методи са класическите диети с елда, кефир или ориз.

елда

Монодиета с елда по най-добрия начин и за възможно най-кратко време ви позволява да се отървете от големия корем и да намалите талията. Тази бърза и доста проста техника не изисква специални ястия, но твърде монотонното меню го прави много трудно да се спазва. Но именно поради такова хранене храносмилателният тракт се почиства, излишната течност се отстранява от тъканите и в резултат на това загубата на тегло в тези проблемни зони.

Същност и правила

Продължителността на твърдата диета с елда може да бъде 3-5 дни, през които трябва да ядете само задушена елда и да пиете чиста водаили зелен чай. Ако желаете, можете да допълните менюто с обезмаслен кефир (не повече от 1,5 литра).

Менюто от елда и кефир ще бъде по-малко стресиращо за тялото и в същото време ще даде същата висока ефективност като строга монодиета. В допълнение, кисело-млечната напитка ще помогне за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт, ще подобри почистването на червата, ще осигури доставка на протеини и вещества, полезни за микрофлората. На диета с елда и кефир можете да се отървете от корема и страните за 1-2 седмици, което ви позволява да постигнете по-видими резултати.

Необходимо е да изберете кефир в съответствие с характеристиките на храносмилателната система:

• с повишена киселинност и склонност към киселини, се препоръчва да се използва еднодневна напитка;
• с повишено образуване на газ - тридневен продукт.

Също така е позволено да използвате зеленина, като я добавите към елда или разбийте зелен коктейл с блендер. Грубите фибри на билките не се усвояват и абсорбират от червата, а преминават през всичките му отдели, почиствайки натрупаните токсини от стените. Това допринася за по-задълбочено изпразване на храносмилателния тракт и в резултат на това намаляване на корема.

примерно меню

В твърдата версия няма специални препоръки в менюто - овесената каша може да се консумира във всяко количество, необходимо за насищане, а между храненията пийте поне 2-2,5 литра вода и неподсладен чай. Всички други продукти трябва да се изхвърлят. Единственото изискване на монодиетата с елда е спазването на технологията за приготвяне на елда. В съответствие с диетичната рецепта зърнените култури трябва да се запарват за една нощ в термос (или да се увият) в съотношение 1: 2 (за 1 чаша елда - 2 чаши вряща вода).

Менюто с елда и кефир е по-разнообразно. Напитката може да се консумира с елда по различни начини:

• редуване на приема на тези продукти през целия ден;
• изливане на зърнени храни през нощта с кефир (вместо вряща вода);
• смесване на задушена каша с напитка непосредствено преди употреба.

При използване на монодиета не се препоръчва увеличаване на физическата активност, а във версията на елда-кефир се показват умерени спортове, които ще помогнат за значително подобряване на резултатите от техниката. За да намалите талията, е необходимо да изпълнявате специални упражнения за отслабване на корема и страните. При ясно изпълнение на всички препоръки на ден от диетата можете да загубите средно 1 кг наднормено тегло и 0,5 см обиколка на талията. Но трябва да се има предвид, че тези показатели до голяма степен зависят от индивидуалните характеристики на организма.

Противопоказание за спазването на диета с елда или елда-кефир са заболявания на стомашно-чревния тракт и непоносимост към компонентите на менюто. Ако не можете или не искате да използвате каша от елда, можете да използвате кефир само с моно-диета с кефир или нейните по-нежни разновидности.

Кефир

Кефирът е най-добрият продукт за тънка талия и плосък корем. При редовната му употреба се подобрява чревната дейност, което води до естествена загуба на тегло, намаляване на обема и подмладяване на кожата. Тази ферментирала млечна напитка има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт, като предотвратява възпроизводството на вредна микрофлора, предотвратява запек и осигурява висококачествено почистване на тялото. Няколко различни системи за отслабване са разработени въз основа на полезни свойствакефир - от дни на гладно до доста дълги диети, предназначени за няколко седмици и дори месеци.

Същност и правила

Ден на гладуване и 3-дневна монодиета с такава ферментирала млечна напитка са много строги, тъй като през посочения период трябва да се консумира само един продукт. Но тази доста силна и бързодействаща техника наистина ви позволява да намалите корема и страните за много кратък период от време.

Не се препоръчва веднага да използвате кефирна монодиета за кръста - по-добре е да започнете с дни на гладно, за да привикнете храносмилателната система към нова диета. След тях издържането 3 дни ще бъде много по-лесно.

Такъв строг метод за отслабване е противопоказан при наличие на гастрит или язва. Също така е невъзможно да следвате монодиета с кефир повече от 3 дни, тъй като дългото отсъствие на въглехидрати в диетата може да наруши чревната подвижност, което ще доведе до запек или диария. Но ако допълнително въведете в менюто някои продукти, полезни за талията, тогава такава хранителна система може да се спазва много по-дълго.

примерно меню

Дневната диета на тази техника за отслабване зависи от избрания вариант. В случай на гладен ден или строга монодиета можете да използвате:

• нискомаслен кефир (не повече от 1% мазнини) - до 2 литра;
• чиста вода, билков или зелен чай - от 1,5 литра.

Дневната норма на продукта трябва да бъде разделена на 6-7 порции и да се пие на равни интервали. Останалата част от течността трябва да се консумира между напитките.

В допълнение към строга диета с кефир за отслабване на корема и страните, можете да използвате комбинация от тази напитка с други компоненти.

Кефир-извара

При тази диета ежедневната диета се състои от нискомаслени ферментирали млечни продукти:

• 300 г извара;

Посоченото количество трябва да се раздели на равни части и да се консумират през деня заедно или поотделно.

Тази техника също се отнася до доста трудна и е предназначена за не повече от 1-3 дни. Добре е, защото използването на тези продукти отлично стимулира метаболизма, което кара тялото да изразходва повече енергия и по-интензивно да губи излишни сантиметри в талията.

Кефир-плод

Кефирната диета с плодове може да продължи 3-5 дни, тъй като се понася по-лесно от тялото поради наличието на въглехидрати. През този период е разрешена ежедневна употреба:

• 1 кг неподсладени плодове без скорбяла.

Можете да приемате продуктите поотделно или да приготвяте от тях смутита и коктейли. Резултатът от 3-дневна диета трябва да бъде загуба на 2-3 см отстрани.

"Раирана"

Тази техника се счита за една от най-щадящите диети. По отношение на продължителността е предназначен за 10 дни, но може да продължи по-малко или повече, в зависимост от желанието, здравословното състояние и целите. Тази хранителна система се нарича „раирана“, защото се основава на редуването на „кефирно“ разтоварване с дни на редовна диета по схемата 1/1. В този случай храната трябва да бъде както следва:

• по време на деня на гладно трябва да следвате строга кефирна моно-диета, която включва употребата на само 2 литра кисело-млечна напитка с ниско съдържание на мазнини и 1,5-2 литра вода на ден;
• в дните на редовното меню трябва да се придържате към принципите на правилното хранене, като се откажете от всички вредни и висококалорични храни.

„Раираната“ диета е доста задоволителна, удобна, добра и правилна, но също така помага да се премахнат страните и корема за кратко време, без перспектива за връщане на загубени обеми в бъдеще.

Кефир-краставица

Методът за отслабване на кефир с краставици се наблюдава до 5 дни и може да доведе до загуба на 5–8 кг и 3–4 см в талията през този период. Тази версия на диетичното меню за отслабване на корема и страните е много проста - тя се откроява за деня:

• 1,5 литра нискомаслена млечнокисела напитка;
• неограничени краставици.

Краставиците могат да се консумират самостоятелно или да се направят на салата с билки и лимонов сок.

Кефир-ябълка

Диетата е ефективна, но много строга и изисква стриктно спазване на правилата. В продължение на 9 дни трябва да се храните по следната схема:

• 1-3 дни - ежедневно се консумират само 1,5 литра обезмаслен кефир;
• 4-6 дни - 1,5 кг кисели ябълки;
• 7-9 дни - 1 литър обезмаслен кефир и 1 кг ябълки.

Да оцелееш 9 дни на такава диета е доста трудно. Но тази техника е една от най-ефективните диети за корема и страните.

Кефир-ориз

Препоръчително е да намалите размера на талията на кефирно-оризова диета в рамките на 1 седмица, като губите 0,5-1 kg на ден. Трябва да използвате кафяв ориз и нискомаслена напитка с млечна киселина. През всичките 7 дни менюто ще бъде едно и също:

• закуска - 100 г варен ориз, 200 мл кефир;
• обяд - 200 мл кефир;
• обяд - 100 г варен ориз, 100 г постно месо или риба;
• следобедна закуска - 200 мл кефир;
• вечеря - 50 г варен ориз, 200 г сурови зеленчуци.

Водата трябва да се пие между храненията, но не по-рано от 2 часа след хранене.

Диетата с кефир и ориз идеално почиства тялото и премахва минералните соли, отложени в ставите, тъй като оризът има отлични абсорбиращи и екскреторни свойства. В същото време, поради качественото почистване на червата, се наблюдава видимо намаляване на обема.

Ако трябва да проведете по-задълбочено прочистване на червата и тялото като цяло, за да отслабнете в корема и страните, можете да използвате най-известната прочистваща диета - оризова.

Ориз

Намаляването на обема се дължи главно на отстраняването на токсини и други отлагания от червата, както и на излишната течност от тъканите. Именно оризът се справя най-добре с тази задача, а оризовата диета се смята за една от най-ефективните по отношение на прочистването. AT класическа версиятова е монодиета без сол, базирана на използването на кафяв кафяв ориз. Освен това има много други оризови методи за отслабване на корема и страните - от ден на гладно и 3-дневна експресна диета до дълга месечна програма.

Същност и правила

Целесъобразността на използването на ориз за почистване се свежда до факта, че той е отличен сорбент, способен като гъба да абсорбира токсини, слуз, соли и други вредни вещества и да ги изведе. Но за това зърнените култури трябва да бъдат добре накиснати преди готвене, за да се освободи място за усвояване на всичко ненужно в червата.

Освен това оризът съдържа много витамини и минерали, както и протеини и мастни киселини, така че засища бързо и за дълго време, без да причинява дискомфорт и силно чувство на глад при отслабване.

Важно изискване на всяка оризова техника за премахване на корема и страните е използването на достатъчно количество вода - най-малко 2–2,5 литра на ден. Това е необходимо, за да може пречистването да настъпи по-интензивно.

примерно меню

Има много начини да отслабнете с ориз. Оризовите гладни дни и 3-дневната диета се отличават с най-трудното меню.

Постен ден

Разтоварването върху ориз се препоръчва да се извършва седмично, за да се отървете постепенно от страните и големия корем. След постигане на целта и за поддържане на получения резултат в бъдеще ще бъде достатъчен един разтоварващ ден на месец.

За разтоварване е необходимо да сварите 1 чаша накиснат от вечерта ориз без сол и масло. Получената каша трябва да се раздели на малки порции и да се консумира през целия ден. Между храненията можете да пиете само чиста вода или неподсладен зелен чай.

За 3 дни

Тази техника се препоръчва, когато спешно трябва да намалите талията с няколко сантиметра. Основата на храненето в този случай е оризова каша, приготвена от зърнени култури, накиснати за 10-12 часа. Менюто за всеки ден ще бъде както следва:

• сутрин - 100 г оризова каша, подправена с лимонова кора;
• за обяд - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с билки, 150 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 200 г зеленчуков бульон, 100 г оризова каша с варени моркови.

• сутрин - 150 г оризова каша, 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• за обяд - 200 г зеленчукова супа с ориз (без картофи), 200 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин;
• вечер - 150 г варен ориз, 100 г зеленчуци на пара (с изключение на картофи).

• сутрин - 100 г оризова каша, 1 грейпфрут;
• за обяд - 100 г оризова каша, 100 г задушени гъби, 200 мл доматен сок;
• вечер - 150 г сварен ориз, 100 г зеленчукова салата с 1 ч.л. зехтин.

Стриктното спазване на определеното меню ще ви позволи да се отървете от 2-3 кг тегло и 3-4 см обем в талията за 3 дни.

За 7 дни

Вариантът с ориз и мед е подходящ за тези, които трудно се справят без сладко. Предназначен е за 1 седмица и загуба на 4-7 см в талията. За компилиране диетично менюнеобходимо:

• сварете 500 г ориз по горния начин;
• използвайте получената каша в 5 дози;
• 3 пъти на ден, между храненията, пийте чаша медена напитка с лимон (1 чаена лъжичка мед и лимонов сок на 1 супена лъжица вода).

Благодарение на наличието на медено-лимонова напитка в менюто, храната се обогатява с витамини, минерали и глюкоза. В допълнение, той перфектно притъпява глада и прави отслабването по-удобно.

За 9 дни

Менюто за 9 дни се прави просто:

• 1-3 дни - варен ориз;
• 4-6 дни - варени пилешки гърди;
• 7-9 дни - сурови зеленчуци (с изключение на картофи).

Всички тези продукти могат да се консумират в неограничени количества, но без преяждане - само до леко насищане. За избягване на запек и за по-добро прочистване е препоръчително да се правят клизми, да се пият поне 2 литра вода и зелен чай.

В допълнение към най-често срещаните диети за тънка талия и плосък корем, обсъдени по-горе, има няколко еднакво популярни метода за отслабване с подобно целенасочено действие, които знаменитостите използват. Основното предимство на тези диети е, че тяхната ефективност може да се види визуално чрез оценка на фигурите на такива известни жени като Елена Малишева, Синтия Сас, Вера Брежнева и др.. Техните методи за отслабване са доста лесни за следване, но много ефективни.

Елена Малишева

Същност и правила

Диета Малишева за премахване на корема и страните е предназначена за 1 седмица. През това време можете да намалите обема си с 2-4 см и да отслабнете с 4-6 кг. За да направите това, трябва да следвате менюто по-долу и да следвате прости правила:

• яжте малки порции, за да станете от масата с леко чувство на глад;
• използвайте само нискомаслени млечни продукти, постно месо и риба, отказвайте сладки, брашно и други висококалорични храни;
• пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.

В същото време закуската трябва да е лека, но богата на протеини. Вечерята е разрешена не по-късно от 4 часа преди лягане.

примерно меню

• закуска - 1 яйце (за предпочитане рохко сварено), филия пълнозърнест хляб;
• обяд - порция зеленчукова супа;
• следобедна закуска - 150 г извара;
• вечеря - половин варени пилешки гърди, филийки зеленчуци.

• закуска - 200 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска - 1 портокал;
• вечеря - 1 яйце, порция всякакви бобови растения, 1 краставица.

• закуска - 1 чушка, 2 филийки твърдо сирене;
• обяд - супа от телешки бульон, зеленчукова салата;
• следобедна закуска - пресни малини;
• вечеря - порция телешко със задушени зеленчуци.

• закуска - 1 ябълка, 150 г извара;
• обяд - порция варена или печена риба;
• следобедна закуска - 1 сладка чушка, 150 мл кисело мляко;
• вечеря - 3 картофа в униформа със зеленчуци.

• закуска - порция овесена каша с парчета плодове или сушени плодове;
• обяд - половин варени гърди със зеленчуци;
• следобедна закуска - 1 сладко-кисел ябълка;
• вечеря - морски дарове.

• закуска - 1 сладка и кисела ябълка, 150 г извара;
• обяд - половин варени пилешки гърди, салата от киселец с билки;
• следобедна закуска - порция от същата салата;
• вечеря - задушено телешко, нарязани краставици и домати.

• закуска - 250 мл кисело мляко, 1 портокал;
• обяд - салата от сурови зеленчуци, 1 рохко сварено яйце;
• следобедна закуска - 1 портокал;
• вечеря - половин варени гърди, зеленчуци.

Диетата е нискокалорична и доста твърда, но доста балансирана. Следователно отслабването с него не причинява силен метаболитен стрес на тялото и при желание може да продължи до 2 седмици.

Саси

Според правилата на повечето диети и стандартите за здравословно хранене е необходимо да се пият най-малко 1,5-2 литра здравословна течност на ден, включително само обикновена вода, неподсладени билкови отвари и зелен чай. Диетологът Синтия Сас предложи да се добави още една напитка към този списък, чийто специален комплекс от съставки помага за по-добро прочистване на червата и премахване на излишните отлагания в талията. Именно върху тази проблемна зона се натрупват най-много мазнини, когато тялото не работи правилно.

Същност и правила

Основният компонент на тази техника за отслабване е водата Sassi, предназначена специално за плосък корем. Тази напитка не само насърчава загубата на тегло, но също така има благоприятен ефект върху здравето като цяло:

• активира метаболитните процеси;
• подобрява функционирането на храносмилателния тракт;
• нормализира изпражненията;
• намалява ферментацията и образуването на газ;
• ускорява разграждането на мазнините.

В резултат отслабването става по-ефективно и засяга предимно най-проблемните зони.

Водата Sassi трябва да се пие при спазване на специални правила:

• през първите 4 дни - поне 8 чаши дневно;
• в следващите дни - 2 литра, като се спазва следният режим на пиене: 1 чаша на всеки 2 часа, 1,5 литра трябва да се пие преди 16:00, последната чаша - 1,5 часа преди лягане.

Използването на вода Sassi трябва да се комбинира със специална диета за плосък корем, която също е разработена от Синтия Сас. Диетата е предназначена за 32 дни, тя е доста проста и удобна за спазване, тъй като премахва гладуването и дори позволява шоколад.

примерно меню

Основата на диетата - напитката Sassi - се приготвя от вечерта, за да може да се изпие веднага сутринта. За готвене ще ви трябва:

• 8 чаши чиста вода;
• 1 лимон;
• 1 голяма краставица;
• 1 корен от джинджифил;
• малко ментови зеленчуци (пресни, сухи или замразени).

Почистената краставица и лимонът с кората се нарязват на тънки кръгчета, джинджифилът без кората се настъргва на ситно ренде, джодженът се разделя на листа. Всички съставки се поставят в стъклен буркан или буркан, пълен с вода. Контейнерът се поставя в хладилник за една нощ за инфузия.

В допълнение към водата Sassi, всякакви здравословни храни могат да бъдат включени в диетата, включително:

• зеленчуци - патладжан, тиквички, моркови, целина;
• зеленчуци - билки, спанак, всички видове листна салата;
• плодове - ябълки, праскови, всички цитрусови плодове;
• зърнени култури - овесени ядки;
• пълнозърнест хляб;
• мляко и млечни продукти с минимално съдържание на мазнини;
• черен шоколад;
• всякакви ядки, семена;
• растителни масла - зехтин, ленено семе, слънчоглед.

Броят на тези продукти трябва да бъде такъв, че дневното съдържание на калории в диетата да не надвишава нормата, установена от правилата за хранене (1200–1600 kcal).

Целият 32-дневен период на диетата на Синтия Сас е разделен на два етапа – първият продължава 4 дни, вторият – 28 дни. Всеки от тях има свои правила и меню.

Първи етап

Първите 4 дни от тази система за отслабване са посветени на нормализиране на функциите на стомашно-чревния тракт, прочистване на организма и подготовка за директно изхвърляне на телесните мазнини. През този период се спазват 3 хранения на ден. Напитката Sassi се консумира на празен стомах, по време на всяко хранене, както и между тях. В същото време калоричното съдържание на диетата е ограничено до 1200 kcal на ден.

Примерно меню може да изглежда така:

• на гладно - 1 с.л. напитка;
• закуска - овесени ядки в обезмаслено мляко с ядки, стафиди, слънчогледови семки, 1 с.л. напитка;
• обяд - сьомга, печена на фурна с обелени картофи и билки, 1 с.л. напитка;
• вечеря – зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин, 1 с.л. питие.

За десерт се допускат неподсладени плодове.

Втора фаза

През следващите 4 седмици храненията вече са 4 хранения на ден, а дневното съдържание на калории в диетата е 1600 kcal. Менюто за всеки ден може да бъде съставено, както следва:

• закуска - млечен шейк с извара, ядки и парченца плод;
• обяд - витаминна салата (ябълка, морков, целина с лимонов сок);
• обяд - пилешки гърди, задушени със зеленчуци;
• вечеря - зеленчукова салата, подправена с растително масло.

Водата Саси се приема по една чаша на всеки 2 часа, по време на хранене и между храненията.

След края на диетата се препоръчва да продължите да пиете напитката като самостоятелен коктейл. Може да се пие през целия ден, за да утоли жаждата в неограничени количества, тъй като съдържа минимум калории и голямо количество хранителни вещества. Диетата и водата на Синтия Сас няма противопоказания, с изключение на индивидуална непоносимост или повишена алергична реакция към компонентите. В случай на бъбречна недостатъчност количеството течности, осигурени от диетата, трябва да бъде ограничено, както и да се има предвид, че коренът на джинджифил е забранен при тежки чернодробни заболявания. В такива случаи първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Вера Брежнева

Руската певица Вера Брежнева твърди, че за да поддържа красива фигура, тънка талия и плосък корем, никога не е прибягвала до твърде строги диети. Тя просто постоянно се придържа към принципите на здравословното хранене и следва някои препоръки на диетолозите.

Същност и правила

Диетата на Вера Брежнева се основава на ограничаване на калоричното съдържание на диетата и ядене само на здравословна храна, което осигурява самопречистване на тялото и разграждане на телесните мазнини. Ползите от тази диета се дължат на два фактора:

• достатъчен прием на витамини, микроелементи, минерали;
• нискокалорични храни.

В резултат на това теглото и обемът се намаляват без вреда за здравето.

В основата си техниката за отслабване на Вера Брежнева е най-добрата диета за премахване на стомаха след раждане, дори и за кърмеща майка. Балансираната диета ви позволява бързо да върнете фигурата към нормалното, а кърменото дете получава всички вещества, необходими за неговото развитие.

Правилата на диетата на Вера Брежнева са доста лесни за спазване:

• пълно отхвърляне на брашно, сладки, мазни храни и картофи;
• 3 хранения на ден, които се основават на зърнени храни на вода, зеленчуци, плодове, морски дарове, зехтин, постно месо, риба, млечни продукти и мляко, подправки, подправки;
• дневна консумация на 2 литра вода;
• ограничаване на обема на храната - 2 малки порции различни храни наведнъж;
• за закуска - овесена каша на вода е най-добра;
• здравословни десерти - само преди обяд;
• обяд - основното и най-голямо по обем хранене;
• вечеря - лека, 4 часа преди лягане.

Самата Брежнев, в допълнение към диетичната диета, посещава фитнес залата 4 пъти седмично. Ако следвате всички препоръки на певицата, за една седмица можете да загубите 3-7 кг тегло и приблизително същия брой сантиметри в талията.

примерно меню

Въз основа на тези правила можете самостоятелно да съставите доста разнообразно меню за всеки ден. Например, можете да вземете диетата на Вера Брежнева:

• обяд - зеленчукова салата с боб, месо, пресни плодове;

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа-пюре, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, плодова салата;
• вечеря - варени морски дарове, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова салата с грах, подправена със зехтин, риба, пресни плодове;
• вечеря - бяло месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - супа от морски дарове със зеленчуци, пресни плодове;
• вечеря - лека зеленчукова салата с месо, кисело мляко.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова супа, месо, 1-2 плода;
• вечеря - варени морски дарове, пресни зеленчуци.

• закуска - порция овесени ядки, натурално неподсладено кафе или чай;
• обяд - зеленчукова яхния, месо, пресни плодове;
• вечеря - лека плодова салата, кисело мляко.

Като лека закуска между храненията е позволено да се пият само пресни сокове или нискомаслена напитка с млечна киселина.

Според лекарите техниката на Вера Брежнева е полезна за здравето и може да помогне на жената бързо да се отърве от корема си след бременност. Но за да получите максимален резултат, е желателно диетичното хранене да се комбинира с упражнения. Ако трябва да намалите стомаха след раждане за майка, която не кърми, тогава можете да използвате по-строги диети, например сушене.

Сушене

Сушенето е програма за отслабване, предназначена за поне месец, която се основава на комбинацията от специална диета с високо фокусирани физически упражнения. Има мнение, че подсушаването на корема трябва да става само с. Но на практика можете да съсредоточите усилията си изключително върху пресата, като се развивате специална програматренировки, които ще увеличат кръвообращението и ще ускорят изгарянето на мазнини в правилната област.

Същност и правила

Постигането на плосък корем и напомпана преса с помощта на сушене е възможно само ако се спазва протеиновото меню, така че при липса на енергийни източници тялото започва да използва собствените си мастни натрупвания. Но без специални упражнения няма да е сушене, а редовна диета. Следователно тяхното изпълнение е задължително за тази техника.

Има 2 основни правила, които са задължителни за подсушаване на корема:

• в диетата трябва да сведете до минимум количеството въглехидрати и мазнини, като се фокусирате върху животински и растителни протеини;
• тренировките трябва да са с продължителност най-малко 45 минути, да се изпълняват с максимално темпо с почивки между сериите не повече от 10 секунди.

Най-важното при сушенето е да не се отклонявате от диетичното меню и да не пропускате тренировки. Ако сушенето се извършва за първи път, тогава е по-добре да го извършите под наблюдението на треньор по индивидуално съставена програма.

Във всеки случай трябва да се има предвид, че интензивните, но не изтощителни тренировки са задължителни за сушене, тъй като тялото ще бъде трудно да работи с липса на енергийни източници.

примерно меню

Диетата за сушене трябва да бъде не само предимно протеинова, но и здравословна. Ястията не трябва да се пържат, пикантни и мазни. Също така трябва да се откажете от бързо хранене, брашно, сладкиши. Основата на менюто за сушене трябва да бъде:

• зърнени култури;
• пълнозърнест хляб;
• белтъци;
• обезмаслени млечни продукти;
• чисто месо;
• бяла риба, морски дарове;
• зеленчуци (с изключение на грудкови);
• ябълки, грейпфрути, сушени плодове;
• ядки, семена.

Освен това можете да използвате протеинови добавки и да приемате витаминни и минерални препарати, които ще направят диетата възможно най-балансирана.

Основата на рязане с всякаква продължителност обикновено е седмична програма за хранене и обучение, която може да се повтаря няколко пъти, докато се постигне желаният резултат. Диетата за изсушаване на корема през деня може да бъде следната:

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г ориз или каша от елда;
• 13:00 - 200 г варено говеждо месо;
• 16:00 - 200 г зеленчукова салата;
• 19:00 - омлет от 3 белтъка;

• 7:00 - чай ​​или кафе с мляко;
• 10:00 - 150 г извара;
• 13:00 - 150 г варено пиле, 200 г зеленчукова салата със зехтин;
• 16:00 - 100 г оризова каша или каша от елда, 1 ябълка;
• 19:00 - 100 г зеленчукова салата, 100 г извара;
• преди лягане - 200 мл доматен сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко;
• 10:00 - 150 г варено говеждо месо;
• 13:00 - 150 г варена риба, катерици от 2 яйца;
• 16:00 - 2 ябълки;
• 19:00 - 150 г зелева салата, 100 г извара;

• 7:00 - кафе или чай, можете с мляко;
• 10:00 - 100 г варено месо, 150 г задушено зеле;
• 13:00 - 200 мл зеленчукова супа, филия пълнозърнест хляб;
• 16:00 - 150 г елда;
• 19:00 - 100 г варена риба, катерици от 2 яйца;
• преди лягане - 200 мл ябълков сок.

• 7:00 - 200 мл кисело мляко, крекер;
• 10:00 - 150 г зеленчукова салата, 2 белтъка;
• 13:00 - 150 г варена риба, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г извара, 200 мл кефир;
• 19:00 - 100 г варени гърди, 150 г зеленчукова яхния;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

• 7:00 - чай, кафе;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб, 200 мл мляко;
• 13:00 - 100 г варено месо, 100 г ориз;
• 16:00 - 1 ябълка;
• 19:00 - 150 г варена риба, катерици от 3 яйца;
• преди лягане - 200 мл портокалов сок.

• 7:00 - чай, кафе с мляко;
• 10:00 - филия пълнозърнест хляб с резен шунка;
• 13:00 - 150 г зеленчукова яхния, 100 г ориз;
• 16:00 - 100 г зелева салата, 100 г извара;
• 19:00 - 200 г варени гърди;
• преди лягане – 200 мл кисело мляко.

Менюто не изисква стриктно спазване, ястията могат да бъдат заменени с подобни, но всички използвани продукти трябва да са от списъка на разрешените.

Упражнения

Следният набор от упражнения се счита за ефективен за намаляване на корема и формиране на релефна преса:

• усукване;
• наклони с тежести;
• повдигане на краката;
• интервално бягане, велоергометър.

Като пример могат да се използват два варианта на обучение. Първият е по-нежен, затова е подходящ за тези, които не са готови за ускорено темпо и нямат голяма издръжливост. Въпреки че ефективността на двата варианта е почти еднаква.

Опция 1:

• ходене на място (10 минути);
• въртене на обръч (10 минути);
• скачане на въже (10 минути);
• упражнения за корем (5 минути) - по избор: усукване, накланяне, повдигане на краката;
• скачане на въже (10 минути).

Допускат се малки паузи между упражненията - не повече от 2-3 минути.

Вариант 2:

• интервално бягане (15 минути) - 100 м джогинг, 100 м с максимално ускорение, 100 м състезателно ходене и др.;
• упражнения за корем (15 минути) - усукване, накланяне, повдигане на краката;
• отново интервално бягане (15 минути) и т.н.

Такава кръгова тренировка, при която интервалното бягане се заменя с упражнения за пресата и обратно, продължава до силна умора, но не и до пълно изтощение. Към тези упражнения за пресата можете да добавите „велосипед“, който ще помогне на тези момичета, които не знаят как да премахнат долната част на корема колкото е възможно повече. При правилна организация на диетата и спортните тренировки изсушаването на корема ще даде видими резултати след 1 месец, но за максимален ефект ще са необходими средно 3 месеца.

Важно е да разберете, че без значение каква диета е необходима, за да се отървете от подкожната мазнина на корема - седмица, две седмици или три месеца, ще отнеме много повече време, за да се появи релефна преса. Следователно, дори след преминаване към обичайната диета, тренировките трябва да продължат. В същото време изсушаването на корема ще бъде най-ефективно, ако тренирате във фитнеса. Но ако следвате всички препоръки, можете да постигнете отлични резултати у дома.

„Сушенето“ не трябва да се бърка със суха диета, която често се използва за намаляване на талията възможно най-бързо. Сушенето е премахване на мазнините, а сухата диета е отказ от вода и загуба на тегло поради загуба на течности.

Суха

Техниката за бързо отслабване на корема и страните, базирана на значително намаляване на приема на течности или дори на пълното му отхвърляне - така наречената "суха" диета - ви позволява да постигнете значителни резултати за много кратко време.

Същност и правила

Ефективността на системата за сухо хранене се дължи на факта, че при липса на вода в тялото количеството течност намалява, което води до намаляване на теглото и намаляване на обема на тялото, особено в корема. При такова „изсушаване“ ефектът е доста краткотраен, тъй като когато се върнете към нормалния режим на пиене, водният баланс веднага се възстановява. Но с правилния изход можете да запазите някои резултати и най-важното - да не натрупате излишни килограми и сантиметри.

Най-тежката версия на тази техника е сухото гладуване, което предполага пълно отхвърляне на храна и вода. Но този метод за отслабване се счита за опасен и не се препоръчва от лекарите. По-щадящ и приемлив вариант е да откажете да пиете течности и да преминете само към твърди, но винаги здравословни и нискокалорични храни - зеленчуци и плодове, зърнени храни, постно месо и риба, нискомаслено извара.

Правилата за такава „полусуха“ загуба на тегло са доста прости:

• необходимо е да се откаже от сол, захар, мазни, пържени, сладки, брашно и други храни, вредни за фигурата, както и течни ястия;
• можете да пиете само чиста вода и обезмаслен кефир, но не повече от 1 литър на ден;
• трябва да ядете на всеки 2 часа.

Тази диета има редица предимства:

• елиминира излишната течност;
• дава бърза загуба на тегло на корема и талията;
• осигурява балансирана диета без постоянно чувство на глад.

Максималната продължителност на полусухата диета е 7 дни. Трябва да се има предвид, че отказът от вода и течни храни е противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система. Ако няма ограничения, за една седмица на полусуха диета можете да загубите 5-7 кг тегло и 4-6 см обем. Но при условие, че калоричното съдържание на дневната диета няма да надвишава 1200 kcal.

Важно е да се има предвид, че по време на сухо гладуване не може да се увеличи физическата активност, тъй като тялото ще бъде трудно да се справи с такова натоварване. А при полусуха диета могат да се правят упражнения за ускоряване на отделянето на течност през кожата по време на изпотяване.

примерно меню

Най-сериозната загуба на тегло чрез сухо гладуване може да се изчисли за не повече от 3 дни, тъй като включва пълно отхвърляне на вода и храна, следователно, при по-дълго придържане, може да причини непоправима вреда на тялото.

• в продължение на 2 седмици започнете постепенно да намалявате количеството консумирана храна;
• за 1 седмица преминете само на плодове и зеленчуци;
• по време на периода на гладуване: вземете душ поне 2 пъти на ден, за да почистите кожата от отделените токсини; изплакнете устата си по-често, за да премахнете плаката, образувана на езика; посетете повече свеж въздухза избягване на замайване и слабост;
• излезте от гладуването поне за 1 седмица, като постепенно въвеждате в диетата първо вода, след това течни ястия и едва в края на седмицата - обичайните храни.

В резултат на твърда суха техника, доста голям корем може да бъде премахнат за 3 дни, което може да е необходимо преди важно събитие. Но прибягването до тази диета твърде често не се препоръчва, тъй като метаболизмът и други важни процеси в тялото могат да бъдат нарушени.

Полусухо

За бърза загуба на тегло и намаляване на талията можете да преминете към меню с ограничено количество течност за 7 дни:

• закуска - 200 г зърнена каша, сварена във вода без овкусители и други добавки;
• обяд - зеленчукова салата, подправена само с лимонов сок;
• обяд - варени пилешки гърди, 300 г плодове;
• следобедна закуска - 100 г варена риба;
• вечеря - 150 мл кефир.

При силна жажда между храненията можете да пиете не повече от 3 чаши вода на ден. Също така трябва да излезете от такава диета постепенно в продължение на 2 седмици по същия принцип, както след сухо гладуване.

Тъй като причините за появата на корема, както и характеристиките на тялото при мъжете и жените са доста различни, диетолозите са разработили различни препоръки за тях относно спазването на суха диета. Основната им разлика е, че мъжката версия на диетата е богата на протеини и напълно изключва наличието на зеленчуци и плодове. Примерно меню за мъже е както следва:

• закуска - всяка зърнена каша;
• обяд - извара;
• обяд - варено бяло месо;
• следобедна закуска - кефир;
• вечерята е риба.

Освен това има напълно отделна мъжка диета от корема, който е нараснал в резултат на прекомерното пиене на бира.

От бирено коремче

Наличието на изпъкнал корем отдавна е престанало да бъде знак за солидност за мъжа. Сега това е доказателство за неговия мързел и грешен начин на живот - липса на физическа активност, преяждане и често злоупотреба с бира. Тази нискоалкохолна напитка, пияна в големи количества, разтяга стомаха и значително увеличава калоричното съдържание на диетата. Освен това любителите на бира намаляват производството на мъжкия хормон тестостерон, което води до увеличаване не само на корема, но и на страните, гърдите и бедрата, в резултат на което фигурата става подобна на женската . Ето защо, за да премахнете "спасителния пояс", е необходимо не само да изоставите пенливата напитка, но и да преминете към подходяща "мъжка" диета.

Същност и правила

Протеиновата диета се счита за най-добрата за мъжете. Тя не е гладна, включва използването на месо, риба, яйца, морски дарове, млечни продукти и в същото време ви позволява бързо да премахнете бирения корем. По правило продължителността му е 1-2 месеца, през които можете да загубите 10-20 излишни килограма и да загубите приблизително същия брой сантиметри в размера на талията.

В допълнение към тези богати на протеини животински продукти, диетата трябва да включва:

• зеленчуци плодове;
• ядки, бобови растения;
• зърнени култури.

Трябва да се откажете от въглехидратите и нездравословните мазнини - брашно, сладки, нишестени продукти, бързо хранене, сода и други подобни продукти.

Също така е необходимо да се увеличи физическата активност, но тя трябва да съответства на здравословното състояние. При голям бирен корем ще са достатъчни сутрешна 20-минутна разходка или лек джогинг, проста гимнастика и прости игри с топка. Докато отслабвате, натоварването може постепенно да се увеличава, за да се постигне максимална ефективност на диетата.

примерно меню

Диетата за мъж, която ще ви позволи бързо да премахнете бирения корем и страните, можете да направите по ваша преценка, като се ръководите от горните правила. Но дневното му съдържание на калории не трябва да надвишава 2000 kcal. Примерно меню може да изглежда така:

• закуска - бъркани яйца, зелева салата, 200 мл кефир, кафе или чай;
• обяд - грахова супа, варено телешко или гърди, зеленчуков сок;
• следобедна закуска - зеленчуци, печени със сирене, извара с неподсладени плодове;
• вечеря - варена риба, гювеч от извара, чай.

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че не можете да се отървете от биреното коремче за една седмица. Това изисква дългосрочно спазване на балансирана диета, здравословен и активен начин на живот с редовни тренировки.

От всички описани опции можете лесно да изберете най-подходящия за себе си по отношение на времето и вкусовите предпочитания. Но трябва да знаете, че независимо от коя диета да премахнете корема и страните, след нейното завършване, за да консолидирате резултата, е необходимо да осигурите правилния изход.

Излизане от диетата

Най-важното нещо при спазването на всяка техника за отслабване е плавен преход към обичайната диета след края й. За да направите това, се препоръчва да въведете 1-2 продукта в менюто дневно, като за първи път изключите всички нездравословни храни и още по-добре - напълно да преминете към здравословна диета.

Много е важно да не скачате веднага на храната и да не компенсирате енергийния дефицит, създаден в тялото. В допълнение, драстичната промяна в диетата може да повлияе негативно на метаболитните процеси, което неизменно ще доведе до бързо наддаване на тегло.

Също от голямо значение физическа дейност. Ако правилата на диетата предвиждат някакви упражнения (а те са необходими за всички методи, с изключение на твърде тежките), тогава те също не могат да бъдат спрени рязко. Желателно е тренировките и правилното хранене да станат начин на живот след отслабване, а не временно явление.

Като цяло можете да се отървете от всеки корем и страни дори без никакви диетични ограничения, но само ако следвате здравословна диета и редовно изпълнявате специални упражнения. Разбира се, това няма да е сушене и на пресата няма да се появят „кубчета“, но обемът на талията може да намалее значително, а стомахът ще стане еластичен и плосък.

Упражнения

Както знаете, най-добрите диети са правилното хранене и спорт. Това твърдение е особено актуално за премахване на корема, тъй като обемът му най-често се увеличава не поради образуването на подкожни мастни натрупвания, а поради прекомерно натрупване на висцерална мазнина и отслабена или разтегната коремна стена. Докато диетичната диета помага за справяне с вътрешни проблеми чрез прочистване на червата, обучението може да намали корема и страните чрез укрепване на мускулната тъкан.

За стомаха

Има няколко много ефективни упражнения за премахване на корема и страните, които изпомпват добре коремните мускули. Но има един, който е бил използван от спортисти от "класическата ера на бодибилдинга", за да намали талията и да създаде плосък корем. Това упражнение "Вакуум", заимствано от йога.

"Вакуум"

"Вакуум" трябва да се извършва на празен стомах, за предпочитане сутрин. Във всеки случай, преди урока, не можете да пиете или да ядете.

Техниката за изпълнение на "Вакуум" се основава на правилното дишане. Редът е следният:

• поемете дълбоко въздух, издишайте рязко през устата, като напълно освободите белите дробове от въздуха;
• в същото време издърпайте предната стена на корема възможно най-много и я притиснете към гръбначния стълб, сякаш издърпвате вътрешните органи нагоре под ребрата;
• задръжте дъха си, оставайки в това положение възможно най-дълго (препоръчва се за 15 секунди, ако е трудно - можете да поемете малко въздух, без да отпускате коремните мускули);
• вдишайте бавно, постепенно се отпуснете;
• 2-3 пъти вдишване-издишване;
• повторете 3-5 пъти.

Всеки път дишането трябва да се задържа по-дълго и в идеалния случай да се удължи до 1 минута. Това ще бъде едно повторение. Трябва да тренирате редовно, поне 5 пъти седмично. Най-добре е да си изградите навик - сутрин веднага след сън направете "Вакуум", след което можете да закусите и да правите други неща. Резултатът ще бъде тясна талия, стегната долна част на корема, плоска преса, добра стойка. В допълнение, "Вакуум" насърчава изгарянето на опасни за здравето висцерални мазнини, предотвратява и намалява болките в гърба.

Люлка на пресата

Как да изтеглите пресата, всеки знае от училище. Това класическо упражнение се счита за най-ефективното за получаване на плосък корем.

Техника:

• легнете на пода;
• закрепете краката си под диван или друга стабилна опора;
• повдигане и спускане на тялото.

Първо трябва да направите 3 серии по 10 пъти и в крайна сметка да доведете броя на повдиганията до 30 пъти. Трябва да го правите ежедневно, но без излишен стрес. Можете също така да промените донякъде това упражнение и, легнали по гръб, повдигнете краката си под ъгъл от 90 ° спрямо тялото.

въже за скачане

Скачането на въже е чудесен начин да направите тънка талия. Скачането ускорява метаболизма и допринася за значително напрежение на пресата.

Техника:

• 40 секунди за възможно най-бърз скок;
• 15 секунди за почивка;
• изпълнете 5 повторения;
• починете 1 минута и повторете кръга.

Правейки това упражнение в бъдеще, можете да опитате по-сложни движения, например скачане със завои, на един крак и т.н. В допълнение към люлеенето на коремните мускули, скачането на въже изгаря много калории, което допринася за общата загуба на тегло .

дъска

Това е още едно от най-добрите и ефективни упражнения за корем. Но много често лентата се изпълнява неправилно, поради което не дава правилния резултат.

Техника:

• легнете на пода;
• повдигнете се на изправени ръце, опирайки се на пръстите на пръстите на краката;
• стиснете задните части;
• изправете тялото и го задръжте изправено за първите 10-15 секунди и постепенно довеждайте това време до 1-3 минути.

С притискането на седалището се стяга задната част на бедрата и се ангажират повече коремните мускули. Не можете да спускате бедрата, защото тогава пресата няма да се напрегне и целта на тренировката няма да бъде постигната.

Повдигане на таза

Нито една тренировка за талия не е пълна без натоварване на бедрата. Повдигането на таза е насочено към укрепване на мускулите на задните части и долната част на гърба, което помага за стягане на наклонените мускули на пресата и прави талията по-тънка.

Техника:

• легнете на пода;
• огънете коленете си под прав ъгъл спрямо тялото;
• поставете ръцете си покрай тялото с длани надолу;
• повдигнете таза на възможно най-високата височина;