Какво да не плача. Как да сдържим сълзите и да не плачем - ефективни начини и съвети. Опитайте се да изтласкате буцата от гърлото си

Плачът е една от физиологичните реакции на човек. Плачът на новороденото е един от първите сигнали, чрез които то установява връзка с родителите си. Сълзите съпътстват човек през целия му живот. Много често със сълзи говорим за чувствата си, очаквайки подкрепа и разбиране от другите. Плачът може да бъде и емоционално-поведенчески отговор на това, което човек вижда, чува или мисли. Понякога просто искаме да сме сами, за да можем да поплачем. Това е добре. Освен това е много важно да правите това, за да останете физически и емоционално здрави. Въпреки това, както се казва, всичко е добро в умерени количества. Истерията или силният плач може да доведе до вътрешно напрежение, при което пулсът и дишането на човек се ускоряват. Има моменти, когато трябва да спрем да плачем, въпреки че може да сме много разстроени. За щастие има няколко начина, които могат да ни помогнат в това.

стъпки

Част 1

Успокойте се с помощта на техниката на дълбоко дишане.Това може да не е лесно да направите, когато плачете, но се опитайте да поемете дълбоко въздух (ако е възможно през носа), пребройте до седем и издишайте бавно, като броите до осем. Поемете пет пълни вдишвания. Ако плачете много, това може да провокира синдром на хипервентилация, което само ще влоши състоянието ви. Практикувайте техниката на дълбоко дишане през целия ден или когато се чувствате стресирани.

Обърнете внимание на негативните и тъжни мисли.Контролирайте положителните и отрицателните си мисли. Причината за сълзите могат да бъдат негативни мисли, които ви потискат от дълго време. Може би си мислите: „Той ме напусна завинаги“ или „Нямам никого...“ Ако искате да поемете контрол над мислите и сълзите си, трябва да определите кои мисли предизвикват негативни емоции във вашия случай.

• Ако не можете да разберете какви мисли предизвикват сълзи, помислете за това, когато спрете да плачете.

1. Опитайте се да запишете на хартия това, което ви разстройва.Ако сте твърде разочаровани и нямате енергията да пишете красиви изречения, не се притеснявайте, пишете възможно най-доброто. Може да са прости драскулки. Освен това никой не изисква от вас да довършвате изречения. Напишете по една голяма дума на страница, която изразява вашите чувства, или много думи, които са пропити с вашите емоции и чувства. Не е достатъчно обаче да пишем само за чувства и емоции. По-късно ще трябва да обмислите и обсъдите тези чувства и мисли, когато сте в спокойно състояние.

   Опитайте се да се разсеете физически.За да прекъснете цикъла на негативните мисли, опитайте да се разсеете, като напрегнете мускулите си или прокарайте кубче лед по ръката или врата си. Бъдете готови за факта, че това не е въпрос на един ден, защото, за да си възвърнете спокойствието, ще трябва да се борите с негативните мисли много дълго време.

   • Опитайте се да се разсейвате с музика. Докато слушате музика, опитайте се да се съсредоточите и да се успокоите. Опитайте се да пеете заедно. Това може да ви помогне да възвърнете контрола върху дишането си и да се съсредоточите върху нещо друго.
   • Разходи се. Промяната на обстановката може да ви помогне да се преборите с негативните мисли. Физически упражненияможе също да ви помогне да намалите дишането и сърдечната честота.

2. Променете позицията на тялото си.Изражението на лицето и позицията на тялото влияят на настроението ни. Ако се свиете с намръщено лице, едва ли ще имате положителни мисли. Ако имате такава възможност, опитайте се да промените позицията на тялото. Изправете се и поставете ръце на колана си или опитайте да имитирате лъв и да изревете „рррр“.

   • Промяната на позицията на тялото ще ви помогне да спрете да плачете много бързо и да се овладеете.

3. Практикувайте техника за прогресивна мускулна релаксация . Прогресивната мускулна релаксация е специален вид релаксиращо упражнение, по време на което се редуват състоянията на релаксация и напрежение на отделните мускулни групи. В началото можете да се ограничите до интервали от пет секунди. Всички упражнения се изпълняват по тристепенна схема: напрежение - усещане - отпускане. Всеки етап трябва да бъде придружен от броене на дихателни цикли. Стегнете врата си, почувствайте го и се отпуснете. След това преминете към други части на тялото: гърди, ръце и т.н. Продължете да правите упражнението, докато стигнете краката си.

   Напомнете си:— Това е временно. Въпреки че може да чувствате, че страданието ви никога няма да свърши, кажете си, че ще свърши скоро. Няма да продължи вечно. В допълнение, това ще ви помогне да разберете, че светлината не е събрала този проблем.

   • Измийте лицето си студена вода. Прохладата може да ви разсее за момент, за да се съсредоточите върху дишането си. Студената вода също може да помогне за облекчаване на подуване (подути очи от плач), което често се случва, когато човек плаче.

   Част 2

   Предотвратете сълзите

   1. Запитайте се дали плачът е проблем за вас.Как това се отразява на вашето благосъстояние? Например, проучванията показват, че жените плачат средно 5,3 пъти на месец, докато мъжете плачат 1,3 пъти. Това обаче са само средни данни. Някои плачат много по-често, когато са изправени пред големи предизвикателства в живота си, като развод, смърт на любим човек или други важни събития в живота. Когато не можете да контролирате състоянието си и то засяга личния ви живот, тогава трябва да обърнете внимание на това, тъй като този факт може да означава сериозен проблем.

      • По време на трудни моменти в живота хората често се чувстват претоварени и им е трудно да се справят с тъжни и негативни мисли.

   2. Помислете защо плачете.Ако в живота ви се случва нещо, което причинява стрес или безпокойство, има вероятност то да предизвика сълзи. Например, ако скърбите за смъртта на любим човек или края на връзка с любим човек, сълзите са естествена реакция на случващото се. Но понякога самият живот може да се превърне в източник на стрес и може би вие плачете, без да разбирате защо го правите.

      Определете какво ви кара да плачете.Помислете какво може да е причината за вашите сълзи и запишете това на хартия. Кога изпадате в истерия? Случва ли се в определени дни? При какви обстоятелства? Какво може да ви накара да се почувствате?

      • Например, ако определен музикален жанр ви напомня за бившата ви приятелка или бившия ви приятел, опитайте се да избягвате да слушате такъв вид музика. Същият принцип важи за снимки, миризми, места и т.н. Поне за известно време се опитайте да избягвате неща, които могат да ви разплачат.

   3. Започнете да си водите дневник.Запишете всичките си негативни мисли и се запитайте дали са рационални. Мислете за идеалите си по същия начин. Можете ли да кажете, че гледате реално на нещата? Бъди добър към себе си. Направете списък на вашите постижения или нещата, които ви правят щастливи. Запишете в дневника си причините, поради които трябва да сте благодарни за това, което имате.

      Оценете себе си.Запитайте се: „Как да реагирам на несъгласия? Ядосва ли ме? Плач? Безразличие?" Най-вероятно, ако пренебрегнете конфликта, няма да ви се налага да проливате сълзи. Знанието как правилно да реагирате на конфликт ще ви помогне да поемете контрол над емоциите си.

      • Запитайте се: „Кой контролира живота ми?“ Ако вие поемете контрола над живота си, тогава няма да се налага да пожънете лоши последствия. Например, вместо да кажете: „Учителят е виновен, че не издържах изпита“, признайте, че не сте учили достатъчно и не сте били готови за изпита. Следващия път се съсредоточете върху обучението си и резултатът ви ще бъде по-висок.

   4. Много малко хора могат да се похвалят със способността да плачат в точния момент. И за да се научите как да плачете нарочно и бързо, трябва преди всичко да изучите себе си, да се научите да контролирате настроението си. Сълзите, като индикатор за нашето душевно състояние, могат да бъдат причинени от диаметрално противоположни чувства - скръб и радост, отчаяние и облекчение, нервен срив...

      Ако разглеждаме плача от гледна точка на науката, тогава той всъщност е физиологичен отговор на някакъв емоционален стимул. Разбира се, всички започваме живота си с плач, но само като възрастни. този процесконтролируеми и емоционални.

      Как да се разплачеш?

      По правило сълзите напират в очите поради желанието да получите нещо. Тук те са средство за постигане на целта. Въпреки това, поради факта, че този физиологичен процес е изключително сложен, са необходими определени усилия за неговото осъществяване.

      За бележка!Не винаги човек плаче, когато сълзите са толкова необходими. Въпреки това, не трябва да се разстройвате - всичко в този живот е възможно! Можете да се научите да плачете, когато имате нужда, само като научите няколко трика.

      

      Можете например да намерите минали оплаквания, тъжни спомени в паметта си. Въпреки това експертите уверяват, че обучението е много важно по този въпрос, което може да бъде потвърдено от театрални актриси, които практикуват театрален плач дълго време, преди да излязат на сцената. Освен това, необходимо е да се помни както реализма на плача, така и неговата естетика. Наистина червеният нос и ивиците спирала по бузите могат да доведат до обратния ефект.

      Най-лесните начини да се разплачете бързо

      

      Да започнем с основите - с лук. Ефективността на този метод е неоспорима, но не във всички случаи е подходяща. На първо място, самият лук не винаги е под ръка и неговата специфична миризма може да издаде „симулант“ с глава. Но това по никакъв начин няма да повлияе на драматичния образ!

      

      Освен това очите могат да се сълзят от дразнене. Най-добрият стимул е прозявам се- може да се провокира от напрежение на мускулите на гърлото. Но отвън тези усилия ще изглеждат, меко казано, неестетични.

      

      Можете още дълго време гледайте в една точка без да мигате. Сълзите, както знаете, са предназначени да овлажняват очната ябълка и следователно, ако тя не получи влага в необходимото количество, сълзите могат да излязат сами. Накрая, за бързи сълзи, можете да изскубнете няколко косъмчета от веждата си или да се ощипете на върха на носа си.

      Забележка!Добър начин да се разплачете е да използвате . Така овлажнявате органите на зрението и проливате сълзи в необходимия момент.

      

      Таблица. Трик за театрални актьори - люти чушки.

      Стъпки, снимка	Описание на действията
      	Ще ви трябва някакъв вид люта чушка - чили например или халапеньо.
      	Преди да започнете снимките (или зад кулисите, ако играете в театър), сложете готовата чушка в дланта или джоба си.
      	Точно по време на сцената - около половин минута преди да трябва да плачете - сложете чушката в устата си, без никой да забележи.
      	Дъвчете го. Можете да вземете много люти чушки за това, но при условие, че понасяте добре употребата на горещи храни.
      	След това очите трябва да започнат да сълзят. По-добре е да ги затворите, така че сълзите да текат по бузите ви и след това да ридаете.
      	Готов. Ако всичко е направено правилно, считайте, че сте изиграли „сълзливата“ сцена достоверно!

      съвет!Очевидно е, че ако трябва да кажете реплики по време на сцена с плач, не трябва да дъвчете по време на тях.

      Видео:

      Не мога да плача, но много искам. Какво да правя?

      В някои случаи настроението е такова, че изглежда, че няма сериозни причини за сълзи, но те (причините) трябва да бъдат очевидни. Просто казано, изхвърлете "цяло море" от сълзи. Но за това трябва да разберете как точно можете да провокирате този процес. В крайна сметка често се случва човек, изправен пред някакъв проблем, просто да не може да изрази вътрешното си състояние със сълзи.

      

      Така казват психолозите плачът е инстинктивно действие, своеобразен инструмент за облекчаване на напрежението в тялото. Затова хората казват, че ако плачеш, ще ти стане по-лесно. Сълзите носят не само емоционално, но и физическо облекчение.

      Важна информация!Когато човек иска да плаче, но не може да го направи, той изпитва някакво вътрешно напрежение, което не му позволява да се откаже. Поне така смятат психолозите. Освен това те уверяват, че на несъзнателно ниво той смята изразяването на чувства със сълзи за неизгодно или дори опасно.

      Но такова състояние е неприемливо, защото плачът е естествен начин да изразите чувствата си. Любопитното е, че не е задължително източникът на тези чувства да е негативен (помнете поне сълзите от радост), така че липсата на сълзи вече е емоционално разстройство, проблем, който изисква помощта на специалист.

      

      Смята се, че такива вътрешни "забрани" за плач имат своя собствена основа, още от детството. За да получите конкретни препоръки, по-добре е да се свържете с психотерапевт - специалист ще ви помогне да идентифицирате източника на проблема и успешно да го премахнете. Но първо можете да говорите с някой, на когото имате доверие - с майка си, с приятел. Или, като опция, използвайте "сълзливи" песни, филми.

      

      Плачът без причина не е само за актьорите. По-долу са прости насоки, които ще ви помогнат да научите как да направите това.

      1. На първо място, фокусирайте се върху вътрешното състояние. Застанете пред огледалото, опитайте се да се отпуснете напълно и след това направете физиономии - изобразете определени емоции на лицето си. Първо изобразете тъга, след това гняв, радост и т.н. Можете да започнете с всяка емоция - не е толкова важно. Действайте бавно, спокойно, не забравяйте да наблюдавате работата на лицевите мускули. Също така наблюдавайте какво иска да направи тялото ви в този момент - наведете главата си, свийте юмруци и други подобни.

         

      2. Съсредоточете се върху тъжните емоции, защото искате да можете да плачете без причина. Какво причинява тъга? Потопете се в спомени, намерете тези, които провокират тъжно настроение и ви карат да плачете. Препоръчително е да повтаряте такива упражнения всеки ден в продължение на поне половин час - за да усетите взаимодействието на тялото и емоциите.

         

      3. Знайте как да контролирате състоянието на ума си. Като опция можете да изучавате изражението на лицето на плачещ човек (например превъртете през съответния кадър на филма 2-3 пъти). След това се опитайте да възпроизведете всичко това върху собственото си лице. За да бъде възможно най-естествено, запомнете състоянието, в което сте плакали.

         

      4. Има допълнителни методи, които ще помогнат за предизвикване на сълзи, но не засягат вътрешното състояние.. Например, не мигайте дълго време, разтрийте долния клепач с ментолово масло, използвайте същия лък. Или най-простият - носна кърпичка, която е напоена с амоняк.

      Какво може да предизвика сълзи

      В допълнение към описаните по-горе методи има и други ефективни средства. Нека се запознаем с тях.

      "Сълзливи" филми

      Има доста филми, които могат да ви накарат да плачете - има дори такива, при гледането на които чувственото настроение обхваща представителите на силната половина на човечеството. Такива филми събуждат искреност, нежност, съпричастност и в най-неемоционалните личности. Ако актьорите играят реалистично, тогава ще изживеете всеки момент от живота на главните герои. И, разбира се, не без сълзи.

      Това може да бъде например лентата "Бял Бим, черно ухо". Картината е стара, но дори и да я погледнете само веднъж, трогателните мигове ще останат в паметта ви за дълго.

      

      Има и по-модерен филм - "Момчето в раираната пижама". Той разказва за наивното и безвъзмездно приятелство на сина на комендант на концентрационен лагер с еврейско момче. Не забравяйте за такива филмови шедьоври като "Тук зорите са тихи", "Война", "Кукувица" и др.

      

      любовни снимки

      Най-добрият вариант, ако просто искате да плачете, са мелодраматични ленти за любовта. Има много от тях, но безспорният лидер е, разбира се, Титаник. Препоръчваме също да обърнете внимание на „Побързайте да обичате“, „Три метра над небето“ ... Можете да изброявате дълго време, но вероятно всеки от вас има лични предпочитания. Накратко, изберете правилния филм, отпуснете се и започнете да гледате - за да можете да плачете без никакви сериозни усилия.

      

      Видео: Ето какво кара актьорите да плачат пред камера

      Подходящи песни

      Музиката също силно влияе на нашето вътрешно състояние. Любимите песни предизвикват чувства, свързани с конкретната ситуация, в която са чути. Дори една весела композиция може да бъде свързана с тъжни моменти от живота, което означава, че може да ви накара да плачете.

      

      Ако песни като тази не ви идват на ум, потърсете филмови саундтраци, за да се докоснете до асоциативната памет. Ярък пример е песента "My heart will go on", основният саундтрак на гореспоменатия филм "Титаник".

      За бележка!Не само песента, но и думите й могат да ви разплачат. Те са толкова важни, колкото и самата музика.

      стоящи книги

      Печатното слово събужда най-силните чувства, кара да плачеш и да се радваш, да изпитваш щастие и всеобща скръб. С една дума страхотно емоционално разтърсване. Класически пример е Трима другари. Или, алтернативно, "Джейн Еър", известната творба на Шарлот Бронте.

      

      Сърцераздирателни снимки

      Те ви позволяват да почувствате мъката на някой друг, безнадеждността. Чудесен вариант са снимки на бездомни животни, деца от сиропиталище.

      

      Както можете да видите, има много начини да се разплачете бързо. Ако искате, можете да постигнете големи висоти в "мокрия" случай и да се научите как да управлявате емоциите си. Нужно е само постоянство и малко търпение. Но психолозите уверяват, че е по-добре да се постигне това с други методи, базирани на положителни емоции.

      Човекът е изключително сложно същество, със силно развита нервна система и изразена умствена дейност. Всички сме в по-голяма или по-малка степен подвластни на емоциите. Гняв, раздразнение, сълзливост или еуфория, „ходене в облаците“ и „розови очила“, промени в настроението - всичко това са прояви на нашия свят на чувства, без които човек отдавна би се превърнал в роботизирано, бездушно същество .

      Сълзите като реакция на емоции със знаци плюс и минус

      Какви емоции през живота изпитваме по-често - положителни или отрицателни? На този въпрос е доста трудно да се отговори. И кой може да брои колко пъти разтягаме устни в усмивка, въздишаме облекчено или напрегнато и бършем издайнически сълзи. Само за княгиня Несмеяна са слагали кофи по време на ридания, та затова е приказка! Възможно ли е изобщо да не плачеш? От физическа, тъга и дори радост? Категорично - разбира се, че не! И защо, например, да се сдържате, ако очите ви са влажни от дългоочаквана среща с любимия човек или ако нещо ви е накарало да се смеете много? Напротив, подобни емоции носят само положителни, пречистващи и вдъхновяващи моменти. Необходимо ли е да не плачете, когато е много трудно и някои неприятни събития притискат сърцето като камък, нарушават съзнанието, смущават? Психолозите недвусмислено казват: напротив, в такива случаи плачът е не просто необходим, а необходим! Защо? Защото, изпръсквайки всичко, което е кипнало, ние по този начин получаваме психологическо разтоварване и тялото се освобождава от стреса. Ако задържим негативното в себе си, изживяваме го мълчаливо, тогава емоциите се натрупват, компресират психиката ни, точно както пружина се свива под натиск. Но този процес не е безкраен! И един ден ще последва експлозия, резултатът от която може да бъде депресия, невроза, безсъние и много други сериозни проблеми. Искате ли да се контролирате във всяка ситуация, да не плачете? Тогава се подгответе предварително да станете пациент на психотерапевт!

      Кога да се въздържате

      

      Разгледахме ситуации, при които сълзите са защитна естествена реакция на тялото към външни стимули. Всяка емоция обаче е нож с две остриета. Когато стане афективен, т.е. прекомерни, преувеличени форми, картината също започва да придобива клиничен вид. И тук наистина трябва да се разбере, че в други случаи е по-добре човек да се сдържи и да не плаче, отколкото да се оттегли и да кърми всеки път. И не винаги ситуацията е благоприятна за открита проява на чувства. Ако сте били обидени, тогава да покажете сълзи пред нарушителя означава да се унижите още повече, да покажете собствената си слабост и чувствителност, тоест да дадете на врага си още една причина да злорадства и триумфира. трябва ли ти Така че нека помислим как да се научим да не плачем в неподходяща среда.

      Научете се да доминирате

      

      Да, точно така звучи първият съвет. Развийте сдържаност и самоконтрол, способността да контролирате емоциите, да покажете момент на силна воля. Различни автотренинги ще ви осигурят добра подкрепа в това отношение. Най-лесният и достъпен начин да се успокоите и да не плачете е да поемете дълбоко въздух няколко пъти и да преброите до... Някои до 10, а други повече. Основното е, че след такова упражнение се отпускате малко, събирате се и чувствата се връщат към по-познат курс и степен. Това е, така да се каже, съвет за форсмажорни ситуации. И като цяло - дълга и упорита работа върху себе си!

      Доказателство от противното

      

      Как да не плачеш, ако искаш? Друг добро лекарство- способността да се погледне на проблема от малко по-различна позиция, когато той престане да изглежда фатален. Както в геометрията - доказателство чрез противоречие. Съпругът ви замина ли заради друга? Да, боли, трудно е, обидно е, безнадеждно е ... Можете да избирате епитети безкрайно. Или можете да седнете и да се опитате да мислите по различен начин: и „неговото“ заминаване е перспектива за нови запознанства, хобита, флирт и т.н. Една страница от живота е обърната и започва друга. Ако има деца, тогава, разбира се, ситуацията е по-сложна. Но в крайна сметка никой не отменя финансовата и друга помощ на „бившия“! Затова не трябва да се държите така, сякаш „животът е прекъснат“. Не! Какво ни прави по-силни - приемете тази светска мъдрост и тя ще ви научи как да не плачете от болка, а да защитите себе си, своя вътрешен свят от външна жестокост.

      От усмивка

      

      Психолозите често препоръчват: когато започнат да драскат котки по сърцата си, отидете до огледалото и се усмихнете. Отначало с разтягане, дори ако усмивката ви изглежда като усмивка. После пак, пак и пак... Докато не получиш радостна, искрена усмивка, от дъното на сърцето си. И в този момент ще почувствате как става по-лесно, по-светло и това, което ви е измъчвало, престава да бъде толкова важно. Повтаряйте упражнението по-често, усмихвайте се на отражението си, наслаждавайте се на срещата със себе си! Доказано на практика: този метод е добър не само за тези, които мислят как да го направят, за да не плачат. Това ще помогне на всеки човек да се развесели, да придобие бодрост и самочувствие. Затова, спомняйки си известните думи на барон Мюнхаузен, усмихвайте се, господа, усмихвайте се!

      момент на разсейване

      

      Ако се интересувате как никога да не плачете, сме принудени да ви разочароваме: това е неосъществимо. Нищо чудно, че поетът е казал: "Който не е плакал, той не е живял." Но за да намалите опита до минимум - можете. как? Научете се да превключвате и да се разсейвате. Чувствате, че се е „навил“ и е на път да претовари - опитайте се да се разсеете. За това някой грабва прахосмукачка или прах за пране, някой ентусиазирано драска на пишеща машина, опитвайки се да убие „поставящите се зъби“ с очакването за ново облекло. Някой се спасява от кухнята и оригиналната рецепта, докато други измъкват косите си от блатото на мъките с ритмична музика, комедиен филм или книга с екшън, молитва, медитация, спортно оборудване и дори секс... Всички Средствата тук са добри, стига да дават необходимата психическа релаксация и да служат ефективно за гръмоотвод.

      Обръща се да крещи

      

      Да, ако се задушавате от сълзи, ще бъде полезно просто да „извикате“. С вик изразяваме не само натрупани емоции, но и физическо напрежение. Затворете се в стаята си и викайте каквото ви хрумне – яростно, без задръжки, на висок глас. Ще се почувстваш по-добре почти веднага, ще видиш. Вярно е, че тогава ще има разговори със съседи, а не за времето ... Но това е малко по-различна история.

      Спокойствието е в нашите ръце

      Душевна, т.е. вътрешният мир е особено състояние на хармония със себе си, мир. Постига се чрез избор на начин на мислене и способност да се гледат житейските проблеми от различни ъгли.

      

      И накрая, най-важното е да култивирате положително мислене в себе си и да живеете, радвайки се на всеки нов ден. Все пак животът е безценен – това е вашият живот!

      Сълзите са естествена реакция на неприятности, мъка или стрес, но повечето хора предпочитат да не ги показват на другите. Не е лесно да се сдържим, когато негодувание или гняв се надигнат. В тази статия сме събрали психологически техники, които ще ви помогнат да не плачете, когато наистина искате. След като прочетете нашия материал, ще се научите да се контролирате!

      Как да не плачете, когато наистина искате - упражнявайте се

      Психолозите съветват в моменти на емоционално вълнение да се концентрираме върху дишането. Може би сте забелязали, че когато ви се разплаче от обида, дишането ви се обърква и учестява, а в моменти на силен стрес или страх дори спирате да получавате достатъчно въздух за известно време. За да се успокоите, трябва да успокоите дишането си. Имате ли чувството, че ще избухнете в сълзи? Повдигнете брадичката си и поемете няколко дълбоки вдишвания през носа, издишвайки през устата. По този начин можете да се отървете от така наречената буца в гърлото. Опитайте се да преброите дихателните си движения, представете си как въздухът изпълва дробовете ви. Неприятна буца в гърлото ще помогне да се премахне няколко глътки вода или хладен чай. Ако наблизо няма течност: преглътнете няколко пъти. И не забравяйте за дишането.

      

      Ако сълзите вече са в очите ви, премигвайте ги. Не бива да си бършеш очите показателно, за какво друго ще си мажеш козметиката! Погледнете надолу, след това вдигнете очи нагоре, погледнете надясно и наляво. Повторете това упражнение няколко пъти, докато сълзите изчезнат. Някои психолози съветват да затворите очи за няколко секунди.

      Можете също така да се разсейвате от неприятните мисли, като извършвате определени физически действия. Можете например да прехапете устни или да стиснете юмрук. Но не забравяйте, че не трябва да изпитвате болка, а само лек дискомфорт, който може да привлече вниманието ви към себе си. Ако наблизо има човек, на когото имате доверие, или някой, който е наясно с вашето психологическо състояние, дланта му може да стане ваша опора.

      

      Прозяването, между другото, също помага да се успокоите! Освен това определено няма да можете да плачете и да се прозявате едновременно! Физическите упражнения са много ефективни и ще ви допаднат нервна системав полза!

      Как да не плачем в неподходящ момент - психологически упражнения

      За да не се разплачете в неподходящия момент, помислете за нещо, което ще отнеме цялото ви внимание. Какво ще кажете да решите математическа задача наум или да повторите таблицата за умножение? Не само ще се концентрирате върху него, но и ще накарате лявото полукълбо на мозъка, което отговаря за изчислителните операции, да работи. Емоции - контролира правото; като стимулирате работата на двете полукълба на мозъка, можете ефективно да блокирате емоционалния поток. Ако математиката не е силната ви страна, запомнете думите на любимата си песен или дори я изпейте на себе си. Мелодията трябва да е весела, а текстът да е позитивен.

      

      Втората психологическа техника е по-сложна, но по-ефективна. Трябва да запомните нещо смешно. Разбира се, да се съсредоточите върху нещо положително, когато очите ви се насълзят, не е лесна задача. Психолозите съветват предварително да измислите и запомните списък с вицове от филми или забавни ситуации от живота си, които ще запомните в моменти на емоционални преживявания. Опитайте се да се усмихнете!

      Мотивирайте се да не плачете! Например „ако плача, шефът ще си помисли, че съм слаб“ или „непознати ще видят, че не знам как да се контролирам“. Кажете си, че сте силни и точно сега е важно да го докажете!

      Сълзите са течността, секретирана от слъзната жлеза. Те са почти изцяло (до 99%) съставени от вода. Останалото са неорганични вещества: натриев хлорид (това е основата на готварската сол - оттук и соленият вкус на сълзите), калциев сулфат и фосфат, натриев и магнезиев карбонат.

      Също така в сълзите има лизозим, ензим, поради който те имат антибактериални свойства, и олеамид, който формира основата на маслен слой, който не позволява на влагата да се изпари.

      Защо изобщо са нужни сълзите?

      Те изпълняват няколко важни функции. Сълзите снабдяват роговицата на окото, върху която няма кръвоносни съдове, с всички необходими хранителни вещества, почистват повърхността на очната ябълка от чужди частици и поддържат нормалното функциониране на органа на зрението.

      Сълзите, които се отделят за овлажняване и защита на очите, се наричат ​​рефлексни или физиологични. А тези, които са свързани с всякакви преживявания, се считат за емоционални. Учените отдавна са установили невронна връзка между слъзните жлези и областта на мозъка, отговорна за емоциите.

      Така че плачът е част от това, което ни прави хора.

      Животните плачат ли?

      Животните определено произвеждат физиологични сълзи. Смята се, че нашите по-малки братя не могат да изпитват емоции, близки до човешките. Така че те не плачат от преживявания. Но колкото повече учените изследват тази тема, толкова повече се убеждават, че не всичко е толкова просто.

      Например почетният професор от Университета на Колорадо Марк Бекоф спомена Плачат ли слоновете като емоционална реакция?за научни изследвания, които потвърждават, че слоновете и другите животни могат да плачат в отговор на емоционален смут. Според него този въпрос изисква по-задълбочено проучване.

      Ами крокодилските сълзи?

      Крокодилите наистина плачат по време на хранене. Но не защото уж съжаляват жертвата. Сълзите се отделят поради излишък на соли в тялото на алигаторите. И процесът на усвояване на храната механично активира тяхното освобождаване.

      Костенурките, игуаните, морските змии плачат по същия начин.

      Вярно ли е, че сълзите са различни?

      Американският биохимик Уилям Фрей установи, че емоционалните сълзи химичен съставсе различават от физиологичните, причинени от дразнене от разяждащи лукови изпарения. Оказа се, че първото съдържа повече протеини. Фрей предполага, че по този начин тялото се отървава от химикалите, чието освобождаване провокира.

      Ето защо емоционалните сълзи са по-вискозни, те са по-добре видими на кожата. Те могат също да съдържат хормони на стреса и други вещества, открити в излишък в тялото, като манган.

      Значи плачът е добър?

      Проучванията показват, че хората със стомашни язви и колит (типични заболявания, свързани със стреса) са склонни да плачат по-рядко от хората без това състояние.

      Ед Вингерхоетс, професор в университета в Тилбург, след дълго проучване на проблема стигна до заключението, че веднага след плач много хора се чувстват по-зле. Но след час и половина емоционалното им състояние се стабилизира. И тогава става по-добре, отколкото беше преди да започнат да плачат.

      Лорън М. Билсма от университета в Питсбърг установи Кога плачът е катарзис?: Международно проучване.че хората са по-склонни да се почувстват по-добре, след като плачат, причинени от положителни емоции, или ако сълзите са помогнали да разберат и осъзнаят нещо.

      Ако сълзите са причинени от страдание или човек се срамува да плаче, той ще се почувства по-зле.

      Също така държавата ще зависи от свидетелите на плача. Тези, които проливат сълзи сами или в присъствието на един човек (особено ако това е близък човек, който е готов да подкрепи), се чувстват по-добре от тези, които плачат пред двама или повече души.

      Защо плачем не само от мъка, но и от радост?

      Плачът е отговорът на тялото на стреса. И може да бъде причинено както от отрицателни, така и от положителни емоции. Няма значение какви чувства са предизвикали плача. Сълзите помагат на тялото да се възстанови по-бързо от стреса.

      Защо жените плачат повече от мъжете?

      Най-вече с общоприетия стереотип, че плачът е признак на слабост. Затова те просто се опитват да не показват сълзи на публично място. Проучванията показват, че те всъщност плачат много повече, отколкото си мислят. Просто без свидетели.

      Липсата на ограничения, свързани със сълзите, при по-слабия пол може да е една от причините жените средно да живеят по-дълго от мъжете. Повече плач, по-малко стрес.

      Учените предполагат, че хормоните влияят на честотата на плача. Тестостеронът може да потисне плача, а женският хормон пролактин най-вероятно го провокира.

      И още един важен нюанс. Даян Ван Хемерт, доктор по философия, старши научен сътрудник в Холандската организация за приложни изследвания, откри, че хората в по-проспериращите страни може да плачат по-често, защото обществото не приема това с неодобрение.

      Има ли хора, които не плачат?

      Слъзните жлези на здрав човек обикновено произвеждат от 0,5 до 1 милилитър сълзи на ден (средно половин чаша на година). Стресът увеличава броя им, а някои заболявания ги намаляват.

      Например, сухото око е характерно за синдрома на Sjögren, автоимунно заболяване. Учените са установили, че такива пациенти страдат не само от дискомфорта, свързан с очите. Често им е по-трудно да разбират и изразяват своите чувства и емоции, да разрешават конфликти и да установяват контакт с другите. Това още веднъж доказва важността на сълзите и плача.

      Ами ако не можете да плачете, но наистина искате?

      • Опитайте се да контролирате дишането си. Поемете няколко дълбоки вдишвания през носа и бавни издишвания през устата.
      • За да сдържите сълзите, можете да мигате бързо.
      • Опитайте се да се усмихнете, докато се гледате в огледалото.
      • Отпийте няколко глътки студена вода, измийте лицето си, нанесете лед върху слепоочията или челото.
      • Опитайте се да превключите вниманието си към нещо неутрално, започнете да гледате някакъв предмет, помнете таблицата за умножение или азбуката.
      • Ощипете се, прехапете устни, но без фанатизъм, за да не плачете от болка.
      • Направете малко упражнение: размахайте ръце, завъртете главата си, седнете или натиснете няколко пъти, постойте няколко минути.
      • Ако сълзите ви задушават, опитайте да изкрещите. Обикновено след това емоционалното напрежение бързо спада.

      Ако има такава възможност, по-добре е да не сдържате сълзите. Не търкайте очите си, не плачете с лице във възглавницата, нанесете студен компрес върху клепачите. Всичко това ще помогне бързо да се поставите в ред.