Čo by som nemal plakať. Ako zadržať slzy a neplakať – efektívne spôsoby a tipy. Pokúste sa vytlačiť hrču z krku

Plač je jednou z fyziologických reakcií človeka. Plač novorodenca je jedným z prvých signálov, ktorým nadväzuje spojenie s rodičmi. Slzy sprevádzajú človeka po celý život. Veľmi často plačlivo hovoríme o svojich pocitoch a očakávame podporu a pochopenie od ostatných. Plač môže byť aj emocionálno-behaviorálnou reakciou na to, čo človek vidí, počuje alebo si myslí. Niekedy chceme byť sami, aby sme mohli plakať. Toto je fajn. Okrem toho je veľmi dôležité to urobiť, aby ste zostali fyzicky a emocionálne zdraví. Ako sa však hovorí, všetko je dobré s mierou. Hystéria alebo silný plač môže viesť k vnútornému napätiu, pri ktorom sa človeku zrýchli tep a frekvencia dýchania. Sú chvíle, keď musíme prestať plakať, aj keď sme možno veľmi rozrušení. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ktoré nám s tým môžu pomôcť.

Kroky

Časť 1

Upokojte sa pomocou techniky hlbokého dýchania. Nemusí to byť ľahké, keď plačete, ale skúste sa zhlboka nadýchnuť (ak je to možné nosom), narátajte do sedem a pomaly vydýchnite, aby ste napočítali do osem. Urobte päť plných nádychov a výdychov. Ak veľa plačete, môže to vyvolať hyperventilačný syndróm, ktorý váš stav len zhorší. Cvičte techniku ​​hlbokého dýchania počas celého dňa alebo kedykoľvek sa cítite stresovaní.

Venujte pozornosť negatívnym a smutným myšlienkam. Ovládajte svoje pozitívne a negatívne myšlienky. Príčinou sĺz môžu byť negatívne myšlienky, ktoré vás už dlhší čas utláčajú. Možno si hovoríte: „Navždy ma opustil“ alebo „Nikoho nemám...“ Ak chcete prevziať kontrolu nad svojimi myšlienkami a slzami, musíte určiť, ktoré myšlienky vo vašom prípade spôsobujú negatívne emócie.

• Ak neviete prísť na to, aké myšlienky spúšťajú slzy, myslite na to, keď prestanete plakať.

1. Skúste dať na papier to, čo vás rozčuľuje. Ak ste príliš frustrovaní a nemáte energiu na písanie krásnych viet, nebojte sa, píšte najlepšie, ako viete. Môžu to byť jednoduché čmáranice. Navyše od vás nikto nevyžaduje, aby ste dokončili vety. Napíšte jedno veľké slovo na stránku, ktoré vyjadruje vaše pocity, alebo veľa slov, ktoré sú preniknuté vašimi emóciami a pocitmi. Nestačí však len písať o pocitoch a emóciách. Neskôr budete musieť reflektovať a diskutovať o týchto pocitoch a myšlienkach, keď budete v pokojnom stave.

   Skúste sa fyzicky rozptýliť. Ak chcete prelomiť cyklus negatívnych myšlienok, skúste sa rozptýliť napnutím svalov alebo presunutím kocky ľadu po ruke alebo krku. Pripravte sa na to, že to nie je záležitosť jedného dňa, pretože aby ste opäť nadobudli pokoj, budete musieť bojovať s negatívnymi myšlienkami ešte veľmi dlho.

   • Skúste sa nechať rozptýliť hudbou. Pri počúvaní hudby sa snažte sústrediť a upokojiť sa. Skúste si zaspievať. To vám môže pomôcť získať kontrolu nad dýchaním a sústrediť sa na niečo iné.
   • Prejsť sa. Zmena prostredia vám môže pomôcť bojovať s negatívnymi myšlienkami. Fyzické cvičenia môže vám tiež pomôcť znížiť dýchanie a srdcovú frekvenciu.

2. Zmeňte polohu tela. Mimika a poloha tela ovplyvňujú našu náladu. Ak sa krčíte so zamračenou tvárou, je nepravdepodobné, že budete mať pozitívne myšlienky. Ak máte takúto príležitosť, skúste zmeniť polohu tela. Postavte sa a položte si ruky na opasok alebo skúste napodobniť leva a revať „rrrr“.

   • Zmena polohy tela vám pomôže veľmi rýchlo prestať plakať a ovládnuť sa.

3. Prax progresívna technika svalovej relaxácie . Progresívna svalová relaxácia je špeciálny typ relaxačného cvičenia, pri ktorom sa strieda stav uvoľnenia a napätia jednotlivých svalových skupín. Na začiatku sa môžete obmedziť na päťsekundové intervaly. Všetky cvičenia sa vykonávajú podľa trojstupňovej schémy: napätie - pocit - relax. Každá fáza by mala byť sprevádzaná počtom dychových cyklov. Natiahnite krk, precíťte to a uvoľnite sa. Potom prejdite na iné časti tela: hrudník, ruky atď. Pokračujte v cvičení, kým nedosiahnete nohy.

   Pripomeňte si:"Je to dočasné." Aj keď sa vám môže zdať, že vaše utrpenie nikdy neskončí, povedzte si, že čoskoro skončí. Nebude to trvať večne. Okrem toho vám pomôže pochopiť, že svetlo sa k tomuto problému nezblížilo.

   • umyte si tvár studená voda. Chlad vás môže na chvíľu rozptýliť, aby ste sa sústredili na dýchanie. Studená voda môže tiež pomôcť zmierniť opuch (opuchnuté oči od plaču), čo sa často stáva, keď človek plače.

   Časť 2

   Zabráňte slzám

   1. Opýtajte sa sami seba, či je pre vás plač problém. Ako to ovplyvňuje vašu pohodu? Štúdie napríklad ukazujú, že ženy plačú v priemere 5,3-krát za mesiac, zatiaľ čo muži 1,3-krát. Ide však len o priemerné údaje. Niektorí plačú oveľa častejšie, keď čelia veľkým výzvam vo svojom živote, ako je rozvod, smrť milovanej osoby alebo iné významné životné udalosti. Keď nemôžete kontrolovať svoj stav a ovplyvňuje váš osobný život, mali by ste tomu venovať pozornosť, pretože táto skutočnosť môže naznačovať vážny problém.

      • V ťažkých životných obdobiach sa ľudia často cítia preťažení a majú problém vyrovnať sa so smutnými a negatívnymi myšlienkami.

   2. Zamyslite sa nad tým, prečo plačete. Ak sa vo vašom živote deje niečo, čo spôsobuje stres alebo úzkosť, je pravdepodobné, že to spôsobí slzy. Ak napríklad smútite nad smrťou blízkej osoby alebo nad koncom vzťahu s milovanou osobou, slzy sú prirodzenou reakciou na to, čo sa deje. Niekedy sa však život sám môže stať zdrojom stresu a možno plačete bez toho, aby ste pochopili, prečo to robíte.

      Zistite, čo vás rozplače. Zamyslite sa nad tým, čo by mohlo spôsobiť vaše slzy, a zapíšte si to na papier. Kedy dostaneš hysterický záchvat? Stáva sa to v určité dni? Za akých okolností? Čo vo vás môže vyvolať pocit?

      • Napríklad, ak vám určitý hudobný žáner pripomína vašu bývalú priateľku alebo bývalého priateľa, snažte sa vyhnúť počúvaniu tohto druhu hudby. Rovnaký princíp platí pre fotografie, pachy, miesta atď. Skúste sa aspoň na chvíľu vyhýbať veciam, ktoré by vás mohli rozplakať.

   3. Začnite si viesť denník. Zapíšte si všetky svoje negatívne myšlienky a opýtajte sa sami seba, či sú racionálne. Premýšľajte o svojich ideáloch rovnakým spôsobom. Dá sa povedať, že sa na veci pozeráte reálne? Buď k sebe milý. Urobte si zoznam svojich úspechov alebo vecí, ktoré vás robia šťastnými. Zapíšte si do denníka dôvody, prečo by ste mali byť vďační za to, čo máte.

      Ohodnoťte sa. Opýtajte sa sami seba: „Ako reagujem na nezhody? Hnevá ma to? Slzy? Ľahostajnosť?" S najväčšou pravdepodobnosťou, ak ignorujete konflikt, nebudete musieť roniť slzy. Vedieť, ako správne reagovať na konflikt, vám pomôže prevziať kontrolu nad svojimi emóciami.

      • Opýtajte sa sami seba: „Kto riadi môj život?“ Ak prevezmete kontrolu nad svojím životom, nebudete musieť žať zlé následky. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „To je chyba učiteľa, že som nezvládol skúšku,“ priznajte, že ste sa nedostatočne učili a neboli ste na skúšku pripravení. Nabudúce sa zamerajte na štúdium a vaše skóre bude vyššie.

   4. Len veľmi málo ľudí sa môže pochváliť schopnosťou plakať v správny čas. A aby ste sa naučili, ako zámerne a rýchlo plakať, musíte sa v prvom rade naučiť sami seba, naučiť sa ovládať svoju náladu. Slzy, ktoré sú indikátorom nášho duševného stavu, môžu byť spôsobené diametrálne odlišnými pocitmi - smútok a radosť, zúfalstvo a úľava, nervové zrútenie ...

      Ak uvažujeme o plači z hľadiska vedy, potom je to v skutočnosti fyziologická reakcia na nejaký emocionálny podnet. Samozrejme, všetci začíname svoj život plačom, ale až v dospelosti. tento proces ovládateľný a emocionálny.

      Ako sa nechať plakať?

      Spravidla sa slzy tisnú do očí kvôli túžbe niečo dostať. Tu sú prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Avšak vzhľadom na skutočnosť, že tento fyziologický proces je mimoriadne zložitý, je potrebné vynaložiť určité úsilie na jeho realizáciu.

      Na poznámku! Nie vždy sa človek rozplače, keď sú slzy také potrebné. Nemali by ste byť však naštvaní - všetko v tomto živote je možné! Môžete sa naučiť plakať, keď to potrebujete, stačí sa naučiť pár trikov.

      

      Môžete si napríklad nájsť v pamäti minulé krivdy, smutné spomienky. Napriek tomu odborníci ubezpečujú, že tréning je v tejto veci veľmi dôležitý, čo môžu potvrdiť aj divadelné herečky, ktoré pred vstupom na javisko dlho praktizujú divadelný plač. okrem toho je potrebné pamätať na realizmus plaču a jeho estetiku. Skutočne, červený nos a pruhy maskary na lícach môžu viesť k opačnému efektu.

      Najjednoduchšie spôsoby, ako rýchlo plakať

      

      Začnime od základov – s Cibuľa. Účinnosť tejto metódy je nepopierateľná, no nie je vhodná vo všetkých prípadoch. Po prvé, samotná cibuľa nie je vždy po ruke a jej špecifický zápach môže vydávať „simulant“ s hlavou. To ale dramatický obraz nijako neovplyvní!

      

      Oči môžu tiež slziť podráždením. Najlepší stimul je zívať- môže byť vyprovokovaná natiahnutím svalov hrdla. Ale zvonku budú tieto snahy vyzerať, mierne povedané, neesteticky.

      

      Ešte dlho môžeš pozrite sa na jeden bod bez mihnutia oka. Slzy, ako viete, sú určené na zvlhčenie očnej gule, a preto, ak nedostane vlhkosť v požadovanom množstve, slzy môžu samé vytekať. Nakoniec si pre rýchle slzy môžete vytrhnúť pár chĺpkov z obočia alebo sa prištipnúť na špičku nosa.

      Poznámka! Dobrý spôsob, ako sa rozplakať, je použiť . Takže zvlhčujete orgány zraku a v požadovanom okamihu prelievate slzy.

      

      Tabuľka. Trik pre divadelných hercov - štipľavé papriky.

      Kroky, foto	Popis akcií
      	Budete potrebovať nejaký druh feferónky – napríklad čili alebo jalapeňo.
      	Pred začiatkom natáčania (alebo v zákulisí, ak vystupujete v divadle), si dajte pripravenú papriku do dlane alebo vrecka.
      	Priamo počas scény – asi pol minúty predtým, ako sa potrebujete vyplakať – si dajte papriku do úst bez toho, aby si to niekto všimol.
      	Žujte to. Na to si môžete vziať veľmi štipľavú papriku, ale pod podmienkou, že dobre znášate používanie horúcich jedál.
      	Potom by oči mali začať slziť. Je lepšie ich zavrieť, aby vám tiekli slzy po lícach, a potom vzlykať.
      	Pripravený. Ak bolo všetko urobené správne, zvážte, že ste „slznú“ scénu zahrali vierohodne!

      Poradte! Je zrejmé, že ak potrebujete povedať repliky počas scény s plačom, nemali by ste počas nich žuť.

      Video:

      Nemôžem plakať, ale naozaj chcem. Čo robiť?

      V niektorých prípadoch je nálada taká, že sa zdá, že neexistujú žiadne vážne dôvody na slzy, ale je potrebné ich (príčiny) objasniť. Jednoducho povedané, vyhodiť „celé more“ sĺz. Ale na to musíte presne pochopiť, ako môžete tento proces vyvolať. Koniec koncov, často sa stáva, že človek, ktorý čelí nejakému problému, jednoducho nedokáže vyjadriť svoj vnútorný stav slzami.

      

      Takže psychológovia to hovoria plač je inštinktívna akcia, akýsi nástroj na uvoľnenie napätia v tele. Preto ľudia hovoria, že ak budeš plakať, bude to jednoduchšie. Slzy prinášajú nielen emocionálnu, ale aj fyzickú úľavu.

      Dôležitá informácia! Keď sa človeku chce plakať, ale nedokáže to, prežíva akési vnútorné napätie, ktoré mu nedovolí vzdať sa. Aspoň si to myslia psychológovia. Navyše ubezpečujú, že na nevedomej úrovni považuje vyjadrenie pocitov slzami za nerentabilné alebo dokonca nebezpečné.

      Ale takýto stav je neprijateľný, pretože plač je prirodzený spôsob, ako vyjadriť svoje pocity. Kuriózne je, že zdroj týchto pocitov nemusí byť negatívny (spomeňte si aspoň na slzy radosti), takže absencia sĺz je už emocionálnym narušením, problémom, ktorý si vyžaduje pomoc odborníka.

      

      Verí sa, že takéto vnútorné „zákazy“ plaču majú svoj základ už od detstva. Ak chcete získať konkrétne odporúčania, je lepšie kontaktovať psychoterapeuta - špecialista vám pomôže identifikovať zdroj problému a úspešne ho odstrániť. Najprv sa však môžete porozprávať s niekým, komu dôverujete – s mamou, kamarátkou. Alebo ako možnosť použite "slzivé" piesne, filmy.

      

      Plač bez dôvodu nie je len pre hercov. Nižšie sú uvedené jednoduché pokyny, ktoré vám pomôžu naučiť sa, ako to urobiť.

      1. V prvom rade sa zamerajte na vnútorný stav. Postavte sa pred zrkadlo, pokúste sa úplne uvoľniť a potom sa tvárte - zobrazte na svojej tvári určité emócie. Najprv znázornite smútok, potom hnev, radosť atď. Môžete začať s akoukoľvek emóciou – nie je to až také dôležité. Konajte pomaly, pokojne, nezabudnite sledovať prácu svalov tváre. Sledujte tiež, čo chce vaše telo v tejto chvíli urobiť – spustite hlavu, zatnite päste a podobne.

         

      2. Zamerajte sa na smutné emócie, pretože chcete, aby ste mohli plakať bez dôvodu. Čo spôsobuje smútok? Ponorte sa do spomienok, nájdite tie, ktoré vyvolávajú smutnú náladu a rozplačú vás. Takéto cvičenia sa odporúča opakovať každý deň aspoň pol hodiny – aby ste cítili súhru tela a emócií.

         

      3. Vedieť, ako ovládať svoj stav mysle. Voliteľne môžete študovať výrazy tváre plačúceho človeka (napríklad 2-3 krát rolovať cez príslušné políčko filmu). Potom sa pokúste toto všetko reprodukovať na vlastnej tvári. Aby to bolo čo najprirodzenejšie, zapamätajte si stav, v ktorom ste plakali.

         

      4. Existujú ďalšie metódy, ktoré pomôžu vyvolať slzy, ale neovplyvnia vnútorný stav.. Napríklad dlho nežmurkajte, potierajte spodné viečko mentolovým olejom, použite rovnakú mašľu. Alebo najjednoduchšie - vreckovka, ktorá je nasiaknutá čpavkom.

      Čo môže spôsobiť slzy

      Okrem vyššie opísaných metód existujú aj iné účinnými prostriedkami. Poďme sa s nimi zoznámiť.

      "Slzivé" filmy

      Filmov, ktoré dokážu rozplakať, je pomerne veľa – sú aj také, pri ktorých zhliadnutí prevalcuje predstaviteľov silnej polovice ľudstva zmyselná nálada. Takéto filmy prebúdzajú v tých najnecitlivejších jedincoch úprimnosť, nehu, empatiu. Ak herci hrajú realisticky, tak prežijete každý okamih života hlavných postáv. A, samozrejme, nie bez sĺz.

      Môže to byť napríklad páska "White Bim, čierne ucho." Obraz je starý, no aj keď sa naň pozriete len raz, jeho dojímavé momenty vám ostanú v pamäti ešte dlho.

      

      Existuje aj modernejší film – „Chlapec v pásikavom pyžame“. Rozpráva o naivnom a bezdôvodnom priateľstve syna veliteľa koncentračného tábora so židovským chlapcom. Nezabudnite na také filmové majstrovské diela ako "The Dawns Here Are Quiet", "War", "Cuckoo" atď.

      

      zamilované obrázky

      Najlepšou možnosťou, ak chcete len plakať, sú melodramatické pásky o láske. Je ich tiež veľa, ale nesporným lídrom je, samozrejme, Titanic. Odporúčame venovať pozornosť aj „Ponáhľaj sa milovať“, „Tri metre nad oblohou“ ... Môžete vypisovať dlho, ale každý z vás má zrejme osobné preferencie. Skrátka, vyberte si ten správny film, oddýchnite si a začnite pozerať – aby ste mohli plakať bez vážnejšej námahy.

      

      Video: Tu je to, čo hercov rozplače pred kamerou

      Vhodné piesne

      Hudba tiež veľmi ovplyvňuje náš vnútorný stav. Obľúbené piesne vyvolávajú pocity spojené s konkrétnou situáciou, v ktorej zazneli. Aj veselá skladba sa môže spájať so smutnými chvíľami života, čiže dokáže rozplakať.

      

      Ak vám podobné piesne neprídu na myseľ, pozrite sa na filmové soundtracky, aby ste sa dostali do asociatívnej pamäte. Živým príkladom je pieseň „My heart will go on“, hlavný soundtrack spomínaného filmu „Titanic“.

      Na poznámku! Nielen pieseň, ale aj jej slová dokážu rozplakať. Sú rovnako dôležité ako samotná hudba.

      stojace knihy

      Tlačené slovo prebúdza najsilnejšie pocity, rozplače a rozradostňuje, prežíva šťastie i univerzálny smútok. Jedným slovom, veľké emocionálne otrasy. Klasickým príkladom sú Traja tovariši. Alebo inak, „Jane Eyre“, slávne dielo Charlotte Brontëovej.

      

      Srdcervúce fotografie

      Umožňujú vám cítiť smútok niekoho iného, ​​beznádej. Skvelou možnosťou sú obrázky zvieratiek bez domova, detí z detského domova.

      

      Ako vidíte, existuje veľa spôsobov, ako rýchlo plakať. Ak chcete, môžete dosiahnuť veľké výšky v „mokrom“ prípade a naučiť sa zvládať svoje emócie. Chce to len vytrvalosť a trochu trpezlivosti. Psychológovia však ubezpečujú, že je lepšie to dosiahnuť inými metódami založenými na pozitívnych emóciách.

      Človek je mimoriadne komplexná bytosť s vysoko vyvinutým nervovým systémom a výraznou duševnou aktivitou. Všetci vo väčšej či menšej miere podliehame emóciám. Hnev, podráždenosť, plačlivosť či eufória, „prechádzky v oblakoch“ a „ružové okuliare“, zmeny nálad – to všetko sú prejavy nášho sveta pocitov, bez ktorých by sa človek už dávno zmenil na robotického tvora bez duše. .

      Slzy ako reakcia na emócie so znamienkami plus a mínus

      Aké emócie počas života zažívame častejšie – pozitívne alebo negatívne? Na túto otázku je pomerne ťažké odpovedať. A kto vie spočítať, koľkokrát v úsmeve natiahneme pery, od úľavy či napäto si povzdychneme a utrieme zradné slzy. Len pre princeznú Nesmeyanu boli počas vzlykov umiestnené vedrá, takže je to rozprávka! Je možné vôbec neplakať? Z fyzického, smútku a dokonca aj radosti? Absolútne - samozrejme, že nie! A prečo sa napríklad obmedzovať, ak máte vlhké oči z dlho očakávaného stretnutia s milovanou osobou alebo vás niečo nesmierne rozosmialo? Naopak, takéto emócie prinášajú len pozitívne, očistné a inšpirujúce momenty. Je potrebné neplakať, keď je naozaj ťažko a niektoré nepríjemné udalosti tlačia na srdce ako kameň, narúšajú vedomie, strápňujú? Psychológovia jednoznačne hovoria: práve naopak, v takýchto prípadoch je plač nielen nevyhnutný, ale nutný! prečo? Pretože vystriekaním všetkého, čo sa vyvarilo, dostaneme psychický výboj a telo sa oslobodí od stresu. Ak to negatívne v sebe držíme, ticho prežívame, potom sa emócie hromadia, stláčajú našu psychiku, tak ako sa pod tlakom stláča pružina. Ale tento proces nie je nekonečný! A jedného dňa bude nasledovať výbuch, ktorého výsledkom môžu byť depresie, neurózy, nespavosť a mnohé ďalšie vážne problémy. Chcete sa ovládať v akejkoľvek situácii, nerozplakať sa? Potom sa vopred pripravte na to, že sa stanete pacientom psychoterapeuta!

      Kedy sa obmedzovať

      

      Zvažovali sme situácie, v ktorých sú slzy ochrannou prirodzenou reakciou tela na vonkajšie podnety. Akákoľvek emócia je však dvojsečná zbraň. Keď sa stane afektívnym, t.j. nadmerné, prehnané formy, obraz začína nadobúdať aj klinický vzhľad. A tu by sme skutočne mali pochopiť, že v iných prípadoch je lepšie sa ovládnuť a neplakať, ako sa pri každej príležitosti prepustiť a dojčiť. A nie vždy situácia vedie k otvorenému prejavu pocitov. Ak ste boli urazení, potom ukázať slzy pred páchateľom znamená ponížiť sa ešte viac, ukázať svoju vlastnú slabosť a citlivosť, to znamená dať nepriateľovi ďalší dôvod na radosť a triumf. Potrebujete to? Zamyslime sa teda nad tým, ako sa naučiť neplakať v nevhodnom prostredí.

      Naučte sa dominovať

      

      Áno, presne tak znie prvý tip. Rozvíjajte zdržanlivosť a sebakontrolu, schopnosť ovládať emócie, ukázať moment silnej vôle. Rôzne auto-tréningy vám v tomto smere poskytnú dobrú podporu. Najjednoduchší a najdostupnejší spôsob, ako sa upokojiť a neplakať, je niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť a počítať do ... Niekto do 10 a niekto viac. Hlavná vec je, že po takomto cvičení sa trochu uvoľníte, stiahnete sa a pocity sa vrátia do známejšieho priebehu a stupňa. To je takpovediac rada pre situácie vyššej moci. A vo všeobecnosti - dlhá a tvrdá práca na sebe!

      Dôkaz protirečením

      

      Ako neplakať, ak chceš? Ďalší dobrý liek- schopnosť pozrieť sa na problém z trochu inej pozície, kedy sa prestáva zdať fatálnym. Ako v geometrii – dôkaz protirečením. Váš manžel odišiel za inou? Áno, bolí to, je to ťažké, je to urážlivé, je to beznádejné ... Môžete zbierať epitetá donekonečna. Alebo si môžete sadnúť a skúsiť uvažovať inak: a „jeho“ odchod je vyhliadkou na nové známosti, záľuby, flirtovanie atď. Jedna stránka života je obrátená a druhá začína. Ak sú tam deti, potom je situácia samozrejme zložitejšia. Ale nikto predsa nezruší finančnú a inú pomoc „bývalých“! Preto by ste sa nemali správať, ako keby sa „život skrátil“. Nie! Čo nás robí silnejšími - osvojte si túto svetskú múdrosť a naučí vás, ako neplakať od bolesti, ale chrániť seba, svoj vnútorný svet pred vonkajšou krutosťou.

      Z úsmevu

      

      Psychológovia často odporúčajú: keď začnú škrabať mačky na srdci, choďte k zrkadlu a usmievajte sa. Najprv s naťahovaním, aj keď váš úsmev vyzerá ako úškrn. Potom znova, znova a znova ... Až kým nedostanete radostný, úprimný úsmev, z celého srdca. A v tejto chvíli pocítite, ako sa to stáva jednoduchšie, jasnejšie a to, čo vás trápilo, prestáva byť také dôležité. Opakujte cvičenie častejšie, usmievajte sa na svoj odraz, užívajte si stretnutia so sebou samým! Overené v praxi: táto metóda je dobrá nielen pre tých, ktorí rozmýšľajú, ako to urobiť, aby sa nerozplakali. Pomôže každému človeku rozveseliť sa, získať veselosť a sebavedomie. Preto si pripomíname slávne slová baróna Munchausena, usmievajte sa, páni, usmievajte sa!

      moment rozptýlenia

      

      Ak vás zaujíma, ako nikdy neplakať, sme nútení vás sklamať: nie je to možné. Niet divu, že básnik povedal: "Kto neplakal, nežil." Ale znížiť zážitok na minimum - môžete. Ako? Naučte sa prepínať a nechať sa rozptyľovať. Máte pocit, že sa to „zrolovalo“ a chystá sa to prevalcovať – skúste sa rozptýliť. Na to niekto chytí vysávač alebo prací prášok, niekto nadšene čmárá na písacom stroji a snaží sa zabiť „zapadajúce zuby“ v očakávaní nového oblečenia. Niekoho zachráni kuchyňa a originálny recept, iní si vytrhávajú vlasy z močiara múk pri rytmickej hudbe, komediálnom filme či akčnej knihe, modlitbe, meditácii, športovom náčiní a dokonca aj pri sexe... Všetko prostriedky sú tu dobré, pokiaľ poskytujú potrebnú psychickú relaxáciu a slúžia efektívnemu bleskozvodu.

      Otočenie kričať

      

      Áno, ak sa dusíte slzami, bude užitočné jednoducho „vykričať“. Plačom dávame najavo nielen nahromadené emócie, ale aj fyzické napätie. Zatvorte sa vo svojej izbe a kričte, čo vás napadne – zúrivo, bez zábran, nahlas. Takmer okamžite sa budete cítiť lepšie, uvidíte. Pravda, potom budú rozhovory so susedmi, a nie o počasí ... Ale toto je trochu iný príbeh.

      Pokoj v duši je v našich rukách

      Oduševnený, t.j. vnútorný pokoj je zvláštny stav harmónie so sebou samým, pokoj. Dosahuje sa výberom spôsobu myslenia a schopnosťou pozrieť sa na životné problémy z rôznych uhlov pohľadu.

      

      A nakoniec, hlavnou vecou je pestovať v sebe pozitívne myslenie a žiť, radovať sa z každého nového dňa. Koniec koncov, život je na nezaplatenie - je to váš život!

      Slzy sú prirodzenou reakciou na problémy, smútok alebo stres, no väčšina ľudí ich radšej ostatným neukazuje. Nie je ľahké držať sa späť, keď sa prevalí odpor alebo hnev. V tomto článku sme zhromaždili psychologické techniky, ktoré vám pomôžu neplakať, keď naozaj chcete. Po prečítaní nášho materiálu sa naučíte ovládať!

      Ako neplakať, keď naozaj chcete – cvičte

      Psychológovia odporúčajú sústrediť sa na dýchanie vo chvíľach emocionálneho vzrušenia. Možno ste si všimli, že keď sa vám chce od výčitky plakať, váš dych sa zmätie a zrýchli a vo chvíľach silného stresu alebo strachu dokonca na chvíľu prestanete mať dostatok vzduchu. Aby ste sa upokojili, musíte upokojiť dýchanie. Máte pocit, že vám vyhŕknu slzy? Zdvihnite bradu a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Tak sa môžete zbaviť takzvanej hrčky v krku. Skúste spočítať svoje dýchacie pohyby, predstavte si, ako vzduch napĺňa vaše pľúca. Nepríjemná hrudka v krku pomôže odstrániť pár dúškov vody alebo chladného čaju. Ak v blízkosti nie je žiadna tekutina: niekoľkokrát prehltnite. A nezabudnite na dýchanie.

      

      Ak sa vám už tisnú slzy do očí, žmurknite ich. Oči by ste si nemali orientačne utierať, čím iným si natriete kozmetiku! Pozrite sa dole, potom zdvihnite oči, pozerajte sa doprava a doľava. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát, kým nezmiznú slzy. Niektorí psychológovia radia na pár sekúnd zavrieť oči.

      Môžete sa tiež odvrátiť od nepríjemných myšlienok vykonaním určitých fyzických akcií. Môžete si napríklad zahryznúť do pery alebo zaťať päsť. Pamätajte však, že by ste nemali cítiť bolesť, iba mierne nepohodlie, ktoré môže na seba upozorniť. Ak je v blízkosti osoba, ktorej dôverujete, alebo niekto, kto si je vedomý vášho psychického stavu, jeho dlaň sa môže stať vašou oporou.

      

      Zívanie, mimochodom, tiež pomáha upokojiť sa! Okrem toho určite nebudete môcť plakať a zívať súčasne! Fyzické cvičenia sú veľmi účinné a budú vám vyhovovať nervový systém v prospech!

      Ako neplakať v nesprávnu chvíľu - psychologické cvičenia

      Aby ste neplakali v nevhodnú chvíľu, vymyslite niečo, čo zaberie všetku vašu pozornosť. Čo tak vyriešiť matematickú úlohu v hlave alebo zopakovať si násobilku? Nielenže sa na to sústredíte, ale sfunkčníte aj ľavú hemisféru mozgu, ktorá je zodpovedná za výpočtové operácie. Emócie - ovláda pravú stranu; stimuláciou práce oboch hemisfér mozgu môžete účinne blokovať emocionálny tok. Ak matematika nie je vašou silnou stránkou, zapamätajte si slová svojej obľúbenej piesne alebo si ju dokonca zaspievajte. Melódia by mala byť veselá a text by mal byť pozitívny.

      

      Druhá psychologická technika je zložitejšia, ale účinnejšia. Musíte si spomenúť na niečo vtipné. Samozrejme, zamerať sa na niečo pozitívne, keď sa vám do očí tlačia slzy, nie je ľahká úloha. Psychológovia vopred radia vymyslieť a zapamätať si zoznam vtipov z filmov či vtipných situácií z vášho života, ktoré si vo chvíľach emocionálnych zážitkov zapamätáte. Skúste sa usmievať!

      Motivujte sa, aby ste neplakali! Napríklad „ak budem plakať, šéf si bude myslieť, že som slabý“ alebo „neznámi ľudia uvidia, že sa neviem ovládať.“ Povedz si, že si silný a práve teraz je dôležité to dokázať!

      Slzy sú tekutina, ktorú vylučuje slzná žľaza. Sú takmer úplne (až 99%) zložené z vody. Zvyšok tvoria anorganické látky: chlorid sodný (ten je základom kuchynskej soli – odtiaľ slaná chuť sĺz), síran a fosforečnan vápenatý, uhličitan sodný a horečnatý.

      V slzách je tiež lyzozým, enzým, vďaka ktorému majú antibakteriálne vlastnosti, a oleamid, ktorý tvorí základ mastnej vrstvy, ktorá neumožňuje odparovanie vlhkosti.

      Prečo sú vôbec potrebné slzy?

      Vykonávajú niekoľko dôležitých funkcií. Slzy dodávajú rohovke oka, na ktorej nie sú žiadne krvné cievy, všetky potrebné živiny, čistia povrch očnej gule od cudzích častíc a udržujú normálnu funkciu zrakového orgánu.

      Slzy, ktoré sa uvoľňujú na zvlhčenie a ochranu očí, sa nazývajú reflexné alebo fyziologické. A tie, ktoré sú spojené s akýmikoľvek zážitkami, sa považujú za emocionálne. Vedci už dlho vytvorili nervové spojenie medzi slznými žľazami a oblasťou mozgu zodpovednou za emócie.

      Plač je teda súčasťou toho, čo nás robí ľuďmi.

      Plačú zvieratá?

      Zvieratá určite produkujú fyziologické slzy. Verí sa, že naši menší bratia nedokážu zažiť emócie blízke tým ľudským. Neplačú teda od zážitkov. Čím ďalej však vedci túto tému skúmajú, tým viac sú presvedčení, že nie všetko je také jednoduché.

      Spomenul napríklad emeritný profesor z University of Colorado Marc Bekoff Plačú slony ako emocionálna odpoveď? o vedeckých štúdiách, ktoré potvrdzujú, že slony a iné zvieratá môžu v reakcii na emocionálny nepokoj plakať. Podľa jeho názoru si táto problematika vyžaduje hlbšie štúdium.

      A čo krokodílie slzy?

      Krokodíly počas jedla naozaj plačú. Nie však preto, že by vraj obete ľutovali. Slzy sa uvoľňujú v dôsledku prebytku solí v tele aligátorov. A proces absorpcie potravy mechanicky aktivuje ich uvoľňovanie.

      Rovnako plačú korytnačky, leguány, morské hady.

      Je pravda, že slzy sú iné?

      Americký biochemik William Frey zistil, že emocionálne slzy chemické zloženie sa líšia od fyziologických, spôsobených podráždením žieravinovými výparmi cibule. Ukázalo sa, že ten prvý obsahuje viac bielkovín. Frey navrhol, že týmto spôsobom sa telo zbaví chemikálií, ktorých uvoľnenie vyvolalo.

      Preto sú emočné slzy viskóznejšie, sú lepšie viditeľné na koži. Môžu obsahovať aj stresové hormóny a iné látky, ktoré sa v tele nachádzajú v nadbytku, napríklad mangán.

      Takže plakať je dobré?

      Štúdie ukazujú, že ľudia so žalúdočnými vredmi a kolitídou (typické choroby súvisiace so stresom) majú tendenciu plakať menej často ako ľudia bez tohto ochorenia.

      Ed Vingerhoets, profesor na univerzite v Tilburgu, po dlhom štúdiu problematiky dospel k záveru, že bezprostredne po plači sa mnohým ľuďom cíti horšie. Ale po hodine a pol sa ich emocionálny stav stabilizuje. A potom je to lepšie, ako to bolo predtým, než začali plakať.

      Zistila to Lauren M. Bylsma z University of Pittsburgh Kedy je plač katarzný?: Medzinárodná štúdia.že ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou cítia lepšie po plači, ktorý bol spôsobený pozitívnymi emóciami, alebo ak slzy pomohli niečo pochopiť a uvedomiť si.

      Ak sú slzy spôsobené utrpením alebo sa človek hanbí za plač, bude sa cítiť horšie.

      Aj štát bude závisieť od svedkov plaču. Tí, ktorí ronili slzy sami alebo v prítomnosti jednej osoby (najmä ak to bola blízka osoba pripravená podporiť), sa cítili lepšie ako tí, ktorí plakali pred dvoma alebo viacerými ľuďmi.

      Prečo plačeme nielen od smútku, ale aj od radosti?

      Plač je odpoveďou tela na stres. A môže to byť spôsobené negatívnymi aj pozitívnymi emóciami. Nezáleží na tom, aké pocity vyvolali plač. Slzy pomáhajú telu rýchlejšie sa zotaviť zo stresu.

      Prečo ženy plačú viac ako muži?

      Väčšinou so zaužívaným stereotypom, že plač je prejavom slabosti. Preto sa jednoducho snažia neukazovať slzy na verejnosti. Prieskumy ukazujú, že v skutočnosti plačú oveľa viac, ako si myslia. Len žiadni svedkovia.

      Nedostatok obmedzení súvisiacich so slzami u slabšieho pohlavia môže byť jedným z dôvodov, prečo ženy žijú v priemere dlhšie ako muži. Viac plaču, menej stresu.

      Vedci tvrdia, že hormóny ovplyvňujú frekvenciu plaču. Testosterón dokáže potlačiť plač a ženský hormón prolaktín ho s najväčšou pravdepodobnosťou vyvoláva.

      A ešte jedna dôležitá nuansa. Dianne Van Hemert, Ph.D., vedúca výskumníčka z Holandskej organizácie pre aplikovaný výskum, zistila, že ľudia v prosperujúcejších krajinách môžu plakať častejšie, pretože to spoločnosť neberie do úvahy.

      Sú ľudia, ktorí neplačú?

      Slzné žľazy zdravého človeka zvyčajne vyprodukujú od 0,5 do 1 mililitra sĺz denne (priemerne pol pohára za rok). Stres zvyšuje ich počet a niektoré choroby ich znižujú.

      Napríklad suché oko je charakteristické pre Sjögrenov syndróm, autoimunitné ochorenie. Vedci zistili, že takíto pacienti trpia nielen nepríjemnými pocitmi spojenými s očami. Často je pre nich ťažšie pochopiť a vyjadriť svoje pocity a emócie, vyriešiť konflikty a nadviazať kontakt s ostatnými. To opäť dokazuje dôležitosť sĺz a plaču.

      Čo ak nemôžete plakať, ale naozaj chcete?

      • Snažte sa ovládať dýchanie. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami.
      • Ak chcete zadržať slzy, môžete rýchlo žmurkať.
      • Skúste sa prinútiť k úsmevu pri pohľade na seba do zrkadla.
      • Dajte si pár dúškov studenej vody, umyte si tvár, naneste ľad na spánky alebo čelo.
      • Skúste prepnúť svoju pozornosť na niečo neutrálne, začnite sa pozerať na nejaký predmet, zapamätajte si násobilku alebo abecedu.
      • Štípnite sa, zahryznite si do pery, ale bez fanatizmu, aby ste neplakali od bolesti.
      • Urobte si malé cvičenie: mávajte rukami, otočte hlavu, posaďte sa alebo niekoľkokrát zatlačte, stojte na pár minút.
      • Ak vás dusia slzy, skúste kričať. Zvyčajne potom emocionálne napätie rýchlo opadne.

      Ak je taká príležitosť, je lepšie nezadržiavať slzy. Nešúchajte si oči, neplačte na tvári do vankúša, priložte si na viečka studený obklad. To všetko vám pomôže rýchlo sa dať do poriadku.