Raudāšana ir viena no cilvēka fizioloģiskajām reakcijām. Jaundzimušā kliedziens ir viens no pirmajiem signāliem, ar kuru palīdzību viņš nodibina saikni ar saviem vecākiem. Asaras pavada cilvēku visu mūžu. Ļoti bieži mēs ar asarām runājam par savām jūtām, gaidot atbalstu un sapratni no apkārtējiem. Raudāšana var būt arī emocionāli uzvedības reakcija uz to, ko cilvēks redz, dzird vai domā. Dažreiz mēs vienkārši vēlamies pabūt vieni, lai varētu raudāt. Tas ir labi. Turklāt ir ļoti svarīgi to darīt, lai saglabātu fizisko un emocionālo veselību. Tomēr, kā saka, ar mēru viss ir labs. Histērija vai spēcīga raudāšana var izraisīt iekšēju spriedzi, kurā cilvēkam paātrinās sirdsdarbība un elpošana. Ir reizes, kad mums ir jāpārtrauc raudāt, pat ja mēs varam būt ļoti satraukti. Par laimi, ir vairāki veidi, kas mums var palīdzēt šajā jautājumā.
Soļi
1. daļa
Novērst raudāšanas cēloņus- Ja nevarat saprast, kādas domas izraisa asaras, padomājiet par to, kad pārtraucat raudāt.
-
Mēģiniet uzrakstīt uz papīra to, kas jūs satrauc. Ja esat pārāk neapmierināts un jums nav enerģijas rakstīt skaistus teikumus, neuztraucieties, rakstiet pēc iespējas labāk. Tie var būt vienkārši svētku logotipi. Turklāt neviens neprasa pabeigt teikumus. Uzrakstiet vienu lielu vārdu katrā lapā, kas pauž jūsu jūtas, vai daudzus vārdus, kas ir caurstrāvoti ar jūsu emocijām un jūtām. Tomēr nepietiek tikai rakstīt par jūtām un emocijām. Vēlāk jums būs jāpārdomā un jāpārrunā šīs jūtas un domas, kad esat mierīgā stāvoklī.
Mēģiniet fiziski novērst uzmanību. Lai pārtrauktu negatīvo domu loku, mēģiniet novērst uzmanību, sasprindzinot muskuļus vai uzliekot ledus kubiņu uz rokas vai kakla. Esiet gatavi tam, ka tas nav vienas dienas jautājums, jo, lai atjaunotu sirdsmieru, jums būs ļoti ilgi jācīnās ar negatīvām domām.
- Mēģiniet novērst uzmanību no mūzikas. Klausoties mūziku, mēģiniet koncentrēties un nomierināties. Mēģiniet dziedāt līdzi. Tas var palīdzēt jums atgūt kontroli pār elpošanu un koncentrēties uz kaut ko citu.
- Pastaigājies. Ainavas maiņa var palīdzēt cīnīties ar negatīvām domām. Fiziskie vingrinājumi var arī palīdzēt samazināt elpošanu un sirdsdarbības ātrumu.
-
Mainiet ķermeņa stāvokli. Sejas izteiksmes un ķermeņa stāvoklis ietekmē mūsu garastāvokli. Ja jūs saraucaties ar sarauktu seju, diez vai jums būs pozitīvas domas. Ja jums ir tāda iespēja, mēģiniet mainīt ķermeņa stāvokli. Piecelieties un novietojiet rokas uz jostas vai mēģiniet atdarināt lauvu un rēkt: "rrrr".
- Ķermeņa stāvokļa maiņa palīdzēs ļoti ātri beigt raudāt un satvert sevi.
-
Prakse progresīva muskuļu relaksācijas tehnika . Progresīvā muskuļu relaksācija ir īpašs relaksācijas vingrinājumu veids, kura laikā mijas atsevišķu muskuļu grupu relaksācijas un sasprindzinājuma stāvoklis. Sākumā varat ierobežot sevi ar piecu sekunžu intervāliem. Visi vingrinājumi tiek veikti saskaņā ar trīs pakāpju shēmu: celms - jūti - atpūtieties. Katrs posms jāpapildina ar elpas ciklu skaitīšanu. Pievelciet kaklu, sajūtiet to un atpūtieties. Pēc tam pārejiet uz citām ķermeņa daļām: krūtīm, rokām utt. Turpiniet veikt vingrinājumu, līdz sasniedzat kājas.
Atgādiniet sev:— Tas ir īslaicīgi. Lai gan jums var šķist, ka jūsu ciešanas nekad nebeigsies, pasakiet sev, ka tās drīz beigsies. Tas neturpināsies mūžīgi. Turklāt tas palīdzēs jums saprast, ka gaisma nav saplūdusi par šo problēmu.
- nomazgā seju auksts ūdens. Vēsums var uz brīdi novērst jūsu uzmanību, lai koncentrētos uz elpošanu. Vēss ūdens var arī palīdzēt mazināt pietūkumu (pietūkušas acis no raudāšanas), kas bieži notiek, kad cilvēks raud.
2. daļa
Neļaujiet asarām nākt-
Pajautājiet sev, vai raudāšana jums ir problēma. Kā tas ietekmē tavu pašsajūtu? Piemēram, pētījumi liecina, ka sievietes raud vidēji 5,3 reizes mēnesī, bet vīrieši raud 1,3 reizes. Tomēr šie ir tikai vidējie dati. Daži raud daudz biežāk, saskaroties ar lieliem izaicinājumiem savā dzīvē, piemēram, šķiršanos, mīļotā nāvi vai citiem nozīmīgiem dzīves notikumiem. Ja jūs nevarat kontrolēt savu stāvokli un tas ietekmē jūsu personīgo dzīvi, jums vajadzētu pievērst tam uzmanību, jo šis fakts var liecināt par nopietnu problēmu.
- Grūtos dzīves periodos cilvēki bieži jūtas satriekti un viņiem ir grūti tikt galā ar skumjām un negatīvām domām.
-
Padomājiet par to, kāpēc jūs raudāt. Ja jūsu dzīvē notiek kaut kas, kas izraisa stresu vai trauksmi, iespējams, ka tas izraisīs asaras. Piemēram, ja jūs sērojat par mīļotā nāvi vai attiecību beigām ar mīļoto, asaras ir dabiska reakcija uz notiekošo. Bet dažreiz pati dzīve var kļūt par stresa avotu, un, iespējams, jūs raudāt, nesaprotot, kāpēc jūs to darāt.
Nosakiet, kas liek jums raudāt. Padomājiet par to, kas varētu izraisīt jūsu asaras, un pierakstiet to uz papīra. Kad tev iestājas histērija? Vai tas notiek noteiktās dienās? Kādos apstākļos? Kas tev var likt justies?
- Piemēram, ja kāds konkrēts mūzikas žanrs jums atgādina jūsu bijušo draudzeni vai bijušo draugu, mēģiniet izvairīties no šāda veida mūzikas klausīšanās. Tas pats princips attiecas uz fotogrāfijām, smaržām, vietām utt. Vismaz kādu laiku mēģiniet izvairīties no lietām, kas varētu likt jums raudāt.
-
Sāciet rakstīt dienasgrāmatu. Pierakstiet visas savas negatīvās domas un pajautājiet sev, vai tās ir racionālas. Tādā pašā veidā padomājiet par saviem ideāliem. Vai varat teikt, ka skatāties uz lietām reāli? Esiet laipns pret sevi. Izveidojiet sarakstu ar saviem sasniegumiem vai lietām, kas jūs iepriecina. Pierakstiet savā dienasgrāmatā iemeslus, kāpēc jums vajadzētu būt pateicīgam par to, kas jums ir.
Novērtējiet sevi. Pajautājiet sev: “Kā es varu reaģēt uz nesaskaņām? Vai tas mani sanikno? Asaras? Vienaldzība?" Visticamāk, ja konfliktu ignorēsi, tev nebūs jālej asaras. Zināšanas, kā pareizi reaģēt uz konfliktu, palīdzēs jums kontrolēt savas emocijas.
- Pajautājiet sev: "Kas kontrolē manu dzīvi?" Ja jūs pārņemat kontroli pār savu dzīvi, tad jums nebūs jācieš sliktas sekas. Piemēram, tā vietā, lai teiktu: "Skolotājs vainīgs, ka nenokārtoju eksāmenu", atzīstiet, ka neesat pietiekami mācījies un nebijis gatavs eksāmenam. Nākamajā reizē koncentrējieties uz studijām, un jūsu rezultāts būs augstāks.
-
Ļoti maz cilvēku var lepoties ar spēju raudāt īstajā laikā. Un, lai iemācītos raudāt mērķtiecīgi un ātri, jums, pirmkārt, ir jāmācās pašam, jāiemācās kontrolēt savu garastāvokli. Asaras, kas ir mūsu prāta stāvokļa rādītājs, var izraisīt diametrāli pretējas sajūtas - bēdas un prieks, izmisums un atvieglojums, nervu sabrukums ...
Ja mēs skatāmies raudāšanu no zinātnes viedokļa, tad patiesībā tā ir fizioloģiska reakcija uz kādu emocionālu stimulu. Protams, mēs visi sākam savu dzīvi ar raudāšanu, bet tikai kā pieaugušie. šo procesu kontrolējams un emocionāls.
Kā likt sev raudāt?
Kā likums, acīs sariesās asaras no vēlmes kaut ko saņemt. Šeit tie ir līdzeklis mērķa sasniegšanai. Tomēr, ņemot vērā to, ka šis fizioloģiskais process ir ārkārtīgi sarežģīts, tā īstenošanai ir jāpieliek zināmas pūles.
Uz piezīmi! Ne vienmēr cilvēks raud, kad asaras ir tik vajadzīgas. Tomēr nevajag sarūgtināt – viss šajā dzīvē ir iespējams! Jūs varat iemācīties raudāt, kad tas jums nepieciešams, tikai apgūstot dažus trikus.
Atmiņā var atrast, piemēram, pagātnes pārmetumus, skumjas atmiņas. Tomēr eksperti apliecina, ka apmācība šajā jautājumā ir ļoti svarīga, ko var apliecināt teātra aktrises, kuras pirms izkāpšanas uz skatuves ilgstoši piekopj teātra raudāšanu. Turklāt, jāatceras gan raudāšanas reālisms, gan tā estētika. Patiešām, sarkans deguns un skropstu tušas svītras uz vaigiem var radīt pretēju efektu.
Vienkāršākie veidi, kā ātri raudāt
Sāksim ar pamatiem – ar sīpols. Šīs metodes efektivitāte ir nenoliedzama, taču tā nav piemērota visos gadījumos. Pirmkārt, pats sīpols ne vienmēr ir pa rokai, un tā specifiskā smarža var izdalīt “simulantu” ar galvu. Bet tas nekādi neietekmēs dramatisko tēlu!
Arī acis var kļūt ūdeņainas ar kairinājumu. Labākais stimuls ir žāvas- to var provocēt, sasprindzinot rīkles muskuļus. Taču no malas šie centieni izskatīsies, maigi izsakoties, neestētiski.
Jūs joprojām varat ilgu laiku skaties vienā punktā, nemirkšķinot. Asaras, kā zināms, ir paredzētas acs ābola mitrināšanai, un tāpēc, ja tas nesaņem mitrumu vajadzīgajā daudzumā, asaras var izplūst pašas no sevis. Visbeidzot, lai ātri asarotu, varat izvilkt dažus matiņus no uzacīm vai saspiest sev deguna galā.
Piezīme! Labs veids, kā likt sev raudāt, ir izmantot . Tātad jūs mitrina redzes orgānus un vajadzīgajā brīdī izlej asaras.
Tabula. Triks teātra aktieriem - karstie pipari.
Soļi, foto Darbību apraksts 
Vajadzēs kādu aso piparu – piemēram, čili vai halapeno. 
Pirms filmēšanas sākuma (vai aizkulisēs, ja uzstājaties teātrī), ielieciet sagatavotos piparus plaukstā vai kabatā. 
Tieši notikuma laikā - apmēram pusminūti pirms raudāt - ielieciet piparus mutē, nevienam nemanot. 
Košļājiet to. Šim nolūkam varat ņemt ļoti asus piparus, bet ar nosacījumu, ka labi panesat karstu ēdienu lietošanu. 
Pēc tam acīm jāsāk asarot. Labāk tās aiztaisīt, lai pār vaigiem plūst asaras, un tad šņukstēt. 
Gatavs. Ja viss tika izdarīts pareizi, uzskatiet, ka jūs ticami nospēlējāt “raudošo” ainu! Padoms! Acīmredzot, ja jums ir jāsaka rindiņas raudāšanas ainas laikā, jums nevajadzētu to laikā košļāt.
Video:
Es nevaru raudāt, bet es ļoti gribu. Ko darīt?
Dažos gadījumos noskaņojums ir tāds, ka šķiet, ka asarām nav smagu iemeslu, bet tie (iemesli) ir jāpadara acīmredzami. Vienkārši sakot, izmetiet "veselu jūru" asaru. Bet šim jums ir precīzi jāsaprot, kā jūs varat izraisīt šo procesu. Galu galā bieži gadās, ka cilvēks, saskaroties ar kādu problēmu, vienkārši nevar izteikt savu iekšējo stāvokli ar asarām.
Tātad psihologi tā saka raudāšana ir instinktīva darbība, sava veida līdzeklis spriedzes mazināšanai organismā. Tāpēc cilvēki saka, ka, ja tu raudi, tad kļūs vieglāk. Asaras sniedz ne tikai emocionālu, bet arī fizisku atvieglojumu.
Svarīga informācija! Kad cilvēks vēlas raudāt, bet nevar to izdarīt, viņš piedzīvo tādu kā iekšēju spriedzi, kas neļauj padoties. Vismaz tā domā psihologi. Turklāt viņi apliecina, ka bezsamaņā jūtu paušanu ar asarām viņš uzskata par neizdevīgu vai pat bīstamu.
Taču šāds stāvoklis nav pieļaujams, jo raudāšana ir dabisks veids, kā izteikt savas jūtas. Interesanti, ka šo sajūtu avotam nav jābūt negatīvam (atcerieties vismaz prieka asaras), tāpēc asaru neesamība jau ir emocionāls traucējums, problēma, kurai nepieciešama speciālista palīdzība.
Tiek uzskatīts, ka šādiem iekšējiem "aizliegumiem" raudāt ir savs pamats, kopš bērnības. Lai iegūtu konkrētus ieteikumus, labāk sazināties ar psihoterapeitu – speciālists palīdzēs noteikt problēmas avotu un veiksmīgi to novērst. Bet vispirms jūs varat runāt ar kādu, kuram uzticaties – ar mammu, draugu. Vai arī kā opciju izmantojiet "raudošas" dziesmas, filmas.
Raudāt bez iemesla ir ne tikai aktieriem. Tālāk ir sniegtas vienkāršas vadlīnijas, kas palīdzēs jums uzzināt, kā to izdarīt.
- Pirmkārt, koncentrējieties uz iekšējo stāvokli. Stāviet spoguļa priekšā, mēģiniet pilnībā atslābināties un pēc tam veidojiet sejas – attēlojiet sejā noteiktas emocijas. Vispirms attēlojiet skumjas, pēc tam dusmas, prieku utt. Var sākt ar jebkādām emocijām – tas nav tik svarīgi. Rīkojieties lēni, mierīgi, noteikti uzraugiet sejas muskuļu darbu. Tāpat vēro, ko tavs ķermenis vēlas darīt šajā brīdī – nolaist galvu, sažņaugt dūres un tamlīdzīgi.
- Koncentrējieties uz skumjām emocijām, jo jūs vēlaties, lai jūs varētu raudāt bez iemesla. Kas izraisa skumjas? Iegrimsti atmiņās, atrodi tās, kas izraisa skumju noskaņojumu un liek raudāt. Šādus vingrinājumus ieteicams atkārtot katru dienu vismaz pusstundu – tā var sajust ķermeņa un emociju mijiedarbību.
- Ziniet, kā kontrolēt savu prāta stāvokli. Pēc izvēles varat izpētīt raudoša cilvēka sejas izteiksmes (piemēram, 2-3 reizes ritināt atbilstošo filmas kadru). Pēc tam mēģiniet to visu atveidot uz savas sejas. Lai tas būtu pēc iespējas dabiskāks, atcerieties stāvokli, kurā raudājāt.
- Ir papildu metodes, kas palīdzēs izraisīt asaras, bet neietekmē iekšējo stāvokli.. Piemēram, nemirkšķiniet ilgu laiku, berzējiet apakšējo plakstiņu ar mentola eļļu, izmantojiet to pašu loku. Vai vienkāršākais - kabatlakats, kas ir iemērc amonjakā.
Kas var izraisīt asaras
Papildus iepriekš aprakstītajām metodēm ir arī citas efektīvi līdzekļi. Iepazīsimies ar tiem.
"Asarainās" filmas
Ir diezgan daudz filmu, kas var likt raudāt – ir pat tādas, kuras skatoties juteklisks noskaņojums pārņem cilvēces stiprās puses pārstāvjus. Šādas filmas pamodina sirsnību, maigumu, empātiju visneemocionālākajos cilvēkos. Ja aktieri spēlēs reālistiski, tad izdzīvosi katru galveno varoņu dzīves mirkli. Un, protams, ne bez asarām.
Tā var būt, piemēram, lente "White Bim, black ear." Bilde ir veca, bet, pat ja uz to paskaties tikai vienu reizi, tās aizkustinošie mirkļi paliks atmiņā uz ilgu laiku.
Ir arī modernāka filma - "Puika svītrainajā pidžamā". Viņš stāsta par koncentrācijas nometnes komandiera dēla naivo un bezatlīdzības draudzību ar ebreju zēnu. Neaizmirstiet par tādiem kino šedevriem kā "The Dawns Here Are Quiet", "War", "Cuckoo" u.c.
mīlestības bildes
Labākais variants, ja vēlaties vienkārši raudāt, ir melodramatiskas lentes par mīlestību. Arī tādu ir daudz, taču neapstrīdams līderis, protams, ir Titāniks. Mēs iesakām pievērst uzmanību arī "Steidzies mīlēt", "Trīs metri virs debesīm" ... Jūs varat uzskaitīt ilgu laiku, bet katram no jums, iespējams, ir personīgās izvēles. Īsāk sakot, izvēlieties pareizo filmu, atpūtieties un sāciet skatīties – lai jūs varētu raudāt bez nopietnas piepūles.
Video: Lūk, kas liek aktieriem raudāt kameras priekšā
Piemērotas dziesmas
Mūzika arī ļoti ietekmē mūsu iekšējo stāvokli. Mīļākās dziesmas izraisa sajūtas, kas saistītas ar konkrēto situāciju, kurā tās tika dzirdētas. Pat jautrs skaņdarbs var būt saistīts ar skumjiem dzīves mirkļiem, kas nozīmē, ka tas var likt jums raudāt.
Ja šādas dziesmas nenāk prātā, apskatiet filmu skaņu celiņus, lai pieslēgtos asociatīvajai atmiņai. Spilgts piemērs ir jau minētās filmas "Titāniks" galvenais skaņu celiņš dziesma "My heart will go on".
Uz piezīmi! Ne tikai dziesma, bet arī tās vārdi var likt raudāt. Tie ir tikpat svarīgi kā pati mūzika.
stāvošas grāmatas
Drukātais vārds pamodina visspēcīgākās jūtas, liek raudāt un priecāties, piedzīvot laimi un vispārējas bēdas. Vārdu sakot, lielisks emocionālais satricinājums. Klasisks piemērs ir Trīs biedri. Vai arī "Džeina Eira", slavenais Šarlotes Brontes darbs.
Sirdi plosošas fotogrāfijas
Tie ļauj sajust kāda cita bēdas, bezcerību. Lielisks variants ir bezpajumtnieku dzīvnieku, bērnunama bērnu attēli.
Kā redzat, ir daudz veidu, kā ātri raudāt. Ja vēlaties, varat sasniegt lielus augstumus "slapjā" gadījumā un iemācīties pārvaldīt savas emocijas. Tas prasa tikai neatlaidību un mazliet pacietības. Bet psihologi apliecina, ka labāk to panākt ar citām metodēm, kuru pamatā ir pozitīvas emocijas.
Cilvēks ir ārkārtīgi sarežģīta būtne, ar augsti attīstītu nervu sistēmu un izteiktu garīgo aktivitāti. Mēs visi lielākā vai mazākā mērā esam pakļauti emocijām. Dusmas, aizkaitinājums, raudulīgums vai eiforija, “staigāšana mākoņos” un “rozā brilles”, garastāvokļa svārstības – tās visas ir mūsu jūtu pasaules izpausmes, bez kurām cilvēks jau sen būtu pārvērties par robotisku, bez dvēseles radījumu. .
Asaras kā reakcija uz emocijām ar plusa un mīnusa zīmēm
Kādas emocijas dzīves laikā mēs piedzīvojam biežāk - pozitīvas vai negatīvas? Uz šo jautājumu ir diezgan grūti atbildēt. Un kurš gan var saskaitīt, cik reižu mēs smaidot izstiepjam lūpas, atviegloti vai saspringti nopūšamies un noslaukām nodevīgas asaras. Tikai princesei Nesmejanai viņas šņukstēšanas laikā tika likti spaiņi, tāpēc viņa ir pasaka! Vai vispār ir iespējams neraudāt? No fiziskām, skumjām un pat prieka? Pilnīgi noteikti - protams, ka nē! Un kāpēc, piemēram, atturēties, ja acis ir slapjas no ilgi gaidītās tikšanās ar mīļoto vai kaut kas lika jums ārkārtīgi smieties? Gluži pretēji, šādas emocijas nes tikai pozitīvus, attīrošus un iedvesmojošus mirkļus. Vai nevajag raudāt, kad ir ļoti grūti un kādi nepatīkami notikumi kā akmens nospiež sirdi, traucē apziņu, samulsina? Psihologi viennozīmīgi saka: gluži otrādi, šādos gadījumos raudāt ir ne tikai nepieciešams, bet gan vajag! Kāpēc? Jo, izšļakstot visu, kas ir uzvārījies, mēs tādējādi gūstam psiholoģisku izlādi, un ķermenis tiek atbrīvots no stresa. Ja negatīvo paturam sevī, piedzīvojam klusībā, tad emocijas sakrājas, saspiežot mūsu psihi, tāpat kā atspere tiek saspiesta zem spiediena. Bet šis process nav bezgalīgs! Un kādu dienu sekos sprādziens, kura rezultāts var būt depresija, neirozes, bezmiegs un daudzas citas nopietnas problēmas. Vai jūs vēlaties kontrolēt sevi jebkurā situācijā, nevis raudāt? Tad jau iepriekš sagatavojies, lai kļūtu par psihoterapeita pacientu!
Kad sevi savaldīt
Mēs apsvērām situācijas, kurās asaras ir dabiska ķermeņa aizsargājoša reakcija uz ārējiem stimuliem. Tomēr jebkura emocija ir abpusēji griezīgs zobens. Kad tas kļūst afektīvs, t.i. pārmērīgas, pārspīlētas formas, attēls arī sāk iegūt klīnisku izskatu. Un šeit tiešām ir jāsaprot, ka citos gadījumos labāk ir atturēties un neraudāt, nekā katru reizi atlaist sevi un auklēties. Un ne vienmēr situācija ir labvēlīga atklātai jūtu izpausmei. Ja jūs tikāt apvainots, tad asaras rādīt likumpārkāpēja priekšā nozīmē vēl vairāk pazemot sevi, parādīt savu vājumu un jutīgumu, tas ir, dot ienaidniekam vēl vienu iemeslu ņirgāties un triumfēt. Vai jums to vajag? Tāpēc padomāsim, kā iemācīties neraudāt nepiemērotā vidē.
Iemācieties dominēt
Jā, tieši tā izklausās pirmais padoms. Attīstīt savaldību un savaldību, spēju kontrolēt emocijas, parādīt spēcīgas gribas brīdi. Šajā ziņā labu atbalstu jums sniegs dažādi autotreniņi. Vienkāršākais un pieejamākais veids, kā nomierināties un neraudāt, ir vairākas reizes dziļi ieelpot un skaitīt līdz... Kāds līdz 10, un kāds vairāk. Galvenais ir tas, ka pēc šāda vingrinājuma jūs nedaudz atpūšaties, savelkas sevi, un sajūtas atgriežas pazīstamākā virzienā un pakāpē. Tas ir, tā sakot, padoms situācijām, kurās ir nepārvarama vara. Un vispār – ilgs un smags darbs pie sevis!
Pierādījumi ar pretrunu
Kā neraudāt, ja vēlaties? Cits labs līdzeklis- spēja paskatīties uz problēmu no nedaudz citas pozīcijas, kad tā pārstāj šķist liktenīga. Tāpat kā ģeometrijā - pierādījums ar pretrunu. Vai jūsu vīrs aizgāja kāda cita dēļ? Jā, tas sāp, tas ir grūti, tas ir aizvainojoši, tas ir bezcerīgi ... Jūs varat uzņemt epitetus bezgalīgi. Vai arī varat apsēsties un mēģināt domāt savādāk: un “viņa” aiziešana ir jaunu paziņu, vaļasprieku, flirta un tā tālāk izredzes. Pāršķirta viena dzīves lapa un sākas cita. Ja ir bērni, tad, protams, situācija ir sarežģītāka. Bet galu galā neviens neatceļ “bijušo” finansiālo un cita veida palīdzību! Tāpēc nevajadzētu uzvesties tā, it kā "dzīve būtu saīsināta". Nē! Kas padara mūs stiprākus – pārņem šo pasaulīgo gudrību, un tā tev iemācīs neraudāt no sāpēm, bet pasargāt sevi, savu iekšējo pasauli no ārējas nežēlības.
No smaida
Psihologi bieži iesaka: kad viņi sāk skrāpēt kaķus uz sirds, ejiet pie spoguļa un pasmaidiet. Sākumā ar stiepšanos, pat ja tavs smaids izskatās pēc smīna. Tad atkal, atkal un atkal... Līdz iegūsi priecīgu, patiesu smaidu no visas sirds. Un šajā brīdī jūs sajutīsiet, kā kļūst vieglāk, gaišāk un tas, kas jūs mocīja, pārstāj būt tik svarīgs. Atkārtojiet vingrinājumu biežāk, pasmaidiet savam atspulgam, izbaudiet tikšanos ar sevi! Praksē pierādīts: šī metode ir laba ne tikai tiem, kas domā, kā to izdarīt, lai neraudātu. Tas palīdzēs jebkuram cilvēkam uzmundrināt, iegūt mundrumu un pašapziņu. Tāpēc, atceroties slavenos barona Minhauzena vārdus, pasmaidiet, kungi, pasmaidiet!
uzmanības novēršanas brīdis
Ja jūs interesē, kā nekad neraudāt, mēs esam spiesti jūs pievilt: tas nav iespējams. Nav brīnums, ka dzejnieks teica: "Kas neraudāja, tas nedzīvoja." Bet, lai samazinātu pieredzi līdz minimumam - jūs varat. Kā? Iemācieties pārslēgties un būt apjucis. Jums liekas, ka tas ir “sarullējies” un tūlīt pārņems – mēģiniet novērst uzmanību. Šim nolūkam kāds paķer putekļu sūcēju vai veļas pulveri, kāds entuziastiski skricelē rakstāmmašīnā, cenšoties nokaut “noliktos zobus”, gaidot jaunu tērpu. Kādu glābj virtuve un oriģinālā recepte, bet citi izrauj matus no moku purva ar ritmisku mūziku, komēdijas filmu vai asa sižeta grāmatu, lūgšanu, meditāciju, sporta inventāru un pat seksu... Viss līdzekļi šeit ir labi, ja vien tie sniedz nepieciešamo garīgo relaksāciju un kalpo efektīvai zibensnovedējai.
Pievēršoties kliegt
Jā, ja aizrijies ar asarām, noderēs vienkārši “izkliegties”. Kliedzienā mēs paužam ne tikai uzkrātās emocijas, bet arī fizisko spriedzi. Noslēdzieties savā istabā un kliedziet visu, kas ienāk prātā – nikni, bez ierobežojumiem, skaļi. Tu jutīsies labāk gandrīz uzreiz, redzēsi. Tiesa, tad būs sarunas ar kaimiņiem, nevis par laikapstākļiem... Bet tas ir nedaudz cits stāsts.
Sirdsmiers ir mūsu rokās
Dvēselisks, t.i. iekšējais miers ir īpašs harmonijas ar sevi, miera stāvoklis. Tas tiek panākts, izvēloties domāšanas veidu un spēju paskatīties uz dzīves problēmām no dažādiem leņķiem.
Un, visbeidzot, galvenais ir izkopt sevī pozitīvu domāšanu un dzīvot, priecājoties par katru jaunu dienu. Galu galā dzīve ir nenovērtējama - tā ir jūsu dzīve!
Asaras ir dabiska reakcija uz nepatikšanām, bēdām vai stresu, taču lielākā daļa cilvēku nevēlas tās izpaust citiem. Nav viegli atturēties, kad pārņem aizvainojums vai dusmas. Šajā rakstā esam apkopojuši psiholoģiskus paņēmienus, kas palīdzēs neraudāt, kad ļoti vēlēsies. Izlasot mūsu materiālu, jūs iemācīsities kontrolēt sevi!
Kā neraudāt, kad ļoti gribas – vingro
Psihologi iesaka emocionālā saviļņojuma brīžos koncentrēties uz elpošanu. Iespējams, esat ievērojuši, ka tad, kad aizvainojuma dēļ vēlaties raudāt, jūsu elpošana kļūst apmulsusi un paātrināta, un smaga stresa vai baiļu brīžos jūs pat kādu laiku pārtraucat saņemt pietiekami daudz gaisa. Lai nomierinātu sevi, jums ir jānomierina elpošana. Vai jūtat, ka tūlīt izplūdīsit asarās? Paceliet zodu un dažas reizes dziļi ieelpojiet caur degunu, izelpojot caur muti. Tādējādi jūs varat atbrīvoties no tā sauktā kamola kaklā. Mēģiniet saskaitīt savas elpošanas kustības, iedomājieties, kā gaiss piepilda jūsu plaušas. Nepatīkams kamols kaklā palīdzēs noņemt pāris malkus ūdens vai vēsas tējas. Ja tuvumā nav šķidruma: norijiet vairākas reizes. Un neaizmirstiet par elpošanu.
Ja acīs jau ir asaras, pamirkšķiniet tās prom. Nevajag slaucīt acis orientējoši, ko gan vēl berzēsi kosmētiku! Skatieties uz leju, tad paceliet acis uz augšu, skatieties pa labi un pa kreisi. Atkārtojiet šo vingrinājumu vairākas reizes, līdz asaras pazūd. Daži psihologi iesaka uz dažām sekundēm aizvērt acis.
Tāpat jūs varat novērst uzmanību no nepatīkamām domām, veicot noteiktas fiziskas darbības. Jūs varat, piemēram, iekost lūpā vai savilkt dūri. Bet atcerieties, ka jums nevajadzētu izjust sāpes, tikai nelielu diskomfortu, kas var pievērst jūsu uzmanību. Ja tuvumā ir cilvēks, kuram tu uzticies, vai kāds, kurš apzinās tavu psiholoģisko stāvokli, viņa plauksta var kļūt par tavu atbalstu.
Žāvāšanās, starp citu, arī palīdz nomierināties! Turklāt jūs noteikti nevarēsiet raudāt un žāvāties vienlaikus! Fiziskie vingrinājumi ir ļoti efektīvi un būs piemēroti jūsu nervu sistēma uz labu!
Kā neraudāt nepareizā brīdī - psiholoģiskie vingrinājumi
Lai neraudātu neīstajā brīdī, izdomā kaut ko tādu, kas pievērsīs visu tavu uzmanību. Kā būtu ar matemātikas uzdevuma atrisināšanu galvā vai reizināšanas tabulas atkārtošanu? Jūs ne tikai koncentrēsieties uz to, bet arī liksiet strādāt kreisajai smadzeņu puslodei, kas ir atbildīga par skaitļošanas operācijām. Emocijas - kontrolē tiesības; stimulējot abu smadzeņu pusložu darbu, jūs varat efektīvi bloķēt emocionālo plūsmu. Ja matemātika nav jūsu stiprā puse, atcerieties savas iecienītākās dziesmas vārdus vai pat nodziediet to sev. Melodijai jābūt jautrai, un dziesmu tekstiem jābūt pozitīviem.
Otrais psiholoģiskais paņēmiens ir sarežģītāks, bet efektīvāks. Jums ir jāatceras kaut kas smieklīgs. Protams, koncentrēties uz kaut ko pozitīvu, kad asaras saplūst acīs, nav viegls uzdevums. Psihologi iesaka jau iepriekš izdomāt un iegaumēt joku sarakstu no filmām vai smieklīgām situācijām no savas dzīves, kuras atcerēsities emocionālu pārdzīvojumu brīžos. Mēģiniet smaidīt!
Motivē sevi neraudāt! Piemēram, "ja es raudāšu, priekšnieks domās, ka esmu vājš" vai "svešie redzēs, ka es neprotu sevi savaldīt". Pasaki sev, ka esi stiprs un šobrīd ir svarīgi to pierādīt!
Asaras ir šķidrums, ko izdala asaru dziedzeris. Tie gandrīz pilnībā (līdz 99%) sastāv no ūdens. Pārējais ir neorganiskas vielas: nātrija hlorīds (tas ir galda sāls pamats – līdz ar to asaru sāļā garša), kalcija sulfāts un fosfāts, nātrija un magnija karbonāts.
Arī asarās ir lizocīms, enzīms, kura dēļ tām piemīt antibakteriālas īpašības, un oleamīds, kas veido eļļaina slāņa pamatu, kas neļauj mitrumam iztvaikot.
Kāpēc asaras vispār vajadzīgas?
Viņi veic vairākas svarīgas funkcijas. Asaras apgādā acs radzeni, uz kuras nav asinsvadu, ar visām nepieciešamajām uzturvielām, attīra acs ābola virsmu no svešām daļiņām un uztur normālu redzes orgāna darbību.
Asaras, kas izdalās, lai mitrinātu un aizsargātu acis, tiek sauktas par refleksu jeb fizioloģiskām. Un tie, kas ir saistīti ar jebkuru pieredzi, tiek uzskatīti par emocionāliem. Zinātnieki jau sen ir izveidojuši neironu savienojumu starp asaru dziedzeriem un smadzeņu reģionu, kas ir atbildīgs par emocijām.
Tātad raudāšana ir daļa no tā, kas padara mūs par cilvēkiem.
Vai dzīvnieki raud?
Dzīvnieki noteikti rada fizioloģiskas asaras. Tiek uzskatīts, ka mūsu mazākie brāļi nevar piedzīvot cilvēkam tuvas emocijas. Tātad viņi neraud no pieredzes. Bet jo tālāk zinātnieki pēta šo tēmu, jo vairāk viņi pārliecinās, ka ne viss ir tik vienkārši.
Piemēram, Kolorādo universitātes emeritētais profesors Marks Bekofs minēja Vai ziloņi raud kā emocionāla atbilde? par zinātniskiem pētījumiem, kas apstiprina, ka ziloņi un citi dzīvnieki var raudāt, reaģējot uz emocionāliem satricinājumiem. Viņaprāt, šis jautājums prasa dziļāku izpēti.
Kā ar krokodila asarām?
Krokodili patiešām raud maltītes laikā. Bet ne tāpēc, ka viņiem it kā būtu žēl upura. Asaras izdalās sāļu pārpalikuma dēļ aligatoru ķermenī. Un pārtikas uzsūkšanās process mehāniski aktivizē to izdalīšanos.
Bruņurupuči, iguānas, jūras čūskas raud tāpat.
Vai tā ir taisnība, ka asaras ir dažādas?
Amerikāņu bioķīmiķis Viljams Frejs atklāja, ka emocionālas asaras ķīmiskais sastāvs atšķiras no fizioloģiskajiem, ko izraisa kairinājums no kodīgu sīpolu izgarojumu. Izrādījās, ka pirmajā ir vairāk olbaltumvielu. Frejs ierosināja, ka tādā veidā organisms atbrīvojas no ķimikālijām, kuru izdalīšanās izraisīja.
Tāpēc emocionālās asaras ir viskozākas, tās labāk redzamas uz ādas. Tie var saturēt arī stresa hormonus un citas vielas, kas organismā atrodamas pārmērīgi, piemēram, mangāns.
Tātad raudāt ir labi?
Pētījumi liecina, ka cilvēki ar kuņģa čūlu un kolītu (tipiskām ar stresu saistītām slimībām) mēdz raudāt retāk nekā cilvēki bez slimības.
Tilburgas universitātes profesors Eds Vingerhoets pēc ilgstošas jautājuma izpētes secināja, ka uzreiz pēc raudāšanas daudzi cilvēki jūtas sliktāk. Taču pēc pusotras stundas viņu emocionālais stāvoklis stabilizējas. Un tad kļūst labāk, nekā tas bija pirms viņi sāka raudāt.
Lauren M. Bylsma no Pitsburgas universitātes uzzināja Kad raudāšana ir katarsiska?: starptautisks pētījums. ka cilvēki, visticamāk, jutīsies labāk pēc raudāšanas, ko izraisījušas pozitīvas emocijas, vai ja asaras palīdzēja kaut ko saprast un saprast.
Ja asaras izraisa ciešanas vai cilvēkam ir kauns raudāt, viņš jutīsies sliktāk.
Tāpat valsts būs atkarīga no raudāšanas lieciniekiem. Tie, kuri lēja asaras vienatnē vai viena cilvēka klātbūtnē (sevišķi, ja tas bija tuvs cilvēks, kurš bija gatavs atbalstīt), jutās labāk nekā tie, kuri raudāja divu vai vairāku cilvēku priekšā.
Kāpēc mēs raudam ne tikai no bēdām, bet arī no prieka?
Raudāšana ir ķermeņa reakcija uz stresu. Un to var izraisīt gan negatīvas, gan pozitīvas emocijas. Nav svarīgi, kādas sajūtas izraisīja raudāšanu. Asaras palīdz organismam ātrāk atgūties no stresa.
Kāpēc sievietes raud vairāk nekā vīrieši?
Lielākoties ar izplatīto stereotipu, ka raudāšana ir vājuma pazīme. Tāpēc viņi vienkārši cenšas publiski neizrādīt asaras. Aptaujas liecina, ka viņi patiesībā raud daudz vairāk, nekā domā. Tikai nav liecinieku.
Ar asarām saistītu ierobežojumu trūkums vājā dzimuma pārstāvjiem var būt viens no iemesliem, kāpēc sievietes vidēji dzīvo ilgāk nekā vīrieši. Vairāk raudāšanas, mazāk stresa.
Zinātnieki norāda, ka hormoni ietekmē raudāšanas biežumu. Testosterons var nomākt raudāšanu, un sieviešu hormons prolaktīns, visticamāk, to provocē.
Un vēl viena svarīga nianse. Nīderlandes Lietišķo pētījumu organizācijas vecākā zinātniskā līdzstrādniece Diāna Van Hemerta, Ph.D., atklāja, ka pārtikušākās valstīs cilvēki var raudāt biežāk, jo sabiedrība to nenicina.
Vai ir cilvēki, kas neraud?
Vesela cilvēka asaru dziedzeri parasti ražo no 0,5 līdz 1 mililitru asaru dienā (vidēji pusglāzi gadā). Stress palielina to skaitu, un dažas slimības tos samazina.
Piemēram, sausa acs ir raksturīga Šegrena sindromam, kas ir autoimūna slimība. Zinātnieki ir atklājuši, ka šādi pacienti cieš ne tikai no diskomforta, kas saistīts ar acīm. Bieži vien viņiem ir grūtāk saprast un izteikt savas jūtas un emocijas, atrisināt konfliktus un nodibināt kontaktu ar citiem. Tas vēlreiz pierāda asaru un raudāšanas nozīmi.
Ko darīt, ja jūs nevarat raudāt, bet patiešām vēlaties?
- Mēģiniet kontrolēt savu elpošanu. Dažas reizes dziļi ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur muti.
- Lai aizturētu asaras, varat ātri mirkšķināt.
- Mēģiniet piespiest sevi smaidīt, skatoties uz sevi spogulī.
- Iedzeriet dažus malkus auksta ūdens, nomazgājiet seju, uz deniņiem vai pieres uzklājiet ledu.
- Mēģiniet pārslēgt uzmanību uz kaut ko neitrālu, sāciet skatīties uz kādu objektu, atcerieties reizināšanas tabulu vai alfabētu.
- Saspiediet sevi, iekosiet lūpā, bet bez fanātisma, lai neraudāt no sāpēm.
- Veiciet nelielu vingrošanu: pamājiet ar rokām, pagrieziet galvu, apsēdieties vai uzstājieties vairākas reizes, stāviet pāris minūtes.
- Ja asaras žņaudz, mēģiniet kliegt. Parasti pēc tam emocionālā spriedze ātri atkāpjas.
Ja ir tāda iespēja, tad asaras labāk neturēt. Neberzi acis, neraudi ar seju spilvenā, uz plakstiņiem uzklāj aukstu kompresi. Tas viss palīdzēs ātri savest kārtībā.
- Pirmkārt, koncentrējieties uz iekšējo stāvokli. Stāviet spoguļa priekšā, mēģiniet pilnībā atslābināties un pēc tam veidojiet sejas – attēlojiet sejā noteiktas emocijas. Vispirms attēlojiet skumjas, pēc tam dusmas, prieku utt. Var sākt ar jebkādām emocijām – tas nav tik svarīgi. Rīkojieties lēni, mierīgi, noteikti uzraugiet sejas muskuļu darbu. Tāpat vēro, ko tavs ķermenis vēlas darīt šajā brīdī – nolaist galvu, sažņaugt dūres un tamlīdzīgi.
Nomierinieties, izmantojot dziļas elpošanas tehniku. To var nebūt viegli izdarīt, kad raudat, taču mēģiniet dziļi elpot (ja iespējams, caur degunu), noskaitiet līdz septiņiem un lēnām izelpojiet, lai saskaitītu astoņus. Veiciet piecas pilnas elpas. Ja jūs daudz raudāt, tas var izraisīt hiperventilācijas sindromu, kas tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Praktizējiet dziļas elpošanas tehniku visas dienas garumā vai ikreiz, kad jūtaties saspringta.
Pievērsiet uzmanību negatīvām un skumjām domām. Kontrolējiet savas pozitīvās un negatīvās domas. Asaru cēlonis var būt negatīvas domas, kas tevi nomāc jau ilgu laiku. Iespējams, jūs domājat: "Viņš mani atstāja uz visiem laikiem" vai "Man nav neviena..." Ja vēlaties kontrolēt savas domas un asaras, jums ir jānosaka, kuras domas jūsu gadījumā izraisa negatīvas emocijas.
