Co bych neměl plakat. Jak zadržet slzy a nebrečet - účinné způsoby a tipy. Pokuste se vytlačit knedlík z krku

Pláč je jednou z fyziologických reakcí člověka. Křik novorozence je jedním z prvních signálů, kterým naváže spojení s rodiči. Slzy provázejí člověka po celý život. Velmi často se slzami v očích mluvíme o svých pocitech, očekáváme podporu a pochopení od ostatních. Pláč může být také emocionálně-behaviorální reakcí na to, co člověk vidí, slyší nebo co si myslí. Někdy prostě chceme být sami, abychom mohli plakat. Toto je v pořádku. Navíc je velmi důležité to udělat, abyste zůstali fyzicky a emocionálně zdraví. Jak se však říká, všeho je dobré s mírou. Hysterie nebo silný pláč může vést k vnitřnímu napětí, při kterém se člověku zrychlí tep i dech. Jsou chvíle, kdy potřebujeme přestat plakat, i když jsme možná velmi naštvaní. Naštěstí existuje několik způsobů, které nám s tím mohou pomoci.

Kroky

Část 1

Uklidněte se pomocí techniky hlubokého dýchání. To nemusí být snadné, když pláčete, ale zkuste se zhluboka nadechnout (pokud možno nosem), počítejte do sedmi a pomalu vydechujte, abyste napočítali do osmi. Pět plných nádechů. Pokud hodně pláčete, může to vyvolat syndrom hyperventilace, který váš stav jen zhorší. Cvičte techniku ​​hlubokého dýchání po celý den nebo kdykoli se cítíte ve stresu.

Věnujte pozornost negativním a smutným myšlenkám. Ovládejte své pozitivní a negativní myšlenky. Příčinou slz mohou být negativní myšlenky, které vás již delší dobu utlačují. Možná si říkáte: „Navždy mě opustil“ nebo „Nikoho nemám...“ Pokud chcete převzít kontrolu nad svými myšlenkami a slzami, musíte určit, které myšlenky ve vašem případě způsobují negativní emoce.

• Pokud nemůžete přijít na to, jaké myšlenky spouštějí slzy, myslete na to, až přestanete plakat.

1. Zkuste napsat na papír, co vás rozčiluje. Pokud jste příliš frustrovaní a nemáte energii na psaní krásných vět, nebojte se, pište co nejlépe. Mohou to být jednoduché čmáranice. Navíc po vás nikdo nevyžaduje dokončování vět. Napište jedno velké slovo na stránku, které vyjadřuje vaše pocity, nebo mnoho slov, která jsou prostoupena vašimi emocemi a pocity. Nestačí však jen psát o pocitech a emocích. Později budete muset tyto pocity a myšlenky reflektovat a diskutovat o nich, až budete v klidném stavu.

   Zkuste se fyzicky rozptýlit. Chcete-li prolomit cyklus negativních myšlenek, zkuste se rozptýlit napnutím svalů nebo přejetím kostkou ledu po ruce nebo krku. Připravte se na to, že se nejedná o záležitost jednoho dne, protože pro obnovení duševního klidu budete muset s negativními myšlenkami bojovat velmi dlouho.

   • Zkuste se nechat rozptýlit hudbou. Při poslechu hudby se snažte soustředit a uklidnit se. Zkuste si zazpívat. To vám může pomoci znovu získat kontrolu nad dýcháním a soustředit se na něco jiného.
   • Jít na procházku. Změna prostředí vám může pomoci bojovat s negativními myšlenkami. Fyzická cvičení může vám také pomoci snížit dech a srdeční frekvenci.

2. Změňte polohu těla. Mimika a poloha těla ovlivňují naši náladu. Pokud se krčíte se zamračenou tváří, je nepravděpodobné, že budete mít pozitivní myšlenky. Pokud máte takovou možnost, zkuste změnit polohu těla. Postavte se a položte si ruce na opasek nebo zkuste napodobit lva a řvát „rrrr“.

   • Změna polohy těla vám pomůže velmi rychle přestat plakat a ovládnout se.

3. Praxe progresivní technika svalové relaxace . Progresivní svalová relaxace je speciální druh relaxačního cvičení, při kterém se střídá stav uvolnění a napětí jednotlivých svalových skupin. Na začátku se můžete omezit na pětisekundové intervaly. Všechna cvičení se provádějí podle třífázového schématu: napětí - pocit - relaxace. Každá fáze by měla být doprovázena počtem dechových cyklů. Napněte krk, vnímejte to a uvolněte se. Poté přejděte na další části těla: hrudník, paže a tak dále. Pokračujte v cvičení, dokud nedosáhnete nohou.

   Připomeňte si:"Je to dočasné." I když můžete mít pocit, že vaše utrpení nikdy neskončí, řekněte si, že brzy skončí. Nebude to trvat věčně. Navíc vám to pomůže pochopit, že se světlo k tomuto problému nesblížilo.

   • umyjte si obličej studená voda. Chlad vás může na chvíli rozptýlit, abyste se soustředili na svůj dech. Studená voda může také pomoci zmírnit otoky (oteklé oči z pláče), což se často stává, když člověk pláče.

   Část 2

   Zabraňte slzám

   1. Zeptejte se sami sebe, zda je pro vás pláč problém. Jak to ovlivní vaši pohodu? Studie například ukazují, že ženy pláčou v průměru 5,3krát za měsíc, zatímco muži 1,3krát. To jsou však jen průměrné údaje. Někteří pláčou mnohem častěji, když ve svém životě čelí velkým výzvám, jako je rozvod, smrt milovaného člověka nebo jiné významné životní události. Když nemůžete svůj stav ovládat a ovlivňuje váš osobní život, pak byste tomu měli věnovat pozornost, protože tato skutečnost může znamenat vážný problém.

      • V těžkých životních obdobích se lidé často cítí zahlceni a mají potíže vyrovnat se se smutnými a negativními myšlenkami.

   2. Přemýšlejte o tom, proč pláčete. Pokud se ve vašem životě děje něco, co způsobuje stres nebo úzkost, je pravděpodobné, že to způsobí slzy. Pokud například truchlíte nad smrtí blízké osoby nebo nad koncem vztahu s milovanou osobou, slzy jsou přirozenou reakcí na to, co se děje. Ale někdy se život sám může stát zdrojem stresu a možná pláčete, aniž byste pochopili, proč to děláte.

      Určete, co vás rozpláče. Přemýšlejte o tom, co by mohlo způsobit vaše slzy, a napište to na papír. Kdy dostaneš hysterii? Stává se to v určité dny? Za jakých okolností? Co ve vás může vyvolat pocit?

      • Pokud vám například určitý hudební žánr připomíná vaši bývalou přítelkyni nebo bývalého přítele, zkuste se takovému druhu hudby vyhnout. Stejný princip platí pro fotografie, vůně, místa a tak dále. Zkuste se alespoň na chvíli vyhýbat věcem, které by vás mohly rozbrečet.

   3. Začněte si vést deník. Zapište si všechny své negativní myšlenky a zeptejte se sami sebe, zda jsou racionální. Přemýšlejte o svých ideálech stejným způsobem. Dá se říct, že se na věci díváte realisticky? Být k sobě laskaví. Udělejte si seznam svých úspěchů nebo věcí, které vás dělají šťastnými. Zapište si do deníku důvody, proč byste měli být vděční za to, co máte.

      Ohodnoťte se. Zeptejte se sami sebe: „Jak reagovat na neshody? Zlobí mě to? Slzy? Lhostejnost?" S největší pravděpodobností, pokud budete konflikt ignorovat, nebudete muset ronit slzy. Vědět, jak správně reagovat na konflikt, vám pomůže převzít kontrolu nad svými emocemi.

      • Zeptejte se sami sebe: „Kdo řídí můj život?“ Pokud převezmete kontrolu nad svým životem, nebudete muset sklízet špatné následky. Například místo toho, abyste řekli: „Za to může učitel, že jsem neudělal zkoušku,“ přiznejte, že jste se dostatečně neučili a nebyli jste na zkoušku připraveni. Příště se zaměřte na studium a vaše skóre bude vyšší.

   4. Schopností plakat ve správnou chvíli se může pochlubit jen málokdo. A abyste se naučili, jak cíleně a rychle plakat, musíte se nejprve naučit sami sebe, naučit se ovládat svou náladu. Slzy, které jsou indikátorem našeho duševního stavu, mohou být způsobeny diametrálně odlišnými pocity - smutek a radost, zoufalství a úleva, nervové zhroucení ...

      Pokud uvažujeme o pláči z hlediska vědy, pak je to ve skutečnosti fyziologická reakce na nějaký emoční podnět. Samozřejmě, že všichni začínáme svůj život pláčem, ale až v dospělosti. tento proces ovladatelný a emocionální.

      Jak se nechat plakat?

      Z touhy něco dostat se zpravidla derou slzy do očí. Zde jsou prostředkem k dosažení cíle. Avšak vzhledem k tomu, že tento fyziologický proces je extrémně složitý, je pro jeho realizaci zapotřebí určité úsilí.

      Na poznámku! Ne vždy člověk pláče, když jsou slzy tak nutné. Neměli byste se však rozčilovat - všechno v tomto životě je možné! Můžete se naučit plakat, když to potřebujete, stačí se naučit pár triků.

      

      Ve své paměti můžete například najít minulé křivdy, smutné vzpomínky. Přesto odborníci ujišťují, že trénink je v této věci velmi důležitý, což mohou potvrdit divadelní herečky, které před vstupem na jeviště cvičí divadelní pláč dlouho. Kromě, je třeba pamatovat jak na realističnost pláče, tak na jeho estetiku. Červený nos a pruhy řasenky na tvářích mohou skutečně vést k opačnému efektu.

      Nejjednodušší způsoby, jak rychle plakat

      

      Začněme od základů – s cibule. Účinnost této metody je nepopiratelná, ale není vhodná ve všech případech. Za prvé, samotná cibule není vždy po ruce a její specifická vůně může vydávat „simulant“ s hlavou. To ale dramatický obraz nijak neovlivní!

      

      Také oči mohou být vodnaté podrážděním. Nejlepší pobídka je zívnutí- může být vyprovokováno natažením svalů krku. Ale zvenčí budou tyto snahy vypadat mírně řečeno neesteticky.

      

      Ještě dlouho můžeš podívejte se na jeden bod bez mrknutí oka. Slzy, jak víte, jsou určeny ke zvlhčení oční bulvy, a proto, pokud nedostává vlhkost v požadovaném množství, mohou slzy vytékat samy. Nakonec si pro rychlé slzy můžete vytrhnout pár chloupků z obočí nebo se štípnout na špičku nosu.

      Poznámka! Dobrým způsobem, jak se rozbrečet, je použít . Takže zvlhčujete zrakové orgány a v požadovaném okamžiku roníte slzy.

      

      Stůl. Trik pro divadelní herce - pálivé papriky.

      Kroky, foto	Popis akcí
      	Budete potřebovat nějaký druh feferonky – například chilli nebo jalapeno.
      	Než začne natáčení (nebo v zákulisí, pokud hrajete v divadle), vložte si připravenou papriku do dlaně nebo kapsy.
      	Přímo během scény – asi půl minuty předtím, než se potřebujete rozbrečet – si dejte pepř do pusy, aniž by si toho někdo všiml.
      	Žvýkej to. K tomu si můžete vzít velmi pálivé papriky, ale za předpokladu, že dobře snášíte použití horkých jídel.
      	Poté by oči měly začít slzet. Je lepší je zavřít, aby vám stékaly slzy po tvářích, a pak vzlykat.
      	Připraveno. Pokud bylo vše provedeno správně, vezměte v úvahu, že jste „slzovou“ scénu zahráli věrohodně!

      Rada! Je zřejmé, že pokud potřebujete během scény pláče říkat repliky, neměli byste během nich žvýkat.

      Video:

      Nemůžu plakat, ale opravdu chci. Co dělat?

      V některých případech je nálada taková, že se zdá, že neexistují žádné vážné důvody pro slzy, ale je třeba je (důvody) objasnit. Jednoduše řečeno, vyhoďte „celé moře“ slz. Ale k tomu musíte přesně pochopit, jak můžete tento proces vyvolat. Koneckonců, často se stává, že člověk, který se potýká s nějakým problémem, prostě nemůže vyjádřit svůj vnitřní stav slzami.

      

      Tak to říkají psychologové pláč je instinktivní akce, druh nástroje k uvolnění napětí v těle. To je důvod, proč lidé říkají, že když budete plakat, bude to jednodušší. Slzy přinášejí nejen emocionální, ale i fyzickou úlevu.

      Důležitá informace! Když se člověku chce plakat, ale nedokáže to, zažívá jakési vnitřní napětí, které mu nedovolí se vzdát. Alespoň si to myslí psychologové. Navíc ujišťují, že na nevědomé úrovni považuje vyjádření pocitů slzami za nerentabilní nebo dokonce nebezpečné.

      Takový stav je ale nepřijatelný, protože pláč je přirozený způsob, jak vyjádřit své pocity. Kuriózní je, že zdroj těchto pocitů nemusí být negativní (vzpomeňte si alespoň na slzy radosti), takže absence slz je již emoční poruchou, problémem, který vyžaduje pomoc odborníka.

      

      Předpokládá se, že takové vnitřní „zákazy“ pláče mají svůj vlastní základ, už od dětství. Chcete-li získat konkrétní doporučení, je lepší kontaktovat psychoterapeuta - odborník vám pomůže identifikovat zdroj problému a úspěšně jej odstranit. Nejprve si ale můžete promluvit s někým, komu důvěřujete – se svou matkou, kamarádkou. Nebo jako možnost použijte "slzavé" písně, filmy.

      

      Pláč bez důvodu není jen pro herce. Níže jsou uvedeny jednoduché pokyny, které vám pomohou naučit se, jak to udělat.

      1. Nejprve se zaměřte na vnitřní stav. Postavte se před zrcadlo, snažte se úplně uvolnit a pak se tváří – znázorněte na své tváři určité emoce. Nejprve znázorněte smutek, pak hněv, radost a tak dále. Můžete začít s jakoukoli emocí – není to tak důležité. Jednejte pomalu, klidně, nezapomeňte sledovat práci obličejových svalů. Sledujte také, co chce vaše tělo v tuto chvíli dělat – skloňte hlavu, zatněte pěsti a podobně.

         

      2. Zaměřte se na smutné emoce, protože chcete být schopni plakat bez důvodu. Co způsobuje smutek? Ponořte se do vzpomínek, najděte ty, které vyvolávají smutnou náladu a rozpláčou vás. Doporučuje se opakovat taková cvičení každý den alespoň půl hodiny – cítíte tak souhru těla a emocí.

         

      3. Vědět, jak ovládat svůj stav mysli. Volitelně můžete studovat výrazy obličeje plačící osoby (například 2-3krát procházet příslušné políčko filmu). Pak si to všechno zkuste reprodukovat na vlastní tvář. Aby to bylo co nejpřirozenější, zapamatujte si stav, ve kterém jste plakali.

         

      4. Existují další metody, které pomohou vyvolat slzy, ale neovlivní vnitřní stav.. Například dlouho nemrkejte, spodní víčko potřete mentolovým olejem, použijte stejnou mašli. Nebo nejjednodušší - kapesník, který je napuštěný čpavkem.

      Co může způsobit slzy

      Kromě výše popsaných metod existují další účinnými prostředky. Pojďme se s nimi seznámit.

      "Slzavé" filmy

      Filmů, které dokážou rozbrečet, je poměrně hodně – jsou i takové, při jejichž sledování se na představitele silné poloviny lidstva valí smyslná nálada. Takové filmy probouzejí v těch nejnecitlivějších jedincích upřímnost, něhu, empatii. Pokud herci hrají realisticky, pak prožijete každý okamžik života hlavních postav. A samozřejmě ne bez slz.

      Může to být například páska "White Bim, black ear." Obraz je starý, ale i když se na něj podíváte jen jednou, jeho dojemné momenty vám zůstanou dlouho v paměti.

      

      Existuje i modernější film – „Chlapec v pruhovaném pyžamu“. Vypráví o naivním a bezdůvodném přátelství syna velitele koncentračního tábora s židovským chlapcem. Nezapomeňte na taková filmová mistrovská díla jako "The Dawns Here Are Quiet", "War", "Cuckoo" atd.

      

      milostné obrázky

      Nejlepší možností, pokud chcete jen plakat, jsou melodramatické pásky o lásce. Je jich také mnoho, ale nesporným vůdcem je samozřejmě Titanic. Doporučujeme také věnovat pozornost "Pospěš si milovat", "Tři metry nad nebem" ... Můžete se vypisovat dlouho, ale každý z vás má asi osobní preference. Zkrátka si vyberte ten správný film, odpočiňte si a začněte se dívat – abyste mohli plakat bez vážnější námahy.

      

      Video: Tady je to, co herce před kamerou rozpláče

      Vhodné písně

      Hudba také velmi ovlivňuje náš vnitřní stav. Oblíbené písně vyvolávají pocity spojené s konkrétní situací, ve které zazněly. I veselá kompozice může být spojena se smutnými okamžiky života, což znamená, že vás může rozplakat.

      

      Pokud vám podobné písně nepřijdou na mysl, podívejte se na filmové soundtracky, abyste mohli využít asociativní paměť. Živým příkladem je píseň „My heart will go on“, hlavní soundtrack zmiňovaného filmu „Titanic“.

      Na poznámku! Nejen píseň, ale i její slova dokážou rozbrečet. Jsou stejně důležité jako hudba samotná.

      stojící knihy

      Tištěné slovo probouzí ty nejsilnější pocity, nutí plakat a radovat se, prožívat štěstí i univerzální smutek. Jedním slovem, velké emocionální otřesy. Klasickým příkladem jsou Tři soudruzi. Nebo alternativně „Jane Eyre“, slavné dílo Charlotte Brontëové.

      

      Srdcervoucí fotky

      Umožňují vám cítit smutek někoho jiného, ​​beznaděj. Skvělou možností jsou obrázky zvířat bez domova, dětí z dětského domova.

      

      Jak vidíte, existuje mnoho způsobů, jak rychle plakat. Pokud chcete, můžete v „mokrém“ případě dosáhnout velkých výšek a naučit se zvládat své emoce. Chce to jen vytrvalost a trochu trpělivosti. Ale psychologové ujišťují, že je lepší toho dosáhnout jinými metodami založenými na pozitivních emocích.

      Člověk je nesmírně komplexní bytost s vysoce vyvinutým nervovým systémem a výraznou duševní aktivitou. Všichni ve větší či menší míře podléháme emocím. Hněv, podrážděnost, plačtivost nebo euforie, „chůze v oblacích“ a „růžové brýle“, změny nálad – to vše jsou projevy našeho světa pocitů, bez kterých by se člověk dávno proměnil v robotického tvora bez duše. .

      Slzy jako reakce na emoce se znaménkem plus a mínus

      Jaké emoce v průběhu života zažíváme častěji – pozitivní nebo negativní? Na tuto otázku je poměrně těžké odpovědět. A kdo by spočítal, kolikrát v úsměvu natáhneme rty, úlevně nebo napjatě vzdycháme a utíráme zrádné slzy. Jen pro princeznu Nesmeyanu byly během vzlyků umístěny kbelíky, takže je to pohádka! Je možné vůbec nebrečet? Z fyzického, smutku a dokonce i radosti? Absolutně - samozřejmě ne! A proč se například krotit, když máte vlhké oči z dlouho očekávaného setkání s milovanou osobou nebo vás něco nesmírně rozesmálo? Naopak takové emoce přinášejí jen pozitivní, očistné a inspirativní momenty. Je třeba nebrečet, když je to opravdu těžké a některé nepříjemné události tlačí na srdce jako kámen, ruší vědomí, ztrapňují? Psychologové jednoznačně říkají: naopak v takových případech je pláč nejen nutný, ale nutný! Proč? Protože vystříkáním všeho, co se vyvařilo, dostaneme psychický výboj a tělo se zbaví stresu. Pokud v sobě udržujeme to negativní, tiše to prožíváme, pak se emoce hromadí, stlačují naši psychiku, stejně jako se pod tlakem stlačuje pružina. Ale tento proces není nekonečný! A jednoho dne bude následovat výbuch, jehož výsledkem mohou být deprese, neurózy, nespavost a mnoho dalších vážných problémů. Chcete se ovládat v jakékoli situaci, nebrečet? Pak se předem připravte na to, že se stanete pacientem psychoterapeuta!

      Kdy se omezit

      

      Zvažovali jsme situace, kdy jsou slzy ochrannou přirozenou reakcí těla na vnější podněty. Každá emoce je však dvousečná zbraň. Když se stane afektivní, tzn. nadměrné, přehnané formy, obraz také začíná nabývat klinického vzhledu. A zde je skutečně třeba pochopit, že v jiných případech je lepší se ovládnout a nebrečet, než se při každé příležitosti propustit a kojit. A ne vždy je situace příznivá k otevřenému projevu pocitů. Pokud jste byli uraženi, pak ukázat slzy před pachatelem znamená ještě více se ponížit, ukázat svou vlastní slabost a citlivost, to znamená dát svému nepříteli další důvod k radosti a triumfu. Potřebuješ to? Pojďme se tedy zamyslet nad tím, jak se naučit nebrečet v nevhodném prostředí.

      Naučte se dominovat

      

      Ano, přesně tak zní první tip. Rozvíjejte zdrženlivost a sebekontrolu, schopnost ovládat emoce, ukázat moment silné vůle. V tomto ohledu vám poskytnou dobrou podporu různé autotréninky. Nejjednodušší a nejdostupnější způsob, jak se uklidnit a nebrečet, je několikrát se zhluboka nadechnout a napočítat do... Někdo do 10 a někdo víc. Hlavní je, že se po takovém cvičení trochu uvolníte, stáhnete se a pocity se vrátí do známějšího průběhu a stupně. To je takříkajíc rada pro situace vyšší moci. A vůbec - dlouhá a tvrdá práce na sobě!

      Důkaz kontradikcí

      

      Jak nebrečet, když chceš? Další dobrý lék- schopnost podívat se na problém z trochu jiné pozice, kdy se přestává jevit jako fatální. Jako v geometrii – důkaz kontradikcí. Odešel váš manžel kvůli někomu jinému? Ano, bolí to, je to těžké, je to urážlivé, je to beznadějné ... Můžete sbírat epiteta donekonečna. Nebo si můžete sednout a zkusit přemýšlet jinak: a „jeho“ odchod je vyhlídkou na nové známosti, koníčky, flirtování a tak dále. Jedna stránka života je otočena a druhá začíná. Pokud jsou děti, pak je situace samozřejmě složitější. Ale finanční a jinou pomoc „bývalých“ přece nikdo neruší! Proto byste se neměli chovat, jako by byl "život byl zkrácen." Ne! Co nás dělá silnějšími – osvojte si tuto světskou moudrost a naučí vás, jak nebrečet bolestí, ale chránit sebe, svůj vnitřní svět před vnější krutostí.

      Z úsměvu

      

      Psychologové často doporučují: když začnou škrábat kočky na srdci, jděte k zrcadlu a usmívejte se. Zpočátku se protahujte, i když váš úsměv vypadá jako škleb. Pak znovu, znovu a znovu... Dokud se vám od srdce nedostane radostný, upřímný úsměv. A v tuto chvíli pocítíte, jak se to stává jednodušší, jasnější a to, co vás trápilo, přestává být tak důležité. Opakujte cvičení častěji, usmívejte se na svůj odraz, užívejte si setkání sami se sebou! Osvědčená v praxi: tato metoda je dobrá nejen pro ty, kteří přemýšlí, jak to udělat, aby nebrečeli. Pomůže každému člověku se rozveselit, získat veselost a sebevědomí. Proto při vzpomínce na slavná slova barona Munchausena, úsměv, pánové, úsměv!

      moment rozptýlení

      

      Pokud vás zajímá, jak nikdy nebrečet, jsme nuceni vás zklamat: není to proveditelné. Není divu, že básník řekl: "Kdo neplakal, nežil." Ale snížit zážitek na minimum - můžete. Jak? Naučte se přepínat a být rozptýleni. Máte pocit, že se to „srolovalo“ a chystá se to přemoci – zkuste se rozptýlit. K tomu někdo popadne vysavač nebo prací prášek, někdo nadšeně čmárá do psacího stroje a snaží se zabít „zapadající zuby“ s očekáváním nového oblečení. Někoho zachrání kuchyně a původní receptura, jiného si z bažiny trápení rve vlasy rytmickou hudbou, komediálním filmem nebo akční knihou, modlitbou, meditací, sportovním náčiním a dokonce i sexem... Vše prostředky jsou zde dobré, pokud poskytují potřebnou duševní relaxaci a slouží účinnému hromosvodu.

      Otočit se k výkřiku

      

      Ano, pokud se dusíte slzami, bude užitečné jednoduše „vykřičet“. V pláči vyjadřujeme nejen nahromaděné emoce, ale i fyzické napětí. Zavřete se ve svém pokoji a křičte, co vás napadne – zuřivě, bez zábran, nahlas. Téměř okamžitě se budete cítit lépe, uvidíte. Pravda, pak budou rozhovory se sousedy, a ne o počasí ... Ale to je trochu jiný příběh.

      Klid je v našich rukou

      Oduševnělý, tzn. vnitřní mír je zvláštní stav harmonie se sebou samým, mír. Dosahuje se ho volbou způsobu myšlení a schopností dívat se na životní problémy z různých úhlů pohledu.

      

      A konečně, hlavní věcí je pěstovat v sobě pozitivní myšlení a žít, radovat se z každého nového dne. Koneckonců, život je k nezaplacení - je to váš život!

      Slzy jsou přirozenou reakcí na potíže, smutek nebo stres, ale většina lidí je raději nedává ostatním najevo. Není snadné držet se zpátky, když se převalí zášť nebo vztek. V tomto článku jsme shromáždili psychologické techniky, které vám pomohou nebrečet, když opravdu chcete. Po přečtení našeho materiálu se naučíte ovládat sami sebe!

      Jak nebrečet, když opravdu chcete - cvičte

      Psychologové radí soustředit se na dýchání ve chvílích emocionálního vzrušení. Možná jste si všimli, že když se vám chce ze zášti brečet, váš dech se zmate a zrychlí a ve chvílích silného stresu nebo strachu dokonce na chvíli přestanete mít dostatek vzduchu. Abyste se uklidnili, musíte zklidnit své dýchání. Máte pocit, že se chystáte propuknout v pláč? Zvedněte bradu a několikrát se zhluboka nadechněte nosem a vydechněte ústy. Tak se můžete zbavit tzv. knedlíku v krku. Zkuste si spočítat své dechové pohyby, představte si, jak vzduch naplňuje vaše plíce. Nepříjemný knedlík v krku pomůže odstranit pár doušků vody nebo chladného čaje. Pokud v blízkosti není žádná tekutina: několikrát polkněte. A nezapomeňte na dýchání.

      

      Pokud už máte slzy v očích, zamrkejte je pryč. Neměli byste si orientačně utírat oči, čím jiným si budete mazat kosmetiku! Podívejte se dolů, pak zvedněte oči, podívejte se doprava a doleva. Toto cvičení opakujte několikrát, dokud slzy nezmizí. Někteří psychologové radí na pár sekund zavřít oči.

      Můžete se také odpoutat od nepříjemných myšlenek prováděním určitých fyzických akcí. Můžete se například kousnout do rtu nebo zatnout pěst. Pamatujte však, že byste neměli cítit bolest, pouze mírné nepohodlí, které na sebe může upozornit. Pokud je poblíž člověk, kterému důvěřujete, nebo někdo, kdo si je vědom vašeho psychického stavu, jeho dlaň se může stát vaší oporou.

      

      Zívání mimochodem také pomáhá uklidnit se! Navíc rozhodně nebudete moci plakat a zívat zároveň! Fyzická cvičení jsou velmi účinná a budou vám vyhovovat nervový systém ve prospěch!

      Jak nebrečet ve špatnou chvíli - psychologická cvičení

      Abyste neplakali ve špatnou chvíli, vymyslete něco, co zabere veškerou vaši pozornost. Co takhle vyřešit matematický problém v hlavě nebo si zopakovat násobilku? Nejen, že se na to soustředíte, ale také zprovozníte levou mozkovou hemisféru, která je zodpovědná za výpočetní operace. Emoce - ovládá právo; stimulací práce obou hemisfér mozku můžete účinně blokovat emoční tok. Pokud matematika není vaší silnou stránkou, zapamatujte si slova vaší oblíbené písně nebo si ji dokonce zazpívejte. Melodie by měla být veselá a text pozitivní.

      

      Druhá psychologická technika je složitější, ale účinnější. Musíte si vzpomenout na něco vtipného. Zaměřit se na něco pozitivního, když se vám do očí derou slzy, samozřejmě není snadný úkol. Psychologové předem radí vymyslet a zapamatovat si seznam vtipů z filmů nebo vtipných situací ze svého života, které si budete pamatovat ve chvílích emocionálních zážitků. Zkuste se usmát!

      Motivujte se, abyste neplakali! Například "když budu plakat, šéf si bude myslet, že jsem slabý" nebo "cizí lidé uvidí, že se neumím ovládat." Řekněte si, že jste silní a právě teď je důležité to dokázat!

      Slzy jsou tekutina vylučovaná slznou žlázou. Jsou téměř úplně (až 99 %) složeny z vody. Zbytek jsou anorganické látky: chlorid sodný (ten je základem kuchyňské soli – odtud slaná chuť slz), síran a fosforečnan vápenatý, uhličitan sodný a hořečnatý.

      V slzách je také lysozym, enzym, díky kterému mají antibakteriální vlastnosti, a oleamid, který tvoří základ olejové vrstvy, která neumožňuje odpařování vlhkosti.

      Proč jsou slzy vůbec potřeba?

      Plní několik důležitých funkcí. Slzy dodávají rohovce oka, na které nejsou žádné krevní cévy, všechny potřebné živiny, čistí povrch oční bulvy od cizích částic a udržují normální fungování orgánu vidění.

      Slzy, které se uvolňují, aby zvlhčily a chránily oči, se nazývají reflexní nebo fyziologické. A ty, které jsou spojeny s jakýmikoli zážitky, jsou považovány za emocionální. Vědci již dlouho vytvořili nervové spojení mezi slznými žlázami a oblastí mozku odpovědnou za emoce.

      Pláč je tedy součástí toho, co z nás dělá lidi.

      Plačí zvířata?

      Zvířata rozhodně produkují fyziologické slzy. Předpokládá se, že naši menší bratři nemohou prožívat emoce blízké těm lidským. Ze zážitků tedy nepláčou. Ale čím dále vědci toto téma zkoumají, tím více jsou přesvědčeni, že ne všechno je tak jednoduché.

      Zmínil se například emeritní profesor z University of Colorado Marc Bekoff Pláčou sloni jako emocionální reakce? o vědeckých studiích, které potvrzují, že sloni a další zvířata mohou plakat v reakci na emocionální zmatek. Podle jeho názoru si tato problematika vyžaduje hlubší studium.

      A co krokodýlí slzy?

      Krokodýli během jídla opravdu pláčou. Ale ne proto, že by prý oběti litovali. Slzy se uvolňují kvůli přebytku solí v těle aligátorů. A proces vstřebávání potravy mechanicky aktivuje jejich uvolňování.

      Stejně pláčou želvy, leguáni, mořští hadi.

      Je pravda, že slzy jsou jiné?

      Americký biochemik William Frey zjistil, že emocionální slzy chemické složení se liší od fyziologického, způsobeného podrážděním žíravými cibulovými výpary. Ukázalo se, že ten první obsahuje více bílkovin. Frey navrhl, že se tímto způsobem tělo zbaví chemikálií, jejichž uvolňování vyvolalo.

      Proto jsou emoční slzy viskóznější, jsou na kůži lépe viditelné. Mohou také obsahovat stresové hormony a další látky, které se v těle nacházejí v nadbytku, jako je mangan.

      Takže pláč je dobrý?

      Studie ukazují, že lidé se žaludečními vředy a kolitidou (typické nemoci související se stresem) mají tendenci plakat méně často než lidé bez tohoto onemocnění.

      Ed Vingerhoets, profesor na univerzitě v Tilburgu, po dlouhém studiu této problematiky dospěl k závěru, že bezprostředně po pláči se mnoha lidem cítí hůř. Ale po hodině a půl se jejich emoční stav stabilizuje. A pak je to lepší, než to bylo předtím, než začali plakat.

      Zjistila to Lauren M. Bylsma z University of Pittsburgh Kdy je pláč katarzní?: Mezinárodní studie.že lidé se s větší pravděpodobností cítí lépe po pláči, který byl způsoben pozitivními emocemi, nebo pokud slzy pomohly něco pochopit a uvědomit si.

      Pokud jsou slzy způsobeny utrpením nebo se člověk za pláč stydí, bude se cítit hůř.

      Také stát bude záviset na svědcích pláče. Ti, kteří ronili slzy o samotě nebo v přítomnosti jedné osoby (zejména pokud šlo o osobu blízkou, která byla připravena podpořit), se cítili lépe než ti, kteří plakali před dvěma a více lidmi.

      Proč pláčeme nejen žalem, ale i radostí?

      Pláč je reakcí těla na stres. A to může být způsobeno jak negativními, tak pozitivními emocemi. Nezáleží na tom, jaké pocity pláč vyvolaly. Slzy pomáhají tělu rychleji se zotavit ze stresu.

      Proč ženy pláčou více než muži?

      Většinou s běžným stereotypem, že pláč je známkou slabosti. Proto se jednoduše snaží neukazovat slzy na veřejnosti. Průzkumy ukazují, že ve skutečnosti pláčou mnohem více, než si myslí. Jen žádní svědci.

      Absence omezení souvisejících se slzami u slabšího pohlaví může být jedním z důvodů, proč ženy žijí v průměru déle než muži. Více pláče, méně stresu.

      Vědci naznačují, že hormony ovlivňují frekvenci pláče. Testosteron dokáže tlumit pláč a ženský hormon prolaktin jej s největší pravděpodobností vyvolává.

      A ještě jedna důležitá nuance. Dianne Van Hemertová, Ph.D., vedoucí výzkumná pracovnice Nizozemské organizace pro aplikovaný výzkum, zjistila, že lidé v prosperujících zemích mohou častěji plakat, protože to není společností odsuzováno.

      Existují lidé, kteří nepláčou?

      Slzné žlázy zdravého člověka obvykle produkují od 0,5 do 1 mililitru slz za den (průměrně půl sklenice za rok). Stres zvyšuje jejich počet a některé nemoci je snižují.

      Suché oko je například charakteristické pro Sjögrenův syndrom, autoimunitní onemocnění. Vědci zjistili, že takoví pacienti trpí nejen nepohodlím spojeným s očima. Často je pro ně obtížnější porozumět a vyjádřit své pocity a emoce, vyřešit konflikty a navázat kontakt s ostatními. To opět dokazuje důležitost slz a pláče.

      Co když nemůžete plakat, ale opravdu chcete?

      • Snažte se ovládat své dýchání. Několikrát se zhluboka nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy.
      • Abyste zadrželi slzy, můžete rychle mrkat.
      • Zkuste se přinutit k úsměvu při pohledu na sebe do zrcadla.
      • Dejte si pár doušků studené vody, umyjte si obličej, na spánky nebo čelo naneste led.
      • Zkuste přepnout pozornost na něco neutrálního, začněte se dívat na nějaký předmět, zapamatujte si násobilku nebo abecedu.
      • Štípněte se, kousejte se do rtu, ale bez fanatismu, abyste neplakali bolestí.
      • Udělejte si malé cvičení: zamávejte rukama, otočte hlavu, posaďte se nebo několikrát zatlačte, stojte na pár minut.
      • Pokud se dusí slzy, zkuste křičet. Obvykle poté emocionální napětí rychle opadne.

      Pokud je taková příležitost, je lepší nezadržovat slzy. Netřete si oči, nebrečte na tváři do polštáře, přikládejte si na víčka studený obklad. To vše vám pomůže rychle se dát do pořádku.