Hari ini, di bagian swadaya, Anda akan belajar bagaimana Anda dapat mengelola emosi dan perasaan Anda menggunakan teknik terapi kognitif sederhana
Cara belajar mengelola emosi Anda
Anda diperkenalkan dengan teknik kognitif dialog diri Socrates belajarlah mengendalikan emosimu dan perasaan.
Misalnya, Anda marah pada teman Anda karena perilakunya (inilah emosi marah), dan sudah siap melakukan tindakan agresif, terhadap diri sendiri - jika Anda seorang introvert, atau terhadap orang lain - jika Anda seorang ekstrovert.
Bagaimana cara bangkit kembali dan menghilangkan amarah, apalagi jika memang tidak berdasar, dan sekaligus tidak menjadi agresif?
Untuk mencari tahu bagaimana mengelola emosi, mari kita pahami model kognitifnya.
Esensinya: “Bagaimana saya berpikir adalah apa yang saya rasakan, dan apa yang saya rasakan adalah bagaimana saya berperilaku (termasuk reaksi fisiologis tubuh).”
Artinya, perasaan dan emosi kita, serta reaksi perilaku dan fisiologis (tekanan darah, pernapasan cepat atau lambat, keringat berlebih, rasa mengganjal di tenggorokan, kemerahan pada kulit, dan sebagainya), secara langsung bergantung pada pemikiran kita, pada pikiran kita. interpretasi situasi traumatis dan stres (dalam contoh kita, perilaku seorang teman).
Diagram proses terjadinya kesalahan kognitif (kesalahan berpikir) adalah sebagai berikut:
Situasi stres – Pikiran otomatis yang tidak berfungsi (Pikiran Otomatis) atau ide (gambaran) – Emosi (perasaan) – Perilaku (dan/atau reaksi fisiologis).
Padahal, untuk kembali sejahtera normal, kita bisa memutus rantai ini dimana saja, misalnya dengan mengubah situasi: kalau tidak ada pemikiran, tidak akan ada emosi...
Namun situasinya tidak selalu bisa diubah, terutama karena situasi yang belum selesai dengan pemikiran diri sendiri dan emosi yang belum diproses tetap ada di kepala, di kedalaman jiwa, dan kemudian memanifestasikan dirinya, misalnya, dalam hubungan.
Emosi itu sendiri, atau perilaku yang terkait dengannya, sulit diubah, terutama jika Anda sedang mengalaminya saat ini. Oleh karena itu, Anda dan saya akan menemukan dan mengubah pikiran otomatis yang tidak berfungsi (disingkat autothinking).
Mari kita beralih ke praktik menggunakan teknik ini untuk mengelola emosi
Jadi, Anda sedang marah... Anda perlu membayangkan saat ketika Anda mulai marah... bagaimana situasinya... bagaimana perilaku teman Anda... dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan: “Apa yang saya lakukan tadi?” berpikir kalau begitu?”Mungkin saya berpikir betapa saya adalah teman baik, betapa perhatiannya dia terhadap saya?
Hampir tidak! Saya kira saya berpikir dia tidak mencintai atau menghormati saya jika dia berperilaku seperti itu? (pikirannya cepat, jadi Anda harus menangkapnya secara intuitif)
Nah, pemikiran ini cocok: “Dia tidak menghormati saya,” jadi saya marah dan siap memukulinya.
Ajukan pertanyaan pada diri Anda: “Seberapa besar keyakinan saya pada gagasan bahwa teman saya tidak menghormati saya?” (dari 0 sampai 100%)…misalkan 90% (tuliskan)
Seberapa kuat dan intens emosi kemarahan saya? (dari 0 sampai 100%)…misalkan 80% (tuliskan).
Untuk melakukan ini, kita melakukan dialog dengan diri kita sendiri: bertanya dan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:
1) Apa bukti yang mendukung gagasan ini?
Kami menuliskan sekitar sepuluh bukti (argumen).
Misalnya: Dia tidak menghormati saya karena dia tidak meminjamkan uang kepada saya.
Dan kami membuktikan...
2) Apa bukti yang bertentangan dengan gagasan ini?
Di sini kita menemukan lebih banyak bukti dibandingkan pertanyaan sebelumnya.
Misalnya: Dia menghormati saya karena...
3) Apakah ada penjelasan alternatif untuk gagasan ini?
Misalnya: Bukannya dia tidak menghargai saya, dia hanya sedang bad mood... tidak punya uang....
4) Hal terburuk apa yang bisa terjadi jika dia tidak menghormati saya?
Misalnya: kita akan berhenti berteman
5) Bayangkan hal ini terjadi dan tanyakan pada diri Anda: “Apakah saya mampu bertahan dari hal ini?”
6) Apa hal terbaik yang bisa terjadi jika dia tidak menghormati saya?
Misalnya: dia akan menghormati saya.
7) Hal paling realistis apa yang bisa terjadi jika dia tidak menghormati saya?
Misalnya: kita akan menyelesaikan masalah dan melanjutkan persahabatan kita.
8) Apa konsekuensi jika saya mempercayai gagasan bahwa dia tidak menghormati saya?
Misalnya: Saya akan mengumpulkan hal-hal negatif, dan kita akan bertengkar.
9) Apa konsekuensi dari perubahan pemikiran ini?
Misalnya: Saya akan berhenti marah, mengumpulkan hal-hal negatif, dan saya akan mampu menyelesaikan masalah ini.
10) Apa yang harus saya lakukan mengenai hal ini?
Misalnya: mengubah sikap (berpikir) terhadap suatu keadaan tertentu….
11) Nasihat apa yang bisa saya berikan kepada orang terkasih yang mengalami situasi yang sama?
Kita tuliskan jawaban adaptif yang besar, misalnya: “SUASANA SAYA TIDAK TERGANTUNG PADA RASA HORMAT ORANG LAIN.” (kemudian Anda dapat membacanya kembali beberapa kali untuk mengkonsolidasikan hasilnya).
Berapa % sekarang saya percaya pada gagasan bahwa dia tidak menghormati saya? Misalnya 30%. (atau saya tidak percaya sama sekali).
Berapakah kekuatan (intensitas) kemarahan saya? Misalnya: Saya tidak lagi marah (atau terlalu banyak).
Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, maka kepercayaan pada auto-thinking akan berkurang atau hilang sama sekali, begitu pula kekuatan emosi, dan Anda akan merasa lebih baik!
Dengan cara yang sama, Anda dapat mengendalikan emosi dan perasaan lain, pikiran dan perilaku otomatis, termasuk obsesi...
Segera setelah Anda merasakan perubahan suasana hati atau manifestasi dari emosi (perasaan) negatif, segera tanyakan pada diri Anda: “Apa yang baru saja saya pikirkan?” dan temukan respons adaptif.
Jurnal Psikologi.
Jika Anda telah mencapai pemahaman bahwa Anda sendirilah yang bertanggung jawab atas segala sesuatu yang terjadi dalam hidup Anda, dan bukan keadaan eksternal dan orang lain, maka inilah Anda akan menemukan jawaban yang mendalam, bagaimana mengembangkan keterampilan yang paling penting - mengelola emosi dan perasaan. Kualitas terpenting yang dapat Anda tanamkan dalam diri Anda adalah kemampuan Anda mengendalikan pikiran, emosi, dan perasaan. Ini adalah keterampilan yang akan membawa Anda kemana saja.
Sebelumnya, saya tidak tahu bagaimana mengelola emosi saya, saya adalah orang yang terlalu emosional, dan saya bereaksi sangat tajam terhadap segala hal. Lalu saya mulai mencari tahu apa sebenarnya yang menentukan emosi saya?
Hormon, beberapa hal yang tidak bisa dijelaskan? TIDAK! Dan suatu hari saya sadar bahwa emosi saya ditentukan oleh pikiran saya.
Saya menyadari satu hal penting:
Untuk mengendalikan emosi dan perasaan Anda, Anda perlu belajar mengendalikan pikiran Anda.
Mengelola emosi dan perasaan. Penjelasan sederhana.
Emosi selalu merupakan turunan dari pikiran kita.
Karena saya sadar dalam membangun hidup saya, saya mulai tertarik pada bagaimana menjalin kontak dengan pikiran saya, dan pada saat yang sama dengan emosi.
Saya mulai mempelajari cara mengelola emosi dan menemukan satu latihan untuk diri saya sendiri yang melatih saya mengelola emosi melalui pikiran.
Pada siang hari, ketika suatu emosi atau perasaan tidak menyenangkan seperti iritasi, depresi, kemarahan, ketidakpuasan muncul, Anda hanya perlu berhenti dan bertanya pada diri sendiri:
- Pada titik manakah saya mulai merasakan emosi ini?
- Kapan suasana hatiku berubah?
Hal utama di sini adalah mendengarkan diri sendiri baik-baik dan jujur pada diri sendiri.
Dan semakin sering saya berlatih memutar ulang film dan kembali ke momen itu dan menangkapnya ketika emosi itu muncul, saya selalu, tanpa kecuali, menemukan bahwa emosi itu mengikuti pikiran.
Oleh karena itu, jika Anda berpikir bahwa emosi tidak dapat dikendalikan dan sulit untuk mengelola emosi, itu hanya karena Anda menganggap emosi adalah sesuatu dalam dirinya sendiri, maka emosi itu datang dan pergi.
Untuk memahami apa saja yang termasuk dalam teknik mengelola emosi, Anda perlu menerima kenyataan bahwa emosi adalah hasil dari pikiran. Dan segera setelah Anda memahami hal ini, Anda segera mulai mengendalikan pikiran Anda.
Ingat, tidak seorang pun kecuali Anda yang dapat mengendalikan pikiran Anda.
Mengelola emosi dan perasaan. Konsep "pikiran" dan "kesadaran".
Tetapi mengapa bagi sebagian orang tampaknya pikiran itu datang tanpa sepengetahuan mereka dan seharusnya? Di sini kita perlu memahami bahwa ada pikiran dan kesadaran.
Pikiran menangkap segala sesuatu yang diperlihatkan kepadanya, apa yang dilihatnya, seperti seekor monyet yang dapat mengambil pisang dan granat sesuai dengan prinsip - memberi dan menerima, semuanya berturut-turut dan tanpa pandang bulu.
Dan kesadaran adalah tuan, mengendalikan apa yang dapat ditangkap oleh pikiran. Lagi pula, dengan meraih semuanya secara berurutan, Anda dapat merugikan diri sendiri dan itulah alasannya
Berguna:
Saya hanya tidak memikirkannya sebelumnya - yah, beberapa pemikiran muncul di benak saya, jadi begitulah seharusnya. Saya tidak sadar bahwa selama ini pikiran negatif yang ada di kepala saya justru menciptakan kejadian yang tidak diinginkan.
Bagaimana Anda dapat membantu diri Anda sendiri pada tahap awal dan belajar mengendalikan pikiran Anda, mengamatinya, dan memilih apa yang Anda inginkan?
Pertama,
hilangkan segala sesuatu yang membawa Anda ke dalam keadaan berpikir pasif (negatif).
Anda menerima informasi dan informasi itu terus berputar di kepala Anda. Misalnya menonton TV yang banyak hal negatifnya. Atau berkomunikasi dengan orang yang selalu merengek, suka mengeluh, berdiskusi dengan seseorang.
Semua ini merupakan pengaruh negatif dan hanya Anda yang dapat memutuskan apakah Anda harus melindungi diri dari hal ini dan apakah Anda perlu menghilangkan hal-hal negatif dari hidup Anda.
Saya harap jawaban Anda adalah ya, karena bukan tanpa alasan Anda tertarik untuk mengelola emosi dan perasaan.
Untuk membantu diri Anda sendiri berpikir persis seperti yang Anda inginkan, Anda perlu beralih ke contoh-contoh inspiratif dan kepada orang-orang yang Anda inginkan.
Lihat:
Bagaimana cara mengawasinya?
Ketika Anda berkomunikasi dengan orang-orang yang mempunyai pemikiran berbeda, Anda mendengarkan mereka, pada dasarnya Anda mulai berpikir dengan cara mereka dan mengadopsi pemikiran mereka. Ini adalah bagian penting dalam membangun pemikiran baru Anda.
Kedua,
belajar lebih banyak tentang sifat Anda, tentang sifat orang lain. Misalnya tertarik pada psikologi.
Ini akan membantu Anda memahami diri sendiri dan orang lain, membedakan yang penting dari yang tidak penting.
Tidak ada yang mengendalikan pikiran Anda kecuali Anda sendiri. Bahkan saat ini, hanya Anda yang menentukan apa yang akan Anda pikirkan di detik berikutnya.
Hanya Anda, melalui usaha Anda sendiri, yang dapat mengalihkan fokus dari hal negatif ke hal positif. Gantikan pikiran takut, cemas, jengkel dengan pikiran syukur, mimpi, harapan, kegembiraan.
Ini seperti melatih tubuh Anda. Misalnya, tahun lalu saya mendaftar di sanggar tari Amerika Latin. Bergairah, menawan, mereka selalu membuat saya terpesona dan saya sudah lama ingin belajar menari dengan indahnya.
Ini adalah kegiatan yang benar-benar baru bagi saya, dan pada awalnya tidak mudah bagi saya untuk membiasakan tubuh saya bergerak dengan benar, membiasakan otot-otot saya bereaksi lebih cepat dan akurat.
Namun dengan setiap latihan baru, saya semakin mengasah teknik saya. Dan segera plastisitas, aktivitas, energi yang diperlukan muncul, tubuh mulai patuh, saya menjadi lebih percaya diri, dan saya menjadi lebih langsing.
Sekarang tim kami diundang ke acara kota, kami bahkan menari di pesta pernikahan. Dan yang paling penting, saya suka menari dan salah satu impian saya menjadi kenyataan.
Anda dapat mengendalikan pikiran Anda secara maksimal.
Mengelola emosi dan perasaan. Dialog internal
Namun jangan lupa bahwa kita masih hidup di dunia yang banyak informasi negatifnya. Informasi yang akan membuat Anda meragukan kemampuan Anda, menggoyahkan kepercayaan diri Anda, sehingga Anda harus selalu waspada agar pikiran Anda tidak terpaku pada segala hal secara berurutan.
Kebanyakan orang tidak memperhatikan dialog internal yang selalu terlintas di kepala mereka. Ini bisa berupa obrolan, menikmati peristiwa tertentu, perselisihan/komentar internal.Banyak orang hanya menganggap hal ini sebagai latar belakang alami, tanpa menyadari bahwa semua hal ini dapat dikendalikan.
Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang tidak menjalani kehidupan yang mereka inginkan.
Dialog internal Anda menentukan hidup Anda. Ini menentukan bagaimana perasaan Anda, bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri dan juga orang lain. Dan sebagai hasilnya, hal itu menentukan bagaimana Anda berperilaku. Dan inilah karaktermu.
Ngomong-ngomong, dan juga merupakan pemikiran. Jika Anda mengendalikan pikiran Anda, Anda mengendalikan tingkat kepercayaan diri dan tingkat harga diri Anda.
- Kebahagiaan dalam keluarga adalah pikiran.
- Kelimpahan finansial adalah sebuah pemikiran.
- Kelangsingan dan kecantikan adalah pikiran.
Investasi terpenting dari waktu dan tenaga Anda adalah investasi dalam belajar mengelola pikiran, belajar memilihnya, dan sebagai hasilnya, belajar mengelola emosi.
Mengelola pikiran dan emosi hanyalah sebuah keterampilan dan yang satu sama lain harus diikuti. Dan itu akan membutuhkan usaha dan ketekunan.
Tentang menghilangkan pikiran negatif
Anda tidak perlu menghilangkan pikiran negatif, Anda hanya perlu menggantinya.
Tidak mungkin memikirkan beberapa hal sekaligus, jadi pilihlah apa yang akan Anda pikirkan.
Jika pikiran sedih muncul, emosi depresi dan kemarahan akan muncul setelahnya. Pada titik ini tanyakan pada diri Anda:
- Apa yang bisa saya pikirkan sekarang?
- Pikiran positif apa yang bisa menggantikan pikiran negatif?
- Apa yang bisa saya syukuri?
Jika Anda berpikir Anda tidak dapat mengatasi pikiran negatif, Anda tidak ingin melepaskan kebiasaan Anda, pengorbanan, keputusasaan, dll. Pilihan ada padamu.
Anda adalah pemilik sah pikiran Anda. Anda hanya tidak perlu duduk pasif dan melihat monyet Anda menangkap segala sesuatu yang terlihat, tetapi pilih sendiri apa yang ingin Anda pikirkan saat ini. Apa yang Anda pikirkan sekarang akan menentukan hari esok Anda.
Anda adalah apa yang Anda pikirkan. Hidup Anda adalah apa yang Anda bayangkan sendiri.
Jika Anda meningkatkan keterampilan mengelola pikiran, Anda dapat mencapai apa pun dalam hubungan, kehidupan, dan kesehatan.
Tentang keterampilan lain yang diperlukan
Keterampilan lain yang diperlukan adalah pengembangan imajinasi. Imajinasilah yang membantu Anda menciptakan dalam hidup Anda sesuatu yang belum pernah ada sebelumnya atau meningkatkan apa yang Anda inginkan.
Deskripsi metode dan teknik yang dapat diakses mengelola emosi dan perasaan, ketahanan terhadap stres, depresi, kegembiraan emosional dan ketegangan psikologis.
(lihat cara keluar dari depresi sendiri)
Salam, para pengunjung kantor psikoanalitik Oleg Matveev, di mana Anda memiliki kesempatan untuk mengajukan pertanyaan kepada psikoanalis melalui email.
Saya berharap Anda sehat mental!
Mengelola emosi adalah inti permasalahannya
Peran utama dalam efektif mengelola emosi, memainkan kesadaran akan tujuan hidup seseorang dan korelasi nilai-nilai tertentu dengannya. Seseorang yang telah membuat pilihan utama dalam hidup sebagian besar telah menentukan sebelumnya semua keputusan di masa depan dan dengan demikian menyelamatkan dirinya dari keragu-raguan dan ketakutan yang timbul sehubungan dengan keputusan tersebut. kegembiraan emosional Dan ketegangan psikologis.Kehidupan orang seperti itu lebih bebas, lebih sederhana, ia menghemat kekuatan mental dan melindungi dirinya dari menekankan. Menemukan dirinya dalam situasi yang sulit, ia menghubungkan maknanya dengan nilai-nilai utama kehidupan, dan ketepatan waktu penimbangan tersebut menormalkan keadaan emosinya. Dalam hal ini, situasi stres tidak dianggap dibandingkan dengan peristiwa lain, tetapi dinilai berdasarkan perspektif umum, misalnya, seluruh kehidupan seseorang atau seluruh umat manusia.
Dengan terlalu tertarik pada hasil, sulit bagi seseorang untuk teralihkan perhatiannya dan memikirkan hal lain. Hal ini menyebabkan ia mengalami ketegangan psikologis dan kecemasan, yang dapat diekspresikan dalam kegembiraan yang berlebihan dan reaksi vegetatif yang tidak menyenangkan (palpitasi, tenggorokan kering, pernapasan cepat, dll), sehingga perlu untuk mengelola emosi negatif seseorang.
Mengelola perasaan adalah depresi
Untuk mencapai efek optimal dalam aktivitas dan untuk menghilangkan efek buruk fisiologis dan mental dari kegembiraan yang berlebihan, ketegangan yang berlebihan dan pemulihan stabilitas psikologis, disarankan untuk sedikit melemahkan motivasi.
Untuk tujuan ini, Anda dapat melakukan berbagai hal:
Misalnya, dengan mengendalikan emosi dan perasaan seseorang, pengalihan perhatian secara sukarela membantu meredakan ketegangan psikologis, memusatkan perhatian bukan pada pentingnya hasil, tetapi pada analisis penyebab, rincian teknis tugas, dan teknik taktis.
Aktivitas aktif dan sadar seseorang dalam memproses informasi membuat perhatiannya tidak terpaku pada kekhawatiran emosionalnya sendiri. Jadi, jika seseorang tidak percaya diri dan, karena terlalu khawatir, tidak dapat terlibat dalam pekerjaan secara produktif, ada baiknya untuk berkonsultasi dengannya mengenai suatu masalah yang penting bagi Anda dan meminta bantuannya. Dengan mencoba membantu Anda, dia akan melupakan rasa tidak amannya sendiri dan mengatasi kesulitannya.
Untuk menciptakan keadaan emosi dan mental yang optimal, pertama-tama, Anda memerlukan penilaian yang benar tentang pentingnya peristiwa tersebut, karena seseorang tidak terlalu dipengaruhi oleh intensitas dan durasi peristiwa nyata, tetapi oleh nilai individunya. Jika suatu kejadian dianggap darurat, maka faktor intensitas rendah sekalipun dapat menyebabkan maladaptasi tubuh dalam waktu yang sangat singkat.
Harus diingat bahwa dengan gairah emosional yang kuat, seseorang menilai situasi secara tidak memadai: ramalan yang baik menjadi lebih optimis (pusing karena kesuksesan), dan ramalan buruk menjadi lebih suram.
Hanya kesadaran yang cukup yang memungkinkan seseorang untuk menentukan dengan tepat signifikansi pribadi dari suatu peristiwa, oleh karena itu cara pengendalian yang efektif adalah tinjauan ke masa depan. Semakin banyak informasi yang Anda miliki tentang suatu masalah yang menjadi perhatian Anda, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami gangguan emosi.
Oleh karena itu, Anda perlu meningkatkan jumlah informasi tentang masalah yang membuat Anda khawatir.
Kesadaran harus beragam. Ada gunanya mempersiapkan strategi cadangan terlebih dahulu - ini mengurangi kegembiraan yang berlebihan dan meningkatkan kemungkinan Anda berhasil memecahkan masalah secara umum. Strategi cadangan mengurangi rasa takut menerima keputusan yang tidak menguntungkan dan dengan demikian membantu menciptakan latar belakang yang optimal untuk memecahkan masalah.
Dalam beberapa keadaan, ketika upaya yang terus-menerus berubah menjadi upaya yang sia-sia untuk “menerobos tembok dengan dahi Anda”, akan berguna bagi seseorang untuk sementara waktu meninggalkan upaya untuk segera mencapai suatu tujuan, menerima hal yang tak terelakkan, dan menyadari situasi sebenarnya. dan kekalahannya. Kemudian dia dapat menyimpan kekuatannya untuk upaya baru di lingkungan yang lebih menguntungkan.
Mengelola Emosi - Stres
Jika terjadi kekalahan, Anda dapat melakukan penilaian ulang secara umum tentang pentingnya situasi tersebut sesuai dengan jenis pertahanan psikologis dari rasionalisasi "Saya tidak benar-benar menginginkannya". Mengurangi signifikansi subyektif dari peristiwa tersebut membantu untuk mundur ke posisi yang telah disiapkan sebelumnya dan mempersiapkan serangan berikutnya tanpa kehilangan kesehatan yang signifikan.Bukan suatu kebetulan bahwa pada zaman dahulu di Timur, orang-orang berdoa dalam doa mereka: “Tuhan, berilah aku kekuatan untuk mengatasi apa yang dapat kulakukan, berilah aku keberanian untuk menerima apa yang tidak dapat kulakukan, dan berikanlah aku kebijaksanaan, untuk membedakan yang satu dengan yang lain"
Upaya untuk mempengaruhi orang yang sangat gelisah melalui persuasi biasanya tidak berhasil. Kesia-siaan mereka disebabkan oleh kenyataan bahwa dari semua informasi yang dikomunikasikan kepada lawan bicaranya yang cemas, ia memilih, memahami, mengingat, dan hanya memperhitungkan apa yang sesuai dengan keadaan emosi dominannya.
Oleh karena itu, keinginan untuk meyakinkan seseorang, meyakinkannya bahwa tidak perlu kesal, bahwa pelanggarannya tidak terlalu besar, bahwa objek cinta tidak pantas mendapatkan perasaan yang dimilikinya terhadapnya, hanya dapat menimbulkan kebencian dan kebencian. gagasan bahwa dia tidak dipahami. Ketika seseorang berada dalam keadaan sangat gembira, Anda harus membantunya meredakan emosi tersebut.
Tidak perlu menyela orang yang gelisah secara mental, lebih baik biarkan dia berbicara sampai akhir, jika tidak dia akan meninggikan suaranya, menjadi kasar, dan “kehilangan kesabaran”. Ketika seseorang berbicara, kegembiraannya berkurang, dan pada saat ini menjadi mungkin untuk mengendalikannya dan menjelaskan sesuatu kepadanya. Ia menjadi mudah diakses, ia tidak lagi hanya mendengar dirinya sendiri, ia dapat menyadari kesalahannya dan mengambil keputusan yang tepat.
Mengelola emosi dan perasaan - kegembiraan emosional
Dasar fisiologis dari kekebalan sementara terhadap kontraargumentasi selama eksitasi berlebihan dan ketegangan psikologis adalah fokus eksitasi dominan di korteks serebral, yang memiliki kemampuan untuk menghambat semua pusat lainnya dan dengan demikian membuat seseorang tuli terhadap segala sesuatu yang tidak sesuai dengan suasana hatinya.
Tidak ada seorang pun yang kebal dari kecelakaan, kerugian yang tidak dapat diperbaiki, dan situasi yang sulit diselesaikan. Dan di sini disarankan untuk tidak membatasi diri pada pengalaman, tidak berkonsentrasi padanya, tidak menyerah pada depresi dan ketidakpedulian, tetapi untuk bertindak, mencari jalan keluar, mencoba lebih banyak pilihan baru. Seseorang yang hidup dengan harapan akan masa depan akan lebih mudah menanggung penderitaan di masa sekarang.
Setiap perubahan arah pikiran mengalihkan perhatian seseorang dari penyebab guncangan mental dan dengan demikian membantu untuk keluar dari sujud dan mencari jalan menuju tujuan baru. Penerapan adat dan ritual yang tepat membantu mengatasi kesedihan, bentuk perilaku stereotip juga mengurangi stres emosional. Seseorang yang mengalami kemalangan, yang kehilangan insentif, makna hidup, harus didorong untuk melakukan aktivitas apa pun, meskipun itu tidak terlalu berguna.
Dampak buruk dari beban moral yang berlebihan diperparah oleh “kekurangan beban” fisik. Semakin stres hari itu, semakin besar beban yang disarankan untuk diberikan pada diri Anda sendiri di akhir hari. Jika pengurangan stres saraf tidak selalu bergantung pada kita (walaupun dalam banyak hal hal ini dapat ditangani), maka aktivitas fisik sepenuhnya diatur oleh kita, oleh karena itu berguna, seperti yang diajarkan I. P. Pavlov, untuk “mendorong gairah ke dalam otot. .”
Kebutuhan untuk meredakan ketegangan emosional dalam gerakan terkadang diwujudkan dalam kenyataan bahwa seseorang bergegas mengelilingi ruangan, merobek sesuatu.
Untuk segera menormalkan kondisi Anda setelah masalah, ada baiknya Anda meningkatkan aktivitas fisik: memotong kayu, berjalan pulang, dll. Misalnya, saat menunggu ujian atau rapat yang sangat penting, lebih mudah menanggung stres internal jika Anda cukup berjalan maju mundur daripada duduk diam.
Kontraksi otot-otot individu (tic) yang tidak disengaja, yang terjadi pada banyak orang pada saat kegembiraan, adalah bentuk pelepasan ketegangan emosional yang diperkuat secara refleks. Begitu seseorang mulai bergerak, kecemasannya berkurang.
Trauma Psikologis dan Mengelola Perasaan
Tidak ada yang bisa menggantikan kesedihan. Untuk membantu seseorang bertahan hidup, seseorang harus mendorong pembentukan dominan baru (fokus eksitasi dominan di otak).Pusat eksitasi dominan baru di korteks serebral dapat menekan atau setidaknya melemahkan fokus eksitasi yang berhubungan dengan trauma mental. Salah satu ciri penting dari proses dominan adalah dengan adanya dua fokus dominan (dominan) secara simultan, maka terjadilah saling melemahnya kekuatan mereka.
Ada kasus di mana seseorang yang menderita neurosis akibat konflik internal tiba-tiba pulih ketika dia menghadapi ancaman fisik yang nyata atau mengetahui bahwa ancaman sedang mengancam orang yang dekat dengannya.
Untuk mengelola perasaan Anda dan perasaan orang lain, disarankan untuk menggunakan solusi, gangguan diri, dan beralih ke tujuan lain. Dengan demikian, pengalaman kegagalan dalam kehidupan pribadi dapat dilemahkan oleh pekerjaan sosial, aktivitas seni atau ilmiah.
Dasar dari peralihan adalah penciptaan aktif dari emosi dominan baru (new dominan emosi), sebagai akibat dari intensifikasinya, terciptalah kemungkinan gangguan subjektif.
Selain gerakan fisik dan peralihan, ada cara lain untuk meredakan ketegangan, misalnya meminta nasihat, sekadar curhat ke teman, mendengarkan musik, atau bahkan menangis. Tidak peduli betapa pahitnya air mata, itu membantu melepaskan emosi negatif - setelah itu, jiwa Anda menjadi lebih ringan. “Air mata selalu membasuh sesuatu dan membawa penghiburan,” tulis V. Hugo.
Pahlawan dari cerita A.P. Chekhov "Tosca" - sopir taksi - memiliki seorang putra yang meninggal. Orang tua itu ingin melegakan jiwanya, menceritakan kesedihannya kepada seseorang. Tapi tidak ada yang mau mendengarkannya. Di malam hari dia memberi makan kudanya dan akhirnya mencurahkan jiwanya yang sedih padanya. Begitu lelaki tua itu menceritakan kesedihannya, dia langsung merasa lebih baik.
Dan karena emosi itu menular, hubungan buruk menyebar seperti longsoran salju. Dalam lingkungan hubungan yang memburuk, salah satu momen paling traumatis adalah penilaian tidak adil dari orang lain.
Penting untuk diingat di sini bahwa meningkatnya stres emosional disertai dengan transisi ke cara perilaku yang berbeda dan prinsip-prinsip lain untuk menilai peristiwa eksternal daripada dalam keadaan tenang.
Anda dapat mengatasi kesedihan atas evaluasi yang tidak menyenangkan secara aktif dan pasif. Jika seseorang berhenti mengidentifikasi dirinya dengan kelompok yang membentuk penilaian, ini adalah cara yang pasif. Ketika ia mempertanyakan nilai-nilai yang menjadi pedoman orang-orang yang mengungkapkan penilaian kurang baik terhadapnya, misalnya melalui sikap ironis terhadap pelanggar, ini adalah cara yang aktif.
Sebagai penutup, mari kita sekali lagi beralih ke N.A. Roerich, yang menulis: “Setiap kegembiraan sudah merupakan jalan baru, peluang baru. Dan setiap keputusasaan sudah berarti hilangnya sedikit pun yang kita miliki pada saat tertentu. Setiap kepahitan timbal balik, setiap pengampunan atas suatu penghinaan sudah merupakan bunuh diri langsung atau upaya nyata untuk melakukannya. Anda tidak dapat menyelamatkan dengan teriakan, Anda tidak dapat meyakinkan dengan perintah, tetapi “Bersukacitalah” yang terang, benar, seperti pelita di kegelapan, akan menghilangkan semua masalah hati dan gerhana.”
(Kutipan dari buku karya R.M. Granovskaya “Elements of Practical Psychology”).
Pertanyaan Umum:
Kriteria kedewasaan (perkembangan) seseorang adalah kemampuannya dalam mengatur dirinya sendiri: persepsinya, proses internal, sumber daya pribadi, energi, dll. Hal ini juga memberikan “bonus” perlawanan yang besar terhadap berbagai macam masalah eksternal dan keadaan yang tidak menguntungkan.
Kebenaran yang tidak menyenangkan tentang dunia No.1
Rata-rata orang berjuang untuk dua hal.
Rasakan perasaan menyenangkan sebanyak dan sekuat mungkin (cinta, kegembiraan, kebahagiaan, kesenangan, dll.).
Dan tidak mengalami (sebaiknya tidak pernah) perasaan tidak menyenangkan (penderitaan, rasa jijik, dendam, tidak berguna, duka, melankolis, cemburu, malu, dsb, dsb).
Keinginan cukup bisa dimengerti dan alami. Untuk anak usia 5-6 tahun, tetapi tidak untuk orang dewasa.
Kenyataannya (yang menyengat mata) adalah untuk membebaskan diri dari perasaan negatif dan mulai menikmati perasaan positif, Anda perlu bekerja keras pada diri sendiri. Namun sayangnya, rata-rata orang tidak suka bekerja pada dirinya sendiri. Orang biasa suka jika semuanya terjadi dengan cepat dan, lebih disukai, dengan sendirinya: tekan sebuah tombol dan ups! semuanya langsung ada di saku Anda.
Namun, dunia ini diatur menurut prinsip-prinsip yang sangat berbeda dari yang diharapkan oleh orang biasa. Anda harus membayar segala sesuatu di dunia ini. Dan untuk kemampuan mengelola perasaan Anda juga.
Bersiaplah untuk ini!
“Jangan meremehkan detik...«
Perasaan memiliki satu ciri yang menarik - perasaan dapat sepenuhnya menghambat kemampuan berpikir rasional dan membuat keputusan yang bijaksana. Di tengah gelombang perasaan yang menguasai dirinya, seseorang mampu melakukan hal-hal yang kemudian mengakhiri sisa hidupnya. Apakah kamu mengerti? Ada seluruh hidup dengan harapan dan rencana, tetapi hanya beberapa menit atau detik (bahkan berjam-jam) dan hanya itu - kehidupan itu tidak ada lagi dan tidak akan pernah ada!
Contoh 1. Seorang gadis cantik membuat keributan untuk kekasihnya dan, karena menyerah pada perasaan yang tidak dewasa, pria itu memutuskan untuk meninggalkan keluarga. Anak-anak kecil dibiarkan tanpa ayah. Tetapi hubungan antara gadis dan pria itu tidak berhasil - perasaannya ternyata tidak nyata. Mereka mendapati diri mereka tidak punya apa-apa. Tidak ada yang menang - semua orang kalah.
Contoh 2. Seorang pria (100% sadar), karena cemburu, membunuh istrinya, dua anak kecil, dan ibu mertuanya. Empat orang tewas, satu orang akan tinggal di dalam kotak berjeruji beton selama sisa hidupnya.
Contoh 3. Seorang wanita yang berbelas kasih dan penuh kepercayaan kekanak-kanakan melindungi “pengungsi.” Dengan memanfaatkan perasaannya yang belum dewasa, para pria yang giat mendorongnya untuk melakukan kejahatan properti, dan juga menipunya untuk merampas apartemennya. Kini wanita malang itu terpaksa menghadapi perasaannya di koloni.
Contoh 4. Pria muda itu menjadi marah kepada temannya karena sikap temannya dalam satu masalah dan menghinanya secara mematikan. Persahabatan jangka panjang mulai retak dan kemudian hancur. Dan ketika pemuda itu mendapat masalah serius, temannya menolak membantunya.
Anda dapat mengumpulkan jutaan cerita seperti itu - yang dulu, sedang, dan akan terus ada.
Semua masalah yang terjadi dalam hidup kita adalah kesalahan kita. Kita sendiri, dengan tangan kita sendiri, membiarkan perasaan dari alam bawah sadar menguasai kita dan memaksa kita untuk bertindak “persis seperti ini dan bukan sebaliknya”.
Jelas sekali, sangat penting bagi setiap orang untuk belajar mengelola perasaannya, karena ketidakmampuan mengelolanya adalah jalan langsung menuju kehancuran diri sendiri dan kehidupan sekitar, jalan langsung menuju Setan (saya menggunakan istilah ini sebagai budaya yang paling bisa dimengerti. simbol bagi umat kita akan keterbatasan hidup dan keberadaan).
Mengapa Pushkin dengan ahli mengendalikan perasaan orang lain
Senang rasanya memiliki “hati yang panas” jika disertai dengan “kepala dingin”. Perasaan adalah elemen yang di tangan terampil berubah menjadi sumber kekuatan batin yang tak ada habisnya, dan di tangan bocor menjadi kekacauan destruktif dan entropi yang cenderung mematikan (yaitu manifestasi dari Setan yang sama).
Mari kita lihat bagaimana Anda bisa mengelola perasaan Anda dan selalu menjadi tuan bagi diri Anda sendiri.
Pertama-tama, harus dipahami bahwa meskipun seseorang berada di bawah kuasa pikiran egoistiknya yang terbatas (yang membagi dunia menjadi Aku dan Bukan-Aku), dia bukanlah tuannya sendiri - dia berada di bawah kendali hambanya yang gila. .
Ketika seseorang (setelah bertahun-tahun bermeditasi atau sebagai hasilnya) telah belajar untuk menyadari Dirinya di luar pikiran egoistik yang terbatas, dia memperoleh kekuatan yang belum pernah terjadi sebelumnya atas dirinya dan perasaannya. Kini dia hanya perlu melihat perasaan reaktif tersebut dan segera mengendalikannya.
Ingat - tanpa kemampuan yang "dipompa" untuk mengambil posisi eksternal (sudut pandang eksternal), semua pembicaraan tentang mengelola perasaan adalah omong kosong dari "typopsychicholochs". Anda hanya dapat mengelola apa yang Anda pahami. Dan Anda hanya dapat menyadari sesuatu dengan “melampauinya”.
Poin kedua adalah bahwa Anda tidak bisa mendekati perasaan dengan “penggaris dan kompas”. Kita hanya dapat mengungkapkan dengan kata-kata apa yang diuraikan menjadi unsur-unsurnya. Perasaan tidak dapat dipecah menjadi beberapa elemen, jadi rasionalisasi logis di sini, seperti yang mereka katakan, “tidak berhasil”. Satu-satunya alat yang efektif untuk mengelola perasaan adalah menggunakannya sebagai metafora. Ngomong-ngomong, penyair dan penulis lagu mengetahui hal ini dengan sangat baik "sejak zaman King Pea" - semua lirik sensual mereka dibangun secara eksklusif di atas metafora.
Misalnya
Dan hati kembali membara dan mencintai karena tidak bisa tidak memujanya. (A.S. Pushkin)
Hati yang membara adalah sebuah metafora
Dan mengelola metafora sudah menjadi teknologi yang cukup sederhana.
Ditambah hal-hal mendasar, yang tanpanya pengelolaan perasaan akan menyerupai upaya bos yang buta huruf dan tidak kompeten (yang dapat Anda temui di Rusia di setiap kesempatan) untuk menyelesaikan proyek yang kompleks dalam waktu singkat (yaitu, akan dilakukan “melalui pantat” menurut prinsip “mereka menginginkan yang terbaik” , tapi ternyata seperti biasa").
Ini tentang penerimaan dan tanggung jawab. Hal-hal ini berbeda, tetapi saling berhubungan.
Jadi, semua yang Anda miliki adalah bagian integral dari diri Anda. Bisa dikatakan, “properti” Anda. Dan properti apa pun menyiratkan tanggung jawab tertentu untuk itu.
Bersiaplah untuk menerima.
Kebenaran yang tidak menyenangkan tentang dunia No.2
Apa lagi yang perlu Anda ketahui tentang cara mengelola perasaan Anda?
Setiap pengendalian bertujuan untuk mempengaruhi objek pengendalian untuk mencapai beberapa hasil yang penting dan perlu. Tidak peduli betapa berbedanya orang membayangkan tujuan akhir mengelola perasaan, itu akan selalu sama (hanya dengan tingkat kemurnian yang berbeda) - ini adalah pencapaian keharmonisan batin. Tidak ada tujuan lain. Ia tidak mungkin ada, sama seperti tidak mungkin ada dua Tao.
Sulit bagi orang biasa untuk mengakui bahwa ada sesuatu yang lebih penting daripada keharmonisan, orang biasa menginginkan kekayaan dan kesenangan dalam hidup. Namun kebenaran lain yang tidak menyenangkan tentang dunia adalah bahwa setelah menjadi kaya dan memiliki akses terhadap kesenangan yang luar biasa, orang seperti itu tidak menjadi lebih bahagia sedikit pun (apalagi lebih harmonis).
Contoh tipikal
Berikut adalah gambaran kolektif tentang tragedi khas Amerika:
“Dia adalah seorang multijutawan yang memiliki jaringan 73 toko ritel yang menjual barang elektronik. Kadar kolesterolnya sangat tinggi dan berat badannya berlebih 60 pon. Dia bahkan tidak mempunyai waktu untuk berbicara dengan anak-anaknya selama lima tahun terakhir, dan anak-anaknya sendiri menggunakan narkoba dan menganggapnya sebagai sosok bayangan yang tidak mereka ketahui sama sekali. Dia tidur di kamar terpisah bersama istrinya, dan cinta serta romansa dalam hidupnya tidak lebih dari kenangan yang terhapus dari ingatan ... "
Dan tahukah Anda apa yang paling dipikirkan oleh “pemenang” ini? Semuanya sangat sederhana. Hanya ada satu hal di pikirannya...
Cara Membuka Toko ke 74
Di Jaringan Perdagangan Anda!
(Gary Halbert)
Kekayaan, ketenaran, pengakuan, kehormatan, dll. – ini adalah tujuan yang dapat Anda capai dengan lebih mudah jika Anda berada dalam kondisi harmoni batin. Jika, tentu saja, Anda memutuskan bahwa Anda membutuhkannya. Atau terimalah itu sebagai “bonus” yang menyertai atas apa yang Anda lakukan atau akan lakukan.
Dan inilah poin penting - Anda harus mencapai keselarasan antara diri Anda dan tujuan akhir aktivitas Anda (dan tindakan Anda) baik untuk mencapai kesuksesan kreatif yang serius dalam aktivitas ini, dan agar tidak mengalami stres yang tidak perlu dalam prosesnya. .
Oleh karena itu, selalu mengupayakan keharmonisan secara eksklusif, ini adalah arah yang benar.
Tiga cara untuk belajar mengelola perasaan Anda
Saya tahu beberapa cara untuk belajar mengelola perasaan. Salah satu yang paling umum dan populer- ini berarti membaca beberapa ratus buku dan materi pendidikan lainnya tentang psikologi, filsafat, esoterisme, mendengarkan dan menonton audio dan video berukuran terabyte tentang topik ini, mengambil semua kemungkinan latihan/teknik dari sana dan melakukan semuanya dengan hati-hati. Kemungkinan besar pada saat Anda selesai, Anda akan berusia cukup banyak tahun, “tetapi”... Anda tidak perlu mengeluarkan uang!
Cara lain jauh lebih praktis - Anda dapat menciptakan mesin waktu dan melakukan perjalanan kembali secara berkala, terus mempelajari segala sesuatu yang perlu dipelajari dan mempraktikkan apa yang perlu dipraktikkan. Apa yang akan terjadi pada akhirnya? Apa yang terjadi adalah sebenarnya Anda akan menghabiskan sangat sedikit, hanya beberapa tahun untuk pendidikan mandiri, dan dilihat dari waktu, hanya tiga jam telah berlalu sejak Anda membaca artikel ini.
Tetapi jika Anda tidak ingin menyia-nyiakan tahun-tahun berharga dalam hidup Anda, dan Anda tidak dapat menemukan mesin waktu, satu-satunya hal yang dapat saya sarankan kepada Anda adalah pekerjaan pribadi dengan seorang pelatih yang akan membangun pekerjaan sistematis untuk Anda dan membantu Anda. mencapai hasil jauh lebih cepat.
Dan pertama-tama, saya akan menyarankan Anda untuk mengatasi hambatan tersulit dalam mengelola perasaan Anda sendiri, yang tersembunyi di kedalaman alam bawah sadar Anda. Ini cukup sederhana untuk dilakukan - cukup ikuti (dan ini dapat dilakukan dalam beberapa minggu) beberapa sesi khusus - Gnostic Intensive dan kompleks Shunyata. Ini bisa dilakukan di dalam
