Dalam artikel singkat ini saya ingin berbicara tentang salah satu keterampilan paling dasar seorang peramal - menghentikan dialog internal. Keterampilan ini akan membantu Anda dengan baik tidak hanya saat membaca tata letak kartu, tetapi juga membantu mengatasi keadaan ketika pikiran obsesif tentang sesuatu atau seseorang menghantui Anda, serta bagi mereka yang secara harfiah "dimakan" dari dalam oleh meningkatnya kecemasan. dan kegelisahan batin.
Dalam kaitannya dengan ramalan dengan kartu, kemampuan “mematikan otak” diperlukan agar pikiran pribadi peramal tidak “mewarnai” informasi yang diterima dengan emosi dan kesukaan pribadi peramal.
Ini untuk mereka yang lebih suka mendengarkan.
Dan kami melanjutkan.
Menghentikan dialog internal adalah salah satu praktik dasar esoteris. Dalam beberapa sumber disebut DIAM MENTAL. Kemampuan untuk menghentikan dialog internal mungkin merupakan hal pertama yang perlu Anda pelajari jika Anda memutuskan untuk terlibat dalam pengembangan diri, meditasi, dan kebijaksanaan esoterik lainnya.
Sekalipun Anda sudah pandai menjaga keheningan di kepala Anda sendiri, teruslah berlatih teknik ini. Ini tidak sesederhana kelihatannya pada pandangan pertama dan penuh dengan potensi besar.
Dari keadaan mental yang hening, jauh lebih mudah untuk mendapatkan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan yang Anda minati, memperoleh wawasan, dan juga mengembangkan pemikiran dalam gambaran daripada kata-kata. Sebuah buku lengkap dapat ditulis tentang kelebihan pemikiran figuratif dibandingkan pemikiran “verbal”.
Tapi ada satu tangkapan kecil. Seringkali meditasi dan teknik serupa lainnya dimulai dengan kata-kata seperti ini: “Duduk, pejamkan mata, rileks, KELUARKAN SEMUA PIKIRAN ANDA…” Sangat mudah untuk mengatakan – matikan pikiran Anda! Di manakah letak “saklar” ini???
Jadi - TEKNIK SEDERHANA UNTUK MEMUTUSKAN DIALOG INTERNAL.
Hal ini didasarkan pada karakteristik fisiologis otak. Artinya, setiap orang yang memutuskan untuk melakukan teknik ini dijamin akan dengan mudah dan segera mencapai keadaan yang diinginkan tanpa adanya pikiran sama sekali.
Dengan satu telinga, mulailah mendengarkan video yang diposting di halaman ini (atau suara lain dari komputer, TV, dll.) dan PADA WAKTU YANG SAMA Dengan telinga yang lain, cobalah mendengar apa yang terjadi di balik tembok tetangga atau di luar jendela jalan.
Saat mencoba mendengar SUARA DARI DUA arah BERBEDA PADA SAAT YANG SAMA, otak “membeku” seperti komputer. Pada awalnya, keheningan di otak ini tidak akan bertahan lama - sekitar satu menit atau lebih.
Dan pikiran “pramuka” pertama akan muncul dan akan berbunyi seperti ini: “Oh! Tapi sebenarnya tidak ada satu pemikiran pun!” Jangan ambil pikiran ini, mata-mata musuh ini, jangan mulai BERPIKIR DAN MENGEMBANGKANnya, biarkan “melayang” di otak Anda dan tinggalkan. Tetapi jika itu tidak berhasil dan lagi-lagi “kebisingan mental” mulai muncul di kepala Anda, seperti di pasar oriental, sekali lagi Anda mendengarkan satu hal dengan satu telinga, dan sesuatu yang lain dengan telinga lainnya.
Seiring waktu, jeda dalam dialog internal akan semakin lama. Teruslah berlatih teknik ini. Dianjurkan untuk melakukan ini setiap hari.
Selain itu, dari waktu ke waktu dalam kehidupan setiap orang, beberapa masalah terjadi, dan sulit untuk memutuskan sambungan dari pengguliran terus-menerus dan kekhawatiran tentang percakapan tidak menyenangkan yang telah atau akan terjadi. Aktivitas yang melelahkan ini dapat dengan mudah dihentikan dengan bantuan teknik ini.
Anda juga bisa membantu diri sendiri dan orang yang Anda sayangi jika terjadi pertengkaran atau perpisahan dengan orang tersayang. Dengan menggunakan teknik ini dalam kasus seperti itu, akan lebih mudah untuk bertahan dari pertengkaran, perselisihan, dan perpisahan.
Siapa pun yang pernah mengalami momen tidak menyenangkan seperti itu pasti tahu. bahwa hampir mustahil untuk berhenti memikirkan apa yang terjadi. Tampaknya Anda sudah memahami segala sesuatu dengan pikiran Anda - bahwa Anda tidak perlu memikirkannya, Anda harus melupakannya, mengalihkan perhatiannya, beralih. Kesalahannya di sini adalah orang tersebut mencoba untuk beralih DARI KEADAAN PIKIRAN tentang sesuatu yang tidak menyenangkan KE KEADAAN PIKIRAN tentang hal lain.
Dan Anda perlu beralih DARI KEADAAN PIKIRAN KE NEGARA TANPA PIKIRAN.
Dengan keyakinan pada kesuksesan Anda
Natalia VAMMAS.
Sehubungan dengan pandangan dan nilai-nilai Anda,
Natalia Vammas.
12.05.2015
Perfeksionisme atau Mengejar keunggulan sering kali hal ini tidak membantu kita sama sekali, namun sebaliknya, mengikat tangan dan menindas. Pada artikel kali ini Lisa Evans akan kasih tahu cara mematikan suara hati yang terus-menerus tidak menyukai sesuatu?
Saat ini, banyak orang yang dituntut untuk bekerja semaksimal mungkin dalam waktu sesingkat-singkatnya, siap sedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu, dan terus menambah beban kerja. Tidak mengherankan jika semua ini mengembangkan rasa perfeksionisme dalam diri kita.
Banyak penelitian psikologis menunjukkan bahwa upaya terus-menerus untuk mencapai kesempurnaan dapat menyebabkan masalah kesehatan, termasuk depresi, masalah dalam hubungan pribadi, dan akibatnya, produktivitas rendah. Oleh karena itu, tidak ada salahnya bagi kita semua untuk melihat kembali kebiasaan perfeksionisme ini.
Psikolog dan ahli terapi fisik Dr. Elizabeth Lombardo, penulis Better Than Perfect, mengatakan beberapa aspek perfeksionisme bisa berdampak positif bagi kita. Tidak ada yang akan berpendapat bahwa berjuang untuk mencapai keunggulan adalah motivasi yang baik untuk sukses, namun masalah dengan kebiasaan ini adalah mentalitas semua atau tidak sama sekali. “Hasilnya bisa sangat sempurna atau bisa menjadi bencana. Dan jika saya tidak bisa melakukannya dengan sempurna, maka saya gagal,” Dr. Lombardo secara kasar menggambarkan cara berpikir orang-orang yang perfeksionis.
Satu-satunya cara untuk melawan perfeksionisme adalah dengan meredam suara hati yang terus-menerus mengkritik kita dan memberi tahu kita tentang ketidaksempurnaan tindakan kita. Lombardo menawarkan empat tip untuk mengatasi kritik batin ini:
1. Ubah motivasi Anda
Meskipun kritik dari dalam hati mungkin tampak seperti kekuatan pendorong yang mendorong kita, Lombardo mengatakan bahwa masalah dengan suara hati adalah negativitas dan ketakutan yang ditimbulkannya. Dengan mengubah motivasi kita, kita masing-masing dapat menyesuaikan diri bukan dengan fakta bahwa kegagalan Anda akan menjadi kegagalan, tetapi, misalnya, dengan keinginan bahwa meskipun demikian, Anda tidak hanya akan memperbaiki kesalahan Anda, tetapi juga mencapai lebih dari itu. kamu bermaksud. Dan, jika Anda mempunyai pengaruh perangsang yang positif, maka kritik batin tidak diperlukan lagi.
2. Belajar mengenali kritik batin Anda
Banyak orang bahkan tidak memperhatikan suara yang terdengar di dalam, yang sudah menjadi kebiasaan mereka sehingga mereka bahkan tidak menyadari keberadaannya. Meskipun tidak terlalu sulit untuk menyadari pengaruhnya terhadap kita. Untuk melakukan ini, Anda harus memperhatikan, misalnya, perilaku Anda saat bertemu seseorang. Jika telapak tangan Anda berkeringat dan perut Anda terasa mual, ada baiknya mempertimbangkan apa sebenarnya yang menyebabkan emosi tersebut.
Motivasi positif selalu membawa hasil yang lebih baik daripada rasa takut gagal. Hanya dengan cara ini Anda dapat membantu diri Anda sendiri dan meredam kritik Anda.
Apakah atasan Anda yang duduk di mejanya terlihat tidak bahagia? Atau apakah masih ada “kritikus batin” yang berbisik di telinga Anda bahwa Anda harus dipecat karena proyek yang gagal? Setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan pikiran-pikiran ini, Anda dapat dengan mudah mengendalikannya.
3. Lihat kegagalan sebagai sumber informasi.
Kesalahan apa pun, bahkan yang terkecil sekalipun, dapat berdampak melumpuhkan bagi seorang perfeksionis. Dia menafsirkan semua kesalahan sebagai kegagalan total. Lombardo menasihati orang-orang seperti itu untuk memandang kesalahan bukan sebagai kegagalan total, namun sebagai sarana untuk memperoleh informasi baru. Jadi, setelah melakukan, misalnya, sebuah presentasi, tetapi tidak menerima pengakuan yang layak karena reorientasi kegiatan perusahaan, Anda tidak akan lagi menyalahkan diri sendiri atas kesalahan dan percaya bahwa Anda tidak akan pernah mencapai tujuan Anda. Sebaliknya, Anda akan dapat menggunakan semua informasi baru untuk membuat presentasi Anda berikutnya menjadi hebat.
Jurnalis menggunakan aturan serupa dalam pekerjaan mereka. Jangan menilai situasi terlebih dahulu, bertanya dan mencari tahu, menarik kesimpulan dan menggunakan semua data yang Anda terima untuk melanjutkan. Dengan memandang kegagalan sebagai peluang untuk mendapatkan informasi dan pengalaman baru, nantinya Anda bisa mengubahnya menjadi kemenangan.
4. Jangan berjuang untuk kesempurnaan
Banyak orang yang perfeksionis memandang dunia dengan sudut pandang semua atau tidak sama sekali. Jika mereka tidak memiliki cukup waktu untuk berolahraga di gym, orang-orang tersebut mungkin berhenti memantau kebugaran fisiknya sama sekali. Meyakini bahwa laporannya jauh dari sempurna, seorang perfeksionis umumnya akan menolak menunjukkannya kepada siapa pun dan akan mengecewakan rekan-rekannya. Mengejar idealisme sering kali menyebabkan pekerjaan seseorang ditunda sampai nanti dan bahkan gagal total. Lombardo menyerukan untuk mengatasi keinginan seperti itu, berusaha untuk tidak menjadi sempurna sepenuhnya, tetapi hanya melakukan segala sesuatu dengan benar dan baik.
Berlatihlah “Cara mematikan pengeluh/pengritik batin dan mulai mengambil tindakan”
Teknik, teknik, metode yang berhasil dan efektif untuk mengubah keadaan internal “merengek/kritik” menjadi keadaan “bertindak, memecahkan masalah, dan menikmati tindakan Anda.”
Pertanyaan: Dim, apakah kamu punya strategi untuk melawan rengekan? Bukan milik orang lain, tapi milik kita sendiri. Ketika Anda memutar pikiran Anda: “Dan ini buruk, dan di sini tidak berhasil, dan di sini tidak berhasil, dan praktiknya tidak dilaksanakan, dan bla, bla, bla. Singkatnya, semuanya buruk.” Bagaimana cara beralih dari keadaan ini ke cara memecahkan masalah, dan tidak menyedotnya ke dalam diri Anda (atau bertukar keluhan bersama burung pelatuk yang merengek seperti Anda)?
Dan pertanyaannya memang sangat relevan. Sangat relevan sehingga saya membuat praktik tentang masalah ini.
Saya mulai berpikir: “Apakah saya mempunyai masalah seperti itu?” Dan jawabannya muncul: “Tidak, masalah ini telah terpecahkan.” Dan kegembiraan saya tidak mengenal batas, karena 5 tahun yang lalu kondisi ini menghantui saya. Aku merengek terus-menerus. Saya memulai sesuatu dan berhenti. Dan saya berhenti hanya karena rengekan yang menumpuk. Tidak ada hasil dalam hidup saya. Hanya ada rengekan dalam hidupku.
Dan ternyata saya sudah bekerja dengan kondisi ini selama 5 tahun. Saya menerapkan berbagai pengalaman saya tentang topik ini. Saya menguji tekniknya dan hanya menyimpan teknik yang benar-benar berhasil.
Cerita hidup: Ketika saya mengajar pertarungan tangan kosong, saya mempunyai seorang siswa yang akan memukul wajahnya sendiri ketika dia tidak berhasil. Artinya, kritiknya begitu kuat sehingga dia bisa mengendalikan tubuhnya. Saya masih terkejut dengan pengaruh keadaan batin saya.
Masalah apa yang dipecahkan oleh latihan?
Faktanya, si pengeluh/kritikus mempengaruhi seluruh hidup kita. Ada aturan tertentu: apa yang kita pikirkan terakumulasi dan menyebar. Artinya, jika Anda melorot di satu topik karena keadaan merengek, maka pada akhirnya hasil Anda akan menurun di topik lain.
- Anda mulai menerapkan sesuatu yang baru, dan itu tidak berhasil. Dan Anda berhenti dari apa yang Anda mulai. Dan Anda berhenti karena pikiran terus-menerus menyerang Anda: “Saya tidak bisa melakukannya” atau “Ini terlalu sulit” atau “Ini tidak realistis” atau “Saya bermasalah dan oleh karena itu semua ini tidak ada gunanya”
- Anda mulai bertindak, dan Anda tidak berhasil untuk pertama kalinya. Dan segera si pengeluh/kritikus itu langsung menyerang dan berkata kepada Anda: “Semuanya sia-sia” atau “Tidak ada gunanya” atau “Saya tahu saya tidak bisa melakukannya.”
- Anda bertemu dengan teman atau kerabat Anda dan mulai saling merengek: “Semuanya buruk di sini, dan tidak ada yang berhasil di sini” atau “Orang-orang itu bajingan, dunia ini kejam, saya pecundang”
- Anda pulang ke rumah dan Anda harus mulai melakukan sesuatu atau Anda harus menghentikan kebiasaan buruk, tetapi Anda tidak melakukannya. Dan keadaan ini segera muncul: "Saya lemah" atau "Saya tidak memiliki cukup kemauan"
Cerita hidup : Kadang-kadang aku pergi minum teh dengan adikku. Dan saya, seperti anjingnya Pavlov, mengembangkan kebiasaan menegurnya terhadap semua hal negatif tentang perempuan (yaitu merengek). Dan ini berlangsung sangat lama. Nah, dan Anda mengerti bahwa saya tidak mendapatkan hasil untuk perempuan - tidak ada perempuan, tidak ada hubungan, tidak ada perhatian dari perempuan.
Untuk siapa latihan ini?
Saya hanya akan memberi Anda metode dan teknik yang terbukti dan berhasil yang akan membantu Anda mengurangi dampak dari pengeluh dan kritik batin yang menghalangi Anda untuk bertindak dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Dan ini bukan sekedar kata-kata besar! Anda akan dapat memeriksa semuanya sendiri jika Anda menyelesaikan magang dan mulai menerapkan pengalaman saya dalam hidup Anda.
- Anda sering diserang oleh pemikiran “Di sini buruk, di sini buruk, dan semuanya buruk di sini” (yaitu, sederhananya, “Merengek”)
- Anda membicarakannya kepada orang-orang di sekitar Anda (yaitu, Anda juga menyebarkannya kepada orang lain, dan Anda tidak dapat berbuat apa-apa)
- Kondisi ini mengganggu hidup Anda.
- Karena kondisi ini, Anda menyerah pada segala usaha Anda
- Kondisi ini menyebabkan Anda memulai dan kemudian berhenti
- Apakah Anda merasa bahwa keadaan ini membuat Anda tidak bertindak?
- Apakah Anda merasa kondisi ini menguras seluruh tenaga Anda?
- Amalan ini juga akan bermanfaat bagi yang belum memilikinya saat ini (Anda bisa menyimaknya sebagai tindakan pencegahan)
Hasil apa yang akan Anda peroleh jika mulai menerapkan praktik terbaik?
Rencana latihan/topik latihan
- Anda akan menciptakan pelatih batin Anda sendiri yang akan membantu Anda saat memperkenalkan keterampilan atau informasi baru. Pelatih internal ini akan aktif pada saat-saat ketika sesuatu tidak berhasil bagi Anda. Dan berkat pelatih internal Anda, Anda tidak akan menyerah dalam meningkatkan keterampilan atau menerapkan informasi
- Saya akan memberi tahu Anda sebuah rahasia: kebanyakan orang tidak memiliki pelatih internal. Dan Anda akan memilikinya. Dan itu akan sangat membantu di saat-saat sulit dalam pelatihan atau pelatihan. Pelatih ini membantu saya dalam topik-topik seperti: Bahasa Inggris, pertarungan tangan kosong, berenang, menari, meningkatkan keterampilan komunikasi, improvisasi verbal. Dan masih banyak tempat lainnya
- Anda akan mengurangi pengaruh pengeluh batin Anda. Sekalipun menyala, ia akan cepat menjadi senyap. Dan Anda akan dengan tenang menjalankan bisnis Anda
- Anda akan menghentikan pengaruh lingkungan Anda terhadap hidup Anda dengan pengeluh dan kritik mereka, yang pada akhirnya akan memungkinkan Anda untuk tumbuh di bidang kehidupan yang sudah lama ingin Anda tingkatkan.
- Anda tidak akan melepaskan bisnis Anda, tindakan Anda, jika pengeluh dan kritikuslah yang memengaruhi hal ini
- Anda akan menghapus gambar/label dari masa lalu yang menciptakan pengeluh/kritikus batin Anda, dan ini akan sangat meringankan kondisi Anda
Apa yang termasuk dalam amalan
- Rengekan/kritik internal menumpuk. Rengekan/kritik masyarakat terus menumpuk. Rengekan/kritik meluas ke semua bidang kehidupan.
- Kami akan bertindak berdasarkan metodologi yang sama: mengumpulkan dan mendistribusikan
- Mempercepat penerapan sistem baru
- Bekerja dengan resistensi sistem
- Berkomunikasi dengan pikiran Anda
- Permainan meditasi: mengatur ulang gambaran dari masa lalu
- Teknik “Menetapkan tugas” + teknik “Pertanyaan super”
- Teknik “Beri diri Anda izin lalu bertindak”
- Rasionalitas + sikap
- Teknik “Lepaskan 30 detik”.
- Sikap rasional terhadap kritik/pengeluh ketika belajar, memperkenalkan hal baru
- Mengapa praktik tersebut tidak dilaksanakan (yang paling penting)
- Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk menerapkannya, alasannya mungkin bukan alasan yang suka mengeluh/mengkritik
- Rekaman audio webinar
- Petunjuk langkah demi langkah yang terperinci untuk menyelesaikan magang
- Petunjuk terperinci dan langkah demi langkah untuk bekerja dengan teknik dan metode
- Materi teks pendamping webinar: teknik, metode (sehingga Anda dapat mulai menerapkan teknik dan metode kapan saja)
- Daftar periksa untuk latihan (akan lebih mudah untuk memeriksa diri Anda sendiri menggunakan daftar periksa: apa yang telah Anda terapkan dari latihan, dan apa yang masih perlu diterapkan, atau mengapa pengeluh masih aktif)
- Dukungan (jawaban pertanyaan) selama dua minggu sejak awal latihan + dukungan satu bulan lagi setelah latihan selesai (saya segera menjawab pertanyaan tentang latihan)
Cara memutuskan hubungan dari pikiran: rahasia menemukan harmoni batin
Di masa kita yang penuh stres dan laju kehidupan yang sangat cepat, sangat penting untuk memahaminya bagaimana memutuskan hubungan dari pikiran, dan mempraktikkannya. Kita semua mengalami tekanan terus-menerus dan menderita karena banyak masalah dan tugas yang tidak terpenuhi, sehingga terkadang relaksasi total tampak seperti mimpi yang tidak mungkin tercapai.
Namun melakukan hal ini sangat penting jika Anda ingin menjaga kedamaian batin dan performa tinggi sepanjang hari. Dan asisten setia Anda dalam hal ini adalah meditasi pagi. kamu mudah Anda dapat belajar mematikan otak Anda dan menghentikan dialog internal Anda.
Mengapa hal ini perlu? Ya, karena bahkan para ilmuwan telah membuktikan manfaat yang tidak diragukan lagi dari praktik meditasi. Di 2011 dilakukan peneliti dari USA (Harvard University) yang dipimpin oleh Sarah Lazar penelitian yang sensasional dan mengetahuinya bahwa meditasi mendorong perubahan pada materi abu-abu otak.
Subjek dibagi menjadi dua kelompok: kelompok pertama mempraktikkan metode relaksasi ini selama sekitar 30 menit sehari, dan kelompok kedua tidak. Dan setelah 8 minggu, peserta pada kelompok pertama melaporkan tentang meningkatkan kinerja dan ketahanan terhadap stres, serta meningkatkan perhatian.
Bagaimana cara mengambil jalan ini?
Otak kita terus-menerus bekerja tanpa henti dan menghasilkan berbagai pemikiran, saling menggantikan tanpa gangguan. Bahkan sangat melelahkan sehingga terkadang di pagi hari kita merasa lelah dan kewalahan. Tetapi sangat mudah untuk mematikan kaleidoskop yang dihasilkan oleh impuls otak.
Kebanyakan orang tidak tahu bagaimana caranya untuk benar-benar beristirahat dan bersantai. Dan ini dijelaskan secara sederhana: kita hampir tidak pernah berdiam diri. Keheningan total, saat kita bisa menyendiri dengan diri kita sendiri.
Tapi aku tidak bisa mematikannya sama sekali, katamu. Lagi pula, saya punya anak kecil, banyak pekerjaan, dan, akhirnya, tempat tinggal yang kecil, jadi privasi tidak mungkin dilakukan.
Dan sekarang - berhenti! Mungkin berhenti mencari alasan dan membenarkan keengganan Anda untuk memberikan tubuh Anda istirahat yang cukup setidaknya beberapa menit?
Mulailah dari yang kecil. Baru saja bangun subuh dan sengaja lupa menyalakan TV, terus-menerus berjalan di latar belakang seluruh keluarga, komputer, dan gadget lainnya. Dan bahkan melihat ponsel sangatlah tabu. Pesan dan email bisa menunggu – penting bagi Anda untuk menyendiri dengan diri Anda sekarang. Hanya Anda dan Alam Semesta yang tak terbatas dengan keharmonisan abadinya - dan tidak ada orang lain!
Tidak peduli seberapa sibuknya Anda, berikan diri Anda hadiah paling berharga - beri diri Anda waktu luang, yang sering kali Anda belanjakan bahkan terkadang tidak untuk hal-hal yang sangat penting. Jangan malas: bangun pagi-pagi, saat fajar, saat rumah tangga Anda masih tidur. Temukan tempat pribadi: kamar mandi atau dapur cukup cocok untuk ini. Kalau perlu malah keluar rumah.
DI DALAM tujuan utama kita adalah menyendiri atau menyendiri setidaknya selama 5 menit(tentu saja, semakin banyak semakin baik). Hentikan komunikasi dan percakapan apa pun, bahkan dengan diri Anda sendiri, dan lupakan alat komunikasi modern untuk saat ini. Jangan memikirkan apa yang perlu segera Anda lakukan, dan jangan menganalisis apa yang terjadi pada Anda.
Cara paling sederhana untuk bermeditasi
Setelah mengisolasi diri Anda dari dunia luar, cobalah mendengarkan gelombang relaksasi dengan salah satu cara berikut:
- Duduk dalam posisi lotus dan cobalah bernapas dalam-dalam, menutup matanya. Kita bernapas melalui hidung, tarik napas kurang lebih 3 detik, buang napas selama 5-6 detik.
- Berdirilah dengan satu kaki dengan mata tertutup. Cukup sulit untuk menjaga keseimbangan seperti ini, jadi saya berjanji pikiran asing praktis tidak akan mengunjungi Anda. Meditasi semacam itu selama 5 menit dapat dengan mudah menggantikan meditasi duduk selama 30 menit.
- Beri diri Anda tepukan: pada saat ini Anda fokus pada sensasi tubuh, Dan pikiran obsesif meninggalkan Anda.
Cobalah masing-masing metode ini dan putuskan mana yang paling cocok untuk Anda. Cobalah untuk berdiam diri, menyendiri dengan kepribadian batinmu setiap hari. Dan perubahan keadaan psiko-emosional dan fisik Anda akan menjadi kejutan yang menyenangkan bagi Anda!
Alena Grozovskogo.
Mengapa mematikan dialog internal?Pernahkah Anda mengalami bagaimana pikiran Anda berhenti mendengarkan Anda dan menjadi bingung? Pernahkah Anda berbaring di malam hari tanpa menutup mata, terus-menerus memikirkan rencana, konsekuensi yang diharapkan, kemungkinan masa depan, tersesat dalam tebakan yang paling luar biasa? Kita semua pernah mengalami hal ini, dan perasaan yang terkait dengan aktivitas mental semacam ini jauh dari menyenangkan. Kita tidak bisa istirahat, kita tidak tidur, kita meluapkan emosi dengan sangat cepat dan kita bangun dalam keadaan kelelahan. Kita tersiksa oleh pikiran kita sendiri yang seolah tak terbendung...
Sojal Rinpoche mengatakan bahwa tujuan meditasi adalah menghentikan dialog internal, dan ini sangat bermanfaat. Meditasi berfungsi sebagai penyeimbang terhadap aliran pikiran liar yang tidak terkendali yang menghilangkan kedamaian mental kita.
Di luar proses berpikir terdapat tingkat kesadaran lain yang disebut pikiran sejati. Lautan dalam bukanlah ombak yang menggoyang permukaannya dalam waktu singkat. Demikian pula, keluasan dan keluasan pikiran yang sebenarnya sangat berbeda dengan permainan pikiran yang terus-menerus, yang, seperti kita ketahui, mengalir deras, mengganggu pikiran kita. Metode ini akan memungkinkan Anda memahami perbedaannya pikiran yang sebenarnya Dan pikiran berpikir. Gunakan gambaran Buddha tradisional untuk meditasi - renungkan gambaran lautan tak berujung. Saksikan ombak beriak di atasnya. Ombak tidak pernah tenang karena merupakan sifat dasar lautan. Namun Anda dapat mengidentifikasi pikiran Anda dengan kedalaman yang luas dan air yang ada di sana. Judul Dalai Lama, yang dikenakan oleh ketua menteri dalam agama Buddha Tibet, artinya Samudera Besar.
Teknik untuk mencapai keheningan batin
Untuk menjadi lebih sadar akan pikiran yang lebih tinggi, kita perlu mengembangkan kesadaran akan ruang di luar aliran pikiran. Kesadaran ini dikembangkan dengan mengamati isi pikiran dari sudut pandang pengamat luar. Jadi duduklah, pejamkan mata, alihkan perhatian Anda ke dalam dan fokus saja pada apa yang terjadi. Perhatikan pikiran Anda muncul. Lakukan ini dari sudut pandang pengamat luar. Untuk mempelajari cara menghentikan dialog internal, biarkan pemikiran yang muncul mengalir dengan bebas. Mengamati bagaimana pikiran naik dan turun, melayang dan berputar kembali, memungkinkan Anda melihat garis yang terletak antara pikiran yang ada dalam kesadaran – dan kesadaran itu sendiri. Pengamatan terpisah seperti itu mengembangkan persepsi spasial, yang merupakan awal dari kesadaran, benih dari penglihatan batin. Menemukan ruang batin dengan menghentikan dialog internal sering kali melibatkan penemuan baru dan menyenangkan. Ketenangan di ruang ini tampak sebagai istirahat yang membahagiakan. Mengenali ciri-ciri khas pemikiran dan ruang menunjukkan kepada kita perbedaan di antara keduanya sementara Dan permanen, dasar pikiran dan aktivitasnya. Selain itu, kita bisa belajar menentukan kapan harus berpikir dan kapan harus istirahat. Idealnya, kita harus mencapai keadaan di mana dialog internal berhenti seketika dengan satu upaya kemauan.
Berlatihlah menghentikan pikiran
Anda dapat menemukan ruang dalam pikiran Anda dengan cara berikut. Duduklah dan mulailah bermeditasi, sadari pikiran-pikiran yang muncul. Ikuti mereka sebagai pengamat luar. Pusatkan perhatian Anda pada titik di antara alis, rasakan secara harfiah dengan mata Anda. Mulailah mencari momen singkat yang memisahkan pikiran yang pergi dan pikiran yang muncul. Perhatikan momen ini dan perpanjang. Secara bertahap masuki ruang di antara pikiran. Beristirahatlah di ruang ini. Amati perbedaan antara pikiran dan pikiran, lautan dan gelombang. Renungkan untuk menghubungkan nafas dengan momen spasial.
Sojal Rinpoche menyatakan: “Saat Anda menghembuskan napas, Anda meninggalkan pikiran Anda. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, Anda membiarkan ketegangan mental mereda dan dengan demikian melonggarkan cengkeramannya. Rasakan bagaimana napas Anda larut ke dalam tubuh Anda. Dialog internal akan berhenti tanpa usaha. Setiap kali Anda mengeluarkan napas dan sebelum menarik napas lagi, Anda akan menyadari bahwa ketegangan menghilang dalam jeda alami ini. Beristirahatlah dalam jeda, di ruang terbuka, dan ketika Anda mulai menarik napas secara alami, jangan berkonsentrasi secara khusus pada tarikan napas, tetapi teruslah mengistirahatkan pikiran Anda dalam jeda terbuka.”
Inilah jalan menuju peluang-peluang baru, yang merupakan kebalikan dari sempitnya persepsi dan pemikiran dogmatis. Ketika kita kehilangan kemampuan untuk membuka, kita menutup pikiran itu sendiri dan mengubur chitta di dalam diri kita. Spasialitas muncul sebagai sebuah jendela terbuka yang melaluinya cahaya pencerahan dapat masuk. Pikiran terbuka penuh dengan kehidupan, dan ia dapat melihat dan melihat. Pikiran terbuka mampu melihat cahaya pencerahan.
Bagaimana cara menghentikan pikiran?
Kemampuan yang sangat penting yang memungkinkan Anda mengumpulkan energi dan tidak menyia-nyiakannya adalah kemampuan menghentikan jalannya pikiran yang tidak terkendali. Ini sama sekali bukan perkara sederhana. Lagi pula, beberapa pertanyaan terus-menerus muncul di kepala Anda, masalah terpecahkan, fakta-fakta yang terlupakan diingat, kegiatan di masa depan direncanakan, dialog dilakukan dengan lawan bicara imajiner, dll. dan seterusnya. Pikiran tidak akan meninggalkan Anda sedetik pun! Terlebih lagi, banyak orang, bahkan dalam tidurnya, tidak dapat menghentikan kerja “pencampur kata” mereka - mereka mengkhawatirkan sesuatu, berteriak, dan berguling-guling. Tidak ada istirahat yang nyata bahkan dalam mimpi! Begitu seterusnya sepanjang hidup, yang terasa memendek karena kurang istirahat dari pikiran.
“Pencampur kata” tidak hanya mengalihkan perhatian kita, namun sebenarnya menghilangkan vitalitas kita, energi kita. Jika kita banyak memikirkan seseorang, maka secara tidak sadar kita mengarahkan energi kita padanya. Jika kita berpikir bahwa segala sesuatunya sangat buruk dan hanya akan bertambah buruk, maka kita memberikan energi kepada "egregor kehidupan yang tidak bahagia", dan dia akan berusaha memastikan bahwa Anda dapat sepenuhnya menikmati depresi dan semua masalah yang menyertainya. Oleh karena itu, kemampuan mengelola pikiran merupakan kualitas yang sangat penting bagi orang sukses..
Berbagai ajaran spiritual klasik banyak berbicara tentang perlunya mengatur keadaan pikiran Anda. Misalnya, Roshi Phillip Caplo dalam karyanya “The Three Pillars of Zen” menulis: “Kebanyakan orang tidak pernah berpikir untuk mencoba mengendalikan kesadaran mereka, dan sayangnya, latihan mendasar ini tetap berada di luar kerangka pendidikan modern, bukan merupakan bagian integral dari apa yang disebut perolehan pengetahuan”
Salah satu langkah pertama dalam jalur pengembangan spiritual dalam Zen adalah pengembangan kemampuan berkonsentrasi dan menghentikan balap pikiran. Menghentikan sepenuhnya balap pikiran adalah tujuan akhir dari banyak sekolah spiritual Timur. Misalnya, fase tertinggi dalam yoga disebut “samadhi” dan diterjemahkan sebagai “wawasan spiritual tertinggi, ekstasi, trance, kesadaran super.” Samadhi hanya dapat dicapai melalui meditasi yang panjang, akibatnya balap pikiran berhenti selama beberapa jam dan seseorang, dalam keadaan hampa total, melakukan kontak langsung dengan penghuni dunia tak kasat mata. Namun untuk belajar menghentikan balap pikiran selama beberapa jam berturut-turut, Anda perlu banyak berlatih. Kebanyakan orang tidak membutuhkan hal-hal ekstrem seperti itu, jadi mari kita mencari cara lain untuk mengekang pikiran kita yang gelisah.
Metode untuk menghentikan pikiran yang berpacu
Bagaimana cara menghentikan pikiran?
Ada banyak cara dan teknik untuk menghentikan balap pikiran. Secara konvensional, mereka dapat dibagi menjadi empat kelompok besar.
1.Metode menyingkirkan pikiran (dengan pikiran berulang lainnya).
2.Cara memusatkan perhatian pada suatu objek.
3.Metode penggunaan gambaran mental.
4.Metode mengalihkan perhatian.
Mari kita lihat masing-masing kelompok ini lebih terinci.
Metode perpindahan
Inti dari “metode represi” adalah mengganti pemikiran acak yang kacau dengan pengulangan berulang-ulang dari frasa yang sama atau kombinasi suara tertentu. Di sekolah spiritual Timur, kombinasi suara serupa seperti “o o u m” atau “oum mane padme hum” disebut “mantra”. Jika Anda mengulangi mantra yang sama untuk waktu yang sangat lama, selama beberapa jam, Anda dapat terus berpindah ke kondisi kesadaran yang berubah, di mana seseorang mulai menunjukkan kemampuan yang tidak biasa dan kontak yang kuat terjalin dengan penghuni dunia tak kasat mata.
Doa “bekerja” dengan cara yang kira-kira sama dalam agama Kristen - diketahui bahwa hanya pengulangan doa yang panjang dan panik (yaitu, terkonsentrasi dan sangat emosional) yang mengarah pada hasil yang diinginkan (membersihkan jiwa, pencerahan, menerima bantuan). Anda dapat mencoba metode ini untuk menghentikan balap pikiran Anda dengan berulang kali mengulangi mantra "o o u mm" atau semacam doa, atau melakukan "meditasi pengampunan" yang sudah dikenal; di Reiki kita berlatih Gassho, ketika kita membalikkan semua pikiran kita. perhatian pada sentuhan jari tengah pada telapak tangan yang disatukan. Ini juga berfungsi dengan baik untuk menekan pemikiran balap yang tidak terkendali. Berlatihlah - dan Anda akan "membunuh tiga burung dengan satu batu": hentikan "pencampur kata", perkuat energi Anda dan bersihkan diri Anda dari akumulasi pengalaman.
Segera setelah Anda menyadari bahwa “pencampur kata” Anda telah dimulai lagi, mulailah mengulangi salah satu rumus meditasi ini. Misalnya yang ini: “Dengan cinta dan syukur, saya memaafkan kehidupan ini dan menerimanya apa adanya. Saya meminta maaf atas pemikiran dan tindakan saya mengenai hal itu.” Untuk belajar menghentikan “pencampur kata” Anda jika diperlukan, Anda perlu melakukan upaya. Pengalaman menunjukkan bahwa hasil pertama muncul pada mereka yang telah terlibat dalam menekan pikiran-pikiran yang tidak perlu setiap hari selama 20-30 menit di waktu luang selama dua minggu.
Akibatnya, Anda harus belajar memasuki keadaan tidak adanya pikiran sama sekali selama 5-10 menit (kemudian pikiran itu akan tetap muncul, dan ini normal).
Metode konsentrasi
Metode “konsentrasi perhatian” berikutnya, yang juga banyak digunakan dalam pengajaran di banyak sekolah spiritual Timur, memerlukan pemusatan perhatian dan pengamatan terus-menerus terhadap objek atau proses apa pun. Ini bisa berupa titik di dinding, gambar atau gambar (gambar khusus untuk konsentrasi dan meditasi disebut “mandala”), atau bisa juga proses internal Anda: pernapasan, denyut darah, dll. Misalnya, dalam Buddhisme Zen, salah satu latihan pertama adalah menghitung napas Anda sendiri.
Di salah satu kelas Klub, saya berbicara tentang metode menetapkan batas-batas tubuh Anda: sentuh dan arahkan perhatian Anda ke kaki kiri, kaki kanan, lengan, kepala, dll. - rasakan batas-batas tubuh Anda, ini akan membantu Anda berada "di sini dan saat ini".
Metode menggunakan gambaran mental
Anda dapat menghentikan aliran pikiran dan menghilangkan aliran pikiran yang tidak terkendali dengan menggunakan berbagai gambaran mental. Misalnya, Anda dapat membayangkan Anda mengambil penghapus dan “menghapus” semua pikiran di kepala Anda dengannya. Begitu pemikiran baru muncul, segera ambil penghapus dan hapuslah. Entah Anda menyapunya dengan sapu, atau Anda menghapusnya di layar mental Anda dengan kain. Gambar yang memberikan hasil luar biasa adalah saat Anda “mengisi” kepala Anda dengan “cairan” kental, seperti emas cair. Tidak ada satu pemikiran pun yang dapat muncul di dalamnya - ia menghilang begitu ia mulai muncul. Untuk efek terbaik, gunakan meditasi Bola Emas. Latihan seperti itu biasanya dilakukan dengan mata tertutup, semata-mata agar tidak menangkap gambaran visual lainnya.
Metode untuk mengalihkan perhatian
Mereka adalah yang paling sederhana dan paling sering digunakan dalam kehidupan sehari-hari, dan terdiri dari memuat pikiran Anda dengan pikiran-pikiran yang terkendali, bukannya pikiran-pikiran yang tidak dapat dikendalikan. Misalnya, saat Anda menggoyangkan mainan ke arah bayi yang menangis, Anda menggunakan teknik mengalihkan perhatian. Sebelumnya, bayi terfokus pada suatu masalah yang hanya diketahui olehnya dan dengan lantang menuntut penyelesaiannya. Tapi kemudian Anda mengguncang mainannya, dan perhatiannya beralih ke stimulus baru. Dia mulai memikirkannya, dan masalah lama pun terlupakan.
Teknik ini bekerja sama efektifnya pada orang dewasa, terutama bila Anda menggunakannya untuk mengalihkan perhatian orang lain yang tenggelam dalam masalahnya sendiri. Bagaimana cara menggunakannya? Ya, sangat sederhana. Jika Anda bosan dengan curahan verbal lawan bicara Anda yang panjang lebar, maka ajukan pertanyaan kepadanya agar dia lupa dengan apa yang baru saja dia katakan, yaitu. Pertanyaannya harus menyentuh topik yang penting bagi lawan bicaranya. Misalnya, jika teman Anda berbicara panjang lebar dan membosankan tentang betapa bajingannya suaminya (atau temannya) dan Anda bosan dengan hal itu, maka tanyakan padanya secara tak terduga: “Apakah Anda yakin mematikan setrika saat meninggalkan rumah?” Atau: “Dari mana asal lubang (atau noda) pada mantel kulit domba baru Anda?” Kemungkinan besar, setelah itu dia akan lari untuk melihat mantel kulit dombanya, dan suaminya akan dilupakan. Anda mungkin bisa menghentikan “pencampur kata” miliknya menggunakan metode ini.
Pilih "saklar" Anda
Metode terakhir dapat diperkuat jika Anda memilih “saklar” tertentu terlebih dahulu, yaitu. sebuah topik yang secara sadar akan Anda alihkan perhatiannya jika perlu. Yang terbaik adalah jika itu adalah peristiwa yang sangat menyenangkan dan menyenangkan dalam hidup Anda. Atau sekadar pernyataan lucu yang bisa membuat Anda ceria dalam situasi apa pun. Dalam hal ini, seiring dengan pergeseran perhatian, akan terjadi devaluasi terhadap masalah yang baru saja berhasil dinikmati oleh “pencampur kata” Anda. Dengan demikian, Anda akan terputus dari keburukan "kehidupan tidak bahagia" yang baru saja Anda berikan vitalitas Anda.
Cara cepat untuk menghentikan pikiran
Tatyana Elle
*****************************
Cara belajar tertidur dalam satu menit
Banyak orang tidak bisa tertidur dalam waktu lama di malam hari, memikirkan berjam-jam tentang kekekalan. Atau tentang seekor lalat di langit-langit. Saya juga menderita insomnia sampai saya mempelajari teknik pernapasan khusus yang membantu saya tertidur dalam satu menit.
Jangan salah paham, teknik ini bukanlah anestesi yang akan membuat Anda pingsan saat itu juga. Dibutuhkan latihan yang panjang dan terus-menerus untuk mengembangkan refleks menenangkan dalam tubuh. Meski begitu, bahkan bagi pemula sekalipun, teknik ini akan membantu mengurangi stres dan mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Untuk memulai, letakkan ujung lidah Anda di langit-langit mulut, di punggung gigi depan atas Anda. Kemudian, dengan mulut tertutup, tarik napas melalui hidung dalam empat hitungan, tahan napas selama tujuh detik lalu buang napas dengan keras hingga menimbulkan suara mendesis. Perhatikan lidah Anda dengan hati-hati - lidah harus selalu berada di tempatnya. Ulangi latihan ini beberapa kali tanpa istirahat.
Dalam teknik ini kecepatan pernafasan tidak penting, yang utama adalah menjaga proporsi tahapan 4:7:8.
Tarik napas selama 4 detik
Tahan napas Anda selama 7 detik
Buang napas selama 8 detik
Santai
Efek relaksasi dan kedamaian yang ditimbulkan oleh latihan ini akan meningkat secara signifikan seiring berjalannya waktu dan latihan.
Dr Andrew Weil, profesor dan penulis buku terlaris, mengatakan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari teknik ini, lakukan latihan ini setidaknya dua kali sehari selama delapan minggu. Sebulan setelah dimulainya latihan, latihan harus dilakukan dalam delapan kali pengulangan.
Teknik ini digunakan untuk mengurangi stres, kecemasan bahkan keinginan untuk merokok dan makan sesuatu yang berbahaya. Lain kali jika ada sesuatu yang membuat Anda kesal dan mencoba menjatuhkan Anda, berhentilah sejenak, rileks, lakukan latihan, dan baru kemudian bereaksi terhadap situasi tersebut. Anda akan terkejut dengan ketenangan dan kejernihan pikiran Anda. Seperti yang sudah disebutkan, teknik ini juga membantu Anda cepat tertidur di malam hari.
Alasan terjadinya efek ini sederhana saja. Seperti yang kita ketahui bersama, saat kita gugup, pernapasan kita menjadi lebih cepat, namun hal ini juga berdampak sebaliknya - pernapasan yang sering dan dangkal dapat menyebabkan perasaan stres. Oksigen tentu saja merupakan komponen penting dari kesehatan tubuh dan pikiran, namun CARA kita bernapas juga penting.
Seperti segala sesuatu di dunia ini, teknik ini memerlukan waktu dan latihan untuk mencapai hasil terbaik, namun jika Anda bersedia mendedikasikan hanya satu menit sehari untuk melakukan latihan ini, Anda akan takjub melihat betapa mudahnya mengendalikan keadaan emosi Anda.
