“Tiga cincin saling menempel: kebencian karena kemarahan, kemarahan karena kesombongan.”
“Tidak seorang pun boleh membenarkan sifat mudah tersinggung mereka dengan suatu penyakit – itu berasal dari kesombongan.”
Penatua, seperti biasa, berbicara dengan singkat dan tepat, dengan kata-kata mutiara:
“Rumah jiwa adalah kesabaran, makanan jiwa adalah kerendahan hati. Jika tidak ada makanan di dalam rumah, penyewa akan keluar.”
Biksu Nikon menulis kepada anak rohaninya tentang kepekaan:
“Anda menganggap diri Anda tidak peka. Namun Anda tidak tersinggung oleh hal-hal yang tidak Anda minati. Jika itu menyentuh apa yang Anda hargai, Anda akan tersinggung.”
Kemarahan merusak kesehatan dan memperpendek umur
Ia memperingatkan: tidak hanya jiwa, tetapi juga tubuh menderita kemarahan dan mudah tersinggung. Yang lebih tua menulis:
“Dari tindakan dan gangguan nafsu spiritual ini, kekacauan juga menimpa tubuh, dan ini sudah merupakan hukuman Tuhan: baik jiwa maupun tubuh menderita karena kelalaian dan kurangnya perhatian kita.”
Penatua Anthony menyebut sifat lekas marah sebagai racun mematikan yang merusak kesehatan dan memperpendek umur:
“Dalam hal mudah tersinggung, saya menyarankan Anda untuk melindungi diri Anda seolah-olah dari racun mematikan, yang secara signifikan merusak kesehatan, membuat pengobatan medis tidak efektif, dan memperpendek umur itu sendiri.”
Cara menyembuhkan amarah dan mudah tersinggung
 |
“Berbagai pengalaman seharusnya mengajarkan Anda bagaimana menahan diri dari kejengkelan, yang menyebabkan hilangnya ketenangan pikiran.”
Orang yang lebih tua menulis tentang sifat lekas marah:
“Penyakit ini disembuhkan bukan dengan menyendiri, tapi dengan berkomunikasi dengan tetangga dan menahan kekesalan dari mereka, dan jika dikalahkan oleh mereka, dengan mengetahui kelemahan dan kerendahan hati.”
Biksu Macarius memperingatkan bahwa perjuangan melawan kemarahan dan sifat lekas marah membutuhkan “banyak waktu, kemauan keras, kepahlawanan, dan kerja keras”:
“...ini bukan soal satu hari atau satu bulan saja, namun dibutuhkan banyak waktu, kemauan, tenaga, tenaga dan pertolongan Tuhan untuk memberantas akar mematikan ini.”
Bhikkhu tersebut mengajarkan bahwa dalam hidup seseorang tidak dapat menghindari kejadian yang menimbulkan kemarahan, tetapi seseorang hanya dapat menyembuhkan nafsu ini dengan satu cara - melalui kerendahan hati dan mencela diri sendiri:
“Penyakit mental ini tidak disembuhkan oleh kenyataan bahwa tidak ada yang mengganggu atau menghina kita - ini tidak mungkin: dalam hidup ada banyak kasus yang tidak terduga, tidak menyenangkan dan menyedihkan, yang dikirimkan oleh Penyelenggaraan Tuhan untuk ujian atau hukuman kita. Namun kita harus mencari kesembuhan atas nafsu ini dengan cara ini: dengan itikad baik, menerima semua kasus – teguran, hinaan, celaan dan kekesalan – dengan sikap mencela diri sendiri dan kerendahan hati.”
Sang sesepuh menginstruksikan, ketika marah dan terhina, untuk menahan diri dari kata-kata kotor dan mencela diri sendiri karena tidak mampu menjaga kedamaian dalam jiwa, maka nafsu lambat laun akan padam:
“...berhati-hatilah dan perhatikan hatimu dan ketika dihina dan marah, jangan mengucapkan kata-kata yang tidak senonoh dan mencela diri sendiri karena marah, maka kamu akan tenang, dan hawa nafsumu sedikit demi sedikit akan hancur.
Biksu Zosima menulis: ketika kita, ketika kita dihina, berduka bukan karena kita dihina, tetapi karena kita dihina, maka setan takut akan dispensasi seperti itu, mereka melihat bahwa mereka sudah mulai bergerak. menuju pemusnahan nafsu.”
Pendeta Ambrose, seperti biasa, menasihati secara singkat dan penuh humor:
“Saat Anda kesal, celalah diri Anda sendiri - katakan: “Dasar sialan!” Kenapa kamu bubar, siapa yang takut padamu?”
Dan berikut ini beberapa nasehat singkat namun sangat efektif yang diberikan oleh Biksu Joseph kepada mereka yang tiba-tiba menjadi marah:
“...Ketika kamu merasakan kemarahan dan kegembiraan dari kekuatan musuh, segera ambil air Epiphany, minumlah seteguk tanda salib dan doa, dan basahi dadamu dengan air suci.”
Jika kita menyinggung seseorang
Penatua Leo menasihati untuk segera berdamai dengan mereka yang telah Anda sakiti:
“Jauh lebih baik berdamai dan mengatakan “bersalah” kepada orang yang Anda sakiti, daripada memulai litigasi, karena dikatakan: “Janganlah matahari terbenam atas amarahmu” (Ef. 4:26). Sebaliknya, berdamailah dengan orang yang Anda sakiti.”
Terkadang kemarahan kita bukan tanpa alasan, kita bisa saja marah kepada saudara yang telah melakukan perbuatan tidak pantas. Namun meski begitu kita harus menahan diri dari amarah, karena kejahatan tidak dapat disembuhkan dengan kejahatan, tetapi hanya dengan cinta. Penatua Leo menulis ini kepada anaknya, yang sedang marah kepada saudaranya:
“... kami tidak memuji tindakan Anda, karena St Macarius Agung menulis: “Jika seseorang menyembuhkan saudaranya dengan amarah, dia tidak menyembuhkannya, tetapi dia memenuhi nafsunya,” tetapi apa yang keluar dari mulutnya, kami tidak akan menangkapnya. Dan dengan semua ini, marilah kita menyadari kelemahan dan ketidakberartian kita.”
Jika mereka menyinggung kita
 |
“Tetapi kita tidak boleh berani menuduh orang yang menghina kita, meskipun itu tampaknya merupakan penghinaan yang salah, tetapi anggaplah dia sebagai alat Penyelenggaraan Tuhan, yang diutus untuk menunjukkan kelonggaran kita.”
“Dan tidak ada seorangpun yang dapat menyinggung perasaan kita atau menyusahkan kita, kecuali Tuhan mengijinkan hal itu terjadi untuk kepentingan kita, atau untuk hukuman, atau untuk ujian dan koreksi.”
Tentang pelanggar, tentang mereka yang menghina secara tidak adil, Biksu Joseph menulis:
“Pelanggar kita adalah dermawan spiritual pertama kita: mereka membangunkan kita dari tidur spiritual.”
Penatua menganggap ada gunanya dihina “ketika kita didorong”:
“Dan itu bagus bagi kami ketika kami terdesak. Pohon yang lebih banyak diombang-ambingkan oleh angin akan diperkuat akarnya, namun pohon yang diam akan segera tumbang.”
Kadang-kadang, setelah penghinaan ditimpakan pada kita, kita tidak bisa sadar untuk waktu yang lama dan menemukan ketenangan pikiran. Jiwa kelelahan karena kenangan yang tidak berarti, pikiran iseng mengulang-ulang situasi yang tidak menyenangkan. Biksu Ambrose menasihati dalam situasi seperti ini:
“Jika sebuah pikiran bertanya kepada Anda: mengapa Anda tidak memberi tahu orang yang menghina Anda ini? Kemudian sampaikan pendapat Anda: sekarang sudah terlambat untuk berbicara - saya terlambat.”
“Jika itu benar-benar menarik perhatian Anda, katakan pada diri Anda: bukan belacu, Anda tidak akan pudar.”
Untuk belajar menanggung hinaan dengan sabar, Biksu Ambrose menasihati untuk mengingat perbuatan salahnya sendiri:
“Janganlah kamu mengeluh, tetapi tahanlah pukulan ini dengan sabar, condongkan pipi kirimu ke depan, yaitu mengingat perbuatan salahmu. Dan jika, mungkin, Anda sekarang tidak bersalah, maka Anda telah banyak berbuat dosa sebelumnya - dan dengan demikian Anda akan yakin bahwa Anda layak dihukum.”
Seorang sister bertanya kepada Penatua Ambrose:
“Saya tidak mengerti bagaimana seseorang tidak bisa marah terhadap penghinaan dan ketidakadilan.” Ayah, ajari aku kesabaran.
Yang dijawab oleh orang tua itu:
– Belajar dan memulai dengan sabar ketika menemukan dan menemui kesulitan. Bersikaplah adil pada diri sendiri dan jangan menyinggung siapa pun.
Jika Anda tidak bisa berdamai
Terkadang kita menginginkan perdamaian, namun rekonsiliasi tidak terjadi. Penatua Hilarion menginstruksikan dalam hal ini:
“...jika kamu mendamaikan hatimu sendiri terhadap orang yang sedang marah kepadamu, maka Tuhan akan memerintahkan hatinya untuk berdamai denganmu.”
Biksu Joseph menasihati untuk berdoa bagi mereka yang membuat Anda marah untuk menghancurkan hati Anda yang sakit hati:
“Berdoalah lebih keras dan lebih sering bagi mereka yang terhadapnya kamu akan merasa marah dan benci, jika tidak, kamu akan mudah binasa. Dengan kesabaran dan rasa syukur kepada Tuhan atas segalanya, Anda akan lebih mudah diselamatkan.”
Ajaran para sesepuh Optina tentang melawan nafsu amarah, mudah tersinggung dan dendam berguna untuk selalu ada dan dibaca kembali di saat-saat sulit, ketika jiwa sedang geram terhadap nafsu tersebut.
Apakah Anda terlalu mudah tersinggung? Iritabilitas yang berlebihan dapat diatasi. Mencari tahu bagaimana!
Saat Anda kesal, segala sesuatunya membuat Anda gugup: suara keras, tindakan orang lain, benda yang menghalangi Anda, dan bahkan tindakan Anda sendiri. Perasaan kesal sudah tidak asing lagi bagi setiap orang. Namun bila hal itu terjadi terlalu sering, ada baiknya memikirkan penyebab fenomena ini dan mengambil tindakan untuk “memadamkan” rasa mudah tersinggung yang berlebihan dalam diri Anda.
Peningkatan iritabilitas menunjukkan adanya masalah
Bagi sebagian orang, peningkatan iritabilitas adalah ciri kepribadian mereka. Namun menurut psikiater, orang seperti itu sangat sedikit. Biasanya penyebab mudah tersinggung adalah beberapa masalah yang pernah muncul dalam hidup kita. Penyebab iritabilitas antara lain:
- kelelahan sistem saraf, kelelahan, depresi, stres
- masalah psikologis yang terkait dengan pengalaman beberapa peristiwa menyedihkan
- penyakit, misalnya, sistem kardiovaskular dan endokrin, saluran pencernaan
- minum obat yang menyebabkan iritabilitas sebagai efek samping
Psikolog percaya bahwa sifat lekas marah yang berlebihan sering kali muncul dengan latar belakang stres kronis dan ketidakpuasan terhadap diri sendiri. Ketidakpuasan terhadap apa yang terjadi pada Anda dan apa yang ada di sekitar Anda, perasaan bahwa Anda sendiri tidak dapat mengubah apa pun dalam hidup Anda dan tidak hidup seperti yang Anda inginkan, mengarah pada fakta bahwa seseorang terus-menerus “gelisah” dan melontarkan agresi terhadap dan tanpa.
Sifat mudah marah yang berlebihan juga menjadi ciri orang yang sering menyalahgunakan minuman beralkohol.
Bagaimana sifat lekas marah muncul?
Sifat lekas marah memanifestasikan dirinya dalam bentuk peningkatan rangsangan dan terjadinya reaksi emosional negatif sebagai respons terhadap rangsangan terkecil. Hal kecil apa pun dapat menyebabkan serangan kemarahan lagi. Pada saat jengkel:
- perubahan volume dan intonasi bicara
- gerakan menjadi lebih tiba-tiba
- gerakan mata semakin cepat
- mulutku menjadi kering
- telapak tangan berkeringat
- pernapasan menjadi lebih cepat
Terkadang Anda bisa menekan rasa mudah tersinggung dalam diri Anda, cukup menahan keinginan untuk membuang emosi negatif. Namun jika kita melakukan ini terus-menerus, emosi bisa “menumpuk”, dan lama kelamaan kita berisiko putus asa. Maka ledakan amarahnya akan lebih besar dari biasanya. Bahkan neurosis mungkin muncul, yang akan sulit diatasi tanpa bantuan psikoterapis. Untuk menghindari konsekuensi negatif ini, perlu dikembangkan mekanisme adaptif khusus dan mengajarkan tubuh untuk memadamkan iritasi dengan benar.
Menghilangkan rasa mudah marah yang berlebihan
Tentu saja, hilangkan sepenuhnya perasaan ini dan berhenti merasa kesal mustahil. Ya, ini tidak perlu, karena dengan bantuan iritasi, sistem saraf kita bereaksi terhadap pengaruh eksternal dan mengidentifikasi perubahan di dunia sekitar kita yang menguntungkan dan tidak menguntungkan bagi kita. Kita hanya perlu mengurangi jumlah agresi dan belajar memancing munculnya emosi positif.
Agar berhasil mengatasi sifat lekas marah yang berlebihan, Anda perlu mengembangkan strategi perilaku khusus.
- Belajarlah menganalisis emosi negatif Anda dan temukan penyebab sebenarnya dari kejengkelan Anda. Hal utama adalah memahami apa yang menciptakan ketidaknyamanan psikologis dan memicu agresi. Sebagai aturan, kita “melepaskan diri” bukan pada mereka yang benar-benar menyebabkan kejengkelan.
- Lihatlah segala sesuatunya secara realistis, jangan berharap terlalu banyak, jangan membuat ilusi.
- Jika penyebab iritabilitas adalah penyakit, maka perlu untuk mengidentifikasi dan mengobatinya.
- Tidur yang cukup. Tidur yang sehat adalah cara yang baik untuk bersantai dan menghilangkan stres yang berlebihan.
- Luangkan waktu untuk bersantai. Istirahat yang cukup adalah tidak berbaring di sofa depan komputer. Perubahan lingkungan dan hiburan yang aktif akan membantu menghilangkan sifat lekas marah. Dan kesan baru dapat menggantikan pengalaman negatif yang menghalangi Anda untuk bersantai.
- Kendalikan pernapasan Anda. Saat kita kesal, pernapasan kita menjadi lebih cepat. Jika Anda berkonsentrasi pada pernapasan dan mencoba memperlambatnya, iritasi akan mereda.
- Pelajari teknik relaksasi, seperti qigong dan yoga.
- Mungkin Anda sedang mengurus urusan Anda sendiri, dan itu menyiksa Anda. Mungkin sudah waktunya berganti pekerjaan atau mencari hobi yang Anda sukai.
- Jangan lupakan aktivitas fisik. Berolahraga tidak hanya akan meningkatkan kebugaran fisik Anda, tetapi juga membantu Anda menenangkan mental.
- Belajar berpikir positif. Para psikolog percaya bahwa berpikir positif merupakan faktor yang sangat penting untuk kenyamanan hidup seseorang.
Pertanyaan Pembaca
18 Oktober 2013 halo. Aku sering menahan amarah karena kurang percaya diri. Jika seseorang memberitahuku sesuatu yang tidak aku sukai, aku akan tetap diam, dan kemudian aku menggerogoti diriku sendiri selama beberapa hari lagi, memutarbalikkan skenario bagaimana aku bisa menjawab. Entah kenapa, saat itu aku tidak punya kata-kata. Aku tidak ada di sana untuk menjawab. Dan jika dalam beberapa situasi aku menjawab, lalu ada yang mengganjal di tenggorokanku dan aku menangis. Lalu aku menyimpan dendam terhadap orang itu karena untuk waktu yang sangat lama. Selalu ada semacam kebingungan di kepalaku, suasana hati yang berubah-ubah.... Dulu aku mempunyai masalah kesehatan yang ceria, mudah bergaul, optimis, dan sekarang menarik diri, selalu tidak senang dengan semua orang, sangat mencurigakan... Aku memahami bahwa semua ini saling berhubungan, tetapi saya tidak dapat mengatasinya tanpa spesialis yang berpengalaman. Bantu atau beri tahu saya cara meningkatkan kepercayaan diri saya pada diri sendiri.
Berikan pertanyaan“Emosi positif memainkan peran penting dalam kepuasan hidup, persepsi positif terhadap dunia, dan harga diri yang positif. Jika seseorang rentan terhadap pengalaman negatif, maka hal ini tidak memberinya kesempatan untuk merasa baik dan menjaga kesehatan. Jika dalam kehidupan seseorang ada ⅔ situasi di mana ia merasa positif, dan hanya ⅓ yang negatif, maka orang tersebut akan berkembang, ia akan memiliki kesehatan dan kesejahteraan psikologis,” kata Doktor Ilmu Psikologi, Profesor, Nosenko Eleonora Lvovna.
Singkirkan rasa mudah marah yang berlebihan, dapatkan kenyamanan psikologis dan berpikir positif!
Kebetulan masalah biasa menyebabkan badai emosi negatif dalam bentuk agresi atau kemarahan. Orang-orang seperti itu disebut “gugup”, “pemarah”.
Namun, sifat mudah tersinggung tidak selalu hanya merupakan ciri kepribadian; sering kali merupakan tanda kelelahan, kelelahan emosional, kelelahan, atau sejenis penyakit. Selanjutnya, kami akan menganalisis secara rinci kemungkinan akar penyebab perilaku ini dan mencari tahu bagaimana Anda dapat menghilangkan kemarahan, agresi, dan mudah tersinggung.
Bagaimana sifat lekas marah yang berlebihan terwujud?
Iritabilitas adalah ekspresi emosi negatif manusia yang kompleks yang ditujukan pada objek, orang, situasi, atau faktor eksternal tertentu lainnya. Iritabilitas dapat terjadi pada setiap orang. Ini adalah reaksi alami tubuh terhadap situasi yang tidak menyenangkan dan iritasi. Namun bedanya, ada orang yang mampu mengendalikan rentang emosinya, sementara ada pula yang tidak bisa mengendalikannya.
Pada saat yang sama, peningkatan iritabilitas, ketika seseorang marah pada segala hal dan semua orang, menjadi berbahaya bagi orang-orang di sekitarnya, dan bukan hanya bagi subjeknya sendiri. Dan orang-orang seperti itu juga dengan cepat merusak hubungan dengan orang lain, mereka mulai menghindari komunikasi dengan mereka, karena ketidakpuasan mereka yang terus-menerus sangat tidak menyenangkan.
Tahukah kamu? Para ilmuwan dari Universitas Bath dan Exeter telah mengemukakan teori bahwa bekerja di gedung pencakar langit dapat menyebabkan sifat mudah marah. Mereka mengaitkan hal ini dengan getaran yang terjadi di gedung-gedung bertingkat. Untuk akhirnya memahami masalah ini, sebuah studi skala besar direncanakan dengan anggaran sebesar 7 juta pound sterling.
Iritabilitas yang berlebihan dimanifestasikan oleh aktivitas yang tiba-tiba. Suara menjadi melengking dan nyaring, gerakan menjadi tiba-tiba. Orang yang kesal mungkin terus-menerus mengetukkan jarinya, berjalan mengelilingi ruangan, atau menggoyangkan kakinya.Tindakan tersebut bertujuan untuk menghilangkan stres emosional, menenangkan dan memulihkan ketenangan pikiran. Anda perlu mengetahui cara mengatasi sifat lekas marah yang benar agar tidak membahayakan kesehatan atau hubungan Anda dengan orang lain.
Penyebab utama iritabilitas
Alasan yang menyebabkan iritabilitas mungkin:
- Psikologis. Ini termasuk kurang tidur kronis dan terlalu banyak bekerja, situasi stres, kecemasan atau rasa takut. Kecanduan nikotin, obat-obatan atau alkohol juga dapat menyebabkan iritabilitas.
- Fisiologis. Sindrom pramenstruasi, kehamilan, menopause, penyakit tiroid. Selain itu, alasan fisiologis termasuk rasa lapar yang biasa, serta kekurangan vitamin dan mineral penting dalam tubuh.
- Genetik. Peningkatan tingkat rangsangan sistem saraf dapat diturunkan. Dalam kasus seperti itu, sifat mudah marah dan mudah tersinggung dapat dianggap sebagai ciri karakter seseorang.
Mengamati sifat lekas marah yang parah dalam jangka waktu yang lama (lebih dari seminggu), seseorang tidak boleh menganggap entengnya.
Bagaimanapun, perilaku seperti itu mungkin merupakan gejala suatu penyakit.
Selain itu, peningkatan iritabilitas dapat menyebabkan kelelahan sistem saraf dan bahkan perkembangan neurosis. Lalu bagaimana cara mengatasi iritasi? Mari kita bicarakan ini lebih jauh.
Menggunakan teknik pengendalian diri dan relaksasi
Untuk mencegah atau menghilangkan manifestasi iritabilitas yang sering terjadi, Anda harus mendengarkan saran dari spesialis dan psikolog.
Penting untuk belajar untuk tidak fokus pada emosi negatif Anda, dapat mengalihkan pikiran Anda ke situasi dan hal yang lebih menyenangkan. Sebenarnya, ini tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Anda hanya perlu berlatih sedikit.Tidak perlu berusaha menyimpan semua masalah dan kesusahan sendirian. Bagikan pemikiran Anda dengan orang yang Anda sayangi atau seseorang yang Anda percayai. Terkadang membicarakannya saja sudah cukup untuk merasakan perbaikan umum pada kondisi Anda.
Saat Anda merasakan amukan datang, cobalah menghitung secara mental sampai sepuluh. Nasihat ini terdengar sangat dangkal, tetapi patut dicoba. Sepuluh detik itu mungkin terasa seperti selamanya, tetapi setelah itu emosi Anda kemungkinan besar akan sedikit mereda.
Penting! Bersikaplah radikal. Singkirkan hidup Anda dari orang-orang dan orang-orang yang mengganggu Anda. Jangan dengarkan musik yang depresi, jangan menonton berita jika biasanya membuat Anda marah, jangan berkomunikasi dengan orang yang hanya membawa emosi negatif ke dalam hidup Anda. Anda harus membuang sampah psikologis seperti itu terlebih dahulu.
Dunia modern mencoba dari semua sisi untuk memaksakan pada kita beberapa parameter dari orang yang ideal: penampilan, kondisi material, bentuk perilaku, dll. Tidak perlu panik berjuang untuk mencapai cita-cita yang sebagian besar tidak dapat dicapai ini. Terima apa Tidak mungkin menjadi sempurna dalam segala hal. Terlibat dalam menyalahkan diri sendiri dan merusak suasana hati Anda dan orang yang Anda cintai bukanlah suatu pilihan.
Ingatlah bahwa bahkan orang yang benar-benar brilian dan diakui secara universal pun membuat banyak kesalahan. Dan tidak apa-apa. Jangan pernah membandingkan diri Anda dengan orang lain, jangan mengandalkan pendapat orang asing saat menilai diri sendiri. Anda hanya perlu membandingkan diri Anda dengan diri Anda sendiri kemarin agar menjadi lebih baik seiring berjalannya waktu dan berkembang ke arah yang menarik bagi Anda.
Coba praktekkan cara-caranya. Karena sangat sulit untuk tidak bereaksi terhadap hal yang menjengkelkan, ketika Anda melihat perubahan suasana hati yang tiba-tiba dari tenang menjadi mudah tersinggung, luangkan waktu untuk memberi diri Anda istirahat dan.
Duduklah dengan nyaman di kursi atau sofa, pejamkan mata dan bayangkan Anda telah dibawa ke tempat di mana Anda merasa benar-benar bahagia dan, yang terkadang sangat penting, aman. Libatkan semua indera dalam prosesnya.
Misalnya, jika Anda membayangkan diri Anda berjalan-jalan di hutan, bayangkan bagaimana Anda menghirup udara bersih dan segar, merasakan gemerisik dedaunan di bawah kaki, dan mendengarkan kicauan burung yang merdu.
Iritabilitas dan gaya hidup
Menghilangkan stres dengan alkohol atau rokok bukanlah pilihan terbaik. , bahkan dalam dosis kecil, secara bertahap akan menghancurkan sel-sel otak dan jaringan tubuh Anda, merokok -. Mungkin pada titik tertentu tampaknya merokok membantu Anda menenangkan diri, tetapi jujurlah pada diri sendiri - ini tidak lebih dari self-hypnosis.
Penting! Konsumsilah buah-buahan dan sayuran musiman untuk memberi tubuh Anda vitamin penting. Selain itu, Anda bisa membeli vitamin kompleks di apotek.
Selain itu, jangan bersandar pada warna hitam dan kuat. Mereka berhasil, tetapi efeknya hanya bertahan sedikit. Gelombang aktivitas dengan cepat digantikan oleh semburan rasa lelah yang baru. Hal yang sama berlaku untuk berbagai makanan, makanan cepat saji, dll. Makanan tersebut akan membawa kenikmatan imajiner jangka pendek, yang kemungkinan besar akan tergantikan oleh kelebihan di pinggul atau perut, yang kemungkinan besar tidak akan meningkatkan mood Anda.Bagaimana cara mengatasi amarah dan lekas marah, dengan amarah? Individu yang benar-benar kuat belajar bagaimana mengelola emosinya dan mencari pendekatan yang berbeda.
. Ini tidak berarti Anda harus menghentikan semua aktivitas dan pergi ke gym. Anda juga bisa melakukan latihan di rumah. Mulailah dengan olahraga teratur seperti yang Anda lakukan di sekolah. Anda juga dapat menemukan banyak video di Internet yang menjelaskan langkah demi langkah apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya.
Dengan demikian, Anda tidak hanya akan menghilangkan stres dan menghibur diri, tetapi juga menertibkan bentuk tubuh Anda. Bonus yang bagus bukan?
Lakukan apa yang Anda suka dan apa yang Anda punya sumber daya untuk melakukannya. Mungkin Anda suka naik sepeda atau sekadar berjalan kaki. Dalam hal ini, biasakan berjalan kaki setiap malam (pagi, sore - opsional) setidaknya selama 30-40 menit. Jangan lari ke suatu tempat untuk menjalankan tugas, tapi jalan-jalan saja. Hasilnya tidak akan lama lagi; ini benar-benar obat terbaik untuk mudah tersinggung.
Untuk fungsi normal tubuh, tidak kurang dari . Karena untuk mengurangi emosi, tidak merasa kesal pada orang lain, dan berhenti mudah marah, pertama-tama Anda perlu istirahat. Rencanakan hari-hari Anda agar Anda memiliki waktu tidur 7-8 jam. Paling lama 6 jam, tapi tidak kurang.
Sebelum tidur, beri ventilasi pada ruangan, dan saat tidur, hilangkan semua sumber cahaya, terutama yang berkedip, bahkan yang terkecil sekalipun. - Ini adalah mimpi dalam kegelapan total dan keheningan mutlak. Hanya dalam beberapa hari Anda akan mulai bangun dengan istirahat dan suasana hati yang baik. Anda akan memiliki energi yang cukup sepanjang hari.
Tahukah kamu? Menurut statistik, hanya 40% populasi dunia yang memiliki waktu tidur cukup. Dan setiap orang ketiga menderita insomnia. Orang yang kurang tidur seringkali mengalami masalah dalam hubungannya dengan lawan jenis. Mereka merasa kurang mendapat perhatian dan tidak dihargai. Dalam isu-isu kontroversial, orang-orang seperti itu sangat tidak toleran.
Kalau sudah - berlibur. Bahkan seminggu jauh dari sumber iritasi akan memberi Anda kekuatan dan energi baru. Jika Anda bekerja di rumah, maka pertanyaan tentang bagaimana menghilangkan sifat lekas marah menjadi lebih akut.
Lagi pula, Anda hampir selalu berada di lingkungan yang sama. Dalam hal ini, pelajari istirahatlah, sedikit terganggu. Lakukan beberapa pekerjaan fisik, Anda bisa membersihkan atau mencuci barang. Lebih baik lagi, pergilah ke toko dan belilah buah-buahan yang enak. Jangan bersantai di depan TV atau menelusuri halaman jejaring sosial - ini tidak akan meningkatkan kesejahteraan Anda dan tidak meningkatkan semangat Anda.
Ketika Anda sudah dalam keadaan iritasi dan stres, itu sangat sulit. Mencegah ledakan seperti itu jauh lebih mudah. Bebaskan hidup Anda dari sumber kejengkelan, cintai diri sendiri dan apa yang ada di sekitar Anda. Tetapkan tugas untuk menemukan sesuatu yang baik dan positif di dunia sekitar Anda setiap hari, dan dunia di sekitar Anda akan mulai berubah.
Cara menemukan ketenangan pikiran menggunakan obat tradisional
Mari kita lihat cara menghilangkan sifat mudah marah dan gugup menggunakan obat tradisional. Berikut ini dianggap yang paling populer:
Pengobatan iritabilitas dengan obat-obatan farmasi
Anda dapat menggunakan perawatan obat hanya setelah berkonsultasi dengan spesialis. Untuk memilih obat, Anda perlu mengetahui alasan yang menyebabkan iritabilitas terus-menerus.
Konsekuensi dari sifat lekas marah yang berlebihan
Jangan mengabaikan sifat lekas marah atau menyalahkan kondisi tempat tinggal atau lingkungan kerja Anda. Berada dalam keadaan ini dalam waktu lama bukanlah hal yang normal dan dapat memicu berbagai jenis penyakit. Bentuk depresi berat, neurosis, dll dapat terjadi.Jangan menyalahgunakan alkohol dan junk food. Ini hanya akan memperburuk masalah. Jika sulit untuk mengatasinya sendiri, Anda harus menghubungi spesialis yang dapat membantu Anda mengatasi masalah ini dan memberi Anda kesempatan untuk menjalani kehidupan yang tenang dan memuaskan.
Jika Anda berpikir begitu menghilangkan rasa marah, jengkel, takut, cemas dan emosi negatif lainnya hanya dalam 1 menit tidak realistis, maka Anda salah. Dan sekarang saya akan menunjukkan kepada Anda bagaimana hal ini dapat dilakukan. Inilah yang disebut metode bedah mental. Ini adalah cara untuk segera menghilangkan tidak hanya kemarahan, kejengkelan, ketakutan, kecemasan, tetapi juga manifestasi emosi negatif lainnya.
Ini juga merupakan metode pembatalan (perampasan kekuasaan) alasan utama manifestasi negatif dari jiwa kita ini - sikap dan keyakinan bawah sadar yang membatasi yang mengganggu realisasi aspirasi kita dan menarik ke dalam hidup kita apa yang sama sekali TIDAK kita butuhkan.
Apa metodenya?
Anda perlu mengatakannya dengan lantang naskah khusus- ini adalah teks khusus yang dalam keadaan apa pun tidak boleh ada satu kata pun yang dipertukarkan, diganti, atau dihilangkan.
Skrip Pembersihan ini harus digunakan setiap kali Anda ingin menghilangkan:
- perasaan agresif (marah, marah, jengkel)
- sakit mental (dendam, rasa bersalah, kekecewaan, penderitaan)
- ketakutan obsesif (yang membatasi dan tidak dapat dikendalikan)
Skrip penyembuhan ajaib ini benar-benar gratis, tidak memerlukan banyak usaha dan tidak memakan banyak waktu (tidak lebih dari satu menit). Dan itu tidak akan merugikan Anda, meskipun ini adalah operasi nyata, meskipun mental.
Instrumen spiritual unik ini sangat efektif meskipun sederhana. Gunakan secara teratur dan segera Anda akan selamanya terbebas dari sumber kemarahan, kejengkelan, ketakutan atau kecemasan.
Anda hanya perlu mengucapkan beberapa kalimat khusus dengan lantang dan Anda akan langsung merasakan kelegaan yang instan dan nyata.
Mengingat:
Dengan bantuan Deliverance Script, Anda akan mulai berkomunikasi dengan bagian abadi dari kepribadian Anda dan mempercayakannya untuk membersihkan tingkat yang paling penting - tingkat sikap dan keyakinan.
Karena dari tingkat sikap mental inilah Takdir Anda dikendalikan, karena program, sikap, dan keyakinan bawah sadar internal inilah yang memengaruhi keadaan kesehatan, keuangan, dan jalannya semua peristiwa kehidupan.
Dan selanjutnya:
Sama sekali tidak penting bagi Anda untuk mengetahui cara kerja naskah, bagaimana sebenarnya proses pembersihan dari keyakinan yang membatasi terjadi. Apalagi belum ada yang mengetahui secara pasti, dan belum ada yang bisa menjelaskan secara jelas mekanisme kerjanya.
Hanya satu hal yang diketahui - Skrip Pembebasan berfungsi- dan itu bekerja dengan kuat!
Hal ini telah dibuktikan dan dikonfirmasi ribuan kali oleh mereka yang telah menggunakannya. Sekarang giliran Anda.
Jadi, untuk segera menghilangkan amarah, kejengkelan, ketakutan dan kecemasan, Anda perlu mengucapkan teks khusus dengan lantang, menyisipkan nama di tempat yang hilang:
- perasaan yang ingin kamu hilangkan
- dan perasaan yang ingin Anda alami terus-menerus.
naskah pembebasan
Alam Bawah Sadar saya dan semua orang yang berinteraksi dengannya di lingkungan energi halus, mohon tentukan asal mula perasaan saya _____________________ ( menunjukkan yang mana)
Kurangi setiap tingkat, lapisan, area, dan aspek kepribadian saya ke keadaan semula yang sepenuhnya harmonis. Hilangkan sepenuhnya segala sesuatu yang mengganggu keharmonisan kepribadian saya saat ini.
Melewati semua generasi, melewati ruang dan waktu, menghilangkan semua penyebab perasaan ini ______________________________ ( menunjukkan yang mana) dan segala konsekuensi dari manifestasinya.
Tolong lakukan ini saat ini aku memaafkan diriku segalanya dan memaafkan diriku sendiri atas segalanya dan seutuhnya, memaafkan setiap orang, tempat, keadaan dan peristiwa yang menimbulkan
Saya memiliki perasaan _______________ ( sebutkan perasaan ini).
Dengan pengampunan penuh dan cinta tak terbatas, saya mengizinkan masalah fisik, mental, emosional atau spiritual dan reaksi menyakitkan diubah.
Saya memilih untuk menjadi ________
Saya rasa __________________________ ( tunjukkan keadaan yang Anda inginkan dan perasaan yang ingin Anda alami terus-menerus)
Saya ringan dan cinta. Sudah selesai. Masalah terpecahkan. Selesai.
Terima kasih, Alam Bawah Sadar saya dan semua Energi Cerdas yang berinteraksi dengan Anda,
karena telah membantu saya dan membantu saya menemukan diri saya sepenuhnya.
Terima kasih! Terima kasih! Terima kasih! Saya bersyukur dan menerima pembebasan dan kegembiraan.
Jika Anda masih ragu (bagaimana jika?) bahwa skrip tidak dapat membantu dalam kasus Anda, maka saya sarankan menggunakannya untuk tujuan ini - untuk menghilangkan keraguan ini.
Untuk melakukannya, lakukan ini:
- Di awal teks, tepat setelah kata “milikku”, sisipkan frasa berikut: “ketidakpercayaan dan keraguan terhadap keefektifan naskah pelepasan.”
- Dan alih-alih “Saya memilih” dan “Saya merasakan”, ucapkan kalimat ini: “Saya menyadari bahwa perasaan tidak menyenangkan atau sikap negatif apa pun dapat diubah jika Anda benar-benar menginginkannya. Dan saya benar-benar ingin menemukan kebebasan dari segala sesuatu yang menyakitkan dan merusak."
Gunakan skrip untuk menghilangkan amarah, kemarahan, kejengkelan, ketakutan atau kecemasan - dan ketahuilah bahwa Naskah Penyampaian dijamin berhasilSelalu.
Saya berharap Anda kedamaian, ketenangan dan ketenangan!
Menarik
Nadezhda SuvorovaAnda sering mengingatkan diri sendiri tentang gunung berapi yang sedang meletus. Dan kemudian Anda merasa bersalah dan menyesal. Maka inilah saatnya mencari tahu cara menghilangkan rasa mudah tersinggung.
Tanda-tanda mudah tersinggung
Orang yang agresif mudah dikenali, ia menunjukkan tanda-tanda ketidakseimbangan. Ini adalah suara nyaring yang berubah menjadi jeritan, tatapan tajam, nafas cepat, gerakan tiba-tiba.
Orang yang mudah tersinggung diidentifikasi dengan tindakan obsesif yang berulang-ulang: berjalan dari sisi ke sisi, mengetuk-ngetukkan kaki, menggerakkan jari-jari di atas meja. Beginilah cara tubuh meredakan ketegangan saraf.
Ketika seseorang diliputi oleh agresi dan kemarahan, dia kehilangan minat terhadap lingkungannya, pikirannya menjadi kabur. Setiap kata dan gerak tubuh menyebabkan ledakan kemarahan. Pada saat ini, lebih baik tinggalkan orang tersebut sendirian dan tunggu sampai dia tenang dan sadar.
Penyebab iritabilitas
Kita kehilangan keseimbangan karena berbagai alasan, mulai dari kelelahan hingga gangguan mental, yang memerlukan bantuan ahli saraf.
Psikolog membagi penyebab iritabilitas menjadi 4 kelompok:
Psikologis. Kelelahan, terlalu banyak bekerja, kurang tidur, perasaan cemas dan takut, susah tidur.
Fisiologis. Perubahan kadar hormonal, rasa lapar, kedinginan, kekurangan vitamin (B, C, E), magnesium dan elemen lainnya, minum obat tertentu.
Genetik. Kecenderungan mudah tersinggung dan agresif diturunkan dari orang tua ke anak.
Penyakit. Keadaan iritabilitas yang meningkat disebabkan oleh diabetes melitus, cedera kepala, neurosis, skizofrenia, dan penyakit Alzheimer.
Jika sifat lekas marah menjadi permanen, maka Anda harus menghubungi ahli saraf dan mendapatkan saran darinya.
Kemarahan anak
Apa yang harus dilakukan jika anak Anda sendiri menjadi sumber agresi. Cara mengatasinya agar tidak membahayakan jiwa bayi. Pertama, ada baiknya mencari tahu alasan sebenarnya mengapa perilaku ini muncul. Dia banyak menghabiskan waktunya untuk bermain, mendapat tekanan di sekolah atau mempunyai masalah dengan teman-temannya.
Alasan lain yang dapat menyebabkan agresi adalah reaksi alergi, pilek, dan, yang lebih jarang, penyakit mental. Jika keluarga Anda belum pernah mengalami kasus perilaku agresif sebelumnya, Anda cukup memperhatikan anak Anda, namun serangannya menjadi lebih sering, maka pastikan untuk menunjukkannya ke ahli saraf dan psikiater.
Iritabilitas pada wanita
Sistem saraf wanita lebih lemah dibandingkan pria. Oleh karena itu, mereka lebih emosional dan lebih rentan terhadap apa yang terjadi pada mereka. Dan konstan selama permulaan hari-hari kritis, menopause dan kehamilan, menambah bahan bakar ke dalam api. Jika seorang wanita tidak tahu bagaimana mengendalikan emosinya, hal ini akan menyebabkan gangguan saraf, penyakit mental dan masalah dengan orang lain.
Penting untuk tetap tenang selama kehamilan. Rangsangan yang berlebihan mengancam peningkatan tonus rahim, dan akibatnya, mengakhiri kehamilan. Selama serangan iritabilitas, tubuh ibu hamil berhenti menerima oksigen, sehingga memperburuk kesehatan bayi.
Sindrom iritabilitas pria
Pria juga mengalami ketidakseimbangan hormon yang disebut male irritability syndrome (MIS). Para ilmuwan berpendapat bahwa perubahan suasana hati berhubungan dengan peningkatan atau penurunan tajam kadar hormon testosteron.
Gejala SMR adalah sebagai berikut:
kantuk;
sujud;
keadaan pra-morbid;
kegugupan;
perubahan suasana hati;
aktivitas seksual atau kepasifan.
Penyebab ketidakseimbangan hormon adalah kelelahan yang sama, kurang tidur dan gizi buruk. Habiskan waktu yang cukup untuk bersantai, berolahraga, makan sehat, berada di alam terbuka, membaca buku, dan berkreasi. Hilangkan alkohol dan rokok dari hidup Anda.
Iritabilitas + depresi
Perasaan mudah tersinggung disertai dengan emosi negatif lainnya. Lebih sering depresi menjadi pendampingnya. 40% penduduk Rusia menderita penyakit mental ini, namun tidak menyadarinya.
Tanda-tanda depresi, selain peningkatan iritabilitas, antara lain:
hilangnya minat dalam hidup;
kurangnya kebutuhan akan komunikasi;
;
menuduh diri sendiri;
;
pikiran untuk bunuh diri.
Depresi berbahaya bagi kesehatan mental dan fisik. Jika seseorang kehilangan kemampuan untuk bersimpati dan berempati, dan tidak lagi tertarik pada kehidupan orang yang dicintai, tindakan segera perlu diambil.
Iritabilitas + kecemasan dan ketakutan
Pendamping lain yang sering menyebabkan iritabilitas adalah. Kekhawatiran terhadap suatu peristiwa atau kejadian yang akan datang menyebabkan masyarakat menjadi rentan.
Selain itu, kecemasan dan ketakutan memanifestasikan dirinya dalam gejala berikut:
gemetar di lengan dan kaki;
sulit bernafas;
nyeri dada;
mual;
panas dingin;
sensasi kesemutan atau kesemutan pada kulit;
ketidakmampuan untuk berkonsentrasi;
kehilangan tidur dan nafsu makan.
Dengan tidak adanya situasi stres, orang tersebut kembali menjadi tenang dan seimbang. Jika kekeruhan sementara tidak terlalu mengganggu Anda dan tidak menimbulkan ketidaknyamanan bagi orang lain, Anda tidak dapat berbuat apa-apa. Namun ketika rasa cemas menghalangi Anda untuk hidup damai, Anda harus menyingkirkannya agar karena rasa takut Anda tidak melakukan hal bodoh.
Iritabilitas + agresi dan kemarahan
Konsep-konsep ini dekat dan dapat dipertukarkan. Penyebab perilaku destruktif adalah trauma psikologis atau gaya hidup. Seseorang menunjukkan agresi jika dia kecanduan alkohol atau obat-obatan, kecanduan permainan komputer yang penuh kekerasan, memiliki trauma masa kecil atau tubuh yang terkuras.
Kemarahan dalam hal ini tidak bersifat episodik, tetapi konstan, dan orang-orang di sekitar dan orang-orang terdekat Anda menderita karenanya. Remaja lebih rentan terhadap hal ini. Hal ini membutuhkan keinginan dan bantuan seorang psikiater. Jika trauma mentalnya dalam, sistem saraf memerlukan waktu berbulan-bulan atau bertahun-tahun untuk pulih.
Iritabilitas + sakit kepala dan pusing
Kombinasi ini memanifestasikan dirinya jika seseorang tinggal dalam waktu lama. Penyebabnya adalah masalah di tempat kerja, tuntutan yang meningkat, kurang istirahat dan tidur, serta pola makan. Psikolog menyebut kondisi ini kelelahan saraf atau neurasthenia.
Manifestasi utamanya adalah sebagai berikut:
kurangnya kesabaran;
cepat lelah;
kelemahan;
migrain;
pusing dan kehilangan kesadaran;
kekurangan perhatian;
sifat lekas marah;
air mata;
eksaserbasi penyakit kronis.
Neurasthenia dikacaukan dengan depresi. Namun jika pada kasus pertama istirahat diperlukan, maka pada kasus kedua diperlukan bantuan ahli saraf.
Pengobatan iritabilitas
Hal pertama yang harus dilakukan adalah menormalkan rutinitas harian Anda dan beralih ke pola makan bergizi. Ketika kekuatan tubuh terkuras dan energi serta nutrisi yang cukup tidak tersuplai, iritasi berpindah dari tahap sementara ke tahap kronis.
Perawatan untuk iritabilitas meliputi:
Tidur penuh setiap hari (minimal 6-8 jam sehari).
Jalan-jalan setiap hari di udara segar.
Penolakan dari TV dan komputer.
untuk merekam pikiran dan emosi Anda.
Nutrisi yang mengisi kekurangan vitamin dan mineral.
Mengkonsumsi vitamin kompleks.
Minumlah air putih yang cukup (1,5-2 liter per hari).
Penolakan terhadap kebiasaan buruk.
Pengobatan kecanduan.
Jika perlu, gunakan obat penenang.
Jika tugas rutin menyebabkan mudah tersinggung, maka ubahlah aktivitas lebih sering. Pindah dari satu tugas ke tugas lainnya setiap 20 menit atau biarkan diri Anda istirahat. Idealnya, Anda berlibur dengan biaya sendiri dan mengubah lingkungan Anda. Jika tidak memungkinkan, pergilah ke alam seminggu sekali.
Dengan ledakan lekas marah dan agresi yang tiba-tiba, obat penenang yang dijual di apotek akan membantu. Ini didasarkan pada ekstrak tumbuhan alami: valerian, motherwort, peony, St. John's wort, mint, oregano dan lain-lain.
Metode tradisional untuk lekas marah
Pengobatan tradisional mengetahui banyak cara untuk mengobati peningkatan rangsangan dan lekas marah.
Metode tradisional untuk lekas marah:
Tuangkan air mendidih di atas daun mint atau lemon balm kering dengan perbandingan 1 sendok makan berbanding 1 gelas, biarkan selama 1 jam dan minum setengah gelas tiga kali sehari sebelum makan.
Giling akar valerian kering, seduh satu sendok teh dalam segelas air mendidih, biarkan dingin dan saring. Ambil segelas penuh secara oral sebelum tidur setiap hari.
Ambil 20 gram. daun fireweed kering, tuangkan ke dalam termos, tuangkan 500 ml air mendidih dan biarkan selama setengah hari. Kemudian minum setengah gelas rebusan tersebut 3-4 kali sehari.
Ambil 50 gram. viburnum berry, tuangkan 600 ml air mendidih, biarkan diseduh selama 3 jam dan minum setengah gelas setiap kali sebelum makan.
Madu akan membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan kekebalan tubuh. Ambil 500 gram. produk ini, daging tiga buah lemon, 20 gr. kenari, 10 ml tingtur valerian dan hawthorn. Campur bahan dan simpan di lemari es. Makan 10 gram. setiap kali setelah makan dan malam hari.
Sindrom iritabilitas tidak boleh diabaikan. Jika ledakan kemarahan dan agresi sering terjadi dalam hidup Anda, inilah saatnya untuk mengambil tindakan. Dan agar metode yang dijelaskan di atas bermanfaat, mintalah dukungan dari orang-orang terdekat dan tersayang.
9 Februari 2014, 15:09
