Plakanje je jedna od fizioloških reakcija čovjeka. Plač novorođenčeta jedan je od prvih signala kojim ono uspostavlja vezu s roditeljima. Suze prate čovjeka kroz cijeli život. Vrlo često u suzama pričamo o svojim osjećajima, očekujući podršku i razumijevanje od drugih. Plakanje također može biti emocionalno-bihevioralni odgovor na ono što osoba vidi, čuje ili misli. Ponekad jednostavno želimo biti sami kako bismo mogli plakati. Ovo je u redu. Štoviše, vrlo je važno to učiniti kako biste ostali fizički i emocionalno zdravi. Međutim, kako kažu, sve je dobro umjereno. Histerija ili jaki plač mogu dovesti do unutarnje napetosti, u kojoj se ubrzavaju otkucaji srca i disanje. Postoje trenuci kada moramo prestati plakati, iako smo možda jako uzrujani. Srećom, postoji nekoliko načina koji nam u tome mogu pomoći.
Koraci
1. dio
Uklonite uzroke plača- Ako ne možete shvatiti koje misli izazivaju suze, razmislite o tome kad prestanete plakati.
-
Pokušajte staviti na papir ono što vas uznemiruje. Ako ste previše frustrirani i nemate energije za pisanje lijepih rečenica, ne brinite, pišite najbolje što možete. To mogu biti jednostavni crteži. Osim toga, nitko od vas ne zahtijeva da dovršavate rečenice. Napišite jednu veliku riječ po stranici koja izražava vaše osjećaje ili više riječi koje su prožete vašim emocijama i osjećajima. Međutim, nije dovoljno samo pisati o osjećajima i emocijama. Kasnije ćete morati razmišljati i razgovarati o tim osjećajima i mislima kada ste u mirnom stanju.
Pokušajte se fizički omesti. Kako biste prekinuli krug negativnih misli, pokušajte si odvratiti pažnju naprezanjem mišića ili trčanjem kockom leda po ruci ili vratu. Pripremite se na činjenicu da ovo nije stvar jednog dana, jer da biste vratili duševni mir, morat ćete se jako dugo boriti s negativnim mislima.
- Pokušajte biti ometeni glazbom. Dok slušate glazbu, pokušajte se usredotočiti i smiriti. Pokušajte pjevati zajedno. To vam može pomoći da povratite kontrolu nad disanjem i usredotočite se na nešto drugo.
- Prošetati. Promjena okruženja može vam pomoći u borbi protiv negativnih misli. Tjelesne vježbe također vam može pomoći da smanjite disanje i otkucaje srca.
-
Promijenite položaj tijela. Izrazi lica i položaj tijela utječu na naše raspoloženje. Ako se zgrčite s namrštenim licem, malo je vjerojatno da ćete imati pozitivne misli. Ako imate takvu priliku, pokušajte promijeniti položaj tijela. Ustanite i stavite ruke na pojas ili pokušajte oponašati lava i riknuti "rrrr".
- Promjena položaja tijela pomoći će vam da vrlo brzo prestanete plakati i da se savladate.
-
Praksa tehnika progresivne mišićne relaksacije . Progresivna mišićna relaksacija je posebna vrsta vježbi relaksacije tijekom koje se izmjenjuju stanja opuštenosti i napetosti pojedinih mišićnih skupina. U početku se možete ograničiti na intervale od pet sekundi. Sve vježbe se izvode prema shemi od tri faze: naprezanje - osjećaj - opuštanje. Svaka faza treba biti popraćena brojanjem ciklusa disanja. Zategnite vrat, osjetite ga i opustite se. Zatim prijeđite na druge dijelove tijela: prsa, ruke i tako dalje. Nastavite raditi vježbu dok ne dođete do stopala.
Podsjetite se:– To je privremeno. Iako se možda osjećate kao da vaša patnja nikada neće završiti, recite sebi da će uskoro završiti. Neće trajati zauvijek. Osim toga, pomoći će vam da shvatite da se svjetlo nije skupilo na ovom problemu.
- Operi lice hladna voda. Svježina vam može na trenutak odvratiti pažnju da se usredotočite na svoje disanje. Hladna voda također može pomoći u ublažavanju oteklina (natečenih očiju od plača), što se često događa kada osoba plače.
2. dio
Spriječite suze da poteknu-
Zapitajte se predstavlja li vam plakanje problem. Kako to utječe na vaše blagostanje? Na primjer, studije pokazuju da žene plaču u prosjeku 5,3 puta mjesečno, dok muškarci plaču 1,3 puta. Međutim, to su samo prosječni podaci. Neki plaču mnogo češće dok se suočavaju s velikim životnim izazovima, poput razvoda, smrti voljene osobe ili drugih značajnih životnih događaja. Kada ne možete kontrolirati svoje stanje i ono utječe na vaš osobni život, tada biste trebali obratiti pozornost na ovo, jer ova činjenica može ukazivati na ozbiljan problem.
- U teškim životnim razdobljima ljudi se često osjećaju premoreno i teško se nose s tužnim i negativnim mislima.
-
Razmislite zašto plačete. Ako se u vašem životu događa nešto što uzrokuje stres ili tjeskobu, velike su šanse da će izazvati suze. Na primjer, ako tugujete zbog smrti voljene osobe ili zbog prekida veze s voljenom osobom, suze su prirodna reakcija na ono što se događa. Ali ponekad sam život može postati izvor stresa, pa možda plačete ne shvaćajući zašto to radite.
Odredite što vas tjera na plač. Razmislite o tome što bi moglo uzrokovati vaše suze i zapišite to na papir. Kada vas uhvati histerija? Događa li se to određenim danima? Pod kojim okolnostima? Što vas može natjerati da se osjećate?
- Na primjer, ako vas određeni žanr glazbe podsjeća na vašu bivšu djevojku ili vašeg bivšeg dečka, pokušajte izbjegavati slušanje te vrste glazbe. Isti princip vrijedi za fotografije, mirise, mjesta i tako dalje. Barem neko vrijeme pokušajte izbjegavati stvari koje bi vas mogle rasplakati.
-
Počnite voditi dnevnik. Zapišite sve svoje negativne misli i zapitajte se jesu li racionalne. Razmišljajte o svojim idealima na isti način. Možete li reći da realno gledate na stvari? Budite dobri prema sebi. Napravite popis svojih postignuća ili stvari koje vas čine sretnima. Zapišite u svoj dnevnik razloge zašto biste trebali biti zahvalni za ono što imate.
Ocijenite sebe. Zapitajte se: “Kako da odgovorim na neslaganja? Ljuti li me to? Suze? Ravnodušnost?" Najvjerojatnije, ako zanemarite sukob, nećete morati proliti suze. Znanje kako ispravno odgovoriti na sukob pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim emocijama.
- Zapitajte se: “Tko upravlja mojim životom?” Ako preuzmete kontrolu nad svojim životom, tada nećete morati žeti loše posljedice. Na primjer, umjesto da kažete: “Profesor je kriv što nisam položio ispit”, priznajte da niste dovoljno učili i da niste bili spremni za ispit. Sljedeći put se usredotočite na učenje i vaš će rezultat biti bolji.
-
Vrlo malo ljudi može se pohvaliti sposobnošću da zaplače u pravo vrijeme. A da biste naučili kako plakati namjerno i brzo, morate prije svega proučiti sebe, naučiti kontrolirati svoje raspoloženje. Suze, kao pokazatelj našeg duševnog stanja, mogu biti izazvane dijametralno suprotnim osjećajima - tugom i radošću, očajem i olakšanjem, živčanim slomom...
Ako plač promatramo sa stajališta znanosti, onda je on, zapravo, fiziološki odgovor na neki emocionalni podražaj. Naravno, svi počinjemo svoj život plačem, ali tek kao odrasli. ovaj proces kontrolirati i emocionalno.
Kako se rasplakati?
U pravilu, suze naviru na oči zbog želje da se nešto primi. Ovdje su oni sredstvo za postizanje cilja. Međutim, zbog činjenice da je ovaj fiziološki proces izuzetno složen, potrebni su određeni napori za njegovu provedbu.
Napomena!Čovjek ne plače uvijek kada su suze toliko potrebne. Međutim, ne biste trebali biti uzrujani - sve je u ovom životu moguće! Možete naučiti plakati kada vam je to potrebno, samo naučite nekoliko trikova.
Možete, na primjer, u svom sjećanju pronaći pritužbe iz prošlosti, tužna sjećanja. Ipak, stručnjaci uvjeravaju da je trening u ovoj stvari vrlo važan, što mogu potvrditi i kazališne glumice koje dugo prakticiraju teatralni plač prije izlaska na pozornicu. Osim, potrebno je prisjetiti se i realizma plakanja i njegove estetike. Dapače, crveni nos i tragovi maskare na obrazima mogu dovesti do suprotnog učinka.
Najlakši načini za brzo plakanje
Počnimo s osnovama - s luk. Učinkovitost ove metode je neporeciva, ali nije prikladna u svim slučajevima. Prije svega, sam luk nije uvijek pri ruci, a njegov specifičan miris može dati "simulant" s glavom. Ali to ni na koji način neće utjecati na dramatičnu sliku!
Također, oči mogu suziti zbog iritacije. Najbolji poticaj je zijevanje- može se izazvati naprezanjem mišića grla. Ali izvana će ti napori izgledati, blago rečeno, neestetski.
Još dugo možete gledati u jednu točku bez treptanja. Suze, kao što znate, imaju za cilj navlažiti očnu jabučicu, pa stoga, ako ne dobije potrebnu količinu vlage, suze mogu izaći same. Za kraj, za brze suze, možete iščupati nekoliko dlačica iz obrve ili se uštipnuti za vrh nosa.
Bilješka! Dobar način da se rasplačete je korištenje . Tako ovlažite organe vida i prolijte suze u željenom trenutku.
Stol. Trik za kazališne glumce - ljute papričice.
Koraci, fotografija Opis radnji 
Trebat će vam neka vrsta ljute papričice - čili, na primjer, ili jalapeno. 
Prije početka snimanja (ili iza pozornice ako nastupate u kazalištu), pripremljenu papriku stavite u dlan ili džep. 
Točno tijekom scene - otprilike pola minute prije nego što trebate zaplakati - stavite papar u usta, a da to nitko ne primijeti. 
Žvačite ga. Za to možete uzeti vrlo ljute papričice, ali pod uvjetom da dobro podnosite upotrebu ljute hrane. 
Nakon toga oči bi trebale početi suziti. Bolje ih je zatvoriti tako da vam suze teku niz obraze, a zatim jecati. 
Spreman. Ako je sve napravljeno kako treba, smatrajte da ste "plačljivu" scenu odigrali uvjerljivo! Savjet! Očito, ako morate izgovoriti stihove tijekom scene plača, ne biste trebali žvakati tijekom njih.
Video:
Ne mogu plakati, ali stvarno želim. Što učiniti?
U nekim slučajevima, raspoloženje je takvo da se čini da nema ozbiljnih razloga za suze, ali ih (razloge) treba učiniti očiglednima. Jednostavno rečeno, izbaciti “cijelo more” suza. Ali za to morate točno razumjeti kako možete izazvati ovaj proces. Uostalom, često se događa da osoba, suočena s nekom vrstom problema, jednostavno ne može izraziti svoje unutarnje stanje suzama.
Tako kažu psiholozi plakanje je instinktivna radnja, neka vrsta alata za ublažavanje napetosti u tijelu. Zato ljudi kažu da će vam biti lakše ako plačete. Suze donose ne samo emocionalno nego i fizičko olakšanje.
Važna informacija! Kada osoba želi plakati, ali to ne može učiniti, doživljava neku vrstu unutarnje napetosti koja mu ne dopušta da odustane. Barem tako misle psiholozi. Štoviše, uvjeravaju da na nesvjesnoj razini izražavanje osjećaja suzama smatra neisplativim ili čak opasnim.
Ali takvo stanje je neprihvatljivo, jer je plakanje prirodan način da izrazite svoje osjećaje. Zanimljivo je da izvor tih osjećaja ne mora biti negativan (sjetimo se barem suza radosnica), pa je izostanak suza već emocionalni poremećaj, problem koji zahtijeva pomoć stručnjaka.
Vjeruje se da takve unutarnje "zabrane" plakanja imaju svoje temelje, još od djetinjstva. Da biste dobili konkretne preporuke, bolje je kontaktirati psihoterapeuta - stručnjak će vam pomoći identificirati izvor problema i uspješno ga ukloniti. Ali prvo, možete razgovarati s nekim kome vjerujete - s majkom, prijateljem. Ili, kao opciju, koristite "suzne" pjesme, filmove.
Plakanje bez razloga nije samo za glumce. Ispod su jednostavne smjernice koje će vam pomoći da naučite kako to učiniti.
- Prije svega, usredotočite se na unutarnje stanje. Stanite ispred zrcala, pokušajte se potpuno opustiti, a zatim napravite grimase - prikažite određene emocije na licu. Najprije prikažite tugu, zatim ljutnju, radost i tako dalje. Možete početi s bilo kojom emocijom - nije toliko važna. Djelujte polako, smireno, pazite da pratite rad mišića lica. Također, pazite što vaše tijelo želi učiniti u ovom trenutku - spustite glavu, stisnite šake i slično.
- Usredotočite se na tužne emocije, jer želite biti u mogućnosti plakati bez razloga. Što uzrokuje tugu? Uronite u sjećanja, pronađite ona koja izazivaju tužno raspoloženje i rasplaču. Preporuča se ponavljati takve vježbe svaki dan barem pola sata - kako biste osjetili interakciju tijela i emocija.
- Znajte kako kontrolirati svoje stanje uma. Možete, kao opciju, proučiti izraze lica uplakane osobe (na primjer, pomaknite se kroz odgovarajući okvir filma 2-3 puta). Zatim pokušajte sve to reproducirati na vlastitom licu. Kako bi to bilo što prirodnije, zapamtite stanje u kojem ste plakali.
- Postoje dodatne metode koje će pomoći izazvati suze, ali ne utječu na unutarnje stanje.. Na primjer, nemojte dugo treptati, trljajte donji kapak mentolnim uljem, koristite isti luk. Ili najjednostavniji - rupčić koji se natopi amonijakom.
Što može izazvati suze
Osim gore opisanih metoda, postoje i druge učinkovita sredstva. Upoznajmo se s njima.
"Plačni" filmovi
Postoji mnogo filmova koji vas mogu rasplakati - postoje čak i oni, kada gledate senzualno raspoloženje preplavljuje predstavnike snažne polovice čovječanstva. Takvi filmovi u najneemocionalnijim pojedincima bude iskrenost, nježnost, empatiju. Ako glumci igraju realno, tada ćete živjeti svaki trenutak života glavnih likova. I, naravno, ne bez suza.
To može biti, na primjer, vrpca "Bijeli Bim, crno uho." Slika je stara, ali čak i ako je pogledate samo jednom, njeni dirljivi trenuci ostat će vam dugo u sjećanju.
Postoji i moderniji film – “Dječak u prugastoj pidžami”. On govori o naivnom i besplatnom prijateljstvu sina zapovjednika koncentracijskog logora sa židovskim dječakom. Ne zaboravite na filmska remek-djela kao što su "Zore su tihe", "Rat", "Kukavica" itd.
ljubavne slike
Najbolja opcija ako samo želite plakati su melodramatične trake o ljubavi. I njih je mnogo, ali neosporni lider je, naravno, Titanic. Također preporučujemo da obratite pozornost na "Požurite da volite", "Tri metra iznad neba" ... Možete nabrajati dugo vremena, ali svatko od vas vjerojatno ima osobne preferencije. Ukratko, odaberite pravi film, opustite se i krenite s gledanjem – kako biste mogli plakati bez ikakvog ozbiljnog napora.
Video: Evo zbog čega glumci plaču pred kamerama
Prikladne pjesme
Glazba također uvelike utječe na naše unutarnje stanje. Omiljene pjesme pobuđuju osjećaje vezane uz konkretnu situaciju u kojoj su slušane. Čak i vesela kompozicija može biti povezana s tužnim trenucima života, što znači da vas može rasplakati.
Ako vam ovakve pjesme ne padaju na pamet, potražite filmske glazbene zapise kako biste iskoristili asocijativno pamćenje. Živopisan primjer je pjesma "My heart will go on", glavni soundtrack gore spomenutog filma "Titanic".
Napomena! Ne samo pjesma, već i njezine riječi mogu vas rasplakati. Važni su koliko i sama glazba.
stojeće knjige
Tiskana riječ budi najjače osjećaje, tjera na plač i veselje, proživljava sreću i sveopću tugu. Jednom riječju, veliki emotivni potres. Klasičan primjer su Tri druga. Ili, pak, "Jane Eyre", poznato djelo Charlotte Brontë.
Srceparajuće fotografije
Omogućuju vam da osjetite tuđu tugu, beznađe. Izvrsna opcija su slike beskućnih životinja, djece iz sirotišta.
Kao što vidite, postoji mnogo načina da se brzo rasplačete. Ako želite, možete postići velike visine u "mokrom" slučaju i naučiti kako upravljati svojim emocijama. Potrebna je samo upornost i malo strpljenja. Ali psiholozi uvjeravaju da je bolje to postići drugim metodama temeljenim na pozitivnim emocijama.
Čovjek je izuzetno složeno biće, vrlo razvijenog živčanog sustava i izražene mentalne aktivnosti. Svi smo, u većoj ili manjoj mjeri, podložni emocijama. Ljutnja, razdraženost, plač ili euforija, "hod u oblacima" i "ružičaste naočale", promjene raspoloženja - sve su to manifestacije našeg svijeta osjećaja, bez kojih bi se osoba odavno pretvorila u robotsko stvorenje bez duše. .
Suze kao reakcija na emocije s predznakom plus i minus
Koje emocije tijekom života češće doživljavamo - pozitivne ili negativne? Prilično je teško odgovoriti na ovo pitanje. I tko može nabrojati koliko puta razvučemo usne u osmijeh, uzdahnemo s olakšanjem ili napeto i obrišemo izdajničke suze. Samo su se princezi Nesmejani stavljale kante za vrijeme jecaja, pa je zato ona bajka! Je li moguće uopće ne plakati? Od fizičke, tuge pa i radosti? Apsolutno – naravno da ne! I zašto se, na primjer, suzdržavati ako su vam oči vlažne od dugo očekivanog susreta s voljenom osobom ili ako vas je nešto silno nasmijalo? Naprotiv, takve emocije donose samo pozitivne, pročišćavajuće i nadahnjujuće trenutke. Treba li ne plakati kad je jako teško i neki nemili događaji kao kamen pritišću srce, remete svijest, posramljuju? Psiholozi nedvosmisleno kažu: naprotiv, u takvim slučajevima plakanje nije samo potrebno, već nužno! Zašto? Jer, ispljunuvši sve što je uzavrelo, tako dobivamo psihičko pražnjenje, a tijelo se oslobađa stresa. Ako negativnost zadržavamo u sebi, proživljavamo tiho, tada se emocije gomilaju, sabijaju našu psihu, kao što se opruga sabija pod pritiskom. Ali ovaj proces nije beskonačan! I jednog dana će uslijediti eksplozija, čiji rezultat može biti depresija, neuroza, nesanica i mnogi drugi ozbiljni problemi. Želite li se kontrolirati u bilo kojoj situaciji, ne plakati? Onda se unaprijed pripremite da postanete pacijent psihoterapeuta!
Kada se treba obuzdati
Razmatrali smo situacije u kojima su suze zaštitna prirodna reakcija tijela na vanjske podražaje. Međutim, svaka emocija je dvosjekli mač. Kada postane afektivna, tj. ekscesnih, pretjeranih oblika, slika također počinje poprimati klinički izgled. I ovdje, doista, treba shvatiti da je u drugim slučajevima bolje suzdržati se i ne plakati nego odbaciti sebe i dojiti u svakoj prilici. I nije uvijek situacija pogodna za otvorenu manifestaciju osjećaja. Ako ste bili uvrijeđeni, onda pokazati suze pred uvrijediteljem znači još više poniziti sebe, pokazati vlastitu slabost i osjetljivost, odnosno dati svom neprijatelju još jedan razlog za likovanje i trijumf. Trebaš li to? Pa razmislimo kako naučiti ne plakati u neprikladnom okruženju.
Naučite dominirati
Da, upravo tako zvuči prvi savjet. Razviti suzdržanost i samokontrolu, sposobnost kontrole emocija, pokazati trenutak jake volje. Razni auto-treninzi pružit će vam dobru podršku u tom pogledu. Najlakši i najdostupniji način da se smirite i ne zaplačete je da nekoliko puta duboko udahnete i brojite do... Neki do 10, a neki i više. Glavna stvar je da se nakon takve vježbe malo opustite, saberete i osjećaji se vrate u poznatiji tijek i stupanj. Ovo je, da tako kažem, savjet za situacije u višoj sili. I općenito - dug i naporan rad na sebi!
Dokazi kontradikcijom
Kako ne plakati ako želiš? Još dobar lijek- sposobnost sagledavanja problema s malo drugačije pozicije, kada se prestane činiti fatalnim. Kao u geometriji - dokaz kontradikcijom. Je li vaš muž otišao zbog neke druge? Da, boli, teško je, uvredljivo je, beznadno je ... Možete beskrajno skupljati epitete. Ili možete sjesti i pokušati razmišljati drugačije: a "njegov" odlazak je mogućnost novih poznanstava, hobija, flertovanja i tako dalje. Jedna stranica života je okrenuta i druga počinje. Ako ima djece, onda je, naravno, situacija kompliciranija. Ali uostalom, nitko ne otkazuje financijsku i drugu pomoć "bivših"! Stoga se ne treba ponašati kao da je "život prekinut". Ne! Što nas čini jačima - usvojite ovu svjetovnu mudrost, a ona će vas naučiti kako ne plakati od boli, nego zaštititi sebe, svoj unutarnji svijet od vanjske okrutnosti.
Od osmijeha
Psiholozi često preporučuju: kada počnu mačku grebati po srcu, priđite ogledalu i nasmijte se. U početku, rastegnuto, čak i ako vam osmijeh izgleda kao smiješak. Pa opet, opet i opet... Dok vam se ne razvuče radosni, iskreni osmijeh, od srca. I u ovom trenutku osjetit ćete kako postaje lakše, svjetlije i ono što vas je mučilo prestaje biti toliko važno. Ponavljajte vježbu češće, nasmijte se svom odrazu, uživajte u susretu sa samim sobom! Dokazano u praksi: ova metoda je dobra ne samo za one koji razmišljaju kako to učiniti kako ne bi plakali. Svakoj će osobi pomoći da se oraspoloži, stekne vedrinu i samopouzdanje. Stoga, prisjećajući se slavnih riječi baruna Munchausena, nasmijte se, gospodo, nasmijte se!
trenutak odvraćanja pažnje
Ako vas zanima kako nikada ne zaplakati, prisiljeni smo vas razočarati: to je neizvedivo. Nije ni čudo što je pjesnik rekao: "Tko nije plakao, nije živio." Ali smanjiti iskustvo na minimum - možete. Kako? Naučite se mijenjati i biti ometeni. Osjećate da se "namotao" i da će vas preplaviti - pokušajte sebi odvratiti pozornost. Za to netko zgrabi usisivač ili prašak za pranje rublja, netko entuzijastično škraba po pisaćem stroju, pokušavajući ubiti "zube koji se postavljaju" iščekivanjem nove odjeće. Nekoga spašava kuhinja i originalni recept, a drugi čupaju kosu iz močvare muke ritmičnom glazbom, filmskom komedijom ili akcijom nabijenom knjigom, molitvom, meditacijom, sportskom opremom, pa čak i seksom... sredstva ovdje su dobra, sve dok daju potrebnu mentalnu relaksaciju i služe učinkovitom gromobranu.
Okrećući se da vrisne
Da, ako se gušite u suzama, bit će korisno jednostavno "viknuti". U plaču ne izražavamo samo nagomilane emocije, već i fizičku napetost. Zatvorite se u svoju sobu i vičite što god vam padne na pamet – bijesno, bez suzdržavanja, iz sveg glasa. Gotovo odmah ćete se osjećati bolje, vidjet ćete. Istina, tada će biti razgovora sa susjedima, a ne o vremenu... Ali ovo je malo drugačija priča.
Duševni mir je u našim rukama
Dušni, t.j. unutarnji mir je posebno stanje harmonije sa samim sobom, mir. Postiže se odabirom načina razmišljanja i sposobnošću sagledavanja životnih problema iz različitih kutova.
I, konačno, glavna stvar je njegovati pozitivno razmišljanje u sebi i živjeti, radujući se svakom novom danu. Uostalom, život je neprocjenjiv - to je vaš život!
Suze su prirodna reakcija na nevolje, tugu ili stres, no većina ih ljudi radije ne pokazuje drugima. Nije se lako suzdržati kada se ogorčenost ili ljutnja prevrnu. U ovom smo članku prikupili psihološke tehnike koje će vam pomoći da ne plačete kada to stvarno želite. Nakon što pročitate naš materijal, naučit ćete se kontrolirati!
Kako ne plakati kada stvarno želite – vježbajte
Psiholozi savjetuju da se u trenucima emocionalnog uzbuđenja koncentrirate na disanje. Možda ste primijetili da vam se disanje, kada vam dođe od ljutnje, pomuti i ubrza, au trenucima jakog stresa ili straha nakratko prestanete dobivati dovoljno zraka. Da biste se smirili, morate umiriti svoje disanje. Osjećate li se kao da ćete briznuti u plač? Podignite bradu i nekoliko puta duboko udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Tako se možete riješiti takozvane knedle u grlu. Pokušajte brojati pokrete disanja, zamislite kako vam zrak ispunjava pluća. Neugodnu knedlu u grlu pomoći će ukloniti nekoliko gutljaja vode ili hladnog čaja. Ako u blizini nema tekućine: progutati nekoliko puta. I ne zaboravite na disanje.
Ako su vam već suze u očima, treptanjem ih otjerajte. Indikativno ne biste trebali brisati oči, čemu ćete inače utrljati svoju kozmetiku! Pogledajte dolje, zatim podignite oči prema gore, pogledajte desno i lijevo. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dok suze ne nestanu. Neki psiholozi savjetuju da zatvorite oči na nekoliko sekundi.
Također se možete odvratiti od neugodnih misli izvođenjem određenih fizičkih radnji. Možete, primjerice, ugristi usnu ili stisnuti šaku. Ali zapamtite da ne biste trebali osjećati bol, samo blagu nelagodu koja vam može skrenuti pozornost na sebe. Ako je u blizini osoba u koju imate povjerenja ili netko tko je svjestan vašeg psihičkog stanja, njegov dlan može vam postati podrška.
Uzgred, zijevanje također pomaže da se smirite! Osim toga, sigurno nećete moći plakati i zijevati u isto vrijeme! Tjelesne vježbe vrlo su učinkovite i odgovarat će vam živčani sustav u korist!
Kako ne zaplakati u krivom trenutku - psihološke vježbe
Kako ne biste zaplakali u krivom trenutku, smislite nešto što će zauzeti svu vašu pažnju. Kako bi bilo da riješite matematički zadatak u glavi ili ponovite tablicu množenja? Ne samo da ćete se koncentrirati na to, već ćete i pokrenuti lijevu hemisferu mozga, koja je odgovorna za računalne operacije. Emocije - kontrolira pravo; poticanjem rada obje hemisfere mozga možete učinkovito blokirati emocionalni tok. Ako vam matematika nije jača strana, sjetite se riječi svoje omiljene pjesme ili je čak otpjevajte u sebi. Melodija treba biti vesela, a tekst pozitivan.
Druga psihološka tehnika je kompliciranija, ali učinkovitija. Moraš se sjetiti nečeg smiješnog. Naravno, usredotočiti se na nešto pozitivno kad vam suze navru nije lak zadatak. Psiholozi savjetuju unaprijed smisliti i zapamtiti popis šala iz filmova ili smiješnih situacija iz vašeg života kojih ćete se sjetiti u trenucima emotivnih iskustava. Pokušajte se nasmiješiti!
Motivirajte se da ne plačete! Na primjer, "ako plačem, šef će misliti da sam slab" ili "neznanci će vidjeti da se ne znam kontrolirati". Recite sebi da ste jaki i da je sada važno to dokazati!
Suze su tekućina koju luči suzna žlijezda. Gotovo u potpunosti (do 99%) sastoje se od vode. Ostatak su anorganske tvari: natrijev klorid (to je osnova kuhinjske soli - otuda slan okus suza), kalcijev sulfat i fosfat, natrijev i magnezijev karbonat.
U suzama se nalazi i lizozim, enzim zbog kojeg imaju antibakterijska svojstva, te oleamid koji čini osnovu masnog sloja koji ne dopušta isparavanje vlage.
Zašto su suze uopće potrebne?
Oni obavljaju nekoliko važnih funkcija. Suze opskrbljuju rožnicu oka, na kojoj nema krvnih žila, svim potrebnim hranjivim tvarima, čiste površinu očne jabučice od stranih čestica i održavaju normalno funkcioniranje organa vida.
Suze koje se oslobađaju da bi ovlažile i zaštitile oči nazivaju se refleksne ili fiziološke. A oni koji su povezani s bilo kakvim iskustvima smatraju se emocionalnim. Znanstvenici su odavno uspostavili neuralnu vezu između suznih žlijezda i područja mozga odgovornog za emocije.
Dakle, plakanje je dio onoga što nas čini ljudima.
Plaču li životinje?
Životinje definitivno proizvode fiziološke suze. Vjeruje se da naša manja braća ne mogu doživjeti emocije bliske ljudskim. Dakle, ne plaču od iskustava. No što znanstvenici dalje istražuju ovu temu, to su uvjereniji da nije sve tako jednostavno.
Na primjer, spomenuo je profesor emeritus Sveučilišta Colorado Marc Bekoff Plaču li slonovi kao emocionalna reakcija? o znanstvenim studijama koje potvrđuju da slonovi i druge životinje mogu plakati kao odgovor na emocionalni nemir. Prema njegovom mišljenju, ovo pitanje zahtijeva dublje proučavanje.
Što je s krokodilskim suzama?
Krokodili stvarno plaču tijekom jela. Ali ne zato što im je navodno žao žrtve. Suze se oslobađaju zbog viška soli u tijelu aligatora. A proces apsorpcije hrane mehanički aktivira njihovo otpuštanje.
Kornjače, iguane, morske zmije plaču na isti način.
Je li istina da su suze drugačije?
Američki biokemičar William Frey otkrio je da emocionalne suze kemijski sastav razlikuju se od fizioloških, uzrokovanih iritacijom kaustičnim parama luka. Ispostavilo se da prvi sadrži više proteina. Frey je predložio da se na taj način tijelo oslobađa kemikalija čije je oslobađanje izazvalo.
Zato su emocionalne suze viskoznije, bolje su vidljive na koži. Također mogu sadržavati hormone stresa i druge tvari koje se nalaze u višku u tijelu, poput mangana.
Dakle, dobro je plakati?
Studije pokazuju da ljudi s čirom na želucu i kolitisom (tipične bolesti povezane sa stresom) rjeđe plaču od ljudi bez te bolesti.
Ed Vingerhoets, profesor na Sveučilištu u Tilburgu, nakon dugog proučavanja problematike zaključio je da se mnogi ljudi odmah nakon plača osjećaju lošije. Ali nakon sat i pol njihovo se emocionalno stanje stabilizira. A onda bude bolje nego što je bilo prije nego su počeli plakati.
Lauren M. Bylsma sa Sveučilišta u Pittsburghu otkrila je Kada je plakanje katarzično?: Međunarodna studija. da je veća vjerojatnost da će se ljudi osjećati bolje nakon plača izazvanog pozitivnim emocijama ili ako su suze pomogle da se nešto shvati i shvati.
Ako su suze uzrokovane patnjom ili se osoba srami plakanja, osjećat će se gore.
Također, država će ovisiti o svjedocima plača. Bolje su se osjećali oni koji su suze lili sami ili u prisustvu jedne osobe (pogotovo ako se radi o bliskoj osobi koja je bila spremna podržati) od onih koji su plakali pred dvoje ili više ljudi.
Zašto plačemo ne samo od tuge, nego i od radosti?
Plakanje je odgovor tijela na stres. A mogu ga uzrokovati i negativne i pozitivne emocije. Nije važno koji su osjećaji izazvali plač. Suze pomažu tijelu da se brže oporavi od stresa.
Zašto žene plaču više od muškaraca?
Uglavnom s uobičajenim stereotipom da je plakanje znak slabosti. Stoga se jednostavno trude ne pokazivati suze u javnosti. Ankete pokazuju da oni zapravo plaču puno više nego što misle. Samo bez svjedoka.
Nedostatak ograničenja vezanih uz suze kod slabijeg spola može biti jedan od razloga zašto žene u prosjeku žive dulje od muškaraca. Više plakanja, manje stresa.
Znanstvenici sugeriraju da hormoni utječu na učestalost plakanja. Testosteron može suzbiti plač, a najvjerojatnije ga izaziva ženski hormon prolaktin.
I još jedna važna nijansa. Dianne Van Hemert, dr. sc., viša znanstvena suradnica pri Nizozemskoj organizaciji za primijenjena istraživanja, otkrila je da ljudi u naprednijim zemljama mogu češće plakati jer društvo na to ne gleda s mrštenjem.
Postoje li ljudi koji ne plaču?
Suzne žlijezde zdrave osobe proizvode obično od 0,5 do 1 mililitara suza dnevno (u prosjeku pola čaše godišnje). Stres povećava njihov broj, a neke bolesti smanjuju.
Na primjer, suho oko je karakteristično za Sjögrenov sindrom, autoimunu bolest. Znanstvenici su otkrili da takvi pacijenti pate ne samo od nelagode povezane s očima. Često im je teže razumjeti i izraziti svoje osjećaje i emocije, riješiti sukobe i uspostaviti kontakt s drugima. Ovo još jednom dokazuje važnost suza i plača.
Što ako ne možete plakati, ali stvarno želite?
- Pokušajte kontrolirati svoje disanje. Nekoliko puta duboko udahnite kroz nos i sporo izdahnite kroz usta.
- Da biste suzdržali suze, možete brzo treptati.
- Pokušajte se natjerati na osmijeh dok se gledate u ogledalu.
- Popijte nekoliko gutljaja hladne vode, operite lice, nanesite led na sljepoočnice ili čelo.
- Pokušajte svoju pozornost prebaciti na nešto neutralno, počnite gledati neki predmet, sjetite se tablice množenja ili abecede.
- Uštipnite se, ugrizite usnu, ali bez fanatizma, da ne biste plakali od boli.
- Napravite malu vježbu: mašite rukama, okrenite glavu, sjednite ili se nekoliko puta odgurnite, stojite nekoliko minuta.
- Ako vas suze guše, pokušajte vrištati. Obično nakon toga emocionalna napetost brzo splasne.
Ako postoji takva prilika, bolje je ne zadržati suze. Ne trljajte oči, ne plačite licem u jastuk, stavite hladan oblog na kapke. Sve ovo će vam pomoći da se brzo dovedete u red.
- Prije svega, usredotočite se na unutarnje stanje. Stanite ispred zrcala, pokušajte se potpuno opustiti, a zatim napravite grimase - prikažite određene emocije na licu. Najprije prikažite tugu, zatim ljutnju, radost i tako dalje. Možete početi s bilo kojom emocijom - nije toliko važna. Djelujte polako, smireno, pazite da pratite rad mišića lica. Također, pazite što vaše tijelo želi učiniti u ovom trenutku - spustite glavu, stisnite šake i slično.
Smirite se tehnikom dubokog disanja. Ovo možda neće biti lako učiniti dok plačete, ali pokušajte duboko udahnuti (kroz nos ako je moguće), brojite do sedam i polako izdahnite brojeći do osam. Udahnite pet puta do kraja. Ako puno plačete, to može izazvati hiperventilacijski sindrom, što će samo pogoršati vaše stanje. Vježbajte tehniku dubokog disanja tijekom dana ili kad god se osjećate pod stresom.
Obratite pozornost na negativne i tužne misli. Kontrolirajte svoje pozitivne i negativne misli. Uzrok suza mogu biti negativne misli koje vas dugo tište. Možda mislite: „Napustio me je zauvijek“ ili „Nemam nikoga...“ Ako želite preuzeti kontrolu nad svojim mislima i suzama, morate odrediti koje misli u vašem slučaju izazivaju negativne emocije.
